Практикум по психологии здоровья

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ

I. ДИАГНОСТИКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

1.1 «Индекс отношения к здоровью (С. Дерябо, В. Ясвин)

1.1 Индекс самооценки здоровья (В.П. Войтенко)

1.2 Шкала диагностики поведения типа А (С.Д. Положенцев, Д.А. Руднев)

1.4 Опросник Д. Дженкинса

II. ИЗУЧЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

2.1 Анкета оценки нервно-психической устойчивости педагога («Прогноз»)

2.2 Опросник нервно-психического напряжения (Т.А. Немчин)

2.3 Методика диагностики уровня невротизации (Л.И. Вассерман)

2.4 Методика экспресс-диагностики невроза (К. Хек и X. Хесс)

2.5 Клинический опросник для выявления и оценки невротических состояний (К.К. Яхин, Д.М. Менделевич)

III. ОЦЕНКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО КОМПОНЕНТА ЗДОРОВЬЯ

3.1 Опросник «Самочувствие - активность - настроение» (САН)

3.2 Тест-анкета «Эмоциональная направленность» (Б.Д. Додонов)

3.3 Методика изучения качественных эмоциональных характеристик (Л.А. Рабинович)

3.4 Шкала реактивной и личностной тревожности (Ч.Д. Спилбергер)

3.5 Личностная шкала проявлений тревоги (Дж. Тейлор)

3.6 Шкала астенического состояния (Л.Д. Малкова)

3.7 Шкала самооценки депрессии (В. Зунг)

3.8 Методика определения уровня депрессии (В.А. Жмуров)

IV. МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ЛИЧНОСТНОГО ЗДОРОВЬЯ

4.1 Фрайбургский личностный опросник FPI (А.А. Крылов, Т.И. Ронгинская)

4.2 Опросник «Самоактуализация личности» (А. Шостром)

4.3 Опросник самоотношения (В.В. Столин)

4.4 Тест-опросник уровня субъективного контроля личности (Е.Ф. Бажин, Е.А. Голынкина, А.М. Эткинд)

4.5 Доминирующая стратегия психологической защиты в общении с партнерами (В.В. Бойко)

4.6 Методика «Индекс жизненного стиля» (Р. Плутчик, Г. Келлерман, Г. Конте)

4.7 Способы копинга (Р. Лазарус, С. Фолкмен)

4.8 Методика «Индикатор стратегий преодоления стресса» (Д. Амирхан)

4.9 Тест на самоэффективность

4.10 Индекс жизненной удовлетворенности

V. ПСИХОДИАГНОСТИКА СОЦИАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

5.1 Шкала социальной адаптации (Холмс, Рей)

5.2 Шкала социально-психологической адаптированности (К. Роджерс, Р. Даймонд)

5.3 Опросник А.Басса - А.Дарки (адаптация Л.Г. Почебут)

5.4 Методика диагностики агрессивности (А. Ассингер)

5.5 Опросник для диагностики доминирующего стиля поведения в конфликтной ситуации (К. Томас)

5.6 Опросник интерперсональных отношений (Т. Лири, Р.Л. Лафорже, Р.Ф. Сучек)

5.7 Методика диагностики межличностных и межгрупповых отношений («Социометрия») Дж. Морено

VI. ИЗМЕРЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ СПЕЦИАЛИСТА

6.1 Многоуровневый личностный опросник «Адаптивность» (А.Г. Маклаков)

6.2 Опросник для оценки уровня социально-психологической адаптации работника предприятия (Р.Х. Исмаилов)

6.3 Тест «Пульсар» (Л.Г. Почебут)

6.4 Опросник для изучения привлекательности труда (В.М. Снетков)

6.5 Опросник для оценки профессиональной дезадаптации (О.Н. Родина)

6.6 Методика диагностики уровня эмоционального выгорания (В.В. Бойко)

6.7 Опросник «Психическое выгорание» (Н.В. Водопьянова, Е.А. Старченкова)

VII. ИССЛЕДОВАНИЕ ДУХОВНО-НРАВСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ

7.1 Методика «Ценностные ориентации» (М. Рокич)

7.2 Опросник терминальных ценностей (И.Г. Сенин)

7.3 Тест «Цель в жизни» (Д. Крамбо, Л. Махолик)



В практикуме представлен современный диагностический инструментарий изучения физического, психического, эмоционального, личностного, социального, профессионального и духовно-нравственного здоровья. Методики сопровождаются подробным описанием, стимульным материалом, ключами и интерпретацией результатов.

Учебное пособие имеет целью формирование у читателей необходимых практических умений и навыков в решении задач, связанных с психологическим обеспечением исследования здоровья человека и насыщением диагностическим содержанием актуальных направлений практической деятельности психолога - психопрофилактики и психолого-педагогической коррекции.

Практикум рассчитан на студентов факультетов психологии университетов, а также студентов педагогических вузов и всех тех, кто интересуется психологическими проблемами диагностики и изучения здоровья человека. психический эмоциональный личностный

ПРЕДИСЛОВИЕ

Представляемое вниманию читателя пособие, создавалось в контексте практического развития концепции современной психологической службы в системе образования России. Эта концепция получила методологическую разработку сотрудниками лаборатории научных основ детской практической психологии Психологического института Российской академии образования (зав. лабораторией академик РАО, И.В.Дубровина). Обобщение многолетнего опыта по созданию и развитию службы практической психологии привело авторов концепции к выводу о: все содержание работы практического психолога образования является важной частью психологии развития, а целью деятельности психолога-практика является психологическое здоровье всех субъектов образовательного пространства.

Термин «психологическое здоровье человека» фиксирует два категориальных словосочетания: психология человека и психология здоровья. Последнее, - как особое направление в науке - подчеркивает возрастающий исследовательский и практический интерес к проблемам сохранения и укрепления душевного благополучия человека.

В наши дни актуализация интереса к проблеме психологического здоровья обретает черты самостоятельной и перспективной области науки и практики - психологии здоровья. Большая роль здесь принадлежит сотрудникам кафедры психологического обеспечения профессиональной деятельности факультета психологии Санкт-Петербургского государственного университета (зав. кафедрой, профессор Г.С.Никифоров). Они авторы многих учебных пособий, монографий, учебников по психологии здоровья, которые в последнее время появляются на российском книжном рынке.

В основу отбора материала при составлении «Практикума по психологии здоровья» был положен комплексный подход к исследованию проблемы, определяющий здоровье как многомерный феномен, сложный и неоднородный по своему составу, сочетающий в себе гетерогенные, качественно различные компоненты и отражающий фундаментальные аспекты человеческого существования. Такое понимание, в частности отражено в формулировке, предложенной экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): здоровье -- это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие каких-либо болезней и дефектов. В настоящее время в понятие здоровья включается нравственное и духовное благополучие.

В связи с тем что здоровье как системное явление характеризуется многоуровневостью, многокомпонентностью и полифункциональностью проявления то одной из методологических трудностей исследования здоровья человека является множество методик его измерения. Междисциплинарность проблемы обусловливает диагностику здоровья различными специалистами, в зависимости от специфики их профессиональной деятельности. Разбросанность, соответствующих методик по отдельным изданиям затрудняет их использование в актуальных профессиональных ситуациях. Нашими задачами, исходя из выше сказанного, стали:

1. представление комплекса современных методик, позволяющего диагностировать все аспекты здоровья человека вне прямой зависимости от профессиональной подготовки исследователя (диагноста);

2. систематизация методик в соответствии с самостоятельными аспектами здоровья.

Для решения этих задач все диагностические средства условно были разделены на 7 групп, в которых последовательно представлены методики для диагностики и изучения физического (телесного, соматического) благополучия - глава 1; психического здоровья (глава 2); эмоционального компонента благополучия (глава 3); личностного здоровья (глава 4); социального благополучия (глава 5); профессионального здоровья (глава 6) и, наконец, духовно-нравственного благополучия (глава 7).

В отличие от популярных изданий в содержание каждой главы пособия включены методики, отвечающие требованиям критериев качества методов психологического исследования - валидности, надежности и объективности. Особое внимание было уделено психологическому инструментарию, адаптированному на отечественной выборке. В пособие включены как известные, хорошо зарекомендовавшие себя методики в отечественных и зарубежных исследованиях, так и диагностический инструментарий, разработанный в последние годы.

Помочь читателю Структура изложения каждой методики построена таким образом, чтобы студентам и учителям, интересующимся проблемами здоровья, определиться в содержании и проведении различных диагностических процедур. Вот почему презентация каждой методики содержит вводный теоретический материал, отражающий основные сведения об авторах, методологических предпосылках, целях и кратком описании методики. Далее следует, как правило, рубрика «Инструкция», в которой отражаются слова и фразы, предъявляемые испытуемому(мым) в начале процедуры психологического исследования. В свою очередь текст опросника или методики представлен либо пронумерованным текстом, либо стимульным материалом, преобразованным в таблицу. В заключительной части обзора методики даются правила и способы обработки данных (с ключами к тестам) и интерпретация полученных результатов.

Хочется подчеркнуть, что данная книга, в которой предпринята попытка обобщения методик по психологической диагностике здоровья, - одна из первых и в силу этого не претендует на полноту материала и представляет собой лишь начальный этап в развитии общего подхода.

Пособие создавалось применительно, прежде всего, к студенческому и взрослому возрастам и поэтому возможна самостоятельная форма диагностики собственного состояния здоровья с последующим вынесением психологического диагноза и разработкой рекомендаций с целью сохранения и укрепления уровня здоровья. «Практикум» может помочь одновременно и студентам в качестве учебного пособия к курсу по выбору «Психология личностного здоровья», который читается на различных факультетах университета, а также начинающим специалистам психологических служб как практическое руководство, необходимое в работе со старшеклассниками и педагогическим коллективом образовательных учреждений.

Автор выражает надежду, что практикум выполнит свое полезное предназначение. Все возможные пожелания по его дальнейшему совершенствованию будут восприняты с пониманием и признательностью.

I. ДИАГНОСТИКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Физическое здоровье, как важнейший компонент в сложной структуре состояния здоровья человека, отражает текущее состояние органов и систем органов человеческого организма; уровень их развития и функциональных возможностей. Он обусловлен свойствами организма как сложной биологической системы. Как биологическая система организм обладает интегральными качествами, которыми не обладают ее отдельные составляющие элементы (клетки, ткани, органы и системы органов). Эти элементы вне связи между собой не могут поддерживать индивидуальное существование. Основу физического (соматического) здоровья составляет биологическая программа индивидуального развития человека, которая опосредована базовыми потребностями (питание, движение, дыхание, познание окружающего мира, сексуальное удовлетворение и т.д.), доминирующими у него на различных этапах онтогенеза. К физическому здоровью относятся морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов и организма в целом, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов. Кроме того, организм обладает способностью использовать свое физическое тело, его органы и системы для самосохранения. Физическое здоровье измеряется степенью физической подготовленности, физическим развитием, физической формой, тренированностью, физической активностью и тому подобными свойствами в их соответствии способности организма выполнять свою функцию и, главным образом, обеспечивать свое сохранение, развитие и т.д. Физическое благополучие складывается из ряда составляющих, таких как - хорошее физическое самочувствие, телесный комфорт, удовлетворяющий индивида физический тонус. Оно поддерживается системой питания, дыхания, физическими нагрузками, закаливанием, медико-гигиеническими процедурами и т.д.



1.1 Индекс отношения к здоровью (С. Дерябо, В. Ясвин) Дерябо С., Ясвин В. Отношение к здоровью и здоровому образу жизни: методика измерения // Директор школы. - 1999. - № 2. - С. 7 - 16.

Реферат. Тест «Индекс отношения к здоровью» может проводиться со школьниками начиная с подросткового возраста. Данное возрастное ограничение обусловлено тем, что диагностические ситуации, использованные в тесте, требуют определенного уровня социального развития и социального опыта. Не менее интересным представляется и диагностика отношения к здоровью как родителей, так и самих педагогов. Тест может проводиться как в индивидуальном, так и в групповом варианте, как устно, так и письменно. Предпочтительно: письменный индивидуальный вариант в неформальной обстановке. Вначале целесообразно выяснить значимость (доминантность) отношения испытуемых к здоровью, причем без объявления «истинной» цели тестирования, поскольку иначе результаты окажутся завышенными.

Представляются возможными следующие направления использования теста в коррекционной работе школы по формированию отношения школьников к своему здоровью и здоровому образу жизни:

1. Сама процедура проведения теста может являться своеобразным

фактором, формирующим отношение к здоровью, поскольку, как

показывает опыт использования аналогичных тестов, отвечая на

вопросы, школьники и педагоги иногда впервые задумываются

над соответствующими проблемами.

2. Результаты, полученные с помощью теста, могут служить в качестве критерия эффективности системы педагогических мероприятий и пропагандистских кампаний, направленных на формирование отношения учащихся к своему здоровью, помогать руководству школы и педагогам оценивать устойчивость достигнутого эффекта.

3. Данные теста могут служить в качестве основы для анализа закономерностей развития отношения к своему здоровью у школьников,

родителей, педагогов и выявления особенностей этого отношения в различных группах испытуемых, что позволит руководителю определить своеобразные «группы риска», требующие особого внимания и концентрации образовательных ресурсов.

4. При сотрудничестве школьного медицинского персонала и

школьного психолога возможно создание банка данных об отношении всех учащихся учебного заведения к своему здоровью, что позволит вести с ними персональную коррекционную работу.

5. Общий банк данных позволяет анализировать возрастную динамику отношения школьников к своему здоровью, выявлять «кризисные

периоды», что может служить психологической базой для разработки

в школе соответствующих валеологических программ, коррекционных

методик и методических пособий, выработки стратегий валеологической пропаганды.

6. При наличии методики, диагностирующей по объективным медицинским показателям общее состояние здоровья школьников, возможно самостоятельное комплексное использование такого медицинского теста и психологического теста «Индекс отношения к здоровью». При этом наличие отрицательной временной динамики может оказаться эмоционально

значимым фактором, побуждающим людей изменить свое поведение и образ жизни. И, наоборот, положительная динамика может стимулировать активно сохранять свое здоровье и достичь в этом еще больших успехов.

Инструкция 1. «Выразите степень значимости (важности) для вас различных составляющих вашей жизни (жизненных ценностей). Для этого выберите три наиболее важные и три наименее важные, с вашей точки зрения, ценности из предлагаемого списка:

? хорошие вещи, материальное благополучие;

? общение с природой;

? общение с друзьями и другими окружающими людьми;

? любовь (семейная жизнь);

? здоровье, здоровый образ жизни;

? труд (профессия, учеба, интересная работа);

? духовность (нравственность, саморазвитие).»

Наиболее важные для меня Наименее важные для меня

1. 1.

2. 2.

3. 3.

Инструкция 2. «Из двух предлагаемых высказываний (А и Б), которые описывают противоположные мнения, ситуации и т.д., выберите то, которое кажется более подходящим для вас.

Если вам полностью подходит вариант А, вы зачеркиваете квадратик с буквой «А», нарисованный между двумя высказываниями.

А
Б

1. … 2....

Если вы скорее склоняетесь к варианту А, но не можете полностью с ним согласиться, то в среднем пустом квадратике вы рисуете стрелку в сторону квадратика с буквой «А».

Б
А
<

1.…



Если вы скорее склоняетесь к варианту Б, но тоже не можете полностью с ним согласиться, то в среднем пустом квадратике вы рисуете стрелку в сторону квадратика с буквой «Б».

>
Б
А

1.… 2....

И, наконец, если вам полностью подходит вариант Б, вы зачеркиваете квадратик с буквой «Б».

Б
А

1.… 2...

Если вы считаете какую-то ситуацию маловероятной для вас, все-таки постарайтесь сделать свой выбор. В этом тесте, естественно, не может быть «правильных» и «неправильных» ответов: ваше мнение ценно для нас именно таким, какое оно есть. Отвечать лучше быстро, так как первая реакция наиболее точно выражает ваше мнение».

Таблица № 1.1 Тест

1. А. Если бы у меня на теле появилось какое-либо пятнышко или безболезненное вздутие, то я заметил бы это очень быстро.	А		Б	Б. Я обратил бы на него внимание, когда оно стало бы достаточно большим.
2. А. Когда я от нечего делать пролистываю какой-нибудь журнал, различные статьи о здоровье я просто пропускаю.	А		Б	Б. Я их просматриваю более внимательно в первую очередь.
3. А. Если мне предложат проводить свои выходные в группе здоровья или спортивном зале, я, конечно, этим воспользуюсь.	А		Б	Б. Я предпочту оставаться дома и заниматься своими делами.
4. А. Я решительно вмешиваюсь, если кто-то из моих близких начинает совершать поступки, которые вредят его здоровью.	А		Б	Б. Пожалуй, я не всегда прилагаю к этому достаточно усилий и зачастую готов с этим смириться.
5. А. Я обычно не обращаю особого внимания, если у моего собеседника не совсем чистые зубы, не подстрижены ногти и т.д.	А		Б	Б. Мне это сразу же бросается в глаза.
6. А. Я выписываю или покупаю газеты, журналы и книги по проблемам здоровья.	А		Б	Б. Я не трачу на это свои деньги.
7. А. Если позволяет время, я стараюсь пройти куда мне нужно пешком.	А		Б	Б. Я все равно лучше спокойно подъеду на автобусе, троллейбусе и т.д.
8. А. Когда я выбираю подарок кому-то из членов своей семьи, мне не приходит в голову купить что-либо из предметов личной гигиены.	А		Б	Б. Я часто делаю именно такие подарки, потому что они кажутся мне вполне подходящими.
9. А. Когда я выпиваю стакан свежего фруктового сока, я замечаю прилив бодрости, энергии во всем организме.	А		Б	Б. Я прежде всего просто утоляю жажду.
10. А. Когда знакомые в компании начинают говорить о различных процедурах по сохранению здоровья, мне становится просто скучно.	А		Б	Б. Я с удовольствием включаюсь в беседу.
11. А. Я стараюсь уклоняться от различных обязательных профилактических обследований.	А		Б	Б. Они являются хорошим стимулом, чтобы позаботиться о состоянии своего организма.
12. А. Мне удалось заинтересовать своих знакомых книгами и статьями о здоровом образе жизни.	А		Б	Б. Я не предпринимал таких попыток.
13. А. По-моему, те, кто находит удовольствие в том, чтобы в 5 утра бегать в трусах по улице, -- это не совсем нормальные люди.	А		Б	Б. Я даже завидую им, ведь забота о своем здоровье -- это радостное и увлекательное занятие.
14. А. Я стараюсь знакомиться с людьми, которые много знают о том, как поддерживать свое здоровье на должном уровне.	А		Б	Б. Такие люди для меня не более интересны, чем другие.
15. А. Я редко задумываюсь о том, правильно ли я питаюсь.	А		Б	Б. Я в целом придерживаюсь правил здорового питания.
16. А. Я никогда не писал по собственной инициативе заметок о здоровье в журналы, газеты, стенгазеты и т.п.	А		Б	Б. В своей жизни я уже делал нечто подобное.
17. А. Порой у меня возникает такое ощущение, что организм как будто хочет сказать мне, чем ему помочь, если в нем что-то разладилось.	А		Б	Б. Любая боль в организме -- это всего лишь определенная реакция нервной системы.
18. А. Когда в гостях по предложению хозяев квартиры я просматриваю их библиотеку, мои глаза сами останавливаются на книгах о поддержании здоровья.	А		Б	Б. У меня вызывает интерес другая литература.
19. А. Когда я покупаю зубные пасты, кремы, жевательные резинки и т.п., я практически не ориентируюсь на их «оздоровительный эффект», подчеркиваемый в рекламе.	А		Б	Б. Для меня это очень важно, потому что я во всем стараюсь учитывать, как это повлияет на мое здоровье.
20. А. Мне приходилось обучать других людей способам улучшения своего самочувствия.	А		Б	Б. У меня недостаточно для этого собственного опыта.
21. А. У меня не вызывают особой симпатии люди, которые из чувства брезгливости никогда не пользуются чужой тарелкой, кружкой и т.п.				Б. Я полностью разделяю чувства таких людей.
22. А. Я никогда специально не разыскивал литературу, в которой описываются редкие методики оздоровления организма.				Б. Мне приходилось это делать.
23. А. Я ежедневно подолгу занимаюсь оздоровлением своего организма, несмотря на другие важные дела.				Б. Я уделяю время на свое здоровье только в случае необходимости.
24. А. Я никогда не принимал участие в работе различных движений, борющихся за здоровую окружающую среду.				Б. Я состоял в таких движениях.

Обработка результатов включает следующие пункты:

1. Значимость (доминантность) отношения к здоровью в вашей жизни. Первой ценности из трех, которые были выбраны в качестве наиболее важных, присваивается первый ранг, второй -- второй, третьей --третий. Первой ценности из трех, которые были названы в качестве наименее важных, присваивается седьмой ранг, второй -- шестой, третьей -- пятый. Ценности, не вошедшей ни в первую, ни во вторую группу, присваивается четвертый ранг. Ранг, полученный такой ценностью, как «здоровье, здоровый образ жизни», является окончательным показателем.

2. Сила проявления (интенсивность) вашего отношения к здоровью. Результаты определяются с помощью приводимого ниже «ключа». За полное соответствие ответа с ответом в ключе дается 3 балла, за стрелку, направленную в сторону этого ответа, -- 2 балла, за стрелку в противоположную сторону -- 1 балл, за ответ, противоположный данному в ключе, -- 0. Затем подсчитывается сумма баллов по каждой шкале (строке) и общая сумма, являющаяся показателем «интенсивности».

Таблица № 1.2 Ключ

Эмоциональная шкала	1. А	5. Б	9. А	13. Б	17. А	21. Б
Познавательная шкала	2. Б	6. А	10. Б	14. А	18. А	22.Б
Практическая шкала	З. А	7. А	11. Б	15. Б	19. Б	23. А
Шкала поступков	4. А	8. Б	12. А	16. Б	20. А	24. Б

3. Для того чтобы получить важную возможность сравнивать между собой результаты разных испытуемых, необходимо выполнить еще одну простую процедуру. Полученные «сырые» баллы переводятся в так называемые «процентили» с помощью таблицы.

Таблица № 1.3 Перевод первичных баллов в процентили

Процентиль	Эмоциональная шкала	Познавательная шкала	Практическая шкала	Шкала поступков	Интенсивность
0	5 и менее	-	0-2	-	13 и менее
4	6	0-1	3-4	1-2	14-18
11	7-8	2-3	5-6	3	19-23
23	9	4-5	7	4-5	24-28
40	10-11	6	8-9	6	29-34
60	12	7-8	10-11	7-8	35-39
77	13-14	9-10	12-13	9	40-44
89	15-16	11	14	10	45-49
96	17-18	12-18	15-18	11-18	50 и более

Цифровое значение «процентиля» показывает, сколько процентов школьников в массовой школе (согласно специальным статистическим данным) имеют показатель отношения к здоровью более низкий, чем у данного испытуемого. Например, испытуемый получил 8 баллов по «шкале поступков», что соответствует 60-му «процентилю» (по таблице). Это значит, что его показатель выше, чем у 60 % российских школьников. Или показатель «интенсивности» отношения к здоровью составляет 42 балла -- 77-й «процентиль». Это значит, что отношение к здоровью и здоровому образу жизни проявляется сильнее у испытуемого, чем у 77 процентов учащихся. Другими словами, его результат соответствует уровню 23 % наиболее высоких показателей отношения к здоровью в среде учащихся.

Интерпретация результатов.

Эмоциональная шкала. Эта шкала измеряет, в какой степени проявляется отношение человека к здоровью, здоровому образу жизни в эмоциональной сфере. Она включает в себя вопросы, диагностирующие, насколько человек чувствителен к различным жизненным (витальным) проявлениям своего организма, насколько восприимчив к эстетическим аспектам здоровья, насколько способен получать наслаждение от своего здоровья и заботы о нем и т.д.

Высокие баллы по данной шкале говорят о том, что отношение к здоровью в большой степени проявляется в эмоциональной сфере. Человек способен наслаждаться своим здоровьем, получать эстетическое удовольствие or здорового организма, чутко реагирует на поступающие от него сигналы, свободен от отрицательных стереотипов, существующих в обществе по отношению к здоровому образу жизни, и т.д. Иными словами, он заботится о здоровье не только потому, что это «необходимо», не под давлением обстоятельств, а ради удовольствия.

Низкие баллы говорят о том, что отношение к здоровью у данного человека носит рассудочный характер, мало затрагивает его эмоциональную сферу. Забота о здоровье для него -- это просто необходимость, но никак не радостное и увлекательное занятие, он «глух» к жизненным проявлениям своего организма, не «видит» эстетического аспекта здоровья, находится под властью отрицательных общественных эмоциональных стереотипов.

Познавательная шкала. Эта шкала измеряет, в какой степени проявляется отношение человека к здоровью, здоровому образу жизни в познавательной сфере. Она включает две группы вопросов: первая диагностирует, насколько он готов воспринимать получаемую от других людей или из литературы информацию по, проблемам здорового образа жизни, вторая -- насколько человек стремится сам получать информацию по этой теме.

Высокие баллы говорят о том, что человек проявляет большой интерес к проблеме здоровья, сам активно ищет соответствующую информацию в книгах, журналах, газетах, любит общаться с другими людьми на данную тему и т.д. Низкие баллы говорят о том, что отношение к здоровью у него мало затрагивает познавательную сферу: он в лучшем случае готов лишь воспринимать поступающую от других людей информацию, но сам не проявляет активности в ее поиске и т.д.

Практическая шкала. Эта шкала измеряет, в какой степени проявляется отношение человека к здоровью, здоровому образу жизни в практической сфере. Она также включает две группы вопросов: первая диагностирует, насколько человек готов включаться в различные практические действия, направленные на заботу о своем здоровье, когда они предлагаются или организовываются другими людьми, вторая -- насколько человек сам, по собственной инициативе стремится осуществлять эти действия.

Высокие баллы по данной шкале говорят о том, что человек активно заботится о своем здоровье в практической сфере: склонен посещать различные спортивные секции, делать специальные упражнения, заниматься оздоровительными процедурами, формировать у себя соответствующие умения и навыки, вести здоровый образ жизни в целом и т.д. Низкие баллы говорят о том, что человек готов лишь в какой-то мере включаться в практическую деятельность по заботе о своем здоровье, которую организовывают другие люди, в крайнем случае он может что-то предпринимать, если этого от него потребует ситуация.

Шкала поступков. Эта шкала измеряет, в какой степени проявляется отношение человека к здоровью, здоровому образу жизни в сфере совершаемых им поступков, направленных на изменение своего окружения в соответствии с существующим у него отношением. Она включает три группы вопросов: первая диагностирует, насколько человек стремится повлиять на членов своей семьи, чтобы они заботились о здоровье, вели здоровый образ жизни, вторая -- насколько он стремится повлиять на своих знакомых, третья -- на других людей, на общество в целом.

Высокие баллы по данной шкале говорят о том, что человек активно стремится изменять свое окружение: старается повлиять на отношение к здоровью у окружающих его людей, стимулировать их вести здоровый образ жизни, пропагандировать различные средства оздоровления организма, вообще создавать вокруг себя здоровую жизненную среду. Низкие баллы говорят о том, что отношение к здоровью остается «личным делом» этого человека, он не стремится как-то изменить свое окружение и т.д.

Показатель интенсивности отношения получается путем суммирования баллов по четырем предыдущим шкалам. Он диагностирует, насколько в целом сформировано отношение к здоровью у данного человека, насколько сильно оно проявляется. Высокие баллы по интенсивности в целом говорят о том, что у человека существует высоко сформированное, «хорошее» отношение к здоровью и здоровому образу жизни. Низкие баллы говорят о том, что отношение к здоровью у данного человека сформировано плохо, он находится в «зоне риска»: в этом случае высока вероятность того, что он не будет вести здоровый образ жизни, а это рано или поздно приводит к заболеваниям.

Значимость (доминантность) отношения. Если такая ценность, как «здоровье, здоровый образ жизни», получила у испытуемого первый или второй ранг, можно сделать вывод о том, что его отношению к здоровью является высоко доминантным (значимым); если третий, четвертый или пятый ранг -- оно характеризуется средней доминантностью; если шестой или седьмой -- ему свойственна низкая доминантность отношения к здоровью.



1.2. Индекс самооценки здоровья (В.П. Войтенко) Психология здоровья / Под ред. Г.С.Никифорова. - СПб: Питер, 2003. - 607 с.

Реферат. Для самооценки состояния здоровья применяется специальная анкета, состоящая из 28 вопросов; на 27 вопросов предусмотрены ответы «да - нет», на последний вопросов - выбор ответа из четырех преложенных (хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое состояние собственного здоровья). Достоинством анкетного метода изучения здоровья является его быстродействие и возможность оценки значительных по численности контингентов. Информативность данного метода составляет 50-80%.

Инструкция. «Обозначьте свой ответ в соответствующей колонке бланка.»

Таблица № 1.4 Анкета

№	Вопросы	Да	Нет
1	Беспокоит ли Вас головная боль?
2	Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого звука?
3	Беспокоят ли Вас боли в области сердца?
4	Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение?
5	Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?
6	Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?
7	Беспокоят ли Вас боли в суставах?
8	Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
9	Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнения Вы теряете сон?
10	Беспокоят ли Вас запоры?
11	Беспокоит ли Вас боль в области правого подреберья?
12	Бывают ли у Вас головокружения?
13	Стало ли Вам труднее сосредоточиваться, чем в прошлые годы?
14	Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
15	Ощущаете ли Вы в различных областях жжение, покалывание, «ползание мурашек»?
16	Беспокоят ли Вас шум или звон в ушах?
17	Держите ли Вы у себя в домашней аптечке валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
18	Бывают ли у Вас оттеки на ногах?
19	Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?
20	Бывает ли у Вас отдышка при быстрой ходьбе?
21	Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?
22	Приходится ли Вам использовать в лечебных целях минеральную воду?
23	Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать?
24	Бываете ли Вы на пляже?
25	Считаете ли Вы, что Вы сейчас также работоспособны, как прежде?
26	Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
27	Много ли Вы курите?
28	Как Вы оцениваете свое состояние здоровья: хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое?

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на первые 27 вопросов, кроме того, прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое», или «очень плохое». Итоговая величина индекса самооценки здоровья дает количественную характеристику здоровью, равную 0 при «идеальном» и 28 - при «очень плохом» самочувствии.

1.3 Шкала диагностики поведения типа А (С.Д. Положенцев, Д.А. Руднев) Практикум по психологии менеджмента и профессиональной деятельности / Под ред. Г.С.Никифорова, М.А.Дмитриевой, В.М.Снеткова. - СПб.: Речь, 2003. - 448 с.

Реферат. Известно, что 20--25% людей обладают так называемой "стартовой готовностью" к различным эмоциональным воздействиям. Волнуется спортсмен перед соревнованиями, нервничает посетитель в ожидании приема, испытывает беспокойство менеджер, которому предстоит отстаивать свое деловое предложение на директорате фирмы. У одних это состояние протекает безболезненно, довольно быстро гаснет в общении, у других оно вызывает физиологические сдвиги в организме. Чаще всего это фиксируется по таким показателям, как повышение кровяного давления, усиление сердцебиения, нарушение ритма дыхания, учащение пульса.

В психологическом плане такие люди нередко ломаются: суетятся, теряют уверенность в своих силах, им трудно умственно сосредоточиться. Бывают тяжелые органические последствия. Половина случаев радикулита спровоцирована подобным психологическим перенапряжением. Известны случаи инфаркта, потери зрения. Вот почему надо знать особенности своего эмоционального механизма, владеть технологией поддержания его работы в параметрах, необходимых для нормального функционирования нервной системы. Для этого полезно ориентироваться в двух типах людей: А и Б.

К первому типу относятся люди, которым присуще остро развитое чувство ответственности, они крайне честолюбивы, постоянно устремлены к деловому или личному успеху. Это тип работоспособного, вечно загруженного человека, систематически пренебрегающего отдыхом. Его отличают потребность в своем признании, четкость определения своих жизненных целей. Тип А -- жесткая конфликтная личность, нередко обделенная в продвижении по служебной лестнице. Человека с поведением типа А, как утверждает английский биолог лауреат нобелевской премии П.Медавар, можно узнать уже за партой начальной школы. Это тот, кто всегда тянет вверх руку, знает ответ на вопрос учителя, мешает ему и, словно в отчаянии, молит: "Господин учитель, спросите меня, ну, пожалуйста, спросите меня!".

Тип Б -- это спокойные, неторопливые, уравновешенные люди, не берущие на себя сверхурочных работ или дополнительных нагрузок, любящие и умеющие отдыхать. Б в отпуске думают об отдыхе, дома -- о семье. Они степенны, добродушны, несуетливы, легко переносят трудности, жизненные невзгоды. Люди типа Б философически воспринимают любое требование руководителя, внушая себе, что приказ начальника -- радость для подчиненного, или "на то и щука в реке, чтобы карась не дремал".

Какие же можно сделать выводы, сопоставляя А и Б? Человек типа А максимально отдает себя работе, не щадит своего здоровья, хотя его нервная система не обладает достаточным запасом прочности. У А слаб самоконтроль, он мало уделяет внимания саморегуляции своего поведения. В этом плане люди типа Б имеют потенциальные преимущества: у них лучше сохраняется здоровье и более высокая работоспособность. Как свидетельствуют медицинские данные, люди типа А в четыре--семь раз чаще получают инфаркт, чем типа Б. Концепция поведенческого фактора риска, или поведения типа A (Type A behavior pattern) была впервые была предложена именно кардиологами Фридманом и Розенманом. Под поведением типа А принято понимать четко проявляющийся поведенческий синдром или образ жизни, характеризующийся стремлением к достижению успеха и состязательности, напористостью, агрессивностью, постоянным ощущением нехватки времени, стремлением доминировать в коллективе, деятельностью «на износ», желанием добиться успеха во многих сферах деятельности одновременно, стремлением контролировать поступки других людей, неумением отдыхать, быстрой и громкой речью, порывистыми движениями, повышенной возбудимостью и т.п.

Возникает вопрос: нужно ли менять такой стиль поведения? Основным препятствием в изменении поведения является то, что в современных экономических условиях этот тип поведения часто приводит к достижению высоких результатов (например, стремительное продвижение по работе и т.п.). Поэтому задача здоровых людей с поведением типа А состоит не в том, чтобы изменить свой стиль жизни (что почти и невозможно), а в том, чтобы приобрести привычки, которые будут противодействовать неблагоприятным воздействиям их типа поведения на здоровье (например, отказ от курения, регулярные занятия спортом, соблюдение режима труда и отдыха, правильное питание и т.д.).

Для диагностики поведения типа А авторами концепции была разработана методика структурированного интервью (Фридман, Розенман), состоящего из 21 вопроса и карты оценки поведения обследуемого. Данный метод в основном используется в клинической практике для оценки поведенческого фактора риска возникновения ишемической болезни сердца. Наибольшую популярность в научных исследованиях получил опросный метод, разработанный Дженкинсом (Jenkins Activity Survey - JAS). В настоящее время в отечественной практике наиболее надежным и достоверным диагностическим инструментом поведения типа А является шкала, разработанная (1990). Цель методики - исследование поведения типа А (или поведенческого фактора риска ишемической болезни сердца).

Инструкция. «Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей вашего повседневного поведения. Каждый человек может отвечать по-разному, поэтому здесь нет правильных или неправильных ответов. Не тратьте много времени на обдумывание ответов. Дайте тот ответ, который первым приходит в голову. В случае затруднения старайтесь представить наиболее часто встречающуюся ситуацию, которая соответствует смыслу вопроса и, исходя из этого, выбирайте ответ. Просим не советоваться с другими, нам важно знать ваше личное мнение. На все предлагаемые вам вопросы (утверждения) предусмотрено 4 варианта ответов: 1 - нет, это не так; 2 - пожалуй, так; 3 - верно; 4 - совершенно верно. Просим вас выбрать один подходящий ответ на предложенное утверждение и записать его после номера вопроса через дробь (например, 14/3, 15/2 и т. д.). Отвечайте на все вопросы подряд, не пропуская. Мы гарантируем конфиденциальность полученной информации. Спасибо за сотрудничество».

Текст опросника.

Вы способны за короткое время сделать много работы.

Вам трудно выбрать время, чтобы сходить в парикмахерскую.

Вам всегда очень трудно ждать (человека, событие и т.д.).

Вы всегда стараетесь победить в любой игре (шахматы, домино, волейбол и т.д.).

Вы обычно быстро едите.

Вы всегда беретесь за труднодостижимую цель.

Вы скрываете свои неприятности.

Вы предпочли бы повышение в должности без повышения заработной платы, а не наоборот.

Вы легко выходите из себя.

К своей работе вы относитесь слишком серьезно.

Вы часто выполняете работу, которую необходимо закончить к определенному сроку.

Вы часто делаете несколько дел одновременно, например читаете и едите.

Задавшись целью, вы делаете все, чтобы достичь ее, и

обычно достигаете.

Обычно вы говорите громко, сильным, подчеркнутым

голосом.

В работе и игре вы стараетесь делать все лучше, чем

другие.

Вам трудно долго сидеть спокойно.

Обычно вы подавляете свое раздражение.

В группе товарищей вы всегда сами проявляете инициативу.

Если вы погружены в работу и кто-либо (не начальник)

прерывает вас, вы ответите резко.

Если повторяющиеся прерывания вас действительно

разозлили, вы можете легко вспылить.

Критика вас часто раздражает.

Когда вас втягивают в ссору, вы предпочитаете отмалчиваться, не желая портить отношения с окружающими.

Задания вы выполняете быстро, чтобы быстрее закончить.

Соревнование (состязание) в любой работе вас радует,

воодушевляет.

Обычно вы говорите быстро.

Неудачи в работе и жизни только усиливают ваше желание достичь поставленной цели.

За последние годы вы ограничили число своих развлечений из-за недостатка времени.

Вы часто сами для себя определяете сроки выполнения

той или иной работы.

Вы часто выполняете два задания одновременно.

Вы склонны стукнуть кулаком об стол или разбить что-нибудь, если с вами не согласны.

В очереди вы бываете очень нетерпеливы.

Часто бывает так, что в мыслях вы готовы расправиться со своим противником.

Вы всегда стараетесь настоять на своем.

На работе вы занимаете слишком низкую должность,

по своим способностям вы достойны значительно более высокой.

Вы считаете, что чаще других бываете правы (в спорах,

поступках, мнениях).

Своими мыслями вы не любите делиться с другими.

Если кто-нибудь говорит медленно и неясно, вам хочется его ускорить, закончить его мысль.

Вы всегда спешите.

Когда вы сердитесь, вы не повышаете голос.

По сравнению с большинством людей, вы более способны и сообразительны.

Обычно вы ходите быстро.

Во время разговора вы обычно энергично жестикулируете руками.

Свою работу вы делаете лучше, чем обычно, когда соревнуетесь с другими.

Вам часто кажется, что время течет слишком быстро.

Вам приходилось слышать от окружающих и друзей,

что вы человек очень деятельный и подвижный.

За последние три года вы были в отпуске меньше, чем

положено.

Во время отпуска вы не можете перестать думать о работе.

Вам часто хочется кого-нибудь выбранить.

Вы часто устраиваете сцены своим близким.

Когда вы очень рассердитесь, то часто не можете себя

сдержать и способны наговорить много лишнего.

К концу отпуска вам хочется, чтобы он закончился и

вы могли бы вернуться к работе.

У Вас такое чувство, что вам постоянно не хватает времени.

Многие обстоятельства побуждают вас соревноваться с

другими.

Во время разговора вы обычно сцепляете руки или

сжимаете их в кулаки.

Вы ненавидите, когда кто-то пытается диктовать вам

свою волю.

Вы любите спорить и дискутировать.

Вы работаете быстро и энергично, а не медленно и размеренно.

По выражению вашего лица нельзя определить, рассержены Вы или спокойны.

Бывает, что вы торопитесь к месту назначенной встречи, хотя времени еще вполне достаточно.

Вы стараетесь, и вам нравится во всем быть первым и

лучшим.

У Вас твердый характер, и вы успешно можете руководить людьми.

Вы весьма осторожны в своих словах, лишнего не скажете.

Ваша жена (муж) или друзья говорили вам, что вы

едите чересчур быстро.

В игре для вас более важно выиграть, чем получить

удовольствие от игры.

Вы часто приносите домой работу или изучаете дома

материалы, связанные с работой.

В мыслях вы часто злитесь на окружающих, однако

этого никак не показываете.

Вы часто задерживаетесь на работе во внеурочное время.

Ваша жена (муж) или друзья говорили вам, что вы

говорите чересчур быстро и слишком энергично.

По мнению вашей жены (мужа) и друзей, вы часто

хотите и стараетесь во всем быть первым и лучшим.

Если вы говорите своей жене (мужу) или другу, что

приедете в определенное время, то вы никогда не опаздываете.

Вы считаете, что достигнете в жизни гораздо большего,

чем ваши сверстники.

Если у вас небольшое повышение температуры и озноб,

вы часто не остаетесь дома, а идете на работу.

У вас много врагов, которые хотели бы причинить вам

какое-нибудь зло.

Если бы у вас была такая возможность, то вы бы разделались со своими врагами.

Вы подозреваете, что многие окружающие относятся к

вам враждебно.

Сравнительно с другими, выполняющими такую же

работу, что и вы, вы значительно более пунктуальны.

Вам не кажется, что вы имеете много обязанностей?

Многие люди достойны того, чтобы к ним относились

враждебно.

Вы считаете, что, если кто-то причинил вам зло, вы

должны отплатить ему тем же.

Если кто-то пытается пролезть впереди вас без очереди, то вас это обычно раздражает и вы высказываете этому человеку все, что вы о нем думаете.

Вы считаете, что лучше всего никому особенно не доверять.

Вы часто думаете о работе по вечерам и в выходные дни.

Вы считаете, что если бы вам дали такую возможность,

то вы бы успешно руководили тысячами людей.

Вы испытываете нетерпение, когда видите, что кто-то

выполняет работу медленнее, чем вы сами могли бы сделать.

Верно ли, что вы «заводитесь» с пол-оборота (вас можно быстро разозлить).

Среди ваших знакомых есть люди, которые вам не нравятся и к которым вы относитесь со скрытой враждебностью.

Обработка и интерпретация результатов. Ответы испытуемого сопоставляются с дешифратором.

Таблица № 1.5 Ключ

№	Название субшкалы	Номера вопросов	Smax*
1.	Амбициозность	8, 18, 21, 33, 34, 37, 40, 55, 56, 60, 61, 69, 71, 83	56
2.	Нетерпеливость	3, 16, 23, 31, 37, 38, 57, 59, 76, 84	40
3.	Энергичность	6, 13, 26, 45	16
4.	Враждебность	9, 19, 20, 30, 32, 48, 49, 50, 66, 73, 74, 75, 78, 79,80, 81, 85, 86	72
5.	Дефицит времени	2, 12, 27, 44, 52	20
6.	Специфичность поведения	5, 14, 25, 41, 42, 54, 67, 68	32
7.	Сдерживание эмоций	7, 17, 22, 36, 39, 58, 62	28
8.	Соревновательность	4, 15, 24, 43, 53, 64	24
9.	Вовлечение в работу	1, 10, 11, 28, 29, 46, 47, 51, 65, 67, 72, 76, 77, 82	56

* Максимально возможное количество баллов по субшкале.

Подсчитывается общее количество баллов по шкале (N). Полученное числовое значение характеризует выраженность поведенческого стереотипа в целом: N< 160 соответствует поведению типа Б; N=160-180 характеризует смешанный тип АБ; N>180 соответствует поведению типа А. Максимально возможное количество баллов - 344.

Для более дифференцированной оценки в опроснике предусмотрена возможность оценки по 9 субшкалам, которые характеризуют следующие индивидуально-психологические особенности поведения испытуемого: сдерживание эмоций, соревновательность, вовлеченность в работу, амбициозность, энергичность, нетерпеливость, враждебность, а также чувство нехватки или дефицита времени. Применение субшкал позволяет более детально исследовать отдельные компоненты поведения типа А. Количество баллов по отдельным субшкалам указывает на выраженность того или иного компонента поведения. О степени выраженности можно судить по количеству баллов, полученных испытуемым по каждой субшкале. Если сумма баллов по субшкале больше или равна половине от максимально возможного количества баллов, то можно говорить о выраженности данного компонента поведения. Анализ полученных данных производится путем выделения субшкалы или нескольких субшкал, содержащих наибольшее количество баллов.

1.4 Опросник Д. Дженкинса Реан А.А. Психология личности. Социализация, поведение, общение. - СПб.: «прайм-ЕВРОЗНАК», 2004. - 416 с.

Реферат. Понятия «личность типа А» и «поведение типа А» пришли в психологию личности из психосоматической медицины. М.Фридман и Р.Розенман (1975) подробно описали этот тип, особенности его поведения и психосоматические последствия, к которым такое поведение приводит. Анализ этих и многих других исследований в конце концов привел к формированию достаточно стойкого убеждения, что поведение типа А и обладание личностными особенностями этого типа являются факторами риска психоэмоционального дистресса.

Что же входит в понятие «личность типа А» и в паттерн А-поведения? Ядром личности типа А является сильновыраженное стремление к первенству, социальному превосходству, восприятие жизни как арены конкурентной борьбы, всегда актуальное желание быть неизменно первым, лучшим. Прячем желание быть первым и лучшим во всем, чем занимается личность типа А. Не только в основном деле, в профессии, но и в всех второстепенных делах и в хобби. Важно быть первым не только в своей профессиональной деятельности, но и при игре в футбол или теннис, например. А если занялся коллекционированием, то «моя коллекция должна быть лучшей». И так во всех сферах социального взаимодействия личности типа А. Кроме того, для личности этого типа на поведенческом уровне характерно яркое проявление активности, напряженности, амбициозности, часто несдержанности в проявлении чувств, напористости и нетерпеливости в достижении цели. При встрече с препятствиями на пути к поставленной цели личность типа А часто может проявлять не только настойчивость, но и агрессивность. Однако подчеркнем, что ядром личности является именно отмеченная выше доминирующая мотивация первенства и социальной конкуренции.

Другое часто употребляемое название личности типа А -- коронарный тип. Не случайно фундаментальная работа М.Фридмана и Розенмана, посвященная описанию феномена личности типа А, называется «Тип А и его сердце». Многочисленные исследования констатируют, что сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты) встречаются у личностей типа А примерно в два раза чаще, чем у других людей. Это обстоятельство естественным образом связывается специалистами с личностными и поведенческими особенностями людей типа А. Стрессогенность такого личностного паттерна и поведения признается очевидной. Очевидно и то, что поведение типа А рассматривается в качестве фактора риска психоэмоционального дистресса.

Наибольшее распространение в различных исследованиях личности типа А получил опросник, предложенный Д.Дженкинсом (1967), который впервые был переведен на русский язык и адаптирован в Каунасском медицинском институте А.А.Гоштаутасом. Он состоит из 61 вопроса и предложенных на них от двух до пяти вариантов ответов.

Текст опросника.

1. Бывает ли, что Вам трудно выбрать время, чтобы сходить в

парикмахерскую?

1) Никогда.

2) Иногда.

3) Почти всегда.

2. У Вас такая работа, которая «взбадривает», будоражит Вас?

1) Меньше, чем работа большинства людей.

2) Примерно так же, как работа большинства людей.

3) Больше, чем работа большинства людей.

3. Ваша повседневная жизнь в основном наполнена:

1) делами, требующими решения.

2) обыденными делами.

3) делами, которые Вам скучны.

4. Одни люди живут спокойной, размеренной жизнью. Жизнь других часто переполнена неожиданностями, неопределенными обстоятельствами и осложнениями. Как часто Вам приходится сталкиваться с такого рода крупными и мелкими событиями?

1) Несколько раз в день.

2) Примерно раз в день.

3) Несколько раз неделю.

4) Раз в неделю.

5) Раз в месяц или реже.

5. В случае, если Вас что-то гнетет, давит или люди слишком многого требуют от Вас, то Вы:

1) теряете аппетит и (или) меньше едите.

2) едите больше и чаще обычного.

3) не замечаете никаких существенных изменений в (привычном) аппетите.