Главная Коллекция "Otherreferats" Спорт и туризм Особенности подготовки молодых культуристов

Особенности подготовки молодых культуристов

Антропометрические и методико-биологические предпосылки занятий культуризмом. Исследование функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем. Анализ особенностей планирования тренировочной нагрузки с учетом возраста юных культуристов.

Рубрика Спорт и туризм
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 14.09.2012
Размер файла 2,8 M

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

По мнению ряда авторов, упражнения с отягощениями следует выполнять медленно. Медленное движение уменьшает силу (имеется в виду физическая величина, т.е. сила воздействия сопротивления на мышцы). Быстрое движение являются главной причиной травмирования. Медленное движение обеспечивает более глубокую загрузку мышц [25, 189-191].

Если атлет перестал тренироваться, то общий уровень его здоровья значительно уменьшается. В то же время и тренировки являются причиной возникновения травм, поэтому каждый инструктор должен следовать следующим правилам:

- удостовериться в безопасности субъекта;

- удостовериться в безопасности инструктора;

- удостовериться в безопасности атлетов, находящихся рядом.

Правильно подобранная методика тренировки с учетом индивидуальных возможностей должна уменьшать вероятность травм. Если атлеты, которые раньше занимались бегом, аэробикой или другими видами спорта, получали травмы колен, стоп, бедер, то следует обеспечить действие отягощений на минимальном уровне [61, 80, 90, 158-159].

То, что большой вес является причиной травм, является неверным. Многие врачи рекомендуют своим пациентам снижать отягощение, не обращая внимание на реальную опасность - cилу. Люди получают травмы, когда вообще не используют отягощения, при этом причиной является ускорение собственных частей тела (например, колени бегуна, локти теннисистов, плечи бейсболистов, низ спины игроков в гольф; травмируются даже те, кто тренируется с весами по системе «легкий» вес при малом повторении). Ключ к уменьшению вероятности травмы - это минимизация проявления силы [11, 40, 42, 236].

Если обычно говорят о величине отягощения (масса), то на ускорение (реальную опасность), никто не обращает внимания. Если ограничивается скорость движения (не используется взрывная сила), то это может реально уменьшить вероятность травмы. Особенно это касается людей, которые занимаются реабилитацией после травм: если атлет будет укреплять поврежденные мышцы, то восстановление будет гораздо быстрее [236].

Эффективность атлетических занятий может быть уменьшена при использовании оборудования с высоким уровнем трения. С помощью таких машин можно получить хорошие результаты, но, используя оборудование с низким уровнем трения, можно добиться большего. Для того, чтобы избежать "залипания" веса на оборудовании с высоким уровнем трения, нужно двигаться немного быстрее, чем по схеме 10/5 [78, 111, 126, 249].

Упражнение должно выполняться согласно функциям мышц и суставов, а не согласно движениям определенной деятельности (табл. 1). Работа максимального количества волокон требует применения сопротивления к полной амплитуде движения. Полная амплитуда обеспечивается гибкостью, поэтому нужно растягиваться. Работа большого количества мышечной ткани требует лучшей работы транспортной системы и этим тренируется сердечно-сосудистая система [94, 236]. Увеличение тонуса мышц, по Л. Остапенко, требует двух вещей [190-191]:

1) больших и сильных мышц;

2) уменьшения количества жира.

По поводу первого требования:

- если мышцы становятся сильнее, они становятся больше;

- если мышцы становятся больше, они становятся сильнее;

- если мышцы становятся сильнее, повышается их тонус;

- если мышцы слабеют, то их тонус слабеет.

Таблица 1 Требования к функциональным способностям

Непродуктивные

Продуктивные

Тренируемые

Не тренируемые

Физическое состояние

Навык

Неврологическая эффективность

Сила мышц

Сердечнососудистая эффективность

Неврологическая эффективность

Сердечнососудистая эффективность

Уровень навыков

Пропорции

-

Уровень навыков

Пропорции

Гибкость

-

Сердечнососудистая эффективность

-

Гибкость

-

Сила мышц

-

Уровень навыков

-

Сила мышц

-

-

-

Гибкость

-

-

-

-

-

Для сравнения силы различных по массе мышц Беком было предложено понятие «абсолютная сила мышц» - максимальное напряжение, которое развивает мышца, отнесенное к поперечному сечению [54, 56, 73]. Обычно за максимальную силу принимают наибольшее ее значение для определенной группы мышц [12]. Сила мышц зависит от многих факторов. При прочих равных условиях она пропорциональна поперечному сечению мышц (принцип Вебера). Высота сокращения при прочих равных условиях пропорциональна длине мышечных волокон (принцип Бернулли) [12, 54, 73].

Весьма дискуссионным является вопрос об оптимальных нагрузках, используемых при упражнениях для развития силы. Некоторые авторы [56, 73] считают наиболее эффективными средние отягощения, другие же, например, Л.С. Дворкин в более ранних работах [67], склонялись к использованию отягощений от 50% до максимальных. По-видимому, справедливы высказывания, указывающие на то, что величина оптимального груза при тренировке не является стандартной. Она изменяется в зависимости от степени тренированности спортсменов, темпа упражнений, длительности интервалов между занятиями и т. д.

Имеются данные, позволяющие говорить о положительной роли для развития силы так называемых изометрических напряжений, т. е. использования статических усилий длительностью около 5-6 сек. По мнению ряда авторов, этот метод является весьма эффективным для развития силы. Наиболее ценно в нем то, что во время выполнения упражнения статического характера охватываются практически все основные мышечные группы за относительно короткое время (всего за тренировку - 3-4 мин) [8, 9, 12]. Однако, по мнению Л.С. Дворкина и других авторов, для развития силы в детском и подростковом возрасте наиболее эффективны статические напряжения локального воздействия, которые выполняются с напряжением от 30 до 50% от максимального [67, 73].

Следует, однако, указать, что методы развития мышечной силы динамическими упражнениями дают примерно такую же эффективность, но при несколько больших затратах времени на упражнения.

Нужно также учесть, что мышечную силу требуется проявлять как при медленных, так и при быстрых движениях скоростно-силового характера. Исследования М.А. Годика [60] и В.М. Зациорского, Л.П. Сергиенко [88] показали, что между способностью проявлять силу при медленных движениях или статических напряжениях и способностью проявлять ее быстро при скоростно-силовых движениях нет четкой связи (коэффициент корреляции равен 0,114). Вследствие этого, как отмечают авторы, мышечная сила, приобретаемая путем тренировки в статических усилиях, не может быть надлежащим образом использована при динамической работе.

С физиологических позиций это объясняется тем, что при статических усилиях с максимальным напряжением формируются временные связи для программирования максимальной мобилизации двигательных единиц в соответствующих мышцах. При динамической же работе большей частью требуется возбуждение только части этих единиц. Если же иногда при этом и возникает необходимость мобилизовать в соответствующих мышцах возможно большее число двигательных единиц, то только как эпизод в весьма кратковременных фазах движения [213, 263].

На самых начальных этапах систематических упражнений часто можно наблюдать одновременное улучшение нескольких качественных сторон двигательной деятельности. Но в дальнейшем это развитие дифференцируется по отдельным физическим качествам (сила, скорость, выносливость), и различные их виды продолжают улучшаться совместно лишь посредством специализированной тренировки [7, 55, 213]. В некоторых же случаях наблюдается даже негативное влияние. Так, например, силовые упражнения могут отрицательно сказываться на темпе движений без нагрузки и выносливости [213].

Причины положительного и отрицательного взаимовлияния упражнений, направленных на развитие какого-либо одного качества, обусловлены целым рядом возникающих в организме морфологических, биохимических и физиологических изменений. При этом одни из этих изменений способствуют улучшению прочих физических качеств, другие - ухудшению. Вследствие этого один или даже несколько частных показателей, указывающих на положительное или отрицательное влияние одного качества на другое, например, скорости на силу или выносливость, еще не предопределяет конечного интегрального эффекта [154].

По мнению Джона Хансена [247], обычно в молодом возрасте очень трудно определить генетический потенциал человека в самом начале занятий. Есть некоторые аспекты, о которых бодибилдеры вообще не имеют понятия. Так, у юных атлетов могут быть прекрасные генетические данные, но он может их никогда не реализовать. В чем тут причина?

Первый аспект - это костная структура. Идеальный вариант для бодибилдинга - это широкие плечи и узкая талия - то, что сделало знаменитыми Серджио Оливу (Sergio Olivia) и Стива Ривза (Steve Reeves). Желательна также широкая грудная клетка. Можете ли вы, например, себе представить Арнольда Шварценеггера в его впечатляющей позе «грудь сбоку» без огромной грудной клетки? [247, 278, 279, 282 и др.].

Имеет значение и костная структура. Тяжелая, толстая костная структура может быть большим преимуществом в таких видах спорта, как футбол, регби и пауэрлифтинг, но у бодибилдера соревновательного уровня это ухудшит симметрию. С другой стороны, тонкая кость может ограничить величину мышечной массы, которую можно набрать, а также веса, с которыми можно будет работать на тренировках [247].

Длина отдельных костей определяет телосложение. Некоторые бодибилдеры, как, например, Ли Хейни (Lee Haney) и Рони Коулмэн (Ronnie Cole-man), имеют короткий торс и длинные ноги. Другие же, как Нассер Эль Сонбати (Nasser El Sonbaty) и Майк Матараццо (Mike Matarazzo), как раз наоборот обладают длинным торсом и короткими ногами. Слишком короткие ноги или торс могут нарушить общую симметрию [247, 283, 284].

Приняв во внимание структуру тела, следует обратить внимание на сами мышцы. Форма отдельных мышечных групп генетически определена и может быть только улучшена, но не изменена. Сравните круглые грудные мышцы Мистера Олимпия Криса Диккерсона (Chris Dickerson) с широкими и прямоугольными мышцами Стива Ривза. Посмотрите на длинные, плотные бицепсы Лэрри Скотта (Larry Scott) и сравните их с короткими, пикообразными бицепсами Альберта Беклза (Albert Beckles). Все они унаследовали такую форму мышц, а не получили ее путем тренинга [247, 283, 284].

Помимо формы мышц важны еще и мышечные клетки. Мы наследуем определенное их количество в каждой мышечной группе. Некоторые люди обладают огромными икроножными мышцами великолепной формы, при этом особо их не тренируя. Им посчастливилось получить их по наследству.

В большинстве случаев даже у бодибилдеров мирового класса некоторые части тела просто выдающиеся, а некоторые явно слабы. Все это, в основном, из-за количества мышечных клеток в них. Мистер Юниверс Кэл Шкалак (Kal Szkalak) имел торс, сравнимый с арнольдовским, но никак не мог соответственно развить низ тела. Франко Коломбо (Franco Columbu) никак не мог привести руки в соответствие со своим великолепным торсом. Широчайшие мышцы спины Гари Страйдома (Gary Strydom) никак не соответствовали его грудным, дельтам и мышцам рук. Даже среди профессионалов мало кто обладает идеальными пропорциями.

Нельзя забывать и о типе мышечных волокон. Быстросокращающиеся волокна задействуются при выполнении работ, требующих скорости и силы, медленносокращающиеся - при медленной, продолжительной активности, требующей выносливости. Обычно у человека поровну этих волокон. Очевидно, что спринтеры мирового класса имеют больше быстросокращающихся волокон, а марафонцы - медленносокращающихся. Именно генетические данные позволили им взойти на пьедесталы победы в своих видах спорта [247, 283, 284].

Джон Хансен в 14 лет был худым и начал тренироваться, имея вес тела 61 кг, и никто не мог сказать, что он обладал потенциалом для занятий бодибилдингом. А он в 23 года стал абсолютным чемпионом, это была победа на «Мистер Иллинойс». В 29 лет он завоевал титул «Натуральный Мистер Юниверс», это было после 15 лет тренинга! [247].

1.3 Особенности подготовки молодых культуристов

Без сомнений, самый важный вопрос, который интересует родителей молодых атлетов, это вопрос о том, с какого возраста не опасно начинать заниматься силовыми видами спорта и в частности культуризмом? В нашей стране проведен целый ряд исследований, позволивших убедительно говорить о пользе занятий с тяжестями в молодом возрасте [69, 174, 178, 179, 180]. В то же время практика показывает, что еще не изжиты опасения со стороны родителей и медицинских работников в отношении возможности занятий с тяжестями в детском или подростковом возрасте.

В этой связи будет небезынтересно остановиться на мнении крупного специалиста в области бодибилдинга американца Билли Старра. Вот, что он пишет в журнале IRONMAN в 2002 г.: «Существует мнение, что раннее начало тренировок заканчивается нарушениями в развитии ребенка. А еще считается, что подъемы тяжестей останавливают рост и вызывают проблемы с суставами, особенно с коленными. За свою спортивную карьеру я не раз слышал, как всевозможные эксперты заявляли, что упражнения с отягощениями, особенно приседания со штангой, могут вызвать долговременные повреждения длинных костей, что, в свою очередь, задержит рост. Правда, я никогда не слышал подтверждений этой теории, а теории сами по себе меня не особо волнуют. Длинные кости, в основном в ногах, продолжают расти очень долго, часто даже при выходе ребенка из подросткового возраста. Поэтому, если подъемы тяжестей оказывают негативный эффект на них, то все подростки должны дожидаться 20-летнего возраста, чтобы начинать тренироваться. Это, конечно же, глупо, потому что каждый школьник, участвуя в спортивной жизни школы, в той или иной степени вовлечен в силовой тренинг. Идея о том, что подъемы тяжестей оказывают негативный эффект на рост молодого человека, не убедительна. Я постоянно и много лет окружен молодежью и ни разу не видел, чтобы кто-нибудь испытал подобные проблемы. А все они приседали. Я считаю, что правильно составленная силовая программа делает как раз обратное - она стимулирует рост. Упражнения приносят пользу юным организмам, побочные продукты тренинга выводятся быстрее, а диета становится здоровее. Все эти факторы помогают запустить рост, а не подавить его. В случае со мной именно так и было. За шесть месяцев с момента первого подхода к штанге я набрал 15 кг и добавил 7,5 см в росте. Тогда мне было 17 лет. Согласно мнению «экспертов», тяжести должны были остановить мой рост».

За последние годы опубликовано немало научных и методических работ в отношении проблемы занятий с тяжестями в детском и подростковом возрасте. Этим вопросом занимались такие авторы, как Л.С. Дворкин [69-73], В.И. Лях [141, 142], С.Ф. Евтушенко [82], В.Н Курысь [125], А.Г. Лукьяненко [137], С.В. Новаковский [174]; С.В. Новаковский, С.В. Степанов [175-181] и др. Написан новейший учебник по тяжелой атлетике, в котором нашли отражение практически все современные научные достижения в области данного вида спора. В то же время, анализ доступных для нас многочисленных литературных публикаций в области культуризма вообще и в частности занятий этим видом спорта в молодом возрасте привел нас к неутешительному выводу, что таких научных и методических работ опубликовано крайне мало.

В связи с этим, в данном разделе мы будем оперировать материалами, опубликованными в печати не только по культуризму, но и по родственным силовым видам спорта (тяжелой атлетике и пауэрлифтингу).

О том, что занятия с тяжестями оказывают положительное влияние на организм человека, говорилось еще в начале ХХ столетия. Так, система физического развития “Сила и здоровье”, опубликованная в 1912 г. под девизом “Каждый человек может и должен быть сильным”, быстро завоевала популярность как у профессионалов, так и у любителей атлетического спорта. Один из самых известных тогда борцов, чемпион мира Николай Вахтуров писал спустя три года в журнале “Геркулес”, что он ежедневно в течение часа занимается по этой системе. С той поры “Сила и здоровье” не потеряла актуальности и интересует до сих пор многих любителей атлетики.

Систему, о которой пойдет речь ниже, предложил первоклассный атлет И.В. Лебедев («дядя Ваня» - так его называли атлеты в прошлом), который еще во время учебы в Петербургском университете (1901-1905 гг.) организовал спортивные курсы, затем открыл Школу физического развития. Она действовала с 1905 по 1912 гг. Занимаясь в кружке доктора В.Ф. Краевского, вошедшего в историю спорта с именем “Отец русского атлетизма”, И.В. Лебедев проявил незаурядные педагогические наклонности и стал помощником у своего учителя. Кружок в эту пору посещали многие выдающиеся атлеты: Г. Гаккеншмидт (“Русский лев”), С. Елисеев, Г. Лурих, Г. Мейер и другие. И.В. Лебедев, тренируясь вместе с этими силачами, внимательно изучал их данные, манеру работы, образ жизни (приложение 3).

Вышеприведенный пример дает нам представление о том, что занятия атлетизмом, как и задумывал доктор медицины В.Ф. Краевский в 1885г., отец русской атлетики с самого своего зарождения, имели оздоровительную направленность [5, 13, 57, 250 и др.].

Для детей и подростков существует множество причин, чтобы начать тренироваться с отягощениями. Ведь стать сильным хочет каждый ребенок. Исследования показали, что объем мышцы прямо пропорционален ее силе. Если постепенно добавлять величину отягощения к штанге, не изменяя качество или число повторений, то это будет говорить о том, что происходит прогресс в развитии силы [9, 11, 19-25, 27, 39, 61, 74, 107, 189-191].

Многие тренеры задают вопрос: как лучше всего тренировать детей и подростков в упражнениях, в которых надо поднимать отягощения? По мнению Л.С. Дворкина [73], для юных культуристов наиболее продуктивны упражнения, которые на начальном этапе задействуют крупные группы мышц: приседания, становая тяга, различные жимы и тяги. Чем больше мышц вовлечено, тем больший ответ на усилие [3, 28, 30, 37, 112-113]. По мнению В.Ф. Краевского [121], К. Локвуда [133], М. Ментзера [157] и Л.С. Дворкина [73], в молодом возрасте важно выбрать несколько базовых упражнений и освоить правильную технику их выполнения.

Из множества базовых упражнений, как считает американский специалист Билл Перл [197], необходимо определить, какие из них наиболее приемлемы для юного атлета того или иного возраста. Для этого тренер должен, по мнению Б. Перла, ответить на три вопроса:

1) может ли юный атлет правильно выполнять упражнение;

2) есть ли для этого тренировочные условия;

3) нравится ли это базовое упражнение юному атлету.

Если юный атлет выполняет базовое упражнение качественно и при этом не испытывает боли в суставах и мышцах, то оно подходит для его тренировки. Если во время выполнения упражнения появляется мышечная боль, лучше это упражнение не делать [19-25, 279, 280, 285, 290].

После выбора упражнений необходимо определить количество сетов и повторений для каждого юного атлета индивидуально. К слову сказать, есть дискуссионная проблема. С точки зрения общей теории физической культуры и спорта, во многих видах спорта рекомендуется тренировать детей и подростков, особенно на начальной стадии их подготовки, с применением в основном группового метода. На это указывают такие авторы, как В.К. Бальсевич [6], Л.С. Дворкин [67, 69], С.Ф. Евтушенко [82], С.В. Новаковский [174] и др. Однако за последние годы в этом вопросе взгляды серьезно изменились, когда многие авторы в силовых видах спорта не рекомендуют применять групповой метод тренировки даже с детьми и подростками на начальном этапе подготовки [25, 106, 201-202 и др.].

Важно определить то количество повторов, которое будет наиболее оптимальным для того или иного юного атлета. Рекомендуется следующий вариант дозировки по количеству повторений (КП): малое КП - 1-5, среднее - 6-12, большое - более 12. Чем больше КП, тем меньше планируется сетов (подходов). Оптимальное распределение сетов такое: 3 - для 5-6 КП, 2 сета для 10-12 КП, или 1 сет для 16 КП и выше. Для юных атлетов рекомендуется выполнять 2-3 упражнения по одному рабочему сету для верха тела и по два рабочих сета - для низа. В обоих сетах тренируются с одинаковым весом. На это указывается в исследованиях Л. Остапенко [190-191], В. Протасенко [208], В. Смирнова [222], Б. Джонстона [75], Б. Старра [227-229], Т. Фейхи [239].

По мнению таких специалистов, как Н.В. Зимкин [89], А.Н. Воробъев [54-55], Ю.В. Верхошанский [48-49], В.К. Бальсевич [9], Е. Борченков [36], Л.С. Дворкин [69], тренинг на силу - самый лучший путь, поскольку это один из самых важных критериев. Если юный атлет выполнил большее количество повторов, чем на прошлой неделе с той же скоростью и качеством, значит, он становится сильнее. Если ему не удается увеличить отягощение, необходимо подождать еще три недели. Если же и в этом случае прогресса нет, то необходимо пересмотреть количество повторений или даже всю программу.

Некоторые специалисты [15-17, 32-33, 184-185, 230, 248, 249] рекомендуют тренироваться "до отказа", т.е. до тех пор, пока уже не можешь сделать хотя бы одно повторение с правильной техникой. Это хороший метод и он приносит свои результаты в тренировке взрослых атлетов. Однако нет научно обоснованных данных, что его можно с успехом применять в тренировке юных культуристов.

Очень важный элемент в тренировке юных культуристов - это воспитание скорости выполнения силовых упражнений. В этом вопросе нет единого мнения. Так, например, Б. Перл [197] считает, что юные атлеты должны выполнять силовые упражнения в меру медленно, контролируя технику. Если атлет остановит гриф на середине, а затем продолжит подъем, то это будет правильная техника.

Некоторые атлеты тренируются вообще без отдыха. Но для юных атлетов необходимо устанавливать интервал отдыха между сетами на 2, 3 или 4 минуты в зависимости от дня и упражнений. Отдых между тренировками определяется индивидуально исходя из возраста, восстановительных способностей, длительности тренировок и других причин. Для юных атлетов на начальном пути освоения культуризма рекомендуется тренироваться два раза в неделю. Если тренировки короткие, то три раза в неделю. Восстановление - это заживление поврежденных стрессом мышц, а начинающий не может подвергнуть мышцы такому стрессу, как опытный атлет, следовательно, нужно меньше времени для восстановления. Тренинг требует навыков. Если атлет будет тренироваться недостаточно часто, тело не сможет приспособиться к выполнению упражнений. Поначалу будет трудно выполнять некоторые упражнения, но скоро он к ним привыкнет [19-25, 43, 57, 74, 121, 153 и др.].

Занятия культуризмом (или бодибилдингом) в настоящее время являются одним из популярных видов двигательной деятельности человека как в мире, так и в нашей стране. Культуризм как вид двигательной деятельности человека вобрал в себя достижения не только теории и методики физической культуры, спорта, но и таких наук, как антропология, анатомия, физиология, биомеханика, фармакология, наука о питании и др. Различные вопросы достижений этих наук в области культуризма рассматриваются в различных популярных изданиях (журналах, книгах, учебных пособиях, рекомендациях и т.п.). В то же время, как показал анализ многочисленных публикаций, в подавляющем большинстве эти труды (особенно зарубежные) имеют четко выраженный рекламный и популярный характер, рассчитанный на простого читателя, привлекающего его удивительной красотой мускулистых профессионалов.

В то же время очень мало публикаций, касающихся методики и других вопросов тренировки юных культуристов. Практически нет антропометрических исследований культуристов детского и подросткового возраста в процессе занятий этим видом спорта. Что же касается публикаций, связанных с результатами научных исследований в области планирования тренировочного процесса юных культуристов, то, за исключением популярных и в большей части личного опыта профессионалов, мы таких не встречали. Нет четко аргументированных и научно обоснованных доказательств эффективности той или иной тренировочной нагрузки, предлагаемой в качестве основной для развития мускулатуры и силовых возможностей юных культуристов. А принятая, с легкой руки Джо Вейдера, система планирования нагрузки в культуризме только по количеству повторений и числа подходов не выдерживает серьезной критики, если это касается подготовки юных культуристов детского и подросткового возраста. Нет публикаций, в которых бы рассматривались результаты исследований функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы при планировании тренировочных нагрузок юных атлетов.

В этой связи хотелось бы отметить тот факт, что публикации, например, в 1897 г. В.Ф. Краевским статьи «О влиянии тяжестей на человеческий организма», а в 1911 г. - Г. Гаккеншмидтом труда по культуризму «Путь к силе и здоровью» по сути своей являются не только первыми, но и уникальными по своей актуальности и глубине раскрытия проблемы и нисколько не утратили своей актуальности и ценности в наши дни (приложение 3).

Таким образом, анализ литературы позволил нам утвердиться в том, что выбранная нами тема диссертационной работы является актуальной и во многих своих аспектах по сути первой. Это касается как решения проблемы разработки и обоснования методики планирования тренировочной нагрузки на основе функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы юных культуристов 10-16 лет, антропометрических исследований, так и гармоничного развития телосложения в данном возрастном периоде.

2. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

В педагогические исследования входило следующее: контрольно-педагогические испытания, педагогический эксперимент с применением инструментальных методик, антропометрия, анкетирование и анализ дневников записи программ по атлетической гимнастике, обработка полученных данных с помощью методов математической статистики.

2.1 Исследование антропометрических показателей юных культуристов

Исследовались как особенности изменений антропометрических показателей юных культуристов, так и гармоничность в развитии их телосложения. Кроме того, выявлялась в возрастной динамике зависимость между отношением массы тела: к его длине, окружности грудной клетки, бедра, плеча и голени. Исследовались силовые характеристики и их взаимосвязь с антропометрическими показателями.

Известно, что антропометрические данные возрастного развития, рассчитанные по средним арифметическим (М), недостаточно полно отражают индивидуальные особенности развития [128]. Более четко они выявляются при характеристике распределения оценочных групп физического развития.

Антропометрические показатели определялись по следующим стандартным формулам.

Индекс Пушкарева по формуле:

(2)

где J - индекс гармоничности развития;

Т - обхват грудной клетки;

К - коэффициент гетерохронности, рассчитываемый по формуле:

(3)

где L - длина тела;

Р - вес тела;

Т - обхват грудной клетки.

Должный вес по формуле:

, (4)

где L - длина тела (125).

Отклонение от должного веса - разность собственного и должного веса.

Количество костной ткани по формуле:

МКТ=02*Р*1,2, (5)

где 0 - среднее арифметическое диаметров плеча, предплечья, бедра, голени; Р - масса тела (125).

Количество мышечной ткани по формуле:

М=Р*r2*6,5, (6)

где Р - масса тела;

Индекс Кетле по формуле:

. (7)

Индекс Пинье по формуле:

JП = рост - (вес+обхват грудной клетки на выдохе). (8)

8. Индекс Эрисмана по формуле:

JЭ=обхват грудной клетки в покое - . (9)

Показатель крепости телосложения (ПКТ) - рост стоя минус (вес + окружность грудной клетки). Например, рост - 165 см, вес - 65 кг и окружность груди - 90 см. Тогда ПКТ составит: 165 - (65 + 90) =10. Лучшую оценку получают имеющие меньший ПКТ: 10-15 - крепкое сложение; 16-20 - хорошее сложение; 21-25 - среднее телосложение; 26-30 - слабое телосложение; 31 и более - очень слабое телосложение.

2.2 Исследование функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Кистевая сила определялась при помощи специально сконструированного приспособления, принцип действия которого заключался в следующем: испытуемый притягивал одну ручку к другой средними фалангами пальцев, а промаксимальными частями пястных костей сдавливал резиновый баллон, помещенный в небольшую камеру, частично открытую лишь с одной стороны (рис. 1).

Объемы камеры и баллона были примерно одинаковы, поэтому даже при большем усилии сжимаемые кистью ручки приближались друг к другу на небольшое расстояние. Одна из этих ручек съемная, что позволяет устанавливать её в зависимости от размеров кисти испытуемого.

Для регистрации ЧСС использовалась телеметрическая электронная аппаратура "Тренер-спортсмен", позволяющая регистрировать ЧСС одновременно у нескольких испытуемых. Величина ЧСС поступала для регистрации в виде цифровой информации. Для приема частоты пульса применялся фотоэлектрический датчик. Каждый удар пульса преобразуется в импульс и передается по радиоканалу. Измерительное устройство, принимающее радиосигналы, преобразует интервал времени, замеренный между двумя ударами пульса, в число импульсов, равное числу сокращений сердца в минуту, которое изображается в цифровом виде индикационным механизмом.

Рис. 1. Динамометр Розенблата

К данному прибору могут подключаться самописец и электронный счетчик, позволяющие производить непрерывную запись пульса в течение всей тренировки (или одного упражнения), а также осуществлять суммирование частоты пульса.

Сравнивая полученные данные исследования функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы юных культуристов с показателями сверстников, которые этой подготовкой не занимались, мы имели возможность оценить динамику совершенствования физических (силовых) качеств и приспособительных возможностей ССС.

В диссертационной работе рассматриваются результаты исследования эффективности использования теста физической работоспособности юных культуристов для определения допустимых объемов тренировочной нагрузки в специальной подготовке с учетом физических и функциональных возможностей организма спортсменов.

С целью оптимизации тренировочной нагрузки юных культуристов была произведена модернизация формулы РWC170 на формулу А170. Подробно данный процесс модернизации формулы РWC170 будет описан в третьей главе.

2.3 Педагогический эксперимент

Экспериментальные исследования были направлены на изучение

особенностей влияния специально разработанных с учетом возраста юных культуристов программ атлетической подготовки (глава 3), направленных не только на увеличение антропометрических показателей, объема основных групп мышц, силы, но и на улучшение общефизической и функциональной подготовленности.

Исследовались юные культуристы 10-16 лет и школьники того же возраста основной медицинской группы, составившие контрольную группу. Юные культуристы 10 лет, составившие на начало исследований экспериментальную группу в количестве 16 человек, не имели стаж занятий этим видом спорта, так же как и их сверстники из контрольной группы (на начало исследований 24 человека). Исследовались только мальчики.

Сверстники из контрольной группы занимались физическим воспитанием только на уроках физической культуры два раза в неделю.

Эксперимент проходил в течение шести лет - с 2001 г. по 2006 г. на базе клуба «Анит» и ДЮСШ станицы Переяславской. Сверстники из контрольной группы являлись школьниками общеобразовательной школы станицы Переяславской Брюховецкого района Краснодарского края.

2.4 Контрольно-педагогические испытания

культурист сердечнососудистый тренировочный

Контрольно-педагогические испытания и соревнования были направлены на оценку уровня подготовленности культуристов по специфическим для данного вида спорта признакам (глава 5), развитие специальных физических качеств юных культуристов и в целом общей физической подготовленности. Исследовались возрастные особенности развития физических качеств и приспособительные возможности ССС юных культуристов к атлетическим нагрузкам.

Первое контрольно-педагогическое испытание проводилось в начале сентябре, а второе - в конце мая. Силовые качества определялись по данным методики измерения кистевой и становой динамометрии (раздел 2.2), быстрота - при выполнении бега на 30 м, выносливость - 6-минутного бега, ловкость и координация - челночного бега 3х10 м, скоростно-силовые качества - в прыжках в длину с места и гибкость - при наклонах туловища в положении сидя.

Для разработки педагогических оценок силовых возможностей юных культуристов использовалась формула возрастного индекса кистевой (ВИКС) и становой силы (ВИСС), предложенная С.В. Новаковским и Л.С. Дворкиным [180], которая определяется следующим образом:

ВИКС (ВИСС)=ЦП : В, (10)

где ВИКС - возрастной индекс кистевой силы или ВИСС -- возрастной индекс становой силы в относительных единицах (о.е.);

ЦП -- цифровой показатель станового динамометра, кг;

В -- возраст испытуемых, лет.

Были разработаны педагогические оценки ВИКС и ВИСС для каждой возрастной группы юных культуристов 10-16 лет (глава 4).

Уровень специальной подготовки юных культуристов оценивался профессиональными экспертами в баллах по 9 показателям, которые заносились в протокол (табл. 2) по методу, предложенному кандидатом педагогических наук А.А. Барабановым [11].

Таблица 2 Протокол контрольных испытаний по культуризму

Имя и фамилия оцениваемого спортсмена

Категория_________________________________________

№ п/п

Оцениваемый показатель

Оценка в баллах 5,4,3,2,1

Коэффициент весомости

Результат по показателю

1

Массивность

0,14

2

Подобие мышц

0,05

3

Форма мышц

0,05

4

Симметричность

0,06

5

Пропорциональность

0,10

6

Сепарированность

0,08

7

Дефинированность

0,12

8

Мастерство позирования

0,3

9

Эстетичность

0,1

Итоговая оценка в баллах

Примечания:

Массивность - оценка объема мускулатуры.

Подобие мышц - оценка характерных признаков мускулатуры.

Форма мышц - форма мышц в соответствии с антропометрическими стандартами.

Симметричность - 1) показатель качества костной структуры и мышечной массы; 2) уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т.п.).

Дефинированность - показатель проработки определенной группы мышц и четкого их выделения, а также уровень “прозрачности” кожи, обволакивающей эти пучки.

Мастерство позирования - оценка умения эффективно показать форму и мускулатуру тела.

Эстетичность - умение позировать красиво и пластично, делать это свободно, без затруднений.

2.5 Организация исследования и обработка полученных данных

Исследование проводилось в несколько этапов.

На первом этапе (2001-2002 гг.) осуществлялся анализ научно-методической литературы, определялись задачи исследования, изучалось состояние физического развития и подготовленности юных культуристов и их сверстников, не занимающихся спортом; осуществлялась подготовка к проведению педагогического эксперимента (организация экспериментальных и контрольных групп).

На втором этапе (2002-2003 гг.) проводился педагогический эксперимент с целью разработки программ атлетической подготовки юных культуристов с учетом физических и функциональных возможностей ССС. Изучались особенности изменений тотальных и парциальных размеров тела, физического развития и физической подготовленности юных культуристов.

На третьем этапе (2004-2006 гг.) продолжались лонгитудинальные исследования изменений тотальных и парциальных размеров тела и физической подготовленности юных культуристов, разрабатывались педагогические оценки уровня развития физических возможностей с учетом их физического развития. Результаты исследований внедрялись в практику.

Статистическая обработка полученных результатов заключалась в нахождении среднеарифметической (М), ошибки средней арифметической (±m), среднеквадратического отклонения (±), коэффициента вариации (V), коэффициента корреляции (r), разности между средними арифметическими (). Эти статистические характеристики использовались для педагогической оценки физического развития и физической подготовленности тяжелоатлетов: «отлично» - для значения более чем М+; «хорошо» - от M0,5 до М+; «удовлетворительно» - от М- до М; «недостаточно» - ниже, чем М-.

Вероятная оценка различных величин осуществлялась при помощи t-критерия Стьюдента. Статистически значимым результатом считался результат с вероятностью Р = 0,05 и 0,001. Статистическая обработка производилась на основании методов математической статистики (Г.Л. Громыко, 2002).

3. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ КУЛЬТУРИСТОВ В 12-16-ЛЕТНЕМ ВОЗРАСТЕ

Занятия культуризмом, направленные на подготовку атлета для демонстрации телосложения и силы, получили огромную популярность в нашей стране, особенно после 1987 г., когда СССР был принят в Международную федерацию бодибилдинга (IFBB) и стал официально выступать на всех соревнованиях по этому виду спорта.

На протяжении двух последних десятилетий мы являемся свидетелями значительного увеличения числа желающих заниматься культуризмом среди детей и подростков. Так, в настоящее время мало кого удивляет тот факт, что в этом виде спорта добиваются высоких спортивных результатов молодые культуристы, которые в 16-18 лет практически на равных выступают с признанными культуристами более зрелого возраста. Однако при этом надо признать, что методика их подготовки не является доступной для всех желающих заниматься этим видом спорта.

В то же время следует отметить тот факт, что методика планирования тренировочной нагрузки в культуризме разработана достаточно основательно такими специалистами, как Джо Вейдер [45-46], М. Ментзер [159], Ф. Хетфилд [249], Л. Остапенко [189-191] и др., и опирается на обобщенный практический опыт отечественных и, в особенности, зарубежных специалистов. В то же время в многочисленных публикациях, посвященных различным проблемам такого вида спорта, как бодибилдинг, вопросам планирования атлетической (силовой) подготовки в возрастном аспекте и в частности для детей и подростков внимания уделяется крайне мало. Материалы по этой проблеме если и публикуются, то, как было уже отмечено в главе 1, они противоречивы или принципиально мало чем отличаются от методики взрослых атлетов.

Исходя из интересов решения поставленных задач, связанных с оптимизацией тренировочных программ подготовки юных культуристов с учетом возраста и тренировочного стажа занятий культуризмом, исследование было ориентировано главным образом на разработку оптимальных вариантов планирования тренировки, обеспечивающих эффективное развитие как собственно силовых качеств, так и гармонично развитой мускулатуры.

Важной предпосылкой разработки методики планирования нагрузки атлетической подготовки юных культуристов 12-16 лет послужили сведения о специфичности развития силы в детском и подростковом возрасте [3, 4, 9, 28, 48, 54, 89, 249 и др.].

На этой основе стало возможным углубить методику планирования тренировки юных культуристов в её возрастном аспекте. С учетом этого фактора были поставлены следующие вопросы, вытекающие не только из научных, но и практических интересов подготовки юных культуристов:

1. Какие есть предпосылки для обоснования тренировочных нагрузок для юных культуристов не только с педагогических, но и физиологических позиций?

2. Насколько эффективно способствуют силовые упражнения атлетического характера развитию таких качеств, как быстрота, ловкость, выносливость и гибкость?

3. Рационально ли в тренировку юных культуристов включать объемные нагрузки, характерные для взрослых спортсменов?

4. Каково должно быть оптимальное соотношение различных вариантов нагрузки по их интенсивности и объему в практике в атлетической подготовке юных культуристов, направленных на развитие гармонично развитой мускулатуры?

На все эти вопросы мы попытались дать исчерпывающий ответ в данной и в последующих главах, так как принципиальная их неразрешенность существенно затрудняет решение проблемы оптимизации тренировочного процесса при подготовке юных культуристов в целом.

3.1 Обоснование необходимости модернизации традиционной формулы РWC170 для оптимизации тренировочных нагрузок юных культуристов

Практика развития культуризма в нашей стране и за рубежом показывает, что в этом виде спорта нет достаточно весомых педагогических и физиологических научных исследований, которые можно было бы использовать при разработке различных методик тренировки для юных культуристов 10-16-летнего возраста.

Особенно остро стоит вопрос эффективного планирования тренировочной нагрузки при подготовке культуристов детского и подросткового возраста. Огромное количество публикуемых методических рекомендаций по величине объема нагрузки и содержанию тренировки даже взрослых культуристов во многих случаях не подкреплены аргументированными научно обоснованными исследованиями вообще и в частности, если этот вопрос относится к детскому и подростковому возрасту. Поэтому, приступая к выполнению исследований, направленных на поиск оптимальных величин дозирования специальных силовых нагрузок для тренировки культуристов 10-16-летнего возраста, мы решили воспользоваться уже имеющимся в тяжелоатлетическом спорте опытом использования для этой цели формулы РWC170 .

В данном разделе представлены результаты исследования возможности применения теста физической работоспособности с целью разработки и обоснования допустимых с учетом функциональных возможностей организма юных культуристов объемов тренировочной нагрузки в специальной подготовке.

В настоящее время достаточно убедительно доказана эффективность применения традиционной формулы РWC170 в практике подготовки спортсменов [101]. Однако предварительные исследования возможности использования формулы РWC170 с целью оптимизации тренировочной нагрузки юных культуристов привели нас к необходимости некоторой её модернизации. Для этого были внесены следующие изменения в содержание формулы РWC170.

Первое изменение. Для модернизации формулы расчета РWC170, были использованы не традиционные функциональные пробы (велоэргометр или степ-тест), а дозированное упражнение с отягощением и в частности - приседание со штангой на плечах. Вес штанги определялся из возможности поднятия его не менее шести раз подряд. Согласно исследованиям А.С. Медведева и Л.С. Дворкина, для юных атлетов детского и подросткового возраста оптимальной нагрузкой при подъеме штанги является вес, равный 60-70% от максимального, поднимаемого не более шести раз подряд в одном подходе. Было определено, что в первой попытке юные атлеты поднимают штангу с весом в 70% от максимального приседания три раза подряд, а во второй - шесть повторений с данным весом в одном подходе.

Второе изменение. Поскольку в наших исследованиях мы использовали в качестве функциональной пробы приседание со штангой на плечах, а, например, не велоэргометр, то уровень физических возможностей юных культуристов справедливо было бы оценивать не по формуле мощности, а по формуле работы. Для этого умножим обе части первой формулы на время t и получим:

A170 = A1+ (А2 -- А1) , (11)

где A170 = PWC170 · t, A1 = N1· t - работа при выполнении первого подхода; A2 = N2· t -- работа при выполнении второго подхода.

Данная формула была применена для расчета физической работоспособности юных культуристов и определения оптимальных величин объемов тренировочной нагрузки (ОТН).

Приведем пример применения формулы A170 при расчете нагрузки юных культуристов. Исследования проводились следующим образом. Каждому испытуемому предлагалось выполнить экспериментальное упражнение дважды. Напомним, что в первом подходе спортсмен поднимал штангу весом в 70% от максимального три раза подряд, во втором -- шесть раз. Интервал отдыха между подходами составлял 2,5--3 мин и позволял частоте пульса прийти к исходному уровню после выполнения упражнения. Объем тренировочной нагрузки рассчитывался из произведения веса штанги и количества ее подъемов (КПШ) в одном подходе. Высота подъема штанги определялась при помощи гибкой рулетки.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) регистрировалась при помощи биорадиотелеметрической аппаратуры «Тренер -- спортсмен», разработанной в Уральском государственном техническом университете (УПИ) и позволяющей получить информацию в цифровом виде [69]. Непрерывная запись ЧСС проводилась до начала подъема штанги, во время работы и в восстановительном периоде (глава 2).

Приведем пример расчета показателей физической работоспособности и тренировочной нагрузки. У юного культуриста 16 лет максимальный результат в приседании был равен 100 кг. Длина его тела составляла 165 см.

После трехкратного приседания со штангой весом 70 кг ЧСС составляла 120 уд/мин (f1), а после шестикратного-- 145 уд/мин (f2). Высота подъема штанги (h) равнялась 0,55 м.

Тогда объем тренировочной нагрузки в первом подходе составил:

O1 = 210 кг (70кг·З), А1 = 115,5кгм (70 кг·З·0,55 м).

Объем тренировочной нагрузки во втором подходе составил:

О2=420 кг (70 кг·6), А2 = 231 кгм (70 кг · 6 · О,55 м).

Зная работу, выполняемую спортсменом в первом и втором подходах, а также изменение ЧСС после выполнения упражнения, можно легко подсчитать максимальные возможности данного культуриста:

А170 = 115,5+ (231--115,5) = 577,5 кгм.

Чтобы перевести эту величину в объем тренировочной нагрузки, преобразуем формулу с помощью следующего соотношения:

A=P·n·h, (12)

где А -- работа, выполняемая атлетом за один подход;

Р -- вес штанги;

n -- число повторений за один подход;

h -- высота подъема штанги.

Получаем:

(P·n·h)170 = (P·n1·h+(P n n2·h - Р·n2·h) ·

Исключив h и полагая, что O170P-n170 (максимальный объем тренировочной нагрузки), O1=P·n1 (объем тренировочной нагрузки при выполнении первого подхода), О2=Р·n2 (объем тренировочной нагрузки при выполнении второго подхода), получаем:

O170=O1+(О2-O1)

Подставляя числовые значения, определенные выше, находим:

O170= 210+(420--210) · = 1050 кг.

Для вычисления максимального количества повторений за один подход исключим из формулы вес штанги

n170= n1+(n2--n1) ·

Подставляя числовые значения, указанные выше, получаем:

3+(6--3) · = 15.

Таким образом, для культуриста 16-летнего возраста максимальная величина объема тренировочной нагрузки с учетом функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы будет равна 1050 кг, а количество подъемов штанги (КПШ) в одном подходе - 15 повторений. Следовательно, была показана возможность определения тренировочной нагрузки с учетом функционирования сердечно-сосудистой системы юного атлета.

3.2 Лонгитудинальные исследования физической работоспособности юных культуристов 10-16 лет по данным A170

Методика расчета показателя A170 юных культуристов была применена для выявления его уровня в тренировке юных культуристов 10-16-летнего возраста. В исследовании приняли участие две группы юных культуристов - экспериментальная и контрольная. Экспериментальная группа тренировалась по оригинальной, разработанной автором, программе тренировки юных культуристов. В ней величина нагрузки рассчитывалась по вышеприведенной методике. В свою очередь, контрольная группа сверстников тренировалась по традиционной методике, в которой планирование осуществлялось только по количеству повторений и подходов. Контрольное тестирование юных культуристов, по которому определялся максимальный вес отягощения в приседании со штангой на плечах, проводилось в мае. Анализ показателя A170 выполнялся для каждой из семи возрастных групп. Для более полной информации в табл. 3 и 4 показаны все исходные данные, которые позволили определить уровень не только показателя физической работоспособности, но и оптимальных величин нагрузки.

Экспериментальная группа. Рассмотрим возрастной характер изменений показателя A170 у юных культуристов экспериментальной группы (табл. 3).

Таблица 3 Возрастные изменения показателей физической работоспособности (А170) культуристов экспериментальной группы при выполнении приседания со штангой на плечах

Возраст, лет

n

Результаты в приседании, кг

Подъем штанги весом в 70% от максимального 3 раза за подход

Подъем штанги весом в 70% от максимального 6 раз за подход

А170, кгм

100%/70%

О1

А1

f1, уд/мин

О2

А2

f2, уд/мин

М±m

М±m

М±m

10

14

46/32

96

53

125±3,2

192

106

155+3,8

159±12

11

14

58/41

123

68

120±4,5

246

135

152+4,0

216±14

12

13

61/43

129

71

120±2,8

258

142

148±4,5

256±13

13

13

79/55

165

91

127±3,4

330

1181

144±4,5

453±19

14

13

85/60

180

99

122+5,8

360

198

146±5,2

396±13

15

13

92/64

192

106

124±4,5

384

211

148±4,5

401±18

16

13

101/71

213

117

125+5,0

426

234

140±4,5

702±22

Примечание: О1 и О2 -- объем тренировочной нагрузки, получаемой умножением поднятого веса штанги на количество подъемов; f1 и f2 -- частота пульса в минуту, зарегистрированная на десятой секунде восстановительного периода после первого и второго подъема штанги с весом 70% от максимального соответственно 3 и 6 раз в одном подходе.

Из табл. 3 видно, что уровень изменения показателя физической работоспособности с возрастом имеет тенденцию в целом к увеличению. Так, если у 10-летних культуристов экспериментальной группы A170 была равна 159 кгм, то в 11 лет этот показатель вырос на 36%; в свою очередь в 12-летнем возрасте по отношению к 11-летнему - на 18,5%; в 13 лет по отношению к предыдущему году - на 77%; в 14 лет отмечается снижение величины A170 на 14,3%. Однако у 14-летних культуристов абсолютный уровень показателя физической работоспособности, тем не менее, оказался выше по сравнению с 10-12--летними культуристами. В 15-летнем возрасте у юных культуристов вновь наблюдается тенденция к увеличению показателя A170, хотя и недостоверному.

Так, по сравнению с 14-летними атлетами этот показатель вырос только на 1,2% . Но наиболее выраженный прирост уровня развития физической работоспособности был отмечен в группе 16-летних культуристов после шести лет тренировок по сравнению с предыдущим годом - на 75%.

Следовательно, возрастная динамика показателя А170 с 10 до 16 лет у одних и тех же культуристов экспериментальной группы имеет волнообразный характер. Наиболее выраженно он поднимается к 13 и 16 годам.

Контрольная группа. Небезынтересно было выявить уровень изменения с возрастом показателя физической работоспособности и у юных культуристов из контрольной группы, которая тренировалась по традиционным программам, не дифференцированным для каждого возраста (табл. 4).

Из табл. 4 видно, что в целом в контрольной группе юных культуристов возрастной характер изменения показателя А170 не отличается от того, что наблюдается в экспериментальной группе их сверстников. Однако абсолютные величины А170 в экспериментальной группе во всех случаях были выше, хотя и не всегда достоверно. Но на анализе достоверности полученных результатов исследований мы остановимся несколько позже. Как и в первом случае, у 11-летних культуристов контрольной группы A170 была достоверно выше, чем в 11-летнем возрасте, что позволяет говорить об эффективности в целом традиционной тренировки культуризмом в данном возрастном периоде (рис. 2).

Таблица 4 Возрастные изменения показателей физической работоспособности (А170) культуристов контрольной группы при выполнении приседания со штангой на плечах

Возраст, лет

n

Результаты в приседании, кг

Подъем штанги весом в 70% от максимального 3 раза за подход

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены