Основы валеологии

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

1 Валеология как наука

9 Природные и гигиенические средства физ. воспитания

10 Генетические и экологические факторы формирования здоровья

11 Показатели и нормы здоровья

12 Резервные возможности человека

13 Двигательная активность

14 Периоды жизни человека

15 Здоровый образ жизни человека

16 Факторы здорового образа жизни

17 Формирования здорового образа жизни

18 Вредные привычки

19 Методы оценки и мониторинга физического здоровья

20 Общее понятие о болезни

40 Формирование радиационно-безопасных маршрутов

41 Лечебный туризм

Валеология - представляет собой совокупность знаний о здоровье и здоровом образе жизни. ІЦентральной проблемой валеологии является отношение к индивидуальному здоровью и воспитание культуры здоровья в процессе индивидуального развития личности. Основной целью валеологии является максимальная реализация унаследованных механизмов и резервов жизнедеятельности человека, поддержание на высоком уровне возможностей его адаптации к условиям внешней и внутренней среды. Основными задачами валеологии являются:

- исследование и количественная оценка состояния здоровья и резервов здоровья человека;

- формирование установки на здоровый образ жизни;

- сохранение и укрепление здоровья и резервов здоровья через приобщение к здоровому образу жизни.

Валеология - это комплекс наук, в основе которого лежит представление о генетических, психофизиологических резервах организма, обеспечивающих устойчивость развития и сохранение здоровья человека в условиях влияния на него меняющихся условий внешней и внутренней среды. Классификация валеологии. Медицинская валеология определяет различия между здоровьем, болезнью и их диагностику, изучает способы внешнего поддержания здоровья и предупреждения заболеваний. Педагогическая валеология изучает вопросы обучения и воспитания человека, имеющего прочную жизненную установку на здоровье и здоровый образ жизни на различных возрастных этапах развития. Возрастная валеология изучает особенности возрастного становления здоровья человека, его взаимоотношения с факторами внешней и внутренней среды в различные возрастные. Дифференциальная валеология занимается исследованием индивидуально-типологических особенностей здоровья, построенных на генетической и фенотипической оценке индивида; разрабатывает методологию построения индивидуальных программ изменения количества и качества здоровья. Профессиональная валеология изучает вопросы, связанные с проблемой профессионального тестирования и профессиональной ориентации, а также рассматривает особенности влияния профессиональных факторов на здоровье, определяет методы и средства профессиональной реабилитации, как в процессе трудовой деятельности, так и в течение всей жизнедеятельности. Специальная валеология исследует влияние различных особых, опасных и экстремальных факторов для здоровья человека и критерии безопасности этих факторов. Семейная валеология изучает роль и место семьи и каждого из ее членов в формировании здоровья. Экологическая валеология исследует влияние природных факторов и последствий антропогенных изменений в природе на здоровье человека. Социальная валеология ставит своей целью изучение здоровья человека в социуме, в его отношениях социального характера с людьми и обществом.

«Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен» - в этой мысли И.М. Сеченова заложено неразрывное единство человека и среды его обитания. Каждый организм находится в многообразных взаимных связях с факторами окружающей среды, как абиотическими (геофизическими, геохимическими), так и биотическим и (живыми организмами того же и других видов). Под окружающей средой принято понимать целостную систему взаимосвязанных, природных и антропогенных объектов и явлений, в которой протекает труд, быт и отдых людей. Это понятие включает в себя социальные, природные и искусственно создаваемые физические, химические и биологические факторы, то есть все то, что прямо или косвенно воздействует, на жизнь, здоровье и деятельность человека. Человек, как живая система, является составной частью биосферы. Воздействие человека на биосферу связано не столько с его биологической, сколько с трудовой деятельностью. Известно, что технические системы оказывают химическое и физическое воздействие на биосферу по следующим каналам:

- через атмосферу (использование и выделение различных газов нарушает естественный газообмен);

- через гидросферу (загрязнение химическими веществами и нефтью рек, морей и океанов);

- через литосферу (использование полезных ископаемых, загрязнение почв промышленными отходами и т. д.).

Очевидно, что результаты технической деятельности влияют на те параметры биосферы, которые обеспечивают возможность жизни на планете. Жизнь человека, как и человеческого общества в целом, невозможна без окружающей среды, без природы. Человеку как живому организму присущ обмен веществ с окружающей средой, который является основным условием существования любого живого организма. Организм человека во многом связан с остальными компонентами биосферы - растениями, насекомыми, микроорганизмами и т. д., то есть его сложный организм входит в общий круговорот веществ и подчиняется его законам. Непрерывный приток атмосферного кислорода, питьевой воды, пищи абсолютно необходим для существования и биологической деятельности человека Человеческий организм подчинен суточным и сезонным ритмам, реагирует на сезонные изменения температуры окружающей среды, интенсивности солнечного излучения и т. п. Вместе с тем человек является частью особой социальной среды - общества. Человек - существо не только биологическое, но и социальное. Очевидная социальная основа существования человека как элемента общественной структуры является ведущей, опосредующей его биологические способы существования и отправления физиологических функций.

1. Первый (основной) принцип - индивидуальное применение средств и методик. Программа оздоровления должна быть индивидуальной, учитывающей состояние здоровья человека, его возраст, пол. Программа оздоровления должна быть составлена с учетом биологических ритмов человека, его психотипа, профессии, режима и распорядка дня.

2. Второй принцип - комплексное использование различных средств и методик оздоровления.

3. Третий принцип - принцип постепенного и последовательного включения оздоровительных упражнений, методик, препаратов и т.д. В состав нашей «программы активного долголетия» мы включили несколько методик и комплексов упражнений. Одни из них дают быстрый и ощутимый эффект. Другие оказывают более медленное, но в тоже время, более «глубокое» пролонгированное воздействие на организм. Включаться в практикование методики и комплексы упражнений должны постепенно. Длительность и сила воздействия должны быть дозированы и увеличиваться по мере накопления опыта и повышения тренированности.

4. Четвертый принцип - систематичность и непрерывность применения методик, упражнений и препаратов. Режим нагрузок, ограничений и методик должен стать Вашим здоровым образом жизни. Довольно часто встречается ситуация, когда человек, занимаясь, достигает значительных успехов, избавляется от хронических заболеваний, повышает свой уровень энергетики и иммунитет и на этом останавливается. У человека появляется ощущение эйфории, ложное чувство вседозволенности и он возвращается к старому образу жизни.

5. Пятый принцип - программа восстановления здоровья должна способствовать неспецифическому, общему повышению иммунитета и энергетики всего организма в целом. Принцип простой и понятный. Нет смысла лечить только печень или только кожные заболевания. Надо восстанавливать здоровье всего человека.

6. Шестой принцип - наряду с неспецифическим воздействием, программа оздоровления должна включать в себя упражнения и методики, оказывающие специфическое, целевое воздействие на организм, зависящее от имеющихся у каждого конкретного человека заболеваний. В «систему оздоровления» должны включаться дополнительные методики, которые позволят усилить специфическое воздействие на те органы и системы, которые нуждаются в восстановлении.

7. Седьмой принцип - принцип единства тела и сознания. Занятия по нашей «программе активного долголетия» возможны только при осознанном волевом усилии человека. И этот акт воли сам по себе оказывает мощное оздоравливающее воздействие, поднимает энергетику организма. Хорошо известен и обратный эффект - чем «чище» организм человека, чем выше уровень его энергетики и физического здоровья, тем чище и выше уровень сознания человека.

Люди биологическое существо, поэтому все природные факторы и условия, в которых он живет, влияющих на здоровье. Активная трудовая деятельность на протяжении многих тысяч лет развила и усложнила взаимосвязи человека и природы. Только путем приспособления к окружающей среде человек остается жить на Земле. Сегодня природную среду, в которой действует человек, меняется быстрее по сравнению с адаптивностью человека, негативно отражается на ее здоровье. Поколение наших предков жили в тесном общении с природой. Проблема здоровья человека решалась достаточно эффективно и просто. Это объясняется тем, что культура здоровья состояла в индивидуальной сознания личности постепенно, под влиянием природных условий жизни и была важным элементом общей культуры человека. Сейчас вся совокупность факторов деятельности человека, отрицательно влияющих на здоровье, требует иного подхода к проблеме формирования здоровья. Сегодня люди живут в режиме производственного цикла, одинаково в любое время года. Загрязнение атмосферы стало большой проблемой для городов. Поступление большого количества окислов азота и серы предопределяет появление кислотных дождей, которые загрязняют территорию на больших расстояниях от источников их выброса. Такие дожди уничтожают растения и животных, повреждают человеческие сооружения и конструкции. Промышленные выбросы в атмосферу фреонов уменьшают толщину озонового слоя вокруг Земли, защищающий живую природу от губной действия ультрафиолетовых лучей из космоса. Конституционное право на безопасную для жизни и здоровья окружающую среду (право на экологическую безопасность) тесно связано с правом на жизнь и охрану здоровья. Решение проблемы здоровья человека заложен в самом человеке, в знании и понимании ею ряда проблем, а также в умении соблюдать правила здорового образа жизни.

Методологический подход в науке в каждом конкретном случае выявлять материальную основу причинно-следственных связей между отдельными явлениями. Живые организмы нашей планеты имеют способность к самовосстановлению и репродукции. На молекулярном уровне аминокислоты, липиды, углеводы и другие органические соединения, в частности такие, которые способны к депонированию энергии, т.е. единственный способ хранения наследственности, то есть молекулы ДНК и РНК. На клеточном образовании, т.е. органеллы клеток. На тканевом и органном популяции клеток, образующих ткани и формируют органы. Совокупность отдельных индивидов одного вида образуют популяции, а из популяций различных видов на общих территориях формируются биогеоценозы. Реализация жизни как основной функции структуры определяется деятельностью всех ее элементов. А эта деятельность обеспечивается постоянной циркуляцией потоков пластических веществ, энергии и информации, с одной стороны, в самой биосистемы. Именно эти потоки и определяют наличие феномена жизни, является основой самовосстановления, саморегуляции и репродукции живых систем. Степень упорядочения, удосконаленность биосистемы определяется как значениями показателей гомеостаза, так и возможностью их восстановления при действии внешних и внутренних факторов чрезмерной силы. Рассматривая человека как высшую форму реализации феномена жизни следует помнить о ее способности познавать мир, чувствовать свое место в коллективе, семье, самомпроявляться через социальную активность. Эта способность характеризует психические (эмоционально-интеллектуальные) и духовные аспекты здоровья человека как высшие проявления его целостности. Именно со всего этого и вытекают методологические основы валеологии:

- здоровье человека рассматривается как самостоятельная социально биологическая категория, которая может быть количественно и качественно охарактеризована определенными показателями и которой можно сохранять и укреплять;

- между здоровьем и болезнью существует переходный третье состояние;

- подход к человеку и его здоровье является интегральным (системным) и холистический (от holos - целостный). Методы валеологиипереважно естественные, без использования медикаментов;

- теоретические принципы валеологии отвечают задачам обшей теории медицины, объединяющий философские взгляды на суть здоровья, болезни и переходное состояние.

По мнению ряда специалистов, научная специальность «Валеология» имеет право на существование, поскольку предметом теоретических и прикладных научных исследований могут стать проблемы, связанные с изучением фундаментальных закономерностей сохранения и укрепления здоровья; исследование взаимодействия организма с окружающей средой и изучение влияния на него различных природных процессов, социальных, экономических и психологических факторов. Низкий уровень содержания образования по валеологии, обозначенный стандартами по специальности, скорее, не причина, а следствие отсутствия общепринятых обществом методов и критериев оценки здоровья человека. Валеологическое образование должно начинаться в дошкольных учреждениях. Здесь возникают два взаимосвязанных вопроса. Первый - это воспитание начальных форм валеологической культуры детей, осознанного отношения к своему организму и сохранения своего здоровья. Второй - это развитие валеологического сознания, валеологической культуры взрослых, воспитателей дошкольников. Валеологическое образование в средних общеобразовательных учреждениях требует включения в базисный учебный план специальных валеологических предметов, создания программно-методической литературы, учебно-наглядных пособий. Наличие предмета валеологии в школе особенно необходимо сегодня, когда более 40% школьников не знакомы с понятием «здоровый образ жизни», около 70% из них употребляют алкогольные напитки, около 85% не занимаются спортом, около 70% не имеют никакого представления о половой гигиене, о генеративной функции организма. Необходимо создание специализированных образовательных учреждений, готовящих и переподготавливающих специалистов валеологов. Для полноценного валеологического образования учащихся (необходимы грамотные педагоги, владеющие знаниями научной картины мира, философских, биологических и социальных основ здоровья. Проблема валеологического образования - подготовка кадров, которая в последние годы начала осуществляться в педагогических и физкультурных вузах страны, медицинских и педагогических колледжах, а также в системе повышения квалификации работников образования. Подготовку валеологов могут вести медицинские вузы, биологические факультеты университетов и педагогических вузов, факультеты физического воспитания и институты физической культуры, имеющие в своей структуре кафедры и специалистов, способных обеспечить основной объем дисциплин по направлению «Валеология». Вместе с тем всеобщее валеологическое образование должно рассматриваться как альтернатива санитарному просвещению. Гигиеническое воспитание в рамках профилактики болезней и борьбы с вредными привычками должно уступить место холистическому (целостному) подходу к развивающейся личности на основе формирования здоровья и здорового образа жизни психолого-педагогическими и медико-биологическими методами. Необходимо воспитание у человека нового отношения к собственному здоровью как важной и духовной ценности, от которой зависит вся материальная жизнь.

7 ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЬЕ»

Понятие «здоровье» с давних пор не имело конкретного научного определения. И в настоящее время существуют разные подходы к его определению. Самое раннее из определений здоровья - «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил. Здоровье - состояние полной физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней (Определение Всемирной организации Здравоохранения)». Это понятие, к сожалению, не отвечает современным потребностям здравоохранения. Современная медицина ориентирована на тело и поэтому выделяют два вида показателей здоровья: Показатели санитарной статистики - такие как смертность, инвалидность и т.д. Эти показатели отражают процессы, происходящие в обществе, но отдельному человеку они мало, что могут дать, кроме того, они зависят от медицинских причин не более чем 15%. Параметрические показатели здоровья - эти признаки служат эталонами для врачей, они являются индикаторами процессов в нашем организме. В настоящее время их более 2 тысяч. К ним относятся как антропометрические показатели, такие как рост, вес так и такие показатели крови,

8 ВИДЫ ЗДОРОВЬЯ

Понятие «здоровье» с давних пор не имело конкретного научного определения. И в настоящее время существуют разные подходы к его определению. Самое раннее из определений здоровья - «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил. Здоровье - состояние полной физического психического и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней (Определение Всемирной организации Здравоохранения)». Медики - здоровье - состояние организма. При котором функционируют все системы и органы и отсутствуют какие-либо болезненные проявления.

Индивидуальное.

Популяционное - отражает степень здоровья большой группы людей длительно занимающие общее пространство.

Соматическое - отражает состояние органов и систем организма. Основой является генотип организма - наследственность (зависит от возрастных особенностей о окружающей среды).

Физическое - характеризуется степенью совершенства саморегуляции, гармонии физ процессов развития организма и его способностей адаптироваться при взаимодействии с окр средой.

Психическое - выражается уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоц устойчивости, адекватными поведенческими реакциями и зависит от состояния мозга.

Нравственное - комплекс жизненных ценностей, мотивационных потребностей человека, соответствующий общественным нормам идеал. (сознательное отношение к труду, овладение культ ценностями, активное неприятие привычек. Которые противоречат нормальному образу жизни).

Репродуктивное - способность организма продуцировать в течении жизни достаточное количество гомет (яйцеклеток и спермотозойдов), отсутствие анатомических, физических и психологических препятствий для оплодотворения, вынашивания и рождения ребенка.

9 ПРИРОДНЫЕ И ГИГИЕНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ФИЗ ВОСПИТАНИЯ

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения - это двигательные действия, при выполнении которых решаются задачи физического воспитания.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы (солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды и пр.) служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

В процессе физического воспитания применяются общепедагогические и специфические методы.

I. Метод регламентированного упражнения - обеспеить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков или гарантировать точно направленное воздействие на развитие качеств и способностей.

II. Игровой метод - Деятельность играющих организуется в соответствии с образным или условным «сюжетом», в котором предусматривается достижение определенной цели в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуаций. Игровой сюжет либо непосредственно заимствуется, либо специально создается, исходя из потребностей физического воспитания, как условная схема взаимодействия играющих, что характерно для современных спортивных игр.

Соревновательный метод. - Фактор соперничества в процессе состязаний, а также условия их организации и проведения создают особый эмоциональный и физиологический «фон», который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному появлению функциональных возможностей организма.

Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяемых на две группы:

- средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает предпосылки для полноценных занятий физическими упражнениями;

- средства, непосредственно включаемые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, специальное питание на дистанции, создание внешних условий (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная аэроионизация, исправность инвентаря, удобство одежды и т. п.) и активизация восстановления организма (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т. п.).

Использование естественных сил природы в процессе физического воспитания осуществляется по двум направлениям:

- естественные силы природы как сопутствующие факторы, создающие при грамотном учете их действия наиболее благоприятные условия для физических упражнений. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организм человека;

- естественные силы природы как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде солнечных, воздушных и водных ванн. При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.

10 ГЕНЕТИЧЕСКИЕ И ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Человек наследует генотипические признаки (анатомические, физиологические) в различных объемах при сохранении генотипа в его определенных чертах. Организм наследует способность проявляться в определенных условиях окр. среды. Проявление генотипа во внешней среде - фенотип - является результатом взаимодействия генотипа с факторами окр. среды. Пределы фенотипической изменчивости ограничены генотипом - нормы адаптации. Диапазон безопасных влияний окр. среды ограничен нормой адаптации организма. При экстремальных ситуациях происходят чрезмерные напряжения механизма адаптации и даже их нарушения (дезадаптация), что приводит к изменениям в организме, невозможности функционирования структурных элементов организма (крови, органах), его повреждении и гибели. Т. О. норма адаптации характеризует норму здоровья организма.

По данным ВОЗ здоровье как конкретное состояние характеризуется определенными показателями организма:

Прямые показатели характеризуют качество и количество: ур. Физ. развития, работоспособность, физ. состояние, биохимический и иммунный статус организма.

Косвенные показатели: ур. заболеваемости, госпитализация, инвалидодизация. Смертность.

В качестве норма отдельных показателей принимают стандартные значения в результате статистического усреднения многочисленных данных у большой гр. людей. Средняя статистическая норма принимается за идеальную норму здоровья. Стандартная норма нужна в качестве эталона, но конкретных нормативов быть не может, потому что они зависят от климато-географических условий, этнический и расовых особенностях.

Понятие норма, как и понятие, здоровье должно быть индивидуализировано.

Нормой считается такое состояние организма, при котором он способен гибко пристраиваться, изменять в пределах нормы адаптации свои показатели - в связи с этим выделяется динамическая норма здоровья - она характеризуется такими показателями, которые позволяют поддерживать оптимальное функционирование жизнедеятельности, т. е. обеспечивают надежность всех процессов при изменении окр. среды.

Способность организма адекватно изменять свои функциональные параметры и сохранять оптимальность в различных условиях является наиболее хорошим показателем нормы его здоровья. По данным ВОЗ ур. здоровья зависит от наследуемых факторов на 20%, влияние среды 20%, деятельность мед учреждений 8-10%. Остальное образ жизни.

11 ПОКАЗАТЕЛИ И НОРМЫ ЗДОРОВЬЯ

Современная медицина ориентирована на тело и поэтому выделяют два вида показателей здоровья. Показатели санитарной статистики - такие как смертность, инвалидность и т.д. Эти показатели отражают процессы, происходящие в обществе, но отдельному человеку они мало что могут дать, кроме того, они зависят от медицинских причин не более чем 15%.Параметрические показатели здоровья - эти признаки служат эталонами для врачей, они являются индикаторами процессов в нашем организме. В настоящее время их более 2 тысяч. К ним относятся как антропометрические показатели, такие как рост, вес так и такие показатели крови, активность ферментов, показатели иммунитета, и т. д. Именно на основании этих показателей делается заключение о состоянии здоровья отдельного человека. Недостатки этой системы привели к созданию упрощенных критериев для оценки здоровья отдельного человека. Основой послужила реакция человеческого организма на внешние факторы.

1. Состояние здоровья - все показатели в пределах нормы, организм без напряжения реагирует на обычные внешние условия (обычными условиями в данном случае мы называем всё то, что воздействует на всех людей, и не требует специальной тренировки - солнечный свет, смена дня и ночи и т. д.).

2 Состояние напряжения адаптации - возникает в случае использования так называемых резервов организма (резервы - это реакции органов и систем организма не использующиеся в процессе жизнедеятельности, используются, только если внешнее воздействие превышает возможности стандартных систем организма). Исход возвращение к здоровью, или срыв адаптации.

3. Срыв адаптации - возникает, если воздействие превышает возможности не только стандартных систем, но и резервов. Реакции в обычных условиях отвечающие за восстановление функции органа или системы, в результате отказа (истощения) начинают приобретать патологическое значение (свёртывание в норме имеет положительное значение, но в случае большой кровопотери может привести к развитию тромбозов (ДВС) и смерти). Исход полное восстановление функции или переход в состояние болезни.

4. Состояние болезни - устойчивое (равновесное) состояние - исход неполного восстановления функции организма, в результате которого организм теряет способность адекватно реагировать на стандартные внешние факторы. Физическая нагрузка, в норме она может колебаться от 2-3 до 20 и более км (ходьбы) в день, но больные заболеваниями сердца резко ограничены до нескольких сотен метров в день. Увы, пределы индивидуальной чувствительности к большинству внешних факторов весьма широки, поэтому мы (Врачи) можем достоверно определять только крайние степени нарушения функции.

12 РЕЗЕРВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

Функциональные резервы - регуляторные адаптивные возможности организма, которые определяются не только и не столько запасами субстратов, сколько наличием потенциальных механизмов их реализации в саморегулирующихся адаптивных функциональных системах. В качестве критериев пониженных резервных возможностей организма выделяет следующие нарушения:

- сниженный потенциал стресс-лимитирующих систем;

- наличие стресс-повреждающих эффектов;

- признаки невротизации личности;

- нарушение психофизиологического статуса;

- нарушение биологического ритма функциональных параметров;

- нарушение рефлекторного ответа и энергобиоинформационные расстройства;

- пониженная переносимость функциональных нагрузочных проб (физической нагрузки).

Функциональный резерв системы кровообращения традиционно определяется путем применения функциональных нагрузочных проб. Чем выше функциональный резерв, тем меньше усилий требуется для адаптации к обычным условиям существования, условиям покоя. Резервные «мощности системы кровообращения» создают запас прочности на случай неадекватных воздействий на организм, и благодаря этому исходный уровень функционирования снижается. Текущая деятельность организма всегда связана с расходованием резервов, но, вместе с тем, происходит и их восполнение. Поэтому большое значение имеет не только своевременная мобилизация резервов, но и соответствующая стимуляция процессов восстановления и защиты. Неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды при достаточном функциональном резерве, нередко в течение долгого времени не вызывает нарушений, а лишь ведет к некоторому смещению физиологических показателей и сопровождается соответствующим напряжением регуляторных систем. Наоборот, когда функциональный резерв невелик, то уже небольшое увеличение степени напряжения регуляторных систем в ответ на стрессорное воздействие среды может вызвать нарушение гомеостаза. Расходование функциональных резервов происходит для поддержания необходимого уровня функционирования систем организма. В неадекватных условиях организм вынужден адаптироваться к окружающей среде путем изменения уровней функционирования отдельных систем, что требует расходования функциональных резервов. Благодаря деятельности регуляторных механизмов происходит

13 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Потребность в движении - одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной активности и максимальный. Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; максимальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности. При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. Например, из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, которые не могут выполнять полноценно свою функцию - удержание опорно-двигательного аппарата, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т. д., которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности. Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является ССС. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. При небольшой нагрузке развивается, кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы. При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. Происходит преждевременное формирование «старческого» механизма регуляции жизнедеятельности органов и тканей. У людей, ведущих малоподвижной образ жизни, наблюдается прерывистое дыхание, отдышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, головокружение, боли в спине и т.д.

14 ПЕРИОДЫ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Закономерность прослеживается уже при эмбриональном развитии ребенка, которое завершается в нормальных условиях на 266-е сутки после оплодотворения яйцеклетки. В возрасте 24 сутки происходит переход от клеточного развития к организменным механизмам регуляции; в возрасте примерно 100 суток заканчивается период перестройки и наступает фаза устойчивого развития организма эмбриона; на 200-е сутки завершается формирование всех органов ребенка и рождение ребенка после этого срока не исключает его дальнейшего нормального развития. Вся жизнь делится на 7 периодов: до года - младенчество. 1-8 лет - детство, 8-13 - отрочество. 13-21 - юность. 21-34 - молодость. 34-55 лет - зрелость. 55-89 - старость. Семь этапов жизни человека определяют и семь основных видов деятельности человека - от физического роста и созревания до психологического и социального становления. До периода окончания роста (21 год для мужчин и 18 лет для женщин) человек физически созревает, обучается. Затем приступает к освоению трудовой деятельности. Период молодости (21-34) отвечает взлету физических и интеллектуальных возможностей человека. Основные достижения выдающихся деятелей науки, искусства приходятся именно на этот период жизни в зрелом возрасте (34-55) казалось бы в расцвете сил, наступает переутомление в результате многолетней работы, депрессия и апатия, учащаются нервные срывы, теряется деловая хватка. Возраст 55-89 лет - это время философского осмысления жизни, подведения итогов, время переоценки ценностей, отказ от излишеств, поиск «вечных истин», «вечных ценностей». По-видимому, существуют «кризисные, переломные годы» и перестройка организма не только у детей, но и у взрослого человека и такими годами являются: 21, 34, 55. Именно они определяют жизненный путь взрослого человека. И если человек не учитывает этих трех качественно различных периодов, не перестраивает свою жизнь в соответствии с перестройкой организма, то совершает насилие над собой, травмирует психику, создает стрессовую ситуацию и в конечном итоге сокращает свою жизнь. В расцвете сил, достигнув 38-40 лет, они внезапно охладевают к работе, впадают в депрессию. Причиной этих кризисов считают служебный стресс, многолетнее переутомление.

15 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Здоровый образ жизни человека - комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности. А если говорить конкретно, то здоровый образ жизни включает в себя:

- оптимальный двигательный режим;

- крепкую семью, успешную работу;

- хорошую гигиену;

- правильное питание;

- отказ от любых вредных привычек;

- правильное сексуальное поведение;

- закаливание.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровый сон, сбалансированное питание, физическая активность и снятие напряжения эффективно воздействуют на восстановительные процессы в организме. Улучшают работоспособность и приводят к повышению качества жизни.

16 ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два основных фактора - генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. Здоровый образ жизни - есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализацию самого понятия, то есть здоровых образов жизни должно быть столько, сколько существует людей. В определении здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности, так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет. Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни и к формированию его содержания и особенностей. По Э.Н. Вайнеру структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование. Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры. Культура эмоций. Отрицательные обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции сохраняют здоровье, способствуют успеху.

17 ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В основе формирования здорового образа жизни лежит ряд ключевых положений: Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса. В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал. В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих способностей. Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье. Достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами. Очевидно, что стремление к достижению здоровья за счет какого-нибудь одного средства принципиально неправильно. По Э.Н. Вайнеру структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование. Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры. Культура эмоций. Отрицательные обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции сохраняют здоровье, способствуют успеху. Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жижи человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. Эффективность здорового образа жизни можно определить по ряду критериев: 1. уровень физического развития; 2. количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода; 3. активности исполнения семейно-бытовых обязанностей; 4. умение самостоятельно построить индивидуальную программу здоровья и здорового образа жизни.

Например, некоторые люди компенсируют дефицит положительных эмоций за счет еды, как правило, у них нарушен баланс положительных и отрицательных эмоций, ощущений. Пища порой компенсирует потребность в самоутверждении, в признании, эротическом удовольствии. Пристрастие к обильной пище дорого обходится: среди полных нет долгожителей, у них часто выходят из строя сердце, печень, желудок. Другой порок -курение. Начинают курить от тоски, от желания похудеть, подражать кому-то, походить на взрослых. Причин много, а исход обычно один - астма, язва желудка, нарушение деятельности сердечно сосудистой системы. Экономисты подсчитали, что за 20 лет расходы на курение даже самых дешевых сигарет равны стоимости хорошего автомобиля. Аналогичны причины алкоголизма. Но при этом еще в большей мере выходит из строя нервная система, теряются контрольные функции психики, она разрушается. Наркотические вещества так же являются вредной привычкой. Переключить себя на полезные увлечения, чтобы, избавляясь от дурных привычек, быть постоянно занятым интересным делом. Одновременно надо исключить всякое провоцирование дурных привычек. Наконец, надо устранить причины, которые рождают неудовлетворенность жизнью.

Информативными показателями здоровья могут служить уровень физического развития организма, резервная мощность его функциональных систем, адаптационная способность, состояние сердечно сосудистой системы, аэробные возможности, работоспособность. Для проведения экспресс-оценки физического здоровья можно применять любые методы, например тесты К. Купера, Н.М. Амосова или специальные нагрузочные пробы, такие как тест РWC170- Данный метод дает возможность определить «способность к физической работе» после выполнения двух нагрузок небольшой мощности при пульсе 170 уд / мин. Величина первой нагрузки подбирается в зависимости от физической подготовленности обследуемого, а мощность, второй определяют с учетом частоты пульса. За последние 30 с каждой нагрузки подсчитываю частоту сердечных сокращений (ЧСС). РWС170 определяют по формуле:

PWС!70 = N1 + (N2 - N1) 170 - Р1 / р2 - р1

где N1 и N2 - величина соответственно первой и второй нагрузок (вторая больше первой);

р1 и р2 - частота пульса, соответственно при первой и второй нагрузке.

Для здоровых молодых мужчин РWС170 равна 700-1100 кгм / мин, а женщин - 150-750 кгм / мин. Относительная величина РWС170 для мужчин - 15,5 кгм / мин / кт, для женщин - 10.5 кгм / мин / кт. Ценным критерием физической работоспособности и является резерв сердечно-сосудистой системы, важнейшим показателем которого служит индекс Робинсона, или «двойное произведение», характеризующее систолическую работу сердца:

ДП = ЧСС - АД с. / 100,

где АДс - систолическое артериальное давление, мм рт. ст.

Живой организм обладает способностью противостоять необычным раздражителям. Вступают в силу защитные свойства, защитные приспособления организма, но они не всегда могут справиться со своей задачей, не всегда преодолевают вредное воздействие раздражителей, и тогда в организме наступают расстройства его функций, нарушение морфологических структур и человек заболевает. Болезнь - особое состояние, возникающее в результате нарушения соответствия между организмом и внешней средой. Реакции организма зависят не только от раздражителя, но и от состояния организма, от способности нервной системы воспринимать раздражения и отвечать на них, от способности организма приспосабливаться к влиянию внешней среды, от компенсаторных свойств организма, т. е. от способности органов и систем регулировать функции организма, создавая нормальные взаимоотношения с внешней средой. В определении болезни большое значение имеет снижение трудоспособности человека при заболевании. Патологический процесс - болезненное изменение структуры и функции, по которому еще не всегда можно установить характер болезни. Болезнь может сопровождаться всевозможными патологическими процессами. Патологическое состояние - один из этапов или следствие патологического процесса, когда появившиеся изменения сохраняются длительное время. Патологическое состояние может наблюдаться во время болезни, но иногда остается как следствие заболевания и после выздоровления. Профилактика болезни отличается от процесса лечения болезни. При лечении болезни врачи и пациенты часто сталкиваются с риском появления возможных побочных эффектов, чтобы достичь положительного результата при лечении. При профилактике болезни такого риска быть не должно. Иногда врачи рекомендуют проводить продолжительное лечение и при отсутствии достоверных доказательств того, что лечение является безопасным. Это осуществляется, если найдено логическое объяснение для проведения лечения, и данный вид лечения считается эффективным и безопасным. Другой пример: уровень холестерина в крови. Тридцать лет назад считалось, что повышенный уровень холестерина в крови является причиной ишемической болезни сердца и сердечных приступов. В то время еще не было наблюдений плацебо, все же врачи полагали (правильно), что снижение холестерина предотвращает риск сердечных приступов. Они рекомендовали соблюдение диет и занятия физкультурой для снижения уровня холестерина в крови. В ходе таких исследований выяснилось, что действительно снижение уровня холестерина приводит к уменьшению риска появления сердечных приступов. Также данные наблюдения показали, что польза снижения холестерина превышает риск побочных эффектов статинов. Поэтому сейчас врачи более настойчивы при выписывании лекарств для снижения уровня холестерина.