Методика тренировки общей и специальной выносливости пловца

Размещено на http://www.allbest.ru/

Методика тренировки общей и специальной выносливости пловца

Введение

С первых лет независимости в нашей Республике уделяется большое внимание развитию детского спорта, улучшению физического состояния населения, строительству новых спортивных объектов и реконструкции спортивных площадок, бассейнов, стадионов.

На этом фоне специалисты нашей республики в области спорта должны прилагать много усилий по улучшению работы с детьми и населением.

В современной жизни все больше использование занятий физическими упражнениями направлено на достижение высоких результатов, а на повышение их оздоровительного влияния на широкие массы населения. Для решения такой глобальной проблемы наиболее эффективными средствами являются, прежде всего, виды плавания.

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.

Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.

Актуальность - выбранного направления исследования определяется тем, что в существующей литературе имеются крайне скупые сведения, отражающие состояние проблемы.

Поэтому определение разнообразных сторон проведения занятий по плаванию в спортивной школе с использованием наиболее информативных тестов контроля занимающихся имеет большое теоретическое и практическое значение. На выяснение этих положений у пловцов и направлена дипломная работа, что определяет её актуальность.

Научная новизна исследования

В данной дипломной работе предпринята попытка в определенной мере восполнить существующие пробелы, изложить теоретические и методические основы воспитания общей и специальной выносливости пловца.

Во - первых - последние 10 лет в современном плавании много что изменилось. И те теории и методики которые были передовыми например: в 90-е годы прошлого столетия, сегодня уже устарели и не так актуальны и приемлемы.

Во - вторых - спорт носит оздоровительный характер. Для того, чтобы быть здоровым нужно регулярно заниматься физической культурой и спортом. С детских лет юные спортсмены закаливают свой организм, делая его сильным и выносливым.

Хорошая физическая форма спортсмена - залог его здоровья.

Цель настоящей работы - это воспитание общей и специальной выносливости пловца.

Перед работой были поставлены следующие задачи:

1. На основе изучения источников литературы и опыта практики выявить анализ проведения тренировок по плаванию в спортивной школе, подобрать тесты для определения уровня их подготовленности, а так же оценить пригодность этих тестов.

2. Определить уровень подготовленности пловцов.

3. Исследовать влияние структуры и методики анализа проведения занятий по плаванию в спортивной школе с помощью педагогических воздействий тренера- преподавателя с учетом его знаний и умений.

Методика исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1. Опрос и изучение документов, в ходе которых систематизировались данные педагогических обследований и выявлялись тесты, используемые для контроля анализа воспитания общей и специальной выносливости пловца.

2. Педагогические наблюдения, в ходе которых производилась оценка структуры и методики подготовки у занимающихся плаванием.

3. Статистические методы.

Предмет исследования - воспитание общей и специальной выносливости пловца.

Объект исследования - занимающиеся плаванием в группе УТГ в СДЮСШОР № 23 г. Намангана.

Организация исследования

Экспериментальная часть исследования проводилась в два этапа. На первом этапе, в подготовительном периоде, определяется уровень развития подготовки занимающихся плаванием. На втором этапе, в соревновательном периоде, исследовалось влияние расширенного применения подготовки занимающихся на их результативность.

Испытуемыми являлись спортсмены СДЮСШОР № 23 г. Намангана.

Определение надежности тестов проводилось путем двойного тестирования.

В результате выполненных исследований повысились некоторые показатели в воспитании общей и специальной выносливости пловца.

Практическая значимость данной темы заключается в том, что плавание несколько изменилась и поэтому необходимо несколько изменить и процесс подготовки занимающихся плаванием.

Глава 1. Обзор литературы

1.1 Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта Выносливость, как физическое качество

плавание тест занятие тренер

В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому выносливость проявляется в двух основных формах:

1) В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

2) В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.

1.1.1 Специальная выносливость

Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

1.1.2 Общая выносливость

Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнение упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узконаправленной.

1.1.3 Другие виды выносливости

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более ѕ мышц тела), региональную (если задействовано от ј до ѕ мышечной массы) и локальную (менее ј ) выносливость.

Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардиореспираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.

Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных профессий.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Равномерный непрерывный метод.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 - 30 минут и до 1 - 3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабо-подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-х минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80 - 95 % от максимума, но не достигает своих «критических» значений. Это достаточно напряжённая для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом частота сердечных сокращений достигает 130-160 уд/мин, объём лёгочной вентиляции - 160-190 литров/мин, давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200 мм.рт.ст., а затем стабилизируется примерно на уровне 140-160.

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется как «базовая» нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости.

Переменный непрерывный метод.

Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фортлек» («игра скоростей»). В ней в процессе длительного бега на местности (кросс) выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т.е. воспитывает волевые качества.

Соревновательный метод.

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости.

Методика развития общей (аэробной) выносливости.

Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей.

На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномерном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр.

Методика развития выносливости к скоростной работе.

Под скоростной выносливостью понимается способность к поддержанию предельной и околопредельной быстроты движений в течение определённого времени без снижения эффективности профессиональных действий. Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё более специализироваться. В чём же заключается эта специализация? Она состоит в увеличении доли специализированных упражнений, по своим основным параметрам соответствующим трудовой деятельности, и в избирательном совершенствовании отдельных компонентов профессиональной работоспособности.

Как известно, существуют три источника энергии: фосфагенный (алактатный), гликолитический анаэробный и аэробный, которые оцениваются по трем параметрам: мощности, емкости и эффективности источника энергии. На эффективность использования энергии влияют технико-тактическая и психологическая подготовленность и прочие факторы, которые пока еще трудно учесть на количественном уровне и которые могут оказывать заметное влияние на физиологические показатели выносливости.

Для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной (система быстрого реагирования) системы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной ёмкости приводит к увеличению продолжительности выполняемой работы с максимальной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий - к экономии энерготрат и повышению эффективности использования энергетического потенциала. Одним из примеров упражнений такой направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции - 100 и 200 метров. Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции - 100-300 м.

1.3 Методологические основы применения контрольных тестов для оценки специальной выносливости пловцов

В процессе многолетней тренировки пловца в результате его естественного (в связи с юным возрастом) развития и использования специально направленной системы тренировочных упражнений происходит совершенствование функций организма, способствующих формированию основных его качеств. Как известно, в основе выносливости лежат свойства организма, которые противодействуют возникновению утомления, развивающегося в результате накопления продуктов распада в организме (мышцах и других органах и тканях, участвующих в обеспечении мышечной деятельности]. Оценку специальной выносливости пловца осуществляют с помощью специально разработанных контрольных упражнений. При этом учитывают, что в развитии выносливости пловца наряду с его технико-тактическими и силовыми данными, морфологическими, психологическими, психофизиологическими и другими особенностями большую роль играют возможности сердечнососудистой, системы и энергетические возможности, в связи с чем при оценке специальной выносливости особое значение придают реакции сердечнососудистой системы и тех показателей, которые дают представление об уровне развития системы энергообеспечения /1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12/.

В силу специфики спортивной деятельности пловцов приспособительные реакции физиологических систем в условиях водной среды имеют ряд особенностей, выделяющих их среди представите лей других циклических видов спорта /4,5,13,14/. Высокая плотность и теплопроводность водной среды приводят к тому, что на каждый метр пути во время плавания расходуется в 5-10 раз больше энергии, чем, например, при ходьбе и беге с такой же скоростью. Этим же объясняется очень низкий коэффициент полезного действия у пловцов по сравнению с представителями других видов спорта. При плавании на определенную дистанцию требуется значительно больше времени, чем на преодоление такой же дистанции в бете (например, при проплывании дистанции 100 м почти в 5 раз). Интенсивность окислительных процессов в организме пря пребывании спортсмена в воде в несколько раз повышается, что приводит к дополнительной потере энергии. На величину расхода энергии оказывает влияние температура воды, особенности телосложения пловца, его плавучесть, легкость костного скелета, обтекаемость тела, уровень технического мастерства, функциональное состояние и другие факторы.

С другой стороны, водная среда в определенной степени облегчает деятельность сердечнососудистой системы и по морфофункциональным показателям сердца пловцы имеют значительные отличия от других спортсменов. В горизонтальном положении пловцу не приходится преодолевать гидростатическое давление крови. Глубокое дыхание во время плавания, участие в работе крупных мышечных групп и их ритмическая деятельность, отсутствие значительных статических усилий, давление воды на венозные сосуды, благоприятствующее возврату венозной крови в сердце, являются факторами, способствующими увеличению сердечного выброса. При горизонтальном положении тела систолический объем крови несколько больше, чем при вертикальном и в положении сидя, поэтому увеличение его у пловцов происходит в меньшей степени, чем у бегунов, прыгунов, гребцов и других спортсменов при той же мощности и величине работы. У пловцов наблюдается так же меньшее повышение ЧСС, тогда как артериовенозная разница кислорода у них обычно больше. В целом, у них возникают менее значительные сдвиги показателей сердечнососудистой системы в сторону повышения по сравнению со спортсменами других циклических видов спорта. Вместе с тем в плавании как виде спорта, связанном с выносливостью, спортивные достижения в значительной степени зависят от производительности аппарата кровообращения.

Из сказанного выше можно сделать вывод, что исследование специальной выносливости пловцов, включая изучение функционального состояния сердечнососудистой системы и аппарата энергообеспечения, нужно проводить в специальных для них условиях, т.е. в воде.

Многолетние собственные исследования и анализ литераторы, посвященной теоретическим и практическим аспектам подготовки пловцов, позволили авторам рекомендовать следующие вида контрольных тренировочных серий в воде.

I. Контрольное тренировочные серии для оценки уровня развития аэробных возможностей организма прямым методам т.е. методом определения максимального потребления кислорода с помощью газометрии (плавательный тест в гидроканале).

2.Контрольные тренировочные серии для оценки анаэробных гликолитических возможностей организма (плавательные тесты контрольные соревнования).

3. Контрольные тренировочные серии для оценки анаэробного креатин-фосфатного механизма (короткие плавательные тесты)

4.Контрольные тренировочные серии, выполняемые в аэробной и смешанной зонах мощности, для оценки степени экономичности физиологических функций организма.

Тренировочные серии в зависимости от задач тренировки могут выполняться следующим образом.

1. Прямая серия - повторно проплываются отрезки с равномерной скоростью и постоянными паузами отдыха. Этот тип тренировки - основной в интервальном методе

2. Серия сокращающихся отрезков - длина проплываемых отрезков сокращается, а скорость повышается. Такие серии уравнений приносят большой тренировочный эффект, если выполняются в режиме повторной работы. Для стайеров и "средневиков" они включаются в тренировку в период высокоинтенсивных нагрузок. Для спринтеров их можно рекомендовать на любом этапе подготовки, в том числе в предсоревновательном и соревновательном периодах.

3. Модулирующая серия - тренировка проводится по типу пробных повторений с интервалом в 5-15 с. Первый отрезок равен половине соревновательной дистанции, второй отрезок должен быть короче предыдущего или иметь такую же длину. Общее время всей серии должно быть близким к тому результату который спортсмен показывает на основной дистанции. Эта серия применяется для выработки темпа в период интенсивных нагрузок (в этом случае она помогает развитию качества выносливости) и в фазе "сужения" нагрузок.

4. Смешанная серия - длина отрезков, преодолеваемых пловцом, постоянна, а скорость постепенно увеличивается на каждом очередном отрезке. Данная серия рекомендуется в качестве теста, позволяющего судить об уровне тренированности спортсмена.

Смешанная серия - это плавательные тесты 1x800 м, 1400 м, 2x200 м, 4x100 м или тест "горка", при котором Длина проплываемых отрезков сначала от повторения к повторению увеличивается, затем уменьшается (100,200,400,800,1000 м и наоборот). Серия применяется в качестве средства, способствующего ускорению восстановительных процессов в организме в тренировках с высокими нагрузками.

5.Прогрессирующая серия - длина отрезков, преодолеваемых пловцом, постоянна, а скорость постепенно увеличивается на каждом очередном отрезке. Данную серию рекомендуется использовать в качестве теста, позволяющего сделать заключение о состоянии тренированности спортсмена.

6. Переменная прогрессирующе-регрессирующая серия (тест 20x50 м) - плавание с различной скоростью. Применяется в период "сужения" тренировочных нагрузок.

7.Серия дробных повторений - небольшое число повторяющихся отрезков (от 4 до 8) по 50 м с короткими интервалами отдыха (от 10 до 30 с), скорость выше соревновательной. После серии следует длительный отдых (15-20 мин), после чего серия вновь повторяется 3 раза с промежутками между повторениями в 5 мин. Рекомендуется для спортсменов, специализирующихся в плавании на дистанции 100 и 200 м. Серия развивает скоростные качества и выносливость.

Комплексная оценка по результатам любого тестирования выносится на основании оценки величины проделанной работы (скорости плавания, времени плавания на определенной скорости, времени выполнения плавательного теста или преодоления заданной дистанции, мощности выполненной работы) и реакции физиологических систем организма. Из медико-биологических показателей наиболее часто регистрируют ЧСС (методом телеметрической пульсометрии или пальпаторным путём), уровень артериального давления, географические показатели, электрокардиограмму, параметры газообмена, кислотно-щелочное состояние (КШС) крови, содержание молочной кислоты, мочевины, сахара в крови и некоторые другие.

Для разработки принципов оценки медико-биологических показателей, используемых при тестировании пловца, важное значение приобретают исследования, позволяющие выявить зависимость между этими показателями и длиной дистанции, которую проплывает пловец, видом плавательного теста, возрастно-половыми особенностями пловца, его квалификацией и т.д.

Для выяснения зависимости изменений КЩС крови от длины дистанции были проведены исследования на группе пловцов кролистов (10 мужчин, 12 женщин) в возрасте 14-17 лет с квалификацией "мастер спорта" и "кандидат в мастера спорта", В условиях контрольных соревнований они проплывали дистанции 50, 100,200,400 и 800 м кролем на груди. Наибольшие изменения КНС возникали на дистанциях 100 и 200 м, причем на второй дистанции они были несколько больше.

При исследованиях, проведенных на пловцах с квалификацией "мастер спорта", "мастер спорта международного класса" и "заслуженный мастер спорта" в условиях ответственных соревнований, выяснилось, что практически, на всех дистанциях (100, 200,400,800 и 1500 м) наблюдались отчетливые явления метаболического ацидоза, сочетавшегося, как правило, с дыхательным алкалозом, одним из признаков которого было снижение величины РСО₂ крови. В результате накопления кислых продуктов обмена возникал дефицит оснований, увеличивался показатель BE с отрицательным знаком, величина рН падала на отдельных дистанциях до 7,00 усл.ед. и даже ниже. Сохранялась та же закономерность, которая была выявлена в экспериментальных условиях, т.е. с увеличением длины дистанции выраженность сдвигов КЩС крови уменьшалась. В частности, это было выявлено на мужчинах-кролистах, выступавших на дистанции 100,200,400 и 1500 м, и на женщинах-кролистках, выступавших на дистанциях 100,200, 400 и 800 м. У спортсменов, специализирующихся в плавании разными стилями, после дистанции 200 м изменения параметров КЩС крови были несколько более выраженными, чем после дистанция 100 м. Отчетливой зависимости между способом плавания и величиной параметров KЩС крови не выявлено.

Обращало на себя внимание то, что наибольшей величины метаболический ацидоз достигал после проплывания дистанции 400 м и особенно дистанции 200 м комплексным плаванием. При этом на дистанции 400 м сдвиги нередко были более существенными, чем после дистанции 200 м, проплываемой другими способами.

В своих исследованиях при проведении различных цветовых серий мы, как правило, наблюдали более выраженные изменения КЩС крови и содержания молочной кислоты в крови у более взрослых спортсменов по сравнении с более молодыми и у юношей по сравнению с девушками. Это обусловлено разной скоростью плавания и, возможно, разной степенью развития анаэробного механизма энергообеспечения.

При одном и том же стандартном упражнении у более тренированного спортсмена в меньшей степени выражены изменения KЩС крови. Улучшение функционального состояния одного и того же спортсмена сопровождается уменьшением реакции КЩС крови на мышечную нагрузку.

При анализе данных КЩС крови важно провести сопоставление показателей рН, BE, PО₂ и PСО₂ между собой и величиной содержания молочной кислоты в крови. При хорошем развитии механизмов компенсации, направленных на сохранение постоянного состава крови, при одном и том же накоплении кислых продуктов обмена в крови, определяемом по показателю BE, может быть относительно небольшой сдвиг показателя рН. С улучшением функционального состояния спортсмена метаболический ацидоз сопровождается меньшей реакцией РСО₂ крови, т.е. уменьшается роль легочного механизма компенсации и возрастает роль буферных систем крови.

Параметры КЩС крови и содержание молочной кислоты в крови являются теми биохимическими показателями, которые обычно исследуются при определении уровня развития анаэробных гликолитических возможностей организма. С этой целью рекомендуются плавательные тесты 6x100 м, 6x200 м с интервалом отдыха в I минуту, проплывание дистанции 200 м комплексным плаванием, если спортсмен достаточно хорошо владеет всеми способами плавания, а также дистанций 100 и 200 м основным или дополнительным способом плавания в условиях контрольных соревнований .

Важнейшим критерием эффективности развития выносливости у спортсмена и, в частности, аэробных процессов считается показатель анаэробного порога (AT), который обычно выражается показателем скорости плавания на уровне AT; мощности работы, развиваемой пловцом на уровне АТ; потреблением кислорода на уровне AT в процентах от МПК и некоторыми другими показателями /15,16,17,18/. Этому показатели соответствует максимальная интенсивность нагрузки, выполняемой преимущественно в аэробном режиме, что позволяет пловцу длительное время работать в экономном режиме энергообеспечения.

Эффективность использования пороговых тренировочных нагрузок зависит от точности их определения и контроля за уровнем AT в ходе тренировок. В плавании широко используются разнообразные тестовые серии (2x100 м, 2х400м, 10x100 м, 10x200 м, 8x100 м, 8x200 м, 4x400 м), позволяющие выявить зависимость "скорость - лактат" по методике А.Мадера /18/ Смысл такого тестирования заключается в том, что спортсмен должен I проплыть заданную дистанцию с разной скоростью, т.е. в разных зонах мощности. В начале плавательного теста для каждого спортсмена рассчитывается скорость, с которой он должен плыть на каждой ступени теста. Скорость рассчитывается на основании результата, показанного на последних соревнованиях. Выполняя тест, спортсмен должен стремиться выдержать заданную скорость и сохранять уровень молочной кислоты в крови, соответствующий уровню. По результатам теста вычерчивается график. Одна кривая отражает расчетные данные, другая - фактические. Анализ полученных кривых дает возможность оценить уровень подготовленности спортсмена. У хорошо подготовленного спортсмена начало кривой находится в зоне более высоких скоростей. График более пологий свидетельствует о меньшей энергетической стоимости работы при увеличении скорости плавания. Максимальный уровень лактата можно получить только на высоких скоростях.

В соответствии с результатами тестирования определяются скорости плавания в разных зонах мощности и определяется объем плавания в этих зонах мощности на ближайшие 2-3 недели. Затем тест повторяют и вновь определяют те скорости, на которых должен плавать спортсмен на тренировках.

Рекомендуется следующий порядок планирования тренировок на уровне AТ:

I). проводится биохимическое тестирование, при котором определяют содержание -молочной кислоты в крови или параметров КЩС крови при различных тренировочных упражнениях и для каждого из выбранных упражнений определяется скорость плавания при уровне содержания молочной кислоты в крови 4 мМоль/л;

2) тренировочные упражнения в последующие 2-3 недели проводятся именно на этой скорости;

3) по окончании этого срока проводится повторное тестирование с использованием тех же тренировочных упражнений и на, основании полученных результатов определяется новая (при правильном планировании тренировочных нагрузок более высокая) скорость плавания для следующих 2-3 недель.

Если тренировочный процесс построен правильно - с учетом состояния здоровья, функционального состояния спортсмена и этапа подготовки, по истечении 2-3 недель спортсмен способен при том же уровне молочной кислоты в крови проплыть ту же дистанцию или контрольную серию с большей скоростью, используя аэробные источники анергии.

Тренировки, задача которых заключается в развитии аэробных возможностей пловца, проводятся в подготовительном периоде тренировочного цикла. Работа над общей выносливостью включает проплывание длинных дистанций или серий упражнений с интенсивностью, при которой содержание молочной кислоты в крови, как ужe указывалось, не превышает 4 мМоль/л. По мере приближения соревнований в тренировку все в большем объеме включают интенсивные упражнения и упражнения, выполняемые в соревновательном режиме. Такие интенсивные нагрузки включаются дробно, в виде серий продолжительностью не более 10-16 мин. между сериями следует компенсаторное плавание. Итак, невысокая интенсивность тренировочных нагрузок на первом этапе подготовительного периода компенсируется на дальнейших этапах подготовки увеличением объема специфически соревновательной нагрузки, имеющей самую высокую интенсивность. Оптимальная периодизация тренировочного процесса, включающая объемные тренировочные нагрузки с последующей значительной их интенсификацией, позволяет добиться увеличения уровня тренированности спортсмена, что является гарантией его успешного выступления на соревнованиях.

Наряду с внедрением различных инструментальных методов исследования и широким использованием биохимических методов исследования при подготовке квалифицированных пловцов не потеряли своего значения простейшие методы исследования, к которым можно отнести пульсометрию. ЧСС регистрируют или пальпаторно (иногда это делает сам пловец, измеряя частоту пульса на сонной артерии обычно за 10-секундный интервал времени) иди с помощью метода телеметрической регистрации с использованием спорттестера /6,11/.

ЧСС регистрируют в паузах отдыха после каждого проплываемого отрезка или после окончания контрольного упражнения с 1-й по 10-ю с (П₁), с 30-й по 40-ю с (П₂) и с 60-й по 70-ю с (П₃). Указанные три показателя пульса (П₁, П₂ и П₃),наряду с динамикой спортивного результата за период наблюдения, являются объективными критериями, используемыми тренером при работе с пловцом. Общая сумма трех показателей ЧСС после тренировочных нагрузок с максимальной интенсивностью должна составлять около 90 ударов. Если в состоянии высокой тренированности пловца после физического упражнения получены цифры 32-28-28 уд/10 с (сумма 88 ударов), то можно сказать, что предложенный контрольный тест пловец проплыл с максимально возможной для него скоростью. Если при тестовом задании три показателя пульса составляют 29-24-20 уд/10 с, то спортсмен работал в четвертой зоне мощности. При трех показателях пульса 29-20-I7 УД/10 с можно сделать вывод, что спортсмен проплывал заданный тест в четвертой зоне мощности только последние 20-25 м.

При контроле за функциональным состоянием спортсмена с использованием только времени выполнения контрольного теста и ЧСС, повторяя тест, необходимо помнить: если время выполнения теста уменьшается и уменьшается сумма трех показателей ЧСС, го функциональное состояние спортсмена отличное, а тренировочный процесс построен правильно; если время теста увеличивается, а суша трех показателей ЧСС уменьшается, функциональное состояние спортсмена можно оценить как удовлетворительное; если время теста увеличивается и сумма трех показателей ЧСС увеличивается, то функциональное состояние спортсмена неудовлетворительное.

Второй из указанных вариантов выполнения контрольного теста может свидетельствовать, например, об утомлении спортсмена к концу тренировочного микроцикла, что нередко сопровождается недовосстановлением биохимических показателей, (увеличением содержания в крови мочевины, креатинфосфокиназы, неорганического фосфора, сдвигами KЩС крови в кислую сторону), изменением реографических показателей и электрокардиограммы. После назначения дополнительных восстановительных мероприятий или для отдыха медико-биологические показатели, используемые для оценки уровня функциональной подготовленности пловца, обычно нормализуются.

При третьем варианте тестирования нередко имеются другие признаки развития физического перенапряжения (например, признаки миокардиодистрофии на электрокардиограмме) и неадекватной реакции спортсмена на тренировочные нагрузки (стойкое увеличение содержания мочевины в крови в состоянии покоя). В этом случае нужно думать о коррекции тренировочных нагрузок и назначении комплекса лечебно-профилактических мероприятий.

Проведенная нами радиотелеметрическая регистрация ЧСС, а так же скорости плавания в тесте 6x100 м дельфином и 6x100 м вольным стилем у мастеров спорта международного класса позволила проиллюстрировать эффективность указанного метода регистрации ЧСС. Ухудшение восстановительных процессов в организме во время паузы отдыха происходило параллельно с замедлением восстановления ЧСС. Значительное учащение ЧСС при замедленном восстановлении его после прохождения 100-метрового отрезка указывало на наличие утомления и несоответствие интенсивности нагрузки уровню функциональной подготовленности спортсмена на данной тренировке. В целях предупреждения состояния переутомления организма на данной тренировке тренер сразу же вносит коррекцию в нагрузки - или увеличивает паузы отдыха, или снижает скорость плавания.

При выполнении контрольных плавательных тестов 6Ч100 м и 6Ч200 м используются следующие показатели: 1)пульсовая амплитуда (ПА)- разница средних арифметических шести показателей пульса за первые 10 с паузы отдыха (П₁) и шести показателей пульса за последние 10 с паузы отдыха (П₂); 2) пульсовой индекс (ПИ) - частное от деления суммы П₂ после 4-6 отрезков на сумму П₂ после 1-3 отрезков; 3) индекс постановления пульса (ИВП) - частное от деления пульсовой амплитуды на пульсовой индекс. До и после плавательного теста определяют содержание молочной кислоты и величину параметров КЩС крови. При проведении данного теста преследуют цель определить оптимальность соотношения аэробных и анаэробных источников энергообеспечения. О степени развития аэробных механизмов судят по ИВП, о степени развитая анаэробных механизмов -по величине накопления в крови кислых продуктов обмена. По нашим данным, у пловцов высокой квалификации оптимальная величина BE составляет у мужчин минус 16-21 мэкв/л, у женщин - минус 13-18 мэкв/л, соответственно содержание молочной кислоты в крови должно быть равно соответственно 12-15 и 10-13 мМолъ/л. Более низкие величины BE и .содержания молочной кислоты свидетельствуют о недостаточном развитии анаэробных гликолитических механизмов (при этом результат выполнения теста должен соответствовать модельной величине в зависимости от возраста, пола, квалификации, специализации спортсмена). Оптимальная, величина ИВП для мужчин составляет 5-7, для женщин - 6-8 усл.ед. Уменьшение показателя ИВП свидетельствует о несовершенстве регуляции кровообращения и недостаточном развитии аэробных механизмов.

При проведении контрольного тестирования выбор вида теста и медико-биологических показателей, используемых для изучения реакции организма на нагрузку, обосновывают в соответствии с тем, какие качества пловца нужно оценить. Так, оценку мощности -развития аэробных механизмов энергообеспечения лучше всего осуществлять при тестировании пловца в гидроканале (водном тредбане), в котором нагрузка, задаваемая спортсмену, дозируется путем изменения скорости движения вода. Спортсмен плывет в специальной маске. Выдыхаемый воздух через систему дыхательных трубок поступает в прибор, регистрирующий потребление кислорода и выделение углекислого газа в любой момент времени, или собирается в специальные емкости с последующим анализом содержания в нем указанных газов, а также определением объема выдыхаемого воздуха. Осуществляется запись ЧСС во время работы, а после окончания теста регистрируется артериальное давление, ЭКГ, определяются содержание молочной кислоты в крови и параметров КЩС крови, реографические и другие показатели.

При тестировании в гидроканале спортсмен должен выполнить нагрузку, интенсивность которой равна уровню индивидуальной критической мощности или больше него. Используется ступенчатая нагрузка "до отказа".Критериями достижения МПК являются ЧСС выше 180-190 уд/мин, содержание молочной кислоты в крови свыше 12-14 мМоль/л, повышение дыхательного коэффициента свыше 1,0. Уровень проявления выносливости в упражнениях аэробного характера определяется также по величине AT и критической мощности, поэтому рассчитывают также и эти два показателя.

Плавание в гидроканале - универсальное контрольное упражнение для пловца. Преимущество его использования заключается в том, что исследования проводятся в естественных условиях плавания с широким набором медико-биологических методов, регистрируемых как во время работы, так и в восстановительном периоде. При этом можно использовать любые варианты тестирования, предусматривающие плавание в разных зонах мощности.

Для оценки уровня физической и функциональной подготовленности пловцов на разных этапах подготовки рекомендуется применять следующие контрольные тесты:

-для оценки общей выносливости - плавательный тест 2000 м вольным стилем со скоростью плавания 62% от соревновательной, уровень лактата до 3 мМоль/л, тест используется на первом этапе подготовки;

-для оценки специальной выносливости - тест 4х400м основным способом плавания с интервалом в 30 с, скорость плавания 70% от соревновательной, уровень лактата до 4,5 мМоль/л, проводится на втором этапе подготовительного периода;

-для оценки скоростных возможностей - тест 6x100 м основным способом плавания с интервалом в I мин, скорость плавания около 95% от соревновательной, уровень лактата до 9 мМоль/л, проводится в конце подготовительного периода;

-для оценки готовности спортсмена к соревнованиям -тест 4x50 м основным способом плавания с интервалом в 10 с, скорость плавания 100% от соревновательной, уровень лактата свыше 9 мМоль/л, проводится за 7-10 дней до соревновании.

Кроме того, в структуре годичной тренировки пловцов получило широкую популярность так называемое "сквозное" тестирование (примерные варианты рекомендуемых тестов даны ниже). "Сквозное" тестирование предполагает получение данных, в соответствии с которыми должна согласовываться структура тренировочных нагрузок на следующем этапе подготовки. Это позволяет так осуществлять контроль за функциональным состоянием пловца, так и более четко управлять тренировочным процессом. Результаты тестирования подвергаются анализу в зависимости от тренировочных нагрузок, выполненных в предыдущем микроцикле. Такой анализ дает информацию о том, какие факторы и какие изменения в структуре тренировочных нагрузок по зонам мощности вызвали установленные с помощью проведенного тестирования позитивные или, наоборот, негативные изменения в состоянии тренированности спортсмена. Если анализ результатов тестирования производится без учета предшествующих тренировочных нагрузок, резко возрастает возможность неправильной оценки этих результатов и выдачи неверной информации для внесения коррекции в тренировочный процесс.

Контрольные тесты, рекомендуемые для контроля за уровнем функциональной подготовленности пловцов (примерный вариант), могут быть следующими:

Скоростно-технический тест (рекомендуется в установочном мезоцикле).

Тест для спринтеров

Среда - тест 4Ч50м (руки, ноги), выполняется способом дельфин или кролем на спине.

Суббота - тест 4Ч50 м (руки, ноги), выполняется способом брасс или вольным стилем.

Воскресенье - тест 4Ч50 м, выполняется со старта комплексным плаванием.

Тест для стайеров

Среда -дистанция 200 м комплексным плаванием.

Суббота -дистанция 3000 м (в этом и предыдущем тесте регистрируются время выполнения теста, сумма трех показателей пульса, содержание лактата в крови).

Воскресенье -тест, выполняемый комплексным плаванием с целью определения техники выполнения стартов и поворотов, регистрируется время выполнения стартов и поворотов.

Во всех тестах регистрируются время выполнения теста и три показателя пульса(П1,П2,П3).

Смешанно-энергетический тест (рекомендуется во втягивающем мезоцикле, регистрируются время выполнения теста, сумма трех показателей пульса, содержание молочной кислоты в крови).

Тест для стайеров

Среда - тест 8Ч300 м вольным стилем, интервал 20 с.

Суббота -тест 4Ч600 м вольным стилем, интервал 20 с.

Тест для средневиков

Среда -8Ч200м основным способом плавания, интервал 30с.

Суббота -4Ч400м основным способом плавания, интервал 30с.

Тест для спринтеров

Среда -8Ч100м основным способом плавания, интервал 40с.

Суббота -4Ч200м основным способом плавания, интервал 40с.

Зонный тест(рекомендуется в ударном мезоцикле, выполняется основным способом плавания, регистрируются время выполнения теста, сумма трех показателей пульса, содержание молочной кислоты в крови).

Тест для стайеров

Среда -4Ч600 м интервал 20 с, частота пульса во время теста 26-27уд/10 с.

Суббота -4Ч300 м интервал 20 с, частота пульса во время теста 28-29уд/10 с.

Воскресенье -4Ч150 м интервал 20 с, частота пульса во время теста 30 уд/10 с и выше.

Тест для средневиков

Среда -4Ч400 м интервал 30 с, частота пульса во время теста 26-27уд/10 с.

Суббота -4Ч200 м интервал 30 с, частота пульса во время теста 28-29уд/10 с.

Воскресенье -4Ч100 м интервал 30 с, частота пульса во время теста 30 уд/10 с и выше.

Тест для спринтеров

Среда -4Ч200 м интервал 40 с, частота пульса во время теста 26-27уд/10 с.

Суббота -4Ч500 м интервал 40 с, частота пульса во время теста 28-29уд/10 с.

Воскресенье -4Ч50 м интервал 40 с, частота пульса во время теста 30 уд/10 с и выше.

Подводящий тест (рекомендуется в предсоревновательном мезоцикле, регистрируются время выполнения теста, сумма трех показателей пульса, содержание молочной кислоты в крови).

Тест для спринтеров -12Ч50 м ,интервал 5 с

Тест для средневиков -8Ч50 м, интервал 5 с

Тест для стайеров -4Ч50 м, интервал 5 с

В среду и субботу оценивается техника выполнения стартов и поворотов, регистрируется время их выполнения.

Таким образом, приведённый выше материал даёт основание сделать вывод о том, что специальная выносливость пловцов оценивается о помощью большого числа контрольных тестов, которые позволяют определить уровень функциональной подготовленности пловцов и разные их качества, например скоростно-технические, аэробную и анаэробную производительность, степень экономизации важнейших физиологических систем организма и др. Контрольные тесты подбираются в соответствии со стоящими задачами, уровнем функциональной подготовленности, возрастом, полом квалификацией и т.д. Каждый раз индивидуально решается вопрос насколько часто используется тот или иной контрольный тест. Но результатам тестирования производится коррекция тренировочных, нагрузок и определяются восстановительные, а при необходимости и лечебно-профилактические мероприятия.