Физическое воспитание студентов с ослабленным здоровьем

При ожирении, выраженных изменениях в сердечно-сосудистой системе и других патологиях рекомендуется заниматься по методике, используемой при этих заболеваниях.

Комплекс упражнений, направленный на коррекцию заболевания

И.п. - лёжа на спине.

Руки за голову, потянуться - вдох, и.п. - выдох.

Втягивать, а затем расслаблять живот. Дыхание произвольное.

Согнуть правую ногу, потянуться к левому плечу, затем разогнуть. То же левой ногой. Дыхание произвольное.

Ноги согнуты. Движение ногами вправо, руки влево, и.п. То же влево. Вначале упражнение выполнять, не отрывая стоп от опоры, затем ноги на весу. Дыхание произвольное.

Круговые движения ногами («велосипед»).

Руки в стороны, вверх - вдох, согнуть ноги, прижимая их руками к груди, - выдох;

Перейти из положения лёжа в положение сидя, и.п. Дыхание произвольное.

И.п. - упор стоя на коленях.

Опустить таз вправо, и.п., затем влево, не отрывая рук от опоры. Дыхание произвольное.

Согнуть руки, перейти в положение лёжа на животе, и.п. Дыхание произвольное.

Поднять правую ногу назад - вдох, и.п. То же левой ногой. Дыхание произвольное.

И.п. - стоя.

Ходьба обычная, ходьба перекатом с пятки на носок (2-3 минуты). Дыхание произвольное.

Круговые вращения руками вперёд, затем назад. Дыхание произвольное.

Руки вверх - вдох, наклон вперёд, касаясь пола, - выдох, и.п.

Стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения тазом вправо, затем влево.

Круговые движения туловищем вправо, затем влево.

Приседания. Выдох - присесть, вдох - встать.

Медленный бег (1-5 минут)

Ходьба обычная. Руки через стороны вверх - вдох, руки вниз - выдох (1-3 минуты).

Руки на животе. Вдох - живот вперёд, выдох - живот втянуть.

В первую неделю каждое упражнение выполняется 3-5 раз, к концу месяца количество повторов увеличить.

Таблица 25. Показания и противопоказания к средствам физической культуры при заболеваниях органов пищеварения

Упражнения, положительно влияющие на организм	Упражнения Противопоказаны
Углубленное дыхание в различных исходных положениях (лёжа, сидя, стоя) Чередование напряжения и расслабления мышц брюшного пресса при смене исходных положений (лёжа на спине, груди) Плавание, прогулки, игра в теннис Темп выполнения упражнений медленный и средний	Прыжки Резкие наклоны туловища Чрезмерные нагрузки на мышцы брюшного пресса Резкая, частая смена ритма при выполнении упражнений

6.4 Урологические заболевания

К числу заболеваний почек и мочевыводящих путей относятся: нефрит, пиелит, нефроз и хронический пиелонефрит.

Эти заболевания могут проявляться в нарушении количества или состава мочи, выводимой почками в сутки, в ухудшении способности к фильтрации, в появлении почечных отёков.

Нефрит - воспалительное заболевание почек с преимущественным поражением почечных клубочков. Острый нефрит возникает чаще всего после инфекционных заболеваний: ангины, гриппа, скарлатины. В моче появляются эритроциты, количество мочи уменьшается. Появляются отёки, повышается артериальное давление.

Нефроз - заболевание, проявляющееся дегенеративными поражениями почечных канальцев при интоксикации организма, тяжёлых инфекциях и сепсисе. В моче появляется белок, уменьшается её выделение возникают отёки.

Пиелит - воспалительное заболевание почечных лоханок инфекционной природы. При остром течении появляются боли в пояснице, повышается температура.

Хронический пиелонефрит - неспецифическое бактериальное воспалительное заболевание почечной лоханки, её чашечки, а также почечной паренхимы. Для хронического пиелонефрита характерно уменьшение размеров одной из почек, асимметрия поражения почек и снижение их функций.

Задачи физической культуры при урологических заболеваниях:

способствовать укреплению мышц живота и спины;

улучшить почечное кровообращение;

повысить адаптацию организма к окружающей среде и внешним раздражителям: общее укрепление, оздоровление и закаливание организма;

тренировка всех органов и систем организма.

Под влиянием физических упражнений повышается обмен веществ, что положительно сказывается на мышечной ткани. Мышечные волокна увеличиваются, становятся более сильными и эластичными и могут выполнить большую работу. Физические упражнения активизируют окислительные процессы, а это ведёт к более интенсивной работе органов дыхания. Одновременно улучшается снабжение кислородом всех органов, в частности почек, что повышает стойкость мочевыделительной системы к воздействию патологических факторов /табл.26/.

Примерный комплекс физических упражнений при нефрите

Ходьба с высоким подниманием коленей (1,5-2 минуты).

И.п. - основная стойка. Руки в стороны. Стойка на носках, руки вверх, потянуться, вдох. Руки вниз, и.п., выдох (6-8 раз).

И.п. - стойка, руки за голову. Отвести локти назад, прогнуться, вдох, и.п., выдох (6-8 раз).

И.п. - основная стойка. Наклон вправо, кисти скользят по туловищу. То же влево (6-8 раз в каждую сторону).

И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот вправо, руки в стороны, вдох, и.п., выдох. Тоже влево (6-8 раз).

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Руки вверх. Наклон прогнувшись, руки в стороны, наклон, касаясь пальцами пола, и.п.

И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам. Мах согнутой правой ногой влево, касаясь левого локтя, выдох, и.п., вдох. То же левой ногой (6-8 раз).

И.п. - лёжа на спине. Правую ногу в сторону под 90 градусов, и.п. То же левой ногой (6-8 раз). Дыхание произвольное.

И.п. - лёжа на спине. Круговые, попеременные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты, одна рука на животе, другая на груди. Диафрагмальное дыхание (4-6 раз).

И.п. - лёжа на правом боку, правая рука под головой. Согнуть левую ногу, притянуть её к груди, и.п. То же правой ногой (6-10 раз).

И.п. - упор стоя на коленях. Сед на пятки - выдох, и.п. - вдох (6-8 раз).

И.п. - основная стойка. Руки через стороны вверх - вдох. Руки вниз - выдох.

Примерный комплекс физических упражнений при пиелонефрите

Ходьба обычная в медленном и среднем темпе с одновременным сгибанием пальцев в кулак (1,5-2 минуты).

И.п. - основная стойка. Правая нога назад на носок, руки вверх - вдох, и.п. То же левой ногой (6-8 раз).

И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам. Попеременные круги руками вперёд. То же назад.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Руки в стороны, поворот туловища вправо - вдох, и.п. - выдох. То же влево (8-10 раз).

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Правую руку вверх. Два пружинистых наклона влево. То же вправо.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Прогнуться, голову назад - вдох, и.п. - выдох.

И.п. - упор стоя на коленях. Выгнуть спину вверх, прогнуть спину вниз (6-8 раз). Дыхание произвольное.

И.п. - упор стоя на коленях. Правая рука вперёд, левая нога назад - вверх, и.п. То же левой рукой и правой ногой.

И.п. - лёжа на спине, руки на пояс. Правая нога вверх под 90 градусов, и.п. То же левой ногой (6-8 раз каждой ногой).

И.п. - лёжа на спине. Поднять левую ногу и описать ею круг, и.п. То же левой ногой.

И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты, упор на локти. Поднять таз - вдох, и.п. - выдох.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Стойка на носках, руки вверх вдох, и.п. - выдох.

Диета при урологических заболеваниях

При урологических заболеваниях необходимо соблюдать специальную диету. Главной особенностью диеты является малое количество белка (50-60 грамм). Углеводы составляют 180-200 грамм. Количество жира уменьшается до 60 грамм. Полностью исключается соль. Жидкость ограничивается до 600 мл в день, при мочекаменной болезни - до 2 литров. Нельзя добавлять в блюда специи, употреблять острое. Питание дробное, 5-6 раз в сутки. Рекомендуются: хлеб бессолевой, супы овощные, картофельные, крупяные, фруктовые с учётом допускаемой жидкости, заправленные сметаной, зеленью петрушки и укропа; молоко, кефир, сливки, сметана; яйца по 0,5 желтка в блюде в день; каши из различных круп; макароны любого приготовления; картофель, тыква, морковь, кабачки, свёкла - сырые и после тепловой обработки; разные фрукты, ягоды - сырые, печёные, сухие; кисель, компоты, желе, варенье, мёд; ванилин, лавровый лист, корица; чай с лимоном, отвар шиповника, соки фруктовые, ягодные, овощные; сливочное масло и рафинированные растительные жиры в натуральном виде и в блюдах. Исключаются: мясо птицы, рыба, творог, сыр, маргарин, бараний жир.

Таблица 26. Показания и противопоказания к средствам физической культуры при урологических заболеваниях

Упражнения, положительно влияющие на организм занимающихся	Упражнения противопоказаны
Упражнения, укрепляющие мышечный корсет Упражнения, улучшающие кровообращение в области поясничного отдела Упражнения на дыхание и расслабление Закаливание Диета Сауна (баня) 7. Длительные пешеходные прогулки	Прыжки Длительное плавание (не допускать переохлаждения тела)

6.5 Заболевания центральной нервной системы и головного мозга

К наиболее часто встречающимся заболеваниям центральной нервной системы и головного мозга относятся церебральный арахноидит, гипертензионный синдром, последствия черепно-мозговых травм.

Церебральный арахноидит - возникает при серозном воспалении паутинной оболочки мозга, с развитием слипчатых или кистозных изменений.

Гипертензионный синдром - заболевание, при котором увеличено внутричерепное давление.

Последствия черепно-мозговых травм. Черепно-мозговые травмы развиваются в результате механического повреждения головы и гидродинамического «удара» ликворной воды. Различают сотрясение, ушиб, сдавливание мозга.

Задачи физической культуры при поражении головного мозга различной патологии:

улучшение адаптационных свойств вестибулярного аппарата;

восстановление силы мышц;

выработка способности к активному расслаблению мышц;.

улучшение координации движений;

снижение мышечного гипертонуса при арахноидитах, гипертензионном синдроме;

тренировка всех органов и систем организма;

постепенное восстановление психической и психологической активности.

Средства физической культуры при поражениях головного мозга различной патологии:

лечебная гимнастика в исходных положениях лёжа, сидя, стоя;

упражнения, способствующие восстановлению правильной осанки;

упражнения, способствующие совершенствованию координации движений;

упражнения на расслабление;

упражнения с мячом (ловля и метание в цель);

упражнения с гимнастическими палками у гимнастической стенки.

Необходимо отметить, что у больных при поражении головного мозга появляется снижение мышечной силы, поэтому лечебную гимнастику начинают в исходном положении лёжа. Упражнения выполняются в среднем темпе.

Характер упражнений:

общеукрепляющая и специальная гимнастика;

восстановление и компенсация утраченных бытовых или трудовых навыков;

социальная ориентация (подготовка к избранной профессии).

Усложняют и упражнения в ходьбе. Включают ходьбу по прямой (руки вперёд, в стороны, на пояс), с подниманием коленей, с закрытыми глазами (по прямой, зигзагообразно). В последующем рекомендуются настольный теннис, лыжные прогулки и другие спортивные занятия / табл. 27/.

Общими принципами физического воспитания студентов с заболеваниями центральной нервной системы являются следующие:

использование средств эмоционального воздействия (музыкальное сопровождение, доброжелательный контакт преподавателей со студентами) во время занятий физическими упражнениями для создания необходимой степени оптимистического, здорового отношения студентов к занятиям;

широкое, но дозированное использование элементов закаливания в виде водных процедур, воздушных ванн, ультрафиолетового облучения;

использование средств физического воспитания на фоне здорового образа жизни;

самоконтроль, направленный прежде всего на изучение динамики нарастания признаков тренированности и физической подготовленности, с обязательной регистрацией самими студентами достигнутых результатов.

Примерный комплекс физических упражнений при арахноидитах и другой патологии, связанной с нарушением вестибулярного аппарата

Исходное положение - лёжа:

Руки поднять вверх - вдох, опустить руки - выдох, 3-5 раз.

То же. Следить глазами за движением рук, 4-6 раз.

Скользящие движения ногами («ходьба» лёжа). Дышать свободно, 30-40 секунд.

Движение головой вверх и вниз, сопровождая взглядом, 4 раза.

Поочерёдное отведение ног в стороны по 5-6 раз. Дыхание не задерживать.

По очереди поднять руки вверх и опустить вниз. Следить взглядом за движением рук, по 5-7 раз.

Отвести левую руку вверх и согнуть в коленном суставе правую ногу. Движение руки сопровождать взглядом. То же другой рукой и ногой, по 5-7 раз.

Повороты головой влево и вправо, по 3-5 раз в каждую сторону.

Руки вперёд. Сгибание и разгибание в локтевых суставах, сжатие и разжатие пальцев. Взглядом следить за движением пальцев, 5-8 раз.

Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. Дышать свободно, 30 секунд.

Повороты головы влево и вправо, подбородком коснуться плеча, 5-7 раз.

Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. Дышать свободно, 30 секунд.

Исходное положение - сидя:

Голова опущена. Медленное поднятие головы, 3-5 раз.

Руки вперёд. Поочерёдное отведение их в сторону. Взглядом сопровождать движения рук, по 3-5 раз каждой рукой.

Медленные повороты головы в стороны и вращение ею, 5-7 раз.

Исходное положение - стоя:

Встать со стула, повернуться на 3600 и сесть. Повороты выполнить влево, затем вправо, по 3-5 раз в каждую сторону.

Стоя у стула, отвести руки вправо, сопровождая взглядом. То же в другую сторону, по 5-7 раз в каждую сторону.

Руки вверх, вниз, взяться за сидение стула, 5-7 раз.

Таблица 27. Показания и противопоказания к видам физических упражнений при поражениях головного мозга различной патологии

Упражнения, положительно влияющие на організм Занимающихся	Упражнения противопоказаны
Общеразвивающие и общеукрепляющие упражнения в исходном положении лёжа, сидя и стоя Упражнения на осанку Упражнения, способствующие совершенствованию координации движений Упражнения на дыхание Упражнение на расслабление Упражнения на развитие силы, строго соблюдая дозировку упражнений, без натуживания Ходьба с одновременным выполнением упражнений на дыхание (дыхание равномерное)	Бег Прыжковые упражнения Упражнения с большой амплитудой движений для головы и туловища Упражнения в быстром темпе Упражнения, предусматривающие резкие движения (рывки, быстрые наклоны) Упражнения с длительной задержкой дыхания Резкие вдохи и выдохи при выполнении упражнений на дыхание Исключается участие в соревнованиях по лёгкой атлетике, спортивным играм

6.6 Миопия

Близорукость чаще развивается в годы учебы и связана, главным образом, с длительной зрительной работой на близком расстоянии, особенно при недостаточном или неправильном освещении и в плохих гигиенических условиях. В основе близорукости лежит деформация глазного яблока: при удлинении в переде-заднем направлении сетчатка отодвигается, и изображение предметов в глазу фокусируется не на ней, а впереди неё. Близорукость не только ухудшает зрение, но и приводит к растяжению сетчатки в заднем отделе глазных яблок, может ухудшить питание зрительных элементов, приводит к разрыву сосудов сетчатки или самой сетчатки. Повреждение сосудов глаза в сетчатке чаще всего происходит при резких сотрясениях тела, изменениях давления в сосудах головы и при резких наклонах туловища.

Обращает на себя внимание устойчивое сочетание миопии с такими отклонениями, как нарушение опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения. Четко просматривается закономерность: чем ниже уровень физического развития и хуже состояние здоровья, тем выше степень близорукости.

Задачи физической культуры при близорукости:

общее укрепление организма;

активизация функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

укрепление склеры, мышц глаза;

улучшение кровообращения в тканях глаза;

укрепление мышечно-связочного аппарата и улучшение осанки;

повышение уровня физической подготовленности общедоступными средствами физического воспитания без отрицательного воздействия на функциональное состояние зрения.

Тренировка внутренних мышц глаза по методу Э.С.Аветисова и К.А.Мац проводится в очках. Для этого к оконному стеклу на уровне глаз приклеивается круглая метка диаметром 2-3 мм. Необходимо встать к оконному стеклу так, чтобы глаза находились на расстоянии 25-30 см от него. Взгляд переводится медленно с метки на неподвижный предмет, находящийся на расстоянии 200-300 м и более. Продолжительность тренировок увеличивается с 2 до 10 минут.

Физические упражнения по профилактике близорукости и при её прогрессировании не только способствуют общему укреплению организма, но и улучшают деятельность глазных мышц.

Различают близорукость слабой (до 3-х диоптрий), средней (4-6 диоптрий) и высокой степени (более 6 диоптрий). Для лиц страдающих близорукостью, необходимо четкое соблюдение показаний и противопоказаний к занятиям физическими упражнениями. Тренировки могут благотворно влиять на состояние глаз, но могут оказать и отрицательное влияние, привести к ухудшению зрения. Всё зависит от степени близорукости и от вида физических упражнений.

Показания к занятиям физической культурой при близорукости определяются степенью её развития и тенденцией к прогрессированию, а также сопутствующими осложнениями. При средней степени (3-4 диоптрии) студенты занимаются в подготовительной группе. При этом исключаются физические упражнения, связанные с силовыми нагрузками и натуживанием. При более высоких степенях миопии (5-6 диоптрий) и, особенно при изменении глазного дна, студенты занимаются в специальной медицинской группе. Противопоказано назначение физических упражнений при угрозе отслоения сетчатки.

Предупреждению нарушения зрения способствует общее укрепление организма:

предупреждение и лечение общих простудных, хронических, инфекционных заболеваний, прежде всего ревматизма, тонзиллита, нарушения осанки, сколиоза, кариеса зубов;

правильный режим дня;

полноценное сбалансированное питание;

регулярные занятия физической культурой и спортом;

ежедневная утренняя гимнастика, закаливание организма воздухом, солнцем и водой.

Комплекс специальных упражнений для глаз (разработан А.С. Аветисовым)

И.П. - стоя у гимнастической стенки

Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз / 6-8 раз /.

Посмотреть вверх вправо, затем по диагонали вниз - влево / 6-8 раз/.

Посмотреть вверх влево, по диагонали вниз вправо / 6-8 раз /.

Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый / 6-8 раз /.

Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет “двоиться” (6-8 раз).

Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-12 раз).

Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

И.П. - сидя.

Быстро моргать в течение 15 секунд (4 раза).

Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 с. Повторить 8-10 раз.

Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

И.П. - стоя.

Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.

Амплитуда движений глазного яблока максимальная, но без боли, темп медленный, средний и быстрый в порядке усложнения.

Специальные упражнения для глаз лучше выполнять одновременно с дыхательными и общеразвивающими, но строго дозируя упражнения для глаз / табл.28/.

Ценным дополнением к упражнениям для глаз служит психофизическая тренировка, разработанная психотерапевтом К.В.Динейко.

Комплекс упражнений №1 - для улучшения общего и мозгового кровообращения

И.п. - основная стойка. В быстром темпе подниматься и опускаться на носки 8 раз. Дыхание произвольное.

И.п. - сидя на крае стула. Опуская голову и наклоняя туловище вперёд, вдохнуть диафрагмой. Отклоняя голову назад и выпрямляя туловище, выдох. Повторить 8 раз.

И.п. - основная стойка. 4-6 приседаний, вставая - вдох, приседая - выдох.

И.п. - стойка с сомкнутыми стопами, палка в выпрямленных руках. Сжимая палку, сохранить равновесие с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Повторить 4-6 раз. Упражнение можно усложнить, приседая и вставая при устойчивом равновесии.

Комплекс упражнений №2 - для концентрации внимания в состоянии расслабления мышц.

И.п. - сидя. Слегка зажмурить глаза, расслабить мышцы тела, сконцентрировать внимание на переносице. Образно представить, что дыхание происходит через точку между бровями. Сделать 2-4 вдоха и выдоха. Во время дыхания мысленно произносить 3-6 раз одну фразу, например: «Мозг обладает неисчерпаемой энергией». При этом представить, что слова при входе как бы проникают в мозг, а при выходе улетают вперёд.

И.п. - стойка с сомкнутыми стопами, закрыв глаза. Поднять палку вперёд, вдох, согнуть ногу и поднять колено вверх, выдох. После выдоха не дышать 2-3 секунды, открыть глаза. Повторить 4-6 раз.

Комплекс упражнений №3 - для снятия нервно-эмоционального утомления и улучшения питания мозга.

И.п. - сидя на стуле со скрещенными ногами, не сутулясь. Дышать необходимо через нос (гармонично, полным типом дыхания). Такой способ дыхания улучшает насыщение крови кислородом и действует успокаивающе. Повторить 6-8 раз.

И.п. - сидя на стуле. Несколько раз потянуться, напрягая мышцы рук и ног, затем расслабляя их. Такая смена тонуса действует как гимнастика вегетативных центров.

Таблица 28. Показания и противопоказания к видам физических упражнений при миопии

Упражнения, положительно влияющие на организм	Упражнения противопоказаны
1.Специальные упражнения для наружных и внутренних мышц глаз 2.Общеразвивающие упражнения на развитие координации движений 3.Упражнения на формирование осанки 4.Упражнения в расслаблении 5.Дыхательные упражнения 6.Упражнения с цветными предметами (флажки, кубики, мячи)	1.Прыжки со скакалкой 2.Упражнения, при которых возможны падения и резкие сотрясения тела 3.Кувырки, стойки на голове 4.Игры в футбол, баскетбол 5.Упражнения с натуживанием 6.Резкие наклоны вниз

В настоящее время в процесс учебной деятельности студентов широко применяются компьютеры. При длительной работе на компьютере часто возникают боли в глазах, покраснение глаз, слезотечение, ухудшается зрение, появляются светобоязнь, головные боли, утомляемость.

Для устранения или уменьшения болезненных явлений рекомендуется:

расположить экран дисплея выше уровня глаз:

освещение кабинета должно быть на уровне освещения экрана, а стены выкрашены в светлые тона;

расположить в кресле опору на уровне поясничного изгиба позвоночника в виде валика;

через каждые 20 -30 минут работы проводить короткую физкультурную паузу: движения глазными яблоками в разные стороны 3-5 раз; потягивание 2 - 3 раза; повороты головы и всего корпуса; повороты только головы; попеременное зажмуривание глаз, 5 -6 раз.

Приведем еще несколько советов для профилактики переутомления глаз:

необходимо читать при достаточно ярком освещении, но во время чтения свет не должен падать в глаза;

чаще закрывать глаза, чтобы дать им отдых;

переводить периодически взгляд от ближних предметов на дальние;

периодически подставлять глаза свету;

дышать легко и непрерывно;

следить за своей осанкой, не сутулиться;

не читать сразу после приёма пищи;

не читать в транспорте.

6.7 Заболевания опорно-двигательного аппарата

К наиболее распространённым заболеваниям опорно-двигательного аппарата в студенческом возрасте относят: нарушение осанки, сколиоз, остеохондроз позвоночника и плоскостопие.

Нарушение осанки

Правильной осанкой принято называть привычную позу непринуждённо стоящего человека, способность без напряжения держать прямо туловище и голову (с небольшими естественными изгибами позвоночника: в шейном и поясничном отделах - вперёд, в грудном и крестцовом назад).

Правильная осанка характеризуется одинаковым уровнем надплечий, сосков, углов лопаток, равной длиной шейно-плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава), глубиной треугольников талии (углубление, образуемое выемкой талии и свободно опущенной рукой). Прямой вертикальной линией остистых отростков позвоночника, равномерно выраженными физиологическими изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости, одинаковым рельефом грудной клетки и поясничной области (при наклоне вперёд).

При неправильной осанке естественные изгибы позвоночника заметно увеличены. Многие искривления позвоночника можно предупредить, а на начальной стадии - исправить. Поэтому нельзя не обращать внимания на неправильную осанку, неодинаковое положение плеч и лопаток, смещение таза и т.п.

Нарушение осанки нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшаются колебания внутригрудного давления, экскурсия грудной клетки и диафрагмы, понижается жизненная ёмкость лёгких. Эти изменения неблагоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводя к снижению физиологических резервов организма.

Нарушения осанки бывают двух типов:

1. Нарушение осанки в сагиттальной плоскости - неправильное соотношение физиологических изгибов позвоночника. В этих случаях можно наблюдать сглаживание физиологических изгибов (плоская спина), увеличение поясничного лордоза при слабо выраженном шейном и грудном кифозе (плоско-вогнутая спина), увеличением всех физиологических изгибов (кругло-вогнутая спина) и увеличением грудного кифоза при уменьшенном шейном и поясничном лордозе (сутулость).

Плоская спина характеризуется уменьшением физиологических изгибов позвоночника, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены. Переднезадний размер грудной клетки уменьшен, а поперечный увеличен. Мышцы спины ослаблены, лопатки чаще всего отстоят от позвоночника. Человек держится напряжённо, подчёркнуто прямо, движения его неуклюжи. Плоская спина, как правило, результат функциональной неполноценности мускулатуры. Именно недостаточная мышечная тяга не обеспечивает нормальный наклон таза и формирование физиологических изгибов позвоночника Люди с плоской спиной предрасположены к боковым искривлениям позвоночника.

Круглая спина осанка характеризуется увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи «свисают» вперёд, лопатки выпячиваются. Функции органов дыхания и сердца затруднены. В начальной стадии это состояние называется сутулостью. У студентов с круглой спиной связки и мышцы растянуты, а грудные мышцы укорочены. Это укорочение ограничивает движения в плечевых суставах, поэтому студенты с круглой спиной часто не могут поднять руки вверх до отказа.

При кругло-вогнутой спине отмечается увеличение всех изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Вследствие этого резко увеличена поясничная кривизна, поясничная область сильно прогнута вперёд, брюшная стенка вялая, растянута. Голова, шея, плечи наклонены вперёд, а живот выступает и свисает.

2. Нарушение осанки во фронтальной плоскости характеризуется асимметрией в положении надплечий, лопаток, боковым искривлением позвоночника.

Для бокового искривления позвоночника характерно нарушение срединного расположения остистых отростков позвонков и смещение её при вертикальном положении вправо или влево. При боковом искривлении позвоночника нарушается симметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночного столба: голова наклонена вправо или влево, одно надплечье выше другого, лопатки на разных уровнях, асимметричны и треугольники талии. Если не принять мер для исправления осанки, могут возникнуть изменения в межпозвоночных дисках и костной ткани, характерные для тяжёлого заболевания - сколиоза.

Таким образом, различные нарушения осанки составляют группу функциональных расстройств опорно-двигательного аппарата и не являются в полном смысле заболеваниями, однако, сопровождаясь нарушениями функций нервной системы и ряда внутренних органов, делают организм более подверженным целому ряду заболеваний, в первую очередь - позвоночника.

Основным средством коррекции различных нарушений осанки являются физические упражнения специального назначения (корригирующие, дыхательные) и общеразвивающего характера. Они способствуют созданию нормальной выраженности изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости, формированию и закреплению навыка правильной осанки и нормализации функции сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, оказывают общеоздоровительное и общеукрепляющее воздействие.

Примерный комплекс упражнений для коррекции осанки

Показать студентам правильное положение тела в стойке. Обеспечить и объяснить, как держать отдельные части тела: голова приподнята, спина выпрямлена, живот подтянут, ноги прямые.

Только прямое положение головы даёт возможность сохранить хорошую осанку. Опущенная голова с шейно-тоническими рефлексами, понижающими тонус мышц спины, как правило приводит к сгибанию спины и сутулой осанке.

И.п. - основная стойка спиной к стене вплотную (затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются спины). Запомнить положение частей тела. Шаг вперёд правой, приставить левую, о.с. Сохранить исходное положение (2-3 сек.). И.п. (проверить осанку, обратить внимание на отведение плеч, живот несколько втянут, таз не отставлять).

И.п. - основная стойка спиной вплотную к стене. Шаг правой вперёд. приставить левую, о.с. Руки в стороны, руки вниз, встать в о.с. Шаг назад в и.п. Контролировать правильное положение тела.

И.п. - основная стойка спиной вплотную к стене. Медленно подняться на носки, и.п. Полуприсед, пятки от пола не отрывать, и.п. Контролировать правильное положение частей тела.

И.п. - основная стойка спиной вплотную к стене. Прогнуться вперёд (голову и таз не отрывать от стены), и.п.

И.п. - основная стойка спиной вплотную к стене. Плечи свести, отвести назад (запомнить положение плеч). Шаг правой вперёд, приставить левую. Свести и отвести плечи, шаг назад в и.п. (проверить правильность положения плеч).

И.п. - сидя на стуле. Руки поднять в стороны вверх, согнуть их, положить ладони на лопатки (как можно ниже). Локти максимально развернуть в стороны, зафиксировать положение, и.п.

И.п. - сидя на краю стула, руками опереться о сидение, локти отвести назад, прогнуться в грудной части позвоночника, и.п.

И.п. - основная стойка спиной вплотную к стене. Руки вперёд, стойка на носках, руки вверх, прижать ладони тыльной стороной к стене. Руки в стороны, руки вниз в и.п.

Повторить это упражнение, отойдя от стены. Вернуться к стене и выполнить данное упражнение, заменив поднимание на носки полуприседом.

И.п. - стоя спиной к опоре, хват руками за неё на уровне головы. Разогнуть руки, прогнуться в пояснице (колени не сгибать), и.п.

И.п. - упор стоя на коленях, голова опущена. Поднять голову, прогнуться в пояснице (мышцы поясницы сильно напрячь), и.п.

И.п. - лёжа на спине (затылок, лопатки, ягодицы касаются пола). Лечь на правый бок, сохраняя правильное положение, и.п. То же на левом боку.

Специальный комплекс упражнений при плоской спине должен включать упражнения для глубоких мышц спины, для мышц, увеличивающих наклон таза (то есть мышц-сгибателей тазобедренных суставов), для мышц, удерживающих лопатки.

Для укрепления мышц спины используются специальные упражнения (исходное положение - лёжа лицом вниз):

Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить. Удержать это положение как можно дольше, не задерживая дыхание. То же, но кисти рук переводить к плечам за голову.

Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитация плавания «брассом»). То же, но руки в стороны, назад, в стороны, вверх.

Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук. То же, но руки поочередно вверх - «бокс».

Поочередное отведение назад прямых ног, не отрывая таза от пола. То же, но с одновременным приподниманием и удержанием прямых ног до 3-5-8 счетов (дыхание не задерживать).

Отвести ноги назад, развести их в стороны, соединить вместе и опустить.

Гимнастическая палка в руках. Поднимание палки вверх, опускание за голову, положив на лопатки.

Бросание (толкание) от груди медицинбола.

Для укрепления мышц передней поверхности бедер рекомендуются специальные упражнения:

И.п. - вис на гимнастической стенке спиной к ней. Попеременное поднимание прямых ног (впоследствии с отягощением). То же, но поднимание обеих прямых ног с удержанием -- «угол». То же, но поднять левую ногу, присоединить к ней правую, опустить левую, затем правую.

И.п. - лежа на спине. Поочередное поднимание прямых ног (впоследствии с отягощением). То же, но одновременное поднимание прямых ног.

И.п.- присед, держась за рейку гимнастической стенки или спинку стула. Встать на одной ноге, другую--держать выпрямленной.

И.п. - вис на гимнастической стенке спиной к ней. Поднимание прямой ноги с подвешенным набивным мячом.

И.п.- вис, присев у гимнастической стенки. Выпрямление ног. Партнер оказывает сопротивление, надавливая при этом на плечи исполняющего.

Следует подчеркнуть, что на занятиях гимнастикой при любой форме дефекта осанки специальные упражнения должны выполняться на фоне общеукрепляющих упражнений, охватывающих все мышечные группы.

При круглой спине следует увеличить поясничный изгиб. Этого можно достигнуть укреплением глубоких мышц спины, растяжением передних связок грудного отдела позвоночника, укреплением мышц, увеличивающих наклон таза вперёд.

При сутулой спине необходимо развивать подвижность верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямление, укрепление мышц спины, плечевого пояса, развивать способность к статическим усилиям

Примерный комплекс упражнений при сутулой спине (кифотической осанке)

Свободная ходьба (20-30 минут) с выпрямленной спиной, несколько прогнувшись в шейно-грудном отделе. Подбородок поднять.

И. п. -- стоя, руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок -- вдох; вернуться в и. п. -- выдох (3 раза каждой ногой)

И. п. -- стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсед, одновременно поднимая руки вперед, вернуться в и. п. (4--5 раз)

И. п. -- стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянуть руки вверх, вернуться в и. п. (5--6 раз). Дыхание произвольное.

И. п. -- стоя, руки перед грудью. Резко развести руки в стороны -- вдох, вернуться в и. п. -- выдох (5--6 раз).

И. п. --лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения «полумост» -- вдох, вернуться в и. п. -- выдох (5--6 раз).

И. п. -- лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в позвоночнике (в грудном отделе) с опорой на локти -- вдох, вернуться в и. п. -- выдох (4 раза).

И.п. --лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе - вдох, вернуться в и. п. -- выдох (5--6 раз).

И. п. -- лежа на животе, руки на пояс. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног -- вдох, вернуться в и. п. -- выдох (5--6 раз).

И. п. --лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться всем корпусом, вернуться в и. п. Дыхание произвольное (5--6 раз).

И. п. -- лежа на животе, в руках гантели. Слегка вытянув шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять выпрямленные ноги, вернуться в и. п. и расслабить мышцы (6--8 раз). Упражнение выполнять с большим напряжением, голову держать прямо, не откидывая назад. Дыхание не задерживать.

И. п. -- лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить вниз руки, приподнять от пола прямые ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе позвоночника. Вернуться в и. п. (6--8 раз). При достаточной тренированности упражнение выполнять с гантелями. Следить за правильным дыханием.

И. п. -- лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны, ноги вместе. Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах (15--20 раз). Следить, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола, голени были параллельны полу.

И. п. -- стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и. п. То же -- другой ногой и рукой. При вытягивании руки -- выдох (2--3 раза каждой рукой).

И. п. -- стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперед, локти выпрямить, возвратиться в и. п. («подлезание») (3--4 раза). Дыхание произвольное.

И. п. -- стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за планку на уровне пояса. Наклониться вперед с прогибанием в грудном отделе вдох, вернуться в и. п. -- выдох (3--4 раза).

И. п. -- стоя на 4-й планке гимнастической стенки, держась руками за планку на уровне плеч. Глубоко присесть, выпрямляя руки (3-- 4раза). Дыхание произвольное.

И. п. -- стоя прямо, спиной к гимнастической стенке (касаясь ее затылком, лопаточной областью и тазом). Шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и. п. (2--3 раза).

И. п. -- стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой «баранке»). Ходьба с разведением рук в стороны и возвращением их в и. п.

19.И. п. - стоя, руки на затылке. Руки вверх - вдох, вернуться в и. п.

При кругло-вогнутой спине из-за увеличенного наклона таза увеличивается поясничная кривизна позвоночного столба (лордоз). В целях коррекции осанки нужно растянуть мышцы передней поверхности бедер и спины (в поясничном отделе), а также укрепить мыщцы задней поверхности бедер и мышцы брюшного пресса.

Для растягивания мышц передней поверхности бедер используются следующие специальные упражнения:

И.п.- лежа на животе, согнуть ногу в колене и, захватив руками ступню, стараться прижать пятку к ягодице. Затем--другой ногой. Потом сгибать обе ноги с помощью и без помощи рук.

И.п.- стоя на одной ноге, другую согнуть в колене. Захватив рукой ступню, прижать пятку к ягодице, зафиксировать положение. То же на другой ноге.

И.п. - стоя на правой ноге, руки вперёд. Мах левой назад и, согнув ее в колене, постараться коснуться пяткой ягодицы.

И.п. - стоя на коленях, руки на пояс. Наклоны туловища назад, сохраняя прямую линию от колена до головы.

И.п. - стоя у гимнастической стенки боком, придерживаясь за рейку. Мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу.

И.п. - вис на гимнастической стенке лицом к ней, не отрывая бедер от стенки. Попеременно сгибать ноги (или одновременно двумя ногами) в коленях, стараясь приближать пятки к ягодицам.

Для растягивания мышц спины используют специальные упражнения:

И.п. - упор присев. Лбом коснуться коленей. Затем ноги разогнуть, не отрывая руки от пола.

И.п. - основная стойка. Наклон вперед, старясь лбом коснуться коленей. Затем ноги врозь--движение «дровосека».

И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке (расстояние полшага). Присед, захватить руками нижнюю рейку и выпрямить ноги.

И.п. - сидя на полу. Наклоны вперед, руки к носкам или до касания лбом коленей.

И.п. - упор стоя на коленях. Сесть на пятки, наклониться, стараясь плечами коснуться коленей.

И.п. - сидя на полу, захватить руками ступню (попеременно). Согнуть ногу и подтянуть колено к плечу.

Ходьба в глубоком наклоне, захватив руками носки ног.

И.п. - стоя на левой ноге, правую согнуть. Захватив ступню левой рукой, коснуться коленом правого плеча. То же, но стоя на правой ноге. Тоже, но коснуться лба.

Для укрепления мышц задней поверхности бедер используют специальные упражнения:

И.п.- упор стоя на коленях. Попеременное поднимание ног назад (как можно выше). То же, но сгибая руки в локтях.

И.п. - лежа на полу (лицом вниз). Попеременное поднимание ног назад (таз плотно прижат к полу). То же, но одновременное поднимание ног. Тоже, но с различными положениями и движениями рук.

И.п. - лежа продольно на гимнастической скамейке лицом вниз, руки упираются в пол, на пятке набивной мяч с петлей. Попеременное поднимание ноги с мячом. То же, но одновременное поднимание ноге двумя мячами.

И.п. - вис на гимнастической стенке (лицом к ней). Попеременное поднимание ног (колени не сгибать, таз прижат к стенке). То же, но одновременное поднимание обеих ног.

Специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (исходное положение для всех упражнений--лежа на спине с прижатием поясницы к опоре):

Согнуть и разогнуть поочередно ноги в коленном и тазобедренном суставах -- «велосипед».

Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.

Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног.

Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45° и медленно опустить их.

Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед--вверх, развести, соединить и медленно опустить.

Удерживая мяч между коленями, ноги согнуть, разогнуть их вперед до угла 45° и медленно опустить. То же, но удерживая мяч между лодыжками.

Скрещивание прямых ног -- «ножницы».

Переход в положение сидя с махом рук. То же, но руки на поясе.

Ноги фиксируются у гимнастической стенки (скамейки) или удерживаются партнером -- медленно сесть и медленно возвратиться в исходное положение.

Сидя верхом на гимнастической скамейке, отклониться назад до положения лежа, удерживаясь прямыми ногами, перейти в исходное положение.

Упражнения, направленные на укрепление той или иной группы мышц, лучше выполнять преимущественно в статическом режиме, т.к. это способствует увеличению силы и статической выносливости мыши. Для этого мышцы напрягают и удерживают их в таком состоянии 5--7 секунд, затем делают паузу отдыха в течение 8--10 секунд и вновь повторяют упражнение. Статические упражнения следует чередовать с динамическими, при которых мышцы напрягаются непродолжительно.

При дефектах осанки во фронтальной плоскости, то есть при боковом искривлении, значительное место занимает разгрузка позвоночника с целью предупреждения перегрузки мышц. Другая задача состоит в том, чтобы восстановить и сохранить нормальную гибкость позвоночника как в пострадавшем участке, так и во всем позвоночнике в целом. Ещё одна важная задача - укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника и всех мыщц туловища, создание так называемого «мышечного корсета».

Создание «мышечного корсета» обеспечивают упражнения, укрепляющие мышцы спины, брюшного пресса и боковых мышц туловища.

Для укрепления боковых мышц туловища следует использовать следующие упражнения.

И. п. - лёжа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую ногу. То же на левом боку.

И. п.- лёжа на правом боку, правая рука вверх, левая рука согнута в локте и ладонью опирается в пол на уровне плеча. Приподнять обе выпрямленные ноги, удерживать на весу, постепенно увеличивая время. Медленно опустить в и.п. То же на левом боку.

И.п. - лёжа на боку, приподнять одну прямую ногу, присоединить к ней другую и медленно опустить в и.п. То же на другом боку.

Студентов с нарушением осанки иногда неоправданно освобождают от занятий физкультуры, в то время как они еще в большей степени нуждаются в систематических занятиях физическими упражнениями.

Студентам с нарушением осанки, кроме утренней зарядки, занятий физкультуры, турпоходов в выходные дни, необходима не менее 3 раз в неделю интенсивная корригирующая гимнастика тренирующего характера (при ЧСС 110-- 140 уд/мин). При нарушении осанки следует шире применять плавание, которое укрепляет все мышцы живота и спины.

Следует учитывать, что студенты - это будущие родители. Поэтому до их сведения необходимо довести следующую информацию. Чтобы организм ребенка развивался гармонично необходимо создать ему достаточно интенсивный двигательный режим, но ни в коем случае не перегружать его. Виды спорта, во время занятий которыми увеличивается нагрузка на позвоночник (тяжелая атлетика прыжки в высоту и длину, акробатика и др.), должны быть исключены.

Необходимо следить за тем, чтобы ребенок сидел (причем сохраняя правильную позу), только когда это необходимо (в школе, во время еды, приготовления уроков). Всякие дополнительные нагрузки, связанные с сидением (занятия музыкой, изучение иностранного языка, вышивание и вязание), нужно прекратить на время, пока осанка ребенка не исправится.

Нужно приучить его спать на спине или на животе (разумеется, постель должна быть ровной и жесткой). На протяжении дня, особенно после выполнения физических нагрузок, ребенок должен отдыхать также лежа, а не сидя, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на позвоночник.

Сколиоз

Сколиоз - заболевание, в основе которого лежат врожденные нарушения соединительной ткани. Больные сколиотической болезнью страдают дисплазией тазобедренных суставов, плоскостопием, аномалиями пояснично-крестцового отдела позвоночника, желчевыводящих и мочевых путей.

Сколиоз в начальной стадии, как правило, характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости. Главным отличительным признаком начального сколиоза является наличие торсии позвоночника (скручивание позвонков вокруг вертикальной оси). Об этом свидетельствует реберное выбухание по задней поверхности грудной клетки и появление мышечного валика в поясничной области.

В постепенном развитии сколиотической деформации различают следующие основные этапы: торсия; боковое искривление; наличие элементов кифоза; деформация грудной клетки; усиление поясного лордоза в поясничном отделе позвоночника; остеохондроз в старшем возрасте; вторичные изменения таза; односторонняя контрактура мышц; смещение сердца и сосудов; сдавление легкого на стороне западения грудной клетки; изменение положения спинного мозга и корешков. В конечном счете возникает весьма сложная деформация позвоночника, тела, внутренних органов.

Лечение сколиоза сводится к трем основным методам: мобилизация позвоночника, коррекция деформации и удержание коррекции.

В комплексной терапии сколиотической болезни используют в основном корригирующие, асимметричные и симметричные упражнения. Корригирующие упражнения предусматривают максимальную мобилизацию позвоночника, на фоне которого проводится коррекция дуги искривления с помощью специальных противоискривляющих (корригирующих) упражнений. Асимметричные упражнения также базируются на принципе коррекции позвоночника, однако отличаются оптимальным воздействием на его кривизну, умеренным растягиванием мышц и связок на вогнутой дуге искривления и дифференцированным укреплением ослабленных мышц на выпуклой стороне.

В основе симметричных упражнений лежит принцип минимального биомеханического воздействия специальных упражнений на кривизну позвоночника. Эти упражнения не требуют учета сложных биомеханических условий работы деформированной опорно-двигательной системы, что снижает до минимума риска их ошибочного применения. Симметричные упражнения оказывают неодинаковое воздействие на симметрично расположенные мышцы туловища, которые в результате деформации позвоночника находятся в физически несбалансированном состоянии. Слабым мышцам туловища (например, длинным мышцам) при каждом симметричном движении предъявляются повышенные функциональные требования, вследствие чего они тренируются интенсивней, чем более сильные мышцы. Это - явление - суть коррекции нервно-мышечного аппарата и создания уравновешенного "мышечного" корсета.

При развитии деформации с последующей торсией существенно нарушаются дыхательная функция и сердечная деятельность.

Дыхательные упражнения при дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствуют активной коррекции позвоночника и грудной клетки.

Нарушение параллельности плоскостей таза и плечевого пояса наступает тогда, когда поворот одного отдела позвоночника вокруг вертикальной оси не может быть компенсирован поворотом вокруг той же оси в другом отделе. Деторсионные упражнения, направленные на устранение таких деформаций, предусматривают вращение позвоночников в сторону, противоположную торсии, в области сколиоза; коррекцию сколиоза с выравниванием таза; растягивание сокращенных и укрепление растянутых мышц в поясничном и грудном отделах.

Деторсионные упражнения выполняют из исходных положений лежа, стоя на четвереньках, на наклонной плоскости, в висе на гимнастической стенке, после предварительного расслабления мышц

Разгрузка позвоночника при лечении сколиоза является необходимым условием для специального и локального воздействия на него. Положение разгрузки не только позволяет более эффективно воздействовать на зону костной деформации, но и улучшить крово- и лимфообращение в окружающих мышцах и связках. Часто разгрузку комбинируют с вытяжением на наклонной плоскости.

Основные задачи физической культуры:

оздоровление организма;

создание уравновешенного "мышечного" корсета туловища;

улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

Частные задачи физической культуры определяются в соответствии со степенью, а и формы физической культуры формой сколиоза, характером его течения.

Средства и формы физической культуры. В занятия физическим воспитанием включают общеразвивающие и специальные физические упражнения. Целесообразно выполнять комплекс упражнений для коррекции осанки, который описан выше.

При сколиозе I степени могут быть использованы многие виды физической культуры, ведущие к более гармоничному развитию (лыжи, коньки, плавание, волейбол, баскетбол, теннис и другие). Большое внимание следует уделять закаливанию организма. Должна проводиться симметричная тренировка всех групп мышц, использоваться динамические и статистические упражнения, упражнения с сопротивлением и отягощением. Для тренировки дыхания показаны динамические и статистические дыхательные упражнения следует, которые выполнять из исходных положений лежа на спине и на животе.

При сколиозе II степени на фоне общеукрепляющих упражнений следует применять асимметричную коррекцию, деторсионные упражнения (по показателям). Обязательны дыхательные упражнения.

Примерный комплекс упражнений для укрепления "мышечного корсета"

Для мыщц спины: и.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение

Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.

Поднимая голову и плечи; руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук

Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10 - 15 с.

Для мышц брюшного пресса: и.п. - лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.

Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно

Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.

Поочередное сгибание и разгибание ног на весу - "велосипед"

Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук

Симметричные корригирующие упражнения: и.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.

Поднять руки вверх, потянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища; вернуться в и.п.