Главная Коллекция "Otherreferats" Спорт и туризм Эффективность методики начальной подготовки в пауэрлифтинге на основе сочетания разных режимов упражнения

Эффективность методики начальной подготовки в пауэрлифтинге на основе сочетания разных режимов упражнения

Общие представления о средствах и методах развития силы. Особенности подготовки спортсменов в силовом троеборье. Анализ физической подготовленности и общей работоспособности юношей 14-17 лет. Динамика тензометрических показателей в ходе эксперимента.

Рубрика Спорт и туризм
Вид диссертация
Язык русский
Дата добавления 06.08.2018
Размер файла 531,3 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

145. Якубенко Я. Э. Сравнительный анализ объема тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге у мужчин в зависимости от квалификации и массы тела: автореф. дис. … канд. пед. наук / Я.Э. Якубенко. - М., 2006. - 22 с.

146. Яшина Т.А. Некоторые аспекты развития научных исследований о силовой тренировке в США / Т.А. Яшина, Т.П. Виноградов // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: сб. науч. тр. - Омск, 2000. - С. 11-15.

147. Armstrong J., Welsman J. Young people and physical activity [Текст]. -- Oxford: University Press, 1997. - 369 p.

148. Astrand P.O., Rodahl К. Textbook of work physiology [Текст]. - McGraw Hill Book company, New York, 1999. - 699p.

149. Atham J. Strengthening muscle [Текст] / Exersise and Sport Science Reviews, 9, 1-73,1981.

150. Baechle, T.E. Essentials of strength training and conditioning: National strength and conditioning association, 2nd edn. [Текст] / T.E. Baechle, R.W. Earle, eds. - Champaign, 111: Human Kinetics, 2000. - 658 p.

151. Ballau A., Bemben D. Bodiweight composition and exercise conditioning [Текст] // Cereal Foods World. - 1987. - №2. - p.32.

152. Berger R. Comparision between Static Training and Wariosis Dynamic Training Programs [Текст] // The Res. Quart.. - 1993. v.34. - №2. - pp.131 - 133.

153. Berger R. Comparison of Static and Dynamic strength increases [Текст] // Res. Quart. 1962. Vol. 33. P. 329-388.

154. Berger, P. Comparison Between Static Training and Various Dynamic Training Programs [Текст] / P. Berger. // The Res Quart. 1963. - N. 2. -Vol. 34.-P. 131-135.

155. Croucher J. An analysis ob world weight lifting records [Текст] // Research Quarterly for Exercise and Sport. 1984. - P. 285 - 288.

156. Darden E. High - intensity Bodybuilding [Текст] // A Perige Book. - Lake Helen, Florida, 1997.-p.192.

157. Davidson-Rada J. Isometrics: Boon or Flash in the Pan? [Текст] //Muscle & Fitness. 1982. - V.43. - '.8. - P.27-33.

158. Davies A.H. Chronic effects of isokinetic and allokinetic training on muscle force, endurance, and muscular hypertrophy [Текст] // Dissertation Abstracts International, 1977. 38 (A). - P. 153.

159. Douglas, D. Deadlift Details [Текст] / D. Douglas //Powerlifting USA.- November, 1999.-P. 23-25.

160. Douglas, D. Tips On Sguatting [Текст] / D. Douglas // Powerlifting USA.- January,1999.-P. 21-23.

161. Dudley G.A., Tesch P.A., Miller B.J., Buchanan P. Importance of eccentric actions in performance adaptations to resistance training [Текст] // Aviation, Space, and Environmental Medicine. 1991. - 62. - P. 543 - 550.

162. Gambetta V. Principles of pliometric training [Текст] // Track Techique. 1987 - P. 3099-3104.

163. Gollnick P.D., King P.W. Effect of Exercise and Training on mitochondria of rat skeletar muscle [Текст] // At.I.Phusiol. - 1999 - v.216. - p. 1502 - 1509.

164. Grimby G. Clinical Aspects of Strenght and Power Training [Текст] // Strenght and Power in Sport. Blackwell Scientific Publications, 1992. - P. 338-354.

165. Herzog W., Zatsiorsky V., Prilutsky B.L, Leonard T.R. Variation in force-time histories of cat gastrocnemius, soleus and plantaris muscle for consecutive walking steps [Текст] // The Journal of Experimental Biology. - 1994. - Vol. 191.-p. 19-36.

166. Holloszny I.O. Metabolic conequenses of endurance exercise training [Текст]. New York, - 1998. -p.l 16- 131.

167. Iansson E. Changer in muscle fibre type distribution in man alter physical training [Текст] //A sign of fibre type transformation// Acta physiol., Scand., 104.- 1998. - p.235 - 237.

168. Jones D.A., Rutherford O.M., Parker D.F. Physiological changes in skeletal muscle as a result of strength training [Текст] // Quarterly Journal of Experimental Physiology. 1989. - 74. - P. 233 - 256.

169. Kubik, B.D. Big Bench [Текст] / B.D. Kubik, S. McRobert. Nicosia. -Cyprus: CS Publishing Ltd., 1993.

170. Lauber, D. Anthropometric predictions of strength performance of elite powerlifters [Текст] / D. Lauber, J.L. Mayhew, W. Kemmler, J. Weineck // Proceedings of the 5th Annual Congress of the European College of Sport Science. Jyvaskyla, 2000. - P. 426.

171. MacDougall J., Wanger H., Green N. Physiological testing of the high performance athlete [Текст]. - Champaign: Human Kinetics, 1991. - 448 p.

172. Malina R.M. Secular changes in growth, maturation and physical performance [Текст] // Exercise and Sport Sciences, Reviews. Philadelphia, 1987,- V.6. P.204-255.

173. McCartney N., Spriet L., Heigenhausere G. Muscle power and metabolism in maximal intermittent exercise [Текст] // J. Appl. Physiol. - 1986. - №. 60. -P. 1164-1169.

174. Moritani T. Time Course of Adaptations during Strenght and Power Training [Текст]. Strenght and Power in Sport. - Blackwell Scientific Publications, 1992.-P. 266-278.

175. Packer, R. How To Judge The Sguat [Текст] / R. Packer// World Powerlifting.-March, 1996.- P. 66-68.

176. Perrine J.J., Edgerton V.R. Muscle force-velocity and power-velocity relationships under isokinetic loading [Текст] // Med. Sci. Sports - 1978. - V. 10. - P. 159-166.

177. Prampero, P.E. Energetics of Muscular Exercise [Текст] / P.E. Prampero// Rev. Physiol. Biochem. Pharmacol. Vol. 89. - Springer-Verlad, 1981. - P. 144-222.

178. Sale D.G. Testing Strenght and Power [Текст]. In: Physiological Testing of the Hight-Performance Athlete. - Human Kinetics, 1991. - P. 21-106.

179. Saltin B. Fibre tytes types and metabolic potentials of skeletal muscles in sedentary endurance rumners [Текст] // Ann. N.Y. Acad.Sci., 301. - 1997. - p.3 - 29.

180. Saltin, B. Skeletal muscle adaptability: significance for metabolism and performance: Handbook of Phisiology skeletal Muscle [Текст] / B. Saltin, P.Gollnick .New York, 1983.-P. 555-631.

181. Sargeant A. Short-term muscle power in children and adolescent [Текст] // Advances in pediatric sports sciences. - 1989. - V. 3. - P. 41-53.

182. Schmidtbleicher D. Training for Power Events [Текст]. Strenght and Power in Sport. - Blackwell Scientific Publications, 1991. - P. 381-396.

183. Sguatting, K.A. For The Beginner and Intermediate Powerlifter [Текст] / K.A.Sguatting // Powerlifting USA.- November, 1994.- P. 49-52.

184. Simmons, L. More Big Benches [Текст] / L. Simmons //Powerlifting USA.- January,2000.- P. 31-33.

185. Simoneau I.A. Human skeletal muscle fibre type alteration with high - intensity intermittent training [Текст] // Eur. I.Appl. Physiol. - 1995. V.54. - №3. - p.250 - 253.

186. Simons-Norton B. Children and fitness [Текст] // Research quarterly for exercise and sport, 1987. № 4. - V. 58.

187. Sjostrand T. Changes in the respiratory organs of workmen at an ore smelting works [Текст] // Asta Med. Scand., 1947. - Suppl. 196, P. 687-699.

188. Stone, M. Weight Training: A Scientific Approach. (2nd ed.) [Текст] / M. Stone, H. O'Bryant. -Edina: Burgess International, 1987.

189. Tesch P., Karlsson J. Isometric strength performance and muscle fiber type distribution in man [Текст] // Asta Physiol. Scand. - 1977. - №. 99. - P. 230-238.

190. Tesch P.A. Training for Bodybuilding [Текст]. Strength and power in Sport: Blackwell Scientific Publications. 1991. - P. 370 - 381.

191. Torstensson A. Muscle Strength fibre types and enzyme activities in man [Текст] // Acta Physiol Tor. Scand., 109. - 1997. - №1. - p.443.

192. Wasserman K. Principles of Exercise Testing and Interpretation [Текст] / J. E. Hansen, D.Y. Sue, R. Casaburi, B. J. Whipp, eds. - Philadelphia: Lippincott Williams and Wilkins, 1999. - 556 p.

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ И УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ

КГ1 - контрольная группа 1

КГ2 - контрольная группа 2

ЭГ - экспериментальная группа

ДТ - длина тела

ВТ - вес тела

ИК - индекс Кетле (весо-ростовой индекс Кетле)

ЖЕЛ - жизненная емкость легких

ОГК - обхват (окружность) грудной клетки

РГК - разница окружности грудной клетки на вдохе и выдохе

ОТл - обхват талии

ОТ - обхват таза через ягодицы

ОП - обхват правого плеча

ОБ - обхват правого бедра

ОГ - обхват правой голени

КД - динамометрия сильнейшей руки

СД - становая динамометрия

ПМ - длина прыжка с места

БЯ - длина броска ядра 3 кг вперед с места двумя руками

РП - разгибание предплечья

РБ - разгибание бедра

РГ - разгибание голени

ПТ - приседание на тренажёре (тренажёр «Body solid GSCL360»)

ЖШЛ - жим штанги лежа

СТ - становая тяга

ЖН - жим ногами на тренажёре под углом 45є (тренажёр «Body solid GLPH-2100S»)

ПРИЛОЖЕНИЕ

План-конспект № 100

учебно-тренировочного занятия по силовому троеборью

Группа начальной подготовки (контрольная группа № 2)

Задачи:

1. Развитие силы мышц нижних конечностей

2. Совершенствование техники жима лежа

Место проведения: тренажёрный зал филиала ФБУ МО РФ «Центральный спортивный клуб армии» г. Смоленска

Дата: 8 апреля 2010 г.

Время: 17-18 30

Инвентарь: штанги, гири, разборные гантели, скамья для жима лёжа, стойки для приседаний

Части

занятия

Содержание

занятия

Дозировка

нагрузки

Организационно-методические указания

Подготовитель-ная часть - 15 мин

Построение, сообщение задач тренировочного занятия

Ходьба, бег в разминочном темпе

Комплекс ОРУ без предметов в движении и на месте

1 мин

5 мин

9 мин

Дыхание не задерживать

Выполнять плавные движения, постепенно увеличивая амплитуду

Основная

часть - 65 мин

Жим штанги лёжа

Глубокие приседания со штангой на плечах

Выпады с гирями в руках

Выпрыгивания из глубокого приседа

Подъемы на носки с грифом на плечах

Приседание на одной ноге с гантелью

Приседания со штангой на груди

(4 х 50%)/1

(3 х 70%)/1

(1 х 80%)/1

(8 х 50%)/3

(8 х 32 кг)/2

6 раз отдых 30-40 сек

(8 х 20 кг)/2

(8 х 10 кг)/2

(8 х 50%)/3

Совершенствование техники жима лежа.

Обратить внимание на ширину хвата, положение туло-вища и дыхание

Спина прямая во всех фазах, под пятки доска высотой 3 см. Движения равно-мерные, без остановок

Первый подход - правая нога вперед, второй - левая

Руки за спину, обратить внимание на “мягкое” приземление

Высота бруска - 5 см, спина прямая, дыхание без задержек

Первый подход - правая нога, второй - левая

Спина прямая во всех фазах, движения равно-мерные, без остановок

Заключительная часть - 10 мин

Спокойная ходьба, дыхательные упражнения и расслабление мышц

Подведение итогов занятия

8 мин

2 мин

Все упражнения выполняются в произвольном темпе

Тренировочное занятие выполняется в виде круговой тренировки с одновременной сменой упражнений. Группа делится на 7 подгрупп по 3-4 занимающихся.

Приложение 2

План-конспект № 99

учебно-тренировочного занятия по силовому троеборью

Группа начальной подготовки (экспериментальная группа)

Задачи:

1. Развитие силы мышц нижних конечностей

2. Совершенствование техники жима лежа

Место проведения: тренажёрный зал филиала ФБУ МО РФ «Центральный спортивный клуб армии» г. Смоленска

Дата: 5 апреля 2010 г.

Время: 17-18 30

Инвентарь: штанги, скамья для жима лёжа, стойки для приседаний, силовые тренажёры Body Solid Powerline PVLP156, Body Solid GLPH-2100S, Body Solid GSCL360, Body Solid Powerline PSM144, Body Solid GLCE-365

Части

занятия

Содержание

занятия

Дозировка

нагрузки

Организационно-методические указания

Подготовитель-ная часть - 15 мин

Построение, сообщение задач тренировочного занятия

Ходьба, бег в разминочном темпе

Комплекс ОРУ без предметов в движении и на месте

1 мин

5 мин

9 мин

Дыхание не задерживать

Выполнять плавные движения, постепенно увеличивая амплитуду

Основная

часть - 65 мин

Жим штанги лёжа

Наклонный жим ногами (тренажёр Body Solid GLPH-2100S)

Приседание с использованием «Машины Смитта» (тренажёр Body Solid Powerline PSM144)

Вертикальный жим ногами, лежа на спине (тренажёр Body Solid Powerline PVLP156)

Подъемы на носки с грифом на плечах

Разгибание голени сидя (тренажёр Body Solid GLCE-365)

Приседания на тренажёре (тренажёр Body Solid GSCL360)

(4 х 50%)/1

(3 х 70%)/1

(1 х 80%)/1

(8 х 50%)/3

8 х 50%)/3

8 х 50%)/3

(8 х 20 кг)/2

8 х 50%)/3

8 х 50%)/3

Совершенствование техники жима лежа.

Обратить внимание на ширину хвата, положение туло-вища и дыхание

Начинать со статического напряжения (3 глубоких вдоха), затем выполнение в среднем темпе

Начинать со статического напряжения, затем выполнение в среднем темпе

Начинать со статического напряжения, затем выполнение в среднем темпе

Высота бруска - 5 см, спина прямая, дыхание без задержек

Начинать со статического напряжения, затем выполнение в среднем темпе

Начинать со статического напряжения, затем выполнение в среднем темпе

Заключительная часть - 10 мин

Спокойная ходьба, дыхательные упражнения и расслабление мышц

Подведение итогов занятия

8 мин

2 мин

Все упражнения выполняются в произвольном темпе

Тренировочное занятие выполняется в виде круговой тренировки с одновременной сменой упражнений. Группа делится на 7 подгрупп по 3-4 занимающихся.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Виды подготовки

Месяцы

Всего

за год

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

1. Теоретическая (час)

2

2

2

-

2

-

-

2

-

-

10

2. Общая физическая (час)

2.1. Общеразвивающие упражнения

2.2. Бег и прыжки

2.3. Спортивные игры

18

4

8

6

16

4

6

6

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

14

4

4

6

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

160

40

46

74

3. Специальная физическая (час)

3.1. Упражнения со штангой

3.2. Упражнения с гирями и гантелями

3.3. Упражнения с амортизаторами

3.4. Упражнения без предметов

8

-

2

2

4

10

2

2

2

4

12

2

4

2

4

16

6

6

2

2

16

6

6

2

2

16

6

6

2

2

22

12

6

2

2

18

10

6

-

2

20

12

6

-

2

22

14

6

-

2

160

70

50

14

26

4. Техническая (час)

4

4

2

-

2

-

-

2

-

-

14

План-график распределения учебных часов для испытуемых контрольной группы 2 на первый год педагогического эксперимента

Виды подготовки

Месяцы

Всего за год

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

1. Теоретическая (час)

2

2

2

-

2

-

-

2

-

-

10

2. Общая физическая (час)

2.1. Общеразвивающие упражнения

2.2. Бег и прыжки

2.3. Спортивные игры

18

4

8

6

16

4

6

6

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

14

4

4

6

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

160

40

46

74

3. Специальная физическая (час)

3.1. Упражнения со штангой

3.2. Упражнения с гирями и гантелями

3.3. Упражнения с амортизаторами

3.4. Упражнения без предметов

3.5. Упражнения на тренажёрах

8

-

2

-

4

2

10

-

2

-

4

4

12

-

2

2

4

4

16

-

2

2

2

10

16

2

16

2

22

2

18

2

20

2

22

2

160

10

6

4

26

114

4. Техническая (час)

4

4

2

-

2

-

-

2

-

-

14

План-график распределения учебных часов для испытуемых экспериментальной группы на первый год педагогического эксперимента

Виды подготовки

Месяцы

Всего за год

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

1. Теоретическая (час)

2

2

2

-

2

-

-

2

-

-

10

2. Общая физическая (час)

2.1. Общеразвивающие упражнения

2.2. Бег и прыжки

2.3. Спортивные игры

18

4

8

6

16

4

6

6

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

14

4

4

6

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

160

40

46

74

3. Специальная физическая (час)

3.1. Упражнения со штангой

3.2. Упражнения с гирями и гантелями

3.3. Упражнения с амортизаторами

3.4. Упражнения без предметов

8

2

2

2

2

10

4

2

2

2

12

6

2

2

2

16

8

4

2

2

16

8

4

2

2

16

8

4

2

2

22

14

4

2

2

18

12

2

2

2

20

14

2

2

2

22

16

2

2

2

160

92

28

20

20

4. Техническая (час)

2

2

2

2

2

-

-

2

2

-

14

План-график распределения учебных часов для испытуемых контрольной группы 2 на второй год педагогического эксперимента

Виды подготовки

Месяцы

Всего за год

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

1. Теоретическая (час)

2

2

2

-

2

-

-

2

-

-

10

2. Общая физическая (час)

2.1. Общеразвивающие упражнения

2.2. Бег и прыжки

2.3. Спортивные игры

18

4

8

6

16

4

6

6

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

14

4

4

6

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

16

4

4

8

160

40

46

74

3. Специальная физическая (час)

3.1. Упражнения со штангой

3.2. Упражнения с гирями и гантелями

3.3. Упражнения с амортизаторами

3.4. Упражнения без предметов

3.5. Упражнения на тренажёрах

8

10

12

16

16

16

22

18

20

22

160

80

4. Техническая (час)

2

2

2

2

2

-

-

2

2

-

14

План-график распределения учебных часов для испытуемых экспериментальной группы на второй год педагогического эксперимента

Размещено на Allbest.ru

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены