Нормирование двигательного режима в процессе физического воспитания молодежи

Размещено на http://www.allbest.ru/

Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта

На правах рукописи

нормирование двигательного режима в процессе физического воспитания молодежи

13.00.04. - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

Диссертация

на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Данилова Наталия Васильевна

Москва 2010

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Основной предпосылкой усиления внимания государства к развитию физической культуры и спорта в молодежной среде стало осознание стратегического значения повышения человеческого потенциала для прогрессивного социально-экономического развития страны.

Важными факторами, негативно влияющими на формирование здоровья и уровень физической подготовленности молодежи, являются низкая двигательная активность и не эффективное физическое воспитание в образовательных учреждениях.

Сокращение объема движений негативно сказывается на функциональных возможностях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и др. систем организма, вызывает уменьшение мышечной силы, выносливости, гибкости, координации движений. При гипокинезии снижается мышечный тонус, ухудшается настроение, нарушается подвижность нервных процессов (64, 98, 124 и др.).

В этой связи, разработка рациональных двигательных режимов в процессе физического воспитания молодежи является важной социально-педагогической задачей, решение которой позволит существенно повысить уровень физической подготовленности и состояния здоровья молодых людей, а так же качество физического воспитания в высших и средних образовательных учреждениях (8, 25, 117, 123).

В качестве критериев учета различных компонентов двигательного режима специалисты предлагают различные показатели: количество шагов, выполняемых в течение суток; время, затраченное на физическую активность; километраж, пройденный за определенный промежуток времени; энерготраты в процессе физкультурно-спортивной деятельности; физиологические показатели адаптации к физической нагрузке (1, 45, 120, 124, 129 и др.).

физический двигательный рациональный

Однако до настоящего времени нет единого мнения по рациональной организации и нормированию двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи (86, 122, 125 и др.).

Обобщая вышеизложенное можно заключить, что достижение должного уровня физической подготовленности и функционального состояния учащейся молодежи во многом зависит от рационально организованного режима двигательной активности.

С учетом вышеизложенного выбранное направление исследования является актуальным.

Цель исследования. Разработка и научное обоснование методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Научная гипотеза. При постановке настоящего исследования предполагалось, что разработка методики нормирования двигательного режима на основе рационального выбора интенсивности, объема, количества повторений в серии и интервалов отдыха при выполнении физических упражнений развивающей направленности на занятиях по физическому воспитанию позволит обеспечить тренировочный эффект физических упражнений, адекватных функциональным возможностям организма и повысить эффективность физического воспитания учащейся молодежи.

Объект исследования. Содержание и направленность тренировочных нагрузок на занятиях по физической культуре в образовательных учреждениях.

Предмет исследования. Двигательный режим учащейся молодежи в процессе физического воспитания.

Задачи исследования.

1. Изучить динамику подготовленности студенческой молодежи с различным уровнем двигательной активности в период обучения в ВУЗе.

2. Разработать критерии и классификацию физических нагрузок, определяющих рациональный двигательный режим учащихся.

3. Разработать содержание тренировочных заданий, обеспечивающих оптимизацию двигательного режима учащихся на занятиях физической культурой.

4. Экспериментально обосновать эффективность применения методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Научная новизна. В результате проведенного исследования:

- обоснованы границы диапазона частоты сердечных сокращений развивающего двигательного режима, обеспечивающего тренировочный эффект физических упражнений, адекватных функциональным возможностям организма студентов;

- разработана классификация тренировочных нагрузок на основе нормирования объема выполнения упражнений в развивающем режиме интенсивности в процессе физического воспитания учащейся молодежи;

- выявлены зависимости и разработаны трендовые модели, определяющие время восстановления от времени выполненной работы в разных режимах интенсивности;

- разработана методика нормирования двигательного режима, позволяющая обеспечить должный тренировочный эффект физических нагрузок в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Теоретическая значимость исследования определяется совершенствованием научных основ оптимизации двигательного режима лиц с различным уровнем двигательной активности и физической подготовленности.

Практическая значимость исследования. Результаты исследования могут быть применены: при планировании и организации учебного процесса по физическому воспитанию в высших учебных заведениях, колледжах, профессиональных училищах, общеобразовательных школах; для оптимизации двигательного режима в процессе физического воспитания молодежи; при планировании содержания учебных занятий по физическому воспитанию учащихся с разным уровнем физической подготовленности; при составлении программно-нормативных документов по предмету «Физическая культура» для ВУЗов; при разработке методических рекомендаций по нормированию тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности.

Основные положения, выносимые на защиту:

увеличение объема двигательной активности учащихся ВУЗов сверх программного минимума на 10 - 15% способствует замедлению темпов снижения физической подготовленности у юношей на 2 - 3% в год, а у девушек на 4 - 5% в год;

разработанная классификация тренировочных нагрузок позволяет дать объективную оценку величины тренировочных воздействий в развивающем режиме интенсивности и систематизировать процесс физического воспитания студентов;

методика нормирования двигательного режима учащейся молодежи на занятиях по физическому воспитанию должна предусматривать рациональный выбор интенсивности, объема, количества повторений в серии и интервалов отдыха при выполнении физических упражнений развивающей направленности, адекватных функциональным возможностям организма студентов.

Структура и объем диссертации. Работа состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы. Диссертация изложена на 126 страницах, содержит 13 рисунков и 19 таблиц. Список литературы включает 143 источника отечественной и 26 источников иностранной литературы.

СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

1.1 Рациональный двигательный режим - эффективное средство физического совершенствования молодежи

Основным фактором воздействия в процессе физического воспитания на физические качества и функциональные свойства организма служит двигательная деятельность, упорядоченная так, чтобы обеспечить формирование двигательных способностей и расширение функциональных резервов организма человека (73).

В широком смысле под двигательным режимом индивида специалисты понимают часть общего режима жизнедеятельности человека включающего, в соответствии с функциональными возможностями организма, занятия физическими упражнениями, трудовые процессы, прогулки и пр. (114).

В более узком смысле понятие «рациональный двигательный режим» по смысловому значению близко с понятием «двигательная активность», включающем мышечную деятельность индивидуума, направленную на развитие физических кондиций, необходимых и достаточных для достижения и поддержания высокого уровня здоровья, физического развития и физической подготовленности (8).

В количественном отношении двигательный режим может быть оценен по объему выполненной физической нагрузки (количество пройденных километров, общее количество локомоций, время, затраченное на выполнение физических упражнений и т.д.). К качественной стороне двигательного режима относятся: форма занятий, методы выполнения упражнений, характер физической нагрузки (интенсивность и направленность). Основными критериями нормирования двигательного режима являются показатели срочной адаптации к нагрузке, динамика показателей физической подготовленности и состояние здоровья человека (8, 73).

Спортивная наука располагает многочисленными данными, свидетельствующими о положительном воздействии двигательной активности на рост, физическое развитие и укрепление здоровья молодежи (6, 65, 113, 116).

Большинство молодых людей ведет малоподвижный образ жизни, в то время как растущий организм для своего нормального развития и жизнедеятельности требует поддержания определенного уровня двигательной активности. Эта закономерность генетически обусловлена и обеспечивается функциональной активностью физиологических систем организма (132, 133). Сокращение объема движений сказывается на функциональных возможностях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, костно-мышечной системах организма, вызывает уменьшение мышечной силы, выносливости, гибкости, нарушение точности, координации движений. При гипокинезии уменьшается поток нервных импульсов в кору головного мозга и, как следствие, снижается мышечный тонус, ухудшается настроение, нарушается подвижность нервных процессов (117).

Современному поколению молодежи свойственно явление акселерации физического развития. Развитая морфологическая структура требует повышенного функционального обеспечения организма со стороны физиологических систем, что не может быть достигнуто в условиях низкой двигательной активности.

Разработка рациональных двигательных режимов в процессе физического воспитания молодежи является важной социально-педагогической задачей, решение которой позволит существенно повысить уровень физической подготовленности и состояния здоровья молодых людей, а так же качество физического воспитания в высших и средних образовательных учреждениях (91).

Доказано (1, 7), что двигательный голод и некоторые «болезни века» побудили по-новому осознать жизненный смысл двигательной активности, особенно в тех её оптимальных формах, которые несет физическая культура.

В настоящее время накопилось достаточно много рекомендаций по применению различных форм и средств массовой физической культуры и спорта в режиме жизнедеятельности учащейся и рабочей молодежи (1, 109, 134, 138).

Однако до настоящего времени нет единого мнения по рациональной организации двигательного режима учащейся молодежи (86).

Специалисты, в качестве критериев учета двигательного режима, предлагают различные показатели: количество шагов, выполняемых в течение суток (1, 117), время, затраченное на физическую активность, километраж, пройденный за определенный промежуток времени (129), энерготраты организма в быту и в процессе производственной деятельности (45), физиологические показатели адаптации к физической нагрузке (ЧСС, интенсивность работы в % от VО2, уровень La) (120, 124).

Определенные достоинства имеет и разработанная К. Купером (70) методика оценки двигательной активности по сумме набранных очков в специально разработанной шкале для упражнений аэробной направленности.

Специалисты сходятся во мнении, что рациональным следует считать такой двигательный режим, который наиболее благоприятно влияет на показатели физического состояния организма и не вызывает отклонений со стороны здоровья (90, 91, 124).

Рекомендации по двигательному режиму молодежи зачастую носят разноречивый характер, нередко даются без учета условий труда, возрастно-половых особенностей, особенностей отдыха и быта и не всегда носят научно обоснованный характер.

Исследованиями (100) доказана целесообразность определения двигательной активности комплексом показателей количественного и качественного порядка:

1) временем, затраченным на занятия физическими упражнениями в неделю (объем занятий);

2) распределением недельного объема занятий (по количеству раз);

3) видами занятий физическими упражнениями и их количеством в годовом цикле;

4) интенсивностью занятий (по частоте сердечных сокращении в минуту).

Анализ взаимосвязи двигательного режима учащейся молодежи с показателями здоровья выявил, что физическая подготовка способствует повышению адаптивных возможностей организма к условиям учебной деятельности (25, 104).

При определении эффективности различных объемов двигательной активности в физическом воспитании учащихся средних специальных учебных заведений было установлено превосходство физического развития и физической подготовленности учащихся, недельный двигательный объем которых составлял 4 часа, по сравнению с учащимися, недельный объем физической подготовки которых составлял 3 часа (121).

Исследованиями, проведенными в профессионально-техническом училище радиоэлектронной промышленности, где более 90% рабочего времени учащиеся проводят сидя установлено, что благодаря регулярному проведению производственной гимнастики у учащихся улучшилось функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной систем организма др. (48).

О высокой значимости физического воспитания в процессе профессионального обучения свидетельствуют работы С.А. Полиевского (108, 109), В.А. Кабачкова (50, 51, 52, 53), Л.В. Бурок (14) и др.

Многими исследователями установлена тесная связь между уровнем физического развития и физической подготовленностью учащихся и успешностью овладения ими профессиональных программ обучения. Показано, что увеличение двигательного режима путем введения домашних заданий, которые выполнялись учащимися средних учебных заведений под контролем преподавателей 4 раза в неделю, способствовало улучшению их физической подготовленности к концу учебного года (44).

Обоснованию режима двигательной деятельности и методики физической подготовки в вузе, посвящено значительное количество работ отечественных и зарубежных специалистов (2, 9, ;16, 21,23;; 35, 61, 68 72, 79,; 96, 135 и др.).

В частности в исследовании Г.И. Мокеева, А.С. Юдина, Б.В. Максина (94) отмечается, что большое влияние на динамику физической подготовленности студентов за время обучения в вузе оказывают организационные формы построения занятий, распределение парциальных объемов нагрузки, длительность и количество занятий и многие другие факторы, сложно поддающиеся учету.

Проблема повышения уровня физической подготовленности студентов с годами не только не утратила своей актуальности, но и выдвигает новые вопросы, решение которых зависит от привлечения современных научных методов.

Специалисты считают, что в практике физического воспитания молодежи необходим дифференцированный подход, позволяющий учитывать уровень физической подготовленности и функционального состояния молодых людей, для приведения в соответствие двигательного режима с текущими функциональными возможностями занимающихся (57, 58, 63, 67, 75, 98, 99, 102, 111, 115, 122, 128).

По мнению Л.И. Лубышевой (78) необходимо в полной мере использовать опыт спортивной подготовки в физическом воспитании студенческой молодежи как наиболее обоснованный путь оптимизации двигательного режима учащихся.

Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что достижение должного уровня физической подготовленности и функционального состояния учащейся молодежи во многом зависит от рационально организованного режима двигательной активности. Рациональный двигательный режим в значительной степени определяется возрастными, социальными, производственными факторами, состоянием здоровья, а также индивидуальными морфо-функциональными возможностями занимающихся.

Необходимо отметить, что проблема индивидуализации физических нагрузок, получившая методологическое обоснование в рамках проблемы дифференцированного физического воспитания и спортивной подготовки детей и учащейся молодежи (41, 58), в должной мере не разработана в системе физического воспитания студенческой молодежи, что, безусловно, затрудняет выбор рациональных двигательных режимов для этого контингента учащейся молодежи.

1.2 Физическая нагрузка - главный фактор в системе физического воспитания и спортивной тренировки

Под понятием физическая нагрузка подразумевается определенная величина воздействия физических упражнений на функциональное состояние организма человека, занимающегося физической культурой и спортом.

Таким образом, физическая нагрузка характеризуется уровнем функционирования организма человека в процессе двигательной активности относительно состояния покоя.

Выполнение физических упражнений требует более высоких, относительно состояния покоя, энергозатрат. Та разность, которая возникает в энергозатратах между состоянием физической активности (ходьба, бег т.п.) и состоянием покоя, и характеризует физическую нагрузку. В таблице 1 приведена классификация различных физических нагрузок.

Л.П. Матвеев (85) отмечает, что нагрузка имеет «внешнюю» и «внутреннюю» стороны. Внешне она оценивается в количественных показателях, выполненных двигательных действий, а внутренней стороной является величина ответных реакций организма, а именно, физиологические и биохимические изменения, происходящие в организме человека в результате выполнения физических упражнений.

Специалисты (29, 95, 107) акцентируют внимание на следующих компонентах нагрузки: интенсивность упражнения; продолжительность упражнения; интервал отдыха между упражнениями; характер отдыха; число повторений.

Таблица 1 - Классификация физических нагрузок (Куцевич Т.Ю., 2003)

Группа интенсивности	Вид деятельности	Кратность повышения обмена веществ
1	Отсутствие движений в положении лежа	1
2	Спокойная деятельность сидя	2
3	Очень легкая физическая нагрузка (медленная ходьба -- 3 км/ч, медленная езда на велосипеде и т.п.)	3
4	Легкая физическая нагрузка (подвижные игры, утренняя гимнастика, танцы и т.п.)	4 - 6
5	Средняя физическая нагрузка (интенсивный бег, спортивные игры и т.п.)	7 - 9
6	Большая физическая нагрузка (бег с околопредельной и предельной скоростью и т.п.)	>10

Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Плотность воздействия характеризует соотношение между временем выполнения определенных физических упражнений и общим временем целого занятия или соответствующей его части. Так, при выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной. Чем за меньшее время выполняется определенная серия упражнений, тем выше, по плотности влияния, будет нагрузка. Обобщенным показателем интенсивности физической нагрузки будут энергетические затраты на ее выполнение за единицу времени.

Интенсивность выполнения физических упражнений в значительной степени определяет величину и направленность тренировочного воздействия на организм человека. Изменяя интенсивность нагрузки, можно содействовать преобладающей мобилизации тех или других источников энергии, в разной мере стимулировать деятельность функциональных систем. Чтобы обеспечить развитие двигательных качеств, интенсивность тренировочных воздействий должна быть больше определенной ее величины. Вместе с тем уровень интенсивности должен быть лишь таким, какой позволяет обеспечить технически качественное выполнение упражнения.

Объем нагрузки определяется показателями продолжительности отдельного физического упражнения, серии упражнений, а также общего количества упражнений в определенной части занятия, в целом занятии или в серии занятий. Объем нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины или времени. Например, кросс на дистанцию 10 км или плавание продолжительностью 30 мин.

В силовой тренировке объем нагрузки определяется количеством повторений и общей массой поднятых отягощений; в прыжках, метаниях -- количеством повторений; в спортивных играх, единоборствах -- суммарным временем двигательной активности. Физическая нагрузка с соответствующей интенсивностью лишь тогда становится эффективной, если она достигает нео6ходимого объема

Внутренняя сторона физической нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния определенных внешних ее величин (интенсивность и объем). Но не всегда одни и те же внешние параметры нагрузки вызывают идентичные реакции организма занимающихся. Таким образом, одинаковая физическая нагрузка может вызывать различную ответную реакцию организма разных людей. Более того, даже один и тот же человек в зависимости от уровня тренированности, эмоционального состояния, условий окружающей среды (температура, влажность и давление воздуха, ветер, высота над уровнем моря и т.п.), будет по-разному реагировать на одни и те же показатели активности функциональных систем, которые обеспечивают выполнение соответствующей работы. К таким показателям относятся: время двигательной реакции, время выполнения одиночного движения, величина и характер проявления усилий, ЧСС, частота и глубина дыхания, величина сердечного выброса, поглощение кислорода, скорость накопления и количество лактата в крови. О величине физической нагрузки, кроме указанных показателей, может свидетельствовать скорость восстановления работоспособности, запасов гликогена, активности окислительных ферментов, быстроты и подвижности нервных процессов и т.п. (107).

Поскольку то или иное тренировочное задание выполняется с целью получить необходимый тренировочный эффект (реакции организма), то для рационального управления процессом физического воспитания и спортивной тренировки необходимо обязательно учитывать как внешнюю, так и внутреннюю стороны нагрузки (88, 106).

Развитие адаптации под воздействием тренировки с возрастающими физическими нагрузками хорошо иллюстрируется известной в биологии зависимостью «доза-эффект» (рисунок 1). Наибольшие по величине физические нагрузки, которые еще не достигают «порогового» значения стимуляции, достаточной для того, чтобы возбудить адаптационные изменения в организме не будут стимулировать развитие тренируемой функции и поэтому относят к категории не эффективных нагрузок. Чтобы нагрузка давала развивающий эффект, ее величина должна превышать «пороговое» значение. Отсюда и возник термин «сверхотягощение». Он не означает необычайно высокой физической нагрузки, а лишь указывает на то, что для возникновения выраженного тренировочного эффекта тренируемая функция должна быть отягощена физической нагрузкой свыше некоторого значения. Как показывают результаты исследований, пороговая величина нагрузки составляет обычно 50-60% от индивидуальной величины потребления O2.

Рисунок 1 - Зависимость прироста показателей тренируемой функции от величины выполняемой физической нагрузки (зависимость «доза-эффект»)

Это означает, что для того, чтобы вызвать прогрессирующие адаптационные изменения в организме, величина применяемой тренировочной нагрузки должна приближаться к порогу анаэробного обмена или несколько превосходить его.

Когда величина нагрузки превысит пороговые значения, то любое ее изменение в довольно широком диапазоне будет сопровождаться пропорциональным увеличением тренируемой функции.

Однако возможности непрерывного роста тренируемой функции с увеличением общего объема нагрузок небезграничны. В каждом случае существует индивидуальный предел, возникает парадоксальная реакция: с увеличением силы раздражителя (нагрузки) ответная (развивающая) реакция организма снижается. Развивается состояние перетренированности.

Для установления оптимального соотношения интенсивности и объема тренировочной нагрузки необходимо четко определить цель, с которой выполняется упражнение, учесть уровень физической подготовленности, возрастные и половые особенности тех, кому она предлагается.

Например, в случае применения бега для развития общей выносливости у слабо тренированных юношей интенсивность может быть определена по ЧСС (120-140 уд/мин - нижняя граница действенной зоны интенсивности), а продолжительность будет обусловлена индивидуальными возможностями.

Интенсивность и объем нагрузки следует дозировать так, чтобы обеспечить оптимальную «загрузку» организма человека в тренировочном занятии. Загрузка считается оптимальной, когда появляются видимые симптомы усталости, которые сохраняются определенное время и после окончания занятия (таблица 2).

Степень загрузки в конкретном занятии должна быть приведена в соответствие с частотой занятий. Как правило, работоспособность должна быть восстановлена к следующему занятию.

В заключении необходимо отметить, что специалисты сходятся во мнении, что главной задачей процесса физического воспитания и спортивной тренировки является получение физиологических сдвигов в организме спортсмена планируемого характера и величины. При оценке качества тренировочного процесса этот критерий должен быть основным (29, 43, 85, 87, 106, 107).

Таблица 2 - Субъективные симптомы утомления после тренировочных нагрузок различной величины (Д. Харре, 1971 г.)

Симптомы утомления	Легкое утомление (незначительная нагрузка)	Сильное утомление (большая нагрузка)	Очень сильное утомление (предельная нагрузка)	Восстановление после предельной нагрузки
Окраска кожи	Легкое покраснение	Сильное покраснение	Очень сильное покраснение или необычайная бледность	Сохраняющаяся в течении нескольких дней бледность
Потоотделе-ние	В зависимости от температуры - легкое или среднее	Сильное потоотделение выше пояса	Сильное, в том числе ниже пояса	Потение ночью
Движения	Уверенное выполнение, соответствующее заданному уровню интенсивности	Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверенности	Сильное нарушение координации, стабильная неточность, вялое выполнение движений	Сниженная точность движений после 24 или 48 часов отдыха
Общее самочувствие	Никаких жалоб, выполняются все нагрузочные задания	Слабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, явно пониженная работоспособность	Свинцовая тяжесть в мышцах и суставах, головокружение, тошнота, «жжение» в груди	Засыпание с трудом, беспокойный сон, боли в мышцах, сниженная физическая и умственная работоспособность, учащенный пульс после 24 часов отдыха
Готовность к достижениям	Стойкое желание продолжить тренировку	Пониженная активность, стремление к более длительным перерывам, но есть готовность продолжать тренировку	Желание полного покоя и прекращения тренировки, тенденция к «капитуляции»	Нежелание возобновлять тренировку на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера
Настроение	Приподнятое, радостное, оживленное (прежде всего в коллективе)	Если результаты тренировки соответствуют ожиданию то радостное.	Возникновение сомнений в смысле тренировки, боязнь перед новой тренировкой	Подавленность, сомнения в ценности тренировки, поиски причин для отсутствия на тренировке

Основы спортивной и оздоровительной тренировки

Достижения спортивной науки, принципиальные положения теории и методики спортивной тренировки, как наиболее разработанного направления теории и методики физической культуры необходимо использовать при определении основных подходов к методическому оснащению физической активности человека.

Тренировка - главный элемент подготовки спортсменов высокой квалификации, и юных спортсменов, и физкультурников, занимающихся оздоровительными видами двигательной активности, так как только на основе тренировки можно изменить физическое состояние человека (7, 8).

При организации физкультурно-спортивной деятельности, направленной на расширение функциональных возможностей организма человека и укрепление его здоровья необходимо использовать позитивный опыт, накопленный спортивной педагогикой и медико-биологическими дисциплинами в решении вопросов управления тренировочным процессом.

Основным вопросом физической (оздоровительной) тренировки, так же как, и основным вопросом спортивной тренировки является эффект тренировочной нагрузки, который зависит от ее величины, характера, последовательности, продолжительности и содержания отдыха.

Процесс управления физической тренировкой должен строиться на основе оптимальности соотношения величины внешней нагрузки (тренировочной работы) и внутренней нагрузки (реакции организма), только при рациональном соотношении этих компонентов может быть получен значимый тренировочный эффект.

Таким образом, тренировка направлена на изменение состояния организма человека. Эта простая формула отражает фундаментальное свойство человека и вообще всего живого - его способность к изменчивости (адаптации), к развитию. Оно изначально дано человеку и обусловлено той наследственной информацией, с которой человек рождается и которая сопровождает его в течение всей жизни (20, 87).

Адаптация организма человека к физическим нагрузкам в процессе тренировки является биологической основой тренировочного эффекта, тем главным механизмом, на основе которого он достигается.

Выделяют следующие свойства адаптации:

1. Срочные приспособительные изменения не закрепляются в организме. Они возникают только при непосредственном внешнем воздействии определенного характера и быстро исчезают, как только устраняется вызвавшее их внешнее обстоятельство.

2. Характер и интенсивность срочной адаптивной реакции точно соответствуют характеру и силе внешнего воздействия.

3. Срочными изменениями организм способен отвечать только на те внешние воздействия, которые по своему характеру, силе и времени воздействия не превышают физиологических возможностей организма.

Долгосрочная адаптация характеризуется такими приспособительными изменениями, которые возникают под влиянием регулярно повторяющихся внешних воздействий. Примерами долгосрочной адаптации могут служить приспособление к высокогорью у альпинистов, закаливание, повышение работоспособности под воздействием тренировки и т. п.

Приобретенные в результате долгосрочной адаптации свойства носят устойчивый характер и сохраняются некоторое время после прекращения серии внешних воздействий. Это сопровождается значительными морфологическими и функциональными преобразованиями на клеточном уровне и в деятельности различных систем организма.

Если процесс долгосрочной адаптации не подкрепляется новой серией аналогичных раздражителей длительное время, то организм теряет приобретенные свойства и приспосабливается к новым условиям «спокойной жизни». Из этого следует важный для понимания сущности тренировки вывод: тренировочный процесс не должен прерываться на длительное время, интервалы отдыха между сериями нагрузок должны быть оптимальными.

В процессе долговременной адаптации организм не только приобретает способность отвечать более быстрыми и точными ответными реакциями на уровне имеющихся функциональных возможностей, но существенно повышает уровень этих возможностей и оказывается в состоянии выполнить больший объем более интенсивной и сложной работы.

При регулярном повторении одних и тех же внешних воздействий процесс активного приспособления к ним снижается, происходит «привыкание». После этого внешние воздействия перестают быть активными раздражителями, предъявляющими к организму новые требования. Организм отвечает на них строго определенной привычной реакцией, их тренирующее значение исчезает, дальнейшего интенсивного развития физических возможностей организма не происходит.

Отсюда вытекает необходимость постоянно повышать физические нагрузки в процессе тренировки, постоянно предъявлять организму все новые и новые требования. Здесь имеется два пути: 1) повышать нагрузки от тренировки к тренировке; 2) изменять характер нагрузок.

В конкретных условиях выбор пути изменения величины характера воздействий на организм зависит от многих факторов, и решение о том, какому из них отдать предпочтение, должно в максимальной степени учитывать все эти факторы.

Во всяком случае, не подлежит сомнению тот факт, что однообразная, монотонная тренировочная нагрузка, особенно при частом ее применении, очень быстро теряет свое тренирующее значение. Вот почему так важно заранее спланировать все изменения величины, характера и направленности тренировочных нагрузок, средств и методов тренировки как в одном или в серии занятий, так и на достаточно протяженном отрезке времени, который может составлять несколько лет.

Таким образом, регулируя частоту, интенсивность, длительность физической нагрузки, возможно сознательно формировать новые качественные признаки двигательной функции человека, то есть программировать и осуществлять ее развитие в заданном направлении и с намеченными промежуточными и конечными ориентирами.

Физическую тренировку человека можно определить как специально организованный процесс целенаправленной стимуляции развития и совершенствования его двигательной функции. В результате тренировки происходит переход организма человека из одного состояния в другое, новое, состояние, происходит освоение им этого нового состояния. Повышаются физические возможности, формируется новый, более высокий уровень таких физических качеств, как быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость. Человек овладевает новыми видами движений, обогащает арсенал своей физической активности новыми формами и новым качеством движений.

1.4. Физическое воспитание в высшей школе

Содержание физического воспитания студентов подвержено активному влиянию социально-экономических факторов. Государственная политика в области высшего образования определяет социальный заказ на будущего специалиста и степень его физической готовности. Существенный недостаток содержания физического воспитания современной студенческой молодежи - несомненный ее консерватизм, yнитapнocть и выраженная деперсонализация (неспособность человека к личному самовыражению в отношениях с другими людьми) поэтому при переходе вузов России на многоуровневую систему образования остро встала проблема поиска новых нетрадиционных подходов, позволяющих повысить ее эффективность.

Основа государственного стандарта физического воспитания в системе образования - учебные программы по физическому воспитанию. Они разрабатываются на основании утвержденных государственных стандартов образования разных уровней подготовки и нормативных документов, которые регламентируют организацию yчeбнo-вocпитaтeльнoгo процесса в учебных заведениях, утверждаются Министерством образования и науки России как базовые и определяют минимальный уровень обязательного физкультурного образования, умений, навыков и двигательного режима студентов, который государство гарантирует на всех этапах обучения.

B соответствии с «Государственными требованиями к учебным программам по физическому воспитанию в системе образования», высшие учебные заведения на основании учебного плана и базовой учебной программы по физическому воспитанию разрабатывают свои рабочие учебные программы по физическому воспитанию. Они конкретизируют и дополняют содержание базового физкультурного образования, учитывая региональные, этнографические, экономические и экологические особенности, местные народные традиции, географические условия, физкультурные и спортивные интересы студентов, специфику кадрового и мaтepиaльнo-техничecкoгo обеспечения и требования стандартов высшего образования в соответствии с oбpaзoвaтeльнo-квaлификaциoнными характеристиками профиля подготовки специалистов определенного уровня.

Приоритетной является концепция здоровья студентов, их оптимальной двигательной активности. Здоровье студентов рассматривается как абсолютная жизненная ценность, основа их духовной зрелости.

Предполагается, что в период обучения в ВУЗе процесс физического воспитания должен включать три основные формы физкультурной деятельности студентов.

Первая форма, реализуемая на академических занятиях в учебное время, предполагает комплексное решение трех групп педагогических задач: образовательных, воспитательных и оздоровительных с преимущественной образовательной направленностью.

Вторая форма предполагает активные занятия спортом во внeyчeбнoe время. Максимальное развитие двигательных способностей, обеспечивающих достижение высоких уровней cпopтивнo-тexничecкoгo мастерства студентов, является приоритетным направлением при совместной реализации воспитательных и образовательных задач.

Третья форма - активный досуг студентов - предполагает организацию самостоятельных занятий во внeyчeбнoe время (в том числе и в коммерческих оздоровительных группах с приоритетной оздоровительной направленностью), использование различных форм и средств физической культуры.

Главная цель занятий студентов первого курса - адаптация к интенсивной интеллектуальной деятельности средствами физической культуры.

Текущие педагогические задачи:

1) воспитание у студентов устойчивого интереса и потребности к занятиям физическими упражнениями;

2) развитие резервных возможностей организма студентов;

3) формирование и совершенствование знаний по организации самостоятельных занятий в форме активного досуга.

Главная задача занятий на втором курсе обучения - всестороннее развитие организма.

Текущие педагогические задачи:

1) воспитание у студентов социально знaчимыx качеств;

2) освоение оздоровительных программ с использованием различных форм физической культуры;

3) формирование углубленных знаний в области технологии физической культуры.

Главная задача занятий студентов третьего и четвертого курсов - формирование потребности в здоровом образе жизни.

Текущие педагогические задачи:

1) гармоничное развитие организма студентов и существенное повышение их физической работоспособности;

2) воспитание у студентов устойчивой потребности в физическом самосовершенствовании, самопознании и самооценке;

3) воспитание дисциплинированности и трудолюбия в достижении физического совершенства,

Вместе с тем специалисты отмечают, что за период обучения в вузе уровень физической подготовленности практически не изменяется или даже ухудшается (24, 31, 49, 105, 125). Некоторые авторы выделяют рост результатов к окончанию первого курса, в основном у студентов с низкими исходными данными. В дальнейшем развитие общей выносливости изменяется незначительно, либо опять ухудшается (15, 101, 110, 139 и др.).

В специальной литературе отмечается что, особую трудность для студентов представляет норматив, требующий проявления выносливости (28, 69, 93).

Между тем хорошо известно, что именно уровень развития выносливости является критерием функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма и их слаженного функционирования в процессе спортивной и трудовой деятельности.

В отдельных работах упоминается, что эффективность развития выносливости студенческой молодежи может быть значительно повышена за счет дозирования нагрузок на основе рационального соотношения и распределения беговых средств тренировки (69), рекомендуется в каждое занятие включать нагрузки на развитие выносливости, в частности, выполнять беговую работу со скоростью 12 км/час, а коррекцию нагрузок на выносливость проводить один раз в месяц (38).

Специалисты признают, что для молодых нетренированных людей в возрасте 20-30 лет оптимальная скорость тренировочного бега должна составлять около 12 км/ч (126).

В программе по физической культуре для вузов даны лишь общие установки по развитию физических качеств и в том числе выносливости. Рекомендации ограничены направленными требованиями к сдаче контрольных нормативов. Объемы, интенсивность и пульсовые режимы для учебно-тренировочных занятий не определены. За усредненными цифрами скрыта достаточно большая часть студенческого контингента, не способного выполнить нормативные требования по уровню развития выносливости.

Анализ данных специальной литературы показывает, что к наиболее популярным и доступным формам занятий студентов относят следующие:

1) упражнения циклического характера (26, 30, 76, 77, 78, 89, 93, 94, 95);

2) различные виды атлетической и гимнастической подготовки (18, 19, 33, 34, 60, 92, 118);

3) спортивные игры (66, 74, 119).

Анализ программ подготовки учащихся в ряде зарубежных стран (151, 152, 159) показал постепенное возрастание количества спортивных дисциплин при увеличении значимости спортивных игр как эффективного средства всестороннего воспитания студентов. Данный процесс характеризуется снижением доли использования традиционных упражнений, составляющих разделы легкой атлетики, гимнастики, что приводит к существенному снижению эффективности используемых программ в аспекте приобретения жизненно важных умений и навыков (159).

Ю.Л. Якубенко (142) выявил отсутствие положительной динамики показателей физической подготовленности студенческой молодежи за предшествующие двадцать лет. В результате экспериментального исследования было установлено, что повышение уровня развития двигательных качеств студентов наиболее эффективно в первые 2 года обучения - в среднем от 3 до 17%. Однако и этот уровень подготовленности позволяет выполнять контрольные нормативы 30-40% учащихся. Увеличение в экспериментальной программе объема упражнений циклического характера до 50%, выполнявшихся на пульсе 140-160 уд/мин, позволило повысить моторную плотность обязательных занятий до 70%. Использование дополнительных занятий в объеме в среднем 7 часов в неделю (развитие общей выносливости и упражнения на тренажерах) позволило примерно 85% выполнить установленные нормативы.

Двигательный режим студентов можно расширить путем наполнения учебных программ по физическому воспитанию различными видами оздоровительных упражнений. Е.А. Астраханцев (3) считает явно недостаточными 2-х-разовые академические занятия в неделю и предлагает применять различные формы внеучебных занятий. По мнению автора, студенты могут заниматься оздоровительным бегом 3 раза в неделю по 30 минут при ЧСС 140-160 уд/мин с последующим выполнением ОРУ, выполняемых в течение 8-10 минут. Другая форма самостоятельных занятий - 3-разовые в неделю занятия ритмической гимнастикой по 40-45 минут при том же пульсовом режиме. Показано, что оздоровительные 3-разовые занятия бегом или ритмической гимнастикой способствуют примерно одинаковому улучшению физической подготовленности студенток. При этом отмечается, что если оздоровительный бег оказывает преимущественное влияние на развитие выносливости, то занятия ритмической гимнастикой оказывают существенное влияние на силовые показатели. Комплексная форма занятий, предусматривающая ежедневное выполнение тех или иных упражнений с попеременным их чередованием по дням, по мнению автора, способствует повышению силовых показателей на 14% и показателей, характеризующих выносливость, в среднем на 11%.

В литературе показано, что использование в обучении студентов различных систем программированного обучения является мощным фактором активизации познавательной деятельности студентов (37, 83, 84). Прежде всего, это проявляется в стимуляции самостоятельной мыслительной деятельности студентов, налаживании систематического самоконтроля. Создание в экспериментальных группах условий для активизации познавательной деятельности позволило значительно улучшить большинство показателей как внутри группы, так и по сравнению с контрольными группами.

В.Г. Шилько (136) считает, что 408 часов обязательных занятий в течение трех лет обучения в целом положительно сказываются на оптимизации физической подготовленности студентов. Развитие скоростно-силовых качеств, гибкости и силы, по мнению автора, не требует применения дополнительных средств физической культуры, относительно легко поддаются тренировке в рамках объема времени, предусмотренного учебной программой по физическому воспитанию. Однако для развития быстроты, и особенно выносливости, недостаточно 4-х часов в неделю, что предполагает разработку дополнительных разделов физической подготовки или увеличения времени занятий за счет самостоятельных занятий студентов. В этой связи автор предлагает увеличить объем обязательного курса «Физическая культура» на 20-25%.

При планировании программы физической активности предлагается (71, 130) соразмерять объем и интенсивность физических нагрузок с индивидуальными возможностями организма, что подразумевает широкое внедрение индивидуально-дифференцированного подхода к использованию рекомендаций различных авторов.

Большое внимание при разработке программ физического воспитания уделяется особенностям энергетического обеспечения физических упражнений, направленных на развитие выносливости - как определяющего компонента физической работоспособности учащейся молодежи (12, 18, 19, 42, 68, 80, 81, 82, 98, 97, 112, 139, 140, 143), что позволяет повысить эффективность процесса физического воспитания студентов.

Анализ данных специальной литературы показал, что в процессе физического воспитания основным фактором воздействия на физические качества и функциональные свойства организма служит двигательная деятельность, упорядоченная так, чтобы обеспечить формирование двигательных способностей и расширение функциональных резервов организма человека.

Большинство молодых людей ведет малоподвижный образ жизни, в то время как для нормального физического развития и укрепления здоровья требуется поддержание определенного уровня двигательной активности.

Рекомендации специальной литературы по двигательному режиму молодежи носят разноречивый характер, нередко даются без учета условий жизнедеятельности, возрастно-половых особенностей, особенностей физической подготовленности и физического развития и не всегда носят научно-обоснованный характер.

В программе по физической культуре для вузов даны лишь общие установки по развитию физических качеств и в том числе выносливости. Рекомендации ограничены направленными требованиями к сдаче контрольных нормативов. Объемы, интенсивность и пульсовые режимы для учебно-тренировочных занятий не определены. За усредненными цифрами скрыта достаточно большая часть студенческого контингента, не способного выполнить нормативные требования по уровню развития выносливости.

Тренировка - главный элемент подготовки спортсменов высокой квалификации, юных спортсменов и физкультурников, занимающихся оздоровительными видами двигательной активности, так как только на основе тренировки можно изменить физическое состояние человека.

В специальной литературе показано, что процесс управления физической тренировкой должен строиться на основе оптимальности соотношения величины внешней нагрузки (тренировочной работы) и внутренней нагрузки (реакции организма), только при рациональном соотношении этих компонентов может быть получен значимый тренировочный эффект.

Разработка рациональных двигательных режимов в процессе физического воспитания молодежи является важной социально-педагогической задачей, решение которой позволит существенно повысить уровень физической подготовленности и состояние здоровья молодых людей, а так же качество физического воспитания в высших и средних образовательных учреждениях.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Цель и задачи исследования

Целью исследования являлась разработка и научное обоснование методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Перед исследованием были поставлены следующие задачи:

1. Изучить динамику подготовленности студенческой молодежи с различным уровнем двигательной активности в период обучения в ВУЗе.

2. Разработать методику, критерии и классификацию физических нагрузок, определяющих рациональный двигательный режим учащихся.

3. Разработать содержание тренировочных заданий, обеспечивающих оптимизацию двигательного режима учащихся в процессе занятий физической культурой.

4. Экспериментально обосновать эффективность применения методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

- анализ научно-методической литературы;

- педагогическое тестирование;

- педагогические наблюдения;

- педагогический эксперимент;

- антропометрия;

- спирометрия;

- пульсометрия;

- функциональное тестирование;

- математико-статистические методы анализа данных.

Анализ и обобщение литературных данных.

Анализ научно-методической литературы осуществлялся по следующим направлениям:

- физическое воспитание учащейся молодежи;

- особенности двигательного режима в процессе двигательной активности лиц разного возраста и физической подготовленности;

- организация и содержание урочных и внеурочных форм физической культуры в образовательных учреждениях;

- основы спортивной и оздоровительной тренировки;

- эффективность применения средств и методов физической подготовки на занятиях по физической культуре в высшей школе;

- исследование структуры и методов нормирования физической нагрузки.

Обобщение данных специальной литературы позволило установить, что достижение должного уровня физической подготовленности и функционального состояния учащейся молодежи во многом зависит от рационально организованного режима двигательной активности.

Эффективность двигательного режима оздоровительной и тренировочной направленности зависит от величины и направленности физической нагрузки в процессе выполнения физических упражнений.

Интенсивность выполнения физических упражнений в значительной степени определяет величину и направленность тренировочного воздействия на организм человека.

Физическую тренировку человека можно определить как специально организованный процесс целенаправленной стимуляции развития и совершенствования его двигательной функции.

При планировании программ физической активности необходимо нормировать объем и интенсивность физических нагрузок для приведения в соответствие величины нагрузки индивидуальными возможностями организма, что подразумевает широкое внедрение индивидуально-дифференцированного подхода в процесс физического воспитания учащейся молодежи.

Педагогические наблюдения проводились для уточнения данных об особенностях организации и содержания урочных и неурочных форм физического воспитания студентов. Исследовались особенности динамики физической подготовленности у студентов с разным объемом двигательной активности в период обучения в высшей школе.

В процессе педагогических наблюдений изучались особенности организации уроков физического воспитания, секционных занятий фитнесом и игровыми видами спорта. В ходе бесед с преподавателями физического воспитания и методистами спортивных клубов физической подготовки выяснялись особенности применения тестов для оценки физической подготовленности студентов. Была исследована интенсивность физических нагрузок на занятиях по физическому воспитанию путем хронометрирования и регистрации пульса в процессе занятий по физическому воспитанию трех основных форм физкультурно-спортивной деятельности студентов: