Нормирование двигательного режима в процессе физического воспитания молодежи

- обеспечение долговременной приспособительной морфофункциональной перестройки организма, на базе которой достигается развитие физических качеств;

- закрепление достигнутого и создание предпосылок дальнейшего прогресса в развитии тренированности.

Построение процесса физического воспитания на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить:

- единообразие методики применения физических упражнений разной направленности;

- дифференциацию нагрузки и целенаправленное воздействие на организм занимающихся;

- снижение монотонности с помощью метода вариативности упражнения;

- увеличение диапазона целесообразных вариаций основного двигательного действия;

- создание условий оптимального соотношения повторяемости и вариативности упражнений.

При планировании и реализации тренировочных программ на основе применения стандартных тренировочных заданий целесообразно иметь их картотеку.

На основании анализа полученных в предварительных исследованиях результатов были разработаны комплексы физических упражнений с заданными свойствами по интенсивности и времени воздействия на организм, объединенные в 16 тренировочных заданий в форме круговой тренировки.



Комплекс 1

Тренировочное задание для проведения разминки, средняя ЧСС 125 - 135 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Медленный бег 2-3 мин.	1
2.	И.П. - правая рука поднята вверх, левая опущена вниз, круговые движения руками назад, вперед	10 - 12
3.	Ходьба, высоко поднимая колено и отталкиваясь стопой - 25-30 м. Туловище держать вертикально	1
4.	И.П. - Ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поворот туловища вправо и лево с рывком прямых рук в стороны	10 - 12
5.	И. П. - Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пружинистые наклоны туловища к ногам, сериями из 2 повторений к каждой ноге	6
6.	И. П. - Ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны. Поочередно махи прямой ногой до горизонтального положения с доставанием носка руками	8
7.	И. П. - Стойка ноги врозь, руки за головой. Перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо, локти отведены до отказа назад	6
8.	И. П. - Основная стойка. Чередовать переход из основной стойки в упор лежа через упор присев	6
9.	И. П. - Стойка на носках, ноги вместе, руки на поясе. При темповых подскоках на месте, на четвертом - поворот на 180°. Плечи держать прямо, лопатки отведены назад. Дыхание произвольное, не задерживать	8
10.	Ходьба в полуприседе 15-20 с	2 - 3
11.	Медленный бег 1,5 - 2 мин.	1

Комплекс 2

Тренировочное задание для проведения разминки, средняя ЧСС 125 - 135 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Медленный бег 2-3 мин.	1
2.	И.П. - Правая рука поднята вверх, левая опущена вниз, круговые движения руками назад, вперед	10 - 12
3.	Ходьба, высоко поднимая колено и отталкиваясь стопой - 25-30 м. Туловище держать вертикально	1
4.	И.П. - Вытянутые руки вверху «в замке». Вращение руками и туловищем вправо-влево с большой амплитудой	8 - 10
5.	Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы 15 м х 2 раза	1
6	И. П. - Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пружинистые наклоны туловища к ногам, сериями из 2 повторений к каждой ноге	6
7.	И. П. - Ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны. Поочередно махи прямой ногой до горизонтального положения с доставанием носка руками	8
8.	И. П. - Стойка ноги врозь, руки за головой. Перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо, локти отведены до отказа назад	6
9.	И. П. - Основная стойка. Чередовать переход из основной стойки в упор лежа через упор присев	6
10.	И. П. - Ноги вместе, руки на поясе. Подскоки вверх на месте с приземлением поочередно на правую (левую )ногу. Дыхание произвольное, не задерживать	10-12
11.	Медленный бег 1,5 - 2 мин.	1

Комплекс 3.

Тренировочное задание для проведения разминки, средняя ЧСС 140 - 150 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Медленный бег 2-3 мин.	1
2.	Ходьба с выпадами вперед - 20-25 м.	2 - 3
3.	Бег скрестными шагами 20-25 м. Избегать вращательных движений туловищем	2 - 3
4.	Бег с высоким подниманием бедра - 20-25 м. Туловище держать прямо.	2 - 3
5.	И.П. - Выпад правой (левой) вперед, руки на поясе, прыжки со сменой положения ног. Стараться больше развести бедра	6 - 8
6	И.П. - Руки в стороны. Мах прямой ногой вперед-вверх с хлопком под ногой, ноги не сгибать	8 - 10
7.	И. П. - Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пружинистые наклоны туловища к ногам, сериями из 2 повторений к каждой ноге	6 - 8
8.	И. П. - Основная стойка. Чередовать переход из основной стойки в упор лежа через упор присев	6 - 8
9.	И.П. - Основная стойка. Приседания, руки вперед. Пятки от пола не отрывать.	8-10
10.	И.П. - Основная стойка - руки на коленях, круговые движения коленями в правую, левую стороны.	10 - 12
11.	Ходьба с выпадами вперед - 20-25 м.	2 - 3
12.	Медленный бег 1,5 - 2 мин.	1

Комплекс 4

Тренировочное задание на развитие скоростно-силовых качеств, средняя ЧСС 140 - 150 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Медленный бег 2-3 мин.	1
2.	И.П. - Ноги вместе, руки на коленах, круговые движения коленями в левую (правую) стороны	10 - 12
3.	Бег с высоким подниманием бедра - 20-25 м. Туловище держать прямо	2 - 3
4.	Многократные прыжки с ноги на ногу - 20-25 м. Следить за работой рук. Продвижение вперед вверх	2 - 3
5.	Ходьба в полуприседе 15-20 с.	3 - 4
6	Из упора сидя (руки сзади, ноги в группировке) выпрямление ног в угол с последующим возвращением в исходное положение	6 - 8
7.	И.П. - Сидя на полу, наклоны вперед ноги в коленях не сгибать	12 - 14
8.	И.П. - Основная стойка. Выпрыгивание вверх с подтягиванием колен к животу	6 - 8
9.	И.П. - Сед в упоре сзади, потряхивания мышцами ног 10 - 15 с.	3 - 4
10.	И. П. - Лежа на спине, руки за головой, нога вместе. Быстрое поднимание ног и туловища. Возвращаться в исходное положение медленно	6 - 8
11.	И.П. - Основная стойка. Подскоки на месте на обеих ногах. На передней части стопы	10 - 12
12.	Медленный бег 1,5 - 2 мин.	1

Комплекс 5

Тренировочное задание на развитие скоростно-силовых качеств, средняя ЧСС 165 - 175 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Медленный бег 2-3 мин.	1
2.	Бег с высоким подниманием бедра - 20-25 м. Туловище держать прямо	2 - 3
3.	Спринтерский бег с хода. Спринтерский бег проводится на отрезках 20-30 м. Для разбега (ускорения) отводится 20-25 м, чтобы развить максимальную скорость на отрезке 20-30 м.	3 - 4
4.	Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на шведскую стенку, выполнять махи ногой назад	10 - 12
5.	И.П. - Сидя на полу, наклоны вперед раз. Ноги в коленях не сгибать	3 - 4
6	И. П. - Правая нога на опоре высотой 20 - 30 см, левая на полу. Подъем на переднюю часть стопы, при опускании касаться пяткой пола. Темп средний и быстрый.	12 - 15
7.	Прыжки с 2 - 4 шагов разбега с доставанием баскетбольного щита	6 - 8
8.	И.П. - Основная стойка. Выпрыгивание вверх с подтягиванием колен к животу	6 - 8
9.	И.П. - Сед в упоре сзади, разгибание рук в упоре	10 - 12
10.	Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени	6 - 8
11.	Из основной стойки бег на месте с высоким подниманием ног в высоком темпе 15 с.	2 - 3
12.	Медленный бег 1,5 - 2 мин.	1

Комплекс 6

Тренировочное задание на развитие скоростно-силовых качеств, средняя ЧСС 125 - 140 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Стоя ноги врозь, руки за головой, наклоны вперед	8 - 10
2.	И.П. - Упор лежа. Из упора лежа разгибание рук	10 - 15
3.	Из упора сидя (руки сзади, ноги в группировке) выпрямление ног в угол с последующим возвращением в исходное положение	5 - 6
4.	Приседания с партнером на спине, опора о шведскую стенку	3 - 5
5.	И.П. - Лежа животом на гимнастической скамейке, руки за голову. Поднимание туловища, прогибаясь в пояснице (партнер удерживает ноги)	6 - 8
6	И. П. - Вис на шведской стенке. Поднимать и опускать ноги, фиксируя в группировке (для юношей - поднимать и опускать ноги, фиксируя в положении угол)	5 - 6
7.	Медленный бег 1,5 - 2 мин.	1
8.	Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на шведскую стенку, выполнять махи ногой назад	10 - 12
9.	И. П. - Правая нога на опоре высотой 20 - 30 см, левая на полу. Подъем на переднюю часть стопы, при опускании касаться пяткой пола. Темп средний и быстрый.	10 - 12
10.	И. П. - Основная стойка. Прыжки через воображаемое препятствие вперед назад	6 - 8
11.	Медленный бег 1,5 - 2 мин.	1
12.	Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на шведскую стенку, выполнять махи ногой назад	1

Комплекс 7

Тренировочное задание для совершенствования техники игры в баскетбол, средняя ЧСС 135 - 140 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Ведение правой, левой в беге, остановка поворот	2 - 3
2.	Подбрасывание вверх поочередно двух мячей, с ловлей после отскока от пола	2 - 3
3.	Передача в паре одновременно двумя мячами (от «плеча»; с отскоком от пола)	3 - 4
4.	Ловля и передача мяча (используя два, три мяча). Работа с партнером	3 - 4
5.	Ловля мяча в движении - ведение с изменением направления - передача двумя руками от груди (одной от плеча)	2 - 3
6	Ловля мяча в движении - ведение - остановка двумя шагами и прыжком - поворот - передача двумя руками от груди (одной от плеча с поддержанием другой)	2 - 3
7.	Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча в движении.	3 - 4
8.	Штрафные броски	4 - 6

Комплекс 8

Тренировочное задание для совершенствования техники игры в баскетбол, средняя ЧСС 125 - 135 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Ведение правой, левой без зрительного контроля	3 - 4
2.	Броски по кольцу с разных точек двумя руками от груди (одной рукой от плеча)	2 - 3
3.	Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух прыжковых шагов	3 - 4
4.	Ведение мяча с продвижением вперед, чередуя ведение с двумя прыжковыми шагами с мячом в руках	2 - 3
5.	Ловля мяча в движении - ведение с изменением направления - передача двумя руками от груди (одной от плеча)	2 - 3
6	Ловля и передача мяча (используя два, три мяча). Работа с партнером	2 - 3
7.	Передвижение в защитной стойке по периметру площадки правым (левым боком)	2 - 4
8.	Стоя спиной друг к другу передача мяча назад с поворотом туловища. Темп средний и быстрый	6 -8
9.	Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча в движении.	4 - 6

Комплекс 9

Тренировочное задание для совершенствования техники игры в волейбол, средняя ЧСС 130 - 140 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Передача сверху двумя руками (мяч набивной)	3 - 4
2.	Передача снизу двумя руками (мяч набивной)	3 - 4
3.	Передача двумя руками в приседе	3 - 4
4.	Верхняя передача двумя руками в движении, без потери мяча	10 - 12
5.	Нижняя передача двумя руками снизу в движении, без потери мяча	10 - 12
6	Чередование верхней и нижней передачи в движении, без потери мяча	10 - 12
7.	Верхняя передача двумя руками на точность (от стенки)	6 - 8
8.	Нижняя передача двумя руками на точность (от стенки)	6 - 8
9.	Имитация одной рукой приема в падении, кувырком через плечо	3 - 4
10.	Прием мяча одной рукой, в скольжении на груди	3 - 4

Комплекс 10

Тренировочное задание для развития выносливости, средняя ЧСС 140 - 150 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	2 мин. бега/1 мин. отдыха +3 мин. бега/2 мин. + 2 мин. бега/1 мин. отдыха (скорость бега 3 м/с)	1
2.	Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на шведскую стенку, выполнять махи ногой назад	10 - 15
3.	И.П. - Правая рука поднята вверх, левая опущена вниз, круговые движения руками назад, вперед	10 - 15
4.	И.П. - Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пружинистые наклоны туловища к ногам	10 - 12
5.	2 мин. бега/1 мин. отдыха +3 мин. бега/2 мин. + 2 мин. бега/1 мин. отдыха (скорость бега 3,5 м/с)	1
6	Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на шведскую стенку, выполнять махи ногой назад	10 - 12
7.	И.П. - Правая рука поднята вверх, левая опущена вниз, круговые движения руками назад, вперед	6 - 8
8.	И.П. - Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пружинистые наклоны туловища к ногам	6 - 8
9.	2 мин. бега/1 мин. отдыха +3 мин. бега/2 мин. + 2 мин бега/1 мин. отдыха (скорость бега 3 м/с)	3 - 4

Комплекс 11.

Тренировочное задание для развития выносливости, средняя ЧСС 150 - 170 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Медленный бег 2-3 мин.	1
2.	Пробегание отрезков 50 - 60 м с акцентированным отталкиванием	3
3.	Бег с высоким подниманием бедра 20 - 30 м	3
4.	Многоскок с ноги на ногу 10 - 15 м	2
5.	2 мин. бега/1 мин. отдыха +3 мин. бега/2 мин. отдыха + 5 мин. бега/3 мин. отдыха + 3 мин. бега/ 2 мин. отдыха + 2 мин. бега/1 мин отдыха (скорость бега 3 - 3,5 м/с)	2
6.	Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на шведскую стенку, выполнять махи ногой назад	10 - 15
7.	И.П. - Правая рука поднята вверх, левая опущена вниз, круговые движения руками назад, вперед	10 - 15
8.	Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пружинистые наклоны туловища к ногам	10 - 12
9.	Ходьба, высоко поднимая колено и отталкиваясь стопой - 25-30 м. Туловище держать вертикально	2



Комплекс 12

Тренировочное задание для развития выносливости на местности, средняя ЧСС 150 - 170 уд./мин.

№п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Бег вверх по пологому склону 25 - 30 с. Темп умеренный	3 - 4
2.	Спуск по пологому склону прыжками с ноги на ногу с энергичной работой руками 25 - 30 с.	3 - 4
3.	Многоскоки с ноги на ногу по мягкому грунту 15 - 20 м	2 - 3
4.	Бег с преодолением естественных препятствий по кругу 400 - 500 м	3 - 4
5.	Ходьба в подъем выпадами 20 м.	3 - 4
6.	Игра в футбол (волейбол) по упрощенным правилам 4х5 мин.	1

Комплекс 13

Тренировочное задание для развития ловкости и координации, средняя ЧСС 125 - 135 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	И.П. - Широкая стойка ноги врозь. Прыжки через скамейку вдоль нее, отталкиваясь двумя ногами. Над скамейкой стараться соединить ступни ног. Темп медленный и средний	3 - 4
2.	И.П. - Широкая стойка ноги врозь. Прыжки через скамейку вдоль нее, отталкиваясь двумя ногами, передвигаясь спиной вперед. Над скамейкой стараться соединить ступни ног. Темп медленный и средний	3 - 4
3.	Бег с изменением направления по команде 30 с.	2 - 3
4.	И.П. - Сидя на полу. Подбросить мяч двумя руками вверх, встать и поймать мяч	4 - 6
5.	Бег спиной вперед 20 с.	3 - 4
6.	Передвижение приставными шагами правым (левым) боком с изменением направления по команде 10 - 15 с.	6 - 8
7.	Маховые движения правой (левой ногой) стоя на гимнастической скамейке 30 с.	3 - 4
8.	Прыжки через скамейку вдоль нее, отталкиваясь двумя ногами и поворачиваясь, каждый раз на 1800	10 - 12
9.	Челночный бег 4х10 м	3



Комплекс 14

Тренировочное задание для развития быстроты, средняя ЧСС 150 - 165 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Бег с высоким подниманием бедра - 20 м. Темп средний и высокий	3 - 4
2.	Бег с захлестыванием голени назад - 20 м. Темп средний и высокий	3 - 4
3.	Многоскок с ноги на ногу- 20 м. Темп средний и высокий	2 - 3
4.	Бег с высокого старта - 20 м. Темп максимальный	2 - 3
5.	Бег с низкого старта - 20 м. Темп максимальный	2 - 3
6.	Темповые прыжки с ноги на ногу через воображаемые препятствия - 10 м.	2 - 3
7.	Темповые прыжки на правой (левой) ноге 10 м.	2 - 3
8.	Бег на месте в максимальном темпе, активно работая руками - 10 с.	3 - 4
9.	Броски из-за головы баскетбольного (волейбольного) мяча в стену с последующей ловлей в быстром темпе - 15 - 20 с.	2 - 3

Комплекс 15

Тренировочное задание для развития быстроты и скоростной выносливости, средняя ЧСС 160 - 175 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Бег с низкого старта 4х20 м	1
2.	Темповые прыжки с ноги на ногу через воображаемые препятствия - 10 м	2 - 3
3.	Бег с низкого старта 2х20 + 2х40 + 2х20 м	1
4.	Запрыгивание и спрыгивание с возвышенности 30 - 40 см - 15 с	2 - 3
5.	Челночный бег 5х5 м	3 - 4
6.	Бег 60 м ѕ силы, отдых 1-2 мин	3 - 4
7.	И.П. - Сед в упоре сзади, потряхивание мышцами ног 10 - 15 с.	4 - 5
8.	Бег 200 м ѕ силы отдых 2 мин	2 - 3



Комплекс 16

Тренировочное задание для развития силовых качеств с партнером, средняя ЧСС 100 - 120 уд./мин.

№ п/п	Содержание и характер упражнений, методические указания	Кол-во повторений, раз
1.	Скрестный сед лицом друг к другу, держась руками. Партнеры поочередно наклоняются назад подтягивая к себе друг друга	8 - 10
2.	Первый партнер лежит на спине, руки за головой, ноги врозь находятся в руках у второго партнера. Первый партнер делает поочередно наклоны то к правой, то к левой ноге. Затем партнеры меняются	6 - 8
3.	Руки на плечах в наклоне вперед. Скрестные наклоны вправо-влево	8 - 10
4.	Руки на плечах в наклоне вперед. Пружинистые глубокие наклоны вперед	8 - 10
5.	Стоя спиной друг к другу и взявшись за руки, поднятие над головой. Поднять партнера на спину и встряхнуть вверх-вниз	6 - 8
6.	В приседе, держась за руки. Выпрямление ног, стойка с сомкнутыми стопами	6 - 8
7.	Стоя спиной друг к другу, и держась руками, поднятыми вверх. Наклоны вправо-влево	6 - 8
8.	Приседания с партнером на плечах	4 - 5
9	Стоя спиной друг к другу, левая нога немного впереди, руки соединены над головой. Выпад вперед.	6 - 8

С целью экспериментального обоснования методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи был проведен основной педагогический эксперимент, продолжительностью один учебный год.

В эксперименте приняли участие 64 студента второго курса (28 юношей и 36 девушек). Участники эксперимента были распределены на примерно равные экспериментальную и контрольную группы.

Учебный процесс экспериментальной и контрольной групп был организован в соответствии с учебным планом по физическому воспитанию в объеме 4-х академических часов в неделю. Основным отличием было применение студентами экспериментальной группы методики нормирования двигательного режима в процессе применения беговых и общеразвивающих упражнений и тренировочных заданий, разработанных на этапе предварительных исследований. Физическое воспитание студентов контрольной группы осуществлялось по общепринятой методике.

Динамика физической подготовленности юношей экспериментальной и контрольной групп в период педагогического эксперимента

В таблицах 14 и 15 представлена динамика показателей физической подготовленности и физического развития юношей экспериментальной и контрольной групп в период педагогического эксперимента.

В начале педагогического эксперимента показатели физической подготовленности и физического развития у студентов экспериментальной и контрольной групп не имели существенных различий.

Динамика исследуемых показателей отражала особенности двигательного режима в процессе физического воспитания студентов экспериментальной и контрольной групп.

Таблица 14 - Динамика физической подготовленности юношей экспериментальной и контрольной групп в период педагогического эксперимента

№ п/п	Показатели	Начало эксперимента	Окончание эксперимента	Достоверность Различий Р
		Эксперим. группа	Контрольная группа	Эксперим. группа	Контрольная группа
		M1± m	M2± m	Х1±m	Х2± m	M1 - M2	Х1 - Х2
1.	Бег 100 м, с	15,49±0,09	15,56±0,19	14,38±0,06	15,42±0,08	>0,05	>0,05
2.	Бег 1500 м, с	361,42±3,16	364,36±5,73	337,51±2,14	358,30±4,21	>0,05	<0,05
3.	Прыжок в длину с места, см	219,31±3,82	221,87±4,31	222,40±2,17	226,20±2,68	>0,05	>0,05
4.	Подтягивание на перекладине, кол-во	8,12±0,03	9,28±0,11	10,71±0,23	8,20±0,11	>0,05	>0,05



Таблица 15 - Динамика физического развития и работоспособности юношей экспериментальной и контрольной групп в период педагогического эксперимента

№ п/п	Показатели	Начало эксперимента	Окончание эксперимента	Достоверность Различий Р
		Эксперим. группа	Контрольная группа	Эксперим. группа	Контрольная группа
		M1± m	M2± m	Х1±m	Х2± m	M1 - M2	Х1 - Х2
1.	Рост, см	174,62±0,23	175,1±0,34	175,81±0,36	176,72±0,38	>0,05	>0,05
2.	Вес, кг	73,26±0,43	71,96±0,49	73,73±0,29	74,71±0,56	>0,05	>0,05
3.	ЖЕЛ, см3	4108±83,32	3976±63,29	4382±25,64	4010±28,17	>0,05	<0,05
4.	PWC170, кгм/мин/кг	14,12±0,12	13,89±0,06	18,10±0,31	14,73±0,06	>0,05	<0,05

Так как двигательный режим учащихся экспериментальной группы отличался большей развивающей направленностью применения тренировочных средств, вследствие применения более совершенной методики нормирования тренировочной нагрузки по сравнению с двигательным режимом учащихся контрольной группы, основные изменения в экспериментальной группе произошли в показателях развития выносливости.

Так прирост результата в тесте «бег на 1500 м» у студентов экспериментальной группы составил 6,9%, а у студентов контрольной группы 1,7%. В тестировании, выполненном в конце педагогического эксперимента, был выявлен достоверно более высокий уровень развития выносливости у студентов экспериментальной группы по сравнению с уровнем выносливости, зарегистрированным у студентов контрольной группы.

Результаты тестирования физической подготовленности участников в конце педагогического эксперимента свидетельствовали, что между результатами, показанными студентами экспериментальной и контрольной групп, достоверных отличий выявлено не было.

Вместе с тем, в экспериментальной группе отмечены более высокие темпы развития быстроты и силовых качеств. Так, прирост результатов в тестах «бег на 100 м» и «подтягивание на перекладине» у студентов экспериментальной группы составил, соответственно, 7,6% и 31,9%, а у студентов контрольной группы результаты практически не изменились.

Выявленные в педагогическом тестировании тенденции были отмечены в тестировании физического развития и работоспособности студентов контрольной и экспериментальной групп.

Учащиеся экспериментальной группы имели более высокие темпы пророста в показателях жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и теста PWC₁₇₀, по сравнению с учащимися контрольной группы.

Так, прирост ЖЕЛ и PWC_{170 в} экспериментальной группе составил, соответственно, 6,7% и 28,2%, а в контрольной группе 0,8% и 6,0%

Межгрупповые отличия по этим показателям оказались достоверными.

Результаты исследования роста и массы тела не выявили достоверных отличий между экспериментальной и контрольной группами студентов в конце годичного педагогического эксперимента, что выглядит вполне логично. Процесс естественного увеличения размеров тела в исследуемой возрастной группе учащихся находится в стадии завершения.

Динамика физической подготовленности девушек экспериментальной и контрольной групп в период педагогического эксперимента

В таблицах 16 и 17 представлена динамика показателей физической подготовленности и физического развития девушек экспериментальной и контрольной групп в период педагогического эксперимента.

В начале педагогического эксперимента показатели физической подготовленности и физического развития у девушек экспериментальной и контрольной групп не имели существенных различий, следовательно, группы были подобраны правильно.

В группе девушек наблюдалась тенденция динамики исследуемых показателей, отмеченная в группе юношей, а именно, студентки экспериментальной группы показали достоверно более высокие результаты в тестах «бег на 1000 м» и «разгибание рук в упоре лежа» по сравнению с девушками контрольной группы, что свидетельствовало о достоверно более высоком уровне развития выносливости и силовых качеств у девушек экспериментальной группы.

Темпы прироста результатов в этих тестах у девушек экспериментальной группы составили, соответственно, 9,3% и 45,2%. У девушек контрольной группы результат в беге на 1000 м ухудшился на 2,7%, а в тесте «разгибание рук в упоре лежа» улучшился незначительно, повышение результата составило 3,1%.

Таблица 16 - Динамика физической подготовленности юношей экспериментальной и контрольной групп в период педагогического эксперимента

п/п	Показатели	Начало эксперимента	Окончание эксперимента	Достоверность различий, Р
		Эксперим. группа	Контрольная группа	Эксперим. группа	Контрольная группа
		M1± m	M2± m	Х1±m	Х2± m	M1 - M2	Х1 - Х2
1.	Бег 100 м, с	17,41±0,24	17,24±0,46	17,04±0,07	17,89±0,31	>0,05	>0,05
2.	Бег 1000 м, с	272,43±3,28	268,21±5,41	249,30±3,79	276,30±3,31	>0,05	<0,05
3.	Прыжок в длину с места, см	169,27±3,28	171,6±4,56	175,61±5,89	174,56±5,89	>0,05	>0,05
4.	Разгибание рук в упоре лежа, кол-во	14,53±0,15	13,87±0,27	21,10±0,23	14,30±0,09	>0,05	<0,05



Таблица 17 - Динамика физического развития и работоспособности юношей экспериментальной и контрольной групп в период педагогического эксперимента

№ п/п	Показатели	Начало эксперимента	Окончание эксперимента	Достоверность различий, Р
		Эксперим. группа	Контрольная группа	Эксперим. группа	Контрольная группа
		M1± m	M2± m	Х1±m	Х2± m	M1 - M2	Х1 - Х2
1.	Рост, см	163,14±0,86	164,67±0,57	163,70±0,65	165,21±0,34	>0,05	>0,05
2.	Вес, кг	51,84±0,24	53,48±0,43	52,32±0,26	54,60±0,31	>0,05	>0,05
3.	ЖЕЛ, см3	3014±67,34	3176±63,29	3268±57,26	3104±32,12	>0,05	>0,05
4.	PWC170, кгм/мин/кг	10,12±0,02	9,81±0,04	12,62±0,03	10,03±0,03	>0,05	<0,05

Анализ показателей физического развития и работоспособности, зарегистрированных в экспериментальной и контрольной группах девушек-студенток, свидетельствовал, что в показателях габаритных размеров тела и жизненной емкости легких в конце годичного педагогического эксперимента достоверных отличий не выявлено.

У девушек экспериментальной группы отмечены более высокие темпы прироста работоспособности (PWC₁₇₀) по сравнению с девушками контрольной группы.

Так, результат в тесте PWC₁₇₀ в экспериментальной группе повысился на 27,4%, а в контрольной группе 2,2%. При этом были отмечены достоверные межгрупповые отличия зарегистрированных результатов.

Таким образом, выявленные в педагогическом тестировании тенденции превосходства девушек экспериментальной группы в развитии выносливости подтверждаются результатами функционального тестирования, в процессе которого выявлены более высокие показатели работоспособности у студенток экспериментальной группы по сравнению с девушками контрольной группы.

Анализ результатов педагогического эксперимента показал, что у студентов экспериментальной группы были зарегистрированы достоверно более высокие показатели жизненной емкости легких, скорости бега на дистанции 1500 м и в тесте PWC₁₇₀, т.е. в параметрах и тестах, отражающих уровень развития выносливости, по сравнению с результатами студентов контрольной группы. В тестах, отражающих уровень развития скоростно-силовых качеств - бег на 100 м, прыжок в длину с места и подтягивание на перекладине достоверных отличий не выявлено, но отмечена тенденция к более высоким темпам роста результатов в этих тестах.

Аналогичная направленность динамики результатов контрольных испытаний отмечена в экспериментальной и контрольной группах студенток.

Девушки из экспериментальной группы показали достоверно более высокие результаты в тестах «бег на 1000 м», «разгибание рук в упоре лежа» и PWC₁₇₀ по сравнению с участницами эксперимента контрольной группы.

Таким образом, применение разработанной методики нормирования двигательного режима позволило обеспечить должный тренировочный эффект физических нагрузок в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

Результаты проведенного годичного педагогического эксперимента позволили обосновать методику нормирования двигательного режима учащейся молодежи на занятиях по физическому воспитанию, включающую рациональный выбор интенсивности, объема, количества повторений в серии и интервалов отдыха при выполнении физических упражнений развивающей направленности адекватных функциональным возможностям организма студентов.

ВЫВОДЫ

1. Выявлены тенденции снижения уровня физической подготовленности студенческой молодежи с различным уровнем двигательной активности в период обучения с первого по третий курс. Установлено, что средние темпы снижения уровня физической подготовленности юношей и девушек, физическое воспитание которых было регламентировано учебной программой ВУЗа - 4 академических часа в неделю, соответственно составляли 6-7% и 10-12% в год. Увеличение объема двигательной активности учащихся сверх программного минимума на 10 - 15% способствует замедлению темпов снижения физической подготовленности у юношей на 2 - 3% в год, а у девушек на 4 - 5% в год.

2. Показано, что в процессе физического воспитания студенческой молодежи преобладают экстенсивные режимы выполнения физических нагрузок, оказывающие минимальный тренировочный и оздоровительный эффект. Так в процессе академических занятий комплексной направленности, занятий фитнесом оздоровительной направленности и учебных занятий игровыми видами спорта интенсивность применяемых физических нагрузок находилась в зоне умеренной мощности или в зоне нагрузок низкой интенсивности.

3. На основании применения метода Карвонена определены и экспериментально обоснованы границы диапазона частоты сердечных сокращений развивающего двигательного режима, обеспечивающего тренировочный эффект физических упражнений, адекватных функциональным возможностям организма студентов, которые составляют для юношей и девушек первого курса (возраст 18 - 19 лет), соответственно, 150 -170 и 155 - 175 уд/мин.; для юношей и девушек второго курса (возраст 20 - 21 год) - 145 - 165 и 150 - 170 уд/мин.; для студентов третьего курса (возраст 22 - 23 года) - 140 - 160 и 145 - 165 уд/мин.

4. Разработана классификация тренировочных нагрузок в развивающем режиме интенсивности, в основу которой положен объем бега в заданном пульсовом диапазоне. Нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем выполненной работы, не превышающей индивидуальных показателей функциональной активности организма занимающихся в заданном режиме интенсивности и составляет у юношей 1400 - 1900 м, t_работы 8 - 9 мин., у девушек - 900 - 1400 м, t_работы 6 - 8 мин. Экспериментально установлено, что выполнение объема упражнений равного одной нормативной единице может быть классифицировано как низкая физическая нагрузка, выполнение объема упражнений равного двум нормативным единицам - как средняя физическая нагрузка и трем нормативным единицам - как высокая физическая нагрузка.

5. Выявлены зависимости, определяющие время восстановления от времени выполненной работы в разных режимах интенсивности. Критерием восстановления служило снижение ЧСС до 100 уд/мин. Выявленные зависимости аппроксимируются линейными уравнениями вида y = ax + b.

Полученные трендовые модели обеспечивают возможность экстраполяции выявленных зависимостей на планируемые моменты времени выполнения упражнений различной интенсивности с целью получения прогнозных показателей времени, необходимого для восстановления после нагрузки.

6. На основании анализа полученных в предварительных исследованиях результатов были разработаны комплексы общеразвивающих упражнений с заданными свойствами по интенсивности и времени воздействия на организм, объединенные в 16 тренировочных заданий методом круговой тренировки.

7. Доказано, что применение разработанной методики нормирования двигательного режима позволяет обеспечить должный тренировочный эффект физических нагрузок в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

На основании данных педагогического эксперимента установлено, что в экспериментальных группах были зарегистрированы достоверно более высокие результаты в тестах, отражающих уровень развития выносливости, по сравнению с результатами испытуемых контрольных группы.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

На основании результатов выполненного исследования можно сделать практические рекомендации.

Важнейшими характеристиками двигательного режима являются показатели интенсивности и объема физической нагрузки.

Интенсивность нагрузки является критерием силы ее воздействия на организм учащихся и определяет величину тренирующего потенциала используемых средств.

Объем тренировочной нагрузки является критерием количественной стороны тренирующих воздействий на организм учащихся.

Рациональный двигательный режим в процессе физического воспитания учащейся молодежи характеризуется соответствием выполняемой физической нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию адаптационным возможностям занимающихся. И малая, и чрезмерная физическая нагрузка не приводят к должному повышению уровня физической подготовленности и функционального состояния учащихся.

Наиболее удобным методом индивидуального нормирования интенсивности физической нагрузки в процессе применения урочных и внеурочных форм организации занятий физической культуры является метод Карвонена.

Индивидуальный уровень тренировочной частоты сердечных сокращений определяется на основании понятия резерва ЧСС.

Резерв максимальной частоты сердечных сокращении определяется как разница ЧСС_max и ЧСС _{в покое},

Д ЧСС = ЧСС_max - ЧСС _{в покое}



С помощью этого метода индивидуальную тренировочную ЧСС определяют, суммируя данный процент резерва ЧСС_max и ЧСС _{в покое}

Например: для 60 % резерва ЧСС_max уравнение будет иметь следующий вид:

ТрЧСС_60% = ЧСС _{в покое} + 0,6 х (ЧСС_max - ЧСС _{в покое}).

В практике целесообразно задавать диапазон тренировочной ЧСС, выделяя нижнюю (60% резерва ЧСС_max) и верхнюю (75% резерва ЧСС_max) границы. При этом выполнение нагрузки необходимо начинать с нижнего показателя диапазона тренировочной ЧСС, постепенно доходя до верхнего показателя.

Выявлены диапазоны частоты сердечных сокращений развивающего двигательного режима, адекватного функциональным возможностям организма студентов, которые составляют для юношей и девушек первого курса (возраст 18 - 19 лет) соответственно - 150 -170 и 155 - 175 уд/мин; для юношей и девушек второго курса (возраст 20 - 21 год) - 145 - 165 и 150 - 170 уд/мин; для студентов третьего курса (возраст 22 - 23 года) - 140 - 160 и 145 - 165 уд/мин.

Таблица 18 - Унифицированная классификация объема беговой тренировочной нагрузки (ЧСС - 145 - 170 уд/мин)

Объем тренировочной нагрузки	Кол-во повторений, раз	Длина отрезка, м	Время работы, мин.	Пауза отдыха, мин.
Юноши	Низкий	1	1400 - 1900	8 - 9	5 - 7
	Средний	2
	Высокий	3
Девушки	Низкий	1	900 - 1400	6 - 8	5 - 7
	Средний	2
	Высокий	3



Нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем выполненной работы, не превышающей индивидуальных показателей функциональной активности организма занимающихся в заданном режиме интенсивности. Выполнение объема упражнений равного одной нормативной единице - низкая физическая нагрузка, выполнение объема упражнений равного двум нормативным единицам - средняя физическая нагрузка и трем нормативным единицам - высокая физическая нагрузка.

Для определения времени восстановления ЧСС после выполнения нагрузки различной интенсивности и продолжительности в процессе физического воспитания студенческой молодежи целесообразно использовать уравнения регрессии для определения времени восстановления (Y) от времени работы (X) (таблица 19).

Таблица 19 - Уравнения регрессии аппроксимирующие зависимость времени восстановления (Y) от времени работы (X)

Интенсивность нагрузки (ЧСС, уд/мин)	Уравнение регрессии
	Юноши	Девушки
170	Y = 100*X + 185	Y = 107*X + 193
160	Y = 60*X + 128	Y = 60*X + 146
150	Y = 37,5*X + 73	Y = 40*X + 83
140	Y = 35*X + 37	Y = 32,5*X + 58
130	Y = 30*X + 12	Y = 25*X + 35

Разработаны 16 комплексов тренировочных заданий разной направленности, позволяющие дифференцировать нагрузку и обеспечивать ее целенаправленное воздействие на организм занимающихся в процессе физического воспитания учащихся.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. - Киев: Здоров'я, 1984. - 232 с.

2. Арина, Н.Ф. Взаимосвязь функциональных возможностей студентов и контрольных упражнений вузовской программы / Н.Ф. Арина, Н.А. Пампура, А.В. Чоговадзе // Личность студента в образовательно-развивающем пространстве физической культуры: Тезисы докладов (часть 2). - М., 2003. - С. 192-195.

3. Астраханцев, Е.А. Дозированный бег и ритмическая гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий со студентками: Автореф. дисс. … канд. пед. наук / Е.А. Астраханцев. - М., 1991. - 22 с.

4. Африканов, Л.А. Оценка динамики формирования двигательных качеств в процессе физического воспитания / Л.А. Африканов // Теория и практика физической культуры. - 1975. - № 12. - С. 46-49.

5. Африканов, Л.А Пути повышения общей и специальной работоспособности студентов / Л.А. Африканов, Л.П. Африканова, В.Н. Левшов и др. // Проблемы совершенствования физического воспитания и повышения спортивного мастерства студентов: Матер. Всес. науч. конф.; Часть 3. - М., 1980. - С. 196-198.

6. Ашмарин, Б.А. Обучение физическим упражнениям / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, Э.Н. Вяткин и др. // Теория и методика физического воспитания: Учебн. для студентов фак. физ. культуры пед. институтов - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

7. Бальсевич, В.К. Феномен физической активности человека как социально-биологическая проблема / В.К. Бальсевич // Вопросы философии. - 1981. - №8. - С. 78-89.

8. Бальсевич, В.К. Физическая активность человека / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов. - Киев: Здоров'я, 1987. - 224 с.

9. Бердников, И.Г. Структура режима учебного труда, быта и отдыха студентов / И.Г. Бердников //Физическая культура в научной организации учебного труда студентов педагогического института: Сб. науч. тр. - М., 1979. - Вып. 4. - С. 3-18.

10. Битехтина, Л.Д. Взаимосвязь двигательной активности и индивидуальных особенностей личности студентов / Л.Д. Битехтина // Спорт - науке, наука - спорту: Тез. докл. всесоюзн. конфер.; Часть 1. - Новосибирск, 1984. - С. 92-93.

11. Богданов, О.А. Комплексная оценка физической подготовленности студентов / О.А. Богданов, В.Д. Ремнев, М.И. Семенов, Л.Н. Шелкова // Спорт - науке, наука - спорту: Тез. докл. всесоюзн. конфер.; Часть 1. - Новосибирск, 1984. - С. 47-48.

12. Богданов, О.А. Развитие аэробных возможностей студенток с помощью общеразвивающих упражнений / О.А. Богданов // Психофизиологические аспекты спортивной и учебной деятельности / Межвузовский сборник науч. трудов. - Л.: Ленингр. гос. пед. институт им. А.И. Герцена, 1987. - С. 114-118.

13. Бондаревский, Е.Я. Основы педагогического контроля физической подготовленности учащейся молодежи / Е.Я. Бондаревский // Спорт - науке, наука - спорту: Тез. докл. всесоюзн. конфер.; Часть 1. - Новосибирск, 1984. - С. 10-11.

14. Бурок, Л.В. Двигательные качества (сила, быстрота, выносливость, ловкость) - основа профессионально-технического образования / Л.В. Бурок // Проф.-прикладная физ. подготовка. - М., 1972. - С. 3-4.

15. Бутенко, Б.И. Новое понимание здоровья / В.И. Бутенко // Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 7. - С. 19-22.

16. Васильев, А.А. Физкультурно-спортивная активность студенческой молодежи в свободное время и факторы ее определяющие / А.А. Васильев // Теория и практика физической культуры. - 1982. - № 5. - С. 43-45.

17. Валеева Г.В. Новые подходы к физическому воспитанию студентов в ВУЗах / Г.В. Валеева // Проблемы совершенствования физической культуры студентов: Матер. III Всероссийской науч.-практ. конфер. нефтегазовых ВУЗов и XI Московской межвуз. науч.-метод. конфер. - М.: Изд-во «Нефть и газ» РГУ нефти и газа им. М.М. Губкина, 2005. - С. 7-11.

18. Венгерова, Н.Н. Влияние различных двигательных режимов ритмической гимнастики на состояние здоровья и физическую работоспособность студенток: Автореферат дисс. ... канд. пед. наук / Н.Н. Венгерова. - СПб, 1993. - 23 с.

19. Верушкин, Н.Г. Методы и средства управления физической подготовкой студентов технических ВУЗов: Автореф. дисс. … канд. пед. наук / Н.Г. Верушкин. - М., 1995. - 23 с.

20. Верхошанский, Ю.В. Программирование в организации учебного процесса: Учебное пособие / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 166 с.

21. Виленский, М.Я Комплекс ГТО в физическом воспитании студентов: Учебно-методическое пособие / М.Я. Виленский. - М., 1979. - 109 с.

22. Виленский, М.Я. Комплексный педагогический контроль за физическим воспитанием студентов / М.Я. Виленский, Н.Е. Монаков, В.Л. Русанов // Проблемы повышения физической подготовки студенческой молодежи: Межвузовский сб. науч. трудов. - Воронеж, 1988. - С. 45.

23. Виленский, М.Я. Социально-педагогические аспекты внедрения комплекса ГТО в быт студентов пединститутов / М.Я. Виленский // Научные основы физического воспитания студентов педагогических институтов. - Л., 1978. - С. 20-31.

24. Виленский, М.Я. Физическая культура в научной организации процесса обучения в высшей школе: Учебное пособие / М.Я. Виленский. - М., 1982. - 156 с.

25. Возрастная физиология и школьная гигиена: Пособие для студентов пед. ин-тов / А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова, Д.А. Фарбер. - М.: Просвещение, 1990. - 319 с.

26. Волков, И.П. Влияние различных режимов двигательной активности на функциональные показатели организма и физическое развитие детей / Волков Игорь Петрович: Атореф. дис. … д-ра. биол. наук (14.00.17); [БГПТА]. - Мн., 1993. - 46 с.

27. Выдрин, В.М. Физическая культура студентов ВУЗов / В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, А.В. Лотоненко. - Воронеж, 1991. - 128 с.

28. Вычиков, А.А. Новые подходы к вопросу развития выносливости у студентов / А.А. Вычиков // Проблемы оздоровительно-спортивной научной и коммерческой деятельности кафедр физического воспитания в условиях государственных реформ. - Ростов-на-Дону, 1997. - С. 90-93.

29. Годик, М.А. Педагогические основы нормирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок: Автореф. дис. … д-ра. пед. наук (13.00.04) / М.А. Годик; [ГЦОЛИФК]. - М., 1982. - 36 с.

30. Голощапов, Б.Р. Развитие выносливости мальчиков 9-11 лет в процессе совершенствования их физической подготовленности во внеурочное время: Автореф. дис. … канд. пед. наук (13.00.04) / Б.Р. Голощапов; [МОПИ им. Н.К. Крупской]. - М., 1978. - 20 с.

31. Гриненко, М.Ф. Проведение занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья / М.Ф. Гриненко, А.П. Рысцов // Теория и практика физической культуры. - 1971. - № 8. - С. 46-49.

32. Гудыма, С.А. Эффективность средств и методов развития выносливости студентов в учебном процессе по физическому воспитанию: Автореф. дисс. … канд. пед. наук / С.А. Гудыма. - 1992. - 23 с.

33. Гульянд, А.Е. Методика круговой тренировки силовой направленности в системе физического воспитания студентов: Автореф. дисс. … канд. пед. наук / А.Е. Гульянд. - М., 1988. - 27 с.

34. Гуревич, И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. 3-е изд., перераб. и дополн. / И.А. Гуревич. - М.: Высшая школа, 1985. - 265 с.

35. Гусельникова, Е.В. Возможности реализации принципа индивидуализации на занятиях по физическому воспитанию в вузе: Автореф. дис. … канд. пед. наук (13.00.04) / Е.В. Гусельникова; [ДВГАФК]. - Хабаровск, 2000. - 24 с.

36. Данилов, Ю.Г. Структура, измерения и пути совершенствования физической подготовленности студентов: Автореф. дисс. … канд. пед. наук / Ю.Г. Данилов. - М., 1977. - 23 с.

37. Додонова, Л.И. Разработка комплекса приемов, активизирующих познавательную деятельность студентов ВУЗов в процессе занятий физическим воспитанием: Автореф. дисс. … канд. пед. наук / Л.И. Додонова. - М., 1992. - 23 с.

38. Должункова, И.П. Функциональное состояние и динамика физической работоспособности студентов на протяжении учебного года: Сб. науч. трудов / И.П. Должункова. - Горький, 1990. - С. 162.

39. Драло, И.Л. Быстрота как способность комплексного совершенствования двигательных качеств / И.Л. Дралло, Н.Е. Максимов // Здоровье нации. Сб. матер. Межд. науч. конгресса. - М., 1997. - С. 61-62.

40. Евсеев С.П., Колодий О.В., Костюченко В.Ф. Специальное профессиональное образование в ВУЗах физической культуры в современных условиях (проблемы, технологические решения) / С.П. Евсеев, О.В. Колодий, В.Ф. Костюченко // Теория и практика физической культуры. - 1996. - № 8. - С. 2-4.

41. Ермаков, В.А. Теория и технология дифференцированного физического воспитания детей и учащейся молодежи: Автореф. дис. ... докт. пед. наук / В.А. Ермаков. - М., 1996. - 504 с.

42. Зайцева, В.В. Оптимизация двигательных режимов на основе типологических особенностей индивида / В.В. Зайцева, В.Д. Сонькин // Физическая культура индивида. Сб. науч. трудов / Под общ. ред. В.Д. Сонькина. - М., 1994. - С. 21-34.

43. Зациорский, В.Н. Основы спортивной метрологии /В.Н. Зациорский.- М.: Физкультура и спорт, 1979.- 152 с.

44. Загорский, Б.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка / Б.И. Загорский // Теория и методика физического воспитания / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - Т.2. - С. 71-88.

45. Загрядский, Б.И. Физическая нагрузка современного человека / Б.И. Загрядский, З.К. Сулимо-Самуйло. - Л.: Наука, 1982. - 96 с.

46. Зайцев, Е.А. Оптимизация контроля основных физических качеств у студентов ВУЗов / Е.А. Зайцев // Проблемы физического воспитания и спорта студенческой молодежи: Материалы московской межвузовской науч.-метод. конф. - М., 1995. - С. 121.

47. Захаров, Ю.В. К проблеме развития специальной выносливости студентов ВУЗа при комплексных и повторных беговых нагрузках / Ю.В. Захаров, А.С. Иванов, А.К. Кузнецова // Проблемы совершенствования физического воспитания и повышения спортивного мастерства студентов: Матер. Всес. науч. конф.; Часть 2. - М., 1980. - С. 60-62.

48. Захарченко, С.С. Особенности физического воспитания в ССУЗах при подготовке мастеров производственного обучения: Автореф. дис. ... канд. пед. наук / С.С. Захарченко. - М., 1986. - 23 с.

49. Ильинич, В.И. Основные направления учебного процесса по физическому воспитанию студентов / В.И. Ильинич // Физическая культура личности студента. - М.: Высшая школа, 1989. - С. 13-17.

50. Кабачков, В.А. Комплексная программа по физическому воспитанию учащихся средних ПТУ / В.А. Кабачков. - М., 1986. - С. 39-46.

51. Кабачков, В.А. К разработке должных норм физической подготовленности молодежи / В.А. Кабачков, Е.Я. Бондаревский, М.С. Стародубцев и др. // Теория и практика физической культуры. - 1986. - № 7. - С. 30-32.

52. Кабачков, В.А. Основы физического воспитания с профессиональной направленностью в учебных заведениях профтехобразования: Автореф. дис. ... докт. пед. наук в виде научного докл. / В.А. Кабачков. - 1996. - 63 с.

53. Кабачков, В.А. Разработка профессионально-прикладной физической подготовки и опыт её внедрения в учебных заведениях профтехобразования / В.А. Кабачков, С.А. Полиевский // Теория и практика физической культуры. - 1980. - №7. - С. 39-42.

54. Каданцева, Г.А. Особенности методики воспитания физических качеств у студентов / Г.А. Каданцева, С.В. Рябышева // Образовательная, воспитательная и оздоровительная роль физического воспитания и спорта студентов в современных условиях: Матер. Междунар. науч.-практ. конфер. - М.: Изд-во РУДН, 2000. - С. 53-55.

55. Карпман, В.Л. Тестирование в спортивной практике / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 206 с.

56. Карповский, Г.К. Оценка и прогнозирование физической подготовленности студентов / Г.К. Карповский // Спорт - науке, наука - спорту: Тез. докл. всесоюзн. конфер.; Часть 1. - Новосибирск, 1984. - С. 38-40.

57. Касаткин, Н.А. Дифференцированное обучение студентов в зависимости от индивидуальных различий высшей нервной деятельности / Экспериментальное обоснование и разработка на примере фехтования: Автореф. дис. … канд. пед. наук (13.00.04) / Н.А. Касаткин; [КГИФК]. - Киев, 1975. - 21 с.

58. Квашук, П.В. Дифференцированный подход к построению тренировочного процесса юных спортсменов на этапах многолетней тренировки: Автореф. дис. …докт. пед. наук / П.В. Квашук; [ВНИИФК]. - М., 2003. - 49 с.

59. Киселев, В.И. Занятия по физическому воспитанию и индивидуальная двигательная активность студентов / В.И. Киселев, П.Х. Шарапова, В.П. Куликов // Теория и практика физической культуры. - 1991. - № 6. - С. 21-23.

60. Ковачева, И.А. Содержание, методы и организационные формы профессионально-прикладной физической подготовки студенток гуманитарных специальностей: Автореф. дисс. … канд. пед. наук / И.А. Ковачева. - М., 2002. - 22 с.

61. Коджешау, М.Х. Физическое воспитание студентов вузов и факторы, его определяющие: Автореф. дис. … канд. пед. наук (13.00.04) / М.Х. Коджешау; [МОПИ]. - М., 1995. - 18 с.

62. Козупица, Г.С. Учет состава и пропорций тела на занятиях по физическому воспитанию и при планировании индивидуальных двигательных режимов студенток ВУЗов / Г.С. Козупица // Образовательная, воспитательная и оздоровительная роль физического воспитания и спорта студентов в современных условиях. Матер. Междунар. науч.-практ. конфер. - М.: Изд-во РУДН, 2000. - С. 164-165.

63. Копылов, Ю.А. Повышение эффективности двигательной подготовки юношей 15-17 лет на основе учета индивидуальных особенностей мышечного аппарата: Автореф. дис. … канд. пед. наук (13.00.04) / Ю.А. Копылов; [АПН СССР]. - М., 1989. - 20 с.

64. Коробков, А.В. Научные проблемы охраны здоровья студентов: Тез. второй всесоюз. науч. конф. / А.В. Коробков. - М., 1980.- 248 с.

65. Коровин, С.С. Профессиональная физическая культура и формирование личности / С.С. Коровин, В.А. Кабачков. - Оренбург, 1998. - 259 с.

66. Костюков, В.В. Научно-технологическая концепция использования спортивных игр при организации физической активности людей разного возраста / В.В. Костюков // Теория и практика физической культуры. - 1994. - № 11. - С. 23-25.

67. Кряж, В.Н. Введение в гуманизацию физического воспитания / В.Н. Кряж. - Мн., 1996. - 86 с.

68. Кряжев, В.Д. Методика подготовки студентов в легкоатлетических видах комплекса ГТО с применением технических средств: Автореф. дис. … канд. пед. наук (13.00.04) / В.Д. Кряжев; [ВНИИФК]. - М., 1980. - 23 с.

69. Кудратов, Р. Соотношение и распределение беговых средств тренировки при развитии выносливости студентов: Автореф. дис. … канд. пед. наук (13.00.04) / Р. Кудратов; [ВНИИФК]. - М., 1985. - 19 с.

70. Купер, К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов: пер. с англ. С. Шенкман; 2-е изд. / К. Купер. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 125 с.

71. Лагойда, В.Г. Дозирование уровня двигательной активности / В.Г. Лагойда // Проблемы совершенствования физической культуры студентов. Матер. III Всероссийской науч.-практ. конфер. нефтегазовых ВУЗов и XI Московской межвуз. науч.-метод. конфер. - М.: Изд-во «Нефть и газ» РГУ нефти и газа им. М.М. Губкина, 2005. - С. 31-35.

72. Лапшина, Г.Г. Особенности физического состояния студенток гуманитарного факультета / Г.Г. Лапшина // Теория и практика физической культуры. - 1989. - № 4. - С. 18-20.

73. Леонова, Л.А. Педагогические и физиологические основы ППФП старших школьников / Л.А. Леонова, В.П. Полянский // Теория и практика физической культуры. - 1989. - №3. - С. 24-26.

74. Литвинова С.В. Активизация учебно-познавательной деятельности студентов на занятиях по спортивным играм / С.В. Литвинова, Л.А. Дмитренко, В.В. Костюков // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 12. - С. 18-22.