Совершенствование скоростно-силовой подготовки пауэрлифтеров в возрасте 14-15 лет на базовом этапе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

Красноярский государственный педагогический университет им. В.П. Астафьева (КГПУ им. В.П. Астафьева)

Институт физической культуры, спорта и здоровья им. И.С. Ярыгина

Кафедра теоретических основ физического воспитания

МАГИСТЕРСКАЯ ДИССЕРТАЦИЯ

на тему: "Совершенствование скоростно-силовой подготовки пауэрлифтеров в возрасте 14-15 лет на базовом этапе"

Направление подготовки: 44.04.01 - Педагогическое образование

Магистерская программа: Физическая культура и здоровьесберегающие технологии

Кройтор Александр Сергеевич

Допускаю к защите: Заведующий кафедрой ТОФВ

д.п.н, профессор, Сидоров Л.К.

Руководитель магистерской программы:

д.п.н., профессор, Московченко О.Н.

Научный руководитель: к.п.н., профессор, Свчук А.Н.

Рецензент: к.б.н., доцент, Колпакова Т.В.

Красноярск - 2016

Оглавление

Введение

Глава 1. Скоростно-силовые качества как один из видов двигательных способностей у подростков

1.1 История развития исследования и обзор литературы по изучаемой проблеме

1.2 Анатомо-физиологические и психолого-педагогические особенности школьников старших классов

1.3 Классификация физических упражнений, практикуемых в пауэрлифтинге

1.4 Техника соревновательных упражнений в пауэрлифтинге

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Результаты констатирующего эксперимента

Глава 3. Совершенствование скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет в пауэрлифтинге по средствам разработанной методики

3.1 Планирование тренировок по совершенствованию скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет

3.2 Результаты формирующего эксперимента

Заключение

Библиографический список

Приложение



Введение

Актуальность исследования. На современном этапе развития общества спорт становится все более важным социальным фактором в деле формирования нового человека. Велика роль юношеского спорта в решении образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.

Рациональная постановка физического воспитания и спортивной работы с детьми, подростками, юношами и девушками в спортивных школах и спортивных секциях способствует лучшей успеваемости учащихся по общеобразовательным предметам в школе, их полноценной подготовке к труду, дисциплинированности, общей физической подготовленности, укреплению здоровья, росту спортивного мастерства. Высокий уровень теоретической и методической подготовленности преподавателей и тренеров, осуществляющих воспитание юных спортсменов, в значительней степени обусловливают их эффективную подготовку.

Главную роль в обеспечении общей и специальной физической подготовленности подростков играют упражнения, направленные на воспитание быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, гибкости.

Важное место в процессе подготовки юных спортсменов отводиться воспитанию скоростно-силовых качеств, которые в значительной мере определяют разностороннее физическое развитие и возможность достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

Под термином "скоростно-силовые качества" понимается способность

к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайшее время, при сохранении оптимальной амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации его функциональных возможностей.

На современном уровне развития пауэрлифтинга достижение высоких спортивных результатов немыслимо без соответствующей физической подготовки, рассчитанной для конкретной возрастной группы.

Противоречия: Анализ литературных источников по исследуемой проблеме позволил выявить следующие противоречия между:

- повышенные требования к нормативным результатам выступлений спортсменов и не соответствие возрастных особенностей спортсменов к выполнению данных нормативов с связи отсутствием ведущих основных физических качеств на различных этапах подготовки.

- формированием ускоренной физической, технической, тактической и психологической подготовленности спортсмена и в внедрение программного обеспечения и инновационных технологий в процесс спортивной подготовки спортсмена.

Проблема исследования:

Формирование скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет на тренировках по пауэрлифтингу является одним из условий повышения физической подготовленности, но известные программы тренировочных упражнений не всегда приводят к максимальному эффекту и ориентированы на данную возрастную категорию.

Цель исследования:

Изучить особенности скоростно-силовой подготовки подростков 14-15 лет, и разработать методику по её совершенствованию.

Объект исследования:

Тренировочный процесс по пауэрлифтингу у подростков 14-15 лет на базовом этапе.

Предмет исследования:

Скоростно-силовая подготовка подростков 14-15 лет занимающихся пауэрлифтингом на базовом этапе.

Гипотеза исследования:

Эффективность скоростно-силовой подготовленности в ходе тренировочного процесса по пауэрлифтингу у подростков 14-15 лет повыситься, если будут соблюдены следящие условия:

- реализованы принципы физического воспитания (с ударением на принцип постепенности);

- использованы методы обучения и тренировки с преимуществом повторного метода;

- разработана методика развития скоростно-силовых качеств.

Задачи исследования:

1. Изучить физиологические и психологические особенности подростков.

2. Провести констатирующий эксперимент, направленный на выявление уровня скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет.

3. Разработать методику по совершенствование скоростно-силовой подготовки.

4. Выявить эффективность разработанной методики по совершенствованию скоростно-силовой подготовки у данной возрастной категории в педагогическом эксперименте.

Методологической основой и теоретической базой исследования послужили работы в области:

- В теории и методике физической культуры и спорта: (Шейко Б.И. 2000, №1. - с. 7-15; Шейко Б.И. 2000. - 280 с; Шейко Б.И. 2001, №1. -с 39-60; Шейко Б.И. 2001, №4. - с. 48-49; Шейко Б.И. 2001, №4. -с. 50-58; Шейко Б.И., №1. - с. 47-49; Шейко Б.И. 2002, №2. -с. 15-17; Шейко Б.И. 2002, №3. -с. 13-20; Шейко Б.И 2000. -543с);

- В теории и практики физической культуры и спорта: (Верхошанский Ю.В. 1977. - 210 с; Верхошанский Ю.В. 1979 -№2-с. 7-11; Верхошанский Ю.В. 1985. - 135 с.).

Методы исследования:

Изучение исторической, психолого-педагогической, анатомо-физиологической, специальной литературы по проблеме исследования. Сбор анамнестических сведений о подростках 14-15 лет на предмет выявления особенностей скоростно-силовых качеств, а также сведений о наличии катамнестических данных. Эмпирическое исследование (констатирующий и формирующий эксперименты). Наблюдение (особенности выполнения тренировочного процесса, анализ проведенных занятий). Статистическая обработка экспериментальных данных. Теоретическая значимость исследования. Расширение имеющихся представлений об особенностях скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет.

Научная новизна:

- обоснованы педагогические условия развития скоростно-силовых качеств, юношей занимающихся пауэрлифтингом, с учётом возрастных особенностей подростков 14-15 лет, с целью создания образовательного пространства, включающего методику совершенствования скоростно-силовых качеств с постепенным усложнением задач, средств, методов и условий, которые позволяют инициировать и координировать (интенсифицировать) успешность освоения технических элементов;

- разработана методика развития скоростно-силовых качеств для подростков 14-15 лет, теоретически обоснована и подтверждённая специалистами в области физической культуры и спорта интегрированную в (физической, технической, тактическую) подготовку спортсменов.

- проведена экспериментальная проверка разработанной методики и установлена эффективность управленческих действий тренера по её реализации, осуществлена апробация программно-методических, дидактических и контрольно-измерительных материалов по определению уровня развития скоростно-силовых качеств у пауэрлифтеров 14-15 лет.

Теоретическая значимость исследования:

1. Разработанная методика, направленная на развития скоростно-силовых качеств, имеет не только практическое значение в области спортивной тренировки, но и теоретическое обоснование целенаправленной методики развития скоростно-силовых качав имеет место теоретическом программно-методическим обеспечением

2. Доказана эффективность применения разработанной методики, направленной на развитие скоростно-силовых качеств и обеспечивающего усвоение фонда двигательных умений и навыков у пауэрлифтеров в возрасте 14-15 лет за счёт выполнения разнообразных скоростно-силовых упражнений, которые определяются программно-методическим обеспечением спортивной подготовки по пауэрлифтингу.

Практическая значимость Выявлены стороны скоростно-силовой подготовки, которым является комплекс упражнений из многих двигательных действий, сочетаемых последовательно, и постепенно. Поэтому, при организации тренировочного процесса на начальном этапе спортивной подготовки целесообразно включать:

- реализацию принципов и методов спортивной тренировки;

- имитационные упражнения;

-соревновательные упражнения;

Апробация и внедрение результатов исследования: Материалы магистерской диссертационной работы нашли отражение в публикациях Международной электронной научно-практической конференции "Современные тенденции, проблемы и пути развития физической культуры и спорта", состоявшейся 22-23 октября 2015г.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Повышение эффективности тренировочного процесса для совершенствования скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет на занятиях по пауэрлифтингу достигается на основе выявленных и реализованных педагогических условий, включающих: Сбор анамнестических сведений о подростках 14-15 лет на предмет выявления особенностей скоростно-силовых качеств, а также сведений о наличии катамнестических данных, последовательного усложнения основных движений и разнообразия упражнений со с нарядами, сопровождающихся мониторингом результативности количественных и качественных показателей. скоростная силовая пауэрлифтер тренировка

2. Целенаправленное совершенствование скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет на занятиях по пауэрлифтингу осуществляется посредством разработанной методики, реализуемой в условиях учебно-тренировочного занятия, и позволяет существенно повысить спортивные достижения, стабилизировать выполнение технических приемов и повысить качество их выполнения.



Глава 1. Скоростно-силовые качества как один из видов двигательных способностей у подростков

1.1 История развития исследования и обзор литературы по изучаемой проблеме

Большую роль в совершенствовании системы спортивной подготовки детей, подростков, юношей и девушек играют научные исследования. В научно-исследовательских и учебных институтах физической культуры, педагогических институтах, на кафедрах физического воспитания вузов выполнено много исследовательских работ, ценных для теории и практики детско-юношеского спорта.

На основе материалов многочисленных исследований возникла новая научная и учебная дисциплина, раздел теории и методики физического воспитания - теория и методика юношеского спорта - совокупность знаний об основном содержании, формах построения и условиях спортивной подготовки детей, подростков, юношей и девушек, о наиболее существенных закономерностях данного педагогического процесса, общих для различных видов спорта.

Педагогические и медико-биологические основы юношеского спорта были заложены П.Ф. Лесгафтом, Н.А. Семашко, В.В. Гориневским, их соратниками и последователями. Особенно крупный вклад в разработку проблем детско-юношеского спорта внесли научные труды А.Д. Новикова, A. Н. Крестовникова, И.М. Яблоновского, В.В. Белиновича, Р.Е. Мотылянской, B. Г. Яковлева, Н.Г. Озолина, А.Ё. Маркосяна, В.С. Фарфеля, Н.В. Зимкина, А.Б. Гандельсмана, К.М. Смирнова, А.В. Коробкова, С.И. Гальперина, З.И. Кузнецовой и других ученых. В их работах показана большая роль спорта в физическом воспитании подрастающего поколения, обоснованы средства, методы и формы спортивной подготовки детей, подростков, юношей и девушек, проблем оптимизации системы управления тренировкой, комплексного контроля за подготовленностью занимающихся, отбора и спортивной ориентации, методики воспитательной работы с юными спортсменами.

Федерация силового спорта России была создана в сентябре 1990 года после выхода из Федерации атлетизма РСФСР.

1990 год вошел в историю мирового пауэрлифтинга дебютом российских атлетов на мужском чемпионате мира в составе сборной команды СССР, которая заняла 3 место. 6 сентября 1991 года во Владимире была проведена Учредительная конференция силового троеборья России. Зарегистрировано на конференции 74 делегата из 42 регионов страны. Делегаты Учредительной конференции обсудили и утвердили Устав Федерации силового троеборья. 20 февраля 1992 года Федерация силового троеборья была зарегистрирована в Министерстве юстиции России как самостоятельная общественная организация, обладающая полномочиями по развитию данного вида спорта в России и представляющая свои интересы в государственных и общественных организациях внутри страны и за рубежом.

В различных работах по рассматриваемой нами теме в качестве основы для классификации физических упражнений предлагались следующие признаки (по А.С. Медведеву):

1. Развиваемые физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость и др. (Н. Озолин, 1949; В. Дьячков, 1950, 1955, 1967, В. Кузнецов, 1975 и др.).

2. Форма физического движения по системе близости к соревновательному упражнению (В. Фарфель, 1969; В. Кузнецов, 1975).

3. Воздействие на двигательные звенья: плечевой пояс, руки, ноги, туловище, тотальное воздействие (Л. Иванова, Ю. Паршигин, 1973).

4. Классификация упражнений по интенсивности нагрузок по энергозатратам (Н. Саксонов, 1969; М. Годик, 1978).

5. Относительная циклического характера) (В. Фарфель, 1949).

6. Метод спортивного упражнения, цель, характер движения (Г. Наталов, 1964, 1968).

Специалистами тяжелой атлетики давно уже разрабатывается эта тема. Одним из первых сделал попытку систематизировать упражнения Н.И. Лучкин в своем учебнике для институтов физической культуры "Тяжелая атлетика" изданном в 1956 году. Далее, уже в каждом издаваемом учебном пособии по тяжелой атлетике, опубликовывались материалы по систематике, классификации, терминологии тяжелой атлетики: А.И. Фаломеев, 1962, 1981; М.П. Михайлюк, 1965; А.К. Самусевич, 1967; А.Н. Воробьев, 1967, 1972, 1981, 1988; А.С. Медведев, 1981, 1985, 1986.

Отдельно следует отметить книгу Н.П. Лапутина "Специальные упражнения тяжелоатлета" (1973), в которой автор систематизировал и проанализировал специальные и вспомогательные упражнения, применяемые в тяжелой атлетике.

Первые научные труды в области тренировки мускульной силы относятся к 1895 Роуз (1895) установил, что увеличить силу мускулов можно только при повышении мышечного напряжения.

Повышение мышечного напряжения достигается путем работы с отягощениями. Какова же должна быть величина отягощений, чтобы достичь оптимального прироста силы? И.Н. Книпст (1952) изучала эффективность влияния различных отягощений на прирост силы. По ее данным, при тренировке с большим грузом, который поднимался 2-3 раза, увеличение силы оказывалось более значительным, чем при тренировке с малым грузом, который поднимался 12-15 раз, несмотря на то, что во втором случае общее количество затраченной работы было намного больше. В лабораторных исследованиях, проведенных И.Г. Васильевым, данные И.Н. Книпст не подтвердились. Они показали, что на ранних стадиях тренировки сила эффективно развивается при использовании малых, средних и больших грузов.

В.Н. Конных (1954) в какой-то мере подтвердил данные Книпст. После 16 занятий трех групп, тренировавшихся с разными отягощениями, наибольший прирост силы отмечался в группе, занимавшейся со штангой весом в 75-90 % от максимума, несколько меньший - в группе, использовавшей отягощения 60-75 %, а наименьший - в группе, использовавшей штангу, вес которой был равен 45-60 % от максимального.

По данным А.А. Янчевского (1958), занятия с отягощениями в 70 % от максимальной являются более эффективными в отношении прироста скоростных и силовых показателей, чем занятия с отягощением в 20 % от максимума.

В.Д. Моногаров (1958) нашел, что в начальный период тренировок средние отягощения достаточно действенны в развитии силы. Р.А. Роман (1958) пришел к аналогичному выводу.

А.А. Чистяков (1965) на материале исследований сильнейших лыжников определил, что более высокий прирост силы и улучшение результатов достигаются при применении отягощений в 70-80 %) от максимума.

В своей диссертационной работе В.И. Чудинов (1961) убедительно показал эффективность применения больших отягощений в развитии силы мышц. Чем выше интенсивность (средний вес штанги), конечно, при соблюдении определенного оптимума, тем эффективнее тренировка для развития силы.

Несмотря на то, что в зарубежных печатных изданиях специалисты единодушно подчеркивают важность спортивно-технической подготовки в пауэрлифтинге, фактически ни один из них не предложил стройной картины техники выполнения трех соревновательных упражнений. Работы российских авторов в этом плане выгодно отличаются. Так, например, Л.А. Остапенко в своей кандидатской диссертации проанализировал и обосновал единое понимание техники соревновательных упражнений [25, с. 30], а С.Ю. Смолов провел анализ техники тяги становой [31]. Большую исследовательскую работу в этой области провели С.А. Глядя, М.А. Старов и Ю.В. Батыгин (Украина) [8, 9, 10]. Немалый интерес вызывает компьютерный видеографический анализ техники упражнений пауэрлифтинга, осуществленный Р.А. Цедовым [36].

1.2 Анатомо-физиологические и психолого-педагогические особенности школьников старших классов

Все дети школьного возраста делятся на 3 возрастные группы:

- младшие школьники (7-11 лет);

- подростки (11-15 лет);

- старшие школьники (15-17 лет).

Такая возрастная периодизация широко используется в педагогике и в возрастной психологии. Однако особенности биологического развития детей, как считают В.П. Филин, Н.А. Фомин [34], лучше учитывать в физиологической периодизации.

Подростковый возраст по этой периодизации наступает с 13 лет у мальчиков, а с 17 лет начинается юношеский возраст. Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций систем организма.

В связи с этим остановимся на некоторых возрастных особенностях подростков 14-15 лет, которые следует учитывать в ходе тренировочного процесса.

Опорный, мышечный аппарат и двигательная функция. Позвоночный столб - основная часть опорного аппарата туловища ребенка, в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью, неустойчивостью основных изгибов - грудного и поясничного. Полное срастание костных эпифизарных дисков с телом позвонка продолжается от 15 до 24 лет. Скелет верхних и нижних конечностей формируется у детей разными темпами. К 13-ти годам завершается окостенение запястных и пястных отделов рук. Срастание первичных и вторичных ядер окостенения рук продолжается в период с 16 до 25 лет. Сращение трех тазовых костей происходит в 14-20 лет, к 15-17 годам у юношей происходит окостенение фаланг пальцев ног, годом, двумя позже - фаланг пальцев рук, а затем костей плюсны и предплюсны.

Таким образом, процесс формирования скелета завершается к 25 годам.

С возрастом изменяется абсолютная величина мышечной массы, ее относительный вес, а также морфологическая структура мышц.

Резкое увеличение длины тела у мальчиков начинается с 12, а веса - с 13 лет. К 15 годам мальчики становятся выше девочек, имеют больший объем и размах грудной клетки, выраженные преимущества в развитии мышечной силы к быстроте движений.

В старшем подростковом возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам.

В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной силы. К 18 годам вес мышц увеличивается до 40 % и более. В связи с ростом мышечной массы растет и мышечная сила.

Показатели функциональной зрелости нервно-мышечного аппарата -возбудимость и лабильность - уже к 8-10 годам приближаются к уровню взрослых людей.

Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14-15 годам достигают близких значений к предельным. Важным показателем двигательных способностей подростков является моторная адаптация, т.е. умение приспосабливать структуру освоенных двигательных действий к различным условиям. Такие показатели моторной адаптации, как прыжковый и беговой тесты с возрастом улучшаются.

Особенности развития и адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма спортсмена к физической нагрузке. Функциональное состояние аппарата кровообращения в значительной мере предопределяет спортивную работоспособность. Одним из показателей сердечной деятельности является частота сердечных сокращений (ЧСС).

В процессе развития человека ЧСС уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин близких к показателям взрослых. С 7 лет ЧСС с 85-90 ударов в 1 минуту снижается до 70-76 к 14-15 годам. К 16-17 годам пульс составляет 65-75 ударов в 1 минуту, т.е. практически не отличается от ЧСС у взрослых людей. У подростков наблюдается аритмия, сопряженная с дыхательными циклами: повышение тонуса центров блуждающего нерва при выходе, приводит к удлинению сердечного цикла в начале входа. С 15-и летнего возраста резко выраженная дыхательная аритмия встречается как исключение -ее сменяет синусовая аритмия.

Возрастные изменения ЧСС выражаются как в скорости развертывания гемодинамических сдвигов, ток и в степени ее роста при мышечной работе. По мнению И.А. Аршавского (1966), дети старших возрастных групп по сравнению с младшими обладают большей потенциальной лабильностью нервных механизмов, регулирующих кровообращение. Как и у взрослых, у юных спортсменов отмечается зависимость ЧСС от мощности выполняемой работы.

Аэробная и анаэробная производительность у подростков. Среди факторов, в наибольшей степени влияющих на физиологическую работоспособность юных спортсменов, можно выделить кислородный режим организма, транспортную функцию крови. Величина потребления кислорода является и показателем внешнего дыхания и кровообращения, а также интенсивности окислительных процессов. Высшую границу доступного организму уровня окислительных процессов характеризует максимальное потребление кислорода (МПК). Средние величины МПК колеблются от 4,5 до 5 литров.

Рост степени тренированности как у взрослых, так и у детей различного возраста сопровождается повышением уровня МПК.

С возрастом закономерно увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Этот рост во всех возрастных группах более выражен у детей, занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и вес тела выше у юных спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта, по сравнению с представителями других видов спорта и нетренированными детьми.

Увеличение МПК при работе сопровождается возрастным понижением потребления кислорода в условиях относительного мышечного покоя. Это уменьшение связано с расширением объема двигательной деятельности и активизацией механизмов экономизации. Выполнение мышечной работы умеренной мощности сопровождается значительным понижением количественных показателей кардиореспираторной функции по мере повышения тренированности.

Основным источником энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации.

Выполнение специфических тренировочных нагрузок сопровождается у подростков и юношей разными типами приспособительных реакций со стороны сердечно-сосудистой системы. Для первого типа характерны высокий уровень интенсификации кардиореспираторных функций с сохранением устойчивых спортивных результатов и при повторном выполнении работы. Для второго типа реакции характерны низкая интенсификация функций и неустойчивые спортивные результаты. Третий тип реакции характеризуется сохранением устойчивых результатов при ухудшении адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузке.

Существенный теоретический и практический интерес представляют возрастные изменения соотношений вегетативных и двигательных функций.

Отражая уровень слаженности отдельных систем организма, эти соотношения могут служить объективным показателем степени напряженности мышечной работы и "экономичности" ее физиологического обеспечения. Соотношение кардиореспираторных функций и их количественное выражение могут служить объективным тестом функциональной подготовки спортсмена к напряженной работе.

Экономизирующее влияние спортивной тренировки характеризуется широким сектором функциональных и морфологических изменений в организме, в результате которых снижается уровень энергозатрат на выполнение стандартной мышечной работы.

Темпы понижения удельных энергозатрат в условиях относительно мышечного покоя и при интенсивной мышечной работе зависят от общего объема двигательной активности человека. Чем выше двигательная активность, тем более выражен эффект экономизации. Это положение сформулировал И.А. Аршавский, который обусловил зависимость энергетического обмена от объема двигательной деятельности.

Следовательно, тренировка, обеспечивая высокие энергетические затраты, несет в себе и более высокие потенциальные возможности восстановительных процессов в условиях относительного мышечного покоя и также при малой интенсивной мышечной работе.

Типологические свойства нервной системы в процессе освоения движений. Овладение сложной техникой физических упражнений при изменяющихся внешних условиях является примером сложного взаимодействия организма и среды.

Физиологические изменения в организме, направленные на приспособление к предстоящей работе, начинаются задолго до выполнения работы. У человека это связано со специфическими чертами высшей нервной деятельности, осуществляющей регуляторные функции не только чисто физиологически, но и путем сознательного, волевого контроля за состоянием организма. Современное физиологическое учение о типах нервной системы позволяет выделить несколько наиболее важных типологических показателей высшей нервной деятельности. К ним относятся скорость образования условного рефлекса, величина и его прочность, интенсивность внутреннего и внешнего торможения, быстрота распространения возбуждения и торможения, податливость к внешним воздействиям. Эти особенности высшей нервной деятельности сопряжены с основными свойствами нервной системы: силой, динамичностью, подвижностью, лабильностью процессов возбуждения и торможения и их уравновешенностью.

Несмотря на разнообразие типологических характеристик нервной деятельности, у детей можно выделить четыре основных типа:

1) нормально возбудимый сильный, уравновешенный, подвижный тип;

2) нормально возбудимый, сильный, уравновешенный, медленный тип;

3) сильный, повышенно-возбудимый, безудержный тип;

4) пониженно-возбудимый, слабый тип.

Для нормально возбудимого, сильного, уравновешенного, подвижного типа характерно быстрое овладение техникой движения. Юные спортсмены с таким типом нервной системы легко справляются со сложными двигательными задачами, возникающими, например, в игровых ситуациях. Однако быстрый успех может сопровождаться у них потерей желания к дальнейшему совершенствованию движения. Побуждение к повторению упражнения, контроль за качеством его выполнения способствуют более эффективному освоению новых движений.

Для детей, относящихся к нормально возбудимому, сильному, уравновешенному, медленному типу характерно успешное овладение сложными по координации движениями. Однако образование условных связей у них замедлено. Поэтому неоднократное повторение уже знакомых упражнений не только не снижает у таких детей познавательного интереса, а является совершенно оправданным способом освоения техники движений.

Для сильного, повышено-возбудимого, безудержного типа, обладающего высокой подвижностью нервных процессов, характерна способность быстро усваивать движения. Однако из-за неуравновешенности и преобладания процесса возбуждения над торможением такой ребенок проявляет избыточную энергию при овладении новыми движениями, не освоив до конца предыдущие упражнения. Дети с такими типологическими особенностями отличаются повышенной двигательной активностью, неустойчивым вниманием. Воспитание такого ребенка затруднено.

Для понижено-возбудимого, слабого типа характерно безразличное отношение к разучиванию новых движений. Сложные двигательные действия у детей с таким типом нервной системы не вызывают интереса, так как требуют значительных усилий для овладения ими. Необычные двигательные ситуации вызывают у них состояние запредельного торможения. Обучение движениям детей слабого типа требует большой настойчивости и умения.

Целенаправленные воздействия на типологические свойства нервной системы могут существенно изменить их проявления. Подвижность нервных процессов повышается при воздействии быстро сменяющихся раздражителей, на каждый из которых необходима новая форма двигательного ответа. Длительно действующие раздражители повышают силу нервного процесса. Скоростные упражнения улучшают способность дифференцировать раздражители и повышают возбудимость нервных центров у подростков. Напротив, упражнения, требующие проявления выносливости, чаще всего приводят к ухудшению этих показателей у детей.

Тренируемость типологических свойств нервной системы носит ограниченный характер. Поэтому при выборе спортивной специализации необходимо принимать во внимание типологические свойства нервной системы. Нужно не переделывать тип, а направленно воздействовать на повышение возможностей человека в спортивной деятельности, избранной с учетом типологических свойств нервной системы. Это позволит с меньшими издержками достигать высокого спортивного результата.

В формировании типа нервной деятельности важная роль принадлежит социальным факторам. Сознательный контроль за собственными действиями

позволяет сдерживать импульсивные побуждения, связанные с неуравновешенностью нервных процессов при преобладании процесса возбуждения, или побуждать активность при преобладании тормозных процессов.

Характер воспитательных воздействий предопределяет взаимоотношение человека со средой. Однако, сравнительно легко перестраивая психическую сторону деятельности человека, воспитатель оказывается ограниченным в средствах воздействия на ее физическую основу - высшую нервную деятельность и ее типологические особенности.

Для наиболее эффективного достижения результата в процессе тренировок необходимо учитывать возрастные особенности.

С.В. Маланов считает, что в основе воспитания личностных качеств ребенка лежат механизмы заимствования и присвоения образцов поведения и способов организации межличностных отношений и взаимодействий, которые демонстрируют значимые для ребенка люди. [2, с. 130]

Период юности - период социального, личностного и духовно-практического самоопределения человека. Юность определяют, как стадию развития, начинающуюся с полового созревания и заканчивающуюся наступлением взрослости. Юность охватывает возрастной период от 14-15 лет до 20 лет.

Новообразованием юношеского возраста является переход на новый уровень развития самопознания: открытие своего нового мира во всей его индивидуальной целостности и уникальности, стремление к самопознанию, формирование личной идентичности, чувство индивидуальной само тождественности, преемственности и единства.

Существенным моментом юношеского возраста является становление чувства взрослости, но взрослости не вообще, а именно мужской или женской.

Переход от детства к взрослости начинается еще в подростковом возрасте и наибольшей интенсивности достигает в ранней юности и старшем юношеском возрасте.

Промежуточность общественного положения и статуса юношества определяет и некоторые особенности его психики. Юношей еще остро волнуют проблемы, унаследованные от подросткового этапа, но социальное и личностное самоопределение предполагает не столько автономию от взрослых, сколько четкую ориентировку и определение своего места во взрослом мире. Важными задачами юношества являются: подготовка к труду и общественной жизни страны, выбор профессии, подготовка к вступлению в брак, и созданию собственной семьи.

Подросткам 14-15 лет присущи свои особенности познавательной сферы, такие как:

- мышление;

- память, внимание;

- становление индивидуального стиля деятельности.

Мышление.

В юношеском возрасте продолжается развитие абстрактно-логического мышления, представляющего собой вид мыслительного процесса, в котором используются определенные понятия. Юношей начинают интересовать вопросы устройства мироздания, происходит активное развитие креативного мышления. Юноша создает проблемные ситуации, видит новое в известном, оригинально ставит вопросы и решает задачи.

Память, внимание.

Продолжается интеллектуализация познавательных процессов. Более продуктивной становится производительная память. Юноши могут сознательно использовать приемы рационального запоминания учебного материала и логически его распределять.

Внимание становится более управляемым, и подросток может уже довольно длительное время концентрировать его при решении абстрактных задач. Возникают особенности познания, т.е. когда любое явление может быть рассмотрено с разных сторон

Становление индивидуального стиля деятельности.

Для юношеского возраста характерно становление индивидуального стиля интеллектуальной деятельности. Причиной этому служит развитие специальных способностей и растущая дифференциация умственных способностей, которая у мальчиков начинается раньше и выражена ярче, чем у девочек.

О юношеском возрасте говорят, как о значимом периоде становления эмоциональной сферы человека, закладываются основы его эмоциональной жизни. Юность - возраст эмоциональной сенситивности, в этот период интенсивно реализуется все те эмоциональные возможности, потенции, которые присущи натуре человека, определены типом его темперамента. У подростков наблюдается повышение самоконтроля и саморегуляции, они умеют не только скрывать испытываемые ими чувства, но и маскировать их. Для юности характерно переживание не только предметных чувств, но и формируются обобщенные чувства: появляется чувство прекрасного, чувство юмора и т.п.

Особенность этих чувств заключается в том, что они выражают общие, более или менее устойчивые мировоззренческие установки личности.

В юности усиливается потребность в дружбе и любви. Уже в ранней юности у молодых людей появляется настоятельная потребность в любви и глубоких чувствах. Смена значимых лиц и перестройка взаимоотношений со взрослыми - одна из главных особенностей юношеского возраста. Потребность в освобождении от контроля и опеки родителей, учителей и взрослых вообще является одной из важнейших.

Юноши стремятся к автономии. Существуют следующие типы автономии:

¦ поведенческая автономия - потребность и право юноши самостоятельно решать, как ему быть и что предпринимать в той или иной ситуации;

¦ эмоциональная автономия - потребность и право иметь собственные привязанности, увлечения;

¦ моральная и ценностная автономия, или нормативная - потребность и право на собственные взгляды, мнение в отношении различных сторон жизни человека.

Процесс перестройки взаимоотношений с родителями сталкивается с множеством трудностей. Родители часто недооценивают происходящие с их детьми перемены, не признают всерьез их переживания. В сфере моральных установок и ценностных ориентации юноши ревностно отстаивают свое право на автономию. Иногда нарочито крайние взгляды высказываются лишь для того, чтобы подкрепить претензию на оригинальность.

Более сложными и дифференцированными становятся в старшем школьном возрасте отношения с преподавателями.

Старшеклассник не видит в преподавателе подобие или воплощение отца и матери, как обычно происходит в более младших классах. Учительская власть уже невелика.

На первый план во взаимоотношениях учителя и юноши выходят индивидуальные человеческие качества преподавателя (способность к пониманию, эмоциональному отклику, сердечность). В учителе юноши и девушки хотят увидеть старшего друга.

На втором месте стоит профессиональная компетентность преподавателя, уровень знаний и качества преподавания.

На третьем - умение справедливо распоряжаться данной властью.

Следует еще отметить специфику личности юноши. К ней относится:

- развитие самопознания;

- особенности рефлексии;

- формирование мировоззрения.

Развитие самосознания - центральный психический процесс юношеского возраста. Самосознание представляет собой сложную психологическую структуру, которая включает в себя такие компоненты, как сознание своей тождественности, сознание собственного "я", активное деятельное начало, осознание своих психических свойств и качеств, а также определенную систему социально-нравственных самооценок. Сознание тождественности и сознание своего "я" появляются и развиваются уже в дошкольном возрасте, осознание своих психических качеств и самооценка приобретают свое наибольшее значение в подростковом и юношеском возрасте. Все эти компоненты взаимосвязаны, изменение, развитие одного из них видоизменяет всю систему.

Повышенный интерес к собственному "я", своей внешности, появляющийся в подростковом возрасте, сохраняется и в юношестве.

Юноша часто задается вопросами: кто я такой, чего я стою и на что способен. Образ собственного "я" сложен и неоднозначен. Существует и реальное "я" (каким себя видит человек в данный момент), и динамическое "я" (каким человек старается стать), и идеальное "я" (каким он должен стать, исходя из своих моральных принципов), и фантастическое "я" (каким человек хотел бы стать, если бы это было возможно).

Важный компонент самосознания - самоуважение. Это обобщенная самооценка, степень принятия или непринятия себя как личности. Уровень самоуважения относительно устойчив, хотя частые удачи или неудачи могут соответственно повышать или понижать его. Отношение родителей и положение среди сверстников являются основными факторами, влияющими на формирование самоуважения в юношеском возрасте.

Особенности рефлексии.

Для юности характерна повышенная рефлексия собственных действий, когда юноша пытается познать себя посредством самонаблюдения, самосозерцания. Возникает повышенный интерес к внутреннему миру других людей. Открытие себя как неповторимо индивидуальной личности неразрывно связано с открытием социального мира, в котором этой личности предстоит жить.

Интенсивность юношеской рефлексии зависит от многих социальных, индивидуально-типологических (степень интроверсии, экстраверсии) и биографических (условия семейного воспитания, отношения со сверстниками) факторов. Самоанализ молодого человека иллюзорен, тем не менее наличие потребности в самоанализе - необходимый признак развитой личности и предпосылка целенаправленного воспитания.

Формирование мировоззрения.

Мировоззрение как основной мотив и регулятор поведения начинает формироваться еще в подростковом возрасте, тогда как юность представляет собой решающий этап становления мировоззрения.

Мировоззрение - взгляд на мир в целом, система представлений об общих принципах и основах бытия, жизненная философия человека, сумма и итог всех его знаний. Мировоззрение подростков еще не отличается целостностью, содержательностью и надежностью. Юность особенно важна для становления мировоззрения, потому как в это время созревают его когнитивные и личностные причины и предпосылки. Юношеский возраст характеризуется увеличением и расширением умственного кругозора, появлением у него теоретических интересов и потребности свести многообразие конкретных фактов к немногим общим принципам.

Вопрос о смысле жизни характерен для юношеского возраста. Вопрос этот обычно формулируется в общем виде как требование всеобщей, универсальной формулы. Но фактически юноша ищет ответа не только на вопрос о том, каково общее направление биологической или социальной эволюции, сколько ответа на то, как наполнить общественно значимым содержанием собственную жизнь. Юношеское отношение к миру имеет в большей мере ярко выраженную личностную окраску. Мировоззренческий поиск включает в себя социальную ориентацию личности, выбор своего будущего социального положения и способов его достижения.

Формирование научности мировоззрения, глубины убежденности зависит от активности самого молодого человека, его самостоятельности в приобретении знаний и уровня интеллектуального развития.

1.3 Классификация физических упражнений, практикуемых в пауэрлифтинге

Классификация (от лат. classis - разряд и facere - делать) - система распределения каких-либо однородных предметов или понятий по классам, отделам и т.п. по определенным общим признакам или свойствам. [41]

Классифицируемые категории выделяются вначале более обширные группы (классы) на основании общих признаков, присущих всем, в том числе, и соподчиненных категориям, а затем в более мелкие, также соподчиненные группы, с учетом уже их частных признаков. Такая система соподчинения выделенных категорий обычно представляется в виде схемы (классификации) и используется как наглядное средство установления связей между классифицируемыми понятиями.

В статье "Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье" автор А.С. Медведев и Я. Якубенко попытались классифицировать упражнения, применяемые в пауэрлифтинге и предложили схему ранжирования основных и дополнительных упражнений по силовому троеборью. [22, с. 69]

К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований и используемые в тренировочном процессе:

- приседания со штангой на спине;

- жим лежа на горизонтальной скамье;

- тяга становая.

Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге - это упражнения, направленные как на изучение и совершенствование отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.). Следует подчеркнуть, что упражнение правомерно считать специально-подготовительным только в том случае, если у него имеется нечто существенно общее с соревновательным упражнением. В зависимости от преимущественной направленности специальных подготовительных упражнений их подразделяют на подводящие (способствующие в основном освоению формы, техники движений) и на развивающие (направленные главным образом на развитие физических качеств - силы, быстроты, выносливости и т.д.). Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздействие.

Общеподготовительные упражнения в пауэрлифтинге используются для повышения уровня общей физической подготовки спортсмена и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. Это упражнения со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, тренировки на тренажерах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортивные игры, способствующие разностороннему физическому развитию атлета. Упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от соревновательных упражнений и выполняются со сравнительно небольшими весами. Они служат дополнительным средством подготовки спортсмена.

Таким образом, подводящие и развивающие упражнения обеспечивают основную нагрузку спортсмена, а общеподготовительные - дополнительную.

Развитие скоростно-силовых качеств у подростков может осуществляться при систематических занятиях по пауэрлифтингу. В данном виде спорта спортивно- технической подготовке придается большое значение.

Основные и дополнительные упражнения в пауэрлифтинге:

I. Упражнения для приседаний

¦ Основные упражнения

¦ Соревновательное

1. Приседание соревновательное со штангой на спине.

¦ Специально-вспомогательные

1. Приседание со штангой на спине с одной, двумя остановками.

2. Приседание со штангой на спине на скамейку.

3. Приседание со штангой на груди на скамейку.

4. Медленное приседание со штангой на спине с быстрым вставанием.

5. Медленное приседание со штангой на спине с медленным вставанием.

6. Приседание со штангой на груди.

7. Приседания со штангой на груди с широко поставленными ногами.

¦ Дополнительные упражнения

1. Приседание в "ножницах" со штангой на плечах.

2. Приседание в "ножницах" со штангой на груди.

3. Приседание в "ножницах" со штангой в выпрямленных руках.

4. Приседание со штангой на спине, и. п. ног - пятки вместе, носки врозь.

5. Приседание со штангой на спине в уступающем режиме.

6. Приседание " в глубину" с отягощением (гиря, диски и др.) в руках или на поясе.

7. Приседание со штангой на спине в тренажере "пирамида" с мертвой точки.

8. Полу приседы со штангой на спине.

9. Приседание с цепями.

10. Приседание в гак-машине.

11. Жим ногами.

12. Разгибание бедра, сидя в тренажере.

13. Сгибание бедра, лежа на животе в тренажере.

14. Прыжки вверх со штангой на плечах.

15. Прыжки "в глубину".

16. Прыжки на гимнастического козла или на плинты.

17. Подъем на носки, сидя со штангой на бедрах.

18. Подъем на носки, стоя со штангой на плечах или в тренажере.

II. Упражнения для жима лежа

¦ Основные упражнения

¦ Соревновательное

1. Жим лежа соревновательный, хват 70-81см.

¦ Специально-вспомогательные (Исходное положение - лежа на скамье)

1. Жим широким хватом.

2. Жим средним хватом.

3. Жим узким хватом.

4. Жим с валиком.

5. Жим без "моста".

6. Жим с паузой.

7. Жим обратным хватом.

8. Жим во взрывном режиме.

9. "Негативный жим".

10. Дожим штанги в "раме".

11. Жим с цепями.

12. Жим с П-образным грифом.

¦ Дополнительные упражнения

1. Жим на наклонной скамье лежа головой вверх.

2. Жим на низкой наклонной скамье лежа головой вниз.

3. Жим на наклонной скамье сидя под углом 30-45 градусов.

4. Жим от груди, стоя.

5. Жим от груди, сидя.

6. Жим из-за головы, стоя, хват широкий.

7. Жим из-за головы, сидя.

8. Швунг жимовый от груди.

9. Жим гантелей (гирь) попеременно, стоя.

10. Жим гантелей (гирь) попеременно, сидя.

11. Жим гантелей (гирь) одновременно, и.п. - лежа на скамье.

12. Французский жим лежа.

13. Сведение рук на тренажере.

14. Разведение гантелей; и.п.: лежа на горизонтальной скамейке.

15. Разведение гантелей; и.п.: лежа на наклонной скамейке вверх головой или вниз головой.

16. Отжимание на брусьях.

17. Отжимания от пола с отягощением на спине для "трицепсового" стиля жима.

18. Отжимания от пола с отягощением на спине для "грудного" стиля жима.

19. Отжимание на скамьях в упоре сзади.

20. Упражнения на развитие трицепсов (стоя и сидя, со штангой, с гантелями, на тренажерах).

21. Упражнения на развитие бицепсов (стоя и сидя, со штангой, с гантелями, на тренажерах).

22. Упражнения, развивающие дельтовидные мышцы (стоя и сидя со штангой, с гантелями, на тренажерах).

23. Упражнения на развитие широчайших мышц (стоя и сидя, со штангой, с гантелями, на тренажерах).

24. Упражнения на развитие мышц предплечья.

III. Упражнения для тяги

¦ Основные упражнения

¦ Соревновательное

1. Тяга становая соревновательная (классическая).

¦ Специально-вспомогательные

1. Тяга стоя на подставке.

2. Тяга до коленей.

3. Тяга до коленей с остановкой.

4. Тяга до коленей плюс тяга соревновательная.

5. Тяга с двумя остановками.

6. Тяга с медленным опусканием на помост.

7. Тяга с помоста плюс тяга с виса ниже коленей.

8. Тяга с плинтов, и. п. - гриф ниже коленей.

9. Тяга с плинтов, и. п. - гриф на уровне коленей.

10. Тяга с плинтов, и. п. - гриф выше коленей.

11. Тяга в тренажере "пирамида" от уровня коленей.

12. Тяга с "ребра".

¦ Дополнительные упражнения

1. Тяга с прямых ног, хват широкий до 80 см (становая тяга).

2. Тяга с цепями.

3. Подъем плеч - "шраги".

4. Приседание "в глубину" с отягощением в руках.

5. Тяга блока к животу сидя.

IV. Иные дополнительные упражнения ¦ Упражнения для мышц спины

1. Разгибание (гиперэкстензия) туловища.

2. Наклоны со штангой на плечах стоя на согнутых в коленях ногах.

3. Наклоны со штангой на плечах стоя на прямых ногах.

4. Наклоны со штангой на плечах сидя.

5. Наклоны плюс приседания.

6. Разгибание ног лежа на тренажере.

7. Наклоны стоя на плинтах.

¦ Упражнения для мышц живота

1. Пресс на "козле" (или на "римском стуле).

2. Пресс на наклонной доске вниз головой.

3. Пресс, расположившись в станке.

1.4 Техника соревновательных упражнений в пауэрлифтинге

Спортивный инвентарь - это сознательное, целенаправленное выполнение движений спортсмена и действий, направленных на достижение определенного эффекта в деятельности, связанной с выражением, по крайней мере, необходимых волевых и мышечных усилий, и преодолеть с использованием условий окружающей среды [43, с. 48].

Во время обучения, растущий профессионализм уровня спортсмена технологии варьируется от элементарной, упрощенной технологии начинающий спортсмен поднимается до высокого искусства мастера. Конечно, на современном уровне развития пауэрлифтинга достижения высоких спортивных результатов невозможно без надлежащей технической подготовки.

Выполнение упражнений в пауэрлифтинге конкуренции требует соответствующих навыков. Это понятие прочно фиксируется действие во всей ее полноте и сложности, формирование которого является результатом длительного процесса обучения и подготовки. Двигательные навыки в силовых видах спорта, где спортивные результаты, связанные с подъемом тяжестей, можно охарактеризовать как автоматизированный способ выполнения упражнения. "Некоторые моторные навыки соответствуют динамический стереотип в коре головного мозга, вызывают большую точность, ритм, координацию движений, удостоверений личности" [18, с. 17]. В связи с тем, что любые действия, связанные с проявлением физических качеств (и в упражнениях с штангой в первом и прежде всего с мощности, скорости и гибкости), управление движением, осуществляется на основе твердо фиксированной привычки должны быть изменены с развитием этих качеств. С одной стороны, проявления силы, скорости и гибкости зависит от степени автоматизации двигательных навыков, с другой стороны - уровень развития этих качеств влияет на способ осуществления, его спортивный инвентарь. Важной особенностью двигательного навыка - его прочность, стабильность, что позволяет атлетам во много раз повторить заученный действие стереотипное. Так подъема веса пауэрлифтинг - это волевое действие, осуществляется на основе сформированного двигательного навыка. Следует также сказать, что техническая структура упражнений можно выделить действия, выполняемые спортсменом непреднамеренно, в силу различных биомеханических причин. Такие действия могут быть очень важны - некоторые из них даже образуются фазы и элементы. Например, суммируя коленей в тяге становится не контролируется сознательным спортсменом, как следствие напряжения и расслабления определенных групп мышц, движения отдельных частей тела - то есть, в результате непреднамеренных действий.