Заключение по аналитическому анализу литературы:

1. Поскольку таэквон-до молодой и уже популярный вид спорта, а методических разработок и исследований в области тренировочного процесса занимающихся таэквон-до явно недостаточно, существует необходимость исследований, направленных на развитие его в условиях России.

2. В научно-методической литературе подчеркивается необходимость использования при обучении новичков специально-подготовительных упражнений, направленных на становление техники и развитие физических качеств, но не конкретизируются средства по объему и интенсивности, месту в системе занятий, что естественно, не способствует их аргументированному использованию.

3. На этапе начальной подготовки одним из важных условий в занятиях с юными таэквондистами является сочетание общей и специальной физической подготовки, компонентами которой является гибкость и координация движений.

4. Учитывая сенситивные периоды развития физических качеств и наличие у детей готовности к обучению, необходимо разработать методику начального обучения таэквон-до, используя принципы теории усвоения знаний, формирования умений и навыков.

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

1. Выявить структуру и соотношение атакующих ударов в соревновательных поединках.

2. Разработать комплексы специально-подготовительных упражнений, направленные на формирование специальных двигательных действий при обучении технике ударов ногами.

3. Разработать и экспериментально обосновать методику применения комплексов специально-подготовительных упражнений при обучении ударов ногами юных таэквондистов на этапе начальной подготовки.

2.2 Методы исследования

При решении поставленных задач были использованы педагогические методы, которые позволили адекватно отразить динамику формирования двигательных навыков юных таэквондистов в процессе обучения:

- анализ и обобщение научной и учебно-методической литературы;

- анкетирование;

- педагогические наблюдения;

- анализ видеоматериалов в условиях тренировки и соревнований;

- лабораторный эксперимент;

- педагогический эксперимент;

- экспертная оценка эффективности обучения техники;

- математико-статистическая обработка данных.

Анализ и обобщение научной и учебно-методической литературы

Аналитический обзор литературных источников по вопросам подготовки спортсменов и обучению технике таэквон-до позволил определить основные закономерности формирования техники и повышение надежности ее реализации. Были исследованы методики обучения техническим действиям, средства, используемые на этапе начального обучения. Особое внимание уделялось изучению формирования тренировочных программ подготовки на начальном этапе обучения и методам контроля в процессе обучения базовой технике. Эта же тема была выделена из источников, описывающих схожие виды единоборств.

Анкетирование.

Анкетирование проводилось с целью рационализации процесса обучения в группах начальной подготовки. В нём приняли участие ведущие тренеры клубов таэквон-до г. Москвы, работающие с группами начальной подготовки, тренеры работающие со сборной командой России по таэквон-до, из них: два заслуженных тренера России и восемь тренеров высшей категории. В анкете (приложение №1) было предложено ответить на пять вопросов: возраст начала занятий, необходимость выделения фазовой структуры удара, применение этого деления и использование подготовительных упражнений при обучении базовой технике таэквон-до.

Педагогические наблюдения.

Педагогические наблюдения были направлены на планомерный анализ особенностей процесса обучения в группах начальной подготовки, анализ изучения и выполнения атакующих элементов базовой техники. Объектом педагогического наблюдения являлись элементы структуры атакующих двигательных действий, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, методы обучения.

Анализ видеоматериалов в условиях тренировки и соревнований.

Для получения объективной информации о пространственно-временных характеристиках структуры технико-тактических действий в условиях соревнований различного ранга (чемпионаты России, Европы и Мира) с участием российских спортсменов, нами был применен видеоанализ. Это позволило выделить атакующие и защитные действия юных спортсменов, время выполнения этих действий, паузу между ними. Было выявлено количество ударов, нанесенных руками и ногами, а также количество ударов, дошедших до цели и их процентное соотношение, высчитываемое по формуле:

Z Ч 100

X = ------------------ %

Y

где, X - процент попадания

Y - количество ударов нанесенных за время боя

Z - удары достигшие цели

Работа проводилась следующим образом: при просмотре видеоматериалов записи заносились в протокол, в котором регистрировались атакующие и контратакующие действия обоих спортсменов и их структуры, время начала технического действия, время заработанных замечаний, предупреждений, технических остановок (см. приложение 2).

При работе с видеоматериалами была создана графо-аналитическая форма анализа соревновательных поединков (см. приложение 3), по которой рассчитывались следующие характеристики соревновательной деятельности:

- время первого технического действия;

- время выполнения эпизода боя;

- время остановок боя судьями на оценку запрещенного действия или нарушения;

- количество реализованных и оцененных тактико-технических действий;

- плотность атакующих действий и общая моторная плотность поединка, которые оценивались отношением времени поединка к тактико-техническим действиям или времени соревновательного поединка к общему количеству, выделенных двигательных структур

Плотность ТТД = Т(с) / УТТД кл. / УТТД

Т (с) - время поединка (сек.)

ТТД - технико-тактические действия

Лабораторный эксперимент

На всех этапах педагогического эксперимента проводились исследования по показателям частоты сердечных сокращений (ЧСС), в ударах/мин; индекса напряжения регуляторных систем (ИН), в у.е., по Р.М. Баевскому; вариационного размаха пульса (ВР), в секундах; и амплитуде моды сердечного ритма (АМо), в %. Измерения проводилось с помощью стандартного прибора - экспресс-анализатора частоты пульса «Олимп», применяющегося для измерения и анализа параметров сердечного ритма человека в покое и при физических нагрузках; оценки вегетативной реактивности и напряженности регуляторных систем; определения индекса физической подготовленности.

Вариационный размах - показатель вариабельности сердечного ритма, определяемый как разность времени между максимальным и минимальным интервалами сердечных сокращений за исследованный период времени. Отражает активность автономного контура регуляции ритма сердца. Параметр ИН характеризует степень «централизации» ритма, то есть вмешательства в работу вегетативного контура отделов центральной нервной системы, ответственных за реакцию организма в момент высоких физических напряжений и стрессов. Степень напряжения механизмов регуляции ритма - есть цена адаптации организма к физической нагрузке.

Благодаря измерениям ЧСС, ИН, ВР, могут быть определены уровни состояния регуляторных систем:

-полная адаптация к нагрузке с адекватным напряжением систем организма (адекватный рост ЧСС и ИН и снижение ВР);

-высокое напряжение с повышенной активностью симпатоадреналиновой системы (существенный рост ЧСС и ИН, уменьшение ВР);

-перенапряжение (недостаточность адаптационных перестроек) - приближение ЧСС к максимальным возрастным границам, увеличение ВР, превышение ИН обычных пороговых границ. С ростом тренированности ЧСС и ИН на прежние уровни нагрузки уменьшаются, растет ВР.

Для оценки эффективности организации недельных микроциклов были сформированы примерно одинаковые группы (контрольная и экспериментальная). При формировании групп учитывался пол, возраст занимающихся, уровень физической работоспособности, который оценивался с помощью тестов физической подготовленности (бег 100 м, отжимания от пола, пресс, гибкость).

Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент проводился для проверки эффективности предлагаемой программы обучения в таэквон-до. За основу педагогического процесса был взят учебно-тренировочный год. Все исследуемые процедуры проводились в форме естественного педагогического эксперимента, не нарушая обычного хода учебно-тренировочного процесса, но в ходе общего содержания программы обучения, предлагались новые подходы к реализации традиционных задач обучения. Экспериментальная группа тренировалась по специально организованным недельным микроциклам с использованием комплексов специально-подготовительных упражнений.

Экспертная оценка эффективности процесса обучения.

Для контроля эффективности тренировочного процесса в конце первого года обучения была проведена аттестация, на которую были приглашены опытные, квалифицированные тренеры г. Москвы. Спортсменам предлагалось выполнить обязательную программу и переводные физические нормативы. В программу аттестации вошли следующие виды упражнений: технические удары ногами, условный спарринг, технические комплексы, а также нормативы физической подготовки. Оценки за выполнение технических упражнений выставлялись в экзаменационных листах (протоколах) (см. приложение 5), в которых эксперты производили оценивание по десятибалльной системе. При выставлении оценки эксперты учитывали различные показатели: при выполнении формальных комплексов (туль) - контроль дыхания, мощность, правильность перемещений, точность, ритмичность, координацию, равновесие; при оценивании техники действий ногами - концентрацию, резкость, контроль дыхания, гибкость и техническое содержание удара.

Методы математической статистики

Математико-статистическая обработка данных осуществлялась на персональном компьютере в стандартной программе Excel.

С целью объективного и качественного анализа полученных в ходе исследования данных нами использовались следующие статистические показатели:

· среднее арифметическое (х ср.)

где: n - количество измерений.

· стандартное отклонение (S)

· коэффициент вариации (V)

· коэффициент корреляции (с)

· оценка достоверности различий между контрольной и экспериментальной группами проводилось с использованием критерия t-Стьюдента.



Обработка полученных экспериментальных данных осуществлялась с помощью рекомендованных в спортивной метрологии математических методов исследований (2).

2.3 Организация исследования

Диссертационное исследование проводилось в три этапа в период с сентября 2002 года по май 2007 года.

На первом этапе (2002-2003 учебный год), для выбора темы исследования был проведен поиск и анализ научной и научно-методической литературы, беседы с тренерами и ведущими спортсменами, имеющими педагогический стаж, анализ тренировочного процесса и соревнований. Проделанная работа позволила выбрать тему исследования и конкретизировать задачи исследования. Были проанализированы методы организации тренировочного процесса с юными спортсменами и составлено представление о структуре соревновательной деятельности на современном этапе развития таэквон-до в России.

Второй этап исследования (2003-2005 учебный год) включал организацию и проведение педагогического эксперимента, направленного на обоснование эффективности методики применения специально-подготовительных упражнений на этапе начальной подготовки юных таэквондистов. В исследовании приняли участие 40 юных спортсменов, которые составили в экспериментальной группе - 20 человек, контрольной - 20 человек. В двух группах занятия проводились по общепринятой методике обучения, спортсменам предлагалась одинаковая подготовительная часть - стандартная разминка, основная и заключительная части, с применением средств ОФП, технических и игровых заданий. Разница в обучении состояла в применении экспериментальной группой комплексов специально-подготовительных упражнений, следующих в подготовительной части после разминки. Лабораторное исследование и основной педагогический эксперимент строился на базах центра спортивных единоборств ВНИИФКа и ДЮСШ №35 г. Москвы.

На третьем этапе исследования (2005-2007 учебный год) проводилась статистическая обработка экспериментальных данных и оформление диссертации.

3. Специально-подготовительные упражнения при обучении техники ударов ногами в таэквон-до

3.1 Анализ соревновательной техники таэквондистов высокой квалификации

Целевая направленность подготовки, как на начальном этапе обучения, так и на остальных, вместе с фундаментом общефизической подготовки - это обучение современной технике таэквон-до, актуальной в системе единоборств. На сегодняшний день, соревновательная деятельность в таэквон-до представляет сложный и многообразный процесс. Программа соревнований состоит из четырех разделов: комплексы базовых движений (туль); поединки (массоги); состязания в силе удара (верёк); удары в прыжках - так называемая, специальная техника таэквон-до (тэкги).

Проведя статистическое исследование ударов, выполняемых спортсменами за время боя, на примере 100 исследованных боев юниоров и юниорок всех весовых категорий на чемпионатах России, Европы и Мира в 2002-2004 году (приложение 2), мы получили следующие усредненные данные о структуре поединка (табл.4).

Таблица 4

Соотношение нанесенных ударов руками и ногами у спортсменов таэквон-до (n =100)

Пол спортсмена	Нанесенное количество ударов
	Всего за время боя (м ± у)	Выполненное руками (м ± у)	Выполненное ногами (м ± у)
Юниоры	41,5 ± 6,5	16,2 ± 7,2	24,5 ± 3,5
Юниорки	53,4 ± 4,1	24,7 ± 3,4	28,2 ± 6,2
Среднее значение:	47,2 ± 6,3	20,3 ± 6,1	26,3 ± 4,7

Из представленной таблицы видно, что в среднем, большую часть ударов и юноши, и девушки во время поединка наносят ногами. Просмотренный видеоматериал показал, что наиболее часто спортсмены выполняют следующие удары ногами: юп чаги, доле чаги и ап чаги. Поскольку техника атакующих действий ногами в современном таэквон-до, по-прежнему остается доминирующей, то на начальном этапе обучения необходимо развивать предпосылки для обучения ударам ногами.

На основании полученных данных была разработана графическая форма анализа соревновательных поединков. Результаты выполненного видео анализа представлены в приложении 3 (диаграмма). Такая форма анализа позволила выявить атакующие и контратакующие действия, выигранные технические действия, продолжительность атакующих действий спортсменов, а также плотность поединка: время работы (боя) и время простоя (продолжительность полученных замечаний, предупреждений и время технических остановок). Исходя из полученного анализа были определены временные диапазоны эффективной техники соревновательных поединков таэквон-до (таблица 5).

Таблица 5

Среднестатистические показатели временных характеристик соревновательной деятельности

Соревновательная деятельность	Временные характеристики	p
	1 раунд (m ± у)	2 раунд (m ± у)
Время первой проведенной атаки, (сек)	4,5 ±1,8	6,5 ±2,2	p < 0,05
Время первой оцененной атаки, (сек)	38,0 ± 6,4	27,0 ± 3,2	p < 0,05
Время между проведенными атаками, (сек)	8,0 ±3,5	9,0 ±3,1	p > 0,05
Время между оцененными атаками, (сек)	33,0 ±2,8	39,0 ±6,4	p < 0,05

Из таблицы видно, что ко второму раунду увеличивается время первой атаки, в то же время оцененная атака производится быстрей, время между атаками ко второму раунду увеличивается, что говорит об утомлении спортсменов от раунда к раунду.

Из оценки всех рассмотренных нами параметров следует, что по трем параметрам: «время первой проведенной атаки», «время первой оцененной атаки», «время между проведенными атаками» есть статистически значимые различия с уровнем значимости 5%. Показатель - «время между проведенными атаками», достоверных различий не выявил.

Проведенное статистическое исследование показало, что только раздельное рассмотрение поединков спортсменов позволяет найти различия во временных параметрах боя (время первой проведенной атаки, время первой оцененной атаки в первом и втором раунде и т.д.).

Проанализировав соревновательную деятельность таэквондистов, установлено, что большой объем атакующих ударных действий выполняется ногами и от них зачастую зависит исход поединка. Это в свою очередь влияет на соотношение технических элементов школы таэквон-до на этапе начальной подготовки. В связи с преобладанием ударной техники ногами и технической сложностью ее обучения необходимо использовать в тренировочном процессе юных спортсменов специально-подготовительные упражнения.

3.2 Анализ техники выполнения ударов ногами и выделение основных фаз обучения

Для исследования структуры технических действий мы опирались на исследования ряда авторов (Агеев В.В., 1999; Гил К., 1991; Захаров Е.Н., 2003; Зенченко И.С., 2007; Калашникова Е.В., 2003; Подпалько С.Л., 2007; Соколов И.С., 1994; Чой Х.Х., 2000) и провели фазовый анализ технических действий. В современном таэквон-до некоторые авторы применяют следующие разделение ударов на фазы выполнения. Так Сафонкин С.Н. (2001) предлагает следующее разделение ударов:

Передний - прямой удар ногой (ап чаги):

1. Выход в фазу заряда - Фаза заряда;

2. Фаза удара - Конечная фаза;

3. Фаза сбора.

Передний - круговой удар (доле чаги):

1. Выход в фазу заряда - Фаза заряда;

2. Фаза удара - Конечная фаза;

3. Фаза сбора.

Боковой - прямой удар (юп чаги):

1. Выход в фазу заряда - Фаза заряда;

2. Фаза удара - Конечная фаза;

3. Фаза сбора.

Кадочников А.А (2003) разделяет удары на следующие ключевые фазы:

Прямой удар ногой (ап чаги):

1. Фаза отталкивания; 4. Фаза возврата ноги;

2. Фаза выноса бедра; 5. Постановка ноги в стойку после удара.

3. Фаза удара;

Боковой круговой удар (доле чаги):

1. Фаза отталкивания; 4. Фаза возврата ноги;

2. Фаза выноса бедра; 5. Постановка ноги в стойку после удара.

3. Фаза удара;

Удар ногой в сторону (юп чаги):

1. Фаза отталкивания; 4. Фаза возврата ноги;

2. Фаза выноса бедра; 5. Постановка ноги в стойку после удара.

3. Фаза удара;

На основе исследования ряда авторов и проведенных собственных исследований, мы усовершенствовали фазовую структуру, сделав её более детальной. Разработанная структура атакующих действий, на наш взгляд явилась более информативной и восприимчивой для обучения юных спортсменов. Ниже мы подробно описываем три наиболее часто применяемые в таэквон-до удара ногами: ап чаги, доле чаги и юп чаги. Уделяется внимание назначению и применению каждого удара, описаны фазы выполнения каждого удара, приведено описание техники выполнения удара и возникающие при этом типичные ошибки.

Назначение и применение удара АП ЧАГИ.

Первым ударом ногой, с которого начинается обучение является «ап чаги» («ап»-прямо, «чаги»-удар ногой). Этот удар применяется для фронтальной атаки соперника в атакующей, встречной и ответной формах ведения боя. Удар может наноситься пяткой, всей стопой или подушечками под пальцами стоп в нижний, средний, верхний уровни соперника. «Ап чаги» выполняется впередистоящей или сзадистоящей ногой с места или в движении (с шага, в скольжении, на подскоке, в прыжке), направленном вперед, назад, в сторону, вверх. В таэквон-до существует три разновидности выполнения удара «ап чаги»: пробивающий, толкающий и хлыстообразный (расхлестный). Обучение целесообразно начинать с пробивающего «ап чаги», т.к. этот вариант удара считается фундаментальным как в таэквон-до, так и в других видах единоборств.

Поскольку в нашей работе рассматривается программа обучения для начинающих, то для предупреждения типичных технических ошибок, удар был разделен на четыре фазы (фаза заряда, фаза удара, фаза сбора, принятие исходного положения «стойки»).

Фазы выполнения АП ЧАГИ при изучении содержания приема:

I фаза - фаза заряда:

1. Отталкивание стопой от опоры;

2. Сгибание бедра с прижатием голени к бедру и формированием стопы (подъем стопы «на себя», пальцы тянуться вверх)

II фаза - фаза удара:

1. «Импульсивное» (короткое) выдвижение тазобедренного сустава вперед;

2. Разгибание голени с одновременным разворотом опорной ноги на 45 градусов наружу;

3. Разгибание голеностопного сустава с формированием ударного сегмента стопы в момент нанесения удара - конечная фаза удара в момент контакта.

III фаза - фаза сбора:

Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)

IV фаза - фаза принятия и.п.

Постановка ноги на пол с принятием и.п.

Ошибки, возникающие при выполнении удара Ап чаги:

1. Сгибание бедра без отталкивания носком стопы от опоры приводит к:

- непроизвольному наклону туловища вперед, что в свою очередь заранее обнаруживает нанесение удара;

- не позволяет осуществить быстрый перенос МТ, совпадающего по направлению с нанесением удара, что уменьшает силу удара.

- увеличивает время выноса бедра (фазы заряда);

2. Сгибание бедра без прижатия голени к бедру приводит к потере силы удара, т.к. происходит снижение суммарного вектора силы;

3. Отсутствие такого важного элемента, как импульсное выдвижение таза вперед перед разгибанием голени, приводит к тому, что удар теряет пробивающую способность, т.к. становится «подбивающим» (вектор силы направлен по касательной к траектории направления удара вверх, а не совпадает с траекторией пробивающего удара, направленного вперед);

4. Чрезмерное отклонение корпуса назад при выполнении расхлеста (разгибания голени), приводит к потере равновесия и увеличению времени возврата в и.п.;

5. Нанесение удара несформированной стопой «смягчает» удар за счет разрушения жесткой биомеханической конструкции в фазе удара, приводит к травмам голеностопа;

6. Отрывание пятки опорной ноги от пола в момент нанесения удара (в фазе удара);

7. Отсутствие возврата таза назад в положение заряда после расхлеста голени, приводит к потери равновесия (спортсмен заваливается вперед);

8. Длительное, неосознанное удержание ноги в фазе сбора (сгибание голени после нанесения удара), ухудшает маневренность спортсмена.

Назначение и применение удара ДОЛЛЕ ЧАГИ

Долле чаги - круговой удар, часто применяемый в таэквон-до для атаки, встречной и ответной контратаки соперника. Имеет несколько вариантов выполнения: пробивающий, вкручивающийся, проносной, хлыстообразный и т.д. Всевозможные варианты доле чаги отличаются между собой (друг от друга) техникой выполнения, ударным сегментом и решают различные тактические задачи при ведении боя. Удар наносится как впередистоящей так и сзадистоящей ногой, с места или в движении (с шага, в скольжении, на подскоке, в прыжке) направленном вперед, назад, в стороны, вверх и в падении. Ударным сегментом ноги могут быть: подушечка под пальцами стопы, подъем стопы, голень.

Обучение новичков начинают с освоения пробивающего Долле чаги. Удар состоит из четырех основных фаз (фаза заряда, фаза удара, фаза сбора и фаза принятия и.п. Это деление на четыре фазы вызвано необходимостью предупреждения типичных технических ошибок.

Фазы выполнения ДОЛЛЕ ЧАГИ при изучении содержания приема:

I фаза - фаза заряда:

1. Отталкивание стопой от опоры;

2. Сгибание бедра по круговой траектории с одновременным разворотом стопы опорной ноги на 135 градусов наружу и формирование ударного сегмента;

II фаза - фаза удара:

1. Импульсивное (короткое) движение бедра внутрь с одновременным разгибанием голени;

2. Небольшое вращение тазобедренного сустава внутрь в момент полного выпрямления ноги (конечного положения удара в момент контакта с целью).

III фаза - фаза сбора:

1. Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)

IV фаза - фаза принятия и.п.:

1. Постановка ноги на пол и принятие и.п.

Ошибки, возникающие при выполнении удара Долле чаги:

1. Недостаточный разворот стопы опорной ноги влечет за собой неправильное положение таза при выполнении удара;

2. Вынос бедра по ошибочной траектории снижает мощность удара;

3. Отрыв пятки в момент нанесения удара.

4. Чрезмерное смещение ЦТ в противоположную сторону от нанесения удара, вызывает потерю равновесия;

5. Вынос бедра без прижатия голени снижает мощность удара;

6. Отсутствие импульсного движения бедра внутрь перед разгибанием голени снижает проникающую способность;

7. Нанесение удара несформированной стопой «смягчает» удар за счет разрушения жесткой биомеханической конструкции в конце удара, приводит к травмам голеностопа;

8. Отсутствие возврата таза назад в положение заряда после расхлеста голени, приводит к потери равновесия (спортсмен заваливается вперед);

9. Опускание колена при выносе бедра и разгибание голени ниже ударного сегмента.

Назначение и применение удара ЮП ЧАГИ

Юп чаги («юп» - в сторону, «чаги» - удар ногой) является одним из самых сильных ударов ногой, применяемый для атаки, контратаки соперника и удерживании его на дистанции. Удар наносится ребром стопы (пятки), а также ударной поверхностью может служить пятка, вся стопа, подушечка под пальцами стопы. Атака выполняется в нижний, средний, верхний уровни соперника. Юп чаги выполняется впередистоящей или сзадистоящей ногой с места или в движении (с шага, с подшага, в скольжении, на подскоке, в прыжке), направленном вперед, назад, в сторону, вверх. В таэквон-до существует две разновидности выполнения удара юп чаги: пробивающий, толкающий. Аналогично технике нанесения двух предыдущих ударов рассмотрим четыре фазы выполнения удара юп чаги:

Фазы выполнения ЮП ЧАГИ при изучении содержания приема:

I фаза - фаза заряда:

1. Отталкивание стопой от опоры;

2. Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру;

3. Разворот опорной ноги на 135 градусов наружу с изменением положения таза и бедра, формирование ударного сегмента стопы.

II фаза - фаза удара:

1. Доворот стопы до 180 градусов с разгибанием бедра, голени и вращением таза («вкручиванием»)

III фаза - фаза сбора:

1. Возвращение бедра в фазу заряда путем сгибания и разворота стопы опорной ноги на 45 градусов внутрь.

IV фаза - фаза принятия и.п.

1. Поворот стопы опорной ноги и опускание бедра ноги наносящей удар в и.п.

Ошибки, возникающие при выполнении удара Ап чаги:

1. Недостаточный разворот стопы опорной ноги влечет за собой неправильное положение таза при выполнении удара, что искажает технику удара и снижает его силу;

2. Отрыв пятки в момент нанесения удара лишает спортсмена устойчивого положения;

3. Чрезмерное смещение ЦТ ведет к потере равновесия;

4. Отсутствие импульсного движения тазобедренного сустава вперед при разгибании бедра снижает проникающую способность удара;

5. Нанесение удара несформированной стопой «смягчает» удар за счет нарушения жесткой биомеханической конструкции в конце удара, приводит к травмам голеностопа;

6. Отсутствие возврата таза назад в положение заряда после расхлеста бедра, приводит к потери равновесия и заваливанию (падению) спортсмена вперед.

Проведенные исследования позволили выявить физические и психологические причины ошибок при выполнении ударов ногами в группах начальной подготовки:

Психологические причины:

- невнимание, отсутствие мотивации, несобранность.

Физические причины:

- недостаточное развитие опорно-двигательного аппарата (стопы и голени, сгибатели, разгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса и разгибатели спины);

- тугоподвижность тазобедренного сустава, позвоночника, задней поверхности бедра и голени;

- недостаточно развитая общая и специальная координация (равновесие, точность выполнения движений, темп движений, динамический стереотип и т.д.)

Проанализировав основные ошибки и их причины, мы пришли к выводу, что для освоения техники, уровень развития физических качеств занимающихся недостаточен. Появляется необходимость использования техники специальных упражнений, развивающих основные группы мышц, необходимых для выполнения технического действия.

3.3 Исследование специально-подготовительных упражнений

Так как речь в нашей работе идет об обучении новичков, то интерес представляют, как подводящие (способствующие в основном освоению формы, техники движений), так и развивающие подготовительные упражнения (направленные главным образом на развитие координационных и скоростно-силовых качеств). В ходе исследования нами были отобраны наиболее эффективные вспомогательные упражнения, препятствующие образованию технических ошибок при выполнении удара. В работе представлено и деление атакующих действий на фазы, и подготовительные упражнения, с помощью которых легко освоить фазовую структуру удара. В таблицах 6 - 20, приведенных ниже, нами представлено деление атакующих действий на фазы и представлены подготовительные упражнения, с помощью которых может быть легко изучена фазовая структура удара. Также представлены группы упражнений, развивающих необходимые физические качества: гибкость, координацию, силу и быстроту, необходимые для проведения того или иного приема.

Таблица 6

Подготовительные упражнения для выполнении Ап чаги

I ФАЗА «ЗАРЯДА»
Элементы движения внутри фазы удары	1. Отталкивание стопы	2. Сгибание бедра в фазу заряда
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- И.п. «стоя носками на выступе» провисание пятками вниз; - И.п. «сидя прямые ноги перед собой (складка), руки держат пальцы ног» отрывание пяток от пола с помощью рук, не сгибая ноги в коленном суставе.	- Махи прямой ногой с касанием ладони партнера (на уровне груди, головы); - Выпады (со сменой ног прыжком).
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- И.п. «стоя», перекат с пяток на носки; - прыжки со скакалке; - упражнения на неустойчивой платформе «BOSU».	- И.п. «фаза №1» -круговые движения бедром в тазобедренном суставе; - Приседание в сочетании со сгибанием бедра на вставании; - Выпады назад со сгибанием бедра на подьеме (с удерживанием бедра, с возвращением в и.п., со сменой); - Прыжки вверх толчком двух ног, ноги расходятся в продольный шпагат.
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- подъем на носки; - прыжки с отягощением; - И.п.стоя, ноги шире плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу -приседания с отрывом пяток.	-Сгибание бедра с набивным мячом, удерживаемым на колене или зажатым под коленом; -Сгибание бедра (удар по ладони партнера) с амортизатором, прикрепленным к стопе.
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- Челночный бег; - Упражнение «мячик»: чередование сгибания и разгибания стопы с касанием пола.	И.п. «стоя руки на уровне живота, ладони направленные к полу вместе» «чеканка» коленом (пол-ладони); -И.п. «стойка шага, набивной мяч на бедре» - бросок мяча партнеру; -И.п. «основная стойка, мяч между стоп»- прыжки вверх; - И.п. «стойка шага» сгибание бедра с амортизатором; -Прыжки с высоким подниманием одного бедра, обоих бедер.

Таблица 7

Подготовительные упражнения для выполнения Ап чаги

II ФАЗА «УДАРА»
Элементы движения внутри фазы удары	1. «Импульс» бедра	2. Разгибание голени с одновременным поворотом стопы опорной ноги на 45 градусов наружу	3. Сгибание стопы в момент удара. -конечное положение стопы в момент контакта с целью
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- И.п. «бабочка» сидя, ноги согнуты в коленях, колени отведены в стороны, стопы вместе». Опускание коленей на пол, касание стоп лбом (грудью).	- И.п. «стоя, сидя (ноги вместе, встороны)» -наклоны; - Круговые движения в коленном суставе (наружу, внутрь).	- И.п. «сидя на коленях» перекат с колена на подъем стопы; - И.п. «упор лежа» - разгибания стопы; - Интенсивные растирания и массаж стоп.
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- И.п. «стоя на одной ноге» - отведение и приведение бедра, - И.п. «стоя на одной ноге» - круговые вращения бедра.	- И.п. «стоя на коленях» разгибание голени; - Удар коленом в лапу за счет поворота стопы и импульса таза; - Выбить мяч из рук партнера, используя разгибания голени.	Упражнения для выделения ударного сегмента стопы - «ап кумчи»;
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- И.п. «стоя спиной к стене в фазе заряда, упор коленом в живот партнеру» отталкивание партнера от себя за счет импульса бедра (движения вперед), с поворотом стопы.	- Разгибание голени над опорой («фит бол», партнер в положении упор лежа, стул); - Выпрыгивания, приседания на носках.	- И.п. «сидя лицом к партнеру, стопа к стопе» сгибание голени с сопротивлением стоп партнера.
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- И.п. «лежа на спине, нога в фазе заряда» выдвижение тазобедренного сустава вверх (касание коленом чего-либо, ладони партнера).	- Выполнение разгибания со жгутом, манжетом; - Выпрыгивания, приседания; - Разгибания голени из и.п. «фаза №1»; - Эстафетный бег.	- И.п. «стоя, сидя» Разгибание - сгибание стопы; - И.п. «стоя; сидя, ноги согнуты перед собой, на пятках» нанесение ударов подушечками стоп не отрывая пятки от пола.

Таблица 8

Подготовительные упражнения для выполнения Ап чаги

III ФАЗА «СБОРА»
Элементы движения внутри фазы удары	Сгибание голени с возвратом таза в И.п. и подъем стопы наверх (сгибание)
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- И.п. «стоя спиной к стене на одной ноге» подъем партнером свободной ноги вверх; - И.п. «сидя, лежа» - «барьерный» стрейч; - Выпад вперед, носок сзадистоящей ноги направлен вперед, пятку от пола не отрывать.
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- И.п. «стоя, набивной мяч зажат между стоп» выполнив прыжок, бросить мяч партнеру стоящему за спиной; - И.п. то же, мяч перебросить через себя; - И.п. то же, мяч подбросить вверх и поймать.
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- И.П. «стоя, лежа на животе» сгибание голени с отягощением; - Глубокие выпады назад; - И.п. «сидя с партнером лицом друг к другу, ноги согнуты в коленях, носки стоп под носками стоп партнера» сгибание стопы с сопротивлением партнера.
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- Бег с захлестом голени; - Выполнение сгибания со жгутом и манжетом; - Прыжки на скакалке с попеременным касанием пола правой, левой ногой.

Таблица 9

Подготовительные упражнения для выполнения Ап чаги

IV ФАЗА «ПРИНЯТИЯ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ»
Элементы движения внутри фазы удары	Постановка (опускание) ноги в И.п. «Начальная стойка»
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- Перенесение ноги через препятствие с касанием пола до и после него; - Махи прямой ногой с акцентом на опускание.
	Координация (упражнения вы-полнять на точность и баланс)	- И.п. «стоя на одной ноге, вторая согнута перед собой» удержание баланса; - И.п. «стоя с партнером лицом друг к другу, оба в положении «пистолетик» (одна нога прямая на уровне пояса) - стопы ног находящихся в «воздухе» вместе.
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- И.п. «лежа на животе» попеременно подъем разноименной ноги-руки; И.п. «стоя» - разгибание бедра с амортизатором.
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- И.п. «Стоя с партнером лицом к лицу, руки на плечах»- игра «пятнашки» (наступания левым носком на левый носок партнера); - И.п. то же игра двумя ногами (носками).

Таблица 10

Подготовительные упражнения для выполнения Ап чаги

ВЫПОЛНЕНИЕ УДАРА В ЦЕЛОМ
Элементы движения внутри фазы удары	Последовательное выполнение всех фаз
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- Шпагат (продольный); - И.п. «стоя на одной ноге, вторая у партнера на плече» чередование наклона к поднятой ноге и неглубокого приседания на опорной ноге; -Баллистический стрейч (выполнение удара быстро с максимальной амплитудой).
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	-Выполнение удара с завязанными (закрытыми) глазами; -Выполнение удара с продвижением по прямой (по намеченной траектории без отклонения); -Выполнение удара на ограниченной поверхности.
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- Выполнение удара с манжетами; - Выполнение удара с амортизатором; - Выполнение удара на нестабильной поверхности «BOSU».
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- Выполнение максимального количества ударов за 10-30 секунд; - Выполнение 5 ударов за минимальное время; - Выполнение удара с манжетами; - Выполнение удара с амортизатором.

Таблица 11

Подготовительные упражнения для выполнения Долле чаги

I ФАЗА «ЗАРЯДА»
Элементы движения внутри фазы удары	1. Отталкивание стопы	2. Сгибание бедра через сторону с одновременным разворотом стопы опорной ноги на 135 градусов наружу
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- И.п. «сидя на коленях, стопы вытянуты, упор руками на уровне стоп» -подъем коленей; - И.п. «сидя, руки на стопе» - Круговые вращения стопой с помощью рук с максимальной амплитудой.	- И.п. «сидя, ноги врозь» - наклоны вперед (то же в паре); - И.п. «лягушка: лежа на животе, ноги согнуты, колени разведены в стороны» - опускание таза на пол (опору).
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- И.п. «сидя, лежа» формирование ударного сегмента стопы; - Прыжки с вытягиванием носков.	- Поворот стопы опорной ноги на 135 градусов наружу; - Удержание равновесия (мешочек с песком 100 гр на голове) и подъем ноги в фазу заряда.
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	-И.п. «стоя с партнером на плечах» - подъем на носках (сгибание стопы); -И.п. «сидя» - удержание мяча подошвенной частью.	-Удержание положения «выпад», с прямой сзади стоящей ногой; - Сгибание бедра через сторону с разворотом стопы опорной ноги с амортизатором.
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- бег с ускорением; - прыжки на скакалке c отталкиванием двух ног; - прыжки на скакалке c двумя прокрутками скакалки в одном прыжке.	- Прыжки ноги «врозь - вместе»; - Прыжки толчком двух ног в поперечный шпагат; - Прыжки с поворотом на 90,180,360 градусов; - Перепрыгивание через «высокую» опору (стул, присевшего партнера).

Таблица 12

Подготовительные упражнения для выполнения Долле чаги

II ФАЗА «УДАРА»
Элементы движения внутри фазы удары	1. Импульсное движение бедра внутрь с одновременным разгибанием голени	2. Вкручивание тазобедренного сустава внутрь в момент полного выпрямления ноги
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- И.п. стоя на колене, вторая нога у партнера в руках, который выполняет постепенные подъемы ноги вверх; - Упражнение «бабочка», «лягушка».	- И.п. «стоя на одной ноге, вторая согнута в коленном суставе бедро перед собой» - поворотом опорной ноги принятие фазы заряда; - И.п. «фаза заряда удара юп чаги» поворотом опорной ноги с отведением бедра в фазу заряда;
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- И.п. «стоя на коленях» выполнение разгибания голени в сторону;	- И.п. «лежа на боку в фазе заряда» - вкручивание т/б сустава с выпрямлением ноги; - То же у опоры;
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- Удерживание баланса в нестабильных положениях («пистолетик»: стоя на одной ноге, вторая на уровне пояса прямая, в конечной фазе удара);	- Вкручивание в конечное положение с отягощением на бедре; - Стоя на одной ноге в конечной фазе удара, вторая нога зажата у партнера в руках. Выполнение вкручивания ударной ноги внутрь с сопротивлением партнера;
	Быстрота (упражнения выполня-ются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- И.п. «фаза заряда» - разгибание голени; - И.п. «фаза заряда» - движение бедра внутрь без разгибания голени.	- Вкручивание тазобедренного сустава внутрь в момент полного выпрямления ноги; - И.п. «ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах перед грудью» - прыжки-скручивания. Ставя прыжком ноги влево, руки уходят вправо.

Таблица 13

Подготовительные упражнения для выполнения Долле чаги

III ФАЗА «СБОРА»
Элементы движения внутри фазы удары	Сгибание голени с возвратом таза назад (в фазу заряда)
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- И.п. «стоя на одной ноге, пятка второй ноги прижата к ягодице» растягивание квадрицепса бедра; - Боковые скручивания косых мышц живота;
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- Удержание предмета между бедром и голенью в фазе заряда;
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- И.п. «лежа на животе» - сгибание голени с сопротивлением партнера;
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	-Бег с захлестом голени (касанием ягодиц); -И.и. «лежа на спине, ноги согнуты в коленях перед собой» - скручивание таза с попеременным касанием пола коленями;

Таблица 14

Подготовительные упражнения для выполнения Долле чаги

IV ФАЗА «ПРИНЯТИЯ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ»
Элементы движения внутри фазы удары	Постановка (опускание) ноги в И.п. «Начальная стойка»
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- И.п. «стоя» - попеременные выпады назад;
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- Акробатическое упражнение «колесо»;
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- И.п. «Спортсмен «А» удерживает «В» находящегося в фазе заряда за колено» - опускание ноги на опору; - И.п. «лежа на животе» - разгибания спины;
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- Касание коленом лапы (в положении фазы сбора) - постановка ноги в И.п.;

Таблица 15

Подготовительные упражнения для выполнения Долле чаги

ВЫПОЛНЕНИЕ УДАРА В ЦЕЛОМ
Элементы движения внутри фазы удары	Последовательное выполнение всех фаз
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- Выполнение удара в верхний уровень; - Махи в конечном положении фазы удара; - Поперечный шпагат;
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- Выполнение ударов под музыку в медленном и быстром ритме; - Выполнение удара в смешанной нагрузке (во время бега или прыжков);
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	Выполнение ударов с отягощениями; - Медленное выполнение удара с удержанием всех точек удара;
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- Выполнение удара в максимально быстром темпе; - Выполнение серии движений;

Таблица 16

Подготовительные упражнения для выполнения Юп чаги

I ФАЗА «ЗАРЯДА»
Элементы движения внутри фазы удары	1. Отталкивание стопой от опоры	2. Сгибание бедра в сагитальной плоскости с прижатием голени к бедру	3. Разворот опорной ноги на 135 ° с изменением положения таза и бедра, формиро-вание ударного сегмента стопы
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 сек.)	- И.п. «упор лежа» Подъем таза до угла 90 градусов между прямыми ногами и прямой спиной. Пятки стремятся к полу;	-Удержание «глубокого выпада»; - И.п. «лежа» сгибание прямой и согнутой ноги, с прижатием колена к груди;	-Прямой (поперечный) шпагат, ноги симметрично разведены врозь; -И.п. «фаза заряда» прижатие к плечу колена разноименной ноги;
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	-Удержание баланса на нестабильной поверхности; -Ритмические движения стопой в заданном, меняющемся ритме;	- И.п. «стоя на одной ноге, вторая согнута, пятка стремится к ягодице»- удержание небольшого предмета на колене (мешочек, книга); -И.п. то же - удержание небольшого предмета, зажатого между пяткой и ягодицей;	- И.п. «стоя на одной ноге в фазе заряда» боковые наклоны туловища;
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	-И.п. «стоя носками на выступе -сгибание -разгибание стопы с максимальной амплитудой; -Ходьба на носках;	- И.п. «Стойка шага» -набивной мяч на бедре: бросок мяча партнеру; - И.п. «Осн. стойка, мяч между стоп» - прыжки вверх;	- И.п. «стоя» Отведение бедра (махи в сторону) с отягощением;
	Быстрота (упр-ния выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально)	-Прыжки на прямых ногах, отталкиваясь стопой; -Бег на месте;	-«Кан-кан» сгибание бедра с подскоком; -Попеременное касание пола и опоры на уровне пояса (ладонь партнера, фиксированная опора);	-Прыжки-скручивания таза влево - вправо. Руки зафиксированы (вытянуты вперед, на опоре, за головой);

Таблица 17

Подготовительные упражнения для выполнения Юп чаги

II ФАЗА «УДАРА»
Элементы движения внутри фазы удары	Доворот стопы до 180 градусов с разгибанием бедра, голени и вращением таза - «вкручиванием»
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	Продольный (асимметричный) шпагат; - «Барьерный» стрейч;
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- Разгибание бедра и голени на точность касания по указанной цели; - И.п. «стоя без опоры в фазе заряда, стопа ноги наносящей удар на животе у партнера» выполнение разгибания бедра и голени, с отталкиванием партнера;
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- И.п. «стоя у опоры в фазе заряда, стопа ноги наносящей удар на животе у партнера» выполнение разгибания бедра и голени, с отталкиванием партнера (то же с аммортизатором);
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- Выпрыгивания из глубокого приседа;

Таблица 18

Подготовительные упражнения для выполнения Юп чаги

III ФАЗА «СБОРА»
Элементы движения внутри фазы удары	Возвращение бедра в фазу заряда путем сгибания и разворота стопы опорной ноги на 45 градусов внутрь
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- И.п. «сидя на коленях, голени отведены, колени вместе» опускание туловища назад с опорой на руки;
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- Перепрыгивание через движущуюся скакалку или палку;
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- И.п. «лежа на боку» одновременное сгибание туловища и отведение бедра; - И.п. «стоя у опоры в фазе удара» выполнение сгибания бедра и голени с амортизатором;
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	И.п. «стоя у опоры в фазе удара, стопа ноги наносящей удар у партнера» выполнение сгибания бедра и голени с сопротивлением партнера;

Таблица 19

Подготовительные упражнения для выполнения Юп чаги

IV ФАЗА ЗАРЯДА
Элементы движения внутри фазы удары	Поворот стопы опорной ноги и опускание бедра бьющей ноги в и.п.
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- И.п. «сидя, ноги перед собой» - выполнение наклона вперед; - Акробатическое упражнение «мост»;
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	-Ходьба спиной вперед по скамье или нарисованной линии; - Бег спиной вперед по намеченной траектории;
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	-И.п. «стоя, сидя, в руках медицинбол или тяжелоатлетический блин» - круговые вращения туловищем (влево, вправо, попеременно);
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	-И.п. «стоя с партнером спина к спине» - передачп медицинбола через сторону;

Таблица 20

Подготовительные упражнения для выполнения Юп чаги

ВЫПОЛНЕНИЕ УДАРА В ЦЕЛОМ
Элементы движения внутри фазы удары	Последовательное выполнение всех фаз
Физические качества	Гибкость (Для динамических 10-20 повторений; для статических удерживать от 5 до 20 секунд)	- Махи в сторону с максимальной амплитудой; - Продольный шпагат, пятка впередистоящей ноги на опоре (скамья, лестница и т. п.)
	Координация (упражнения выполнять на точность и баланс)	- Выполнение удара в ограниченном пространстве; - Выполнение удара с завязанными глазами;
	Сила (упражнения выполнять в среднем темпе, по 10-15 повторений)	- Выполнение удара с отягощениями; - Выполнение удара с амортизатором;
	Быстрота (упражнения выполняются в быстром темпе по 10-20 раз, максимально за (t))	- Выполнение одиночного удара на время; - Выполнение серии ударов на время;

На основе выполненного анализа фазовой структуры атакующих действий ногами и их зависимости от уровня развития физических качеств нами были сгруппированы подготовительные упражнения, которые способствовали развитию физических качеств, одновременно являясь специально - подготовительными для обучения ударам ногами (см. приложение 6). Данная форма структурирования подготовительных упражнений позволяет составлять группы упражнений, моделировать их в зависимости от направленности занятия, уровня подготовленности, материально-технической базы. Это позволит максимально индивидуализировать учебно-тренировочный процесс.

Представленный анализ подготовительных упражнений и их соответствие определенным фазам технических действий, позволили нам сформировать специальные комплексы упражнений, направленных на обучение технике атакующих действий ногами.

Каждый из составленных нами комплексов является базовым для всех ударов, поскольку упражнения сходны, направлены на развитие групп мышц задействованных в ударе, либо мышц синергистов. При подборе упражнений соблюдалась последовательность движений при выполнении ударов. Упражнения, тренирующие мышцы сгибатели и разгибатели бедра, сгибатели и разгибатели голени, даны в той последовательности, в которой они включаются в работу. Также добавлены упражнения на развитие мышц стабилизаторов туловища, упражнения на равновесие и упражнения на развитие гибкости.