Методика преподавания физической культуры

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. Различают несколько видов силовых способностей:

· собственно силовые, проявляемые, в основном, при относительно медленных сокращениях мышц с преодолением околопредельных и предельных сопротивлений;

· скоростно-силовые, проявляемые в действиях, требующих помимо силы стремительности движения (прыжки, метания и т.п.);

· силовая выносливость проявляется в возможности противостоять утомлению при относительно продолжительных и одновременно значительных по величине мышечных напряжениях.

Для диагностики силовых способностей можно использовать:

· прыжок в длину с места и с разбега;

· прыжок в высоту с места и с разбега;

· метание вдаль мешочка с песком, теннисного мяча;

· толкание набивного мяча;

сгибание и разгибание рук в упоре лежа и. т.д.

Упражнения для рук и плечевого пояса

1. Отжимания в упоре лежа.

Правила выполнения: руки на гимнастической скамейке, туловище выпрямлено, ноги на полу; руки сгибать до касания скамейки грудью, сохраняя выпрямленное положение туловища, разгибать -- полностью.

2. Усложненные варианты отжиманий в упоре лежа на полу:

-- в замедленном темпе;

на широко разведенных руках;

перенося массу тела на одну руку и слегка придерживаясь другой;

удерживаясь на соединенных кистях рук;

с отягощением на плечах.

3. Прыжки в упоре лежа на полу:

сгибая и резко разгибая руки, оттолкнуться от пола, приподнимая ладони;

то же, успевая сделать хлопок руками;

то же, делая несколько прыжков в темпе;

24.Характеристика программно-нормативных основ физического воспитания

Государственное регулирование в сфере физической культуры и спорта осуществляется Президентом Республики Беларусь, Парламентом Республики Беларусь, Советом Министров Республики Беларусь, Министерством спорта и туризма Республики Беларусь, местными Советами депутатов, исполнительными и распорядительными органами и иными государственными органами в пределах их полномочий в соответствии с законодательством.

Президент Республики Беларусь определяет единую государственную политику в сфере физической культуры и спорта.

Совет Министров Республики Беларусь обеспечивает проведение единой государственной политики в сфере физической культуры и спорта.

Министерство спорта и туризма Республики Беларусь проводит государственную политику в сфере физической культуры и спорта, осуществляет координацию деятельности в сфере физической культуры и спорта других республиканских органов государственного управления.

Местные Советы депутатов, исполнительные и распорядительные органы решают вопросы в сфере физической культуры и спорта в пределах своей компетенции.

В Республике Беларусь законодательно сделало очень многое для развития физической культуры и спорта. Принятая в 1994 г. Конституция Республики Беларусь гарантирует нашим гражданам развитие физической культуры и спорта и охрану их здоровья (ст. 45), молодежи республики гарантируется духовное, нравственное и физическое развитие (ст. 32).

Одним из показателей заботы государства и руководства Беларуси о физическим воспитании служит Законодательство Республики Беларусь. Принятый в 1993 г., дополненный и измененный в 2003 г. Закон Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» яркий тому пример. Действующий нормативный акт содержит главу 1 - «Общие положения», главу 2 - «Система физической культуры и спорта», главу 3 - «Физическая культура», главу 4 - «Спорт», главу 5 - «Ресурсное обеспечение физической культуры и спорта».

25. Характеристика собственно-силовых способностей. Методика их воспитания. Составить тренировочное задание с преимущественной направленностью на воспитание силы

Собственно-силовые способности - силовые способности, проявляемые, в основном, при относительно медленных сокращениях мышц с преодолением околопредельных и предельных сопротивлений.

Средствами развития собственно-силовых являются упражнения с повышенным сопротивлением, т.е. силовые упражнения. В зависимости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на 2 группы (Л. П. Матвеев):

1.Упражнения с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления обычно используют:

а)вес предметов;

б)противодействие партнера;

в)сопротивление упругих предметов;

г)сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу, например).

2.Упражнения, отягощенные весом собственного тела. Применяются также упражнения, в которых отягощение весом собственного тела дополняется весом внешних предметов.

Максимализировать эффект силовых упражнений можно с помощью использования тренажеров.

Одна из важнейших методических проблем при воспитании собственно-силовых способностей заключается в выборе величины сопротивления.

Развитие силы изометрическими упражнениями имеет следующие преимущества:

общедоступность, не требует специального оборудования, поэтому их можно выполнять практически в любых условиях для общего и специального развития силы мышц занимающихся;

возможность локально воздействовать на любую группу мышц при требуемом угле сгибания в суставе; во время динамической работы можно добиться проявления максимальных усилий при необходимом угле сгибания в суставе только на доли секунды или совсем нельзя, так как снаряд продолжает движение по инерции;

применение изометрических упражнений в разумных пределах является профилактическим средством от возможных травм связочно-мышечного аппарата;

большая продуктивность при малых временных затратах;

незначительный рост мышечной массы.

Для развития собственно-силовых способностей применяют следующие методы: повторное поднимание непредельного веса (30-50 % от максимального) до выраженного утомления - метод «до заказа»; поднимание предельного веса (95-100 % от максимального) - метод максимальных усилий; поднимание околопредельного веса (на 20-30 % меньше максимального) - метод динамических усилий («до отказа»); метод изометрических напряжений - статический метод. Средствами развития собственyно-силовых способностей являются упражнения с повышенным сопротивлением.

26.Понятие скоростных способностей, многообразие их проявления. Характеристика быстроты, основы методики ее воспитания. Составить тренировочное задание с преимущественной направленностью на воспитание быстроты

Скоростные способности - это комплекс функциональных свойств организма, определяющих скоростные возможности человека, проявляющихся в быстроте двигательной реакции, быстроте движений, беговой скорости и скоростной выносливости через латентное (скрытое) время двигательной реакции, скорость одиночного движения и чатсоту движений. Физиологический механизм проявления быстроты представляется как многофункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата. Различают простые (ответ заранее опредленным движениям на ожидаемый (известный) сигнал) и сложные (разделяются на реакции выбора (ответ определенным движением на один из нескольких сигналов и реакции на движущийся объект) двигательные реакции. Различают элементарные (способность к быстрому реагированию на сигнал, к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью, к быстрому началу движения и выполнению движений в максимальном темпе) и комплексные формы проявления скоростных способностей (способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной, к достижению высокого уровня дистанционной скорости и быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.). Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от подвижности нервных процессов, соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости; эффективности внутримышечной и межмышечной координации, совершенства техники движений; степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гибкости; содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза (восстановления).

Воспитание скоростных способностей зависит от уровня развития других физических качеств. В методике, направленной на повышение скорости движений, выделяют два основных направления: целостное развитие быстроты в каком-либо конкретном движении и аналитическое совершенствование факторов, от которых зависит максимальная скорость движений. Быстрота лучше всего поддается развитию в детском и юношеском возрасте. Поэтому так необходима разработка эффективных средств и методов воспитания физического качества в занятиях с этими возрастными контингентами.

Методами направленного развития скоростных способностей являются повторный, переменный, игровой и соревновательный, увеличение скорости движущегося объекта, увеличение внезапности появления объекта, сокращение расстояния до движущегося объекта, увеличение числа возможных изменений обстановки, методы сопряженного действия, круговая тренировка и выполнение упражнений в затрудненных условиях. Важно использовать и разнообразные методические подходы и приемы, способствующие повышению привычной скорости движений - упрощение структуры действий, использование облегчающих внешних условий и регулярное чередование в определенном порядке уменьшенного и увеличенного отягощения; использование эффекта «ускоряющего последействия» и других способов повышения уровня проявления скоростных возможностей, а также использование эффекта разгона в предшествующих действиях.

Специальные скоростные упражнения

Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком.

Бег на одной ноге на отрезках 10--15 м: а) с фиксацией времени; б) на выигрыш.

Прыжки в приседе на двух ногах «лягушкой» (5--8 прыжков) с последующим переходом на быстрый бег 10--15 м.

Прыжки с ноги на ногу. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед.

Прыжки на двух или одной ноге с преодолением различных препятствий: мячи, гимнастические скамейки и пр.

Прыжки на двух ногах, спрыгивая и напрыгивая на различные возвышения. То же, на одной ноге.

27.Характеристика обшей и специальной физической подготовки. Составить тренировочное задание с преимущественной направленностью на общую физическую подготовку

Цель общей физической подготовки спортсмена -- достижение высокой работоспособности, слаженности в деятельности отдельных органов и систем органов, атлетического развития спортсмена. Поскольку общая физическая подготовка преследует цель разностороннего развития, ее средствами являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность занимающегося. К их числу относятся передвижения умеренной интенсивности (бег, ходьба на лыжах, плавание, гребля и др.), подвижные и спортивные игры, спортивно-вспомогательная гимнастика, упражнения с отягощениями. В процессе общей физической подготовки могут использоваться и основные упражнения, но в облегченных, необычных условиях. С помощью общей физической подготовки, путем переноса тренированности, создаются предпосылки к максимальному развитию специальной готовности спортсмена. Общая физическая подготовка во многом расширяет функциональные возможности организма спортсмена, позволяет увеличивать нагрузки, обеспечивает постоянный рост результатов. Она должна проводиться в течение всего тренировочного года.

Специальная физическая подготовка -- это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

· спортивная подготовка;

· профессионально-прикладная физическая подготовка.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств применительно к специфике избранного вида спорта. Она связана с процессом непосредственной подготовки спортсмена к соревнованиям. Средствами ее выступают прежде всего специализируемое упражнение или его элементы, а также специально подготовительные упражнения. На данный вид физической подготовки оказывает существенное влияние участие в разнообразных состязаниях. Поэтому в тренировку необходимо систематически включать соревновательные элементы, но их содержание должно строго соответствовать задачам тренировочного процесса в данное время. В связи с этим следует сопоставлять подготовленность спортсмена в отдельных упражнениях, проводить контрольные соревнования. Соревновательная подготовка позволяет лучше решать психологические задачи тренировки, повышать уровень волевых качеств и тактической готовности спортсмена. Она должна проводиться систематически и постепенно подводить спортсмена к основным состязаниям сезона.

28.Спортивная подготовка как многолетний процесс и её структура

Система подготовки спортсмена представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям.

Система подготовки спортсмена включает в себя четыре крупных блока:

систему отбора и спортивной ориентации;

спортивную тренировку;

систему соревнований;

внетренировочные и внесоревновательные факторы оптимизации тренировочно-соревновательного процесса.

Эффективность тренировочных воздействий существенно определяется адекватностью физических упражнений для данного человека, его врожденными и приобретенными особенностями, что необходимо учитывать в процессе спортивного отбора.

Среди мероприятий по физическому воспитанию населения весьма важная роль принадлежит процессам спортивного отбора и спортивной ориентации. Эти процессы имеют принципиальное различие. В процессе спортивной ориентации изучаются врожденные особенности человека и подбираются адекватные для него физические упражнения или вид спорта. В ходе спортивного отбора определяются модельные характеристики соревновательной деятельности ведущих спортсменов и специфические для данного вида спорта спортивно-важные качества, а затем производится поиск и подбор людей с соответствующими врожденными и развивающимися в процессе жизнедеятельности морфофункциональными особенностями.

Наряду с педагогическими, психологическими и социологическими методами изучения индивидуальных особенностей человека при этом используются генетические и морфофункциональные методы, которые позволяют описать не только врожденные особенности, т. е. задатки человека, но и развитые в течение жизни комплексы его индивидуальных особенностей, определяющих его способности. Получаемые характеристики должны быть различными на разных этапах подготовки спортсмена, так как спортивный отбор представляет собой многоступенчатый процесс с изменяющимися требованиями к организму человека в ходе многолетней тренировки. При этом необходимо учитывать не только исходные показатели, но и многие другие параметры, такие как:

динамику индивидуальных реакций организма спортсмена на предъявляемые нагрузки;

возрастные периоды наибольшей эффективности тренирующих воздействий для развития разных физических качеств;

индивидуальный тип адаптации к физическим упражнениям определенной направленности;

cкорость и мощность мобилизации функциональных резервов данного организма, выраженность и темпы проявления срочной и долговременной адаптации ко всему комплексу спортивной деятельности.

Основная подготовительно-тренировочная деятельность спортсмена осуществляется в условиях спортивной тренировки. Она является основной формой подготовки спортсмена, которая представляет собой специализированный педагогический процесс, построенный на системе упражнений и направленный на управление спортивным совершенствованием спортсмена, обусловливающий его готовность к достижению высших результатов.

Спортивная подготовка (тренировка) -- это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Тренировка имеет следующие задачи: сохранение и укрепление здоровья; гармоническое физическое развитие (в том числе улучшение телосложения); воспитание физических качеств и формирование системы двигательных навыков; обогащение специальными знаниями и навыками организационной и инструкторской работы. В процессе спортивной тренировки осуществляется не только обучение, но и воспитание занимающихся, которое имеет исключительное значение как в формировании личности, так и в решении практических задач. При воспитании спортсмена формируются его чувства, навыки и привычки, нравственные убеждения и мировоззрение.

29.Определение выносливости, способы ее оценки. Виды выносливости

В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Поэтому различают выносливость общую и специальную. Общая выносливость - это выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мышечного аппарата. Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости. Специальная выносливость -- это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. В физическом воспитании бывают силовая, прыжковая, статическая и другие виды специальной выносливости.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера - продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки и др. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Для развития специальной выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме, выполняемые в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки и основанные на принципах доступности, систематичности и постепенности.

Основным критерием выносливости является время выполнения упражнения с заданной интенсивностью. К неспецифическим тестам относятся: бег на тредбане, проба на велоэргометре; степ-тест. Определяются индекс выносливости -- pазность между временем какой-либо дистанции и дистанции эталонной. Коэффициент выносливости -- отношение времени преодоления всей дистанции к времени преодоления эталонного отрезка.



30.Характеристика легкой атлетики как вида спорта

Легкая атлетика - один из самых массовых видов спорта, который объединяет упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метании, а также многоборьях. В системе физического воспитания легкая атлетика играет ведущую роль благодаря большому разнообразию, доступности и прикладному характеру ее видов, всестороннему воздействию на организм. Легкая атлетика - один из основных видов спорта в системе физического воспитания Республики Беларусь, так как ее виды используются в детских садах и школах, средних и высших учебных заведениях.

Виды легкой атлетики можно подразделить на пять разделов. Каждый из них подразделяется на разновидности:

1)Спортивная ходьба:

· на 20 (мужчины и женщины);

· 50 км (мужчины)

2)Бег:

· на короткие (100, 200, 400 м);

· средние (800 и 1500 м), длинные (5 000 и 10 000 м);

· сверхдлинные дистанции (марафонский бег - 42 км 195 м);

· эстафетный бег (4*100 и 4*400 м);

· бег с барьерами (100 м - женщины, 11 м - мужчины, 400 м - мужчины и женщины);

· бег с препятствиями (3 000 м).

3) Прыжки подразделяются на:

· вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом);

4)Метания:

· толкание ядра;

· метание копья;

· метание диска;

· метание молота.

5) Многоборья:

· десятиборье (мужско вид);

· семиборье (женский вид).

Бег занимает центральное место в легкой атлетике. Это обусловлено разнообразием форм спортивного бега и тем, что бег входит составной частью в другие виды легкоатлетических упражнений. Бег как средство тренировки универсален, так как, изменяя длину дистанции или скорость бега, можно легко дозировать нагрузку, влиять на развитие скорости, скоростной и специальной выносливости, развивать общую выносливость. Бег является прекрасным и доступным средством оздоровления населения.

Спортивная ходьба - это циклическое движение умеренной интенсивности, при котором спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей и при этом вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента касания земли и до момента вертикали.

Прыжки - это ациклические упражнения скоростно-силового характера. Результаты в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Занятия прыжками способствуют развитию умения мгновенно концентрировать свои усилия, ориентироваться в пространстве, развивает силу. Ловкость, быстроту, прыгучесть, смелость, трудолюбие и другие качества, жизненно необходимы е человеку.

Метания - это ациклические упражнения скоростно-силового характера. Все метания в легкой атлетике выполняются на дальность. Во время метаний происходит энергичная и согласованная работа мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук, при этом движения метателя производятся максимально быстро. Занятия метанием способствуют развитию таких качеств. Как сила и быстрота, координация движений, воспитывает трудолюбие и силу воли.

31.Характеристика специальной выносливости и основы методики ее воспитания. Составить тренировочное задание с преимущественной направленностью на воспитание скоростной выносливости

Специальная выносливость -- это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. В физическом воспитании бывают силовая, прыжковая, статическая и другие виды специальной выносливости. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Для развития специальной выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме, выполняемые в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки и основанные на принципах доступности, систематичности и постепенности.

Упражнение 1

Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течение 1 минуты, после чего следует отдых - 1 мин (темп для учащихся составляет, например, 120-150 раз в минуту, а затем следует отдых 1 минута, а для спортсменов темп составляет, например, 120-150 раз за 30 секунд, а время отдыха составляет 1 минуту). Повторить до 5 раз.

Упражнение 2

Повторные прыжки вверх из глубокого приседа в заданном темпе: например, темп - 40 раз за 1 минуту, а затем 1-минутный интервал отдыха. Повторяется 5 раз.

Упражнение 3

Бег: 300 м пробегается за 40 секунд, затем 300 м - в свободном медленном темпе, затем опять пробегается за 40 секунд 300 м, и т.д. Повторять 5 раз.

32.Характеристика и особенности средств и методов воспитания скоростно-силовых способностей

Основными средствами развития скоростно-силовых способностей, являются разнообразные упражнения, отличающиеся повышенной скоростью и использованием упражнений, выполняемых и без внешних отягощений, а также с использованием непредельных отягощений. В состав скоростно-силовых упражнений входят различного вида прыжки - легкоатлетические, акробатические, опорные гимнастические, прыжки с возвышенности 25--70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх и др.; метания, толкания, броски, быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, бег в гору и с горы, многоскоки в виде эстафет и игр. Из обширного комплекса упражнений для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощений. Упражнениями могут быть близкие по характеру выполнения с прыжками в длину с разбега, ударные упражнения, упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа, а также рывково-тормозные упражнения.

При воспитании способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений широко используют методы повторно-прогрессирующего упражнения, ударный, динамических усилий, круговой, соревновательный и игровой.

33.Сущность двигательно-координационных способностей, особенности их воспитания у детей. Составить тренировочное задание с преимущественной направленностью на воспитание ловкости

Координационные способности можно определить как совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обусловливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции. Природной основой координационных способностей являются задатки, под которыми понимают врожденные и наследственные анатомо-физиологические особенности организма - свойства нервной системы, индивидуальные варианты строения коры головного мозга, степень зрелости ее отдельных областей и других отделов центральной нервной системы, уровень развития отдельных анализаторов, особенности строения и функционирования нервно-мышечного аппарата, свойства продуктивности психических процессов темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и другие факторы. Различают нервную (согласование нервных процессов, управляющих движениями через мышечные напряжения), мышечную (согласование напряжений мышц, передающих команды управления на звенья тела как от нервной системы, так и от других факторов) и двигательную (согласованное сочетание движений звеньев тела в пространстве и во времени) координацию.

Существуют различные классификации координационных способностей - В.П. Попова, А.А. Гужаловского, В. Старосты, В.В. Валынко, В.М. Лебедева, В.И. Ляха, Н.А. Бернштейна и других педагогов. К наиболее оптимальному числу основных координационных способностей относятся способность к дифференцированию различных параметров движения, ориентированию в пространстве, равновесию, перестраиванию движений, соединению (комбинированию) движений, выполнению заданий в заданном ритме, управлению временем двигательных реакций и рациональному расслаблению мышц. В реальной деятельности все указанные способности проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии.

Наиболее интенсивный естественный прирост двигательно-координационных способностей происходит между 4-5 годами жизни. К 7-10 годам организм готов для высокого их развития. Детей младшего школьного возраста, особенно в период с 8 до 12 лет, можно обучить почти всем движениям, даже сложной координации, если при этом не требуется значительного проявления силы, выносливости и так называемой коростной силы. В данный период жизни детей развитие их координационных способностей необходимо органично сочетать с воспитанием скоростных, скоростно-силовых способностей, а также выносливости и гибкости. В подростковом возрасте сообщение знаний целесообразно сочетать с освоением и совершенствованием конкретных двигательных действий, развитием двигательных способностей, формированием умений самостоятельно тренироваться и осуществлять их культурно-оздоровительную и спортивную деятельность. Подростковый возраст -- переломный период в развитии двигательных функций ребёнка. К 11-12 годам учащиеся в основном овладевают базовыми двигательными действиями в беге, прыжках, метании, лазание и т.д. У них складываются весьма благоприятные предпосылки для углубленной работы над развитием двигательных способностей. В связи с этим одной из главных задач, которые должен решать учитель, становится обеспечение всестороннего развития координационных (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных действий, быстрота и точность двигательных реакций, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования силовых, пространственных и временных параметров движений) и кондиционных (скоростно-силовых, силовых, выносливости, скоростных и гибкости) способностей учащихся, а также их сочетаний.

Развитие ловкости (игры для дошкольников)

Поменяйтесь местами. По кругу положена веревка. Дети бегают парами: один справа, другой слева от веревки. По сигналу воспитателя, продолжая бежать, не останавливаясь, дети меняются местами.

34.Роль легкоатлетических упражнений в улучшении физического развития и подготовленности подрастающего поколения

Овладение техникой выполнения легкоатлетических упражнений не только значительно расширяет двигательные возможности школьников, улучшает их координационные способности. Занятия легкоатлетическими упражнениями способствуют росту и формированию юного организма, всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья. Такое положительное влияние занятий легкоатлетическими упражнениями объясняется тем, что они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют гармоничному развитию мускулатуры, улучшают подвижность в суставах и совершенствуют нервно-мышечную координацию.

Рост, формирование и развитие организма человека заканчивается в среднем к 22 годам. В то же время развивается и костная система ребенка. В тканях происходит перестройка компактного губчатого вещества, кости растут в длину и толщину.

Возрастные различия выражены и в строении позвоночного столба. Даже после 14 лет костная ткань позвонков продолжает еще увеличиваться. Окостенение эпифизов тел позвонков происходит вплоть до 20-23 лет. Длительные напряжения, сильные толчки, связанные с жестким приземлением на твердый грунт, поднимание и бросание не по силам тяжелых предметов (штанга, ядро, диск и др.) могут повредить диэпифизорный хрящ, привести к искривлению позвоночника, нежелательным изменениям в грудной клетке и в строении кисти руки. Чтобы костная система развивалась нормально, нужно правильно подобрать и умело дозировать упражнения. Наиболее ценными являются их них ходьба, бег и прыжки.

35.Гибкость и ее виды. Средства и методы воспитания гибкости. Составить тренировочное задание с преимущественной направленностью на воспитание гибкости

Гибкость - морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. По форме проявления различают гибкость активную (движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц) и пассивную (способность выполнять те движения под воздействием внешних о растягивающих сил - усилений партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений). По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую (проявляется в движениях) и статическую (проявляется в позах). Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности. Гибкость измеряется путем определения максимальной (предельной) амплитуды движений. Для этого применяются в основном два способа: один из них основан на использовании специальных приборов - гониометров, с помощью которых измеряется подвижность в отдельных суставах, другой - на применении специальных двигательных тестов.

Средствами развития гибкости являются упражнения на растягивание, т.е. упражнения с увеличенной амплитудой движений. Все упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на три группы: динамические, статические и комбинированные. Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них. Статические активные упражнения предполагают удержание определенного положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5--10 с. При выполнении статических пассивных упражнений удержание положения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздействий внешних сил -- партнера, снарядов, веса собственного тела. Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности. Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. В последние годы появились новые, нетрадиционные методы развития гибкости. Например, метод биомеханической стимуляции мышц, разработанный В.Т. Назаровым. Он основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т.е. энергии упругих напряжений мышц. Электромеханический вибратор имеет регулируемую частоту (5--50 Гц и более), заданную соответственно тем или иным мышечным группам.

Электровибростимуляиионный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции -- мышцы-синергисты. Одним из комбинированных способов развития гибкости является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением) и последующим растягиванием - «метод контракции, релаксации и растяжения», в основе которого лежат положения о том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.

36.Типы осанки и причины ее нарушения, основы методики формирования осанки

Осанкой принято называть привычную позу человека, стоящего непринужденно, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.Осанка не возникает сама по себе, а формируется с детства. Однако даже у взрослых ее нельзя рассматривать как что-то постоянное и неизменное. Осанка может изменяться под влиянием окружающей среды и занятий спортом. Поэтому различные нарушения ее, особенно в раннем детском возрасте, могут быть полностью исправлены. «Большое влияние на осанку оказывает состояние органов опоры и движения: головы, шеи, верхнего плечевого пояса, грудной клетки и живота, позвоночника и таза, нижних конечностей.

Правильная осанка обеспечивает нормальное положение тела и хорошую деятельность внутренних органов, создает наилучшие условия для всестороннего развития ребенка.

Чрезмерная или недостаточная величина естественных изгибов (кривизны) позвоночника свидетельствует о неправильной осанке, что влечет за собой нарушение функции позвоночника и другие неблагоприятные последствия.

Нормальный позвоночник, как известно, имеет естественные изгибы: шейный и поясничный -- вперед, грудной и крестцовый -- назад, которые плавно переходят один в другой. Увеличение или уменьшение этих изгибов приводит к нарушениям осанки, в передне-задней (сагиттальная) плоскости. В зависимости от этого различают следующие формы спины: круглую, кругловогнутую и плоскую.

Детей с круглыми спинами называют сутулыми. Голова у них наклонена вперед, плечи сведены и опущены, грудная клетка спереди плоская, лопатки расходятся в стороны и отстают от ребер. Мышцы спины ослаблены, и позвоночник в грудном отделе искривляется назад.

При кругловогнутой спине наряду с искривлением грудного отдела позвоночника назад резко увеличивается поясничное искривление вперед. Ослабляются и растягиваются мышцы живота, он отвисает.

Плоская спина характеризуется отсутствием обычных нормальных изгибов позвоночника. Если рассматривать позвоночник такого ребенка сбоку, можно заметить, что он приближается к прямой линии. Лопатки отстают от грудной клетки (крыловидные), грудная клетка плоская, живот втянут. Ребенок с плоской спиной держится напряженно, подчеркнуто прямо. Движения его угловатые, а туловище наклоняется вперед в основном в тазобедренных суставах при прямой спине.

Помимо перечисленных, различают еще нарушение осанки в боковой (фронтальная) плоскости, или так называемую сколиотическую осанку. Она характеризуется искривлением позвоночника вправо или влево, асимметричным расположением надплечий, лопаток и линий талии. При этом туловище и голова отклоняются в сторону.

Различают врожденные и приобретенные сколиозы. В основе врожденных лежат разнообразные аномалии развития позвоночника. Приобретенные сколиозы развиваются на почве перенесенных (обычно в детстве) заболеваний, таких как туберкулез, полиомиелит и др., а также при нарушении статики, зависящей от привычного неправильного положения тела при сидении за партой, при ношении тяжестей, от рубцов после ожогов, различных травматических повреждений, заболеваний позвоночника.

Основными методами формирования осанки являются физические упражнения - общеразвивающие, дыхательные и специальные упражнения - симметричные, асимметричные корригирующие упражнения, деторсионные. Выделяются среди них игровые методы - включающие элементы спортивных, подвижных игр, игр с элементами творчества, ритмической гимнастики. Продуктивными методами являются также плавание, прогулки, массаж, закаливание, солнечные ванны и другая физиотерапия, сауна. Использование методов зависит от стадии заболеваний.

37.Круговая тренировка как комплексная организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями

Метод круговой тренировки в организации деятельности учащихся предусматривает последовательное выполнение занимающимися серии заданий (упражнений) на специально подготовленных местах («станциях»), как правило, расположенных по кругу зала или спортивной площадки. Метод круговой тренировки применяется для комплексного развития двигательных качеств, особенно силы, силовой выносливости. Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами - жесткими, одинарными, напряженными и др.) повторение упражнений, подобранных и объединенных в единый комплекс. Наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект «переключения» (смены деятельности), что создает благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций. При использовании круговой тренировки при организации деятельности на занятиях физической культуры в дошкольном учреждении предусматривается достижение оздоровительного эффекта от упражнений, повышение работоспособности организма. Использование этого метода с дошкольниками требует тщательного соблюдения возможной нагрузки, предельного количества выполняемых упражнений, а также интервалов отдыха. Круговая тренировка является мощным средством развития выносливости спортсменов.

38.Контрольно-педагогические тестирования для определения уровня физического развития и подготовленности

Тест -- это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. Таких измерений может быть очень много, в том числе на основе использования самых разнообразных физических упражнений. Однако далеко не каждое физическое упражнение или испытание можно рассматривать как тест. В качестве тестов могут использоваться лишь те испытания (пробы), которые отвечают специальным требованиям:

· должна быть определена цель применения любого теста (или тестов);

· следует разработать стандартизированную методику измерения результатов в тестах и процедуру тестирования;

· необходимо определить надежность и информативность тестов;

· результаты тестов могут быть представлены в соответствующей системе оценки.

На основе результатов тестирования можно сравнивать подготовленность как отдельных учащихся, так и целых групп, проживающих в разных регионах и странах; проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях; осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением (тренировкой) школьников и юных спортсменов; выявлять преимущество и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий; наконец, обосновать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности детей и подростков.

Наряду с научными задачами в практике разных стран задачи тестирования сводятся к следующему:

-научить занимающихся определять уровень своей физической подготовленности и планировать необходимые для себя комплексы физических упражнений;

-стимулировать учащихся к дальнейшему повышению своего физического состояния (формы);

-знать не столько исходный уровень развития двигательной способности, сколько его изменение за определенное время;

-стимулировать занимающихся, добившихся высоких результатов, но не столько за высокий уровень, сколько за запланированное повышение личных результатов.

Комплексная оценка системы тестов проводится двумя способами:

1)итоговая оценка определяется по сумме баллов, полученных в отдельных тестах, входящих в комплекс, и используется при постоянной системе тестов;

2)итоговая оценка определяется по среднему баллу, полученному от деления суммы баллов за выполнение контрольных тестов на количество тестов, и применяется при различных количествах тестов в комплексе.

Для наиболее комплексной оценки физической подготовленности приемлем первый вариант. При постоянном количестве тестов он позволяет оценивать изменения по каждому тесту, характеризующему отдельные стороны подготовленности, и по сумме баллов, определяющей уровень подготовленности в целом

Как правило, любая программа комплексного исследования предполагает использование нескольких тестов. Если контроля используется один тест, то оценивать его результаты с помощью специальных методов нет необходимости: и так видно, кто сильнее и насколько. Если же тестов много и они измеряются в различных единицах (бег минутах, секундах; прыжки в метрах, сантиметрах; подтягивание в количестве раз и т. д.), то сравнить достижения по абсолютным значениям невозможно. Решить проблему можно лишь в том случае, если результаты тестирования представить в виде оценок (очков, баллов и т.п.).

39.Контроль в физическом воспитании, виды контроля и их характеристика

Врачебный контроль призван содействовать правильной постановке физического воспитания.

Регулярный контроль за состоянием занимающихся и определением эффективности занятий позволяет правильно регулировать нагрузку и при необходимости вовремя вносить соответствующие коррективы. Врачебный контроль осуществляется путем первичных и повторных медицинских осмотров и врачебно-педагогических наблюдений.

При врачебно-педагогических наблюдениях пользуются как простыми (подсчет пульса, измерение АД, определение ЖЕЛ, легочной вентиляции, силы дыхательных мышц; координационные пробы для исследования нервной и нервно-мышечной систем, пробы для исследования вестибулярного аппарата, определение быстроты мышечных движений, динамометрия и др.), так и сложными методами.

Существенным дополнением к врачебно-педагогическому контролю служит самоконтроль - регулярное использование ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и физического развития под влиянием занятий физическими упражнениями.

Занимающиеся ведут дневник самоконтроля, куда регулярно заносят показатели самочувствия - пульс, АД (самоконтроль за артериальным давлением особенно необходим тем занимающимся, у кого оно повышено или повышается иногда), потоотделение (чрезмерное потоотделении также является признаком ухудшения самочувствия при занятиях лечебной физкультурой), массу тела (вес тела - один из основных объективных показателей самоконтроля), время задержки дыхания при вдохе и выдохе, массы тела, наблюдение за самочувствием, сном, аппетитом.

Дневник периодически должен предъявляться преподавателю для ознакомления, сверки со своими данными и внесения корректив в организацию, содержание и другие характеристики занятий, уточнения задач на определенные периоды и пр.

40.Внеурочные и самостоятельные формы занятий легкой атлетикой, как средство оздоровлении

Внеклассная физкультурно-оздоровительная работа в различных учебных заведениях (общеобразовательные школы, ПТУ, ССУЗы) является неотъемлемой частью системы физического воспитания и включает в себя организацию и проведение: учебно-тренировочных занятий в секции легкой атлетики; спортивных мероприятий «Дни здоровья», «Кросс», конкурсов на лучшую группу или класс; подготовку и участие сборных команд по традиционным видам спорта (легкая атлетика, спортивные игры и т.д.).

Внешкольная спортивно-массовая работа (занятия легкой атлетикой за пределами учебного заведения) включает занятия в детско-юношеских спортивных школах, детско-юношеских клубах и центрах по месту жительства. Содержание внешкольной спортивно-массовой работы определяется программой по легкой атлетике для детско-юношеских школ. ДЮСШ могут быть комплексные (культивирующие несколько видов спорта) и специализированные (один вид). Они являются важнейшим звеном внешкольной работы с детьми, подростками, юношами и девушками, так как осуществляют подготовку основной массы квалифицированных легкоатлетов.

Внеурочные занятия. 1. Самостоятельное использование студентами средств физической культуры, спорта и туризма, закаливающих организм процедур. 2. Физические упражнения в режиме рабочего дня студентов. При наличии условий рекомендуется проведение физкультурных пауз. 3. Физкультурно-оздоровительные и спортивно-массовые мероприятия, спартакиады, спортивные праздники, соревнования по видам спорта, турпоходы и др.

Использование названных форм физического воспитания должно обеспечить выполнение студентами оптимального объема двигательной активности -- 10-14 ч в неделю.

41.Психолого-педагогические особенности формирования физкультурно-спортивной мотивации

Мотивация - одна из важнейших сторон спортивной деятельности, способствующая значительному повышению активности в тренировках и реализации главной цели занятий профессиональным спортом - победе на соревнованиях. Изучение мотивации позволяет выявить причины возникновения и сохранения активности, установить ее конкретную направленность т механизм регуляции. Мотивационная сфера спортивной деятельности обширна, зависит от пола, возраста, вида спорта, индивидуальных особенностей. Потребность есть возникающее в процессе жизни активное состояние организма, которое с разной степенью интенсивности сигнализирует ему о нужде и включает его ориентировочную реакцию, а затем при необходимости поисковое поведение. Выбор путей вовлечения физически пассивных активные учащихся в занятия физической культурой прежде всего зависит от всестороннего изучения их личности, определения степени его детренированности. Основным методом работы является воспитательная социально-психолого-педагогическая направленность учебно-тренировочного процесса и пропаганда физической культуры и здорового образа жизни. Реализация намеченной цели - формирование мотивационного компонента (потребности, мотивы, притязания, желания, интересы) -- невозможна без проявления волевых усилий.

42. Характеристика основных видов физической культуры (базовая, спортивная, профессионально-прикладная, оздоровительно-реабилитационная, фоновая, рекреационная, адаптивная)

Базовая физическая культура - составная часть общей культуры, сфера социально-культурной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, совершенствования его двигательной активности, направленная на укрепление его здоровья и способствующая гармоничному развитию личности.

Профессионально-прикладная физическая культура - это управленческий и собственно педагогический процесс использования средств физической культуры для снятия утомления, повышения работоспособности, воспитания профессионально необходимых физических и психических качеств, профилактики профессиональных заболеваний, осуществляемый в сфере производства и учебного процесса, формы и содержание которого диктуются особенностями влияния на работающего (обучающегося) условий, характера и организации труда (учебы).

Оздоровительно-рекреативная физическая культура - это сознательно управляемый процесс развития, совершенствования и восстановления адаптационных, физических, эмоционально-духовных возможностей людей средствами физической культуры с целью их оптимального функционирования в бытовой и досуговой сферах жизнедеятельности.