Правильное использование многообразных форм, средств и методов печатной и наглядной пропаганды позволяет более эффективно обогащать студентов знаниями в области физической культуры, улучшать учебную и физкультурно-оздоровительную работу в высшем учебном заведении.

3.4 Дозирование физической нагрузки

Физическая нагрузка - это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Дозировать нагрузку - значит строго регламентировать её объём и интенсивность.

Объём - это количественная сторона нагрузки, которую можно выполнить за определённый период времени. На занятии, например, могут определяться отрезки дистанций, намеченные для прохождения, продолжительность выполнения того или иного упражнения. Объём нагрузки можно планировать на неделю, месяц.

Интенсивность нагрузки - это напряженность усилий за определённый период времени, их концентрация. Усилия могут изменяться в зависимости от числа повторений в единицу времени (темп выполнения), скорости движения, использования различных тренажеров.

Варьируя объём и интенсивность нагрузки в разных упражнениях можно регулировать усилия занимающихся на протяжении занятия, то есть дозировать нагрузку. В практике проведения занятий физическими упражнениями используются следующие приёмы дозирования физической нагрузки:

изменение числа повторений упражнений;

ускорение или замедление темпа движений;

уменьшение или увеличение длительности выполнения упражнений (бег, спортивные или подвижные игры);

усложнение или облегчение исходных положений (стоя, сидя, лёжа);

изменение амплитуды движений;

применение различных отягощений при выполнении упражнений (гантели, набивные мячи);

сокращение или увеличение интервалов между упражнениями;

характер отдыха - пассивный или активный.

Эти приёмы могут сочетаться самым различным образом, благодаря чему в одном и том же упражнении можно достигать очень большой нагрузки. Например, если при выполнении приседаний кроме увеличения числа повторений, увеличить темп, да еще выполнить это движение с отягощением, нагрузка будет очень высокой.

Как правило, нагрузка на занятии должна увеличиваться постепенно, достигать своего максимума в основной части и плавно снижаться к окончанию занятия. Дозирование физической нагрузки на занятиях со студентами специального учебного отделения требует особого внимания. От правильного подбора и дозировки физических упражнений зависит решение оздоровительных задач и достижение положительного эффекта в повышении физической подготовленности студентов.

Суммарная нагрузка, используемая в процессе физического воспитания, должна быть такой, чтобы её применение не вызывало негативных отклонений в состоянии здоровья студентов. Данное положение предусматривает систематический контроль за кумулятивным эффектом нагрузок.

Преподаватель должен быть внимателен к проявлению внешних признаков утомления студентов. В течение первых двух месяцев занятий со студентами специального учебного отделения не следует допускать появления средних и значительных признаков утомления (потоотделение, покраснение кожи, сильное учащение дыхания). В дальнейшем при хорошем самочувствии можно использовать кратковременные нагрузки, вызывающие чувство приятной усталости.

При средней степени утомления дыхание у студентов учащается, снижается интенсивность мышечных усилий, падает скорость движения, нарушается в большой степени координация движений. При значительной степени утомления чрезмерно усиливается дыхание, появляется скованность движений, резко нарушается координация движений табл.5.

Таблица 5. Внешние признаки утомления при выполнении физических упражнений (по С.В. Хрущеву)

Объект наблюдения	Ст Степень утомления
	Незначительное	Значительное	Сильное
Окраска кожи	Незначительное Покраснение лица	Значительное покраснение лица	Резкое покраснение, побледнение, синюшность кожи
Потливость	Незначительная влажность на лбу и щеках	Зн значительная (выше пояса)	Особенно резкое, ниже пояса (выступление солей)
Движения	Уверенные, точные	Неуверенные, нарушение ритма	Замедление движений, перерывы, дрожание рук
Дыхание	Учащенное, ровное	Учащенное, периодически с дыханием через рот	Значительно учащенное, непрерывное через рот, одышка
Внимание	Безошибочное выполнение упражнений	Ошибки при выполнении новых заданий	Замедление реакции, отсутствие интереса, апатия.
Самочувствие	Отсутствие жалоб	Жалобы на усталость	Жалобы на головную боль.

При появлении таких признаков утомления преподаватель должен дать студентам отдых и полностью исключить выполнение упражнения на данном занятии.

Одним из наиболее простых методов контроля за величиной нагрузки являются наблюдения педагога за частотой сердечных сокращений. Данный показатель - легкодоступный для определения, дающий важную информацию. Не зря его называют «зеркалом здоровья».

Обычно частоту сердечных сокращений определяют на лучевой (сонной, височной) артерии за 10, 15, 30, 60 секунд. В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных сокращений колеблется в пределах 60-80 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы как в покое, так и при мышечной работе. Величина сдвигов частоты сердечных сокращений (пульс) является одним из важных показателей, позволяющих определить величину физической нагрузки. Как правило, для этого пульс измеряют перед началом выполнения основных упражнений и после их окончания в течение всего занятия. После всех измерений составляют физиологическую кривую занятия.

На начальных этапах занятий применяются физические упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений до 25-30% от исходного уровня (100-108 ударов в минуту).

Использование средств физического воспитания на начальном этапе занятий должно обеспечить восстановление функций, нарушенных в процессе перенесенных заболеваний, и улучшение приспособительных возможностей организма.

Основная опасность, которая может помешать эффективному использованию физических упражнений на первом этапе занятий, заключается в перегрузке ослабленных заболеванием органов. С этой целью обычно определяют интенсивность нагрузок, исходя из состояния наиболее слабого органа. Особого внимания в этом отношении заслуживают сердце, аппараты кровообращения и дыхания, которые после перенесенного заболевания надолго становятся уязвимыми.

На начальных этапах занятий следует чаще применять активный отдых в виде чередования работы мышц (прежде всего симметричных конечностей), а также «рассеивание» нагрузки на крупные мышцы туловища и конечностей. Активный отдых, способствующий восстановлению организма студентов после физических нагрузок, целесообразно осуществлять в форме включения кратковременных упражнений для других, неутомленных мышечных групп. Лучше всего применять такие двигательные переключения при начальных признаках утомления или даже до ощутимой усталости, то есть с целью профилактики.

Одной из причин постепенного развития состояния детренированности может быть использование на последующих этапах занятий заниженных по интенсивности и объёму физических нагрузок. Бывшие вначале, на первых этапах занятий, эффективными физические нагрузки, к которым организм адаптировался, становятся в дальнейшем для него привычными и теряют свое значение физиологического раздражителя. Вот почему необходимо строгое дозирование физических нагрузок в соответствии с реальными функциональными возможностями студентов. Такое дозирование должно служить мерой профилактики не только передозировки нагрузки, но и от использования недостаточных по объёму и интенсивности физических нагрузок, что позволяет обеспечить возрастающее в своём воздействии на организм тренировочное влияние /22/.

В связи с этим следует постепенно включать в занятия физические нагрузки средней интенсивности, повышающие частоту сердечных сокращений до 40-50% от исходной величины (110-120 ударов в минуту). Двигательные режимы при данной частоте сердечных сокращений способствуют гармоничной деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Адаптация организма к физическим нагрузкам происходит в течение 3-4 месяцев при среднем пульсе 130-140 ударов в минуту в основной части занятия. При беговой нагрузке пульс может кратковременно повышаться до 150 ударов в минуту.

Следует учитывать, что на увеличение пульса влияет не только характер физических упражнений, но и эмоции. При проведении эстафет, подвижных и спортивных игр пульс может значительно повышаться в результате эмоционального возбуждения.

Увеличение частоты сердечных сокращений до 130-150 ударов в минуту является самым оптимальным для кардиореспираторной системы в условиях аэробного энергообеспечения организма и дает хороший тренирующий эффект. Учитывая, что большинство студентов характеризуется низкой приспособляемостью к мышечной работе, нецелесообразно применять физические упражнения при средней частоте пульса выше 150 ударов в минуту.

Физические упражнения, вызывающие повышение частоты сердечных сокращений до 160-170 ударов в минуту, являются переходным рубежом от аэробного к анаэробному энергообеспечению и рекомендуются к применению при переводе студентов из специальной медицинской группы в подготовительную.

Моторная плотность занятий может быть невысокой, отдых между отдельными упражнениями должен быть достаточным для восстановления. Циклические упражнения необходимо выполнять с умеренной интенсивностью.

Изменение частоты сердечных сокращений в значительной мере зависит от содержания физических упражнений. Так, упражнения с небольшой пульсовой стоимостью (ходьба, общеразвивающие упражнения для мышц рук, шеи, упражнения на дыхание) вызывают небольшой подъём частоты сердечных сокращений. И, наоборот, упражнения с высокой пульсовой стоимостью (бег, прыжки, силовые упражнения) способствуют значительному увеличению частоты сердечных сокращений (табл. 6). Пульсовую стоимость упражнений при заданной дозировке (темп, количество повторений или время выполнения) можно определить на 3-5 студентах разного уровня функциональных возможностей. Таким образом, можно заранее спланировать величину физической нагрузки на предстоящее занятие.

Таблица 6. Пульсовая стоимость различных физических упражнений у девушек специального учебного отделения (темп движений средний)

N	Вид упражнений	Частота сердечных сокращений в минуту
		За Заболевания
		Сердечно-сосудистые	Гипертензионный синдром	Миопия
1	Упражнения для мышц рук	109	106	110
2	Упражнения для мышц туловища	114	108	100
3	Упражнение для мышц ног (махи)	121	110	110
4	Приседания, прыжки	143	125	128
5	Бег 100 метров + ходьба 900 метров	133	125	131

Особенно важно знать, какая степень восстановления от предыдущего выполнения упражнения является оптимальной и как определить её для данной категории студентов. Есть данные научных исследований, которые говорят, что таким оптимумом на начальном этапе является промежуток времени от окончания упражнения до установления пульса 90-100 ударов в минуту. Интервалами отдыха регулируется интенсивность нагрузки. В её дозировании нужна большая осторожность. Перегрузка особенно опасна на занятиях со студентами специального учебного отделения, так как она может нанести ущерб здоровью. Для того чтобы избежать перегрузок, преподаватель должен правильно дозировать физическую нагрузку, своевременно определять степень утомления каждого занимающегося и, если необходимо, снизить нагрузку.

Количество повторений каждого упражнения даёт возможность не только увеличивать физическую нагрузку, но и индивидуально, в соответствии с возможностями занимающегося, распределить усилия. У студентов специального учебного отделения, даже с одинаковыми заболеваниями, может быть различная адаптация к физическим нагрузкам. Поэтому основным педагогическим требованием в работе с данным контингентом лиц должен быть индивидуальный подход. При этом моторная плотность не всегда является определяющим фактором эффективности занятий, так как она зависит от адекватности нагрузки уровню физической работоспособности каждого студента.

Для успешного применения индивидуального подхода на практике целесообразно соблюдать следующие условия:

построение студентов на занятии не по росту, а по степени физической подготовленности (на правом фланге - более подготовленные студенты, на левом - менее подготовленные);

перед занятием у студентов определяется частота сердечных сокращений. Студенты, у которых частота сердечных сокращений выше, становятся на левый фланг;

при проведении эстафет более подготовленные студенты стоят в начале колонны, начинают и заканчивают эстафеты, при необходимости делают два повторения, менее подготовленные - одно;

при проведении подвижных игр слабо подготовленные студенты заменяются через две минуты.

Индивидуальный подход на занятиях реализуется также путем строгого учета общего состояния студента, регистрацией частоты сердечных сокращений после выполнения упражнений, особенностей течения болезни и тренированности организма. Если у студентов при выполнении упражнений резко возрастает пульс, то ему рекомендуется выполнять данное упражнение в более медленном темпе, уменьшить количество повторений либо увеличить продолжительность отдыха.

Глава 4. Контроль за физическим состоянием студентов

4.1 Оценка физического развития

Физическое развитие - комплекс функционально-морфологических свойств организма человека, который определяет его физическую дееспособность. Физическое развитие определяется эндогенными (внутренними), экзогенными (внешними) и социально-экономическими факторами.

Физическое развитие - понятие комплексное, собирательное и признаки, характеризующее его, разнообразны. Исследование физического развития позволяет определить формы, размеры и пропорции частей тела, а также некоторые функциональные возможности организма.

Исследования по оценке развития студентов в процессе занятий физической культурой должны быть многократными. Они имеют важное значение для наблюдений за влиянием физических упражнений на формирование морфологических и функциональных параметров занимающихся.

Чаще всего пользуются такими методами исследования как соматоскопия и антропометрия.

Соматоскопия (наружный осмотр) позволяет получить представление о морфологических особенностях организма (пропорции тела и типы телосложения, осанка, состояние опорно-двигательного аппарата).

Кожа. Определяются окраска, наличие кожных повреждений (ссадины, раны) и заболевания. Ощупыванием устанавливают местную температуру, напряжение, эластичность, толщину складки, болезненность, рубцы.

Костный скелет исследуется при осмотре, ощупывании, определении амплитуды активных и пассивных движений, измерении диаметра эпифизов и обхватов крупных суставов.

Мускулатура. Степень развития определяется осмотром, ощупыванием, измерением окружностей (обхватов), методом динамометрии, миотонометрии.

При осмотре оценивается общее развитие мышц и отдельных мышечных групп. Ощупыванием определяют чувствительность, структуру и тонус мышечной ткани. Измерение окружностей плеча, бедра, голени, шеи позволяет в динамике оценить влияние физических упражнений на мышечную массу. Динамометрия характеризует мышечную силу и в комплексе с контрольными упражнениями важна для оценки физического развития спортсмена и его мышечной топографии.

Жироотложение определяют при осмотре и путем измерения толщины жировой складки. Жироотложение может быть незначительным, средним, большим и очень большим (ожирение).

Осанка - непринужденная поза стоящего человека - зависит от взаиморасположения отдельных частей тела, от общего центра тяжести тела, особенностей тела, скелета (имеются в виду изгибы позвоночного столба), формы грудной клетки, состояния мышечной системы и суставно-связочного аппарата.

Позвоночный столб имеет 4 изгиба: выпуклость вперед - шейный и поясничный лордозы и два обращенных выпуклостью назад - грудной и крестцовой кифозы, которые формируются, как правило, к 6-7 годам и закрепляются к 18-20 годам.

Различают, в зависимости от выраженности изгибов, несколько типов осанки:

нормальная - умеренно выраженная изогнутость всех отделов позвоночника;

выпрямленная - слабо выраженная изогнутость позвоночного столба. Спина резко выпрямлена, грудь несколько выступает вперед;

сутуловатая - резко выраженная изогнутость позвоночного столба в грудном отделе. Заметно увеличен шейный изгиб и уменьшен поясничный. Грудная клетка при этом уплощена, плечи сведены вперед, голова опущена;

лордотическая осанка - сильно выраженная изогнутость в поясничном отделе с уменьшением шейного изгиба. Живот выпячен и отвисает;

кифотическая- компенсаторное усиление грудного кифоза, вследствие чрезмерной изогнутости одновременно в шейном и поясничном отделах позвоночника. При этом, как правило, заметно сведение плеч вперед, выпячивание головы, локтевые и коленные суставы обычно полусогнуты.

Боковые искривления позвоночного столба влево или вправо от вертикальной линии формируют сколиотическую осанку, характеризующуюся ассиметричным положением туловища, в частности, плеч и лопаток.

Сколиозы, как правило, носят функциональный характер, не- зависимо от степени выраженности. Являясь нарушением осанки, они могут влиять на кровообращение и дыхание. Тип осанки может соответствовать профессии, врожденным дефектам или отрицательным эргономическим воздействиям (высота стула при еде, письме, чтении, освещенность, вынужденная рабочая поза и т.д.). Доказано, что осанка изменяется в процессе целенаправленного развития недоразвитых мышц, что способствует ее исправлению и предупреждению.

Форма грудной клетки, в норме, бывает конической, цилиндрической, уплощенной, и объем грудной клетки, как увеличение ее возможностей, зависит от физических упражнений, как и форма живота, зависящая от мышц брюшной стенки и подкожной жировой клетчатки. Поэтому при отвислой или втянутой форме живота любой человек может «привести» его в нормальное состояние и ощутить легкость и непринужденность при ходьбе и работе.

Форму ног определяют как нормальную, Х-образную, О - образную. Здесь прямая зависимость от перенесенных заболеваний, авитаминоза (в детстве), недостаточности в развитии мышц или чрезмерности физических нагрузок.

Форма стоп также бывает: нормальная, уплощенная и плоская. Свод стопы, осуществляя роль амортизатора, предохраняет внутренние органы, спинной и головной мозг от излишних сотрясений при ходьбе, прыжках и вынужденных переносах тяжести.

Плоскостопие не является противопоказанием к физическим нагрузкам, но существуют некоторые ограничения, связанные с использованием отягощений и многократных упражнений прыжкового характера, вызывающих боль в своде стопы.

Кроме того, методом соматоскопии определяются тип телосложения, пропорции тела и конструкционный тип.

Гармоничность пропорции тела имеет отношение к состоянию здоровья человека. По диспропорциональности строения тела можно судить о нарушениях ростовых процессов и причинах, их вызывающих (эндокринных, генетических и другие.).

В настоящее время на практике используется схема с трехмерным вариантом пропорций тела:

долихоморфия соответствует астеническому конституционному типу;

мазоморфия - нормостенический конституционный тип (тело средней формы);

брахиморфия- соответствует гиперстеническому конституционному

типу (тело широкое и короткое, как и конечности, с повышенным жироотложением) /29/.

Четко выраженные типы телосложения встречаются редко. В основном, это переходные формы. А определяется тип телосложения простой методикой - измерением окружности запястья: астенический тип - менее 16 см, нормостенический- 16-18,5 см, гиперстенический более 19 см.

Антропометрия (соматометрия) дает количественную характеристику физического развития. Применение антропометрических измерений позволяет определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически, в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных инструментов. При массовых обследованиях измеряются рост стоя и сидя, вес тела, окружность грудной клетки, экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и сила кисти сильнейшей руки. По полученным данным можно сделать оценку физического развития с помощью следующих антропометрических показателей.

Рост (длина тела)- это один из важнейших показателей физического развития. Известно, что рост продолжается до 17-19 лет у девушек и до 19-22 лет у юношей. В отдельных случаях рост продолжается до 25 лет.

Длина тела стоя измеряется от пола до верхней точки головы с использованием ростомера. При этом испытуемый должен стоять боком к преподавателю, касаясь вертикальной стойки тремя точками: пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Отсчет ведется по светлой шкале ростомера с точностью до 0,5 см. Средние показатели роста по А.Ф.Синякову 30мужчины 175-176 см, женщины 163-165 см.

Длина тела сидя измеряется в положении сидя по специальной подставке ростомера. При этом испытуемый касается вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью. Отсчет ведется по темной шкале ростомера с точностью до 0,5 см. В последнее время рядом исследователей разработана формула для прогнозирования роста ребенка:

Рост отца + рост матери

Юноши =

2

Рост отца * 0,923 + рост матери

Девушки =

2

Коэффициент пропорциональности телосложения (КП) определяется по процентному отношению длины ног к длине туловища:

Рост стоя - рост сидя

КП = * 100%

рост сидя

При величине этого показателя в пределах 87-92% физическое развитие оценивается как пропорциональное, если он меньше 87%, то это указывает на относительно малую длину ног и при величине его 93% и более - на большую длину ног.

Вес тела определяется с помощью медицинских весов без верхней одежды и обуви. Испытуемый должен встать строго на середину площадки весов. Вес тела определяется с точностью до 100 г. Для определения нормальной массы тела пользуются росто-весовым показателем (Брока- Бругша), соотношение между весом (Р) и ростом (L)

Р = L - 100 кг при L=155 - 165 см

Р = L - 105 кг при L= 166 - 175 см

Р = L - 110 кг при L= более 175 см

Должная масса тела определяется также с помощью весо-ростового индекса Кетле, который получают при делении веса в граммах на рост в сантиметрах. Этот индекс равен в среднем для мужчин 350-400 г/см, для женщин - 325-327 г/см. Соответственно данный показатель ниже у астеников, выше у гиперстеников.

Экспериментальными исследованиями давно доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные расстройства в работе органов и систем организма человека, тем короче продолжительность жизни. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности.

Окружность грудной клетки измеряют с помощью сантиметровой ленты, которую накладывают под нижними углами лопаток, а спереди по нижнему краю околососковых кружков. Окружность грудной клетки измеряется во время обычного спокойного дыхания в паузе между вдохом и выдохом.

Экскурсия грудной клетки измеряется с помощью сантиметровой ленты. Для определения величины экскурсии грудной клетки необходимо измерить окружность грудной клетки на максимальном вдохе и после максимального выдоха. При вдохе нельзя поднимать плечи, а при выдохе сутулиться и наклоняться вперед. Показателем экскурсии грудной клетки является разница между величинами окружностей на вдохе и выдохе. Показатель экскурсии грудной клетки у нетренированных молодых людей колеблется от 6 до 9 см.

Индекс пропорциональности грудной клетки рассчитывается путем определения следующего соотношения:

Окружность грудной клетки в паузе

* 100%

рост

При нормальном телосложении это соотношение составляет 50-55%. Если оно менее 50%, то это свидетельствует о слабом развитии грудной клетки, а если более 55%- о высоком.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) является важным показателем физического развития. ЖЕЛ - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Измеряется ЖЕЛ с помощью водяного, воздушного или портативного спирометров. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности.

В среднем у мужчин она равна 3,5-5 литров, у женщин 2,5-4,0 литра. Жизненная емкость легких при прочих равных условиях тем выше, чем больше рост человека.

У хорошо тренированных спортсменов ЖЕЛ может достигать 5-6,5 литров в среднем и умеренная физическая нагрузка значительно повышает её.

Разделив ЖЕЛ (выраженный в мл) на массу тела в (кг) можно определить жизненный показатель. Нижняя его граница, за которой резко возрастает риск возникновения заболеваний, для мужчин- 55 мл/кг, для женщин - 45 мл/кг.

При регулярной оздоровительной тренировке жизненный показатель может превышать 70 мл/кг для мужчин и 60 мл/кг для женщин.

Сила мышц кисти определяется с помощью кистевого динамометра. Студент, вытянув руку в сторону на уровне плеча, сжимает прибор с максимальной силой, без рывков и дополнительных движений. Не разрешается сгибать и опускать руку. Выполняется по две попытки поочередно правой и левой рукой. Регистрируется лучший результат.

Мышечная сила увеличивается в общем, параллельно развитию длины тела (росту), весу тела, окружности груди и другим антропометрическим признакам. В период усиленного роста она развивается даже быстрее, чем эти величины. Наибольший рост силы происходит между 14 и 18 годами. На 19-м году темп роста силы падает, однако сила растет до 25 лет. В 25-30 лет сила кисти достигает наибольшего развития.

Сила мышц увеличивается в результате работы и спортивной тренировки. При этом развитие мышечной массы происходит не за счет увеличения длины мышечных волокон, а за счет их утолщения. Из физиологии известно, что сила мышц пропорциональна их поперечному сечению. У тяжелоатлетов, борцов и метателей значительно увеличен объем мышц всего тела, утолщены кисти, суставы у них более массивны. Это увеличивает массу тела спортсменов, их вес, силу мышц. С помощью специальных упражнений можно развивать силу отдельных групп мышц. В наибольшей степени сила развивается посредством упражнений с гантелями, эспандером, со штангой. В последнее время для развития силы широко используются тренажеры.

Силовой индекс выражает соотношение между массой тела и мышечной силой и определяется по формуле:

Сила кисти (кг)

Силовой индекс = * 100%

Масса тела (кг)

Средние показатели для сильнейшей руки для мужчин- 70-75%, для женщин - 50-60%. Такие показатели свидетельствуют о хорошем развитии мышц кисти.

С целью выявления уровня физического развития студентов Казахской головной архитектурно - строительной академии было проведено специальное исследование. В нем приняли участие 173 студентки основного учебного отделения и 139 девушек специального учебного отделения и соответственно128 и 147 юношей.

Все студенты были обследованы по комплексу тестов, позволяющих оценить уровень физического развития. В результате обработки данных физического развития студентов основного и специального учебных отделений определены средние показатели роста, веса, весо-ростового показателя, окружности грудной клетки, силы кисти (табл.7,8).

Таблица 7. Средние показатели физического развития студенток основного и специального учебных отделений

№	Показатели	Единица измерения	Основное отделение n=173	Специальное отделение n=139
1	Рост	См	166,05 5,11	165,5
2	Вес	Кг
3	Весо-ростовой показатель	Г/см
4	Окружность грудной клетки	См
5	Экскурсия грудной клетки	См	7,9 + 2,19
6	Сила кисти	Кг
7	Силовой индекс	%		48,02 + 4,20

Полученные данные свидетельствуют о том, что физическое развитие студенток специального учебного отделения по сравнению с девушками основного учебного отделения имеет некоторые различия. Студентки специального учебного отделения имеют несколько больший вес, соответственно у них выше весо - ростовой показатель и окружность грудной клетки. Девушки основного учебного отделения превосходят девушек специального учебного отделения в показателях экскурсии грудной клетки и силовом индексе.

Таблица 8. Средние показатели физического развития студентов основного и специального учебных отделений

№	П Показатели	Единица измерения	Основное отделение n=128	Специальное отделение n=147
1	Рост	См
2	Вес	Кг
3	Весо- ростовой показатель	Г/см
4	Окружность грудной клетки	См
5	Экскурсия грудной клетки	См
6	Сила кисти	Кг	8
7	Силовой индекс	%

Показатели физического развития юношей специального и основного учебных отделений не имеют существенных различий.

Рост соответствует средним величинам, весо-ростовой показатель находится в пределах нормы, силовой индекс свидетельствует о довольно хорошем уровне развития мышц кисти.

4.2 Оценка физической подготовленности

Физическая подготовленность обычно определяется при помощи контрольных упражнений, тестов, которые позволяют оценить уровень развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Сила человека - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Различают собственно-силовые и скоростно-силовые способности.

Собственно-силовые качества целесообразно определять с помощью измерения силы кисти сильнейшей руки. Для этого динамометр в кисти должен находиться на одной линии с предплечьем. Студент, захватывая динамометр между пальцами и ладонью у основания большого пальца, отводит руку в сторону и энергично сжимает прибор, прилагая максимальное усилие. Из трех попыток фиксируется лучший результат. По результатам научных исследований Е.К.Извековой, Н.С. Исаевой /31/. средние показатели кистевой динамометрии у студентов находятся в пределах 40,0-49,0 кг (юноши 18 лет) и 43,0-53,0 кг (юноши 19-20 лет); 22,0-25,5 кг (девушки 18-19 лет) и 24,5-27,0 кг (девушки 20 лет).

Как уже отмечалось ранее, в Казахской головной архитектурно-строительной академии с помощью специальных исследований выявлены показатели кистевой динамометрии у студентов основного и специального учебных отделений. У юношей основного отделения средний показатель силы кисти составляет 45,7 кг, у юношей специального отделения 45,8 кг, у девушек соответственно 28,1 кг и 28,0 кг. Существенных различий в развитии силы у студентов основного и специального учебных отделений не выявлено.

Скоростно - силовые качества наиболее просто можно оценить с помощью широко используемых тестов: бросок набивного мяча весом один килограмм и прыжок в длину с места.

Бросок набивного мяча весом один килограмм применяется для определения скоростной силы рук. Студент выполняет бросок набивного мяча двумя руками из-за головы из исходного положения сидя ноги врозь на гимнастическом мате. Каждому студенту предоставляются три попытки, фиксируется лучший результат.

Примерные контрольные нормативы для студентов специального учебного отделения по данному виду испытаний разработаны в КазГНУ имени Аль-Фараби. При этом требования повышаются от курса к курсу (табл.9,10).

Таблица 9. Оценка результатов броска набивного мяча двумя руками из-за головы (мужчины)

Контрольное упражнение	Единица измерения	Курс обучения	Оценка
			Отлично	Хорошо	Удовлет.
Бросок набивного мяча	Кг	1	5,80	5,79-5,30	5,29-4,80
		2	6,00	5,99-5,30	5,49-5,00
		3	6,20	6,19-5,70	5,69-5,20

Таблица 10. Оценка результатов броска набивного мяча двумя руками из-за головы (женщины)

Контрольное упражнение	Единица измерения	Курс обучения	Оценка
			Отлично	Хорошо	Удовлет.
Бросок набивного мяча	Кг	1	5,00	4,99-4,50	4,49-4,00
		2	5,30	5,29-4,80	4,79-4,30
		3	5,60	5,59-5,10	5,09-4,60

Прыжок в длину с места позволяет оценить скоростную силу ног. Анализ литературных данных показал, что отдельные исследователи применяют этот тест для оценки скоростно-силовых качеств студентов специального учебного отделения /32/. Однако прыжки связаны со значительным сотрясением тела при приземлении, что нежелательно для студентов с ослабленным здоровьем. Поэтому считаем нецелесообразным применение данного теста в практике работы со студентами специального учебного отделения.

В настоящее время в процессе работы со студентами основного учебного отделения применяется много тестов для оценки силы (силовой выносливости): подтягивание на перекладине, отжимание, поднимание и опускание туловища из положения сидя. Однако все сколько-нибудь значительные мышечные усилия сопровождаются натуживанием, которые в свою очередь вызывают задержку дыхания и напряжение мышц, повышающих внутригрудное и внутрибрюшное давление.

Как уже отмечалось ранее, натуживание полностью противопоказано студентам группы «А», а также при некоторых заболеваниях, отнесенных к группе «Б». Поэтому в КазГАСА в практике работы со студентами специального учебного отделения не применяются тесты, связанные с подтягиванием, отжиманием, подниманием и опусканием туловища.

Быстрота характеризуется способностью человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота является сложным качеством и имеет различные формы проявления: быстрота одиночного движения, максимальная частота движений, быстрота двигательной реакции.

Однако на практике наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных актов: бега, бросков мяча, прыжков.

Максимальную частоту движений можно оценить с помощью теппинг-теста /33/. Студенты по команде «Начинай!» в течении пяти секунд в максимальном темпе ставят точки карандашом на листке бумаги. По команде преподавателя «Стой!» они прекращают работу. Каждому студенту предоставляется по две зачетных попытки. В протокол вносится лучший результат.

Быстроту двигательной реакции можно оценить с помощью специального контрольного упражнения. Данный тест выполняется с помощью партнера. Партнер держит теннисный мяч в прямой руке, поднятой до уровня плеча. Выполняющий упражнение в удобной для него позе стоит лицом к партнеру, полусогнутую руку ладонью вниз держит на 10 см ниже и на 10 см дальше от мяча. Партнер неожиданно выпускает мяч, выполняющий упражнение ловит мяч.

Оценки: 5 удачных попыток из пяти - «отлично»

4 удачных попытки из пяти - «хорошо»

3 удачных попытки из пяти - «удовлетворительно»

2 удачных попытки из пяти - «неудовлетворительно»

Быстроту реакции можно оценить с помощью другого контрольного упражнения. Преподаватель держит размеченную снизу-вверх палку (длиной 30 см) в правой руке, поднятой на уровне плеча. Выполняющий тест в удобной для него позе стоит лицом к преподавателю и держит полусогнутую руку ладонью к себе на 10 см ниже и на 10 см дальше от палки. Преподаватель выпускает палку, а студент ловит ее. Фиксируется расстояние в сантиметрах, на котором студент поймал палку. Всего выполняется пять попыток. Высчитывается средний результат.

Оценка: меньше 10 см - «отлично»

10-14 см - «хорошо»

15-20 см - «удовлетворительно»

больше 21 см - «неудовлетворительно»

Данные тесты широко используются в практике работы Казахской головной архитектурно-строительной академии.

Комплексное проявление быстроты можно оценить с помощью бега на 30 метров. Однако данный тест можно применять только для наиболее подготовленных студентов, которые не имеют противопоказаний к бегу. По данным Опалинской Е.Э. /33/ средние показатели студенток специального учебного отделения КазГАУ в беге на 30 м составляют 6,2 с.

Выносливость - способность человека выполнять работу без снижения ее эффективности. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности. По-другому её ещё называют аэробной выносливостью.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Для оценки выносливости у студентов специального учебного отделения целесообразно применять ускоренную ходьбу на 1500 м (женщины) и 2000 м (мужчины). Фиксируется время преодоления этой дистанции. Контрольные нормативы для оценки уровня выносливости разработаны в КазНУ имени Аль-Фараби (табл.11,12)

Таблица 11

Оценка результатов в ускоренной ходьбе на 2000 м (мужчины)

Вид Упражнения	Единица измерения	Курс отделения	Оценки
			Отлично	Хорошо	Удовлет.
Ходьба на 2000 м	С	1	14,20	14,21-14,40	14,41-15,60
		2	13,50	13,51-14,10	14,11-14,30
		3	13,20	13,21-13,40	13,41-14,00

Таблица 12

Оценка результатов в ускоренной ходьбе на 1500 м (женщины)

Вид упражнения	Единица измерения	Курс обучения	Оценка
			Отлично	Хорошо	Удовлетвор.
Ходьба на 1500 м	с	1	13,30	13,31-13,50	13,51-14,10
		2	13,10	13,11-13,30	13,31-13,50
			12,50	12,51-13,10	13,11-13,30

По нашему мнению, студенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, гипертония), вегето-сосудистой дистонией в начале первого года обучения могут сдавать ходьбу на 1500 м (женщины) и 2000 м (мужчины) без учета времени, то есть проходить дистанцию в индивидуальном темпе, не вызывающем перегрузки организма.

Ловкость - это способность человека быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях. Ловкость - это сложное комплексное качество. Для оценки уровня ловкости в Казахской головной архитектурно- строительной академии на разных курсах обучения используются следующие тесты.

Метание теннисного мяча в цель - в щит диаметром 50 см, расположенный на высоте 200 см от пола. Расстояние от щита до места броска 7 м (женщины) и 10 м (мужчины). Выполняется 10 метаний, фиксируется количество попаданий.

Оценки «отлично» «хорошо» «удовлетворительно»

Мужчины 10 9 8

Женщины 10-9 8-7 6-5

Точность движений рук оценивается при выполнении верхних волейбольных передач над головой (самому себе) в темпе, без остановок между отдельными передачами. Оценивается количество выполненных передач до первой ошибки, фиксируется лучший результат из трех серий (табл.13)

Таблица 13. Шкала оценок за количество точных передач над головой

Оценки	Женщины	Мужчины
Отлично	13	17
Хорошо	10-12	13-16
Удовлетворительно	7-9	9-12
Неудовлетворительно	6 и ниже	8 и ниже

Ориентировка в пространстве определяется с помощью специального теста. Студент стоит в кругу диаметром 1,5 м, вертикально подбрасывает мяч на высоту 2,5-3 м, поворачивается на 360 и ловит его. Оценивается точность выполнения поворота. Фиксируется лучший результат из трех попыток.

Оценки: «отлично» -не выходя из круга, без ошибок;

«хорошо» - с неточным выполнением поворота по любой части тела в пределах 45;

«удовлетворительно» - то же в пределах 90;

«неудовлетворительно» - то же с ошибкой больше 90,

выход за пределы круга, потеря мяча.

Для оценки статистического равновесия целесообразно использовать пробу Ромберга: удержание равновесия в стойке на одной ноге с закрытыми глазами, руки вперед (табл. 14).Тест выполняется без обуви (запрещается отрывать стопу от пола и сдвигать ее). Фиксируется лучший результат из трех попыток попыток.

Таблица 14. Оценка результатов статистического равновесия, с

Оценка	Мужчины	Женщины
Отлично Хорошо Удовлетворительно Неудовлетворительно	20 и более 16-19 15 14 и менее	20 и более 16-19 15 14 и менее

Для оценки ловкости наиболее подготовленных студентов можно применять челночный бег 3 х 10 м. При этом студенты не должны иметь противопоказаний к бегу.

Указанные тесты для оценки ловкости применяются как на этапе общей физической подготовки, так и в процессе профессионально-прикладной физической подготовки студентов.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Следует различать активную гибкость, при которой определённая амплитуда движений достигается активной тягой мышц, и пассивную гибкость, проявляемую за счет приложения к движущейся части тела внешних сил.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая - в позах.

Гибкость изменяется в течение дня. У одного и того же человека она наименьшая после пробуждения от сна, затем увеличивается и к концу дня снова уменьшается.

Гибкость позвоночного столба можно определить с помощью теста: наклон туловища вперед из положения стоя. Измерение гибкости проводится размеченной планкой с фиксатором.

На уровне опорной площадки скамейки на измерительной линейке ставится нулевая отметка «0». Все цифровые отметки от «0» вверх будут со знаком минус (не более 15 см), а от «0» вниз - со знаком плюс (до 35 см).

Для измерения гибкости студент становится на скамейку и принимает основную стойку. Затем, не сгибая ног в коленных суставах, плавно наклоняется вперед до предела, проталкивая фиксатор, сохраняя это положение в течение 2 секунд. Тест проводится дважды, фиксируется лучший результат (табл. 15). Если студент сгибает ноги, попытка не засчитывается.

Таблица 15. Оценка результатов гибкости позвоночного столба (наклон туловища вперед)

Оценка	Мужчины	Женщины
Отлично Хорошо Удовлетворительно Неудовлетворительно	18 и выше 13 - 17 6-12 5 и ниже	20 и выше 15-19 7-14 6 и ниже

Гибкость можно оценить с помощью другого контрольного упражнения. Студент в положении сидя на полу, прямые ноги вместе, выполняет наклон туловища вперед, стараясь грудью коснуться ног. Если расстояние между грудью и бедрами 5-10 см - оценка «удовлетворительно», если меньше 5 см - оценка «хорошо», если удалось коснуться грудью бедер - «отлично».

Гибкость плечевых суставов наиболее просто можно определить с помощью теста с гимнастической палкой из исходного положения: палка внизу, хват сверху. Студент выполняет выкрут назад - вниз за спину и обратно (руки прямые). Выполняются три попытки с постепенным уменьшением ширины хвата, фиксируется лучший результат (табл. 16)

Таблица 16. Оценка результатов гибкости плечевых суставов (выкрут с палкой)

Оценка	Мужчины	Женщины
Отлично Хорошо Удовлетворительно Неудовлетворительно	65 см 66-85 см 86-95 см 96 см и выше	60 см 61-75 см 76-89 см 90 см и выше

4.3 Оценка функционального состояния систем организма

Правильная оценка функционального состояния организма и систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма как единого целого, является важной задачей. Определение функционального состояния во многом решает вопрос о влиянии физической нагрузки на организм, существенно помогает в дозировании физической нагрузки, выборе путей ее индивидуализации и оптимизации.

В настоящее время в практике наиболее разработаны методы определения функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем с помощью специальных проб.

Важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС). Для опытного педагога ЧСС (пульс) - зеркало состояния студента. ЧСС измеряют в покое, в положении сидя на лучевой артерии. Кроме того, пульс можно подсчитать на сонной, височной артериях.

В среднем норма ЧСС 60-80 ударов в минуту. Пульс реже 60 ударов называется брадикардией, а чаще 80- тахикардией.

У физически тренированных людей частота пульса может быть значительно реже 60 ударов в минуту, что указывает на экономичную работу сердца. Чаще всего такой пульс регистрируется у спортсменов, занимающихся бегом, лыжами, туризмом и другими видами спорта, развивающими выносливость.

Замедление пульса в результате регулярной тренировки может отметить каждый человек, занимающийся физическими упражнениями. После 2-3 месячной тренировки частота пульса может уменьшиться на 3-4 удара в минуту, после годичной тренировки на 5-8, а после многолетней на 9-12 и более ударов в минуту.

Пульс в норме в покое у здорового человека - ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений за 10 секунд (например, пульс за первые десять секунд был 12, а вторые десять - 10, - за третьи десять - 8) указывают на аритмичность.

Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или к замедлению при хорошем общем самочувствии, правильном ритме пульса и его хорошем наполнении, это может свидетельствовать о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и дальнейшем ее укреплении. Если же ЧСС с течением времени имеет тенденцию к учащению или к замедлению при недостаточном наполнении пульса или при нарушении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления. Такими причинами могут быть нарушение режима труда и отдыха и, как следствие, наступление переутомления или заболевания; нарушение режима питания; недостаточная двигательная активность; употребление алкогольных напитков; курение и т.п. В этом случае необходимо устранить причину. Если это не помогает, или причина не прослеживается, следует обратиться к врачу и после его разрешения серьезно заняться повышением уровня своей физической тренированности.

Артериальное давление является важным показателем здоровья. Кровяное давление зависит от фаз сердечной деятельности. При систоле сердца (сокращение отделов сердца и выброс крови) давление максимально, при диастоле (расслабление отделов сердца) - минимально.

Измерение систолического и диастолического давления крови производится с помощью тонометра. Освободив руку испытуемого от одежды, накладывают манжетку на среднюю часть плеча. Давление в манжетке быстро поднимают. Далее давление в манжетке медленно снижают. В момент появления тона (звука) пульсации фиксируется систолическое давление, а при полном исчезновении тонов - диастолическое давление.

Нормальными величинами артериального давления являются: для максимального 100-129 мм рт. Ст., минимального 60-79 мм рт. ст. Цифры выше 129/79 указывают на повышенное давление - гипертоническое, ниже 100/60 - пониженное - гипотоническое /11/.

Физиологическую зависимость артериального давления от возраста в виде формулы (по З.М. Волынскому) определяют следующим образом:

систолическое давление= 102 + 0,6 возраста

диастолическое давление= 53 + 0,4 возраста

Эти данные характеризуются как идеальное давление.

При повышении артериального давления заниматься физическими упражнениями не рекомендуется. Субъективными симптомами повышенного давления служат пульсирующие головные боли, тяжесть в затылке, мелькание перед глазами, шум в ушах, подташнивание.

Функциональные пробы используются на практике с основной целью - определить возможности сердечно-сосудистой системы.

Как показывает врачебно-спортивная практика, обычные исследования в покое, например, подсчет пульса, измерение кровяного давления часто не могут выявить существенных отклонений от нормальной деятельности сердца и сосудов, хотя, может быть, какие-то недочеты имеются.

Решению этих вопросов во многом помогает применение, так называемых, функциональных проб для оценки состояния сердечно-сосудистой системы. При их проведении обычно применяют дозированную физическую нагрузку (приседания, подъемы на ступеньку, подскоки). Использование функциональных проб дает представление о состоянии организма в целом, и, в частности, о функциональной способности аппарата кровообращения (сердца, сосудов), а также дает возможность судить о работоспособности, степени общей физической подготовленности, уровне тренированности студентов.

Результаты функциональных проб сердечно-сосудистой системы у спортсменов, как правило, лучше, чем у менее тренированных людей. Сердце тренированного человека реагирует на повышение физической нагрузки увеличением силы сокращений и количества выбрасываемой крови и в меньшей степени увеличением частоты сердечных сокращений. В покое количество сокращений быстро приходит в норму. Если человек не тренирован, то небольшое повышение физической нагрузки вызывает значительное учащение сокращений сердца. Такой человек не может долго выдерживать физическую нагрузку, так как его сердце не в состоянии длительно работать учащенно, вследствие чего быстро наступает утомление. У нетренированных людей по окончании работы сердце продолжает часто сокращаться и пульс долго не приходит к исходному состоянию.

Для оценки физической работоспособности имеется много методик: одномоментная функциональная проба с приседаниями, ортостатическая проба, проба Руффье.

Функциональная проба с 10 приседаниями позволяет выявить степень адаптации сердечно-сосудистой системы и всего организма к условиям физических нагрузок. Для студентов специальной медицинской группы в качестве дозированной нагрузки применяют 10 приседаний, выполняемых за 15 с.

Методика проведения функциональной пробы: после 3-5 минут отдыха в положении сидя у обследуемого подсчитывают пульс и измеряют систолическое (максимальное) и диастолическое (минимальное) артериальное давление по способу Короткова. Пульс считают каждые 10 с, пока не получат подряд 2-3 одинаковые цифры. Полученные данные записывают, измеряют артериальное давление и, не снимая манжеты с левой руки, студент выполняет нагрузку.

Глубоко приседая, он выбрасывает руки вперед и разгибает пальцы, а выпрямляясь, сгибает руки в локтевых суставах и сжимает пальцы в кулаки. При приседании громко считает (раз, два, три и т.д.), благодаря чему исключается задержка дыхания.

Во время проведения пробы необходимо следить за сохранением стандартных условий выполнения нагрузки, за внешними признаками обследуемого. Закончив приседания, испытуемый садится, у него подсчитывают пульс в первые 10 с, затем измеряют кровяное давление (30-40 с) и вновь продолжают подсчитывать пульс до стойкого возвращения к исходным величинам. После этого еще раз измеряют артериальное давление. В ходе выполнения пробы, в период восстановления отмечают изменение окраски лица, появление одышки, дрожания конечностей, потоотделения и других признаков, характеризующих приспособляемость организма обследуемого к выполнению данной нагрузки. Результаты пробы заносят в карточку функциональной пробы.

Оценку одномоментной функциональной пробы производят по реакции пульса, артериального давления, по продолжительности периода восстановления, а также по внешним признакам и поведению студента. Определяют степень учащения пульса в абсолютных цифрах и в процентах.

Процент учащения пульса после нагрузки (так называемая «возбудимость») вычисляют по разности между величиной пульса после нагрузки и до нагрузки, полученное значение выражают в процентах по отношению к исходной величине, то есть: 25-16=9; 9 х 100:16=56%. Возбудимость пульса, как правило, не должна превышать 65-80%. Учитывают время восстановления пульса после нагрузки до исходных величин: чем меньше этот период, тем благоприятней оценка реакции организма на физическую нагрузку. Время восстановления пульса до исходного уровня при благоприятной реакции равно 2-3 мин. При ухудшении адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам пульс учащается на 12-18 ударов за 10 с от исходных величин, а период его восстановления длится 4-5 минут и более.