Главная Коллекция "Otherreferats" Спорт и туризм Специально-подготовительные упражнения в тренировке таэквондистов 9-12 лет на этапе начальной подготовки

Специально-подготовительные упражнения в тренировке таэквондистов 9-12 лет на этапе начальной подготовки

Обучение двигательным действиям на этапе начальной подготовки таэквондистов. Специально-подготовительные упражнения при обучении техники ударов ногами в таэквон-до. Теоретические основы разработки комплексов специально-подготовительных упражнений.

Рубрика Спорт и туризм
Вид диссертация
Язык русский
Дата добавления 27.02.2018
Размер файла 3,7 M

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

46. Жбанков О.В., Царегородцева Л.Д. Технология комплексного тестирования - инструмент формирования информационного пространства процесса физического воспитания // Теория и практика физического воспитания. 1999. №5.С. 17 - 20.

47. Закарьяев Ю.М. Планирование средств общей и специальной физической подготовки в процессе обучения технике борьбы дзюдо подростков 12-15 лет: автореф. дис. …канд. пед. наук. М., 1982. 15 с.

48. Закарьяев А.И. Методика развития и совершенствования скоростно-силовых качеств и выносливости у борцов // Спортивная борьба: Ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1982. С. 49-51.

49. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Ударная техника рукопашного боя.М.: Культура и традиции, 2003. 350 с.

50. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общ. ред. А.В. Карасева. М.: Лептос, 1994. 368 с.

51. Зациорский В.М. Спортивная метрология: Учебник для студентов ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1982. 256 с.

52. Зациорский В.М. Физические качества спортсменов: Основы теории и методики воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1970. 200 с.

53. Зенченко И.С. Моделирование технико-тактической подготовки в тхэквондо с использованием тренажерных устройств: автореф. дис.... канд. пед. наук. Малаховка, 2007. 26 с.

54. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания.М.: Просвещение, 1980. 194 с.

55. Испандияров М.И. Структура тренировочных средств боксеров различных весовых категорий на предсоревновательном этапе подготовки: дис… канд. пед. Наук. М., 1989. 152 с.

56. Кадочников А.А., Динамика ударов ногами / Серия «мастера боевых искусств». Ростов н/Д: «Феникс», 2003. 352 с.

57. Калашников Ю.Б. Конфликтное взаимодействие таэквондистов при выполнении «степа» в атакующих технико-тактических структурах.: автореф. дис. … канд. пед. наук. М.: 1998. 38 с.

58. Калашникова Е.В. Применение игровых заданий различной направленности на этапе начальной подготовки юных тхэквондистов. Методические рекомендации для тренеров-преподователей. М.: Издательство ВНИИФК, 2003. 28 с.

59. Калашникова Т.В. Формирование у студентов ИФК умений построения комбинаций боевых действий в таэквондо: автореф.дис...канд.пед.наук. М., 2001. 22 с.

60. Келлер В.С. Деятельность спортсменов в вариативных конфликтных ситуациях. Киев: Здоров'я, 1977. 184 с.

61. Калмыков С.В. Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах. М.: РГАФК, 1996. 129 с.

62. Керимов Н.А., Керимов Ф.А. Методика повышения специальной физической подготовленности борцов // Научные основы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. М.: 1986. 214 с.

63. Ким Су. Тэквон-до: Ча Ён Рю - естественный путь / Пер. с англ. 2000. 480 с.: ил.

64. Ким Ч.К. Начальное обучение двигательным действиям тхэквондистов: автореф.дис...канд.пед.наук. СПб., 2000. 24 с.

65. Киселев В.Я. Изменение некоторых физиологических функций организма школьников 14-16 лет при действии ускорений Кориолиса // Новые исследования по возрастной физиологии. 1977. №2. С. 98-101.

66. Коледа В.А., Хотылев А.В., Краснопеев Н.Н. Направленность учебно-тренировочного процесса в вольной борьбе в связи с изменением правил соревнований/Материалы международной научно-практической конференции. Минск, 1997. С. 152.

67. Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры.1996. №7. С. 2-5.

68. Коренберг В.Б. Спортивная метрология: словарь-справочник: Учебное пособие. М.: Советский спорт, 2004. 340 с.

69. Коробова Т.А. Об остроте проприорецепции и тактильной чувствительности, занимающихся разными видами спорта // Сб. науч. тр. ин-та физ-ры. М.: Медгиз, 1972. С. 39-41.

70. Королев Г.И. Современные принципы системы подготовки в спорте: очерки по теории и методологии современ. системы спортив. подготовки. М.: Мир атлетов, 2006. 104 с.

71. Лейбовский В.Г. Таэквондо. Сила здравого смысла//Спортивная жизнь России. 2005. №7. С. 31-34.

72. Липинский Э.Ч. Управление тренированностью боксеров в связи адаптации к физическим и психическим нагрузкам: автореф. дис. … канд. пед.наук. М., 1998. 25 с.

73. Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 1982 г. 231с.

74. Любомирский Л.Е. особенности управления точностными двигательными действиями у школьников разного возраста // Физиология человека. 1983. №1. С. 58-56.

75. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. М.: Терра-Спорт, 2000. 192 с.

76. Лях В.И. Развитие и совершенствование координационных способностей школьников от 7 до 17 лет в процессе физического воспитания // Физиологические особенности организма школьника и физическое воспитание / Сб.науч.тр. Свердловск: пед. ин-т, 1986. С. 81-87.

77. Лях В.И. Факторная структура ловкости с позиции многоуровневой системы управления произвольными движениями // Теория и практика физической культуры. 1979. №5. С. 51-53.

78. Лях В.И. Развитие координационных способностей у детей школьного возраста: дис. докт. Т.1. М., 1990. 513 с.

79. Лях В.И. Координационные способности школьников. Минск: Полымя, 1989. 160 с.

80. Лях В.И., Садовски Е. О концепциях, задачах, месте и основных положениях координационной подготовке в спорте//теория и практика физической культуры. 1989. №8. С. 24.

81. Мавлеткулова А.С. Методика воспитания специальных физических качеств тхэквондистов // Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии: Сб. матер. Всерос. начуч.метод. конф. Ч. 1. Чайковский, 2004. С. 136-139.

82. Мавроматия Д. Упражнения художественной гимнастики. М.: Физкультура и спорт, 1972. 141с.

83. Мазниченко В.Д., Методологические предпосылки к пониманию сущности и механизмов двигательных навыков //Теория и практика физической культуры, 1984. № 7. С. 49-50.

84. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: учебник. М.: Физическая культура, 2005. 544с.

85. Мартынов М.С. Эффективность оптимизации тренировочного процесса юных спортсменов при занятиях таэквон-до в условиях жаркого и влажного климата: автореф.дис...канд.пед.наук. М., 1998. 30с.

86. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.3-е изд., перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2008. 544с. (Корифеи спортивной науки).

87. Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории: учеб.пособие. М.: Просвещение, 1991. 191 с.

88. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для ин-тов физич. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1977. 271 с.

89. Матвеев Л.П., Меерсон Ф. Принцип теории тренировки и современные положения теории адаптации к физическим нагрузкам / Очерки по теории физической культуры: Труды ученых соц. Стран. М.: Физкультура и спорт, 1984. С. 224-141.

90. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физической культуры: Учебное пособие для ин-тов физической культуры - М.: Физкультура и спорт, 1991. 181 с.

91. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин-тов физич. культ. (в 2-х томах). М.: Физкультура и спорт, 1976. 376 с.

92. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 с.

93. Методика обучения двигательным действиям: метод. реком. Л.: ГДОИФК, 1990. 31 с.

94. Мовшович А.Д., Тышлер Г.Д., Тышлер Д.А. Многолетняя тренировка юных фехтовальщиков. М.: Физкультура и спорт, 2002.

95. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1982. 266 с.

96. Назаров В.П. Координация движений у детей школьного возраста. М.: Физкультура и спорт, 1989. 32 с.

97. Никифоров Ю.Б. Эффективность подготовки боксеров. М.: Физкультура и спорт, 1987. 192 с.

98. Никифоров Ю.Б. Викторов И.Б. Построение и планирование тренировки в боксе. М.: Физкультура и спорт, 1978. 216 с.

99. Никуличев В.А. Взаимосвязь тренировочных нагрузок с основными показателями соревновательной деятельности борцов высших разрядов: автореф. дис. …канд. пед. наук. М.: 1986. 22 с.

100. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать: Монография. М.: АСТ; Астрель, 2003. 863 с.

101. Озолин Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке. М.: Физкультура и спорт, 1966. 77 с.

102. Орлов В.А., Фудин Н.А. Комплексная программа оценки физического состояния и функциональных возможностей организма человека. М. Издательская группа «АРиНА», 1996. 72 с.: ил.

103. Орлов Л.П. Художественная гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 1985. 208 с.

104. Осотов М.В., Акопян А.О. Методика скоростно-силовой подготовки борцов / VI Научно-практическая конференция по проблемам физического воспитания учащихся: Материалы конференции. Коломна, 1996. С. 214-215.

105. Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс. Обучение и тренировка. Киев. Олимпийская литература, 2001. 239 с.

106. Оценка соревновательной деятельности в единоборствах: Матер.III Междунар.науч.практ.конф.. М.: РГУФК, 2003. 195 с.

107. Павлов С.В. Методика оценки технической и тактической подготовленности тхэквондистов в соревновательных поединках // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2003. №2. С. 56-60.

108. Павлова В.И. Соотношение объема аэробной и анаэробной тренировочной нагрузки в соответствии со спецификой энергетических аспектов работоспособности в ациклических видах спорта (на примере тхэквондо) // Теория и практика физической культуры. 2002. №10. С. 53-54.

109. Петрунов А.А. Средства подготовки в классической борьбе // Спортивная борьба: Ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1985. С. 23-25.

110. Пилоян Р.А., Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов-единоборцев. Малаховка: Моск.Гос.акад. Физ. Культ., 1999. С. 28-41.

111. Пилоян Р.А. Индивидуализация подготовки спортсменов в видах единоборств: автореф. дис. …доктора пед. наук. М., 1985. 50 с.

112. Пилоян Р.А., Медин В.И., Полунин Ю.И. Методика исследования соревновательной схватки в спортивной борьбе // Теория и практика физической культуры. 1979. №1. С. 12-14.

113. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и практические приложения. М.: Советский спорт, 2005. 820 с.

114. Платонов В.Н. Подготовка юного спортсмена. Киев: Радянська шк., 1988. 287 с.

115. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском Спорте. К. Олимпийская литература. 1997. С. 27-46.

116. Платонов В.Н. Энциклопедия Олимпийского Спорта // Энциклопедия Олимпийского Спорта. Т 2. К.: Олимпийская литература, 2004 г.327 с.

117. Подпалько С.Л. Биомеханизмы ударных технических действий в тхэквондо (ВТФ) //Вестник спортивной науки. 2007. №4. С. 56-62.

118. Подпалько С.Л. Силовая подготовка юных тхэквондистов на основе биомеханической структуры соревновательных технических действий: автореф. дис.... канд. пед. наук. М., 2007. 23 с.

119. Пуни А.Ц., К вопросу об осознаваемости и неосознаваемости в заученных действиях / Вопросы психологии спорта. М., 1955. С. 5-39.

120. Ратов И.П. Исследование спортивных движений и возможностей управления их характеристиками с использованием технических средств: Дисс. …докт. пед. наук. М., 1971. 364 с.

121. Родионов А.В. Новые подходы в подготовке фехтовальщиков. Минск: ЗАО «Веды», 2002. 182 с.

122. Родионов А.В. О возможной гетерохронности в динамике физической и психической подготовленности // Тезисы докладов к VIII Всесоюзной конференции по психологии спорта. М., 1976. С. 39-41.

123. Рыбаков В.В., Уфимцев А.В. Управление спортивной подготовкой: теоретико-методологические основания. М.; Челябинск: СпортАкадемПресс; ЧГУ, 2003. 480 с.

124. Садовски Е. Теоретико-методические основы тренировки и контроля координационных способностей в восточных единоборствах (на примере таэквондо и кикбоксинга):дис...докт. пед.наук. М., 2000. 254 с.

125. Садовский В.Н., Юдин Э.Г. Система, Т.5.М.: Наука, 1970. С. 159-171.

126. Садовски Е., Лях В.И., Клещев В., Вишняков А. Попытка определения координационной сложности, объема и интенсивности упражнений в тренировке высококвалифицированных кикбоксеров и таэквондистов. Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: Тез. докл. Междунар. Конгр. Т. 1. М.: 1998. С. 268-269.

127. Сафонкин С.Н. Таэквон-до. СПб:ГАФК им. П.Ф.Лесгафта,2001. 182 с.

128. Сиротин О.А. Двигательная одаренность: Структура и методика воспитания // Одаренность детей: выявление, развитие, поддержка: Экспресс-учебное пособие для спецкурса. Челябинск: ЧГПУ: Факел, 1996. С. 87-106.

129. Соколов И.С. Основы таэквон-до. М.: Советский спорт, 1994. 256 с.

130. Суслов Ф.П. Теория и методика спорта. М. Физкультура и спорт, 1997. 279 с.

131. Суханов А.Д., Голубева О. Н. Концепции современного естествознания. М.: Дрофа, 2004. 256 с.

132. Тае Квон-До (И Т Ф): Правила. М.: Принт центр, 1996. 42 с.

133. Тактико-технические характеристики поединка в спортивных единоборствах / Под ред. А.Ф. Шарипова, О.Б. Малкова. М.: Физкультура и спорт, 2007. 224 с.: ил. Библиогр.: С. 219-220.

134. Туревский И.М., Трубников В.И. Возрастная динамика развития ловкости у детей и подростков // Физическое воспитание молодежи и профессиональная подготовка учителей физической культуры / Сб. статей; Министерство просвещение РСФСР. Ростов-на-Дону: Гос. пед. ин-т, 1977. С. 48-61.

135. Теория и методика таэквондо: Программа для слушателей высш. шк. тренеров (курс специализации). М.: ГЦОЛИФК, 1992. 29 с.

136. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва / Под общ.ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. М.: 1997. 416 с.

137. Теория и методика физического воспитания: Учебн. пособие для студентов фак. физ. культ. пед. ин-тов по специальности 03.03 «Физическая культура» / Под ред. Б.А. Ашмарина. М.: Просвещение, 1990. 121 с.

138. Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. М.: Советский спорт, 2003. 464 с.

139. Теория и методика физической культуры: учебник / ред. Ю.Ф. Курамшина. 2-е изд., испр. М.: Советский спорт, 2004. 464 с.

140. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. 3-е изд., стер. М.: Советский спорт, 2007. 464 с.

141. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов, Около 9500 терминов / Сост. Ф.П.Суслов, Д.А.Тышлер. М.: СпортАкадемПресс, 2001. 480 с.

142. Тышлер Г.Д., Тышлер Д.А. Что должен знать спортсмен о технике и тактике. М.: Физкультура и Спорт. 1995. 95 с.

143. Уляева Л.Г. Психолого-педагогические условия становления и развития таэквон-до в России //Физкультура и спорт в современных условиях: состояние, тенденции и перспективы: Материалы Всероссийской науч.практ. конф.. Омск, 2000. С. 109-113.

144. Учение о тренировке: Введение в общую методику тренировки: Пер. с нем. / Под общей ред. Д.Харре. М.: Физкультура и спорт, 1971. 328 с.

145. Фарфель В.С. Двигательные способности // Теория и практика физической культуры. 1977. №12. С. 93-102.

146. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1975. 208 с.

147. Фехтование: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Д.А. Тышлера. М.: Физкультура и спорт, 1978. 485 с.

148. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ.вузов. М.: Академия, 2000. 480 с.

149. Цой О.Е. Психо-тактическая подготовка юных тхэквондистов 15-17 лет: дис...канд.пед.наук. М., 1996. 135 с.

150. Чернышев Г.Ф., Дахновский В.С. Исследование интенсивности основных тренировочных средств борца // Спортивная борьба: Ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1974. С. 43-46.

151. Чой Хонг Хи. Таэквон-до. Корейское национальное искусство самообороны. Энциклопедия в 15 томах. Том 1 -15. Волгоград, 2000г.

152. Чустрак А.П. Совершенствование статокинетической устойчивости детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры // Морфофункциональные особенности растущего организма ребенка / Сб. науч. Трудов. М., 1978. С. 95-97.

153. Шахмурадов Ю.А. Вольная борьба. М.: Высш.шк., 1997. 189 с.: ил.

154. Шпанов В.Н. Юшков О. П. Спортивная борьба. М.: Физкультура и спорт, 2001. 132 с.

155. Эпов О.Г. Тхэквондо: проблемы становления // Теория и практика физической культуры. 1999. №2. С. 43-45.

156. Alter M. Sport stretch. Champaing, IL: Leisure press. 1999.

157. Alter M. Science of Flexibility. Champaing, IL: Human Kinetics. 1998.

158. Bandy W.D., Irion J.M. The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phisical Therapy.1998. 74(9), 845-850.

159. Mosston M., Ashworth S. Teaching physical education. Columbus -- Toronto -- London -- Sydney: Merril Publ. Co., 1986.

160. Sands B. Coaching women's gymnastics. Champaing, IL: Human Kinetics. 1984.

161. Stone W.J., Kroll W.A. (1986). Sports conditioning and weight treining programs for athletic competition (2nd ed.). Boston: Allyn and Bacon.

162. Sunderland S. (1991). Nerve injuries and their repair: A critical appraisal (3rd ed.). London: Churchill Livingstone.

163. Tyne P.J., Mitchel M. (1983). Total stretching. Chicago: Conteporary Books.

164. Vujnovich A.L., Dawson N.J. (1994). The effect of therapeutic muscle stretch on neural processing. Journal of Orthopaedic and Sports Phisical Therapy, 20(3), 145-153.

165. Wilmore J.H. Training for sport and activity (2nd ed.). Boston: Allyn and Bacon. 1982.

166. Wirhed R. (1984) Athletic ability: The anatomy of winning. New York: Harmony Books.

167. World Chiropractic Alliance. Practice guidelines for straight chiropractic. Chandler, AZ: Author. 1993.

168. Yamamoto T. Relationship between hamstring strains and leg muscle strengtch. Journal of Sports Medicine and Phisical Fitness.1993., 33(2), 194-199.

169. Yogendra J. Ciclopedia yoga (Vol.1.). Bombay, Indya: Yoga institute. 1988.

170. Zernicke R.F., Salem G.J. (1991). Flexibility training. In B. Reider (Ed), Sports medicine: The school-age athlete (pp. 40-51). Philadelphia: Saunders.

171. Zulak G. Fascial stretching. The ignored exercise technique. Flex, 9(1), 94, 107-108.,1991.

Практические рекомендации

Опираясь на результаты проведенного исследования, можно рекомендовать следующие положения по выполнению комплексов специально-подготовительных упражнений, которые следует учитывать при построении тренировочного процесса в видах спортивных единоборств:

1. Тренировка с использованием комплекса специально-подготовительных упражнений, должна проводиться 2-3 раза в неделю, поскольку для формирования устойчивых двигательных умений и навыков требуется достаточно большой объем времени.

2. Интенсивность выполнения комплексов специально-подготовительных упражнений должна увеличиваться постепенно, начиная с выполнения в спокойном режиме, в котором внимание уделяется правильности и точности движения и, заканчивая напряженным режимом, делая акцент на скорости выполнения двигательного действия.

3. Соотношение времени выполнения упражнения и отдыха между ними в спокойном режиме при выполнении сложного упражнения составляет 1/1 и 2/1, если упражнение простое, а в максимально-напряженном режиме 1/1,5 и 1/2.

4. При выполнении комплексов специально-подготовительных упражнений нужно использовать различные методические приемы. Главными являются методы: рассказ, показ и их сочетание - комментированная демонстрация. Чтобы сосредоточить внимание обучаемого на нужных объектах, применяют ряд методических приёмов: замедленный и разделенный показ двигательного действия. На этапе формирования двигательных представлений основной метод - выполнение изучаемого двигательного действия в целом или раздельно, по операциям. Помимо использования доходчивых методических приемов, необходимо следить за правильностью выполнения упражнений.

5. Для развития кардиореспираторной системы и формирования выносливости необходимо следить за правильным дыхательным ритмом, контролировать глубину и частоту дыхания. В качестве профилактики кислородного голодания или гипервентиляции нужно выполнять выдох при позитивной (усилие) фазе упражнения и вдох при негативной фазе (расслаблении).

Приложение 1

Анкета

Для тренера по таэквон-до

1. С какого возраста вы считаете целесообразно начинать обучение юных таэквондистов ? ___________________

2. С чего, по вашему мнению, целесообразнее начинать обучение?

А) с ударов руками_______________

Б) с ударов ногами_______________

В) параллельное обучение_______________

3. Считаете ли вы необходимым рационализировать систему обучения юных таэквондистов ударам ногами? Да / Нет.

4. Считаете ли вы необходимым при обучении ударам ногами выделять фазовую структуру удара? Да / Нет.

5. По вашему мнению, выделив фазовую структуру движения, нужно ли под каждую фазу подбирать подготовительные упражнения? Да / Нет.

Приложение 2

Результаты анализа соревновательной деятельности Чемпионата России 2004г. вес 35кг

Время поединка (с)

1 раунд

Время поединка

2 раунд

спортсмен А

спортсмен В

спортсмен А

спортсмен В

Техническое действие

замечание

Техническая остановка

Техническое действие

замечание

Техническая остановка

Техническое действие

замечание

Техническая остановка

Техническое действие

замечание

Техническая остановка

0,3

Ю.ч. пер.н.

0,2

Повт. Д.ч.

0,4

Ю.ч. пер.н.

0,3

Д.ч. дал.н.

к/а Д.ч.

0,8

Ю.ч. пер.н.

0,6

Д.ч. пер.н.

0,16

Д.ч. дал.н.

0,7

Повт. Д.ч.

0,17

Повт Ю.ч. пер.н.

0,13

Д.ч. пер.н.

0,20

Повт Ю.ч. пер.н.

0,21

Ю.ч. пер.н

0,41

Н.ч. дал.н.

к/а юп.ч.

0,25

Ю.ч. пер.н.

0,48

Повт. Д.ч.

0,27

Д.ч. дал.н.

0,50

Д.ч. дал.н.

0,32

к/а

3 прм.уд.р. + Д.ч.

Ю.ч.пер.н.

0,53

Ю.ч. пер.н.

к/а горо ч.

0,35

3 прм.уд.р. в прыжке

к/а пр.уд.р.+ Дв.ч.

0,56

Прм.уд.пр. р. +Д.ч.лев.н.+ прм.уд.пр.р.+ уд.сн.лев.р.

0,45

Повт. Д.ч.

1,01

Прм.уд.р+ю.ч.

к/а юп ч.

0,50

Д.ч.дал.н.(г)

к/а Д.ч. (т)

1,06

Д.ч. дал.н.

0,57

Повт.Ю.ч.(т) +прм. пр.-лев.уд.р.(г) в прыжке

1,09

Повт. Ю.ч.

0,58

Д.ч.+А.ч.

к/а прм.уд.пр.р.

1,11

Д.ч. дал.н.

1,0

удар ниже пояса

1,14

Ю.ч. пер.н.

1,13

к/а прм.уд.р.(т) +Д.ч.

Ю.ч. пер.н.

1,15

Повт. Д.ч.

1,20

к/а Ю.ч. на движение

1,20

Повт.прм.уд. лев.р.

к/а юп.ч.

1,39

Пр.-лев.прм. уд.р.+Д.ч.

1,23

Д.ч.пер.н+ прм.уд.прав.р.

1,43

удар в спину

1,28

Прм.уд.лев.р.

к/а юп.ч.

1,46

Повт. Д.ч.

1,32

Д.ч. дал.н.

1,40

Ю.ч. пер.н.

1,42

к/а прм.уд.лев.р.

Д.ч. пер.н.

1,45

Д.ч. дал.н.

1,54

Ю.ч. пер.н.

1,56

Прм.уд.: пр.+лев+лев+

3 бок.уд.лев.р.

к/а Д.ч.

У

Спортсмен «А»

Спортсмен «В»

Удары ногами

Удары руками

Удары ногами

Удары руками

Количество нанесенных ударов

Удары достигшие цели

Количество нанесенных ударов

Удары достигшие цели

Количество нанесенных ударов

Удары достигшие цели

Количество нанесенных ударов

Удары достигшие цели

23

9 (39,1%)

26

9 (34,6%)

38

3 (7,9%)

2

0

Принятые обозначения:

Д.ч. - долле чаги

Ю.ч. - юп чаги

А.ч. - ап чаги

Дв.ч. - двит чаги

Н.ч. - нерио чаги

Г.ч. - горо чаги

Разв. - удар ногой с разворота

Повт. - повторный (двойной)

Пер.н., дал.н. - передняя нога, дальняя нога

Прм.уд.р. - прямой удар рукой

Бок.уд.р. - боковой удар рукой

Уд.р.сн. - удар рукой снизу

(т), (г) - туловище, голова

Пр., лев. - правая, левая (рука, нога)

К/а - контратака

Приложение 3

Анализ соревновательных поединков на примере Чемпионата России 2004 г. 35 кг. Раунд 1 (2 минуты)

тд тдтд

А

0 30 (сек.)

В

тд ттк ттк

тд тд тд ттк

А

31 60 (сек.)

В

тд ттк тд тд

тд тд тд тд тд

А

61 90 (сек.)

В

тд ттк тд тд тд тд ттк

тд тд тд ттк

А

91 120 (сек.)

В

тд тд тд

ТД - техническое действие

ТТК - технико-тактическая комбинация

- удар достигший цели

- остановка боя

- атака

- контратака

А - спортсмен красного угла; В - спортсмен синего угла

106" - работа 14" - простой

Чемпионат России 2004 г. 35 кг. Раунд 2 (2 минуты)

тд тд тд тд

А

0 30 (сек.)

В

Приложение 4

Итоговые усредненные значения при выполнении координационно-силового комплекса №5 в спокойном режиме выполнения в начале эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

111,8±12,33

0,16

±0,05

489,14

±268,52

42,22

±14,65

1

16,87

139 ± 4,53

0,044

1875,4

87,3

2

10,65

127,25 ± 5,94

0,036

1904,86

79

3

9,62

133,75 ± 7,81

0,03

2777,2

97

4

9,12

137,75 ± 7,12

0,04

1458,4

68,66

5

12,5

129,5 ± 11,45

0,09

753,7

85,25

6

114,7

145,25 ± 10,36

0,05

1666,86

97

7

8,37

141,25 ± 8,44

0,04

2083,8

99,25

8

11,25

134 ± 7,85

0,06

694,54

56,66

Ср.знач. по упражнениям (±у)

---

135,96

±7,94

0,05

±0,02

1651,84

±956,55

83,76

±15,07

Итоговые усредненные значения при выполнении координационно-силового комплекса №5 в напряженном режиме выполнения в начале эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

112,6

±13,33

0,12

±0,04

388,25

±225,3

44,36

±12,65

1

27,25

148,5 ± 5,31

0,03

2777,4

99

2

15,37

143 ± 7,85

0,03

3210,86

97,25

3

19,25

154,75±5,94

0,04

2560,2

89,3

4

15,25

156,5 ± 6,21

0,04

3323,4

97,25

5

26,37

145,75 ± 14,84

0,04

3500,7

100

6

27,5

158,75 ± 11,75

0,04

2083,86

99,25

7

13,37

155 ± 3,20

0,04

2500,8

99,25

8

18

140,75 ± 10,84

0,05

1083,54

65

Ср.знач. по упражнениям (±у)

---

150,18

± 8,24

0,04

±0,008

2630

±784,62

93,28

±11,93

Итоговые усредненные значения при выполнении координационно-силового комплекса № 7, в напряженном режиме в начале эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

111,3

±14,24

0,15

±0,05

397,25

±253,3

49,42

±12,95

1

28,5

142,5 ± 8,36

0,09

1583,62

75,2

2

11,52

151,25 ± 5,68

0,07

1251

80

3

13,85

164,75 ± 13,002

0,05

3658,5

97,5

4

16,37

154 ± 11,56

0,08

3668,28

96,4

5

14,32

168,25 ± 6,98

0,06

1625,8

81,5

6

---

140,5 ± 14,32

0,11

1264,3

85

7

14,97

142,75 ± 3,15

0,09

1668,5

72,3

8

14,25

162,75 ± 15,66

0,06

2914,72

95,5

Среднее значения по упражнениям (±у)

---

153,34

±9,84

0,07

±0,01

2204,34±1039,3

85,42

±9,92

Итоговые усредненные значения при выполнении координационно-силового комплекса № 9, в напряженном режиме в начале эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

121,6

±15,33

0,14

±0,05

342,25

±287,3

39,36

±14,67

1

25,42

129,5±8,43

0,06

1440,54

81,3

2

19,36

142,34±11,65

0,05

998,75

92

3

19,45

134,2±10,55

0,03

2134,25

79,5

4

27,31

138,8±14,74

0,12

1250,22

67,31

5

8,77

145,4±7,85

0,04

2925,5

78,4

6

14,7

152,6±13,51

0,04

1875,3

88,7

7

16,21

141,8±11,65

0,14

1560,86

85,74

8

27,68

143,2±15,68

0,04

2874,4

97,4

Среднее значения по упражнениям (±у)

---

140,98±7,01

0,06

±0,02

1882,33±718,44

83,79

±9,30

Итоговые значения при выполнении скоростно-силового комплекса №2 в напряженном режиме в начале педагогического эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

108,6±10,35

0,17

±0,03

535,53

±297,5

75,34±

12,37

1

28,2

155,3±15,66

0,03

3333,4

97,1

2

7,33

141,25±9,45

0,06

902,51

65,33

3

11,4

157,8±10,55

0,05

1600,24

80,14

4

18,45

180,31±8,43

0,03

4166,5

98,45

5

22,4

171,77±15,48

0,12

625,2

75,33

6

26,3

134,2±11,25

0,04

2083,46

96,4

7

21,25

142,51±15,68

0,04

2083,53

97,22

8

20,62

148,45±10,15

0,14

300,36

45,52

Среднее значения по упражнениям (±у)

---

153,94±15,77

0,06±0,04

1886,9

±1337,71

81,93±19,25

Итоговые усредненные значения при выполнении скоростно-силового комплекса №4 в напряженном режиме выполнения в начале педагогического эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

110,3±12,45

0,19

±0,03

345,54

±245,35

72,53

±14,56

1

24,6

148,25

0,03

941,25

96,3

2

8,65

178,44

0,015

5428,14

99,3

3

10,4

170,9

0,022

1840,52

84,6

4

14,3

159,32

0,04

4160,34

92,7

5

11,54

165,8

0,042

3352,44

84,6

6

16,32

148,62

0,053

2742,52

98,6

7

13,8

153,51

0,04

1644,24

87,2

8

12,54

172,28

0,016

2865,13

84,7

Среднее значение. по упражнениям (±у)

---

162,14 ± 11,44

0,067±0,05

2871,82±1451,13

91

±6,47

Итоговые значения при выполнении координационно-силового КПУ №3 в напряженном режиме выполнения в конце педагогического эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо %

Исх. Данные после разм.

---

111,6±10,45

0,17±0,05

412,98

±380,87

40,63

±10,14

1

27,5

130,25 ± 10,30

0,05

1765,7

98,3

2

15,45

132,75±11,68

0,04

1478,86

90,21

3

12,87

137,5±10,58

0,04

2076,43

95,8

4

17,3

140,97±11,27

0,04

1638,62

86,5

5

---

132,5±12,35

0,06

546,45

55,3

6

35,75

125,5±16,64

0,11

1381,57

54,77

7

24

132,25±17,23

0,07

1224,87

67,45

8

9,27

140,75±15,024

0,04

1946,21

80,4

Ср.знач. по упражнениям (±у)

---

134,05

±5,34

0,05

±0,02

1507,33

±481,09

78,59

±17,40

Итоговые значения при выполнении координационно-силового КПУ №7 в напряженном режиме выполнения в конце педагогического эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

111,5

±10,17

0,15

±0,05

386,25

±284,4

50,3

±8,58

1

29,8

135,8 ± 11,16

0,08

1423,54

73,5

2

13,4

139,25 ± 8,42

0,05

872,3

78

3

14,85

142, 5 ± 11,14

0,03

2874,5

93,5

4

17,37

139,7 ± 11,56

0,04

2607,28

84,4

5

15,12

149,25 ± 13,42

0,02

1821,4

97,3

6

---

131,45 ± 11,23

0,06

835,82

79,6

7

16,31

135,51 ± 5,55

0,08

1458,45

71,8

8

15,8

142,67 ± 12,67

0,04

1963,54

97,7

Ср.знач. по упражнениям (±у)

---

139,09

±6,81

0,05

±0,02

1732,10±741,16

84,47

±10,47

Рисунок Сравнение показателей ЧСС при выполнении комплекса №7 в напряженном режиме в начале и в конце педагогического эксперимента

Итоговые усредненные значения при выполнении координационно-силового комплекса №9 в напряженном режиме выполнения в конце педагогического эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

114,7

±12,7

0,21

±0,09

356,82

±234,41

39,36

±14,67

1

26,75

123,78±9,28

0,13

1263,57

74,3

2

22,8

131,8±12,54

0,05

1142,24

87,6

3

21,08

128,6±8,41

0,07

1896,5

78,25

4

29,25

129,3±14,23

0,09

876,35

64,25

5

13,12

132,8±12,65

0,06

2141,9

73,44

6

16,88

140,3±10,53

0,05

1856,4

91,27

7

20,5

137,2±7,54

0,05

992,87

72,74

8

37,43

139,2±13,68

0,04

1683,47

88,64

Ср.знач. по упражнениям (±у)

---

132,87±5,71

0,07

±0,02

1481,66

±471,66

78,81

±9,46

Итоговые усредненные значения при выполнении скоростно-силового комплекса №2 в напряженном режиме выполнения в конце педагогического эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

109,3±9,82

0,21

±0,04

423,53

±198,52

56,3

±21,3

1

40,25

142,24±

0,04

2165

88,8

2

8,33

137,5±

0,07

504,45

65,7

3

13,4

148,65±

0,05

1287,5

80,45

4

22,45

164,87±

0,03

2765,34

89,3

5

30,6

157,4±

0,05

598

75,32

6

26,3

129,74±

0,08

1735,4

84,23

7

30,25

136,1±

0,06

1608,62

92,1

8

25,12

142,54±

0,05

345,32

45,2

Ср.знач. по упражнениям (±у)

---

141,13±16,35

0,05

±0,01

1376,2

±859,49

77,63

±15,68

Итоговые усредненные значения при выполнении ССКПУ№4 в напряженном режиме выполнения в конце педагогического эксперимента

Номер упражнения в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

108,9±12,57

0,22

±0,02

448,7

±237,85

48,6

±21,4

1

31,4

139,42

0,06

734

88,7

2

12,5

161,44

0,04

3998

94,2

3

13,5

153,91

0,05

1225

79,8

4

18,23

142,73

0,04

2078

81,6

5

14,33

149,25

0,04

1806

88,2

6

18,7

134,52

0,06

1810

74

7

18,43

146,28

0,05

1460

76,8

8

17

157,75

0,04

1246

87,3

Ср.знач. по упражнениям

---

148,1±9,24

0,05

±0,009

1794,6

±985,45

83,82

±6,86

Рисунок Сравнение показателей ЧСС при выполнении скоростно-силового комплекса №4 в напряженном режиме в начале и в конце педагогического эксперимента

Итоговые усредненные значения при выполнении комплекса №6 в напряженном режиме в конце педагогического эксперимента

Номер

упражнения

в комплексе

Кол-во повторений в упр-ии

ЧСС,

уд/мин (±у)

ВР, с

ИН, у.е.

по Р.М. Баевскому

АМо%

Исх. Данные после разм.

---

109,7±10,46

0,21

±0,03

528,34

±378,5

59,8

±24,6

1

14,2

143,8

0,06

3734

93,7

2

15,5

149,49

0,05

1998

89,2

3

13,43

138,41

0,06

1125

74,8

4

14,8

146,72

0,04

2078

89,6

5

25,72

130,34

0,08

489

71,2

6

13,4

156,82

0,01

3856

95,61

7

18,23

136,2

0,09

1260

76,8

8

---

160,7

0,04

2246

87,3

Ср.знач. по упражнениям (±у)

---

145,31

±10,32

0,05

±0,02

1794,6

±985,45

84,77

±9,2

Приложение 5

Пример протокола заполняемого при аттестации на цветные пояса

№_

Ф.И.О.

Дата рождения

Имеющийся

Гып

Дата

присвоения

Запрашиваемый гып

Присвоенный гып

Туль

бал

Спарринг

бал

Сила удара

бал

Сумма

балов

Средний бал

Рекомендации

Соджу чируги

Ильбо матсоги

---

---

Соджу макги

Самбо матсоги

---

---

Чон джи

Техника действий ногами

---

---

Дата аттестации:

Председатель аттестационной комиссии:

Приложение 6

Подготовительные упражнения для изучения удара АП ЧАГИ

№ п/п

Направленность

Содержание упражнения

Развиваемое физическое качество

1

Отталкивание стопой от опоры

-И.п. «стоя носками на выступе» провисание пятками вниз;

гибкость

2

Отталкивание стопой от опоры

-И.п. «сидя прямые ноги перед собой (складка), руки держат пальцы ног» отрывание пяток от пола с помощью рук, не сгибая ноги в коленном суставе

гибкость

3

Отталкивание стопой от опоры

-И.п. «стоя», перекат с пяток на носки;

координация

4

Отталкивание стопой от опоры

-прыжки на скакалке

координация

5

Отталкивание стопой от опоры

-подъем на носки,

сила

6

Отталкивание стопой от опоры

-прыжки с отягощением;

сила

7

Отталкивание стопой от опоры

-И.п.стоя, ноги шире плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу -приседания с отрывом пяток;

сила

8

Отталкивание стопой от опоры

-Челночный бег;

быстрота

9

Отталкивание стопой от опоры

-Упражнение «мячик»: чередование сгибания и разгибания стопы с касанием пола

быстрота

10

Сгибание бедра в фазу заряда

-Махи прямой ногой с касанием ладони партнера (на уровне груди, головы)

гибкость

11

Сгибание бедра в фазу заряда

-Выпады (со сменой ног прыжком)

гибкость

12

Сгибание бедра в фазу заряда

-И.п. «фаза №1» -круговые движения бедром в тазобедренном суставе;

координация

13

Сгибание бедра в фазу заряда

-Приседание в сочетании со сгибанием бедра на вставании;

координация

14

Сгибание бедра в фазу заряда

-Выпады назад со сгибанием бедра на подьеме (с удерживанием бедра, с возвращением в и.п., со сменой)

координация

15

Сгибание бедра в фазу заряда

-Прыжки вверх толчком двух ног, ноги расходятся в продольный шпагат

координация

16

Сгибание бедра в фазу заряда

-Сгибание бедра с набивным мячом, удерживаемым на колене или зажатым под коленом;

сила

17

Сгибание бедра в фазу заряда

-Сгибание бедра (удар по ладони партнера) с амортизатором, прикрепленным к стопе;

сила

18

Сгибание бедра в фазу заряда

-И.п. «стоя руки на уровне живота, ладони направленные к полу вместе» «чеканка» коленом (пол-ладони);

быстрота

19

Сгибание бедра в фазу заряда

-И.п. «стойка шага, набивной мяч на бедре» - бросок мяча партнеру;

быстрота

20

Сгибание бедра в фазу заряда

-И.п. «основная стойка, мяч между стоп»- прыжки вверх;

быстрота

21

Сгибание бедра в фазу заряда

- И.п. «стойка шага» сгибание бедра с амортизатором;

быстрота

22

Сгибание бедра в фазу заряда

-Прыжки с высоким подниманием одного бедра, обоих бедер;

быстрота

23

Импульс бедра

-«И.п. «бабочка» сидя, ноги согнуты в коленях, колени отведены в стороны, стопы вместе». Опускание коленей на пол, касание стоп лбом (грудью);

гибкость

24

Импульс бедра

И.п. «стоя на одной ноге» отведение и приведение бедра, круговые вращения бедра.

координация

25

Импульс бедра

И.п. «стоя спиной к стене в фазе заряда, упор коленом в живот партнеру» отталкивание партнера от себя за счет импульса бедра (движения вперед), с поворотом стопы,

сила

26

Импульс бедра

И.п. «лежа на спине, нога в фазе заряда» выдвижение тазобедренного сустава вверх (касание коленом чего-либо, ладони партнера)

быстрота

27

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

-И.п. «стоя, сидя (ноги вместе, встороны)» -наклоны;

-Круговые движения в коленном суставе (наружу, внутрь);

гибкость

28

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

-И.п. «стоя на коленях» разгибание голени;

координация

29

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

-Удар коленом в лапу за счет поворота стопы и импульса таза;

координация

30

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

- Выбить мяч из рук партнера, используя разгибания голени;

координация

31

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

-Удерживание баланса в нестабильных положениях («пистолетик»: стоя на одной ноге, вторая на уровне пояса прямая);

координация

32

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

-Разгибание голени над опорой («фит бол», партнер в положении упор лежа, стул);

сила

33

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

-Выпрыгивания, приседания на носках;

сила

34

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

- Выполнение разгибания со жгутом, манжетом;

быстрота

35

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

-Выпрыгивания, приседания;

быстрота

36

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

-Разгибания голени из и.п. «фаза №1»

быстрота

37

Разгибание голени с поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу

-Эстафетный бег

быстрота

38

Сгибание («импульс») стопы в момент удара.

-конечное положение удара в момент контакта

-И.п. «сидя на коленях» перекат с колена на подъем стопы;

гибкость

39

Сгибание («импульс») стопы в момент удара.

-конечное положение удара в момент контакта

-И.п. «упор лежа» - разгибания стопы;

гибкость

40

Сгибание («импульс») стопы в момент удара.

-конечное положение удара в момент контакта

-Интенсивные растирания и массаж стоп

гибкость

41

Сгибание («импульс») стопы в момент удара.

-конечное положение удара в момент контакта

-Формирование ударного сегмента (выделение «ап кумчи»)

координация

42

Сгибание («импульс») стопы в момент удара.

-конечное положение удара в момент контакта

И.п. «сидя лицом к партнеру, стопа к стопе» сгибание - разгибание стоп с сопротивлением партнера

сила

43

Сгибание («импульс») стопы в момент удара.

-конечное положение удара в момент контакта

-И.п. «стоя, сидя» Разгибание - сгибание стопы;

быстрота

44

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-И.п. «стоя спиной к стене на одной ноге» подъем партнером свободной ноги вверх;

гибкость

45

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-И.п. «сидя, лежа» - «барьерный» стрейч;

гибкость

46

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-И.п. «стоя, набивной мяч зажат между стоп» броски мяча партнеру стоящему за спиной; через себя; подбросить вверх и поймать.

координация

47

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-Сгибание голени с отягощением;

сила

48

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-Выпады назад

сила

49

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-Бег с захлестом голени;

быстрота

50

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-Выполнение сгибания со жгутом и манжетом

быстрота

51

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

- Перенесение ноги через препятствие с касанием пола до и после него;

координация

52

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-Махи прямой ногой с акцентом на опускание;

гибкость

53

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-И.п. «стоя на одной ноге, вторая согнута перед собой» удержание баланса

координация

54

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-И.п. «лежа на животе, стоя» разгибание бедра;

сила

55

Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)

-Игра с партнером «пятнашки» (наступания на носки);

быстрота

56

Последовательное выполнение всех фаз

-Шпагат (продольный,);

гибкость

57

Последовательное выполнение всех фаз

-И.п. «стоя на одной ноге, вторая у партнера на плече» чередование наклона к поднятой ноге и неглубокого приседания на опорной ноге;

гибкость

58

Последовательное выполнение всех фаз

-Баллистический стрейч (выполнение удара быстро с максимальной амплитудой);

гибкость

59

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара с завязанными (закрытыми) глазами;

координация

60

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара с продвижением по прямой (по намеченной траектории без отклонения);

координация

61

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара на ограниченной поверхности;

координация

62

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара с манжетами;

сила

63

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара с амортизатором;

сила

64

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение максимального количества ударов за 10-30 секунд;

быстрота

65

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение 5 ударов за минимальное время;

быстрота

66

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара с манжетами;

быстрота

67

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара с амортизатором;

быстрота

Подготовительные упражнения для изучения удара ДОЛЛЕ ЧАГИ

№ п/п

Направленность

Содержание упражнения

Развиваемое физическое качество

1

Отталкивание стопы

-И.п. «сидя на коленях, стопы вытянуты, упор руками на уровне стоп» -подъем коленей

гибкость

2

Отталкивание стопы

-Прыжки с вытягиванием носков;

координация

3

Отталкивание стопы

-И.п. «стоя с партнером на плечах» - подъем на носках (сгибание стопы)

сила

4

Отталкивание стопы

-И.п. «сидя» - удержание мяча подошвенной частью стопы;

сила

5

Отталкивание стопы

- бег с ускорением;

быстрота

6

Отталкивание стопы

-прыжки на скакалке;

быстрота

7

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-И.п. «сидя, ноги врозь» - наклоны вперед (то же в паре);

гибкость

8

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-И.п. «лягушка: лежа на животе, ноги согнуты, колени разведены в стороны» - опускание таза на пол (опору);

гибкость

9

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-Поворот стопы опорной ноги на 135 градусов наружу

координация

10

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-Приседания в сочетании со сгибанием бедра через сторону на вставании и разворотом опорной ноги;

координация

11

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

Удар коленом в лапу, за счет разворота опорной ноги и постановка ноги в и.п.;

координация

12

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-Удержание равновесия (мешочек с песком 100 гр. на голове) и подъем ноги в фазу заряда;

координация

13

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-Удержание положения «выпад», с прямой сзади стоящей ногой;

сила

14

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

- Сгибание бедра через сторону с разворотом стопы опорной ноги с амортизатором;

сила

15

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-Прыжки ноги-«врозь - вместе»;

быстрота

16

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-Прыжки толчком двух ног в поперечный шпагат;

быстрота

17

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-Прыжки с поворотом на 90,180,360 градусов;

быстрота

18

Сгибание бедра с одновременным разворотом стопы опорной ноги

-Перепрыгивание через «высокую» опору (стул, присевшего партнера);

быстрота

19

Импульсное движение бедра внутрь с одновременным разгибанием голени

-И.п. «фаза заряда» - разгибание голени без опускания на опору;

быстрота

20

Импульсное движение бедра внутрь с одновременным разгибанием голени

-И.п. «сидя, лежа» -формирование ударного сегмента стопы;

координация

21

Импульсное движение бедра внутрь с одновременным разгибанием голени

И.п. «стоя в фазе заряда у опоры» выполнение разгибания голени с сопротивлением партнера;

сила

22

Вкручивание тазобедренного сустава внутрь в момент полного выпрямления ноги

-И.п. «стоя на одной ноге, вторая согнута в коленном суставе бедро перед собой» - поворотом опорной ноги принятие фазы заряда;

гибкость

23

Вкручивание тазобедренного сустава внутрь в момент полного выпрямления ноги

-И.п. «фаза заряда удара юп чаги» поворотом опорной ноги с отведением бедра в фазу заряда;

гибкость

24

Вкручивание тазобедренного сустава внутрь в момент полного выпрямления ноги

-И.п. «лежа на боку в фазе заряда» - вкручивание т/б сустава с выпрямлением ноги;

координация

25

Вкручивание тазобедренного сустава внутрь в момент полного выпрямления ноги

-То же у опоры;

координация

26

Вкручивание тазобедренного сустава внутрь в момент полного выпрямления ноги

-Вкручивание в конечное положение с отягощением на бедре;

сила

27

Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)

-И.п. «стоя на одной ноге, пятка второй ноги прижата к ягодице» растягивание квадрицепса бедра;

гибкость

28

Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)

-Боковые скручивания косых мышц живота;

гибкость

29

Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)

-Удержание предмета между бедром и голенью в фазе заряда;

координация

30

Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)

Приседание с выполнением удара долле чаги на вставании;

координация

31

Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)

-И.п. «лежа на животе» - сгибание голени с сопротивлением партнера;

сила

32

Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)

-Бег с захлестом голени (касанием ягодиц);

быстрота

33

Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)

-И.п. «лежа на спине, ноги согнуты в коленях перед собой» - скручивание таза с попеременным касанием пола коленями;

быстрота

34

Постановка (опускание) ноги в И.п. «Начальная стойка»

-И.п. «фаза заряда» - попеременные выпады назад;

гибкость

35

Постановка (опускание) ноги в И.п. «Начальная стойка»

-Акробатическое упражнение «колесо»;

координация

36

Постановка (опускание) ноги в И.п. «Начальная стойка»

И.п. «лежа на животе» попеременное переразгибание туловища и бедра (одновременный подъем руки и противоположной ноги);

координация

37

Постановка (опускание) ноги в И.п. «Начальная стойка»

-И.п. «Спортсмен «А» удерживает «В» находящегося в фазе заряда за колено» - опускание ноги на опору;

сила

38

Постановка (опускание) ноги в И.п. «Начальная стойка»

-И.п. «лежа на животе» - разгибания спины;

сила

39

Постановка (опускание) ноги в И.п. «Начальная стойка»

-Попеременное касание коленом лапы (в положении фазы сбора) и постановка ноги в И.п.;

быстрота

40

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара в верхний уровень;

гибкость

41

Последовательное выполнение всех фаз

-Махи в конечном положении фазы удара с акцентированным разворотом стопы опорной ноги;

гибкость

42

Последовательное выполнение всех фаз

-Поперечный шпагат;

гибкость

43

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение ударов под музыку в медленном и быстром ритме;

координация

44

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара в смешанной нагрузке (во время бега или прыжков);

координация

45

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение ударов с отягощениями;

сила

46

Последовательное выполнение всех фаз

-Медленное выполнение удара с удержанием всех точек удара;

сила

47

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение удара в максимально быстром темпе;

быстрота

48

Последовательное выполнение всех фаз

Выполнение удара в лапу с постановкой ноги на опору, максимальное количество раз (на время);

быстрота

49

Последовательное выполнение всех фаз

-Выполнение серии движений;

быстрота

Подготовительные упражнения для изучения удара ЮП ЧАГИ

№ п/п

Направленность

Содержание упражнения

Развиваемое физическое качество

1

Отталкивание стопой от опоры

-И.п. «упор лежа» Подъем таза до угла 90 градусов между прямыми ногами и прямой спиной. Пятки стремятся к полу;

Гибкость

2

Отталкивание стопой от опоры

-Удержание баланса на нестабильной поверхности (мешок, полка, мяч);

координация

3

Отталкивание стопой от опоры

-Ритмические движения стопой в заданном или меняющемся ритме

координация

4

Отталкивание стопой от опоры

-И.п. «стоя носками на выступе -сгибание - разгибание стопы с максимальной амплитудой;

Сила

5

Отталкивание стопой от опоры

-Ходьба на носках;

Сила

6

Отталкивание стопой от опоры

-Прыжки на прямых ногах, отталкиваясь стопой;

Быстрота

7

Отталкивание стопой от опоры

И.п. «стоя лицом к партнеру, руки на плечах» Попеременные высокие подскоки на левой, правой ноге, оказывая партнеру сопротивление давлением на плечи.

Быстрота

8

Отталкивание стопой от опоры

Подскоки на одной ноге

Быстрота

9

Отталкивание стопой от опоры

-Бег на месте;

Быстрота

10

Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру

-Удержание «глубокого выпада»;

Гибкость

11

Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру

-И.п. «лежа» сгибание прямой и согнутой ноги, с прижатием колена к груди;

Гибкость

12

Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру

-И.п. «стоя на одной ноге, вторая согнута, пятка стремится к ягодице»- удержание небольшого предмета на колене (мешочек, книга);

координация

13

Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру

И.п. «основная стойка» Попеременное касание коленом плеча и касание пяткой ягодицы

координация

14

Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру

-И.п. то же - удержание небольшого предмета, зажатого между пяткой и ягодицей;

координация

15

Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру

- И.п. «фаза заряда» -набивной мяч на бедре: бросок мяча партнеру;

Сила

16

Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру

- И.п. «Основная стойка, мяч между стоп» - прыжки вверх

Сила

17

Сгибание бедра в сагитальной плоскости

И.п. «выпад вперед» смена выпада прыжком

Быстрота

18

Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру

-«Кан-кан» сгибание бедра с подскоком;

Быстрота

19

Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру

-Попеременное касание пола и опоры на уровне пояса (ладонь партнера, фиксированная опора);

Быстрота

20

Разворот опорной ноги наружу с изменением положения таза и бедра, формированием ударного сегмента стопы

-Прямой (поперечный) шпагат, ноги симметрично разведены врозь;

Гибкость

21

Разворот опорной ноги наружу с изменением положения таза и бедра, формированием ударного сегмента стопы

И.п. «стоя ноги на ширине плеч» выполнение махов в сторону (в конечном положении удара) с акцентированным разворотом опорной ноги (пятка в сторону удара);

Гибкость

22

Разворот опорной ноги наружу с изменением положения таза и бедра, формированием ударного сегмента стопы

-И.п. «фаза заряда» прижатие к плечу колена разноименной ноги;

Гибкость

23

Разворот опорной ноги наружу с изменением положения таза и бедра, формированием ударного сегмента стопы

- И.п. «стоя на одной ноге в фазе заряда» боковые наклоны туловища;

координация

24

Сгибание бедра в фазу заряда

Отталкиванием двух ног выпрыгивания вверх с формированием фазы заряда и приземлением в фазе заряда на опорную ногу

координация

25

Сгибание бедра в фазу заряда

И.п «боковая стойка» Подъем впередистоящей ноги в фазу заряда с акцентированным разворотом опорной ноги.

координация

26

Разворот опорной ноги наружу с изменением положения таза и бедра, формированием ударного сегмента стопы

- И.п. «стоя» Отведение бедра (махи в сторону) с отягощением;

Сила

27

Разворот опорной ноги наружу с изменением положения таза и бедра, формированием ударного сегмента стопы

-Прыжки-скручивания таза влево - вправо. Руки зафиксированы (вытянуты вперед, на опоре, за головой)

Быстрота

28

Доворот стопы до 180 градусов с разгибанием бедра, голени и вращением таза -«вкручиванием»

-«Барьерный» стрейч;

Гибкость

29

Доворот стопы до 180 градусов с разгибанием бедра, голени и вращением таза -«вкручиванием»

-Продольный (асимметричный) шпагат;

Гибкость

30

Доворот стопы до 180 градусов с разгибанием бедра, голени и вращением таза -«вкручиванием»

-Разгибание бедра и голени на точность касания по указанной цели;

координация

31

Формированием ударного сегмента стопы

И.п. «стоя, сидя» разгибание - сгибание стопы с формированием ударного сегмента стопы

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены