Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно.

Аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка влияет на процессы восстановления психической физической работоспособности - положительно, с ее помощью регулируется эмоциональное состояние, повышается эффективность использования психофизиологических резервов всего организма.

Тренировка выполняется для совершенствования систем психической саморегуляции, она состоит из двух частей: первая - предназначена для успокоения психической сферы, уменьшения активности и восстановления сил; вторая - для решения задач, связанных с мобилизацией потенциальных сил организма на соревновательную борьбу.

Система аутогенной тренировки включает в себя следующие этапы:

а). Изучение личностных качеств для их учета при подборе адекватных методов психорегуляции.

б). Обучение успокаивающему варианту психической саморегуляции.

в). Эмоциональная настройка на выполняемую двигательную активность.

г). Самовоздействие для формирования целеустремленности, уверенности настойчивости.

д). Регуляция эмоционального состояния во двигательной активности для ускорения восстановительных процессов.

е). Совершенствование личностных качеств с помощью приемов самовнушения.

Основной педагогический эксперимент был организован и проведен с целью экспериментальной проверки эффективности, предложенной методики построения занятий физической культуры для лиц среднего и старшего возраста.

В эксперименте принимали участие сотрудники и преподаватели МГСУ (МИСИ) и Российской таможенной академии - лица среднего и старшего возраста. Все занимающиеся были разделены на контрольные и экспериментальные группы.

По итогам формирующего эксперимента мы наблюдаем положительную динамику уровня жизнеспособности. Основной упор при определении занятий по оздоровительно - физической культуре мы делали на включение материала теоретических основ физической культуры. Каждое занятие начиналось с информации о здоровом образе жизни, его составляющих (режиме труда и отдыха, рационального питания, закаливания, отказа от вредных привычек, что характерно для лиц среднего и старшего возраста.

На каждом занятии в подготовительной части выполнялись общеразвивающие упражнения, которые проводились как с предметами (мячи, скакалки, спортивные палки, гантели), так и без предметов. Включались упражнения, лежа на ковриках (на гибкость, силу, ловкость).

В процессе работы мы пришли к выводу, что интерес к оздоровительно - физкультурным занятиям можно поддерживать и развивать, если применять формы работы, ориентированные на практическое освоение изучаемого материала (спортивные игры, танцевальные упражнения, ритмическая гимнастика, терренкур, кроссовый бег и др.). Используя метод игры, мы учитывали ее многогранность: это самостоятельная деятельность, способствующая разностороннему развитию личности; средство формирования и объединения групп занимающихся, а также способ общения, которого часто не хватает лицам среднего и старшего возраста. Танцевальные упражнения не только формируют координацию движений, снимают эмоциональное напряжение, улучшают память. Ритмическая гимнастика улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, формирует и улучшает зрительную память.

В ходе опытно-экспериментальной работы в экспериментальной группе существенно изменился уровень преобладающей мотивации в физкультурно-оздоровительных занятиях. В частности, возросла заинтересованность в успешном выполнении всех упражнений предъявляемых тренером, повысилась ответственность за свое здоровье, стали более доброжелательными отношения друг с другом и общение. В экспериментальной группе высокий уровень мотивации увеличился в 2,8 раз, по сравнению с контрольной, где это увеличение составило 1,6 раз; средний уровень мотивации в экспериментальной группе в увеличился 1,9 раз, в контрольной без изменений; низкий уровень мотивации в экспериментальной уменьшился в два - три раза, в контрольной в 1,2 раза, практически одинаковые показатели, как у лиц среднего так и старшего возраста.

Контрольная группа работала по общепринятой программе: бег, общеразвивающие упражнения, затем упражнения с партнером или с предметами. Работа на тренажерах по программе тренера. Игровые упражнения, игра. После игры, упражнения на восстановление.

Педагогический эксперимент с использованием разработанной системы физических упражнений и разнообразной формой их использования, способствовал повышению уровня жизнеспособности лиц среднего и старшего возраста, а также физической подготовленности и предупреждения преждевременного старения.

4.6 Построение алгоритма объема и интенсивности физической нагрузки по уровню подготовки

Отдельные проекты действия были обозначены буквами:

А) Выявление статусов

В) Построение занятий

Изначально было необходимо выявить у занимающихся респондентов статусы уровня жизнеспособности (физиологический, социальный, психологический). Каждый статус жизнеспособности включает в себя пять компонентов:

Физиологический статус - PWC170, ЧСС, ЖЕЛ, АД, проба Ромберга.

Психофизиологический статус- индекс напряжения регуляторных систем, состояние вегетативной нервной системы, уровень личностной и ситуативной тревожности, уровень агрессивности, уровень враждебности и чувства вины. Социальный статус - жизненная активность, социальная зрелость, уровень сокращения доходов, семейное положение, самореализация.

В физкультурно-оздоровительной программе также учитываются: режим занятий, интенсивность нагрузки - % ЧСС, продолжительность занятий в неделю, энергозатраты в одном занятии - ккал.

Весь процесс физической подготовки состоит из четырех задач: восстановления, сохранения, развития, поддержание достигнутого уровня подготовленности.

I задача - восстановление уровня физической подготовки, постепенное увеличение объема физических нагрузок.

II задача - сохранение уровня физического состояния.

III задача - развитие физической подготовленности, постепенное увеличение интенсивности нагрузки, учитывая индивидуальность, занимающихся.

IV задача - поддержание относительно высокого уровня физической подготовленности, развитие основных двигательных качеств, комбинирование и чередование физических нагрузок, с целью сохранения достигнутых ранее средних объемов и среднего уровня интенсивности нагрузки. Выполнение всех четырех задач помогают реабилитировать функциональное состояние человека, улучшить общую физическую подготовку, улучшить эффект тренированности.

С) Методика тренировочного процесса

Методическая часть программы базировалась на основных педагогических принципах, описывалась методика в процентных соотношениях, объема нагрузки и отдыха в отдельном цикле занятий, периодичность и смена упражнений, внедрение новых физкультурных форм, занятий и комплексов упражнений.

Учитывался контроль за уровнем физической нагрузки и реакцией его на организм. Проводились педагогические наблюдения, хронометраж занятий и пульсометрия.

D) Уровень жизнеспособности

В ходе проведения эксперимента были выбраны алгоритмы (рис.6) занимающихся после проведения методики, а также для выявления и моделирования статусов жизнеспособности были применены многомерные модели (рис.5) на матрицах (табл.16, 17,18).



Рис.5. Алгоритм построения объема и интенсивности физической нагрузки по уровню подготовки.

где, АВСD - последовательно связанные между собой блоки

а); в); с); d); е) - составляющие блока В

К - контроль физического состояния

Рис.6. Зависимость уровня жизнеспособности человека от различных факторов

Таблица 16

Мотивация занятий физкультурой и спортом у лиц среднего и старшего возраста (в %)

Мотивы	Мужчины	Женщины
	Средний	Старший	Средний	Старший
Совершенствование физического здоровья	14,8	13,7	9,6	8,2
Укрепление здоровья	26,8	27,9	53,4	45,3
Воспитание волевых качеств	13,3	8,3	3,1	-
Развитие физических качеств	16,8	14,8	10,1	9,8
Воспитание нравственных качеств	7,3	8,5	8,9	10,1
Общение со сверстниками	10,1	8,6	9,3	7,1
Добиться успехов в спорте	0,9	1,5	0,8	0,3
Интересное проведение свободного времени	19,0	20,0	16,0	11,0

Таблица 17

Факторы, определяющие результативность занятий физической культуры и спорта у лиц среднего и старшего возраста (в %)

Факторы	Мужчины	Женщины
	Средний	Старший	Средний	Старший
Удовлетворение от занятий	23,1	16,5	20,1	23,0
Укрепление здоровья	14,4	14,6	18,7	16,3
Снижение психической нагрузки	11,9	10,5	12,5	14,8
Снижение общей утомляемости организма	10,1	8,3	16,3	14,5
Уверенность в себе	9,2	9,8	8,7	8,6
Повышение умственной работоспособности	8,3	8,2	9,1	8,7
Развитие волевых и нравственных качеств	4,8	8,3	2,1	4,8

Таблица 18

Алгоритм объема и интенсивности физической нагрузки по исходным уровням физической подготовленности (рекомендации)

Показатели	Задачи процесса физической подготовки
	восстановление	сохранение	развитие	поддержание
режим занятий	I-й подготов.	II-й подготов.	развивающий	поддерживающий
интенсивность нагрузки % от ЧСС макс	60	65	70	75
продолжительность занятий в минутах	20-30	30-40	40-50	50-60
количество занятий в неделю	4-5	4-5	3-4	2-3
энергозатраты в одном занятии	150-200	175-250	300-400	500-600

В ходе эксперимента изучалась и анализировалась динамика функционального состояния. Это позволило оценить эффективность занятий по новой методике тренировки. На основе результатов изучения и оценки эффективности занятий возможно дальнейшее совершенствование методики применения средств оздоровительно-реабилитационной двигательной активности для лиц среднего и старшего возраста.

4.7 Исследование динамики статусов, уровней жизнеспособности

В экспериментальных исследованиях принимали участие сотрудники и преподаватели МГСУ (МИСИ) и РТА среднего и старшего возраста с различной двигательной активностью III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА).

Таблица 19

Физиологический статус преподавателей и сотрудников лиц среднего возраста

Показатели	Уровень привычной двигательной активности лиц среднего возраста
	III гр. (ниже средней) контрольная	III гр. (ниже средней) эксперим.		IV гр. (низкий) контрольная	IV гр. (низкий) эксперим.
	Исходные	Конечные		Исходные	Конечные
	X	X	t	X	X	t
ЖЕЛ (мл)	3519±476	3628±596	0,1	3135±492	3228±815	0,2
САД (мм.рт.ст)	127,6±10	124,3±10,6	0,1	139,1±13,2	133,7±2,5	0,1
ДАД (мм.рт.ст)	83,6±11	79,5±8,3	0,2	85,3±9,2	83,6±11	0,3
ЧСС (уд/мин)	75,9±11,2	72,1±12,3	0,1	78,6±8,3	75,9±11,2	0,3
PWC170	632±11	698±0,82	0,2	598±10,4	632,8±13,7	0,2

Примечание: t?0,1, р ? 0,05

Анализ представленных в таблице 19 результатов исследований физиологического статуса III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА) показал прирост показателей физиологического статуса ЖЕЛ на 2,4 % в экспериментальной группе, показатель САД снизился на 2,7 %; ДАД на 7,8 %.Улучшились показатели работоспособности PWC170 на 6 %. Все изменения достигнуты за период педагогического эксперимента.

Таблица 20

Психологический статус лиц среднего возраста преподавателей и сотрудников

Показатели	Уровень привычной двигательной активности лиц среднего возраста
	III гр. (ниже средней) контрольная	III гр. (ниже средней) экспериментальная	IV гр. (низкий) контрольная	IV гр. (низкий) экспериментальная
	Исходные	Конечные	Исходные	Конечные
Индекс напряжения регуляторных систем	высокое 57,3%	низкое 36,2%	высокое 58,6%	низкое 34,2%
Состояние вегетативной нервной системы	сбалансированное	сбалансированное	не сбалансированное	сбаланси-рованное
Уровень личностной и ситуативной тревожности	среднее 46,4%	высокое 53,2%	высокое 55,7%	высокое 53,3%
Уровень агрессивности	среднее 45,2%	среднее 44,7%	среднее 46,8%	среднее 45,5%
Уровень враждебности и чувства вины	низкое 33,7%	низкое 32,8%	высокое 53,4%	низкое 39,2%

Для диагностики психического статуса применялась диагностика оперативной оценки самочувствия, активности, настроения (методика САН), Вопросник Баса-Дарки (Рогов Е.И., 1998) для дифференцировки проявления агрессивности и враждебности, методика Ч.Д. Спилбергера, адаптированная Ю.Л.Ханиным, позволяющая измерить тревожность (Рогов Е.И., 1998).

Анализ представленных в таблице 20 результатов исследования психологического статуса показывает, что у респондентов III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА) отмечено улучшение показателей вегетативной нервной системы, снизился уровень враждебности и чувства вины.

Таблица 21

Социальный статус лиц среднего возраста преподавателей и сотрудников

Показатели	Уровень привычной двигательной активности лиц среднего возраста
	III гр. (ниже средней) контрольная	III гр. (ниже средней) экспериментальная	IV гр. (низкая) контрольная	IV гр. (низкая) экспериментальная
	исходные	конечные	исходные	конечные
Жизненная активность	средняя 46,2 %	высокая 59,4 %	средняя 44,1 %	средняя 48,3 %
Социальная зрелость	средняя 48,1 %	высокая 58,5 %	средняя 49,3 %	высокая 62,1 %
Состояние матер. базы	среднее 44,5 %	высокое 63,7 %	высокое 58,4 %	высокое 61,4 %
Семей-ное положение	Женат/замужем разведена холост	63% 30% 7%	66% 29% 5%	60% 20% 20%	69% 20% 11%
Самореализация
оптимальный	20%	34%	12%	26%
недостаточный	22%	20%	19%	19%
затратный	39%	33%	46%	36%
мнимый	18%	12%	20%	17%
отсутствует	1%	1%	3%	2%

Анализ представленных в таблице 21 результатов исследований социального статуса III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА) показал значительные улучшения жизненной активности, так как, респонденты стали, уверены в себе, стали более активны, инициативны. То же самое произошло и в IV гр. (НПДА) жизненная активность выросла на 6,2 %.Улучшилось семейное положение у респондентов обеих групп, улучшился показатель самореализации на 6%.

Таблица 22

Физиологический статус преподавателей и сотрудников лиц старшего возраста

Показатели	Уровень привычной двигательной активности лиц старшего возраста
	III гр. (ниже средней) контрольная	III гр. (ниже средней) эксперим.		IV гр. (низкий) контрольная	IV гр. (низкий) эксперим.
	До эксп.	После эксп.		До эксп.	После эксп.
	X	X	t	X	X	t
ЖЕЛ (мл)	3229±479	3519±476	0,1	2881±483	3142±497	0,2
САД (мм.рт.ст)	127,2±12,1	124,3±10,4	0,1	139,1±13,2	135,9±16,9	0,3
ДАД (мм.рт.ст)	79,5±8,3	78,8±8,8	0,3	88,3±8,7	83,6±11	0,3
ЧСС (уд/мин)	72,1±12,3	70,6±9,3	0,2	81,9±10	78,2±14	0,2
PWC170	598±10,4	600±10,2	0,2	332±9,7	456±10,1	0,1

Примечание: t?0,1, р ? 0,05

Анализ представленных в таблице 22 результатов исследований физиологического статуса показал, что в III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА) улучшились восстановительные процессы, увеличелся прирост показателя ЖЕЛ на 6,1%, снизились показатели давления, САД на 2,6 % и ДАД на 1,2 % 8,8, повысилась физическая работоспособность PWC170 на 0,5 %.

Таблица 23

Психологический статус лиц старшего возраста преподавателей и сотрудников

Показатели	Уровень привычной двигательной активности
	III гр. (ниже средней) контрольная	III гр. (ниже средней) экспериментальная	IV гр. (низкая) контрольная	IV гр. (низкая) экспериментальная
	исходные	конечные	исходные	конечные
Индекс напряжения регуляционных систем	высокое 59,1 %	низкое 33,6 %	высокое 61,3 %	низкое 32,1 %
Состояние вегетативной нервной системы	сбалансированное	сбалансированное	сбалансированное	сбалансированное
Уровень личностной и ситуативной тревожности	высокое 65,5 %	низкое 35,3 %	высокое 59,7 %	низкое 31,3 %
Уровень агрессивности	высокое 58,6 %	низкое 34,8 %	высокое 56,2 %	низкое 32,8 %
Уровень враждебности и чувства вины	высокое 59,2 %	низкое 32,3 %	высокое 57,7 %	низкое 30,2 %

Анализ представленных в таблице 23 результатов исследований психологического статуса показал, в III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА) снизились индексы регуляционных систем, личностной и ситуативной тревожности, агрессивности. Респонденты стали коммуникабельны, общительны. Снизился уровень враждебности и чувства вины, улучшилось самочувствие, повысился общий тонус организма.

Таблица 24

Социальный статус лиц старшего возраста преподавателей и сотрудников

Показатели	Уровень привычной двигательной активности
	III гр. (ниже средней) контрольная	III гр. (ниже средней) эксперим.	IV гр. (низкая) контрольная	IV гр. (низкая) эксперим.
	исходные	конечные	исходные	конечные
Жизненная активность	средняя 48,2 %	высокая 62,3 %	низкая 32,2 %	средняя 45,9 %
Социальная зрелость	средняя 47,3 %	высокая 59,1 %	низкая 32,6 %	средняя 31,3 %
Состояние материальной базы	среднее 48,4 %	среднее 47,3 %	высокое 58,3 %	высокое 59,3 %
Семейное положение	женат замужем разведен(а)	50% 25% 25%	52% 25% 23%	42% 33% 25%	45% 30% 25%
Самореализация
оптимальный	21%	26%	14%	20%
недостаточный	24%	24%	18%	16%
затратный	36%	33%	43%	42%
мнимый	17%	17%	21%	20%
отсутствует	2%	2%	3%	2%

Анализ полученных результатов исследований социального статуса (таблица 24) показал, что у респондентов в III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА) улучшилась жизненная активность. Респонденты стали более активны. Количество респондентов, состоящих в браке, возросло. Респонденты стали более сдержаны, менее агрессивны, повысился уровень самореализации.

У респондентов среднего возраста физиологический, психологический и социальный статусы были рассчитаны до и после проведения педагогического эксперимента в III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА). Практически все уровни указанных статусов достоверно изменились в сторону улучшения. Почти в два раза повысился физиологический статус.

Физиологический, психологический и социальный статусы до и после эксперимента у респондентов III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА)

Средний возраст. В III гр. (НСПДА)к (контрольной группе) -280 респондентов, в III гр. (НСПДА)э (экспериментальной группе) -280 респондентов.

В IV гр. (НПДА)к (контрольной группе) - 240 респондентов, в IV гр. (НПДА)э (экспериментальной группе) - 240 респондентов.

Таблица 25

Преподаватели и сотрудники - лица среднего возраста

Статусы	III гр. (ниже средней) контрольная	III гр. (ниже средней) эксперим.	t	IV гр. (низкий) контрольная	IV гр. (низкий) эксперим.	t
	X	X		X	X
Физиологический	0,10,03	0,200,07	0,3	-0,70,02	-0,390,02	0,1
Психологический	0,110,04	0,180,06	0,2	0,190,07	0,250,01	0,4
Социальный	0,150,05	0,190,06	0,1	0,240,01	0,270,01	0,1
	исходные	конечные		исходные	конечные

Примечание: t?0,1, р ? 0,05

У респондентов среднего возраста физиологический, психологический и социальный статусы были рассчитаны до и после проведения педагогического эксперимента в III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА). Практически все уровни указанных статусов достоверно изменились в сторону улучшения. Почти в два раза повысился физиологический статус (рис.7).



Размещено на http://www.allbest.ru

В III гр. (НСПДА) повысился не только физиологический статус (нормализовалось как систолическое, так и диастолическое давление, ускорились восстановительные процессы после нагрузки), улучшились психологический (произошел пересмотр ценностей) и социальный (появилась уверенность в себе).

В IV гр. (НПДА) - существенно повысился уровень физиологического статуса, (прекратились скачки давления, исчезли головные боли, улучшились восстановительные процессы, нормализовался сон). Незначительно улучшились показатели психологического и социального статусов, появилось желание заниматься физической двигательной активностью, появилась вера в свои силы.

У лиц старшего возраста в III гр. (НСПДА) значительно улучшились показатели физиологического статуса (рис.8).

В IV гр. (НПДА) показатели физиологического статуса повысились, улучшились также показатели психологического и социального статусов. Обследуемые лица стали менее раздражительны, пропала бессонница, появилась уверенность в себе, респонденты больше стали уделять внимания к своей внешности, укрепилась жизненная позиция, появились друзья, люди стали более общительны.

Старший возраст. В III гр. (НСПДА)к (контрольной группе) -220 респондентов, в III гр. (НСПДА)э (экспериментальной группе) -220 респондентов. В IV гр. (НПДА)к (контрольной группе) -200 респондентов, в IV гр. (НПДА)э (экспериментальной группе) -200 респондентов.

Таблица 26

Преподаватели и сотрудники - лица старшего возраста

Статусы	III гр. (ниже средней) контрольная	III гр. (ниже средней) эксперим.	t	IV гр. (низкий) контрольная	IV гр. (низкий) эксперим.	t
	X	X		X	X
Физиологический	-0,550,02	-0,210,09	0,4	-1,070,05	-0,300,03	0,3
Психологический	0,280,02	0,320,01	0,3	0,290,02	0,380,02	0,2
Социальный	0,350,01	0,380,02	0,1	0,340,01	0,400,02	0,3
	исходные	конечные		исходные	конечные

Примечание: t?0,1, р ? 0,05

Размещено на http://www.allbest.ru

Сравнительная характеристика КУЖ лиц среднего возраста у респондентов III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА)

Таблица 27

Сравнительная характеристика зависимости КУЖ от ПДА у лиц среднего возраста (в баллах)

	III гр. ниже средней контрольная	III гр. ниже средней экспериментальная	t	IV гр. низкий, контрольная	IV гр. низкий, экспериментальная	t
	X	X		X	X
КУЖ лиц среднего возраста	0,120,02	0,190,06	0,2	0,090,05	0,040,03	0,1
	исходные	конечные		исходные	конечные

Примечание: t?0,1, р ? 0,05

После проведения эксперимента и подсчета КУЖ в III гр. (НСПДА) (табл.25, табл.27 и рис. 7) произошли значительные изменения. Улучшился не только физиологический статус (нормализовалось как систолическое, так и диастолическое давление), улучшились показатели психологического и социального статусов - появилась уверенность в себе, произошел пересмотр ценностей.

В IV гр. (НПДА) - значительно улучшился, физиологический статус (прекратились скачки, давления, исчезли головные боли, улучшились восстановительные процессы, нормализовался сон: незначительно улучшился психологический и социальный статусы, появилось желание заниматься физической двигательной активностью, появилась вера в свои силы.

Сравнительная характеристика КУЖ старшего возраста у респондентов III гр. (НСПДА) и IV гр. (НПДА)

Таблица 28

Сравнительная характеристика зависимости КУЖ от ПДА у лиц старшего возраста (в баллах)

	III гр. ниже средней, контрольная	III гр. ниже средней, экспериментальная	t	IV гр. низкий, контрольная	IV гр. низкий, экспериментальная	t
	X	X		X	X
КУЖ лиц старшего возраста	0,030,01	0,160,02	0,2	-0,150,01	0,160,02	0,4
	исходные	конечные		исходные	конечные

Примечание: t?0,1, р ? 0,05

В III гр. (НСПДА) значительно улучшился физиологический статус, а также психологический и социальный статусы значительно лучше, чем в III гр. (НСПДА) среднего возраста, так как люди старшего возраста воспитывались в то время, когда уделялось значительное внимание занятиям физической культурой и спортом, профилактическому осмотру занимающихся (табл. 26, табл. 28 и рис. 8).

В IV гр. (НПДА) физиологический статус повысился, значительно улучшились психологический и социальный статусы. Занимающиеся стали менее раздражительны, пропала бессонница, появилась уверенность в себе, респонденты больше стали уделять внимания к своей внешности, укрепилась жизненная позиция, люди стали более общительными.

Таким образом, установление статусов жизнеспособности, выявление уровня жизнеспособности способствуют индивидуальному подходу к установлению уровня ежедневной физической нагрузки для лиц среднего и старшего возраста.

ВЫВОДЫ

1. В настоящее время при наличии большого количества публикаций о значимости физических упражнений, необходимых для поддержания функциональных возможностей организма и совместимых с оптимальным состоянием здоровья, не нашли своего отражения эффективные системы знаний и методики оздоровительной физической культуры для лиц среднего и старшего возраста с учетом их физиологического, психологического и социального статусов.

Основными причинами начала занятий оздоровительной физической культурой являются: увеличение веса, снижение работоспособности, ухудшение общего самочувствия, появление заболеваний и другое.

Наблюдается значительное улучшение психофизиологических показателей у обследуемых лиц после курса физкультурно-оздоровительных занятий.

2. В результате проведенного педагогического эксперимента было установлено, что у обследуемых респондентов - преподавателей и сотрудников привычная двигательная активность составляет:

- средний возраст: низкая - 31%, ниже среднего -30%, средняя -23%, высокая -16%.

- старший возраст: низкая 43%, ниже среднего -25%, средняя -21%, высокая -11%.

3. Для лиц с низкой двигательной активностью характерен высокий уровень личностной и ситуативной тревожности, широкий диапазон их индивидуальных различий (от низкого до высокого). Средний уровень различных форм агрессивности (физической, косвенной вербальной) с преобладанием аутогенной направленности ее проявления и более высокий уровень враждебности (подозрительности, обиды) и чувства вины.

Для людей, имеющих ниже среднего уровень привычной двигательной активности, характерна: низкая степень личностной и ситуативной тревожности в диапазоне индивидуальных различий от низкого до высокого. Ниже среднего величина различных форм агрессивности, ниже среднего уровень враждебности и чувства вины.

Для лиц, имеющих средний уровень привычной двигательной активности, характерен средний уровень личностной и ситуативной тревожности в диапазоне индивидуальных различий от низкого до высокого. Средняя величина различных форм агрессивности, (физической, косвенной, вербальной) с незначительным преобладанием гетеро - направленности её проявления и средней степенью враждебности (подозрительность, обида) и чувства вины.

Для людей с высокой привычной двигательной активностью характерен более высокий уровень личностной и ситуативной тревожности с диапазоном индивидуальных различий от среднего до высокого и степень различных форм агрессивности (физической, косвенной, вербальной) с преобладанием гетеро - направленности ее морфофункциональных и психофизиологических особенностей функциональных различных типов.

4. Разработанная комплексная методика физкультурно-оздоровительных занятий для лиц среднего и старшего возраста включает не только выполнение дыхательных упражнений, упражнений на гибкость, ловкость, но и комплекс упражнений атлетической гимнастики, танцевальных элементов, ритмической гимнастики, круговой тренировки, бега, спортивных игр.

5. Предложенная авторская методика занятий физическими упражнениями для оздоровления, психокоррекции и предупреждения преждевременного старения лиц среднего и старшего возраста позволяет существенно повысить следующие показатели: у лиц среднего возраста значение PWC170 III гр. (НСПДА) контрольная группа 632±11, экспериментальная группа 698±10,82 (при р?0,05); IV гр. (НПДА) контрольная группа 598±10,4; экспериментальная группа 632,8±13,7; у лиц старшего возраста (III гр. НСПДА) контрольная группа 598±10,4; экспериментальная группа 620,4±10,2 (при р?0,05); IV гр. (НПДА) контрольная группа 332±9,7 и экспериментальная группа 456±10,1.

Изменились показатели ЖЕЛ (мл): у лиц среднего возраста- контрольная группа значение ЖЕЛ равно 3519±476, экспериментальная группа 3628±596; контрольная группа 3135±492 и экспериментальная группа 3228±815; у лиц старшего возраста - контрольная группа 3229±479 и экспериментальная группа 3519±476; контрольная группа 2881±483 и экспериментальная группа лиц старшего возраста 3142±497 (при р?0,05).

Изменился психологический статус, понизился уровень агрессивности, уровень враждебности и чувства вины, контрольная группа 58% - экспериментальная 35%; контрольная 59% - экспериментальная 32%.

Улучшились показатели социального статуса социальной зрелости и уровня самореализации - контрольная группа 47%; экспериментальная 59%; контрольная 21% - экспериментальная 26%.

Таким образом, предложенная авторская методика физкультурно-оздоровительных занятий существенно влияет на показатели физического, психологического и социального статусов.

Практические рекомендации

1. До начала оздоровительных занятий с лицами среднего и старшего возраста определить физиологический, психический и социальный статусы каждого занимающегося.

2. Объем физических нагрузок при оздоровительных тренировках у лиц среднего и старшего возраста должен быть индивидуален и соответствовать функциональному типу человека.

3. Физические тренировки у лиц среднего и старшего возраста, направленные на достижение спортивного результата, и участие спортсменов - ветеранов в соревнованиях должны быть регламентированы. 4. Необходимо регламентировать дополнительные критерии определения уровня ПДА, морфофункционального профиля, проведение психофизиологического определения уровня жизнеспособности.

5. Использование экспериментальной программы физкультурно-оздоровительных занятий с лицами среднего и старшего возраста являются более эффективными по сравнению с одинаковым объемом занятий по традиционной программе, что подтверждается достоверной положительной динамикой показателей физического состояния и психофизических показателей.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Агаджанян Н.А., Марачев А.Г., Бобков Г.А. Экологическая физиология человека. - М.: Издат. фирма «Круг», 1998. - С. 416-417.

2. Аксельрод С.Л. Спорт и здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 36 с.

3. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - 3-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 25 с.

4. Амосов Н.И., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоровье, 1975. - С.22-25.

5. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания.- Л., 1968.- С. 126-129.

6. Анисимов В.Н., Кутько В.Н. Фундаментальные проблемы изучения продолжительности жизни //Вестник РАН. - 1996. - Т.66. - №6. - С.507-511.

7. Анохин П.К. Теория функциональной системы // Успехи физиологических наук. - 1970. - Т.1. - № 1. - С. 19-54.

8. Апанасенко Г.Л. Здоровье, которое мы выбираем. - Киев: Знание, 1989. - С. 166-167.

9. Аронов Д.М. Сердце под защитой. - М.: ФиС, 1982. - С. 63-65.

10. Арутюнян Л.А., Заславский Т.И. Мотивация социального поведения, ценности, социология труда, социология образования, социальная психология. Вып. I . - С.140-142.

11. Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии. - М.: Медицина, 1967. - 236 с.

12. Бальсевич В.К. Ваш первый физкультурный год. - М.: Знание, 1983. - С. 6-8.

13. Бальсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. - Киев: Здоровье, 1987. - С. 84-87.

14. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

15. Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. - Киев: Здоровье, 1987. - 130 с.

16. Батищева Л.Д. Активный двигательный режим и долголетие: Материалы IV научно-практической конференции: Физическая культура и спорт Ставрополья - состояние и перспективы. - Ставрополь, 2004. - С. 42-47.

17. Беллинович В.В. Обучение в физическом воспитании. - М., 1958. - С.24-26.

18. Белов В.И. Психология здоровья. - М., 1997. - С. 208 - 225.

19. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет: Справ. Изд. - М.: Химия, 1993. - 400 с.

20. Белоконь О.В., Мунтяу Я.В. Основные аспекты проблем здоровья пожилых в России. Здоровье населения Российской Федерации, пути его улучшения. Материалы 1-ой научно-практической конференции. 30-31 мая 1994г. Москва. - М., 1994.- С. 50-52.

21. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 1966. - 166 с.

22. Бехтерев В.М. Объективная психология.- М.: Наука, 1991. - С.61-64.

23. Бехтерева Н.П. и др. Физиология движений. - Л.: Наука, 1976. - 376 с. (Сер. « Руководство по физиологии»).

24. Богданов А.А. Борьба за жизнеспособность. М., 1927. - С.66-67.

25. Богомолец А.А. Продление жизни. - Киев, 1940. - С.46-49.

26. Богомолец А.А. Руководство по патологической физиологии. Избранные труды. - Киев, 1956. - С. 41-43.

27. Бодалев А.А. Познание человека человеком. - Издательство « Речь», 2005. - 324 с.

28. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт,1987. - С.36-37.

29. Болтенко В.В. Особенности межличностных отношений в старческом возрасте // В книге: Экспериментальные исследования в гератопсихологии / Под ред. А.А.Портнова. - М., 1976. - С. 163-167.

30. Бранд Р. Айкидо. Учение и техника гармонического развития - М.: Издательство «Двойная звезда», Агентство «Фаир», 1994. - 320 с.: ил.

31. Брошюры серии « Физкультура и спорт» - М.: Знание, 1985. - С. 25-27.

32. Булич Э.Г. «Секреты» молодости. - М.: Знание, 1989. - С. 178-179.

33. Бурльер Ф. Старение и старость. - М.: Издательство иностранной литературы, 1962. - С. 72-77.

34. Бутенко Г.М. Иммунобиология старения // Вопросы геронтологии. - 1986. - Вып.8. - С. 42-47.

35. Бутенко Г.М. Иммунобиология старения - проблемы и перспективы. Иммунитет и старение. - Киев: Институт геронтологии АМН СССР, 1987. - С. 3-8.

36. Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 34 с.

37. Валенкевич Л.Н. Пищеварительная система при старении. - Л.: Наука, 1984. - 224 с.

38. Вапра А.Н. Болезни суставов в среднем и старшем возрасте. - Таллин: Вилгус, 1985. - 60 с.

39. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. - М.: Знание, 1987. - С. 21-26.

40. Виленчик М.М. Биологические основы старения и долголетия. М.: Знание, 1987. - С. 38-39.

41. Вишневский А.Г., Школьников В.М. Смертность России: Главные группы риска и приоритеты действий. - М.: Московский Центр Карнеги, 1997. - С. 44-48.

42. Войтенко В.П., Плюхов А.М. Системные механизмы развития и старения. - Л.: Наука, 1986. - 183 с.

43. Войтенко В.П., Козловская С.Г. Современные проблемы геронтологии и гериатрии. - М., 1988. - 79с.

44. Войтенко В.П., Полюхов А.А. Наследственные влияния на темп старения организма человека // Вести АМН СССР. - 1990. - С. 34-37.

45. Волков В.М. К проблеме развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. - 1993. - №5. - С.6-8.

46. Выготский Л.С. Сознание как проблема психологии поведения. Т.1. - М.: Педагогика, 1982. - 78 с.

47. Гаврилов Л.А., Гаврилова Н.С. Биология продолжительности жизни. - М.: Наука, 1986. - С. 58-61.

48. Гегель Г.В.Ф. Философская пропедевтика. - М., 1935.- С. 64-65.

49. Гериатрия / Под ред. Д.Ф.Чеботарева, В.В. Фролькиса и др. - М.: Медицина, 1990. - 98 с.

50. Геронтология и гериатрия. Биологический возраст: наследственность и старение / Под ред. Д.Ф.Чеботарева и др. - Киев, 1984. - 143 с.

51. Гордин В.Э. Чем старость обеспечим. - М.: Мысль, 1988. - С. 23-25.

52. Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 96 с.

53. Гриненко М.Ф. Путь к здоровью. - М.: Знание, 1987. - С. 116-117.

54. Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же надо двигаться. - М.: Знание, 1985. - 64 с.

55. Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. - М.: ФиС, 1984. - 114 с.

56. Гусалов А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - С. 216-217.

57. Давыдовский И.В. Геронтология. - М., 1966. - С. 30-31.

58. Дельпере Н. Защита прав и свобод граждан преклонного возраста. М.: Изд. «Деловая лига», 1993. - 273 с.

59. Дильман В.М. Большие биологические часы. - М.: Знание, 1981. - С. 96-97.

60. Донцов В.И., Кутько В.Н., Подколзин А.А. Старение: механизмы и пути преодаления. - М.: Биоинформсервис, 1997. - 220 с.

61. Евгеньева Л.Я. О двигательных навыках // Теория и практика физической культуры. - 1952. - №1.- С. 12-18.

62. Елютина М.Э. Социальная геронтология в структуре профессиональной подготовки социальных работников // Российский журнал социальной работы. - 1996. - №2. - С. 88-90.

63. Землянова Е.В. Влияние преждевременной смертности на продолжительность жизни населения России. Здоровье населения Российской Федерации и пути его улучшения. Материалы 1-ой научно-практической конференции. 30-31 мая 1994г. Москва. - М., 1994. - 61 с.

64. Зуев С.Н. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов и методы реабилитации от негативного воздействия учебной деятельности. Государственный комитет Российской федерации по высшему образованию. Учебное пособие. - М., 1997. - 122 с.

65. Ильин Е.П. Ловкость - миф или реальность? // Теория и практика физической культуры. - 1982. - №3. - С. 51-52.

66. Ильин Е.П. От культуры - к культуре здоровья //Теория и практика физической культуры. - 1994. - № 7. - С. 46-48.

67. Иммунитет и старение / Под ред. Д.Ф. Чеботарева. - Киев: Институт геронтологии АМН СССР, 1987. - 143 с.

68. Кант И. Антропология с прагматической точки зрения. - М., 1997. - 49 с.

69. Коджаспиров Ю.Г. Проблема дефицита положительных эмоций на занятиях физической культурой и спортом // Теория и практика физической культуры. - 1994. - С.34-37.

70. Копаев В.В. Здоровье и работоспособность человека. - М., - 1986. -С.87.

71. Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. - 1996. - №7. -С.54-57.

72. Коркушко О.В. Неспецифические заболевания легких в гериатрической практике. - Киев: Здоровья, 1984. - 222с.

73. Коркушко О.В. Сердечно-сосудистая система и возраст: клинико-физиологические аспекты. - М.: Медицина, 1983. - С.176-182.

74. Коркушко О.В., Ярошенко Ю.Т. Максимальное потребление кислорода у мужчин в зависимости от возраста и уровня двигательной активности // Физиология человека. - 1996.- т.22. - № 4. - С. 100-103.

75. Коркушко О.В., Шатило В.Б., Ярошенко Ю.Т. и др. Особенности влияния стимуляции и блокады бета-адренорецепторов на сердечно-сосудистую систему в пожилом и старческом возрасте // Физиология человека. - 1991. - Т. 17. - № 6. - С. 42-51.

76. Коробков А.В. Движение и здоровье. - М., 1984. - С. 37-43.

77. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высшая школа, 1983. - С. 56-62.

78. Коц Я.М. Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986. -С.153-154.

79. Крайг Г. Психология развития.- СПб.: Питер, 2000. - 292 с.

80. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. - С.6-13.

81. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. - М., 1992. - С.22-28.

82. Лукьянова Е.А., Ермолаев О.Ю., Сергиенко В.П. Тренируем дыхание. - М.: Знание, 1987. - 96 с.

83. Лукьянов В.С. Здоровье, работоспособность, долголетие. - М.: Медгиз., 1958. - С.45-51.

84. Лях В.И. Двигательные способности. Физическая культура в школе. - М.: Физическая культура и спорт, 1996. - С. 54-61.

85. Лях В.И. Идеи Н.А. Бернштейна и их развитие в науке и практике // Теория и практика физической культуры. - 1991. - №3. - С. 2-8.

86. Марковина С.Г. Особенности адаптации пожилых // Медицинская социология. - 1997. - №2. - С. 48-50.

87. Матвеев Л.П. Теория и методика спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 416 с.

88. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для институтов физ. культ. - М., 1991. - С. 158-159.

89. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - С. 26-28.