375. Физическая подготовка с военнослужащими летного состава проводится с учетом специфики военно-профессионального становления молодых летчиков, режима повседневной учебно-боевой деятельности, особенностей переучивания на новую авиационную технику и восстановления профессиональных качеств летчиков после длительных перерывов в летной работе, а также условий пребывания в специальных центрах и профилакториях.

376. Физическая подготовка на этапе военно-профессионального становления молодых летчиков направлена на обеспечение физической готовности к выполнению программы летной подготовки. В период сдачи зачетов на допуск к полетам военнослужащие, прибывшие из военно-учебных заведений, проверяются по физическим упражнениям: бег на 100 м и 1 км, подтягивание на перекладине.

В содержание занятий, проводимых на этом этапе, включаются физические упражнения для преимущественного развития ловкости, быстроты в действиях.

В процессе повседневной учебно-боевой деятельности физическая подготовка направлена на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам военно-профессиональной деятельности и поддержание высокой профессиональной работоспособности.

Не менее чем за четыре недели до переучивания на новую авиационную технику в содержание практических занятий включаются физические упражнения, способствующие совершенствованию ловкости, устойчивости к укачиванию.

На этапе переучивания на новую авиационную технику физическая подготовка направлена на поддержание высокой работоспособности летчика, профилактику утомления и снятие эмоционального напряжения.

Физическая подготовка после длительных перерывов в летной работе направлена на восстановление физических и специальных качеств. В ее содержание включаются физические упражнения для развития выносливости, быстроты в действиях, пространственной ориентировки, эмоциональной устойчивости.

377. Физическая подготовка в специальных центрах для военнослужащих летного состава проводится в целях: отработки практических действий после вынужденной посадки или покидания самолета в безлюдной труднодоступной местности или на воде; формирования способностей к выживанию в экстремальных условиях и совершения длительных переходов по пересеченной местности. В содержание физической подготовки включаются: длительные марши с ориентированием на местности, преодоление естественных препятствий, метание гранат, приемы рукопашного боя, упражнения на тренажерах.

Физическая подготовка в профилакториях для военнослужащих летного состава проводится с оздоровительной направленностью с целью восстановления работоспособности и снятия психического напряжения. В ее содержание включаются: спортивные и подвижные игры, плавание, гимнастика, лыжная подготовка, ускоренное передвижение.

378. Физическая подготовка курсантов военно-учебных заведений в период вывозных полетов направлена на совершенствование устойчивости к укачиванию, пространственной ориентировки, тонкой двигательной координации, переключение и распределение внимания. В содержание учебных занятий включаются сложнокоординационные упражнения, спортивные игры, акробатические упражнения, упражнения на специальных снарядах. Интенсивность физической нагрузки средняя (частота пульса 130-150 уд./мин).

379. В период самостоятельных полетов физическая подготовка курсантов военно-учебных заведений направлена на снятие эмоционального напряжения, коррекция недостаточно развитых физических и специальных качеств, выявленных в процессе летного обучения. В содержание учебных занятий включаются спортивные игры, плавание, упражнения на местности, направленные на улучшение эмоционального состояния занимающихся. Интенсивность физической нагрузки средняя (частота пульса - 130-150 уд./мин).

380. Физическая подготовка летчиков-инструкторов в военно-учебных заведениях проводится с учетом этапов обучения курсантов вузов в дни командирской и предварительной подготовки к полетам.

381. В дни командирской и предполетной подготовки учебно-тренировочные занятия по физической подготовке с летным составом могут иметь общеразвивающую, специальную и восстановительно- профилактическую направленность.

На занятиях с общеразвивающей и специальной направленностью выполняются физические упражнения для повышения устойчивости летного состава:

к пилотажным перегрузкам - физические упражнения для преимущественного развития мышц живота и ног, статические положения вниз головой продолжительностью 15-20 с;

к укачиванию - специальные упражнения, включающие наклоны, повороты, кувырки, вращения головой и туловищем в разном темпе;

к вибрации - физические упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и туловища путем их длительного напряжения, упражнения с тяжестями.

382. Физические упражнения на боевом дежурстве в кабине самолета выполняются через каждые 20-30 мин самостоятельно и направлены на снижение отрицательного влияния застойных явлений и поддержание высокого уровня работоспособности. Они включают: повороты головы, туловища, различные движения рук и ног, статическое напряжение мышц ног.

На борту самолета в ходе длительного полета выполняются комплексы физических упражнений с напряжением и расслаблением мышц спины, живота, рук и ног, а также движения в суставах в сочетании с глубоким дыханием.

За организацию и проведение физической тренировки в процессе боевого дежурства отвечает командир дежурной смены; в длительном полете - командир экипажа.

383. Организация и проведение физической подготовки в военно-учебных заведениях, осуществляющих подготовку летного состава Вооруженных Сил Российской Федерации, проводится на: основных базах - преподавателями кафедры физической подготовки и спорта; лагерных аэродромах - преподавателями кафедры физической подготовки и спорта и начальниками физической подготовки и спорта учебных воинских частей.

384. Экспертиза пригодности специальных снарядов проводится один раз в три месяца комиссией под председательством заместителя командира воинской части с обязательным составлением акта.

385. Данные о физической подготовленности летного состава заносятся начальником физической подготовки и спорта в медицинские книжки перед проведением врачебно-летной комиссии.

Военно-морской флот

386. Специальными задачами физической подготовки являются:

для личного состава надводных кораблей и подводных лодок, курсантов военно-морских учебных заведений, учебных отрядов - преимущественное развитие общей выносливости, ловкости, быстроты в действиях, координации в движениях, устойчивости к укачиванию; овладение навыками передвижения по кораблю и его устройствам, действий на воде и под водой; поддержание высокой работоспособности в длительном походе, обеспечение активного отдыха и восстановления физических качеств после похода;

для личного состава морской пехоты - овладение навыками: преодоления препятствий прибрежного, полевого и городского типа, метания гранат, плавания в обмундировании с оружием, действия на воде, под водой; приемов рукопашного боя; развития общей выносливости, быстроты в действиях, повышение устойчивости к укачиванию, подготовка в совершении длительных маршей на лыжах, марш-бросков по пересеченной местности; воспитание сплоченности и совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических и психических нагрузок;

для личного состава морской авиации - преимущественное развитие общей выносливости; развитие и совершенствование пространственной ориентировки, тонкой двигательной координации, быстроты и точности реакций и действий; способности противостоять недостатку кислорода, устойчивости к перегрузкам и укачиванию, навыков дыхания под избыточным давлением, устойчивости к влиянию ограниченной двигательной активности и поддержание работоспособности в длительном полете; воспитание эмоциональной устойчивости, устойчивости внимания и способности к его распределению и переключению;

для личного состава береговых подразделений и воинских частей обеспечения - преимущественное развитие выносливости, силы, силовой выносливости и ловкости.

387. Построение физической подготовки в Военно-Морском Флоте РФ производится в строгом соответствии с этапами профессионального становления военных специалистов, общими и специальными задачами, решаемыми в различные периоды учебной и боевой деятельности с учетом боевого предназначения воинских частей и подразделений, а также категорий военнослужащих, различающихся по взаимосвязи физической подготовленности и эффективности военно-профессиональной деятельности (табл. 6).

388. Физическая подготовка должна иметь следующую направленность:

а) для учебных подразделений:

в период общефизической подготовки - на развитие основных физических качеств (быстроты, выносливости, силы, ловкости);

в период специальной физической подготовки - на развитие специальных качеств и овладение навыками, обеспечивающими овладение воинской специальностью;

б) для военнослужащих первой категории:

в период общефизической подготовки - на развитие основных физических качеств (быстроты, выносливости, силы, ловкости);

в период специальной физической подготовки - на развитие устойчивости военно-прикладных навыков на фоне физической и психической нагрузки;

Таблица 6. Категории военных специалистов с различными влиянием уровня физической подготовленности на эффективность их военно-профессиональной деятельности

Категории военнослужащих
Первая	Вторая	Третья
Подразделения морской пехоты (военнослужащие до 40 лет - десантно-штурмовые, разведывательные, танковые, артиллерийские, инженерно-десантные подразделений); подразделения специального назначения; боевых пловцов; военные водолазы; курсанты 2-х и старших курсов военно-морских учебных заведений	Военнослужащие до 45 лет (плавсостав кораблей, соединений и подводных лодок; летный состав морской авиации; военнослужащие учебных отрядов и учебных подразделений ВМФ); воинские части и подразделения связи, автомобильные, химической защиты, инженерные, ракетно-артиллерийские; курсанты 1-го курса военно-морских учебных заведений	Военнослужащие штабов соединений и выше, учреждений, профессорско- преподавательский состав военно- морских учебных заведений; воинские части и подразделения ( комендантские, ремонта, обслуживания и обеспечения); военнослужащие 5-6-й возрастных групп, ранее отнесенные к специальностям I и II категории

в) для военнослужащих второй категории:

в предпоходовый период - на расширение функциональных возможностей организма и повышение устойчивости к неблагоприятным факторам длительного плавания;

в походе - на обеспечение высокой работоспособности;

в период послепоходового отдыха - на восстановление работоспособности организма;

в период межпоходовой подготовки - на повышение функциональных возможностей организма;

г) для военнослужащих третьей категории - на совершенствование общей физической подготовленности.

389. Дифференцированное решение задач физической подготовки в соответствии с этапами и периодами учебно-боевой деятельности достигается посредством разработки программ по физической подготовке учитывающих специфику выполнения боевых и учебных задач всех категорий военнослужащих.

390. В содержание программ по физической подготовке включаются следующие основные физические упражнения:

для военнослужащих первой категории - № 3, 5, 8, 11, 12, 13; 17, 18, 22, 28, 29, 30, 31, 32, 36, 38, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 49, 51, 55, 56, 57, 58;

для военнослужащих второй категории - № 1, 2, 3, 13, 17, 28, 22, 28, 29, 36, 41, 42, 43, 44, 51, 55, 56, 57, 58;

для военнослужащих третьей категории - № 1, 2, 3, 12, 17, 18, 28, 29, 36, 41, 42, 44, 51, 55, 57.

391. До выхода в поход разрабатываются следующие документы:

план оборудования верхней палубы и помещений корабля для занятий физической подготовкой;

план размещения личного состава на утренней физической зарядке;

инструкция по проведению физической подготовки на корабле во время перехода морем и якорных стоянок;

план проведения спортивно-массовых мероприятий в походе.

392. За 60-90 дней до похода задачи физической подготовки решаются в два этапа: первый (20-30 дней) - повышение общей физической подготовленности; второй (40-60 дней) - повышение уровня развития специальных физических качеств и устойчивости к неблагоприятным факторам похода, снятие психологического напряжения, организация активного отдыха.

За 3-4 недели до выхода корабля в длительное плавание начальник физической подготовки и спорта проводит инструкторско-методические и показные занятия с руководителями физической подготовки в целях ознакомления их с особенностями организации физической подготовки в условиях похода (перехода морем).

Во внутренних помещениях и на палубе корабля для занятий физической подготовкой размещаются табельные тренажерные устройства и малогабаритные снаряды; размечаются маршруты и дистанции для ходьбы, бега, прыжков; оборудуются места для занятий рукопашным боем (для десантных кораблей).

Перед длительным походом не позднее чем за 15 суток и по окончании организованного послепоходового отдыха проводится проверка уровня физической подготовленности личного состава.

393. В период нахождения корабля в длительном плавании физическая подготовка личного состава проводится по одному из следующих вариантов: со всем экипажем (за исключением занятых на вахте и боевом дежурстве); поочередно по боевым частям, службам, подразделениям; по боевым сменам.

Физическая тренировка является основным средством поддержания физической работоспособности личного состава в походе. Она проводится согласно распорядку дня на поход: на кораблях, имеющих спортивные (тренажерные) залы, - 3 раза в неделю по 30 мин; на кораблях, имеющих специально отведенные места для занятий по физической подготовке - 3 раза по 20-30 мин; на кораблях, не имеющих специальных мест для ее проведения - 3 раза в неделю по 20-30 мин.

394. Физическая нагрузка на занятиях регулируется с учетом условий и периода плавания по частоте пульса и составляет:

1-6-е занятия	- 130-140 уд/мин
7-12-е занятия	- 140-160 уд/мин
13-18-е занятия	- 150-170 уд/мин
19-24-е занятия	- 140-160 уд/мин
25-26-е занятия	- 130-150 уд/мин

Основная часть занятия проводится методом круговой тренировки на 5-6 местах с использованием корабельного оборудования и устройств спортивного инвентаря (тренажеров). Выполняются ранее изученные физические упражнения, как правило, циклического характера, а также физические упражнения, которые можно выполнять непрерывными сериями. Каждое место предназначается для выполнения одного-двух физических упражнений.

395. Утренняя физическая зарядка в походе проводится ежедневно после наиболее продолжительного периода сна в течение 15-30 мин. по боевым воинским частям и сменам под руководством нештатного начальника физической подготовки или наиболее подготовленных военнослужащих.

396. Физическая подготовка (тренировка) личного состава подводных лодок в походе организуется перед заступлением на вахту, во время вахты или боевого дежурства, в свободное или специально отведенное время.

397. Физические упражнения перед заступлением на вахту проводятся в течение 5-6 мин. после окончания инструктажа по боевым сменам в такой последовательности: упражнения в напряженном прогибании, приседания, упражнения на внимание и координацию движений, упражнения в висе, бег и подскоки на месте.

398. Физические упражнения на вахте для операторов энергетических отсеков выполняются индивидуально на боевых постах в течение 5 мин. и повторяются через каждые 1,5 ч или по потребности. Для операторов непрерывного сложения рекомендуются периодическая смена позы, выпрямление спины, движения ногами, свободной рукой или произвольные напряжения отдельных групп мышц.

399. На физическую тренировку в свободное от вахты или в специально отведенное время на подводных лодках, не имеющих профилактория, выделяется, как правило, ежедневно до 30 мин.; на подводных лодках, имеющих профилакторий, тренировка проводится 3-5 раз в неделю (продолжительность занятия 40-50 мин.) согласно типовому распорядку использования профилактория. Интенсивность нагрузки для личного состава на подводных лодках регулируется по частоте пульса и должна составлять не более 120-130 уд/мин.; на атомных лодках, не имеющих профилактория, - не более 140-150 уд/мин. При содержании углекислого газа в воздухе на уровне 0,8% и выше физические нагрузки для личного состава на дизельных подводных лодках не должны превышать частоты пульса 120 уд/мин.; на атомных подводных лодках - 130 уд/мин.

В первые две-три недели похода интенсивность выполнения физических упражнений ограничивается частотой пульса 140-150 уд/мин., длительность их выполнения - 4-7 мин. Для этого предусматриваются занятия на велоэргометре с мощностью не выше 150 Вт, на беговой дорожке со скоростью не более 2,7 м/с при включенном моторе или 1,9 м/с при выключенном моторе, на гребном тренажере с усилием не выше 10 Н при частоте около 30 гребков в минуту.

После 3-4 недель похода интенсивность выполнения физических упражнений на беговой дорожке, гребном или велотренажере по частоте пульса составляет 160-170 уд/мин. Это достигается занятиями на велоэргометре с мощностью 150-160 Вт, на беговой дорожке со скоростью 2,4-3,2 м/с при включенном моторе, на гребном тренажере с усилием 20-30 Н при частоте около 30 гребков в минуту. Выполнение физических упражнений с частотой пульса более 180 уд/мин не рекомендуется.

Во второй половине похода используется непрерывное выполнение упражнений с 4-5-разовым изменением интенсивности нагрузок на беговой дорожке и велоэргометре.

400. На десантных кораблях и транспортах организуется ежедневная физическая подготовка перевозимых подразделений в форме комплексного занятия продолжительностью не менее 50 мин. Основное внимание в тренировке уделяется физическим упражнениям для мышц ног, бегу, прыжкам на месте, а также совершенствованию приемов рукопашного боя.

Физическая подготовка перевозимых подразделений организуется с преимущественной направленностью нагрузки: первый день - скоростно-силовая; второй - координационная; третий - совершенствование общей выносливости; четвертый - комплексная; пятый - скоростно-силовая; шестой - совершенствование общей выносливости; седьмой - активный отдых.

В содержание занятий включаются упражнения циклического характера (60-70%), изометрические упражнения, направленные на развитие координации движений, упражнения в растягивании.

401. При стоянке корабля у стенки физическая подготовка проводится на берегу с преимущественной направленностью на развитие общей выносливости.

402. В длительном походе проводится спартакиада корабля, а также соревнования по отдельным видам спорта (физическим упражнениям).

403. Во время организованного послепоходового отдыха физическая подготовка в профилакториях и домах отдыха проводится ежедневно по 50 мин. В течение первых и последних трех дней (после медицинского обследования) плавсостав проверяется по следующим физическим упражнениям: подтягивание на перекладине, бег на 100 м, комплексное упражнение на ловкость, бег на 1 км.

На первых трех занятиях интенсивность нагрузки по частоте пульса не превышает 120 уд/мин. На каждом последующем занятии интенсивность нагрузки постепенно повышается. При проведении занятий организуются перерывы продолжительностью 3-5 мин., исходя из самочувствия личного состава.

Подготовительная часть занятия проводится в течение 15-20 мин, заключительная - 10-15 мин. Начиная с четвертого занятия, используются физические упражнения, направленные на развитие координации движений.

404. В период нахождения корабля в ремонте физическая подготовка организуется и проводится на берегу во всех предусмотренных формах.

Табельные тренажеры и тренажерные устройства используются в целях повышения тренированности, укрепления здоровья и сохранения физической работоспособности личного состава.

Физическая тренировка с применением тренажеров проводится в составе групп численностью 6-8 человек.

Подготовительная часть тренировки проводится в течение 4-6 мин. Физические упражнения выполняются вначале в медленном темпе, а затем - в среднем темпе по следующему примерному плану: упражнения в подтягивании и прогибании в грудной и поясничных областях, ходьба и бег на месте, прыжки на месте на одной и обеих ногах, упражнения для развития подвижности в суставах.

Основная часть тренировки проводится на тренажерах.

Выполнение физических упражнений дозируется по времени чередования работы и отдыха, например: 1-2 мин - непрерывное выполнение упражнений, 30 с - 1 мин - активный отдых. На каждом тренажере выполняется два-четыре физических упражнения.

Воздушно-десантные войска

405. Физическая подготовка в Воздушно-десантных войсках Вооруженных Сил Российской Федерации направлена на формирование физической готовности военнослужащих к десантированию и ведению боевых действий в тылу противника.

406. Специальными задачами физической подготовки для личного состава Воздушно-десантных войск являются: преимущественное развитие общей выносливости, силы, силовой и скоростной выносливости, способности к совершению длительных маршей на лыжах и марш-бросков по пересеченной местности; совершенствование навыков в преодолении специальных препятствий; формирование готовности к действиям в рукопашной схватке с численно превосходящим противником; воспитание сплоченности и совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических и психических нагрузок.

407. Физическая подготовка десантников должна способствовать повышению устойчивости к укачиванию и ударным перегрузкам на опорно-двигательный аппарат, психической устойчивости к воздействию больших физических нагрузок учебно-боевой деятельности, а также воспитанию смелости, решительности и уверенности в своих силах.

408. Перечень физических упражнений, включаемых в учебные программы по физической подготовке:

для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву, прослуживших менее 6 месяцев и занимающихся по сокращенной программе - № 3, 9, 17, 18, 28, 34, 37, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 52, 53, 55, 56, 57, 58;

для курсантов военно-учебного заведения, осуществляющего подготовку специалистов для ВДВ Вооруженных Сил Российской Федерации - № 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 37, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 52, 53, 55, 56, 57, 58;

для военнослужащих 1-2-й возрастных групп - № 3, 5, 9, 10, 12, 13, 17, 18, 28, 29, 32, 33, 34, 37, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 52, 53, 55, 56, 57, 58;

для военнослужащих 3-6-й возрастных групп - № 1, 2, 3, 10, 17, 28, 29, 32, 33, 43, 44, 46, 47, 48, 53, 57;

для личного состава подразделений тыла - № 3, 28, 37, 46, 47, 52, 53, 58.

409. В казармах оборудуются места для занятий рукопашным боем и силовой подготовкой. Они оснащаются простейшими устройствами для отработки ударов руками, ногами, ножом, лопатой, автоматом и снарядами для развития силы мышц рук, ног, спины.

410. Основным видом учебных занятий по физической подготовке являются комплексные занятия. Они организуются с целью общей и специальной физической тренировки личного состава.

В подготовительную часть занятия включаются ходьба и бег, упражнения для развития гибкости и силы мышц рук, ног и туловища. Для повышения устойчивости к ударным перегрузкам на опорно-двигательный аппарат в подготовительную и основную части занятия включаются упражнения для развития мышц ног (приседания с тяжестями и различные виды прыжковых упражнений).

Основная часть занятия организуется на трех и более учебных местах одновременно, с последовательным переходом подразделения с одного места на другое. В конце комплексного занятия проводится бег на 3 км.

411. Проведение рукопашного боя в комплексном занятии имеет особенности. Вначале изучают приемы нападения и атакующие действия с оружием, подручными средствами и без оружия, затем - приемы защиты и обезоруживания, в последующем - связывание, обыск, конвоирование противника, метание ножей и пехотных лопат.

После изучения отдельных приемов и действий рукопашного боя проводятся учебные схватки в парах, а также с численно превосходящим противником, вооруженным различным оружием и подручными средствами. При необходимости на занятиях используются защитные средства, которые предохраняют от травм.

В дальнейшем изученные приемы и действия рукопашного боя совершенствуются в процессе занятий по тактической подготовке. Отрабатываются индивидуальные и коллективные схватки в разных ситуациях, наиболее часто встречающихся в боевых условиях.

412. Занятия по отдельным разделам физической подготовки могут проводиться по необходимости для начального ознакомления с содержанием и методикой разделов в начале периодов обучения.

Плавание и лыжная подготовка не включаются в содержание комплексных занятий, а проводятся в виде отдельных занятий.

413. Утренняя физическая зарядка проводится в виде 45-50-минутного комплексного занятия по единому для части варианту. Основной направленностью утренней физической зарядки является выработка у личного состава общей физической выносливости и силы. В зависимости от задач боевой подготовки направленность зарядки может изменяться, но во всех случаях содержание и методика должны максимально способствовать совершенствованию наиболее важных для десантников физических качеств и прикладных двигательных навыков. В содержание зарядки в теплое время года могут включаться физические упражнения на специальных снарядах спортивно-парашютного городка. План проведения утренней физической зарядки в этом случае разрабатывается начальником физической подготовки и спорта совместно с начальником парашютно-десантной службы воинской части. Зарядка заканчивается бегом на 3-4 км.

414. В содержание спортивной работы включаются преимущественно военно-прикладные виды спорта и упражнения, оказывающие наибольшее влияние на повышение воинского мастерства десантников: кроссы и марш-броски, преодоление препятствий, военно-спортивные единоборства и многоборья, парашютный спорт, военно-спортивное ориентирование, плавание в обмундировании с оружием, а также бокс, борьба самбо, каратэ, дзюдо, рукопашный бой.

415. При передвижении подразделений к местам занятий, в ходе практических занятий по предметам боевой подготовки и при возвращении с них проводится попутная физическая тренировка. В содержание попутной физической тренировки при передвижении личного состава на удаленные объекты и возвращении с них, при передвижении на аэродромы при совершении прыжков и при возвращении с площадок приземления включаются: марш-броски в пешем порядке или на лыжах с попутным преодолением искусственных или естественных препятствий, тренировка в посадке в боевые машины и высадке из них, буксировка на лыжах за боевой техникой. Конкретный порядок ее проведения, содержание и контрольные нормативы для каждого варианта определяются заместителем командира воинской части и начальником физической подготовки и спорта.

416. Физическая тренировка в процессе практических занятий по предметам боевой подготовки проводится в основном в ходе занятий по тактической, огневой и воздушно-десантной подготовке.

При проведении физической тренировки в процессе тактической подготовки к средствам, направленным на развитие скоростной выносливости, относятся высадка отделения из боевой машины и развертывание в цепь, развертывание взвода из походной колонны в пешем порядке в предбоевой и боевой порядок и обратно, а также для отражения внезапного нападения противника.

К средствам, направленным на развитие скоростно-силовой выносливости, относятся: посадка отделения в боевую машину или высадка из нее на месте и передвижение переползанием и короткими перебежками (до 50 м).

К средствам, направленным на развитие обшей выносливости, относятся все передвижения в пешем порядке продолжительностью более 25 мин.

417. При подготовке к тактическим учениям или боевым действиям за две-три недели в содержание занятий по физической подготовке включаются: марш-броски на 5-15 км с преодолением полосы препятствий, приемы нападения с оружием, парные упражнения в виде учебных схваток с оружием и подручными средствами, бокс. Марш-броски планируются во всех формах физической подготовки и проводятся через день. За три-четыре дня до начала учений занятия по физической подготовке с высокими физическими нагрузками прекращаются.

При длительных сроках подготовки к тактическим учениям или боевым действиям (до двух месяцев) занятия по физической подготовке проводятся поэтапно. На первом этапе в содержание занятий включаются бег на 100, 400 м, 3 км и силовые упражнения; на втором этапе - бег на 3-5 км, преодоление полосы препятствий и рукопашный бой; на третьем этапе - бег на 100, 400 м и рукопашный бой; на четвертом этапе - марш-броски на 10-15 км с преодолением полосы препятствий и рукопашный бой.

В конце периода подготовки проводятся контрольные занятия по следующим упражнениям (табл. 7).

Таблица 7. Нормативы для контрольных занятий

Упражнения	Периоды подготовки
	До 3 недель	До 2 месяцев
Марш-бросок на 10 км (мин., с)	56.00	54.30
Марш-бросок на 10 км с преодолением полосы препятствий (мин., с)	59.00	57.00
Марш-бросок на 15 км (ч: мин)	1:50	1:35
Рукопашный бой	Провести 3 контрольные схватки	Провести 6 контрольных схваток

418. Физическая подготовка курсантов учебных центров ВДВ проводится в соответствии с этапами профессионального становления и воинскими специальностями военнослужащих.

На этапе общевойсковой подготовки физическая подготовка курсантов учебных центров ВДВ независимо от воинской специальности направлена на первоначальную адаптацию к условиям воинской службы, повышение устойчивости организма к воздействию больших физических нагрузок, связанных с овладением основами действий солдата-десантника, совершением прыжков с парашютом. В содержание занятий включаются преимущественно физические упражнения, способствующие развитию силы, скоростной и общей выносливости.

На этапе одиночной подготовки по специальности физическая подготовка направлена на обеспечение физической готовности десантников к овладению основами воинской специальности, навыками преодоления препятствий и рукопашного боя.

В содержание занятий на этом этапе преимущественно включаются: для механиков-водителей - физические упражнения, способствующие развитию силы мышц ног и скоростной выносливости; для наводчиков-операторов - физические упражнения, способствующие развитию силы мышц рук; для командиров отделений - физические упражнения, способствующие развитию общей и скоростной выносливости.

На этапе совместной подготовки по специальности физическая подготовка направлена на обеспечение физической готовности к овладению основами воинской специальности, способности к согласованным совместным действиям в составе экипажа, навыками преодоления препятствий и ведения рукопашных схваток в составе экипажа. В содержание занятий всех военнослужащих, независимо от воинской специальности включаются физические упражнения, направленные на преимущественное развитие общей выносливости.

На этапе совершенствования навыков боевой подготовки физическая подготовка направлена на обеспечение физической готовности десантников для успешного закрепления профессиональных навыков специалистов. В содержание занятий преимущественно включаются: для механиков-водителей - физические упражнения, способствующие развитию статической выносливости мышц туловища, силы мышц ног, общей выносливости; для наводчиков-операторов и командиров отделений - физические упражнения, способствующие развитию силы мышц рук, скоростной и общей выносливости.

419. Основной формой физической подготовки являются учебные занятия, которые проводятся в течение 50 мин. На этапе общевойсковой подготовки занятия проводятся по разделам физической подготовки. На этапах последующей подготовки по специальности занятия проводятся в виде комплексных. В их содержание включаются физические упражнения из ранее изученных разделов физической подготовки.

420. Проверки уровня физической подготовленности и его динамики осуществляются ежемесячно по основным физическим качествам и в конце курса обучения на экзамене по физической подготовке.

421. Физическая подготовка курсантов учебных центров ВДВ в предвидении участия их в боевых действиях строится с учетом предполагаемого театра военных действий, его климато-географического, а также особенностей ведения боевых действий войсками вероятного противника.

В процессе физической подготовки решаются следующие задачи:

1. Поэтапное формирование физической готовности к успешному овладению основами воинской специальности; повышение уровня физической тренированности, обеспечивающей успешное выполнение предстоящих боевых задач.

2. Расширение адаптационных возможностей организма к действиям в необычных климатических и географических условиях (жаркий и холодный климат, лесисто-болотистая, горная и горно-пустынная местности).

Кроме того, содержание физической подготовки должно обеспечивать высокий уровень развития общей выносливости, силы и силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса и ног, статической выносливости мышц спины и брюшного пресса, скоростной выносливости, а также навыков длительных передвижений в пешем порядке по пересеченной местности с большим дополнительным грузом, преодоления естественных и искусственных препятствий, рукопашного боя с численно превосходящим противником.

422. Перед началом учебного года по представлению начальника физической подготовки и спорта и начальника медицинской службы приказом командира воинской части все военнослужащие распределяются на группы для индивидуальной физической тренировки и плановых учебных занятий под руководством специалиста по физической подготовке.

В группу для индивидуальной физической тренировки выделяются военнослужащие, имеющие отличный и хороший уровень физической подготовленности по результатам предыдущих проверок, спортсмены I разряда и выше. В начале учебного года с военнослужащими этой группы проводятся инструкторско-методические занятия по организации и содержанию индивидуальной физической тренировки, приемам самоконтроля за функциональным состоянием организма и уровнем физической тренированности. Контроль за выполнением индивидуального плана тренировок и уровнем физической подготовленности осуществляется начальником физической подготовки и спорта не реже одного раза в три месяца, а также в конце периода (семестра) обучения. Военнослужащие, снизившие уровень физической подготовленности, приказом командира воинской части переводятся в группу для плановых учебных занятий.

Приложение №1

Наставления (ст. 33)

Вариант	"УТВЕРЖДАЮ" Командир войсковой части № __ ______________________________ (воинское звание, подпись) "____" _________ 20 ___ года

ПЛАН

физической подготовки личного состава войсковой части № ______

на ____________ период обучения __________ учебного года

№ п/п	Мероприятия по физической подготовке	Количество часов (мероприятий) в период обучения	Периоды (этапы) боевой подготовки, основные мероприятия по боевой и общественно-гуманитарной подготовке * , месяцы, номера недель, количество часов (сроки проведения и количество мероприятий по физической подготовке)
			1	2	3	...	24	25	26
1.	Проведение учебных занятий по физической подготовке с новым пополнением: - ускоренное передвижение и т.д.
2.	Проведение физической подготовки в основных подразделениях воинской части.
	Мотострелковые подразделения
	Проведение учебных занятий: - ускоренное передвижение и т.д.	Количество часов в неделю
	Проведение утренней физической зарядки:	Количество
	- первый вариант (общеразвивающие упражнения)	вариантов в неделю
	Проведение спортивной работы: - учебно-тренировочные занятия; - спортивные соревнования в подразделениях; - массовые соревнования на первенство воинской части.	Количество занятий (соревнований) в неделю
	Проведение физической тренировки в процессе учебно-боевой деятельности: - попутная физическая тренировка и т.д.	Количество тренировок в неделю
3.	Проведение физической подготовки с военнослужащими по возрастным группам.
	Проведение учебных занятий. 1-я возрастная группа: - ускоренное передвижение и т.д.
4.	Организация физической подготовки ** .

Примечание:

* Периоды боевой подготовки, основные мероприятия по боевой и общественно-гуманитарной подготовке указываются в соответствии с планом и программа боевой подготовки.

** Мероприятия по организации физической подготовки включаются в план при необходимости.

Приложение №2

Примерный перечень спортивных сооружений и мест для физической подготовки

№ п/п	Наименование спортивных сооружений и мест для физической подготовки	Для отдельных рот	Для отдельных батальонов	Для воинских частей
	Спортивный зал (размер 36х18 м) или помещение для занятий гимнастикой, рукопашным боем, спортивными играми	- -	- 1	1 1
	Стадион - основное спортивное ядро	-	-	1
	Футбольное поле с замкнутой беговой дорожкой, секторами для прыжков и метаний	-	1	-
	Открытый плавательный бассейн с подогревом (размер 25х16 м)	-	-	1
	Водная станция на естественном водоеме	1	1	1
	Гимнастическая площадка с гимнастическим городком и многопролетными гимнастическими снарядами с пропускной способностью: - до 100 человек - до 500 человек	1 -	- 1	- 2
	Полоса препятствий (два направления)	-	1	2
	Площадка для рукопашного боя пропускной способностью до 100 человек	1	1	2
	Площадка для игры в волейбол	1	2	4
	Площадка для игры в баскетбол	1	2	4
	Площадка для игры в ручной мяч	-	-	1
	Площадка (поле) для игры в хоккей	-	-	1
	Лыжехранилище	-	-	1
	Методический класс (кабинет) по физической подготовке	-	-	1
	Дистанция для занятий и соревнований по ускоренному передвижению и лыжной подготовке	1	1	1
	Помещение для гидротермических процедур	-	-	1
	Стрелковый тир 25 и 50 м	-	-	1
	Кладовая для хранения спортинвентаря	-	1	1

1. Дополнительно к указанному оборудуются:

в авиационных воинских частях - городок со специальной аппаратурой;

в парашютно-десантных воинских частях - городок со специальной аппаратурой и специальный класс для проведения занятий по рукопашному бою;

на надводных кораблях 1 и 2-го ранга - места для занятий по гимнастике и специальными упражнениями;

на подводных лодках - спортивные уголки с набором малогабаритного спортивного инвентаря ;

в районах боевых позиций (боевых дежурств) - места для проведения учебных занятий или физической тренировки в процессе учебно-боевой деятельности.

2. В военно-учебных заведениях минимальный перечень спортивных сооружений и мест для физической подготовки соответствует установленному для воинских частей, а их необходимые нормы определяются в зависимости от численности курсантов (слушателей) военно-учебного заведения.

Приложение №3

Порядок и формы учета физической подготовки в воинской части

В соответствии с требованиями к учету физической подготовки, изложенными в главе 2 настоящего Наставления, в воинской части и подразделении учитываются:

результаты, выводы и предложения по каждой проверке воинской части и подразделений, проведенной военнослужащими и вышестоящими командирами воинских частей (начальниками военно-учебных заведений), - в ведомостях и в других документах, которые хранятся установленным порядком в штабе воинской части (в подразделении);

результаты практической проверки подразделений и воинских частей по условиям смотра спортивно-массовой работы - в ведомостях, которые хранятся в делах спортивного комитета воинской части;

проведение учебных занятий по физической подготовке с военнослужащими управления воинской части, с личным составом подразделений и воинских частей - в журналах учета занятий, которые хранятся в штабе воинской части и подразделениях;

выполнение всех мероприятий по физической подготовке, предусмотренных планами - соответствующей отметкой в документе с подписью должностных лиц;

количество военнослужащих, награжденных нагрудным знаком "Воин- спортсмен", и спортсменов-разрядников, а также другие показатели учета, предусмотренные настоящим Наставлением - в журналах учета боевой подготовки и в ведомостях подразделений и воинских частей (формы № 5-11) (приложение 16).

Приложение №4

Примерная схема оценки внешних признаков утомления

Признаки	Значительное утомление (среднее)	Резкое утомление (большое)
Окраска кожи лица	Значительное покраснение	Резкое покраснение или побледнение. Синюшная окраска губ
Потливость	Большая потливость (выше пояса)	Особо резкая потливость (ниже пояса)
Дыхание	Сильное учащение дыхания. Периодическое дыхание через рот.	Сильно учащенное, поверхностное дыхание через рот. Отдельные глубокие вдохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием (одышка)
Движения	Неуверенный шаг. Покачивание.	Резкие покачивания. Отставание на марше
Внимание	Неточность в выполнении указаний, ошибки при перемене направления	Замедленное выполнение приказаний, выполняются только команды, поданные громко

Приложение № 5

Условия применения формы одежды на утренней физической зарядке

В целях закаливания и предупреждения переохлаждения суворовцев форма одежды для утренней физической зарядки устанавливается в зависимости от температуры воздуха и силы ветра.

Температура воздуха	Форма одежды
(о С)	в тихую погоду при небольшом ветре	при ветре более 5 м/с
Выше +10оС От +5оС до +10оС От +5оС до -5оС От -5оС до -15оС От -16оС и ниже	№ 1 или 2 № 2 № 3 № 4 в перчатках № 5	№ 2 № 2 или 3 № 3 или 4 № 5 № 5 (при сильном ветре - шапка с опущенными и завязанными тесьмой наушниками)

Приложение №6

Описание формы одежды для физической подготовки

Для проведения физической подготовки устанавливается следующая форма одежды:

Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.

Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке, тельняшке).

Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут (для нахимовцев - рабочая форма без головного убора).

Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели (для нахимовцев - рабочая форма).

Форма № 5 - зимняя повседневная, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем.

Приложение № 7

Перечень основных комбинаций, приемов и действий рукопашного боя, рекомендуемых для отработки на занятиях

Комбинации ударов ногами:

И.П.- изготовка к бою.

1. Удар впереди (сзади) стоящей ногой прямо: с шагом вперед - удар другой ногой прямо (сбоку).

2. Удар впереди (сзади) стоящей ногой прямо, с постановкой ноги - удар другой ногой в сторону (назад).

3. Удар впереди (сзади)стоящей ногой прямо, а затем этой же ногой в сторону.

Комбинации ударов руками и ногами:

И.П. - изготовка к бою

1. Удар впереди стоящей ногой прямо (сбоку), двухударная серия руками.

Двухударная серия руками, удар ногой прямо (сбоку).

Комбинация защитных и атакующих действий руками и ногами:

И.П. - изготовка к бою.

1. С шагом назад (в сторону) - отбив рукой, удар ногой (коленом) прямо (сбоку).

2. С шагом в сторону (вперед - в сторону) отбив рукой, удар ногой (коленом) сбоку или ногой в сторону.

Комбинация действий с автоматом:

И.П. - изготовка к бою с автоматом.

1. Повторная атака уколом штыком .

2. Удар стволом слева-направо, удар прикладом сбоку (снизу)

3. Отбив влево (удар по оружию противника), с выпадом (с шагом), удар прикладом сбоку, удар стволом слева-направо

4. Отбив влево, с выпадом (с шагом), удар магазином прямо.

5. Отбив вправо, укол штыком.

6. Отбив вниз-направо, укол штыком.

Приложение №8

Указания по организации занятий и купания на водной станции

Для обеспечения порядка на водной станции, предупреждения травматических повреждений и несчастных случаев во время занятий руководствоваться следующими документами.

Инструкция дежурному по водной станции

Дежурным по водной станции назначается офицер. Он подчиняется дежурному по воинской части и отвечает за поддержание порядка на водной станции, соблюдение мер безопасности и несение службы дежурной командой пловцов. Ему подчиняется весь личный состав подразделений, находящихся на водной станции.

Перед заступлением на дежурство новый дежурный знакомится с правилами пользования водной станцией, обязанностями руководителя занятий и расписанием занятий на водной станции, проверяет и принимает водную станцию, ее оборудование и инвентарь.

Дежурный по водной станции обязан :

допускать личный состав подразделений к занятиям только после обследования дна, проверки плотов водной станции, уточнения глубины водоема у стартовых тумбочек (стартового плота) и под вышкой;

обеспечивать спасательную службу в районе границ водной станции, инструктировать и руководить действиями спасательной команды, не разрешать занимающимся заплывать за границу водной станции, проверять наличие и исправность средств оказания первой медицинской помощи, подготавливать на плотах, берегу и в дежурной лодке спасательные средства (спасательные круги, пояса, жилеты, нагрудники, поплавки из вещевых мешков и др.), оказывать первую помощь пострадавшим, а в случае необходимости вызывать врача из воинской части или "скорую помощь";

пропускать на водную станцию личный состав подразделений в соответствии с расписанием занятий, указывать места для раздевания и проведения занятий на берегу и в воде;

следить за выполнением военнослужащими правил пользования водной станцией, ее оборудованием и инвентарем, за соблюдением чистоты и порядка на территории водной станции;

не разрешать загорать в местах проведения занятий, на плотах водной станции, вышке и на лодках; прыгать с вышки без разрешения руководителя занятий;

не допускать посторонних лиц на водную станцию;

следить за соблюдением противопожарных мероприятий;

о всех происшествиях немедленно сообщать дежурному по воинской части.

Правила пользования водной станцией

1. Водная станция в летнее время работает ежедневно (время ее работы определяется командиром воинской части).

2. Личный состав подразделения, прибывшего на занятия, раздевается в отведенном для него месте.

3. Руководители занятий несут ответственность за сохранность инвентаря и оборудования, за соблюдение чистоты и порядка на водной станции.

4. На каждой 25-метровой дорожке водной станции разрешается одновременно плавать не более шести военнослужащим.

5. После занятий инвентарь водной станции убирается в места его хранения.

6. На водной станции запрещается:

плавать и купаться без руководителя (инструктора, тренера);

входить в воду и выходить из воды без разрешения руководителя;

заплывать за границы (ограничительные знаки) водной станции;

прыгать с вышки без разрешения руководителя занятий;

виснуть на дорожках водной станции;

мыться с мылом и стирать белье в районе водной станции;

находиться в неустановленной форме одежды на плотах водной станции и на вышке;

загорать на плотах водной станции, вышке и площадках на берегу, предусмотренных для проведения занятий;

курить на территории водной станции.

Обязанности руководителя занятий по плаванию

Руководитель занятий по плаванию подчиняется дежурному по водной станции и несет личную ответственность за организацию занятий, обеспечение мер безопасности, за целостность и сохранность используемых при проведении занятий оборудования и инвентаря, за соблюдение чистоты и порядка на водной станции во время проведения занятий.

Перед проведением занятия руководитель знакомится с правилами пользования водной станцией, ее оборудованием и инвентарем.

Он отмечает в журнале количество людей, прибывших на занятие, осматривает места занятий, наличие и расположение спасательных средств, выделяет в помощь дежурному по водной станции дежурную команду пловцов (два-три человека) из наиболее подготовленных в плавании военнослужащих.

Руководитель занятия по плаванию обязан:

знать организацию, методику проведения занятия по плаванию в строгом соответствии с требованиями НФП;

организованно, строем проводить подразделение на водную станцию и уводить его, докладывая об этом дежурному по водной станции;

проверять наличие военнослужащих до входа в воду, во время плавания и непосредственно после выхода из воды;

лично проводить занятия с неумеющими плавать; тщательно инструктировать командиров отделений, назначенных для проведения занятия с умеющими плавать;

обучение неумеющих плавать осуществлять с использованием поддерживающих средств, обращая при этом особое внимание на надежность закрепления на обучаемых;

распределять военнослужащих по дорожкам водной станции; на каждой дорожке назначать старшего для непрерывного наблюдения;

после окончания занятия убедиться, что все военнослужащие вышли из воды, после этого проверить помещение (место), где раздевался личный состав занимающегося подразделения;

уметь оказывать первую помощь пострадавшим.

Приложение №9

Перечень спасательных средств и инвентаря, необходимых на водной станции

1. Спасательные шлюпки - 2 шт.

2. Спасательные круги - по одному на дорожку

3. Страховочные концы длиной 10 м - 2 шт.

4. Багры - 4 шт.

5. Ласты, маски, дыхательные трубки - 4 компл.

6. Медицинская аптечка - 1 шт.

7. Санитарные носилки - 1 шт.

Приложение № 10

Подвижные игры

1. Игра "Один вне игры".

Игра проводится на футбольном поле. В игре может принимать участие до 40 человек в каждой команде, которые располагаются за лицевыми линиями поля. На расстоянии 40-60 см друг от друга на среднюю линию надо положить флажки (небольшие камешки и т.п.) в количестве на один меньше, чем игроков.

По сигналу руководителя игроки бегут к предметам на средней линии, хватают их руками и возвращаются обратно к линии старта. Игрок, оставшийся без предмета, выбывает из игры. После этого игра возобновляется, при этом убирается еще один предмет. Игра продолжается до тех пор, пока в ней не останется один человек - победитель.

Запрещается: вырывать предмет из рук другого игрока; брать более одного предмета.

Можно уменьшить количество предметов на два по сравнению с числом игроков или разрешить брать по два предмета.

2. Игра "Перетягивание в парах".

Игра проводится на ровной площадке, которая делится на две равные половины средней линией. На расстоянии 3-5 м от средней линии справа и слева от нее проводятся еще две линии. В игре принимают участие две команды от 5 до 50 человек, которые выстраиваются по росту на определенных интервалах на своих половинах площадки у средней линии лицом друг к другу.

Игроки, стоящие друг против друга, подходят к средней линии и берут друг друга за запястье правых рук, а левые руки кладут за спину. По сигналу руководителя игроки начинают тянуть в свою сторону соперников, стараясь перетянуть их за черту, находящуюся за спиной. Перетянутый за черту игрок остается на месте до подсчета очков. Игра заканчивается, когда все игроки перетянуты в ту или другую сторону. Выигрывает команда, сумевшая перетянуть на свою сторону больше игроков соперника.