Эффективность методики начальной подготовки в пауэрлифтинге на основе сочетания разных режимов упражнения

Важное значение имеет единство общей и специальной подготовки спортсменов. Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно изменяется на различных стадиях спортивного совершенствования. По мнению отдельных авторов, общей физической подготовке на этапе начальной подготовки должно отводиться до 70 - 80%, а специальной - только 20 - 30% от общего объёма тренировочной нагрузки [98, 101, 130, 135]. Подобное соотношение рекомендуется рядом авторов и для подготовки юных спортсменов в силовом троеборье [52, 53, 58, 105].

Другая группа авторов считает целесообразным на этапе начальной подготовки в силовом троеборье планировать равное соотношение между общей и специальной физической подготовкой [104, 107, 120, 128].

В научно-методической литературе встречаются также данные о преобладании специальной физической подготовки уже на этапе начальной подготовки, как в тяжелой атлетике [39], так и силовом троеборье [140].

Достижение должного уровня всесторонней физической подготовленности спортсменов во многом зависит не только от эффективного соотношения общей и специальной подготовки в процессе многолетних занятий спортом, но и от рационального подбора средств и методов тренировки.

Выше уже отмечалось, что этап начальной подготовки является неотъемлемой частью многолетнего процесса подготовки спортсменов и имеет свои специфические особенности. Основными задачами этапа являются укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка, обучение технике избранного вида спорта, освоение различных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений [84, 98, 105].

Авторы единодушны в том, что разносторонняя подготовка, осуществляемая на этапе начальной подготовки в силовом троеборье, выступает как эффективное средство создания прочного фундамента спортивного мастерства и позволяет избежать односторонности развития спортсменов [107, 108, 111, 120].

Основные средства ОФП, рекомендуемые для построения тренировочных занятий на этапе начальной подготовки в силовом троеборье, можно разделить на следующие группы: общеразвивающие упражнения, упражнения силовой направленности, скоростные упражнения, упражнения аэробной направленности, упражнения координационной направленности, подвижные и спортивные игры [52].

К числу ведущих средств общей физической подготовки для данного этапа относят легкоатлетические упражнения, гимнастические и акробатические упражнения, спортивные игры [108, 120].

Отдельные авторы [52] рекомендуют не только отводить на общую физическую подготовку юных спортсменов основную долю общего объёма тренировочной нагрузки, но и особое внимание уделять освоению и совершенствованию техники выполнения вспомогательных, легкоатлетических, акробатических, гимнастических и других упражнений. Указывая при этом, что освоение техники данных упражнений будет способствовать совершенствованию координационных способностей юных спортсменов в силовом троеборье, а это, в свою очередь, благоприятно скажется на специально-технической подготовке и спортивных результатах.

По мнению ряда авторов [52, 140], в тренировочную программу на этапе начальной подготовки в силовом троеборье целесообразно включать различные спортивные игры. Отмечается, что включение спортивных игр в программу подготовки позволяет развивать необходимые юным спортсменам качества и разнообразить тренировочные занятия.

Ряд авторов рекомендует уделять особое внимание в тренировочном процессе юных спортсменов на этапе начальной подготовки в силовом троеборье упражнениям аэробной направленности [107, 111, 120, 157, 166]. Отмечая, что на данном этапе подготовки выполнение упражнений аэробной направленности не только не мешает развитию силовых способностей, но и положительно сказывается на росте специальной подготовленности, так как увеличение аэробных возможностей юных спортсменов позволяет им быстрее и эффективнее адаптироваться к условиям напряженных тренировок.

К числу важных средств, применяемых на начальном этапе подготовки в пауэрлифтинге, относятся упражнения, направленные на совершенствование выносливости, физической работоспособности, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем [107, 108, 111, 120].

Из средств специальной подготовки на данном этапе рекомендуются специально-вспомогательные упражнения для развития силы и совершенствования координационных способностей, а также соревновательные упражнения со штангой, направленные, в первую очередь, на разучивание спортивной техники [107, 108, 111].

Схожие взгляды можно встретить и в работах А.Н. Воробьёва [39, 40], связанных с вопросами планирования тренировочной нагрузки на этапе начальной подготовки в тяжелой атлетике.

В последнее время наблюдается тенденция к применению упражнений локального характера в тренировке спортсменов различной квалификации. Установлено, что применение подобных упражнений позволяет акцентировано воздействовать на отстающие в развитии группы мышц, индивидуализировать физические нагрузки и двигательный режим, увеличить адаптационные возможности спортсменов [8, 9, 81].

В связи с этим у исследователей и практиков повышается интерес к применению тренажёров на различных этапах спортивного совершенствования, включая и начальный этап подготовки. Отмечается, что физические упражнения, выполняемые с использованием тренажёров, позволяют значительно ускорить процесс освоения и совершенствования техники соревновательных и вспомогательных упражнений, добиваться заметного прогресса в росте спортивных достижений на этапе начальной подготовки, не оказывая, при этом, негативного влияния на организм юных спортсменов [2, 6, 21, 22].

Имеются работы, в которых указывается, что при развитии силовых способностей с использованием тренажёров проявляется ряд преимуществ по сравнению с упражнениями со штангой [22, 30]. Отмечается, что упражнения на тренажёрах характеризуются строго заданной структурой движений. Это важно для обеспечения избирательного тренировочного воздействия на отдельные мышечные группы и реализации индивидуального подхода в тренировочном процессе. Кроме того, в работах указывается, что упражнения на тренажёрах позволяют снизить суммарную нагрузку на организм спортсменов и уменьшают травматизм на занятиях.

Кроме того, имеются сведения, что при соответствии биомеханических и координационных характеристик упражнений на тренажёрах соревновательным упражнениям со штангой достигается положительный перенос двигательных навыков [90].

Имеются также сведения, что применение тренажёров позволяет повысить моторную плотность занятий, добиваясь при этом дифференцированного подхода к каждому спортсмену [21].

Зарубежные авторы предлагают разнообразные тренировочные программы для начинающих спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, включающие упражнения на тренажёрах [152, 153, 158, 157, 162]. Причём, указывается на необходимость придерживаться определённых правил при выполнении силовых упражнений на тренажёрах:

- обязательно следовать принципу постепенности увеличения нагрузок;

- особое внимание уделять темпу выполнения упражнения (наиболее универсален средний темп, вовлекающий в работу большое число мышечных волокон);

- при выполнении упражнений дыхание должно быть спокойным и ритмичным, без задержек.

Характеризуя актуальность применения тренажёров на начальном этапе подготовки в силовом троеборье, следует учесть еще одно важное обстоятельство. Как отмечает А.Г. Беркут [23], невысокий уровень физического развития современных подростков ограничивает возможности использования многих известных силовых упражнений со штангой.

В подготовке взрослых квалифицированных спортсменов по силовому троеборью считается приемлемым активное использование изометрических (статических) упражнений [62, 118, 122, 189]. О возможности применения статических упражнений на этапе начальной подготовки в силовом троеборье такого единодушия у авторов нет. Причиной тому, видимо, следует считать большое число работ, в которых раскрываются особенности развития утомления и изменения в работе вегетативных систем организма при выполнении статических упражнений [48, 100, 102, 117, 124, 157,].

В тоже время, Э.А. Городниченко [47, 48] указывает, что при рациональном использовании статических упражнений, основанном на учете возрастных особенностей организма подростков, они могут стать эффективным средством тренировки юношей и девушек. Аналогичные данные приводит А. П. Костенко [81].

В научно-методической литературе встречаются отдельные описания эффективного применения статических и комбинированных статодинамических упражнений в тренировочном процессе начинающих тяжелоатлетов [109, 115, 121].

Отдельной проблемой следует считать вопросы планирования учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки в силовом троеборье. Однако для решения данной проблемы в первую очередь целесообразно охарактеризовать методы обучения и развития качеств, необходимых начинающим спортсменам в пауэрлифтинге.

При выполнении упражнений, входящих в программу общей физической подготовки юных спортсменов, рекомендуется выполнять методические рекомендации, применяемые при проведении легкоатлетических, акробатических, гимнастических занятий и спортивных игр [52, 140].

При развитии аэробных возможностей юных спортсменов в силовом троеборье следует отдавать предпочтение кроссовому бегу в невысоком темпе и выполнению общеразвивающих упражнений с круговой организацией при небольших интервалах отдыха [107, 111, 120].

Одной из важнейших задач начального этапа подготовки является освоение и совершенствование техники выполнения соревновательных и специально-вспомогательных упражнений [32, 84, 101, 105]. При освоении сложных в координационном отношении упражнений рекомендуется применять метод расчленения основного упражнения на более простые движения, соединяя их по мере освоения. Также рекомендуется применение целостного и комбинированного метода изучения техники спортивных движений [101, 130].

В программе для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства даются рекомендации выполнения домашних заданий, в том числе и по отработке отдельных элементов техники спортивных движений [32].

В отношении специальной физической подготовки на этапе начальной подготовки в силовом троеборье у специалистов существуют различные взгляды.

И.В. Сухоцкий [126] рекомендует новичкам заниматься 3 раза в неделю по стандартной схеме, которая предусматривает использование 21 упражнения на все мышечные группы. Причем, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю. По мнению автора, это оптимальный вариант для новичка. В каждом упражнении делается по 3 подхода с 10 - 15 повторениями.

П.В. Перов [111] считает, что на начальном этапе подготовки в силовом троеборье необходимо особое внимание уделять последовательности выполнения силовых упражнений. С этой целью он вводит понятие подготовительного периода, который делится на два этапа:

- первый этап (базовый) от трех до четырех месяцев, на протяжении которого ведущими должны стать упражнения без предметов (с использованием веса собственного тела), лёгкими гантелями, с резиновыми амортизаторами или эспандером;

- второй этап (переходный) до двух месяцев, на протяжении которого начинающие спортсмены постепенно переходят к упражнениям с гантелями, гирями и штангой.

Считается, что для подготовленных атлетов наибольший прирост силы достигается путём применения упражнений с весом, равным 80 - 90% от максимального результата [142, 156]. Однако на начальных этапах подготовки большинство авторов рекомендуют начинать с упражнений с весом 30 - 50% и постепенно (спустя 6-8 месяцев) доводить вес штанги до 60 - 70% от максимального [120, 140].

Схожие позиции наблюдаются в работах других авторов, посвященных начальному этапу подготовки в силовом троеборье [104, 107, 111].

Однако в научно-методической литературе можно встретить иные взгляды на проблему использования различных средств развития силы на начальном этапе подготовки в силовом троеборье. Некоторые авторы предлагают начинающим сразу переходить к занятиям со штангой.

Так, D.Schmidtbleicher [182], K.A. Sguatting [183], M. Stone [188] предлагают новичкам первые четыре недели заниматься два раза в неделю. Для развития силовых способностей сразу применять упражнения со штангой, выполняя в каждом из них два подхода по 15 повторений с весом 50% от максимального. Еще две недели заниматься по этой же схеме, но выполнять упражнения со штангой в трех подходах по 12-15 повторений. Затем рекомендуется переход на трёхразовые занятия с постепенным увеличением веса отягощений и неизменным числом повторений.

На возможность применения большого числа упражнений со штангой на начальном этапе подготовки указывают Б.И. Шейко [140] и B.D.Kubik [169].

Вопросы применения изометрических упражнений при подготовке начинающих спортсменов в пауэрлифтинге недостаточно рассматривались. Удалось обнаружить единичные работы, посвященные вопросам использования изометрических упражнений при подготовке начинающих тяжелоатлетов [109, 121]. Также в единичных работах изучалась возможность применения комбинированных статодинамических упражнений в процессе подготовки начинающих тяжелоатлетов [81, 115]. Недостаточно освещены вопросы применения изокинетических упражнений на начальных этапах подготовки в тяжелой атлетике и силовом троеборье [23, 59, 132/.

Одной из важных проблем в современном спорте считаются вопросы отбора наиболее одаренных в двигательном отношении спортсменов [50, 103, 105, 112]. В силовом троеборье вопросам отбора посвящены единичные работы. При этом, главным образом, внимание уделяется антропометрическим характеристикам подростков [137, 170]. В работе А.А. Бондаренко [27] отмечается, что, наряду с антропометрическими характеристиками, при отборе одаренных спортсменов в силовом троеборье необходимо учитывать уровень развития силы и силовой выносливости.

Обобщая представленный выше материал, следует отметить, что проблема построения рациональной системы подготовки начинающих спортсменов в силовом троеборье в настоящий период времени полностью не решена. Несмотря на наличие разнообразных тренировочных программ для подготовки начинающих спортсменов, многие из них не учитывают возрастные особенности развития современных подростков. Недостаточно также сведений о целесообразности применения отдельных силовых упражнений, использования различных методических приемов, режимов работы, отдельных тренажёров и других средств на этапе начальной подготовки спортсменов в силовом троеборье. В связи с этим представляется целесообразным теоретически разработать и экспериментально обосновать методику повышения силовых способностей юношей на этапе начальной подготовки в силовом троеборье с применением упражнений, основанных на сочетании работы мышц в статическом и динамическом режимах, в том числе на специальных тренажёрах.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования

1. Выявить особенности физического развития и физической подготовленности юношей 14-17 лет, не занимающихся спортом (на примере школьников 8-11 классов средних образовательных школ г. Смоленска).

2. Определить характер влияния занятий силовым троеборьем на показатели физического развития, силовых, скоростных и скоростно-силовых качеств, а также общей физической работоспособности юношей 14-17 лет.

3. Теоретически разработать и экспериментально обосновать методику развития силовых способностей спортсменов 14-17 лет на этапе начальной подготовки в силовом троеборье с применением упражнений на тренажёрах, сочетая работу в статическом и динамическом режимах.

2.2 Методы исследования

1. Изучение, анализ и обобщение данных специальной научно-методической литературы.

2. Контрольно-педагогические испытания (тесты).

3. Антропометрия.

4. Динамометрия (кистевая и становая).

5. Тензометрия.

6. Определение общей физической работоспособности (PWC170).

7. Педагогический эксперимент (констатирующий и формирующий).

8. Методы математической статистики.

Изучение, анализ и обобщение данных специальной научно-методической литературы. Для ознакомления с состоянием изучаемого вопроса по теме исследования было изучено 192 источника научной и научно-методической литературы: 146 отечественных и 46 зарубежных. Анализ научной и методической литературы был направлен на выявление средств и методов развития силовых способностей, особенностей выполнения упражнений динамического и статического характера, организации и проведения эксперимента.

Контрольно-педагогические испытания (тесты). Общая физическая подготовленность испытуемых оценивалась с помощью комплексных педагогических тестов.

Быстрота. Уровень развития быстроты определялся при помощи теста: бег на 60 м с высокого старта. Испытуемые выполняли бег в парах, по команде исследователя. Определение времени бега осуществлялось электронным секундомером «Интеграл ЧС - 01» с точностью до 0,01 с. Время бега записывалось в протокол исследования.

Скоростно-силовые способности изучались с помощью следующих тестов:

- прыжок в длину с места толчком двух ног;

- бросок ядра 3 кг вперед с места двумя руками.

Прыжок в длину с места толчком двух ног. Прыжки выполнялись с места толчком обеих ног. Каждому испытуемому предоставлялось три попытки, учитывался результат лучшей попытки. Измерение дальности прыжка осуществлялось измерительной рулеткой «Griff» с точностью до одного сантиметра.

Бросок ядра 3 кг вперед с места двумя руками. Броски выполнялись за счет разгибания туловища после наклона вперед. Каждому испытуемому предоставлялось три попытки, учитывался результат лучшей попытки. Измерение дальности броска осуществлялось измерительной рулеткой «Griff» с точностью до одного сантиметра.

Выносливость. Для определения выносливости использовался легкоатлетический бег на дистанции 1000 м. Тест проводился в групповом забеге по 10-12 человек. Бег выполнялся с высокого старта. Определение времени бега осуществлялось электронным секундомером «Интеграл ЧС - 01» с точностью до 0,1 с. Время бега записывалось в протокол исследования.

Определение показателей общей физической подготовленности проводилось в утренние часы (10-12 часов) на стадионе «Спартак» г. Смоленска.

Специальная физическая подготовленность оценивалась результатами 4 контрольных упражнений: приседание на тренажёре, жим штанги лежа, становая тяга, наклонный жим ногами на тренажёре. При выполнении данных упражнений соблюдались следующие условия:

- приседания выполнялись на силовом тренажёре «Body solid GSCL360», главным элементом которого является стальная рамка. Один конец рамки фиксировался осью вращения. На другом конце, приходящемся на плечи испытуемых, расположены поролоновые подушки. На рамке находится пластина со штырями, на которых фиксируются диски от штанги. Стопы испытуемого располагались на стальной платформе, выполненной под углом 20є к горизонтали, что создает оптимальную нагрузку на работающие мышцы. По команде испытуемый поднимал рамку с грузом, после этого выполнял полный присед и затем поднимался в исходное положение до полного выпрямления ног и туловища;

- жим лежа выполнялся испытуемыми на горизонтальной скамье «Atemi ASB 910». Ширина хвата для всех испытуемых подбиралась индивидуально. Туловище и голова опираются о скамейку. Ноги опущены вниз по обе стороны от нее с упором ступней на пол. По команде испытуемый снимал штангу со стоек, медленно опускал ее до касания грифа грудной клетки и выжимал штангу до полного выпрямления рук;

- становая тяга осуществлялась из положения тяжелоатлетического старта. По команде испытуемый поднимал штангу равномерно, удерживая снаряд прямыми руками хватом сверху, до полного выпрямления ног и туловища, с отведением плеч назад в конечной фазе движения;

- наклонный жим ногами выполнялся на тренажёре «Body solid GLPH-2100S». Полозья тренажёра, по которым движется тележка с отягощениями, расположены под углом 45 градусов к полу. Жим осуществляется ногами вверх. По команде испытуемый снимает тележку с фиксаторов, медленно опускает и поднимает тележку до полного выпрямления ног.

Испытуемому предоставлялось три попытки в каждом упражнении. В первой попытке устанавливался вес на 20% ниже наибольшего для данного испытуемого результата, во второй попытке - на 10% ниже наибольшего, в третьей устанавливался максимально доступный вес. Результаты записывались в протокол исследования.

Определение показателей специальной физической подготовленности проводилось в утренние часы (10-12 часов) в тренажёрном зале филиала ФБУ МО РФ «Центральный спортивный клуб армии» г. Смоленска.

Антропометрия. Для оценки физического развития испытуемых определялись важнейшие антропометрические показатели: длина и вес тела, весо-ростовой индекс Кетле, величина жизненной емкости легких, окружность грудной клетки в паузе между вдохом и выдохом, разница окружности грудной клетки на вдохе и выдохе, а также обхват талии, таза, правого плеча, правого бедра и голени.

Для измерения длины и веса тела использовались стандартный ростомер и медицинские весы.

Весо - ростовой индекс Кетле определялся по формуле:

I= P/L,

где I - индекс Кетле, Р - вес тела (г), L - длина тела (см).

Для определения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) применялся спирометр сухой портативный ССП.

Измерения обхвата (окружность) грудной клетки, талии, таза через ягодицы, правого плеча, правого бедра и голени осуществлялись сантиметровой лентой с помощью общепринятых процедур. Испытуемые при этом находились в положении стоя, пятки вместе, ноги выпрямлены, руки опущены вдоль туловища.

Определение показателей физического развития проводилось в утренние часы (10-12 часов) в помещении врачебно-физкультурного диспансера филиала ФБУ МО РФ «Центральный спортивный клуб армии» г. Смоленска. В определении показателей принимал участие медицинский персонал диспансера, под руководством спортивного врача высшей категории В.Н. Бойко.

Динамометрия. Для определения силовой подготовленности использовались кистевая и становая динамометрия. Сила кисти сильнейшей руки определялась с помощью кистевого динамометра ДПР-90, становая сила - с помощью станового динамометра ДС-200.

Тензометрия. Для определения силы отдельных мышечных групп использовалась тензометрическая установка. Основой установки являлся стальной тензорезисторный датчик S-образного типа «SBA-1» (южнокорейской фирмы «САS»), рассчитанный на работу в диапазоне 200 кг. Питание датчиков осуществлялось лабораторным блоком «Mastech HY3002D-2». Сигнал с тензорезисторного датчика поступал через аналого-цифровой преобразователь «E14-440» производства ООО «Л-Кард» (Россия) в персональный компьютер. Обработка данных, их визуализация и сохранение в специальных файлах осуществлялась программой «LGraph 2». Перед началом измерений проводилась калибровка тензометрической установки набором стандартных грузов.

Определение силы мышц проводилось в изометрическом режиме при максимальном произвольном напряжении в трех положениях: разгибание предплечья, разгибание бедра, разгибание голени. При измерении учитывались соответствующие методические рекомендации [50, 64, 65]. А именно:

· измерения проводились в период с 11 до 12 часов дня;

· положение туловища испытуемых - вертикальное;

· угол между звеном тела (предплечье, бедро или голень) и тензорезисторным датчиком - прямой;

· угол сгибания в суставах (плечевой, тазобедренный или коленный) - прямой;

· проводилась фиксация ремнями туловища и проксимальных суставов, лямка для крепления тензорезисторного датчика располагалась в области дистальных суставов;

· перед измерениями проводилась стандартная разминка.

Определение общей физической работоспособности. Для определения общей физической работоспособности нами был использован классический тест PWC170, предложенный T. Sjostrand [187] в модификации В.Л. Карпмана [75, 76]. Метод основан на существующей линейной зависимости между величиной задаваемой нагрузки и частотой сердечных сокращений при этой нагрузке, если ЧСС колеблется в интервале 100-170 ударов в минуту.

Определение PWC170 состояло из двух 5-ти минутных нагрузок на велоэргометре «Monark Ergomedic 828 E» производства «Monark Exercise AB». Частота педалирования в каждой составляла 60 оборотов в минуту (25 км/час). Величина первой нагрузки подбиралась из расчета 6 кгм/мин на один килограмм веса испытуемого, величина второй нагрузки подбиралась по специальным таблицам, исходя из величины первой нагрузки и ЧСС после первой работы. Между нагрузками 3-х минутный интервал отдыха, который испытуемые проводили, сидя на велоэргометре.

Расчет уровня общей физической работоспособности производился путем математической экстраполяции по формуле В.Л. Карпмана [75]:

где W1 и W2 - величина 1 и 2 нагрузок в кгм/мин,

f1 и f2 - ЧСС в минуту в конце 1 и 2 нагрузки (уд/мин).

Далее определялись относительные величины PWC170 в пересчете на 1 кг веса испытуемого.

По данным В.Л. Карпмана [75, 76], погрешность измерения подобным образом величины PWC170 не превышает 10%. Для повышения точности определения общей физической работоспособности и величины МПК в наших исследованиях применялись мониторы сердечной деятельности «Polar RS 800 CX» производства «Polar Electro Ltd.». Мониторы сердечной деятельности были переведены в режим фиксации продолжительности каждого сердечного цикла с точностью до 1 миллисекунды. Данные о продолжительности сердечных циклов переносились в персональный компьютер с помощью программы «Polar ProTrainer 5» и сохранялись в специальных файлах. Далее сохраненная информация обрабатывалась специальной компьютерной программой, которая рассчитывала, выводила на экран и сохраняла в файле значения общей физической работоспособности (в абсолютных и относительных величинах).

Педагогический эксперимент. Для проверки гипотезы исследования и решения поставленных в ходе исследования задач были проведены констатирующий и формирующий педагогические эксперименты.

Констатирующий педагогический эксперимент заключался в определении на протяжении двух лет (лонгитудинальные исследования) показателей физического развития и физической подготовленности школьников 14-17 лет, не занимающихся спортом. В качестве базовых в наших исследованиях были выбраны МБОУ «Средняя образовательная школа № 26 им. А.С. Пушкина» и МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №17» города Смоленска. Данные школы характеризуются большим числом учеников и применением передовых образовательных технологий, в том числе на уроках физической культуры.

Для осуществления констатирующего педагогического эксперимента были сформированы две контрольные группы из числа учеников 8-9 классов данных школ. В контрольную группу 1 (КГ1) были включены 23 мальчика, не занимающихся спортом. Испытуемые этой группы имели физическую нагрузку в объеме школьной программы по предмету «Физическая культура» (объем - 102 час в год).

В контрольную группу 2 (КГ2) были включены 23 ученика 8-9 классов этих же школ, начавшие под нашим руководством заниматься силовым троеборьем. Занятия в этой группе 2 года (группа начальной подготовки) проводились в полном соответствии с общепринятой программой для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ по силовому троеборью [32]. Данная программа предусматривает для спортсменов 1-го и 2-го годов обучения теоретическую подготовку в объеме 10 часов, общую физическую подготовку в объеме 160 часов и специальную физическую подготовку в объеме 160 часов.

Полученные таким образом данные (на протяжении 2-х лет) позволяют выявить особенности физического развития и физической подготовленности современных старшеклассников, обучающихся в городских общеобразовательных школах, а также определить влияние занятий силовым троеборьем на развитие силовых способностей, физическое развитие и физическую подготовленность юношей 14-17 лет.

Формирующий педагогический эксперимент осуществлялся для проверки эффективности разработанной нами методики развития силовых способностей юных спортсменов 14-17 лет. Была организована еще одна группа из числа учеников 8-9 классов (n=23) этих же школ - экспериментальная группа (ЭГ). Испытуемые данной группы имели такой же суммарный объем тренировочной работы и такое же соотношение занятий по направленности (10 час - теория, 160 час - ОФП, 160 час - СФП). Отличия в тренировочных программах испытуемых контрольной группы 2 и экспериментальной группы имели место только при выполнении силовых упражнений и заключались в следующем:

· большая часть силовых упражнений в экспериментальной группе выполнялась на тренажёрах с целью оказать акцентированное воздействие на основные для выполнения упражнений силового троеборья (жим лежа, приседания со штангой на плечах, становая тяга) мышцы и снизить нагрузку на остальные звенья двигательного аппарата;

· испытуемыми экспериментальной группы для активизации процессов синтеза белка в мышечной ткани при выполнении силовых упражнений сочеталась работа мышц в динамическом и статическом режимах. При этом упражнения начинались со статического напряжения продолжительностью 5-6 с, а затем продолжали выполняться в динамическом режиме.

Программа общей физической подготовки в контрольной группе 2 и экспериментальной группе не отличалась ни по объему занятий, ни по применяемым средствам. Основными средствами ОФП в обеих группах являлись строевые упражнения, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения без предметов, упражнения на гимнастической стенке и скамейке, низкоинтенсивный бег по пересеченной местности, бег на короткие дистанции (30 и 60 м), прыжки в длину с места, спортивные игры (баскетбол, настольный теннис).

Программа теоретической и технической подготовки в КГ2 и ЭГ также были идентичными. Основными направлениями теоретической подготовки являлись вопросы, связанные с кратким обзором развития пауэрлифтинга в России и за рубежом, достижениями российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях, разрядными нормативами и требованиями спортивной классификации, краткими сведениями о влиянии физических упражнений с отягощениями на организм занимающихся, гигиене, закаливании, режиме и питании спортсменов, самоконтроле и оказании первой помощи при занятиях силовым троеборьем.

Техническая подготовка в обеих группах была связана с обучением соревновательным и специально-вспомогательным упражнениям, совершенствованием техники соревновательных упражнений (приседание, жим штанги лёжа, становая тяга), выполнением имитационных упражнений.

Программа специальной физической подготовки в контрольной группе 2 и экспериментальной группе была идентичной по объему занятий, но отличалась по содержанию. Основными средствами СФП в обеих группах являлись силовые упражнения. Однако в КГ2 для развития силовых способностей применялись упражнения, рекомендованные программой для ДЮСШ по силовому троеборью [32]. В частности, упражнения с внешним отягощением и сопротивлением, а также упражнения с преодолением веса собственного тела. При выполнении данных упражнений использовался рекомендованный в программе инвентарь: штанги, гири, разборные гантели, эластичные бинты, скамья для жима лёжа, стойки для приседаний, подставки для тяги.

В экспериментальной группе подобные упражнения также применялись, но в значительно меньшем объеме. В первый год эксперимента такие упражнения испытуемыми экспериментальной группы выполнялись в объеме 46 час (в годовом исчислении), что составило 28,75% от общего объема специальной физической подготовки. Во второй год - 80 час (50%). В остальное время применялись упражнения на тренажёрах. Для акцентированного воздействия на мышцы, несущих основную нагрузку в соревновательных упражнениях силового троеборья, в ЭГ использовались следующие упражнения на тренажёрах:

- разгибание предплечий с рукояткой верхнего блока хватом сверху - основная нагрузка приходится на трехглавую мышцу плеча (использовался силовой тренажёр Body Solid Powerline PHG1000);

- разгибание предплечий со штангой и гантелями лежа - трехглавая мышца плеча (универсальная скамья для жима Atemi ASB 910);

- отжимания спиной к скамье, ноги на подставке - трехглавая мышца плеча, передняя часть дельтовидной мышцы, большие грудные мышцы (универсальная скамья для жима Atemi ASB 910);

- жим штанги и гантелей с груди сидя - трехглавая мышца плеча, передняя часть дельтовидной мышцы (универсальная скамья для жима Atemi ASB 910);

- жим штанги и гантелей, лежа на наклонной и горизонтальной скамье - передняя часть дельтовидной мышцы, большие грудные мышцы, трехглавая мышца плеча (универсальная скамья для жима Atemi ASB 910);

разведение гантелей, лежа на наклонной и горизонтальной скамье - большие грудные мышцы (универсальная скамья для жима Atemi ASB 910);

- сведение рук на тренажёре - большие грудные мышцы (силовой тренажёр Body Solid Powerline PHG1000);

- разгибания позвоночника - мышцы, выпрямляющие позвоночник, большие ягодичные мышцы (тренажёр для мышц спины Body Solid GRCH322);

- разгибания туловища на тренажёре - мышцы, выпрямляющие позвоночник (силовой тренажёр Body Solid Powerline PHG1000);

- подъем плеч (шраги) на тренажёре - верхняя часть трапециевидных мышц (силовой тренажёр Body Solid Powerline PHG1000);

- вертикальный жим ногами, лежа на спине - четырехглавая мышца бедра, большие ягодичные мышцы (силовой тренажёр Body Solid Powerline PVLP156);

- наклонный жим ногами (45є) - четырехглавая мышца бедра, большие ягодичные мышцы (силовой тренажёр Body Solid GLPH-2100S);

- приседания на тренажёре - четырехглавая мышца бедра, большие ягодичные мышцы (силовой тренажёр Body Solid GSCL360- squat machine);

- приседания с использованием «Машины Смитта» - четырехглавая мышца бедра, большие ягодичные мышцы (силовой тренажёр Body Solid Powerline PSM144);

- разгибание голени сидя - четырехглавая мышца бедра (силовой тренажёр Body Solid GLCE-365).

Сочетание работы мышц в динамическом и статическом режимах (статодинамические упражнения) испытуемыми экспериментальной группы осуществлялось каждый раз при выполнении силовых упражнений на тренажёрах.

Рис. 1. Изменение длины мышц при выполнении силовых упражнений испытуемыми экспериментальной группы. Обозначения: t - общее время выполнения упражнения, t1 - продолжительность статического напряжения.

При этом упражнения начинались со статического напряжения продолжительностью 5-6 с, а затем, без паузы, продолжали выполняться в динамическом режиме. При выполнении силовых упражнений особое внимание уделялось дыханию. Продолжительность статического напряжения определялась занимающимися самостоятельно по фазам дыхания - три глубоких вдоха и выдоха. При работе в динамическом режиме дыхание осуществлялось в соответствии с ритмом движений. После статодинамических упражнений обязательно выполнялись дыхательные упражнения и на расслабление мышц, участвующих в работе. Схематически чередование работы мышц в статическом и динамическом режимах при выполнении силовых упражнений представлено на рисунке 1.

Эффективность предложенного подхода к использованию статодинамических упражнений на тренажёрах определялась по динамике показателей специальной физической подготовленности.

Методы математической статистики. Для анализа полученных экспериментальных данных в работе использовались методы статистической обработки (методы описательной статистики, а также методы оценивания и проверки гипотез). Описание количественных признаков представлено в виде среднего значения (М), ошибки средней арифметической (m), среднеквадратического отклонения (s) и коэффициента вариации (CV%).

Достоверность различий между показателями, определяемыми на разных этапах нашего исследования, определялась по величине t-критерия Стьюдента. Определение статистических показателей производилось на персональном компьютере с использованием программы «Statistica 6.0».

Кроме того, для характеристики динамики изучаемых показателей по отдельным этапам исследования определялась, так называемая, относительная интенсивность прироста. Относительная интенсивность прироста изучаемых показателей вычислялась, как отношение прироста показателя к среднему арифметическому начального и конечного значений, выраженное в процентах:

где W - интенсивность прироста изучаемого показателя (%);

Х1 - начальное значение изучаемого показателя;

Х2 - конечное значение изучаемого показателя.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в период с 2008 по 2012 гг. и состояло из трех этапов:

I этап (2008-2009 гг.) - поисковый. Теоретическое исследование поставленной проблемы, разработка программы исследования, формирование рабочей гипотезы, цели и задач исследования, определение инструментальных методов и экспериментальной базы для решения поставленных перед работой задач, подготовка к проведению педагогического эксперимента;

II этап (2009-2011 гг.) - экспериментальный. Для осуществления продольных (лонгитудинальных) исследований были сформированы три группы испытуемых (по 23 человека каждая) из числа учеников 8-9 классов МБОУ «Средняя образовательная школа № 26 им. А.С. Пушкина» и МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №17» города Смоленска.

Таким образом, на протяжении двух лет параллельно проводились констатирующая и формирующая части эксперимента. При этом состав групп не менялся. Так как за время эксперимента 6 детей выбыли по разным причинам, в окончательную выборку вошли показатели 69 детей (по 23 в КГ1, КГ2 и ЭГ).

Особое внимание уделялось стандартизации условий измерения изучаемых показателей. Измерения проводились одним и тем же инструментарием, в одно и то же время суток, с соблюдением описанных выше требований.

Измерения проводились в помещении врачебно-физкультурного диспансера и тренажёрного зала филиала ФБУ МО РФ «Центральный спортивный клуб армии» г. Смоленска, а также на стадионе «Спартак» г. Смоленска.

Занятия по силовому троеборью в экспериментальной группе и контрольной группе 2 проводились на спортивном комплексе (тренажёрный зал, легкоатлетическая беговая дорожка, футбольное поле, зал спортивных единоборств) филиала ФБУ МО РФ «Центральный спортивный клуб армии» г. Смоленска.

Перед зачислением в группы для занятий силовым троеборьем (КГ2 и ЭГ) все испытуемые прошли медицинское обследование на базе врачебно-физкультурного диспансера филиала ФБУ МО РФ «Центральный спортивный клуб армии» г. Смоленска, в ходе которого не были выявлены противопоказания для занятий данным видом спорта;

III этап (2011-2012 гг.) - обобщающий. Обработка и интерпретация результатов исследования, разработка практических рекомендаций, оформление текста диссертационной работы, публикация материалов в периодической печати, сообщение итогов диссертационной работы на научно-практических конференциях.

ГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЮНОШЕЙ 14-17 ЛЕТ

3.1 Особенности физического развития юношей 14-17 лет

Одной из задач нашего исследования являлось определение физического развития и физической подготовленности юношей 14-17 лет, проживающих в городских условиях (на примере школьников 8-11 классов средних образовательных школ г. Смоленска). Постановка подобной задачи, на наш взгляд, оправдана, т.к. оценивать динамику физического развития и физической подготовленности юношей, занимающихся силовым троеборьем, на протяжении двухлетнего формирующего эксперимента без учета возрастных особенностей юношей этого возраста не представляется целесообразным.

Кроме того, в специальной литературе отмечается, что за последние десятилетия выявлены негативные тенденции в показателях физического развития детей, особенно в возрастных группах старше 12 лет. Установлено достоверное снижение длины и массы тела, показателей физической подготовленности подростков по сравнению с их сверстниками в предыдущие годы [1, 17, 24, 68].

Для оценки особенностей физического развития и физической подготовленности современных подростков нами проводился констатирующий педагогический эксперимент, сутью которого являлось определение на протяжении двух лет динамики физического развития, физической подготовленности и общей физической работоспособности школьников 14-17 лет, не занимающихся спортом (контрольная группа 1).

Результаты показателей физического развития испытуемых контрольной группы 1 на всех трех этапах констатирующего педагогического эксперимента (1 этап - исходный уровень, 2 этап - данные, зафиксированные после года наблюдений, 3 этап - данные, зафиксированные после второго года наблюдений) представлены в таблице 1.

Таблица 1 Показатели физического развития испытуемых контрольной группы 1 на этапах констатирующего педагогического эксперимента (M±m)

Показатели	1 этап	2 этап	3 этап
ДТ (см)	161,6±0,6	169,0±0,6	173,7±0,7
ВТ (кг)	47,9±0,4	53,7±0,6	58,6±0,5
индекс Кетле	296,6±3,3	317,7±3,4	337,5±3,0
ЖЕЛ (л)	2,4±0,1	2,7±0,1	2,9±0,1
ОГК (см)	86,3±0,5	88,6±0,5	90,7±0,3
РГК (см)	3,4±0,1	3,5±0,1	3,6±0,1
ОТл (см)	72,7±0,4	74,9±0,4	77,3±0,4
ОТ (см)	84,9±0,3	87,0±0,3	89,1±0,3
ОП (см)	20,2±0,2	22,0±0,2	25,1±0,2
ОБ (см)	46,2±0,2	48,8±0,3	52,3±0,3
ОГ (см)	32,3±0,2	33,9±0,2	34,9±0,3
КД (кг)	26,9±0,4	31,6±0,4	34,7±0,4
СД (кг)	63,8±0,7	72,3±0,7	86,7±0,7

Следует заметить, что для характеристики особенностей возрастного развития юношей представляет анализ не только абсолютных значений изучаемых показателей физического развития испытуемых контрольной группы 1, но и относительной интенсивности прироста данных показателей по годам, выраженной в процентах (рис. 2).

Анализируя представленные данные, следует в первую очередь охарактеризовать неравномерность прироста изучаемых показателей. Величина относительной интенсивности прироста за первый год наблюдений оказалась выше для таких показателей, как: длина тела (4,5% в первый год и 2,74% во второй; t=12,8; p<0,01), вес тела (11,44 и 8,73%; t=8,3; p<0,01), весо-ростовой индекс Кетле (6,89 и 6,03%; t=2,6; p<0,05), жизненная емкость легких (12,09 и 5,77%; t=16,5; p<0,01), обхват грудной клетки (2,69 и 2,33%; t=2,2; p<0,05), обхват правой голени (4,99 и 2,91%, t=10,1; p<0,01) и динамометрия сильнейшей руки (16,05 и 9,19%; t=16,7; p<0,01).

Рис. 2. Величина Относительной интенсивности прироста показателей физического развития у испытуемых контрольной группы 1 за годы констатирующего педагогического эксперимента. Обозначения: - первый год, - второй год, * - достоверный характер различий.

За второй год наблюдений величина относительной интенсивности прироста оказалась выше для таких показателей, как: обхват правого плеча (8,44 и 13,28%; t=16,4; p<0,01), обхват правого бедра (8,44 и 13,28%; t=16,4; p<0,01) и становая динамометрия (12,46 и 18,1%; t=13,1; p<0,01).

Величина относительной интенсивности прироста для таких показателей, как разница окружности грудной клетки на вдохе и выдохе, обхват талии и обхват таза за оба года наблюдений оказалась примерно одинаковой, поэтому различия по годам не являются статистически достоверными (p>0,05).

Выявленные различия в интенсивности прироста показателей физического развития за двухлетний период наблюдений отражают, на наш взгляд, неравномерность и гетерохронность созревания организма детей. Даже за такой относительно короткий промежуток времени (два года) отмечается заметная разница в интенсивности прироста большинства изучаемых показателей физического развития.

Сравнивая полученные результаты с литературными данными [17, 18, 24, 96, 143], можно сделать вывод, что по показателям физического развития, физической подготовленности и общей физической работоспособности современные юноши, проживающие в городских условиях, не уступают своим сверстникам 1990-х годов, а по ряду показателей (длина тела, показатели общей физической подготовленности и работоспособности) начинают их превосходить. По обхватным размерам, а также по массе тела современные подростки примерно соответствуют сверстникам девяностых. Это позволяет говорить о замедлении децелерации физического развития современных детей.

3.2 Особенности физической подготовленности и общей физической работоспособности юношей 14-17 лет

Кроме показателей физического развития, у испытуемых контрольной группы 1 на протяжении двух лет констатирующего педагогического эксперимента определялись результаты контрольных упражнений (бег на 60 м с высокого старта, прыжок в длину с места, бросок ядра 3 кг вперед с места двумя руками, бег на 1000 м), позволяющих судить об их физической подготовленности. Результаты измерений представлены в таблице 2.

Таблица 2 Показатели общей физической подготовленности испытуемых контрольной группы 1 на этапах констатирующего педагогического эксперимента (M±m)

Показатели	1 этап	2 этап	3 этап
60 м (с)	10,26±0,11	9,88±0,11	9,6±0,1
ПМ (см)	168,9±1,5	183,4±1,4	199,5±1,3
БЯ (м)	5,94±0,19	7,23±0,19	8,69±0,2
1000 м (с)	281,3±2,3	270,8±2,1	271,9±2,0

В целом, представленные данные характеризуют возрастные изменения уровня физической подготовленности испытуемых. При этом выявлено, что в упражнениях, связанных со скоростными и скоростно-силовыми качествами, наблюдается постоянный прогресс от одного этапа наблюдений к другому. Для результатов бега на 1000 м, характеризующего выносливость испытуемых, подобной динамики не обнаружено. Если за первый год наблюдений отмечается уменьшение времени пробегания дистанции 1000 м (281,3±2,3 с в начале наблюдений и 270,8±2,1 с через год; t=2,5; p<0,05), то за второй год происходит некоторое ухудшение результатов (270,8±2,1 с после первого года наблюдений и 271,9±2,0 с в конце эксперимента; t=0,3; p>0,05). Изменение результатов бега на дистанции 1000 м за второй год наблюдений для данной выборки испытуемых (n=23) не является статистически достоверным, но свидетельствует, на наш взгляд, о проявлении тенденции снижения выносливости старшеклассников, проживающих в городских условиях, к концу обучения в средней школе.

Важную информацию, характеризующую возрастные особенности развития современных юношей, можно получить, изучая динамику показателей физической работоспособности (табл. 3).

Таблица 3 Показатели общей физической работоспособности испытуемых контрольной группы 1 на этапах констатирующего педагогического эксперимента (M±m)

Показатели	1 этап	2 этап	3 этап
Абсолютные величины PWC170 (кгм/мин)	703,2±7,8	780,9±6,9	787,7±7,3
Относительные величины PWC170 (кгм/мин на 1 кг веса)	14,7±0,6	14,5±0,6	13,4±0,6

Анализируя представленные данные, прежде всего, следует отметить две противоположные тенденции: увеличение от одного этапа к другому абсолютных величин общей физической работоспособности и одновременно с этим снижение относительных величин (в пересчете на килограмм веса тела) общей физической работоспособности юношей, не занимающихся спортом.

Для характеристики особенностей возрастного развития современных юношей, не занимающихся спортом, представляет интерес анализ динамики величины относительной интенсивности прироста показателей физической подготовленности и общей физической работоспособности за первый год эксперимента (рис. 3).

Рис. 3. Относительная интенсивность прироста показателей физической подготовленности и общей физической работоспособности у испытуемых контрольной группы 1 за годы констатирующего педагогического эксперимента. Обозначение: см. рис. 2.

Из представленных данных видно, что у испытуемых, не занимающихся спортом, наблюдаются разнонаправленные изменения показателей физической подготовленности и общей физической работоспособности на протяжении двухлетнего периода наблюдений.

В частности, имеет место повышение результатов (уменьшение времени) в беге на 60 м на протяжении всего периода наблюдений, однако за первый год наблюдений относительная интенсивность прироста результатов выше. За первый год - 3,75%, за второй - 2,86%. Разница значений интенсивности прироста результатов в беге на 60 м по годам носит статистически достоверный характер (t=7,5; р<0,01).

Величина относительной интенсивности прироста результатов в прыжках в длину с места примерно одинаковая за весь период наблюдений (первый год - 8,27%, второй - 8,49%). Различия для данной выборки испытуемых не являются статистически достоверными (t=0,7; р>0,05).

С высокой интенсивностью у испытуемых контрольной группы 1 увеличивались результаты броска ядра 3 кг вперед с места двумя руками (первый год - 21,23%, второй - 18,36%; t=18,3; р<0,01). Столь высокая относительная интенсивность прироста результатов броска отражает, на наш взгляд, быстрое развитие мышц плечевого пояса и верхних конечностей в данном возрастном периоде.

При анализе динамики величины интенсивности прироста результатов в беге на 1000 м у испытуемых контрольной группы 1 обнаружились разнонаправленные изменения: в первый год - повышение результатов (уменьшение времени бега); во второй год незначительное ухудшение. Подобная динамика, на наш взгляд, отражает тенденцию к снижению выносливости у современных старшеклассников к моменту окончания школы, отмеченную также в ряде работ [1, 17, 68, 172].

Об этом же свидетельствует и выявленная нами динамика показателей общей физической работоспособности. Для абсолютных значений общей физической работоспособности испытуемых, не занимающихся спортом, установлено повышение на протяжении всего двухлетнего периода. Однако величина относительной интенсивности прироста абсолютных значений общей физической работоспособности на этапах наблюдений разная: первый год - 10,48%, второй - 0,86% (t=22,3; р<0,01). Иными словами, за первый год наблюдений (возраст 15-16 лет) показатели общей физической работоспособности значительно возрастают, а за второй год (возраст 16-17 лет) практически не меняются. Для относительных величин общей физической работоспособности, наоборот, установлено снижение значений на протяжении периода наблюдений. При этом интенсивность снижения относительных величин общей физической работоспособности за первый год - 0,96%, за второй - 7,87% (t=21,4; р<0,01).

Снижение относительных величин общей физической работоспособности, отмеченное у старшеклассников, в совокупности с ухудшением результатов в беге на дистанции 1000 м сделать заключение о недостаточном развитии у них важнейших физических качеств и систем организма, определяющих выносливость и общую физическую работоспособность. Несомненно, недостаточный уровень выносливости и общей физической работоспособности снижает адаптационные возможности выпускников городских школ.

Заключение.

Обобщая изложенный в данной главе материал, можно отметить, что физическое развитие, физическая подготовленность и общая физическая работоспособность современных юношей 14-17 лет, обучающихся в городских школах, по большинству показателей соответствуют сверстникам девяностых годов и уступают показателям сверстников восьмидесятых. По ряду показателей физического развития и физической подготовленности современные школьники 14-17 лет, не занимающиеся спортом, начинают опережать сверстников девяностых годов. Отмеченные факты свидетельствуют о замедлении процессов децелерации физического развития современных детей.