Лижний спорт

Ти вже навчився проходити дистанцію в потрібному темпі, застосовувати найбільш вигідний хід на різних ділянках траси, переборювати підйоми й інші складні місця, правильно проводити розминку перед стартом і підбирати відповідним погодним умовам змащення, одяг.

Всі ці вміння входять у тактичний арсенал гонщика. Крім того, до тактики відносять і вміння зненацька обігнати суперників, відірватися від них у потрібний момент, могутньо фінішувати. Тактика в змаганнях залежить від тої мети, що ти собі поставив: виграти призове місце, виконати норму спортивного розряду.

Якщо ти досить підготовлений і твоя мета - перемогти в змаганнях, потрібно добре знати своїх суперників, їх сильні й слабкі сторони. Наприклад, рослим, важким лижникам сутужніше на підйомах, але легше на спусках; лижник, що добре володіє одночасними ходами, має перевагу на твердих рівних трасах.

Якщо твоя мета - показати певний результат, виконати норматив, то треба взяти до уваги стан траси, умови погоди. У цьому випадку краща тактика - рівномірне проходження дистанції й правильний розподіл сил на складних ділянках.

Щоб навчитися проходити трасу за наміченим планом, на тренуванні застосовуй такі вправи:

Багаторазове проходження різних відрізків дистанції з рівномірної, близької до соревновательной, швидкістю.

Подолання дистанції із прискореннями на самих важких ділянках.

Прискорене проходження рівної ділянки після підйому.

Прискорення наприкінці тренування в стомленому стані.

Пересування на лижах у складних умовах: при глибокому снігу, вітрі, у відлига й ожеледь.

На контрольних тренуваннях давай собі прості завдання й намагайся виконати їх. Наприклад, почати дистанцію спокійно, але дуже сильно фінішувати, або зі старту почати сильно й тримати темп як можна довше.

Розминка

Дуже важливо правильно провести розминку перед змаганням, взявши до уваги погоду й самопочуття. Тривалість розминки перед стартом при температурі повітря - 3-8°Зі становить, як правило, 12-15 мінут, при - 10-15°З - 15-18 мінут, при - 15-20°З - 20-25 мінут.

Якщо ти почуваєш перед стартом млявість, сонливість, розминку варто провести активно, швидко, із прискореннями. Якщо ж, навпаки, ти зайво збуджений, жвавий - заспокой себе тривалою й спокійною розминкою. Випробуй змащення лиж, наміть план перегони. Закінчується розминка за 3-5 мінут до старту.

Про тактика змагань

Дистанція для хлопців 11-13 років - 1-2 км. Вони прості по профілі й не вимагають рішення складних тактичних завдань. Найкраще почати дистанцію у звичному, відпрацьованому в тренуваннях темпі, поступово збільшувати швидкість і фінішувати з максимальною швидкістю.

За день-іншою до старту завжди корисно пройти гоночну дистанцію, познайомитися з найбільш складними ділянками - підйомами, спусками, поворотами. Це дозволить вірніше розподілити сили, впевненіше триматися на складних ділянках. Інший раз своєрідність рельєфу наводить метикованого лижника на думку про тактичний виверт.

Наприклад, в 1966 році чемпіоном миру став норвежець Эг-Ген. Для багатьох його успіх виявився несподіванкою: такого високого результату цей гонщик домігся вперше. Свою перемогу він одержав завдяки правильному тактичному плану.

За день до старту при огляді дистанції спортсмен переконався, що утомиться на підйомах на останній третині дистанції. Эг-Ген зрозумів, що саме на цій ділянці всі й зважиться. На змаганнях він довгий час заощаджував сили, стримував себе, намагаючись лише не упустити далеко найбільш грізних суперників. Але от почалися підйоми, і Эг-Ген, віддаючи всі свої сили, стрімко кинувся вперед. Його раптовий ривок приголомшив суперників.

Правильне тактичне рішення допомогло В'ячеславові Веденину здобути перемогу на Олімпійських іграх у Саппоро в 1972 році. Ще за три роки до цього старту Веденин і його тренер П.Колчин уважно вивчили схему олімпійської траси в Саппоро й намагалися проводити тренування в аналогічних умовах.

Вони враховували й психологічний момент, припустивши, що учасники олімпійської гонки постараються пройти перші кілометри з максимальною швидкістю, а саме на цій дистанції їх чекав найтяжкий підйом довжиною 1,5 км. Було ясно, що ті, хто почне гонку в сильному темпі й так само пройде підйом, надалі сильно утомляться й не зможуть вільно управляти швидкістю, робити затяжні прискорення, швидко, одним ривком, обходити суперників.

От чому тренер дав Веденину завдання пройти весь цей відрізок у спокійному темпі, заощаджуючи сили. Веденин міг програти отут біля мінути. Це, звичайно, дуже багато, але тренер був переконаний, що ближче до фінішу загублений час можна з лишком відіграти.

Досвідчений лижник чітко додержувався плану, після важкого підйому він програвав лідерові 40 секунд. Через кілька кілометрів Веденин почав додавати й скоротив розрив до 20 секунд, а потім зміг вийти вперед і здобути олімпійську перемогу на дистанції 30 км.

До числа основних тактичних завдань ставиться вміння вибрати залежно від особливостей траси той або інший хід. Як ми вже говорили, підйоми середньої крутості доцільно переборювати попеременным ходом, а пологі спуски й рівну трасу з гарним ковзанням - одночасним.

У гонці необхідно намітити найбільш вигідний для себе оптимальний режим дій. Отут потрібна золота середина. Трапляється, що й досвідчені гонщики впадають у крайність. Після вихрових швидкостей на спуску при схвальних лементах глядачів вони втрачають почуття міри й продовжують біг у непосильному для себе темпі, а ближче до фінішу зовсім втрачають сили, їхній біг перетворюється в мучення.

Ще одна типова помилка, коли по ходу перегони лижник непомітно для себе починає знижувати швидкість. Він як би “засипає” на трасі, іде в невисокому, монотонному темпі. Ця помилка особливо властива недосвідченим, що не вміє орієнтуватися в часі лижникам. З ростом майстерності спортсменів, з підвищенням масштабів змагань значення тактики зростає.

Один з розповсюджених тактичних прикладів майстрів спорту - використання суперника як лідер. На великих міжнародних змаганнях у фінському місті Ювес-Кюла заслужений майстер спорту Павло Колчин стартував в одній парі з дуже сильним гонщиком - фіном Сивоненом.

Наш лижник відразу ж дав можливість суперникові вийти вперед. Той відмовився. Колчин зрозумів, що якщо упорствовать у цій ситуації, то можна програти іншим учасникам. Випередивши суперника, Колчин набрав високу швидкість. Однак він розумів, що тепер Сиво-Нен стає особливо небезпечним суперником, оскільки, відсиджуючись за його спиною, заощаджує сили для фінішного прискорення. На одному зі спусків Колчин зробив помилковий рух, показавши суперникові, що починає ривок. Але після декількох енергійних поштовхів наш лижник різко загальмував, і фінський спортсмен, не бажаючи того, вийшов уперед. Ближче до фінішу Колчин, зробивши прискорення, обійшов суперника й виграв гонку.

На Олімпійських іграх 1980 року в Лейк-Плэсиде досить оригінальну тактику продемонстрував фін Юха Мието. На дистанції 50 км його досить швидко наздогнав і обійшов Микола Зимятов. І тоді Мието твердо вирішив удержатися за радянським спортсменом. Ні, він не квапив Зимятова, не наступав йому на “п'яти”. Він відставав метрів на 10-15 і уважно стежив за його діями. Зимятов справедливо вважається неперевершеним майстром в умінні розподіляти сили на дистанції й правильно чергувати ходи. Це полегшило завдання Мието.

Ближче до фінішу Мието відстав від Зимятова, тому що не розраховував перевершити нашого чемпіона на цих змаганнях. Зимятов був у прекрасній спортивній формі. Але свого Мието домігся. Висока швидкість, що підтримував він, ідучи за лідером, допомогла завоювати йому срібну медаль. Але ж Мието раніше рідко домагався успіху на стаєрській дистанції.

У змаганнях з лижних перегонів у найбільш вигідному положенні виявляються ті учасники, яким по жеребі дістаються останні номери: їм легше стежити за суперниками. Найчастіше їхнього тактика полягає в тім, щоб у першій частині дистанції рівнятися на найсильніших суперників і готуватися до енергійного фінішного прискорення.

Цей тактичний прийом вимагає витримки й відмінних швидкісних якостей. Якщо їх ні, то фінішний ривок може виявитися не настільки ефективним.

Гонщики, що не володіють спринтерськими якостями, всю дистанцію йдуть у високому темпі. Такий темп стомлює суперників, і утома не дозволяє їм енергійно закінчити дистанцію.

Учасники молодіжних змагань звичайно стартують парами. У цьому випадку треба з'ясувати, чи здатний суперник у темпі почати гонку. Якщо так, то доцільно прибудуватися за ним, якщо ні, - варто негайно йти від нього. Це особливо важливо, коли незабаром після старту починається спуск, що найкраще пройти першим. Адже може трапитися так, що лижник, що йде спереду, заточиться й упаде, а на високій швидкості не так-те просто об'їхати його.

Особлива розмова про естафету. У цьому змаганні старт завжди загальний. Це саме цікаве видовище в лижному спорті. Рішуча команда арбітра - і ламається струнка шеренга гонщиків, що нестримно кинулися вперед.

Лижна естафета жадає від учасників багатьох якостей: кмітливості, швидкості й рішучості. Всі вони особливо важливі на першому етапі.

При загальному старті рекомендується робити сильний ривок, щоб першим вибігти на основну лижню. Відсталі вже не зможуть за своїм розсудом вибирати темп, вони будуть стиснуті суперниками й змушені підкорятися графікові тих, хто йде спереду. Втім, це не означає, що положення їх безнадійно. Завзятість і кмітливість завжди допоможуть вдало вийти зі складної ситуації.

Звичайно, ти не відразу осягнеш всі тактичні варіанти, досвід приходить із роками. Важливо проаналізувати свої дії не тільки на змаганнях, але й на тренуваннях, і в години відпочинку. Тоді ти сам будеш знаходити правильні рішення.

Якщо ти тренувався під керівництвом батьків - порадься з ними про вибір довжини майбутньої дистанції й стилі пересування. Якщо допомога робив шкільний учитель, то нехай підкаже й він. А якщо це заздалегідь сплановані перегони твоєї спортивної школи, те, звичайно, зі своїм більше досвідченим тренером-наставником.

Орієнтиром послужать тобі розрядні нормативи Єдиної Російської спортивної класифікації 1998-2000 років, які приводяться нижче.

Коли ж термін дії її закінчиться, постарайся довідатися про нові розрядні вимоги, які, як правило, публікуються в газеті “Радянський спорт” перед початком зимового сезону. А довідавшись про їх, внеси виправлення прямо в цю книгу своєю рукою.

Розрядні нормативи

Чоловіка

Класичний стильДистанции Спортивні розряди

I II III I юний. II юний. III юний.

0,5 км -- -- -- 2.08 2.36 3.21

1 км -- -- -- 4.26 5.24 6.59

3 км -- -- -- 14.12 17.17 22.20

5 км 16.21 18.15 20.48 24.22 29.40 38.21

10 км 34.02 38.01 43.19 50.44 1:01.46

15 км 52.15 58.22 1:06.31 1:17.54 1:34.50

20 км 1:10.51 1:19.08 1:30.11 -- -- --

30 км 1:48.48 2:01.31 2:18.30 _ _ _

Вільний стильДистанции Спортивні розряди

I II III I юний. II юний.

0,5 км -- -- -- 2.03 2.35

1 км -- -- -- 4.17 5.23

3 км -- -- -- 13.41 17.12

5 км 15.17 17.09 19.44 23.30 29.31

10 км 31.50 35.42 41.04 48.56 1:01.27

15 км 48.53 54.49 1:03.04 1:15.09 1:34.22

20 км 1:06.16 1:14.20 1:25.30 - -

30 км 1:41.45 1:54.08 2:11.18 - -

Жінки

Класичний стильДистанции Спортивні розряди

I II III I юний. II юний. III юний.

0,5 км -- -- -- 2.34 3.05 4.15

1 км -- -- -- 5.20 6.29 8.50

3 км 11.25 12.46 14.33 17.02 20.44 28.17

5 км 19.37 21.54 24.58 29.14 35.35 48.33

10 км 40.50 45.36 51.58 1:00.52 1:14.06 --

15 км 1:02.42 1:10.02 1:19.49 -- -- --

20 км 1:25.00 1:34.56 1:48.12 -- -- --

30 км 2:10.32 2:25.48 2:46.10 -- -- --

Вільний стильДистанции Спортивні розряди

I II III I юний. II юний. III юний.

0,5 км -- -- -- 2.28 3.06 --

1 км -- -- -- 5.08 6.27 --

3 км 10.41 11.59 13.47 16.26 20.38 --

5 км 18.20 20.34 23.40 28.12 35.25 --

10 км 38.11 42.50 49.16 -- -- --

15 км 58.38 1:05.47 1:15.40 -- -- --

20 км 1:19.30 1:29.10 1:42.35 -- -- --

30 км 2:02.05 2:16.56 2:37.32 -- -- --

Перед тобою перші п'ять-шість сходів на шляху до лижної вершини. Не прагни перебороти їх як можна скоріше. Помни, що із цього приводу сказав наш російський чемпіон миру 1997 року Олексій Прокурорів: “Запрягати (читай змагатися), особливо в юному віці треба в міру повільно, тоді, змужнівши підеш швидко”. От це вираження “у міру” для кожного лижника, звичайно, має свою довжину.

Сучасна лижна наука говорить про те, що доцільніше для переважної більшості юних лижників III розряд виконати до 13, II до 15, а I до 18 років. Якщо ж ти дуже талановитий, то звання кандидата в майстра до 20, а стати майстром в 22 року.

Що ж, все це зрозуміло й пояснено, чим складніше шлях, тим більше зусиль доводиться витрачати на досягнення вершини. Але адже ви вже лижники, юні друзі. І вам чи боятися труднощів?

Однак зрозумійте нас правильно. Ми не призиваємо всіх стать майстрами. Нехай більша частина з вас, опанувавши технічними премудростями й стилями, зупиниться на рівні I або II розряду, тому що для них лижні перегони ця прекрасна підмога в навчанні або роботі, засіб ведення активного способу життя.

А тим, хто вирішить професійно займатися лижними перегонами, радимо дуже уважно прочитати главу “Якщо хочеш стати чемпіоном”.

ЛИЖНА ЕТИКА

Почнемо з виносу лиж з будинку й руху по вулиці. Лижі намагайтеся тримати вертикально або, навпаки, нахиливши їх уперед долілиць. Якщо ви дитина і йдете в супроводі батьків - несіть свої лижі самі. Входячи в транспорт, тримаєте їх зв'язаними. Ціпка можна надягти петлями на носки лиж, але не страшно тримати їх і окремо. Зручніше за все переносити цей інвентар у чохлі.

Приїхавши на лижну базу, познайомтеся зі схемою трас, їхньою розміткою, складністю й довжиною. Вибери посильну для себе й змаж лижі. Якщо з тобою новачки або дівчини, підкажи їм, як правильно це зробити, але не роби цього замість них. У цьому випадку така “галантність” не є ознака гарного тону.

При зустрічі уступай лижню, звільнивши обидва сліди учасникові перегони, групі спортсменів, жінці, молодшому, що піднімається в гору - спускающемуся з її, увічливий - нечемному. Зійшовши вправо, пропускаючи зустрічних або що обганяють - ліворуч. Коли ж зустрічаються два рівних лижники, досить звільнити один лівий ряд.

При русі на трасі, де поруч прокладені ще один або два сліди, іти по правої, а обходити по лівій лижні, потім знову перейти на праву. Якщо не збираєтеся обганяти учасника, дотримуйте потрібної дистанції - не менш 1 м від носків ваших лиж до кінців його лиж. Ознакою поганого тону вважаються моменти, що коли йде позаду постійно наступає на задники лиж суперника, що перебуває спереду.

Особливу обережність треба дотримувати на спусках. Тут відстань друг від друга - 8-10 метрів.

Воно необхідно для вашого гальмування або правильного об'їзду лижника у випадку його падіння. Помнете, що спуски, де йдуть змагання, не місце для бесід, забав або ігор.

Намагайтеся не перетинати шлях спортсменам, що спускаються. Ніколи не заходите за огородження на трасі взагалі й спусках, зокрема.

Скрізь і завжди допомагайте лижникові, що потрапив у лихо. Побачивши стомленого, зніченого від утоми гонщика, запропонуєте йому допомога, дайте їжі з вашого подсумка, підбадьорите дружнім словом. Якщо він обморозився, скажіть йому про це. При травмах надайте посильну допомогу або викличте лікаря з бази.

Рухаючись по трасі змагань, не знімайте прапорців, розміток або інших покажчиків, а побачивши порушників, роз'ясните їм, до чого це може привести. Виправте допущені помилки.

Лижню, як правило готовить і прокладає не одна людина. Лижня - загальний утвір багатьох людей і тому є загальним надбанням всіх вихідних на неї. Не засмічуйте її гілками, обривками паперів, залишками їжі. Ніколи не ходите по лижні без лиж. Побачивши порушників, спробуйте присоромити їх, але при цьому тримаєте себе гідно, не дозволяючи образ, а тим більше погроз на їх адресу.

Користуючись трасами здоров'я, оберігайте від поломок устаткування місця відпочинку. Зупиняючись тут перекусити, не забудьте за собою все забрати. Помилуватися навколишньої вас красою завжди приємніше в чистому й доглянутому місці.

Кілька рад, якщо у вас на груди номер і ви берете участь у змаганнях:

на старті й фініші будьте коректні із суддями й не заважайте їхній роботі;

набагато почетнее зайняти останнє місце в гонці, але закінчити дистанцію, чим, зійшовши з лижні, кинути гонку;

ідучи по трасі, постарайтеся доставити собі й глядачам эстетическое насолода від володіння технікою; твої рухи повинні бути законченны, ритмічні й крапельку артистичні;

на пунктах харчування не квапся; помни, що на неакуратного гонщика дивитися не дуже приємно; нехай образ В'ячеслава Веденина, що постійно виступало у всім білосніжному, буде в цьому змісті твоїм ідеалом;

не зривайся, а тим більше не лихослов на ті, хто приїхав тобі допомогти, навіть якщо вони щось зробили не так, дякуй кожному за зроблену тобі допомога;

виступаючи в командних змаганнях, помни, що від твоїх особистих результатів залежить успіх або поразка колективу;

ніколи не користуйся випадковими обставинами для досягнення легкої перемоги; борися завжди чесно, а якщо хочеш стати найшвидшим - змагайся з найшвидшими;

як би не було пекуче під час перегони, не рекомендуємо скидати із себе навушники, шапочку, рукавиці - тому що їсти шанс обморозитися або натерти руки;

після закінчення перегони упорядкуй своя особа, видаливши смерзшиеся виділення, а коли направишся в роздягальню, помни, що на тебе дивляться, і тому утома, біль, страждання - спрягти;

переодягшись в усі сухе, випий з термоса теплого чаю; зв'яжи лижі й забери речі в чохол; довідайся результат перегони;

приїхавши додому, запиши в щоденник свої спостереження й зроби висновки.

РАДИ БАТЬКАМ

Величезне значення у вихованні дитини має особистий приклад батьків. Якщо батьки самі займаються фізичною культурою або спортом, то діти, напевно, випливають їхньому прикладу.

А щоб ви остаточно зважилися присвятити себе лижам, приведемо лише думку всесвітньо відомого фахівця в області оздоровчого спорту Кеннета Купера. “Є вправи, які найбільше ефективно зміцнюють здоров'я. Це насамперед біг і лижі. Я б особливо відзначив лижі. На третє місце я б поставив плавання” (1987 р.). Він і ми переконали вас? Якщо так, то знайте, що дитина набагато швидше буде освоювати лижну техніку, якщо вже з перших кроків мати або батько можуть правильно йому щось підказати, порадити. А тому не полінуєтеся почати займатися всі разом. А ми вам у цьому допоможемо.

Учити дітей ходьбі на лижах можна із трирічного віку.

Однак навіть у цей час вони не завжди виконують саме те, що від них вимагають, і швидко стомлюються. Тому навчання спочатку повинне носити характер гри, а один урок тривати не більше напівгодини. Батьки самі повинні вміти показати на лижах те, чого вони домагаються від дитини, розміряючи демонстрацію рухів з можливостями маляти.

Спочатку необхідно дати дитині звикнути до лиж, дозволити походити в них навіть по кімнаті, а потім і по снігу. Починайте з навчання кроку - ковзання без ціпків. Так краще виробляється стійкість, та й маляті вони поки важкі - руки в нього ще дуже слабкі. Краще навчати на лижні, що йде під ухил.

Мама або тато йде ледве поперед дитини по паралельній лижні, показуючи на ходу й на місці, як правильно сковзати в лижному кроці. У моменти відпочинку покажіть йому повороти переступанням. Попросите “намалювати” на снігу “віяло”, “гармошку”, “сніжинку”. В 5-літньому віці маля може пересуватися за родителями на буксировочной тасьмі або мотузці довжиною в 3-4 метри. Якщо її ні, тоді з'єднаєте дві пари лижних ціпків так, щоб кільця або лапки ціпків дитини були вставлені в петлі рамок дорослого. У цьому пересуванні покажіть маляті й основній стійці лижника на спуску. Сам маленький лижник може проходити не більше напівкілометра, а потім знову буксирування або відпочинок.

В 6-7 років дитина може вже “намалювати” на снігу такі фігури, як квадрат, трикутник, написати ТАТО, МАМА або такі букви, як А, Б, И, П. На лижах же самостійно може пройти 2-3 км.

Навчите його спускатися з невеликих і пологих гірок. Спочатку це робіть разом з ним, взявшись за руки або поставивши його поперед себе, підстраховуючи й тримаючи за плечі. Потім покажіть, як спускатися з гірочки без ціпків і із ціпками. Пограйте в гру, хто далі проїде, перебуваючи в різних видах стійки.

У дошкільному й шкільному віці необхідно всебічний розвиток зростаючого організму. Батьки самі повинні прагнути навчити дитини правильно бігати, плавати, лазити по канаті. Зараз, при надходженні в перший клас стали модними різні інтелектуальні тести. Ми не проти них. А от тесту по фізичній підготовці немає. А жаль. У Фінляндії, наприклад, при надходженні дитини в школу перевіряють, як він володіє лижами. За гарну підготовку своєї дитини батьки одержують від школи похвальну грамоту й, природно, дуже пишаються цим.

Тепер ми хочемо разом з родителями, діти яких учаться в школі, гімназії, коледжі, пройти програму лижної підготовки, а також нагадати про деякі вікові моменти, властивих цьому періоду розвитку організму.

У дітей і підлітків відзначається нерівномірний розвиток сили, швидкості, витривалості f і інших рухових якостей. Дуже важливо враховувати періоди найбільш бурхливого природного розвитку певних властивостей. Ви повинні знати, що розвиток спритності найбільше успішно здійснюється у віці до 10 років, координації й рівноваги - до 12-13 років. В 14-15 років краще розвиваються швидкісно-силові якості, а після 16-18 років відзначається значний ріст силової й загальної витривалості.

Ви вже знаєте, що основу лижної техніки становить ковзний крок. Отож, працюючи над технікою ковзного кроку в початковій школі, ми рекомендуємо вам скористатися нижчеподаною таблицею.

Таблиця оцінки техніки виконання ковзного кроку (у балах) на відрізку 10 м в учнів I-IV класів Клас Оцінка в балах

5 4 3 2

1 8- 9 9-11 12-13 14- 15

II 6- 7 8-9 10-11 12- 13

III 5- 6 7-8 9-10 11- 12

IV 4- 5 6-7 8 9- 10

Беручи до уваги, що школярі в цей період розучують і вдосконалюють техніку виконання попеременного двухшажного ходи, дана таблиця дає можливість визначити зміни, що происшли в розвитку рівноваги й координації рухів у даному ході в цілому. Лижня прокладається на рівнинній площадці. Десятиметровий відрізок відзначається прапорцями. Діти виконують вправу без ціпків.

При розучуванні техніки підйомів, спусків з гори, гальмувань і поворотів скористайтеся рекомендаціями, даними в розділі “Гарна техніка - високий результат”. Знайте, що техніку підйомів ” щоступають і сковзає” кроками проходять в 1 класі, а “драбинкою” і “ялинкою”, “напівялинкою” в 2, 3 і 4 класах відповідно. До гальмувань “упором” і “плугом” приступають в 4 і 5 класах. Тут же починають розучувати й одночасні ходи.

Треба не забувати, що з 10 до 12 років ріст у хлопчиків трохи вповільнюється, а от вага додається більш інтенсивно, у дівчинок збільшення ваги відзначається з 11-12 років. У цей же віковий період і ті й інші легко освоюють техніку лижних ходів і добре володіють руховими навичками.

Загальне навантаження за “зимовий” урок у початковій школі повинна починатися з 1 км в 1-ом класі до 3 км в 4-ом. Учитель знає, як неї побудувати, а от вам ми радимо для 12-літніх наступну годинну схему: на розвиток витривалості - 30 мінут; по координації рухів - 10 мінут; швидкості й сили - 10 мінут.

На розвиток швидкості в цьому віці благотворно впливають прискорення тривалістю в 10-15 секунд і відпочинком після них в 40-50 секунд. А от найбільший ефект у розвитку витривалості дає безперервний рух у рівномірному темпі тривалістю в 10-15 мінут.

В 14-15 років у хлопчиків найбільше активно протікають процеси полового дозрівання, підсилюється інтенсивність функціонування залоз внутрішньої секреції, підвищується реактивність нервової системи й пульсу при навантаженні. Вага м'язів у цьому віці становить приблизно 32,6% ваги тіла. У цей час успішно розвиваються швидкісно-силові якості. Особливо зростають показники м'язової сили з 15 до 16 років, а в 16 років збільшується м'язова маса й вага серця.

Багато вчених відзначили, що строки формування серця різні в хлопчиків і дівчинок: у хлопчиків з 15-16 до 18-19 років, а в дівчинок з 16-17 до 18 років. У ці вікові періоди при стандартному навантаженні відзначається збільшення ударного обсягу серця.

В 14-16 років серцево-судинна система в дівчин уже здатна переносити більші фізичні навантаження, а в юнаків - тільки в 18-19 років. Після 19-20 років небезпека “ушкодження” серця при більших навантаженнях дуже мала.

У період з 10 до 16 років ми рекомендували б батькам продовжити спільне освоєння як лижної науки, так і інших спортивних дисциплін. Отож, щоб продовжувати бути прикладом для своїх дітей, або в крайньому випадку не відставати від них у постійній фізичній готовності, рекомендуємо батькам наступну орієнтовну таблицю по загальній фізичній підготовці.

Орієнтовні нормативи загальної фізичної підготовки для лижників-батьків 28-40 років Вправи Чоловіка Жінки

Біг

100 метрів 13, 0-16,0 15, 0-18,0

1000 метрів 3.30-5.00 5.00-6.30

Крос

2000 метрів -- 10.00-12.30

3000 метрів 11.30-15.00 --

Підтягування на поперечині (кількість разів) 15- 9

Віджимання в упорі (кількість разів) 45- 25 16-12

Підйом тулуба з положення лежачи на спині ( кіл-у раз) 45- 35

Звичайно, ви повинні пам'ятати, що ваші спільні тренування влітку повинні бути небагато легше, ніж восени й особливо взимку. Якщо ваша дитина веде щоденник, то ви, як його безпосередній учитель, підрахувавши результати минулого року й ставлячи нове завдання на майбутній рік, повинні виходити з положення про збільшення річного навантаження до 15-30% у юнаків і 20-25% у дівчин.

Вам також повинне бути відомо, що починаючи з 3-го класи й до закінчення школи діти здають контрольний норматив по лижним перегонам. Результати цих нормативів перебувають в 12-кілометровому діапазоні швидкості пересування в годину. З метою більше цілеспрямованого тренування й для їхньої здачі пропонуємо використовувати наступну таблицю.

Швидкість пересування на лыжахСкорость (км/година) 18,0 17,0 16,0 15,0 14,0 13,0 12,0 11,0 10,0 9,0 8,0 7,0 6,0

Час проходження 1 км 3.21 3.31 3.52 4.00 4.17 4.37 5.00 5.27 6.00 6.40 7.00 8.30 10.00

Час проходження 100 м(сек) 20,0 21,1 23,2 24,0 25,7 27,7 30,0 32,7 36,0 40,0 45,0 51,0 100,0

Кіл-У метрів, пройдених за мінуту 300 284 258 250 233 216 200 183 166 150 133 117 60

Як краще користуватися таблицею? Наприклад. Ваш син учиться в 6-м класі. Для одержання оцінки “відмінно” він повинен пройти 2-кілометрову дистанцію за 14 мінут. Для цього 1 км він повинен у середньому проходити за 7 мінут. Знаходимо цей показник у другому стовпчику. Йому відповідають у сусідніх колонках цифри: 45 і 133. Перша - це час проходження 100-метрового тренувального відрізка. Друга - метраж, необхідний також як один із тренувальних орієнтирів при здачі нормативу. І першу й другу цифру ви використовуєте в процесі підготовки для відпрацьовування темпу й швидкості пересування свого вихованця. А сама верхня цифра служить показником загальної швидкості, вираженої в км/годину.

Кілька слів про розрядні нормативи. На наш погляд їх варто спланувати так: II юнацький розряд - 13 років (7 клас); I юний.р. - 14 років (8 клас); III р. - 15 років (9 клас); II р. - 16 років (10 клас); 1р. - 17 років (11 клас). Практика показала, що при підготовці до виконання розрядних норм використання наведеної таблиці по швидкості пересування на лижах дає досить позитивний ефект, дозволяючи робити тренування більше цілеспрямованої.

Однак подібне планування ставиться в першу чергу до класичних ходів. Вивчення ж коньковых ходів варто починати не раніше, ніж з 9 класу. Нагадаємо, що до більше серйозного тренування в “ковзані” варто звертатися тільки після освоєння в повному обсязі всієї техніки пересування класичними ходами. Іншими словами - після виконання другого дорослого розряду на дистанції по среднепересеченной місцевості.

Коньковый хід годиться лише для добре тренованих лижників - спортсменів досить міцних у фізичному відношенні. Ті ж, хто до них не ставиться, можуть одержати серйозні ушкодження зв'язкового апарата, насамперед в області ключично-акромиального зчленування, колінного й тазостегнового суглобів. І як наслідок поява артрозов і інших неприємностей.

У відповідності зі шкільними програмами в 9 класі вивчається підлоги коньковый хід, в 10 класі - коньковый без відштовхування руками, а в 11 класі - одночасний одне- і двухшажный. Співвідношення ж у зимовому тренувальному процесі обсягів класичного до коньковому ми рекомендуємо як 75 до 25.

Спортивна наука довела, що для лижників 14-17 років найбільш ефективної є навантаження з інтенсивністю 155-170 уд./хв. Помнете про цьому постійно. Інші ж моменти тренувального процесу викладені в розділах “Як тренуватися” і “Як стати витривалим, сильним, швидким і спритним”.

В 17-18 років завершується процес полового дозрівання, відбувається інтенсивне збільшення кістякової мускулатури, ріст тіла завширшки й незначний приріст тіла в довжину. ДО 19 років функціональний стан нервової системи досягає такого ж розвитку, як і в дорослих людей.

І останнє. З раннього років треба привчати дитини до фізичної праці, щоб він пізнав ту радість, що, у першу чергу, приносить працю, цінував би працю інших. Фізична праця була й залишається одним з дуже важливих доданків у багатобічній підготовці всіх найсильніших лижників миру. Ніякі тренажери й вправи не можуть замінити фізичну працю. Емоційна сторона, соціальна значимість роблять фізичну працю найважливішим компонентом виховання юних спортсменів.

Циклювання лиж (Частина 2)

У процесі тренувань і змагань ковзний пластик ваших лиж випробовує механічні й температурні впливи й, природно, старіє. Існує два способи відновлення (циклювання) ковзної поверхні лиж:

а) заводський (штайншлифт)

б)ручний

РАДА: у сезоні лижі мінімум два рази повинні проходити заводську або ручну обробку: на початку зими й приблизно за два тижні до головного старту (мова йде про циклювання лиж твердою циклею або штайншлифте). Чому за два тижні до головного старту, а не за два-три дні? Тому що досвід показує - лижі проявляють кращі якості ковзання після кількаразового просочення парафіном і відповідним їхнім обкатуванням (а для цього потрібен час).

Який повинна бути цикля?

Основний критерій - цикля повинна бути зручної особисто для вас, повинна зручно лягати саме у ваші руки. Хтось робить масивні циклі, такі, що їх зручно тримати двома руками, хтось - зовсім невеликі. Цикля рухається по ходу руху лижі від носка до п'яти й повинна йти м'яко, не зустрічаючи ніяких перешкод. Після перших двох-одного-двох проходів ви відразу ж побачите, де на ваших лижах подряпини, ямки, бугри й т.д., оскільки з рівної поверхні старий (білястий) пластик зніметься, оголивши свіжий чорний пластик. Нерівна ж поверхня покаже й бугри (на них старий пластик сциклится), і западини (там він залишиться білястим).

Рухатися уздовж лижі можна по-різному: ви можете йти уздовж лижі й рухати циклю перед собою, можете - задкувати уздовж лижі, і тоді цикля буде рухатися як би слідом за вами. Головне, щоб цикля рухалася уздовж лижі рівно, не стрибала й не зіскакувала убік.

Як закрити на лижі великі подряпини й інші серйозні ушкодження? Для цього існує спеціальний ремонтний пластик, що так само, як і лижі, підрозділяється по своєму призначенню на плюсовій і морозний. Може бути різної структури й розцвічень. Як ним користуватися? Ушкоджене місце очищаємо від бруду, злегка циклюємо металевою циклею й знежирюємо. Потім за допомогою паяльної лампи або газового пальника пластик наплавляємо на ушкоджене місце. Наплавление варто робити тільки невеликими шарами, пам'ятаючи, що наступний шар можна наносити тільки після застывания попереднього. Після застывания надлишки пластику віддаляються з ковзної поверхні за допомогою металевої циклі. Потім ковзна поверхня шліфується й ґрунтується парафіном.

Який шар пластина знімати при циклюванні?

При ручній обробці лиж необхідно циклить ковзну поверхню металевою циклею доти, поки по можливості не будуть прибрані всі її дефекти (нерівності, раковини, сліди від подряпин і т.п.). Циклювання поверхні повинна вироблятися гострою незакругленою металевою циклею багаторазовими легкими рухами з невеликим натиском. Тупа металева цикля або занадто великий натиск приводять до “перевитрати” пластику ковзної поверхні (це можна визначити по характерному для цього малюнку).

Взагалі, строго говорячи, ніякого в буквальному значенні перевитрати в цьому випадку не відбувається. А відбувається от що. Сьогодні більшість провідних фірм миру - “FISCHER”, “ATOMIC”, “ROSSIGNOL” і інші використовує для ковзної поверхні лиж графитсодержащий тефлон. Що собою представляє, якщо глянути на нього при сильному збільшенні? Грубо говорячи - це численні частки графіту, які вкраплені в пластик. От ці-те частки й забезпечують сучасним лижам гарне ковзання. Однак ці частки графіту значно твердіше самого пластику. Якщо ви використовуєте гостру циклю й циклите лижу, застосовуючи невеликий на неї натиск, ви як би зрізуєте ці мікрочастинки з ковзної поверхні лижі рівним шаром. Якщо ж ви використовуєте тупу циклю або занадто сильно натискаєте на лижу при циклюванні, ви просто виколупуєте ці частки із пластику, і на лижі виникає той самий малюнок, що у побуті ми називаємо “перевитратою”.

РАДА: подбайте про те, щоб ваші циклі завжди були гострими.

Другий дуже важливий момент при циклюванні - кут нахилу циклі стосовно лижі. У жодному разі цикля при циклюванні не повинна розташовуватися стосовно лижі під прямим кутом. Відхилення від прямого кута повинне становити 20 - 40 градусів, причому чим більше нерівна поверхня лижі, тим більшим повинен бути цей кут. У противному випадку, якщо ви будете циклить лижу, розташовуючи цикл під прямим кутом, ви лише збільшите всі нерівності, нагнавши “хвилю”. При цьому помнете, що при кожному новому проході вперед повинен іти те лівий, те правий край циклі (інакше, якщо ви не станете цього робити, ви можете нагнати косу хвилю). І тільки самий останній прохід робимо під прямим кутом.

РАДА: якщо ви вперше беретеся за циклювання лиж, те майже напевно “наламаєте дров”. Тому в жодному разі не починайте із циклювання своїх бігових лиж - краще почати зі стареньких тренувальних. Але й у цьому випадку вам має бути довгий шлях помилок і відкриттів Америк. Найкращий варіант - знайти людину, що займається цим давно й більш-менш професійно. Досить один раз понаблюдать за його роботою, і багатьох помилок першого етапу вам удасться уникнути.

Досвід показує, що й після штайншлифта деякі пари лиж мають не дуже рівну, немов би горбисту поверхню. Тут вас може підстерігати наступна небезпека: намагаючись приплавити порошок до таких лиж, ви раптом звертаєте увагу, що в якихось місцях порошок добре схоплюється з лижею, а в якихось - не дуже. Намагаючись все-таки приплавити порошок у тих місцях, де не вдалося це зробити з першого разу, ви домагаєтеся лише того ефекту, що праска на буграх прилипає до лижі, і пластик у цих місцях перепалюється. За моїми спостереженнями, перепалений пластик сциклить потім буває значно сутужніше, ніж звичайний.

Якщо на ваших лижах з'явилися підпалені бугри й цикль зняти їх важко, справа поправити можна в такий спосіб: візьміть досить довгий брусок (приблизно 15 - 20 сантиметрів), оберніть його наждаковим папером і гарненько потрудитеся над ковзною поверхнею (це стосується, до речі, не тільки перепалених лиж, але й взагалі будь-яких лиж, що мають настільки більші нерівності, що цикль їх уже не виправити). І вуж після обробки бруском з наждаковим папером, домігшись появи рівної поверхні, лижі треба акуратно проциклить.

СПОСТЕРЕЖЕННЯ: гарна робота бруском з наждаковим папером і наступним акуратним циклюванням здатні повернути життя іноді навіть зовсім “убитим” лижам.

Після кожного циклювання бажано обробити канти. Одним-двома рухами під кутом 45% знімаємо фаску дрібним наждаковим папером, забираючи зайву гостроту канта, заусенцы та ін. Не перестарайтеся - мова йде саме про двох-три рухів. Але фаску потрібно забирати обов'язково й завжди. Навіть якщо оком ви не бачите заусенцев, повірте, вони є, і їх краще забрати, оскільки вони (особливо при коньковом ході) будуть гальмувати рух.

ЧЕРЕВИКИ Й КРІПЛЕННЯ

Які бувають кріплення?

У цей час в усьому світі найбільше поширення одержали три типи кріплень - це ROTTEFELLA (система NNN), SALOMON (система SNS) і NORDIC 75. Перші два типи кріплень в основному призначені для лижників-спортсменів, а більше дешеві NORDIC 75 (або 75 мм) - для лижників-аматорів. Система закріплення черевика в кріплень SALOMON і ROTTEFELLA не має кардинальних зовнішніх розходжень. В обох типах кріплень черевик міцно закріплюються за скобу в носку. Кріплення черевика може бути автоматичним, або механічним. Якщо кріплення з автоматичним крепежом, досить вставити скобу черевика в паз, і кріплення защелкивается. Цей тип кріплень в основному призначений для лижників-аматорів. Кріплення з механічним крепежом, що закривається вручну, дають більше надійне закріплення черевика. Тобто знижується ймовірність того, що кріплення випадково отстегнется (наприклад, якщо на кріплення потрапить ціпок). Тому більшість професійних

Так раборают “гумки” при

катанні в системах NNN і SNS

кріплень має саме таке кріплення.

Так раборают “гумки” при

катанні в системах NNN і SNS

У передній частині кріплення цих двох систем розташовані гумові упори (їх звичайно називають просто “гумки”). При поштовху саме в “гумку” упирається носок черевика. Залежно від твердості гумки регулюється твердість керування лижею, тому для різних стилів катання використовуються гумки різної твердості. Для конькового стилю, коли потрібне тверде зчеплення ноги й лижі, використовуються, відповідно, тверді гумки. Для класичного стилю використовуються більше м'які гумки, бувають також гумки середньої твердості, призначені для лижників-аматорів, які качаються й “ковзаном” і “класикою”. Гумки можна заміняти, однак ця можливість становить інтерес в основному для лижників-аматорів, тому що спортсмени для кожного стилю підбирають не тільки певні кріплення, але й лижі.

Обидва типи кріплень універсальні в тому розумінні, що їх можна “підігнати” під будь-який розмір черевиків. Виключення становлять кріплення для маленьких дітей (до семи років) і підлітків. SALOMON і ROTTEFELLA випускають спеціальні дитячі і юнацькі кріплення. Від “дорослих” вони відрізняються великою ручкою засувки, щоб було зручно братися за неї в рукавицях. Крім цього, дитячі кріплення мають більше м'який механізм кріплення, щоб маленька дитина могла вільно надягати й знімати лижі.

Порівняльна характеристика кріплень ROTTEFELLA, SALOMON і NORDIC 75

Кріплення 75 мм

Кріплення NNN

По-перше, кріплення розрізняються напрямними виступами для черевиків уздовж кріплень. SALOMON має один центральний виступ, а ROTTEFELLA - два паралельних. По-друге, трохи розрізняється система кріплення черевика. У кріплень SALOMON скоба черевика закріплюється відразу в носку черевика, а в кріплень ROTTEFELLA - вона зрушать на 10 мм назад (під пальці). Таке розташування дає трохи краще керування лижею при коньковом ході. Ще одне розходження між кріпленнями стосується кольору гумок. Залежно від твердості гумки мають різні кольори, завдяки чому можна відразу визначити, для якого стилю призначені кріплення. В ROTTEFELLA гумки бувають чотирьох квітів. Для конькового стилю використовуються гумки білого (для твердого й сильного стилю) і зеленого (для більше м'якого катання) квітів. Кріплення для “класики” бувають чорними (стандартні) або червоними (м'які). Фірма SALOMON використовує три види гумок, які, крім кольору, розрізняються видавленою умовною цифрою твердості. Для “класики” гумки жовті, із твердістю 85. “Коньковые” гумки червоні, із цифрою твердості 115, а універсальні - рожево-бузкового кольору із твердістю 95. SALOMON робить і кріплення й черевики, а ROTTEFELLA кріплення й підошви для черевиків, які згодом використовують інші фірми для пошиття взуття. На відміну від кріплень системи SALOMON, ROTTEFELLA випускає кріплення спеціально для інших фірм із їхньою назвою, наприклад ROSSIGNOL. Якщо ви зупинили свій вибір на кріпленнях SALOMON, то треба перевірити, щоб вони збігалися із черевиками. Зв'язано це з тим, що моделі кріплень (а відповідно й черевик) останнього років трохи відрізняються від більше старих.

Кріплення NORDIC 75 призначені для лижників-аматорів і туристів. Ці кріплення в основному випускає ROTTEFELLA. Підошва черевиків для таких кріплень має виступаючий носок із трьома отворами. За цей носок черевики кріпляться до кріплень за допомогою металевої дужки, що притискає, і трьох виступаючих штырьков, які не дають черевику вислизати. Розташування цих штырьков точно відповідає дірочкам на підошві черевика. Кріплення NORDIC 75 підходять для черевиків будь-якого розміру: від самих маленьких до самих більших.

Підбор черевиків

Вибір черевиків визначається, крім стилю катання (класичний або коньковый хід), приналежністю лижника до певної цільової групи: гонщики-професіонали, гонщики-аматори, туристи, що починають, а також діти й підлітки.

Черевики 75 мм Спортивні черевики NNN

Туристичні черевики NNN

Кожний тип кріплень стандартизований під будь-який розмір черевиків. Тому при покупці черевиків і кріплень можна не турбуватися про те, що їхні розміри не збіжаться. Крім того, система кріплень і черевик повинна збігатися. Для кріплень SALOMON підходять черевики фірм SALOMON, ADIDAS, KARHU, FISCHER, старі моделі ROSSIGNOL. До кріплень ROTTEFELLA підходять черевики фірм АLFA, ALPINA, ARTEX, нові моделі ROSSIGNOL. Для системи кріплень NORDIC 75 черевики випускають фірми АLFA, FISHER, ALPINA, BOTAS.

Установка кріплень

Правильність установки кріплень, а виходить, і зручність керування лижею, залежить від того, наскільки точно ви визначили центр ваги. Щоб правильно визначити центр ваги лижі, її потрібно перевернути ковзною поверхнею долілиць і покласти серединою паралельно землі на гостре ребро якого-небудь предмета (наприклад, лінійки або ножа). Злегка переміщаючи ребро уздовж лижі потрібно домогтися, щоб вона прийняла положення рівноваги (тобто встала горизонтально). Знайдену лінію потрібно відзначити ручкою, олівцем або гострим предметом на зовнішній стороні лижі (протилежної ковзної поверхні).

Після того, як знайдений центр ваги лижі, приступаємо до наступного етапу установки кріплень. До кріплення звичайно додається шаблон, по якому намечаются положення отворів для шурупів (вони входять у комплект поставки). На цьому етапі й потрібна лінії центра ваги, тому що по ній визначається правильне місце розташування шаблона на лижі.

Після того, як ви намітили розташування шурупів, потрібно просвердлити отвори глибиною ледве менше довжини шурупа. В отвори, що вийшли, заливається небагато эпоксидной смоли або спеціального клею, що часто входить у комплект поставки, після чого можна прикручувати кріплення до лижі. Щоб “підігнати” кріплення під розмір черевика, потрібно забрати зайві секції, які в кріплень ROTTEFELLA перебувають у центрі, а в SALOMON - наприкінці. Через добу, як тільки клей застигне, на лижах можна качатися. Якщо ви зробили свій вибір на користь кріплень Nordic 75, то потрібно врахувати ще один момент. Тому що в цих кріпленнях підп'ятник прикручується окремо, те його розташування намечается по розмірі черевика.

Як вибрати лижі

Лижі для спортсмена й туриста

Многим здається, що вибрати лижі простіше простого. Це дійсно не складно, однак і тут є свої тонкості. Для того щоб не помилитися у виборі, необхідно визначити, лижі якої цільової групи Вам потрібні. Так, якщо на лижні Ви поводитеся досить активно й у найближчому майбутньому мають намір поставити пари рекордів, то Вам потрібний інвентар для профи - лижі групи Sport (FISCHER LS Combi, ATOMIC S:5 Combi, ROSSIGNOL Carbon Combi).

Зміцнити імунітет і зберегти форму допоможуть прогулянки на аматорських лижах (група Fitness). Моделі цієї категорії (MADSHUS Valtour Multigrip, FISCHER SL Summit Crown, ATOMIC T:5 Classic 3 D-Grip, TISA Sport Step) - хіти продажів, і не останню роль у цьому грає їхня доступність. По своїй геометрії аматорські лижі нічим не відрізняються від спортивних, але за рахунок використання більше дешевих матеріалів їхня ціна нижче.

Ті, хто хоче відволіктися від проблем і поринути в нові враження, качаючись удалечині від торованих трас, можуть зупинитися на туристичних лижах (група Touring). Лижі цієї групи ширше, ніж моделі інших класів, а виходить, Ви будете впевнено себе почувати на цілинному снігу. Ціни на лижі цієї групи цілком доступні (FISCHER BC Country Crown, ROSSIGNOL Tempo Tour AR, ATOMIC T:7 Classic 3 D-Grip 59, MADSHUS Pellestova Multigrip E+). Однак іноді в продажі можна побачити й досить дорогі моделі. Їх, як правило, здобувають аматори экстрима й ті, хто в силу своєї професії ходить по особливо складних і небезпечних зимових трасах (наприклад, полярники).

Особняком коштує група Junior - лижі для дітей і підлітків (юніорські). Сучасні моделі вдало сполучать у собі привабливий зовнішній вигляд, а також безпека й надійність конструкції. У дитячих лиж кілька відмітних особливостей. Так, наприклад, збільшена ширина й закруглені носки надають лижі стійкість, а бічні вирізи («приталивание») полегшують проходження поворотів (ROSSIGNOL X Tour Venture Jr). Виробники пропонують юним лижникам і цілі набори, куди крім лиж входять ціпки й м'які кріплення, що не вимагають спеціального взуття (NORDWAY Joy, MADSHUS Vette MG m Softbind)

Вибираємо стиль

Не менш важливо й те, у якому стилі Ви збираєтеся качатися. Існує два стилі: класичний (традиційний) і коньковый (вільний). Коли Ви качаєтеся в класичному стилі, лижі рухаються по лижні паралельно один одному. Появою конькового ходу мир зобов'язаний шведському спортсменові Сванові Гунде, що спробував проїхати по лижні як ковзаняр, відштовхуючись від сніжної поверхні внутрішньою стороною лижі (відбулося це в 80-х роках). Цей стиль висуває підвищені вимоги до траси: вона повинна бути добре втрамбованої й широкої, тому що що качається розвиває більшу швидкість, і йому необхідно якнайбільше простору.

Відрізняються лижі для різних стилів катання й «зовнішністю», і характеристиками. Коньковые лижі коротше класичних (приблизно на 15 див), у них більше тупий носок, а центр ваги зміщений уперед на 2,5 див. Лижі для класичного ходу мають більше гострий і довгий носок.

Варто відзначити, що поза трасою самим зручним способом пересування є класичний хід, а тому, вибираючи туристичні лижі, варто віддати перевагу саме «класиці».

В асортименті фірм-виробників є й універсальні лижі, купивши які, Ви зможете качатися в обох стилях.

Ріст і вагу мають значення

Якщо Ви вже визначилися зі стилем катання, то залишилося вибрати оптимальну для Вас довжину лиж, а також їхня твердість. Це не складно. Якщо Ви зупинилися на «класику», то носок лижі, що коштує перпендикулярно підлоги, повинен доходити до середини долоні витягнутої нагору руки. Вибирати коньковые лижі найкраще так: від довжини підходящих вам класичних лиж необхідно відняти 10 сантиметрів. Існують таблиці ростовок, за допомогою яких можна довідатися рекомендується длину, що, лиж і ціпків залежно від Вашого росту (подібна таблиця представлена в статті «Як підібрати для себе бігові лижі й ціпки» роздягнула «Корисні ради»).

Тепер докладніше про твердість. Коньковые лижі досить тверді, оскільки при відштовхуванні ногою їхня середня частина не повинна «задавливаться» лижником і повністю зчіплюватися з поверхнею (необхідний невеликий зазор), оскільки це сповільнює швидкість. Класичні лижі випускаються в трьох варіаціях з різною твердістю для різних типів снігу. Лижі для м'який і сухий сніги більше м'які, для мокрий і твердий сніги (плюсова температура) - більше тверді.

Підбирати твердість лиж можна не тільки під тип снігу, але й залежно від особистих переваг і цілей, які Ви собі ставите. Для тих, хто не прагне до слави Лазутиной і Чепаловой і качається винятково заради задоволення, оптимальний варіант - лижі малої й середньої твердості. Занадто тверді лижі краще не купувати, тому що під час поштовху вони будуть пружинити й прослизати, і Ви не проїдете й кілометра. Нарешті, твердість лиж можна вибирати, орієнтуючись на власну вагу. Чим більше Ви важите, тим більше тверді лижі Вам потрібні.

Дитячі лижі обов'язково повинні бути м'якими. Це дозволить дитині швидко навчитися відштовхуватися й одержати максимум задоволення від перебування на лижні. Помилка, чинена багатьма родителями, - покупка дитячих лиж «на виріст». Робити цього не можна в жодному разі: більше довгі лижі мають більшу твердість, і дитина просто не зможе ними нормально управляти. У підсумку в нього може пропасти всяке бажання встати на лижі ще раз.

Нові матеріали

Останнім часом у різних галузях виробництва більше довговічні синтетичні матеріали приходять на зміну натуральним. Бігові лижі не є виключенням, а тому згадані на початку статті «деревинки» Ви не знайдете сьогодні в жодному магазині міста. Виключення становлять лише деякі моделі для дітей, а також елітні моделі з дерев'яними вставками в колодці (до речі, такі вставки значно підвищують вартість лиж). Ковзна поверхня сучасної лижі виготовляється із пластику (високомолекулярного полиэтилена з різними добавками). Його переваги перед деревом очевидні: він довговічний, не намокає й не тріскається при взаємодії зі снігом. Не менш технологична й «начинка» (внутрішні шари) лиж. Тут використовуються стільникові конструкції, що прийшли з авіабудування, системи повітряних каналів, що зменшують вагу лижі, і інші надсучасні винаходи. В аматорських лижах можуть застосовуватися такої ж технології, що й у дорогих моделях, але при цьому матеріали заміняються на більше дешеві. Зовнішня поверхня лиж виробляється по двох технологіях: «сэндвич» і «кап». У першому випадку шари лижі зверху й по обидва боки закриті окремими пластинами із пластику. «Кап»-конструкція являє собою так званий чохол з верхньої й бічної поверхонь (вони утворять єдине ціле), що «накриває» внутрішні шари лижі.

Фитнес для всіх

Переборюючи черговий кілометр лижні, що спрямовується вдалину, ми рідко замислюємося про те, що катання на бігових лижах - не просто приємне времяпрепровождение, але й серйозне тренування. А чи знаєте Ви, що лижі (як, наприклад, велосипед) ставляться до циклічних видів спорту? Пересуваючись на лижах, ми багаторазово повторюємо ті самі рухи, причому задіються найбільш великі м'язи нашого організму: м'яза стегон і сідниць, спини й груди. Подих стає рівномірним, в організм надходить достатню кількість кисню й, як результат, активізується робота серцево-судинної й дихальної систем. Такий вид навантаження зветься аеробної і є прекрасним засобом для спалювання зайвих калорій і підтримки м'язового тонусу. Одним словом, відмінне сполучення приємного з корисним.