Основы валеологии

- использованием средств индивидуальной зашиты (защитные маски, кремы, одежда, закрывающая тело, руки, ноги, солнцезащитные очки и пр.).

Химические факторы риска - токсические, раздражающие, сенсибилизирующие. Для предотвращения действия данных факторов риска в обслуживании туристов необходимо:

- осуществлять регулярный контроль за содержанием вредных химических веществ в воздухе, воде, почве, продуктах питания и других физиологических средах;

- осуществлять строительство и размещение объектов для обслуживания туристов в благоприятной с точки зрения химических факторов риска среде;

- применять препараты для дезинфекции и дезинсекции в строгом соответствии с инструкцией по использованию, исключая возможность контактов туристов с этими средствами.

Повышенная запыленность и загазованность. Уровень вредных веществ в воздухе зон обслуживания туристов, помещений, транспортных средств должен быть не ниже санитарно-гигиенических норм, установленных соответствующими строительными ГОСТами, санитарными нормами и правилами. Безопасность обеспечивается соблюдением требований к оснащению помещений, транспортных средств вентиляцией с очисткой воздуха. Всемирная туристская организация (ВТО) уделяет вопросам безопасности в туризме большое значение. Так, в декабре 1998 г. во Владивостоке прошел региональный семинар ВТО. посвященный вопросам безопасности в сфере туризма. Участники секции по вопросам борьбы с природными и техногенными катастрофами в туристских центрах подчеркнули необходимость информирования туристов о правилах поведения в критических ситуациях.

В январе 2011 года МЧС разработало безопасные маршруты для посетителей Чернобыльской зоны. По рейтингу турфирм, Чернобыльская зона занимает десятое место среди излюбленных туристических мест

41 ЛЕЧЕБНЫЙ ТУРИЗМ

В наши дни стал широко популярен такой вид отдыха как лечебный туризм. сегодня стало актуально ещё и заботиться о своём здоровье в рамках такой увлекательной поездки. оздоровительный туризм относится к наиболее древним видам туристской индустрии. С античных времен люди научились использовать минеральные воды и лечебные грязи в лечебных целях. По показателю человеко-дней пребывания лечебный туризм занимает менее 1% в общемировом туристическом обороте, а в структуре доходов - более 5%, т.е. является наиболее денежноемкой отраслью туризма.

Цель приезжающих в данном виде туризма - оздоровление, лечение, предупреждение и профилактика заболеваний. Последние две цели еще выделяют в особый вид лечебного туризма под названием вэлнесс.

Но, как показывает статистика, наиболее популярен лечебный туризм в Европе, поскольку именно европейские клиники и санатории зарекомендовали себя с самой лучшей стороны. Опытные квалифицированные доктора с мировым именем, самое современное оборудование и превосходная экологическая обстановка, оздоровительные туры в Германию. В немецких регионах лечебно оздоровительный туризм давно получил высокую степень развития и, пожалуй, уже опережает по популярности туризм традиционный. Одна из причин этого заключается в том, что лечение в Германии было известно и востребовано ещё в прошлые столетия. А именитые курорты, такие как Баден-Баден или Мюнхен, не заставляют сомневаться в своей репутации. Также Швейцария - соседнее с Германией альпийское государство. Карловы Вары. Качество лечения, осуществляемого здесь с помощью грязевых ванн и лучших минеральных источников, подтверждено не одной тысячей успешных результатов и довольных туристов. Также оздоровительные туры в Болгарию.

Отличительные черты:

- пребывание на любом курорте, независимо от заболевания, должно быть достаточно длительным, по крайней мере, не менее трех недель.;

- лечение на курортах стоит дорого;

- на курорты едут люди старшей возрастной группы, когда обостряются хронические болезни или слабеющий организм не в силах справляться с каждодневными стрессами на работе и в быту.

В последнее время рынок лечебно-оздоровительного туризма претерпевает изменения. Традиционные санаторные курорты перестают быть местом лечения и отдыха лиц преклонного возраста и становятся полифункциональными оздоровительными центрами, рассчитанными на широкий круг потребителей. В моду входит здоровый образ жизни, и во всем мире растет число людей, которые хотят поддерживать хорошую физическую форму и нуждаются в восстановительных антистрессовых программах. В основном это люди среднего возраста, предпочитающие активный отдых и часто ограниченные во времени. По мнению многих экспертов, потребители такого типа будут главными клиентами санаторных курортов, гарантирующими процветание лечебно-оздоровительного туризма в XXI в. Все курорты можно разделить на 6 типов:

- бальнеогрязевой курорт - тип курорта, где в качестве основных лечебных факторов доминируют минеральные воды и лечебные грязи;

- бальнеоклиматический курорт - тип курорта, где в качестве основных лечебных факторов выступают климат и минеральные воды;

- бальнеологический курорт - тип курорта, где в качестве основных лечебных факторов используются минеральные воды (для внутреннего и внешнего применения);

- грязевой курорт - тип курорта, где в качестве основных лечебных факторов выступают лечебные грязи;

- климато-кумысо-лечебный курорт - тип курорта, где в качестве основных лечебных факторов используются степной и лесостепной климат и кумыс - кисломолочный напиток из кобыльего молока;

- климатический курорт:- приморский климатический курорт;- горный климатический курорт.

Методы: Иглоукалывание Ароматерапия Ванны в серной воде (для очищения и смягчения кожи. Для страдающих от ревматических болей)Турецкая баня (способствует выведению токсинов) Бальнеотерапия (курортное лечение на водах) - благотворно сказывается на мышечной системе и опорно-двигательном аппарате в целом. Питьевое лечение (мочегонный эффект и улучшаются пищеварительные процессы) Шотландский душ Душ виши. Грязелечение Фитотерапия - внутреннее применение настоев, ингаляций, массаж, компрессы. Гоммаж - массаж тела с помощью крема, изготовленного на основе очищающих кожу микрогранул. Гидромассаж. Озонотерапия (Показано при грыжах дисков, артритах, артрозах, целлюлите). Пилинг. Сауна. Талассотерапия. Йога

42 ГРЯЗЕЛЕЧЕНИЕ

Еще в древнем Египте лечили больных грязью, а затем лежали на берегу под лучами горячего солнца. Грязевые ванны действуют на все основные функции нашего организма: кровообращение, обмен веществ, дыхание с помощью целого комплекса свойств. В составе грязей много минеральных веществ, органических и неорганических, железа, серы, марганца, сероводорода, йода, микроэлементов. Положительное воздействие оказывают на нервную и вегетативную системы. Укрепление организма, в частности иммунитета, и в качестве реабилитационного лечения. Широкое применение грязелечение получило в гинекологической и урологической практике, при некоторых заболеваниях глаз, молочной железы. Процедура лечения грязями очень мягкая и приятная. Многие пытаются лечиться самостоятельно и допускают большую ошибку. Самолечение чревато повышением давления, перегревом и прочими неприятными последствиями. Лечебные грязи - это природные образования, состоящие из воды, минеральных и органических веществ, они могут применяться (в нагретом состоянии) в лечебных целях в виде ванн. По своему происхождению, составу и свойствам лечебные грязи подразделяются:

- на сульфидные иловые грязи;

- на сапропели - ил пресных водоемов;

- на торфы.

В лечебных целях может быть использован торф, степень разложения которого не ниже 40%. - на сопочные грязи; - на гидротермальные грязи. Грязи можно обогащать радоном, сероводородом и др. веществами. В практике грязелечения различают общие и местные процедуры. На разных курортах общие ванны готовили самой разнообразной консистенции - от густых (тестообразных) до жидких болтушек. Для одной такой ванны требовалось 300 | 320 кг грязи. Грязевые аппликации. Эти процедуры могут быть общими и местными. В отличие ОТ общей ванны при аппликации больного укладывают на специально подготовленную кушетку: на кушетке раскладывают одеяло, поверх него кладут клеенку, а на нее - подстилку. Грязь довольно густой консистенции, чтобы она не расплывалась и не выжималась из-под больного, накладывают слоем определенной толщины на все тело больного, исключая голову, шею, область сердца. В зависимости от температуры грязи техника ее наложения и проведения процедуры различна. При температуре 38-42° С укладывают на грязевую лепешку, тщательно и укутывают простыней, клеенкой и одеялом. Если пользуются иловой грязью высокой температуры (до 48° С) участок тела больного быстро смазывают тонким слоем грязи, затем больной ложится на грязевую лепешку и укутывают. Процедура продолжается обычно 15-20 минут, реже 30 минут. Процедуры проводят через день, иногда два дня подряд с отдыхом на третий. Небольшие по площади аппликации, например, на кисть, сустав можно проводить ежедневно. Грязевые процедуры можно чередовать с ваннами из минеральной воды. Количество процедур, их температура, продолжительность и расстановка определяются лечащим врачом.

43 ТРЕНАЖЁРЫ МЕХАНОТЕРАПИИ

Механотерапия - это лечение упражнениями, выполняемыми с помощью специально сконструированных аппаратов. Механотерапия предназначается для избирательного воздействия на Определённые функции двигательной системы человека. Механотерапию успешно применяют в реабилитации различных заболеваний. Тренажерами восстанавливают ослабленные или резко затрудненные движения тела человека, обусловленные патологическим процессом.

Механотерапию относят к методам саногенетической терапии, поскольку она обуславливает повышение функциональной адаптации больного. На сегодня в достаточной мере изучены и раскрыты терапевтические эффекты механотерапии, такие, как: тонизирующее действие, трофическое, формирование функциональных компенсаций, нормализация функций и целостности деятельности организма. К положительным особенностям механотерапии относят: биологическую адекватность, поскольку движение является физиологической функцией организма; универсальность, так как механотерапия оказывает действие на все органы через все уровни соматической и вегетативной нервной, эндокринной системы; отсутствие отрицательного эффекта при правильной дозировке физических упражнений; возможность длительного применения, как с лечебной, так и профилактической целью.

Механотерапию сочетают с лечебной физкультурой, массажем, бальнео- и физиотерапией. Сегодня рейтинг залов лечебной физкультуры и санаториев, фитнесцентров, физкультурно-спортивных клубов в значительной мере определяется их материально-технической оснащенностью - количеством и качеством тренажерных устройств. Разработка тренажеров является успешной промышленной отраслью, на которую работают многочисленные научные лаборатории.

Тренажеры используют с разной целью: для восстановления, для поддерживания, для фиксирующия. тренировочные. Комбинированные аппараты выполняют все перечисленные функции. Современные тренажеры по принципу работы делятся на: рычаговые, маятниковые, блоковые. В эту же классификацию также можно отнести конструкции, появившиеся благодаря новым промышленным технологиям: пневматические и на эластических тягах.

Тренажеры, используемые в реабилитации, соответственно физическим нагрузкам, различаются по степени активности пациента: пассивные, пассивно-активные, активно-пассивные, активные. Электронные системы контроля позволяют дозировать физическую нагрузку и варьировать ее в зависимости от малейших изменений функционального состояния пациента, даже, не воспринимаемых на уровне сознания. Научные поиски и разработки современной механотерапии направлены на раннюю реабилитацию с целью предупреждения развития осложнений и инвалидизации при большинстве актуальных нозологий.

44 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТУРИЗМ

Оздоровительный туризм - самое массовое и популярное направление медицинского туризма, он существует с античных времен. Уже древние греки, чтобы поправить свое здоровье, отправлялись в святилище бога-врачевателя Асклепия в Эпидавре - там были гостиницы, бани, палестры (школы гимнастики). Развалины сооружений для лечения минеральными водами времен Римской империи сохранились в районах многих известных европейских курортов. Курортология как основа оздоровительного туризма начала активно развиваться в Европе, начиная с XVII века.

Весьма популярны, в частности, оздоровительные туры в Индию, где, помимо хороших врачей, преимуществом является ещё и благоприятный южный климат, который бывает очень полезен для страдающих определёнными заболеваниями дыхательных путей. Также оздоровительные туры в Израиль или оздоровительные туры в Таиланд.

В мире широко известны европейские центры лечебно-оздоровительного туризма. Чехия лидирует по числу иностранных туристов, прибывающих на курортно-санаторное лечение. Ежегодно её посещают 50000 человек из более чем 70 стран мира. Знаменитая чешская здравница Карловы Вары принимает медицинских туристов со всех пяти континентов. Особой любовью этот бальнеологический курорт пользуется у жителей стран СНГ. На территории Германии расположено более 300 курортов, которые принимают свыше 1 млн. человек из стран Европы, США и Канады. Горные и бальнеологические курорты Австрии и Швейцарии также являются главными европейскими направлениями оздоровительного туризма. Множество всемирно известных курортов (Виши, Эвиан) и центров талассотерапии находятся во Франции. Рядом прекрасных бальнеологических курортов располагает Италия. Бурными темпами развивается лечебно-оздоровительный туризм в Польше, Венгрии, Словакии, Болгарии. Румыния и республики бывшей Югославии также предлагают оздоровительные программы на приморских и бальнеологических курортах. Морскими курортами привлекают туристов Испания, Португалия и Греция. На американском континенте лидером оздоровительного туризма являются США. Большинство североамериканских курортов - бальнеологические, но посещают их, в основном, сами американцы. Есть и климатические курорты, однако жители США предпочитают лечиться и отдыхать на курортах Кубы, Багамских островов и Центральной Америки. Австралия располагает всеми природными ресурсами для оздоровительного туризма, но из-за удаленности Зелёного континента его курортные отели-центры, как и в США, ориентированы на прием «внутренних» туристов. В Африке оздоровительный туризм стал активно развиваться не только за счет увеличения количества туристов в уже известных зонах отдыха и оздоровления (например, в Египте) но и в Тунисе, Марокко, Кении и ЮАР. Традиционными местами оздоровительного туризма для жителей стран СНГ остаются Израиль (курорты Мертвого моря), Египет и Турция с их морскими климатическими курортами.

Методы: Иглоукалывание Ароматерапия Ванны в серной воде (для очищения и смягчения кожи. Для страдающих от ревматических болей) Турецкая баня (способствует выведению токсинов)Бальнеотерапия (курортное лечение на водах) - благотворно сказывается на мышечной системе и опорно-двигательном аппарате в целом. Питьевое лечение (мочегонный эффект и улучшаются пищеварительные процессы) Шотландский душ Душ виши. Грязелечение Фитотерапия - внутреннее применение настоев, ингаляций, массаж, компрессы. Гоммаж - массаж тела с помощью крема, изготовленного на основе очищающих кожу микрогранул. Гидромассаж. Озонотерапия (Показано при грыжах дисков, артритах, артрозах, целлюлите). Пилинг. Сауна. Талассотерапия. Йога

45 ИГЛОРЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ

Иглорефлексотерапия или иглоукалывание - один из самых древних методов лечения, известный на протяжении более чем двух тысяч лет. Воздействие на особые точки иглой или зажженной полынной палочкой - основной терапевтический принцип. Человек -сложная физико-химическая система, каждый орган, каждая система имеет на теле точки воздействия, на которые происходит воздействие на орган или систему. Расположены точки по всему телу, но большее их количество сосредоточено на ушных раковинах, ладонях и ступнях. Лечение уколами игл очень эффективный метод, зарекомендовавший себя как один из самых безболезненных и безопасных. Спектр заболеваний, от которых способна избавить иглорефлексотерапия самый обширный: воздействие на биоактивные точки улучшает деятельность всех систем в организме человека, нормализуются любые патологические процессы, происходящие в тканях и органах на функциональном уровне и находящиеся в начальной стадии развития. В отличие от традиционной аллопатической медицины, которая ориентируется на прием фармакологических препаратов, метод иглорефлексотерапии не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Особо стоит отметить то, что иглоукалыванием можно излечить ряд заболеваний, которые до сих пор считаются неизлечимыми в аллопатической медицине. Иглорефлексотерапия восстанавливает как физическое состояние, так и психическое состояние любого человека. Половых, возрастных ограничений для применения данного вида терапии нет. Сеансы проводят при помощи одноразовых игл или комплектом игл самого пациента, которые дезинфицируют после каждого сеанса. При помощи иглоукалывания высокоэффективно лечатся такие заболевания, как: вегетососудистая дистония, аллергия, астенический синдром, нарушения сна, энурез и различные фобии. Значительно улучшается состояние людей употребляющих наркотические средства и алкоголь. Непосредственно от наркомании и алкоголизма иглорефлексотерапия не излечивает, но существенно помогает в процессе реабилитации таких пациентов. Проводить сеансы иглорефлексотерапии должен специалист, врач прошедший специальное обучение, ведь аккупунктурные точки очень малы (площадь около 0,2 кв. мм) и очень часто расположен близко друг к другу, воздействие не на ту точку может вызвать ухудшение состояния и обострение заболеваний. Количество сеансов и время нахождения под воздействием игл назначает врач, в зависимости от сложности заболевания и возраста пациента. Один из самых известных нетрадиционных методов лечения - иглорефлексотерапия во всех своих разновидностях широко представлена в арсенале средств против гемикрании. Другиеразновидности рефлексотерапии заключаются в воздействии на перечисленные точки другими методами: металлическими пластинами (как правило, медными), стальными шариками, или использованием точек только определенной анатомической области (аурикулопунктура, краниопунктура).

46 МАССАЖ

Массаж - это дозированное механическое раздражение тела с помощью различных приемов и манипуляций, выполняемых руками или специальными инструментами для массирования. Массаж успокаивающе действует на нервную систему, благоприятствует обменным процессам, способствует восстановлению работоспособности после утомления. Массаж проводят в виде взаимомассажа или самомассажа. Самомассаж выполняют самостоятельно.

При взаимомассаже партнеры массируют друг друга по очереди. Массируемые участки тела должны быть предельно расслаблены. Массирующая рука выполняет движения по ходу лимфатических путей в направлении к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти к локтевому суставу, от него - к плечевому, ноги - от стоп к коленному и далее тазобедренному суставу, спину - от позвоночника к подмышечным впадинам, грудную клетку - от середины в стороны, живот - по часовой стрелке и снизу вверх к подреберью, шею - от затылка вниз и в стороны к ключицам. Массаж противопоказан при кожных заболеваниях, тромбозе и варикозных расширениях вен, а также на воспаленных участках тела.

Основные приемы в массаже - поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, рубление, встряхивание и сотрясение. Профилированный массаж. Укрепить здоровье, сохранить высокую тренированность, повысить физическую работоспособность. Этот вид массажа рекомендован лицам, занимающимся спортом с оздоровительной направленностью. Профилированный массаж может применяться как спортивно-лечебный или восстановительный.

Профилированный массаж отличается высокой эффективностью. Это преимущественно массаж всего тела. Продолжительность его 50-60 мин. Он может быть и частным, когда массируются отдельно какие-то части тела. При профилированном массаже применяются все приемы: поглаживание, разминание, поколачивание, вибрация, растирание и движения. Массаж готовности. Этот вид массажа приводит организм в полную готовность перед физическими нагрузками. Массаж продолжается 5-10 мин. Выполняется на тех участках тела, которые в последующем будут максимально нагружены.

Тонизирующий массаж выполняют резко, с быстрой сменой приемов. Он не должен быть болезненным, от этого зависит его результативность. Успокаивающий массаж - мягкий, медленный, одни приемы постепенно переходят в другие, выполняется ритмично. Массаж способствует регуляции эмоциональных состояний, снижает напряжение мышц, уменьшает боль и снимает утомление. При недостатке времени иногда применяется сокращенный массаж, когда некоторые приемы исключаются или объединяются.

В результате сильной физической нагрузки аппетит может угнетаться на довольно длительное время. Это отмечается как на практике, так и в специальных научных исследованиях. Ученые обнаружили, что после бега «до отказа» в крови испытуемых появляется «анорексигенная субстанция» - вещество, подавляющее аппетит. Как показали эксперименты, введение этой «субстанции» животным привело к уменьшению потребления ими пищи в течение 24-48 часов. И чем интенсивнее нагрузка, тем сильнее и на более длительное время подавляется аппетит. После напряженной тренировки или соревнований влечение к разнообразной пище достигает максимума только на 3-5 сутки. Степень влечения к еде может служить хорошим тестом: если к дню состязаний у спортсмена появляется повышенный аппетит, значит, он подошел к старту отдохнувшим и полным сил.

- педагогические;

- медико-биологические;

- психологические.

Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические не применяли, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо: рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма:

- рациональное сочетание общих и специальных средств;

- оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов;

- широкое использование переключений деятельности спортсмена;

- введение восстановительных микроциклов;

- использование тренировки в среднегорье и высокогорье;

- рациональное построение общего режима жизни;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;

- индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий:

- использование активного отдыха и расслабления.

В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.

49 ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Психологические средства восстановления. Занятия спортом оказывают мощное воздействие на развитие и совершенствование организма, в то же время спорт предъявляет к организму высокие требования, создавая стрессовые ситуации. В соревнованиях побеждает спортсмен с устойчивым психическим уровнем, способный мобилизоваться для достижения оптимального результата. В сложных условиях спортивной борьбы проявляются все психофизические качества спортсмена, что характеризует его как личность. Этим диктуется необходимость проведения со спортсменами психотерапии, психопрофилактики, психогигиены. Различные воздействия на организм через психическую сферу с учетом терапии, профилактики, гигиены носят информативный характер; сигналы, несущие информацию, продуцируются психикой непосредственно или опосредованно. Этим отличаются данные воздействия от других средств, например фармакологических. Средства психологического воздействия на организм весьма разнообразны. К психотерапии относятся внушенный сон-отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, к психопрофилактике - психорегулирующая тренировка (индивидуальная и коллективная), к психогигиене - разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.

Психологические методы и средства восстановления работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок в последние годы получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма.

Важнейшим условием успешной реализации психотерапии, психопрофилактики и психогигиены является объективная оценка результатов психологических воздействий. Например, при воздействии на сердечно-сосудистую систему следует измерять АД, ЧСС, записывать ЭКГ. Желательно интервьюировать спортсменов методом анкетирования для выяснения основных черт личности.

Аутогенная психомышечная тренировка. В последние годы в спорте все большее признание получают методы психической подготовки, одним из которых является метод аутогенной психомышечной тренировки (ЛПМТ).

Музыка и цветомузыка. С древних времен музыка используется не только для удовлетворения духовных запросов людей, но и для лечения различных недугов.

Эффективное использование медико-биологических средств восстановления и повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки. Поэтому целью системы применения восстановительных средств в спорте высших достижений является оптимизация процессов восстановления, определяющая предупреждение нарушений в состоянии здоровья и обеспечение максимального тренировочного эффекта. Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня. В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (рацион питания), некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы. Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена. В число гигиенических требований к режиму входит правильное» распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительных процедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций. Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение восстановительных процессов, но и играют важную роль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения. Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мясо, птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление в организм витаминов в достаточном количестве независимо от уровня двигательной активности. При составлении пищевого рациона необходимо учитывать региональные особенности питания, потребности с учетом пола, возраста и размеров тела, индивидуальные особенности пищеварения, способности к накоплению жира, метаболические превращения пищевых веществ и ежедневный уровень энерготрат. За счет белка в сбалансированной диете рекомендуется обеспечивать примерно 11-14% общего потребления энергии. Содержание жира в пище зависит от вкуса человека, затрат на питание и доступности пищи, богатой жирами. По мнению большинства исследователей, за счет жиров следует обеспечивать не более 30% потребления энергии, причем половину должны составлять ненасыщенные жирные кислоты. При высокой физической активности представляется целесообразным обеспечение 50-60% потребляемой энергии за счет углеводов. Поступление в организм минеральных веществ необходимо для нормального протекания биохимических процессов. В зимне-весенний период в связи со снижением содержания витаминов в натуральных продуктах необходим дополнительный прием витаминов.

51 ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и многих других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья. Психическое здоровье - важная составная часть здоровья человека, поэтому нет ничего удивительного в том, что физическое и психическое здоровье связаны самым тесным образом.

В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека - это система, в которой все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга. Значительная часть этих взаимодействий опосредуется через нервную систему, поэтому психическое состояние воздействует на работу внутренних органов, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике. Таким же образом через нервную систему опосредуется тот комплекс влияний, который не связан с социальным окружением. Психическое здоровье должно, как и здоровье в целом, характеризоваться:

- отсутствием психических или психосоматических заболеваний;

- нормальным развитием психики, если речь идет о ее возрастных особенностях;

- благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту, возрастной норме данного человека. Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики - восприятие, внимание, память. Высокая умственная работоспособность - один из основных показателей психического здоровья и важный индикатор благоприятного функционального состояния организма в целом.

Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние как устойчивый характер откликов на различные события, факты. Именно эмоциональное состояние оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние - показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом. Следствием же таких отрицательных эмоций (особенно подавляемых) являются неврозы. Каждый вид невроза имеет свои характерные особенности: симптоматику, частоту встречаемости, преимущественное развитие у лиц с определенными психофизиологическими особенностями.

Вероятность срыва высшей нервной деятельности, так же как и возникновение отрицательных эмоциональных состояний, во многом зависит от условий, в которых живет и трудится человек, отношения к нему, его деятельности, его проблемам со стороны окружающих, а также от индивидуальных особенностей нервной системы человека, его психофизиологической организации. Неврозом заболевают в основном люди низко адаптивные, слабые, неуверенные в себе.

Эмоции - субъективно переживаемое отношение человека к различным раздражителям, фактам, событиям, проявляющееся в виде удовольствия, радости, неудовольствия, горя, страха, ужаса. Эмоциональное состояние часто сопровождается изменениями всоматической (мимика, жесты) и висцеральной (изменение частоты сердцебиения, дыхания и т.д.) сферах. Формирование эмоций подчиняется определенным закономерностям. Так, сила эмоций, ее качество и знак зависят от силы и качества потребности и вероятности удовлетворения этой потребности. Кроме того, очень важную роль в эмоциональной реакции играет фактор времени, поэтому короткие и, как правило, интенсивные реакции называют аффектами, а длительные и не очень выразительные - настроениями. Низкая вероятность удовлетворения потребности обычно ведет к возникновению отрицательных эмоций, увеличение вероятности - положительных. Из этого следует, что эмоции выполняют очень важную функцию оценки события, предмета, вообще раздражения. Кроме того, эмоции являются регуляторами поведения, так как их механизмы направлены на усиление активного состояния мозга или его ослабления. И, наконец, эмоции выполняют подкрепляющую роль при образовании условных рефлексов, причем ведущее значение в этом играют положительные эмоции. Негативная оценка какого-либо воздействия на человека, его психику может вызвать общую системную реакцию организма - эмоциональный стресс. Эмоциональный стресс запускается стресс-факторами. К ним относятся воздействия, ситуации, которые мозг оценивает как негативные, если нет возможности от них защищаться, избавляться. Таким образом, причиной эмоционального стресса является отношение к соответствующему воздействию. Характер реакции, поэтому зависит от личностного отношения человека к ситуации, воздействию и, следовательно, от его типологических, индивидуальных особенностей, особенностей осознания социально-значимых сигналов или комплексов сигналов. Если человек выполняет тонкую работу или занимается умственным трудом, стресс эмоциональный, особенно длительный, может дезорганизовать его деятельность. Это означает, что стресс, точнее эустресс, теряет свое адаптивное значение и становится в ряде случаев даже вредным для человека, его деятельности. Поэтому эмоции становятся очень важным фактором здоровых условий жизни человека.

53 СТРЕСС

Стресс - термин, введенный канадским ученым Гансом Семе в 1936 году. «Стресс - это психологический ответ организма на любое предъявления ему требования». Распространено мнение, что стресс-это общий адаптационный синдром из всей сферы жизнедеятельности человека. Г. Семе сформулировал следующие положения: стресс - это не просто нервное перенапряжение;

- стресс - это не всегда результат повреждения;

- стресса не следует избегать.

Любая активность приводит в действие механизм стресса, который несет функцию адаптации к возникающей трудности, какой бы она не была. Таким образом - стресс есть необходимый компонент любой деятельности, представляющий собой систему напряжений, которая возникает с одной стороны - от условий и средств деятельности, с другой стороны - в результате взаимодействия мотивов деятельности. Под стрессами понимают факторы внутренней и внешней среды, которые вызывают состояние напряжения, или стресс. В наиболее общей классификации можно выделить стрессоры неопределенности и значимости, подразделяющиеся в свою очередь на внутренние и внешние. Стрессоры неопределенности связаны с характером деятельности и первичны по своей природе. Стрессоры значимости связаны с ответственностью предстоящей оценки результатов деятельности. Стрессоры внутренней значимости определяются характером субъективной, внутренней оценки реализации индивидуально значимых мотивов личности. Стрессоры внешней значимости определяются характером внешнего контроля индивидуально и социально значимых последствий деятельности.

Наиболее ценным и одним из самых эффективных средств предотвращения назревающей стрессовой ситуации можно назвать физические упражнения. Сильное адаптационное действие оказывают любые физические нагрузки в разумных пределах. Самым эффективным физическим упражнением, оказывающим депрессивное влияние, является бег. Бег является наиболее доступным в современной действительности и самым дистрессовым упражнением из всех. Систематические физические нагрузки позволяют не только переорганизовать психическую энергию в плодотворное русло, но и избежать нежелательных воздействий путем отвлечения от внешних стрессовых факторов или внешних стрессов. Физические нагрузки, как и стресс, активизируют процесс распада и расходование веществ необходимых для мобилизации жизни. Таким же образом, активизируются и восстановительные процессы в организме. Мощным антистрессовым явлением или «антистрессором» является «йога». Слово «йога» означает связь, соединение, осознание, участие, глубокое размышление, порядок, созерцание. Данныйантистрессор хорошо применим не для «нивелирования» негативных внешних воздействий, а для упорядочения антистрессовых стимуляторов психики. Йога развивает и апробирует два вида или подвида антистрессовых упражнений: Первое - выработка правильных реакций на внешние раздражители, отработка наиболее эффективна людям поведения применительно к определенной ситуации. Второе - владение телом для более эффективного физиологического и биологического воздействия на внутренние последствия стрессовой ситуации. Практика йоги применительна к любому субкультурному, психологическому или профессиональному подразделению. Одним из часто применяемых для антистрессовых воздействий средством применяющей йоги являются медитации. Медитативное антистрессовое влияние на современном этапе используется почти повсеместно. Медитация - это умственное действие приводящее психические процессы в состояние глубокого сосредоточения. В антистрессовой практике медитации позволяют привести также психоэмоциональное состояние человека в норму, и психофизиологические негативные проявления также нормализовать. Много сходств с медитацией имеет аутотренинг. Аутотренинг более всего подходит людям интеллектуального склада ума и доминирующих их интеллектуальной деятельностью, особенно если у них есть определенный запастерпения, и сосредоточенности и упорства. Но существуют и более распространенные антистресоры - отдых на природе, активный антиэмоциональный толчок через противоположные действия на стрессовую ситуацию или изменение образа жизни, что позволяет снизит психические ориентиры.

55 НЕВРОТИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ

Еще с середины 17 века наряду с психозами описывались случаи «простой нервности», когда и расстройство ощущений и движений не зависит от поражений органов. Многие характерные для неврозов расстройства могут кратковременно возникать и у здоровых людей при переутомлении, недосыпании, тяжелых переживаниях. Однако достаточно отдохнуть, выспаться, отвлечься от мучительных мыслей, и без всякого врачебного вмешательства все неприятные ощущения исчезают. Невротическое состояние - это всегда реакция человека да неблагоприятную жизненную ситуацию: смерть близкого человека, распад семьи, измена супругов, болезнь, а особенно в последнее время - нервное перенапряжение на работе и постепенное «хроническое» их накопление. Это приводит к нарастанию противоречий между свойствами личности, ее внутренними возможностями и объективными внешними трудностями, которые нельзя рационально решить. Человек лишен «степени свободы» при выборе пути реагирования в условиях психотравмирующей ситуации. Предрасполагающим фактором, «подготавливающим» организм к неврозу, может быть длительное физическое или умственное переутомление. Одна из причин этого - неумение своевременно переключаться с работы на отдых (особенно вредно накопление утомления в течение нескольких месяцев, а тем более лет), сочетание производственной деятельности и ученья, интенсивная работа над диссертацией, длительный утомительный уход за тяжело больным человеком, хроническая спешка - вечный цейтнот (часто из-за неумения правильно распределить свое время) и т. п. Кроме того, нервное переутомление может быть вызвано травмирующим влиянием шума, постоянно сопровождающего жизнь современного человека, особенно городского жителя. При неврозах, особенно с выраженными вегетативными проявлениями, лекарственная терапия часто имеет меньший успех, чем устранение травмирующих факторов или изменение отношения к ним, нормализация образа жизни. Поскольку заболевания нервной системы обычно развиваются на фоне утомления (переутомления), умение предупреждать его является лучшей профилактикой неврозов. Прежде всего, необходим рациональный режим труда. Людям среднего, пожилого возраста следует выработать в себе умение правильно оценивать свои силы и возможности. Необходимо помнить, что отдых должен идти впереди утомления, должен быть его профилактикой, а не лечением. При своевременном переключении на отдых достаточно привести себя на 5-15 мин в состояние расслабления (релаксации), чтобы полностью восстановить силы и вновь продолжать успешно работать. Избежать утомления, а также нервного перенапряжения и конфликтных ситуаций, являющихся главными причинами невротических состояний, помогут занятия аутогенной тренировкой. Лечебные внушения и самовнушения позволяют создать у себя новую установку, которая способствует формированию правильного поведения и нормализует функции внутренних органов. Очень полезны дозированные физические нагрузки, закаливающие процедуры.

56 ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

В наше непростое время мало кто имеет «здоровые нервы»: работа, учеба, семья, преждевременно изнашивают весь организм, и в первую очередь нервную систему. В организме человека имеется не только вегетативная (симпатическая) нервная система, отвечающая за работу внутренних органов, регуляцию сосудистого тонуса, желез и скелетной мускулатуры, но и так называемая (парасимпатическая) центральная, состоящая из нервов и их ядер. Обе эти системы находятся в состоянии постоянного соперничества, при котором одна система стремится ослабить (подавить) действие другой. Возникает замкнутый круг, который не так просто разорвать. Некоторое положительное воздействие в такой ситуации имеет алкоголь, который временно подавляет парасимпатическую нервную систему. Впрочем, время действия алкоголя заканчивается быстро, и после него тонус симпатической нервной системы снижается еще сильнее, ухудшая. В результате появляется такое широко распространенное расстройство нервной системы, как. Например, первые признаки депрессии - снижение аппетита, ослабление вкуса пищи, наступающий день не приносит радости, появляются неопределённые предчувствия снижается работоспособность. Если не принять никаких мер, то появляются мысли о смерти, бесполезности земного существования, о самоубийстве. Восстановление:

- депривация ночного сна.

Проводится депривация просто: нужно не спать день, ночь и весь следующий день. Затем человек ложится спать в обычное время, и спит ночь как обычно. Нужно постараться провести день максимально активно, потому что наихудший вариант - это попытаться весь день просидеть, или пролежать. Желательно активно провести не только день, но и ночь. Не увлекаться алкоголем, хотя минимальное его количество при желании можно себе позволить. Наркотики недопустимы! Если продержаться без сна день, ночь и весь следующий день, то сон будет таким крепким и спокойным, как никогда раньше. В любом случае, этот метод можно назвать одним из лучших безлекарственных способов нормализации состояния нервной системы, а также ночного сна. По крайней мере, это гораздо более привлекательный способ восстановления психического здоровья, чем приём антидепрессантов, от действия которых человек на время лечения превращается в вялое апатичное существо. 3.Полуторасуточный сон. Чтобы провести полуторасуточный сон, вечером человек ложится спать как обычно, в обычное время. Утром просыпается, принимает снотворное, легко кушает, и засыпает до вечера. Вечером просыпается, принимает снотворное, ужинает и ложится спать до утра. После утреннего пробуждения день проводится в обычном режиме, но желательно - без стрессов. Лучше всего для питания в периоды проведения длительного сна подходит легкая пища.