Физическое воспитание студентов с ослабленным здоровьем

Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять - "рыбка".

Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться - "лодочка".

В качестве симметричных могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и.п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения:

И.п.- стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.

И.п.- лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

В стадии ремиссии недостаточно ограничиваться занятиями лечебной гимнастики. Следует - шире использовать элементы спорта (под наблюдением врача) и физическую культуру (ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание и другие). Рекомендуется массаж мышц спины, живота и тазового пояса: при сколиозе I степени - общеукрепляющий, а при сколиозе II-III степени - дифференцированный. Курс массажа предусматривает 15-20 процедур.

В связи с тем, что студенты, страдающие сколиотической болезнью, предъявляют жалобы на боли в ногах, повышенную утомляемость при физической нагрузке в мышцах ног, в занятия физическим воспитанием необходимо включать специальные упражнения, направленные на укрепление связочно-мышечного аппарата стоп, восстановление опороспособности ног.

Остеохондроз позвоночника

Остеохондроз позвоночника представляет собой заболевание, в основе которого лежит дегенерация межпозвонкового диска с последующим вовлечением в процесс тела смежных позвонков, а также изменения в межпозвонковых суставах и связочном аппарате. Нарастание дегенеративных изменений в межпозвонковом диске имеет соответствующий морфологический субстрат и характерные клинические проявления.

При поражении какого-либо одного отдела позвоночника страдает весь позвоночник. Поэтому лечебная физическая культура при остеохондрозе должна состоять из комплекса упражнений для всего позвоночника с обязательным учётом стадии заболевания и включать специальные упражнения для поражённых отделов позвоночника /табл.32/.

Специально подобранные физические упражнения являются основным средством профилактики межпозвонкового остеохондроза, а также используются для восстановления здоровья при его осложнениях - шейно-грудном или поясничном-крестцовом радикулите. Они активизируют обмен веществ, повышая тем самым устойчивость межпозвонковых хрящей, формируют мышечный корсет, который фиксирует позвонки и снижает давление на межпозвонковые диски, способствуют сохранению подвижности позвоночника, предотвращению отложения в нем мочекислых солей

В стадии затишья заболевания заниматься нужно изо дня в день, ибо только при этом условии будет желаемый эффект. Использовать следует прежде всего специально подобранные физические упражнения, а также плавание (без значительных прогибаний в поясничном отделе позвоночника), ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Поднятие тяжестей, борьба, прыжки и другие упражнения, во время выполнения которых на позвонки приходится большая сдавливающая нагрузка, а также спортивные игры, метания, связанные с резкими движениями, при остеохондрозе противопоказаны. В случае обострения заболевания, сопровождающегося радикулитом, занятия надо прекратить и обратиться к врачу.

Задачи физической культуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

укрепление всего организма;

восстановление нормальной амплитуды движений в суставах;

снижение патологической проприоцептивной импульсации с шейного отдела позвоночника на плечевой пояс и с плечевого пояса на шейный отдел;

улучшение кровообращения в пораженном участке.

Комплекс физических упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки вверх и потянуться, носки на себя - «вытяжение» в течение 3-6 с; затем вернуться в и.п., расслабиться.

И.п. - лёжа на спине. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище вправо, руками потянуться вперёд - вправо, то же в другую сторону.

И.п. - лёжа на животе, руки в стороны. Поднимая туловище, отвести руки за голову, прогнуться.

И.п. - стойка ноги врозь. Наклонить голову вправо, круг головой влево. То же в другую сторону.

Стойка ноги врозь, руки на пояс. С небольшим наклоном туловища влево потянуться правой рукой вверх, голову наклонить влево, стараясь ухом коснуться плеча. То же в другую сторону.

Стойка ноги врозь. Круг плечами назад, соединяя лопатки, полуприсед, голову наклонить назад, и.п., круг плечами вперёд, полуприсед, голову наклонить вперёд.

Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поднимаясь на носки, наклонить голову вперёд, опускаясь на всю ступню, полуприсед, голову наклонить вправо. То же, наклоняя голову влево, затем назад.

Ноги врозь, руки вверх. Правую руку вперёд, затем мах в сторону. То же другой рукой.

Ноги врозь, руки к плечам. Поднять плечи и локти вперёд, затем опустить вниз; выпрямляя руки вверх, два пружинящих маха руками назад.

Ноги врозь, руки в стороны. С поворотом туловища вправо - скрестные движения руками, возвращаясь в и.п., мах руками в сторону. То же в другую сторону.

Ноги врозь, руки на пояс. Два пружинящих наклона туловища влево, наклон вправо; выпрямляясь, подняться на носки и вернуться в и.п. То же в другую сторону.

Ноги врозь, руки за головой. Полукруг туловищем влево, наклониться вправо, вперёд, влево. Движения выполнять слитно. То же в другую сторону.

И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, колени прижать к груди, выпрямить вверх, затем вперёд над полом, и.п.

И.п. - лёжа на животе, руки согнуты под подбородком. Мах правой ногой вверх. То же другой ногой.

И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, поднимая руки вверх, два пружинящих маха руками назад; сгибая ноги, обхватить их руками, спину округлить, голову наклонить к коленям.

И.п. - упор сидя сзади, согнутые ноги врозь. Колено правой ноги опустить на пол влево. То же другой ногой.

И.п. - сидя ноги врозь, руки в стороны. Поворачивая туловище вправо, наклон к полу, опираясь на согнутые руки. То же в другую сторону.

И.п. - стоя на коленях, руки опущены. Выводя вперёд правую ногу, сесть на пятку левой ноги, туловище наклонить вперёд, руками потянуться к стопе. Два пружинящих наклона вперёд. То же с другой ноги.

И.п. - стоя на коленях с опорой на руки. Опускаясь на предплечье левой руки, повернуть туловище вправо, правую руку отвести в сторону.

И.п. - стоя. Мах согнутой правой ногой вперёд. С полуприседом на левой ноге отвести правую назад на носок, руки вверх. То же с другой ноги.

Широкая стойка ноги врозь. Наклонясь вперёд, коснуться пола. Сгибая правую ногу коленом в сторону, поднять пятку, усиливая присед. То же с другой ноги.

Ноги врозь, руки на пояс. Поднимаясь на носки, повернуть пятки вправо и опустить их на пол. То же влево. То же, опираясь на пятки и поворачивая носки.

Задачи физической культуры при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

укрепление мышц спины с целью формирования правильной осанки;

восстановление правильных физиологических изгибов позвоночника;

укрепление мышц груди и плечевого пояса;

восстановление подвижности позвоночника.

Комплекс физических упражнений с гимнастической палкой для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника.

И.п. - стойка ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки вправо и влево в горизонтальной плоскости до скрестного положения рук.

И.п. - стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. 2-3 пружинистых покачивания вверх-вниз.

И.п. - стоя, палка в вытянутых руках, хват широкий. Поочерёдные выпады правой и левой ногой вперёд с отведением палки назад.

И.п. - стоя на коленях, палка в вытянутых вверх руках. Выполняя круговые движения туловищем влево и вправо, очертить палкой круг.

И.п. - стоя, палка на лопатках. 3-4 пружинистых наклона вперёд. Палку отвести назад - вверх. Палка за спиной в опущенных руках. Хват широкий. Пружинистые наклоны вперёд. Палку поднять вверх.

И.п. - ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Сгибая левую ногу, наклон вправо, палку на лопатки, и.п. То же в другую сторону.

И.п. - палка на лопатках. Наклоны с одновременными поворотами туловища в стороны.

Задачи физической культуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника:

расслабление мышц туловища и ног;

улучшение кровоснабжения межпозвоночных дисков;

укрепление мышечно-связочного корсета;

восстановление нормальной амплитуды движений в пораженном участке позвоночника.

Комплекс физических упражнений для профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Все упражнения делятся на четыре группы: лёжа на спине, лёжа на боку, лёжа на животе, стоя на четвереньках.

Лёжа на спине.

И.п. - руки к плечам, ноги прямые. Круговые вращения в плечевых и голеностопных суставах (в обе стороны).

И.п. - руки сцеплены в «замок», ноги согнуты в коленях. Руки идут влево, согнутые колени - вправо.

И.п. - ноги прямые, руки к плечам. Коленом достать противоположный локоть (без рывков).

И.п. - ноги согнуты. Опираясь на ступни и лопатки, медленно приподнимать и опускать таз.

И.п. - то же. Круговые вращения тазом в одну и другую стороны.

И.п. - ноги прямые. Упираться ногами в пол, выгнуть позвоночник в грудном отделе. Таз от пола не отрывать.

«Велосипед». Вращение ног в коленных суставах. Круговые вращения обеими ногами вправо и влево.

И.п. - ноги прямые, руки сцеплены в «замок». Приподнять прямые ноги и тянуться к ним руками (кому трудно - можно поднимать одну ногу).

И.п. - ноги прямые, руки в стороны. На выходе группируемся, обхватывая то правое, то левое колено обеими руками.

И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища. «Гусеница». Надо пытаться передвигаться по полу вперёд-назад за счёт мышц спины, поочерёдно включая плечи, таз, пятки.

Лёжа на боку.

И.п. - мах прямой ногой назад-вперёд. То же самое другой ногой, на другом боку.

Лёжа на животе

И.п. - ноги прямые, положить лоб на скрещенные руки. Давить лбом на 4 счёта, с каждым разом увеличивая давление.

И.п. - ноги вместе, согнуты в коленях. Свободное раскачивание вперёд-назад, влево-вправо.

И.п. - руки в стороны. Руками тянемся вверх и назад.

И.п. - руки, согнутые в локтях, лежат на полу. Ползание на месте по-пластунски, стараясь коленом достать локоть.

И.п. - руки вытянуты вверх, носки оттянуты. Растяжение тела.

И.п. - ноги прямые. Поднять ногу вверх, завести за другую, снова вверх, опустить. Затем поменять ноги.

И.п. - стойка ноги врозь. Круговые вращения тазом в обе стороны (в пояснице не прогибаться).

Стоя на четвереньках.

И.п. - прямую руку отвести в сторону и назад, затем согнуть и локтем достать противоположное колено.

И.п. - одновременно поднимаем вверх правую руку и левую ногу. Смена положения.

И.п. - стоя на коленях. Спину выгнуть, напрячь мышцы спины, сесть на пятки, плечи вперёд, прогнуться в пояснице до выпрямления рук.

Таблица 29. Показания и противопоказания к видам физических упражнений при остеохондрозе

Упражнения, положительно влияющие на организм	Упражнения противопоказаны
Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц шеи, спины и брюшного пресса Упражнения на расслабление, вытяжение позвоночника Упражнения с гимнастической палкой и гантелями (при грудном остеохондрозе) Плавание Дозированная ходьба Лыжные прогулки	Выполнение упражнений с полной амплитудой Поднимание тяжестей Приложение резких усилий к закостеневшим местам Тяжёлая атлетика, прыжки в высоту, большой теннис, футбол, катание с гор

Движения с участием позвоночника следует делать с ограниченной амплитудой, так как значительные прогибания, наклоны могут вызвать ущемление нервных корешков костной тканью позвонков. Темп выполнения упражнений медленный и средний, амплитуда движений в суставах рук и ног возрастает постепенно до максимальной.

В острый и под острый периоды упражнения следует выполнять в исходных положениях лёжа на спине, на животе, на боку и стоя на четвереньках, то есть при полной разгрузке позвоночника. В период стойкой ремиссии полезен массаж, самомассаж.

Плоскостопие

Плоскостопие - одно из самых тяжёлых ортопедических заболеваний. Запущенные случаи плоскостопия влекут за собой глубокие расстройства здоровья и даже приводят к инвалидности.

Стопа - орган, обеспечивающий опору и передвижение человека. Мощная система связок и мышц обеспечивает сохранение формы сводов стопы и их функции. Плоскостопие означает деформацию стопы, сопровождающуюся уплотнением её сводов. При этом ходьба и бег нарушаются, а в дальнейшем появляются другие неприятные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода стопы. Причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так как она лишает стопу её естественной гибкости.

В основе профилактики и лечения плоскостопия лежит укрепление мышц стопы /табл.30/. Рекомендуется носить удобную обувь, не допускать чрезмерных нагрузок на ноги.

Задачи физической культуры при плоскостопии:

общее укрепление организма;

укрепление мышц, связок, суставов стопы.

Регулярное выполнение специальных физических упражнений благотворно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата в целом и плоскостопия в частности.

Комплекс физических упражнений при плоскостопии

И.п. - сидя.

Сгибание и разгибание пальцев ног (10-12 раз).

Движения большого пальца стоп вверх, остальных вниз. Можно помогать себе руками (4-6 раз).

Захватывание пальцами ног различных предметов (кубики, карандаши), перекладывание их в другую ногу.

И.п. - стоя.

Разведение пальцев ног как можно шире.

Ходьба на наружных сводах стопы, руки на поясе (30-60 секунд)

Поднимание на пальцах ног вверх, опускание на всю стопу (10-12 раз).

Стоя носками внутрь, пятками наружу. Поднимание на носки, опускание на всю стопу в и.п. (6-8 раз).

Стоя на носках, руки на поясе, стопы параллельно. Перекат на пятки и обратно на носки (8-10 раз).

Ходьба в полуприседе (20-30 секунд).

Поднять правую ногу, выполнять круговые движения стопой. То же левой ногой.

Ходьба, захватив пальцами ног карандаш или палочку (30-40 секунд).

Ходьба перекатом с пятки на носок.

И.п. - лёжа.

Лёжа на спине, поочерёдно оттягивать носки (подошвенное сгибание) с одновременным поворотом стопы внутрь. Затем оттягивать носки с поворотом одновременно.

Лёжа на спине, согнув ноги, стопы упираются в пол. Поочерёдно (одновременно) отрывать пятки от пола.

Таблица 30. Показания и противопоказания к видам физических упражнений при плоскостопии

Упражнения, положительно влияющие на организм	Упражнения противопоказаны
Специальные корригирующие физические упражнения Катание на лыжах, коньках Ходьба босиком: летом по траве и тропинкам, песку, камням, по воде Закаливание стоп водой	Прыжки Длительный бег Поднятие тяжестей

Глава 7. Планирование учебного процесса

Согласно закону Республики Казахстан «О физической культуре и спорте» от 2 декабря 1999 года проведение занятий по физической культуре должно предусматриваться на протяжении всего периода обучения студентов в высшем учебном заведении.

Основное содержание занятий призвано обеспечить на 1 курсе- воспитание потребности в здоровом образе жизни; определение уровня физического развития и физической подготовленности студентов; полноценное использование средств физической культуры для восстановления функций, нарушенных заболеваниями; овладение знаниями, умениями по самоконтролю и навыками самостоятельной оценки функционального состояния систем организма; развитие физических качеств; на 2 курсе - приобретение основополагающих знаний в области физической культуры; овладение практическими умениями и навыками по самоконтролю; обеспечение профессиональной готовности будущих специалистов; повышение защитных сил организма, его сопротивляемости и закаливания; полноценное использование средств физической культуры для профилактики заболеваний и повышения уровня физической подготовленности; на 3 курсе - применение на практике основ здорового образа жизни; овладение знаниями и практическими умениями по активизации досуга; подбор и освоение индивидуальных оздоровительных программ; углубленное овладение техникой и тактикой одного из видов спорта (спортивная специализация по выбору), профессионально-прикладная физическая подготовка; на 4 курсе - углубление физкультурного образования; совершенствование психофизической готовности к предстоящей профессиональной деятельности, направленной на дальнейшее укрепление здоровья и повышение работоспособности студентов.

Учебно-воспитательный процесс планируется с учётом задач, климатических условий, педагогических кадров и наличия материально-технической базы.

В данном учебном пособии предлагается планирование учебного процесса для студентов 1-3 курсов обучения.

7.1 Первый год обучения

Курс	Семестр	Лекции	Методические занятия	Практические занятия	Вид контроля
1	1	4	8	56	Зачёт
1	2	4	4	60	Зачёт

Содержание дисциплины

№№ п/п	Наименование тем и их содержание	Объём в часах
		Лекции	Метод. занятия	Практ. занятия
1	Тема 1. Физическая культура как учебная дисциплина в высших учебных заведениях. Физическая культура как социальное явление в жизни общества. Социальные функции физической культуры и спорта. Основные понятия теории физической культуры. Физическая культура в системе подготовки специалистов в условиях высшей школы, её профессиональная направленность. Особенности ценностных ориентаций студентов на физическую культуру. Учебная программа по физической культуре для студентов. Содержание учебной программы, её основные разделы. Распределение студентов по учебным отделениям и группам. Критерии освоения учебной программы, зачётные требования и контрольные нормативы. Внеучебные формы занятий физической культурой, спортом, туризмом. Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия в вузе и на факультетах. Роль спортивного клуба, традиции вуза.	2
2	Тема 2. Ознакомление студентов с правилами заполнения дневников самоконтроля. Анамнез студентов. Заполнение анкет. Значение дневников самоконтроля. Систематичность, регулярность заполнения дневников 2	3	4	2
	Самоконтроля.
3	Тема 3. Основы самоконтроля. Самоконтроль, его субъективные и объективные показатели. Простейшие антропометрические измерения: рост, вес, окружность грудной клетки, сила кисти. Весо-ростовой индекс, силовой индекс.		2
4	Тема 4. Оценка функционального состояния систем организма. Формирование умений и навыков по определению частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания, пробы Штанге, пробы Генча. Оценка собственной физической работоспособности.		2
5	Тема 5. Повышение общей физической подготовленности. Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте. Подвижные игры. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.			14
6	Тема 6. Показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями. Средства физической культуры, оказывающие положительное влияние на организм при конкретном заболевании. Ограничение, исключение упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на организм.		2
7	Тема 7. Тестирование уровня развития физических качеств студентов. Определение уровня развития физических качеств с помощью контрольных упражнений: Выносливость - ходьба 1500 м; Равновесие - поза Ромберга; Ловкость - метание теннисного мяча в цель; Гибкость - наклон вперёд, стоя на скамейке.			16
8	Тема 8. Овладение навыками самоконтроля. Овладение навыком подсчёта частоты сердечных сокращений. Подсчёт частоты сердечных сокращений и частоты дыхания в покое и после выполнения упражнений: ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, упражнения для развития силы крупных мышц, спортивные игры, подвижные игры. Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.
9	Тема 9. Составление комплексов упражнений, направленных на коррекцию имеющихся заболеваний. Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с учётом показаний и противопоказаний к видам упражнений при конкретном заболевании. Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.		2
10	Тема 10. Гимнастика. Строевые упражнения: строевые приёмы на месте, основные виды перестроений, передвижений. Общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами (гимнастические палки, скакалки, набивные мячи) в парах. Общеразвивающие упражнения для осанки. Прикладные упражнения (ходьба, бег, прыжки, упражнения в равновесии, метание и ловля предметов). Упражнения на снарядах. Акробатические упражнения.			8
11	Тема 11. Естественнонаучные основы физического воспитания. Организм человека как единая, сложная биологическая система. Нервная система. Сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная и выделительная системы. Закономерности развития отдельных систем организма в процессе физической тренировки. Двигательная активность как важнейший фактор взаимодействия организма с окружающей средой. Изменения, происходящие в организме при выполнении физических упражнений и под влиянием длительной спортивной тренировки.	2
12	Тема 12. Развитие компенсаторных функций. Повышение приспособительных возможностей организма за счёт привычных форм двигательной активности. Определение интенсивности нагрузок, исходя из состояния наиболее слабого органа. Выполнение комплексов упражнений, направленных на коррекцию имеющихся заболеваний. Основная гимнастика. Настольный теннис. Бадминтон. Упражнения на расслабление. Подвижные игры.			16
13	Тема 13. Правила составления комплексов утренней гигиенической гимнастики. Значение утренней гигиенической гимнастики. Классификация общеразвивающих упражнений по анатомическому признаку, характерные особенности общеразвивающих упражнений.		2
14	Тема 14. Развитие силы и скоростно-силовых качеств. Применение упражнений с отягощением собственного веса тела, с противодействием партнёра, с внешними нагрузками (гантели), с сопротивлением упругих предметов (резина, эспандер). Упражнения для развития силы рук, ног, спины, брюшного пресса. Прыжки в длину, в высоту; метания, броски мяча.			8
15	Тема 15. Развитие быстроты. Упражнения по внезапному сигналу (зрительному, слуховому). Специальные беговые упражнения: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени назад. Ускорения. Эстафеты. Подвижные и спортивные игры.			8
16	Тема 16. Развитие выносливости. Терренкур (дозированная ходьба). Определение маршрута. Протяжённость маршрута - 3 км, темп - 140 шагов в минуту. Бег в чередовании с ходьбой. Бег трусцой (джоггинг). Комплексы специальных и подготовительных упражнений. Ритмическая гимнастика. Увеличение числа повторений упражнений или его элементов в единицу времени за счёт увеличения плотности (сокращения паузы) на одном занятии. Спортивные и подвижные игры.			10
17	Тема 17. Развитие координационных способностей. Выполнение симметричных однонаправленных, симметричных разнонаправленных и последовательных движений. Задания для повышения точности соразмерению движений во времени, в пространстве и по величине мышечного усилия, сохранение статического и динамического равновесия.			10
18	Тема 18. Развитие гибкости. Упражнения для укрепления сухожилий путём медленных безнагрузочных движений в суставах с максимальной амплитудой. Пружинящие наклоны из положения сидя. Взмахи ногой с удержанием её в конечной точке маха. Маховые движения руками и ногами с максимальной амплитудой. Наклоны, касаясь пола. Упражнения с помощью партнёра.			10
19	Тема 19. Основы здорового образа жизни. Понятие «здоровый образ жизни», его содержание, связь с жизнедеятельностью студентов. Факторы, определяющие здоровый образ жизни: разумное чередование труда и отдыха, рациональное питание, отказ от вредных привычек, двигательная активность и закаливание. Гигиенические условия учебного труда и занятий физическими упражнениями и спортом. Система природного оздоровления и закаливания П.К.Иванова.	2
20	Тема 20. Обучение приёмам игры в волейбол. Обучение стойкам волейболиста, технике перемещений, подаче мяча (нижняя, верхняя, прямая и боковая), передаче мяча (двумя руками сверху, двумя руками снизу), прямому нападающему удару, блокированию (одиночный, двойной, групповой блок).			16
21	Тема 21. Режим двигательной активности и работоспособности. Особенности организации и основные психофизические характеристики учебного труда студентов. Динамика работоспособности в процессе учебной и трудовой деятельности, факторы, её определяющие. Критерии нервно-эмоционального утомления и переутомления студентов, их профилактика средствами физической культуры. Основы физического самосовершенствования. Мотивы и формы занятий физическими упражнениями и спортом. Занятия физическими упражнениями и спортом в период зачётов и экзаменов. Диагностика состояния здоровья организма под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.	2
22	Тема 22. Техника безопасности на занятиях по физической культуре. Причины травматизма и способы его предупреждения. Характеристика травм на занятиях и их профилактика. Требования к местам проведения занятий.		2
	Итого	8	12	116

В каждом семестре система практических занятий строится как законченный макроцикл, который подразделяется на этапы, соответствующие прохождению различных разделов программы. Каждый этап завершается выполнением студентами соответствующих заданий и тестов, а всё вместе на основе преемственности образуют систему учебно-воспитательного процесса.

1 этап - «Контрольный» - с 1 по 30 сентября (16 часов)

Задачи:

Ознакомление студентов с требованиями для специального учебного отделения (СУО).

Оценка физического развития, функционального состояния систем организма и физической подготовленности.

Ознакомление с правилами заполнения дневников самоконтроля.

Теория. Лекция на тему: «Физическая культура как учебная дисциплина в высших учебных заведениях».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения на месте и в движении, элементы подвижных и спортивных игр.

Антропометрические измерения: рост, вес, окружность грудной клетки, сила кисти. Весо-ростовой индекс, силовой индекс.

Функциональные пробы для измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), частоты дыхания (ЧД), проба Штанге (задержка дыхания на вдохе), проба Генча (задержка дыхания на выдохе).

Тестирование физической подготовленности с помощью контрольных упражнений.

Упражнения для коррекции осанки.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Упражнения на формирование правильной осанки.

Ходьба в спокойном темпе до 1 километра два-три раза в неделю.

Контрольные упражнения:

Выносливость - ходьба 1500 метров.

Ловкость - метание теннисного мяча в цель.

Гибкость - наклон вперёд, стоя на скамейке.

Скоростно-силовые качества - бросок набивного мяча из-за головы сидя ноги врозь.

2 этап - «Основы самоконтроля» - с 1 по 31 октября (18 часов)

Задачи:

Овладение навыками самоконтроля.

Составление комплекса упражнений, направленного на коррекцию имеющегося заболевания.

Коррекция осанки.

Повышение общей физической подготовленности.

Теория. Самоконтроль, его субъективные и объективные показатели.

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте (в парах, с предметами).

Упражнения для коррекции осанки.

Упражнения для развития силы крупных мышц тела.

Задания для развития выносливости.

Эстафеты. Подвижные игры.

Формирование умений и навыков замеров и оценки частоты сердечных сокращений, частоты дыхания.

Оценка переносимости физических нагрузок по внешним признакам утомления.

Заполнение дневников самоконтроля.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в спокойном темпе до 1 км 2-3 раза в неделю.

Выполнение комплекса упражнений, направленного на коррекцию имеющегося заболевания.

Контрольные упражнения:

Подсчёт ЧСС и ЧД за разные отрезки времени до и после выполнения упражнений.

3 этап - «Восстановление функций, нарушенных заболеваниями» - с 1 по 30 ноября (16 часов)

Задачи:

Ликвидация остаточных явлений после перенесённого заболевания.

Развитие компенсаторных функций.

Улучшение функционального состояния систем организма.

Обучение методике произвольного управления дыханием.

Теория. Лекция «Естественно-научные основы физического воспитания».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения.

Комплексы упражнений, направленные на коррекцию имеющегося заболевания.

Использование привычных форм двигательной активности с учётом показаний и противопоказаний.

Рассеивание нагрузки на крупные мышцы туловища и конечностей, чередование работы мышц.

Формирование умений и навыков произвольного управления дыханием, управление дыханием в покое при выполнении упражнений на месте и в движении.

Заполнение дневников самоконтроля.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в спокойном темпе до 1,5 км 2-3 раза в неделю.

Выполнение комплекса упражнений, направленного на коррекцию имеющегося заболевания.

Контрольные упражнения:

Оценка умений управлять дыханием при выполнении упражнений на месте и в движении.

4 этап - «Общая физическая подготовка» - с 1 по 31 декабря (18 часов)

Задачи:

Ознакомление с навыками составления комплексов утренней гигиенической гимнастики.

Развитие физических качеств.

Контроль за функциональным состоянием систем организма.

Теория. «Значение утренней гигиенической гимнастики. Классификация общеразвивающих упражнений».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в парах, у гимнастической стенки.

Упражнения для развития силы: в сопротивлении, с гантелями, на тренажёрах, для мышц рук и ног, брюшного пресса и спины.

Упражнения для развития быстроты: по внезапному сигналу, специальные беговые упражнения, подвижные и спортивные игры.

Упражнения для развития ловкости: с элементами новизны, на точность выполнения заданий, выполнение комбинированных заданий (броски и ловля предметов с поворотами), эстафеты.

Упражнения для развития гибкости: в парах, у гимнастической стенки.

Упражнения для развития выносливости: дозированная ходьба, бег в чередовании с ходьбой, спортивные игры.

Подсчёт ЧСС и ЧД до и после выполнения упражнений.

Заполнение дневников самоконтроля.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в спокойном темпе до 1,5 км 2-3 раза в неделю.

Выполнение комплекса утренней гигиенической гимнастики.

Контрольное задание:

1. Оценка реакции ЧСС после наиболее интенсивных упражнений.

5 этап - «Основы здорового образа жизни» - с 1 по 28 февраля (16 часов)

Задачи:

Овладение знаниями по здоровому образу жизни.

Учебная практика студентов по проведению комплексов утренней гигиенической гимнастики.

Повышение общей физической подготовленности.

Теория. Цикл бесед на тему «Здоровый образ жизни».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения.

Учебная практика студентов по составлению и проведению комплекса утренней гигиенической гимнастики с группой.

Специальные задания для развития физических качеств.

Подвижные и спортивные игры.

Упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Заполнение дневников самоконтроля.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в спокойном темпе до 2 км 2-3 раза в неделю.

Выполнение комплекса упражнений, направленного на коррекцию заболевания.

Контрольное задание:

1. Составление и проведение с группой комплекса утренней гигиенической гимнастики.

6 этап - «Обучение технике приёмов игры в волейбол» - с 1 по 31 марта (18 часов)

Задачи:

Обучение технике приёмов игры в волейбол.

Развитие физических качеств.

Учебная практика студентов по проведению комплексов утренней гигиенической гимнастики.

Контроль за функциональным состоянием систем организма.

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения.

Обучение стойкам волейболиста.

Обучение приёму и передаче мяча двумя руками снизу и сверху.

Обучение нижней боковой подаче, верхней прямой и верхней боковой подачам.

Обучение нападающему удару.

Обучение одиночному блокированию.

Развитие быстроты двигательной реакции и реакции на движущийся объект.

Подсчёт ЧСС и ЧД до и после выполнения упражнений.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в спокойном темпе до 2 км 2-3 раза в неделю.

Выполнение комплексов утренней гигиенической гимнастики.

Выполнение комплексов упражнений, направленных на коррекцию заболевания.

Контрольное задание:

Подачи (из 5 подач - количество точных подач)

Примечание. На шестом этапе можно обучать студентов технике игры в настольный теннис, бадминтон.

7 этап - «Развитие физических качеств» - с 1 по 30 апреля (16 часов)

Задачи:

Развитие физических качеств.

Коррекция осанки.

Контроль за функциональным состоянием систем организма студентов.

Теория. «Техника безопасности на занятиях физическим воспитанием. Причины травматизма и способы его предупреждения».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с предметами.

Упражнения для развития силы: в сопротивлении, с гантелями, на тренажёрах и гимнастических снарядах.

Упражнения для развития быстроты: специальные беговые упражнения, ускорения, эстафеты.

Упражнения для развития выносливости: дозированная ходьба, бег в чередовании с ходьбой, ритмическая гимнастика, спортивные игры.

Упражнения для развития гибкости: маховые, пружинистые движения, увеличение размаха движений с помощью партнёра, сохранение статического положения в максимальных степенях растягивания.

Упражнения для развития ловкости: эстафеты, комбинирование нескольких двигательных действий одновременно.

Комплекс упражнений для коррекции осанки.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в спокойном темпе до 2 км 2-3 раза в неделю.

Выполнение комплексов утренней гигиенической гимнастики и комплексов упражнений, направленных на коррекцию заболевания.

Контрольные упражнения:

1. Тест на определение уровня развития гибкости - наклон вперёд, стоя на скамейке.

8 этап - «Тестирование физического состояния студентов» - с 1 по 30 мая (18 часов)

Задачи:

Определение динамики в показателях физического развития студентов.

Определение динамики уровня развития физических качеств.

Определение динамики функционального состояния систем организма.

Теория. Беседа на тему: «Зачётные нормативы и их оценочные результаты».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвающие упражнения.

Антропометрические измерения.

Функциональные пробы для определения ЧСС, ЧД, АД, физической работоспособности.

Тесты для оценки уровня развития физических качеств: выносливости, ловкости, равновесия.

Заполнение дневников самоконтроля.

Контрольное задание:

Сделать выводы по динамике физического состояния за 1 год обучения.

7.2 Второй год обучения

Курс	Семестр	Лекции	Методические занятия	Практические занятия	Вид контроля
2	3	8	4	56	Зачёт
2	4	4	4	60	Зачёт

Содержание дисциплины

№№ п/п	Наименование тем и их содержание	Объём в часах
		Лекции	Метод. занятия	Практ. занятия
1	Тема 1. Ознакомление студентов с объёмом практического материала, подлежащего усвоению на 2 курсе, требованиями и нормативами. Заполнение анкет в дневниках самоконтроля. Субъективные показатели самоконтроля.			2
2	Тема 2. Контроль за состоянием организма студентов. Подсчёт ЧСС в покое и после выполнения упражнений. Работа с дневниками самоконтроля. Разминочный бег. Общеразвивающие упражнения. Подвижные игры. Эстафеты. Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.			2
3	Тема 3. Оценка физического развития в динамике. Антропометрические измерения: рост, вес, окружность грудной клетки, сила кисти. Весо-ростовой индекс, силовой индекс.			4
4	Тема 4. Оценка функционального состояния систем организма в динамике. Измерение ЧСС, АД, ЧД. Пробы Штанге, Генча. Оценка собственной физической работоспособности.			4
5	Тема 5. Основы физической и спортивной подготовки: общая и специальная. Физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Основные средства и методические закономерности акцентированного развития физических качеств. 2	2 3	4	5
	Спорт в системе физического воспитания.
6	Тема 6. Тестирование уровня развития физических качеств студентов. Определение уровня развития физических качеств с помощью контрольных упражнений: Выносливость - ходьба 1500 м; равновесие - поза Ромберга; ловкость - метание теннисного мяча в цель; гибкость - наклон вперёд, стоя на скамейке.			8
7	Тема 7. Развитие компенсаторных функций. Повышение приспособительных возможностей организма за счёт привычных форм двигательной активности. Выполнение комплексов упражнений, направленных на коррекцию имеющегося заболевания. Обучение навыкам полного дыхания (согласование фаз дыхания по анатомическому признаку). Работа с дневниками самоконтроля. Спортивные игры: бадминтон, волейбол, настольный теннис.			14
8	Тема 8. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему. Сердце - главный орган кровеносной системы. Теоретические предпосылки для использования физических упражнений и регламентированной деятельности при сердечно-сосудистых заболеваниях. Влияние физических упражнений на показатели функциональной системы кровообращения. Активизация венозного кровотока.	2
9	Тема 9. Влияние физических упражнений на дыхательную систему. Строение дыхательной системы. Физиологическая и функциональная связь мышечной деятельности и дыхания. Резервные возможности дыхания при занятиях физическими упражнениями. Значение дыхательной гимнастики для организма.	2
10	Тема 10. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Значение самостоятельных занятий физическими упражнениями. Виды самостоятельных занятий. Содержание и основы методики самостоятельных занятий. Построение занятий: последовательность решения задач и соответствующий этому порядок чередования физических упражнений. Продолжительность, структура, периодичность занятий. Регулирование физической нагрузки. Сочетание объёма и интенсивности нагрузки. Дневник самоконтроля.	2
11	Тема 11. Самоконтроль за состоянием организма в процессе занятий физической культурой. Оценка переносимости нагрузок по визуальным (внешним) признакам утомления, ЧСС, ЧД. Определение реакции организма на физические упражнения различной интенсивности.			6
12	Тема 12. Методические рекомендации по построению самостоятельных занятий. Правила построения самостоятельного занятия. Правильное выполнение упражнений и их последовательность. Физиологическая кривая занятий. Основы самостоятельных занятий ходьбой и бегом.		2
13	Тема 13. Повышение общей физической подготовки. Ходьба, бег, общеразвающие упражнения в движении и на месте. Подвижные и спортивные игры. Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.			4
14	Тема 14. Профессионально - прикладная физическая подготовка (ППФП). Цели, задачи ППФП. Социально-экономические факторы, определяющие необходимость и общую направленность ППФП. Место ППФП в системе физического воспитания. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов по специальности. Освоение прикладных знаний, формирование прикладных умений и навыков. Акцентированное развитие профессионально значимых психофизических качеств. Научная организация труда.	2	4	24
15	Тема 15. Физическая активность в период экзаменационной сессии. Комплексы упражнений «Минуты бодрости». Комплексы упражнений для укрепления мышц глаз при зрительном утомлении. Разновидности аутогенной тренировки.		2
16	Тема 16. Воспитание психических качеств и свойств личности средствами физической культуры. Основные приёмы самопознания личности (самонаблюдение, самоанализ, самооценка). Условия воспитания свойств личности: профессиональной направленности, общественной активности. Условия воспитания черт и особенностей характера личности: трудолюбия, дисциплинированности. Условия воспитания личностных качеств: интеллектуальных, волевых, эмоциональных. Условия воспитания специальных качеств: быстроты реакции, вестибулярной устойчивости, дифференцирования мышечных усилий, переключения, концентрации и устойчивости внимания.	2
17	Тема 17. Обучение двигательным действиям (настольный теннис) Обучение правильному хвату ракетки и перемещению теннисиста у стола. Обучение технике приёмов игры в настольный теннис: набиванию мяча на ракетке, технике толчков справа и слева, накатам справа и слева. Обучение подаче накатом справа. Обучение технике подрезок справа, слева. Развитие физических качеств.			16
18	Тема 18. Развитие силы и скоростно-силовых качеств. Упражнения с отягощением собственным весом тела и отдельных его частей. Упражнения с противодействием партнёра, с сопротивлением упругих элементов (с эспандером и резиновыми амортизаторами). Бодифлекс. Атлетическая гимнастика. Упражнения для различных групп мышц на тренажёрах. Упражнения с гантелями. Подбор индивидуальных комплексов упражнений. Прыжки в длину и высоту, с места и с разбега., приседания. Метание мячей, броски набивного мяча.			6
19	Тема 19. Развитие быстроты. Специальные беговые упражнения: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени назад, бег на короткие дистанции. Ускорения по внезапному сигналу. Эстафеты. Подвижные и спортивные игры.			6
20	Тема 20. Развитие выносливости. Терренкур (дозированная ходьба). Определение маршрута. Протяжённость маршрута - 3 км, темп - 140 шагов в минуту. Бег в чередовании с ходьбой. Бег трусцой (джоггинг). Комплексы специальных и подготовительных упражнений. Лыжные прогулки. Ритмическая гимнастика. Увеличение числа повторений упражнения или его элементов в единицу времени за счёт увеличения плотности (сокращения паузы) на одном занятии.			8
21	Систематическое разучивание и освоение новых координационно-сложных двигательных действий. Применение упражнений с быстрой перестановкой двигательной деятельности в связи с изменяющимися внешними условиями (гимнастика, спортивные игры). Выполнение различных упражнений в необычных сочетаниях: прыжок в длину с места, стоя спиной к направлению прыжка; опорные прыжки с дополнительным поворотом перед приземлением; применение различных тактических комбинаций и технических упражнений; изменение кинематических и динамических характеристик выполняемого движения. Увеличение запаса двигательных умений и навыков. Бадминтон. Волейбол. Настольный теннис. Ритмическая гимнастика.			6
22	Тема 22. Развитие гибкости. Упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной амплитудой движения. Активные упражнения с увеличенной амплитудой. Упражнения с увеличенной амплитудой движений за счёт собственных усилий, с помощью партнёра или с отягощением. Простые, пружинистые и маховые движения с внешней помощью дозированной и максимальной, с отягощениями и без них. Повторные, пружинистые движения. Удержание статических положений с возможно большей степенью растяжения без снарядов и с использованием гимнастических снарядов.			6
	Итого	12	8	116

9 этап - «Контрольный» - с 1 по 30 сентября (16 часов)

Задачи:

Ознакомление студентов с объёмом практического материала, требованиями и нормативами на 2 курсе обучения.

Оценка физического развития, функционального состояния систем организма и уровня развития физических качеств.

Теория. Лекция на тему: «Основы физической и спортивной подготовки».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения на месте и в движении.

Антропометрические измерения: рост, вес, окружность груди, сила кисти. Весо-ростовой индекс, силовой индекс.

Функциональные пробы: измерение ЧСС, АД, ЧД, пробы с задержкой дыхания.

Тестирование уровня развития физических качеств с помощью контрольных упражнений.

Элементы спортивных и подвижных игр.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в спокойном темпе до 2 км 2-3 раза в неделю.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики и комплекс, направленный на коррекцию заболевания.

Контрольные упражнения:

1. Приём тестов по физической подготовленности.

10 этап - «Восстановление функций, нарушенных заболеванием» - с 1 по 31 октября (18 часов)

Задачи:

Ликвидация остаточных явлений после заболеваний.

Развитие компенсаторных функций.

Обучение навыкам полного дыхания, управлением дыхания в покое и при выполнении упражнений.

Контроль за функциональным состоянием систем организма.

Теория: «Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую и дыхательную системы».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте.

Комплексы упражнений, направленные на коррекцию имеющихся заболеваний.

Применение привычных форм двигательной активности с учётом показаний и противопоказаний: спортивные игры, ритмическая гимнастика, упражнения на тренажёрах.

Дыхательная гимнастика.

Снижение степени прироста ЧСС, экономизация работы сердца в условиях мышечных напряжений.

Заполнение дневников самоконтроля.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в чередовании с бегом до 2 км 3 раза в неделю.

Выполнение комплекса утренней гигиенической гимнастики применительно к своему заболеванию.

Упражнения для развития гибкости.

Контрольные упражнения:

1. Подсчёт ЧСС и ЧД утром и вечером (сравнение результатов).

11 этап - «Основы самостоятельных занятий физическими упражнениями» - с 1 по 30 ноября (!6 часов)

Задачи:

Определение реакции сердечно-сосудистой системы на физические упражнения различной интенсивности.

Оценка переносимости нагрузок по визуальным (внешним) признакам утомления.

Определение динамики развития основных физических качеств за время обучения: выносливость, гибкость, ловкость, равновесие.

Повышение общей физической подготовленности.

Теория: «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте.

Физические упражнения различной интенсивности.

Задания для развития физических качеств: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

Эстафеты, подвижные и спортивные игры.

Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.

Измерение ЧСС (по 3 раза в каждой части занятия)

Заполнения дневников самоконтроля.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Бег в чередовании с ходьбой до 2,5 км 2-3 раза в неделю.

Упражнения для развития силы мышц рук, ног и спины.

Контрольное задание:

Оценить в дневниках самоконтроля динамику физической подготовленности за время обучения в вузе.

12 этап - «Профессионально-прикладная физическая подготовка» - с 1 по 31 декабря (18 часов)

Задачи:

Овладение профессионально значимыми двигательными умениями и навыками.

Развитие профессионально значимых психофизических качеств.

Контроль за функциональным состоянием организма.

Теория: «Профессионально-прикладная физическая подготовка», «Физическая активность в период экзаменационной сессии».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками, в парах.

Прикладные упражнения: упражнения в равновесии на месте и в движении, на повышенной и ограниченной площади опоры; упражнения в лазанье; метание в цель; подбрасывание и ловля.

Упражнения для развития психофизических качеств: быстрота реакции, устойчивость внимания, распределение и переключение внимания, точность движений рук, ориентировка в пространстве, вестибулярная устойчивость, силовая выносливость, ловкость.

Спортивные игры по выбору.

Измерение ЧСС после наиболее интенсивных упражнений.

Заполнение дневников самоконтроля.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба до 2,5 км 3 раза в неделю (при наличии лыж - лыжная прогулка).

Выполнение комплекса утренней гигиенической гимнастики применительно к своему заболеванию.

Выполнение «минут бодрости» при подготовке к экзаменам.

Контрольные упражнения:

Приём теста для оценки быстроты реакции.

Примечание: предварительно для каждой специальности должен быть определён комплекс психофизических качеств, оказывающих положительное влияние на овладение избранной профессией.

13 этап - «Обучение двигательным действиям» - с 1 по 28 февраля (16 часов)

Задачи:

Обучение технике игры в настольный теннис.

Развитие физических качеств теннисистов.

Контроль за функциональным состоянием организма.

Теория: «Воспитание психических качеств и свойств личности средствами физической культуры».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте.

Настольный теннис: стойка теннисиста; правильный хват ракетки; набивание мяча на ракетке; техника толчков справа, слева; перемещение у стола; накаты справа, слева; подачи накатом; подрезки справа, слева.

Задание для развития физических качеств (быстрота реакции, реакция на движущийся объект, точность движений рук, ловкость, сила ног).

Контроль за функциональным состоянием организма по внешним признакам и с помощью подсчёта ЧСС.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Упражнения на технику владения ракеткой с мячом.

Выполнение комплекса утренней гигиенической гимнастики применительно к своему заболеванию.

Контрольные упражнения:

Количество раз набивания мяча в минуту.

Подачи (из десяти попыток - количество точных выполнений).

14 этап - «Профессионально-прикладная физическая подготовка» - с 1 по 31 марта (18 часов)

Задачи:

Развитие профессионально значимых психофизических качеств.

Ознакомление студентов с методикой составления комплексов производственной гимнастики с учётом условий и характера труда.

Оценка уровня развития профессионально значимых психофизических качеств.

Теория: «Профессионально-прикладная физическая подготовка применительно к избранной специальности», «Производственная гимнастика».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с предметами.

Специальные упражнения для развития профессионально значимых психофизических качеств.

Комплексы упражнений на расслабление, на снятие утомления, для профилактики улучшения зрения, для коррекции осанки.

Учебная практика студентов: проведение комплекса производственной гимнастики с группой согласно своей профессии.

Спортивные игры по выбору: волейбол, настольный теннис, бадминтон.

Заполнение дневников самоконтроля.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в чередовании с бегом до 2,5 км 2-3 раза в неделю.

Выполнение комплексов упражнений для коррекции осанки и утренней гигиенической гимнастики применительно к своему заболеванию.

Контрольное задание:

Составить и провести с группой комплекс производственной гимнастики.

15 этап - «Развитие физических качеств» - с 1 по 30 апреля (16 часов)

Задачи:

Развитие выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости.

Контроль за функциональным состоянием систем организма.

Теория: «Методика развития физических качеств».

Практика:

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения у опоры, с гимнастическими палками, гантелями.

Упражнения с элементами новизны на точность выполнения в пространстве, во времени, по степени мышечных усилий, на сохранение статического и динамического равновесия.

Упражнения для развития силы: в сопротивлении, на тренажёрах, на гимнастических снарядах.

Бег в чередовании с ходьбой, бег трусцой (джоггинг).

Эстафеты, подвижные игры, спортивные игры (по выбору).

Заполнение дневников самоконтроля.

Рекомендации к самостоятельным занятиям:

Ходьба в чередовании с бегом до 3 км 3 раза в неделю.

Выполнение комплекса упражнений для развития гибкости и ловкости.

Контрольные упражнения:

Составление и проведение с группой комплексов упражнений на развитие определённого физического качества (по заданию преподавателя).