Лижний спорт

Зрозуміло, краще один раз прокотитися на лижах, чим сто разів прочитати про їх. Так що, поки зима ще не здала свої повноваження, визначайтеся з вибором і качайтеся на здоров'я!

Як очистити класичні лижі від мазі? Наприклад, від рідкої мазі?

Закриваємо зону лиж, покриту маззю, туалетною папером або серветками.

2. Прогріваємо праскою до усмоктування мазі в папір.

Використовуючи пластмасовий цикл, видаляємо цей просочений папір. Якщо буде потреба цю процедуру повторити.

Залишки бруду видаляємо смывкой.

Далі діємо так, як описано вище, тобто використовуємо парафины.

Смывки

При очищенні коньковых лиж смывки застосовуються, якщо поверхня лиж сильно забруднена. З обов'язковим наступним ретельним чищенням парафіном. Крім того, у профілактичних цілях необхідно застосовувати смывку після 6-кратного використання лиж навіть на дуже чистому лижному покриві. При цьому бажано користуватися тільки фірмовими смывками. Застосування інших засобів (бензин, скипидар) несприятливо діє на мікроструктуру ковзної поверхні, викликаючи появу білястих плям.

РАДА: їли вам доводиться готовити лижі в себе у квартирі, використовуйте фірмові смывки, наприклад, з апельсиновим або лимонним заходом. Це вбереже вас від неминучих у таких випадках конфліктів із дружиною або тещею.

Як підготувати лижі? (Частина 1)

Перш ніж приступитися до роботи з лижами, необхідно ознайомитися з певними правилами техніки безпеки. Вони прості:

Провітрювати приміщення перед і під час роботи

Застосовувати респіратор з фільтром для затримки пилу й шкідливих газів

При підготовці лиж не застосовувати відкритого вогню

Не курити

Не очищати руки смывкой

У нас у команді був випадок: коли тільки з'явилися порошки, ми готовили лижі в приміщенні, де якийсь час стояла запалена паяльна лампа. Після цього всі чотири чоловіки, що перебували в кімнаті, кілька днів важко боліли: були наявними всі симптоми найсильнішого отруєння - блювота, нудота, що жахає слабість. Такий стан протривав кілька днів. Так що мій вам рада: ніякого відкритого вогню (палаючих сигарет у тому числі) у приміщенні, де ви готовите лижі, бути не повинне. Помітили: лижники із країн Скандинавії, куди б не приїхали на змагання, першою справою встановлюють у приміщенні, де має бути готовити лижі, потужну витяжку. Постарайтеся взяти цю практику на озброєння.

Підготовка коньковых і класичних лиж відрізняється тільки тим, що лижі, призначені для класичного стилю, мають спеціальну зону під вантажною площадкою (колодку), на яку наноситься мазь. Підготовка лиж для ковзання - що для коньковых лиж, що для класичних - однакова, і лижі при цьому піддаються наступним стадіям обробки:

Циклювання лиж

Підготовка лиж для ґрунтовки

Ґрунтовка лиж (до нанесення основного парафіну, що відповідає погоді)

Ґрунтовка лиж під основний парафін, що відповідає погоді

Нанесення основного парафіну, що відповідає погоді

Нанесення порошку, прискорювача

Перша операція застосовується лише кілька разів у році. Друга й третя характерні для підготовки нових лиж, а також для лиж, що знову пройшли заводську (штайншлифт) або ручну (металевою циклею) обробку. Четверта, п'ята й шоста операції проделываются щораз, коли ви беретеся за підготовку лиж.

ЯК СТАТИ ВИТРИВАЛИМ

Якщо ти уважно розглянеш тижневі цикли, то помітиш, що на кожному тренуванні застосовуються вправи на розвиток витривалості, швидкості, сили й спритності.Що ж це за якості й завдяки чому вони розвиваються?

Витривалість - головна якість лижника

Витривалість - це та необхідна якість, що лежить в основі досягнення високих результатів у лижних перегонах. Узимку витривалість розвивається завдяки тривалому пересуванню на лижах. У перших тренуваннях на витривалість темп пересування повинен бути слабким і середнім

Як же контролювати темп? Як визначити його?

Найкраще це робити по частоті серцевих скорочень - по пульсі. Пульс можна підрахувати, поклавши пальці однієї руки на зап'ястя іншої. Відчувши пульсуючі поштовхи, підрахуй кількість ударів за 6 або 10 секунд. Помноживши отриману цифру відповідно, на 10 або 6, одержиш кількість ударів у мінуту.

Темп пересування на лижах при частоті пульсу 130-140 ударів у мінуту вважається слабким, 140-150 - середнім або помірним, 160-170 - вище за середнє. Сильним темпом уважається пересування при частоті пульсу більше 170 ударів у мінуту.

На перших заняттях можна походити на лижах у слабкому темпі протягом 5-7 мінут, тобто пройти приблизно 700-1000 м. Якщо це не здасться важким, після 4-хвилинні відпочинки можна пройти цю відстань знову. Можна, дійшовши до найближчих гірок за 5-10 мінут, покататися на них і повернутися тим же маршрутом.

Наступного разу час руху в одну сторону треба збільшити на 2-3 мінути. Пересуватися спокійно, без напруги, контролюючи техніку ходу й не зупиняючись.

Через чотири-п'ять занять можна без зупинок проходити приблизно 2, 5-4 км. Не бійся відстані, головне - вибрати доступний для сеоя темп пересування. Якщо будеш легко, без напруги переборювати відстань до 4-5 км, можна поступово почати підвищувати швидкість пересування.

У перші 3-4 тижні передви-гайся з однієї й тією же швидкістю в слабкому й середньому темпі. Такі тренування називаються рівномірними.

У слабкому темпі можна пересуватися довго, не випробовуючи сильного стомлення. Цей темп зручний для відпрацьовування техніки ходів, його застосовують у походах, під час прогулянок на “відновлення” організму після роботи в сильному темпі.

Надалі, щоб підвищувати тренованість, всю основну тренувальну роботу намагайся проводити в середньому темпі.

Якщо помітиш, що частота пульсу перевищила показники середнього темпу, знижуй темп або навіть припини пересування. Через якийсь час при тій же швидкості ходьби твій пульс стане рідше. Це буде означати, що твій організм пристосувався до задається нагрузке, що. Тепер можна збільшити швидкість, орієнтуючись на показання пульсу.

Для розвитку спеціальної витривалості лижника крім рівномірних тренувань застосовуються так звані змінні, повторні й контрольні. Включати їх у план можна лише тоді, коли організм буде досить добре підготовлений рівномірними тренуваннями, тобто коли ти легко зможеш пересуватися в середньому темпі протягом 30-40 мінут і швидко відновлювати сили. Раніше чим через 3-4 тижні занять переходити до таких тренувань не треба.

Змінні тренування включають пересування по дистанції в слабкому або середньому темпі й прискорення в темпі вище за середнє або в сильному. Довжина відрізків, які проходять прискорено, може бути різної - від 200 м до 1 км; вона залежить від віку лижника. Так, лижникові 11-12 років можна виконати 4-5 прискорень по 200 м; 14-літньому - 5-8 прискорень по 300-500 м; 16-літньому - 3-5 прискорень по 1 км.

Пульс при прискореннях становить 170, при зниженні темпу - 130-140 ударів у мінуту.

У повторних тренуваннях лижники проходять у сильному темпі 2-3 рази відрізок, що рівняється половині або однієї третини соревновательной дистанції. Соревновательные дистанції для дівчинок 11-13 років - 1 км, для хлопчиків - 2 км; для дівчинок 14- 15 років - 2 км, для хлопчиків - 3 км; для дівчин 16-17 років - 3 км, для юнаків - 5 км.

Відпочинок між пробіжками становить не менш 4-6 мінут. Пульс на відрізку сильного темпу - до 180 ударів у мінуту.

У контрольних тренуваннях проходять дистанцію, рівну соревновательной або небагато коротше в максимальному темпі.

Якщо ти почуваєш себе досить підготовленим після 3-4 тижнів занять, включи в тижневий цикл одне змінне або повторне тренування. Провести її можна так.

У ході безперервного руху протягом 10-15 мінут виконати 5-6 прискорень будь-якої посильної довжини. При прискореннях темп не повинен бути занадто високим.

Якщо навіть при невеликому збільшенні темпу частота пульсу виявиться більше зазначеної, треба скоротити довжину прискорення або зменшити темп. Час тренування й кількість відрізків збільшуй поступово. Треба, щоб у тижневому циклі тривалі тренування в слабкому й помірному темпі чергувалися з короткими в більше сильному темпі. Тренування з пересуванням у сильному темпі проводяться не більше 1 рази в тиждень. За тренуванням у сильному темпі повинна піти тренування із тривалим рівномірним пересуванням у слабкому темпі. Таке сполучення краще відновить сили й підвищить працездатність.

Навантаження в тренуваннях на витривалість збільшуй поступово. Через 1-2 тижні після підвищення навантаження обов'язково на 1 тиждень знижуй її, щоб відновити сили перед новим підвищенням. Поступово тривалість тренування доводить до 1 години 30 мінут.

В одному тренувальному занятті хлопцям 11-12 років рекомендується проходити на лижах до 4 км; 14-літнім - до 7-8; 15-16-літнім - до 10-12.

У січні й лютому проводяться шкільні й районні змагання. До них можна провести 2-3 повторні тренування й 1-2 контрольні. Постарайся рівномірно розподілити свої сили на дистанції. До фінішу швидкість спробуй збільшити.

Помни! У контрольних і повторних тренуваннях виробляється не тільки витривалість, але й, саме головне, воля, уміння переборювати утому, підтримувати темп протягом всієї дистанції.

НЕ ЗАБУВАЙ ПРО СИЛУ

Сила й силова витривалість необхідні лижникові, щоб швидко перебороти підйом, іти не втрачаючи швидкості при вітрі, снігопаді, у відлига, при поганому ковзанні.

Ці якості добре розвиваються тренуванням у різних складних умовах: при пересуванні по глибокому снігу без лижні, у підйоми різної крутості, прискореним ходом без ціпків або за допомогою поштовхів одними руками (бесшажный хід). Всі ці вправи необхідно включати в одну із тренувань тижневого циклу, наприклад у четвертий день.

Силові якості виробляються при виконанні різноманітних загальрозвиваючих вправ. От деякі з них (мал. 65):

Віджимання в упорі на ослоні або на підлозі.

Піднімання ніг або тулуба з положення лежачи на спині.

Зміна ніг у випаді стрибком.

Прогинання назад (дістань долонями п'яти) - нахил уперед (долоні до носків).

Вистрибування нагору із приседа.

Підтягування на поперечині.

Обертання або повороти тулуба.

Присідання на одній нозі

Ці вправи можна виконувати в дні, коли немає тренувань на лижах. Деякі з них включити в розминку перед тренуванням або в зарядку. У шкільному залі грайте із друзями в спортивні й рухливі ігри, вправляйтеся на гімнастичній стінці, з гантелями вагою 2-3 кг або амортизаторами. Кожна вправа повторюється 10-15 разів.

У день, вільний від лижного тренування, добре небагато побігати по сніжних стежках, пострибати по глибокому снігу. Загальний час на ці вправи - 15-20 мінут для хлопців будь-якого віку.

Розвити силу допоможуть і такі ігри на лижах:

“Ширше крок”. Гра проводиться на відрізку лижні довжиною 50-100 м. Лижник повинен перебороти дистанцію попеременным двухшажным ходом без ціпків, сильно відштовхуючись ногами й намагаючись іти як можна більше широким кроком. Перемагає той, хто зробить менше кроків на відрізку. Якщо грають команди, то перемагає та, учасники якої також зроблять кроків менше (у сумі).

Гра може проводитися й із ціпками.

“Сильніше відштовхнися”. На відрізку лижні 50-100 м лижник пересувається одночасним бесшажным ходом, намагаючись якнайсильніше відштовхнутися ціпками й зробити можливо менше відштовхувань. Переможець визначається по найменшій сумі відштовхувань всіх членів команди.

Варіанти: те ж, пересуваючись одночасним одношажным або одночасним двух-шажным ходом.

“Гонка ялинкою”. Вибираються підйом довжиною 20-30 м і пологий спуск поруч. Наприкінці підйому ставиться прапорець. Лижник повинен зі старту перебороти підйом ялинкою й, обігнувши прапорець, спуститися до місця старту. Перемагає той, хто швидше всіх пройде трасу.

Гра може бути проведена і як естафета.

Варіант: підйом переборюється драбинкою.

Лижникові потрібні швидкість і спритність

Старт в естафеті, боротьба на фініші, обгін на дистанції вимагають швидкості, високої швидкості. Як вона досягається?

Швидкість допомагають розвити прискорення на коротких відрізках ( 50-100 м), гри на лижах (хто швидше добіжить до мети попеременным або одночасним ходом, без ціпків), старти в естафетах. Відпочинок між вправами на швидкість - не менш 2-3 мінут. Кількість прискорень - 4-6. Вправи на швидкість включають у початок основної частини заняття.

Проведіть із друзями такі ігри:

“Зустрічна естафета”. Учасники кожної команди розбиваються на дві рівні групи й вибудовуються із протилежних сторін відрізка лижні. По сигналі лижники біжать в одну сторону й передають естафету своїм товаришам по команді наприкінці відрізка. Перемагає команда, учасники якої першими закінчать гру.

“Фінські перегони” (фінська народна гра). Лижникам, що беруть участь у грі, перев'язують ноги вище колін тасьмою або ременем. Дистанція - 50-100 м - прокладається по рівній лижні або під невеликий ухил. Перемагає той, хто першим пройде дистанцію, відштовхуючись тільки ціпками.

” Гонка-Гандикап”. Більше сильні гонщики вибудовуються на старті, менш сильні-на лижні спереду в заздалегідь установленому місці. Гонка починається по сигналі стартера, загальному для всіх що стартують. Перемагає лижник, першим закончивший дистанцію незалежно від місця старту.

Для розвитку спритності можна пограти на лижах в “Квачі”, “Карусель” і інші ігри. Пересування з поворотами, спуски з гір, вправи на спусках також допоможуть розвити цю якість.

Із січня на уроках фізкультури в школі починається лижна підготовка. Заняття під керівництвом учителя фізкультури, його вказівки й зауваження допоможуть тобі відшліфувати лижну техніку. Якщо тобі що-небудь неясно або не виходять які-небудь вправи, звернися до вчителя - він допоможе розібратися в складних питаннях, виправити виниклу помилку, дасть потрібну пораду.

ЯК ТРЕНУВАТИСЯ

Із замилуванням дивимося ми на наших спортсменів-лижників, які, завойовуючи нагороди на олімпійських іграх і першостях миру, показують дивні результати на лижних трасах.

Так, трикратний переможець Олімпіади 1980 р. у Лейк-Плэ-Сиде Микола Зимятов пробіг дистанцію 30 км за 1 годину 27 мінут 2 секунди, 50 км - за 2 години 27 мінут 24 секунди. Тільки колосальною працею, регулярним щоденним тренуванням досягаються такі показники.

Загальні відомості про тренування

Тренування - це процес, побудований на основі системи вправ, що дозволяє спортсменові розвивати фізичні й моральні якості й домагатися високих результатів.

Коли спортсмен пересувається на лижах, виконує різні вправи, він змушує свої серцево-судинну, м'язову, нервову й іншу системи й органи працювати з більшою напругою й протистояти стомленню, викликаному підвищеними навантаженнями.

Після стомлюючого тренування й достатнього відпочинку організм людини може впоратися вже з більше важкою наступною роботою. Дослідження показали, що якщо тренуватися рідко, наприклад раз у тиждень, то ефект від одного заняття до наступні встигає згаснути. Росту тренованості майже не буде. Тренуватися потрібно не менш 2 разів у тиждень.

Для підвищення тренованості навантаження на заняттях повинна постійно рости, але не бути надмірної. Непосильне навантаження може привести до перенапруги організму.

Згадаємо давньогрецьку легенду про хлопчика й бика. Маленький і слабкий хлопчик дуже хотів став сильним і мужнім. Він запитав у матері, як це зробити. “У сараї лежить недавно народжене теля, - сказала мати, - підніми його на плечі й пронеси навколо будинку. Роби так щоранку й станеш сильним”. Хлопчик виконав раду матері. Ріс хлопчик, рос і теля. Усе більше сил було потрібно хлопчикові, щоб піднімати й носити теляти. І от в один прекрасний ранок юнак напрочуд усім підняв на плечі й проніс навколо будинку молодого бика.

Ця легенда прекрасно доводить, що вже в стародавності люди прекрасно розуміли значення регулярності тренування й поступовості в підвищенні навантаження.

Але як зробити тренування регулярними, а навантаження доступної й поступово наростаючої? Для цього складається план тренувань.

Тренувальний рік лижника ділиться на три частини - періоди.

Період, що доводиться на літні й осінні місяці, називається підготовчим. Підготовчий період ділиться на два етапи - літній і осінній. У цей час лижник підготовляє себе до майбутніх навантажень на лижні, розвиває витривалість, силу, швидкість і інші потрібні якості.

Зимовий період називається основним. У цей час лижник удосконалює техніку лижних ходів, розвиває спеціальну витривалість лижника, швидкість, бере участь у змаганнях.

Навесні лижник переходить від важких зимових тренувань до активного відпочинку, що відволікає й відновлює сили вправам і іграм. Цей період називається перехідним.

Всі періоди підготовки складаються із циклів. Самий маленький цикл тренування - мікроцикл. У нього входять кілька тренувальних занять, що чергуються з відпочинком.

Тренувальний мікроцикл найчастіше триває тиждень або біля того. Протягом мікроциклу проводиться не менш двох годинних тренувальних занять для хлопців 10-11 років, три вартові заняття для 13-літніх, три-чотири півторагодинних заняття для 15-літніх і п'ять двогодинних для 17-літніх юнаків і дівчин. Звичайно, 4-5 разів у тиждень повинні тренуватися тільки ті, хто вирішив домогтися високих результатів на лижні, надійти в спортивну школу. Більшість хлопців можуть обмежитися двома-трьома заняттями в тиждень.

Тренувальне заняття

Тренувальне заняття складається із трьох частин: вступної” основний і заключної.

Вступну частину тренування часто називають розминкою. Розминка необхідна, щоб підготувати організм до основного, більше важкій роботі. Розминку можна зрівняти із прогріванням двигуна автомобіля перед поїздкою. Будь-який водій знає, що починати рух, не прогрівши двигун, не треба - можна його зіпсувати. Те ж і з нашим організмом. Щоб він міг упоратися з майбутньою роботою, його потрібно підготувати, “розігріти”. При розминці поступово збільшується частота серцевих скорочень, м'язи й зв'язування стають більше еластичними, підвищується їхня готовність до роботи. Нерозігріті м'язи легко травмуються.

У розминку звичайно включають біг, вправи на розтягування й гнучкість, а взимку - ходьбу й біг на лижах.

Вся розминка повинна займати 10-15 мінут. З них 6-8 мінут приділяється бігу або ходьбі на лижах і 4-7 мінут - виконанню вправ.

От зразкові вправи, які можна включати в розминку (мал. 62).

Ривки прямими руками нагору-назад, у сторони й долілиць-назад.

Нахили тулуба убік, руки за головою.

Присідання - нахил уперед-долілиць.

Обертання прямих рук вперед та назад.

Обертання тулуба.

Почергові махи ногами вперед-нагору.

Упор присівши - упор лежачи.

Зміна ніг у випаді з погойдуванням.

Кожна вправа виконується 8-12 разів.

В основну частину тренування включають роботу над технікою виконання лижних ходів, поворотів, гальмувань, спусків і розвитком витривалості, сили, силової витривалості, швидкості, спритності й інших якостей. Для цього підбирають відповідні вправи. Про вправи по оволодінню технікою й удосконалюванню в ній говорилося в главі “Гарна техніка - високий результат”. Ці вправи входять у кожне заняття. Про вправи на розвиток витривалості, швидкості й сили ми розповімо нижче. У заключній частині тренування навантаження поступово знижується. Для цього застосовують рівномірний біг у слабкому темпі або біг з поступово, що знижується швидкістю, і переходом на ходьбу, 3-4 вправи на розслаблення м'язів (потряхивания, розслаблені махи руками й ногами). Узимку використовують пересування на лижах з невеликою швидкістю протягом 5-10 мінут.

Як скласти тренувальний план

Тепер, коли ти маєш подання про періоди тренувань, мікроциклі й тренувальному заняттю, спробуй проаналізувати, як вони зв'язані між собою.

Подивися на граф. На ньому схематично зображений річний план тренувань лижника. На графіку позначені періоди, етапи й місяці тренувань.

Графік наочно показує основні особливості плану - поступове збільшення обсягу навантаження з місяця на місяць у підготовчому періоді, невелике зниження його перед основним (розвантаження перед роботою на снігу), а потім подальше збільшення на початку основного періоду й зниження в період участі в змаганнях і перехідному періоді.

У кожний період лижник ставить перед собою певні ціль, завдання й вибирає потрібні засоби, тобто вправи, за допомогою яких ціль досягається.

Підготовчий період

Ціль - підготовка до зимового сезону, тобто до перенесення навантажень, які необхідно виконати в основному періоді.

Основні завдання: 1) розвиток загальної витривалості; 2) різнобічна фізична підготовка (розвиток швидкості, сили, спритності, гнучкості, рівноваги, координації рухів); 3) оволодіння технікою рухів.

Вправи: рівномірний біг, крос, плавання, веслування, їзда на велосипеді, катання на лыжероллерах; загальрозвиваючі вправи на силу й гнучкість, стрибки, імітація лижних ходів, гри, вправи з обтяженням, прискорення в бігу.

Основний період

Ціль - показати високі результати в змаганнях.

Основні завдання: 1) оволодіння технікою рухів і вдосконалювання в ній;2) розвиток спеціальної витривалості; 3) подальший розвиток швидкості, загальної витривалості.

Вправи: пересування на лижах у різному темпі; спеціальні вправи й ігри на лижах; прискорення на лижах; пересування в утруднених умовах у темпі, близькому до соревновательному; тривала рівномірна ходьба на лижах.

Перехідний період

Ціль - підвести свій організм до початку занять у новому річному циклі в найбільш гарному стані.

Основні завдання: 1) зниження тренувальних навантажень; 2) активний відпочинок.

Вправи: рівномірний біг, плавання, їзда на велосипеді, гри.

До початку тренувань самостійно, а ще краще за допомогою вчителя фізкультури або батьків тобі необхідно скласти загальний план тренування й тижневий мікроцикл. Уточни період занятті, визнач мету періоду й вправи для рішення вартих перед тобою завдань. Ці вправи й будуть входити у твої тренувальні заняття в мікроциклі. У допомогу тобі приводимо зразкові плани мікроциклів підготовчого й основного періодів.

Зразковий мікроцикл підготовчого періоду (друга половина грудня) для хлопців 13-14 років

1-й день. Відпочинок.

2-й день. Завдання тренування: вивчення техніки і її вдосконалювання, розвиток швидкості й спеціальної витривалості.

Розминка. Рівномірне пересування - 7 хв, що загальрозвивають вправи - 5 хв.

Основна частина. Удосконалювання техніки попеременного двух-шажного ходу - 15-20 мін;

гри на лижах для розвитку швидкості й спритності (зустрічні естафети, “Квачі”);

змінне тренування - 4-5 км: пересування в слабкому темпі із прискореннями 4-5 разів по 300 м (пульс при прискореннях - до 160-170 ударів у мінуту).

Заключна частина. Рівномірне пересування в слабкому темпі - 5-7 мін.

3-й день. Відпочинок.

4-й день. Завдання тренування: оволодіння технікою й удосконалювання в ній, розвиток силової й загальної витривалості.

Розминка - 10-15 мін.

Основна частина. Вивчення одночасних ходів і їхнє вдосконалювання;

вправа на розвиток силової витривалості - пересування на лижах без ціпків - 10 хв, прискорення бесшажным ходом - 4 рази по 60 м;

рівномірне тренування: пересування на лижах у середньому темпі по пересіченій місцевості - 5-7 км (пульс - 140-150 ударів у мінуту).

Заключна частина. Рівномірне пересування - 5 хв. Катання з гір - 10-15 мін.

5-й день. Відпочинок.

6-й день. Активний відпочинок: гри (хокей, футбол, баскетбол) - 20-30 мін. Загальрозвиваючі вправи - 10-15 мін.

7-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток загальної витривалості, рівноваги, спритності.

Розминка - 10 хв.

Основна частина. Вивчення спусків, гальмувань;

рівномірне тренування: пересування в слабкому темпі - 8-10 км (пульс - 130-140 ударів у мінуту).

Заключна частина. Вправи на розслаблення - 3-5 мін.

Хлопці 11-12 років повинні проходити на кожному занятті на 2-3 км менше, юнака 15-16 років - на 3-4 км більше. Прискорення для 12-літніх проводяться на відрізках до 100-150 м.

Цей цикл повторюється протягом місяця. Але кількість кілометрів від заняття до заняття повинне рости. У наступному місяці збільшують швидкість пересування.

Зразковий мікроцикл основного періоду ( січень-лютий) для хлопців 13-14 років

1-й день. Відпочинок.

2-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток швидкості й швидкісної витривалості.

Розминка - 10-15 мін.

Основна частина. Удосконалювання техніки попеременного двух-шажного й одночасного одношажного ходів;

прискорення для розвитку швидкості - 6 разів по 100 м ( 12-літнім - 6 разів по 50 м);

змінне тренування - 4-5 км: пересування на лижах у помірному темпі із прискореннями - 5 разів по 500 м. Пульс при прискореннях - 170 ударів у мінуту, між прискореннями - 130-140.

Заключна частина. Рівномірне пересування - 3-5 мін;

катання з гір - 10-15 мін.

3-й день. Відпочинок.

4-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток силової й загальної витривалості.

Розминка - 10-15 мін.

Основна частина. Удосконалювання техніки підйомів;

ігрові вправи для розвитку силової витривалості (естафети на глибокому снігу, гра “Фінські перегони”, естафети в підйом) (опис гри див. нижче);

рівномірне тренування в середньому темпі - 5-6 км (пульс - 150-160 ударів у мінуту).

Заключна частина. Рівномірне пересування - 4-5 мін.

5-й день. Відпочинок.

6-й день. Активний відпочинок: рівномірний біг - 10-15 мін. Загальрозвиваючі вправи - 10-15 мін або гри - 20 хв.

7-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток швидкісної витривалості.

Розминка - 15 хв.

Основна частина. Удосконалювання техніки спусків і поворотів;

повторне тренування: 3 рази по 1 км у високому темпі (пульс 180 ударів у мінуту) через 4-6 мін відпочинку, або контрольне тренування, або змагання на дистанції 2-3 км.

Заключна частина. Рівномірне пересування в слабкому темпі - 5-10 мін.

Хлопці 11-12 років проходять у кожному занятті на 2-3 км менше, 16-літні - на 3-4 км більше. 11-12 літні прискорення проводять на відрізках до 200 м.

Які існують лижі?

За останні 10 років сучасний ринок бігових лиж перетерпів сильні зміни. Поява нових матеріалів і технологій перетворило бігові лижі. На зміну дереву прийшов пластик. Сильно змінилися характеристики лижі - вони стали більше слизькі завдяки пластику, легені завдяки стільниковим або іншим синтетичним наповнювачам. Правильно сформована епюра більш рівномірно розподілила тиск лижі на сніг. Змінилася еластичність носка й п'яти, що сильно вплинуло на викочування лижі. Удалося погасити вібраційні навантаження на нерівній лижні. Лижі розділилися по цільовому призначенню: гоночні лижі, туристичні, прогулянкові, дитячі й т.д. Дерев'яні лижі, якщо й виробляються, то для специфічних категорій споживачів (наприклад, дитячі, широкі промислові, мисливські лижі). Хоча інтерес до дерев'яних лиж ослабшав, але в деяких північних країнах проводяться специфічні змагання, де до старту допускаються тільки учасники з дерев'яними лижами й бамбуковими ціпками.

Змінилися ковзні поверхні. У гоночних моделях лиж вони виготовляються з аморфного полиэтилена з високою молекулярною вагою. Розрізняються вони змістом добавок, наприклад, графіту (чорна ковзна поверхня) або фторуглерода (кольорові вкраплення на пластику), “впекаемого” у структуру пластику. Створення пластику для ковзної поверхні - высокотехнологичный процес. У світі існує всього дві-три фабрики, що роблять пластик для лиж, що потім розходиться по різних фірмах-виробникам лижного інвентарю. На простих моделях лиж застосовується пластик зі звичайною молекулярною структурою й без добавок - він сковзає гірше, більше м'який, зате набагато дешевше й легше піддається реставрації.

Залежно від застосування лижі міняється її конструкція й начинка. Основна відмінність між лижами різних моделей укладено в матеріалі, з якого вони робляться. Тут основний принцип - чим прочнее й легше лижі, тим вони дорожче. Багато фірм у гоночних моделях як наповнювач лижного короба застосовують “стільники” (фірма Fischer, Rossignol, STC) або синтетичний пінний наповнювач (фірми Karhu, Madshus, Peltonen). Для кращого регулювання твердості застосовують додатково до стільників у колодковій частині лижі дерев'яний клин (фірма STC). Особняком коштують одні з найлегших лиж, порожні усередині, у яких твердість і міцність на злам забезпечується завдяки особливостям будови короба - лижі фірми Slegar. У тренувальних лижах використовують більше прості й дешеві варіанти заповнення - дерев'яний клин з повітряними каналами або синтетичним наповнювачем, дерев'яний “сэндвич”. Ще більш дешевий варіант - напівпластикова лижа (верх із дерева, що сковзає поверхня із пластику).

Лижі умовно можна розділити на три групи по способі пересування: класичні, коньковые й комбіновані й на п'ять груп по призначенню: спортивні, туристичні, прогулянкові, промислові й дитячі.

Класичні лижі (традиційне позначення “Classik” або “Cl”) - для пересування на лижах традиційним способом - ковзання по лижні або цілині.

Коньковые лижі (традиційне позначення “Skate” або “Sk”) - для пересування на лижах, як на ковзанах, по сніжному насті або по спеціально підготовлених трасах, а так само там, де це дозволяють умови. Коньковый хід - найшвидший спосіб пересування на лижах. Він завоював широку популярність, потіснивши традиційний класичний стиль.

Комбіновані лижі (традиційне позначення “Combi”) - для пересування тим або іншому способу залежно від бажання, настрою або інших факторів.

По цільових напрямках лижі діляться на: спортивні лижі (умовні позначки “RCS”, “RC”, “Racing”, “PRO”), туристичні лижі, прогулянкові лижі, промислові лижі, дитячі лижі . У цій групі виділяються лижі, виготовлені для професіоналів - саме там застосовуються й спрацьовуються самі передові технології. Розробляються нові геометрії лиж, випробовуються нові пластики й захисні покриття. Формуються нові жесткостные й пластичесткие характеристики. Ці лижі пристосовані для пересування по спеціально підготовлених лижних трасах або по сформованій лижні. Відмінні риси: вузькі - ширина колодки звичайно не більше 44 мм, легені - вага не перевищує 1,5 кг, пластикові - всі спортивні лижі мають пластикове покриття ковзної поверхні, наявність параметрів твердості колодкової частини лижі (”soft”- м'які, “medium” - середні, “stiff” або “hard” - тверді) - для рівномірного розподілу ваги лижника по всій довжині лижі.

Туристичні лижі (умовна позначка “touring”) - для спортивних, туристичних подорожей різного рівня, а також для прогулянок по лісі або інших місцях. Відрізняються підвищеною твердістю (застосовують технологію дерев'яний складальний клин, сэндвич і т.д.), широкої, більше 50 мм, що сковзає поверхнею - для пересування по бездоріжжю (цілині), у деяких моделях лижа укріплена металевим кантом (”Skitour”, “telemark”). Лижі цього напрямку повинні витримувати більші вагові навантаження. Вага таких лиж звичайно перевищує 1,5 кг. Для спрощення користування на таких лижах часто застосовують спеціальну насічку на ковзній поверхні для запобігання прослизання “no wax”.

Прогулянкові лижі призначені для лижних прогулянок, невеликих, оздоровчих походів вихідного дня, занять фізкультурою й фитнесом. Відмінні риси таких лиж - це широка 45-50 см, стійка підошва, невелика вага від 0,8 до 1,5 кг, застосування більше дешевих пластиков для зниження вартості, тому що не потрібно найвищих швидкостей. Часто застосовується підошва з насічкою “no wax”, що не вимагає застосування змащення тримання. У технології виготовлення таких лиж, щоб зменшити вага, застосовують технологію повітряних каналів, різних пінних наповнювачів і т.д.

Промислові лижі (ширина понад 100 мм) традиційно виготовляються зі складальної деревини. У цей час Нововятским лижним комбінатом освоєний випуск пластикових лиж для мисливців.

Дитячі лижі раніше були дерев'яні, але в цей час частіше стали застосовувати пластикову підошву з насічкою “no wax” або повністю пластикові. Часто на них уже встановлений регульоване кріплення під звичайний черевик, але можна встановити й спеціальне дитяче тверде кріплення-автомат під дитячий черевик.

STC - Центр спортивних технологій. Представляє на ринку модель SABLE PRO - высокотехнологичные гоночні лижі. Стільникова конструкція й застосування высокомодульного углеволокна забезпечує лижам високу міцність при малій вазі й оптимальній твердості лиж на скручування. Завдяки високоточному шліфуванню високомолекулярний пластик здобуває ідеально рівну поверхню, а нанесена структура робить лижі швидкими. Значно посилені бічні поверхні підвищують стійкість і контроль при русі. Лижі SABLE PRO - це лижі для професіоналів. STC має різноманітні асортименти лиж, ціпків і аксесуарів різного рівня. Сучасний дизайн, висока якість, приваблива ціна робить цю фірму гарним партнером у бізнесі.

NLK. ВАТ “Нововятский лижний комбінат” є найбільшим підприємство з виробництва лиж з 70-ти літнім досвідом. ВАТ “NLK” - єдине підприємство Росії, що випускає всі асортименти лиж для рівнинного бігу: як по конструкції, так і по призначенню й віку потенційних клієнтів.

Асортименти продукції включає більше 16 найменувань і понад 60-ти типорозміри гоночних, прогулянкових, промислових і туристичних лиж, а також лижні аксесуари (лижні ціпки, черевики, кріплення, чохли для лиж, рюкзаки й інша спортивна атрибутика) які користуються високим попитом у гонщиків - майстрів лижного спорту, а також у мільйонів людей, що бажають зміцнити своє здоров'я. Лижі гоночні “В'ятка” і лижі “Мисливські” є лауреатами всеросійської програми - конкурсу “100 Кращих товарів Росії”.

KARJALA (Карелія)- стара, добре знайома многим, фірма. Давно відома на російському ринку. Зарекомендувала себе як надійний партнер на лижні й у торгівлі. У нових лижах “Sorsu Classic” і “Sorsu Skating” ковзна поверхня изготовливается з високомолекулярного полиэтилена виробництва Австрії, конструкція “сэндвич” з пенополиуретановым клином, боку- пластик. Всі моделі лиж характеризуються як спортивно^-бігові.

SLEGAR. Італійська фабрика SLEGAR робить лижі більше 30 років. Регулярні поставки на російський ринок здійснюються з 2002 року. Професійна модель SLEGAR DIAMOND. Виготовляється із цільних углеродистых ниток, орієнтованих у зустрічних напрямках, з довжиною, рівній довжині лижі. Мають трапецієподібну форму з кутом нахилу до внутрішньої поверхні в 25 градусів. Вага лиж не більше 940 грам. Особливістю конструкції є те, що основне навантаження доводиться не на колодку лижі, а на боковины. За рахунок цього розподіл ваги лижника відбувається більш рівномірно, зменшуються пікові навантаження в районі колодки, лижі мають більше “правильну епюру”. SLEGAR пропонує 6 моделей лиж, включаючи лижі з насічкою, для аматорів лижного спорту й туристів. Всі моделі мають ковзну поверхню з високомолекулярного полиэтилена.

PELTONEN - лижі фінської фірми. Виробляються на головній фабриці у Фінляндії, а також в Естонії й у Росії. Лижі для професіоналів, моделі INFRA CLASSIC і INFRA COSMIC, SUPRA SKATING і SUPRA COSMIC виробляються тільки у Фінляндії. Мають фірмову структуру CARBON AVIFLEX або AIRCELL ABS CAP, що дозволяє вирішувати найвищі завдання в професійному спорті. Модель JAVELIN TIR має ширину 43 мм по всій поверхні лижі - “пряма лижа”. Для аматорів пропонується 5 моделей лиж, включаючи лижі з насічкою, що мають стільникову або іншу структуру. Ці моделі відрізняє висока надійність у сполученні з мінімальними вимогами до обслуговування.

MADSHUS. Лижі для конькового ходу мають: новий 3-х мірний профіль, оптимальний прогин, найкращий розподіл тиску, легкість у керуванні. Новий бічний виріз 44-40-44 мм. Максимальна стабільність і ефективний прокат (відсутність рысканья лижі). Супрафлекс - надтонке й надлегке углеволокно, що дозволяє створювати лижі будь-якої твердості. Лижі для класичного ходу мають платформу “ліфтер”. Інтегрована в конструкцію ергономічна платформа з нахилом уперед 1,5 градусів подовжує зону для мазі, що тримає, що сприяє більше легкому й ефективному відштовхуванню. Нова карвинговая геометрія 44-42-44 мм. Революційний для класичних лиж бічний виріз подовжує фазу ковзання на одній лижі й поліпшує керованість на спусках. Новий 3-х мірний профіль знижує вага лижі без зміни її робочих характеристик. Поліпшені динамічні характеристики й акцентоване відштовхування. Триаксеальная конструкція лиж запатентована фірмою MADSHUS.

Гоночна серія MADSHUS - це відмінні класичні, коньковые й універсальні лижі для тренувань і змагань, виготовлені за технологією лиж чемпіонської серії.

Лижі “Мегасоник” цього року придбали новий дизайн для класичних, коньковых лиж і лиж з насічкою “Мультигрип Варио”. Нова 3-х мірна конструкція, сердечник з полиселла, новий бічний виріз 47-44-46 мм забезпечують упевнене керування лижами й дають стабільний прокат. Маючи чудових робітників характеристиками й маючи універсальний високомолекулярний ковзний пластик Р-Тих 2000 Е1есtга, доступні за ціною лижі гоночної серії - це відмінний вибір для молоді, ветеранів, рядових гонщиків і для тих, хто качається на лижах для здоров'я.

розробив нову концепцію SPEED для гоночних лиж, що містить у собі технології:

Air Core - надлегка стільникова структура. Дозволяє знизити вага лижі без втрат торсіонної твердості.

OptimumSwingweight - концепція, при якій вага лижі зосереджує в колодці. Завдяки технологіям SpeedTip і Speed Tail носок і п'ята стають надлегкими. Це дозволяє знизити негативний ефект коливань і швидше повернути лижу в ідеальне толчковое положення.

Race Finish - шліфування ковзної поверхні каменем, дозволяє досягти чудових швидкісних результатів.

SkateCut - коньковый профіль із подвійним приталиванием. Дозволяє досягти ідеального руху при коньковом ході.

У гоночній і спортивній лінії: лижі випускаються у двох модифікаціях - Cold з ковзною поверхнею ідеальної для температур від -2 і нижче й Plus - для температур від -5 і вище.

Лінія лиж Nordic Cruising розроблена для тих, хто хоче бути в чудовій формі не тільки влітку, але й узимку. Лижі легені завдяки сердечнику Air Tech, стійкі через розширення колодки Wide Body Technology і швидкі завдяки професійній графітовій ковзній поверхні, а головне - модні. Новинкою цього сезону стали коньковые лижі Pacer для аматорів фитнеса.

У лінії Sport для аматорів активного відпочинку застосовується конструкція ShortCut - лижі стали на 7 сантиметрів коротше, що поліпшує контроль над лижею, а також спрощує догляд за нею. У лінії Sport втілені технології рівня Кубка Миру (SL Superlight).

Лінія Back Country спеціально створена для аматорів лижних походів, для тих, хто прокладає власну лижню. Ці лижі широкі, надійні й при цьому легкі й міцні. Лижі як для аматорів лижних прогулянок по цілині в лісі (BC Country), так і для серйозних експедицій (BCX Mountain, BCX Europa).

Для юних аматорів лижного спорту Fischer пропонує лижі різного рівня: для професіоналів (RCS Classic, SkateCut, SCS), для дітей як з гарною підготовкою (RCS Universal, SC), так і для початківців (RCS Sprint, BC Country Jr.) Дорослі технології прекрасно адаптовані для дитячих потреб.

Спільне підприємство SPORTEN має більш, ніж столітні традиції виробництва лиж у Верхній Чехії й Моравії. Сплав останніх технологій із зацікавленістю працівників в успіхах фабрики є основою для стратегії. SPORTEN - виробництво якісної продукції для спортсменів і туристів. Крім традиційних бігових лиж фабрика випускає гірські лижі, сноуборды, міні-лижі й новинку - Magic Blades. Основна програма SPORTEN - це виробництво бігових лиж. Широкий модельний ряд і висока якість дозволила посісти друге місце у світі по кількості вироблених лиж. В основному команди просувають марку в юнацьких змаганнях і в стрибках із трампліна. Однак, і дорослі спортсмени домагаються успіху в на міжнародних змаганнях.

Випускає класичні, коньковые й комбіновані моделі лиж. По цільових напрямках лижі діляться на професійної, спортивні, лижі для фитнеса, лижі для прогулянок і активного відпочинку. Дитячі лижі випускаються гоночні, спортивні й прогулянкові.

ЯКЩО ХОЧЕШ СТАТИ ЧЕМПІОНОМ

Не сховаю, що хтось із вас хотів би піти й далі, зробити наступний новий крок, крок до майстерності. Але, якщо ти на нього зважився, знай, що він пов'язаний з масою обмежень, труднощів і важких випробувань.

Тому, перш ніж зробити цей крок, помни про те, що говорить сучасна наука про майбутніх чемпіонів, постарайся запам'ятати й відповіді великих спортсменів Росії й миру на ряд питань, які неминуче встануть на шляху твого вдосконалювання в лижній майстерності.

Вік і досягнення

Вік з 3 до 6 років сприятливий для освоєння основних навичок пересування на лижах. Головним наставником у цей період повинні стати насамперед батьки.

У період з 6 до 12 років інтерес до лиж прищеплюється в першу чергу як до гарної, захоплюючої забави через систему ігор і обов'язкових заохочень призами. Гарненько розучуються правильні й основні навички пересування. Наставники - батьки й шкільний учитель.

12-14 років - початок регулярних тренувальних занять із загальфізичною спрямованістю. Наставники - тренери ДЮСШ.

15-16 років - спеціалізовані заняття з поглибленим освоєнням техніки й помірним тренуванням на швидкий ефект. Керівники - тренери ДЮСШ.

16-19 років - спеціальні тренування, спрямовані в першу чергу на розвиток витривалості. Максимальне споживання кисню за цей період збільшується на 30-40%. Друге завдання - розвиток м'язової сили. Підсильте медичний контроль. Відповідальні - тренери ДЮСШ і зборень команд міст або областей.

23-30 років - період найвищих фізичних можливостей людини. Тренування досягають максимальної межі напруженості, а спортивний результат - найвищого рівня. Контролюючий процес - сам гонщик і тренери збірної команди країни.

Знайте, що власниками нагород на трьох Олімпіадах (1988, 1992, 1994 р.), а також чемпіонатах миру в чоловіків стали спортсмени, середній вік яких становив 28,5 років. У жінок показник ледве менше - 26,5 років.

Очевидно цікаво й те, що віковий розкид медалістів у сильної підлоги перебував у межах 24-42 року, а в слабкого був дорівнює 21-39 років. Безумовно, що ви повинні знати про те, у якому віці вийшли на лижню наші видатні майстри й коли вони завоювали свої перші медалі на світовій арені: Веденин - 16, 27; Зимятов - 15, 23; Прокурорів - 12, 23; Сметанина - 15, 22; Егорова - 12, 26; Вяльбе - 13, 21.

Тести:

Не зайво й мати інформацію про три найбільш надійні педагогічні й медичні тести для 17-літніх лижників:

тест на загальну витривалість - крос 10 км із результатом не більше 34 хв; максимальне споживання кисню (МПК) - 57,5 мол/кг/хв;

тест у швидкісно-силовій підготовці - прыжковая імітація 100 м підйому в 7° при пульсі 190 уд./мін - 21 сек; медична проба PWC170 - 1950 кг/м/хв;

тест у спеціальній фізичній підготовці на лыжероллерах - 10 км; показник життєвої ємності легенів - 5200 див3. Загальний обсяг аеробної підготовки повинен становити 450 годин у рік.

Практика

Майте на увазі, що один з основних функціональних показників лижників - МПК - у дорослих медалістів у середньому становить 85 мол/хв/кг. Це дуже важливо, тому що виявлено значний зв'язок між величиною МПК і спортивним результатом у лижних перегонах.

А от які були деякі дані тренувального процесу в наших зірок у рік завоювання ними золотих нагород:

Кулакова (1970 р.). Загальний обсяг циклічної роботи - 5370 км. Сюди ввійшли - біг, ходьба, імітація - 1856 км; вело - 220 км; лыжероллеры - 630 км; лижі - 2664 км. Контрольні показники по ОФП: стрибок з місця - 2,25 м, підтягування на поперечині - 11 разів, крос із ціпками по колу 2,6 км - 10.26 (швидкість 4,3 м/с), гладкий біг на 800 і 2000 м відповідно - 2.30 і 7.09 хв.

Веденин (1972 р.). Загальний обсяг - 7744 км, де біг, ходьба й імітація рівнялися - 2282 км; лыжероллеры - 2364 км; лижі - 2798 км.

Егорова (1994 р.). Загальний обсяг близько 10000 км, у тому числі: біг, ходьба, імітація - 2340 км; лыжероллерах - 1800 км; лижі - 5645 км. ОФП: поперечина - 11 разів, віджимання від підлоги - 100 разів, “пистолетик” на правій і лівій ногах - по 70 разів. Старти сезону - 35 разів, причому 19 з них були міжнародними, де Люба 9 разів була в першій трійці.

Ці спортсмени, як і інші члени збірної команди нашої країни, тренуються по 15-20 разів у тиждень. Причому тривалість занять становить від 2 до 10 годин у кожному тренуванні. А тепер прикинь: шлях до олімпійської медалі від подножья до її вершини становить десь 8-10 років. Це значить, що спортсмен накручує 80000-100000 км, а це рівносильно тому, що людина 2-2,5 рази оббігає нашу Землю по екваторі. Саме через таку надлюдську працю до наших кумирів приходить популярність і слава.

Якщо після всього прочитаного ви скажете собі: “Так, згодний”, то при останньому штурмі олімпійської вершини варто обпертися на ради наших прославлених чемпіонів. Отже российкие зірки відповідають на 24 найбільш значимі для лижників питання.

1. Що ставало основою ваших перемог?

Раїса Сметанина: “Довготерпіння”.

Любов Баранова: “Сполучення досвіду попередниць із моїм особистим.

Владимир Кузин: “Всебічна фізична підготовка в юнацькому віці й грамотна круглогодичная тренування в більше зрілому”.

В'ячеслав Веденин: “Тільки величезна, навіть на зношування робота, повна самовіддача у всім”.

2. Які якості прагнули виробити в собі?

В'ячеслав Веденин: “Терпіння й витримку, самовладання”.

Павло Колчин: “Завжди намагався виробити психологію переможця. Але насамперед випливало здобути перемогу над самим собою, над своїми слабостями. Наприклад. Заради успіху тренуватися при будь-яких умовах, при будь-якій погоді”.

Олексій Прокурорів: “Займався вольовою підготовкою, щоб ні за яких умов не дати собі надломитися душевно”.

3. Тренувалися на самоті або в компанії?

Галина Кулакова: “Довгий час моїм партнером на тренуваннях був Веденин. Мені було дуже важко, але користь - величезної”.

В'ячеслав Веденин: “Виходив на тренування й із друзями, і без них, але закінчував майже завжди на самоті”.

Микола Зимятов: “Волів тренуватися один. Але при понад тривалій роботі, якщо є партнер твого рівня готовності, завжди цим користувався”.

4. Лижі - тільки для сільських хлопців?

Микола Зимятов: “По-моєму, саме для сільських хлопців. Вони сызмальства привчені до нелегкої фізичної праці, до довгих піших переходів, скажемо, у школу в сусіднє село. Крім того, вони завжди багато працюють фізично по домашньому господарству”.

Раїса Сметанина: “Видатні лижники минулого - всі вихідці із сільської місцевості. Нинішні - нерідко - міські. Але здебільшого не з великих міст. За ким майбутнє? Напевно, таланти будуть і там, і там”.

5. Техніка лижника, робота над нею.

Павло Колчин: “Уродженої техніки не буває. Її треба постійно вигострювати, додавати до накопиченого нової й нової крупиці досвіду й знань. В історії гонок немає чемпіона з поганою або недбалою технікою виконання лижних ходів”.

Владимир Кузин: “Хочу застерегти молодих спортсменів від захоплення технікою якого-небудь одного лижного ходу. Техніка, як і рельєф траси, - різноманітна. Треба вміти сполучити всі види лижної техніки залежно від рельєфу й ситуації на дистанції”.

В'ячеслав Веденин: “Над технікою я трудився самозабутньо, навіть із якимось захватом. У мене завжди вистачало терпіння, щоб сотні разів повторювати ті самі рухи. Я переконаний, що мої успіхи наполовину пов'язані з технічною майстерністю”.

6. Як ставитеся до класичного й коньковым ходам?

Сергій Савельєв: “Класичний хід вимагає більше фундаментальної підготовки. У лижників, що відмовилися від “класики”, звичайно знижується рівень максимального споживання кисню - головного показника працездатності. На мій погляд, оптимальне сполучення “класики” і “ковзана” у тренуванні, особливо молоді, повинне становити 70 до 30 відсотків”.

Любов Егорова: “И той і інший хід визнані, на мій погляд, якщо ти претендуєш бути такою повновагою суперзіркою, яким був Гунде Сван, ти зобов'язаний бути універсалом”.

7. Ви розділяєте лижників на спринтерів, стаєрів, універсалів?

Олексій Прокурорів: “Такого яскравого поділу немає. Але практика говорить про те, що, наприклад, у норвежцев є гонщики, що бігають тільки спринт, причому класичним стилем. В італійців був явний стаєр - Марио де Зольт, що класно виступав на 50 км вільним стилем. До універсалів я б відніс таких видатних, як швед Гунде Сван, норвежець Бьерн Дэли, наших Олену Вяльбе й Любов Егорову, італійку Стефанію Бельмондо”.

8. Що таке олімпійський старт?

В'ячеслав Веденин: “Це кидок у безодню незвіданого. Це психологія, нерви. Це лють і розпач. Звідси всілякі зриви й зльоти. Навіть великі, зрілі гонщики, виходячи на старт, не можуть уважати, що золота медаль уже в кишені”.

Раїса Сметанина: “Я стартувала на п'яти Олімпіадах і восьми чемпіонатах миру. Ступінь хвилювання був, звичайно, різної. Сама бурхлива - на перших”.

Любов Егорова: “Це вінець твоєї багаторічної праці. Але це й погляд у майбутнє”.

9. А що серйозно впливає на результат?

Галина Кулакова: “Стартовий номер. Одна справа, коли ти починаєш останньої, і тебе ведуть по всіх суперницях, і зовсім інше, коли всіх ведуть по тобі. Але в такому варіанті перемога явно дорожче “.

В'ячеслав Веденин: “Змащення лиж. Скільки разів я горів на цьому!”

Раїса Сметанина: “Знання лижних трас, уміння проходити їх у різних погодних умовах. Пам'ятаю, як на своєму першому чемпіонаті миру в 1974 році на дистанції 5 км я була третьої при плюсовій температурі. А от на десятку тільки 22-я. Чому? Ударив морозец, зі спусків понесло й про весь рельєф просто забула. Нападалась удосталь”.

10. Як ставитися до сучасного змащення лиж?

Олексій Прокурорів: “Якщо підійти до неї без належної старанності, те всю свою підготовку можна звести нанівець. Італійці й норвежцы привозять на чемпіонат команду з 10 фахівців з мазей. Вони закладають у комп'ютер масу даних - температура, вологість, рельєф і т.д. Машина видає рекомендації. А в нас один фахівець, та й того беруть нерегулярно. Що вуж там говорити про комп'ютери. Саме тут наші багато хто прикро програні секунди. Удале змащення - гарантія успіху в боротьбі за медаль”.

11. Старт даний. Що ж далі?

Микола Зимятов: “Треба вибрати самий раціональний темп. Я ніколи не починав гонку щосили. Нахрапом серйозних суперників не візьмеш, а сам вимотаєшся. Після перших 2-3 км просив тренерів дати час основних конкурентів і, зіставивши зі своїм самопочуттям, вибирав тактикові на всю гонку. Щоб іти в такому ключі, потрібна, зрозуміло, абсолютна впевненість у собі, заснована на чіткому знанні свого характеру й організму”. В'ячеслав Веденин: “Необхідна своєчасна інформація. Уважаю, що на Олімпіаді 1972 року я б зміг виграти й марафон, якби тренери трохи раніше підказали мені про фінішний ривок норвежцев Мюрму й Тильдума”.

12. Як ставитеся до ситуації, коли лижник сходить із дистанції?

Владимир Кузин: “На чемпіонаті миру 1954 року, у Фалуне, майже половину марафону я пробіг при судорогах у попереку. Біль був пекельна. Я біг і бив себе кулаками. І витримав”.

Павло Колчин: “Тільки якісь виняткові обставини можуть виправдати сошедшего із траси”.

Раїса Сметанина: “Із мною таке трапилося в 1974 році на марафонській дистанції в Мончегорске. Був дуже важко й тренер дозволив мені зійти. Виграла Кулакова. І я дотепер пам'ятаю її погляд, коли вона побачила мене що зійшла. Я готова була провалитися від її погляду. З тих пор я жодного разу не сходила з лижні. Ні за яких умов!”