Спортивная подготовка борцов высокого класса
Методика развития двигательных и психологических качеств. Методы спортивной тренировки, организации соревновательного периода и восстановления психофизиологических функций организма. Способы индивидуализации подготовки спортсменов занимающихся борьбой.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | учебное пособие |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 09.07.2016 |
| Размер файла | 294,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Контрприемы: перевод рывком за руку; перевод захватом туловища с рукой сзади; бросок прогибом с захватом туловища с рукой сзади; бросок через спину с захватом руки через плечо.
2. Бросок через спину с захватом руки (сверху, снизу) и туловища.
Защиты: приседая, отклониться назад; опережая поворот, атакуемый зашагивает правой ногой за правую ногу атакующего и, не давая себя бросить, захватывает противника за туловище с рукой.
Контрприемы: сбивание захватом руки и туловища; сбивание захватом руки и шеи; бросок прогибом с захватом туловища с рукой сзади (сбоку).
3. Бросок через спину с захватом руки под плечо.
Защиты: присесть, отклониться назад и захватить противника за туловище сзаци; зашагнуть правой ногой за правую руку противника и захватить его за туловище сбоку.
Контрприемы: перевод захватом туловища сзади (зашагивая в противоположную повороту сторону); бросок прогибом с захватом туловища сзади (сбоку).
Броски наклоном
Группа приемов борьбы в стойке, при выполнении которых нужно оторвать противника от ковра перец собой и, наклоняясь вперед, падать вместе с ним, при этом стараясь бросить его спиной на ковер. За последние годы из-за сокращения срока схватки поединки на ковре приобретают скоростно-силовой характер, поэтому эти приемы часто применяются нашими лучшими борцами на различных соревнованиях, они помогают быстрее достичь победы. Броски наклоном не требуют особой гибкости, и не опасны для атакующего. Падение вперед (наклоном) для борца более привычно, чем падение назад в прогнутом состоянии. При обучении и совершенствовании мастерства эта группа приемов доступна для борцов, но требует хорошей реакции и хорошего физического развития всех групп мышц.
Бросок наклоном с захватом туловища.
Защита: после захвата атакующим туловища атакуемый упирается руками в его подбородок, приседая, сползает вниз и отставляет ноги назад.
Контрприемы: бросок прогибом с захватом рук сверху (колени ставятся между ногами атакующего); бросок поворотом с захватом сверху руки и шеи.
Броски прогибом
Броски прогибом - самая сложная и наиболее обширная группа приемов борьбы в стойке. Выполняя прием, атакующему приходится падать назад, прогибаться и перебрасывать атакуемого назад через себя, разворачивая его грудью к ковру. Эти броски применяются в качестве атакующих и контратакующих технических действий, они хорошо сочетаются в комбинациях с переводами, бросками наклоном, бросками через спину и сбиваниями. Броски прогибом могут быть выполнены о различными захватами спереди, сбоку, сзади, они выполняются в основном четырьмя способами: с подставлением ноги; с затариванием; с зависом; скручиванием.
Основные действия атакующего:
- захват атакуемого и подход;
- выведение противника из равновесия, отрыв его от ковра, подбив ка и падение с ним;
- разворот с атакуемым грудью к ковру;
- удержание атакуемого и дожим.
Все эти основные действия выполняются, сливаясь в одно целое движение.
Бросок прогибом с захватом туловища с рукой.
Защиты: не дать атакующему соединить руки в крючок, для чего атакуемый отводит таз назад, упирается предплечьем захваченной руки ему в грудь; если атакующий захватил, атакуемый соединяет руки в крючок и, упираясь ими в живот атакующего, отставляет одноименную захваченной руке ногу назад.
Контрприемы: бросок (вертушка) захватом руки сверху; бросок подворотом захватом руки через плечо; бросок прогибом с захватом туловища с рукой; бросок прогибом с захватом руки двумя руками; накрывание путем выставления ноги в сторону поворота.
Контрольные и зачетные нормативы
Третий семестр
1. Выполнить нормативы ГТО.
2. Ответить на 2-3 вопроса по теории, уметь назвать, показать и объяснить пройденную технику борьбы.
3. Выполнить по заданию 2-3 приема в партере из числа ранее изученных.
4. Выполнить по заданию 2-3 приема в стойке из числа ранее изученных.
5. Участвовать в судействе соревнований типа "открытый ковер".
Четвертый семестр
1. Сдать нормативы по общей физической подготовке (ГТО).
2. Ответить на 2-3 вопроса по теории, уметь назвать, показать и объяснить пройденную технику борьбы.
3. Назвать и показать 4-5 технических действий по заданию.
4. Участвовать в соревнованиях и судействе (в течение семестра).
ТРЕТИЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Теория
Тема 1. Краткие сведения о физиологических основах тренировки.
Тема 2. Психологическая составляющая занятий спортом.
Тема 3. Способы психофизиологической саморегуляции.
Практика
Техника борьбы в партере
Перевороты скручиванием
1. Переворот скручиванием за себя с захватом сбоку разноименного предплечья снизу и подбородка.
Защиты: атакующий пытается захватить дальнюю руку, атакуемый отводит ее вперед-в сторону, одновременно опускает грудь к ковру и не дает захватить предплечье; атакующий, прижав к себе атакуемого, захватывает его подбородок, тот, опираясь свободной левой рукой и правым коленом в ковер, ставит левую ногу на ступню и не дает себя перевернуть.
Контрприем: накрывание отбрасыванием ног назад.
2. Переворот скручиванием с захватом рук с головой спереди сбоку.
Защита: в момент захвата рук атакующим атакуемый ложится на живот, захватывает противника за запястья, упирается правым локтем в ковер и поворачивается спиной к атакующему.
Контрприемы: переворот скручиванием захватом разноименного запястья; сбивание захватом туловища.
3. Переворот скручиванием с захватом спереди за плечи.
Защита: атакующий захватывает атакуемого за руки, тот направляет голову в противоположную повороту сторону, прижимает к себе руки и упирается ногой в сторону переворота.
Контрприемы: выход наверх выседом; сбивание захватом туловища.
Перевороты накатом
1. Накат захватом предплечья изнутри и туловища сверху.
Защиты: атакующий отводит левую руку в сторону вперед, подает туловище вправо, не давая атакующему захватить себя за предплечье изнутри; если атакующий выполнил захват за предплечье и туловище сверху и начинает подводить левую ногу под атакуемого, атакуемый прижимается к ковру, отставляет левое бедро в сторону наката и, упираясь в ковер захваченной рукой и выставленной ногой, переносит тяжесть тела в сторону от атакующего, стараясь освободить захваченную руку.
Контрприемы: бросок через спину с захватом запястья; накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
2. Накат захватом шеи из-под плеча и туловища сверху.
Защиты: не дать захватить шею из-под плеча; атакуемый выводит левую руку и прижимает к ней голову; атакующий захватывает шею атакуемого из-под плеча, тот поднимает голову вверх, отставляет ногу назад, прижимается тазом к ковру и не дает себя перевернуть.
Контрприемы: бросок через спину с захватом руки по плечо; бросок через спину - захватом запястья; накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
3. Накат с ключом и захватом туловища сверху.
Защиты: атакующий захватывает на ключ левую руку атакуемого и переходит на левую от-него сторону; атакуемый отставляет ногу назад, опускает таз ближе к ковру и, отходя от атакующего и поворачиваясь к нему грудью, упирается рукой и коленом в ковер; в момент отрыва от ковра и начала переворота атакуемый быстро отталкивается ногами от ковра и отходит от атакующего вправо.
Контрприемы: бросок через спину с захватом запястья; накрывание отбрасыванием ног за атакующего; выход наверх выседом.
Перевороты прогибом
Приемы данной группы выполняются при неполном отрыве атакуемого от ковра и поворотом атакуемого спиной к ковру за счет принятия атакующим положения "мост" или "полумост".
При выполнении этой группы приемов атакующий в большинстве случаев, прогибаясь назад, падает вместе с противником, переворачивает его спиной к ковру и приземляется с поворотом, не касаясь головой ковра, или через "мост", "полумост". Большинство приемов из числа переворотов прогибом лучше выполнять с поворотом, не касаясь головой ковра и не ставя вперед на ступню сзади стоящую ногу, а делая ею маховое движение в сторону поворота.
Основные действия атакующего:
- захват и подход к атакуемому;
- прогибание и падение назад;
- опрокидывание атакуемого спиной к ковру;
- разворот грудью к ковру;
- удержание и дожим атакуемого.
1. Переворот прогибом о захватом шеи с плечом сбоку
Защиты: не дать захватить себя; атакуемый прижимает к себе правую руку или голову к левой руке; если атакующему удалось захватить противника за шею с правым плечом и сделать рывок руками снизу вверх, то атакуемый, не давая перевернуть себя, отставляет правую ногу назад.
Контрпрнем: накрывание отбрасыванием ног назад с захватом руки под плечо.
2. Переворот прогибом с ключом и подхватом захваченной руки.
Защита: не давая себя перевернуть, атакуемый отставляет назад левую ногу.
Контрприем: накрыванием отставленном ноги назад с захватом туловища.
3. Переворот прогибом с захватом на рычаг.
Защиты: не дать захватить себя за шею; атакуемый прижимает к себе левую руку; если атакующий захватил атакуемого и, встав сбоку от него, сделал рывок руками снизу вверх за шею и руку, атакуемый, не давая себя перевернуть, быстро отставляет назад левую ногу, находящуюся ближе к атакующему, и опускает таз.
Контрприем: накрывание отставленном ноги назад с захватом руки под плечо.
Техника борьбы в стойке
Броски через спину
1. Бросок через спину с захватом шеи с плечом.
Защиты: в момент поворота атакующего спиной к атакуемому тот приседает и захватывает противника левой рукой за правую руку; в начале поворота атакующего спиной к атакуемому тот, не давая себя бросить, отходит от атакующего, опускает голову вниз и, упираясь левой рукой в правую руку противника снизу, освобождается от захвата; атакующий начинает поворачиваться спиной к атакуемому; тот, слегка приседая, отклоняется назад и захватывает туловище противника с рукой сзади или сбоку.
Контрприемы: сбивание захватом шеи с плечом; бросок прогибом с захватом руки на шее и туловища; бросок прогибом с захватом туловища с рукой сзади (сбоку).
2. Бросок через спину с захватом рук сверху.
Защиты: в момент поворота атакующего спиной к атакуемому тот, приседая, отклоняется назад и захватывает противника за туловище сзади; если атакуемый не успеет сделать первую защиту, то он зашагивает правой ногой за правую ногу атакующего и захватывает его за туловище сбоку.
Контрприемы: сбивание захватом туловища; бросок прогибом с захватом туловища сзади (сбоку).
Броски наклоном
Бросок наклоном с захватом туловища с рукой
Защита: в момент захвата атакующим туловища о рукой атакуемый упирается предплечьем захваченной руки в его грудь, отставляет правую ногу назад и, опускаясь вниз, освобождается от плотного захвата»
Контрприемы: бросок прогибом с захватом руки двумя руками; бросок через спину с захватом руки через плечо; переворот через себя с захватом туловища с рукой.
Броски поворотом
Броски через плечи (мельница) являются новой группой приемов в стойке и в последнее время часто применяются борцами различной квалификации на соревнованиях.
При выполнении этих приемов атакующий, осуществив захват, взваливает атакуемого к себе на плечи, отрывает его от ковра и, падал с ним в сторону или в сторону-назад, бросает его спиной к ковру.
Основные действия атакующего:
- захват атакуемого, подход и заваливание его на плечи;
- отрыв атакуемого от ковра и падение с ним, при этом необходимо перевернуть его спиной к ковру;
- удержание и дожим.
I. Мельница захватом руки двумя руками на шее (одноименной рукой за запястье, разноименной за плечо снаружи).
Защита: атакуемый отставляет правую ногу назад и захватывает атакующего сверху за шею с правым плечом.
Контрприемы: перевод рывком захватом плеча и шеи сверху; бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху.
2. Мельница захватом руки и туловища.
Защита: атакуемый наклоняется и захватывает атакующего сверху за шею с правым плечом.
Контрприемы: перевод рывком с захватом плеча и шеи сверху; бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху: накрывание.
Бросок прогибом
Бросок прогибом с захватом руки и туловища (с подставлением ноги,ноги, с зашагиванием, с зависом, скручиванием).
Защиты: атакующий захватив атакуемого, подходит к нему; тот, опережая атакующего, приседает и упирается предплечьем захваченной руки в грудь; если атакующий захватил атакуемого то тот, не давая себя прижать, приседает, сползает вниз, отводит туловище назад и захватывает противника правой рукой за левую руку, перенося на нее тяжесть своего тела.
Контрприемы: сбивание захватом туловища с рукой; бросок прогибом с захватом руки и туловища; дерево? рывком за руку (проводится при выполнении приема с подставлением ноги); накрывание выставлением ноги в сторону поворота.
Контрольные и зачетные нормативы
Пятый семестр
I. Сдача норм ГТО.
2. Ответить на 2-3 вопроса по теории, уметь назвать, показать и объяснять пройденную технику борьбы.
3. Назвать и показать 4-5 технических действий по заданию.
4. Ответить на вопросы по правилам соревнований.
5. Участвовать в соревнованиях и судействе (в течение семестра).
6. Знать основы самоконтроля и саморегуляции при занятиях борьбой.
Шестой семестр
I. Сдача норм ГТО.
2. Ответить на 2-3 вопроса по теории, уметь назвать, показать и объяснить пройденную технику борьбы.
3. Назвать и показать 4-5 технических действий по заданию.
4. Ответить на вопросы по правилам соревнований.
5. Участвовать в соревнованиях и судействе (в течение семестра).
ЧЕТВЕРТЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Теория
Тема 1. Здоровый образ жизни. Место спорта в жизнедеятельности личности.
Тема 2. Средства сохранения и восстановления здоровья.
Тема 3. Разработка индивидуальной тренировочной программы.
Практика
Техника борьбы в партере
Четвертый год обучения предусматривает повторение и закрепление пройденного на программе материала в партере и стойке.
Техника борьбы в стойке
Сваливания сбиванием
Сваливания сбиванием - это эффективная группа приемов борьбы в стойке. Сбивания хорошо комбинируются с переводами в партер и бросками. В основе техники сбивания лежит выведение противника из равновесия. Атакующий достигает этого за счет резкого толчка плечом в сторону-вниз и использования своего веса. Успех сбиваний (сваливания) зависит от умения атакующего мгновенно перевести тяжесть тела на атакуемого. Сваливания сбиванием выполняются с помощью различных захватов: за руку, за руку и туловище, за руку и шею, за шею и туловище, за руки. Кроме того, сбивания могут различаться по способу движения ног. Например, из правой стойки: с выпадом правой ноги вперед, о выпадом левой ноги вперед, с отставленном ног назад,
Основные действия атакующего:
- захват и толчок атакуемого;
- падение с атакуемым на ковер;
- удержание и дожим атакуемого.
Сбивание захватом руки и туловища.
Защита: не давая себя сбить, атакуемый в момент толчка отставляет левую ногу назад.
Контрприемы: вертушка захватом руки сверху; бросок прогибом захватом руки и туловища.
Скручивания
Эти приемы борьбы в стойке, как правило, приводят атакуемо го к поражению из-за большой трудности встать на мост. При выполнении приемов скручиванием атакующий, воздействуя на противника силой и тяжестью своего веса, делает скручивающие движения вокруг продольной оси тела, выводит атакуемого продольной оси тела, выводит атакуемого из равновесия и скручивает в сторон-вниз под себя, пока тот не коснется ковра спиной.
Основные действия: захват атакуемого; скручивание атакуемого в сторону-вниз под себя; опускание с атакуемым на ковер и до жим его.
Скручивание захватом шеи с плечом.
Защита: не дать вывести себя из устойчивого положения; атакуемый в начале скручивания выставляет правую (или левую) ногу в сторону поворота атакующего и, наклоняясь назад, старается опустить захваченную правую руку вниз и прижать ею к себе руку противника.
Контрприемы: бросок прогибом с захватом шеи и туловища спереди; бросок прогибом с захватом туловища с рукой; бросок прогибом с захватом шеи с плечом.
Контрольные и зачетные нормативы
Седьмой семестр
1. Подтверждение норм ГТО.
2. Ответить на 2-3 вопроса по теории.
3. Уметь показать основные приемы борьбы в стойке и в партере (по заданию преподавателя).
4. Ответить на вопросы по правилам соревнований.
5. Участвовать в соревнованиях и судействе (в течение семестра).
Восьмой семестр
1. Подтверждение норм ГТО.
2. Самоконтроль и массаж.
3. Назвать и показать 4-5 технических действий по заданию.
4. Участвовать в соревнованиях и судействе (в течение семестра).
5. Индивидуальная программа ежедневных тренировок.
ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ, РАЗВИВАЮЩИХ НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ БОРЦА ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ХОДЬБЕ, ПРЫЖКАХ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНО- СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ И ФУНКЦИЙ РАВНОВЕСИЯ (применяются в подготовительной части занятий)
1. Ходьба на носках. То же, шаг скрестно.
2. Ходьба на пятках. То же, шаг скрестно.
3. Ходьба на внутреннем ребре стопы. То же, шаг скрестно.
4. Ходьба на наружном ребре стопы. То же, шаг скрестно.
5. Ходьба с переменной положения ассиметрично расположенных рук, например: одна впереди, другая в сторону; одна вверх, другая в сторону; одна вперед, другая вниз и т.п.
6. Ходьба с разгибанием рук из различных исходных положений с согнутыми руками (руки к влечем, руки согнуты перед грудью, руки за голову, руки за спину и т.п.) и возвращение в исходное положение. То же, но с ассиметричными движениями руками.
7. Ходьба с размашистыми движениями руками.
8. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями руками.
9. Ходьба с поворотами туловища, кисти рук сцеплены. То же, руки согнуты перед грудью. То же, руки в стороны.
10.Ходьба на носках с высоким подниманием колен.
11. Ходьба на носках со взмахом полусогнутых ног вперед повыше.
12.Ходьба с размашистыми движениями руками и высоким подниманием бедра.
13.Ходьба выпадами.
14. Ходьба широкими выпадами с круговыми движениями руками одновременно с выпадом, имитируя "удар" руками вверх, т.е. резкая остановка рук.
15. Ходьба на полусогутых ногах.
16. Ходьба на согнутых ногах, поочередно касаясь коленом пола на каждом шагу,.
17. Ходьба в приседе. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног,
18. Ходьба на четвереньках: а) правая нога и правая рука делают шаг вперед; б) правая рука и левая нога делают шаг. То же с движением в сторону. То же с движением назад,
19. Продвижение вперед, назад и в стороны в упоре сзади, шагая разноименными или одноименными рукой и ногой,
20. Продвижение вперед прыжками на руках и ногах в упоре лежа. То же в сторону; то же назад,
21, Ходьба с переносом товарища на спине.
22. То же, с переносом на плечах,
23. Ходьба на руках с поддерживанием ног партнером. То же, но передвижение в разных направлениях.
24. Ходьба на четвереньках, 8 шагов согнувшись, 8 шагов - постепенное выпрямление. Дыхание произвольное. С выпрямлением дышать более углубленно. То же, в обратном порядке.
25. Из полуприседа прыгнуть вперед в упор на руки и подтянуть ноги в упор присев, затем, немного выпрямляясь, перейти в полуприсед и повторить упражнение.
26. Ходьба в сторону выпадами. На счет "раз" - выпад влево о наклоном вправо. На счет "два" приставить правую, выпрямиться, руки в стороны, ладони кверху.
27, Ходьба в сторону в приседе приставными шагами, В полуприседе выставить в сторону прямую ногу и, сгибая ее, передать на нее тяжесть тела, одновременно разогнув другую ногу, затем ее приставить в присед и т.д.
28. Бег с высоким подниманием бедра.
29. Бег прыжковыми шагами: а) с высокой траекторией полета, б) с большим продвижением вперед.
30. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, назад, в сторону.
31. Два-три прыжка на двух ногах с постепенным увеличением высоты с продвижением вперед и третий или четвертый прыжок: а) выпрямившись, б) сгибая ноги вперед, в) сгибая ноги назад, г) углом ноги врозь или вместе, д) сгибая в сторону.
32. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед: а) сгибая ногу вперед, б) сгибая ногу назад, в) прогнувшись.
33. Прыжок с продвижением в сторону с одной ноги на другую.
34. Продвижение вперед: а) большими шагами, б) прыжок "шагом", в) прыжками с одной ноги на другую с высокой траекторией полета.
35. Бег с поворотом на ходу.
36. Бег с поворотом прыжком толчком одной ноги (левой) с приземлением на другую ногу (правую).
37. Продвижение вперед прыжками на двух ногах с поворотом кругом.
38. Прыжки на месте с продвижением ног вперед и назад, стараясь не передвигаться; то же, вправо-влево; то же, в косых направлениях.
39. Прыжки ноги врозь с поочередным изменением положения носков - носки внутрь, носки наружу. То же, с промежуточным прыжком
ноги вместе.
40. Прыжки с ноги на ногу вперед-назад, постепенно увеличивая размах ногами. То же, но из стороны в сторону.
41. Прыжки со сменой прямых ног вперед; то же, с махом ног назад.
42. Прыжок на двух ногах с промежуточными одним или несколькими прыжками: а) с захватом за голени, б) согнув ноги назад, в) согнувшись, г) согнувшись, ноги врозь, д) ноги врозь в шпагате, е) подбивной прыжок, ж) с махом ногой в сторону повыше, з) открытый прыжок, и) закрытый прыжок, к) подбивной в сторону с махом обеих ног в сторону, л) подбивной с хлопком пятками.
43. Прыжки на одной ноге с захватом другой согнутой ноги, отведенной назад. То же, с прижатой к груди ногой.
44. Прыжки на одной ноге; стоящей на повышенной опоре.
45. Чередование прыжков в присед ноги вместе с прыжками ноги врозь.
46. Прыжки в приседе на обеих ногах.
47. Прыжки в приседе с поочередным выбрасыванием ног вперед.
48. Прыжок в присед на одну ногу. Приставить ногу в присед и прыжком с двух ног повторить прыжок на другую ногу.
49. Прыжки с колен: а) на обе ноги, б) на одну ногу, в) в упор лежа сзади.
50. Прыжок в длину с места. Особое внимание обращать на полное разгибание ног при отталкивании и на сильный мах руками снизу - вперед - вверх. (Повторять сериями по 8-12 раз).
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ЕЕ ПРОИЗВОДНЫХ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ
1. В упоре стоя на коленях, покачивание телом вперед и назад, кисти прямые пальцами вперед. То же в сторону, пальцами наружу.
2. В упоре на коленях опускание - "проваливание" и поднимание туловища в плечевых суставах. Руки в локтях сгибать.
3. В различных упорах на руках поднимание на пальцы и опускание на всю ладонь.
4. То же, но в упоре лежа на бедрах. При опускании туловища голову вперед не наклонять.
5. То же, в упоре лежа сзади. Следить за тем, чтобы движение в плечевых суставах происходило вперед-назад, а не вверх-вниз.
6. В упоре лежа поочередное поднимание рук в сторону или вперед или назад.
7. Сгибание рук в упоре лежа: а) в "нормальном" упоре лежа, б) в узком упоре лежа, в) в широком упоре лежа, г) руки спереди, д) руки у бедер, е) поочередное сгибание рук, ж) 1 - согнуть руки, 2 - выпрямить толчком с хлопком ладонями.
8. Из упора стоя на коленях: а) упор лежа, б) упор лежа на бедрах, в) упор лежа справа (слева), г) упор лежа правым (левым) боком, д) упор лежа ноги врозь, е) то же, с опорой на правое (левое) предплечье, ж) сгибание и выпрямление рук одновременно, поочередно, о отведением ноги назад.
Сгибание и выпрямление рук
1. В упоре на коленях на предплечьях. Ладони обращены пальцами внутрь (при сгибании рук локти отводить в стороны). Сгибание и разгибание рук проводить с прямой спиной.
2. В упоре стоя согнувшись руки ставить на расстояние шага. Более близкое расположение делает упражнение невыполнимым. Далекая опора облегчает упражнение. Сгибая руки, голову поочередно поворачивать влево и вправо.
3. В упоре стоя ноги врозь при сгибании рук локти отводить в стороны. Упражнение усложняется движением пальцев и опорой одной ноги сверху другой.
4. Упор лежа на предплечьях. Предплечья повернуты внутрь. Поочередное разгибание и сгибание рук с возвращением в исходное положение.
5. Упор лежа на предплечьях, предплечья повернуты внутрь. Последовательное разгибание рук с переходом в упор лежа на прямых руках. Обратным движением в исходное положение. То же, но одновременное разгибание и сгибание рук.
6. В упоре лежа на предплечьях (предплечья параллельны). Поочередное разгибание и сгибание рук с возвращением в и. п. То же, но одновременное разгибание и сгибание рук.
7. В упоре лежа согнувшись, круговое движение плечами, поочередно сгибая руки: а) в вертикальной плоскости, б) в горизонтальной.
8. Из стойки на голове и руках с опорой о стенку или с помощью партнера сгибание и разгибание рук.
9. Борцовские упражнения на "мосту".
Падение на руки
Основным условием овладения техникой падения в первую очередь является укрепление и развитие мышц и связок рук и плечевого пояса. Умение упасть не травмируясь, преодолев чувство страха - очень важно для спортсмена. Осваивая технику падения и кувырков, спортсмен подготавливает себя к неожиданным или специальным падениям. При переходе, в упор падением на прямые руки допускать едва заметное сгибание рук в локтях и небольшое проваливание в плечах. Большого прогиба не допускать.
1. Из упора присев, отрывая от пола, броском вперед перейти в упор лежа, одновременно выставляя одну ногу вперед так, чтобы нога способствовала уменьшению удара о пол, но не принимала на себя всю тяжесть тела.
2. Из упора присев тремя-четырьмя прыжками на двух ногах перейти в упор лева. Вернуться в и. п. прыжками или шагами на руках.
3. Из упора согнувшись, не сгибая ног, броском тела вперед перейти в упор лежа. Прыжками или шагами на руках вернуться в и. п.
4, Из основной стойки, слегка приседая я наклоняясь вперед, броском перейти в упор лежа на согнутых руках. Сгибание рук начинать вслед за касанием пола руками. Шагая на руках, вернуться в исходное положение.
5. Из основной стойки, немного сгибаясь в тазобедренных суставах, падением вперед перейти в упор лежа на согнутых руках. Сгибание рук начинать вслед за касанием пола руками. Для увеличения нагрузки на руки, переходя в упор, отвести одну ногу назад. Шагая на руках, или прыжками вернуться в исходное положение.
6. Из основной стойки, слегка приседал, броском перейти в упор лежа, согнувшись на прямых руках. Переходя в упор, голову назад не отводить, Падение назад с поворотом кругом.
7. Падение начинается прямым телом. Поворот выполняется быстро во второй половине падения.
8. Падение вперед на стенку с одновременным и поочередным отталкиванием руками.
Упражнения с предметами и отягощениями для развития скоростно - силовых качеств
Наибольшего эффекта в развитии скоростно-силовых качеств можно достичь, выполняя комплексы специально подобранных упражнений с предметами и отягощениями, а также применяя такой методический прием, как борьба с партнером большего (или меньшего) веса. Упражнения на предсоревновательном этапе подготовки лучше выполнять организованно под руководством тренера в виде разминки или в конце основной части урока. В дальнейшем следует переходить на самостоятельную работу с учетом индивидуальных особенностей развития скоростно-силовых качеств локальных мышечных групп у конкретных спортсменов. На основании полученных в процессе тестирования показателей, каждому спортсмену рекомендуется выполнять по 10-12 упражнений из предлагаемого перечня. Виц упражнения и дозировка определяются тренером* Контроль осуществляется на основе лично-учетной карточки и по результатам тестирования. Ориентиром должны служить модельные характеристики ведущих спортсменов страны.
Уупражнения с набивными мячами
1. В седе броски мяча вперед-вверх от груди.
2. В седе броски мяча прямыми руками. Бросок мяча выполнять одновременно с движением руками резким наклоном вперед.
3. Лежа на спине, мяч вверху - бросок мяча вперед с одновременным небольшим, но резким сгибанием в тазобедренных суставах.
4, Лежа на спине, согнувшись, перекатом вперед, бросок мяча вперед.
5. Стоя на коленях, мяч вверху. Броски мяча вперед прямыми руками с одновременным рывком туловищем вперед.
6. Стоя на одном колене, прогнуться, удерживая мяч за головой, броски мяча из-за головы с одновременным резким движением туловища вперед.
7. В основной стойке прогнуться, удерживая мяч над головой. Броски мяча прямыми руками преимущественно за счет резкого сгибания в тазобедренных суставах.
8. Броски мяча через голову одной рукой, отведенной назад, туловище сильно не разворачивать.
9. То же, из положения седа.
10. То же, стоя на коленях.
11. То же, стоя на одном колене.
12. Толчки-броски мяча одной рукой от плеча. В исходном положении другая рука придерживает мяч, но в броске не участвует.
13. Стоя спиной друг к другу, броски мяча назад от груди с одновременным сильным прогибом. Мяч ловить с поворотом туловища в стойке ноги врозь.
14. Стоя на одной ноге, другая - назад на носке, спиной друг к другу бросок мяча назад от груди с одновременным сильным прогибом. Мяч ловить в прогнутом положении над головой.
15. Стоя на коленях в наклоне назад, мяч вверху. Броски мяча прямыми руками, не меняя положения туловища.
16. То же, но броски от груди.
17, Броски мяча вперед, стоя на носках в наклоне назад.
18. В стойке ноги врозь, броски мяча партнеру назад-вверх между ног прямыми руками.
19. Лежа на спине, броски мяча прямыми ногами через себя.
20. То же, из седа с перекатом на спину.
21, Броски мяча прямыми руками в прыжке вверх.
22. Броски мяча назад через себя в прыжке вверх. (Упражнения выполнять в парах).
23. Стоя ноги врозь, боком к направлению броска мяча, мяч справа внизу на прямых руках. Броски мяча прямыми руками влево с поворотом налево (то же, в другую сторону).
24. То же, но броски мяча одной рукой.
25. И.п. то же, мяч у головы. Броски мяча влево с поворотом налево толчком одной руки.
26. Мяч в двух руках справа у бедра. Броски влево (вправо) с поворотом налево (направо).
27. Мяч в правой руке у колена. Броски рукой влево (вправо) с поворотом налево (направо).
Упражнения с гирями и штангой
1. Лежа на животе на краю скамейки, поднимание и опускание гирь на согнутых руках.
2. Лежа на спине на скамейке или на полу - поднимание и опускание гирь.
3. Сидя на скамейке, поднимание гирь из-за спины. Опуская гири, локти стараться удерживать поднятыми возможно выше.
4. Сидя на скамейке, зажав ее ногами, поднимание и опускание гири на прямых руках перед собой. Поднимая гирю, не допускать сильного наклона туловища назад.
5. Стоя наклонно, небольшими размахиваниями, поднимание гирь прямыми руками назад (вперед).
6. Стоя наклонно, разведение рук в стороны. При движении рук обратно сдерживать падение гирь.
7. Круговыми движениями перед собой на согнутых руках, удерживая одну гирю двумя руками.
8. Вращение гири прямой рукой в боковой плоскости.
9. Стоя на краю скамейки или на небольшой возвышенности, поднимание и опускание тела на носках. То же, стоя на одной ноге.
10. Стоя на двух скамейках, удерживая гирю обеими руками, глубокие приседания, опуская гирю между скамейками возможно ниже. То же, но разгибание ног выполнять стремительно, заканчивая небольшим подскоком на месте.
11. В стойке ноги врозь, приседания и вставания, удерживая гири на согнутых руках. То же, с разгибанием рук: а) приседая, руки сгибать, вставая, разгибать руки вверх, б) приседая, руки разгибать вверх, вставая, руки сгибать.
12. В стойке ноги врозь, приседания и вставания с удержанием гири в поднятой вверх руке. То же, что предыдущее упражнение а и б, но с одной рукой.
13. Из основной стойки ноги вместе поочередные широкие выпады в стороны с глубоким приседанием.
14. Поднимание гири согнутой ногой.
15. Прыжки на месте с гирями в руках.
16. В стойке ноги врозь, махи гирей в стороны с перекладыванием гири из руки в руку с наклоном и приседанием на одной ноге (в сторону движения гири).
17. В стойке ноги врозь метание гири одной рукой с поворотом туловища (выполнять на площадке).
18. Вращение гири вокруг себя на прямых руках с переступанием. После трех-четырех вращений - метание гири.
19. Из полуприседа - "выбрасывание" гири вверх с поворотом туловища на 900.
20. Метание гири вперед на дальность.
21. Поднимание штанги рывком до уровня груди на согнутых руках, хват на ширине плеч или немного шире. То же, узкий хват.
22, Лежа на спине на скамейке, отжимание штанги от груди.
23. В наклонном положении сгибание рук, притягивая штангу к груди, и медленное выпрямление рук.
24, Приседания и вставания со штангой в руках за головой на лопатках.
25. Приседания и вставания со штангой в руках за телом.
26. Пружинистые приседания в выпаде со штангой на спине.
27. Стоя на правой ноге (левая согнута) на скамейке, вставание на левую ногу с подниманием правой, согнутой ноги.
28. Ходьба (бег) со штангой на плечах.
29. Пружинистые наклоны туловища вперед со штангой, на лопатках.
30. Из полуприседа, вставая и немного прогибаясь, подтягивание штанги на руках за телом. Сильно не прогибаться.
31. Вырывание штанги с броском назад через себя.
32. Броски штанги вперед на дальность из приседа. Броски выполняются рывком.
33. Размашистые движения в стороны рукой с диском с поворотом туловища.
34. В стойке ноги врозь, штанга на плечах. Повороты туловища с полуприседаниями и наклонами к ногам, направляя руки к разноименным ногам.
35. Толчок штанги со стоек.
36. Рывок штанги на грудь и вверх.
Примечание: все упражнения подобраны для развития "быстрой" силы, поэтому вес штанги не должен превышать 60% от веса тела.
Дозировка: 2-3 подхода по 6-8 повторений. Не рекомендуется давать более 10 упражнений в первом комплексе.
В литературе по спортивной борьбе наиболее полно дается характеристика специальных упражнений борца и приводится обширный перечень этих упражнений. Поэтому мы ограничились лишь перечнем тех упражнений и тестов, которые в большей мере отражают уровень развития скоростно-силовых качеств и специальной выносливости
Скоростно - силовая подготовленность
1. Бросок набивного мяча (3 кг) на дальность.
2. Кувырок впереди подъем разгибом.
3. Из положения стойки - вставание на мост и обратно в стойку.
4. Забегание на мосту (ориентировочно 16 раз за 15 сек).
5. Переворот с моста (6 раз за 15 сек).
6. Дожим с моста с захватом руки и туловища сбоку.
7. Уход с моста с захватом руки и шеи сбоку.
8. Броски партнера через плечи (10 раз).
Примечание: все упражнения выполняются с учетом времени.
Кроме перечисленных специальных упражнений для увеличения процентного содержания натиска и воспитания взрывной силы необходимо выполнять кратковременные спуртовые упражнения и атаки:
1. Бег на средние и длинные дистанции, чередующийся кратковременными спуртами.
2. Борьба в стойке и партере, чередующаяся кратковременными двадцатисекундными спуртами.
Эффективное воздействие на подготовку занимающихся оказывают упражнения, направленные на развитие перечисленных качеств, применяемые в игровых ситуациях. Примерные подвижные игры:
1. "Повторить движение". Игроки делятся на две команды и по сигналу игрок первой команды выполняет какой-либо прием на манекене, а игрок второй команды должен точно повторить все движения первого и так продолжается, пока все игроки не выполнят по одному приему, время действия второго игрока исчисляется с начала действия первого и заканчивается по окончании приема вторым игроком. Двумя судьями оценивается качество выполнения приема игроком второй команды. Затем те же действия выполняют игроки первой команды. Результаты каждого суммируются, и определяется команда-победитель.
2. "Третий лишний". Игроки становятся в круг по два человека, затем выбирается водящий и один убегающий. Убегающий должен вставать перед какой-либо парой, не будучи осаленным водящим. Впереди стоящий игрок должен в это время освободиться от захвата, который выполнил ему сзади стоящий игрок и успеть захватить вставшего перед ним игрока. Если это ему не удалось и убегающий был осален, то убегающий становится водящим, а игрок, не сумевший освободиться от захвата и удержать убегающего, становится сам убегающим.
В данном случае эти игры направлены на специализированную подготовку борцовских навыков. Кроме того, должны проводиться различные эстафеты с применением элементов борьбы. Правильно и хорошо подобранные игры и эстафеты поднимают эмоциональность занятий, снимают психическое напряжение, развивают чувство коллективизма, товарищества и взаимовыручки.
Выборочно используя некоторые общеразвивающие и специальные упражнения, умело чередуя их в занятиях и соблюдая оптимальную дозировку, контроль за которой должен осуществляться как в ходе учебно-тренировочного занятия, так и после посредством наблюдения за восстанавливаемостью физического состояния студента, можно добиться положительных сдвигов в обще спортивной подготовке: роста физических качеств у студентов и ликвидации отставания какого-либо из качеств.
Приложение 1
Краткие сведения о греко-римской борьбе
В древние времена человеку приходилось отстаивать облюбовавшийся участок земли, реки, озера, убитого зверя и т. п., поэтому борьба в утилитарном смысле всегда была одним из средств выживания, самосохранения. В более поздние времена борьба стала играть важнейшую прикладную роль в физической подготовке воинов. Подлинного развития борьба достигла в Древней Греции. Она нашла широкое отображение в греческой культуре и в произведениях изобразительного искусства. О значимости и популярности борьбы в Греции говорит и то, что вслед за бегом она была включена в программу одних из первых (вскоре после 776 г. до н.э.) Олимпийских игр. В классическом греческом пятиборье - пентатлоне (бег, метание копья, метание диска, прыжки, борьба), оригинальным номером программы всего состязания стала именно борьба. Позже борьба вошла в панкратион - соединение борьбы с кулачным боем - уже как третья её разновидность на древних Олимпийских играх. Всенародная любовь к состязаниям в Древней Греции породила массовые зрелища. Появились профессионалы по отдельным видам состязаний (бег, прыжки, борьба, кулачный бой). Особенно ярко профессионализм проявился в борьбе, так как именно борьба была самым популярным зрелищем, и борцов- профессионалов готовили в специальных школах.
Завоевав Грецию, Рим освоил греческую культуру. Борьба у римлян стала также одним из популярнейших цирковых зрелищ, а победители становились кумирами толпы. Борьба в Риме демонстрировалась также в сочетании с кулачным, а в боях гладиаторов - с вооружённым боем. С появлением христианства постепенно такие виды борьбы приходят в упадок, в конце VI века нашей эры были закрыты все государственные школы гладиаторов и прекратили своё существование Олимпийские игры. Но борьба осталась любимым народным развлечением в мрачные годы средневековья. В конце XVIII в начале XIX века в Европе начала формироваться современная греко-римская борьба. Основные её положения были заложены во Франции, где борьбой в то время особенно увлекались и в сельской местности, и в городах. Так как состязания борцов вызывали огромный интерес, силачи из народа стали выступать в бродячих цирках, летних садах, местах гуляний и увеселений. Позже начинают разыгрываться первенства городов Франции, а потом организуются и чемпионаты мира. Хорошая организация чемпионатов, широкая реклама обеспечила профессиональной борьбе необычайный успех.
В 1848 г. в Париже появились первые арены, на которых выступали борцы - профессионалы. Во Францию начинают приезжать борцы из других стран (немцы, итальянцы, турки, русские…), чтобы принять участие в этих чемпионатах, познакомится с их организацией, правилами соревнований. Впоследствии они начинают организовывать такого рода состязания в своих странах. В результате французская борьба получила международное признание, а в её название звучало имя страны, сделавшей этот вид борьбы поистине массовым видом спорта. Конечно, борьба развивалась в мире в различных направлениях. Это зависело от национальных традиций, от влияния культур соседних стран и т.д. в Европе получила распространение французская (греко-римская) борьба, в странах Азии, Востока, в Америке - борьба вольная.
В 1896 г. французская борьба была включена в программу первых современных Олимпийских игр. Международный олимпийский комитет дал ей официальное название - греко-римская борьба, чтобы придать борьбе как виду спорта международный характер. Участвовали в первых Играх всего 5 человек, представляли они 4 страны (двое было из Греции, по одному из Германии, Венгрии, Великобритании). Разделения борцов на весовые категории на этих Играх не было. С тех пор греко-римская борьба, неизменно входит в программу олимпийских состязаний.
В 1912 г. была основана Международная федерация борьбы (FILA-ФИЛА). Сегодня это одна из крупнейших и влиятельных спортивных организаций. Что касается названия, то в разные годы этот вид борьбы называли по - разному: профессионалы именовали её «французской борьбой», любители - «греко-римской». У нас в стране в 1948 г. Всесоюзный комитет по делам физической культуры и спорта утвердил следующие наименования для отдельных видов спортивной борьбы: французская или греко-римская, борьба стала называться «классической», вольно-американская - «вольной», прежняя вольная борьба получила название «самбо» (сокращённое - «самозащита без оружия»). Наконец, в 1991 г. было принято название «греко-римская борьба» вместо «классической». В греко-римской борьбе захваты ограниченны верхней частью тела, и спортсмены не имеют права пользоваться приёмами с действиями ног. Вольный стиль допускает захваты любой части тела, разрешены захваты ног, подсечки и подбивы.
До 50-х годов прошлого столетия на международных соревнованиях наиболее успешно выступали в греко - римской борьбе представители Финляндии и Швеции, неоднократно добивались успехов борцы из Венгрии, Турции. С выходом в 1952 г. на олимпийскую арену борцов из Советского Союза традиционно сильнейшими специалисты называют советских, теперь российских спортсменов (несмотря на неудачное выступление в Атланте). В программе Олимпийских игр 1996 г. в греко - римской борьбе соревнования проходили по следующим весовым категориям: до 48 кг, до 52 кг, до 57 кг, до 62 кг, до 68 кг, до 74 кг, до 82 кг, до 90 кг, до 100 кг, до 130 кг.
Как определяется победитель? Схватка заканчивается, когда засчитывается падение, то есть борцу удаётся положить на обе лопатки противника на ковёр (хотя бы на полсекунды). Преимущество в 10 баллов одного из соперников ведёт также к прекращению схватки. Кроме того, победа засчитывается, если борец набрал большее количество очков к концу пятиминутного поединка или его противник дисквалифицирован или получил травму. Если же ни один из борцов не набрал более трёх очков или они имеют равное количество очков, даётся дополнительное время. После одного проигрыша спортсмен выбывает из борьбы за «золото», но может, в конце концов, оказаться претендентом на бронзовую медаль.
Борьба как форма развлечения и проявления силы и мужества всегда была популярна на Руси. Она присутствовала на всех праздниках и гуляниях. Русский народ сложил о борьбе много пословиц и поговорок, былин и сказок, в которых прославлялась сила и отвага, описывались поединки русских богатырей. Первоначальными способами русской народной борьбы следует считать борьбу «не в схватку» и «в схватку». При борьбе «не в схватку» противники брали друг друга одной рукой за ворот или за пояс, и из этого положения каждый старался бросить другого на землю, подшибая своей ногой его ногу.
При борьбе «в схватку» разрешалось произвольно захватывать противника руками за туловище. После захвата каждый стремился бросить противника на землю. С течением времени эти виды уступили место основному виду русского единоборства - борьбе на поясах. В этом виде борьбы из обоюдного захвата двумя руками за пояс нужно было бросить противника на спину без применения подножек и подсечек. Широкое развитие профессиональная борьба получила в период появления русского балагана, а затем цирка. Начиная с 1860 г. борьба на поясах становится неотъемлемой частью цирковой программы, причём борцы состязались не только в борьбе, но и в различных упражнениях с тяжестями. Как и в других странах, спортивная борьба в России получила признание в конце XIX века. В 1885 г. в Петербурге был основан первый в России «кружок любителей тяжелоатлетического спорта». Вслед за Петербургом кружки любителей борьбы стали создаваться в Москве, Киеве, Риге, других городах России. В 1896 г. был утверждён устав Петербургского атлетического общества, а через год, в 1897 г., в Петербурге был проведён первый Всероссийский любительский чемпионат борцов, и эта дата считается началом развития любительской спортивной борьбы в России. Большую роль в развитии любительской спортивной борьбы сыграла профессиональная борьба. Сама по себе профессиональная борьба была почти лишена спортивного содержания. Результаты схваток и распределение мест в чемпионатах, в основном, заранее планировались антрепренёрами. Участники чемпионатов подбирались так, чтобы заинтересовать зрителя и потакать его не слишком взыскательным вкусам. Профессиональная борьба в целом была театрализованным представлением и хорошим средством агитации среди любителей. Из профессиональных борцов особенно большую известность приобрёл Иван Поддубный, шестикратный чемпион мира, популярны были также борцы Иван Шемякин, Иван Заикин, Николай Вахтуров и др.
Долгое время у борьбы как вида спорта в России не было организации. Прошедшие в 1897,1898, 1899 г.г. чемпионаты страны прервались, и с 1900 г. по 1912 г. чемпионатов России по борьбе не было. Только в 1913 г. был создан Всероссийский тяжелоатлетический союз, который объединил деятельность 16 городов России, культивировавших борьбу. Этот союз возобновил проведение чемпионатов страны. В том же,1913 г., в Риге состоялся четвёртый чемпионат России. Следующие чемпионаты состоялись 1914г., в январе 1915г., а в конце 1915 года в Москве был проведён последний - седьмой чемпионат дореволюционной России. Русские борцы, впервые принявшие участие в играх IV Олимпиады в 1908 г. в Лондоне, добились заметного успеха. В греко - римской борьбе Н. Орлов (полусредний вес,25 участников из 10 стран) завоевал серебряную олимпийскую медаль, также 2 место занял А.Петров (тяжёлый вес,7 участников из 4 стран). Впервые официально Россия участвовала в следующих, V Олимпийских играх, в 1912 г. в Стокгольме. Это выступление было неудачным, только М.Клейн (средний вес,38 участников из 14 стран) завоевал «серебро».
К началу первой мировой войны в России было около 20 спортивных организаций, культивирующих борьбу, а общее число любителей составляло 250 - 300 человек. После первой мировой войны, Октябрьской революции и гражданской войны только в 1924 г. был организован первый чемпионат СССР по классической борьбе. Приняли в нём участие 40 спортсменов. Одним из чемпионов стал Владимир Иванов, автор одного из первых пособий, которое называлось «Французская борьба» и было издано в 1929 г. В. Иванов - также один из первых преподавателей борьбы в Центральном институте физической культуры в Москве (ныне Академия физической культуры). В.Иванов воспитал известнейших в тридцатые годы борцов Г. Пыльнова и А. Катулина.
Надо сказать, что развитие каждого вида спорта неразрывно связано с правилами соревнований. Только в 1914 г. Всероссийский тяжёлоатлетический союз принял международные правила борьбы, и с этого года все соревнования стали проводится по пяти весовым характеристикам (легчайший вес, лёгкий, средний, полутяжёлый, тяжёлый). До этого единых правил не было, и даже в одном городе соревнования могли проводиться по-разному.
Первые новые правила в СССР были утверждены и опубликованы в 1924 г., и хотя в этом же году состоялся первый чемпионат страны, регулярно чемпионаты СССР по классической борьбе стали проводится с 1933 г. в истории международных связей и встреч наших борцов можно отметить два периода: первый - с 1924 г. по 1946 г., когда были эпизодические участия в международных соревнованиях в Финляндии, Швеции, других скандинавских странах. Второй период - после официального вступления Федерации борьбы СССР в ФИЛА в 1947 г. Сборная команда страны в этом же году впервые выехала на чемпионат Европы по классической борьбе в Прагу. В 1952 г. на XV Олимпийских играх в Хельсинки борцы классического стиля завоевали сразу четыре золотые олимпийские медали, одну серебряную и две бронзовые. Это позволило им в командном зачёте занять первое место. Всего, начиная с 1952 г., представители СССР, затем России завоевали в греко-римской борьбе 38 золотых олимпийских наград.
Наиболее титулованные - двукратный олимпийский чемпион и пятикратный чемпион мира Валерий Рязанцев, двукратный олимпийский чемпион Александр Колчинский, олимпийские чемпионы и трёхкратные чемпионы мира Анатолий Колесов и Михаил Мамиашвили, олимпийский чемпион и пятикратный чемпион мира Николай Балбошин, единственный трёхкратный олимпийский чемпион и девятикратный чемпион мира Александр Карелин, удостоенный после выступления на играх в Атланте звания Герой России.
Приложение 2
Модель построения многолетней тренировки борцов
|
Компоненты подготовки |
Этап предварительной подготовки |
Этап начальной углублённой спортивной специализации |
Этап спортивного совершенствования |
Этап высшего спортивного мастерства |
|
|
Спортсмены |
Новички 10-12 лет, допущенные врачом по состоянию здоровья к тренировочному процессу |
Спортсмены юношеских разрядов в возрасте 12-16 лет, проявившие интерес к занятиям борьбой и выполняющие конрольно-нормативные требования. |
Спортсмены 1 разряда, кандидаты и мастера спорта 17-19 лет, характеризующиеся высоким уровнем физической подготовленности и технико-тактического мастерства. |
Высокоодарённые спортсмены, мастера спорта старше 20 лет с высшим уровнем технико-тактической, физической подготовленности, способные переносить большие физические и психологические нагрузки и соревновательной деятельности. |
Подобные документы
Методологические принципы и особенности физической подготовки борцов на этапе начальной подготовки. Биомеханические основы строения человеческого тела, ее значение для спортивной борьбы. Средства и методы развития координационных способностей борцов.
курсовая работа [32,8 K], добавлен 26.07.2011Методика скоростно-силовой подготовки детей 13–14 лет на этапе начальной спортивной подготовки по дзюдо. Ударные микроциклы скоростно-силовой подготовки для совершенствования двигательных возможностей юных дзюдоистов в начале соревновательного периода.
дипломная работа [4,3 M], добавлен 22.06.2010Структура силовой подготовленности юных борцов 16-18 лет. Методика скоростно-силовой подготовки, обучения и тренировки. Гармоническое развитие основных двигательных качеств. Систематизация, накопление и закрепление знаний о силовой подготовке юных борцов.
курсовая работа [78,8 K], добавлен 01.03.2009Общепедагогические методы спортивной тренировки. Методы строго регламентированного упражнения, направленные на освоение спортивной техники и воспитание физических качеств. Закономерные связи между тренировочными воздействиями и реакцией организма.
реферат [22,2 K], добавлен 24.02.2010Цели и задачи спортивной тренировки, средства, методы и принципы ее проведения. Основные стороны спортивной тренировки. Спортивная техническая и тактическая подготовка. Психическая и физическая подготовка. Тренировочные и соревновательные нагрузки.
книга [4,8 M], добавлен 23.03.2011Анатомо-физиологическая и психологическая характеристика спортсменов. Возрастные морфофункциональные и педагогические аспекты спортивной борьбы. Исследование и оценка влияния занятий спортивной борьбой на формирование уровня здоровья юных спортсменов.
дипломная работа [113,8 K], добавлен 11.06.2014Общая физическая подготовка борцов вольного стиля групп начальной подготовки. Методы развития выносливости и быстроты, формы проявления силовых качеств. Физическая подготовка спортсменов, структура и содержание учебно-тренировочного процесса борцов.
курсовая работа [38,1 K], добавлен 26.07.2011Характеристика системы спортивной подготовки спортсмена. Структура спортивной подготовки. Методические принципы спортивной тренировки. Методы подготовки в лыжном спорте. Спортивные соревнования как одно из важнейших средств специализированной тренировки.
курсовая работа [56,1 K], добавлен 31.01.2012Развитие физических качеств и двигательных способностей спортсменов как сложный педагогический процесс. Основные положения спортивной тренировки в горных видах спорта. Характеристика общей и специальной физической подготовки альпинистов и горных туристов.
курсовая работа [93,1 K], добавлен 17.01.2014Место соревновательного и игрового методов в структуре спортивной тренировки баскетболистов. Способы передачи информации в процессе обучения. Воспитание волевых качеств. Моделирование соревновательной–игровой деятельности при помощи карточки-задания.
дипломная работа [46,2 K], добавлен 27.05.2015
