Физическая культура

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ШУЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Учебные материалы для студентов заочного отделения

ШУЯ 2007

Печатается по решению редакционно-издательского совета ГОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет»

Составители: Гришина Г.Б., Зеленов С.А., Наряднова Ю.В., Бачурин Н.Н.

Рецензент: Правдов М.А., заведующий кафедрой спортивных дисциплин, доктор педагогических наук, профессор

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. Учебные материалы для студентов заочного отделения. Изд-е 2-е, переработанное. - Шуя: изд-во «Весть», 2007. - 156 с.

Во втором издании (1-е изд-е - 2004г.) учебных материалов по физической культуре, предназначенных, в первую очередь, для студентов заочной формы обучения, раскрывается содержание дидактических единиц государственного образовательного стандарта по дисциплине «физическая культура». Учебные материалы могут использоваться преподавателями кафедр физической культуры для подготовки к проведению теоретических занятий, а также студентами вузов для изучения теоретического раздела программы по физической культуре.

© ГОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет», 2007

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура в высших учебных заведениях включена во все образовательные программы в качестве обязательной дисциплины в объеме 408 часов по циклу «Общие гуманитарные и социально-экономические дисциплины». Однако, как показывает практика, еще не все вузы выполняют требования государственного образовательного стандарта по дисциплине «физическая культура», особенно при подготовке специалистов по заочной форме обучения.

В учебных материалах по физической культуре, предназначенных, в первую очередь, для студентов заочной формы обучения, раскрывается содержание дидактических единиц государственного образовательного стандарта: физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов; социально-биологические основы физической культуры; законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорте; основы здорового образа жизни; особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности; общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания студентов; спорт, индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений; особенности методики самостоятельных занятий и самоконтроль за состоянием своего организма; профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.

В содержании учебных материалов отражены современные достижения науки, формирующие физическую культуру, ее понятийный аппарат и практическое использование в подготовке высококвалифицированных специалистов.

Учебные материалы могут использоваться преподавателями кафедр физической культуры для подготовки к проведению теоретических занятий, а также студентами вузов для изучения теоретического раздела программы по физической культуре, который предусматривает освоение системы научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры, умение их адаптивно, творчески использовать в личностном и профессиональном развитии, самосовершенствовании, организации здорового стиля жизни.

В соответствии с требованиями к обязательному минимуму содержания основных образовательных программ по циклу «общие гуманитарные и социально-экономические дисциплины», завершив изучение дисциплины «физическая культура» студент должен:

- понимать роль и значение физической культуры в развитии личности, в подготовке ее к жизни и профессиональной деятельности;

- знать научно-практические основы физической культуры и здорового образа жизни;

- иметь мотивационно-ценностное отношение к физической культуре, установку на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ

1.1 Основные понятия системы физической культуры

Понятие - одна из форм отражения объективного мира в сознании человека, наиболее системно характеризующая существенные свойства различных явлений и предметов. Физическая культура, как и всякая учебная дисциплина, требует при знакомстве с ее содержанием четкого определения наиболее общих исходных понятий.

Физическая культура - составная часть культуры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования его двигательной активности.

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творческого долголетия и продление жизни человека.

Спорт - составная часть физической культуры, исторически сложившаяся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям.

Система физической культуры и спорта - совокупность государственных и общественных организаций, осуществляющих деятельность в целях физического воспитания населения и развития спорта в Российской Федерации.

Физическое развитие - биологический процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств организма человека, происходящий под влиянием наследственности, условий жизни и воспитания в процессе его индивидуальной и общественной жизни.

Физическое совершенство - исторически сложившийся уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособности человека.

Физическая подготовка - специализированный процесс физического воспитания, направленный на формирование готовности человека к определенному виду профессиональной деятельности.

Физическая подготовленность - результат физической подготовки в овладении двигательными навыками и повышении уровня работоспособности организма, необходимыми для освоения или выполнения человеком определенного вида деятельности.

1.2 Основные этапы развития физической культуры в России

Возникновение физических упражнений у восточных славян было обусловлено теми же причинами, что и во всем мире в целом. Олицетворением гармонично развитой личности в древности является образ былинного богатыря. Основной формой физической подготовки были игрища. Целью физического воспитания вплоть до XVIII в. была военно-физическая подготовка, что объясняется тем, что Русь вынуждена была вести много войн.

Основными источниками, из которых мы узнаем о физической культуре на Руси, являются былины, летописи, сказания и сказки, картины, предметы резьбы по дереву и камню, барельефы. Первый письменный источник - первая русская летопись «Повесть временных лет» (начало XII в.). Первое изображение борцовской схватки датируется 1197 г.

В феодальной России, до реформы Петра I, решающую роль в физической подготовке населения играли народные формы. Среди них можно выделить национальные виды борьбы, кулачные бои, военно-физическую подготовку российского казачества, национальные игры и развлечения (забавы), связанные с двигательной деятельностью, катание на коньках и лыжах, , игры в мяч, городки и некоторые другие.

При Петре I в военных и некоторых гражданских учебных заведениях физическая культура стала обязательным предметом. Разработанная А.В. Суворовым система военно-физической подготовки русской армии была более прогрессивной, чем европейские системы.

В 19 веке научно обоснованная система физического образования П.Ф. Лесгафта не была поддержана правительством. Общий уровень развития физической культуры до 1917 года был низким и значительно отставал от европейских стран, но некоторые представители России выигрывали звание чемпионов мира и олимпийских игр. Николай Панин-Коломенкин в 1908 году стал олимпийским чемпионом по фигурному катанию. Иван Поддубный был шестикратным чемпионом мира по борьбе (с 1905 по 1910г.).

С 1917 года сфера физической культуры политизируется и подчиняется идее классовой борьбы. В Москве и Петрограде в 1919-1920 гг. создаются институты физической культуры. Партийные и профсоюзные организации проводят работу по развитию физкультурного движения, созданию спортивных обществ. В 1930 году в вузах вводится предмет «физическое воспитание». В 1931 году по инициативе комсомола вводится комплекс ГТО.

С 1930 г. в СССР работу по физической культуре и спорту на предприятиях, в учреждениях, вузах, школах проводили коллективы физической культуры (КФК) или спортивные клубы (СК). В общественном сознании формируется имидж физической культуры как системы подготовки к труду и службе в армии.

В годы Великой Отечественной войны спортсмены активно участвовали в боях с фашистами. Из студентов институтов физической культуры создавались особые отряды для борьбы в тылу врага. В медицинских учреждениях лечебная физкультура применялась как эффективное средство реабилитации раненых.

В послевоенное время в 1948 году постановлением ЦК КПСС и Советского правительства ставилась задача завоевания советскими спортсменами мирового первенства по наиболее массовым видам спорта. С целью демонстрации преимуществ социалистического строя. С этого времени наметилась тенденция к обособлению спорта. Именно в спорт стали втягиваться лучшие научные и преподавательские кадры, материальные и финансовые ресурсы. Спортсмены добивались побед на престижных международных соревнованиях, но массовая физическая культура приходила в упадок и на рубеже 80 годов наступил ее кризис, породивший проблему здоровья нации.

Важной исторической вехой в развитии физической культуры и спорта является принятый в 1999 г. Закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», который устанавливает правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, определяет принципы государственной политики в области физической культуры и спорта в Российской Федерации и ее олимпийского движения.

1.3 Законодательство Российской Федерации о физической культуре

В нашей стране законотворческая деятельность в области физической культуры и спорта началась лишь в постсоветский период. Формироваться правовая база физической культуры и спорта стала с разработки и принятия 27 апреля 1993 г. «Основ законодательства Российской Федераций о физической культуре и спорте».

С изменением социально-экономических условий в России назрела необходимость разработки и принятия новых законодательных актов, более полно и всесторонне регулирующих разнообразные процессы в сфере физической культуры и спорта. Результатом многолетней законотворческой деятельности стал Федеральный закон от 29 апреля 1999 г. № 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», вступивший в силу в мае 1999 г. и отменивший действие Основ законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте.

Российское законодательство о физической культуре и спорте - комплексная по своему содержанию часть национального законодательства, включающая нормы конституционного, муниципального, административного, финансового, гражданского, предпринимательского, трудового, уголовного, международного и процессуального права. Оно тесно связано с законодательством об образовании, о социальном обеспечении, о здравоохранении и др.

Главным источником, регулирующим физическую культуру и спорт, является Конституция Российской Федерации - юридический фундамент всего действующего законодательства. Она, как уже отмечалось, имеет высшую юридическую силу, прямое действие и применение на всей территории страны. Законы и иные правовые акты, принимаемые в Российской Федерации, не должны противоречить Конституции.

Конституция РФ провозглашает право каждого человека на охрану здоровья.

В соответствии с п. 2 ст. 41 Конституции РФ в Российской Федерации финансируются федеральные программы охраны и укрепления здоровья населения, принимаются меры по развитию государственной, муниципальной и частной систем здравоохранения, поощряется деятельность, способствующая укреплению здоровья человека, развитию физической культуры и спорта, экологическому и санитарно-эпидемиологическому благополучию.

Сердцевину российского спортивного законодательства составляет Федеральный закон от 29 апреля 1999 г. № 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Он создает условия для развития массовых и индивидуальных форм физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в учреждениях, на предприятиях, в организациях независимо от их организационно-правовых форм и форм собственности, с детьми дошкольного возраста и обучающимися в образовательных учреждениях, с работниками организаций, в том числе работниками агропромышленного комплекса, инвалидами, пенсионерами и другими категориями населения. Данный Закон рассматривает физическую культуру и спорт как одно из средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья, поддержания высокой работоспособности человека, воспитания патриотизма граждан, подготовки их к защите Родины, развития и укрепления дружбы между народами, он также гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом.

На первом заседании Совета при Президенте РФ по физической культуре и спорту (в 2003 г.) было принято решение о разработке нового Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

Именно через совершенствование законодательства в сфере физической культуры и спорта можно добиться укрепления здоровья всех групп населения за счет их вовлечения в активные занятия физической культурой и спортом, предусмотрев при этом правовое обеспечение гражданам равных возможностей заниматься физкультурой и спортом независимо от их доходов и благосостояния. Это, пожалуй, сегодня один из основных путей, который приведет нас к формированию здорового образа жизни населения, усилению мер профилактики многих болезней и, в конечном итоге, - к оздоровлению нации. Ведь как показывает опыт мирового сообщества, возможности физической культуры и спорта в этом отношении, особенно в профилактической деятельности, укреплении здоровья, в борьбе с наркоманией, алкоголизмом, курением среди молодого поколения, особенно велики.

1.4 Социальные функции физической культуры

Главная функция физической культуры - сохранение и укрепление здоровья людей.

Оздоровительная направленность физической культуры является закономерностью ее развития, одним из принципов системы физической культуры. Физические упражнения - важное средство предупреждения гиподинамии, профилактики и лечения различных заболеваний. С помощью соответствующим образом подобранных и организованных мероприятий с использованием физических упражнений, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять показатели физического развития и функциональной подготовленности человека. Физические упражнения предупреждают прежде временное старение организма, способствуют продлению жизни и творческой активности людей. При решении задач физического воспитания необходимо добиваться оздоровительного эффекта. Поэтому при занятиях физической культурой необходим тщательный контроль за состоянием здоровья занимающихся.

Важная функция физической культуры - удовлетворение потребностей общества в физической подготовке людей к участию в производственной и военной деятельности. В процессе физического воспитания обеспечивается необходимый уровень здоровья человека, развитие жизненно важных двигательных навыков и физических качеств, позволяющих быстрее и лучше осваивать новые профессии, более интенсивно трудиться. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению умственной работоспособности, снижению заболеваемости и травматизма на производстве.

Служба в Вооруженных Силах требует большого напряжения физических сил. Поэтому система физической подготовки предусматривает укрепления здоровья, улучшения физического развития, закаливание, развитие физических и других качеств военнослужащих, обусловленных особенностью деятельности в разных родах войск.

Физическая культура способствует укреплению мира и сотрудничества между народами. Международные спортивные встречи воспитывают уважение к народам других стран, к их истории и обычаям, помогают преодолевать расовые предрассудки, создавать атмосферу взаимопонимания между людьми, поощряют международные связи.

1.5 Физическая культура как учебная дисциплина в педагогическом вузе

1.5.1 Цели и задачи физической культуры в вузе

Физическая культура в педагогических вузах представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь одним из видов культуры и составной частью профессиональной подготовки специалистов и бакалавров, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования и проявляется через гармонизацию духовных и физических способностей, формирования здоровья, физического и психологического благополучия, физического совершенствования. Особенности профессиональной деятельности будущих учителей обуславливают необходимость расширения образовательной подготовки студентов по физической культуре, формирования положительного отношения к ее ценностям передачи знаний, умений и навыков будущим учителям не только для их личного развития, но и для воспитательно-образовательной работы с детьми.

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности. Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных и оздоровительных задач:

понимание роли физической культуры в развитии личности, подготовке ее к жизни и профессиональной деятельности;

знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни, возрастных особенностей детей разного возраста;

формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление собственного здоровья и здоровья школьников, самоопределение в физической культуре;

обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность выпускников вуза к профессии педагога;

приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных целей.

1.5.2 Организация занятий по физической культуре

Общее руководство физическим воспитанием студентов вуза возлагается на ректора. Организация учебной, научной, учебно-методической, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы осуществляется кафедрой физической культуры. Внеаудиторная массовая физкультурно-оздоровительная и спортивная работа проводится спортивным клубом совместно с кафедрой физической культуры.

На учебную дисциплину «Физическая культура» в государственных образовательных стандартах отведено 408 учебных часов обязательных занятий на весь период обучения с проведением семестровых зачетов и итоговой аттестации - экзамена.

Учебные занятия проводятся в форме теоретических, практических, контрольных, элективных практических (по выбору), индивидуально-групповых дополнительных занятий или консультаций, а также самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя.

Внеучебные занятия организуются в форме выполнения физических упражнений в режиме учебного дня; занятий в спортивных секциях; самостоятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом; массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий.

Для проведения учебных занятий по физической культуре на каждом курсе создаются учебные отделения: основное, специальное и спортивное. Распределение в учебные отделения проводится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья, физического развития, физической и спортивной подготовленности, интересов студентов.

В основное отделение зачисляются студенты, отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам.

В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по результатам медицинского обследования в специальную медицинскую группу. Учебные группы этого отделения формируются с учетом пола, характера заболевания и функционального состояния организма студентов. Студенты, освобожденные по состоянию здоровья от практических занятий на длительный срок, зачисляются в специальное отделение для освоения доступных им разделов учебной программы.

В спортивное отделение зачисляются студенты второго и старших курсов, имеющие основную медицинскую группу, хорошую физическую и спортивную подготовленность и желание заниматься одним из видов спорта.

Перевод студентов в другое учебное отделение возможен по окончании семестра, а в специальное отделение - по медицинскому заключению.

1.5.3 Содержание занятий по физической культуре

Программа по физической культуре содержит обязательный компонент - основу государственного стандарта, обеспечивающий формирование необходимого уровня физической культуры личности студента и вариативный, опирающийся на обязательный с учетом индивидуальных интересов, мотивов, потребностей, региональных условий, требующий развития физической культуры, специализации преподавателей. На этой основе проводятся разнообразные элективные и факультативные курсы.

Учебный материал программы излагается студентам в форме лекций в логической последовательности, предусмотренной учебной программой. Курс лекций направлен на формирование знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умения их использовать для укрепления своего здоровья и организации физкультурно-оздоровительной работы с детьми.

Практический раздел состоит из двух подразделов: учебно-тренировочного и методико-практического.

Учебно-тренировочные занятия направлены на обеспечение двигательной активности, поддержание оптимального уровня физической и функциональной подготовленности, приобретения опыта коррекции индивидуального физического развития, формирование положительного отношения к физической культуре, профилактики заболеваний. Обязательными видами физических упражнений являются отдельные виды легкой атлетики, гимнастики, спортивные игры, лыжная подготовка. Упражнения для студентов специального отделения имеют корригирующую и оздоровительно-профилактическую направленность.

Методико-практические занятия предусматривают освоение студентами умений и навыков применения средств физической культуры для сохранения высокой учебной и профессиональной работоспособности и обеспечения здоровья и физического развития детей.

Контрольные занятия обеспечивают оперативную, текущую и итоговую информацию об уровне теоретической и методической подготовленности, состояния здоровья и динамике физического развития студентов. Итоговый контроль позволяет выявить уровень физической культуры студента и соответствие этого уровня государственному образовательному стандарту.

1.5.4 Зачетные требования по физической культуре

В конце каждого семестра студенты всех учебных отделений, выполнившие учебную программу, сдают зачет по физической культуре, включающий практический, методический и теоретический разделы. К выполнению зачетных требований и тестов допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные занятия и получившие необходимую подготовку. После выполнения всех практических требований и тестов, запланированных на семестр, студенты сдают зачет по теоретическому разделу. Отметка о зачете вносится в ведомость и зачетную книжку.

Студенты, освобожденные от физической нагрузки на длительный период, выполняют письменную тематическую контрольную работу, связанную с характером их заболевания и сдают зачет по теоретическому разделу программы.

Студенты, выполнившие все требования учебного плана и учебной программы, допускаются к итоговой аттестации по физической культуре. Итоговая аттестация проводится в форме экзамена по теоретическому и методическому разделам программы.

При итоговой аттестации учитывается уровень выполнения студентами практических разделов программы по общефизической, спортивно-технической и профессионально-педагогической подготовке.

Студенты, временно освобожденные от практических занятий по состоянию здоровья, оцениваются по результатам выполнения ими письменных контрольных работ и результатам экзамена.

1.5.5 Техника безопасности на занятиях по физической культуре

Особенностью занятий физическими упражнениями является то, что есть опасность травматизма занимающихся. С целью предупреждения травматизма необходимо создавать надлежащие условия для занятий. Любые повреждения во время занятий травмируют не только физически, но и психически пострадавшего и присутствующих при этом, снижают интерес к занятиям.

Лица, проводящие занятия физическими упражнениями, несут моральную и юридическую ответственность за жизнь и здоровье обучающихся. Перед началом занятий руководитель должен провести тщательный осмотр места проведения, убедиться в исправности инвентаря и оборудования, их соответствия санитарно-гигиеническим требованиям, проинструктировать занимающихся о мерах безопасности при выполнении физических упражнений.

Не допускается проведение занятий с применением неисправного оборудования и инвентаря, без специальной спортивной одежды, а также в отсутствие преподавателей или лиц, имеющих необходимую квалификацию.

В систему мероприятий, обеспечивающих технику безопасности, входит и врачебно-педагогический контроль. Заключение о состоянии здоровья и указания о допустимой нагрузке записываются во врачебно-контрольную карту занимающихся и доводится до сведения преподавателей физической культуры. Лица, не прошедшие медицинского осмотра, к занятиям физическими упражнениями не допускаются.

Для предупреждения травм при выполнении физических упражнений применяется страховка. Во время проведения занятий по метаниям нельзя находится в зоне броска, поворачиваться спиной к направлению полета снаряда, проводить встречные метания, подавать снаряды встречными бросками или оставлять их без присмотра. Занятия на воздухе следует проводить при слабом ветре, при температуре не ниже - 20^о. На занятиях по спортивным играм необходимо снять кольца, серьги, цепочки, браслеты, остричь длинные ногти, без разрешения нельзя действовать с мячом. На занятиях плаванием запрещается входить в воду без разрешения и заплывать за ограждение. На месте занятий физическими упражнениями должны быть медицинская аптечка.

Расследование и учет несчастных случаев с занимающимися проводит администрация и инспекция по охране труда.

1.6 Ценностные ориентации студентов на физическую культуру

Под ценностями понимаются предметы, явления и их свойства, необходимые обществу и личности в качестве средств удовлетворения потребностей. Они формируются в процессе усвоения личностью социального опыта и отражаются в её целях, убеждениях, идеалах, интересах.

В сфере физической культуры ценности по качественному критерию могут быть представлены как:

- материальные (условия занятий, качество спортивной экипировки, льготы со стороны общества);

- физические (здоровье, телосложение, двигательные умение и навыки, физические качества, физическая подготовленность);

- социально-психологические (отдых, развлечения, удовольствие, трудолюбие, чувства долга, чести, совести, средства воспитания и др.);

- психические (эмоциональные переживания, черты характер, свойства и качества личности);

- культурные (познания, самоутверждение, самоуважение чувство собственного достоинства, эстетические и нравственные качества, общение, авторитет).

Ценностные ориентации студентов в области физической культуры тесно связаны с эмоциональными, познавательными и волевыми сторонами их личности. От того, какой личностный смысл имеет система тех или иных ценностей, зависит выбор и активное участие студентов в физкультурно-спортивной деятельности.

Проведенные исследования позволили выделить 3 ранга ценностных ориентаций студентов в физкультурно-спортивной деятельности. Главный ранг составляет такие ценности как: улучшение своего здоровья и телосложения, развитие физических качеств, воспитание морально-волевых качеств (уверенности в себе, воли, настойчивости), снятие эмоционального напряжения и активный отдых.

Поэтому в физкультурно-спортивной деятельности этим ценностям необходимо уделить особое внимание, чтобы не ослабела ориентация на эту деятельность.

Задача преподавателей - помочь занимающимся сделать правильный выбор, адекватно поставить цель физкультурной деятельности, предоставить условия и средства физической культуры, вооружить информацией о самом себе (уровень здоровья, физическая подготовленность) и путях достижения цели. Критерием оценки успешности занятий физической культурой должен быть не спортивный результат, а прирост в физическом развитии и физической подготовленности, знания о способах приобретения здоровья и умение его приобретать.

2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2.1 Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система

Без знаний о строении человеческого тела, о закономерностях функционирования отдельных органов и систем организма, об особенностях протекания сложных процессов его жизнедеятельности нельзя организовать процесс формирования здорового образа жизни и физического воспитания.

Живой организм представляет собой единое целое, в котором четкие физиологические процессы подчинены закономерностям работы сложной целостной системы.

Естественнонаучными основами физического воспитания является комплекс медико-биологических наук, и в первую очередь, анатомия, физиология, биология, гигиена. На достижениях этих наук базируется система теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки.

Каждый орган или система органов выполняют специфическую функцию. Однако самостоятельность системы или органа в целостном организме является относительной. Медицинская наука при рассмотрении отдельных органов и систем человека исходит из принципа целостности человеческого организма и его единства с внешней средой.

Ведущее значение принадлежит нервной системе, связывающей все системы организма в единое целое и обеспечивающая связь организма с внешней средой. Все влияния, которые воспринимаются нервной системой, в том числе и влияние физических упражнений, отражаются на всем организме. Воздействуя физическими упражнениями на ту или иную группу мышц, мы заставляем работать не только мышцы и суставы, но и сердце, легкие и мозг, в общем, весь организм человека в целом.

2.2 Обмен веществ и энергии в организме. Влияние двигательной активности на обмен веществ и энергии

Единство организма человека с внешней средой проявляется, прежде всего, в постоянно непрекращающемся обмене веществ и энергии. Ни одна ткань, ни одна клетка организма не может осуществлять свои жизненные функции без притока питательных веществ и кислорода, без непрерывного удаления продуктов распада. Процесс усвоения поступающих в организм питательных веществ и кислорода для построения клеток и пополнение энергетических затрат называется ассимиляцией. Процесс постоянного распада усвоенных сложных химических веществ на более простые и выведение во внешнюю среду продуктов распада называется диссимиляцией. Оба процесса зависят от правильной согласованности работы различных систем и внутренних органов. Здоровье человека - это нормальный обмен веществ с внешней средой, равновесие ассимиляции и диссимиляции (гомеостаз).

Обменные процессы протекают очень интенсивно. Почти половина тканей тела обновляется или заменяется полностью в течение трех месяцев.

В процессе обмена веществ различают 3 этапа:

1. Поступление в организм питательных веществ и кислорода. Кислород поступает в ткани организма с помощью дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а питательные вещества - углеводы, жиры, белки, минеральные соли, микроэлементы, витамины и вода - с пищей.

2. Усвоение тканями тела и окисляющие реакции с освобождением энергии.

3. Удаление продуктов распада.

Роль питательных веществ различна.

Углеводы - источник энергии. При расщеплении 1 г углеводов выделяется 4,1 ккал. Они используются больше мышцами и клетками головного мозга. Запасы углеводов откладываются в виде гликогена в печени и мышцах. При длительной физической или умственной работе запасы гликогена истощаются. Это может привести к нарушению деятельности нервной системы, вплоть до потери сознания. Источники углеводов - растительные и, частично, животные продукты. При избыточном поступлении углеводы превращаются в жиры и откладываются в организме.

Жиры - энергетический материал, используется мышцами после длительной работы, когда иссякают запасы углеводов. При расщеплении 1 г жиров выделяется 9,3 ккал. Жиры выполняют в организме и другие функции:

- подкожно-жировая ткань предохраняет организм от излишней потере тепла;

- подкожно-жировая ткань предохраняет организм от механических повреждений;

- жир поверхности кожи предохраняет ее от высыхания.

Продукты, содержащие большое количество жиров - сметана, масло, молоко, сало, растительные масла.

Белки - основной пластический материал, из которого построены все клетки живой ткани. Жиры и углеводы не заменяют белка, т.к. в белке содержится азот. При истощении запасов углеводов и жиров, белки используются как источник энергии. При расщеплении 1 г белка выделяется 4,1 ккал. Белки используются для образования гормонов, ферментов. В виде запасов белки в организме не откладываются. Основной источник полноценных белков - животные белки (мясо, рыба, сыр, творог, яйцо). Потребность белка для взрослого человека - 80-100 г в сутки.

Минеральные соли, вода поддерживают необходимое осмотическое давление в клетках и обеспечивают постоянство внутренней среды. Без воды человек может прожить не более 7-10 суток, так как без воды не могут протекать обменные процессы. Суточная потребность в воде - 2-2,5 литра. Человеческий организм на 60% состоит из воды.

Минеральные вещества входят в состав в состав скелета. В структуру белков, гормонов, ферментов и составляют около 5% массы тела. Основную часть минеральных веществ человек получает с пищей и водой. Их недостаток может привести к расстройству функций организма.

Витамины - специфические органические соединения, обладающие большой биологической активностью. Они регулируют обмен веществ, свертываемость крови, обеспечивают высокую работоспособность организма, повышают его сопротивляемость к различным заболеваниям, экономно расходуют энергетические запасы в печени и мышцах. Большинство витаминов поступает в организм с пищей, но в период интенсивных тренировок принимают и искусственно синтезированные витамины.

Обмен веществ между организмом и внешней средой сопровождается обменом энергии. С одной стороны, человек получает энергию с пищей, с другой стороны, он тратит энергию на работу внутренних органов, на физическую и умственную работу, на поддержание оптимальной температуры тела. Необходимо сохранять так называемый энергетический баланс- поддерживать равное соотношение между количеством энергии, поступающей в организм и величиной энергетических трат. У многих людей наблюдается тенденция к нарушению энергетического баланса (после 30 лет, особенно у женщин). Это следствие избыточного (или неправильного) питания и недостатка двигательной активности.

С пищей мы получаем 4000 и более ккал., а тратим меньше (при умственном труде - 3000-3500, при тяжелом физическом труде - до 7000 ккал. в сутки. Занятия физическими упражнениями и спортом увеличивают потребность организма в питательных веществах, повышают обмен веществ и энергии, что положительно сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Количество энергии, затрачиваемое на двигательную деятельность, должно составлять не менее 1200 ккал. в сутки.

2.3 Система пищеварения и выделения. Влияние двигательной активности на их деятельность

Пищеварительная система состоит из ротовой полости, слюнных желез, глотки, пищевода, желудка, тонкого и толстого кишечника, печени и поджелудочной железы. В этих органах пища механически и химически обрабатывается, перевариваются поступающие в организм пищевые вещества и всасываются продукты пищеварения.

Систематические физические нагрузки повышают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулируют выделение пищевых соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения.

Пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки или через 30-40 минут после нее, так как наполненный желудок приподнимает диафрагму, затрудняя деятельность органов дыхания и кровообращения. Кроме того, процесс переваривания пищи (2-3 часа) снижает эффективность мышечной деятельности, так как органы пищеварения нуждаются в усиленном кровоснабжении, а мышечная деятельность, в свою очередь, развивает тормозные процессы в пищеварительных центрах. Эту физиологическую закономерность необходимо учитывать при организации занятий физическими упражнениями.

Выделительную систему образуют почки, мочеточники, мочевой пузырь. Кроме того, продукты обмена веществ выделяются через кожу, легкие и желудочно-кишечный тракт. Органы выделения выполняют функцию сохранения внутренней среды организма.

При больших физических нагрузках потовые железы и легкие существенно помогают почкам осуществлять свои функции. В зависимости от окружающей температуры и интенсивности двигательной деятельности отделение пота может колебаться от 0,5 до 3 л в сутки. Подъем температуры тела при мышечной работе на 1-1,5 градуса способствует более эффективному протеканию окислительно-восстановительных процессов в тканях и повышению работоспособности организма.

2.4 Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат

Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей, связок, мышц и мышечных сухожилий. Большинство сочленяющихся костей соединены связками и мышечными сухожилиями, образуя суставы конечностей и позвоночника. Основные функции опорно-двигательного аппарата - опора и перемещение тела и его частей в пространстве. У человека более 200 костей и около 600 мышц.

Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение работающей костно-мышечной системы, активизируются процессы обмена веществ. Кости становятся более массивными и прочными. Происходит внутренняя перестройка компактного костного вещества, Увеличиваются количество и размеры костных клеток - остеобластов, укрепляющих кости и уменьшается количество остеокластов, разрушающих костную ткань. Правильно организованная физическая нагрузка способствует замедлению процессов старения.

Двигательная активность способствует укреплению и повышению эластичности связок и мышечных сухожилий. Движения в суставах становятся более свободными. При отсутствии двигательной деятельности суставной хрящ разрыхляется, изменяются суставные поверхности сочленяющихся костей, появляются болевые ощущения и возникают воспалительные процессы. Ограничивается подвижность в суставах и уменьшается амплитуда движений. Чрезмерные физические нагрузки неблагоприятно сказываются на строении и функциях суставов - суставные хрящи могут истончаться.

При занятиях силовыми и скоростно-силовыми видами физических упражнений мышцы значительно увеличиваются в объеме, возрастает их масса, так как в работающей мышце возрастает количество действующих капилляров (в 60-70 раз по сравнению с мышцей, находящейся в состоянии покоя). Она лучше снабжается кислородом и питательными веществами.

Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета.

2.5. Кровеносная система и влияние двигательной активности на ее деятельность

Кровеносная система состоит из четырехкамерного сердца и кровеносных сосудов, по которым движется жидкость (кровь, лимфа). Вырабатывают кровь костный мозг, селезенка, лимфатические узлы. В состав крови входят эритроциты, лейкоциты и тромбоциты. Сердце человека четырехкамерное. Кровеносная система имеет большой и малый круг кровообращения.

Занятия физическими упражнениями оказывают существенное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы человека. Активизация обменных процессов в сердечной мышце при регулярных занятиях физическими упражнениями, приводит к увеличению ее массы (до 500 г) и размеров. Мощное тренированное сердце за одно сокращение выталкивает в сосуды больше крови, поэтому частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя снижается до 40-60 ударов в минуту. Увеличивается время для отдыха и протекания процессов восстановления в сердечной мышце. Масса сердца у нетренированного человека составляет около 300 г, ЧСС - 75-85 ударов в минуту. У нетренированного человека потребность организма в кровоснабжении удовлетворяется за счет значительного увеличения числа сердечных сокращений. Мышца мало отдыхает и не может долго продолжать работу вследствие утомления.

В процессе занятий физическими упражнениями стенки кровеносных сосудов становятся прочными, эластичными, капиллярная сеть расширяется. Вследствие этого нормализуется кровяное давление. При физической работе сокращение и расслабление мышц тела способствует продвижению венозной крови к сердцу, предотвращая ее застой. Улучшается качественный состав крови. Увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, необходимого для переноса большого объема кислорода к интенсивно работающим тканям. Возрастает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Особенно благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему упражнения на свежем воздухе из циклических видов спорта: ходьба, бег, передвижения на лыжах, коньках, велосипеде, плавание.

2.6 Система дыхания и влияние двигательной активности на ее деятельность

Дыхательная система включает носовую полость, гортань, трахею, бронхи и легкие.

В норме здоровый взрослый человек делает в покое 15-18 вдохов и выдохов в минуту, а тренированный -8-10. За один вдох в легкие поступает около 500 мл воздуха, вентиляция легких в 1 минуту составляет 7,5 -9 л, а при выполнении спортивных нагрузок она повышается до 120-130л в минуту и более. При максимальных физических нагрузках частота дыхания может возрасти до 50-70 в минуту. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у нетренированных женщин - 3000-3500 мл, мужчин - 3800-4200 мл, у тренированных женщин - 5000мл, мужчин - 7000мл и более.

Хорошим считается ритмичное, глубокое дыхание. Хорошая «проветриваемая» при физических усилиях легочная ткань меньше подвержена заболеваниям. Известно, что при поверхностном дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют в газообмене. Именно в местах, где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные очаги. Ослабевшие мышцы человека способствуют развитию такой болезни как гипоксия - недостаточное поступление кислорода в организм. У лиц, физически слабых, плохо развиты дыхательные мышцы, поэтому дыхание у них частое, поверхностное. Физические нагрузки способствуют увеличению количества альвеол в легких, повышению потребления кислорода работающими мышцами, увеличению содержания гемоглобина в крови. Увеличиваются размеры грудной клетки, ее подвижность, увеличивается амплитуда движения диафрагмы, что благоприятно сказывается на состоянии других внутренних органов. Так, сокращаясь при вдохе, диафрагма давит на печень и органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости, улучшая их питание и работу. Этот своеобразный мягкий массаж используют в лечебной физкультуре при проведении дыхательной гимнастики для лечения органов пищеварения.

При регулярных занятиях физическими упражнениями повышается устойчивость организма к кислородному голоданию (гипоксии). Систему дыхания хорошо развивают упражнения из циклических видов спорта.

2.7 Строение и функции нервной системы. Влияние двигательной активности на ее деятельность

Нервная система состоит из центрального отдела, включающего головной и спинной мозг и периферического отдела, состоящего из нервов, отходящих от головного и спинного мозга и расположенных на периферии нервных узлов.

Роль нервной системы в жизни человека огромна. Центральная нервная система (ЦНС) обеспечивает согласованность и связь в работе различных органов. Процессы, протекающие в ЦНС, лежат в основе всей психической деятельности человека. Без участия ЦНС не обходится ни одно физическое упражнение. И в то же время физические упражнения оказывают разностороннее влияние на ЦНС. Улучшается координация, т.е. управление движениями, отбрасываются ненужные лишние движения, достигается большая точность, непринужденность и быстрота движений. В результате тренировки повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов торможения и возбуждения. Повышается пластичность ЦНС - способность приспосабливаться к новым видам работы и обстановки, в которой она протекает.

Большое воздействие физические упражнения оказывают на психику человека. При занятиях аэробикой, гимнастикой, спортивными и подвижными играми возникают положительные эмоции: бодрость, жизнерадостность, которые «заряжают» корковые центры и повышает их активность. Все это положительно действует на ЦНС, что в свою очередь улучшает деятельность всех органов человека. Отрицательные эмоции: страдание, страх, отчаяние, ненависть, зависть - ослабляют защитные силы организма.

Занятия физическими упражнениями помогают ликвидировать последствия стресса, невроза. Эмоциональное возбуждение необходимо переключать на двигательные действия: совершить пробежку, прогулку на велосипеде, лыжах, заняться физическим трудом. Это способствует «разрядке» эмоционального напряжения и уменьшает влияние стресса на внутренние органы.

Роль нервной системы в согласованности движений очевидна. Кроме того, взаимосвязь между отдельными органами и системами может осуществляться гуморальной регуляцией - через кровь посредством химических веществ, гормонов, соотношением концентрации кислорода и углекислого газа и с помощью других механизмов.

Например, в предстартовом состоянии, когда ожидается интенсивная физическая нагрузка, железы внутренней секреции - надпочечники выделяют в кровь специальный гормон адреналин, который способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы. А увеличение концентрации углекислого газа в крови, которое происходит при мышечной работе, воздействует на дыхательный центр и приводит к увеличению глубины и частоты дыхания.

2.8 Физиологические закономерности формирования двигательного навыка

Двигательные умения и навыки - это своеобразные формы управления движением. Они имеют различие.

Двигательное умение отличается повышенной концентрацией внимания на составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи. Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе необходимого минимума знаний о его технике, предварительного двигательного опыта - и общей физической подготовленности. Например, начинающий велосипедист все внимание направляет на руль, стараясь сохранить равновесие. Переключение внимания на другой объект ведет к потере равновесия и падению.

В процессе многократного повторения происходит автоматизация координационных механизмов движения и двигательное умение переходит в навык. Для навыка характерна слитность движений и надежность действия.

Двигательный навык - это такая степень овладения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизировано и действия отличаются высокой надежностью.

Главная черта навыка - автоматизированное управление движениями. В физическом воспитании значение навыков велико. Трудно ожидать успеха от спортсменов, если они не имеют необходимых навыков и должны задумываться при выполнении каждой детали движения.

С физиологической точки зрения двигательный навык представляет собой сложную систему условно-рефлекторных связей между ЦНС, органами и мышцами. Эта связь образуется не сразу! Процесс формирования двигательного навыка можно разделить на 3 фазы:

1. Фаза генерализации (иррадиации) - когда возбуждение при образовании новых связей распространяются (иррадиируют) по коре головного мозга и охватывает большое количество корковых элементов. Это ведет к чрезмерному напряжению и сокращению большого количества мышц, что проявляется в скованности и появлении ненужных движений.

2. По мере тренировки иррадиация сменяется концентрацией. Движения становятся свободнее, точнее. Но процесс исполнения требует еще непрерывного контроля.

3. В процессе освоения движений фаза концентрации сменяется фазой автоматизации. Движения становятся точными, выполняются без излишнего напряжения, экономично и стабильно. Снижается контроль за их выполнением.

Существенную роль в формировании и закреплении двигательного навыка играют анализаторы: зрительный, слуховой, тактильный, вестибулярный, проприорецептивный.

2.9 Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека

Мышечные движения имеют большое значение для развития деятельности мозга. Особая роль в этом принадлежит двигательному анализатору. Установлено, что умственная работоспособность напрямую зависит от уровня общей и специальной физической подготовленности. При сокращении мышц в кору головного мозга поступает поток нервных импульсов, повышается ее тонус. На всех этапах развития речевой функции двигательная активность играет значительную роль.