Эффективность методики начальной подготовки в пауэрлифтинге на основе сочетания разных режимов упражнения

Размещено на http://www.allbest.ru/

НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «СМОЛЕНСКИЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

На правах рукописи

13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

ДИССЕРТАЦИЯ

на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ НА ОСНОВЕ СОЧЕТАНИЯ РАЗНЫХ РЕЖИМОВ УПРАЖНЕНИЯ

Хорунжий Кирилл Анатольевич

Научный руководитель:

Губа В.П.

Тула 2014

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА ПОВЫШЕНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ

1.1 Общие представления о средствах и методах развития силы

1.2 Особенности подготовки спортсменов в силовом троеборье

1.3 Особенности этапа начальной подготовки в силовом троеборье

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

ГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЮНОШЕЙ 14-17 ЛЕТ

3.1 Особенности физического развития юношей 14-17 лет

3.2 Особенности физической подготовленности и общей физической работоспособности юношей 14-17 лет

ГЛАВА 4. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНАЖЁРАХ, ОСНОВАННЫХ НА СОЧЕТАНИИ СТАТИЧЕСКОГО И ДИНАМИЧЕСКОГО РЕЖИМОВ РАБОТЫ МЫШЦ, НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

4.1 Начальный уровень физического развития и подготовленности испытуемых

4.2 Динамика показателей специальной физической подготовленности

4.3 Динамика тензометрических показателей в ходе формирующего педагогического эксперимента

4.4 Динамика показателей физического развития, общей физической подготовленности и работоспособности испытуемых

ГЛАВА 5. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИСЛЕДОВАНИЯ

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ И УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ

ПРИЛОЖЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Силовое троеборье (пауэрлифтинг) является популярным видом спорта среди современной молодежи (Л.А. Остапенко, 2002; А.Н. Бычков, 2005; П.В. Перов, 2005; Б.И. Шейко, 2008; О.В. Ворожейкин, 2009). Данное обстоятельство привлекает внимание специалистов к разработке и научно-методическому обоснованию теории и методики подготовки спортсменов разного возраста и квалификации.

Согласно исследованиям, особенно важным является этап начальной подготовки, т.к. в этот период происходит быстрое развитие силовых способностей, становление спортивного мастерства, интенсивное протекание процессов адаптации к специфическим условиям занятий силовым троеборьем. Проблеме тренировки юных спортсменов на этапе начальной подготовки в силовом троеборье уделяется определенное внимание, происходит постоянное совершенствование методики подготовки юных спортсменов. В частности, за последние годы проведено три научных исследования, посвященных различным аспектам данной проблемы (Л.А. Остапенко, 2002; С.М. Гузь, 2003; П.В. Перов, 2005), издано два методических пособия (Л.А. Остапенко, 2002; Б.И. Шейко, 2008). Опубликовано большое число научных статей, издаются программы для ДЮСШ. Все это свидетельствует об актуальности исследуемого направления.

Степень разработанности проблемы. Анализируя доступную научно-методическую литературу, посвященную подготовке начинающих спортсменов в пауэрлифтинге, следует отметить, что многие вопросы представлены достаточно широко.

В частности, рассматриваются различные взгляды о возрасте начала занятий силовым троеборьем (А.В. Березин, 2000; С.М. Гузь, 2003; А.Г. Беркут, 2004; А.А. Бондаренко, 2008; О.В. Ворожейкин, 2009), объеме и содержании тренировочной работы (Л.А. Остапенко, 2002; П.В. Перов, 2005; Б.И.Шейко, 2008; О.В. Ворожейкин, 2010), использовании разнообразных тренировочных средств (Л.С. Дворкин, 2000; Л.А. Остапенко, 2002; С.М. Гузь, 2003; П.В. Перов, 2005; Ю.Л. Тушер, 2005). Предприняты первые попытки обоснования целесообразности применения тренажёров на начальном этапе подготовки в пауэрлифтинге (С.М. Гузь, 2003).

Вместе с тем имеющиеся сведения часто противоречивы, носят фрагментарный характер, что не позволяет разработать рациональную систему подготовки начинающих спортсменов в пауэрлифтинге (М.О. Аксенов, 2004; О.В. Ворожейкин, 2009).

Так, анализ теории спортивной тренировки и практики учебно-тренировочной деятельности юных спортсменов на этапе начальной подготовки в силовом троеборье выявляется ряд противоречий:

- между традиционно применяемыми в пауэрлифтинге средствами развития силовых способностей и возможностями опорно-двигательного аппарата начинающих спортсменов;

- между стремлением большинства тренеров интенсифицировать тренировочный процесс уже на начальном этапе подготовки путем снижения доли общей физической подготовки и необходимостью всестороннего развития юных спортсменов;

- между необходимостью интенсифицировать тренировочный процесс и традиционно используемыми в тренировочной практике способами выполнения силовых упражнений в статическом и динамическом режимах.

Противоречивость и нерешенность данных вопросов определили проблему нашего исследования: как обеспечить рациональное сочетание разных режимов упражнений, в том числе и на тренажерах, для повышения результатов и не допустить перегрузки организма начинающих спортсменов в силовом троеборье?

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс юношей на этапе начальной подготовки в силовом троеборье.

Предмет исследования - условия применения силовых упражнений на специализированных тренажёрах, основанных на сочетании работы мышц в статическом и динамическом режимах.

Цель работы - теоретически и экспериментально обосновать эффективность методики повышения силовых способностей юношей на этапе начальной подготовки в силовом троеборье с применением упражнений на специализированных тренажёрах, основанных на сочетании работы в статическом и динамическом режимах.

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что разработанная методика повышения силовых способностей юношей 14-17 лет на этапе начальной подготовки в пауэрлифтинге может быть эффективной, если будут систематически использоваться силовые упражнения с применением специализированных тренажёров, основанные на сочетании статического и динамического режимов работы мышц.

Теоретико-методологической основой диссертационного исследования явились: положения современной теории спортивной тренировки (Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин, В.Н.Платонов, Ф.П. Суслов и др.); положения теории силовой подготовки спортсменов разной специализации и возраста (А.В. Коробков, А.Н. Воробьёв, Ю.В. Верхошанский, Л.С. Дворкин и др.); положения теории и методики физического воспитания детей школьного возраста (В.П.Филин, В.К. Бальсевич, М.Я. Набатникова, В.Г. Никитушкин, В.И. Лях, Л.И. Лубышева, А.П. Матвеев и др.); методология оценки физического развития, физической и функциональной подготовленности школьников (В.П. Чтецов, Б.А. Никитюк, Р.Н. Дорохов, В.Л. Карпман, И.И. Бахрах и др.).

Научная новизна:

- выявлена высокая эффективность применения на этапе начальной подготовки в пауэрлифтинге силовых упражнений на специализированных тренажёрах, основанных на сочетании статического и динамического режимов работы мышц;

- установлен уровень общей и специальной физической подготовленности начинающих спортсменов 14-15 лет, занимающихся силовым троеборьем;

- определены антропометрические показатели и уровень общей физической работоспособности начинающих спортсменов 14-17 лет в пауэрлифтинге;

- установлены должные нормы показателей специальной физической подготовленности начинающих спортсменов 14-17 на этапе начальной подготовки в силовом троеборье.

Теоретическая значимость. Полученные в ходе исследований данные дополняют теорию и методику тренировки подростков на этапе начальной подготовки в силовом троеборье новым информационным содержанием. Положения работы могут быть использованы для дальнейшего исследования проблемы применения упражнений на тренажёрах, основанных на сочетании статического и динамического режимов работы, в пауэрлифтинге, а также в других видах спорта, связанных с проявлением силовых способностей.

Практическая значимость. По результатам исследования разработаны практические рекомендации для построения учебно-тренировочного процесса юношей 14-17 лет на этапе начальной подготовки в пауэрлифтинге, использование которых позволит повысить спортивные результаты начинающим атлетам. Кроме того, выполнение предложенных контрольных упражнений дает возможность адекватно и своевременно оценивать уровень специальной подготовки юных спортсменов и вносить коррективы в учебно-тренировочный процесс.

Достоверность результатов работы подтверждается теоретическими и методологическими положениями, на которых была построена концепция исследования, репрезентативностью выборки испытуемых, совокупностью методов, адекватных цели и задачам исследования, корректной обработкой экспериментальных данных с использованием стандартных методов математической статистики, экспериментальным подтверждением теоретических положений, выполненных в диссертационной работе.

Апробация и внедрение результатов исследования. Материалы исследования были представлены: на Международных научно-практических конференциях (Смоленск, 2011, 2013; Коломна, 2013), на Всероссийских научно-практических конференциях (Смоленск, 2012, 2013; Москва, 2013), в журналах «Теория и практика физической культуры» (2012, 2013) и «Физическая культура: воспитание, образование, тренировка» (2013). Материалы исследования внедрены в учебно-тренировочный процесс юных спортсменов (акты внедрения прилагаются к диссертации).

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Высокую эффективность на этапе начальной подготовки спортсменов 14-17 лет в силовом троеборье оказывают упражнения на тренажёрах, позволяющие избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы.

2. Эффективность силовых упражнений на этапе начальной подготовки спортсменов 14-17 лет в силовом троеборье повышается в случае комплексного использования работы статического и динамического характера.

3. Применение силовых упражнений на тренажёрах, основанных на сочетании работы динамического и статического характера, адекватно возрастным особенностям юношей 14-17 лет и создаёт благоприятные предпосылки для всестороннего развития юных спортсменов.

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Материалы исследования изложены на 134 страницах компьютерного текста, содержат 18 таблиц, 9 рисунков. В работе использовано 192 источника научной и специальной литературы, из них 46 на иностранных языках.

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА ПОВЫШЕНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ

1.1 Общие представления о средствах и методах развития силы

Ведущим физическим качеством для спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, является сила [20, 28, 34, 37, 56, 183]. Исходя из данного обстоятельства, считаем целесообразным сослаться на основные представления о силовых способностях человека.

Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц [36, 40, 66, 72, 80].

Мышечная сила определяется большим числом факторов. Данные факторы обычно разделяют на три группы - мышечные (периферические), нервные (центральные) и энергетические. К периферическим относятся соотношение (композиция) различных типов мышечных волокон в мышце, величина физиологического поперечника, температура и длина мышцы, особенности прикрепления сухожилия. К центральным относятся частота нервных импульсов, поступающих к мышце, число мышечных волокон, участвующих в сократительном процессе, синхронность их сокращений, взаимодействие с другими мышцами. Иными словами, внутримышечная и межмышечная координация. Энергетические характеризуются емкостью и эффективностью метаболических процессов, протекающих при сокращении мышц [54, 168, 173, 177, 180, 185, 191].

Наличие множества факторов, определяющих мышечную силу человека, обуславливает большое число и разнообразие средств и методов, направленных на воспитание этого физического качества [49, 66, 149, 151, 165, 167].

В настоящее время накоплен богатый фактический материал, на основе которого строится современная методика силовой подготовки спортсменов.

Основным средством силовой подготовки спортсменов считаются физические упражнения. При этом под физическими упражнениями подразумевается совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий (движений), направленных на достижение определенной педагогической цели. Разнообразные физические упражнения классифицируются по таким характеристикам, как структура двигательных действий, объем активной мышечной массы, сила, скорость и мощность мышечных сокращений, режимы сокращения мышц, механизмы обеспечения энергией и т.д. [39, 43, 81, 133, 139].

Для рационального использования средств физического воспитания, в том числе и физических упражнений, необходимо, прежде всего, решить вопрос о наличии тренирующего эффекта. В настоящее время считается, что тренирующий эффект - это мера воздействия на организм, который выражается в величине, качестве и стойкости его приспособительных (адаптивных) перестроек [36, 72, 84, 135].

Тренировочный процесс приводит к успеху, если средства, составляющие его, обладают достаточным тренирующим эффектом, т. е. способны вызвать в организме значимые приспособительные реакции [36, 72, 135]. Особое значение данное обстоятельство имеет для начинающих спортсменов, поскольку их организм не обладает эффективными приспособительными механизмами к напряженной физической работе любой направленности, в том числе и силовой [7, 31].

Поэтому важным представляется поиск средств и методов силовой подготовки, которые были бы адекватными для начинающих спортсменов в силовом троеборье с учетом возрастных особенностей, уровня развития физических качеств и функциональной подготовленности [7, 31, 91, 106, 163].

Основным средством воспитания силы мышц являются различные силовые упражнения [37, 39]. По характеру взаимодействия с окружающими предметами можно выделить три их основных вида: упражнения с внешним сопротивлением, упражнения с преодолением веса собственного тела, изометрические упражнения [73, 109, 114].

Еще один важный фактор, который лежит в основе классификации силовых физических упражнений, - это соответствие соревновательным упражнениям [98, 139]. Исходя из подобных представлений, все упражнения, применяемые в силовом троеборье, делятся на три основные группы: соревновательные (в силовом троеборье - приседания со штангой на плечах, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга), специально-подготовительные (в значительной степени близкие по координации движений и проявлению физических качеств к соревновательным упражнениям) и дополнительные развивающие (по параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений) упражнения.

Дополнительные развивающие упражнения - обширная группа упражнений, которые могут выполняться не только со штангой, но и с использованием гирь, гантелей, других отягощений, а также с применением разнообразных тренажёров [98, 139].

В нашей работе планируется уделить значительное место изучению изометрических напряжений и возможности сочетания статического и динамического режимов работы мышц. Поэтому считаем целесообразным представить точку зрения исследователей относительно применения изометрических упражнений в спорте.

Активное внедрение изометрических (статических) упражнений в тренировочный процесс спортсменов началось на рубеже 50-60-х годов ХХ века [77, 122, 152, 153,]. В это же время началось проведение исследований, направленных на изучение эффективности данных упражнений для развития отдельных физических качеств, а также их влияния на различные системы организма спортсменов [62, 48, 115].

Одним из важных направлений стало изучение возможности использования изометрических упражнений для развития силовых способностей атлетов. Было установлено, что прирост силы при таких упражнениях весьма ощутим, но только в положениях, при которых происходит напряжение [48]. К негативным сторонам использования статических упражнений относится недостаточный перенос прироста силы на всю амплитуду движения в данном суставе. Прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением координации движений [99, 114, 115, 156, 188].

Отдельными исследователями было предложено проводить изометрическую силовую подготовку не в одной точке движения (при одном угле сгибания), а в нескольких, разбивая движение на 4-6 участков [62, 114]. Эффективность применения изометрических упражнений при таком варианте использования повышается [62, 114, 118].

Дальнейшим шагом в направлении повышения эффективности использования статических упражнений стал поиск оптимальных сочетаний динамического и статического режимов в тренировочном процессе спортсменов во многих видах спорта, а также в процессе физического воспитания школьников и студентов [62, 81, 114, 115, 118]. Появляются термины, обозначающие сочетание динамического и статического режимов работы мышц в ходе выполнения отдельного упражнения. Например, статико-динамические упражнения [62], упражнения комбинированного режима [113].

Интересный вариант сочетания статического и динамического режимов работы мышц появился в тренировке американских пловцов [77]. Для повышения силовой выносливости выполнение упражнений начиналось с кратковременного статического напряжения, а потом, без остановки, упражнение продолжало выполняться в динамическом режиме.

Еще в двадцатые годы ХХ века были установлены своеобразные изменения вегетативных систем организма после выполнения статических напряжений (феномен статического напряжения). В ходе дальнейших исследований было выявлено резкое увеличение показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем после выполнения статического напряжения [48, 102], повышение артериального давления и изменения ритма сердца при выполнении статической работы [48, 124].

Тренирующий эффект силовых упражнений, кроме режима работы мышц, определяется и другими компонентами [36, 39, 63, 72]. Среди таких компонентов называются следующие: величина отягощения или сопротивления, скорость выполнения движений, темп выполнения упражнения, количество повторения упражнения, характер и продолжительность интервалов отдыха между упражнениями.

По единодушному мнению специалистов, ведущим фактором, определяющим тренирующий эффект, является метод (способ) развития физических качеств, который во многом определяет характер адаптивных изменений в организме занимающихся.

В спортивной практике для развития силовых способностей применяется несколько методов, которые получили специфические названия: метод максимальных усилий, метод повторных усилий, метод предельных усилий («до отказа»), метод динамических усилий, «ударный» метод развития силы.

Метод максимальных усилий связан с применением предельных отягощений (до 100% от максимально возможных), малым количеством повторений, низкой скоростью сокращения мышц и произвольным темпом выполнения упражнения. Данный метод направлен на воспитание способности спортсмена вовлекать в сократительный процесс возможно большее число мышечных волокон, синхронизировать их работу и расслаблять мышцы-антагонисты, однако не оказывает существенного воздействия на пластический обмен и метаболические процессы в мышцах [16, 73, 84, 157, 162, 170, 175, 187]. Метод максимальных усилий является одним из ведущих в подготовке квалифицированных спортсменов в силовом троеборье, а также рекомендуется для тренировки менее подготовленных спортсменов [82, 123, 129, 133, 155, 158, 189].

Метод повторных усилий часто используется для одновременного развития силы и увеличения массы мышц. Он заключается в применении таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от 6-8 до 10-12 повторений в одном подходе, средней скоростью сокращения мышц и средним темпом выполнения упражнения. Притом, количество повторений при использовании метода повторного максимума достаточно для активизации белкового синтеза [84, 157, 162, 164, 170, 175]. Метод повторных усилий широко применяется в силовом троеборье для подготовки спортсменов различной квалификации [123, 129, 133, 155, 189]. В отдельных работах метод повторных усилий рекомендуют включать в программу подготовки даже на начальном этапе, только применение этого метода оговаривается необходимостью учета индивидуальных особенностей занимающихся [42, 56, 58].

Определенное место в силовой подготовке спортсменов занимает метод динамических усилий. Суть данного метода заключается в выполнении быстрых движений при относительно небольшом внешнем сопротивлении. Метод направлен на воспитание способности спортсмена синхронизировать работу большого числа мышечных волокон и расслаблять мышцы-антагонисты, но не оказывает существенного воздействия на пластический обмен и метаболические процессы в мышцах [157, 162, 170, 187]. Метод динамических усилий не получил широкого применения в практике подготовки спортсменов в силовом троеборье, однако может способствовать заметному росту силы [100, 155, 157].

Во второй половине ХХ века сформировался «ударный» метод развития силы [36, 37]. Развитие силы осуществляется посредством быстрого переключения от уступающего к преодолевающему режиму работы мышц. При этом спортсмен учится активизировать большое число быстрых мышечных волокон, что исключительно важно для развития силы. Однако широкого применения в силовом троеборье «ударный» метод развития силы не нашел [129].

Большое значение в спорте имеет развитие силовой выносливости. Хотя соревновательные упражнения силового троеборья требуют проявления преимущественно силы, повышение силовой выносливости также важно, так как спортсменам приходится многократно проявлять большие мышечные усилия во время длительных тренировок [123, 133, 155, 183, 189].

Для развития силовой выносливости применяются метод повторных усилий и метод предельных усилий («до отказа»). При использовании метода повторных усилий меняются, по сравнению с развитием силы, параметры упражнений. В частности, уменьшается вес отягощений (30-60% от максимального), повышаются количество повторений, скорость движений и темп выполнения упражнения [36, 84]. Метод предельных усилий («до отказа») за счет изменения параметров упражнения позволяет совершенствовать силовую выносливость в алактатной, лактатной и смешанной зонах [84].

Как один из вариантов метода максимальных усилий применяют работу в уступающем режиме с отягощениями выше максимального уровня силы. В такой тренировке могут использоваться отягощения, превышающие величину максимальной статической силы спортсмена на 30-40%. Время опускания отягощения составляет 4-6 с, время поднятия (с помощью партнеров или механического устройства) равно 3-4 с. Количество повторений в одном подходе может достигать 6-8. Выполнение силовых упражнений в подобном режиме способствует увеличению числа участвующих в сокращениях двигательных единиц. Кроме того, длительность таких напряжений способствует рекрутированию новых единиц по ходу упражнения [39, 84, 121].

В настоящее время для развития силы применяются разнообразные устройства и инвентарь. Последние десятилетия ХХ века характеризуются общей тенденцией, связанной с использованием на тренировках для развития силы разнообразных устройств - тренажёров [6, 116, 144]. Тренажёры начали успешно применяться в бодибилдинге [30], затем в других видах спорта [131, 144].

Понятие «тренажёр» (от англ. train -- воспитывать, обучать, тренировать) трактуется как механическое, электрическое, либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или ситуацию [67].

В спортивной практике применяется большое число тренажёров, которые разделяют на несколько основных групп: силовые тренажёры (тренировка и укрепление мышц), кардиотренажёры (аэробные для общеукрепляющего действия и тренировки сердца), тренажёры для отработки технических приёмов в спорте [6, 78].

Вопросам использования тренажёров для развития силовых способностей спортсменов посвящено большое число исследований. Достаточно сослаться на отдельные работы, в которых приводятся обширные сведения по данной проблеме [116, 144]. Особый интерес представляют работы, в которых показано, что применение локальных упражнений при развитии силы на тренажёрах оказывает акцентированное воздействие на отдельные мышцы и снижает нагрузку на остальные звенья двигательного аппарата, что позволяет оптимизировать тренирующий эффект занятия [69, 144].

Важным аспектом данной проблемы являются вопросы влияния упражнений на тренажёрах на качество спортивной техники [90, 116, 144]. В некоторых видах спорта частое использование тренажёров с целью развития силовых возможностей может негативно сказаться на техническом мастерстве спортсменов. Однако соревновательные упражнения, применяемые в силовом троеборье, характеризуются простой структурой и не требует сложной технической подготовки. Поэтому частое использование в тренировочном процессе упражнений на тренажёрах, которые вовлекают в работу разные мышечные группы, не может оказать отрицательного эффекта на техническое мастерство спортсменов в силовом троеборье [69, 90].

1.2 Особенности подготовки спортсменов в силовом троеборье

В силовом троеборье, как и во многих других видах спорта, наблюдается непрерывный рост спортивных достижений. Подобный прогресс обусловлен рядом факторов. Во-первых, постоянно совершенствуется методика подготовки атлетов на всех этапах спортивной тренировки, включая начальный. Во-вторых, в тренировочный процесс активно внедряется новое оборудование, включая тренажёры, позволяющие избирательно воздействовать на различные мышцы и точнее дозировать тренировочную нагрузку. В-третьих, процесс подготовки квалифицированных спортсменов становится все более индивидуализированным, в котором учитываются морфофункциональные и психологические особенности атлетов. В-четвертых, совершенствуется техника выполнения соревновательных и специально-подготовительных упражнений. В-пятых, модернизируется инвентарь для проведения тренировок и соревнований [41, 42, 103, 142].

В теории спорта сложилось единодушное мнение, что добиться высоких спортивных достижений может только одаренный атлет в результате специализированной подготовки, основанной на выполнении большой по объёму и рационально построенной тренировочной программы [11, 66, 84, 98, 105, 112].

Силовое троеборье (пауэрлифтинг) не является исключением из данного правила. Поэтому в исследованиях, посвященных методике тренировки, а также практике подготовки сильнейших спортсменов в пауэрлифтинге, уделяется внимание вопросам отбора, планирования тренировочной нагрузки, применения разнообразных традиционных и нетрадиционных средств [42, 123, 146].

Тренировочный процесс в силовом троеборье базируется на основополагающих принципах спортивной тренировки: направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация, индивидуализация, единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, волнообразность изменения нагрузок, цикличность тренировочного процесса [11, 66, 105, 112].

Важной компонентой тренировочной нагрузки является общий (годовой) объём работы. Годовой объём тренировочной работы у сильнейших спортсменов в силовом троеборье превышает 1500 час, в отдельных случаях приближается к 2000 час [145], что лишь незначительно уступает представителям циклических видов спорта [112].

Характеризуя соотношение объемов общей и специальной подготовки в современном спорте, следует отметить единую тенденцию: с ростом квалификации спортсменов увеличивается доля специальной подготовки [66, 105, 112]. В пауэрлифтинге также отмечается увеличение доли специальной подготовки с уровня 30-40% от общего объёма тренировочной нагрузки на этапе начальной подготовки до 80-90% на этапе высшего спортивного мастерства [101, 130, 135]. Подобное соотношение отмечается и в подготовке тяжелоатлетов [39].

Правда, в отдельных работах, особенно иностранных авторов [156, 159, 174, 190], говорится о возможности увеличения доли специальной подготовки практически до 100%, а другие виды деятельности использовать только лишь для восстановления после напряженной тренировочной работы силовой направленности. Имеются сведения, что подобный подход реализуется на практике отдельными атлетами и в нашей стране [140].

В качестве общей физической подготовки в силовом троеборье широко применяются общеразвивающие упражнения, упражнения силовой, скоростной и аэробной направленности, упражнения на совершенствование координационных способностей, подвижные и спортивные игры [99].

Известно, что ведущим физическим качеством для спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, является мышечная сила. Поэтому главным средством специализированной тренировки спортсменов в пауэрлифтинге считаются силовые упражнения [20, 28, 34, 37, 39,56, 183].

В специальной подготовке пауэрлифтеров широко применяются соревновательные упражнения (приседания со штангой на плечах, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга), специально-подготовительные упражнения и дополнительные развивающие упражнения [98, 139].

Основными средствами в силовом троеборье являются силовые упражнения со штангой, гирями, гантелями [98, 139]. Имеются также сведения об активном внедрении в подготовку квалифицированных спортсменов в пауэрлифтинге разнообразных тренажёров. При этом отмечается, что применение упражнений при развитии силы на тренажёрах (чаще всего локального характера) позволяет оказывать акцентированное воздействие на отдельные мышцы [69, 144].

Сведений о целенаправленном применении изометрических (статических) упражнений в силовом троеборье в специальной литературе обнаружить не удалось. Встречаются лишь рекомендации о целесообразности применения статических и комбинированных статодинамических упражнений для развития силовых способностей спортсменов в отдельных видах спорта [100, 109, 118, 121, 189].

В пауэрлифтинге широко применяются упражнения, охватывающие различные объёмы активной мышечной массы: локальные, региональные и глобальные (общего воздействия). При этом, как правило, приоритет отдается силовым упражнениям общего воздействия [99, 129, 139]. Силовые упражнения локального характера применяются только как средство развития отстающих мышечных групп [8, 69].

Величина тренировочных нагрузок в силовом троеборье варьируется за счет изменения величины отягощения или сопротивления, скорости движений и темпа их выполнения, количеством повторения упражнений и продолжительностью интервалов отдыха между упражнениями [99, 139].

Выше уже отмечалось, что одним из наиболее часто применяемых в пауэрлифтинге является метод повторных усилий [189, 123, 133, 155, 129]. Отдельные авторы считают метод повторных усилий ведущим для подготовки спортсменов различной квалификации в силовом троеборье, так как данный метод позволяет эффективно развивать силу и увеличивать массу мышц [84, 157, 162, 164, 170, 175]. Эффективность данного метода отмечается также на этапе начальной подготовки [42, 56, 58].

Широко в силовом троеборье применяется метод максимальных усилий, который связан с применением отягощений, близких к максимально возможным [82, 89, 123, 129, 133, 155, 158, 189]. Значимость данного метода развития силы повышается с ростом подготовленности спортсменов, а также в предсоревновательный период.

В тренировочный процесс квалифицированных спортсменов при развитии силы рекомендуется включать упражнения в уступающем (плиометрическом) режиме с отягощениями, превышающими уровень максимальной силы [39, 84, 121]. В настоящее время такие упражнения часто включаются в тренировочные программы спортсменов в силовом троеборье. При этом величина отягощений выбирается в соответствии с подготовленностью спортсмена и может составлять 110-140% и даже, в отдельных случаях, до 180% от максимальной силы спортсмена [162].

Определенное значение в силовом троеборье имеет силовая выносливость [123, 133, 155, 183, 189]. В качестве основных в пауэрлифтинге для развития силовой выносливости применяются метод повторных усилий и метод предельных усилий («до отказа»). При этом рекомендуется устанавливать вес отягощений на уровне 30-60% от максимального, выполнять большое число повторений, а также увеличивать скорость движений и темп выполнения упражнений. В этом случае количество повторений постепенно доводится до 50-100 [36, 84].

Как показали результаты исследований, большое влияние на развитие методики тренировки в силовом троеборье оказал бодибилдинг. Несмотря на очевидные различия в направленности тренировочных программ в бодибилдинге и пауэрлифтинге, многие упражнения, методические приемы и термины из тренировки культуристов часто применяются в силовом троеборье.

Одним из главных методических приемов, позаимствованных из бодибилдинга, является разделение по отдельным тренировкам упражнений, направленных на развитие разных мышечных групп [30, 41, 46, 51, 80, 106, 126]. Чаще всего, все мышцы тела делят на две или три группы, и на одной тренировке прорабатывают одну, максимум две мышечные группы. В результате каждая мышечная группа нагружается не чаще двух раз в неделю. Такое построение тренировочной программы обосновано, так как выполнение напряженной работы силовой направленности вызывает существенные изменения в мышцах, и восстановительные процессы в них затягиваются до двух и более суток [41, 51,126].

Подобное разделение упражнений, в сочетании с цикличностью тренировочного процесса и волнообразным изменением нагрузок, позволяет существенно разнообразить тренировочный процесс в силовом троеборье [30, 51, 80, 106].

Позаимствованы также приемы сочетания упражнений на отдельные мышечные группы. Ключевым в этом отношении является понятие «сет» (от англ. set - набор, последовательность), что соответствует понятию «подход» в отечественной системе физического воспитания. Для усиления степени воздействия на отдельные мышечные группы в бодибилдинге применяются комплексные сеты, т.е. выполнение без задержки двух упражнений на одну и ту же мышечную группу без перерыва, а затем следует продолжительный отдых. Используется также и такой методический прием, как «суперсет» -- это два упражнения на разные мышцы (мышцы-антагонисты), которые выполняются без задержки между ними. Для еще большего воздействия на мышцы в бодибилдинге объединяются три и более упражнения, соответственно «трисеты» и «гигантские сеты» Подобные методические приемы широко применяются и в пауэрлифтинге [133, 139].

Для определения величины тренировочной нагрузки в силовом троеборье, как и в бодибилдинге, чаще всего объём учитывают по количеству повторений, а не по суммарному весу снарядов, поднятых за тренировочное занятие, как это принято в тяжелой атлетике. По мнению ряда авторов [30, 46, 51, 139], такой подход оправдан, так как в пауэрлифтинге выполняются упражнения на разные мышцы, и вес снарядов, используемых для этих целей, отличается в разы. Кроме того, при выполнении силовых упражнений на тренажёрах часто определить величину отягощений не представляется возможным. Поэтому, характеризуя величину тренировочной нагрузки, целесообразно учитывать общее количество повторений, а не суммарный вес снарядов, поднятых за тренировку. При этом отмечается, что целесообразно учитывать количество повторений по отдельным группам упражнений: приседания, упражнения в жиме, тяги, упражнения на тренажёрах и т.д.

Другой компонент тренировочной нагрузки (интенсивность) в силовом троеборье определяется либо по весу снарядов, либо по степени усилий, проявляемых при выполнении тренировочных упражнений [39, 51, 56, 108].

Количество подходов и число повторений отдельных упражнений в силовом троеборье могут принимать различные значения в зависимости от возраста и квалификации спортсменов, этапов и направленности спортивной подготовки. Свидетельством этого может служить многообразие рекомендаций, которое встречается в научно-методической литературе.

В частности, имеются рекомендации о целесообразности выполнять спортсменам массовых разрядов 4 подхода по 5-10 повторений в каждом, выполняя за тренировку 6-8 упражнений [133, 136].

Опытным атлетам предлагается прорабатывать каждую группу мышц два раза в неделю, при этом выполнять до трёх упражнений на каждую из них, выполняя в каждом 2-4 подхода по 5-15 повторений [80, 129, 133, 136].

По мнению ряда иностранных специалистов [156, 184, 190] в пауэрлифтинге классической считается система 5 подходов по 5 повторений. Они полагают, что данная система одинаково эффективна для увеличения размера мышц и их силы.

M. Stone [188] считает, что в начале спортивной подготовки целесообразно заниматься не более трёх раз в неделю. Первоначально, по его мнению, на каждую группу мышц следует выполнять одно упражнение в 2 - 3 подхода по 8-10 повторений. Отягощение на этом этапе подготовки следует выбирать в пределах 50-60% от максимального веса (отдых между подходами - 2-3 мин). Через 2-3 месяца можно планировать выполнение двух упражнений на каждую группу мышц в 2-3 подхода по 10 - 12 повторений с весом 60-70% от максимального (отдых между подходами - 1,5-2 мин). Он также указывает, что каждую мышечную группу необходимо тренировать не чаще двух раз в неделю.

Другие авторы считают целесообразным делать упор на одном - двух базовых упражнениях во время тренировочного занятия, выполняя при этом большое количество повторений в каждом из упражнений [70, 87]. Опытным атлетам авторы рекомендует выполнять по одному подходу «до отказа» в каждом упражнении, перед выполнением сета «до отказа» необходимо хорошо разогреть тренируемые мышечные группы с малыми весами.

Часто в силовом троеборье выполняется, так называемая, «пирамида». Это серия упражнений, в которой вес снаряда постепенно возрастает до середины серии, а затем плавно снижается. Многие авторы указывают на эффективность данного варианта выполнения силовых упражнений, как для новичков, так и опытных спортсменов [30, 46, 51, 139, 156].

В подготовке сильнейших зарубежных атлетов в предсоревновательный период часто практикуется система упражнений «сингл» (от англ. single - единственный). Согласно данной системе, спортсмен в каждом упражнении выполняет несколько подходов (2-4) всего лишь одно повторение [184, 190]. При пользовании данной системой упражнений в каждом подходе используются отягощения, близкие к максимальным, снаряды с меньшими весами используются только лишь для разминки.

Большое значение в планировании подготовки спортсменов в силовом троеборье уделяется динамике тренировочной нагрузки в период подготовки к соревнованиям. Чаще всего в пауэрлифтинге встречается 12-недельное планирование, из расчета на участие в четырех крупных соревнованиях в год. Однако в подготовке квалифицированных пауэфлифтеров встречаются тренировочные циклы другой продолжительности - от 8 (6 соревновательных циклов в год) до 50 (один соревновательный цикл в год) недель [142, 145, 184, 190].

В качестве примера можно сослаться на работу А.А. Хабарова [133], в которой для опытных спортсменов в качестве основного принимается 12-недельное планирование тренировочной нагрузки. В цикле происходит постепенное изменение от высоких объемов (количества повторений) и низкой интенсивности (веса снарядов и усилий мышц при упражнениях) до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Продолжительность цикла выбирается с учетом даты соревнований. Типичный цикл в такой системе подготовки состоит из трех фаз - фазы гипертрофии (увеличения мышечной массы), фазы набора силы и фазы тренировки мощности движений.

Первая фаза цикла (фаза увеличения мышечной массы), по мнению автора, у спортсменов разной квалификации может длиться от одной до шести недель. В это время используются подходы из 8-10 повторений с интенсивностью 65-80% от максимального достижения. Отдых между подходами от 45 секунд до полутора минут. Вторая фаза цикла (фаза развития силы) у спортсменов разной подготовленности может длиться от двух до восьми недель. В этой фазе рекомендуется выполнять подходы из 5-8 повторений, интенсивность следует увеличивать до 80-90% от максимального уровня. Отдых между подходами - около 5 минут. Главная задача третьей фазы цикла - тренировки мощности движений. В этот период рекомендуется выполнять подходы из 1-4 повторений. Интенсивность составляет от 90 до 100% и более от максимального уровня. Отдых между подходами увеличивается до 5-10 минут.

Опытным атлетам, часто участвующим в соревнованиях, P.A. Tesch [190] рекомендует заниматься по формуле 1+6+1 (8 недельный тренировочный цикл). Согласно данным рекомендациям, сначала следует неделя подготовки к усиленным тренировкам, затем шесть недель усиленных тренировок, которые завершаются неделей отдыха и подготовки к соревнованиям. В период 6-ти недельных усиленных тренировок занятия следует проводить 5 раз в неделю. На каждой тренировке рекомендуется выполнять до 8 упражнений, по 3-4 подхода в каждом упражнении, по 10-12 повторений соответственно. Автор советует каждую группу мышц прорабатывать до 3-х раз в неделю.

В отдельных работах, посвященных подготовке квалифицированных спортсменов в силовом троеборье, отмечается необходимость разнообразить тренировочную программу. Подчеркивается, что в пауэрлифтинге применяются однообразные средства и методы развития необходимых качеств, и это может приводить к построению однообразных по содержанию тренировочных занятий [136, 142]. Для разнообразия тренировок авторы рекомендуют разделение по отдельным тренировкам упражнений, направленных на развитие разных мышечных групп, варьирование в широких пределах величины тренировочной нагрузки, расширение спектра средств и методов развития силы, включение в тренировочные программы вспомогательных упражнений из других видов спорта.

Даже столь короткий обзор научно-методической литературы, посвященной проблемам подготовки спортсменов в силовом троеборье, показывает широкие возможности при выборе специалистами средств и методов, направленных на интенсификацию процессов наращивания мышечной массы и развития силы. Рационально построенные тренировочные программы позволяют атлетам за относительно короткие промежутки времени добиваться высоких спортивных достижений.

1.3 Особенности этапа начальной подготовки в силовом троеборье

Считается, что многолетний процесс подготовки спортсменов включает в себя несколько взаимосвязанных этапов. При этом большинство авторов отмечают, что рост спортивных достижений, главным образом, зависит от эффективности системы многолетней подготовки спортсменов, которую следует определять как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки [36, 72, 80, 84, 106, 108, 111, 112]. Выделяют следующие этапы многолетнего процесса подготовки спортсменов: этап начальной подготовки, этап предварительной базовой подготовки, этап специализированной базовой подготовки, этап подготовки к высшим достижениям, этап максимальной реализации индивидуальных возможностей, этап сохранения высшего спортивного мастерства, этап ухода из спорта высших достижений [80, 112].

Основными задачами этапа начальной подготовки являются укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка, обучение технике избранного вида спорта, освоение различных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений. Тренировочные занятия на этом этапе, как правило, проводятся 2-4 раза в неделю, продолжительность каждого из них не более 2 часов (для спортсменов 14-16 лет). Годовой объем работы у юных спортсменов на этапе начальной подготовки невелик и обычно колеблется в пределах 140-240 часов [84, 98, 105].

Прежде чем говорить об особенностях этапа начальной подготовки, целесообразно, на наш взгляд, отметить представления о возрасте начала занятий силовым троеборьем. Анализ специальных литературных источников, посвященных данной проблеме, позволяет заключить, что единого мнения у авторов нет. Значительная группа авторов считает возможным начинать занятия силовым троеборьем с 12-летнего возраста и даже раньше [8, 23, 32, 27, 52, 53, 132]. Другие исследователи полагают, что целесообразным начинать занятия пауэрлифтингом с 14-15 лет [21, 22, 183]. Имеется и третья точка зрения. Группа специалистов считает допустимым раннее начало занятий силовым троеборьем, однако, непременно с учетом индивидуальных особенностей занимающихся [42, 58, 68].

Существенными для определения оптимального возраста начала силовой тренировки могут стать сведения о возрастных особенностях развития организма детей.

Известно, что организм мужчины полностью созревает к 20-25 годам [50, 65]. При этом важным моментом является характер возрастных изменений. Установлено, что рост и развитие отдельных органов, их систем и всего организма происходят неравномерно и гетерохронно [18, 29, 65, 101, 130]. Таким образом, различные функциональные системы созревают неравномерно, они включаются поэтапно, постепенно сменяются, создавая организму условия для приспособления к условия окружающей среды в различные периоды развития.

Актуальными для наших исследований являются сведения о возрастных изменениях опорно-двигательного аппарата. Известно, что интенсивный рост мышечной ткани происходит в период полового созревания [3, 18, 47, 50, 65, 130]. Чаще всего границы интенсивного протекания процессов полового созревания для мальчиков определяются в 12-15 лет. Именно в этом возрасте существенно увеличиваются поперечник и масса скелетных мышц, происходит дифференцировка мышечных волокон, величина отношения «мышца - сухожилие» приближается к показателям взрослых. Тем не менее, в ряде работ отмечается, что и морфологически и функционально мышцы подростков в этом возрасте не готовы к напряженным тренировкам силовой направленности [50, 65, 91, 101, 104, 130, 134]. Указывается также, что наибольший прирост толщины мышечных волокон у юношей наблюдается в возрасте от 17 до 20 лет [3, 29, 65].

Для построения рациональной системы начальной подготовки юношей в силовом троеборье важны также сведения о возрастных особенностях вегетативных систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой. В ряде источников отмечается, что на период полового созревания приходится наибольший прирост аэробных возможностей организма подростков [18, 50, 91, 134]. Несомненно, подобная динамика отражает существенные изменения всего кислородтранспортного звена, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Однако ряд авторов [18, 104, 134] указывает, что морфологически (строение сердечной мышцы), биохимически (активность окислительных систем в клетках сердечной мышцы) и функционально (в первую очередь, механизмы регуляции) сердце юношей приближается к показателям взрослых только после 17 лет. Имеются также сведения о неэффективности приспособительных реакций сердечно-сосудистой системы подростков при выполнении силовых упражнений и, особенно, статических усилий [48, 81, 102, 117, 124].

Кроме того, в специальной литературе имеются сведения, что особенности развития подростков в значительной мере зависят от индивидуальных темпов полового созревания [18, 50] и особенностей телосложения - соматического типа [50, 58, 64, 65]. Данное обстоятельство приводит к пониманию вариативности временных границ сенситивного периода развития силы у отдельных подростков, что должно учитываться при разработке методики тренировки юных спортсменов на этапе начальной подготовки в силовом троеборье.

Таким образом, в специальной литературе имеется достаточно сведений, позволяющих заключить, что организм подростков до 15 лет еще не готов к напряженным тренировкам силовой направленности.

Важным моментом при разработке методики тренировки юных спортсменов в силовом троеборье на этапе начальной подготовки являются вопросы планирования объёма и направленности тренировочной работы [52, 56, 98, 106, 107].

Разрабатывая методику тренировки спортсменов на том или ином этапах подготовки, планируя объём и направленность тренировочной работы, в первую очередь, необходимо учитывать основные принципы спортивной тренировки. Исключительно важным представляется принцип соответствия тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Особенно велико его значение на этапе начальной подготовки [101, 112].

В первую очередь надо иметь в виду общий объем тренировочных занятий. Анализ имеющихся работ позволяет заключить, что у специалистов имеются различные взгляды на данную проблему. В фундаментальных теоретических работах, посвященных проблемам спортивной тренировки, отмечается, что на этапе начальной подготовки тренировать чаще 4 раз в неделю нецелесообразно. При этом считается наилучшим вариантом трехразовые тренировки в неделю. Продолжительность тренировочных занятий не должна превышать 2 часов. Исходя из этих представлений, годовой объем тренировочной работы у юных спортсменов на этапе начальной подготовки должен находиться в пределах 140-240 часов [84, 98, 105].

В тоже время, имеется значительное количество работ, посвященных проблемам планирования подготовки юных спортсменов на этапе начальной подготовки в силовом троеборье, в которых доказывается возможность применения больших объёмов тренировочных занятий [32, 41, 56, 106, 107, 108, 111, 126, 140].

В частности, в программе по пауэрлифтингу для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства [32/ отмечается, что юные спортсмены 13-15 лет на этапе начальной подготовки должны иметь 4 учебно-тренировочных занятия в неделю продолжительностью 2 часа. При этом годовой объём должен составлять 320 часов.

С.М. Гузь [52] рекомендует юным спортсменам 12-14 лет в силовом троеборье за два года на этапе начальной подготовки выполнять суммарный объём тренировочной работы в 918 часов: 404 часа в первый год и 514 часов во второй год тренировки.

Для нашей работы также представляет интерес система начальной подготовки в тяжелой атлетике. В частности, А.Н. Воробьёв [39] считает, что на этапе начальной подготовки для возрастной группы 14-16лет общая нагрузка должна составлять 416 часов в год, из них 150 часов следует отводить на общую физическую подготовку, 266 на специальную, в том числе 16 часов на специальную техническую подготовку.

Согласно результатам исследования Л.C. Дворкина [58], при 4-5 разовых тренировках в недельном микроцикле на начальных этапах спортивной подготовки в тяжелой атлетике общая нагрузка за два года подготовки должна составлять 1272 часа. Примерно такие же рекомендации дает Б.И. Шейко [140] в отношении начальной подготовки юных спортсменов в силовом троеборье.