Физическая культура

Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься но лестничным маршам, эскалаторам метро. При подъеме по лестнице затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимаясь по обычной лестнице в среднем темпе, человек расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема. Затраты энергии при спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Поэтому следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме хотя бы до четвертого этажа. Получить дополнительную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебном участке и в личном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести.

Почти в любых условиях можно делать изометрические упражнения на отдельные группы мышц, совершенно не заметные для окружающих. Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, профессор А. Н. Воробьев в этой связи указывал: «Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поезде дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения -- с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение -- приседания, отжимания».

9.5.5 Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей

Эти занятия предприятие или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах:

- группы здоровья;

- группы общей физической подготовки:

- спортивные секции по видам спорта;

- самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в индивидуальных видах спорта.

Группы здоровья. Цель занятий -- укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства (профессиональной деятельности), повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.

Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций.

Группы ОФП комплектуются главным образом из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные игры.

Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.

Различные профессиональные группы избирают различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека.

Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно, в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях. Приобрести необходимые методические знания можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий и спортивной подготовке. Как правило, индивидуальной спортивной подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной тренировки.

9.6 Дополнительные средства повышения работоспособности

К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажеры («бегущая дорожка», «велотренажер» и многие другие развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов. Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажеры.

Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда.

9.7 Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации.

Основная задача физических упражнений профилактической направленности -- повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия -- ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность травматизма); рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях.

В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия, предложенные профессором В. Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга:

1. Движения головой (наклоны, поворот, кружения).

2. То же в сочетании с движениями рук.

3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове).

4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции («рубка дров», качательные движения туловищем).

5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа на спине).

6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.), дыхание только через нос («рубка дров» с интенсивным выдохом).

7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.

9.8 Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов

На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые отличия занимающихся.

Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.

Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток.

Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм.

На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.

ВОПРОСЫ ИТОГОВОЙ АТТЕСТАЦИИ

Характеристика основных понятий системы физической культуры.

Основные этапы развития физической культуры в России.

Законодательство Российской Федерации о физической культуре.

Социальные функции физической культуры.

Ценностные ориентации студентов в области физической культуры.

Влияние двигательной активности на обмен веществ и энергии в организме.

Влияние двигательной активности на деятельность системы пищеварения.

Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат.

Влияние двигательной активности на сердечно-сосудистую систему.

Влияние двигательной активности на органы дыхания.

Влияние двигательной активности на нервную систему.

Физиологические закономерности формирования двигательного навыка.

Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека.

Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.

Влияние окружающей среды на здоровье человека.

Влияние биологических факторов и медицинского обслуживания на здоровье.

Характеристика составляющих здорового образа жизни.

Формирование ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.

Динамика работоспособности студентов в период обучения.

Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов.

Условия высокой продуктивности учебной деятельности студентов.

Характеристика средств физического воспитания.

Характеристика принципов и методов физического воспитания.

Этапы обучения двигательным действиям.

Сила и методика ее развития.

Быстрота и ловкость и методика их развития.

Выносливость и гибкость и методика их развития.

Общая и специальная подготовка спортсмена, ее структура и содержание.

Спортивная форма и закономерности ее развития.

Коррекция телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры.
31. Структура учебно-тренировочного занятия.

Интенсивность физической нагрузки и ее дозирование на тренировочных занятиях.

Общая и моторная плотность занятий.

Характеристика массового спорта и спорта высших достижений.

Характеристика единой спортивной классификации.

Олимпийские игры современности и участие в них студентов.

Психофизиологическая характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм.

Основные формы и правила самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Характеристика утренней гигиенической гимнастики.

Характеристика самостоятельных занятий одним из видов спорта или физических упражнений.

Диагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями.

Организация самоконтроля в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Основные профессионально-значимые психофизические качества учителя методика подбора средств физической культуры
для их развития.

Формы и содержание производственной физической культуры в рабочее и свободное время.

Рекомендуемая литература

1. Виленский М.Я., Сафин Р.С. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей: Учеб. пособие. - М.: Высш. шк., 1989. - 159 с.

2. Гришин А.П. Дифференциальный подход к физическому воспитанию студентов / Дифференциация непрерывного образования: проблемы, поиски, решения. - Шуя, 1994 г.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. Культуры. - М.: ФИС, 1991. - 543 с.

4. О некоторых методических подходах к определению основных понятий в теории физической культуры / сост. Б.В.Евстафьев. - Л. - 1990.

5. Пензулаева Л.И. Малочисленная школа: Физическое воспитание: Книга для учителя. - М.: Владос. 2000.- 144.

6. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов: Лекция для студентов экономистов и горнорудных специальностей / А.П. Березовский, В.С. Непейвода, В.П. Березовская. - Кривой Рог: КГРИ, КФ КИНХ, 1989. - 33 с.

7. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие для студентов средних учебных заведений. - М.: «Академия». 1988.- 160с.

8. Физическая культура. Примерная учебная программа для высших учебных заведений. - М., 1994.

9. Ульянов В.И. Физическая культура: Учебное пособие для студентов вузов. Часть 1. - Пятигорск; 1997. - 103 с.

10. Ульянов В.И. Физическая культура: Учебное пособие для студентов вузов. Часть 2. - Пятигорск. 1999. - 180 с.

11. Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В.И.Ильинича. -М.: Гардарики. 2001. - 448 с.

12. Физическая культура. Примерная учебная программа для педагогических высших учебных заведений. - Бийск, 1995.

13. Физическая культура. Примерная учебная программа для высших учебных заведений. - Москва, 2000.

Размещено на Allbest.ru