Спортивная подготовка борцов высокого класса

1) особенностями физического развития (состояние здоровья, тотальные размеры тела, конституция, пропорции тела, уровень функциональных показателей силы, быстроты" выносливости, ловкости, гибкости);

2) уровень физической образованности (объем приобретенных специальных знаний в области теории и методики физического воспитания и диапазон двигательного опыта, включающий в себя умение выполнять широкий круг физических упражнений);

3) характерологические особенности (нравственные, волевые качества и т.п.).

Пути практического осуществления индивидуального подхода раскрыты как в общепедагогической, так и в спортивно-педагогической литературе. Причем, если спортивно-методическая литература, обычно ставит перед собой задачу ответить на вопрос, как надо тренироваться, как надо осуществлять процесс физического воспитания, и имеет своим конечным выходом заключение о том, что определенный метод тренировки является более предпочтительным, чем другие, то в данном случае вопрос об оптимальной системе построения занятий вообще, без учета того, о каком спортсмене идет речь, представляется мало оправданным. В связи с этим задача состоит в том, чтобы помочь тренерам и спортсменам подбирать оптимальные варианты построения тренировочного процесса применительно к каждому индивиду. Не исключено, что эти оптимальные варианты построения тренировочного процесса будут сходными у многих спортсменов.

Различают следующие разновидности индивидуальных особенностей:

1) особенности телосложения;

2) функциональные особенности организма (физиологические, биохимические и др.);

3) особенности физической подготовленности;

4) особенности технической и тактической подготовленности;

5) психические особенности;

6) особенность перенесения тренировочных нагрузок.

Для оценки текущего индивидуального состояния спортсмена нецелесообразно использовать дробный, детальный учет выполняемых тренировочных заданий, а следует перейти к более обобщающим показателям, отражающим тренировочную нагрузку.

В процессе спортивной тренировки имеет смысл соблюдать соответствие между силами, возможностями организма спортсмена и предъявляемые к нему требования. Превышение тренировочных и соревновательных нагрузок, несоответствие их физическим и психическим возможностям спортсмена могут принести вред здоровью. В связи с индивидуализацией тренировки особый интерес вызывает вопрос о природных способностях к спорту, о спортивном таланте. Поэтому чрезвычайно важен выбор специализации применительно к природным данным юного спортсмена и его индивидуальным особенностям. Этот путь наиболее перспективный. Однако большей частью эти природные данные у юношей скрыты и никак или почти никак не проявляются. Физические, моральные и волевые качества, способность к координации движений проявляются наиболее ярко позднее, когда организм юноши достаточно сформирован и развит, когда позади продолжительный процесс тренировки.

На этапе углубленной тренировки предлагаются два варианта подхода:

а) индивидуальное планирование тренировочного мезоцикла на основе динамики текущего состояния тренированности;

б) регулирование нагрузки с учетом индивидуального максимума (индивидуальной максимальной нагрузки, которую может выполнять спортсмен в отдельном упражнении).

На этапе спортивного совершенствования предлагается три подхода:

а) построение мезоцикла с учетом индивидуальной зависимости от биологических и других ритмов;

б) индивидуализация планов на основе текущего состояния тренированности;

в) на общеподготовительном этапе подтягивание "слабых" качеств, а на специально-подготовительном и в соревновательном периоде - развитие сильных сторон.

Принцип индивидуализации требует, чтобы в спортивной тренировке тщательно обеспечивалось соответствие роста нагрузок функциональным и адаптационным возможностям организма с учетом индивидуальных различий темпов развития тренированности. Любой опытный тренер подбирает индивидуальные пути управления психическим состоянием своего ученика. Но это делается эмпирически, методом проб и ошибок. Борцы и боксеры, по сравнению с другими спортсменами, чаще испытывают предсоревновательную напряженность, встречаясь "один на один" с противником. Психические состояния спортсменов обуславливаются рядом факторов. Один из таких факторов, индивидуальные различия в свойствах нервной системы: силе нервных процессов, подвижности и уравновешенности. От индивидуально-типологических особенностей нервной системы зависит и поведение спортсмена.

Индивидуальная манера ведения схватки вырабатывается в состязаниях и тренировочных занятиях. Она зависит от психических и физических особенностей спортсменов и получает индивидуальное выражение в технике и тактике. Существенное влияние на манеру оказывают общее направление в развитие борьбы, особенности национальной школы.

Спортивные достижения в настоящее время в значительной мере зависят от того, насколько полно реализуются в условиях соревнований и подготовки к ним потенциальные возможности, обусловленные индивидуальными особенностями. Поэтому основной смысл индивидуального подхода в спорте состоит в том, что необходимо быстро и оперативно конструировать программу формирующих воздействий на основе знание индивидуальных особенностей.

Индивидуализация имеется в единоборствах, так как в группе этих видов спорта одинаково высокого результата можно добиться разными способами ведения борьбы. Успех во многом зависит от того, насколько избранный вариант ведения борьбы адекватен индивидуальным возможностям спортсмена и современным тенденциям развития данного вида спорта.

В теории и практике спорта индивидуализацию зачастую трактуют как тренировку, осуществляемую с учетом отдельных характеристик спортсмена. Однако в подготовке спортсменов высокой квалификации недостаточно учитывать их индивидуальную адаптацию к тренировочным нагрузкам. Не менее важно знать, насколько целесообразны выполняемые тренировочные задания для повышения мастерства.

Индивидуальная подготовка единоборцев с учетом требований, предъявляемых предстоящими соревнованиями к мотивации спортсмена, тактике ведения поединка, атакующим действиям, позволяет максимально использовать все лучшее, присущее спортсменам, нивелировать их недостатки с учетом особенностей будущих соперником, условий предстоящей борьбы, и в целом стабилизировать достижение высоких спортивных результатов.

Индивидуальная подготовка единоборцев включает решение следующих педагогических задач;

- формирование мотивации достижения высшего спортивного результата на основе осознания спортсменом социальной роли современного спорта и постановки перед ним перспективных целей;

- повышение эффективности тактики ведения поединка в процессе овладения рациональными способами реализации полного состава действий, формирования алгоритмов из нескольких действий и усвоения различных вариантов ведения борьбы с учетом особенностей противника;

- повышение эффективности атакующих действий, благодаря расширению арсенала подготовительных операций, улучшение мышечно-суставной чувствительности, совершенствование целостных действий в различных условиях.

Например, анализируя систему подготовки пловцов высокого класса, отмечают одну тенденцию. Так, характерная для современной подготовки пловцов высокого класса интенсификация тренировочного процесса, возросшая конкуренция в крупнейших соревнованиях повлекли за собой укорочение периода выступления на высшем уровне. Необходимо совмещение периода максимальных тренировочных нагрузок и наиболее сильных воздействующих методов тренировки с оптимальной возрастной зоной для достижения высоких результатов. Вместе с тем ориентация на оптимальные достижения наивысших результатов возрастные границы, в целом верная для подавляющего большинства, часто не может быть применена к отдельным выдающимся спортсменам с яркими индивидуальными особенностями. Развитие таких спортсменов, приспособительные процессы, происходящие в их организме под влиянием специальной тренировки, требуют индивидуального планирования многолетней подготовки. Индивидуальные темпы развития позволяют данным спортсменам быстро продвигаться к вершинам спортивного мастерства и добиваться выдающихся результатов на 1-3 года раньше оптимальных возрастных границ.

Яркие морфофункциональные особенности большинства выдающихся спортсменов являются примерами оригинальней и в высшей степени эффективной индивидуальной адаптацией к тренировочным и соревновательным условиям. Причем это касается не, только игровых, сложнокоординационных видов спорта и единоборств, где сама специфика вида требует поиска наиболее эффективной индивидуальной модели срочной и долговременной адаптации.

При изучении индивидуального характера реакций адаптации на тренировочную и соревновательную нагрузку выяснилось, что эффективность использования усредненных моделей для ориентации и коррекции тренировочного процесса особенно высока при подготовке юных или взрослых спортсменов, не достигших вершин спортивного мастерства. При подготовке спортсменов международного класса использование усредненных модельных характеристик оказывается менее эффективным. Это вполне естественно, поскольку одаренный спортсмен - это, как правило, человек с ярко выраженными индивидуальными чертами, которые могут иметь самые различные проявления, свидетельствующие об уникальных способностях к освоению спортивной техники или возможностях функциональных систем к проявлению волевых качеств. На третьем этапе многолетнего совершенствования (обычно после 5 лет тренировки) определяются виды, в которых спортсмен перестает заметно прогрессировать, а также виды, в которых возможен дальнейший серьезный прогресс.

Темы рефератов

1. Индивидуальная подготовка борца.

2. Индивидуальная адаптация к тренировочным нагрузкам.

Задания для самостоятельной работы

1. Индивидуальная подготовка с учетом возрастных особенностей организма.

2. Соревновательная деятельность с учетом индивидуальных особенностей борцов.

Вопросы для самоконтроля

1. Принципы планирования программного содержания на этапе индивидуально-групповой техническо-тактической подготовки.

2. Индивидуальная подготовка борцов.

3. Формирование индивидуальных физических качеств.

4. Многолетняя индивидуальная подготовка.

6. Разработка модельных характеристик в спортивной борьбе

Проблема моделирования находится в стадии разработки, и неудивительно, что на практике приходится встречаться с различными ее трактовками, с неодинаковыми подходами. В современной литературе нет еще полного единообразия в применении самих понятий “модели” и “модельные характеристики”. Можно встретить немало других терминов, аналогичных им по смыслу: “контрольные нормативы”, “контрольные показатели качеств и способностей”, “контрольные нормативы соревновательной деятельности”, “нормативные показатели”, “модели”, “показатели подготовленности”. Но чаще всего в литературе встречается именно термин “модельные характеристики”.

К определению модели сильнейшего борца предъявляются следующие требования:

- модель необходимо строить на основе наиболее уникальных, с точки зрения достижения, параметров, в наибольшей степени отражающих уровень состояния подготовленности спортсмена;

- для каждого основного параметра необходимо указывать возможные диапазоны изменений в зависимости от целевых функций или, иначе говоря, лимитирующие факторы;

- модельные параметры объединяются структурно-иерархической зависимостью;

- необходимым дополнением к модели является обязательный подбор средств и методов, влияющих на изменение функционирования какого либо параметра (с указанием диапазона возможного изменения);

- модельные параметры полностью обеспечиваются достаточно надежной и компактной регистрирующей аппаратурой и соответствующей методикой;

- регистрация модельных параметров - машинно-ориентированная (компьютеризованная).

Определенные совокупности модельных характеристик дают несколько типов моделей в спорте (табл. 3):

- модель сильнейших спортсменов;

- модель построения многолетней тренировки или ее циклов, этапов, периодов;

- модель тренирующих воздействий.

Таблица 3

Уровень	Вид модели	Модельные характеристики
Первый	Соревновательная	Наиболее характерные показатели соревновательной деятельности в конкретном виде спорта
Второй	Модель мастерства спортивных возможностей	Специальная физическая подготовленность, техническая подготовленность, тактическая подготовленность, функциональная подготовленность, психическая подготовленность
Третий	Модель	Морфологические особенности, возраст и спортивный стаж

При рассмотрении результатов опроса спортсменов, занимающихся борьбой, оказалось, что каждый второй может характеризоваться как тип «ранимых», имеющих низкие показатели по силе процессов возбуждения и процессов торможения, протекающих в нервной системе (вопросник Стреляу). И, в свою очередь, у этих спортсменов со слабой нервной системой, кроме низких показателей силы процессов возбуждения и торможения, также отмечается очень низкий показатель подвижности нервных процессов. В дальнейшем наблюдения за этими спортсменами в повседневной жизни подтвердили валидность. Спортсмены, которые были отнесены к типу «ранимых», заметно переживали, находясь в состоянии страха перед анализами крови, лечебными процедурами с уколами, не любили громкую музыку и чрезмерный шум, вечерами перед соревнованиями с трудом засыпали и тяжело поднимались утром и т.д. Учитывая то, что среди спортсменов, занимающихся борьбой, выявлены спортсмены с показателями слабой нервной системы и, исходя из положения о существовании обратной зависимости силы нервной системы и сенсорной чувствительности, характеризуемой абсолютными порогами, можно предположить, что спортсмены со слабой нервной системой будут значительно чаще, чем спортсмены с сильной нервной системой, добиваться успеха в тех видах спорта, где предъявляются особые требования к сенсорному профилю нервной системы. Одним из таких видов, является борьба. Спортсмены, добившиеся хороших результатов в борьбе (греко-римская, вольная, дзюдо) и имеющие показатели слабости нервной системы, отличались от остальных спортсменов этого вида высоким и феноменальным уровнем развития проприоцепции - то есть мышечно-суставной чувствительностью. Так, сила, выносливость и напор борцов с сильной нервной системой легко опрокидывались неожиданными техническими приемами, которые проводили борцы со слабой нервной системой, особенно в моменты инерции движения их противников.

Специфические особенности технико-тактического мастерства борцов, рассматриваемых манер ведения соревновательного поединка и развития их, физических и психических качеств, позволяет определить типологический комплекс спортсменов с присущими им достоинствами и недостатками, сильными и слабыми сторонами их соревновательной манеры, особенностями боевого репертуара.

Все борцы распределены (в зависимости от их индивидуально-типологических особенностей и манеры ведения соревновательного поединка) по 3 типам:

1) "агрессивный" тип - сильная, уравновешенная (баланс как внешнего, так и внутреннего возбуждения и торможения), подвижная (по возбуждению и торможению) Н.С., или инертная Н.С.; в РДО примерно равное количество как преждевременных, так и запаздывающих остановок стрелки; высокая эмоциональная лабильность; высокий уровень притязания и агрессивности; борьбу ведут активно в силовом темпе, используя в основном атакующие приёмы и пытаются добиться досрочной победы.

2) "мобильный" тип - сильная, неуравновешенная (с преобладанием как внешнего, так внутреннего возбуждения), подвижная Н.С.; в РДО преобладание преждевременных остановок стрелки; борьбу ведут в активном наступательном темпе, используя как атакующие приёмы, так и контратакующие обычно имеют превосходство над соперником в выносливости.

3) "контратакующий" тип - слабая Н.С. или сильная неуравновешенная (с преобладанием как внешнего, так и внутреннего торможения); в РДО преобладание запаздывающих остановок стрелки; борьбу ведут в основном на контрприемах с использованием инерции движения соперника, в также используя ошибки соперника.

Спортсмены "агрессивного" типа проводят поединки преимущественно в среднем темпе на ближней дистанции. Атакуя эпизодически, одиночными приемами из излюбленных захватов с тщательной предварительной подготовкой. Используя хорошее физическое развитие, они свои усилия в основном направляют на навязывание плотных и жестких захватов, приводящих соперника в неудобное для него положение. Характер их поединка обусловлен установкой «только вперед». Арсенал технических действий небольшой, большая часть выигранных приемов приходится на партер.

Круг способов тактической подготовки ограничен, применяются в основном выведения из равновесия, сковывания и повторные атаки. Подготовки носят привычный характер, без целевой привязанности к действиям конкретного противника. Тактические задачи решаются преимущественно за счет определенного круга хорошо освоенных действий, направленных на сближение с противником: навязывания борьбы в захватах, оттеснения к краю ковра, подавления за счет силового преимущества, выигрыша активности, по мнению судей и перевода борьбы в партер. Значительную часть схваток они выигрывают в результате выигранных баллах в партере. Таких побед у них достоверно больше, чем у борцов "мобильного" и "контратакующего" типа. Ограниченный выбор средств нападения и обороны, продолжительность подготовки компенсируются предельной отдачей сил и целеустремлённостью. Коэффициент активности, по мнению судей и тренеров, у них выше, чем у борцов "мобильного" и "контратакующего" типов. Правда, во втором и третьем периоде данный показатель и коэффициент технической подготовленности у борцов "агрессивного" типа в большинстве случаев снижаются, что, вероятно, объясняется особенностями их физической подготовленности (в частности - нарастание общего утомления).

Для спортсменов "мобильного" типа характерны высокая двигательная активность, насыщенность поединков технико-тактическими действиями, как в первом, так и во втором и третьем периоде схватки. Высокий уровень общей и специальной выносливости позволяет им вести поединки в высоком темпе. В отличие от борцов других типов у них не установлено достоверных различий между технико-тактическими показателями (коэффициенты активности, по мнению судей, технической подготовленности, интервалов атак и успешных атак) зафиксированными в первом, во втором и третьем периодах схватки, за исключением коэффициента эффективной атаки. Снижение эффективности атак происходит за счет изменения соотношения реализованных и нереализованных попыток проведения технико-тактических действий.

Борцы - "мобильного" типа проводят атакующие действия непрерывно, преимущественно со средней и дальней дистанции, с предварительной подготовкой. Из способов тактической подготовки в основном применяют выведения из равновесия, повторные атаки, ложные действия, угрозы проведения технических действий. Арсенал технических действий значительно больше, чем у "агрессивного" типа, но меньше, чем у "контратакующего" типа (достоверных различий нет). Соотношение выигранных технических действий в стойке и партере примерно равное, с небольшим смещением в сторону борьбы в стойке. Для "мобильного" типа, характерны победы в поединках в результате выигранных баллов, как в стойке, так и в партере, а также за счёт уходов противника за ковёр в захвате.

Спортсмены "контратакующего" типа применяют широкий круг технико-тактических действий, творчески, оригинально разрешают проблемные ситуации в поединке, изобретательны в разнообразные моменты соревнований. Для этих борцов свойственны постоянное изменение дистанции, темпа, смена атакующих и контратакующие действий и комбинаций в соответствии с создавшимся положением. Широкий диапазон технико-тактического репертуара даёт возможность легко использовать его средства в неопределенных ситуациях поединка. Спортсмены "контратакующего" типа, имеющие показатели слабости нервной системы, отличались от спортсменов других типологических комплексов высоким и феноменальным уровнем развития проприоцепции - то, что мы называем мышечно-суставной чувствительностью. Они чаще всего строят стратегию и тактику на использовании ошибок соперника, сосредоточиваясь на встречных и ответных контратаках. Для них характерна нацеленность на обыгрывание конкретного противника с широким использованием таких способов подготовки, как угроза, вызов, повторная атака, двойной обман, обратный вызов, ложные действия. Соотношение выигранных технических действий в стойке и партере примерно равное.

Борцы - "контратакующего" типа ведут поединки в основном на средней и дальней дистанциях, используя возможность выбора действий и возможность быстро выйти из захвата. Неторопливый ход поединка позволяет им редко, но эффективно проводить технические действия. У них достоверно больше побед в соревнованиях на «туше», чем у спортсменов "агрессивного" и "мобильного" типов. Невысокий уровень силовой подготовленности, общей и специальной выносливости приводит к тому, что у них во втором периоде схватки снижаются коэффициенты активности и технической подготовленности.

Выработка манеры ведения спортивной борьбы должна учитывать ведущие качества и свойства спортсмена и способствовать формированию тех приёмов и способов действия, которые являются для него оптимальными и соответствующими психофизиологическим особенностям.

Выявлено, что характерная манера выполнения соревновательных действий обусловлена типологическими особенностями спортсмена, которые опосредовано, влияют на использование предпочитаемых приёмов и способов спортивной борьбы.

Следует отметить, что в подготовительный период формирование двигательных навыков и освоение одних и тех же спортивных приёмов в неосновную сторону не может служить средством спортивного совершенствования, а являются результатом компенсации, «разгрузки» ведущей стороны.

Установлено, что представители спортивной борьбы с сильной нервной системой и эмоционально устойчивые ("мобильный" и "агрессивный" типы), характеризуются широким и разнообразным использованием технических действий в решении тактических задач, их поведение в большей степени обусловлено объективными требованиями этих задач. Спортсмены-борцы со слабой нервной системой и эмоционально неустойчивые ("контратакующий" тип) отличаются избирательностью, предпочтением определённой системы тактико-технических действий, позволяющих им добиваться успеха, несмотря на психофизиологические ограничения связанные со слабостью нервной системы и эмоциональной неустойчивостью.

Для получения дополнительной информации о состоянии психической напряженности нужно применять следующие методы: термометрию, кожно-гальваническую реакцию, теппинг-тест, корректурную пробу, ассоциативный эксперимент.

Разносторонняя психодиагностическая информация позволяет находить наиболее эффективные пути педагогических воздействий, прогнозировать успехи и неудачи в спортивной тренировке, объективнее оценить готовность к соревновательным действиям.

Формирование структуры соревновательной деятельности борцов высокого класса -- сложный и длительный процесс, эффективность которого зависит от многих факторов, но главным всё-таки остаётся развитие индивидуальной манеры ведения соревновательной борьбы спортсменом высокого класса на основе совершенствования его ведущих сторон подготовленности и психофизиологических особенностей. Эту задачу тренер начинает решать с первых учебно-тренировочных занятий. При этом первоначально должны получать своё развитие элементы мотивации и поведения в соответствии с возрастными особенностями занимающихся. Далее, постепенно совершенствуются техническое и тактическое мастерство, свойства личности и соревновательные программы, усложняясь от разряда к разряду.

Осуществляя подготовку спортсмена высокого класса в течение ряда лет, тренер, естественно, знает все особенности личности и подготовленности своего воспитанника. Поэтому достаточно быстро определяются стратегия и программа подготовки борцов к конкретным соревнованиям с учётом уровня текущей готовности. Зная потребности, мотивы и цели соревновательной деятельности спортсмена, можно значительно повысить эффективность предсоревновательной подготовки и умело регулировать поведение борца в период соревнований.

Темы рефератов

1. Оценка модельных характеристик в спортивной борьбе.

2. Классификация модельных характеристик в спортивной борьбе.

Задания для самостоятельной работы

1. Тактическая подготовка борцов.

2. Оценка тактической подготовки в спортивной борьбе.

3. Индивидуализация тактико-технической подготовки в спортивной борьбе.

Вопросы для самоконтроля

1. Тактическая подготовка борца на различных этапах подготовки.

2. Индивидуальная тактическая подготовка борца.

3. Классификация модельных характеристик в спортивной борьбе.

4. Морфологические возрастные особенности в спортивной борьбе.

Список литературы

1.1. Основная литература:

1. Алиханов И.И. Техника и тактика вольной борьбы. М.. Физкульт. и спорт. 1986.

2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого. М.. Физкультура, образование, наука. 1966, №1.

3. Демин В. А., Пилоян Р.А., Седлов В. С. Деятельностный анализ борцовского поединка. Спортивная борьба: Ежегодник. М., 1979.

4. Шулика Ю.А. Греко - римская борьба. Ростов на Дону: «Феникс», 2004.

5. В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев. Спортивная борьба. М. «Просвещение» 1993.

Дополнительная литература:

1. Шумилин В.Я. Анализ техники бросков в стойке: Автореф. дис.канд.пед.наук. М., 1954.

2. Шулико Ю.А. Технико- тактическая модель борца и методология его многолетней подготовки. Учеб.пособие для студентов ИФК. Краснодар, Краснодарс.книжное изд., 1988.

3. Спортивная борьба. М.: ФИС, 1978.

4. Чумаков Е.Н. Тактика борца - самбиста. М.: Физкульт. и спорт, 1976.

Приложение

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВВЕДЕНИЮ ЭЛЕМЕНТОВ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ В ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ

ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ

Теория

Тема 1. Влияние физических упражнений на организм и психо-эмоциональное состояние занимающихся.

Тема 2. Краткий обзор развития спортивной борьбы.

Тема 3. Гигиенические основы физических упражнений в спорте.

Тема 4. Правила спортивной борьбы и судейство. Организация и проведение соревнований.

Практика

Техника борьбы в партере

Перевороты скручиванием

Перевороты скручиванием - группа приемов борьбы в партере, при выполнении которых атакующий поворотом противника к себе или на себя переворачивает его спиной к ковру. Обычно перевернуть противника через правый или левый бок легче в направлении, где нет опоры руками или ногами. При выполнении приемов этой группы атакующему необходимо рационально использовать силу рук, ног, туловища и вес своего тела. При правильном использовании веса своего тела атакующий почти не затрачивает силы, заставляя атакующего напрягаться, расходовать много энергии на сопротивлении.

I. Переворот захватом дальней руки сзади-сбоку.

Защиты: атакуемый отставляет захватываемую руку в сторону, опуская грудь вниз; выставить дальнюю ногу вперед и, повернувшись грудью к атакующему, встать в стойку; атакуемый отжимается левой рукой от ковра, приподнимает туловище вверх, делает высед на левом бедре и поворачивается спиной к атакующему.

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки под плечо; переворот за себя с захватом одноименной руки за плечо и шею.

2. Переворот захватом шеи из-под плеча и другой руки снизу.

Защиты: прижать руку к себе и поднять туловище вниз-влево; прижать захваченную руку к себе, одновременно приподняться вверх, выставляя правую ногу вперед-вправо; освобождается от захвата, встает в стойку и поворачивается грудью к атакующему.

Контрприем: переворот за себя с захватом одноименного плеча.

3. Переворот захватом разноименной руки спереди-снизу (обратный ключ).

Зашиты: атакуемый прижимает руку к своему туловищу, подается влево и не дает захватить руку; если атакующий захватил левую руку снизу и пытается отвести ее верх, атакуемый прижимает руку к себе, быстро ложится на левый бок и упирается правой ногой и правой рукой в ковер.

Контрприемы: выход наверх выседом; сбивание в сторону переворота; скручивание захватом руки и шеи.

4. Переворот рычагом.

Защиты: атакуемый плотно прижимает свое плечо к туловищу, не давая атакующему выполнить захват на рычаг; если атакующему удалось выполнить захват, атакуемый выставляет правую ногу на ступню вперед - в сторону, правой рукой снимает руку противника с шеи и, повернувшись к нему грудью, встает в стойку; атакуемый плотно прижимает левой рукой правую руку атакующего к туловищу, ложится на левый бок и упирается правой рукой в ковер, правую ногу выносит вправо, поднимает голову и, продвигаясь к противнику, движется в противовес рычагу Контрприемы: переворот за себя с захватом разноименной руки под плечо; сбивание захватом туловища; сбивание захватом одноименного плеча; переворот выседом с захватом руки под плечо; переворот за себя с захватом одноименного плеча.

5. Переворот захватом рук сбоку.

Защиты: развести руки в стороны и опустить грудь к ковру; если руки захвачены, атакуемый выставляет правую ногу на ступню вперед в сторону переворота, поворачивается грудью, рывком левой руки освобождается от захвата и встает в стойку; если атакуемый после захвата рук оказывается на животе, он поворачивается спиной к атакуемому и выставляет правую ногу вперед к голове, стараясь за счет дальнейшего передвижения вперед выставленной ноги, поворота к противнику и разведения рук в стороны освободить правую руку, отведя ее в сторону от себя.

Контрприемы: переворот за себя с захватом одноименного плеча; переворот за себя с захватом разноименной руки под плечо.

6. Переворот скручиванием с захватом шеи из-под дальнего плеча.

Защиты: прижать голову к захватываемой руке и подать туловище в ту сторону или прижать руки к своему туловищу; если захват неполный, то нога выносится в сторону захвата, атакующий поворачивается лицом к атакуемому и освобождается от захвата, не давая отключить захваченное плечо; атакуемый прижимает руку к туловищу и упирается ногой в сторону переворота.

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки под плечо; выход наверх; выход наверх выседом; переворот перекатом с захватом предплечья изнутри и туловища снизу; сбивание захватом туловища.

Перевороты забеганием

Перевороты забеганием - группа приемов в партере, при выполнении которых атакующий, находясь сбоку от атакуемого, переворачивает его через бок на спину путем захождения ногами вокруг головы или перешагиванием ногой со стороны головы, упираясь верхней частью туловища и руками. Большое значение в этой группе приемов имеет согласованная работа рук, ног атакующего и умение применять вес собственного тела.

I.Переворот загибанием с захватом шеи из-под плеча.

Зашиты: поднять голову вверх и прижать захватываемой плечо к себе, не давая провести захват из-под плеча; если шел захвачена из-под левого плеча, не давая сбить себя на живот, отставить прямую ногу назад-в сторону (между ногами атакующего) и упереться руками в ковер; если атакуемый оказался на животе, то, не давая себя перевернуть, он ложится на левый бок спиной к атакующему, прижимает левое плечо к себе, приподнимает голову вверх, а правой свободной рукой упирается в ковер и старается разорвать захват. Если есть возможность, такуемый отходит от противника вправо, правой рукой упирается в его плечо, сбивает руку с шеи и становится в высокий партер или встает в стойку.

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки под плечо, выход наверх выседом.

2. Переворот загибанием с захватом шеи из-под плеча и предплечья цельней руки изнутри.

Защиты: прижать руку к туловищу и поднять голову; выставить руку вперед-в сторону и не дать сбить себя на живот; если осуществлен захват предплечья и шеи, лечь на левый бок спиной к атакующему, прижать левую руку к своему туловищу и поднять голову, а правую руку повернуть ладонью наружу, освободить ее от захвата и выставить вперед-в сторону.

Контрприем: переворот через себя выседом с захватом руки под плечо.

3. Переворот ключом и предплечьем на плече (или на шее).

Защиты: не дать захватить атакующему руку на ключ; выставить соединенные в замок руки вперед, отставить ногу назад между ногами атакующего и сделать движение туловища в его сторону; если удалось сбить атакуемого на живот, то тот должен лечь на левый бок и спиной к противнику, захваченную левую (правую) руку крепко прижать к себе, а левую (правую) ногу выставить вправо до упора в ковер; упираясь рукой в ковер, подать туловище на противника и встать в партер.

Контрприемы: выход наверх выседом рывком за плечо; бросок через спину с захватом руки через плечо; сбивание захватом руки через плечо.

4» Переворот забеганием с захватом запястья и головы (или плеча).

Защиты: не дать отключить левую руку, согнуть ее в локте, податься на атакующего, прижать руку к себе и стараться отойти от него; если атакуемый сбит на живот, то он упирается свободной рукой в ковер, подается на атакующего, сгибает левую руку в локте и, подвигаясь вперед, переходит в партер.

5. Переворот ключом и захватом предплечья другой руки изнутри

Защиты: не дать захватить правую руку за предплечье (атакуемый в момент сбивания на живот выставляет ее вперед-вправо), затем подняться в высокий партер; попав на живот, не давать перевернуть себя, лечь на левый бок спиной к атакующему и прижать предплечье левой руки к своей груди, а правой ногой упереться в ковер, поднять правое плечо и голову вверх, освободиться от захвата, отходя от противника вправо, встать в высокий партер,

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки под плечо; переворот через себя выседом с захватом руки под плечо.

6. Переворот забеганием с захватом предплечий изнутри (забеганием и перешагивающем).

Защиты: не дать захватить за предплечье, выставить прямые руки вперед, опустить таз вниз, не дать захватить руки и сбить себя на живот; при захвате за предплечье изнутри атакуемый ложится на бок спиной к атакующему и упирается свободной рукой и ногой.

Контрприем: переворотом через себя выседом с захватом руки под плечо.

Перевороты переходом

Перевороты переходом - выполняются, когда атакующий находится сбоку-сзади атакуемого, грудью к его голове, атакующий захватывает одним из способов его руку на ключ и, перемещаясь через противника, лежащего на животе или стоящего в партере, по другую сторону от него, переворачивает атакуемого через бок на спину, дополнительно захватывая его свободной рукой за другие части тела. Для успешного выполнения переворота переходом атакующий должен уметь правильно использовать вес своего тела, рационально выводить противника из равновесия; при переходе через атакуемого ему следует дальше отходить от него в сторону его головы.

I. Переворот переходом с ключом и захватом подбородка.

Защиты: не дать перевести на живот, выставить ногу, находящуюся между ногами атакующего, назад-всторону, а правой рукой упереться в ковер, не дать атакующему захваченную руку отвести назад, держать ее напряженной, повернуть ладонью вверх и зажимать ею плечо атакующего между своим плечом и предплечьем; если атакуемый попал на живот, он должен быстро лечь на левый бок, прижав к себе левую руку атакующего, и упереться правой рукой и правой ногой в ковер, не давая противнику перейти через себя.

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки через плечо; выход наверх выседом; переворот махом-ноги (при этом захваченная рука прижата к голове).

2. Переворот переходом с ключом и захватом плеча другой руки.

Защиты: не дать атакующему перейти на правую сторону и перевернуть себя, выставить правую ногу на ступню вперед-в сторону, а правую руку выставить вперед.

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки через плечо; выход наверх выседом с ключом.

Перевороты перекатом

Перевороты перекатом - атакующий находится сбоку от атакуемого, повернувшись грудью к его туловищу или к голове, или к ногам. Атакуемый может расположиться и со стороны атакуемого. Сделав необходимый захват, атакующий переворачивает атакуемого через его голову и наваливается на него.

I. Переворот захватом шеи и туловища снизу.

Защиты: упираясь руками в ковер и подняв голову вверх, атакуемый отставляет ногу назад и, прижимаясь тазом к ковру, не дает себя перевернуть; выставить правую ногу на ступню вперед-в сторону и, поворачиваясь грудью к противнику, снять правой рукой его левую руку с шеи и встать в стойку.

Контрприемы: переворот за себя с захватом одноименного плеча; накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

2. Переворот обратным захватом туловища.

Защиты: не дать атакующему соединить руки в замок; при захвате за туловище атакуемый не дает перевернуть себя через голову, захватывает правой рукой атакующего за левое запястье, ложится на правый бок грудью к противнику и, упираясь левой рукой согнутой в колене левой ногой в ковер, не дает атакующему подвести левую ногу под свое туловище и отходит от него.

Контрприемы: переворот через себя с захватом запястья; выход наверх выседом с захватом разноименного запястья; переворот обратным захватом туловища; накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Техника борьбы в стойке

Переводы - наиболее простые приемы борьбы в стойке, не требующие предварительной подготовки занимающихся. Эти приемы, помимо выигрышного балла, дают возможность борцам, хорошо усвоившим борьбу в партере, действовать в удобном для них положении.

Переводы выполняются атакующим различными способами: рывком, нырком, вращением (вертушкой). Выполняя перевод рывком, атакующий, захватив противника, резким движением на себя (в сторону-вниз) или под себя выводит его из равновесия и переводит в партер. Перед нырком - атакующий проходит под рукой атакуемого и, оказавшись сбоку или сзади от него, осуществив необходимый захват, как бы повисает на нем и, выведя его из равновесия, сбивает в партер. Выполняя перевод вращением (вертушкой), атакующий повисает на захваченной руке противника и, поворачиваясь под ней кругом в сторону от атакуемого, вынуждает его перейти в партер. При выполнении переводов любым способом атакующий, как правило, не отрывает атакуемого от ковра. Основными действиями атакующего при выполнении переводов являются захват и подход к атакующему; падение с атакуемым на ковер; удержание атакуемого в партере.

Перевод рывком

Перевод рывком за руку.

Защита: зашагнуть за атакующего и рывком на себя освободить захваченную руку.

Контрприемы: перевод рывком за руку: бросок через спину зах ватом руки через плечо; бросок через спину с захватом запястья.

Перевод нырком

Перевод нырком с захватом шеи и туловища

Защиты: захватить разноименную руку атакующего за плечо; перенеся руку над головой атакующего, отойти и повернуться к нему грудью.

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки под плечо; бросок прогибом с захватом шеи с ключом сверху или другого плеча снизу; бросок через спину с захватом запястья и шеи; сбивание выседом с захватом руки под плечо.

Перевод вращением (вертушка)

Вертушка захватом руки сверху.

Защиты: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку.

Контрприемы: перевод, зашагивая в сторону, противоположную переводу; накрывание выседом в сторону, противоположную повороту.

Броски

Броски через спину

Броски через спину занимают одно из первых мест по результативности. Они составляют довольно обширную группу приемов борьбы в стойке. Броски через спину требуют отличной координации, быстроты, сообразительности и большой подвижности в тазобедренных суставах.

Складывается бросок через спину из нескольких основных действий:

- захват атакуемого и поворот к нему спиной;

- отрыв атакуемого от ковра и падение с ним на ковер;

- удержание и дожим атакуемого.

В практике наиболее часто встречаются два способа поворота спиной к атакуемому:

- поворот спиной к противнику с подставлением сзади стоящей ноги к впереди стоящей;

- поворот, скрещивая ноги.

1. Бросок через спину с захватом руки и шеи.

Защиты: приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего сзади; в момент поворота зашагнуть правой ногой за правую ногу противника и захватить его за туловище сбоку двумя руками.

Контрприемы: сбивание захватом руки и шеи; бросок прогибом о захватом туловища сзади; перевод захватом туловища (с рукой) сзади.

Контрольные и зачетные нормативы

Первый семестр

1. Выполнить нормативы по общей физической подготовке.

2. Ответить на 2 вопроса по теории, уметь назвать, показать и объяснить пройденную технику борьбы.

3. Встать на мост со стойки 5 раз.

4. Выполнить перевод рывком за одну руку, перевод вращением 5 раз.

5. Участие в соревнованиях внутри группы.

Второй семестр

1. Выполнить должные нормативы по общей физической подготовке.

2. Ответить на 2 вопроса по теории, уметь назвать, показать и объяснить пройденную технику борьбы.

3. Забегание вокруг головы (в обе стороны).

4. Броски через спину (с партнером) в обе стороны.

5. Выполнить по заданию 2-3 приема в партере из числа ранее изученных.

6. Принять участие в 2-3 соревнованиях внутри группы.

7. Уметь предупредить травмы, знать правила соревнований и оказания первой помощи.

ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ

Теория

Тема 1. Использование элементов спортивной борьбы в ежедневных занятиях спортом.

Тема 2. Социальное значение физической культуры и спорта. Организация и проведение соревнований.

Тема 3. Основы методики обучения и тренировки борца.

Тема 4.Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания и самовоспитания.

Практика

Техника борьбы в партере

I. Переворот захватом предплечья изнутри.

Защиты: выставить руку вперед-в сторону, опустить грудь к ковру, не дать захватить руку; если захват предплечья осуществлен, уловив момент перехвата, распрямить свою руку, отведя в сторону от себя и одновременно поворачивая предплечье в сторону ладонью наружу, освобождая руку от захвата.

Контрприем: переворот через себя с захватом шеи.

2. Переворот скручиванием с захватом плеча и другой руки снизу.

Защиты: развести руки в стороны и опустить грудь к ковру; при захвате атакующим правой руки снизу атакуемый, приподнимаясь, выставляет правую ногу вперед-в сторону на ступню, встает в стойку и рывком на себя освобождает руку.

Контрприемы: перевод за себя с захватом одноименного плеча; выход наверх переводом.

3. Переворот скручиванием за себя ключом и захватом подбородка (плеча).

Защита: отставить левую ногу назад-в сторону, опустив голову и туловище ниже к ковру, а руку, захваченную на ключ, выпрямить и отойти от атакующего.

Контрприем: накрывание отставлением ноги назад с захватом запястья.

4. Переворот скручиванием обратным захватом туловища.

Защиты: наклониться вниз, прижать туловище и руку к дальнему бедру, не дать соединять руку в замок; после захвата туловища нижней рукой быстро отдалить туловище и лечь на правое бедро, локтем правой руки упереться в ковер, а левую руку перенести к своей одноименной ноге перед левым коленом атакующего, не давая атакующему подвести левое колено под свое туловище.

Контрприемы: выход наверх выседом с захватом разноименного захвата; переворот через себя с захватом разноименного захвата; переворот обратным захватом туловища.

5. Переворот скручиванием с захватом спереди одной руки за плечо, другой под плечо.

Защиты: не дать захватить руку снизу, прижать к себе; выставить ногу в сторону переворота и перенести тяжесть тела в сторону, противоположную выставленной ноге, не дать себя перевернуть.

Контрприемы: перевороты скручиванием и захватом разноименной руки под плечо; сбивание захватом туловища рукой; накрывание выставленном ноги в сторону поворота.

6. Переворот скручиванием за себя с захватом одноименного предплечья изнутри и подбородка.

Защиты: развести руки в стороны, опустить грудь к ковру; перед тем как перевернуть назад (за себя) атакующего атакуемый отставляет левую ногу в сторону за атакующего, опускает туловище вниз и захватывает атакующего за предплечье одноименной руки на шее, не давая перевернуть себя спиной к ковру.

Контрприем: накрывание захватом одноименного предплечья.

Перевороты забеганием

1. Переворот захватом шеи из-под плеча с ключом

Защиты: не дать захватить себя на ключ, отвести свободную руку вперед и прижать к ней голову; если захват произведен, лечь на правый бок спиной к атакующему, поднять голову вверх, а руку, захваченную на ключ, отвести вперед.

Контрприем: переворот через себя выседом с захватом руки через плечо.

2. Переворот захватом шеи из-под плеч, (от себя и к себе).

Защиты: поднять голову и прижать к себе плечо; если захват осуществлен, то атакуемый быстро ложится вперед на живот и отводит голову назад, рывком прижимает руки атакующего к себе и разрывает захват; если не удается освободиться от захвата, то атакуемый поворачивается спиной к атакующему, прижимает его руки к себе и поднимает голову вверх, стараясь встать в партер.

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки под плечо; переворот через себя выседом с захватом руки под плечо.

3. Переворот цвумя ключами

Защиты: повернуться на левый бок спиной к атакующему и упереться правой ногой в ковер, не дать перевернуть себя; если атакуемый находится в высоком партере, то он садится, выставляет ноги вперед и прижимает руки к себе, стараясь освободиться от захвата.

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки через плечо; переворот через себя выседом с захватом руки через плечо.

Перевороты перекатом

1. Переворот захватом шеи из-под плеча и туловища снизу.

Защиты: не дать захватить шею, прижать руку к себе; выставить дальнюю ногу вперед на ступню и повернуться грудью к атакующему, старясь освободиться от захвата и встать в стойку.

Контрприемы: переворот за себя с захватом одноименного плеча; накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

2. Переворот захватом туловища спереди.

Защита: не дать себя перевернуть, упереться руками в ковер, поднять голову, таз прижать к ковру и отходить назад.

Контрприемы: переворот прогибом с захватом запястья; переворот скручиванием с захватом запястья.

3. Переворот захватом шеи и туловища сверху.

Защита: не дать перевернуть себя, отставить ноги назад, прижаться тазом к ковру, а руками упереться в ковер, голову поднять вверх.

Контрприемы: бросок через спину с захватом одноименного (разноименного) запястья; накрываиие отбрасыванием ног за атакующего.

Перевороты накатом (накаты)

Группа приемов, которые выполняются путем захвата противника сзади и перехода в положение "мост" или "полумост", при этоматакуемого переворачивают через себя, перец собой или в сторону своей головы. Накаты - сложная группа приемов. Их выполнение требует от борцов отличной физической подготовленности, хорошей гибкости, отличного владения мостом, координации, умения осуществлять плотный захват руками.

Перевороты накатом проводятся с различными захватами, но чаще всего применяются накат захватом туловища, накат с захватом туловища с рукой, захватом предплечья изнутри и туловища сверху, накат ключом и захватом туловища сверху».

1. Накат захватом туловища.

Защиты: плотно прижать туловище к бедрам, а руки, согнутые в локтях, к туловищу; лечь на живот, плотно прижаться тазом к ковру, грудь и голову поднять вверх и упереться в ковер широко расставленными руками; если атакующий пытается подвести левую ногу под туловище атакуемого, тот отставляет полусогнутую ногу в сторону наката, плотно прижав ее к ковру, и слегка разворачивает грудь и голову к атакующему, плечи поднимает вверх.

Контрприемы: бросок через спину с захватом запястья и шеи; выход наверх выседом: накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

2. Накат захватом туловища с рукой.

Защита: прижаться тазом к ковру и упереться захваченной рукой и ногой в ковер в сторону переворота.

Контрприемы: бросок через спину с захватом запястья; накрывание отбрасыванием ног за атакующего.

Захват руки на ключ

Перевороты захватом руки на ключ - наиболее действенные приемы в партере. Перевороты выполняются в высоком и в низком партере, забеганием, переходом, накатом. Наиболее важной частью приема является захват руки. При правильном выполнении верхний борец, находясь сзади-сбоку соперника, одной рукой удерживает нижнего борца сверху, а другой захватывает одноименную руку на уровне локтевого сгиба и, отводя ее в сторону, пропускает свое предплечье под плечо нижнего борца. После этого верхний борец накладывает свою кисть на лопатку нижнего борца или верхнюю часть плеча своей разноименной руки, зажимает захваченную руку между своим плечом, предплечьем и туловищем, сбивает нижнего борца на живот и забеганием вокруг головы соперника осуществляет переворот.

Захват руки на ключ одной рукой сзади.

Захват руки на ключ двумя руками.

Захват руки на ключ одной рукой спереди.

Техника борьбы в стойке

Переводы нырком

1. Перевод нырком с захватом туловища.

Защита: не дать нырнуть под правую руку, повернуться к противнику грудью и захватить его правой рукой за плечо левой руки сверху.

Контрприемы: бросок через спину с захватом руки сверху и шеи; бросок через спину с захватом руки под плечо; бросок через спину с захватом запястья; накрывание выседом с захватом руки под плечо.

2. Переворот нырком с захватом туловища с рукой.

Защита: не дать провести себя в партер; атакуемый зашагивает левой ногой с поворотом грудью к атакующему, поднимает правой рукой его левую руку снизу вверх.

Контрприем: бросок прогибом с захватом туловища с рукой.

Перевод вращением

Вертушка захватом руки снизу.

Защита: выпрямляя руку, вырвать ее на себя и не дать перевести себя партер.

Контрприемы: перевод рывком за руку, зашагивая в противоположную сторону; накрывание выседом в сторону, противоположную повороту.

Броски через спину

I. Бросок через спину с захватом руки через плечо.

Защиты: не дать повернуться к себе спиной, присесть, упереться левой рукой атакующему в поясницу; приседая, отклониться назад и захватить его туловище с рукой сбоку сзади.