Нормирование двигательного режима в процессе физического воспитания молодежи

- академических занятий по физическому воспитанию при комплексном решении образовательных и оздоровительных задач;

- в процессе факультативных занятий фитнесом, оздоровительной направленности;

- в процессе секционных занятий избранным видом спорта (спортивные игры).

Всего было обработано 60 пульсограмм.

Изучались критерии нормирования физических нагрузок по величине и направленности, особенности воздействия двигательного режима на уровень физической подготовленности и состояние здоровья учащихся.

Педагогическое тестирование физической подготовленности - один из основных методов исследования. Цель тестирования - определить уровень физической подготовленности студентов. На основании данных педагогического тестирования проводился сравнительный анализ физической подготовленности студентов с различным уровнем двигательной активности в период обучения в ВУЗе.

Выбор контрольных упражнений осуществлялся на основании данных специальной литературы, рекомендованных программой по физическому воспитанию в ВУЗе.

Для оценки уровня физической подготовленности применялись тесты:

- для оценки быстроты - бег на 100 м с высокого старта (юноши, девушки);

- для оценки общей выносливости - бег на 1500 м (юноши), бег на 1000 м (девушки);

- для оценки скоростно-силовых качеств - прыжок в длину с места (юноши, девушки);

- для оценки силовой подготовленности различных групп мышц - подтягивание на перекладине из положения виса (юноши), разгибание рук в упоре лежа (девушки).

Тестирование проходило на стадионе.

В процессе выполнения тестовых процедур, выполнялись следующие условия:

а) тестирование проходило в условиях соревновательной деятельности, для усиления мотивации студентов при выполнении упражнений и увеличивало надежность тестов;

б) условия проведения тестирования были одинаковыми (время и место проведения, качество инвентаря);

в) результаты в беговых тестах регистрировались согласно правилам соревнований по легкой атлетике.

Оценка физического развития студентов и функциональное тестирование проводилась путем анализа данных антропометрических измерений и функциональных показателей, производимых по общепринятой методике.

Для оценки физического развития регистрировались следующие показатели: длина тела (стоя), масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), тест PWC₁₇₀;

- длина тела измерялась на стандартном ростомере с точностью до 0,5 см;

- масса тела измерялась на медицинских весах с точностью до 50 г;

- показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ) определялся воздушным спирометром с точностью до 50,0 мл. куб. (Применялся - сухой спирометр портативный типа ССП);

- пульсометрия - регистрацию ЧСС производили в исходном состоянии в начале занятий по физическому воспитанию пальпаторно по стандартной методике. Испытуемые по команде преподавателя производили подсчет пульсаций на лучевой артерии за 10 с затем полученное значение пульса приводилось к минуте произведением на 6. В процессе выполнения модельных экспериментов частота сердечных сокращений определялась с помощью прибора Sporttester фирмы «Polar»;

- тест PWC₁₇₀ выполнялся по стандартной методике (55).

Методика проведения пробы PWC₁₇₀ с помощью ступени.

Величину работы, выполняемой при подъеме на ступеньку, рассчитывают по формуле N = 1,3 x P x n x h (кгм/мин), где N - работа, кгм/мин; Р - масса испытуемого, кг; n - число подъемов в минуту; h - высота ступени (м); 1,3 - коэффициент, учитывающий величину работы при спуске со ступени.

Высота ступени определяется индивидуально и соответствует 1/3 длины ноги испытуемого. Темп работы задается метрономом. Первые 3 мин темп работы составляет 20 -22 подъема в минуту, а затем увеличивается до 30 - 35.

Наиболее информативным является показатель PWC₁₇₀, рассчитанный на килограмм массы тела.

По величине PWC₁₇₀ косвенным путем может быть оценена максимальная аэробная производительность организма юного спортсмена:

МПК=PWC₁₇₀ x 1,7+1240 (по данным В. Л. Карпмана).

Величины МПК, полученные путем этого расчета, дают ошибку, не превышающую 15% от величин МПК, полученных прямым методом.

Педагогический эксперимент.

В серии педагогических экспериментов выявлялись объемы и интенсивность физической нагрузки, соответствующие развивающему двигательному режиму, была разработана классификация объемов физических нагрузок в развивающем режиме по величине.

Экспериментальные исследования выполнялись в условиях стадиона. Студентам разных курсов предлагалось выполнять работу c заданной интенсивностью, моделирующую рациональный двигательный режим.

В качестве модели нагрузки был выбран бег по стадиону, как наиболее доступное и легко дозируемое упражнение.

Для выявления оптимальных интервалов отдыха после выполнения упражнений различной интенсивности в серии экспериментов были исследованы зависимости, определяющие время восстановления от времени выполненной работы в разных режимах интенсивности. Работа выполнялась в лабораторных условиях на велоэргометре. Испытуемые выполняли работу заданной интенсивности в течение 1, 2 и 3 мин.

Основной педагогический эксперимент был направлен на обоснование эффективности методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи.

В эксперименте приняли участие 64 студента второго курса (28 юношей и 36 девушек). Участники эксперимента были распределены на примерно равные экспериментальную и контрольную группы.

Учебный процесс экспериментальной и контрольной групп был организован в соответствии с учебным планом по физическому воспитанию в объеме 4-х академических часов в неделю. Основным отличием было применение студентами экспериментальной группы методики нормирования двигательного режима в процессе применения беговых и общеразвивающих упражнений и тренировочных заданий, разработанных на этапе предварительных исследований. Физическое воспитание студентов контрольной группы осуществлялось по общепринятой методике.

Всего в исследовании, проведенном на базе Саранского кооперативного института, приняли участие 234 студента 1 - 3 курсов.

Методы математической статистики. Полученные в результате исследования данные подвергали статистической обработке общепринятыми стандартными методами с применением стандартных программ «Excel-2003» для «Windows-2003».

Вычисляли основные статистические показатели: выборочное среднее - Х, среднее квадратичное отклонение - у, ошибка выборочной средней - m. При определении достоверности различий применяли t-критерий Стьюдента для репрезентативных выборок, применялся метод регрессионного анализа.

Организация исследования

Исследование включало три этапа. На первом этапе (сентябрь 2005г. - май 2007 г.) был проведен анализ научно-методической литературы по вопросам физического воспитания молодежи, организации и содержания урочных и внеурочных форм физической культуры в образовательных учреждениях, эффективности применения различных средств и методов физической подготовки на занятиях по физической культуре в высшей школе. Изучались критерии нормирования физических нагрузок по величине и направленности, особенности воздействия двигательного режима на уровень физической подготовленности и состояние здоровья учащихся.

Так же на первом этапе исследования в процессе констатирующего педагогического эксперимента были организованы педагогические наблюдения и тестирование студентов с различным уровнем двигательной активности в период обучения в ВУЗе. Показатели квалифицированных спортсменов не учитывались.

Изучалась интенсивность физической нагрузки на учебно-тренировочных занятиях различной направленности.

На втором этапе исследования (сентябрь 2007 г. - май 2008 г.) в серии педагогических экспериментов выявлялись объемы и интенсивность физической нагрузки, соответствующие развивающему двигательному режиму, была разработана классификация объемов физических нагрузок в развивающем режиме по величине и выявлены оптимальные интервалы отдыха после выполнения упражнений различной интенсивности.

В этот же период были разработаны комплексы физических упражнений с заданными свойствами по интенсивности и времени воздействия, объединенные в тренировочные задания.

На третьем этапе исследования (сентябрь 2008 г. - май 2009 г.) был проведен основной педагогический эксперимент, направленный на обоснование эффективности методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи, выполнена статистическая обработка полученных данных и подготовлен текст диссертации.

влияниЕ двигательного режима на физическое состояние студентов в период обучения В ВУЗе

В период обучения в ВУЗе процесс физического воспитания объединяет три основные формы физкультурно-спортивной деятельности студентов.

Первая форма, реализуемая на академических занятиях в учебное время, предполагает комплексное решение трех групп педагогических задач: образовательных, воспитательных и оздоровительных с преимущественной образовательной направленностью.

Вторая форма предполагает активные секционные занятия спортом во внeyчeбнoe время.

Третья форма - активный досуг студентов - предполагает организацию самостоятельных занятий во внeyчeбнoe время (как правило в фитнес-клубах с приоритетной оздоровительной направленностью).

Вместе с тем, физическое воспитание подавляющего большинства студентов осуществляется на академических занятиях в учебное время, и лишь 15-20% студентов посещают секционные занятия в форме факультатива.

Академические занятия регламентируются учебным планом ВУЗа в объеме 4 академических часов в неделю на первом и втором курсах, а также 2 ч в неделю - на третьем и четвертом годах обучения. Это составляет на первом и втором курсах по 140 ч в год. На третьем году обучения объем нагрузки не превышает 70 ч.

Физическое воспитание осуществляется путем применения средств легкой атлетики, спортивных игр, гимнастики и других видов спорта при комплексном развитии физических качеств.

Некоторые специалисты считают, что объем обязательных занятий в течение трех лет обучения (около 400 часов) не требует применения дополнительных средств физической культуры для развития скоростно-силовых качеств, гибкости и силы студентов.

Вместе с тем для развития быстроты, и особенно выносливости, 4-х академических часов в неделю недостаточно (136).

Для решения первой задачи исследования изучалась динамика физического состояния учащихся ВУЗов с различным объемом двигательной активности в период обучения на 1 - 3 курсах.

С целью последующего анализа обобщались данные физиологических обследований и контрольных тестов, предусмотренных программой по физическому воспитанию в ВУЗе.

Среди участников констатирующего педагогического эксперимента было выделено три группы студентов: в первую входили учащиеся, физическое воспитание которых было регламентировано учебной программой ВУЗа - 4 академических часа в неделю. Вторую группу составили студенты, которые кроме учебных занятий, самостоятельно посещали фитнес-клуб или факультативно занимались фитнесом в условиях ВУЗа 2 - 4 раза в месяц. В третью группу входили студенты, в физическом воспитании которых преобладал какой либо вид спорта (легкая атлетика, волейбол, баскетбол). Занятия избранным видом спорта проходили в рамках учебной программы ВУЗа и секционно 4 - 6 раз в месяц во внеучебное время.

Таким образом, в течение трехлетнего констатирующего эксперимента были выполнены педагогические наблюдения за динамикой физического состояния студентов, включая антропометрические и физиологические показатели, результаты тестов, отражающих уровень их разносторонней физической подготовленности.

Динамика показателей физического развития и физической подготовленности студентов основной группы

Динамические наблюдения за уровнем физической подготовленности и функционального состояния учащихся выполнялись путем анализа результатов планового контрольного тестирования, проводившегося в конце учебного года на первом, втором и третьем курсах обучения, а так же антропометрических измерений и функционального тестирования (тест PWC₁₇₀) выполненных в это же время.

Динамика показателей физического развития и физической подготовленности студентов 1 - 3 курсов основной группы представлена в таблице 3.

Анализ полученных результатов свидетельствовал, что длина тела учащихся в период с первого по третий курс не имела существенных изменений и находилась в пределах средних значений возрастной нормы.

Масса тела студентов имела тенденцию к увеличению с первого по третий курс. К окончанию третьего курса обучения масса тела учащихся имела достоверное увеличение по сравнению с показателями, зарегистрированными на первом курсе. Повышение массы тела составило 7,7%.

При этом, к окончанию третьего курса обучения, отмечено достоверное снижение жизненной емкости легких по сравнению с показателями, зарегистрированными на первом курсе. Уменьшение ЖЕЛ с первого по третий курс обучения составило 7,9%.

К окончанию третьего курса обучения наблюдалось достоверное снижение результатов в тестах, отражающих уровень развития быстроты, скоростно-силовых и силовых качеств по сравнению с результатами, зарегистрированными на первом курсе.

Снижение результатов в беге на 100 м составило 8,9%, в тестах «прыжок в длину с места» и «подтягивание на перекладине» соответственно - 6 и 26,4%.

В тесте «бег на 1500 м» скорость бега снизилась, а время преодоления дистанции увеличилось, за исследуемый период на 9,2%.

Таблица 3 - Динамика показателей физического развития и физической подготовленности студентов 1 - 3 курсов основной группы

№ п/п	Показатели	1 курс Х1±m	2 курс Х2± m	3 курс Х3± m	Достоверность различий
					Х1 - Х2	Х2 - Х3	Х1 - Х3
1.	Длина тела, см	172,3±0,85	173,6±0,64	172,9±0,83	>0,05	>0,05	>0,05
2.	Масса тела, кг	64,6±0,73	66,4±1,24	69,6±1,43	>0,05	>0,05	<0,05
3.	ЖЕЛ, см3	3870±36,82	3784±58,63	3563±65,86	>0,05	>0,05	<0,05
4.	Бег 100 м, с	14,13±0,23	14,86±0,29	15,39±0,38	>0,05	>0,05	<0,05
5.	Бег 1500 м, с	336,4±6,14	355,2±5,11	367,2±3,69	>0,05	>0,05	<0,05
6.	Прыжок в длину с места, см	221,6±5,61	216,8±4,37	208,4±6,21	>0,05	<0,05	<0,05
7.	Подтягивание на перекладине, раз	7,2±1,60	6,2±0,96	5,3±0,78	>0,05	>0,05	<0,05
8.	PWC170, кгм/мин/кг	15,7± 0,34	14,9±0,29	13,8±0,36	>0,05	<0,05	<0,05



Так же отмечено достоверное снижение результата в тесте PWC170, характеризующем уровень аэробной работоспособности испытуемых, которое составило в период с первого по третий курс 12,1%.

Таким образом, анализ полученных результатов позволяет утверждать, что уровень физической подготовленности и функционального состояния студентов в период обучения в ВУЗе с первого по третий курс достоверно снижается. Причем отчетливая тенденция снижения результатов наблюдается как в тестах отражающих уровень развития быстроты, скоростно-силовых и силовых качеств, так и в тестах отражающих уровень развития выносливости. При этом наиболее высокие темпы снижения результатов отмечены в тестах «подтягивание на перекладине» и «PWC170», отражающих уровень силовой выносливости и аэробной работоспособности учащихся.

В таблице 4 представлена динамика показателей физического развития и физической подготовленности студенток 1 - 3 курсов основной группы.

Анализ полученных результатов позволил установить, что длина тела студенток в период с первого по третий курс находилась в пределах средних статистических значений возрастной нормы и существенно не изменялась.

Масса тела девушек с первого по третий курс достоверно увеличилась, увеличение составило 5,2%.

К окончанию третьего курса обучения у студенток, отмечено достоверное снижение жизненной емкости легких по сравнению с показателями, зарегистрированными на первом курсе. Уменьшение ЖЕЛ с первого по третий курс обучения составило 8,4%.



Таблица 4 - Динамика показателей физического развития и физической подготовленности студенток 1 - 3 курсов основной группы

№ п/п	Показатели	1 курс Х1±m	2 курс Х2± m	3 курс Х3± m	Достоверность различий
					Х1 - Х2	Х2 - Х3	Х1 - Х3
1.	Длина тела, см	163,0±0,39	163,8±0,52	164,5±0,48	>0,05	>0,05	>0,05
2.	Масса тела, кг	55,8±0,24	56,6±0,32	58,7±0,64	>0,05	>0,05	<0,05
3.	ЖЕЛ, см3	2756±54,03	2624±68,22	2518±47,07	>0,05	>0,05	<0,05
4.	Бег 100 м, с	16,18±0,46	17,65±0,44	17,93±0,65	<0,05	>0,05	<0,05
5.	Бег 1000 м, с	252,8±3,39	278,6±6,14	312,8±4,32	>0,05	<0,05	<0,05
6.	Прыжок в длину с места, см	174,4±3,24	167,9±3,14	164,6±2,86	<0,05	>0,05	<0,05
7.	Разгибание рук в упоре лежа, раз	14,3±0,13	11,2±0,16	8,7±0,12	<0,05	<0,05	<0,05
8.	PWC170, кгм/мин/кг	10,6±0,12	9,3±0,08	8,4±0,06	>0,05	<0,05	<0,05

Снижение результатов в тестах «бег на 100 м», «прыжок в длину с места», «разгибание рук, в упоре лежа» к окончанию третьего курса обучения по сравнению с результатами, зарегистрированными на первом курсе, соответственно составило - 10,8%; 5,6%; 39,2%.

Наблюдалось достоверное ухудшение результата в тесте «бег на 1000 м». Так скорость бега снизилась, а время преодоления дистанции увеличилось за исследуемый период на 23,7%.

Результат в тесте «PWC₁₇₀» так же достоверно снизился в период с первого по третий курс обучения. Снижение результата в тесте «PWC₁₇₀» составило 20,8%.

В целом можно говорить, что в группе девушек наблюдались такие же тенденции в динамике показателей массы тела, ЖЕЛ, аэробной работоспособности и результатов педагогических тестов.

Вместе с тем, уровень физической подготовленности девушек снизился более значительно по сравнению с юношами. Наибольшее снижение результатов наблюдалось в тестах «разгибание рук, в упоре лежа», «бег на 1000 м» и «PWC₁₇₀» .

На основании полученных в констатирующем эксперименте данных можно утверждать, что система физического воспитания в высшей школе не только не создает условия для развития физического и функционального потенциала учащихся, но и не обеспечивает сохранение исходного уровня физического состояния юношей и девушек в период обучения в ВУЗе.

В наибольшей степени снижается уровень силовых качеств и аэробной работоспособности учащихся, т.е. наиболее жизненно важных физических качеств.

При этом негативные тенденции в большей степени наблюдаются в группе девушек. Так снижение уровня развития силовых качеств и аэробной работоспособности в группе девушек составило 39,2 и 20,8%, а в группе юношей, соответственно, 26,4 и 12,1%.

Динамика показателей физического развития и физической подготовленности студентов, имеющих дополнительный объем двигательной активности

Педагогические наблюдения, выполненные в период констатирующего педагогического эксперимента, позволили установить, что в динамике физического состояния и юношей, и девушек, двигательная активность которых была увеличена на 3 - 6 часов в месяц за счет факультативных занятий фитнесом (группа 2) (таблицы 5, 6), наблюдалась тенденция, выявленная в первой (основной) группе.

Так к окончанию 3-го курса наблюдалось достоверное увеличение массы тела у юношей и девушек, соответственно, на 8%, и 6,7%, уменьшение жизненной емкости легких на 4% и 6,8%.

Педагогическое тестирование позволило констатировать отрицательную динамику результатов в тестах, отражающих уровень развития быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости.

В тестах «бег на 100 м», «прыжок в длину с места», «подтягивание на перекладине» у юношей и «разгибание рук в упоре лежа» у девушек снижение результатов соответственно составило - 7,1% и 7,6%; 5,5% и 5,9%; 14,5% и 21,2. Необходимо отметить, что у юношей в тесте «подтягивание на перекладине», несмотря на тенденцию снижения результата, достоверных отличий выявлено не было.

В тестах «бег 1500 м» у юношей, «1000 м» у девушек и тесте «PWC₁₇₀» снижение результатов с первого по третий курс соответственно составило - 7,4% и 8,3%; 8,2% и 13,3%.

В результате анализа полученных данных установлено, что студенты (юноши и девушки), двигательная активность которых превышает обязательные программные требования на 10 - 15% за счет факультативных занятий фитнесом, отличаются более низкими темпами снижения уровня разносторонней физической подготовленности с первого по третий курс обучения по сравнению со студентами основной группы.

Таблица 5 - Динамика показателей физического развития и физической подготовленности студентов 1 - 3 курсов основной группы (факультатив)

№ п/п	Показатели	1 курс Х1±m	2 курс Х2± m	3 курс Х3± m	Достоверность различий
					Х1 - Х2	Х2 - Х3	Х1 - Х3
1.	Длина тела, см	171,6±0,39	173,2±0,76	173,5±0,42	>0,05	>0,05	>0,05
2.	Масса тела, кг	65,4±0,44	67,8±0,76	70,6±0,52	>0,05	>0,05	<0,05
3.	ЖЕЛ, см3	3817±54,12	3746±78,21	3665±84,32	>0,05	>0,05	<0,05
4.	Бег 100 м, с	13,87±0,43	14,24±0,19	14,86±0,14	>0,05	>0,05	<0,05
5.	Бег 1500 м, с	329,1±4,21	336,7±6,32	353,5±3,72	<0,05	>0,05	<0,05
6.	Прыжок в длину с места, см	224,1±7,21	219,5±6,14	211,9±6,36	>0,05	>0,05	<0,05
7.	Подтягивание на перекладине, раз	8,3±0,34	7,3±0,54	7,1±0,42	>0,05	>0,05	>0,05
8.	PWC170, кгм/мин/кг	15,9±0,28	14,8 ±0,24	14,6±0,12	>0,05	<0,05	<0,05



Таблица 6 - Динамика показателей физического развития и физической подготовленности студенток 1 - 3 курсов основной группы (факультатив)

№ п/п	Показатели	1 курс Х1±m	2 курс Х2± m	3 курс Х3± m	Достоверность различий
					Х1 - Х2	Х2 - Х3	Х1 - Х3
1.	Длина тела, см	162,0±0,66	162,7±0,49	163,8±0,52	>0,05	>0,05	>0,05
2.	Масса тела, кг	56,4±0,34	57,1±0,21	60,2±0,27	>0,05	>0,05	<0,05
3.	ЖЕЛ, см3	2831±68,27	2694±83,13	2638±64,76	>0,05	>0,05	<0,05
4.	Бег 100 м, с	15,85±0,25	16,72±0,34	17,05±0,14	>0,05	>0,05	<0,05
5.	Бег 1000 м, с	248,2±5,12	259,7±4,18	268,9±5,16	>0,05	>0,05	<0,05
6.	Прыжок в длину с места, см	177,1±4,18	168,2±5,02	166,6±3,39	<0,05	>0,05	<0,05
7.	Разгибание рук в упоре лежа, раз	15,6±0,09	13,4±0,21	12,3±0,08	>0,05	>0,05	<0,05
8.	PWC170, кгм/мин/кг	11,3±0,04	10,7±0,05	9,8±0,03	>0,05	>0,05	<0,05

Однако в целом тенденция к снижению уровня физической подготовленности и функционального состояния у студентов этой группы с первого по третий курс сохраняется.

В таблицах 7 и 8 отражена динамика физического развития и физической подготовленности студентов, в физическом воспитании которых преобладал какой либо вид спорта (легкая атлетика, волейбол, баскетбол). Занятия избранным видом спорта проходили в рамках учебной программы ВУЗа и секционно 4 - 6 раз в месяц во внеучебное время.

Анализ полученных в констатирующем эксперименте результатов позволил установить, что в период с 1 по 3 курс обучения в группе юношей достоверных изменений в показателях длины и массы тела не произошло. В показателях жизненной емкости легких так же не выявлено достоверных отличий.

Анализ результатов педагогического тестирования показал, что в тестах отражающих уровень развития быстроты, скоростно-силовых и силовых качеств достоверных изменений за исследуемый период не произошло.

В тестах «бег на 1500 м» и «PWC₁₇₀» наблюдалось достоверное снижение результатов с первого по третий курс соответственно на 5,1% и 7,9%.

За исследуемый период в группе девушек было отмечено достоверное увеличение массы тела на 5,4%. Длина тела и показатель ЖЕЛ не имели достоверных изменений.

В результатах тестов «бег на 100 м», «прыжок в длину с места» и «разгибание рук в упоре лежа» в период с первого по третий курс не было выявлено достоверных изменений. Вместе с тем, наблюдалась отчетливая тенденция к их снижению соответственно на 4,7%; 2,9%, 11,4%.

Таблица 7 - Динамика показателей физического развития и физической подготовленности студентов 1 - 3 курсов основной группы (секционные занятия)

№ п/п	Показатели	1 курс Х1±m	2 курс Х2± m	3 курс Х3± m	Достоверность различий
					Х1 - Х2	Х2 - Х3	Х1 - Х3
1.	Рост, см	173,4±0,43	174,8±1,21	175,1±0,67	>0,05	>0,05	>0,05
2.	Вес, кг	63,2±0,67	64,9±0,88	65,4±0,48	>0,05	>0,05	>0,05
3.	ЖЕЛ, см3	3923±74,43	3968±73,07	3857±65,12	>0,05	>0,05	>0,05
4.	Бег 100 м, с	13,65±0,13	13,88±0,12	14,11±0,12	>0,05	>0,05	>0,05
5.	Бег 1500 м, с	332,6±4,52	339,8±3,42	349,5±1,93	>0,05	>0,05	<0,05
6.	Прыжок в длину с места, см	226,3±5,58	224,6±4,29	221,3±3,87	>0,05	>0,05	>0,05
7.	Подтягивание на перекладине, раз	9,1±0,28	8,6±0,36	8,1±0,73	>0,05	>0,05	>0,05
8.	PWC170, кгм/мин/кг	16,4±0,28	15,7±0,34	15,1±0,15	>0,05	>0,05	<0,05



Таблица 8 - Динамика показателей физического развития и физической подготовленности студенток 1 - 3 курсов основной группы (секционные занятия)

№ п/п	Показатели	1 курс Х1±m	2 курс Х2± m	3 курс Х3± m	Достоверность различий
					Х1 - Х2	Х2 - Х3	Х1 - Х3
1.	Рост, см	164,2±0,32	163,5±0,39	165,6±0,43	>0,05	>0,05	>0,05
2.	Вес, кг	55,8±0,31	56,6±0,29	58,8±0,38	>0,05	>0,05	<0,05
3.	ЖЕЛ, см3	2935±47,16	2863±39,19	2872±56,24	>0,05	>0,05	>0,05
4.	Бег 100 м, с	15,62±0,08	16,23±0,14	16,36±0,23	>0,05	>0,05	>0,05
5.	Бег 1000 м, с	243,2±3,88	248,9±3,37	259,2±3,56	>0,05	>0,05	<0,05
6.	Прыжок в длину с места, см	182,3±2,26	179,5±4,23	177,1±3,68	>0,05	>0,05	>0,05
7.	Разгибание рук в упоре лежа, раз	18,4±0,12	17,1±0,23	16,3±0,15	>0,05	>0,05	>0,05
8.	PWC170, кгм/мин/кг	11,6±0,02	11,0±0,03	10,8±0,02	>0,05	>0,05	<0,05

В тестах «бег на 1000 м» и «PWC₁₇₀» в период констатирующего эксперимента отмечено достоверные изменение результатов. Так в беге на 1000 м скорость снизилась, а результат увеличился за исследуемый период на 6,6%. Уровень аэробной работоспособности по результату теста PWC₁₇₀ с первого по третий курс обучения снизился на 6,9%.

В целом можно говорить о схожей динамике показателей физического развития и физической подготовленности у юношей и девушек, в основе вузовской системы физического воспитания которых лежит какой либо вид спорта (как правило, игровой). Занятия избранным видом спорта позволяют увеличить объем двигательной активности учащихся на 20 - 30%, что оказывает позитивное воздействие на поддержание уровня скоростно-силовых качеств студентов, но оказывается не достаточным для поддержания уровня выносливости (аэробной работоспособности).

На рисунке 2 представлены средние значения уровня физической подготовленности студентов - участников констатирующего эксперимента, физическое воспитание которых отличалось объемом двигательной активности в период обучения с первого по третий курс. За 100% принят уровень физической подготовленности юношей, в конце первого курса обучения.

Данные, представленные на рисунке 2, свидетельствуют, что средние темпы снижения уровня физической подготовленности юношей 1 группы составляли 6-7% в год, юношей 2 группы - 4-5% в год и юношей группы 3 - 2-3% в год.

Принимая во внимание, что объем двигательной активности учащихся первой группы был ограничен академическими занятиями по физическому воспитанию, второй и третьей групп превышал этот объем на 10 - 15% и 20 - 30%, соответственно, можно утверждать, что увеличение объема двигательной активности на 10 - 15% способствует замедлению темпов снижения физической подготовленности учащихся в среднем на 2 - 3% в год.

Рисунок 2 - Динамика физической подготовленности студентов с различным объемом двигательной активности

На рисунке 3 представлены средние значения уровня физической подготовленности студенток - участниц констатирующего эксперимента, физическое воспитание которых отличалось объемом двигательной активности в период обучения с первого по третий курс. За 100% принят уровень физической подготовленности девушек, в конце первого курса обучения.

Данные представленные на рисунке 3 свидетельствуют, что средние темпы снижения уровня физической подготовленности девушек группы 1 составляли 10-12% в год, девушек группы 2 - 6-8% в год и девушек группы 3 - 3-4% в год.

По результатам анализа динамики объема двигательной активности и уровня физической подготовленности девушек можно утверждать, что увеличение объема двигательной активности на 10 - 15% способствует замедлению темпов снижения физической подготовленности студенток в среднем на 3 - 4% в год.

Рисунок 3 - Динамика физической подготовленности студенток с различным объемом двигательной активности

Исследование интенсивности физической нагрузки на учебно-тренировочных занятиях различной направленности

Наиболее важным из всех факторов, определяющих величину и направленность тренировочного воздействия на организм человека, является интенсивность выполнения физических упражнений.

В повседневной практике интенсивность физической нагрузки наиболее часто оценивают по показателям частоты сердечных сокращений (ЧСС) в процессе выполнения физических упражнений и в период восстановления.

На основании показателей пульса выясняется реакция сердца на нагрузку, вызванная определенным упражнением или серией упреждений, а также динамика этих реакций на протяжении всего учебно-тренировочного занятия или урока. Об интенсивности учебно-тренировочного занятия можно судить на основании анализа «кривой нагрузки» т.е. по показателям ЧСС, регистрируемым в процессе учебно-тренировочного занятия.

В период констатирующего педагогического эксперимента с целью определения интенсивности занятий различной направленности регистрировалась ЧСС у занимающихся с помощью монитора сердечного ритма «Sporttestr - PE 3000» фирмы «Polar».

В результате обработки полученных данных, был составлен график динамики среднего уровня ЧСС юношей и девушек в процессе:

- академических занятий по физическому воспитанию при комплексном решении образовательных и оздоровительных задач;

- в процессе факультативных занятий фитнесом, оздоровительной направленности;

- в процессе секционных занятий избранным видом спорта (спортивные игры).

Всего было обработано 60 пульсограмм в разные периоды констатирующего эксперимента.

На рисунках 4, 5 приведены средние показатели динамики ЧСС студентов в процессе академических занятий комплексной направленности.

На основании анализа динамики ЧСС можно заключить, что в подготовительной части занятия выполняется разминка в виде ходьбы и бега в течение 10 - 15 мин. При этом средняя ЧСС составляет и у юношей, и у девушек 115 - 125 уд/мин. Затем выполняются общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие силовых качеств у юношей и упражнения на развитие гибкости у девушек 15 - 20 мин. При этом ЧСС у юношей находится на уровне - 110 - 120 уд/мин, у девушек 105 - 115 уд/мин.

Содержание основной части занятия включает комплексы упражнений по овладению техникой какого-либо вида спорта, выполнение упражнений, направленных на закрепление двигательного навыка в изучаемом виде спорта 30 - 40 мин, ЧСС - 110 - 125 уд/мин. Затем предусмотрены спортивные игры или упражнения, направленные на развитие выносливости - 15 - 20 мин.

Рисунок 4 - Средние показатели динамики ЧСС в процессе академических занятий студентов по физическому воспитанию комплексной направленности

Рисунок 5 - Средние показатели динамики ЧСС в процессе академических занятий студенток по физическому воспитанию комплексной направленности

Средняя ЧСС при этом и у юношей, и у девушек находится на уровне 120 - 125 уд/мин. В заключительной части занятия выполняются упражнения на гибкость и расслабление при ЧСС - 100 - 110 уд/мин.

Анализ пульсограмм свидетельствует, что в процессе академических занятий комплексной направленности интенсивность применяемых физических нагрузок находится в зоне умеренной мощности или в зоне восстановительных нагрузок.

На рисунках 6 и 7 представлены средние показатели динамики ЧСС студентов в процессе факультативных занятий фитнесом оздоровительной направленности.

Рисунок 6 - Средние показатели динамики ЧСС в процессе факультативных занятий студентов фитнесом оздоровительной направленности

Необходимо отметить, что занятия проводятся в условиях спортивного зала оснащенного различными тренажерами.

В разминке используются степ тренажеры и беговые тредбаны. В содержание занятий входят легкий бег и ходьба 5 - 10 мин. Затем, занимающиеся последовательно выполняют комплексы общеразвивающих упражнений на разные группы мышц.

Рисунок 7 - Средние показатели динамики ЧСС в процессе факультативных занятий студенток фитнесом оздоровительной направленности

В основной части занятия у девушек преобладают упражнения на развитие гибкости, силовой выносливости и различные виды аэробики, которые, как правило, включаются во второй части занятия. У юношей преобладают упражнения на развитие силовых качеств и, во второй части занятия, упражнения на тренажерах (велоэргометр) аэробной направленности.

На основании анализа динамики ЧСС можно заключить, что в подготовительной части и первой половине основной части занятия преобладает переменный и повторный метод выполнения упражнений. Средняя интенсивность выполнения упражнений периодически достигает 120 - 123 уд/мин в группе юношей и 115 - 125 уд/мин в группе девушек. В периоды отдыха между выполнением упражнений интенсивность существенно снижается и составляет 100 - 110 уд/мин и ниже, что очевидно связано с необоснованно длинными паузами отдыха.

Анализ пульсограмм свидетельствует, что в процессе занятий фитнесом оздоровительной направленности интенсивность применяемых физических нагрузок находится в зоне умеренной мощности.

На рисунках 8 и 9 представлены средние показатели динамики ЧСС студентов в процессе секционных занятий волейболом.

Рисунок 8 - Средние показатели динамики ЧСС в процессе секционных занятий студентов спортивной направленности

Построение тренировочного занятия имеет традиционную структуру.

В подготовительной части занятия выполняется разминка, включающая разнообразные беговые упражнения, упражнения на координацию и растяжение, специальные упражнения с мячом и прыжковые упражнения.

Содержание основной части занятия включает комплексы упражнений по совершенствованию технико-тактических навыков игры в волейбол. Далее студенты участвуют в двусторонней игре, для закрепления технико-тактических навыков и совершенствования спортивного мастерства.

В заключительной части выполняются упражнения на расслабление и подводятся итоги занятия.

Анализ динамики ЧСС свидетельствует, что в процессе разминки уровень ЧСС составляет и в группе юношей, и в группе девушек 120 - 130 уд/мин.

Рисунок 9 - Средние показатели динамики ЧСС в процессе секционных занятий студенток спортивной направленности

В основной части занятия средняя ЧСС у юношей достигает 136 уд/мин, а у девушек 134 уд/мин. При этом наблюдаются значительные колебания ЧСС, связанные с частыми остановками игры, частыми заменами в связи с большим количеством занимающихся.

На основании анализа динамики ЧСС можно заключить, что интенсивность применяемых физических нагрузок в процессе секционных занятий студентов находится на несколько более высоком уровне по сравнению с академическими занятиями и занятиями фитнесом оздоровительной направленности. Вместе с тем по известной классификации физических нагрузок, упражнения, применяемые на занятиях, относятся к зоне умеренной мощности или зоне низкой интенсивности (127 и др.).

Специалисты считают, что следует принципиально различать действенные и неэффективные зоны интенсивности. Действенная зона у начинающих более широкая, чем у хорошо тренированных людей. Граница между ними смещается кверху с возрастанием тренированности.

В настоящее время наиболее перспективным считается индивидуальное нормированием тренировочных нагрузок.

В этом случае тренировочная нагрузка, получаемая спортсменом или физкультурником, в наибольшей степени будет соответствовать функциональным возможностям организма и, соответственно, прирост физической подготовленности и функциональных возможностей спортсмена будет наибольшим (58) .

Исследование величины физической нагрузки, определяющей рациональный двигательный режим

Известно, чтобы из множества возможных вариантов тренировочной нагрузки выбрать наиболее рациональный, необходимо предварительно оценить их эффективность. При этом рекомендуют исходить из характеристик, определяющих качественную и количественную меру воздействия физической нагрузки на организм занимающихся спортивной деятельностью.

Интенсивность нагрузки - это критерий силы ее воздействия на организм или мера напряженности тренировочной работы. Интенсивность определяет величину тренирующего потенциала используемых средств, и является качественным показателем нагрузки.

Объем тренировочной нагрузки характеризует преимущественно количественную сторону тренирующих воздействий на организм спортсмена.

Длительность (продолжительность) тренировочной нагрузки является важнейшим критерием ее объема (20).

Специалисты считают, что для развития двигательных качеств, интенсивность тренировочных воздействий должна быть около 60% от индивидуального уровня максимального поглощения кислорода (МПК) (124).

Индивидуальный уровень тренировочной частоты сердечных сокращений можно определить по методу Карвонена (124) на основании понятия резерва ЧСС.

Резерв максимальной частоты сердечных сокращении определяется как разница ЧСС_max и ЧСС _{в покое},

Д ЧСС = ЧСС_max - ЧСС _{в покое}

С помощью этого метода индивидуальную тренировочную ЧСС определяют, суммируя данный процент резерва ЧСС_max и ЧСС _{в покое}

Например: для 60 % резерва ЧСС_max уравнение будет иметь следующий вид:

ТрЧСС_60% = ЧСС _{в покое} + 0,6 х (ЧСС_max - ЧСС _{в покое}).

Процент индивидуального уровня тренировочной ЧСС в методе Карвонена идентичен эквиваленту ЧСС того же процентного значения от МПК. Таким образом, тренировочная ЧСС при 60% резерва ЧСС_max приблизительно такая же, как ЧСС соответствующая 60% МПК.

Часто соответствующую интенсивность физической нагрузки определяют, задавая диапазон тренировочной ЧСС. Используя диапазон тренировочной частоты сердечных сокращений, определяют нижний и верхний показатели, обеспечивающие тренировочную реакцию. Рекомендуют выполнение нагрузки начинать с нижнего показателя диапазона тренировочной ЧСС, постепенно доходя до верхнего показателя.

Например, ЧСС в покое у 20-летнего студента составляет 72 уд/мин, максимальная ЧСС может быть определена по формуле ЧСС_max = (220 -возраст). Рекомендуемая для выполнения упражнений тренировочная ЧСС - 60 - 75% резерва ЧСС_max.

Таким образом, индивидуальный диапазон тренировочной ЧСС составит:

ТЧСС_60% = 72 + 0,60 (200 - 72) = 72 + 77 = 149 уд/мин.

ТЧСС_75% = 72 + 0,75 (200 - 72) = 72 + 96 = 168 уд/мин.

Специалисты считают, что, используя метод Карвонена для контроля интенсивности нагрузки, можно оптимизировать процесс физического воспитания путем индивидуализации физической нагрузки.

В таблице 9 приведены средние значения диапазона частоты сердечных сокращений, определяющего адекватный функциональным возможностям организма студентов 1 - 3 курсов двигательный режим в процессе занятий по физическому воспитанию.

Таблица 9 - Средние значения частоты сердечных сокращений, определяющие рациональный двигательный режим в процессе физического воспитания студентов

Возраст, лет	Показатели ЧСС, уд/мин
	Юноши	Девушки
18 - 19	150 - 170	152 - 172
20 - 21	148 - 167	150 - 168
22 - 23	145 - 165	148 - 166



Вышеизложенные материалы позволяют утверждать, что в процессе физического воспитания студенческой молодежи преобладают низкоинтенсивные режимы выполнения физических нагрузок, оказывающих минимальный тренировочный и оздоровительный эффект.

Для определения рационального объема тренировочной нагрузки, выполняемой в заданном режиме интенсивности, была выполнена серия педагогических экспериментов.

Эксперименты выполнялись в условиях стадиона. Студентам разных курсов предлагалось выполнять работу c заданной интенсивностью, моделирующую рациональный двигательный режим.

В качестве модели нагрузки был выбран бег по стадиону, как наиболее доступное и легко дозируемое упражнение.

Работа начиналась с нижнего показателя ЧСС рассчитанного диапазона (ЧСС_{60% резерва} ЧСС_max). Критерием прекращения работы служило достижение верхнего показателя ЧСС рассчитанного диапазона (ЧСС_{75% резерва} ЧСС_max).

На рисунке 10 и 11 представлена динамика ЧСС студентов в процессе выполнения физической нагрузки с заданной интенсивностью студентами 1 - 3 курсов.

Рисунок 10 - Динамика ЧСС при выполнении модельной нагрузки в диапазоне ЧСС_{60% - 75% резерва} ЧСС_max студентами 1 - 3 курсов

Скорость бега в группе юношей составляла 3,0 - 3,5 м/с, в группе девушек 2,5 - 3,0 м/с.

Анализ полученных результатов позволил установить, что время работы (бега) в диапазоне ЧСС 145 - 170 уд/мин составило у студентов первого курса 9 мин., у студентов 2 - 3 курсов - 8 мин., у студенток 1 курса 8 мин., у студенток 2 и 3 курсов, соответственно, 7 и 6 мин.

Наблюдения показали, что испытуемые достаточно легко справились с заданной нагрузкой.

Рисунок 11 - Динамика ЧСС при выполнении модельной нагрузки в диапазоне ЧСС_{60% - 75% резерва} ЧСС_max студентками 1 - 3 курсов

Повторное выполнение упражнения через 5 - 7-ми минутные интервалы отдыха позволило установить, что испытуемые в заданном режиме интенсивности смогли выполнить три повторения. В четвертом повторении наблюдалось резкое увеличение ЧСС уже на 2 - 3 минуте работы, при этом субъективно работа оценивалась как очень тяжелая.

На основании полученных результатов предложено классифицировать объем тренировочной нагрузки в исследуемом двигательном режиме при однократном повторении как низкий, при двукратном повторении как средний, при трехкратном повторении как высокий (таблица 10).

Таким образом, нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем упражнений, обеспечивающий тренировочное воздействие, не превышающее индивидуальных показателей функциональной активности организма занимающегося в заданном режиме интенсивности.

Таблица 10 - Унифицированная классификация объема беговой тренировочной нагрузки в развивающем режиме интенсивности (ЧСС - 145 - 170 уд/мин)

Объем тренировочной нагрузки	Кол-во повторений, раз	Длина отрезка, м	Время работы, мин.	Пауза отдыха, мин.
Юноши	Низкий	1	1400 - 1900	8 - 9	5 - 7
	Средний	2
	Высокий	3
Девушки	Низкий	1	900 - 1400	6 - 8	5 - 7
	Средний	2
	Высокий	3

В процессе физического воспитания студенческой молодежи выполнение объема упражнений равного одной нормативной единице может быть классифицировано как низкая физическая нагрузка, выполнение объема упражнений равного двум нормативным единицам - как средняя физическая нагрузка и трем нормативным единицам - как высокая физическая нагрузка.

Исследование времени восстановления после выполнения тренировочной нагрузки разной интенсивности

В практике физического воспитания удобно применять комплексы физических упражнений с заданными свойствами по интенсивности и времени воздействия, вместе с тем, выбор интервала отдыха представляет определенные трудности при планировании учебно-тренировочного занятия.

В этой связи в серии экспериментов изучалась скорость восстановления ЧСС у юношей и девушек после выполнения упражнений различной интенсивности и продолжительности.

Работа выполнялась в лабораторных условиях на велоэргометре. Испытуемые выполняли работу заданной интенсивности в течение 1, 2 и 3 мин. Время восстановления регистрировалось до достижения ЧСС - 100 уд/мин.

В таблице 11 представлены показатели времени восстановления ЧСС после выполнения стандартной нагрузки различной интенсивности и продолжительности у юношей, зарегистрированные в ходе выполнения серии предварительных модельных лабораторных экспериментов.

Таблица 11 - Время восстановления ЧСС до 100 уд/мин после выполнения стандартной нагрузки различной интенсивности и продолжительности у юношей (с)

Интенсивность нагрузки	Время выполнения упражнения
	1 мин.	2 мин.	3 мин.
	Х±m	Х±m	Х±m
ЧСС 130 уд/мин	41,3±0,46	75,2±0,51	102,5±0,62
ЧСС 140 уд/мин	72,4±0,54	110,7±1,21	141,2±1,65
ЧСС 150 уд/мин	112,1±2,21	151,3±1,89	185,3±2,67
ЧСС 160 уд/мин	182,5±2,96	265,4±3,68	304,1±4,23
ЧСС 170 уд/мин	281,2±3,12	396,1±5,76	482,3±6,14

На рисунке 12 представлена зависимость увеличения времени восстановления от времени работы с заданной интенсивностью у юношей.

Рисунок 12 - Зависимость времени восстановления от времени работы с различной интенсивностью у юношей

В таблице 12 представлены показатели времени восстановления ЧСС после выполнения стандартной нагрузки различной интенсивности и продолжительности у девушек, зарегистрированные в ходе выполнения серии предварительных модельных лабораторных экспериментов.

Таблица 12 - Время восстановления ЧСС до 100 уд/мин. после выполнения стандартной нагрузки различной интенсивности и продолжительности у девушек (с)

Интенсивность нагрузки	Время выполнения упражнения
	1 мин.	2 мин.	3 мин.
	Х±m	Х±m	Х±m
ЧСС 130 уд/мин	59,2±0,61	86,1±0,49	112,3±0,84
ЧСС 140 уд/мин	91,2±1,84	126,3±1,92	154,9±2,84
ЧСС 150 уд/мин	121,3±2,76	169,8±3,14	203,1±3,53
ЧСС 160 уд/мин	199,2±3,82	279,1±4,52	321,2±4,98
ЧСС 170 уд/мин	298,9±4,36	412,2±6,13	514,1±6,86

На рисунке 13 представлена зависимость увеличения времени восстановления от времени работы с заданной интенсивностью у девушек.

Рисунок 13 - Зависимость времени восстановления от времени работы с различной интенсивностью

В таблице 13 приведены уравнения регрессии аппроксимирующие зависимость времени восстановления от времени работы с постоянной интенсивностью.

Выявленные зависимости аппроксимируются линейными уравнениями вида y = ax + b. Полученные трендовые модели обеспечивают возможность экстраполяции выявленных зависимостей на планируемые моменты времени выполнения упражнений различной интенсивности с целью получения прогнозных показателей времени, необходимого для восстановления после нагрузки.



Таблица 13 - Уравнения регрессии аппроксимирующие зависимость времени восстановления (Y) от времени работы (X)

Интенсивность нагрузки (ЧСС уд/мин)	Уравнение регрессии	R2
	Юноши	Девушки
170	Y = 100*X + 185	Y = 107*X + 193	0,94-0,97
160	Y = 60*X + 128	Y = 60*X + 146
150	Y = 37,5*X + 73	Y = 40*X + 83
140	Y = 35*X + 37	Y = 32,5*X + 58
130	Y = 30*X + 12	Y = 25*X + 35

Выявлены тенденции снижения уровня физической подготовленности студенческой молодежи с различным уровнем двигательной активности в период обучения с первого по третий курс.

Показано, что причиной низкой эффективности физического воспитания учащейся молодежи является преобладание экстенсивных режимов выполнения физических нагрузок, не оказывающих должного тренировочного воздействия на организм занимающихся. В процессе академических занятий комплексной направленности, занятий фитнесом оздоровительной направленности и учебных занятий игровыми видами спорта интенсивность применяемых физических нагрузок находилась в зоне умеренной мощности или в зоне нагрузок низкой интенсивности.

На основании применения метода Карвонена определены и экспериментально обоснованы границы диапазона частоты сердечных сокращений развивающего двигательного режима, обеспечивающего тренировочный эффект физических упражнений, адекватных функциональным возможностям организма студентов.

Разработана классификация тренировочных нагрузок в развивающем режиме интенсивности, в основу которой положен объем бега в заданном пульсовом диапазоне. Нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем выполненной работы, не превышающей индивидуальных показателей функциональной активности организма занимающихся в заданном режиме интенсивности.

Экспериментально установлено, что выполнение объема упражнений равного одной нормативной единице может быть классифицировано как низкая физическая нагрузка, выполнение объема упражнений равного двум нормативным единицам - как средняя физическая нагрузка и трем нормативным единицам - как высокая физическая нагрузка.

Выявлены зависимости, определяющие время восстановления от времени выполненной работы в разных режимах интенсивности.

Критерием восстановления служило снижение ЧСС до 100 уд/мин.

Выявленные зависимости аппроксимируются линейными уравнениями вида y = ax + b. Полученные трендовые модели обеспечивают возможность экстраполяции выявленных зависимостей на планируемые моменты времени выполнения упражнений различной интенсивности с целью получения прогнозных показателей времени, необходимого для восстановления после нагрузки.

Экспериментальное обоснование применения методики нормирования двигательного режима в процессе физического воспитания учащейся молодежи

Содержание тренировочных заданий, обеспечивающих оптимизацию двигательного режима учащихся в процессе занятий физической культурой

В системе программно-методического обеспечения учебного процесса по физическому воспитанию тренировочные задания получили признание и терминологическое обоснование как его структурная единица. Можно говорить, что тренировочные задания являются исходным элементом структуры урока или тренировки. Понятия тренировочная нагрузка и тренировочное задание имеют существенные отличия.

В теории и методике физического воспитания под нагрузкой понимается прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений. Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю и т.д.), в упражнениях с отягощениями - по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.). Для суммарной оценки нагрузки по величине функциональных сдвигов (т.е. внутренней физиологической стороны нагрузки) используют непрерывную или достаточно частую регистрацию сердечных сокращений с помощью телеметрической системы.

Вместе с тем, сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не несут педагогической информации. По мнению специалистов (20), работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованная определенным образом работа и отдых - это тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку на организм человека, занимающегося физической культурой и спортом и имеющее конкретное педагогическое содержание и смысл.

Основным является то, что тренировочные задания всегда позволяют решать в занятии конкретную педагогическую задачу, а тренировочное занятие - это определенная последовательность тренировочных заданий.

Таким образом, тренировочное задание это часть плана тренировочного занятия, состоящая из комплекса физических упражнений, выполняемых с определенными педагогическими задачами учебно-тренировочного процесса. Тренировочное задание рассматривается специалистами как первичное звено в реализации целенаправленного и более четкого управления учебно-тренировочным процессом. Важным условием тренировочного задания является педагогическое и функциональное воздействие на физкультурника и спортсмена в процессе его выполнения.

Типичной чертой построения тренировочного задания выступает его стандартизация. Стандартизация предполагает (при многократном использовании задания) достижение позитивного эффекта и заключается в следующем: