Спортивная подготовка борцов высокого класса

Содержание типовых тренировочных занятий по ССП (Ш.Ш. Хиссамутдинов)

Работа со штангой + ковёр:

1. Рывок штанги - 80% / 6 x 2 + 90 % / 3 x 2 + max / 1 x 3 + 90% / 3 x 2 + + 80 % / 6 x 2. 2. Взятие штанги на грудь - 80% / 6 x 2 + 90 % / 3 x 2 + max / 1 x 3 + 90% / 3 x 2 + 80 % / 6 x 2. 3. Подъём партнёра на «задний пояс» - 5 раз x 4.

Общее время тренировки 60 минут.

ССП - гимнастический городок:

1. Бег - 30 м x 5. 2. Подъём партнёра на «задний пояс» - 10 раз x 2. 3. Канат (Б/н.) - 2 раза подряд x 3. 4. Пронос партнёра с подбросом и закончить броском - 10 раз. 5. Отжимание на гимнастических скамейках широким хватом - 30 раз x 2. 6. Удержание в крестовом захвате - 30 с.x 2. 7. Упражнение на борцовском мосту: забегание 5 вправо 5 влево + 10 раз вставание на мост из положения стоя. 8. Броски прогибом или через спину 10 раз с удержанием 2 - 3 с., закрепить захват.

Общее время тренировки 30 минут.

ССП - гимнастический городок:

1. Бег - 30 м x 5. 2. Подъём партнёра на «задний пояс» - 10 раз x 2. 3. Удержание руки партнёра с проходом на туловище - 30 с x 3. 4. Канат (б/н.) - 2 раза подряд x 2. 5. Пронос партнёра на руках - 10 м x 5. 6. Выталкивание из круга (1,5 м) - 30 с x 5. 7. Удержание в крестовом захвате - 30 с x 5. 8. Гири (32 кг), отжимание от плеч попеременно каждой рукой - max x 2. 9. Подброс партнёра, находящегося на коленях, из захвата руки снизу, до положения на груди - 10 раз. 10. Напрыгивание - спрыгивание со скамейки высотой 80 см - 10 раз x 2.

Общее время тренировки 30 минут.

CCП - спортивный зал:

1. Бег - 30 м x 5. 2. Подъём партнёра на «задний пояс» - 10 раз x 2. 3. Канат (б/н.) - 2 раза подряд x3. 4. Пронос партнёра спиной вперёд с подбросом и закончить броском - 10 раз. 5. Отжимание на гимнастических скамейках широким хватом - 30 раз x 2. 6. Удержание в крестовом захвате - 30 с x 2. 7. Упражнения на борцовском мосту: забегание 5 вправо + 5 влево + 10 раз вставание на мост из положения стоя. 8. Броски прогибом или через спину 10 раз с удержанием 2- 3 с, закрепить захват.

Представленный аналитический обзор средств и методов совершенствования физических качеств и ретроспективный анализ средств скоростно-силовой подготовки спортсменов-единоборцев, применяемых в тренировочном процессе национальных сборных команд, позволяет сделать некоторые выводы.

· Специальная физическая подготовка в единоборствах является фундаментом в структуре подготовленности спортсменов, без которого невозможно эффективно совершенствовать технико-тактическое мастерство и формировать соответствующий современным требованиям соревновательной деятельности уровень специальной функциональной подготовленности спортсменов.

· Поиск средств и методов скоростно-силовой подготовки ведущими тренерами страны направлен на максимальную специализацию средств физической подготовленности спортсменов.

· Анализ соревновательной деятельности в спортивной борьбе показал, что мощные локальные воздействия средств специальной скоростно-силовой направленности требуют высокого уровня изначальной физической подготовленности спортсменов. В те времена, когда сборные команды страны имели в своём составе представителей разных национальных школ, такой подход позволял отбирать в основной состав спортсменов, способных оптимально адаптироваться к таким высоким тренировочным нагрузкам. В настоящее время набор в состав кандидатов в национальные сборные команды существенно сократился, как минимум в 16 раз, что значительно уменьшило резерв национальных сборных команд и тем более количество физически одарённых спортсменов. Всё это требует более точного научного поиска методов совершенствования специальной физической подготовки спортсменов, адаптированных к современным условиям социальной и соревновательной деятельности. Скорость двигательной реакции, умение максимально быстро отвечать на любой заранее обусловленный сигнал являются важнейшим компонентом большинства спортивных специализаций. Однако если некоторые действия, например старт спринтера, и представляют собой типично двигательную реакцию на внешний, в данном случае звуковой, сигнал, то для представителей большинства других видов спорта более необходимыми являются своевременные действия.

Таблица 2

Нормативы по силовой подготовке кандидатов в сборную команду России по греко-римской борьбе

№п/п	Наименование упражнений	Весовые категории
		55 кг	60 кг	66 кг	74кг	84кг	96 кг	120 кг
1.	Рывок штанги	75	80	85	95	100	105	115
2.	Взятие штанги на грудь	95	100	100	120	130	145	155
3.	Приседание со штангой	100	115	130	150	160	180	200
4.	Подтягивание на перекладине силой	40	40	40	35	35	30	30
5.	Поочерёдный жим двух гирь: 24 кг 32 кг	30 12	40 20	45 30	60 40	60 50	60 60	80 70

В условиях изменяющихся тактико-технических ситуаций, в непредсказуемых ответных реакциях противника на первый план выступает умение спортсмена своевременно реагировать правильными (часто единственно правильными) психомоторными действиями. Е. Н. Сурков справедливо отмечает: «Своевременная реакция спортсмена, подчиненная задаче действия, может быть не самой быстрой, а быстрая реакция нередко оказывается преждевременной и малоэффективной, так как не достигает цели».

В единоборствах, как и в игровых видах спорта, есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств -- быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

- состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

- морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);

- силы мышц;

- способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

- энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота -- АТФ и креатинфосфат -- КТФ);

- амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

- способности к координации движений при скоростной работе;

- биологического ритма жизнедеятельности организма;

- возраста и пола;

- скоростных природных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:

- возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;

- передачи возбуждения в центральную нервную систему;

- перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

- проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;

- возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: - частота нервно-мышечной импульсации;

- скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления;

- темп чередования этих фаз;

- степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно -- без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0--10%.

Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60--88% определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных пактах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14--15 лет.

Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5--20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.

Темы рефератов

1. Принцип построения спортивной тренировки борца.

2. Оценка развития физических качеств борца.

3. Методика развития скоростно-силовых качеств.

Задания для самостоятельной работы

1. Составление плана тренировочной нагрузки

2. Оценка показателей развития скоростно-силовых качеств.

3. Физиологические основы спортивной тренировки.

Вопросы для самоконтроля

1. Средства и методы овладения движением.

2. Средства и методы совершенствования двигательных умений.

3. Средства и методы совершенствования функциональных возможностей.

4. Средства и методы совершенствования деятельности в программированных видах спорта.

5. Средства и методы совершенствования деятельности в ситуационных видах спорта.

6. Принципы планирования программного содержания на этапе базовой технической подготовки.

7. Принципы планирования программного содержания на этапе базовой техническо-тактической подготовки.

2. Развитие психологических качеств

Характерная особенность современного спорта - стремительный рост спортивных результатов, предельное усложнение техники исполнения. Всё это, разумеется, предъявляет повышенные требования к психике спортсменов. Крупные соревнования проходят, как правило, в острой спортивной борьбе равных по силам соперников. Часто победу определяют лишь доли секунды, несколько миллиметров, и даже жребий. Это говорит о том, что спорт является не только борьбой мускулов, но борьбой умов и нервов.

В наше время спорт отличается глубоким проникновением науки на всех этапах спортивной деятельности (отбор, обучение, участие в соревнованиях и восстановление после соревнований). Успех в спорте, как и в других видах деятельности человека, зависит от целого ряда условий, в том числе и от особенностей процессов обучения, воспитания, тренировки, подготовки к соревнованиям. Эти процессы необходимо строить и осуществлять на основе общих психолого-педагогических закономерностей, и с учётом конкретных обоснованных методов и приёмов педагогического воздействия, способов организации деятельности, приспособленных к индивидуально-типологическим свойствам нервной системы, антропометрическим особенностям, чертам характера.

Психологическая подготовка спортсменов была и остается, актуальна не только в борьбе, но и в спорте вообще. Психологическая подготовка занимает одну из основных позиций при подготовке спортсмена к соревнованию.

Психология человека… Трудно охватить весь этот тонкий, невероятно сложный и далеко еще не разгаданный мир! Каждый человек - новый мир, и во всем многообразии человечества нет, наверное, двух людей с абсолютно одинаковой психикой. Общие типы есть. Но только типы. В каждом из них прячутся неповторимые черты индивидуальности, присущие только этому человеку и никому более.

Психология сейчас переживает пору бурного подъема. А на фоне подъема общей психологии спортивная психология развивается еще более быстрыми темпами. Общая психология является богатой питательной средой для спортивной психологии. Все то, что появляется в общей психологии и может быть применено в спорте, сейчас же апробируется. В спорте все психические черты человека проявляются особенно выпукло. Современный спорт требует полной мобилизации всех психических ресурсов. А там, где человек действует на пределе своих возможностей, он наиболее полно себя раскрывает. Многовековой житейский опыт подсказывает, что по- настоящему человека можно узнать только в сложном испытании. А разве участие на чемпионате Мира, Европы, наконец, Олимпиаде, тем более, если речь идет о борьбе за медаль, - не сложное испытание?

В соревновательной практике спортсмен постоянно сталкивается с воздействующими на его психику и организм в целом, стресс-факторами, в результате чего могут развиваться негативные предстартовые состояния, проявляющиеся в напряженности, страхе, паники, апатии, нервном истощении и, как следствие, низком спортивном результате.

Помочь спортсмену на его трудном пути - одна из самых главных задач психологии.

Необходимость учёта индивидуально-типологических особенностей на всех этапах обучения и воспитания спортсмена и, особенно в периоды подготовки и участия в спортивных соревнованиях признаётся всеми авторами. Как известно, при тестировании только двигательных возможностей невозможно получить полную информацию о готовности спортсмена к соревнованиям.

Оценивая влияние типологических особенностей на эффективность спортивной деятельности, следует использовать системный подход, так как типологические особенности связаны с различными сторонами личности и ее деятельности: мотивами, способностями, притязаниями, устойчивостью к неблагоприятным факторам внешней среды, стилем деятельности. Следует, также, иметь в виду, что спортивная деятельность (особенно в момент соревнований) вынуждает человека действовать в экстремальных условиях. Эти условия большей частью представляют собой предельные, крайние значения тех элементов ситуации, которые в средних своих значениях служат оптимальным рабочим «фоном» или, по крайней мере, не ощущаются как источники дискомфорта. Экстремальность обладает одним существенным свойством: её возникновение и особенно углубление приводят к более или менее выраженной редукции выработанных способов поведения и как бы обнажают закрытые наслоениями опыта природные качества индивидуальной нервной организации, среди которых на первом месте по значению для динамической стороны поведения и стоят, очевидно, основные свойства нервной системы.

Спортивная деятельность, подобно учебной и трудовой, ставит в жизни человека определённые задачи. Зависимость динамики продуктивной деятельности от общих свойств нервной системы обнаруживается и в спорте.

В спорте, как уже отмечалось, действия протекают в ситуациях высокого нервно-психического напряжения (экстремальных условиях), связанных с жёсткой конкуренцией соревнующихся, природные, типологические особенности личности проявляются наиболее отчётливо. Успешность овладения двигательными навыками в значительной степени обуславливается сочетанием основных свойств нервной системы (силы, подвижности, уравновешенности). Спортсмены с подвижной нервной системой быстрее прогрессируют в видах спорта, предъявляющих высокие требования к скоростным качествам (борьба, бокс, спринтерский бег, спортивные игры, плавание-спринт и др.), сильный и инертный преуспевает в циклических упражнениях, связанных с выносливостью.

Спортивная борьба представляет собой не что иное, как разновидность общения, характерными особенностями которого является противостояние интересов партнеров - конфликтность и специфика средств. Борьба исключает любые компромиссы. Там нет пространства общих интересов. Поэтому, выходя на ковер, субъекты воспринимают друг друга не как партнеры, а как соперники. Для реализации поставленных целей они пользуются соответствующими средствами, не характерными для обычного общения - особыми приемами силового воздействия: захватами, бросками и т.п. Однако они представляют только внешнюю, видимую сторону взаимодействия. В действительности борьба - это столкновение и взаимодействие не природных стихий, не биологических объектов, а субъектов и личностей. Каждый из них имеет собственные мотивы, цели, намерения и т.д. Поэтому успешность схватки определяется не только тем, насколько спортсмен силен и натренирован физически, но и тем, в какой мере он подготовлен психологически. Речь идет о том, сумеет ли он понять своего противника, разгадать его замыслы и противопоставить ему собственные ресурсы. Все это составляет внутреннюю, невидимую сторону борьбы.

Главным инструментом этой борьбы является психологическое мышление спортсмена. Чем выше уровень квалификации борца, тем более значимым становится именно психологический фактор успеха.

Однако, в реальной практике подготовки спортсменов - борцов основное внимание уделяется физическим тренировкам, направленным на «накачивание» физической силы и выносливости, а также на вооружение специальными приемами борьбы: захватами, бросками и т. п. Все это необходимо, но не достаточно для достижения победы. Психологическое составляющее борьбы, в большинстве случаев, отдается на откуп стихийным влияниям и интуиции спортсмена. Мы считаем, что она должна быть предметом целенаправленной подготовки будущих борцов и включаться в систему соответствующих тренировок. Практическая реализация этого важного направления подготовки борцов осложняется тем, что данная проблема довольно плохо разработана на теоретическом уровне.

С внешней стороны конфликтная деятельность предстает как реальное столкновение противодействующих сил. Внутренняя сторона конфликтной деятельности выражается в рефлексивном взаимодействии сторон, каждая из которых принимает, сообщает и использует информацию друг о друге и установлении своеобразных взаимоотношений между соперниками. Особую роль в этих взаимоотношениях приобретает эмоционально-волевой потенциал, который проявляется в установке «на борьбу», возможности воздействовать на эмоционально-волевую сферу характера соперника, управлять его поведением или, наоборот, подчиняться его воздействиям.

Одна из проблем психологической подготовки - сохранение желания к постоянному совершенствованию. Все более возрастающие тренировочные и соревновательные нагрузки, физическое и психическое перенапряжение, временные затраты. Все это ставит под вопрос целесообразность занятий спортом.

На этапе начальной подготовки тренировочный процесс не связан с большими нагрузками, содержит много нового и интересного, спортсмен прогрессирует от занятия к занятию. Это позволяет поддерживать у юных спортсменов естественный интерес к занятиям. Какие же меры следует принимать для сохранения, и даже повышения на завершающих этапах многолетней подготовки мотивации спортсмена к напряженным занятиям и достижению наивысших результатов?

Любой спортсмен знает, что соревнование - это не только испытание физических качеств. Уровень психической нагрузки соревновательной деятельности несравненно выше тренировочной, в чем, наверное, и состоит особая притягательность спорта.

Спорт является стрессогенным видом деятельности. Достижения в нём возможны только благодаря постоянной тренировочной работе с максимальными физическими и психологическими нагрузками. Считается, что даже при максимальных физических нагрузках обычный человек затрачивает только 80% своей энергии, 20% природа оставляет как бы про запас, на случай ди - стресса. Задача высококвалифицированного спортсмена - суметь «отщипнуть» кусочек от этих 20 процентов для достижения максимального результата. Основной задачей специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию является формирование состояния психической готовности к выступлению на соревнованиях.

Состояние психической готовности к соревнованиям - целостное проявление личности, которое представляет собой динамическую систему. Психическая готовность по своей структуре сложное психическое состояние, которое обусловливает оптимально интенсивное протекание познавательных, эмоциональных и волевых процессов и представляет собой, наряду с высокой тренированностью, состояние спортивной формы. Иначе говоря, состояние готовности это:

- оптимальная степень эмоционального возбуждения;

- высокая помехоустойчивость;

- оптимальное функционирование психических процессов, обеспечивающих успешность выполнения искомой деятельности, при снижении уровня функционирования других, в данной конкретной деятельности не значимых.

Психическая готовность к деятельности всегда результат психологической подготовки, которая является одной из сторон учебно-воспитательного процесса в спорте. Конечной её целью является формирование и совершенствование значимых для спортсмена свойств личности.

Кому из спортсменов не приходилось испытывать перед состязанием странное состояние, когда ощущается дрожь во всем теле, онемение в ногах, беспокойно лезут в голову навязчивые мысли, вкрадываются сомнения в исходе своего выступления. Это так называемое «предстартовое состояние»… Предстартовые состояния возникают за несколько дней и недель до ответственных стартов. Возникает медленная настройка на соревнование, повышенная мотивация, растет двигательная активность во время сна, повышается обмен веществ, увеличивается мышечная сила, в крови повышается содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина.

Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Физиологические изменения возникают на раздражители (вид спортивного зала, наличие соперников, спортивная форма).

Влияние предстартового состояния на организм неоднозначно. Оно или значительно возбуждает нервную систему, и под действием его спортсмен теряет самоконтроль, или же, наоборот, происходит сильная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая свободе действий. Оптимальное состояние находится как раз где-то посередине, когда человек держит под контролем свое психологическое состояние. Любой спортсмен испытывает эмоциональное напряжение перед стартом. От того, насколько человек сумеет направить внутреннее волнение (внутреннюю потенциальную энергию) в нужное русло, будет зависеть успешное выполнение поставленной задачи.

В условиях спортивной деятельности могут возникать такие эмоциональные состояния как боевая готовность (боевое воодушевление), спортивное увлечение, спортивный азарт, спортивная «злость», которая нацеливает на победу и характеризуется новой мобилизацией функциональных резервов.

В соревновательной деятельности под воздействием стресс-факторов может возникнуть состояние страха. «Страх - это эмоциональное состояние, проявляющееся в пассивно - оборонительном или защитном рефлексе».

В сложных условиях общественного поведения человека страх часто становится препятствием к достижению цели, ибо это состояние астеническое. Формы проявления и степень силы страха различны. Это боязнь робость, испуг, опасение, растерянность, ужас. Эмоция страха вызывается определённой и ожидаемой человеком опасностью, вызванной конкретной ситуацией.

Высшей стадией страха является паника. «Паника - это временное переживание гипертрофированного страха, определяющее неуправляемое, нерегулируемое поведение людей с полной потерей ими самообладания, неспособностью к реагированию на призывы и изменой чувству долга и чести. В основе паники - переживание беспомощности перед реальной или воображаемой опасностью.

Связанные с выполнением физических упражнений общего и особенно специального (спортивного, соревновательного) характера изменения многих функций организма (увеличение частоты сердечных сокращений, систолического и минутного выброса сердцем крови, легочной вентиляции, потребления кислорода, повышение интенсивности обмена веществ и энергии и т.д.) могут наблюдаться еще до начала выполнения какой-либо мышечной деятельности, в результате возникновения предстартового и стартового состояния.

Физиологическими исследованиями выявлено три разновидности предстартовых состояний:

1) боевая готовность (оптимальный и желаемый результат), когда имеют место умеренные соматические и вегетативные реакции: повышаются возбудимость и лабильность (подвижность) двигательного аппарата, усиливается деятельность органов дыхания, кровообращения и ряда других физиологических систем, заинтересованных в успешном выполнении предстоящей физической нагрузки;

2) предстартовая лихорадка характеризуется резко выраженными процессами возбуждения, снижающими способность к дифференцированию раздражителей и ухудшению процессов координации и управления движениями, приводящими к необоснованному повышению вегетативных сдвигов;

3) предстартовая апатия, когда преобладают тормозные процессы (как правило, имеет место у недостаточно тренированных лиц, объективно неподготовленных к предстоящей мышечной деятельности). Проявление предстартовых реакций связано с уровнем тренированности и вполне может быть регулируемо.

Рассмотрим наиболее характерные предстартовые состояния.

Состояние предстартовой лихорадки. Проявляется в сильном волнении, тревоге, повышенной нервозности (раздражительности), неустойчивости настроения (резком переходе от бурного веселья к слезам), беспричинной суетливости, рассеянности, ослаблении памяти, снижении остроты восприятия, повышенной отвлекаемости внимания, понижении гибкости и логичности мышления, неадекватных реакциях на обычные раздражители, капризности, переоценке своих сил (излишней самоуверенности), неспособности полностью контролировать свои мысли, чувства, настроение и поведение, неоправданной торопливости. Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерно высоким уровнем эмоционального возбуждения. Ей соответствуют резко выраженные вегетативные сдвиги (значительное учащение пульса и дыхания, повышенная потливость подмышечных впадин и ладоней, повышенное кровяное давление, значительное увеличение тремора конечностей, и.т.д.). Высокое нервно-психическое напряжение понижает работоспособность мышц и притупляет мышечно-двигательное чувство, ухудшает способность к расслаблению, нарушает координацию движения, возбудимость мозга чрезмерно повышена. Нарушение координации, излишние энерготраты и преждевременный расход углеводов. Повышенная нервозность, движения в неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма. Предстартовая лихорадка мешает спортсмену максимально мобилизоваться и не позволяет ему реализовать все свои возможности в условиях соревнований. Отрицательное влияние предстартовой лихорадки проявляется и в том, что спортсмен долго не может уснуть накануне соревнований, спит с мучительными сновидениями, утром встает несвежий, не отдохнувший.

Стартовая апатия. Относительно низкий уровень эмоционального возбуждения из-за возникновения охранительного торможения и ослабления возбуждения. Этому состоянию соответствуют вялость, сонливость, отсутствие желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в своих силах, страх перед противником, отсутствие интереса к соревнованиям, ослабление внимания, притупление остроты восприятия, снижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации привычных действий, неспособность собраться к моменту старта, резкое снижение волевой активности. Предстартовая апатия характеризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции. Стартовая апатия не позволяет спортсмену мобилизоваться, деятельность осуществляется на пониженном функциональном уровне, спортсмен при стартовой апатии не в состоянии «выложиться».

Боевая готовность. Характеризуется оптимальным уровнем эмоционального возбуждения. Этому состоянию соответствуют выраженные, но умеренные вегетативные сдвиги. Психологический синдром: напряженное ожидание старта, возрастающее нетерпение, легкое, а иногда значительное эмоциональное возбуждение, трезвая уверенность в своих силах (реальная оценка своих сил), высокая мотивация деятельности, способность сознательно регулировать свои мысли, чувства, поведение и управлять ими, личная заинтересованность спортсмена в участии в данных соревнованиях, хорошая концентрация внимания на предстоящую деятельность, обострение восприятия и мышления, высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным факторам. Боевая готовность обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное превышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и ЧСС, укорочение двигательных реакций. Боевая готовность положительно сказывается на деятельности спортсмена в соревнованиях, позволяя ему максимально реализовать свои двигательные, волевые, интеллектуальные возможности. Чрезмерные предстартовые реакции снижаются у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям. На формы проявления предстартовых реакций оказывает влияние тип нервной системы: у сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков - предстартовая лихорадка, у меланхоликов - предстартовая апатия.

Для оптимизации предстартовых состояний тренер должен провести необходимую беседу, переключить спортсмена на другой вид деятельности. Используют и массаж. Наибольшее регулирующее воздействие оказывает правильно проведенная разминка. В случае предстартовой лихорадки необходимо проводить разминку в невысоком темпе, подключить глубокие ритмичные дыхания (гипервентиляцию), т.к. дыхательный центр оказывает мощное нормализующее влияние на кору больших полушарий. При апатии разминку проводят в быстром темпе для повышения возбудимости в нервной и мышечной системах.

Переход от тренировочной деятельности к соревновательной ставит перед спортсменом своеобразный психофизиологический блок - не допустить выхода на запредельный режим. Это обусловлено тем, что на тренировке спортсмен постоянно закрепляет стереотип действий на заведомо заниженном уровне психической нагрузки.

Психологическая подготовка к соревнованиям должна осуществляться на самих соревнованиях. Поэтому на тренировках необходимо некоторые схватки проводить в соревновательном режиме. Применение соревновательных методов в подготовке поможет спортсменам приобрести чувство уверенности в своих силах, что является важным условием для спортивной деятельности.

Психологическая подготовка спортсмена во многом зависит от тренера. Одним из средств регуляции предстартовых состояний является беседа тренера со спортсменом. Перед соревнованиями тренер должен в спокойном тоне напомнить спортсмену о деталях тактического плана выступления, привести факты, доказывающие, что спортсмен в состоянии завершить соревнования с положительным результатом. Однако нельзя ограничиваться только беседой. Необходимо, чтобы спортсмен научился сам снижать или даже полностью снимать отрицательную предстартовую напряженность.

Существуют различные методы психологического воздействия на спортсмена:

- метод воздействия через гиперкомпенсацию. Формирование стремления человека устранить из сознания комплекс неполноценности. Причем в этот момент происходит не, просто избавление от чувства неполноценности, а достигается какой-то результат, позволяющий занять доминирующую позицию по отношению к другим. В случае гиперкомпенсации организм словно задействует некие скрытые резервы. Иногда у тренеров можно увидеть этот прием, когда применяется прямое унижение спортсмена вплоть до грязной ругани, для внушения спортсмену его никчемности. Есть немало людей, у которых подобное вызывает мощнейшую реакцию гиперкомпенсации. В таком состоянии человек способен на все, чтобы доказать, что это не так. Однако во многих случаях применение этого метода вызывает сильнейший стресс, более того, человек выступает, словно в состоянии аффекта;

- метод положительного подкрепления. Спортсмену напоминаются его удачно проведенные приемы, эффектные победы. Спортсмену внушается, что он может и должен победить. Опыт показывает, что спортсмен, который ждет, что тренер будет отчитывать и критиковать за каждое неправильное действие, более скован и зажат.

К сожалению, часто мы являемся свидетелями того, что тренер выбирает такую стратегию, которая ему ближе, не ориентируясь на определенного спортсмена, а уже спортсмены выбирают себе тренера по душе. Совершенно нормально, что человек, который любит держать себя в ежовых рукавицах, пойдет к тренеру с явными диктаторскими наклонностями. Чаще всего такие люди не любят заниматься самодисциплиной и чувствуют себя комфортно, когда кто-то делает это за них. Более самостоятельным людям подойдет тренер-партнер.

В любом случае, какую бы методику воздействия на психологическое состояние ни использовал тренер, существует несколько проверенных способов:

1. Обсуждая плохое выступление или ошибки на тренировке, следует говорить о действиях борца вообще, а не о его конкретной личности. То есть не следует говорить, что «ты не соображаешь», «ты деревянный» и пр. А следует сказать, что «здесь ты напрасно рисковал», или «был недостаточно собран» и пр. Далее обязательно должна следовать рекомендация правильных действий.

2. Всегда лучше сначала говорить о том, что было сделано хорошо (создается общий положительный фон), пусть даже самое элементарное: «Молодец, что не отдал балл!..»

3. Говорить надо о том, что надо изменить и как надо изменить, не заостряя внимание на том, что плохо. То есть не «это плохо», а «это можно сделать лучше».

4. Помните о том, что частица «не» часто пропускается нашим сознанием, когда мы воспринимаем команды. Поэтому фразы «не отступай», «не жди» лучше заменять на «оказывай давление», «сам работай» и т.п. Иначе человеку потребуется «переводить» и логически дополнять команды.

Но нельзя забывать, что психологическое состояние спортсмена зависит не только от тренера. Прежде всего, спортсмен должен знать, что нервное напряжение в спорте - это норма и надо быть к этому готовым. Но чтобы избежать дополнительных ненужных стрессов, необходимо обладать элементарной самодисциплиной.

Нельзя опаздывать на схватку, поэтому собираться на соревнования надо заранее. Спортивная форма должна быть в идеальном состоянии. Перед стартом следует проанализировать опыт успешно проведенных схваток. Мысленное повторение деталей приводит к выводу: «Я побеждал в трудных турнирах, смогу выиграть и этот». Однако этот прием может подвести излишне самоуверенных, помешав как следует подготовиться к работе.

Затем стоит проанализировать не проигрышные ситуации, а собственные ошибки, их породившие, и, учтя происшедшие с тех пор перемены, попробовать оценить шансы на успех. Также не лишне мысленно пережить самые волнительные моменты и дойти до окончания соревнований.

В практике нередко встречаются случаи, когда спортсмен недооценивает своего соперника, настраивается на легкую победу и, встретив упорное сопротивление, уже не может перестроиться и изменить ход схватки, оттого что не был психологически подготовлен к трудному, напряженному поединку.

Способность спортсмена в напряженные моменты схваток мобилизовываться и подчиняться самоприказу, проводить встречи на высоком уровне эмоционального возбуждения, оценить ситуацию в ходе поединка и воздействовать на психику соперника в нужном направлении - необходимые условия для успешного выступления в ответственных соревнованиях.

При подготовке к ответственным соревнованиям необходимо предвидеть различного вида трудности, в том числе и психологические, с которыми придется столкнуться борцам, и по возможности моделировать их во время проведения контрольных схваток и тренировочных занятий. Огромная дополнительная психологическая нагрузка не должны быть неожиданной для спортсмена, он заранее должен предвидеть ее и уметь сохранить эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях.

Отдельный вопрос психологической подготовки - вера в приметы. Специфика психологической жизни спортсменов делает многих из них суеверными. Разумеется, суеверными не в традиционном смысле этого слова. Но некоторые из них часто запоминают даже, как они были одеты, что с ними было в день удачного выступления, запоминают всякие мелочи, которые, конечно же, на самом деле не имеют практически никакого значения. Они верят, что неукоснительное выполнение этих деталей - почти верный залог удачного выступления. Верят в это и стараются повторить весь "ритуал" подготовки. И вот в день очередного выступления, вспоминая все эти детали, человек ощущает странное вроде бы желание еще рез "пройти" через эти мелочи. Вот это и есть то, что иногда называют "спортивным" суеверием.

Например: Валерий Брумель перед прыжком на большую высоту обязательно подходил к стойкам, вытягивал вверх руку и касался планки. Спортсмен знал, какая именно стоит высота, и, разумеется, не пытался ее измерить "по-своему". Это та самая деталь, элемент психологической настройки.

Спринтер Владимир Сухарев перед бегом на двести метров обязательно брал в руку коротенький прутик. Вероятно, это было нужно ему, чтобы "занять" чем-то пальцы. Но это тоже был элемент его психологической настройки.

Хоккеисты ЦСКА перед началом матча окружающие плотным кольцом своего вратаря и, склонившись, "колдующие" возле него, - все это тоже необходимые элементы настройки.

Многие борцы весьма суеверны. Это вполне объяснимо, ведь многое не зависит от самого спортсмена. Например, субъективизм арбитра. Подсознательно борцы испытывают тревогу, что судья может быть не достаточно внимателен, что будет выброшен нежелательный жребий, при нулевом счёте в периоде. Поэтому готов соблюдать не только все меры предосторожности, но и бояться всевозможных плохих примет. Более всего распространена примета на присутствие некоторых людей, на жребий номера участника соревнований, на спортивные залы и др.

Широкое применение в психологической подготовке спортсмена получило использование нейролингвистического программирования (НЛП). Его преимущество над другими методами - однократность работы со спортсменом и спортсмена со своей психикой по какой-либо проблеме.

Нейролингвистическое программирование -- это область знаний, изучающая структуру субъективного опыта людей, занимающаяся разработкой языка его описания, раскрытием механизмов и способов моделирования опыта с целью совершенствования и передачи выявленных моделей другим людям.

Нейролингвистическое программирование считается очень молодой наукой (набором техник, разделом эпистемологии), хотя оно младше гуманистической психологии всего на десять лет (термин НЛП появился весной 1976 года). Его создатели -- Ричард Бэндлер и Джон Гриндер -- представители бунтарей-шестидесятников. Все, кто, так или иначе, общался с Бэндлером, отзывались о нем, как о человеке, открыто не признающем условностей, норм и принципов, если они противоречили его собственному мировоззрению.

Основой нейролингвистического программирования является работа с сознанием человека. НЛП использует психоаналитический принцип усыпления сознательного для высвобождения бессознательного. Но, в отличие от психоанализа, НЛП использует бессознательное не для диагностики, а для лечения заболеваний и решения проблем личности.

Человек - это биопрограмма. И нет ничего удивительного, что наш мозг можно «программировать» на определенном уровне. И то, что, в отличие от животных, мы мыслим словами, дает возможность с помощью лингвистики целенаправленно воздействовать на нейроны мозга.

Один из приемов НЛП - постановка цели, когда спортсмена необходимо «накачивать» перед стартом осознанием важности и нужности предстоящих соревнований. В результате мозг определит информацию как значимую и даст команду мобилизовать силы организма, как на выживание.

Еще один из наиболее действенных - Метод «Якорей». Якорь в прямом смысле имеет некоторую функцию стабилизатора. Он способен удержать судно на месте там, где это просто необходимо. В психологии «якорь» - это стимул, вызывающий определенные ассоциации, положительные или отрицательные. «Якорям» отведено значительное место в нейролингвистическом программировании. Они должны играть не меньшую роль и в окружающем нас мире, т.к. могут объяснить, почему мы неожиданно, без всяких на то причин, оказываемся в плохом настроении. Якорь - это ясный знак того, что подошло время для некоего состояния. И якорь мгновенно автоматически приводит вас в это чувство, и вы ничего не сможете с этим сделать! Две главные составляющие в «якорении» - это:

1. триггер, стимул или якорь.

2. ответная реакция - бессознательное изменение состояния, которое автоматически свершается после запуска триггерного механизма.

Это может быть музыка, фотография, запах, одежда - все что угодно. Марш Мендельсона у подавляющего большинства вызывает ассоциации со свадьбой, не так ли? А с точки зрения НЛП произошло простое связывание музыки и состояния. Произошла установка «якоря»: слышу ту музыку - погружаюсь в воспоминание о свадьбе. Запах мандаринов - Новый год. И так далее... Любой человек может сам себе создать позитивный «якорь», накладывая позитивные события на определенную музыку или даже запах.

Кстати, если попробовать в обычный будний день вытащить из шкафа соревновательный комплект экипировки, то почти наверняка возникнет непреодолимое желание соревноваться. А уж, какие эмоции вызывает созерцание заслуженных медалей! Спорт - это наркотик, потому что человек запрограммирован на удовольствие и стремится испытывать его снова и снова. Положительные эмоции - мотив куда более мощный для стремлений «выше, быстрее, сильнее», чем боязнь поражения. Тот, кто боится проиграть, не получает положительных эмоций, а убегает от отрицательных. Именно на таких людей сильнее всего действуют стрессы. Мотив «наказание за поражение» широко использовался одно время в нашей стране, и даже были кое-какие результаты. Но такая методика не дает длительного и стабильного результата. Поэтому главное в психологической подготовке спортсмена - создать позитивный образ спорта, научиться подкреплять и поддерживать его.

Спортивная деятельность особенно на уровне высокого спортивного мастерства, связана с экстремальными условиями, со стрессом. В спортивном стрессе, как и в ряде других, связанных со сложной профессиональной деятельностью, в стадии повышенной резистентности обычно укладывается не одна, как принято, а две фазы: кроме перекрёстной резистентности, в общем росте различных показателей специфической устойчивости может наступить такое положение, когда одни показатели возрастают, а другие значимо снижаются, компенсируя собой устойчивость других - перекрёстная сенсибилизация, в ходе которой осуществляется перераспределение функциональных резервов, направленное на обеспечение выполняемых спортивных действий, иногда даже в ущерб здоровью: одно за счёт другого - минимизация, то же можно сказать о резервах психологических. Особую роль при этом играет наличие выраженной психологической установки, в русле которой происходит указанное перераспределение. Поэтому успешность выступления спортсмена следует прогнозировать по повышению результатов тестирования не всех психических процессов, а только тех, которые необходимы для выполнения искомой деятельности. Для предупреждения или минимизации стрессогенного воздействия соревновательной деятельности применяются различные психорегулирующие методы.

Темы рефератов

1. Основы спортивной психологии.

2. Физиологические основы психологии спорта высших достижений.

Задания для самостоятельной работы

1. Психологическая подготовка борца.

2. Использование основ психологии для восстановления функционального состояния борцов.

Вопросы для самоконтроля

1. Основы психологической устойчивости борцов.

2. Основы психологии в методике спортивной тренировке.

3. Основные методы психологического воздействия.

4. Спортивная деятельность высших достижений.

3. Управление спортивной тренировкой

Спортивная подготовка спортсмена осуществляется на специальных занятиях, обозначенных термином «спортивная тренировка». Если в 20-е 30-е годы XX -го столетия спортивную тренировку понимали как повторную работу с целью совершенствования в ней и планирование тренировки сводилось к повторению одинаковых занятий, то в середине 50-х годов - большая часть специалистов представляла тренировку, прежде всего, как педагогический процесс, состоящий из трех органически взаимосвязанных частей: воспитания, обучения и развития функциональных возможностей.

Спортивная тренировка в широком смысле, в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсмена». Хотя между понятиями «подготовка» и «спортивная тренировка» имеются существенные различия. Так, подготовка спортсмена означает направленное использование всей совокупности факторов (средств, методов, условий), с помощью которых обеспечивается готовность спортсмена к спортивным достижениям. Основные из этих факторов представлены в спортивной тренировке, причем она включает в себя все те компоненты подготовки спортсмена, которые реализуются на основе упражнений и органически увязываются с процессом систематического упражнения. Отсюда, спортивная тренировка - это подготовка спортсмена, системно построенная на основе методов упражнения.

Спортивную тренировку, также, можно рассматривать как процесс целесообразного управления развитием спортивной формы, как искусственное моделирование физической нагрузки занимающихся - моделирование некоторых условий внешней и внутренней среды организма в целях развития у индивидуума определенных двигательных качеств. С этой целью в тренировках применяются различные виды нагрузок и упражнений, разнообразные их сочетания и режимы мышечной деятельности. Развитие двигательных качеств подчиняется общебиологической закономерности - адаптации к одним и тем же условиям, к одним и тем же нагрузкам, упражнениям. Процесс адаптации приводит вначале к развитию двигательных качеств, затем к замедлению их роста, а в дальнейшем - и к остановке роста спортивных достижений, в связи, с чем возникает настоятельная необходимость учитывать подбор методов и средств тренировки.

Спортивная тренировка может рассматриваться как процесс целенаправленного использования физических упражнений с целью развития и совершенствования качеств и способностей, обусловливающих уровень достижения в мышечной деятельности, определенной как предмет специализации.

В то же время с биологической точки зрения спортивную тренировку следует рассматривать как процесс направленной адаптации (приспособления) организма к воздействию физических нагрузок. Физические нагрузки, используемые в процессе тренировки, исполняют роль основного стимула (раздражителя), возбуждающего адаптационные изменения в организме.

Все средства тренировки подразделяются на две большие группы упражнений: специализированные и неспециализированные.

Имеется и другая классификация нагрузок, предусматривающая деление основных средств спортивной тренировки (физические упражнения) на вспомогательные, общеподготовительные, специально-подготовительные, соревновательные:

- вспомогательные - двигательные действия, способствующие созданию специального фундамента;

- общеподготовительные - средства служащие всестороннему функциональному развитию организма;

- специально-подготовительные - круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности.

Развитие функциональных возможностей организма спортсмена происходит в процессе спортивной тренировки, которое представляет собою сложную систему, конечной целью которой есть достижение определенного уровня состояния организма спортсменов, которые разрешают ему показывать высокие спортивные результаты.

В этом случае тренировки рассматривается как действие на организм спортсмена разнообразных упражнений, которые вызовут в конечном результате комплекс биологических и психологических изменений, которые определяют уровень тренированности спортсменов.

В спортивной тренировке складывается система управления - тренер-спортсмен, где тренер представляет собою управляющую, а спортсмен управляемую часть. В человеческом организме управляющей подсистемой есть центральная нервная система, которая осуществляет саморегуляцию организма, поддерживает и сохраняет постоянство его существенных переменных, восстанавливает нарушение функций, корректирует различные изменения и тем самым обеспечивает равновесие организма со средой.

Спортивный результат, следует рассматривать как обобщенный показатель функциональных возможностей всего организма, так как каждый из видов подготовленности - интеллектуальная, нравственно-волевая, тактическая, физическая и интегральная - обуславливается уровнем развития функциональных возможностей одной или нескольких взаимосвязанных подсистем организма.

Если считать, что процесс управления спортивной тренировкой - это преобразование системы (организма спортсмена) из восходящего состояния в заданный, то чтобы изменить состояние всей системы в целом, мы должны изменить состояние нескольких или хотя бы одной из ее подсистем таким образом, чтобы изменения (по величине и характеру) обеспечили необходимое состояние организма, который бы разрешил спортсмену достичь запланированного уровня результатов.

Анализ рабочих схем управления двигательной деятельностью человека показал, что в структуру управления входят: системообразующий фактор - результат деятельности, уровневая иерархия функциональных систем регуляции, обратная связь, коррекция.

Эффективность деятельности организма зависит от возможностей анализа и синтеза информации, которая поступает по каналам обратной связи. Тогда коррекции будут являться результатом принятия решение как завершение фазы афферентного синтеза.

Современное представление об управлении спортивной тренировкой предусматривает количественное выражение системообразующего фактора, в который входит конкретная цель деятельности и модель заданного состояния организма спортсменов, который разрешает достичь этой цели.

Результат совместной деятельности подсистем организма отображает данное функциональное состояние, переведение которого в запланированное состояние происходит с помощью управляющих педагогических действий (задача действия, упражнения, тренировочные уроки и т.п.). Программа и характер управляющих действий определяется тренером. Изменения в состоянии управляющего объекта достигаются за счет "прямого" управления - через вторую сигнальную систему (задача действия) и "косвенного" - через первую сигнальную систему (создание условий внешней среды).

Вместе с тем очень хорошо разработанные программы тренировки не могут заранее предусматривать оптимальное соотношение между тренировочными занятиями и отдыхом, нагрузками и способностями спортсмена. Наилучший результат от тренировок можно получить только от эффективного управления тренировочным процессом.

Эффективно управлять спортивной подготовкой - это значит, правильно ее спланировать и постоянно осуществлять коррекцию на основе систематически поступающей информации по данным этапного, текущего и оперативного педагогического контроля.