Михайлова С.Н., Крюкова Г.В.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ

С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ

Учебное пособие

Алматы, 2003г.

УДК 796

ББК 75.1.273

М 69

М 69 Михайлова С.Н., Крюкова Г.В.

Физическое воспитание студентов с ослабленным здоровьем.

ISB № 9965 -13 -895-5

Учебное пособие подготовлено на основе обобщения опыта работы и специальных исследований. Предназначено для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья и специалистов физического воспитания высших учебных заведений.

Утверждено УМО Алматинского филиала Санкт-Петербургского гуманитарного университета профсоюзов

ББК 75.1273

Рецензенты: доктор медицинских наук, профессор Потапов И.А

доктор педагогических наук, профессор Адамбеков К.И.

М 4310020000

00(05)-03

ISB № 9965 -13 -895-8

© Алматинский филиал

СПбГУП, 2003 г.

Введение

Качественная подготовка специалистов в высших учебных заведениях во многом зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовленности и работоспособности студентов. Хорошее здоровье является предпосылкой к высокоэффективному труду, творческой активности, наиболее полному самовыражению личности.

Однако, как показывает практика, состояние здоровья студентов не соответствует запросам сегодняшнего дня. Заболеваемость в вузах растет с каждым годом. Об этом говорит рост числа студентов, занимающихся в специальном учебном отделении.

Одновременно с ухудшением состояния здоровья наблюдается и снижение мотивации к занятиям физической культурой. Подавляющая часть студентов недопонимает роль физической культуры в укреплении собственного здоровья, не умеет самостоятельно организовать собственную двигательную деятельность.

Организация учебного процесса по физическому воспитанию студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, имеет свои особенности и поэтому заслуживает пристального внимания. Студенты специального учебного отделения - это сложный и разнообразный контингент, как по заболеваниям, так и по функциональному состоянию различных систем организма. Значительная часть студентов имеет недостаточное физическое развитие и низкий уровень физической подготовленности из-за длительно текущего заболевания.

За последние годы опубликовано несколько обобщающих работ по организации занятий со студентами специального учебного отделения. Однако, некоторые вопросы остаются мало разработанными, недостаточно увязанными с практикой проведения занятий. При работе со студентами с ослабленным здоровьем, преподаватели кафедр физического воспитания сталкиваются с большими трудностями в комплектовании учебных групп, в подборе физических упражнений, их влиянии на лечение конкретных заболеваний, дозировании физической нагрузки в строгом соответствии с функциональными возможностями занимающихся.

В основу данного учебного пособия положен десятилетний опыт работы авторов на кафедре физического воспитания и здоровья Казахской головной архитектурно-строительной академии. В нем освещаются вопросы планирования, организации учебного процесса, особенности проведения занятий со студентами, имеющими различные заболевания, дозирования физической нагрузки, проблемы повышения физкультурного образования студентов, предложены рекомендации по здоровому образу жизни.

Глава 1. Физическая культура против болезней

В стратегической программе развития "Казахстан 2030" важным долгосрочным приоритетом является здоровье всех казахстанцев. В данной программе президент Республики отмечает что «не сложно себе представить процветающую экономику, при которой люди из года в год становятся все более больными в результате неправильного подхода к своему здоровью и загрязненной окружающей среды» /1/.

Здоровье людей относится к числу глобальных проблем, то есть тех, что имеют жизненно-важное значение не только для отдельного человека, но и для всей страны, всего человечества. Здоровье населения является важным интегральным показателем социально-экономического благополучия любой страны и индикатором потенциальных возможностей общества. Сохранение и укрепление здоровья подрастающего поколения имеет особо важное значение, так как по большому счету, речь идет о генофонде, а значит о будущем любой нации.

Здоровье, по определению ВОЗ, (всемирная организация здравоохранения) - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Состояние или уровень здоровья человека находятся в прямой зависимости от образа жизни и от уровня его культуры. По данным известного ученого, академика РАМН Ю.П. Лисицина, являющегося признанным авторитетом в области профилактической медицины, здоровье на 50% зависит от здорового образа жизни, на 20% - от состояния окружающей среды, еще на 20% - от факторов наследственности и на 10% - от органов здравоохранения.

Охрана и укрепление здоровья человека основываются на улучшении защитной способности и приспособленности организма с одной стороны, и с другой стороны, на создании условий жизни и труда, предотвращающих и уменьшающих саму возможность соприкосновения с факторами, вызывающими заболевания. И если, второе зависит от экономических и социальных условий, то первое зависит от самого человека.

Регулярная физическая активность, основанная на навыках гигиены и здорового образа жизни, принесёт пользу, как самому человеку, так и обществу в целом. Многих распространенных заболеваний в настоящее время можно было бы избежать с помощью здорового образа жизни.

Рациональное питание с достаточным количеством витаминов, использованием чистой воды, применением на практике закаливания могло бы принести большой эффект в укреплении иммунитета человека, профилактике простудных заболеваний, эпидемий гриппа.

Ученые Калифорнийского института исследовали на большой группе людей влияние образа жизни на их здоровье и пришли к выводу, что мужчины в среднем могли бы удлинить свою жизнь на 11 лет, а женщины на 7 лет. Для этого необходимо не злоупотреблять алкоголем, регулярно питаться, спать по 8 часов в сутки. При этом занятия физическими упражнениями должны стать составной частью режима дня и сопровождать человека на протяжении всей жизни.

Для поддержания на оптимальном уровне физических и психических качеств человека необходима постоянная двигательная активность, которая, прежде всего, воздействует на уровень обменных процессов организма и на состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем.

В то же время для современного человека характерен малоподвижный образ жизни, который представляет серьезную угрозу для здоровья. В настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей, уменьшению адаптационных возможностей, созданию предпосылок для возникновения болезней.

Таким образом, у большей части современного населения даже экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии (недостаток движения). Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).

Малоподвижность ведет к атрофии, вырождению скелетных мышц, вес и объём их значительно уменьшаются. Ухудшаются и функциональные рабочие свойства мышцы.

При гипокинезии уменьшаются размеры сердца, а это приводит к важным и весьма плачевным изменениям в системе кровообращения. Снижается сила сердечных сокращений, уменьшаются минутный объём, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца. Серьёзные нарушения происходят и в работе другой важнейшей системы нашего организма - дыхательной: значительно уменьшается объём воздуха, который вентилируют лёгкие. При гипокинезии наносится урон нервной системе, координация движений нарушается. Ухудшается работа эндокринных систем, в частности надпочечников.

Гипокинезия делает организм ослабленным, он не может эффективно бороться с вредными воздействиями извне. Лекарство от гипокинезии хорошо известно: нужно больше двигаться, не копить, а тратить калории, полученные при еде, нужно больше ходить, бегать.

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем, составляющие 40% массы тела у мужчин, запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличивается энергетический потенциал, функциональные возможности организма и продолжительность жизни.

Недостаточная двигательная активность прямо или косвенно связана с распространением сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонией, ожирением, депрессией. В их развитии, помимо недостаточной физической активности, повинен и ряд других факторов: курение, злоупотребление алкоголем, переедание, эмоциональный стресс.

В настоящее время в экономически развитых странах смертность от болезней органов кровообращения занимает первое место (52,0%) в ряду прочих причин смертности, опережая раковые заболевания (22,8%). Среди сердечно-сосудистых заболеваний ведущая роль принадлежит ишемической (коронарной) болезни сердца, которая возникает от склеротического поражения и сужения просвета артерий, питающих сердечную мышцу /2/.

Коронарная болезнь сердца является причиной смерти одной трети американских мужчин в возрасте от 33 до 65 лет. Одним из факторов, влияющих на развитие коронарной болезни сердца, является гипертония. Это заболевание также широко распространено в настоящее время.

При недостаточной физической нагрузке сердце человека слабеет, ухудшается функция нервных и эндокринных механизмов сосудистой регуляции, особенно страдает кровообращение в области капилляров. Даже умеренная нагрузка оказывается непосильной для мышцы сердца, плохо обеспеченной кислородом. Опасной для здоровья и жизни может оказаться любая неблагоприятная обстановка, требующая возрастания активности сердца. Почти ? инфарктов происходят от незащищенности нетренированного сердца при эмоциональных и других функциональных нагрузках.

Серьезнейшей проблемой является ожирение, которое также часто возникает в результате недостатка движений. Современная медицина считает излишний вес следствием нарушения обмена веществ, что влечет за собой тяжкие последствия. От ожирения страдает нервная ткань, мозг. Все это сопровождается функциональными нарушениями, снижающими выносливость, работоспособность человека.

По оценке специалистов, избыточную массу тела в США имеют десять миллионов подростков, что составляет 20% от численности этой возрастной группы.

Пояснично-болевой синдром - другое, наиболее распространенное среди взрослого населения, скелетно-мышечное заболевание. В 80% случаев поясничные боли обусловлены нарушениями скелетно-мышечного аппарата, стрессом и напряженностью /3/.

Согласно данным, опубликованным в США, неврозом тревоги страдает около 10 миллионов американцев. Если человек такого типа не умеет регулировать свое психическое состояние, то тяжелый эмоциональный шок, испытываемый при серьезных изменениях в его жизни, может привести к сердечному заболеванию.

В последнее время проблема здоровья населения в Республике Казахстан также приобрела исключительно важное значение. Многочисленные научные исследования свидетельствуют о последовательном ухудшении показателей физического развития и состояния здоровья населения Республики. Особое беспокойство вызывает увеличение числа больных туберкулезом, онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В “Паспорте Здоровья населения Республики Казахстан” приведены статистические данные, характеризующие состояние здоровья населения нашей страны. В целом по республике за последние три года численность населения уменьшилась на 469,8 тыс. человек, причем на 6,0% городских жителей и 1,8% сельских. Рождаемость детей составила 15,4 на 1000 человек против 21,7% в 1990 году. В то же время растет показатель общей смертности, он на 6,3% больше, чем в 1994 году.

Стремительно увеличивается число школьников и студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Болезни стали “молодеть”, так как образ жизни молодежи не соответствует нормам здорового образа жизни. На пороге самостоятельной жизни восемь выпускников средней школы из десяти оказываются больными. Это близорукость (80 %), заболевания кардиореспираторной системы, органов пищеварения, дефекты опорно-двигательного аппарата (90 %). В Казахстане и России только 10 % школьников признано здоровыми по всем показателям.

Увеличивающаяся заболеваемость среди молодежи является выражением физической детренированности, которая развивается вследствие ограниченной двигательной активности. Растущий организм особенно нуждается в мышечной деятельности, поэтому недостаточная двигательная активность, некомпенсируемая необходимыми по объему и интенсивности физическими нагрузками, приводит к развитию целого ряда заболеваний.

По этим же причинам около 50% молодежи допризывного возраста непригодны для службы в вооруженных силах Республики Казахстан.

При этом казахстанцы не уделяют должного внимания двигательной активности, как существенному фактору антириска заболеваний. Только 8 из 100 человек взрослого населения регулярно занимаются физической культурой и спортом. Не принимается во внимание следующий факт: современная медицина не в состоянии, по разным социально-экономическим причинам, охватить все население Республики, а вот физическая культура и закаливание наделены функциями не только оздоровления и профилактики заболеваний, но и функцией их предотвращения, что особенно важно.

Здоровье не является ценностью в самосознании студентов, так как правильное отношение к нему не формируется с первых лет жизни.

В результате проведения социологического опроса выявлено, что среди основных жизненных ценностей у наших школьников и студентов здоровье занимает лишь 6 место. На вопрос анкеты: «Можно ли считать культурным человеком того, кто не заботится о своем физическом состоянии, часто болеет?» - 24% студентов ответили: «да», «конечно можно» и 50,0% ответили «нельзя». Отсюда следует вывод, что среди студенческой молодежи должна постоянно проводиться разъяснительная работа, что физическая культура есть часть общей культуры и мы должны добиваться того, чтобы студенты прониклись мыслью и заботой о своем физическом состоянии и здоровье. Студенты должны понять, что пришло время, когда любому предприятию не выгодно держать больного специалиста.

Мы поинтересовались у студентов как наше общество должно реагировать на то, что одни заботятся о своем здоровье, а другие нет. Ответы были очень интересны: 35,5% студентов считают, что забота о своем здоровье - это дело каждого человека в отдельности, и никто не должен вмешиваться; 28,9% считают нужным поощрять студентов и работников материально, делая надбавки к зарплате и стипендии; 16,8% - предлагают моральные поощрения (грамотами, значками); 9,9% считают, что студентов необходимо наказывать, объявляя им выговора и замечания; 8,3% считают, что студентов и работников необходимо наказывать материально, высчитывать деньги из зарплаты, стипендии, сокращать отпуск.

Нельзя сказать, что люди не понимают значения здоровья, не дорожат им. Но, к сожалению, ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно в определенной степени утрачено или находится под серьезной угрозой.

Заболевшие люди надеются, прежде всего, на медицину. Но медицина не всесильна. И, как бы не были искусны врачи, наступает момент, когда человек сам становится хозяином своего здоровья и только от него зависит, вернется ли он к полноценной жизни, к работе или так и останется больным.

Вот, что говорит по этому поводу бывший директор института сердечно-сосудистой хирургии в Киеве, академик Н.М.Амосов: «Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым. Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам. Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней» /4/.

Безусловно, использование средств физической культуры для предупреждения и лечения того или иного заболевания требует от человека немалых усилий, серьезной психологической перестройки, а подчас и изменения всего сложившегося уклада жизни. Ибо физические упражнения эффективны лишь в том случае, если занимающийся не пренебрегает основными заповедями здорового образа жизни. Если курить, нарушать режим, нерационально питаться, проку от занятий будет мало.

Чтобы действительно добиться успеха придется не только вносить поправки в свой образ жизни, но и обязательно ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Однако, проявляя настойчивость, нельзя впадать и в другую крайность уверовав в могущество движений, отказываться от всех других рекомендаций врача. Нельзя забывать, что физические упражнения - это всего лишь часть, хотя и очень важная, целого комплекса как профилактических, так и лечебных мер. И как бы они не были полезны, принцип « чем больше - тем лучше» в данном случае неприемлем. Как и любое лекарство, физические упражнения нужно применять по назначению, с определенной дозировкой, с учетом физических возможностей и состояния организма /5/.

Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета возрастает и устойчивость к простудным заболеваниям.

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно - сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Тренированное, умеренно гипертрофированное сердце в условиях относительного покоя имеет пониженный обмен, умеренную брадикардию. Оно работает на 15-20 % экономнее, чем нетренированное. При систематической мышечной работе в сердечной мышце снижается скорость гликолитических процессов, энергетические продукты расходуются более экономно. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабление) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ишемической болезнью сердца выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.

Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при оптимальной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, снижение общего периферического сосудистого сопротивления, что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.

Защитную роль в профилактике сердечно- сосудистых заболеваний при оздоровительной тренировке оказывает снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях напряжения, то есть повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно- сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска: содержание холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда.

Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление. Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют и значительно снижают артериальное давление, а потому рекомендуются при гипертонической болезни 1 и 2 стадии (в условиях лечебного учреждения - и при 3 стадии). Однако вопрос о том, может ли физическая нагрузка сама по себе приводить к нормализации кровяного давления, все еще остаётся открытым. Для этого необходимо сочетание физической активности, диеты и лекарственных препаратов /7/.

Исследованиями американских специалистов доказано, что регулярные занятия аэробными физическими упражнениями способствуют снижению артериального давления. В эксперименте принимало участие 105 больных гипертонией. Сначала они выполняли ходьбу на 1 милю, затем бег трусцой до 2-х миль в день. Через 3 месяца у 58 человек, не принимавших никаких лекарств, давление снизилось на 15 мм, а у принимавших лекарства на - 20 мм, 24 человека вообще отказались от приема лекарственных препаратов /8/. В то же время положительное воздействие регулярных упражнений прекратилось, как только некоторые из испытуемых вернулись к малоподвижному образу жизни (у 10 из 15 человек давление значительно увеличилось). Данный факт говорит о том, что занятия физическими упражнениями должны быть регулярными и систематическими.

Установлено, что в отношении ишемической болезни сердца профилактический эффект обеспечивает специально организованная физическая активность /9/. Важное значение при этом имеет характер выполняемых физических упражнений. Ведущую роль должны занимать циклические упражнения аэробного характера с постепенно увеличивающейся дозировкой. Данные упражнения развивают выносливость, повышают физическую работоспособность и максимальное потребление кислорода, позволяют избежать последствий гиподинамии и являются лучшим средством в укреплении здоровья и профилактике сердечно- сосудистых заболеваний.

Физические упражнения весьма успешно применяются при восстановлении после инфаркта. Конечно, всё зависит от состояния больного и степени обширности инфаркта, но сейчас уже в первые дни пребывания в больнице людей, перенесших инфаркт, заставляют выполнять простейшие упражнения: лежа в постели, делать дыхательную гимнастику, сгибать и разгибать в коленях ноги, работать кистями. Затем они продолжают заниматься физическими упражнениями в санатории или в поликлинике. И, наконец, дома самостоятельно. Для того, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам, врачи разработали 3 различных двигательных режима, предусматривающих постепенное нарастание физических нагрузок в течение 4-6 месяцев /10/.

Представляют интерес изменения системы крови у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Регулярные занятия физической культурой изменяют содержание красной крови, осуществляющий транспорт кислорода к тканям. Наблюдается активизация, обновление и увеличение состава эритроцитов, что стимулирует увеличение гемоглобина в крови.

Физические упражнения и закаливание занимают существенное место в профилактике болезней органов дыхания: хронической пневмонии, хроническом бронхите, бронхиальной астме, остаточных явлений после перенесенного плеврита.

В процессе выполнения физических упражнений регуляция дыхания поддерживается за счет выработавшегося динамического стереотипа, объединившего деятельность дыхательного и сердечно- сосудистого аппаратов.

При мышечной работе наиболее полно раскрываются функциональные возможности дыхательной системы. Под действием физических упражнений происходит увеличение сосудистой и капиллярной сети. Это улучшает трофические процессы в легких и предотвращает их склеротирование у больных с хроническими заболеваниями дыхательной системы. Дыхательные упражнения способствуют рассасыванию экссудата легких в альвеолах и выделению мокроты.

При выполнении физических упражнений повышаются функциональные возможности и способности аппарата внешнего дыхания. В процессе выполнения физических упражнений внешнее дыхание перестраивается в соответствии с характером и интенсивностью мышечной деятельности. Фазы дыхания, совпадающие с дыхательными движениями грудной клетки и диафрагмы, в конечном итоге приводят к образованию проприоцетивных дыхательных рефлексов. Постоянная тренировка обеспечивает более экономную и полноценную работу легких. Адаптация к физическим нагрузкам углубляет дыхание, делает его ритмичным, улучшает газообмен, увеличивает коэффициент использования кислорода, повышает степень насыщения крови кислородом.

Патологические изменения, возникающие при хронических заболеваниях дыхательной системы, ослабляют дыхательную мускулатуру и нарушают бронхиальную проходимость. Систематические занятия физическими упражнениями укрепляют дыхательные мышцы, развивают подвижность грудной клетки и диафрагмы. Просвет бронхов при этом увеличивается, что ведет к более полному обновлению воздуха в альвеолах и улучшению легочной вентиляции в целом /12/.

В практической работе проверена система физической тренировки детей, страдающих хроническим тонзиллитом, острыми респираторными заболеваниями /13/. Автор рекомендует принцип комплексного использования климатических факторов для закаливания организма, контрастного обливания, массажа, специальных дыхательных упражнений, ходьбы и бега трусцой, общеразвивающих упражнений и гигиенического ухода за больными.

При нарушениях функции органов пищеварения физические упражнения разной интенсивности посредством афферентной проприоцентивной импульсации от работающих мышц изменяют тонус нервных центров коры головного мозга, в том числе пищевого центра. Эфферентные влияния этих центров нормализуют деятельность пищеварительной системы.

Помимо центрального воздействия, физические упражнения для мышц брюшной стенки и диафрагмы оказывают периферические воздействия - массируют органы брюшной полости, изменяют внутрибрюшное давление. Этим объясняется стимулирующее действие умеренных физических нагрузок на моторную и секретную функции пищеварительного тракта.

Исследования, проведенные на базе центральной больницы Министерства здравоохранения России, показали, что при язвенной болезни, которую традиционно лечили покоем, использование специально подобранных физических упражнений способствует улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта и сердечно - сосудистой системы, более быстрому выздоровлению, восстановлению работоспособности /5/.

В результате физических упражнений также нормализуется желчеотделительная функция печени и улучшение деятельности поджелудочной железы. Кроме того, активизируется кровообращение в брюшной полости и малом тазу, что предотвращает возникновение воспалительных процессов и застойных явлений.

Отличительной особенностью методики физических упражнений, направленных на улучшение пищеварительного процесса, является применение физических упражнений для мышц брюшного пресса, которые выполняются в положении лежа. Кроме того, широко используются дыхательные упражнения.

Положительное действие оказывают физические упражнения при заболеваниях обмена веществ, которые встречаются у студентов в основном в виде диабета и ожирения. Физиологическое действие физических упражнений при данных заболеваниях направлено на усиление тканевого обмена и функциональное укрепление всего организма.

При сахарном диабете физическую нагрузку надо особенно тщательно дозировать так, чтобы она была достаточно выраженной, но не вызывала утомления. Умеренная нагрузка способствует снижению сахара в крови, усилению действия применяемых препаратов, укреплению мышц, улучшению самочувствия, повышению работоспособности. Чрезмерная же нагрузка, наоборот, может увеличивать содержание сахара в крови в 2 или 3 раза.

Занятия физическими упражнениями ведут к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых накоплений. Обычно в течение первых 6-8 недель занятий общий вес человека изменяется незначительно или не изменяется вообще, так как увеличение мышечной массы происходит в той же степени, что и уменьшение жировой. Положительные результаты можно получить только в результате длительного периода занятий.

Специалисты считают, что для получения желаемых результатов минимальный расход энергии во время занятий должен составлять 300-500 ккал. Программы, предполагающие меньший эффект, оказываются мало эффективными. При этом частота занятий должна быть не менее трех раз в неделю.

Современные научные исследования показывают, что физическая активность и правильная диета снимают уровень развития онкологических заболеваний и способствуют продлению продолжительности жизни /14/. Положительное влияние физических упражнений осуществляется вследствие их защитного действия против ожирения и активизации иммунной системы.

Американское онкологическое общество рекомендует физические упражнения как профилактическую меру в борьбе с онкологическими заболеваниями.

Доказано, что специальные физические упражнения весьма эффективны при различных заболеваниях позвоночника: остеохондрозе, радикулите, межпозвонковой грыже, болезни Бехтерева. Применение их необходимо начинать после того, как исчезнут острые боли. Систематическое и грамотное использование физических упражнений способствует укреплению мышц и возращению позвоночнику обычной подвижности. Эффект можно получить только при регулярных занятиях изо дня в день /3,15/.

Физические упражнения являются важной профилактической мерой против стресса. Причины стресса могут быть самые различные: сильное волнение, умственное или физическое переутомление, резкое изменение погодных условий или окружающей среды. Эффективным средством предупреждения вредных последствий стрессовых реакций являются физические упражнения, аутогенная тренировка и самовнушение.

Исследования, проведенные американским институтом аэробики, позволили выявить тесную взаимосвязь между физическим здоровьем и умением справляться со стрессом. Применение физических упражнений аэробного характера в сочетании с рациональным питанием вызвали у испытуемых положительные изменения. У них повысилась самооценка, появилось чувство удовлетворенности жизнью, развилось умение справляться со стрессами, связанными со спецификой профессии /8/.

Следует особо сказать о влиянии занятий физическими упражнениями на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно - сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.

Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя частота покоя изменяется незначительно). Снижаются функциональные возможности сердца даже при отсутствии клинических признаков ишемической болезни сердца. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте от 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда.

С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. В результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм. рт.ст. Все эти изменения в системе кровообращения, в снижении производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей, снижение уровня физической работоспособности и выносливости.

С возрастом ухудшается и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ), начиная с 35- летнего возраста снижается. Отмечено также уменьшение максимальной вентиляции легких. Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако, они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела), который может прогнозировать продолжительность жизни.

Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей калия. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляет и эти изменения.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью систематических занятий можно повысить аэробные возможности и выносливость - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Такие физические упражнения как ходьба, бег (3 раза в неделю) уже через 1,5-2 месяца приводят к повышению максимального потребления кислорода (МПК) на 10-15%.

Таким образом, оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями связан, прежде всего, с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно - сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Кроме того, регулярные занятия физическими упражнениями позволяют в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем, включая и задержку атеросклероза. В этом отношении не является исключением и костно - мышечная система.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата. Повышается минерализация костной ткани и содержания кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

Таким образом, очевидно, что рационально используемые и правильно дозируемые физические упражнения являются мощным фактором оздоровления человека. Следует еще раз подчеркнуть, что благоприятное влияние физической активности не вызывает сомнения в том случае если физическая нагрузка правильно дозируется и соответствует возможностям организма. Специфика же применения физических упражнений должна определяться состоянием здоровья и характером заболевания.

Глава 2. Физическое воспитание студентов в высших учебных заведениях

2.1 Цель и задачи физического воспитания в высшем учебном заведении

Комплексный подход к организации воспитания и обучения студентов предполагает повышение роли физического воспитания в формировании личности будущего специалиста с его активной жизненной позицией, способного творчески работать в постоянно изменяющейся сфере приложения его труда без экономических, моральных и психологических издержек.

Физическое воспитание в вузе призвано способствовать укреплению здоровья молодежи, повышению её работоспособности и физической подготовленности, готовности к защите Родины, формированию высоких нравственных качеств. Физическое воспитание в учебно-воспитательном процессе вуза выступает, как средство социального становления будущих специалистов, активного развития их индивидуальных и профессионально значимых качеств, как средство достижения ими физического совершенства.

Физическое воспитание, как и все другие виды воспитания, есть педагогический по своей природе процесс со всеми присущими ему общими признаками: ведущая роль педагога специалиста, организация деятельности студентов в соответствии с дидактическими принципами. Отличительные особенности физического воспитания определяются в основном тем, что это есть процесс, обеспечивающий направленное формирование специальных знаний, умений, навыков и развитие физических качеств человека, совокупность которых в решающей мере определяет его физическую дееспособность /16/.

Целью физического воспитания в вузе является формирование физической культуры личности, здорового образа жизни, воспитание человека-гражданина, будущего семьянина-родителя, специалиста-профессионала.

Для достижения цели в процессе физического воспитания решаются образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи.

Образовательные задачи включают в себя обучение жизненно-важным двигательным умениям и навыкам и связанных с ними знаний. Обучение движениям является частью физического образования. На первый план в этом отношении выдвигается активная познавательная деятельность студентов. Мыслительные процессы восприятия, анализа, сравнения, обобщения способствуют успеху непосредственно двигательной деятельности. Понятия и представления, складывающиеся на основе конкретных знаний и двигательного опыта, помогают студенту познать свое тело, функции своего организма и разнообразие двигательных возможностей, которыми он обладает. Студент получает двигательные представления о пространстве, времени, силовых параметрах собственных движений, которые совершаются в форме физических упражнений. Познавая таким образом свои движения, студент обучается управлять ими и контролировать их, он приобретает двигательный опыт, который позволяет ему с меньшими затратами времени и усилий достигать большего эффекта. Одновременно направленное формирование способности самоанализа и умений пользоваться простыми тестами для оценки своего функционального состояния и двигательных возможностей позволяют студенту реально судить о них, вести самоконтроль за состоянием здоровья и уровнем физической подготовленности. Конкретные знания о физических упражнениях и об эффекте их влияния на организм позволяют использовать средства физического воспитания в повседневной жизни, в режиме труда и отдыха.

Специальными знаниями в области физического воспитания студенты овладевают на теоретических и методических занятиях. Практические умения и навыки формируются и закрепляются на учебных занятиях, в процессе участия в массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях.

Воспитательные задачи включают в себя воспитание высоких нравственных качеств, развитие у студентов эстетических вкусов, идеалов, потребностей. Физическое воспитание в единстве с нравственным, эстетическим и интеллектуальным воспитанием приобретает значение одного из основных факторов всестороннего развития личности. При этом воздействие физической культуры на личность специфично и не может быть заменено какими-либо другими средствами.

В процессе занятий необходимо уделять внимание воспитанию у занимающихся активной жизненной позиции, высокой нравственности, гражданственности и патриотизма.

Не менее важно формировать у студентов мотивацию к систематическим занятиям физическими упражнениями, потребность ведения здорового образа жизни, что тесно связано с решением образовательных задач. В основе здорового образа жизни лежит постоянная внутренняя готовность личности к физическому самосовершенствованию.

Оздоровительными задачами физического воспитания являются укрепление здоровья студентов, повышение уровня физической подготовленности, закаливание организма, увеличение сопротивляемости к различным заболеваниям. Применительно к студентам специального учебного отделения -- это ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний и развитие компенсаторных функций.

Здоровье человека представляет собой общественное богатство. Здоровый человек способен высокопроизводительно трудиться, создавать материальные и духовные ценности, производить и воспитывать здоровое поколение. У студентов необходимо воспитывать правильное отношение к своему здоровью, осознанное понимание применения достаточной двигательной активности в режиме каждого дня.

С помощью грамотного использования физических упражнений, рационального питания, разумного чередования труда и отдыха можно в широком диапазоне изменять показатели здоровья, физического развития и физической подготовленности, совершенствовать регуляторные функции нервной системы, увеличивать функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, восстанавливать функции организма, нарушенные или утраченные вследствие заболеваний, травм и переутомления.

Конкретными задачами физического воспитания для студентов специального учебного отделения являются следующие:

формирование мотивационно - ценностного отношения к физической культуре, воспитание потребности в систематических занятиях физическими упражнениями и спортом;

осознанное формирование здорового образа жизни и приоритетного направления укрепления собственного здоровья;

повышение физкультурного образования студентов, овладение знаниями, умениями и навыками по самоконтролю, технике безопасности, методике самостоятельных занятий физическими упражнениями;

профессионально-прикладная физическая подготовка, включающая физическую подготовленность, работоспособность, развитие профессионально значимых физических психомоторных качеств;

ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний, развитие компенсаторных функций организма;

полноценное использование средств физической культуры для сохранения и укрепления здоровья, закаливания студентов с использованием оздоровительных факторов природы.

2.2 Формы физического воспитания студентов

Физическое воспитание в высших учебных заведениях Республики Казахстан должно проводиться на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляться в следующих формах:

· учебные занятия: теоретические, методические, практические и контрольные;

· внеучебные занятия;

· физические упражнения в режиме учебного дня;

· занятия в спортивных клубах, секциях;

· самостоятельные занятия физическими упражнениями, туризмом;

· массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

Эти формы взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.

Комплексное использование всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физической культуры в образ жизни студентов, достижение оптимального уровня физической активности (не менее 8-10 часов в неделю).

Учебные занятия являются основной формой физического воспитания студента в высших учебных заведениях. Согласно закону Республики Казахстан «О физической культуре и спорте» от 2 декабря 1999 года обязательные занятия физической культурой должны проводиться в течение всего периода обучения /17/. Они планируются в учебных планах по всем специальностям и включаются в сетку часов учебного расписания вуза в объеме не менее 4 часов в неделю. При составлении учебного расписания двухразовые занятия по два академических часа планируются равномерно в течение недели. Не разрешается совмещение двух пар занятий физической культурой в один день.

Содержание курса физического воспитания регламентируется «Республиканской учебной программой по физической культуре для высших учебных заведений» /18/. Учебный материал состоит из теоретического, методического и практического разделов. В содержание занятий включается материал по профессионально-прикладной физической подготовке применительно к особенностям будущей профессиональной деятельности.

Физические упражнения в режиме учебного дня направлены на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности студентов, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание. Рабочий день студенты, как правило, не могут начинать с высокой производительности, так как они не в состоянии сразу сосредоточиться и полностью включиться в занятия. На период врабатывания уходит от 10-20 до 40 минут, после чего постепенно начинается период высокой работоспособности. В дальнейшем постепенно развивается утомление, работоспособность падает. Таких подъемов и спадов работоспособности в течение дня может быть несколько. Использование малых форм физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в его оптимизации. Среди них важная роль принадлежит комплексам физических упражнений направленного воздействия, применяемых в таких формах, как утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы, физкультурные минутки.

Утренняя гигиеническая гимнастика эффективна для активного включения в учебно-трудовой день за счет мобилизации вегетативных функций, активизации деятельности центральной нервной системы, создания определенного двигательного фона.

Физкультурная пауза призвана дополнить положительный эффект, полученный от утренней гигиенической гимнастики, предупредить развитие утомления и поддержать работоспособность студентов на оптимальном уровне. Она эффективна в том случае, если её проводить после 4 часов аудиторных занятий в течение 8-10 минут.

Физкультурные минутки также снижают утомление и повышают работоспособность организма. В зависимости от условий они могут выполняться коллективно или индивидуально. По содержанию физкультурные минутки различны, так как они предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц, систему организма в целом. Комплекс обычно состоит из 2-3 упражнений. Их длительность не превышает 3 минут.

В высших учебных заведениях получили широкое распространение такие формы организации физкультурно-оздоровительной работы, как физкультурно-спортивные клубы по интересам, группы здоровья, общей физической подготовки, спортивные секции.

Данные формы решают задачи вовлечения студентов в регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утверждения в коллективе вуза здорового образа жизни, укрепления здоровья занимающихся, повышения их работоспособности. Занятия проводятся по утвержденному спортивным клубом расписанию преподавателями кафедры физического воспитания.

Самостоятельные занятия студентов физической культурой, туризмом, спортом позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, выполнить недельный объем двигательной активности, способствуют лучшему усвоению учебного материала по физической культуре, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студента. Правильно организованные самостоятельные занятия в совокупности с учебными обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Занятия проводятся во внеучебное время по заданию преподавателя при методическом руководстве кафедры физического воспитания.

Наиболее распространенными в высших учебных заведениях средствами организованных самостоятельных занятий являются следующие: ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные игры, спортивное ориентирование, туристические походы, занятия на тренажерах.

Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия предусматривают широкое привлечение студенческой молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебы время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебной практики, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Доступность этих мероприятий обеспечивается благодаря специальному подбору состязательных упражнений, дистанций определенной сложности и протяженности, веса используемых снарядов, количества и интенсивности выполняемых упражнений. Возможности участников с различной подготовленностью уравниваются путем применения гандикапов, фор, уравнительных коэффициентов, поощрительных очков, баллов и упрощенных правил проведения.

Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов при методическом руководстве кафедры физического воспитания и активном участии общественных организаций вуза.

2.3 Содержание учебной программы, ее основные разделы

Современная концепция оптимизации учебно-воспитательного процесса в высшем учебном заведении предполагает широкую просветительскую работу среди молодежи как предпосылку к самовоспитанию, обращению студентов к повседневным нормам здорового образа жизни. Стратегия перестройки должна базироваться на усилении образовательного аспекта учебного процесса. Назревает целесообразность и практическая необходимость преобразования кафедр физического воспитания в кафедры физического образования. С этих позиций задачи физического воспитания в высшем учебном заведении видятся значительно шире, чем это представлялось до сих пор. Требование сегодняшнего дня - сделать студента соучастником учебно-воспитательного процесса, подготовить его не столько к сдаче контрольных нормативов, сколько к дальнейшему использованию физической культуры в повседневной жизни. Усиление образовательного аспекта позволяет говорить о физкультурном воспитании как процессе целенаправленного приобщения студенческой молодежи ко всей совокупности общенародной физической культуры. Приоритетом деятельности кафедр становится создание условий для формирования у студентов навыков самосовершенствования на фоне воспитания мотивации, интереса к физической культуре, состоянию собственного здоровья.

Направленность на сохранение творческого долголетия выпускников вузов, укрепление их здоровья - одна из основных идей физкультурного воспитания в студенческие годы. В момент расцвета сил молодежь самонадеянна в отношении собственного здоровья. Она недоверчива к опыту старшего поколения, к его призывам беречь и укреплять то, чем природа щедро одаривает в молодые годы. Всё это заставляет усиливать образовательную сторону учебного процесса, чтобы убедить молодёжь рассматривать здоровье как самую главную жизненную ценность.