Техническая и тактическая подготовка прыгунов с шестом

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Чем сложнее спортивная техника, тем труднее происходит её освоение, тем больший удельный вес приобретает техническая подготовка спортсмена в общем учебно-тренировочном процессе. Техническое совершенствование в таких видах спорта происходит на протяжении всей спортивной деятельности.

Практика спортивной деятельности свидетельствует, что достижение высоких спортивных результатов в сложнокоординационных видах спорта возможно с внедрением и использованием в процессе подготовки спортсменов современных инновационных технологий обучения и тренировки в целом. Освоение сложнокоординационных видов спорта (к которым мы относим прыжок с шестом) традиционно считается сложным. Нередко на обучение прыжку уходят годы, а приостановка роста результатов происходит из-за недостатков в технической подготовке прыгунов.

Несмотря на значительные успехи в разработке методики технической подготовки прыгунов с шестом, в настоящее время обучение прыжку остается достаточно сложной задачей для большинства тренирующихся в этом виде легкой атлетики. И для этого положения есть весомые основания: прыжок с шестом - сложное по координации действие, выполняемое на подвижной опоре - шесте, содержащее элементы гимнастики, бега, прыжков и лимитируемое временем выполнения движений (требующих проявления значительных мышечных усилий).

Эффективность обучения в сложно координационных видах спорта (к которым мы относим прыжок с шестом) во многом определяет качество технической подготовки. Использование в тренировочном процессе разнообразных инновационных тренажёрных установок (в единстве с использованием средств срочной информации и основанных на них методов и приёмов обучения) развивает методику обучения конкретному виду спорта, а так же обогащает представления о наиболее оптимальных путях достижения задач обучения движениям. При этом методика обучения движениям пополняется новыми подходами к реализации двигательного потенциала спортсмена, уточняются и развиваются различные методические положения и приемы, что позволяет обучать движениям на новом, более качественном уровне.

Актуальность. Подготовка спортсменов высокого класса способных создавать конкуренцию на международных соревнованиях главная задача тренеров. Бег 400 метров с барьерами это технически сложный вид спорта, который предъявляет особые требования к спортсмену, не только к физической, технической, тактической подготовке, но и к координационным способностям. Все эти особенности должны быть учитаны в подготовке спортсменов.

Новизна. В современной теории и методике спорта, мало исследований по подготовке спортсменов в прыжках с шестом. Изучение и подготовка шестовиков в различных регионах Республики Казахстан, является попыткой создать оптимальный план учебно-тренировочного процесса, с учетом всех особенностей.

Объект исследования является учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов выступающих на Республиканском и Международном уровне.

Предметом исследования является основные средства используемые в учебно-тренировочном процессе - физическая, техническая и тактическая подготовка шестовиков.

Гипнотическое предложение (рабочая гипотеза). Предполагает, что применение различных средств как технической так и тактической подготовки в учебно-тренировочном процессе могут значительно повысить уровень результатов спортсменов.

Цель исследования. На примере подготовки спортсменов выступающих на международном уровне составить план подготовки спортсменов имеющих более низкий результат.

Задачи исследования. Для достижения этой цели необходимо решать следующие задачи:

1. Изучить научно-методическую литературу по подготовке шестовиков.

2. Выявить наиболее эффективные средства и методы подготовки прыгунов с шестом.

3. Установить наиболее эффективные средства и методы подготовки прыгунов с шестом.

4. Обосновать результаты эксперимента.



1. ПРЫЖКИ С ШЕСТОМ

1.1 История и эволюция техники прыжков с шестом

Развитие прыжка с шестом в мире. Первое описание техники прыжка с шестом относится к 1873 году, когда была издана книга немецкого автора Гутс-Мутса «Гимнастика для юношей». Он изложил технику выполнения этих прыжков и иллюстрировал описание рисунками.

Первые соревнования в прыжке с шестом были проведены в Англии в 1866 году. Победителем стал Д. Уилер (3 м. 047 см.), который использовал спортивный снаряд из твердых пород дерева. Таким образом, этот спортсмен стал первым в истории рекордсменом мира в прыжке с шестом. Некоторые спортсмены в те годы применяли деревянные шесты с металлическим наконечником для упора и использовали своеобразную технику прыжка. Спортсмен разбегался, втыкал шест в землю перед вертикальной проекцией планки и, перебирая руками, быстро поднимался, отталкивался от шеста и преодолевал планку. При этом стойки удерживающие планку укреплялись неподвижно, а местом упора шеста служило небольшое углубление в земле. С 1889 года подобные перехваты руками вверх по шесту запрещены правилами соревнований, а для упора спортивного снаряда стал использоваться специально изготовленный короб, опущенный в грунт.

Впервые в программу Олимпийских игр прыжок с шестом в первенстве мужчин был включен в 1896 году. Победу в этих играх одержал представитель команды США У. Хойт с результатом 3 м. 30 см. В дальнейшем, до 1968 года включительно, спортсмены этой страны первенствовали на всех проводимых в этот период Олимпиадах. С 1972 года серия побед на Олимпийских играх представителей Америки была прервана - победу одержал В. Нордвиг (ГДР). На протяжении более чем 30 лет олимпийскими чемпионами становились прыгуны разных стран: Польши (Т. Слюсарски (1976 г.), В. Козакевич (1980 г.)), Франции (П. Кинон (1984 г.), (Ж. Гальфьон (1996 г.)), СССР (С. Бубка (1988 г.)), России (М. Тарасов (1992 г.). С 2000 года спортсмены США вновь заняли позиции лидеров в этой легкоатлетической дисциплине и первенствовали на Олимпиадах 2000 и 2004 годов (Н. Хайсонг и Т. Мэкк).

Первенство в прыжках с шестом среди мужчин на Чемпионатах мира проводятся с 1983 года на открытых стадионах, с 1985 -ода - в помещениях; Кубок мира - с 1977 года; Чемпионаты Европы - с 1934 года летние чемпионаты, а с 1966 года - зимние (в помещении) [1].

В настоящее время рекорд мира и Европы равняется 6 м. 14 см. и установлен в 1994 году в Сестриере выдающимся спортсменом современности С. Н. Бубкой. Мировое достижение в залах установлено этим прыгуном в 1993 году в Донецке (6 м. 15 см.). В активе этого атлета первый- в мире прыжок на 6 метров, 35 мировых рекордов на стадионах и в залах. Несмотря на то, что ряд прыгунов (М. Тарасов, Р. Гатауллин, И. Транденков (Россия); Д. Марков (Белоруссия); Дж. Хартвиг, Т. Мак, Т. Стивенсон, Б. Уокер (США); П. Бургес, С. Хукер (Австралия); О. Бритс (ЮАР); Т. Лобингер, Д. Эккер (Германия); Ж. Гальфьон (Франция)) достигли и превысили шестиметровый рубеж в прыжках с шестом, улучшить мировое достижение С. Н. Бубки не удается пока никому. Современная история женского прыжка с шестом сравнительно молода. Впервые женский прыжок с шестом- был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году, где первенствовала прыгунья из США С. Драгила (4 м. 61 см.). В дальнейшем первенство уверенно захватили спортсменки из России С. Феофанова и Е. Исинбаева (4 м. 91 см.). В 2004 году Е. Исинбаева победила на Олимпийских играх 2004 года, а в 2005 году установила очередной мировой рекорд (5 м. 01 см.). Впервые в программу летних Чемпионатов мира женский прыжок с шестом вошел в 1999 году, а в программу зимних Чемпионатов мира (в помещениях) - с 1997 года. Женский прыжок шестом стал проводиться так же на крупных международных соревнованиях: Гран-при - Мировая серия ИААФ (с 2001 года), Кубок Европы (с 2002 года), Чемпионат Европы (с 1996 года - зимний, с 1998 - летний).

Эволюция прыжка с шестом. Рост мировых рекордов в прыжках с шестом напрямую связан с совершенствованием спортивного снаряда - шеста. До 1906 года спортивный снаряд прыгунов- с шестом изготавливался из дерева. Шесты в то время были относительно тяжелы и не позволяли развивать достаточно высокую скорость движений в -разбеге.

Затем спортсменами использовались бамбуковые шесты вплоть до 1945 года. Подобные снаряды имели некоторые преимущества: были легче и прочнее чем деревянные шесты. Это позволяло увеличить скорость бега с шестом и облегчило его несение. С использованием нового снаряда изменения произошли в технике исполнение прыжка: прыгуны начали сводить руки во входе, выполнять вис-замах, отвал, переход планки взлетом и дугой. Используя бамбуковые снаряды, М. Райт (США) превысил рубеж 4 метров.

С 1945 - 1960 года в практику прыжков с шестом вошли металлические шесты (стальные и дюралюминиевые). Эти спортивные снаряды были более тяжелыми, прочными и долговечными в сравнении с бамбуковыми шестами. Только на один сантиметр через пятнадцать лет с начала их применения был улучшен мировой рекорд спортсменом из США Р. Гутовским, который превысил достижение своего соотечественника К. Уормердама (4 м. 77 см.) использовавшего спортивный снаряд из бамбука. В 1-960 году Д. Брэгг, прыгая с металлическим шестом, поднял планку мирового рекорда до 4 м. 80 см. Произошли следующие изменения в технике прыжка с шестом. Отталкивание стало более мощным и направленным вверх, взмах на шесте выполнялся широко всем телом без акцентированного отвала и группировки, подтягивание на руках стало мощным и ранним. Подобные изменения были обусловлены более быстрой и жесткой работой металлического шеста при прыжке[2].

С появлением фибергласовых (эластичных) шестов в 1961 году техника прыжка вновь изменилась, а спортивные достижения стремительно возросли. Более тридцати раз улучшали мировой рекорд американские спортсмены Б. Стремберг, Д. Дэвис, Д. Юлсес, Д. Торк, Д. Пеннел, Р. Сигрен, П. Уилсон, Э. Белл, М. Талли, Д. Робертс. Европейские спортсмены (П. Никула (Финляндия), В. Нордвиг (ГДР), Х. Папаниколау (Греция), Ч. Изаксон (Швеция), А. Виньеров (Франция), В. Козакевич (ПНР), К. Волков, В. Поляков (СССР) применяя синтетические шесты также не раз превышали мировые достижения.

Повышение эластических свойств снаряда позволило прыгунам более эффективно использовать в прыжке кинетическую энергию разбега и отталкивания, увеличить на 80 - 90 см. высоту захвата за шест. Поэтому существенно возросла роль скорости бега с шестом для увеличения спортивных результатов в прыжках. Изменения в технике прыжка с шестом произошли и в таких частях прыжка как постановки шеста в упор, отталкивание, взмах, группировка. Соответствующие изменения произошли в ритмической структуре прыжка в целом. Таким образом, появление новых спортивных снарядов существенно повлияло на технику исполнения прыжков и, как следствие, предъявляло новые требования к подготовке прыгунов.

В Казахстане крупными центрами подготовки прыгунов с шестом являются г. Алматы, Восточно-Казахстанская область и Карагандинская область, так же к ряду областей ведущих интенсивную подготовку шеставиков можно отнести Алматинскую и Мангыстаускую области.

Рекорд Казахстана в прыжках с шестом у мужчин принадлежит легкоатлету из города Алматы Игорю Потаповичу и равняется - 5 метров 92 сантиметра, установлен 13 июня 1992 года в г. Дижон (Франция).

У женщин рекорд Казахстана в прыжках с шестом принадлежит уроженки г. Алматы Елене Резник она преодолела планку установленную на высоте 4 метра 1 сантиметр, в г. Алматы (Казахстан) 15 сентября 2000 года.

В Костанайской области подготовка прыгунов с шестом развита не значительно, в связи с нехваткой инвентаря, тренерского состава, специализированных залов для занятия легкой атлетикой (легкоатлетических манежей) и т.д. Рекорд Костанайской области у мужчин 4 метра 30 сантиметров, был установлен 16 июля 1976 г., Александром Калашниковым в г. Магнитогорск (Россия). Рекорд области у женщин не был зафиксирован.

В таблице 1. приведены рекорды Казахстана по прыжкам с шестом.

Таблица 1 - Рекорды Республики Казахстан

В помещении	5.92	Игорь Потапович	Алматы	Стокгольм	19.02.98	мужчины
В помещении	3.90	Елена Резник	Алматы	Тяньджин	18.02.01	женщины
На стадионе	5.92	Игорь Потапович	Алматы	Дижон	13.06.92	мужчины
На стадионе	4.01	Елена Резник	Алматы	Алматы	15.09.00	женщины

В таблице 2. приведены территориальные рекорды Республики Казахстан среди мужчин в прыжке с шестом.

Таблица 2 - Территориальные рекорды РК (мужчины)

г. Алматы	5.92	Игорь Потапович	Дижон	13.06.92
ВКО	5.10	Руслан Якунин	Алма-Ата	14.05.83
	5.10	Вадим Купреев	Караганда	20.02.84
Карагандинская область	5.00	Дмитрий Карпов	Кладно	20.06.07
Акмолинская область	4.80	Павел Дубицкий	Алматы	16.05.03
ЮКО	4.60	Иван Яркин	Алматы	15.07.00
Мангыстауская область	4.50	Дмитрий Славнов	Алматы	15.07.00
Алматинская область	4.40	Валерий Анрейченко
Актюбинская область	4.40	Анатолий Ганжа	Алматы	1969
Костанайский область	4.30	Александр Калашников	Магнитогорск	16.07.78
г.Астана	4.20	Леонид Качанов	Луганск	31.01.68
Кызылординская область	4.20	Талгат Набиев	Алматы	1983
Жамбыльская область	4.00	Игорь Полевов	Краснодар	1990
СКО	4.00	Олег Руднев	Алматы	24.08.02
ЗКО	3.60	Алексей Забродин	Алматы	1987

Исходя из результатов приведенных в таблице 2., можно отметить что больший процент (64.3%) рекордов, в регионах Казахстана, остается не низменным в течении 15 лет и более, что свидетельствует о слабом развитие легкой атлетике в регионах Казахстана в частности такого вида как прыжки с шестом. Само долго рекорд держится в г.Астане с 1968 года (45 лет), а самый молодой рекорд установлен в Карагандинской области 20 июня 2007 года (6 лет). Разница между лучшим и худшим рекордом регионов составляет 2 метра 32 сантиметра.

В таблице 3. приведены территориальные рекорды Республики Казахстан среди женщин прыжке с шестом.

Таблица 3 - Территориальные рекорды РК (женщины)

г. Алматы	4.01	Елена Резник	Алматы	15.09.00
Карагандинская область	3.60	Дарья Иргашева	Шымкент	28.04.05
ВКО	3.30	Ирина Науменко	Таленсе	25.09.04
СКО	2.40	Татьяна Лемеш	Алматы	12.07.97

Исходя из результатов приведенных в таблице 3., можно отметить что подготовку прыгунов с шестом среди женщин ведут всего несколько регионов Республики Казахстан. Само долго рекорд держится в СКО с 1997 года (16 лет), а самый молодой рекорд установлен в Карагандинской области 28 апреля 2005 года (8 лет). Разница между лучшим и худшим рекордом регионов составляет 1 метр 61 сантиметр.

В связи с низкой популяцией легкой атлетике в Республики Казахстан в ряде городов и областей реконструируются и строятся новые манежи и стадионы. Произведен ремонт манежа в г.Караганды, построен новый манеж в г.Чимкент, строится манеж в г.Усть-Каменогорске. "Центральный" стадион г.Алматы построен по Мировому стандарту, на нем проводятся соревнования различных уровней. Но для большего сдвига в развитие легкой атлетике в Республики, нужно чтоб в каждом крупном городе был легкоатлетический манеж для систематического проведения тренировочных занятий.

1.2 Обучение технике прыжков с шестом

Прыжок с шестом - один из самых сложных по своей технике видов легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в высоту, прыжков в длину, а также элементы гимнастических упражнений на гибкость и подвижность опоры. Прыжок с шестом развивает силу, ловкость, ориентировку в воздухе, смелость и другие качества.

Обучение технике прыжка с шестом - длительный процесс. Процесс обучения разделяется на два этапа 1) освоение основных элементов прыжка на прямей (жестком) шесте; 2) после того, как обучаемый физически окреп и может держаться за шест на уровне 360 - 400 см, освоения элементом современной техники прыжка продолжаются на фиберглассовом шесте[1].

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка с шестом.

Для ознакомления с техникой прыжка применяются показ и объяснение прыжка в целом и отдельных его элементов в технике.

Задача 2. Обучить держанию шеста и технике бега с ним.

При ходьбе и беге с шестом обучаемые осваивают наносим удобный для них способ несения шеста, который следует держать свободно, без напряжения. Каждому занимающемуся необходимо установить удобное расстояние между кистями рук. Для осуществления этой задачи предлагаются следующие упражнения:-

- практика держания шеста руками, расположенными на расстоянии 50 - 90 см одна от другой;

- ходьба и медленный бег с шестом;

- ускорения с шестом, постепенно увеличивая скорость и длина пробегаемых отрезков (30 - 50 м).

Задача 3. Обучить входу в вис и вису на шесте.

До обучения технике входа в вис на шесте, как правило предшествует его выполнение на канате, кольцах или специальной подвеске. Основное упражнение - переход в вис, держась за канат выпрямленной правой и согнутой левой рукой. Далее упражнение можно выполнять с 2 - 3 шагов разбега. Следующие упражнения выполняются с шестом. Во время выполнения всех упражнений необходимо обязательно обеспечить место для безопасного и мягкого приземления. Место хвата на шесте можно отмена лейкопластырем и-ли изоляционной лентой[3].

Вис на шесте выполняется:

- стоя на возвышенности с вертикально поставленным перед собой шестом, перейти в вис на шесте с приземлением на маты или яму с песком;

- то же, но, повиснув на шесте, перейти с возвышения на возвышение;

-поставив шест в упор и- держа его под плечом, вход на вис на одной руке с возвышением на место отталкивания;

- вход в вис, держа шест двумя руками сбоку, с приземлением на обе ноги впереди справа от шеста;

- вход в вис и проход за; вертикаль с разбега, выводя шестом ставя его в упор с 4 - 6 шагов разбега.

Задача 4. Обучить маховому подъему ног с поворотом и выпадом в упор.

При обучении махового подъема ног на шесте применяются такие упражнения:

- размахивание в висе на кольцах, перекладине с отвалом шеста в вис согнувшись;

- вис, мах и отвал назад на неподвижно закрепленном шесте то же, но с небольшого разбега (4 - 6 шагов), возвращаясь вместо отталкивания или приземляясь впереди.

Освоив маховое движение ногами, переходят к обучению разгибания тела с поворотом и выходом в упор на шесте. Начинать изучение этих движений вначале следует с помощью гимнастических снарядов, а затем продолжить на подвижной опоре, т.е. на месте. Предлагаются следующие упражнения:

- мах и соскок дугой с поворотом на кольцах;

- переворот в упор из виса на кольцах;

- оборот назад в стойку на перекладине;

- стойка на брусьях махом и силой;

- имитация поворота из исходного положения, стоя лицом к верхнему концу, шест - у пояса;

- прыжки в длину с шестом на низком хвате с поворотом влево и переходом в упор.

Задача 5. Обучение технике перехода через планку и приземлению.

Освоение движений перехода через планку вначале выполняются в облегченных условиях с помощью следующих упражнений:

- переход через планку из стойки на руках, отталкиваясь руками и опуская ноги вниз;

- переход через планку с опорой руками о плинт;

- прыжки через планку после виса и махового подъема на канате или амортизаторе.

Основным средством закрепления двигательного навыка перехода через планку будет прыжок с шестом через планку, установленную на уверенно преодолеваемой высоте, со среднего, а затем до полного разбега.

В прыжках с шестом спортсмену важно перенести тело через планку так, чтобы наивыгоднейшим образом использовать траекторию полета о. ц. т. тела. Прыжок считается выполненным, если прыгун не собьет планку. Планку же, он сбивает не центром тяжести, а стопой, бедром, тазом, рукой и пр. Поэтому для результата важное значение имеет траектория перенесения через препятствие каждой части тела. Центр тяжести тела не материальная, а воображаемая точка и при некоторых позах прыгуна может находиться вне тела (подковообразное положение). Прыгун, огибая планку, может даже пронести о. ц. т. тела под препятствием. Это обстоятельство заставляет специалистов искать такие способы преодоления препятствия, которые позволили бы поднять планку до максимально возможного приближения к высшей точке подъема о. ц. т. тела. Следовательно, наиболее эффективной и совершенной является такая техника преодоления вертикального препятствия, когда расстояние между планкой и о. ц. т. тела будет минимальным. Оценивая технику перехода через планку нужно учитывать следующее:

- Вершина траектории полета должна находиться над планкой.

- Горизонтальное положение туловища над планкой выгоднее, чем вертикальное.

- Выгоднее переносить через планку не все тело сразу, а последовательно (по типу дуги), чтобы за счет активного опускания за планку

одних частей тела переносить другие.

- Движения прыгуна над планкой в положении лежа поперек планки и вдоль планки (лицом вниз) позволяют лучше решить задачу переноса частей тела через препятствие[4].

Задача 6. Обучить технике прыжков с шестом в целом и ее совершенствования.

Для решения этой задачи выполняются прыжки на различной высоте со среднего и полного разбега с уточнением техники исполнения отдельных фаз прыжка и учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

После того, как занимающиеся освоят основные элементы техники, можно переходить к обучению прыжков с эластичным шестом.



1.3 Техника прыжка с шестом

Прыжок с шестом - ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает элементы бега, прыжков, гимнастики.

Условно весь прыжок разделяют на ряд взаимосвязанных частей: разбег, отталкивание, опорная часть прыжка, безопорная часть прыжка, приземление.

Рисунок 1 - Прыжок с шестом

Разбег

Разбег в прыжке с шестом включает исходное положение прыгуна перед прыжком и вынос с постановкой шеста в упор.

Исходное положение спортсмена держащего шест. Ширина захвата между руками зависит от длины рук, ширины плеч, подвижности в плечевых и лучезапястных суставах. При этом существует характерный способ выявления ширины захвата: спортсмен, положив шест на плечо, берется за шест верхней по захвату рукой у плеча, а выпрямленной другой рукой - берется за место нижней по захвату руки. Широкий захват облегчает несение шеста, но усложняет вынос и постановку шеста в упор, переход от отталкивания в вис. В то же время относительно узкий захват затрудняет несение и постановку шеста в упор, но облегчает выполнение виса на шесте.

Расположение стоп прыгуна у линии начала разбега должно быть строго определенным, так как варьирование этого параметра приведет к изменению длины первого шага в разбеге и -может повлиять, таким образом, на точность попадания на место отталкивания.

Способ держания шеста должен содействовать сохранению и увеличению скорости в разбеге. Верхняя по захвату рука находится близко у правого бедра спортсмена и чуть согнута в локтевом суставе. Большим и указательным пальцами этой руки свободно удерживается шест. Другая рука (нижняя по захвату) находится перед грудью, локоть этой руки направлен немного в сторону, а шест - вверх немного влево (для правшей) под углом 700 - 800 к горизонту[5].

В разбеге прыгун стремится развить максимальную контролируемую скорость (без излишнего напряжения и без потери контроля за движениями) чтобы эффективно оттолкнуться и согнуть шест. Величина развиваемой скорости во многом определяет величину захвата за шест - одну из составляющих результата в прыжке с шестом. Длина разбега обусловлена способностью прыгуна к набору максимальной скорости и показателем максимальной скорости бега. Чем выше этот показатель - тем длиннее разбег.

При этом использование слишком длинных разбегов не способствует увеличению скорости и может привести к ошибкам выполнения: раннему опусканию шеста с отведением плеч прыгуна назад, мышечному закрепощению при длительном поддержании набранной скорости. В то же время, использование слишком коротких разбегов может привести к большим мышечным напряжениям в связи с необходимостью достижения высокой скорости бега на коротком отрезке.

Равноускоренное продвижение в разбеге зависит главным образом от равномерного опускания шеста. Начало опускания снаряда следует осуществлять таким образом, чтобы прыгун производил только незначительные коррекции при опускании и направлении шеста в ящик для упора, а передний конец шеста (как в свободном падении) равноускоренно опускался (падал). Незначительные коррекции для направления шеста в ящик для упора производятся нижней по захвату рукой. Для удобства можно использовать определенный ориентир начала опускания шеста, который устанавливается на определенном расстоянии (подбирается) от места упора шеста.

Первые 6 - 8 шагов разбега спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед и плавным ускорением, увеличивая длину шагов и темп бега. По мере набора скорости в разбеге, длина шага становится постоянной при возрастающем темпе бега. Осанка прыгуна при беге должна быть без излишнего наклона как вперед, так и назад. Движения ног при разбеге имеют большую амплитуду движений, чем при обычном беге. Подобная техника бега обусловлена необходимостью подготовки к последующему отталкиванию. Нога на грунт ставится быстро с передней части стопы «загребающим» движением. Бег должен быть ровным и без вертикальных колебаний. Малая подвижность плечевого пояса спортсмена и жесткое (фиксированное) держание шеста зачастую приводят к колебанию передней части шеста и снижению скорости в разбеге. Допускаются ритмичные (в такт бегу) движения плеч, локтей или кистей спортсмена. С увеличением темпа беговых шагов амплитуда движений рук и плеч сокращается, чтобы перестроиться с ритма разбега на точный выно-с шеста в упор.

Важной задачей прыгуна в разбеге является поддержание и увеличение скорости бега на последних шагах перед отталкиванием. Дополнительную сложность в этом оказывает вынос и постановка шеста в упор[6].

Вынос и постановка шеста в упор. Удачный прыжок на 50 - 75 % зависит от правильной постановки шеста в упор. Во время последних 2 - 3 шагов разбега (в зависимости от избранного варианта выноса) выполняется постановка шеста в упор.

Рисунок 2 - Разбег

Кисть правой руки одновременно с отрывом от грунта правой ноги начинает двигаться вверх - к плечу и, к моменту постановки этой ноги на опору, находится перед плечом у подбородка. К этому моменту оси тазобедренных суставов и плеч должны быть параллельны между собой и перпендикулярны линии разбега. Не останавливая прямолинейное движение рук вперед-вверх, спортсмен быстро выпрямляет их вместе с шестом. К моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания руки спортсмена должны быть выпрямлены и напряжены. При выносе шеста, когда он опускается до горизонтального положения, нецелесообразно опускание вместе с шестом нижней по захвату руки, так как это усложняет подъем шеста вверх - увеличивается расстояние, а значит - и время подъема шеста перед отталкиванием.

В условиях значительной скорости бега подобная техника может вызвать запаздывание в поднимании снаряда. Место захвата нижней руки на шесте следует рассматривать как точку опоры, через которую осуществляется опускание шеста до горизонтального положения и его вращения вокруг своей оси во время выноса и постановки в упор. При выносе шеста необходимо пронести его как можно ближе к туловищу, не отклоняя снаряд от прямолинейного движения. Для этого кисть верхней по захвату руки выносится быстро вверх-вперед. Одновременно левая рука также выносит шест и направляет его передний конец в ящик для упора. Наконечник шеста при этом должен двигаться по траектории, обусловленной «падением» шеста вниз и движением прыгуна вместе с шестом вперед. В момент выпрямления рук шест касается дна ящика вблизи задней его стенки чуть раньше постановки ноги на грунт для отталкивания. Окончательный упор шест получает уже во время выполнения толчка.

Отталкивание

Отталкивание продолжается от момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от нее и осуществляется в момент упора шеста о ящик.

Механизм отталкивания в прыжке с шестом аналогичен (за исключением работы рук) таковому в прыжках в длину. Наиболее выгодным местом отталкивания будет точка, на которую приходится вертикаль, опущенная из места захвата верхней руки в момент отталкивания. В момент отталкивания прыгун изменяет направление движения общего центра тяжести (далее - ОЦТ) на определенный угол вверх по отношению к горизонтали (160 - 200), активно продвигает шест вперед и старается увеличить (сохранить) начальную скорость вылета ОЦТ (достигает 8 - 8,5 м/с), увеличивает угол между дорожкой и шестом[11].

Способ решения этих задач составляет технику отталкивания в прыжке с шестом. При отталкивании нога ставится на опору напряженно сверху на всю стопу или быстрым «перекатом» с пятки на носок. Спортсмен должен быстро пройти через опору толчковой ноги и активно продвинуться коленом маховой ноги, тазом и грудью вперед.

Активное сведение ног и мах согнутой ногой способствует продвижению спортсмена вверх-вперед. Туловище в этот момент выпрямлено, голова - приподнята вверх[7].

Рисунок 3 - Отталкивание

Опорная часть прыжка

Опорная часть прыжка включает движения фаз «вис-замах», «взмах», «разгибание», «подтягивание», «отжимание». Она продолжается с момента отрыва толчковой ноги спортсмена от грунта до момента отпускания шеста и включает движения виса-замаха, взмаха, разгибания, подтягивания с поворотом и отжимания.

Фаза «вис-замах». Переход спортсмена за вертикаль сопровождается активным разгибанием всех звеньев туловища вверх-вперед, отведением назад (для замаха) верхней по захвату руки и толчковой ноги. Спортсмен принимает положение виса-замаха. Движения прыгуна в этой фазе прыжка начинаются с момента отделения толчковой ноги от опоры и завершаются моментом максимального прогиба его тела.

Фаза «вис-замах» - важный, узловой момент в структуре прыжка. Его правильное выполнение во многом определяет успешность последующих движений в опорной части прыжка. При принятии динамического положения виса спортсмен увеличивает прогиб в грудной части туловища и отводит прямую толчковую ногу назад-вниз, а маховую, согнутую в колене - активно выводит вперед. При этом для большего продвижения груди вперед допускается незначительное сгибание нижней по захвату руки. Спортсмен принимает положение «выпад в шаге». При этом прыгун «растягивает» мышцы передней части туловища. Туловище находится вертикально и усилием мышц спины и плечевого пояса удерживается в таком положении, чтобы пройти на шесте вперед и преждевременно не выполнить взмах. Выполняется своеобразный замах.

В фазе «вис-замах» ОЦТ прыгуна имеет наименьшее расстояние от точки опоры шеста, что способствует увеличению угловой скорости продвижения системы «прыгун-шест» к вертикали. Сгибание маховой ноги под прямым углом способствует дальнейшим движениям взмаха за счет приближения ОЦТ спортсмена к точкам захвата (оси вращения), а также предупреждает «промахивание» ОЦТ спортсмена за ось хорды шеста[8].



Рисунок 4 - "Вис-замах"

Фаза «взмах». В дальнейшем движении фазы «взмах» можно выделить элементы движения «длинный мах» и элемент «укорочение маха». Фаза опорной части прыжка «взмах» начинается с момента сгибания звеньев тела прыгуна (после выполнения фазы «вис-замах): туловища, ног, рук до момента наибольшей группировки тела прыгуна. Элемент движения длинного маха находится в границах от момента окончания фазы «вис-замах» и до момента, когда точка захвата кисти верхней на шесте руки и суставные точки плечевого, тазобедренного, коленного суставов толчковой ноги образуют прямую линию. Элемент движения укороченного маха начинается от момента завершения элемента длинного маха и до горизонтального положения туловища прыгуна.

Используя предварительное растягивание передней части тела, спортсмен выполняет взмах с ускоренного движения ногами вперед-вверх. Маятник тела под воздействием растущей центробежной силы все время удлиняется и достигает наибольшей величины к моменту, когда ОЦТ спортсмена приближается к хорде шеста. При выполнении длинного маха толчковая нога выпрямлена (обеспечивая развитие центробежных сил взмаха), а маховая - согнута под прямым углом. Одновременно с этим происходит торможение продвижения плеч спортсмена вперед и отодвигание их назад-вниз за счет активного воздействия усилием мышц плечевого пояса (сгибание) и сгибания в тазобедренных суставах. Нижняя по захвату рука выпрямлена и удерживает туловище от «промахивания» за хорду шеста. Скорость нижней части тела начинает преобладать над скоростью верхней части.

Рисунок 5 - "Взмах"

При достижении определенного положения тела спортсмена в пространстве (при прохождении ОЦТ спортсмена хорды шеста (около 40 - 450)) начинается укорочение маха. Спортсмен осуществляет «переворот» (ноги и таз - вверх, а голова и плечи - вниз) преимущественно сгибаясь в тазобедренных суставах с дальнейшим одновременным сгибанием и в плечевых суставах. При этом ось вращения переносится из тазобедренного сустава - в плечевой. Существует и иной вариант техники взмаха, который отличается от приведенного преимущественным сгибанием в плечевых суставах и по характеру развития центробежных сил маха в этот момент является, по нашему мнению, менее эффективным.

В момент прохождения ногами шеста (соответствует горизонтальному положению тела спортсмена) наблюдается наибольший его изгиб. Наибольшее сгибание шеста при взмахе происходит в момент максимального ускорения ОЦТ спортсмена. Развиваемые при этом центробежные силы взмаха позволяют эффективно «загружать шест (вертикальная составляющая силы) и продвигать систему «прыгун-шест» к вертикали (горизонтальная составляющая силы). Ускорению махового подъема ног и таза спортсмена способствует проявление значительных мощных усилий в плечевом поясе и брюшном прессе. Укорачивая радиус взмаха, спортсмен увеличивает ускорение ОЦТ. Соразмерно с этим растет давление на шест и укорачивается его хорда.

Фаза «разгибание тела». Границами данной фазы прыжка являются: момент наибольшей группировки тела прыгуна и момент начала сгибания верхней на шесте руки в локтевом суставе. Разгибание тела прыгуна начинается в момент разгибания шеста. Для эффективного (вертикального) разгибания спортсмен принимает удобное исходное положение после взмаха: стопы ног находятся над головой выше мест захвата за шест. Разгибание производится с выпрямления ног в коленных суставах, а затем - в тазобедренных суставах - таз спортсмена поднимается вверх и проходит вблизи шеста. Одновременно с этими движениями происходит активное сгибание в плечевых суставах, контролируя тем самым траекторию движения таза и ног вдоль шеста. Разгибание тела осуществляется при активном участии мышц спортсмена - плечевого пояса (поднимание вверх таза), брюшного пресса (удерживание ног у шеста), мышц спины (разгибание туловища).

Правая рука спортсмена при разгибании выпрямлена и испытывает сильное воздействие разгибающегося снаряда, левая - по мере выпрямления шеста - сгибается в локте и удерживает тело спортсмена от «промахивания» ОЦТ за шест. В конце фазы «разгибание» голова спортсмена находится в одной проекции с туловищем, подбородок приближен к груди, таз - приближен к месту верхней по захвату руки, положение туловища - вертикальное, ноги выпрямлены и сближены.

Фаза «подтягивание с поворотом». В завершении разгибания на шесте спортсмен осуществляет подтягивание на руках с последующим поворотом. Началом подтягивания служит сгибание верхней на шесте руки в локтевом суставе, а окончанием - когда точка захвата находится в одной горизонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте начинается после подтягивания, когда верхняя по захвату рука согнута в локтевом суставе под прямым углом.

В начале фазы подтягивания прыгун подводит почти прямую руку к тазу, а затем - начинает активно сгибать ее, удерживая туловище около шеста. К моменту окончания фазы «подтягивание» прыгун принимает вертикальное положение, место захвата верхней на шесте руки находится у плеча, и спортсмен, сохраняя вертикальное ускорение движением рук и туловища, осуществляет поворот. При этом требуется сохранить выпрямленное положение туловища[9].

Фаза «отжимание». Находится в границах момента окончания «подтягивания» и момента отделения руки прыгуна от шеста. В начале фазы «отжимание» верхняя по захвату рука находится над плечом, а нижняя - выпрямлена. В момент разгибания мощным усилием верхней на шесте руки происходит отрыв нижней по захвату руки от шеста .



Рисунок 6 - "Отжимание"

Безопорная часть прыжка

Безопорная часть прыжка включает переход планки и приземление.

Фазы «переход через планку», «приземление». Используя энергию подъема тела, спортсмен коротким движением забрасывает ноги за планку, произведя сгибание в суставах туловища и тазобедренных суставах. Чтобы не задеть планку выполняемые движения должны быть плавными и точными. Голова спортсмена при этом опущена, верхняя по захвату рука выпрямлена, а нижняя на шесте рука - согнута в локте и обращена локтем вверх - в сторону. Сгибание ног в коленных суставах способствует организации вращения спортсмена вокруг планки. Когда над планкой остается грудь и голова, атлет разгибается, отбрасывая назад плечи и- руки. Подобный способ перехода планки получил название «дуга» и используется спортсменами, если все предыдущие движения опорной части прыжка выполнены правильно.

Другой способ - «складной нож» - помогает спортсмену, допустившему ошибки в предыдущих движениях опорной части прыжка и используется, если шест не дошел до проекции вертикали или быстро продвигается за нее.

Отходя от планки, спортсмен поднимает ноги «в угол», руки прижимает к бедрам, а подбородок к груди. Продолжая вращение, начатое вокруг планки, спортсмен приземляется на место приземления спиной. Туловище и конечности при этом напряжены и контролируются спортсменом[10].

Рисунок 7 - Безопорная часть прыжка

1.4 Тренажерные устройства в процессе овладения техникой прыжка с шестом

Теоретико-методические аспекты использования тренажерных устройств в тренировочном процессе

Тренажер - учебно-тренировочное устройство для обучения и улучшения спортивной техники, становления двигательных качеств, улучшения анализаторных функций организма. Обучающие тренажерные устройства получили широкое распространение в связи с вырастающими запросами практики обучения движениям в спорте и в физическом воспитании. В основе особенно идеальных тренажеров для технической подготовки лежит правило обратной связи. «Обратная связь» дозволяет получать информацию о параметрах движений и на ее основе - руководить ими. Помимо того, обучающие устройства дозволяют программировать разные биомеханические показатели постигаемого действия либо его части[11].

Современные доктрины психолого-педагогической теории обучения и тезисы всеобщей теории управления предусматривают при разработке обучающих тренажерных устройств последовательное решение следующих задач:

- постижение всеобщей конструкции деятельности и выделение основных педагогических навыков;

- обзор требований, предъявляемых к внешней структуре развиваемых навыков, и определение элементов определенного навыка;

- постижение внутренней конструкции отдельного навыка, его ориентировочной основы;

- разработка устройств, воспроизводящих в модельных условиях аутентичные режимы мышечной деятельности обучаемых;

- реализация ориентировочной основы действия за счет использования средств срочной информации;

- создание разумных методологий выработки пространственных, временных и силовых компонентов навыка на базе разработанных тренажеров;

- изыскание результативности процесса образования двигательных навыков с учетом выявленных обоснованностей;

- уточнение путей разумной организации процесса обучения и тренировки с применением тренажеров.

При создании результативных тренажерных устройств нужно исполнять следующие данные:

- упражнения, исполняемые на тренажере обязаны иметь пространственные, пространственно-временные и динамические колляции, соответствующие колляциям движений (элементов) при выполнении основного спортивного упражнения;

- нрав работы мышц при применении тренажера должен соответствовать реальным условиям выполнения основного спортивного упражнения.

Помимо того, главным методическим расположением при применении тренажерных устройств является то, что упражнения в неестественных условиях локального воздействия обязаны соответствовать отдельным элементам динамической конструкции соревновательного движения, упражнения территориального воздействия - отдельным фазам соревновательного движения. Совместно с тем, возможно выполнение соревновательного упражнения в облегченных либо затрудненных условиях при работе -на тренажере. Это будет отражаться в изменениях кинематических и динамических показателей действия.

Перспективными тренажерными устройствами для обучения будут такие, которые дозволят регламентировать данные выполнения упражнений, выделять нужные параметры движений, неестественно акцентировать требуемые фазы. Это будет содействовать локализации и усилению процессов в требуемых мышечных звеньях[12].

На основании широкого материала изысканий И.П. Ратов выдвинул и теоретически обосновал доктрину «неестественная руководящая среда». В основе предлагаемого подхода лежит идея применения подкрепляющих обычное движение внешних неестественных «энергосиловых добавок». Эти «добавки» дозволяют восполнить недобор натуральных сил в тех объемах, которые нужны для выполнения постигаемых, совершенствуемых либо восстанавливаемых движений с требуемыми комплексами колляций и с планируемой эффективностью. Для образования движений с ориентацией на заданную- эффективность автор предлагает изначально развивать ритмичноскоростную основу двигательного навыка, которая (по мере закрепления) должна понемногу дополняться «силовым оглавлением» (при столь же постепенном отходе от неестественных условий воспроизведения двигательных заданий) и замещаться обычным их выполнением, но теснее без внешних помогающих воздействий

Часть тренажеров оснащенных системами обратной связи могут адресовать информацию не только сознанию спортсмена. Существуют тренажеры, в которых информация о тех либо иных особенностях выполнения двигательного задания формирует сигналы, перестраивающие режим работы тренажера, а также сигналы, подаваемые на мышцы спортсмена для коррекции движения и обеспечения его результата. Сходственные устройства - тренажеры «управляемого взаимодействия».

В зависимости от решаемых задач тренажерные устройства систематизируют на три группы: для обучения спортивной технике и овладения совершенством выполнения упражнений; для становления- двигательных качеств в единстве с обучением спортивной технике; для обеспечения физической подготовленности.

Тренажеры, предуготовленные для обучения и улучшения техники прыжка с шестом

Для освоения трудной техники прыжка с шестом (исключительно ее опорной части) в тренировочном процессе применяются прыжки с разбега различной длины. Число повторений таких прыжков невелико из-за крупных энерготрат организма спортсмена. Следственно для решения задач овладения техникой прыжка некоторые авторы рекомендуют выполнение особых упражнений на гимнастических снарядах и батуте[22].

Целесообразность применения средств гимнастики в целях технической подготовки прыгунов с шестом подтверждена на материалах ряда изыскания. Так, В.-А. Горбунов предложил применять в процессе обучения опорной части прыжка с шестом и корректировки теснее приобретенного навыка гимнастические упражнения на снарядах на основе сходства биомеханической конструкции избранных упражнений с движениями отдельных фаз прыжка либо их связки, а также результата правильного переноса навыков. Впрочем внешнее сходство предлагаемых гимнастических средств подготовки не неизменно отражает реально существующее взаимодействие спортсмена со снарядом (шестом). Скажем, предлагаемое автором средство - выполнение огромных циклов на перекладине (с целью освоения и коррекции техники взмаха) - не соответствует соревновательному движению по причине отличий условий исполнения и реакции опоры (опора должна быть подвижной и иметь, по крайней мере, одну либо две степени воли). В итоге - динамическая конструкция (при сходстве кинематической) в движениях взмаха будет разной при исполнении в реальных условиях и в условиях исполнения на перекладине.

Отличия тем больше существенны для обучения, если учесть, что в прыжках с шестом оценивается не исполнительское мастерство спортсмена, а достижение наилучшего итога на основе проявления максимально допустимых физических качеств. Проявление же этих качеств в существенной мере отражается на динамической структуре упражнения. Следственно сходство динамических конструкций постигаемых упражнений с сходственными конструкциями соревновательного упражнения - главное условие для отбора и систематизации предлагаемых средств обучения в легкой атлетике.

На наш взор, наибольшее сходство как динамических, так и кинематических конструкций в постигаемых движениях, наибольшее сходство условий выполнения упражнений может быть достигнуто при применении намеренно сконструированных обучающих тренажерных устройств. Помимо того, весомое значение должно придаваться сходству условий воспроизведения постигаемого упражнения на тренажерном устройстве с условиями выполнения при прыжке с шестом. Так, Н.Г. Озолин весомое значение в процессе обучения двигательным действиям придавал сходству постигаемых упражнений соревновательному. Наибольшие сложности в воспроизведении сходственного сходства в процессе обучения прыжку с шестом появляются при имитации передвижения подвижной опоры в горизонтальном направлении. Неимение сходственного сходства, как нам представляется, значительно отражается на координации движений обучаемого при освоении движений в связи с возникающими отличиями в векторах сил и убыстрений, действующих на тело спортсмена[13].

Данные научной литературы и навык изысканий в области прыжков с шестом свидетельствуют о сравнительной производительности применения тренажерных и иных технических устройств в процессе особой физической и технической подготовок прыгунов с шестом путем создания неестественных условий воспроизведения отрабатываемого упражнения. Так, Р.В. Ганзелен предлагает применять тренажерное устройство для отработки следующих фаз прыжка: «взмах - группировка», «разгибание», «подтягивание». Тренажер представляет собой шланг из крепкой резины, равный диаметру шеста, тот, что может быть подвешен как спортивный шест в спортивном зале. Сходственное устройство в практике технической подготовки прыгунов с шестом будет довольно результативным. При этом в качестве рекуператора механической энергии, на наш взор, рационально применять пружины. Они больше долговечны в применении и разрешают регулировать жесткость рекуператора.

Ряд тренажерных устройств основанных на использовании срочной информации описывает Савиных Б.А. Сконструированное им фотофинишное устройство дозволяет получать объективную информацию о скорости на последних шагах разбега и таким образом - результативно руководить ею. В тренировочном процессе это устройство разрешает выявить отличнейший метод выполнения заключительной части разбега, определить воздействие показателя скорости бега на последних шагах перед отталкиванием на итог в прыжке с шестом и (в соответствии с полученными итогами) и вносить таким образом нужные коррекции в процесс тренировки. Намеренно сконструированный автором динамографический ящик для упора шеста дозволяет получать срочную информацию об усилиях и векторах усилий исполняемых спортсменом действий на шесте. Тут использован правило тензоплатформы. Возникающие в итоге взаимодействия шеста с динамографическим ящиком сигналы обрабатываются и представляются в виде динамограмм усилий спортсмена. Это дозволяет выявить ошибки в технике исполнения опорной части прыжка, не видимые «на глаз». Совместно с тем, предлагаемое устройство не разрешает облегчить данные выполнения прыжка с шестом, что гораздо уменьшает число допустимых повторений, а значит - вероятностей внесения нужных коррекций в совершенствуемый навык. Для имитации отталкивания и выполнения фазы «взмах - группировка» автор предлагает подлинное тренажерное устройство. Устройство представляет собой раму, устанавливаемую при помощи зажимов на параллельные брусья, на которую крепятся болтами ось с втулкой, куда вставляется часть шеста. На раму прикреплены обоймы с пружинами. Для имитации «отталкивания» к оси тренажера посредством тросов присоединяется обойма с пружинами, а при выполнении «группировки» - эта обойма отсоединяется и включается иная. Контроль за качеством выполнения упражнений на тренажерном устройстве проводился визуально под начальством тренера, а за процессом усвоения - при посредстве тензометрической платформы. Устройство имеет определенные недочеты: не в полной мере создаются требуемые данные при выполнении взмаха (неимение нужного движения системы «прыгун-тренажер» в горизонтальном направлении) [14].

А.В. Гришин (с целью возрастания результативности тренировки заключительных фаз прыжка) сотворил устройство для тренировки прыгунов с шестом. Тренажер содержит: основание со стойками, на которых закреплены кронштейны, исполненные в виде телескопических штанг; трособлочную систему из гибких тяг, которые пропущены через блоки, смонтированные на штангах. Другие концы тяг прикрепляются к поясу спортсмена; шест, связанный с основанием и снабженный выключателем, управляемым спортсменом. Спортсмен, закрепив на себе пояс, занимает на опоре расположение, соответствующее фазе разгибания. После этого он берет в руки шест и нажимает на нем выключатель, дабы открыть электромагнитный дворец. Под действием трособлочной системы спортсмен получает убыстрение в вертикальной плоскости, соответствующее убыстрению, приобретаемым телом прыгуна при разгибании шеста. Данное устройство будет пригодно для отработки заключительных фаз прыжка. Совместно с тем, данное устройство дозволено заменить больше конструктивно простым, но не менее результативным подвесным тренажером, в конструкции которого применяются рекуператоры (пружины).

Другое устройство этого же автора дозволяет имитировать все фазы прыжка с шестом без заблаговременного разбега. Оно содержит установленные на стойках параллельные горизонтальные направляющие с изогнутыми вверх концевыми участками. На направляющих установлена приводная тележка с вертикальным валом, тот, что кинематически связан с одной из осей тележек и несет на нижнем конце имитатор шеста. При перемещении тележки от начала направляющих до концевых выключателей его привода, имитатор шеста поворачивается вокруг оси вала на 180 °. В начальном расположении толчковая нога спортсмена зафиксирована ремнем и электромагнитным замком, а упругий элемент, концами закрепленный на стойках, охватывает спортсмена. Пульт управления вначале отключает дворец удерживающий ногу спортсмена, а через 0,1 - 0,2 сек (в это время осуществляется взмах ногами вперед) - открывает дворец захвата и включает мотор. Трос перемещает тележку по направляющим до концевых выключателей. В данный момент имитатор шеста занимает расположение, близкое к вертикальному. Спортсмен отталкивается от шеста и переходит планку. К значительным недостаткам устройства дозволено отнести: трудность его изготовления и применения в реальных условиях спортсооружений, отсутствии точной количественной информации извне о параметрах исполняемых движений, а к превосходствам - довольно адекватное имитирование условий выполнения опорной части прыжка.