Совершенствование скоростно-силовой подготовки пауэрлифтеров в возрасте 14-15 лет на базовом этапе

Спортсмен должен научиться одинаково уверенно поднимать различные и постоянно увеличивающееся вес.

Только при этом условии в процессе спортивной тренировки является повышение уровня развития физических качеств и совершенствование спортивного оборудования на полностью автоматический. На чем основано обвинения?

Во-первых, исследование показало, что за счет увеличения веса штанги во время тренировки у спортсменов, квалифицированных различаются много кинематических и динамических характеристик ритмичные движения. С увеличением веса штанги, наряду с изменениями в пространственные и временные характеристики движения и мышечного напряжения изменяет характер усилий, которые определяются своего рода "мышечного чувства". успешный работа с различными весами этого чувства необходимо сформировать.

Во-вторых, мы отмечаем, что в условиях конкуренции, когда спортсмен поднимает вес штанги, значительно больше, чем тренировки, есть экстраполяция контроля движений в новой структуре. Экстраполяция - это способность нервной системы на основе опыта адекватного решения возникающих двигательных задач. В связи с этим спортсмен, овладение различными навыками вариантов при подъеме стержней разного веса, приобретает способность правильно выполнять упражнения с большим весом штанги. Обратите внимание, что монотонное повторение двигательных действий (например, повторяющиеся упражнения с одинакового весом бара), возможность экстраполяции к конусности, в различном их исполнении - расширяются.

Выполнение упражнения с штангой происходит в определенных условиях, и характеризуется своего рода пауэрлифтеров действий, таких как:

1. Пауэрлифтинга упражнения выполняются с весами, как малых и средних, а также максимальных и супермаксимального веса. Это требует мышечной системы спортсмена отображает различные размеры (до максимума) статические и динамические нагрузки. Чем тяжелее снаряд, тем больше мышц, участвующих в движении.

2. Тело спортсмена является открытым кинематическая цепь с большим числом единиц, с наличием почти всех звеньев трех степеней свободы, что в конечном итоге обеспечивает тонкий и разнообразный по координации движений.

Открытая кинематическая цепь человеческого тела является своего рода живой системы костных рычагов. В большинстве случаев условия упражнения способствуют пауэрлифтинге выигрыш в скорости и расстояния, но не вступил в силу. Имея это в виду, для успешной реализации упражнения с большим напряжением питания необходимо ставить суставы и ссылки в организме являются лучшие позиции, которые должны предоставляться и максимальная синхронизация в вовлеченных групп мышц, а также самое большое проявление силы каждой мышцы.

3. Во время упражнений с весами происходит преодоление Чередование, относительно спокойно, а нижняя статические силы. Наблюдаемое краткосрочное движение по инерции, и как проявление усилий разного характера, в то же время в разные ссылки тела, когда одна группа мышц, активно движется, выполняя динамические характеристики, в то время как другие фиксируются в определенном положении суставы, выполняя статическую работу. Существует непрерывное изменение и самое разнообразное чередование динамических и статических режимов. Он работает как единое тело, а также отдельных единиц.

4. Несколько необычных условий равновесия при выполнении упражнений широкий. Общий центр масс "спортсмен-Rod" система непрерывно конец увеличивается упражнений, а затем уменьшается, или наоборот, (Приседания) на ограниченной площади опоры. При изучении искусства упражнения пауэрлифтинга спортсмена и штангу следует рассматривать как единая замкнутая механическая система, имеющая общую поддержку.

Таковы основные особенности выполнения конкурсных упражнений в пауэрлифтинге. В этом разделе я руководствовался руководящими принципами известных штангист-кал спортивных специалистов: Л.С. Дворкин, А.А. Лукашев, М.Т. Лукьянов, А. Медведев и А.И. Фаламеева.

Структура техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Техническая структура методики движения упражнений отмеченного базиса, она определяет связь и детали.

Базовая технология - сочетание этих подразделений, а также особенности динамических, кинематических и ритмических паттернов движения, которое, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи определенным образом. Это необходимая последовательность в проявлении мышечных сил, необходимых состав движений, согласованных в пространстве и времени, а также другие компоненты. Потеря или нарушение, по крайней мере, одного элемента или соотношения в популяции делает невозможным само решение двигательной задачи. В соответствии с установленными понятиями рационального и эффективного пути осуществления, к основам упражнений искусства конкуренции в движениях пауэрлифтинга включают в себя следующие требования:

1. Создание рабочих суставов оптимальное угловое отношения, особенно в наиболее сложных участках дорожки подъемного стержня (например, в "мертвых точках"), когда невозможно использовать его к берегу.

2. Последовательное соединение для работы определенных групп мышц в начале сильнее, то слабее.

3. Обеспечить каждый участок пути подъема штанги наиболее рационального направления его движения и сообщение ее лучшей скорости.

4. Создать необходимые условия для обеспечения эффективности осуществления окончательного пути бара.

5. Создание необходимых условий поддержки тела спортсмена (в частности, для отдельных его подразделений) для того, чтобы более эффективно передавать и длительной мышечных усилий штанги на протяжении конкурентного выполнения упражнения.

Определяющей технологии элемент - это самый важный и ответственный часть метода для выполнения задачи двигателя. Например, жим лежа является основным звеном искусства пресс стержня из груди. Реализация основного звена в спортивные движения, как правило, происходит в течение относительно короткого период времени и требует больших мышечных усилий.

Фаза - небольшой компонент физических упражнений. На границах фаз происходит изменение формы сокращения мышц в основные мышечные группы, принимавших участие в акции двигателя. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последующей фазы. Фазовые характеристики имеют определенное время; их продолжительность зависит от спортивной квалификации спортсмена, его рост и вес штанги.

Детали оборудования - это вторичные особенности движения, оно не нарушает основной механизм. Они могут быть разными для разных спортсменов, а также в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных характеристик. Правильное использование индивидуальных особенностей характеризует индивидуальную технику, которая (при условии соблюдения всех общих правил звукорежиссуры) является наиболее подходящим для данного спортсмена.

Процесс осуществления условно делится на подготовительный, основной и заключительной части. Подготовительная часть создания оптимальных условий для основной части, направленной на решение главных задач двигательная упражнений. Заключительная часть обеспечивает условия, необходимые для эффективного завершения главной двигательной задачи.

Во всех трех упражнений в конкурентный пауэрлифтинг подготовительной части приветствуется исходное положение. Основная часть - это, соответственно, присед, жим лежа или тянуть. Заключительная часть во всех трех случаях - фиксированное конечное положение.

Во время соревнований, спортсмены используют специальное оборудование.

Майк для тяги. В соответствии с техническими правилами соревнований, когда тяговое полурукавка можно носить под трико по желанию спортсмена. Для женщин это требуется при выполнении всех трех

Пауэрлифтинг упражнения. С 2000 года мы начали производить специальные футболки для тяги, который откинул верхнюю часть тела, помогая держать спину прямо и плечи назад изымается в завершающей фазе фиксации.

Повязки на руках и коленях, чтобы применить по просьбе спортсмена.

Пояс. Она использует самые пауэрлифтеров, хотя тяга становится возможным выполнять без него.

Обувь. Самый лучший вариант - гимнастические тапочки - "чешки".

При планировании тренировочного упражнения для подростков 14-15 лет, необходимо принимать во внимание трудности усвоения, овладение приемами спорта и возрастных особенностей.



Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

1) Изучение исторической, психолого-педагогической, анатомо-физиологической, специальной литературы по проблеме исследования.

2) Сбор анамнестических сведений о подростках 14-15 лет на предмет выявления особенностей скоростно-силовых качеств, а также сведений о наличии катамнестических данных.

3) Эмпирическое исследование (констатирующий и формирующий эксперименты).

4) Наблюдение (особенности выполнения тренировочного процесса, анализ проведенных занятий).

5) Статистическая обработка экспериментальных данных. Теоретическая значимость исследования. Расширение имеющихся представлений об особенностях скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось в три этапа:

Первый этап (сентябрь-октябрь 2015г) - изучение литературы по проблеме исследования; формирование и уточнение цели, гипотезы, задач; составление плана исследования.

Второй этап (ноябрь-декабрь 2015г) - проведение и анализ результатов констатирующего эксперимента, разработка методики, направленная на совершенствование скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет.

Третий этап (январь-май 2016г) -анализ эффективности экспериментальной работы. Он включает в себя формирующий эксперимент и контрольное тестирование.

Констатирующий эксперимент проводился в начале исследования и ставил своей задачей выяснение на практике состояние изучаемого явления. При этом могли быть использованы разнообразные методы исследования (наблюдение, анализ тренировок, занимающихся).

Формирующий эксперимент является следующим основным этапом работы. В процессе его вводятся новые условия, изучается их влияние на повышение эффективности тренировочного процесса. На этом этапе очень важны: методика фиксации хода и результатов экспериментальной работы, методика анализа полученных данных, составление таблиц, построение графиков и другое.

Контрольное тестирование уточняет результаты проведенной работы (правильность или ошибочность гипотезы). После завершения экспериментальной части следует обработать полученные результаты, сделать выводы.

Констатирующий эксперимент проводился на базе СДЮШ Атлант г. Красноярска с подростками 14 и 15 лет.

Исследование проводилось с целью выявления уровня скоростно-силовой подготовки у подростков.

В эксперименте принимало участие 14 человек - все юноши.

Исходные показатели - год рождения, весовая категория, находятся в приложении (таблицы 1, 2).

Экспериментальная и контрольная группы отличались друг от друга. В экспериментальной группе юноши наиболее дисциплинированы, более строго соблюдают режим дня. В контрольной группе подростки более неуравновешенны, чем в экспериментальной, но в большей степени любознательны.

Для изучения уровня скоростно-силовых качеств юношей одинакового возраста проводилось тестирование - важная составная часть нашего исследования.

Тестирование проводилось в один и тот же день - среду, в одно и тоже время - 16.00. Уровень физической подготовленности в экспериментальной и контрольной группах у юношей был примерно одинаков.

При оценке уровня скоростно-силовых качеств у спортсменов я руководствовался специальными правилами. Это такие технические правила, которые являются правилами соревнований по пауэрлифтингу и составлены на основе перевода с английского языка технических правил пауэрлифтинга, утвержденные Конгрессом международной федерации пауэрлифтинга в Японии 14.11.2000 года и вступившие в силу с 1 января 2001 года с изменениями, принятыми на Конгрессах ИПФ 2001 года в г. Соткамо (Финляндия) и 2002 года в г. Тренчине (Словакия) (TECHNICAL RULES. IPF HANDBOOK. January 2001, latest update 4 Desember, 2002).

Категории оценки уровня физической подготовленности в пауэрлифтинге предложены С. Шантаренко - судьей международной категории.

Взвешивание участников является обязательным условием проведения соревнований по пауэрлифтингу, в данном случае исследования, и должно проводится не ранее чем за два часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Все атлеты должны пройти взвешивание, которое проводится в присутствии двух или трех судей, назначенных для данной категории. Весовые категории могут быть объединены в один соревновательный поток. Для установления порядка взвешивания должна быть проведена жеребьевка. Если жеребьевка не была проведена заранее, то она проводится перед началом взвешивания. Жеребьевка также устанавливает порядок выхода на помост в ходе соревнований, когда атлеты заказывают в своих попытках одинаковый вес.

Атлеты могут взвешиваться обнаженными или в нижнем белье, которое не должно значительно изменять вес атлета. Если возникает вопрос относительно веса нижнего белья, то может быть потребовано повторное взвешивание атлета обнаженным.

Технические правила в пауэрлифтинге во многом определяют то, каким образом выполняются упражнения.

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах.

Правила и порядок приседаний со штангой:

1. После снятия штанги со стоек (ассистенты на платформе может помочь спортсмену в удалении бара) спортсмена, двигаясь назад, он находится в начальном положении, обращенной к передней части платформы. В то же время, шея должна лежать на плечах атлета, пальцы должны окружать верхнюю шеи и грифа должна быть не меньше, чем толщина шейки от верхней части внешних частей плеч.

2. После того как спортсмен занял фиксированное положение с прямыми ногами в коленях и туловище расположены вертикально, и бар был в правильном положении, Главный судья дает сигнал для начала взлетов. Он руки вниз движение с ярко выраженной "присесть" команды ("сквот"). До получения сигнала для начала упражнения спортсмен может сделать любое движение принять исходное положение без влекущие за собой нарушения правил. Если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек, атлет не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения, Главный судья может по соображениям безопасности попросить спортсмена, чтобы заменить планку, применяя четкую команду "возвращения " ("риплэйс") с одновременным движением руки обратно.

3. После получения сигнала старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть колени и опустить туловище, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не ниже, чем в верхней части колена. Это позволяет только один шанс сделать шаг вниз. Попытка считается использоваться, если спортсмен колени были согнуты. Во время упражнения позволили движение шеи стартовой позиции вниз по задней части спортсмена, но не более чем толщиной, равной диаметру горловины.

4. Атлет должен владеть возврат в вертикальное положение с коленями полностью выпрямленные ноги. Дважды стоя (подпрыгивать) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещается. Когда спортсмен, завершив движение, занять фиксированное положение, главный судья дает сигнал, чтобы заменить планку.

5. Сигнал заменить панель состоит из ручного движения назад и команды отчетливым "стойки" ("рэк"). Услышав его, спортсмен должен сделать, чтобы двигаться вперед и вернуть штангу на стойки. Для того, чтобы безопасность спортсмена могут обратиться за помощью помощников. Этот стержень должен оставаться на плечах атлета.

6. Во время приседаний на платформе не должно быть не более пяти и не менее двух корректировщиков (помощников). Судьи могут решить, сколько помощников должны быть на подиуме на всех этих этапах осуществления.

Техника выполнения жима лежа на скамье.

Жим лежа - второе соревновательное упражнение. Очень важно, чтобы спортсмен, выполняя его, смог развить успех, достигнутый в приседаниях. Решение этой задачи, как правило, является залогом победы в троеборье. Правила и порядок выполнения жима лежа на скамье:

1. Передняя (головная) часть скамьи должна быть расположена параллельно передней стороне помоста или находиться под углом, не превышающим 45 градусов.

2. Атлет должен лежать на спине, соприкасаясь плечами и ягодицами с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки его обуви находятся на помосте или на блоках. Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы располагаются "в замке" вокруг него. Голова атлета должна располагаться в пределах площади скамьи, на ее поверхности или над ней. То есть, голова не должна свешиваться ни сбоку, ни с конца скамьи. Такое положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.

3. Для обеспечения твердой опоры для ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см. На всех международных соревнованиях предоставлены блоки высотой 5, 10, 20 и 30 см для подкладывания под ступни ног. Разрешены легкие горизонтальные движения ступней, находящихся на помосте или на блоках: боковые - не более чем на ширину ступни; вперед-назад - не более чем на половину длины ступни.

4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более трех и не менее двух страхующих (ассистентов). После того как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае снаряд подается на выпрямленные руки.

5. Расстояние между кистями на грифе, измеряемое между указательными пальцами, не может превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см). В случае, если атлет имеет старую травму или в связи со своими анатомическими особенностями не может захватить гриф на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее предупреждать об этом судей перед каждым подходом. При этом в случае необходимости, гриф штанги будет соответственно помечаться перед каждым подходом атлета.

Использование обратного хвата запрещено.

6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными ("включенными") в локтях руками. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение, и штанга будет находиться в правильной позиции. Если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек спортсмен не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения, старший судья в целях безопасности может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду "вернуть" ("риплэйс") с одновременным движением руки назад.

7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт" ("стат").

8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь и выдержать определенную и видимую паузу. Неподвижное положение означает остановку, рекомендуется применять "правило одной секунды", т.е. держать штангу на груди на счет "один". Затем атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки. Выпрямление рук в локтях должно быть одновременным, равномерным и не преувеличенным. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду "стойки" ("рэк") с одновременным движением руки назад.

9. Если обе руки не могут быть выпрямлены полностью по причине анатомических особенностей спортсмена, он должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом и тогда подход засчитывается.

Причины, по которым поднятый в жиме вес не засчитывается:

1. Ошибка в следовании сигналам старшего судьи при начале или завершении упражнения.

2. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) плеч, ягодиц от скамьи или ступней от поверхности помоста (блоков) или передвижение рук по грифу. Допускаются легкие или незначительные движения ступней ног. Носки и каблуки должны оставаться на поверхности помоста (блоков).

3. Подъем, подбрасывание или вдавливание в грудь штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди.

4. Явное чрезмерное или неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима.

5. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима.

6. Неверное завершение упражнения (неполное выжимание штанги, не до конца выпрямленные руки).

7. Касание страхующими (ассистентами) штанги или спортсмена для облегчения подъема штанги между сигналами старшего судьи.

8. Любое касание ступнями ног скамьи или ее опор.

9. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании

правил выполнения жима лежа на скамье.

Техника выполнения тяги становой.

Становая тяга является наиболее впечатляющим и зрелищным из трех конкурсных упражнений. По мнению экспертов, это основное упражнение в троеборье. Это окончательное упражнение в соревнованиях по пауэрлифтингу, и, следовательно, приводит к часто становится решающим фактором, который определяет успех или неудачу спортсмена. Правила и порядок постуральной тяги:

1. Спортсмен должен располагаться лицом к передней части платформы. В баре, который расположен горизонтально в передней части стопы спортсмена проводится произвольно захват обеими руками и поднимается вверх до тех пор, пока спортсмен не будет подниматься вертикально.

2. В конце стержня в тяговый подъемник, колени должны быть полностью прямой, плечи отведены назад.

3. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды "вниз"("даун"). Сигнал подается, пока бар не удерживается в фиксированном положении, так и в спортсмена, несомненно, не является окончательной позиции. Если панель слегка встряхивая при прохождении колен, то это не повод, чтобы не рассчитывать вес поднятый.

4. Любое поднимания или любой преднамеренной попыткой поднять его взвешенный подход. После начала восстановления не допускается какое-либо движение штанги вниз до тех пор, как спортсмен достигает вертикального положения с коленями полностью выпрямленными. Если штанга оседает с отведения плеча назад, это не причина, чтобы не рассчитывать вес поднятый.

Причины, которые подняты в становой тяге вес не засчитывается:

1. Любое движение штанги вниз прежде чем он достигнет конечного положения.

2. Ошибка в принятии вертикального положения с уложенными назад плечами.

3. Неполное выпрямление коленей в конце упражнения.

4. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Тем не менее, если стержень скользит в бедрах поднимаются вверх, но не поддерживаются, это не причина не подсчитывались вес поднимаемого. В случае возникновения сомнений, судебное решение должно быть принято в пользу спортсмена.

5. Шаги вперед или назад. Разрешенное боковое горизонтальное движение подошва или качалки ноги между пальцами и пяткой.

6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.

7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук.

8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.

Для того чтобы каждое упражнение даются три попытки. Срез был сделан в конце сентября. Результаты испытаний отражены в приложении (таблица 3.4).

2.3 Результаты констатирующего эксперимента

Результаты тестирования экспериментальной группы находятся в приложении (таблица 3), контрольной группы отражены в приложении (таблица 4).

Был проверен уровень скоростно-силовых возможностей каждого подростка и проведен сравнительный анализ результатов, который отражен в приложении (таблица 9).

При обработке результатов исследования я пользовался способом вычисления достоверности различий между двумя независимыми результатами.

t - Критерий Стьюдента относится к параметрическим, следовательно, его использование возможно в данном случае.

При этом, прежде всего необходимо ответить на вопрос: оказалась ли эффективной применяемая экспериментальная методика? С этой целью рассчитывается достоверность различий между полученными в итоге проведения сравнительного педагогического эксперимента результатами экспериментальных и контрольных групп. В педагогических исследованиях различия считаются достоверными при 5 %-ном уровне значимости, т.е. при утверждении того или иного положения в 5 случаях из 100.

Сначала нужно вычислить средние арифметические величины измерений

для каждой группы в отдельности по следующей формуле:

х = - ?Xi/n

где х?- среднее арифметическое значение величины измерения;

?- знак суммирования;

Xj - значение отдельного измерения;

n - Общее число измерений в группе.

Проставив в формулу фактические значения из приложения (таблицы 3,4) получим:

Хэ = 95 + 110 +... + 145/ 7 =120,

где х_э- среднее арифметическое значение величины измерения экспериментальной группы;

х_к = 100 + 120 +... + 115 / 7=115,

где х_к- среднее арифметическое значение величины измерения контрольной группы.

Сравнительные результаты тестирования после констатирующего эксперимента в экспериментальной и контрольной группах отражены в приложении (таблица 9), разница между группами составила в среднем 5 кг, т.е. физическая подготовленность юных спортсменов почти одинакова.

В экспериментальной группе наименьшая сумма была у Б.А. - 95 кг, самая большая у Щ.П. - 145 кг.

В контрольной группе наименьшая сумма составила 100 кг - это результат Ж.Н. и такую же сумму показал в этой группе Т.И. Самая большая была у К.И. - 135 кг.

Следует отметить, что у юношей при проведении тестирования чаще всего допускались такие ошибки как:

- ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей (в приседаниях);

- ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения;

- ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами (в тяге);

- при выполнении тяги - любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения и т.д.

Общий уровень физической подготовки, техника выполнения упражнений, двигательные навыки в ходе проведения тестирования в экспериментальной и контрольной группах оказались на низком уровне.

С учетом полученных результатов была разработана методика по развитию уровня скоростно-силовых качеств у подростков 14-15 лет.

Полученные данные будут использованы при оценке эффективности, разработанной методики развития скоростно-силовых качеств.



Глава 3. Совершенствование скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет в пауэрлифтинге по средствам разработанной методики

3.1 Планирование тренировок по совершенствованию скоростно-силовой подготовки у подростков 14-15 лет

Формирующий эксперимент проводился на базе СДЮШ Атлант в городе Красноярска с испытуемыми экспериментальной групп.

Вся проводимая в рамках формирующего эксперимента работа основывалась на принципах теории и методики физического воспитания с подростками, их психофизиологических возможностях.

В контрольной группе тренировочные нагрузки происходили по традиционной методике, а в экспериментальной - по разработанной методики, в которой использовались наибольшее количество подходов в упражнениях. То есть объем тренировочной работы в экспериментальной группе больше, чем в контрольной. Если в контрольной группе в упражнениях использовалось в основном до 4-х подходов, то в экспериментальной группе - до пяти-шести после 2-го месяца тренировок.

Опираясь на выявленные трудности в процессе формирование скоростно-силовых качеств у подростков, был составлен комплекс тренировочных упражнений по совершенствованию этих качеств. В основу планирования тренировок легли материалы работ Б.И. Шейко, Л.А. Остапенко, В.Н. Платонова, Л.С. Дворкина, И.В. Завьялова, А.Н. Воробьева, А.С. Медведева, М.П. Михайлюк, Торн Питера, В.Г. Семенова.

Понятие методики в педагогической теории и практике охватывает совокупность средств, методов и методических приемов, применяемых для реализации поставленных задач. Обучение технике соревновательных упражнений в пауэрлифтинге сопряжено с решением задач, характерных для изучения любых двигательных действий. Оно основано на общих дидактических принципах обучения и опирается на общебиологические закономерности формирования двигательных навыков и умений, но имеет некоторую специфику по сравнению с обучением техники других видов спорта.

В теории физического воспитания для всех спортивных дисциплин выделяются три этапа обучения. Для каждого из этапов характерны свои педагогические задачи и методика:

первый этап - начальное разучивание движения (вырабатывается умение воспроизводить технику в общей "грубой" форме);

второй этап - углубленное, детализированное разучивание движения;

третий этап - закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного навыка. Совершенствование спортивной техники продолжается на протяжении всего тренировочного процесса - это неотъемлемая часть роста спортивного мастерства.

Дидактические принципы, которые являются педагогической основой обучения и тренировки, выражают методические закономерности педагогического процесса и, в силу этого, являются обязательными при осуществлении поставленных задач. Это принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований.

1. Принцип сознательности и активности.

Результативность педагогического процесса во многом определяется тем, насколько сознательно и активно относятся к делу сами обучающиеся. Понимание существа заданий и активное, творческое к ним отношение ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемых действий. Для реализации этого принципа чрезвычайно важно доходчивое объяснение изучаемого материала, умение заинтересовать предметом, научить работать над ним самостоятельно.

2. Принцип наглядности.

Наглядность обучения предполагает широкое использование не только зрительных, но и звуковых, и тактильных ощущений, восприятий, образов. В процессе обучения соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге наглядность играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит, в основном, практический характер и имеет одной из своих специальных задач - всестороннее развитие органов чувств. Демонстрация изучаемых упражнений с кратким объяснением, кинограммы, схемы, рисунки, фотографии, плакаты и просмотр фильмов с выступлениями чемпионов Европы и мира по пауэрлифтингу - основные средства, обеспечивающие соблюдение этого принципа.

3. Принцип доступности и индивидуализации. Этот принцип отражает необходимость строить процесс обучения в соответствии с особенностями возраста и пола, уровнем предварительной физической подготовленности. Особое значение этого принципа обусловлено тем, что в пауэрлифтинге подвергаются интенсивным воздействиям жизненно важные функции организма. Необходимо так распределять изучаемый материал, чтобы он был по силам занимающимся. Стоит тренеру превысить посильную меру физических нагрузок, как возникает угроза для их здоровья. Кроме того, техника может быть освоена с ошибками, которые трудно впоследствии исправить. Доступность физических упражнений непосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, а с другой -от объективных трудностей, возникающих при выполнении того или иного упражнения в силу характерных для него особенностей (координационной сложности, интенсивности и длительности усилий и т.д.) Полное соответствие между возможностями и трудностями означает оптимальную меру доступности. Под индивидуализацией в данном случае понимается такое построение всего тренировочного процесса и такое использование его частных средств, методов и форм занятий, при которых реализуется индивидуальный подход к учащимся, и создаются условия для наибольшего развития их способностей. Индивидуальные особенности каждого не исключают наличия общих свойств, присущих всей группе. Поэтому индивидуальный подход совместим с общими требованиями к педагогическому процессу, и его можно обеспечить в ходе групповых занятий.

4. Принцип систематичности и последовательности.

Суть этого принципа - в регулярности, последовательности и взаимосвязанности занятий и системе чередования нагрузок с отдыхом. Очевидно, что регулярные занятия дают несравненно больший эффект, чем эпизодические. Достаточно небольшого перерыва, чтобы началось угасание возникших условно-рефлекторных связей, снижение достигнутого уровня функциональных возможностей и далее регресс некоторых морфологических показателей. Согласно имеющимся данным, некоторые регрессивные изменения выявляются уже на 5-7-ой день перерыва (Н.В. Зимкин, Д.Л. Фердман, О.И. Файншмидт). Для соблюдения этого принципа необходимо следовать определенным правилам: от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному, от главного к второстепенному. Обучать упражнениям надо в такой последовательности, которая обеспечила бы быстрое формирование нужных навыков.

5. Принцип постепенного повышения требований (динамичности).

Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых к занимающимся в процессе тренировок, которая заключается в постановке и выполнения все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности, связанных с ними нагрузок. Наряду с усложнением форм двигательной деятельности в процессе тренировочного процесса должны возрастать все компоненты физической нагрузки. Это более всего диктуется закономерностями развития таких физических качеств, как сила, быстрота и выносливость. Если соблюдаются все необходимые условия, в том числе, если нагрузки не превышают меру, за которой начинается переутомление, то, чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки; чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и "сверхвосстановления". Это экспериментально показано, в частности, на примере восстановления энергетических ресурсов мышц (Л.И. Ямпольская, Н.Н. Яковлев).

Ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие. Лишь на основе единства принципов достигается наибольшая действенность каждого из них.

Для достижения наиболее эффективного результата в процессе тренировок используются специальные методы обучения. Ниже изложены наиболее применяемые методы обучения в пауэрлифтинге.

Метод использования слова. Невозможно проведение поурочного занятия без объяснения какого-либо упражнения тренером или преподавателем, без словесного замечания по устранению ошибок в технике выполнения упражнений.

Метод применения наглядных средств. Показ кинограмм, демонстрация разучиваемых упражнений спортсменами высокого класса, использование наглядных пособий.

Метод расчленения упражнения. Упражнение разделяют на составные части или фазы. Обучаемые овладевают каждой из них в отдельности, и только затем всем упражнением в целом. Метод применяется не только в процессе обучения, но и в тренировке, когда нужно исправить или улучшить детали упражнения.

Метод целостного упражнения. Этот метод может применяться при обучении несложным упражнениям и упражнениям, аналогичным ранее изученным. Также используется при обучении спортсменов, обладающих хорошей координацией движений.

Комбинированный метод. Это наиболее эффективный метод, объединяющий метод расчленения упражнения и метод целостного упражнения.

Метод упражнения.

Повторные упражнения со штангой, гирями, гантелями, тренажерами и упражнения из других видов спорта.

Метод программированного обучения. Обучение занимающихся по оптимальной программе тренировок, применение месячных, недельных и поурочных планов тренировок.

Метод использования технических средств. Применяется в основном три вида информации: зрительная, звуковая, тактильная. Наиболее ценны приборы срочной информации, например, использование видеокамеры с дальнейшим показом спортсмену его выполнения техники упражнения.

Игровой метод.

Проведение игр для повышения эмоциональности занятий, для отдыха, физического развития.

Метод проверки знаний, умений и навыков. Применяется в процессе прикидок, соревнований, зачетов, экзаменов, повседневных наблюдений.

Теперь рассмотрим общие основы обучения технике соревновательных упражнений подростков.

Под обучением спортивной техники понимается процесс управления формированием двигательных навыков. Это, в первую очередь, педагогический процесс, и тренер должен руководствоваться перечисленными выше педагогическими принципами, учитывая в тоже время физиологические закономерности формирования и развития двигательного навыка. В связи с этим, необходимо вначале решить некоторые частные вопросы обучения: в какой последовательности нужно осваивать классические упражнения и их компоненты, какому стилю в приседаниях и тяге надо обучать на первых занятиях, какие выбирать отягощения, каким методам обучения должно быть отдано предпочтение на разных его этапах. Большое значение в обучении упражнениям в пауэрлифтинге имеет вес поднимаемой штанги, поскольку он влияет на формируемый двигательный навык. Вес не должен быть большим, в то же время не должна искажаться правильная динамическая структура движения из-за того, что вес штанги чрезмерно мал. Поэтому в зависимости от сложности изучаемого упражнения, технической и физической подготовленности спортсменов, для каждого из них должен быть определен оптимальный вес штанги.

1. Обучение технике приседаний со штангой на спине.

На первых занятиях по пауэрлифтингу рекомендуется обучить занимающихся положению грифа на спине, положению рук, отходу от стоек со штангой на спине и обратному возвращению ее на стойки.

Прием стартового положения надо начинать с положения грифа на спине. В отличие от тяжелоатлетов, которые в приседаниях кладут гриф наверх трапециевидных мышц, в пауэрлифтинге гриф располагают на середину трапеции и заднюю часть дельтовидных мышц. Так как штанга на этом месте не может лежать без поддержки, как на верху трапеции, важно научить жестко фиксировать ее руками. Спина несколько наклоняется вперед. После того как занимающийся снял штангу небольшого веса со стоек, он отходит на 1-2 шага назад и принимает стартовое положение. Ноги ставятся чуть шире плеч, что делает стойку устойчивой. После выдержки 5-7 секунд стартового положения, возвращает штангу на стойки. Обязательно необходимо, чтобы сзади страховал начинающего более опытный спортсмен. Если страховать будет тренер, он не сможет увидеть всех ошибок, сделанных занимающимся во время выполнения упражнения.

При выполнении приседания почти у всех начинающих спортсменов колени уходят далеко вперед. Поэтому очень важно научить новичков делать приседания, чтобы при этом колени не уходили вперед дальше носков. Этому может помочь вспомогательное упражнение - приседания на скамейку. Ставится скамейка (или плинт) высотой на уровне коленей, спортсмен со штангой на спине (небольшого веса) встает спиной к скамейке примерно в полушаге от нее. Приседая, отводит таз назад и старается коснуться тазом скамейки, не расслабляя при этом мышцы спины. Естественно, что сначала начинающие спортсмены не будут проходить прямой угол. Как только у новичка начнут получаться приседания без избыточной подачи коленей вперед, можно перейти ко второму этапу обучения. Теперь нужно поставить скамейку (или плинт) ниже коленей, примерно на 15 см.

Один раз в 2 недели рекомендуется делать приседания со штангой на груди. Эти приседания помогут научить начинающих спортсменов держать спину в прямом положении, не округлять спину.

В отличие от обучения тяги становой, где можно расчленить упражнение на составные части, при обучении технике приседания со штангой на спине это сделать очень трудно.

2. Обучение технике жима лежа

На начальной стадии обучения технике жима лежа рекомендуем начинать с простейших азов стартового положения на лавке. Расположение головы такое, чтобы глаза были прямо под грифом, конечно же, о прогибе спины пока не может быть и речи. Главное, чтобы новички ровно лежали на скамейке, упираясь ногами в помост. В связи с тем, что на данном этапе обучения у начинающих спортсменов еще слабо развиты грудные мышцы, рекомендуется начинать с трицепсового стиля жима лежа. Поэтому хват штанги у них будет на уровне 50-60 см.

Очень важно добиться опускания грифа к нижнему обрезу грудных мышц. Как правило, на первых тренировках при каждом опускании штанги гриф ложится в разные точки. Наблюдая за тем, куда чаще новичок опускает штангу, опытный тренер может безошибочно определить, какому жимовому стилю лучше обучать спортсмена. Например, если новичок чаще опускает гриф ближе к середине грудных мышц, значит, у него сильные грудные мышцы, и ему удобнее жать "грудным" стилем. А если он опускает гриф дальше от грудных мышц, и при этом локти смещаются ближе к туловищу, то его надо обучать "трицепсовому" стилю жима лежа.

Особо надо обратить внимание начинающих спортсменов при фиксации штанги на включение рук в локтевых суставах при приеме стартового положения и в финальной части жима лежа; фиксации штанги. Часто новички спешат выполнить жим лежа (особенно при 5-6 разовых повторениях), не обращая внимание на полное выпрямление рук. Если сразу не обратить внимание начинающих спортсменов на эту ошибку, она может закрепиться до автоматизма. Причем, надо добиваться от занимающихся полного выпрямления рук и при выполнении вспомогательных упражнений: отжиманий от пола, жима гантелей стоя, сидя и лежа.

После того как новички освоили жим лежа без "моста", можно переходить к обучению жима лежа с "мостом". Для того, чтобы мышцы спины и позвоночник быстрее привыкли к прогибу, рекомендуется применение валика. Валик высотой 8-10 см подкладывается под поясницу. После того, как занимающийся привык выполнять "мост", обучение выполнения "моста" продолжается с применением валика высотой 13-15 см. Для того, чтобы спортсмены уверенно могли держать "мост", ступни их ног должны быть размещены, как можно ближе к вертикальной проекции тазового пояса.

3. Обучение технике тяги становой

Обучение технике выполнения тяги соревновательной надо начинать с обучения стартовому положению. Этот процесс выглядит следующим образом: сначала осуществляется обучение подходу к штанге, затем расстановке ног по ширине и относительно грифа, после этого опускание в стартовое положение. Разучивается разведение коленей при опускании, сохранение прямого положения туловища (лучше с прогибом в пояснице) и вертикального положения головы. Далее, переходя к хвату грифа - способу "разнохват" в заключительный момент опускания.

При обучении начинающих спортсменов расстановке ног в стартовом положении рекомендуется учить ставить стопы чуть шире плеч, как бы промежуточный вариант между стилями "сумо" и "классическим". И уже после нескольких занятий тренер в состоянии определить, кому из спортсменов надо увеличить ширину расстановки ног и полностью его перевести на стиль "сумо", а кому, наоборот, надо убавить ширину расстановки ног, переводя его на "классический" стиль. Для успешного разучивания техники выполнения тяги стилем "сумо", в каждое тренировочное занятие надо включать упражнения на растяжение паховых колец и приводящих мышц бедра.

Особое внимание при освоении старта следует обращать на положение туловища спортсмена: ни в коем случае не должно быть округление спины. Туловище на старте должно быть прямым или незначительно прогнутым в области поясницы, что обеспечивается необходимым статическим напряжением длинных мышц спины. Также важно расположение плечевых суставов: они должны располагаться строго над грифом.

При разучивании вставания из стартового положения до полного выпрямления ног и туловища рекомендуется разбить это движение на две части.

Первая часть - тяга до коленей. При выполнении этого упражнения идет закрепление навыков стартового положения. При показе этого упражнения тренеру надо обратить внимание начинающих спортсменов на то, чтобы спина находилась в прямом положении, руки не напряжены. Рекомендуется выполнять 5-6 подъемов в одном подходе.

Разучивая вторую часть тяги, рекомендуется применять вспомогательные упражнения: тяга с плинтов различной высоты. Начинать надо с высоких плинтов, гриф должен находится на 10 см выше коленей. Расстановка ног такая же, как при выполнении тяги с помоста. После двух-трех тренировочных занятий можно перейти на более низкие плинты и делать тягу с высотой грифа на уровне коленей. Далее начинающие спортсмены выполняют тягу на 10 см ниже уровня коленей и так, постепенно опуская штангу после каждых двух занятий ниже и ниже, можно дойти до выполнения тяги с помоста.

И только после того, как спортсмены освоят технику тяги в целом, можно будет перейти к тяге, стоя на подставке, которая очень хорошо прорабатывает силу мышц ног и спины в начальной фазе: отрыв штанги от помоста.

Хорошее влияние на освоение техники выполнения тяги оказывает такое вспомогательное упражнение, как приседание в "глубину".

При выполнении всех этих вспомогательных упражнений очень важно, чтобы руки были прямые, плечевые суставы опущены и расположены над грифом.

В связи с тем, что спортивная техника слагается из многих движений и действий, в процессе овладения необходимо решать разнообразные задачи. Например, овладев умением рационально выполнять определенное движение, его закрепляют, затем осваивают другое движение, потом соединяют их друг с другом или с целостным двигательным актом. Эффективность совершенствования юного спортсмена обусловлена оптимальным сочетанием процессов повышения физической подготовленности и овладения спортивно-техническим мастерством.

Главной задачей у начинающих заниматься подростков ставиться обучение основам техники соревновательных упражнений. На занятиях они не должны поднимать штангу субмаксимального и максимального весов. Это можно делать только на соревнованиях.

Пренебрежительное отношение к разучиванию техники подъема штанги может впоследствии стать серьезным тормозом в росте мастерства. Кроме технических навыков, новички должны получить разностороннюю общефизическую подготовку и приучить себя к регулярным тренировкам. Очень важно чтобы начинающие спортсмены не пропускали ни одного занятия, так как незакрепленные навыки обращения со штангой быстро утрачиваются, и даже при недельном перерыве техника резко ухудшается.

При проведении занятий с испытуемыми подростками использовался групповой метод обучения. Он хорош тем, что при разучивании техники соревновательных упражнений все юноши один за другим повторяют показанное тренером упражнение, и когда наставник указывает на ошибку одного из учеников, другие стараются эту ошибку не повторять. Со временем новички начинают сами указывать друг другу на допущенные ошибки. Это облегчает процесс обучения и ускоряет формирование навыков.

В процессе тренировок, учитывались индивидуальные особенности учащихся, давались дополнительные задания для самостоятельной работы, корректировалась их нагрузка. Тренировочный урок обязательно начинался со специальной разминки. Помимо общего разогревающего воздействия на организм, разминка оказывает местное влияние на связочно-мышечный аппарат: ускоряет биохимические реакции в мышцах, делает связки более эластичными, увеличивает амплитуду движений в суставах, улучшает двигательные реакции. После хорошей разминки спортсмен готов к максимальным мышечным напряжениям. Если же разминка недостаточна, это обязательно скажется на эффективности выполнения упражнений и даже может способствовать получению травм.

В течение первых двух недель повторялись разучиваемые упражнение без изменения веса штанги. По мере освоения техники и улучшения общего физического состояния юношей вес штанги постепенно увеличивался.

Как сильные, так и слабые раздражители не являются оптимальными для формирования условного рефлекса. Только средние отягощения могут обеспечивать успешное закрепление эффективных форм движения в структуре упражнения и способствовать лучшему развитию специальных физических качеств, которые необходимы при поднимании штанги максимального веса.

Б.И. Шейко считает, что в первом месячном тренировочном цикле спортсмен-новичок должен научиться принимать правильное спортивное положение во всех соревновательных упражнениях. В данном случае ставятся следующие цели: общее укрепление основных мышечных групп и связок и знакомство с техникой соревновательных и вспомогательных упражнений.

Тренировки непосредственно соревновательных упражнений предлагается начинать с третьей недели, когда отдельные элементы будут уже освоены.

План первого месяца занятий с испытуемыми подростками рассмотрен в приложении (таблица 11).

Во второй месячный цикл включены соревновательные упражнения, техника выполнения которых отрабатывается уже в целом (см. приложение, таблица 12).

При планировании объема и интенсивности нагрузки необходимо варьировать их как в пределах урока, так и в недельных и месячных циклах.

В первые два месяца тренировок подростки не должны делать прикидки (подъем штанги предельных весов), так как они еще не в полной мере овладели техникой.

Важно помнить, что мышцы у юношей развиты неравномерно и поэтому уделялось больше внимания отстающим группам мускулов.

К концу исследования проводились соревнования на лучшую технику выполнения соревновательных упражнений. Главная задача здесь - выявить не сильнейшего, но самого техничного спортсмена группы. Естественно, по ходу соревнований определялись ошибки, допущенные учащимися. Это позволило внести коррективы в планы обучения и включить в программу упражнения на их исправление. Также соревнования помогают тренеру определить, насколько эффективен применяемый комплекс упражнений.

3.2 Результаты формирующего эксперимента

Для повышения уровня скоростно-силовых качеств были проведены тренировочные занятия в обеих группах в течение полугода.

Спортивные тренировки проводились 3 раза в неделю с 15 часов.

Для того, чтобы узнать, как изменился уровень физической подготовленности подростков, было проведено еще одно контрольное тестирование в конце марта в экспериментальной и контрольной группах.

Были подведены итоги тестирования. Результаты находятся в приложении (таблицы 5, 6).

Для расчета достоверности различной по t - критерию Стьюдента вычислим средние арифметические величины измерений для каждой группы в отдельности по следующей формуле:

х = - ?Xi/ n

где х? - среднее арифметическое значение величины измерения:

?- знак суммирования;

Xj - значение отдельного измерения;

n - Общее число измерений в группе.

Проставив в формулу фактические значения из приложения (таблицы 5,6) получим:

Хэ = 185 + 185 +... + 210 /7 =1400/7= 200,