Теория и методика физической культуры

2. Наглядности.

Наглядность обучения и воспитания предполагает как широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью.

Для реализации этого принципа на практике применяются: показ двигательного действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий; кинофильмы; видеофильмы; звуковая и световая сигнализация.

3. Доступности и индивидуализации.

Он предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий. Прогресс в развитии физических качеств и в обучении движениям возможен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной стимулировать эти процессы. Однако, при этом важно не превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью занимающегося.

Специфические принципы ФВ

Данная группа принципов, определяет требования к процессу ФВ.

1. Принцип непрерывности (во-первых, должна соблюдаться последовательность в проведении занятий ФУ по дидактическим правилам: «от легкого к сложному», «от знаний к умениям», «от умений к навыкам»; во-вторых, при построении занятий следует обеспечить преемственность эффекта занятий, достижение кумулятивного эффекта(накопление эффектов от тренировочных занятий).

2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха (физические упражнения приводят к утомлению, поэтому нужны перерывы для восстановления сил; наилучшим интервалом отдыха будет промежуток времени между нагрузками, который потребуется для появления фазы суперкомпенсации (см.рис.2.3.)).

За исходный уровень взят уровень креатинфосфата в мышцах

Рис. 2.3.Процесс физической работы и восстановления энергетических и пластических ресурсов организма человека

3. Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий (систематическое повышение сложности заданий, при условии адаптации к используемым нагрузкам).

4. Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок (каждая последующая нагрузка должна быть увеличена, при условии к ее адаптации.

5. Принцип циклического построения занятий (построение занятий с учетом и в рамках завершенных циклов: микроциклов, мезоциклов, макроциклов). На рис. 2.4. представлен спектр волновой динамики объема нагрузки, распределенный на микроциклы (МВ), мезоциклы (СВ), макроциклы (БВ).

Рис. 2.4 Структура микро-, мезои макроциклов на примере подготовки спортсменов

6. Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания (целенаправленность с учетом закономерностей онтогенеза).

Отступление от одного из принципов может отрицательно сказаться на физическом развитии и физической работоспособности человека.

4. Классификация и характеристика средств ФВ

Для достижения цели и задач ФВ применяются следующие средства ФВ:

Вспомогательные средства Основные средства



В практике ФВ применяются более 1500 физических упражнений, которые связывает принадлежность к той или иной разновидности. Ниже представлена классификация ФУ по ряду признаков.

Рис. 2.4. Классификация ФУ по ряду признаков

5.Техника двигательных действий

Фазы техники двигательного действия

1. Подготовительная (ИП).

2. Основная (само действие).

3. Заключительная (завершение действий, переход в ИП).

Эффект техники зависит от биомеханических характеристик

1. Пространственная (ИП, направление, амплитуда (зависит от сустава и связок), траектория).

2. Временная (длительность движений, темп).

3. Пространственно-временная (скорость, ускорение).

4. Динамическая(силы - внешние(реакции опоры, тяжести, трения), внутренние).

Как оценить эффективность техники?

1. Необходимо знать результат ФУ.

2. Знать параметры эталонной техники.

3. Определять разницу между результатом и эталоном и сравнивать с требованиями к оценке (см. ниже).

Примерные требования к оценке двигательных умений.

Оценивание двигательного умения производится на основе сравнения техники выполнения с эталонной. При этом эталон для различных видов движений будет различаться. Так, например, в гимнастике наибольшее внимание уделяется амплитуде движения, четкости фаз. В метаниях дальность и точность полета снаряда. И так далее. В любом случае движение, близкое к эталонному, максимально эффективно решает двигательную задачу.

«Отлично» оценивается движение, максимально приближенное к технике эталонного, выполненное без ошибок, с максимальной амплитудой и устойчивым ритмом.

«Хорошо» движение выполнено приближенно к эталонному, но в процессе выполнения возникли незначительные ошибки, которые не повлияли на результат.

«Удовлетворительно» выполненное упражнение имеет сходство с эталонным, допущены грубые ошибки, искажающие технику движения.

«Неудовлетворительно» при выполнении допущены значительные ошибки, полностью искажена техника выполнения, в результате чего нет сходства с эталоном. Упражнение не выполнено.

Контрольные вопросы

1. Структура и характеристика системы ФВ.

2. Цели и задачи физического воспитания различных возрастных групп населения.

3. Классификация и характеристика принципов физического воспитания.

4. Средства физической культуры и спорта. Классификация средств ФВ.

5. Техника двигательного действия. Структура техники, способы ее оценивания.

Тема 3. Методы физического воспитания

План лекции

1. Типологическая характеристика методов.

2. Структурная основа выполнения физического упражнения (нагрузка, интервалы отдыха).

3. Специфические методы физического воспитания.

4. Общепедагогические и другие методы, используемые в практике физического воспитания.

Глоссарий и тезаурус

Метод это такой способ воздействия на занимающихся, который позволяет решать задачи в различных условиях и с разным контингентом. Например: словесные методы воздействия применяются при ознакомлении, разучивании и совершенствовании двигательных действий как с детьми, так и со взрослыми. Каждый метод характеризуется совокупностью методических приемов. В широком смысле методы физического воспитания это способы его осуществления. Задачи, решаемые системой физического воспитания и каждым отдельным занятием в системе спортивной подготовки или в физическом воспитании, реализуются преподавателем-тренером с применением соответствующих методов обучения. П.Ф.Лесгафт писал: «Метод это я». Тем самым он подчеркивал, что каждый педагог по-своему использует методы в силу своей квалификации. Эффективный метод в одной педагогической ситуации может оказаться бесполезным в другой. Так, для первичного выполнения нового элемента одному ученику достаточно распоряжения преподавателя, другому же необходима сопровождающая страховка для ощущения личной безопасности. Одним и тем же упражнением можно принести и пользу, и вред. Преподаватель-тренер должен владеть всеми методами, т.к. не существует универсального метода.

Эффективность метода зависит от степени его адекватности условиям двигательного действия. Различают методы и методические приемы.

Методический прием способ решения конкретной задачи в конкретных условиях. Например, адаптированный показ используется только на этапе начального разучивания при формировании двигательного представления.

Показ в профиль или анфас методический прием, который широко используется при обучении опорным прыжкам; просмотр кинокольцовок или видеозаписей только на этапе углубленного разучивания техники движений.

Каждый метод включает большое разнообразие методических приемов. Их незнание тренером ограничивает широту использования метода в процессе обучения с применением лишь в частных случаях на практике. Следовательно, педагогическое мастерство преподавателя-тренера в значительной степени определяется знанием арсенала методических приемов и умелым применением их на практике.

В процессе ФВ и спортивной тренировки используется их совокупность. От методов и методических приемов следует отличать методику.

Под методикой принято понимать систему средств и методов, направленных на достижение определенного результата в процессе ФВ. Например, выделяют методику воспитания физических качеств или методику обучения определенному двигательному действию (бегу, прыжкам в высоту и т.д.).

Нагрузка величина воздействия физических упражнений на организм (или прибавочная активность организма под воздействием ФУ). Эффект нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью.

Объем нагрузки длительность воздействия физических упражнений или суммарное количество выполненной работы.

Интенсивность нагрузки качественная сторона, которая выражает силу воздействия в каждый момент деятельности или напряженность функций организма.

Пороговая частота сердечных сокращений это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает.

Пиковая частота сердечных сокращений это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате выполнения ФУ.

1. Типологическая характеристика методов

Методы основаны на обобщении опыта физического воспитания и результатов научных исследований его закономерностей. Методы отличаются друг от друга направленностью, составом и способом развертывания процесса упражнения.

По направленности различают:

· методы развития физических качеств и активизации физического состояния организма. Они основаны на регулировании режима деятельности (чередование нагрузки и отдыха);

· методы обучения движениям и освоения культуры двигательной деятельности. Они основаны на регулировании состава и порядка выполнения двигательных действий;

· методы формирования психических и социальных (общественных) качеств личности. Они основаны на регулировании сенсорно-интеллектуальных и эмоционально-нравственных отношений, связанных с активной двигательной деятельностью.

По составу различают:

· сенсорно-информационные методы. Они включают восприятие и отработку информации об упражнении (словесное, наглядное и рецепторное воздействие). Сенсорно-информационные методы больше используются при обучении движениям;

· методы практического упражнения. Они включают неоднократное выполнение двигательных действий (моторное воздействие);

· методы физиологического и психологического воздействия. Физиологические методы (массаж, электростимуляция, механотерапия и др.) используются для активизации метаболических процессов. Психологические методы (мотивационные, аутогенно-идеомоторного и ситуационного воздействия) применяют для управления эмоциональным состоянием занимающихся.

2. Структурная основа процесса выполнения упражнения (метода воздействия)

Структурная основа метода физического воспитания представляет собой упорядоченное единство факторов воздействия на организм, параметров их содержания и способов регулирования. Отличительной особенностью метода ФВ является чередование работы и отдыха, представляющих собой составные части структуры. Характер взаимосвязи между ними определяется регламентацией работы и отдыха по направленности и величине. Величина работы характеризуется нагрузкой.

Эффект нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью.

Объем нагрузки длительность воздействия физических упражнений или суммарное количество выполненной работы. Ее критерии: время выполнения и количество упражнений (длина дистанции или количество раз, суммарный вес).

Интенсивность нагрузки качественная сторона, которая выражает силу воздействия в каждый момент деятельности или напряженность функций организма (показатели: скорость, темп, мощность, моторная плотность работы). Различают общую интенсивность («моторную плотность» занятия) и относительную интенсивность (доля скоростного километража в общем количестве км или высокоинтенсивных упражнений во время двигательной деятельности). Между предельными показателями объема и интенсивности обратно пропорциональные отношения.

Степень функциональных изменений в организме (физиологических, биохимических) прямо пропорциональна величине нагрузки. ЧСС интегральный показатель функциональных изменений занимающихся. По мере расширения функциональных возможностей организма в процессе спортивной тренировки та же величина нагрузки вызывает меньшие функциональные сдвиги.

При разных состояниях организма (болезнь, перетренировка, эмоциональный настрой) разные нагрузки могут сопровождаться одинаковыми функциональными сдвигами и наоборот, нагрузки, одинаковые по объему и интенсивности, могут вызвать разные функциональные сдвиги.

Различают стандартную нагрузку (одинаковую по своим параметрам в каждый момент упражнения) и переменную (меняющуюся по ходу упражнения): прогрессирующую (повышает функциональные возможности), убывающую (обеспечивает больший объем мышечной работы), варьирующую (предупреждает образование функциональных барьеров и легко переключается на разные уровни).

В процессе активной двигательной деятельности расходуются энергетические ресурсы организма, нарастают функциональные сдвиги, понижается работоспособность и наступает утомление. Отдых ведет к восстановлению энергетических запасов организма и не только восстанавливает работоспособность, но повышает ее. Именно поэтому внешними показателями величины работы, наряду с нагрузкой, считают отдых.

Отдых как составной элемент методов физического воспитания может быть пассивным (отсутствие активной двигательной деятельности и относительный покой), активным (смена вида деятельности способствует быстрому восстановлению работоспособности). Активный отдых чаще используют при воспитании скоростных и силовых способностей. Активно-пассивный отдых (в начале интервала отдыха дается активный отдых, а затем пассивный) использовали грузинские ученые при воспитании силовых способностей спортсменов в тяжелой атлетике.

Длительность интервала между частями нагрузки определяется закономерностями протекания восстановительных процессов и направленностью воздействий.

Ординарный, или полный интервал отдыха происходит полное восстановление работоспособности. Двигательная деятельность продолжается в естественном функциональном состоянии организма (развитие скоростных и силовых способностей).

Жесткий, или неполный интервал отдыха очередная часть нагрузки выполняется в условиях недовосстановления отдельных функций или организма в целом (развитие силовой и скоростной выносливости).

Суперкомпенсаторный, или оптимизированный интервал происходит сверхвосстановление функций организма (дают повышенную нагрузку и способствуют ускоренному физическому развитию).

Эффект интервала отдыха зависит и от суммарной нагрузки: постоянная длительность интервала отдыха при повторениях высокоинтенсивных упражнений вначале может быть экстремальной, затем полной, а в дальнейшем приобретает жесткий характер.

Способы регулирования отдыха зависят от энергообеспеченности организма. На этой основе разрабатывается групповой алгоритм по аэробной или анаэробной реакции (по внешним параметрам ФУ) для развития определенного физического качества.

Итак, основными компонентами процесса упражнения и практических методов физического воспитания являются нагрузка и отдых. Внешние показатели нагрузки: объем и интенсивность, чередование с отдыхом, длительность интервалов отдыха. Внутренние показатели: индивидуальная реакция организма на мышечную работу (ЧСС, биохимические изменения и др.).

3. Специфические методы физического воспитания

Методы, применяемые только в процессе физического воспитания, называются специфическими; их также называют методами практического упражнения. Практические методы в ФВ занимают особое место, т.к. посредством их обучают двигательным действиям и совершенствуют функциональные способности организма.

В настоящий период в ТиМФВ принято выделять:

· методы строго регламентированного упражнения;

· игровой метод упражнения;

· соревновательный метод упражнения.

Методы строго регламентированного упражнения

Суть их состоит в том, что твердо определена программа движений и точно дозируется нагрузка.

Использование этих методов предусматривает:

· выполнение упражнений в строго заданной форме;

· избирательное воздействие упражнений на различные части тела;

· строгое дозирование нагрузки и управление ее динамикой в ходе упражнения;

· избирательное развитие не только отдельных качеств, но и их компонентов;

· обеспечение индивидуализации в обучении.

Данная группа методов позволяет изучать двигательное действие любой сложности и развивать физические качества до возможных пределов.

Условно их разделяют на 2 группы:

· преимущественно направленные на развитие физических качеств;

· методы обучения двигательным действиям.

Методы развития физических качеств

Авторы учебников [Ж.Холодов, Ю. Курамшин] классифицируют их по составу компонентов и способу развертывания нагрузки. В непрерывном (однократном, длительном) упражнении регламентируется только работа.

Если в ходе работы меняется только ее длительность - равномерный метод непрерывного упражнения; если длительность и интенсивность - переменный метод.

Если используется комплекс разнонаправленных ФУ круговой метод (меняются все параметры и направленность). Классификация проведена по объему, интенсивности и направленности нагрузки.

В повторном упражнении регламентируется число повторений (пример: равномерный число повторений элемента, рывков штанги, бросков партнера; переменный повторное пробегание или проплывание отрезка с разной интенсивностью; круговой количество кругов).

В интервальном методе регламентируются работа, повторение и отдых.

Методы, основанные на различных способах

регламентации нагрузок и отдыха

1. Равномерный метод упражнения гребля, бег, плавание с постоянной скоростью (стандартная по ходу упражнения нагрузка). Разновидность равномерного метода - повторное упражнение с интервалами отдыха (стандартно-интервальный: пробегание отрезков с околопредельной скоростью и полным интервалом отдыха перед повторением). В серийно-повторном упражнении интервалами отдыха разделяют серии (3 подхода 4 х 65 кг).

2. Стандартно-повторный (повторное пробегание отрезков с постоянной скоростью или поднимание штанги одного и того же веса) нагрузка повышается пропорционально продолжительности работы.

3. Метод переменного непрерывного упражнения: непрерывный бег с изменением скорости, кроссовый бег на местности. Частным примером этого метода является выполнение гимнастических и акробатических комбинаций, в прыжках на батуте переменным фактором будут разные по структурной сложности элементы.

4. В практике большое распространение находят методы переменного интервального упражнения, в которых нагрузка изменяется после каждого интервала отдыха. Варианты этого метода:

· интервальное упражнение с прогрессирующей нагрузкой: пробегание дистанции с возрастанием скорости на каждом отрезке или однократное поднимание штанги с возрастанием веса в каждом подходе. Интервалы отдыха при этом полные или экстремальные, т.к. предъявляются повышенные требования к функциональным возможностям;

· интервальное упражнение с варьирующей интенсивностью: пробегание дистанции с ускорениями или поднимание штанги разного веса в каждом подходе. Тем самым совершенствуются центральные механизмы нервно-мышечной координации и быстрота переключения на разные функциональные уровни;

· метод интервального упражнения с убывающей нагрузкой: 800 + 400 + 200 + 100 м с сокращенными интервалами отдыха. Позволяет сохранить высокую интенсивность при сравнительно больших объемах работы.

5. Комбинированные методы упражнения используются в практике чаще, чем методы равномерного и переменного упражнения. В них сочетается стандартная и переменная нагрузки, а также варьируется величина отдыха; все это позволяет более точно регламентировать нагрузку и гибко ее изменять. Основные варианты комбинированного упражнения:

· метод повторно-переменного упражнения: многократное повторение комбинации 2-х различных нагрузок (200 м быстрого 100 м спокойного бега). Он позволяет достигать больших объемов высокоинтенсивных нагрузок;

· метод повторно-прогрессирующего упражнения (6х70 + 4х75 + 2х80 кг). Стандартное повторение нагрузки чередуется с нарастанием ее после интервала отдыха. Этот метод уступает переменному прогрессирующему упражнению по абсолютной величине силовых и скоростных проявлений, зато достигается большой объем нагрузки и создается лучшая база для функциональных и морфологических перестроек;

6. Метод повторного упражнения с убывающими интервалами отдыха: разновидность интервального стандартно-повторного упражнения, но с сокращением интервалов отдыха (повторное пробегание 200 м с постоянной скоростью и сокращением интервала отдыха после каждого пробегания). Происходят направленные функциональные сдвиги в организме (в частности, увеличение наличия молочной кислоты в крови), воспитывается специальная выносливость.

Отдельно можно выделить метод комбинированного упражнения при комплексном содержании занятий - «круговая тренировка» Основу тренировки составляет повторение разнонаправленных физических упражнений, объединенных в комплекс. На каждой учебной точке - «станции» выполняется физическое упражнение указанное количество раз (8-10 раз). Комплекс включает 5-12 разнонаправленных упражнений.

В круг включают и 1-2 упражнения общего воздействия. Лучше, если количество повторений определяется индивидуально I/3; I/2; 2/3 предельно доступных повторений. Дозируется время прохождения круга (в занятии I-3 круга), интервалы отдыха между станциями, количество повторений. Варианты круговой тренировки:

· метод длительного непрерывного упражнения (преимущественно направлен на развитие общей выносливости);

· метод интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (направлен на воспитание скоростной и силовой выносливости);

· метод интервального упражнения с полными интервалами отдыха (челночный бег, серийное выжимание штанги с незначительным весом и максимальной частотой) воспитывает скоростные и силовые способности в сочетании с другими компонентами физической работоспособности.

Смена вида деятельности вызывает положительные эмоции у занимающихся и способствует поддержанию высокой работоспособности.

Все вышеперечисленные методы выполнения упражнений преимущественно направлены на воспитание физических качеств, однако при осуществлении физической работы происходит и совершенствование изученных физических упражнений.

Методы обучения двигательным действиям

Основаны на регулировании состава и порядка выполнения активных двигательных действий. Сущность методики обучения заключается при этом в модифицированном повторении упражнений, отборе и освоении рациональных форм и способов их выполнения. Различают целостный (интегральный) и аналитический (избирательный) подходы в обучении в зависимости от сложности структуры и техники двигательного действия.

Метод целостного упражнения заключается в многократном повторении действия полностью. При начальном обучении простым упражнениям или невозможности их расчленения без резкого искажения техники также используется данный метод. При обучении сложным действиям используют «подводящие» упражнения: структурно схожие и позволяющие воспроизвести изучаемое действие в упрощенной форме. Применяют методические приемы, облегчающие выполнение упражнения: разметку, исключение отдельных самостоятельных деталей, помощь и облегчение внешних условий и др.

Целостный, интегральный подход применяют при совершенствовании техники действий. Повторное целостное выполнение действия может быть направлено на последовательную отработку его частей или деталей. Для закрепления двигательного навыка оно может выполняться в условиях неблагоприятного состояния организма. Варианты данного метода:

· метод сопряженного воздействия (дополнительные отягощения без искажения техники двигательного действия способствуют ускоренному развитию скоростно-силовых способностей);

· вариативный метод (совершенствование навыка в различных условиях вырабатывает способность к изменению технических характеристик движений, то есть достигается вариатизация техники).

Преимущества данного метода сохранение структуры и ритма действия, недостатки более быстрая утомляемость при разучивании и большая вероятность ошибок и искажений.

Метод расчлененно-конструктивного упражнения заключается в обучении двигательному действию по частям (элементам) с последующим их объединением в целое. Чаще этот метод используется при изучении упражнения, особенно координационно-сложного.

Его положительные стороны: акцентирование внимания занимающихся на отдельных частях и большая возможность предупреждения ошибок, меньшая утомляемость и, соответственно, более высокая работоспособность, сокращение сроков изучения.

Недостатки метода: частичное нарушение характеристик движения и ритма в целом. Целесообразно обучение отдельным частям двигательных действий ограничивать двигательным умением, не доводя до навыка.

Игровой метод упражнения сюжетная организация действия, т.е. его сущность состоит в том, что деятельность организуется на основе содержания и правил игры. П.Ф. Лесгафт придавал игре наибольшее значение как средству подготовки детей к жизни: в процессе ее происходит физическое и психическое развитие детей младших классов. Игра как метод может реализоваться не только в виде спортивных или подвижных игр, это понятие шире. Можно провести весь урок под девизом: «Прогулка в лесу», в ходе которого младшеклассники могут выполнять согласно плану и замыслам учителя самые разнообразные двигательные действия.

Наиболее характерные черты игрового метода:

· повышенный эмоциональный фон двигательной деятельности;

· многообразие двигательных задач и комплексный характер деятельности;

· самостоятельность в выборе средств и способов решения возникающих задач, высокие требования, предъявляемые к находчивости и инициативе занимающихся;

· моделирование межличностных и межгрупповых отношений в виде взаимопомощи и соперничества.

К недостаткам данного метода следует отнести вероятностное программирование действий и ограниченные возможности точного дозирования нагрузки. Получаемая занимающимися нагрузка зависит от активности играющих.

Соревновательный метод упражнения заключается в соперничестве в условиях унификации действий, порядка борьбы и оценки достижений (в отличие от игрового метода, где имеется сюжетное содержание). Соревнование является наиболее ярким выражением соревновательного метода и стимулирования занимающихся активной двигательной деятельностью. В то же время соревновательный метод имеет более широкую сферу применения и может использоваться при любой форме организации занятий (весь урок ФВ в школе от построения до выхода из зала можно провести с использованием соревновательного метода).

Наиболее характерные черты метода:

· высокий эмоциональный фон двигательной деятельности;

· максимальное проявление двигательных способностей и выведение организма на новый уровень функциональной подготовленности;

· выявление уровня владения двигательными действиями;

· содействие воспитанию волевых качеств личности.

При этом следует отметить, что соревновательный метод упражнения ограничивает возможность точного дозирования нагрузки и непосредственного руководства деятельностью занимающихся.

Соревновательный метод занимает промежуточное положение между игровым методом упражнения и методами строго регламентированного упражнения. Если соревнуются в играх, то игровой и соревновательный метод совпадают.

4. Общепедагогические и другие методы, используемые в практике физического воспитания

К общепедагогическим методам относят методы словесного (вербального) и наглядного воздействия, т.к. они используются во всех сферах обучения и воспитания человека. В физическом воспитании они применяются как при выполнении движений, так и при создании предпосылок к их исполнению. Естественно, особенности применения общепедагогических методов в процессе ФВ обусловлены двигательной деятельностью.

Методы словесного воздействия занимают ведущее место среди общепедагогических методов, т.к. без слова невозможно общение и взаимодействие преподавателя-тренера и учеников. По назначению все словесные методы можно условно разделить на 3 группы:

1 группа: методы, в которых слово используется как средство передачи знаний (рассказ, описание, объяснение).

Рассказ создает широкое представление об изучаемом действии и деятельности: об истории, значении, перспективах и ближайших задачах по его овладению.

Описание используется при ознакомлении с техникой действия, содержанием и правилами игры.

Объяснение -это достаточно подробная передача знаний о том, что и как делать при выполнении задания, предполагаемые длительные ощущения. Желательно, чтобы они были образными при занятиях с детьми. Могут быть также сопроводительные пояснения по ходу демонстрации физического упражнения.

2 группа: методы управления деятельностью занимающихся (команды, распоряжения, приказания).

Команды метод оперативного управления, как правило, коллективной деятельностью занимающихся: одновременности действий и распределения усилий, регулирования темпа и ритма деятельности.

Распоряжения и приказания отличаются от команд более полным набором слов и спокойным тоном. Могут предшествовать (при перестроениях), сопровождать («Потянуться», «Наклонитесь»), завершать деятельность («Убрать места занятий»). Приказания отличаются более волевым тоном: «Всем построиться», «Подойти ко мне!»

Инструктирование точное изложение правил деятельности, способов решения задач и избежания травм. Занимает промежуточное положение между 1-й и 2-й группами.

Указание словесное воздействие для исправления движений: «Быстрее», «Свободнее» и др.

3 группа: методы анализа и оценки деятельности занимающихся (разбор, замечание, отчет, словесная оценка).

Разборформа беседы с анализом и оценкой деятельности, определение путей дальнейшего совершенствования. Он может быть индивидуальным и групповым.

Замечание краткая форма словесного воздействия. Оценивается качество и указываются ошибки. От разбора отличается односторонней направленностью.

Словесная оценка может быть краткой и развернутой. В последнем случае она приближается к разбору, но однонаправлено. Преподаватель должен иметь педагогический такт и помнить о педагогической роли оценки: завышенная оценка ведет к самоуспокоению, постоянное «плохо» к неверию в свои силы.

Словесные отчеты способ углубления восприятия, самооценки и самоконтроля.

Некоторые авторы [Л.П. Матвеев и др.] к словесным методам относят методы психоуправления:самоприказы и самопроговаривания. Они основаны на связи с действием.

Самоприказ перед выполнением двигательного действия рассматривается как фактор самоуправления этим процессом.

Самопроговаривание способствует созданию кинестетического образа движений.

Методы наглядного воздействия основаны на привлечении к процессу познания большого числа органов чувств. Это способствует созданию у занимающихся более разностороннего представления об изучаемом действии. Особенно важно использование наглядного восприятия у детей. В физическом воспитании применяются общепедагогические методы наглядного воздействия: зрительные и слуховые, а также двигательного воздействия (кинестетические ощущения).

Методы зрительной наглядности преимущественно используются для оценки и корректировки пространственных характеристик движений. Основными из них являются следующие:

· непосредственный показ для создания представления о двигательном действии;

· натуральный показ движения целиком и в совершенном исполнении для создания общего целостного представления;

· адаптированный показ в замедленном темпе, с остановками в промежуточных положениях и пояснениями применяется при разучивании.

Методические требования к показу: выбор правильной плоскости движения по отношению к занимающимся. В дошкольном и младшем школьном возрасте выполнение многих движений детьми основано на копировании, подражании. Схемы, рисунки, фотографии воссоздают отдельные фазы движения, особенно если невозможно непосредственно показать их. Предметно-модельная демонстрация (муляжи макеты человеческого тела) позволяет последовательно продемонстрировать положение тела и отдельных его частей в динамике (большие обороты на перекладине и др.). Макетная демонстрация (трассы, поля, фигурки игроков) позволяет разобрать различные варианты тактических действий. Кинои видеомагнитофонная демонстрация позволяет изучить детали техники движений.

Методы зрительного ориентирования облегчают правильное выполнение движения в пространстве и во времени. Так, разметки, дополнительные ориентиры позволяют выдержать нужную траекторию и широкую амплитуду. Светолидеры регламентируют скорость и темп передвижения (на беговой дорожке, вдоль стенок бассейна). Электромишени и световые сигналы на щитах сообщают о точности попадания.

Методы звуковой наглядности позволяют уточнить временные и пространственно-временные характеристики движений. Звуковым сигналом можно подсказать момент главного усилия, группировки или разгруппировки тела, момент отрыва от снаряда. Звуколидеры помогают поддержать темп движения. Звуковая сигнализация способствует более быстрому овладению рисунком движения.

При подаче звуковых сигналов необходимо учитывать быстроту реакции занимающихся.

Методы двигательной наглядности заключаются в развитии мышечных ощущений, поступающих от проприорецепторов двигательного аппарата, и использовании их для управления движениями. Мышечные ощущения впоследствии играют решающую роль в комплексе ощущений. Методические приемы: «проводка» по траектории движения, «фиксация» положений тела или его частей в отдельные моменты двигательного действия (положение руки перед броском гранаты или метанием копья и др.). Используются тренажеры для ограничения пространственных характеристик и создания мышечного ощущения (например, станок Семенова для обучения работе ногами стилем «брасс»).

Методы срочной информации позволяют оперативно получить срочные сведения о характеристиках движения с целью внесения коррекции. Как правило, это различные технические устройства (например: тензометры в легкоатлетическом манеже сообщают величину усилия в момент отталкивания при прыжках; длительность опорной фазы в беге; частоту шагов, изменение скорости при разбеге и динамику усилий).

Методы срочной информации относятся к сенсорно-информационным, используются, как правило, в спортивной тренировке.

Контрольные вопросы

1. Способы дозирования физических упражнений (по их направленности, интенсивности, общей продолжительности).

2. Нагрузка и отдых как компоненты физического воспитания. Типы интервалов отдыха и их значение в физическом воспитании.

3. Классификация и характеристика методов физического воспитания.

4. Классификация и характеристика методов развития двигательных способностей.

5. Классификация и характеристика методов формирования двигательного навыка.

6. Значение общепедагогических методов в восприятии информации и формировании личности занимающегося.

Тема 4. Обучение двигательным действиям

План лекции

1. Учения о планомерно - поэтапном формировании действий.

2. Принципиальная схема обучения двигательным действиям.

3. Цель, задачи, особенности состава средств и методов на трех этапах обучения.

Глоссарий лекции

• Методология - учение о структуре, логической организации, методах и средствах деятельности (Советский энциклопедический словарь).

• Двигательное умение - такой уровень владения двигательным действием (Д.Д.), при котором управление движением осуществляется при активной роли мышления.

• Двигательный навык - такой уровень владения действием, при котором управление движениями происходит автоматизировано, т.е. не требует специально направленного на них внимания.

• ООТ (основные опорные точки) объекты, требующие концентрации внимания при исполнении действий. (Например, положение головы, отталкивание от опоры). Каждая опорная точка должна содержать четкое представление о Д.Д.

• Техника сложная система движений, состоящая из отдельных подсистем (часть, фаза, элемент).

• Часть упражнения основные двигательные операции, приемы, из которых оно состоит.

• Фаза - это специфическая деталь какой-либо части упражнения.

• Элемент - деталь фазы.

1. Учения о планомерно-поэтапном формировании действий

Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одно из направлений - физическое образование, которое включает:

· формирование базы знаний;

· обучение Д.Д.

Обучение двигательному действию, представляющему систему движений, по мнению Н.А. Бернштейна, М.М. Боген и др., должно основываться на знании их структурных элементов.

П.И. Павлов считал одним из ведущих механизмов научения - условные рефлексы.

В 30-40-х годах Н.А. Бернштейн разработал учение о построении движения. Согласно его теории, в основе движения - осознанное подчинение среды, ее перестройка в соответствии с потребностями индивидуума. По теории Бернштейна - Крестовникова механизм формирования движения содержит 3 стадии:

1) стадия характеризуется невысокой скоростью, напряженностью, неточностью выполнения;

2) стадия характеризуется постепенным исчезновением напряженности, повышением скорости и точности, становлением мышечной координации;

3) стадия характеризуется снижением доли влияния сенсорных систем, снижением доли участия усилий мышц за счет использования сил тяжести, инерции, центробежных, реактивных и. т.д.

Управление движением, по Н.А. Бернштейну, - сложный, многоуровневый процесс, каждый уровень которого имеет свою функцию.

В 50-60 гг. П. Я. Гальперин разработал «теорию поэтапного формирования действий и понятий», согласно которой:

1 этап - формирование схемы ООД (ориентировочной основы двигательного действия). Ученик знакомится с ситуацией, осознает задачу, уясняет логическую структуру действия и возможности ее осуществления;

2 этап - усвоение действия по схеме (см.рис.4.1);

Рис.4.1. Структура двигательного действия

3 этап действия усваиваются в форме внешней речи;

Особенность формирования действий от знаний к двигательному навыку представлена на рис.4.2.



Рис 4.2.Схема формирования двигательных действий (по М.М. Боген)

4 этап переход от усвоения действия в форме внешней речи к усвоению в форме внутренней речи. Если действия выполняются быстро (автоматизировано), без напряжения - осуществляется переход на следующий этап;

5 этап действия усваиваются в форме внутренней речи. Сознание контролирует смысловую направленность действия.

Положения «теории Гальперина» позволили объяснить и обосновать методологию обучения Д.Д.

2. Принципиальная схема обучения двигательным действиям.

3. Цель, задачи, особенности состава средств и методов на трех этапах обучения

Успешность обучения зависит от наличия условий, необходимых и достаточных для освоения упражнения:

1) предпосылка - физическая подготовленность;

2) предпосылка - двигательная готовность. Чем богаче двигательный опыт, тем вероятнее наличие представления об изучаемом движении;

3) предпосылка - психическая готовность. Главное условие в формировании мотивации - включение обучаемого в соответствующую деятельность.

В процессе обучения каждому отдельному двигательному действию можно выделить три этапа. Работа на данных этапах зависит от поставленных задач, содержания средств и методов обучения.

Обучение осуществляется в соответствии с основными педагогическими принципами: активности, сознательности, систематичности, наглядности, постепенности и доступности, прочности овладения знаний.

Этапы обучения Д.Д.:

1) этап начального изучения действия, чему соответствует стадия формирования предпосылок усвоения действия на уровне умения;

2) этап углубленного разучивания, чему соответствует стадия усвоения действия на уровне умения;

3) этап закрепления и дальнейшего совершенствования действия, чему соответствует стадия усвоения на уровне навыка.

1. Этап начального разучивания.

Цель данного этапа - сформировать знания и представления об условиях двигательной задачи и о способе ее решения.

Задача:

осознать двигательную задачу, сформировать зрительно - логическое представление о способе ее решения.

Последовательность действия учителя на данном этапе

1. Постановка двигательной задачи.

2. Демонстрация движения в целом.

3. Определение ООТ, ООД.

4. Определение фаз движений.

5. Демонстрация целого упражнения 2-3 раза с концентрацией внимания на фазах и словесным комментарием.

6. Выполнение подводящих упражнений.

Используемые методы и методические приемы

1. Метод целостно конструктивного упражнения.

2. Метод расчленено конструктивного упражнения.

3. Метод наглядной иллюстрации.

4. Метод использования ориентиров, установленных в определенных местах.

Возможные ошибки: искаженный образ правильного усилия; искажение техники движений вследствие боязни получить травму (необходимо обеспечить страховку)

Освоение двигательного действия на данном этапе требует многочисленных повторений. Интервалы отдыха зависят от сложности выполняемого движения (обращать внимание на внешние признаки утомления).

2. Этап углубленного разучивания

Цель данного этапа - формирование двигательного умения, способности стабильно, на удовлетворительном уровне решать двигательную задачу с сознательным контролем на всех отдельных точках.

Задачи:

· научить выполнять движение целиком;

· научить проговаривать упражнение перед выполнением (приводит к запоминанию);

· сформировать правильный двигательный стереотип.

Последовательность действий учителя

1. Демонстрация упражнения по фазам.

2. Выполнение по фазам.

3. Выполнение целостно несколько раз с проговариванием каждого действия.

4. Выполнение упражнений с увеличением скорости выполнения.

Методы и методические приемы те же. Ошибки могут появиться из-за высокой скорости выполнения.

Примечание. В практике ФВ сложное по структуре двигательное действие изучают на данном этапе по частям. Каждая часть в таком случае изучается на одном уроке.

3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования

Цель - формирование двигательного навыка.

Задачи:

· устранить излишнее закрепощение в выполнении движения;

· увеличить скорость выполнения движения.

Последовательность действий учителя

1. Выполнение движения слитно при невысокой скорости с внутренним проговариванием ориентировочной основы действий.

2. Выполнение движений слитно с повышенной скоростью.

3. Выполнение упражнения с невысокой скоростью в усложненных ситуациях.

Методы и методические приемы:

1. Метод целостно конструктивного упражнения.

2. Метод сопряженного воздействия.

3. Метод вариативно переменного упражнения.

Контрольные вопросы

1. Принципиальная схема обучения двигательным действиям. Основные понятия: «двигательное умение», «двигательный навык». Теории построений движений Н.А. Бернштейна, П.Я. Гальперина.

2. Цель, задачи, особенности состава средств и методов на первом этапе обучения двигательным действиям.

3. Цель, задачи, особенности состава средств и методов на втором этапе обучения двигательным действиям.

4. Цель, задачи, особенности состава средств и методов на третьем этапе обучения двигательным действиям.

Тема 5. Основы развития силовых способностей

План лекции

1. Классификация и характеристика силовых способностей.

2. Факторы, обусловливающие развитие силовых способностей.

3. Сенситивные периоды развития силовых способностей.

4. Методика развития силовых способностей.

5. Критерии и способы оценки силовых способностей.

Глоссарий

Двигательные способности - психомоторные свойства, определяющие целевую предназначенность, качественные признаки и рабочую эффективность мышечной деятельности человека.

Физические качества - определенные свойства человека, определяющие его физическую готовность осуществить движения.

Силовые способности - способности человека выполнять физическую работу за счет максимальных мышечных сокращений.

Сенситивный период - наиболее чувствительный к педагогическому воздействию период онтогенеза.

Повторный максимум (ПМ)кол-во повторений в одном подходе.

1. Классификация и характеристика силовых способностей

В процессе формирования двигательных навыков происходит развитие основных двигательных способностей: скоростных, выносливости, двигательно-координационных, гибкости и силы.

Мышцы человека могут проявлять силу:

1) без изменения своей длины - изометрический режим;

2) при уменьшении длины волокна - преодолевающий режим;

3) при увеличении длины волокна - уступающий режим.

В связи с этим можно классифицировать силовые способности на следующие физические качества (рис.5.1.):

Рис.5.1. Классификация силовых способностей

2. Факторы, обусловливающие развитие силовых способностей

Факторы, обеспечивающие развитие силовых способностей:

1. Личностно - психический (эмоциональный).

2. Физиологический.

Состав (композиция) мышечных волокон, соотношение слабых и более возбудимых медленных мышечных волокон(окислительных, мало утомляемых) и более мощных высоко пороговых быстрых мышечных волокон (гликолитических, утомляемых).

Активация многих двигательных единиц (ДЕ) при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы.

Межмышечная координация сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, она уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами-антагонистами. Например, при подъеме штанги возникает явление натуживания (выдох при закрытой голосовой щели), приводящее к фиксации мышцами туловища спортсмена и создающее прочную основу для преодоления поднимаемого веса.

3. Гормональный. Важную роль в развитии силы играют мужские половые гормоны (андрогены), которые обеспечивают рост синтеза сократительных белков в скелетных мышцах. Их у мужчин в 10 раз больше, чем у женщин.

4. Биомеханический. Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.

5. Температура. При увеличении температуры тела увеличивается скорость обменных процессов, вместе с этим повышается сократимость мышц.

6. Фармакологический. Открытие «эффекта андрогенов» привело к попыткам ряда тренеров и спортсменов использовать для развития силы аналоги половых гормонов анаболические стероиды. Однако вскоре обнаружились пагубные последствия их приема. Особенно тяжелые последствия от употребления анаболических стероидов наблюдаются у подростков. В результате подобные препараты были отнесены к числу запрещенных допингов.

3. Сенситивные периоды развития силовых способностей

Возрастное развитие мышечной массы идет параллельно с увеличением продукции андрогенных гормонов. С наступлением полового созревания (в 11--15 лет) начинается интенсивный прирост мышечной массы у мальчиков, который продолжается и после периода полового созревания. У девочек развитие мышечной массы в основном заканчивается с периодом полового созревания. Соответствующий характер имеет и рост мышечной силы в школьном возрасте. По мнению профессора П.В. Зимкина, в период с 8 до 18 лет сила мышц увеличивается в 2,5 раза.

Даже после коррекции показателей силы с размерами тела силовые показатели у взрослых женщин ниже, чем у мужчин. Вместе с тем, если у женщин в результате некоторых заболеваний усиливается секреция андрогенов надпочечниками, то интенсивно увеличивается мышечная масса, появляется хорошо развитый мышечный рельеф, возрастает мышечная сила.

4. Методика развития силовых способностей

Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют как быстрые, так и медленные мышечные волокна.

Однако и небольшого числа повторений достаточно для развития рабочей гипертрофии быстрых волокон, что указывает на их большую предрасположенность к развитию рабочей гипертрофии (по сравнению с медленными волокнами).

Высокий процент быстрых волокон в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке. Поэтому люди с высоким процентом быстрых волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы и мощности.

Развитие собственно-силовых способностей

К особенностям развития абсолютной и относительной силы, можно отнести упражнения с повышенным сопротивлением.

В упражнениях с внешним сопротивлением в качестве такого фактора используют:

· вес предметов;

· противодействие партнера;

· сопротивление внешней среды;

· противодействие различных предметов;

· упражнения с весом собственного тела.

В тренировочном процессе применяются методы:

· повторных (околопредельных) усилий;

· круговой тренировки;

· максимальных усилий;

· изометрический (статический);

· электрической стимуляции;

· биомеханической стимуляции.

Метод повторных (околопредельных) усилий. Упражнения выполняются в одном подходе 6-12 повторений с отягощением в 60-90% от максимального. Планируется 3-4 подхода. Отдых 1-2 мин. до неполного восстановления. При большом отягощении (до 85-90%) и ограниченном числе повторений сила растет быстрее, а прирост мышечной массы выражен меньше. Повышение тренировочного эффекта достигается за счет увеличения веса отягощений и объема работы.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена.

Метод максимальных усилий. Применяются упражнения с предельным отягощением (90-100%). Выполняется 1-3 повторения в 5-6 подходах. Отдых между подходами 4 мин.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6 с.; 100% -- 1-2 с. Если же стоит задача развития динамической силы не максимального характера, используют изометрические напряжения в 60--80% от максимума продолжительностью 10--12 с. в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 ПМ каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10-15 мин.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.