Особенности подготовки молодых культуристов

Подъем штанги весом в 70% от максимального 6 раз за подход

А170, кгм

100%/70%

О1

А1

f1, уд/мин

О2

А2

f2, уд/мин

М±m

М±m

М±m

10

16

44/31

93

51

128±2,4

186

102

156±4,0

138±12

11

16

53/37

111

61

124±4,0

222

122

152±4,8

220±14

12

15

61/43

129

71

120±3,4

258

142

145±4,0

284±12

13

15

69/48

144

79

125±3,4

288

158

146±4,0

331±12

14

15

75/53

159

88

120±5,0

318

175

148±3,4

311±13

15

15

81/57

171

94

122±5,0

342

188

148±3,5

338±15

16

14

89/62

186

102

125±4,8

372

205

144+3,0

442±16

Примечание - В данной таблице обозначения те же самые, что и в таблице 3.

Примечание к рис. 2. Во всех случаях, кроме 14-летнего возраста, показатели прироста достоверны при Р<0,01.

К 12 годам показатель физической работоспособности возрос хотя и на меньшую величину, чем с 10 до 11 лет, но тем не менее достоверно по отношению к 11-летнему возрасту. В 13 лет по отношению к предыдущему году A170 у юных культуристов контрольной группы увеличилась на 16,5%, а в 14 лет, как и у их сверстников из экспериментальной группы, наблюдается недостоверное снижение величины показателя физической работоспособности на 14,3%. В 15-летнем возрасте у юных культуристов данной группы вновь отмечается достоверный прирост исследуемого показателя, но наиболее выраженный прирост A170 по отношению ко всем возрастным группам был отмечен в 16-летнем возрасте и был равен 31% .

Наиболее отчетливо характер ежегодного прироста физической работоспособности у юных культуристов экспериментальной и контрольной групп виден на рис. 3. Так, в целом более выраженный уровень относительного прироста А170 наблюдается в контрольной группе 11, 12 и 15-летних атлетов, а у их сверстников из экспериментальной группы - в 13 и 16 лет. В 14 лет по сравнению с 13-летними во всех случаях отмечается недостоверное снижение показателя А170. Это видно и на рис. 2.

Отсюда можно предположить, что на данный фактор могли повлиять анатомо-физиологические процессы, которые особенно выраженно проявляются у мальчиков с 12 до 15 лет в период полового созревания [63, 166 и др.]. Но поскольку мы не изучали степень полового созревания у испытуемых, то не можем и достоверно утверждать об этом факте, как о бесспорном. Кроме того, следует отметить, что по абсолютным величинам изменений А170 с возрастом у юных культуристов 10-16 лет было выявлено преимущество во всех возрастных группах.

По нашему мнению, представляет большую ценность анализ не только средних абсолютных или относительных величин изменения физической работоспособности юных культуристов, но и того, насколько этот показатель изменяется у каждого испытуемого в отдельности. Об этом говорит показатель коэффициента вариации, который показан на рис. 4.

Из рис. 4 хорошо видно, что, если не считать 10-летний возраст, когда у юных культуристов контрольной группы коэффициент вариации показателя А170 был самым низким (9%), а наибольший был у их сверстников из экспериментальной группы, величина коэффициента вариации изменяется волнообразно - снижается к 13 годам и постепенно увеличивается к 15 и 16 годам. Можно также констатировать тот факт, что экспериментальная тренировка приводит к более выраженной вариативности А170 в группе 10-12 - и менее выраженной - 13-16-летних атлетов.

Традиционная же тренировка (контрольная группа), если не считать 11-летний возраст, в целом сохраняет более или менее умеренный характер вариативности изменений показателя А170 на протяжении всего периода наблюдений с 10 до 16 лет. Рассматривать этот факт как проявление более положительной реакции организма юных культуристов контрольной группы на воздействие традиционной нагрузки по сравнению с их сверстниками из экспериментальной группы, очевидно, было бы преждевременно без комплексного анализа других не менее информативных статических данных.

Для этого проанализируем статистические показатели результатов исследования изменений с возрастом А170 юных культуристов 10-16 лет (табл. 5).

Таблица 5 Статистические показатели результатов исследования изменений с возрастом А170 юных культуристов 10-16 лет

Возраст, лет	Экспериментальная Группа	Контрольная группа	Достоверность
	Min	M1±	Max	Min	M2±	Max	М1-М2	t	Р
10	115	159±44	203	90	138±48	186	21	1,2	0,1
11	164	216±52	268	164	220±56	276	-4	0,2	0,1
12	208	256±48	304	236	284±48	332	28	1,6	0,1
13	383	453±70	523	283	331±48	379	122	5,5	0,01
14	348	396±48	475	259	311±52	363	85	4,7	0,01
15	334	401±67	468	278	338±60	338	63	2,7	0,05
16	621	702±81	482	378	442±64	506	260	9,6	0,01

Из табл. 5 видно, что экспериментальная тренировка позволила получить более выраженные абсолютные результаты в исследовании физической работоспособности по сравнению с контрольной группой. Это хорошо демонстрируют данные как минимальных, так и максимальных значений А170. Так, только в одном случае в 11-летнем возрасте величина А170 у юных культуристов экспериментальной группы оказалась ниже, да и то недостоверно. Если в 10 и 12 лет по абсолютному показателю А170 наблюдалось недостоверное преимущество атлетов из экспериментальной группы, то с 13 до 16 лет оно имело высокую достоверную значимость (при Р ? 0,01).

3.3 Особенности планирования тренировочной нагрузки с учетом возраста юных культуристов

В тренировке юных культуристов важное значение имеет правильное, с учетом возраста и их физической подготовленности, планирование объемов нагрузки в килограммах и в количестве подъемов штанги (КПШ) в одном подходе, в целом за тренировочное занятие в микроцикле и мезоцикле. Индивидуальный подход при поиске оптимальной величины нагрузки для каждого из участвующих в исследовании юных культуристов был основой нашей с ними работы на протяжении шести лет (с 2000 г. по 2006 г.). Занятия культуризмом, да практически и во всех силовых видах спорта, не могут проходить без постоянного проведения естественного эксперимента. Результаты использования той или иной методики развития силы и мускулатуры выявляются относительно быстро, в течение нескольких мезоциклов. И, если не были достигнуты запланированные результаты, на которые рассчитывали тренер и его ученик, то, как правило, они оперативно вносили коррективы в программу подготовки на следующий период тренировочного процесса.

Для новичков оптимальный режим тренировки определялся путем предварительного поискового эксперимента. Для этого каждый атлет, начиная с оптимального для себя веса, добавляя (или уменьшая) его, постепенно находил такой тренировочный вес отягощения, который соответствует выбранному количеству повторений в одном подходе. Например, чтобы поднять штангу 8 раз в одном подходе, юный атлет устанавливает первоначальный вес штанги, который он мог уверенно осилить не менее 15 раз подряд.

Например, вес штанги равен 30 кг. Затем, добавляя после 2-х минутного отдыха к этому весу 2,5 кг, атлет поднимал уже 32,5 кг, но уже 10 раз подряд. Следующий вес штанги в 35 кг юный атлет сумел осилить в одном подходе 8 раз подряд. Это отягощение в данном упражнении и было для него допустимым.

Таким образом, оптимальная нагрузка определялась для каждого из 14 участников эксперимента в 10-летнем возрасте на начальном этапе их подготовки.

В предыдущем разделе была показана возможность определения величины нагрузки по данным показателя физической работоспособности. При планировании тренировочной нагрузки мы учитывали не только физические, но функциональные возможности сердечно-сосудистой системы атлетов.

А этот подход принципиально отличался от традиционных методов планирования нагрузки в культуризме, который опирался в основном на огромный практический опыт великого Джо Вейдера [45-46]. На рис. 5 и 6 приведены параметры объема тренировочной нагрузки при выполнении одного подхода в килограммах и количестве подъемов штанги. Эти параметры нагрузки приведены в полное соответствие с физическими и функциональными возможностями сердечно-сосудистой системы культуристов 10-16 лет.

Так, например, в 10-летнем возрасте минимальный объем тренировочной нагрузки при выполнении одного силового упражнения равен 250 кг, средний - 400 и максимальный - 600 кг. Зная эти цифры, можно вычислить объем нагрузки при выполнении одного подхода.

Так, при пяти подходах объем нагрузки в одном подходе будет равен 250кг:5 = 50 кг; 400кг:5 = 80 кг; 600кг:5 = 120кг.

При минимальном КПШ в одном подходе 2 этот объем можно получить, поднимая соответственно отягощение в 25, 40 или 60 кг (рис. 5, 6)

Таким же образом можно вычислить тренировочную нагрузку и для более старших по возрасту и более физически подготовленных атлетов. При этом мы понимаем, что показанные на рис. 5 параметры нагрузки не могут быть догмой в практике работы тренера с юными культуристами. Тренер может их использовать как базовые, которые разработаны с учетом индивидуальных возможностей юного атлета. Многократные предварительные экспериментальные исследования в естественных условиях тренировки юных культуристов позволили нам остановиться на следующих вариантах дозировки нагрузки в КПШ в одном подходе, отличающейся от традиционного варианта, используемого в бодибилдинге для взрослых атлетов (рис. 7).

КПШ	Возраст юных культуристов, лет
	10	11	12	13	14	15	16
2-3
4-6
7-9
10-12
13-16

Рис. 7. Дозировка тренировочной нагрузки юных культуристов

10-16 лет в КПШ в одном подходе 2-3 - минимальное КПШ; 4-6 - малое КПШ; 7-9 - среднее КПШ; 10-12 - выше среднего КПШ; 13-16 - большое КПШ. Был разработан и новый вариант планирования нагрузки для юных культуристов 10-16 лет по отношению к максимальному весу отягощения, который также отличается от традиционного (рис. 8):

30-40% - минимальная нагрузка;

41-50% - малая нагрузка;

51-60% - средняя нагрузка;

61-70% - выше средней нагрузки;

71-80% - большая нагрузка.



В % от макс.	Возраст юных культуристов, лет
	10	11	12	13	14	15	16
30-40
41-50
51-60
61-70
71-80

Рис. 8. Величина нагрузки в процентах, планируемая от максимального веса отягощения

В наших экспериментальных исследованиях мы полностью исключили нагрузки свыше 80% от максимального с учетом возраста юных культуристов и тех задач, которые мы ставили в подготовке, а именно, развить их тело гармонично с учетом физических и функциональных возможностей организма. Однако это не значит, что для хорошо подготовленных юных атлетов 12-16 лет нагрузка свыше 80% противопоказана. Она в отдельных случаях планировалась индивидуально, но не носила базовый характер.

В каких же случаях мы планировали применять те или иные виды нагрузки в тренировке юных культуристов?

1. Большое количество повторений (13-15 раз в одном подходе) применяется в следующих случаях:

- начинающими атлетами, которые стремятся быстро переработать свои нетренированные мышцы и уменьшить жировую прослойку, улучшить фигуру;

- подготовленными атлетами, которые хотят приобрести более объемную мускулатуру (в этом случае дозировка упражнений в количестве повторений становится вариативной - 13-15 в первом подходе, темп выполнения упражнения средний, в следующем - высокий, в третьем - максимальный).

С таким количеством повторений используется базовый вес отягощения, равный 30-50% от максимального. Как правило, темп выполнения упражнения средний или ниже среднего.

2. Выше среднего КПШ (10-12 раз в одном подходе) - основная тренировочная нагрузка юных культуристов 14-16 лет. С таким количеством повторений используют базовый вес отягощения, равный 40-50% от максимального. Опыт многих и многих атлетов в различных видах спорта и, особенно, в культуризме показал, что такая нагрузка - наиболее рациональна для развития мускулатуры и эффективного воспитания силы и силовой выносливости, роста мышечной массы. Для подготовленных атлетов диапазон подъема тяжестей в одном подходе от 10 до 12 вполне достаточен, чтобы эффективно варьировать тренировочные нагрузки до адаптивного состояния.

В одной серии тренировки юный культурист, не меняя вес отягощения (например, 61% от максимального), поднимает вначале по 10 раз в 2 подходах (КПШ= 20), затем - 11 раз (КПШ=11) в одном подходе и 12 раз в двух подходах (КПШ= 24).

3. Среднее КПШ (7-9 раз в одном подходе) - основная тренировочная нагрузка для юных культуристов 10-16 лет. С таким количеством повторений используется базовый вес отягощения, равный 51-60% от максимального. Как правило, темп выполнения упражнения средний или ниже среднего.

4. Ниже среднего КПШ (4-6 раз в одном подходе) - основная тренировочная нагрузка для юных культуристов 15-16 лет. С таким количеством повторений используется базовый вес отягощения, равный 61-70% от максимального. Как правило, темп выполнения упражнения ниже среднего или медленный.

5. Минимальное КПШ (1-3 раза в одном подходе) - тренировочная нагрузка только для хорошо подготовленных юных культуристов. С таким количеством повторений используется базовый вес отягощения, равный 71-80% от максимального. Как правило, темп выполнения упражнения медленный. Данная нагрузка используется для интенсивного развития мускулатуры, увеличения веса и, главным образом, развития максимальных силовых возможностей юных атлетов.

На рис. 9 показаны оптимальные варианты планирования тренировочной нагрузки юных культуристов по данным количества подъемов штанги (КПШ) в одном подходе.

Одним из важных вопросов теории и методики подготовки культуристов является вопрос оптимального планирования тренировочных занятий для юных культуристов 10-16 лет в одном микроцикле. Многолетние исследования позволили планировать тренировочные занятия как для экспериментальной, так и контрольной группы с учетом физических и функциональных возможностей детей и подростков (табл. 6).

Из табл. 6 видно, что для 10-летних культуристов, которые, как правило, только начинали осваивать этот вид спорта, оптимальное количество тренировок составляло две в одном микроцикле (понедельник и четверг). Для 11-летних культуристов число тренировочных занятий сохраняется в количестве двух в одном микроцикле. 12-13-летние атлеты уже тренировались три раза в неделю (понедельник, среда и пятница), 14-15-летние культуристы - четыре раза в неделю (понедельник, вторник, четверг и пятница). И только в 16-летнем возрасте юные культуристы перешли на более высокий уровень подготовки - для них планировалось пять тренировочных занятий в неделю.



Рис. 9. Вариативный характер планирования тренировочной нагрузки юных культуристов по данным количества подъемов штанги (КПШ), %

1 - КПШ 2-3; 2 - КПШ 4-6; 3 - КПШ 7-9; 4 - КПШ 10-12; 5 - КПШ 13-16 в одном подходе.

Таблица 6 Распределение тренировочных занятий в одном микроцикле по годам подготовки юных культуристов 10-16 лет

Возрастлет	Понедельн	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
10	Тренировка	Отдых	Отдых	Тренировка	Отдых	Отдых	Отдых
11	Тренировка	Отдых	Отдых	Тренировка	Отдых	Отдых	Отдых
12	Тренировка	Отдых	Тренировка	Отдых	Тренировка	Отдых	Отдых
13	Тренировка	Отдых	Тренировка	Отдых	Тренировка	Отдых	Отдых
14	Тренировка	Тренировка	Отдых	Отдых	Тренировка	Тренировка	Отдых
15	Тренировка	Тренировка	Отдых	Отдых	Тренировка	Тренировка	Отдых
16	Тренировка	Тренировка	Тренировка	Отдых	Тренировка	Тренировка	Отдых

Регулярные занятия в секции культуризма позволили не только улучшить антропометрические данные юных культуристов, но и повысить такие качества, которые измерению не поддаются: рельеф мышц, осанку, пластику движений и т.д. В арсенале атлетической подготовки имеется огромное множество упражнений, содействующих физическому развитию. Однако целый ряд упражнений оказывает преимущественно направленное воздействие на совершенствование тех или иных физических качеств. Поэтому на этапах подготовки юных культуристов в отдельные тренировки включались комплексы упражнений для развития основных мышечных групп с учетом возраста и стажа подготовки (табл. 7-12).

Таблица 7 Базовая программа подготовки юных культуристов

Мышечная группа	Юные культуристы
	10-11 лет	12-13 лет	14-16 лет
	Мезоцикл	Мезоцикл	Мезоцикл
	1	2	3	1	2	3	1	2	3
Шея				+			+		+
Плечи	+		+		+	+		+	+
Спина		+	+	+	+	+	+	+
Грудь	+		+		+	+	+	+
Бицепс	+	+	+	+		+		+	+
Трицепс		+		+	+		+		+
Предплечье					+		+	+
Живот	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Бедра		+		+			+		+
Голень			+		+	+		+	+

Таблица 8 Базовая программа для тренировки бицепсов

Упражнение	10-11 лет	12-13 лет	14-15 лет	16 лет
Сгибание рук со штангой	3 х 4	3 х 4-6	3 х 6-8	4 х 6-8
Сгибание рук с гантелями	3 х 4	3 х 4-6	3 х 6-8	4 х 6-8
Сгибание рук с гантелями лежа в наклоне, лицом вниз	2 х 6	2 х 6-8	2 х 8-10	3 х 8-10
Сгибание рук в блоке	2 х 3	2 х 3-5	2 х 7-5	3 х 7-5
Сгибание рук со штангой (гриф изогнутой формы)	3 х 4	3 х 4-6	3 х 6-8	4 х 6-8
Сгибание рук со штангой обратным хватом (гриф изогнутой формы)	2 х 4	2 х 4-6	2 х 6-8	3 х 6-8
Попеременное сгибание рук с гантелями	2 х 6	2 х 6-8	2 х 8-10	3 х 8-10

Примечание: 3 х 5-6, где 3 - количество подходов; 5-6 - количество повторений.

Таблица 9 Базовая программа для тренировки трицепсов

Упражнение	10-11 лет	12-13 лет	14-15 лет	16 лет
Разгибание руки с гантелью из-за головы	3 х 4	3 х 6-8	4 х 8-10	4 х 10-12
Французский жим	3 х 4	3 х 6-8	4 х 8-10	4 х 10 - 12
Разгибание руки стоя в наклоне	3 х 4	3 х 6-8	4 х 8-10	4 х 10 - 12
Отжимание на брусьях	-	2 х 4-6	3 х 6	3 х 8 - 10
Отжимание с опорой на скамейку	3 х 10	3 х 15	3 х 15	3 х 20
Французский жим сидя	-	-	3 х 6	3 х 8
Трицепсовая тяга вниз на блоке	2 х 4	3 х 6-8	3 х 6-8	4 х 6-8

Таблица 10 Базовая программа для сопряженной тренировки бицепсов и трицепсов

Упражнение	10-11 лет	12-13 лет	14-15 лет	16 лет
Сгибание рук с гантелями	2 х 4-6*	3 х 6-8	3 х 8-10	4 х 8-10
Сгибание рук со штангой	2 х 4-6	3 х 6-8	3 х 8-10	4 х 8-10
Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне	2 х 4-6	3 х 8-10	3 х 10-12	4 х 8-10
Французский жим лежа	2 х 4-6*	3 х 8-10	3 х 8-10	4 х 8-10
Французский жим стоя	-	-	3 х 8-10	3 х 10-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2х 6-8	3 х 8-10	3 х 10-12	4 х 10-12

Примечание - Звездочками обозначены упражнения, объединенные в суперсеты.

Таблица 11 Базовая программа тренировки мышц грудной клетки

Упражнение	10-11 лет	12-13 лет	14-15 лет	16 лет
Жим лежа на горизонтальной скамье	2 х 6-8	3 х 8-10	3 х 10-12	4 х 12-15
Пулл-овер	2 х 6-8	2 х 8-10	3 х 10-12	3 х12-15
Приседание	2 х 4-6	3 х 6-8	3 х 8-10	4 х 8-10
Разведение гантелей лежа	-	-	-	-
Приседание	2 х 4-6	3 х 8-10	3 х 10-12	4 х 8-10
Пулл-овер	-	-	-	-
Приседание	2 х 4-6*	3 х 8-10	3 х 8-10	4 х 8-10
Разведение гантелей в стороны	-	-	-	-
Приседание	-	-	3 х 8-10	3 х 10-12
Пулл-овер	2х 6-8	3 х 8-10	3 х 10-12	4 х 10-12

Таблица 12 Базовая программа для тренировки мышц брюшного пресса

Упражнение	10-11 лет	12-13 лет	14-15 лет	16 лет
Подъемы ног в висе на перекладине	2-3 х 4-5	2-3 х 5-6	2-3 х 6-8	2-3 х 6-8
Подъем ног (лежа горизонтально)	2-3 х 10-12	2-3 х 12-15	2-3 х 15-20	2-3 х15-25
Подъем туловища (лежа горизонтально)	2-3 х 10-12	2-3 х 12-15	2-3 х 15-20	2-3 х 20-25
Подъем ног (лежа на наклонной скамье)	2-3 х 12-15	2-3 х 12-20	2-3 х 15-20	2-3 х 15- 25
Подъем туловища (лежа на наклонной скамье)	2-3 х 12-15	2-3 х 12-15	2-3 х 15-20	2-3 х 15-25
Вращение туловища в одну и другую сторону	30-40 раз	40-50 раз	50-60 раз	60-70 раз

На первый взгляд, предложенные программы могут показаться несложными, однако при добросовестном их выполнении нагрузка характеризуется достаточной интенсивностью и способна приводить к выраженным перестройкам в организме тренирующегося, включая активный рост силовых показателей и мускулатуры.

Тренировочный процесс всегда предельно индивидуален, и представленная программа может служить лишь в качестве общего руководства к действию. Вместе с тем, результаты эксперимента показали достаточную эффективность разработанной нами программ подготовки юных культуристов. Для примера мы приведем конспекты тренировочных занятий в одном микроцикле 10-11-летних атлетов.

Примерный план тренировки в одном микроцикле

10-11-летних культуристов

Все упражнения выполняются в 3-4 подхода с паузой между ними в 2-3 мин, до успокоения дыхания. На каждое упражнение дается 4 подхода, КПШ в одном подходе 4-6 раз.

Занятие 1

Разминка - 10-12 мин (бег, прыжки, гимнастические упражнения для верхнего плечевого пояса, имитация техники подъема штанги в рывке).

Основная часть.

Упражнение 1 - тяга штанги силой рук стоя (для мышц рук и плечевого пояса).

И.п.: ноги врозь, штанга в опущенных руках, хват узкий, ладони направлены назад. Поднять штангу вверх по вертикальной линии и опустить. При подъеме штанги делать вдох, при опускании - выдох.

Упражнение 2 - поднимание штанги силой, разгибая руки (для трехглавых разгибателей плеч - трицепсов).

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты, локти подняты вверх, кисти у затылка, пальцы удерживают гриф штанги узким хватом, ладони обращены назад. Выжимать штангу вверх, разгибая руки в локтевых суставах (локти не опускать) и делая вдох, при сгибании рук - выдох.

Упражнение 3 - приседания со штангой за головой (для мышц ног и спины).

И.п.: взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. Сесть и встать со штангой, не прогибая спину.

Упражнение 4 - наклоны туловища (для мышц-разгибателей спины).

И.п.: кисти с гантелями прижаты к затылку. Наклониться вперед и выпрямиться, не сгибая ног в коленях. При наклоне делать выдох, при выпрямлении - вдох.

Заключительная часть: общеразвивающие дыхательные упражнения, висы, бег в умеренном темпе, прыжки с места.

Занятие 2

Разминка: бег, акробатические упражнения на развитие ловкости и координации, имитация техники подъема штанги на грудь.

Основная часть.

Упражнение 1 - жим штанги лежа (для грудных и дельтовидных мышц, трехглавых разгибателей плеч - трицепсов). И.п.: лежа на горизонтальной скамье, ноги опущены по сторонам скамьи вниз и упираются в пол, штанга на груди, пальцы держат штангу узким хватом, ладони обращены вверх-вперед. Выжать штангу вверх (вдох) и опустить (выдох).

Упражнение 2 - поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперед (для мышц плечевого пояса - мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц).

И.п.: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки опущены вниз, ладони обращены внутрь. Поднять прямые руки в стороны, не разгибая туловища (вдох), и опускать их (выдох).

Упражнение 3 - приседания со штангой на груди (для мышц ног и спины). И.п.: взять штангу со стоек на грудь, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. Присесть со штангой (вдох) и встать, не прогибая спину (выдох).

Заключительная часть: упражнения на гибкость, висы, прыжки, подвижные игры.

Упражнение 4 - поднимание одного конца штанги двумя руками или одной (для мышц предплечий, плечевого пояса, спины и широчайших мышц). И.п.: встать лицом к дискам одного конца штанги так, чтобы гриф оказался между ногами; захватить гриф двумя руками так, чтобы ладони были обращены внутрь. Поднять конец штанги до груди, не разгибая туловища (вдох), затем опустить (выдох).

3.4 Экспериментальное обоснование эффективности оригинальной программы тренировки юных культуристов

Исследование проводилось в форме модельного или естественного эксперимента. В нем приняло участие три возрастные группы юных культуристов: 10-11, 12-13 и 14-16 лет. Каждая из этих возрастных групп была разделена на две группы (экспериментальную и контрольную). Экспериментальная группа тренировалась по оригинальной, разработанной автором, программе тренировки культуристов, ориентированной на их возраст. В свою очередь, контрольная группа сверстников тренировалась по традиционной программе, в которой возраст атлетов не принимался во внимание.

В рамках данного эксперимента наблюдался кумулятивный эффект применения различных программных вариантов атлетической подготовки юных культуристов. При разработке методики планирования атлетической подготовки учитывались не только результаты контрольных испытаний, но и результаты выступления юных культуристов на соревнованиях (глава 2). Контрольные тесты, по которым судили об итогах эксперимента, были выбраны из числа самых популярных и простых по исполнению упражнений - жима лежа на горизонтальной скамье и приседания со штангой на плечах.

Экспериментальные исследования проходили в течение одного года. Сравнительному анализу были повергнуты результаты изменений силовых возможностей юных культуристов экспериментальной и контрольной группы в отдельности и в сравнении друг с другом и в каждой возрастной группе.

В табл. 13 представлены материалы статистического анализа результатов выполнения жима лежа на горизонтальной скамье на первом испытании и через год. В экспериментальной группе 10-11-летних атлетов уровень силовых возможностей при выполнении жима лежа через год увеличился в среднем на 29,6, а у их сверстников из контрольной группы - на 15,8%. Различия были достоверны в пользу первых (t=2,7; Р<0,05 ).

В следующей возрастной экспериментальной группе юных атлетов 12-13 лет отмечалось через год снижение уровня относительного прироста силовых возможностей при выполнении жима лежа до 16,2%, а у их сверстников он остался без изменений - 15,7%. Однако по абсолютным величинам выполнения данного упражнения юные культуристы экспериментальной группы достоверно превзошли своих сверстников из контрольной (t=2,7; Р<0,05).

Таблица 13 Показатели прироста силы при выполнении жима лежа на горизонтальной скамье

Возраст, лет	Экспериментальная группа	Контрольная группа	ДМ2-М4 t, Р
	n	Исх., кг	Через год, кг	Д,%	n	Исх., кг	Через год, кг	Д,%
		М1±m	М2±m			М3±m	М4±m
10-11	24	28 ±0,9	36,3 ±0,7	29,6	28	29,1 ±0,7	33,7 ±0,7	15,8	2,6 t=2,7; Р<0,05
		ДМ2-М1=8,3 Р<0,01			ДМ4-М3=4,6 Р<0,05
12-13	24	36,3 ±0,7	42,2 ±0,8	16,2	28	33,7 ±0,8	39,0 ±0,9	15,7	3,2 t=2,7; Р<0,05
		ДМ2-М1=5,9 Р<0,01			ДМ4-М3=5,3 Р<0,01
14-16	24	42,2 ±0,8	46,3 ±0,9	9,7	28	39,6 ±0,9	42,9 ±1,1	8,3	3,4 t =2,7; Р<0,05
		ДМ2-М1=4,1 Р<0,01			ДМ4-М3=3,3 Р<0,01

В группе 14-16-летних атлетов экспериментальной и контрольной групп наблюдается выраженное снижение уровня относительного прироста силы при выполнении жима лежа - в первом случае до 9,7, а во втором случае - до 8,3%. В то же время, абсолютный показатель различий результатов в жиме лежа у юных культуристов экспериментальной группы был выше по отношению к контрольной группе сверстников на 3,4 кг, то есть самый высокий из всех возрастных групп (табл. 13, рис. 10).

Из табл. 13 видно, что во всех случаях в целом тренировка в секции культуризма приводит к достоверному приросту силовых возможностей. Однако, если величина статистической значимости у атлетов экспериментальной группы находилась в пределах 0,01, то в контрольной группе - 0,05. У юных культуристов экспериментальной группы различия итоговых показателей между 10-11- и 12-13-летними атлетами составляли 5,9 кг, а между первыми и 14-16-летними - 10 кг, в контрольной группе сверстников - соответственно 5,7 и 9,2 кг.

Это позволяет говорить о том, что экспериментальная методика тренировки наиболее эффективна в каждой возрастной группе и не всегда может распространяться в целом на весь массив испытуемых детей и подростков 10-16 лет.

Для того, чтобы получить более объективные результаты влияния экспериментальной программы тренировки юных культуристов на показатели прироста силовых возможностей, были проведены в эти же сроки, что и жим лежа, контрольные испытания в более выраженном силовом упражнении - приседании со штангой на плечах. Результаты данных исследований отражены в табл. 14 и на рис. 10.

На первом контрольном испытании юные культуристы 10-11 лет, хотя и недостоверно, показали более низкий результат в приседании по сравнению со своими сверстниками из контрольной группы (-1,0 кг). Однако через год атлеты 10-11 лет из экспериментальной группы уже оказались лучшими и превзошли своих сверстников в приседании на 0,9 кг. Следовательно, если в первом случая прирост за год составил 11%, то во втором - 6,7%. Тем не менее, годовая подготовка еще не дала достоверных преимуществ ни той, ни другой группе.

В 12-13 лет юные культуристы из экспериментальной группы увеличили за год свои результаты в приседании на 14,8%, а их сверстники почти в два раза меньше - на 7,5 (различия достоверны при Р<0,05). В абсолютном выражении юные культуристы 12-13 лет экспериментальной группы показали результат в приседании на 4,6 кг больше, чем их сверстники из контрольной группы, и на 7,6 кг больше по сравнению с 10-11- летним возрастом.

Таблица 14 Показатели прироста силы при выполнении приседания со штангой на плечах

Возраст, лет	Экспериментальная группа	Контрольная группа	ДМ2-М4 t, Р
	n	Исх., кг	Через год, кг	Д,%	n	Исх., кг	Через год, кг	Д,%
		М1±m	М2±m			М3±m	М4±m
10-11	24	46,2 ±1,3	51,3 ±1,7	11,0	28	47,2 ±1,8	50,4 ±1,5	6,7	0,9 t=0,5; Р>0,10
		ДМ2-М1=5,1 Р<0,05			ДМ4-М3=3,2 Р>0,10
12-13	24	51,3 ±1,7	58,9 ±1,1	14,8	28	50,4 ±1,5	54,3 ±1,2	7,7	4,6 t=2,9; Р<0,05
		ДМ2-М1=7,6 Р<0,01			ДМ4-М3=3,9 Р<0,05
14-16	24	58,9 ±1,4	66,6 ±1,2	13,5	28	54,3 ±1,9	56,9 ±1,1	8,5	10 t=6,25; Р<0,01
		ДМ2-М1=8 Р<0,01			ДМ4-М3=1,2 Р>0,05

В 14-16-летнем возрасте продолжается уверенное увеличение силовых возможностей юных культуристов экспериментальной группы с более выраженным по отношению к контрольной группе преимуществом (табл. 14, рис. 11).



Это выразилось прежде всего в том, что абсолютный показатель приседания у них оказался в итоге выше на 10 кг, а по сравнению с предыдущим возрастным периодом экспериментальной группы - на 8 кг. Во всех случаях мы отметили достоверные различия.

Таким образом, предложенная нами модернизированная формула физической работы А170 с применением функциональной пробы (приседание со штангой на плечах) позволяет с учетом функциональных и физических возможностей юных культуристов осуществлять строго индивидуализированное планирование тренировочной нагрузки по ее интенсивности и объему как в килограммах, так и в количестве повторений. Кроме того, было убедительно доказано с привлечением математической статистики что разработанная и обоснованная методика применения в экспериментальной группе индивидуализированного метода планирования тренировочной нагрузки на основе показателя А170 приводит к более выраженному, по сравнению с контрольной группой, приросту показателей специальной физической подготовленности юных культуристов на фоне улучшения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Это подтверждается, с одной стороны, ежегодным у одних и тех же культуристов достоверным увеличением показателя А170 с 10 до 16 лет, хотя эта динамика в некоторых случаях приобретала отрицательное значение, то есть имела выраженный волнообразный характер. Так, если наиболее выраженно А170 возрастает с 12 до 13 и с 15 до 16 лет, то с 13 до 14 и с 14 до 15 лет фиксируется его недостоверное уменьшение, хотя в целом этот факт не повлиял на общую картину положительного роста абсолютного значения А170.

Итак, на основании использования показателя А170 были выявлены следующие оптимальные величины тренировочной нагрузки для 10-16-летних культуристов, которые можно рекомендовать для практической работы:

- большая нагрузка (КПШ = 13-15 повторений в одном подходе) основная тренировочная нагрузка 12-16-летних культуристов, базовый вес отягощения составляет 30-50% от максимального, темп выполнения упражнения вариативный; например, в первом подходе - средний, во втором - высокий, в третьем - ниже среднего, в четвертом - максимальный);

- нагрузка выше средней (КПШ - 10-12 повторений в одном подходе) - основная тренировочная нагрузка для юных культуристов 14-16 лет, базовый вес отягощения равен 40-50% от максимального, темп выполнения упражнения вариативный, как и в первом случае;

- средняя нагрузка (КПШ = 7- 9 повторений в одном подходе) - базовая тренировочная нагрузка для юных культуристов 10-16 лет. С таким количеством повторений используется вес отягощения, равный 51-60% от максимального, темп выполнения упражнения средний или ниже среднего;

- нагрузка ниже средней (КПШ = 4-6 повторений в одном подходе) - базовая тренировочная нагрузка для юных культуристов 12-16 лет. С таким количеством повторений используется вес отягощения, равный 61-70% от максимального, темп выполнения упражнения ниже среднего или медленный;

- минимальная нагрузка (КПШ = 1-3 повторений в одном подходе) - тренировочная нагрузка в основном только для хорошо подготовленных культуристов. С таким количеством повторений используется базовый вес отягощения, равный 71-80% от максимального для 12-14-летних или 81-90% - для 15-16-летних культуристов, темп выполнения упражнения средний или медленный.

Многолетние исследования позволили оптимизировать процесс планирования количества тренировочных занятий в одном микроцикле с учетом физических и функциональных возможностей детей и подростков.

Для начинающих культуристов (как правило, 10-11-летних атлетов) оптимальное количество тренировок в одном микроцикле планировалось не более двух (понедельник и четверг). 12-13-летние атлеты уже тренировались три раза в неделю (понедельник, среда и пятница), 14-15-летние культуристы - четыре раза (понедельник, вторник, четверг, пятница) и 16-летние - пять раз.

По итогам исследований, изложенных в данной главе, на наш взгляд, были получены ответы на часть вопросов, о которых говорилось во введении данной главы.

1. С педагогических и физиологических позиций обоснована возможность планирования тренировочной нагрузки как в килограммах, так и в количестве повторений в одном подходе при помощи использования модернизированной формулы физической работоспособности применительно к занятиям культуристов.

2. Были выявлены оптимальные соотношения различных величин тренировочной нагрузки по интенсивности и объему атлетической подготовки юных культуристов, направленных на развитие гармонично развитой мускулатуры у юных культуристов 10-16-летнего возраста.

3. Определены минимальные, средние, выше средней и максимальные значения величин тренировочной нагрузки юных культуристов с учетом их возраста и стажа спортивной подготовки.

В то же время, в этой главе мы не ответили на вопрос, который касается влияния занятий культуризмом на развитие основных физических качеств детей и подростков. Нам важно убедиться в правильности выбранного подхода к планированию тренировочной нагрузки юных культуристов 10-16 лет на основе использования показателя физической работы А170 не только по данным изменения специальных показателей тренированности, но и по тому влиянию, какое может оказать эта индивидуализированная методика на процесс совершенствования основных физических качеств.

Поскольку проблема представляет не только научный, но и прикладной интерес, мы рассмотрим результаты лонгитудинальных исследований изменений с возрастом основных физических качеств у юных культуристов 10-16 лет в следующей 4-й главе.

4. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ КУЛЬТУРИСТОВ 10-16 ЛЕТ

По мнению В.К. Бальсевича [9], совершенствование физических кондиций человека не должно рассматриваться как узкоутилитарная цель повышения дееспособности работника непосредственно в сфере производства или каких-либо других видах деятельности. Речь идет, по мнению автора, о физическом совершенствовании как одной из составляющих гармоничного развития, одной из целей воспитания человека, повышения уровня его личностной культуры.

В спорте нет абсолютных методик физической подготовки и, следовательно, эффективность их может быть повышена за счет применения средств различной преимущественной направленности на основе определенной их последовательности и преемственности. В рамках этого тезиса и велся поиск таких методов подготовки юных культуристов, которые бы сочетали в себе различные режимы тренировочной нагрузки в полном их соответствии с функциональными и физическими возможностями организма.

Каждое из упражнений с отягощениями характеризуется, по мнению А.Н. Воробьева [54], определенными биомеханическими особенностями и оказывает то или иное специфическое воздействие на организм. При выполнении упражнений с интенсивными отягощениями в сократительный акт кратковременно вовлекается большое число двигательных мышечных единиц. Мощные сокращения мышц стимулируют не только развитие мускулатуры, но и все функции организма.

Мнение известного ученого в области тяжелоатлетического спорта А.Н. Воробьева вполне согласуется с физиологическими принципами подготовки культуристов [45-46]. В то же время мы стремились в своих исследованиях выявить особенности влияния атлетических тренировок не только на процесс совершенствования специфических показателей культуриста, но и на процесс совершенствования основных физических качеств с 10 до 16 лет. Для этой цели был применен метод лонгитудинальных исследований (глава 2).

4.1 Лонгитудинальные исследования возрастной динамики развития силовых качеств у юных культуристов

Мышечная сила кисти и предплечья. Для общей характеристики мышечной силы кисти юных культуристов и с целью возможности сравнения с подобными исследованиями их сверстников из контрольной группы мы использовали достаточно известный способ силового тестирования при помощи динамометра Розенблата с регулирующейся рукояткой (глава 2).

Лонгитудинальные исследования позволили выявить следующие особенности возрастной динамики проявления силовых возможностей детей и подростков с 10- до 16-летнего возраста мужского пола, занимающихся культуризмом, и их сверстников из числа школьников, не занимающихся этим видом спорта.

В группе юных культуристов (рис. 12) было выявлено, что наиболее выраженный годовой прирост силы кисти и предплечья наблюдался с 10 до 11 лет (36,3%), а у их сверстников из контрольной группы - с 11 до 12 и с 12 до 13 лет (соответственно по 15,2%). В то же время, наименее выраженный прирост этого показателя в той и другой группе был отмечен с 15 до 16 лет и составлял у культуристов 6,9, а у их сверстников из контрольной группы - 2,3%. Начиная с 11 лет, отмечается преимущество юных культуристов в ежегодных абсолютных значениях силы кисти и предплечья по отношению к их сверстникам из контрольной группы. Так, например, если у юных культуристов наибольший прирост силы кисти и предплечья отмечался с 10 до 11 лет (22,2%) и с 11 до 12 лет (36,3%), то в контрольной группе - с 11 до 12 лет (12,5%) и с 12 до 13 лет (13,3%).



Рис. 12. Возрастная динамика ежегодного прироста силы кисти и предплечья, процентов

Таким образом, занятия культуризмом по экспериментальной программе привели к более выраженному приросту силы кисти и предплечья, причем в наибольшей степени в 11 и 12 лет. В более старшем возрасте по характеру изменения показателей ежегодного относительного прироста силовых возможностей в соответствии с данными кистевой динамометрии юные культуристы экспериментальной и контрольной групп достоверно друг от друга не отличались.

Это позволяет говорить о том, что в возрастном периоде развития детей и подростков мужского пола с 13 до 16 лет, когда всё в большей степени начинают влиять процессы полового созревания [8, 163, 245], значительную роль в совершенствовании силового качества играют не столько фенотипические, сколько генотипические факторы функционирования двигательного аппарата [4, 148].

Если проанализировать динамику абсолютных значений силы кисти и предплечья, полученных в результате измерений при помощи кистевого динамометра в отдельных возрастных группах, то налицо характерные для того или иного возраста проявления неоднозначности влияния занятий культуризмом на развитие этого показателя силы человека.

В табл. 15 представлены статистические материалы исследования возрастной динамики абсолютных величин показателя силы кисти и предплечья юных культуристов в период их роста с 10 до 16 лет.

В 10-летнем возрасте на первом испытании было выявлено, что уровень развития силы кисти и предплечья у юных культуристов экспериментальной и контрольной группы (данные группы были организованы в 2000 г.) достоверно не отличались при Р>0,05. В то же время, если оценивать статистический материал с точностью измерения в 10%, то дети 10 лет контрольной группы показали в целом более высокие результаты в кистевой динамометрии по сравнению со своими сверстниками из экспериментальной группы.

Этот факт нами был расценен как нормальный с точки зрения оценки будущего эксперимента. И, действительно, наблюдения показали, что изначально более слабые дети 10 лет в последующие годы не только сумели догнать своих более сильных сверстников, но и достоверно превзойти их к 16 годам.

Более высокие темпы прироста показателя силы кисти и предплечья в экспериментальной группе по отношению к контрольной стали фиксироваться уже через два года занятий культуризмом. Так, если в 11-летнем возрасте юные культуристы из экспериментальной группы сумели только догнать по абсолютным показателям силы кисти и предплечья своих сверстников из контрольной группы и их различия в результатах в этом тесте были недостоверны, то уже в 12-летнем возрасте было отмечено выраженное преимущество первых (табл. 15), причем, при достаточно для педагогических работ высокой значимости (э-к=4,6 кг t =6,3 Р<0,01).

Таблица 15 Лонгитудинальные исследования абсолютных показателей силы кисти и предплечья юных культуристов, кг

Возраст, лет	Группа	n	Кистевая сила правой руки	Р
			М1	m1	М2	m2	м1-м2	t
10	Экспериментальная	14	19,6	0,5	22,3	0,6	2,7	4,2	<0,01
	Контрольная	14	18,6	0,4	20,1	0,7	1,7	2,9	<0,05
	М1э-к=1,2 кг t=2,0 0,05>Р>0,1	М2э-к=2,2 кг t=3,4 Р<0,01
11	Экспериментальная	12	23,6	0,5	24,8	0,5	1,2	1,2	>0,1
	Контрольная	14	22,7	0,4	23,4	0,8	0,7	0,9	>0,1
	М1э-к=0,9 кг t =1,5; Р>0,1	М2э-к=1,4 кг t =1,5 Р>0,1
12	Экспериментальная	14	28,3	0,4	30,4	0,6	2,1	2,9	<0,05
	Контрольная	13	25,1	0,6	25,8	0,6	0,7	0,9	>0,1
	М1э-к=3,2 кг t =5,3; Р<0,01	М2э-к=4,6 кг t =6,3 Р<0,01
13	Экспериментальная	12	33,7	0,5	34,2	0,8	0,5	0,7	>0,1
	Контрольная	14	29,8	0,6	30,0	0,5	0,2	0,3	>0,1
	М1э-к=3,9 кг t =4,9; Р<0,01	М2э-к=4,2 кг t =4,6 Р<0,01
14	Экспериментальная	14	38,2	0,9	42,8	0,8	4,6	3,8	<0,01
	Контрольная	14	34,9	0,5	35,7	0,7	0,8	0,9	>0,1
	М1э-к=3,3 кг t =3,2; Р<0,01	М2э-к=7,1 кг t =6,4 Р<0,01
15	Экспериментальная	14	43,2	0,7	45,6	0,8	2,4	2,35	<0,05
	Контрольная	12	35,8	0,6	37,2	0,7	0,6	0,7	>0,1
	М1э-к=7,4 кг t =8,6; Р<0,01	М2э-к=8,4 кг t =7,6 Р<0,01
16	Экспериментальная	12	46,2	0,8	48,5	1,2	2,3	1,6	>0,1
	Контрольная	13	40,1	0,8	41,0	0,9	0,9	0,7	>0,1
	М1э-к=6,1 кг t =6,5; Р<0,01	М2э-к=8,4 кг t =5,6 Р<0,01

Примечание: М1 - измерения, выполненные в сентябре; М2 - в мае.

Еще более высокого преимущества достигли юные культуристы экспериментальной группы по отношению к контрольной группе в 13, 14 и 15 лет. В целом за шесть лет наблюдений наибольшая разница между абсолютными показателями силы кисти и предплечья юных культуристов из экспериментальной и контрольной групп была получена в возрасте 15 и 16-лет (см. табл. 15).

Получив положительные результаты исследования по данным абсолютных показателях измерений силы кисти и предплечья, мы должны были также и объективно оценить, насколько эффективно экспериментальные и традиционные занятия влияют не столько на средние, сколько на внутригрупповые различия. Для этого мы проанализировали возрастные особенности изменений такого важного и информативного при выполнении статистического анализа показателя, как коэффициент вариации силы кистей и предплечья юных культуристов (рис. 13).

Если обратить внимание на кривую возрастной динамики коэффициента вариации экспериментальной и контрольной групп, то можно констатировать близкий, но вместе с тем неоднозначный их характер. Так, в целом самые выраженные внутригрупповые различия показателя силы кисти и предплечья между юными атлетами во всех случаях наблюдаются в 10-летнем возрасте (коэффициент вариации в экспериментальной группе был равен 11,4, а в контрольной - 9,7%), в то время как в контрольной группе 11-летних культуристов наметилась тенденция к снижению внутригрупповых различий (у культуристов 11 лет - 7%, в контрольной группе сверстников - 12,2 %).

В возрасте 11 лет коэффициент вариации у юных атлетов экспериментальной группы еще более возрос, что позволяет говорить о том, что внутригрупповые различия увеличиваются по мере повышения тренированности юных культуристов.

Судя по итогам анализа коэффициента вариации, можно предварительно предположить, что в 10-11-летнем возрасте для некоторых юных атлетов специализация культуризмом является проблематичной. Об этом говорит тот факт, что если для одной части юных атлетов данного возраста эти занятия позволили достичь достоверного прироста силовых возможностей средних мышечных групп, то для другой такого эффекта получено не было.



Рис. 13. Возрастная динамика коэффициента вариации силы кисти и предплечья

В последующие возрастные периоды с 12 до 16 лет отмечается выравнивание колебания годовых показателей коэффициента вариации силы кисти и предплечья. Так, в экспериментальной группе коэффициент вариации колебался в пределах для данного возрастного периода с 6,3 до 8,4%, а в контрольной группе - с 6,8 до 8,6%, что является вполне сравнимыми величинами.

4.2 Возрастные особенности изменения становой силы юных культуристов

Как и при исследовании силовых возможностей юных культуристов по данным кистевой динамометрии, в этом разделе будут рассматриваться результаты исследования изменений силы уже более крупных мышц - мышц спины и ног по показателям становой динамометрии. Так же, как и в первом случае, исследовались юные культуристы 10-16 лет экспериментальной и контрольной групп.

В этом исследовании предстояло оценить возрастную динамику силовых возможностей юных культуристов в течение 6 лет в условиях работы крупных мышечных групп ног и спины. Как указывают результаты многих исследований, показатели становой динамометрии позволяют более объективно судить о возрастных проявлениях силовых качеств детей и подростков, особенно если они занимаются в силовых видах спорта [69, 174].

Из табл. 16 видно, что у 10-11-летних юных культуристов экспериментальной и контрольной групп максимальные показатели становой силы по данным контрольного тестирования в мае находились в пределах от 49,1 до 46,8 кг и статистически достоверно не отличались (Мэ-к=2,3 кг, t=1,16 при Р>0,1). Это имело большое значение для последующих исследований, так как предстояло оценить возрастную динамику развития силы крупных мышечных групп у юных культуристов в течение последующих пяти лет занятий этим видом спорта. Кроме того, оценивался эффект воздействия на процесс развития силы у детей и подростков различных методик тренировки.

Результаты измерений становой силы у 11-летних культуристов показали, что занятия культуризмом в той и другой группе в целом привели к приросту силовых возможностей.

Таблица 16 Возрастная динамика становой силы юных культуристов, кг

Возраст, лет	Группа	n	Становая сила	Р
			М1	m1	М2	M2	м1-м2	t
10	Экспериментальная	14	43,2	1,4	49,1	1,3	5,9	3,35	<0,01
	Контрольная	14	44,1	1,6	46,8	1,5	2,7	0,8	>0,1
	М1э-к=- 0,9 кг t=0,42 Р>0,1	М2э-к=2,3 кг t=1,16 Р>0,1
11	Экспериментальная	14	49,1	1,4	53,6	1,7	4,5	2,0	<0,1
	Контрольная	14	46,8	1,5	48,4	2,9	1,6	0,2	>0,1
	М1э-к =2,3 кг t =1,12; Р>0,1	М2э-к=5,2 кг t =1,54 Р>0,1
12	Экспериментальная	14	53,6	0,9	60,9	2,6	7,3	2,65	<0,05
	Контрольная	13	48,4	1,3	52,7	3,4	4,3	1,2	>0,1
	М1э-к =5,2 кг t =3,29; Р<0,01	М2э-к=8,2 кг t =1,95 Р<0,1
13	Экспериментальная	12	60,9	2,3	67,8	2,4	6,9	2,1	<0,05
	Контрольная	14	52,7	2,5	59,4	2,6	6,7	1,86	<0,1
	М1э-к =8,2 кг t =2,4; Р<0,05	М2э-к=8,4 кг t =2,37 Р<0,05
14	Экспериментальная	14	67,8	2,4	73,5	2,6	5,7	1,64	>0,1
	Контрольная	14	59,4	2,6	65,9	2,2	6,5	1,9	<0,1
	М1э-к =8,43 кг t =2,38; Р<0,05	э-к=7,6 кг t =2,24 Р<0,05
15	Экспериментальная	14	73.5	2,5	78,8	1,5	5,3	1,82	<0,1
	Контрольная	12	65,9	2,3	69,6	2,2	3,7	1,16	>0,1
	М1э-к =7,6 кг t =2,24; Р<0,05	М2э-к=5,2 кг t =1,95 Р<0,1
16	Экспериментальная	12	78.8	1,5	85,9	1,6	7,1	3,2	<0,01
	Контрольная	13	69,6	2,1	73,8	2,6	4,2	1,3	>0,1
	М1э-к =5,2 кг t =3,25; Р<0,01	М2э-к=6,5 кг t =2,16 Р<0,05

Примечание - В этой таблице обозначения те же, что и в таблице 15.

Но, если юные культуристы экспериментальной группы данного возраста увеличили через год силу ног и спины достоверно, то в контрольной группе показатель прироста был почти в три раза меньше (соответственно 4,5 и 1,6 кг). В то же время, абсолютные значения становой динамометрии у этих двух групп культуристов 11 лет достоверно не отличались ( М2э-к=5,2 кг, t =1,54 при Р>0,1).

Из рис. 14 видно, что наиболее выраженные показатели ежегодного прироста становой силы были зарегистрированы во всех случаях в 12-, 14- и 16-летнем возрасте. Так, в 12 лет культуристы экспериментальной группы в мае увеличили свои результаты по сравнению с сентябрьским тестированием на 7,3 кг, а их сверстники из контрольной группы - на 4,3 кг (различия достоверны при Р<0,1).



Рис. 14. Возрастная динамика ежегодного прироста становой силы у юных культуристов 10-16 лет

В 13- и 14-летнем возрасте уровень прироста результатов ежегодного тестирования становой силы в двух группах культуристов несколько выровнялся. Но, тем не менее, различия между ними оказались достоверными в пользу юных культуристов экспериментальной группы (табл. 16).

В 15-летнем возрасте наблюдается выраженное снижение уровня ежегодного прироста силовых возможностей у всех юных культуристов. Однако, если в экспериментальной группе этот показатель снизился до 5,3, то в контрольной группе - до 3,7 кг. Различия при минимальной значимости были достоверными (t =1,95 Р<0,1).

К 16 годам юные культуристы показали, как и в более молодые годы, достаточно высокий уровень прироста становой силы - он возрос до 7,1 кг, в то время как у их сверстников - только до 4,2 кг (t =2,16 Р<0,05).

Таким образом, исследования становой динамометрии позволили сделать заключение о том, что абсолютная величина ежегодного прироста силовых возможностей с 10 до 16 лет оказалась, несомненно, выше у юных культуристов экспериментальной группе по сравнению с их сверстниками из контрольной группы, что подтверждает факт более эффективной индивидуализированной подготовки спортсменов на основе учета состояния физической работоспособности (глава 3).

Вместе с тем, как и в первом случае, коэффициент вариации становой динамометрии во всех группах у юных культуристов был неоднозначен (рис. 15). Если в 10-летнем возрасте коэффициент вариации становой силы юных культуристов обеих групп был почти равен (соответственно С=10,0 и 9,8%), то в 11 и 12 лет и, в меньшей степени, в 13 лет эта величина внутригрупповых различий уровня развития становой силы у атлетов экспериментальной группы оказалась значительно выше, чем в контрольной.

В последующие годы (в 14, 15 и 16 лет) коэффициент вариации в экспериментальной группе не только стабилизировался, но и выраженно уменьшился. Он мало чем стал отличаться от показателей коэффициента вариации культуристов данного возраста контрольной группы. О чем это говорит? Очевидно, о том, что экспериментальное планирование нагрузки хотя и разработано с учетом индивидуальных физических и функциональных возможностей организма юных культуристов, однако не всегда позволяет в одинаковой степени для всех добиться стабильно высокого уровня прироста силовых возможностей.



Рис. 15. Возрастная динамика коэффициента вариации становой силы

Следовательно, только средние статистические показатели не всегда могут ответить на все вопросы, которые возникают в процессе исследования и тренировки юных спортсменов.

4.3 Обоснование педагогических норм показателей силовых возможностей юных культуристов

Для разработки педагогических оценок силовых возможностей юных культуристов мы воспользовались известной формулой возрастного индекса кистевой (ВИКС) и становой силы (ВИСС), предложенной С.В. Новаковским и Л.С. Дворкиным, которая определяется следующим образом: