Методика тренировки общей и специальной выносливости пловца

1.4 Методы развития выносливости

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.

Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т. д. - упражнения разного вида), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабоподготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80-95% от максимума, но не достигает своих "критических" значений. Это достаточно напряженная для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом ЧСС достигает 130-160 уд/мин, объём легочной вентиляции - 160-190 литров/мин, систолическое давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200 мм. рт. ст., а затем стабилизируется на уровне примерно 140-160 мм.рт.ст.

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется как «базовая» нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости. Такая работа доступна людям любого возраста и уровня подготовленности, и обычно выполняется в течение 30-60 минут. Для профессионально-прикладной физической подготовки этот диапазон интенсивности нагрузок наиболее приемлем, так как, развивая аэробные способности, он позволяет поднять функциональные возможности всех систем и функций организма, устраняет физиологические причины возникновения гипоксических состояний. Более длительные нагрузки для оздоровительных целей, особенно людям старше 50 лет, в самостоятельных занятиях применять не рекомендуется, так как для этого необходим более тщательный медицинский и педагогический контроль.

Увеличивая интенсивность нагрузки (скорость передвижения), Вы увеличиваете вклад анаэробных источников энергии в обеспечение работы. Однако, возможности организма человека к выполнению непрерывной равномерной и интенсивной работы существенно ограничены (поэтому данный метод и применяется для развития аэробных возможностей). Продолжительность работы при этом составляет более 10 минут.

Переменный непрерывный метод. Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фартлек» ("игра скоростей"). В ней в процессе длительного бега на местности - кросса - выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т. е. воспитывает волевые качества.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 секунд) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Изменяя такие параметры упражнения, как интенсивность его выполнения, продолжительность, величину интервалов отдыха и количество повторений упражнения, можно избирательно воздействовать как на анаэробные так и на аэробные компоненты выносливости.

В тренировке, направленной на развитие скоростной выносливости, целью является исчерпание алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах и повышение устойчивости ключевых ферментов фосфагенной системы энергообеспечения. Для решения этой задачи используют повторение упражнений высокой интенсивности (90-95% от максимума) продолжительностью 10-15 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по 3-6 повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5 минут. Сокращение интервалов отдыха нецелесообразно для решения данной задачи в процессе профессионально-прикладной физической подготовки, так как следствием является активизация анаэробного гликолиза, быстрое накопление лактама в работающих мышцах и крови, снижение мощности выполняемых упражнений и переход в режим аэробно-анаэробных нагрузок.

Если решаются задачи развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости, то обычно постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнений от 15-30 секунд и до 1,5 минут. Если такие упражнения выполняются с интенсивностью 90-95% от максимальной и длительными интервалами отдыха до восстановления, то эффект работы будет направлен на совершенствование гликолитической мощности. В профессионально-прикладной физической подготовке для совершенствования гликолитической мощности наиболее приемлема продолжительность упражнений 20-35 секунд с интервалами отдыха 5-8 минут, хотя в спортивной тренировке применяют и многие другие варианты сочетания параметров упражнений. Дозировка: 3-4 повторения упражнений в одной серии. В зависимости от тренированности, выполняют 1-3 серии регламентированной работы.

При необходимости совершенствования ёмкости анаэробного гликолиза интервалы отдыха сокращают до 1,0-2,0 минут. Такой режим выполнения упражнений связан с максимальными величинами накопления молочной кислоты, предельными значениями кислородного «долга» и является очень тяжёлой работой. Для адаптации к ней интенсивность выполнения упражнений повышают в процессе тренировок постепенно, начиная с 70%-го уровня скорости. Интервалы отдыха от 3-5 минут сокращают также постепенно по мере роста тренированности. Логика такой методической последовательности - от упражнений анаэробно-аэробной направленности постепенно перейти к анаэробной гликолитической.

Дозировка: если упражнение выполняется с относительно невысокой мощностью в 75-80% и продолжительностью от 30 до 60 секунд, то тренировка организуется в форме одной серии упражнения, которое повторяется 3-8 раз с интервалами отдыха в 3-5 минут; если же Вы физически и психически уже готовы повысить интенсивность тренировочных упражнений до 80-90%-ного уровня, то выполняйте их сериями по 2-4 повторения и с отдыхом 1,0-2,0 минуты, всего может быть 1-3 серии упражнений.

Для совершенствования аэробных возможностей используют многократное повторение упражнения с субмаксимальной (80-90%) интенсивностью, продолжительностью от 10 до 20 секунд и короткими интервалами отдыха. Повторение таких упражнений, продолжительность каждого из которых не превышает даже период врабатывания для развёртывания аэробных процессов, в конечном итоге приводит к максимальному увеличению аэробного метаболизма в тканях. С каждым повторением потребление кислорода быстро возрастает в начале упражнения, несколько снижается в период отдыха, затем вновь наращивается. Эта «пилообразная» кривая потребления кислорода к 6-8 повторению, как правило, достигает максимальных значений и поддерживается до окончания работы. Общая продолжительность упражнения должна составлять от 3 до 6 минут, т. е. примерно соответствовать времени удержания МПК. Работа в режиме врабатывание-восстановление с резкими перепадами в уровне аэробного метаболизма служит мощным стимулом для совершенствования и синхронизации деятельности систем вегетативного обеспечения. Тренировка в данном режиме способствует повышению аэробной мощности и эффективности. С этой целью упражнение выполняется не менее 8-10 раз через 10-20 секунд отдыха. Можно применять до 4-6 таких серий по 10-15 повторений упражнения в каждой из них.

Тренированные спортсмены в видах спорта на выносливость используют более жёсткие режимы работы - анаэробно-аэробные. В этом случае продолжительность упражнений увеличивается до 2-3 минут, интервалы отдыха также должны быть достаточно продолжительными для того, чтобы не перейти в гликолитический режим. Такая работа субъективно переносится очень тяжело.

Существуют и другие режимы и формы интервальной работы, оказывающие узкоспецифическое воздействие на организм: интервальная тренировка (по фрайбургскому правилу), «миоглобинная» интервальная тренировка и круговая тренировка.

Интервальная тренировка заключается в чередовании упражнений продолжительностью от 15-20 до 90 секунд с примерно равными по длительности интервалами отдыха. Параметры нагрузки подбираются так, чтобы ЧСС в конце упражнения составляла 160-180 уд/мин, а к началу следующего повторения снижалась бы до 120-130 уд/мин. Кроме направленности на улучшение аэробных возможностей, такая работа способствует увеличению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, укрепляет и развивает (гипертрофирует) сердечную мышцу. В одной тренировке, в зависимости от уровня тренированности, возможно повторение упражнения от 10 до 50 раз. Наиболее часто такая тренировка применяется легкоатлетами, специализирующимися в беге на различные дистанции, и пловцами. В профессионально-прикладной физической подготовке этот метод также приемлем для развития специальной выносливости в ускоренном передвижении, плавании, в единоборствах, но только лишь для опытных спортсменов и под контролем инструктора!

В «миоглобинной» интервальной тренировке используются упражнения продолжительностью 5-10 секунд высокой, но не максимальной интенсивности и столь же короткие интервалы отдыха. Например, серии коротких отрезков бега, плавания или боя с тенью по 10 секунд с 90-95% интенсивностью и интервалами отдыха по 10 секунд. Упражнения выполняются без напряжения, свободно. Во время их выполнения расходуются связанные миоглобином внутримышечные запасы кислорода, которые быстро восполняются в периоды коротких интервалов отдыха. Метод «миоглобинной» интервальной тренировки способствует развитию аэробной эффективности, и в профессионально-прикладной физической подготовке приемлем при совершенствовании аэробной эффективности для ускоренного передвижения, плавания, рукопашного боя и т. п.

Дозировка: 10 и более повторений однократно, или сериями по 5-6 повторений с паузами отдыха между сериями до 1,5-2,0 минут.

Одной из специфических форм интервального метода является круговая тренировка, заключающаяся в повторении серий нециклических, обычно скоростно-силовых, или общеразвивающих упражнений с фиксированными параметрами интенсивности, продолжительности работы и интервалами отдыха. Организационные особенности метода состоят в одновременном выполнении группой занимающихся комплекса специально подобранных упражнений «по кругу»: каждое упражнение выполняется на определённом месте (станции), а занимающиеся переходят от одной станции к другой («по кругу») до завершения выполнения всего комплекса упражнений. Физиологическая направленность круговой тренировки варьирует в зависимости от параметров упражнений. Этот метод широко применяется и физической подготовке и в спорте для развития различных видов выносливости.

Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма.

Этот метод широко применяется во всех циклических видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т. д.), в некоторых скоростно-силовых видах и единоборствах для совершенствования специальной выносливости и её отдельных компонентов. Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видов спорта.

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном иди повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты.

Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

выносливость пловец спортсмен тренировка

1.5 Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои особенности.

Равномерный непрерывный метод.

Этим методом развивают аэробные способности различных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.).

Переменный непрерывный метод.

Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод игры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости.

Интервальный метод (разновидность повторного метода) - дозированное повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег. Используется представителями циклических видов спорта (лыжи и др.).

Проявление выносливости, можно представить как результат различного сочетания трех ее компонентов: аэробного, гликолитического и алактатного.

Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к снижению энергозатрат и повышению эффективности использования биоэнергетического потенциала, т.е. к увеличению выносливости.

Полностью избежать подключения анаэробного гликолиза в реальном поединке вряд ли возможно, а иногда и нецелесообразно в тактическом плане и к этому необходимо быть готовым. Но стратегия развития и совершенствования специальной выносливости для рукопашной) боя в целом должна основываться на двух основных предпосылках.

1. Совершенствования специальной выносливости за счет улучшения компонентов мощности и емкости алактатных анаэробных способностей.

2. Развития и совершенствования компенсаторных механизмов: увеличения мощности аэробных способностей.

Совершенствование алактатной анаэробной мощности осуществляется при выполнении специальных упражнений в сериях продолжительностью 6-10 секунд, повторяемых 5-6 раз с отдыхом от 10-15 секунд до 1-3 минут. Всего в тренировке можно выполнить 2-4 таких серий нагрузки с отдыхом между ними 4-5 минут. Чем меньше Ваша тренированность, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. Эти промежутки отдыха необходимо заполнять упражнениями на растягивание или плавным и медленным выполнением комплексов формальных упражнений, по аналогии с комплексами оздоровительной гимнастики ушу. Увеличивая постепенно продолжительность выполнения серий специальных упражнений до 15-20 секунд, можно добиться увеличения алактатной емкости. Главный критерий контроля направленности нагрузки - высокая, не снижающаяся от серии к серии мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства забитости, локальной "тяжести" работающих мышц. Если же повторять 10-секундные серии упражнения с 10-15-секундными интервалами отдыха подряд 10-15 раз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на совершенствование аэробной мощности, а при увеличении продолжительности пауз отдыха до 30 секунд нагрузка будет направлена на увеличение аэробной емкости и эффективности использования энергетического потенциала. В таком режиме выполнения серий упражнений решаются не только задачи развития специальной выносливости, но одновременно и совершенствования техники, развития специальной силы и быстроты. При коротких интервалах отдыха заполнять их другими упражнениями, конечно, не следует.

Для совершенствования гликолитических анаэробных возможностей необходимо увеличить продолжительность выполнения серий упражнений от 20 до 30-45 секунд. При интервалах отдыха 3-6 минут нагрузка будет направлена на увеличение мощности, а при сокращении их от 1,5 минут до 10 секунд - на емкость анаэробного гликолиза. Для развития и совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в Вашей способности вести поединок на уровне своей максимальной мощности, применяют специальные подготовительные упражнения в различном режиме мышечной деятельности: в основном рекомендуется использовать для этого "бой с тенью", выполнение серий упражнений на снарядах, в передвижениях и др. Например:

1. При тренировке на снарядах необходимо выполнять: 10-15 "включений" по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий продолжительностью 1,0-1,5 секунды каждое включение и чередовать их с более спокойными движениями для восстановления организма в виде перемещений, изменения стоек и т.д. Всего следует выполнять 5-6 таких серий через 1,5-2,0 минуты отдыха.

2. При выполнении прыжковых упражнении: 10-15 секунд интенсивной работы (или 10-15 прыжков) повторить 5-6 раз через 1,5-2,0 минуты отдыха или работы малой интенсивности.

3. Для совершенствования гликолитической анаэробной способности и адаптации к ацидотическим сдвигам во внутренней среде, приводящим к резкому снижению работоспособности (в том числе и точности действий) - выполнять специальные упражнения на снарядах, "бой с тенью", сочетания ударов и передвижений: 5-6 серий по 20-30 секунд интенсивной работы в чередовании с работой малой интенсивности в течение 1-3 минут. С ростом тренированности продолжительность восстановительной работы можно сокращать равномерно или с уменьшением к концу серии, например - 90 секунд - 75 - 60 - 45 - 30 секунд отдыха. После такой серии требуется отдых до 10 минут, в течение которого необходимо по возможности выполнять дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и гибкость. Нагрузку можно увеличить за счет дополнительных отягощении при выполнении специальных упражнений (в виде манжет, накладок, жилетов, поясов, гантелей и т.д.). Примеры таких упражнений для развития силовой выносливости были рассмотрены в разделе силовой подготовки. Вместе с тем для более избирательной направленности упражнений с тяжестями на тот или иной механизм обеспечения локальной мышечной выносливости необходимо придерживаться следующих правил:

1. Для увеличения максимальной анаэробной мощности используются упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством повторений от 5 до 12 раз. Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов.

2. Для увеличения анаэробной алактатной емкости и повышения эффективности использования энергетического потенциала: упражнения с отягощением от 20 и до 60% от предельного с количеством повторений 15-30 раз с высокой скоростью и темпом движений. Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнения.

3. Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов повторить не более 4 серий упражнения в высоком темпе с отягощением 20-35% от предельного и с работой "до отказа" в каждой серии. При больших (до 10 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах (1-3 минуты) - на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости.

Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких, как кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание. Можно для этих целей применять и спортивные игры. Аэробные возможности относительно малоспецифичны и не очень сильно зависят от вида упражнения. Поэтому, если Вы, например, в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении других упражнений. Чем ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результативность зависит от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма при этом будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. В связи с этим выносливость к работе такой направленности приобретает общий характер и ее называют общей выносливостью. Общая выносливость является не только основой поддержания высокой работоспособности в поединке, компенсируя неблагоприятные сдвиги в организме и восстанавливая энергоресурсы в ходе самого боя, но и обеспечивает переносимость высоких объемов тренировочных нагрузок, т.е. физическую работоспособность человека. В литературных источниках недаром подчеркивается то большое значение, которое придавали этому важнейшему качеству мастера древности. Упражнения аэробной направленности, как правило, выполнялись в утренние часы. Это были чаще всего длительные пробежки продолжительностью до 1-2 часов, иногда в сочетании с ходьбой.

Опыт показывает, что в общем объеме тренировочной нагрузки целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном", на который накладываются все объемы специальных упражнений. Рекомендуется, в зависимости от Вашего самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномерном темпе со скоростью от 6,0 до 4,5 минут на один километр. Чем выше уровень Вашей общей выносливости, тем более высокой может быть и скорость бега. Один раз в 2-3 недели, лучше всего в выходной день, можно пробежать и более длинную дистанцию - до 10-15 км в равномерном темпе с той же скоростью. Периодически можно пробегать с более высокой скоростью (3-4 минуты на 1 км) и Вашу обычную дистанцию в 5-6 км, но такая работа может выполняться не чаще чем 1 раз в неделю. В теплые летние дни беговую тренировку можно заменить плаванием до 30 минут в открытом водоеме, а в зимнее время - ходьбой на лыжах до 1-2 часов.

Итак, физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной и сердечнососудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода.

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100 м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости.

Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к совершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами.

Глава 2. Цель, задачи методы организации исследования и обследуемые

2.1 Цель, задачи и методы исследования

Цель работы: Показать и доказать правильность воспитания общей и специальной выносливости пловца.

Задачи исследования

1. Выявить динамику показателей при выполнении упражнений на развитие общей и специальной выносливости.

2. Выявить допущенные ошибки при выполнении упражнений на развитие общей и специальной выносливости.

2.2 Методы исследования

1.Анализ и обобщение литературных данных

2.Педагогические наблюдения

3.Контрольные испытания

4.Педагогический эксперимент

5.Статистическая обработка данных

В процессе исследования изучалась литература по теме исследования. Анализ научно-методической литературы осуществлялся для постановки задач, подбора методов исследования, обсуждение полученных результатов.

Педагогические наблюдения за действиями пловцов проводились в процессе учебных занятий для визуального определения ошибок при выполнении упражнений на развитие общей и специальной выносливости. Результаты заносились в специальную карточку - протокол.

Тестирование проводилось при плавании в равномерном темпе (до 30 мин); безостановочном длительном плавании (от 10 до 30 мин) в медленном темпе, прерываемое произвольными ускорениями; при беге по пересеченной местности (кросс) 2-5 км при ЧСС 140-160 у/мин; прыжках через короткую скакалку, длительность непрерывных прыжков 3 мин и более, темп прыжков 135 - 140 раз в минуту; при марш-броске на 3-4 км и более; при беговом 12-минутном беговом тесте Купера; подтягивание в висе на высокой перекладине.

Все данные цифрового материала, приведенные в протоколах, подвергались статистической обработке при этом использовалось сравнение двух выборок и попарно несвязанные между собой.

Были рассчитаны - среднее арифметическое, которое определяется как отношения индивидуальных показаний и количеству случаев, определялась между средним арифметическим и суммой индивидуальных показателей. - стандартное отклонение высчитывалось по формуле:

Степень достоверности (P) находили по таблице критерия Стьюдента

Если P< 0,05, P < 0,01, то ошибка меньше 5 %, 1% и результат достоверен.

Если P> 0,05, то ошибка больше 5% и результат не достоверен.

2.3 Организация исследования

Исследования проводились в течении 2009- 2010 года на базе плавательного комплекса СДЮШОР № 23 г. Намангана.

В исследовании принимали участие две учебно-тренировочные группы 1 года обучения.

В период с сентября по декабрь 2009 г все испытуемые занимались по общему плану.

В декабре проведено первое тестирование, по результатам которого были составлены контрольная и экспериментальная группы.

Состав каждой группы 10 человек.

Всего 20 участников исследования.

После обработки результатов первого обследования, была внедрена методика управления процессом усвоения знаний и программы исправления ошибок при выполнении упражнений на развитие общей и специальной выносливости, использовались методы: рассказа, показа и детальной отработки полной ориентировочной основы действий, на тренировочных занятиях с экспериментальной группой.

В контрольной группе обучение проводилось по общепринятой методике обучения (рассказа, показа, обучения).

Внимание тренера - преподавателя сосредоточено главным образом на прохождении материала.

После педагогического эксперимента, который длился до февраля 2010 года, для оценки эффективности педагогических воздействий было проведено повторное обследование.

2.4 Педагогический эксперимент

Основной целью наших педагогических исследований является показать то, что сегодня в современном баскетболе подходить к вопросу воспитания общей и специальной выносливости без учета изменений некоторых аспектов в плавании уже не приемлемо и мало эффективно.

На основании этого мы (научный руководитель Костикова О.В., старший тренер Наманганской области Нигматуллин Т.В. и старший тренер Маёршин А. В.) на протяжении одного плавательного сезона провели следующий педагогический эксперимент: взяв наблюдение за двумя командами А и Б, имеющих в начале эксперимента одинаковую физическую подготовку, с группой А в процессе тренировочной работы учли все изменения и на основании этого построили рабочий план, изменив многие аспекты и пункты касающиеся развития общей и специальной выносливости. А в группе Б работу по развитию этих же физических качеств проводили также как и раньше, не учтя никаких нововведений и факторов их каасющихся.

В городе Намангане наиболее сильными юношескими командами являются команды СДЮШОР № 23 ( ст.тренера Нигматуллина Толгата Вагизовича и ст. тренера Маёршина Александра Викторовича ). Приведем списки двух групп участвующих в исследовании:

Команда А (ст. тренер Нигматуллин Т.В.):

1. Акрамханов А. - 1995 г.р.

2. Енгалычев Р. - 1995 г.р.

3. Шароглазов И. - 1996 г.р.

4. Мансуров А. - 1996 г.р.

5. Сафиуллин Ф. - 1997 г.р.

6. Захарьян К. - 1997 г.р.

7. Юнусова М. - 1997 г.р.

8. Нурмирзаева К. - 1998 г.р.

9. Тургунова Е. - 1998 г.р.

10. Аскарова Д. - 1999 г.р

Команда Б (ст. тренер Маёршин А.В.):

1. Абдуллаев С. - 1994 г.р.

2. Абдуллаев К. - 1996 г.р.

3. Колесников Д. - 1995 г.р.

4. Мирсаитов М. - 1996 г.р.

5. Мирсаитов М. - 1996 г.р.

6. Джумаев А. - 1996 г.р.

7. Бойдадаев А. - 1996 г.р.

8. Кодиров Х. - 1995 г.р.

9. Мустафаев М. - 1996 г.р.

10. Тябик А. - 1997 г.р.

Первым этапом нашего эксперимента было следующее. Как известно из теории и практики современной спортивной тренировки в целях контроля за результативностью и эффективностью тренировок два раза в год проверять физическую подготовленность спортсменов по тестам. Это мы и решили сделать. Нами было предложено сдать обеим группам следующие тесты:

1 день: плавание в равномерном темпе (до 30 мин); прыжки через короткую скакалку, длительность непрерывных прыжков 3 мин и более, темп прыжков 135 - 140 раз в минуту; подтягивание на низкой перекладине.

2 день: безостановочное длительное плавание (от 10 до 30 мин) в медленном темпе, прерываемое произвольными ускорениями; бег по пересеченной местности (кросс) 2-5 км при ЧСС 140-160 у/мин.

3 день: 12-минутный бег тест Купера ; марш-бросок на 3-4 км и более.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Эффективность экспериментальной методики обучения и динамики показателей тестов на воспитание общей и специальной выносливости

В результате педагогического эксперимента в течении трех тренировочных занятий эти тесты были приняты и получены следующие результаты (таблица №1). Их мы тщательно изучили и результаты обеих групп сопоставили.

Подведя итог, хотелось бы отметить, что результаты у обеих команд в начале эксперимента были почти одинаковые.

В экспериментальной группе средний показатель трехдневных тестов для развития общей и специальной выносливости составил P> 0,05, такой же результат и в контрольной группе P> 0,05.

Результаты исходного тестирования показали, что показатели не зависят от обучаемости и носят случайный характер. По первоначальному тестированию показатели у контрольной группы немного превышали показатели экспериментальной группы.

После сдачи нормативных тестов обе команды вместе со своими тренерами начали подготовку к соревнованиям.

Своей целью в подготовке команды А, мы вместе со ст.тренером Нигматуллиным Т.В. в первую очередь поставили задачу создать все необходимые предпосылки для обеспечения высокого уровня развития специальных физических качеств, хорошей технической и тактической подготовки. И если в команде Б у ст. тренера Маёршина А. В. Не учли всех ньюансов в подготовке, то наш тренерский состав полностью изучил все нововведения и на базе этого мы несколько изменили ранее принятые основы в подготовке пловцов.

Вот методы которые мы использовали в своей работе:

- метод сопряженного воздействия, когда одновременно решаются вопросы технической, физической, тактической и психологической подготовки пловцов;

- круговой метод (5-6 станций, где выполняются различные упражнения и технические элементы);

- метод тренировки в состоянии психологического возбуждения или переутомления;

- соревновательный метод;

- метод моделирования.

Все это интересные и весьма полезные методы тренировки. Они широко используются и при подготовке основной сборной команды по плаванию. Но хотелось бы отметить, что всегда надо стремиться искать новые пути совершенствования пловцов.

На первом этапе основной задачей нашего тренерского состава было развитие общей выносливости и создание так называемой «базы». Физиологической основы для достижения высоких спортивных результатов.

Воздействуя на развитие общей выносливости прежде всего имеют ввиду повышение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем организма, совершенствование функций кислородного обеспечения. Основной метод развития аэробной выносливости - это длительное (свыше 10 мин) равномерное или переменное выполнение работы с умеренной интенсивностью (пульс 130-150 уд/мин). Мы с этой целью в своей группе использовали следующее:

- длительный бег (15-20 ин, в том числе кроссы по пересеченной местности);

- фальтрек (переменный бег с ходьбой, ускорениями и различными вариантами бега) 15-25 мин;

- плавание 30-50 мин;

- подвижные и спортивные игры (футбол, гандбол, регби).

На начальном этапе основное время и внимание уделяется постепенному увеличению объёма выполнения нагрузок.

Приведем пример одного тренировочного занятия по развитию общей выносливости, которое использовалось в группе А.

Занятие проводится на бассейне «Ёшлик».

Время - 90 мин.

I - Подготовительная часть - 25 мин.

Организация занятия:

Ходьба, переходящая в легкий бег, ОРУ с набивными мячами - 15 мин

II - Основная часть - 55 мин.

1. кросс по пересеченной местности в равномерном темпе - 25 мин.

2. плавание произвольным способом - 30 мин.

III- Заключительная часть- 10 мин.

Хотелось бы отметить, что в группе Б для развития общей выносливости использовался только кросс, который они проводили на территории бассейна на спортивной площадке. Развитие выносливости в группе А нарабатывалось с учетом того, что путь к высокому уровню специальной выносливости лежит через формирование устойчивости силы, быстроты и координированности. И для тренерского состава групп широко использовался:

- некоторые виды легкоатлетических упражнений (спринтерский бег, фальтрек, барьерные упражнения, стартовые упражнения и т.д.)

- подвижные и спортивные игры («пятнашки с мячом» на одной половине площадки, футбол, регби и т.д.)

- разнообразные эстафеты.

Воспитание специальной выносливости в группе А носило разносторонний и многогранный характер, но в то же время учитывались индивидуальные способности и возможности каждого пловца, часто на занятиях разные по амплуа пловцы получали разные задания.

В группе Б воспитание специальной выносливости носило общий характер. Все испытуемые получали определенное задание и в одном общем потоке выполняли его. В результате полугодичной работы группам А и Б было предложено снова сдать те же нормативные тесты, что и в начале эксперимента.

По итогам результаты группы А были выше, чем у группы Б (таблица № 2). По некоторым показателям сверстники из группы А намного превзошли спортсменов из группы Б. Например показатель теста Купера - позволяющий оценить общую выносливость у группы А был выше, чем у группы Б. все это было хорошо продемонстрировано на республиканских соревнованиях по плаванию. Из всего этого можно сделать вывод, что целенаправленная работа по общей и специальной выносливости считается правильной и грамотной была поставлена у группы А.

В результате нашего педагогического исследования можно сделать заключение: сегодня в современном плавании при воспитании общей и специальной выносливости необходимо учитывать все факторы влияющие на них, важно планировать всю тренировочную работу, продумывать каждую деталь, учитывать индивидуальные способности. Все это очень хорошо продемонстрировал в своей работе тренерский состав группы А.

Во время эксперимента велась целенаправленная работа над устранением ошибок в экспериментальной группе, применялся групповой, индивидуальный подход. Многие учащиеся выполняли ошибки, которые исправлялись путем индивидуального подхода.

На возникновение многих ошибок повлиял ряд факторов, которые полностью не позволили устранить все ошибки, но в результате подводящих упражнений, предложенных в эксперименте , процент ошибки снизился в экспериментальной группе до 29%, а в контрольной 57%.

В контрольной группе не велось детальное устранение ошибок, из-за чего они полностью не были ликвидированы, также на них могли повлиять дефекты обучения: ошибочное обучение технике выполнения, методические ошибки обучения, перенос неадекватного навыка, так же не уверенность и страх.

В экспериментальной группе предложенная методика обучения и средства, предложенные для их устранения, показали себя с положительной стороны, всесторонне влияя на стороны обучения. Процентное соотношение ошибок снизилось с 43-70% до 29-43%, в контрольной группе - 14-57% при конечном тестировании. В процессе обучения движениям и совершенствование техники их выполнения постоянно возникают ошибки. Их своевременное выявление и устранение причин возникновения в значительной мере обуславливают эффективность процесса технического совершенствования.

3.2 Воспитание общей и специальной выносливости пловца

Для пловца важна как общая так и специальная выносливость. В результате нашего эксперимента мы пришли к выводу, что развивать эти качества целесообразно последовательно, в соответствии с этапами круглогодичной тренировки.

Высокий уровень общей выносливости служит прочной основой специальной выносливости. В этапах специальной подготовки и предсоревновательном соотношении средств и методов развития выносливости меняется - увеличивается доля специальных (из 100% общей доли, где-то 60-75% уделяется развитию и укреплению специальной выносливости).

Для определения интенсивности упражнения используют показатель частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений в пределах 150 уд/мин, значит они соответствуют развитию аэробных способностей, в пределах 165 уд/мин - оказывают аэробно - анаэробные способности остальные компоненты нагрузки варьируют в зависимости от метода тренировки. Специальными методами развития выносливости пловца являются:

- интервальный метод, который предполагает многократное повторение кратковременной работы при строгой регламентации продолжительности упражнения и пауз отдыха между повторениями. Интенсивность упражнения контролируется по частоте сердечных сокращений 180 уд/мин. Продолжительность упражнений циклического характера 1,5-2 мин, специальных упражнений пловца 2-3 мин. Паузы отдыха могут быть пассивными и активными. Их продолжительность регламентируется восстановлением частоты сердечных сокращений (ЧСС), равной 120-130 уд/мин. Количество повторений от 10 до 20. Использование этого метода способствуют развитию сердечной мышцы, увеличению объема сердца и улучшению показателей аэробного обмена.

- повторно- переменный метод тренировки который характеризуется изменением нагрузки при повторении и в сторону увеличения и в сторону уменьшения, с общей тенденцией к повышению.

- метод сопряжения воздействий основании на взаимосвязи развития физических качеств и двигательных навыков. Для этого используют специальные упражнения, направленные на развитие необходимых двигательных качеств при условии их динамического соответствия биомеханическим и анатомо-физиологическим особенностям двигательной деятельности пловца. Здесь учитывается не только состав работающих мышц, но и величина усилий, режим возникающих условий и характер изменений этих усилий в различных фазах движения, что позволяет стимулировать работу нервно-мышечного аппарата и обеспечивает высокую эффективность двигательных действий. Метод сопряженных действий используют на специальном и пред соревновательном этапах подготовки пловцов, а также в соревновательном периоде, когда необходимо тесное увязывание задач физической, технической и тактической подготовки в условиях дефицита времени на физическую подготовку.

- соревновательный метод - это специально организованные состязания, в которых создаются условия для индивидуальной и групповой борьбы. Соревновательный процесс позволяет создать наиболее благоприятные условия для максимальных функциональных сдвигов, особый эмоциональный фон и психическую напряженность, где действует фактор противоборства. Этот метод может применяться при решении отдельных задач подготовки, например: при воспитании физических качеств, совершенствовании технических приемов, тактических взаимодействий, для стимулирования интереса и активизации занимающихся.

- круговая тренировка - это форма организации занятий, основными методическими принципами построения которой являются следующие положения:

1. циклическое использование разработанных комплексов физических упражнений, выполняемых в порядке последовательной смены «станций».

2. расчет на групповые занятия, что наиболее специфично для игровых видов спорта.

3. повышение работоспособности пловцов на базе всестороннего развития. Комплекс упражнений состоит как из вспомогательных упражнений из различных видов спорта, так и из специальных упражнений пловца.

4. регламентация нагрузок в комплексах упражнений. Она базируется на основных компонентах развития работоспособности - продолжительности упражнения, интенсивности, числе повторений, строгой последовательности дозированных нагрузок с четко определенными «станциями» и между кругами. Продолжительность упражнений подбирается с учетом возможности развития аэробных и анаэробных способностей. Интенсивность дозируется по частоте сердечных сокращений.

5. использование такой интенсивности (по ЧСС), которая достигает соревновательный или превышает её, чего не всегда можно добиться специальными плавательными средствами.

6. большие возможности индивидуального дозирования нагрузки (на основе использования определения максимума повторений в каждом повторении). Мера нагрузки устанавливается равной для всех занимающихся и в тоже время строго индивидуально.

7. максимальное приближение к специфике плавания. Для этого формируют круги и «станции» по двум направлениям: - набор «станций» с широким профилем разнообразных задач и средств; - специальный подбор «станций», ставящий задачи силовой, скоростно - силовой, развития ловкости, технико-тактической подготовки пловца.

Включая в тренировки упражнения для развития выносливости, необходимо предусматривать, чтобы тренировочные и соревновательные воздействия, соответствовали функциональным возможностям и уровню подготовленности пловца. Интенсификация нагрузок возможна лишь при широком использовании средств, стимулирующих восстановительные процессы в организме спортсмена.

Это прежде всего рациональное построение занятий. Здесь большое значение имеют:

- правильное сочетание нагрузок и отдыха;

- вариативность средств и методов тренировки;

- проведение активного отдыха в день, следующий после дня занятий с максимальной нагрузкой;

- выполнение упражнений в паузах между основными упражнениями для активного отдыха и расслабления;

- пассивный отдых в состоянии полного расслабления (желательно в воде);

- использование музыки и ритмолидера;

- проведение тренировок в разнообразных условиях (на стадионе, в парке, на берегу озера и т.д.);

- обеспечение хороших бытовых условий и устранение отрицательных факторов;

- обеспечение рационального питания и витаминизации, массаж, гидропроцедуры, физиотерапия.

Силовую выносливость делят на статическую и динамическую. Соответственно подбираются и режимы тренировочных упражнений. В основном это упражнения анаэробно-лактатного характера, способствующих развитию локальной мышечной выносливости.

Осуществляя тренировочный процесс, следует постоянно находить время и место для индивидуальной работы. Причем каждое упражнение (как технического, так и атлетического характера) должно помогать совершенствовать индивидуальное мастерство.

Результаты научных исследований и опыт тренировки ведущих пловцов страны показали, что походу длительного тренировочного занятия средней интенсивности по совершенствованию техники плавания имеет смысл включать в него 2-3 раза 5-7 минутные комплексы простых циклических упражнений высокой интенсивности. Такие переключения повышают общий тонус занятия, позволяют снять нервное утомление и постепенно повышают способность центральной нервной системы пловца переносить постоянно увеличивающийся объем сложных упражнений.

3.3 Условия прогрессивного роста

Среди принципиальных вопросов обеспечения прогрессивного спортивного роста особое значение занимает реализация принципа соразмерности общей и специальной физической подготовки.

Этот принцип предполагает такое соотношение общей и специальной физической подготовки, которое приводит к успеху в избранном виде спортивной специализации. Иначе говоря, имеется разносторонняя подготовка спортсмена, в которой развитие ведущих специальных качеств получает оптимальную биологическую и педагогическую основу.

Соотношение общей и специальной физической подготовки зависит от спортивной специализации. Так, в видах спорта циклического характера общая выносливость не только предваряет развитие специальной, но и является её необходимым фундаментом.

В сложно технических видах спорта удельный вес тренировок, развивающих общую выносливость, менее значителен. Увеличение объема специальных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью, создает предпосылки для сравнительно быстрого достижения спортивной формы. Но длительное их использование в больших объемах при уменьшении средств аэробной подготовки ведет к падению специфических резервов адаптации. Увеличение объема специальных упражнений в занятиях с подростками и обусловленное этим ранее исчерпание специфических резервов адаптаций снижает вероятность спортивного прогресса в дальнейшем.

Педагогический опыт и обобщение данных спортивной физиологии показывают, что рациональное соотношение нагрузок, лежащих в различных зонах относительной мощности, позволяет с большой эффективностью использовать достигнутые тренировкой морфофункциональные предпосылки спортивного успеха.

Целевая программа достижения высот спортивного мастерства в плавании предусматривает последовательное повышение физической нагрузки на всех этапах многолетней тренировки.

Но только на фоне спортивного мастерства, соразмеримого с достижениями взрослых спортсменов, должны получить полное развитие возможности предельной мобилизации накопленных ресурсов в соревнованиях.

В ряду факторов эффективного спортивного роста следует выделить опережающие темпы повышения технического мастерства. Это означает, что как на начальных, так и на последующих этапах специализации следует избегать компенсации технического мастерства форсированной физической подготовкой. Оптимальное соотношение средств и методов технической и физической подготовки в ходе индивидуальной тренировки приобретает новые качественные оттенки, но и в целом гарантирует успешность реализации потенциальных резервов адаптации к спортивным напряжениям

Выводы

Основным выводом и заключением данной работы является то, что при воспитании общей и специальной выносливости в современном плавании нельзя руководствоваться требованиями вчерашнего дня. Это убедительно показал и доказал проведенный наш эксперимент. При воспитании общей и специальной выносливости следует учитывать следующие факторы:

- сегодня плавание стало скоростнее, динамичнее, быстрее. Пловцы должны быть еще атлетичнее и выносливее. С самого юного возраста необходимо развивать общую выносливость, служащую затем основой «базой» для специальной. Для этого необходимо использовать такие средства и упражнения которые доказали свою эффективность в процессе тренировочных занятий в ведущих командах страны. Но при этом следует не забывать учитывать индивидуальные данные и способности каждого пловца.

- необходимо тщательным образом планировать всю тренировочную работу уделяя больше времени на развитие общей и особенно специальной выносливости, но не обделяя этим самым часы на техническую, тактическую и психологическую подготовку пловца.

- необходимо подбирать в процессе тренировки по развитию физических качеств такие упражнения и средства которые имеют разносторонний характер. Именно такие упражнения хорошо зарекомендовали себя для развития специальных видов выносливости: скоростно-силовой.

На первом этапе мы выявили динамику изменения показателей тестирования в экспериментальной и контрольной группе. Исходный показатель при плавании составил в среднем 50-60%. После проведенного эксперимента результативность повысилась в экспериментальной группе до 80-85%.