Размещено на http://www.allbest.ru/

ПЛАН

• ВСТУП
• 1. ГОЛОВНЕ - СПОСІБ ЖИТТЯ ЛЮДИНИ
• 2. ЗЦІЛЮЮЧІ СИЛИ ПРИРОДИ
• 3. ТЕМПЕРАТУРА ТІЛА І ЗОВНІШНЄ СЕРЕДОВИЩЕ
• 4. ПРИХІД І ВИТРАТА ТЕПЛА
• 5. РЕАКЦІЇ НА ОХОЛОДЖУВАННЯ
• 6.РЕАКЦИИ НА ВИСОКІ ТЕМПЕРАТУРИ
• 7. ОСНОВНІ ЗАПОВІДІ ГАРТУВАННЯ

ВСТУП

Ця проблема розглядалася протягом декількох сторіч. Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - від полягання навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я і 50-70% - від способу життя. Здоровий спосіб життя - це раціональне живлення, заняття спортом, відмова від алкоголю і куріння і багато що інше. Важливу роль грає і гартування. Зростання числа часто хворіючих дітей, особливо у віці до 3 років, в нашій країні за останні роки робить цю проблему надзвичайно актуальної. Гартування - це науково обгрунтоване систематичне використовування природних чинників природи для підвищення стійкості організму до несприятливих агентів навколишнього середовища. Гартування як чинник підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов використовувалося із стародавніх часів. Досвід гартування, що дійшов до нас, налічує понад тисячу років. Абу Алі ібн-Сина (Авіценна) в VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну і практичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікування хворого тіла. В одному з розділів своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, у тому числі і дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного гартування мандрівників в умовах жаркої пустелі і зимової негоди. Якнайдавніший російський літописець Нестір в X столітті описував, як починав парити в лазні і купати в холодній воді немовлят відразу після народження. І так - протягом декількох тижнів, а потім при кожній нездоров'ї. Скіфи, за свідченням Геродота і Тацита, купали своїх новонароджених в холодній воді. Якути натирали новонароджених снігом і обливали холодною водою кілька разів в день. Жителі Північного Кавказу двічі в день обмивали дітей нижче за поясницю дуже холодною водою починаючи з першого дня життя [2]. Основоположник вітчизняної медицини С.Г. Зибелін (1735-1802 рр.) в "Слові про шкоду, що виникає від вмісту себе в теплоті зайвій" (1773 р.) писав: "Вельми корисно ... мити немовлят холодною водою для приведення у фортецю і для попередження багатьох хвороб". Медичних відведень від гартування немає, тільки гострі гарячкові захворювання. Глибоко помилкова думка, що гартуючі процедури протипоказані ослабленим дітям. Задача медичного працівника полягає в правильному підборі і дозуванні цих процедур індивідуально для кожної дитини.

1. ГОЛОВНЕ - СПОСІБ ЖИТТЯ ЛЮДИНИ

Найдорогоцінніший дар, яка людина одержує від природи, - здоров'я. Недаремно в народі говорять: Здоровому все здорово! Про цю просту і мудру істину слід пам'ятати завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються збої і ми вимушені звертатися до лікарів, вимагаючи від них часом неможливого.

Якою б вчиненою не була медицина, вона не може позбавити кожного від всіх хвороб. Людина сам творець свого здоров'я! Замість того щоб марити про живу воду і інші чудотворні еліксири, краще з раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримувати правила особистої і суспільної гігієни - словом, добиватися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Що ж таке здоровий спосіб життя? Це комплекс оздоровчих заходів, що забезпечують гармонійний розвиток і зміцнення здоров'я, підвищення працездатності людей, продовження їх творчого довголіття.

Основні елементи здорового способу життя - плідна трудова діяльність, оптимальний руховий режим, особиста гігієна, раціональне живлення, відмова від шкідливих звичок і, звичайно ж, гартування.

На здоров'я людини, як відомо, роблять вплив і біологічні, і соціальні чинники, ведучу роль серед яких грає т р біля д. Класики марксизму-ленінізму підкреслювали, що праця - неодмінна і природна умова життя, без якої ...не був би можливий обмін речовин між людиною і природою, тобто не було б можливе саме людське життя.

Кажучи про звичку трудитися на загальну користь, В. И. Ленин визначив працю як потребу здорового організму.

Конституція нашої країни всім громадянам гарантує право на працю, яка є необхідною умовою розвитку, духовного вдосконалення і матеріального благополуччя людини і його сім'ї. Праця дає людині радість творчості, самоутвердження, виховує в ньому цілеспрямованість, завзятість, свідоме відношення до оточуючого і ін. Захоплююча робота захоплює, доставляє істинну насолоду, відсовує утомленість, є міцною основою фізичного і психічного здоров'я.

Безпристрасна статистика затверджує: всі довгожителі - невтомні трудівники. Максим Гіркий говорив, що його особливо захоплювали ті люди, які працювали з великою пристрастю, завзяттям, вогником і ставили свою за мету звільнення всіх сил людини для творчості. Рухи, потреба в яких обумовлена закономірностями зростання організму, - неодмінна умова нормального розвитку, зміцнення здоров'я, формування правильної постави і оволодіння основними руховими навиками. Ще старогрецький філософ Плутарх назвав рухи комори життя. Без руху - життя тільки летаргічний сон, - помітив французький мислитель і педагог Ж.Ж. Руссо. Інший французький учений Б. Паскаль затверджував: „Всього невиносиміше для людини спокій, не порушуваний ні пристрастями, ні справами, ні розвагами, ні заняттями. Тоді він відчуває свою нікчемність, занедбаність, недосконалість, залежність, безсилля, пустку”.

Людина завжди повинна прагнути розвитку таких фізичних якостей, як сила, спритність, швидкість, витривалість. Біля кожного з нас безліч справ, які вимагають фізичних зусиль, надійного гарту.

При складанні розпорядку дня особливо важливо визначити терміни і тривалість активного і пасивного відпочинку. Зокрема, певний час відводите оздоровчим заняттям і тренуванням. В процесі систематичних занять фізичними вправами не тільки зміцнюється здоров'я, але і поліпшуються самопочуття і настрій, з'являється відчуття бадьорості, життєрадісності.

Не секрет, що сучасне виробництво і умови життя значною мірою понизили рухову активність людини. За даними академіка А.І. Берга, в минулому столітті витрата м'язової енергії у виробництві складала 94%, а в даний час всього лише 1%.

Недолік рухів негативно позначається на здоров'я людини. Регулярні заняття фізичними вправами і спортом, уранішня зарядка, физкультминутки, прогулянки, туризм і покликані компенсувати рухове голодування, або, як говорять учені, гіподинамію.

Випробуваний засіб зміцнення і підвищення працездатності - оптимальний руховий режим у вигляді регулярних занять фізичною культурою і спортом. Тренування і оздоровчі заняття сприяють зміцненню здоров'я і розвитку фізичних здібностей дітей і молоді, збереженню життєво важливих навиків в середньому і зрілому віці, профілактиці несприятливих вікових змін у літніх людей.

У нашій країні постійно росте число прихильників оздоровчого бігу, ритмічної гімнастики, лижного, велосипедного і гирьового спорту, туризму, інших форм масової фізкультури, проте їх могло б бути значно більше.

Важливий елемент здорового способу життя - особиста гігієна. Вона включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу і взуття. Особливе значення має режим дня. При правильному і строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це у свою чергу створює якнайкращі умови для роботи і відновлення, тим самим сприяє зміцненню здоров'я і підвищенню продуктивності праці.

Неоднакові умови життя, праці і побуту, індивідуальні відмінності людей не дозволяють рекомендувати один варіант добового режиму для всіх. Проте його основні положення повинні дотримуватися всіма: виконання різних видів діяльності в строго певний час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне живлення. Особливу увагу надасте повноцінному сну - основному і нічим не замінимому виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.

Неодмінний доданок здоров'я - раціональне живлення. Воно забезпечує людину енергією і речовинами, з яких будується організм і які регулюють обмінні процеси. Підраховано, що за 70 років життя людина з'їдає приблизно 8 т хлібобулочних виробів, 11-12 т картоплю, 6-7 т м'ясо і рибу, 10-12 тис. яєць і випиває 10-14 тис. літрів молока! Причому на процес їжі він витрачає близько 6 років життя!

Негативний вплив на організм надає як надмірне, так і недостатнє живлення. При надмірному живленні значною мірою збільшується маса тіла, що може привести до ожиріння, а кінець кінцем до різних захворювань серцево-судинної системи, діабету, порушень обміну речовин і т.п. При недостатньому живленні людина різко худне, погіршується його самопочуття, падає працездатність, знижується імунітет. От чому так важливо дотримувати правила раціонального, збалансованого і повноцінного живлення.

Відмова від шкідливих звичок (алкоголь, тютюн, наркотики) - також неодмінна умова здорового способу життя. В цих злісних руйнівниках здоров'я криється причина багатьох небезпечних захворювань, що різко скорочують тривалість життя.

Шкідливі звички - велике соціальне зло. Основоположник наукової педагогіки в Росії До. Д. Ушинский свого часу з гіркотою констатував: Скільки чудових починів і навіть відмінних людей лягло під тягарем поганих звичок. Ці слова, на жаль, актуальні і нині. До повної відмови від всієї, що завдає непоправного збитку організму, - ось до чого повинна прагнути кожна розсудлива людина.

Могутній оздоровчий засіб - гартування. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти працездатність, уміння радіти життю. Особливо велика роль гартування в профілактиці простудних захворювань. В 2-4 рази знижують їх число гартуючі процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбавитися простуди. Гартування надає загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

У сучасних умовах значення гартування все більш зростає. Це пов'язано і з реалізацією широкої програми будівництва численних об'єктів в різних кліматичних зонах, у тому числі і труднодоступних районах, і з іншими проблемами. Мільйони людей ефективно використовують різні гартуючі засоби. Можна лише вітати, що в нашій країні все більше з'являється шкіл гартування, де разом з повітряними, водними і сонячними процедурами активно використовуються в оздоровчих цілях багатоманітні засоби фізичної культури.

Такі основні доданки здоров'я. Упровадження їх в повсякденне життя радянських громадян вимагає комплексного підходу, цілеспрямованої діяльності в самих різних напрямах. Проте і самі ми не повинні виступати в ролі байдужих споглядальників. Пам'ятайте: здоровий спосіб життя дозволяє значною мірою розкрити ті цінні якості особи, які такі необхідні в умовах сучасного динамічного розвитку. Це перш за все висока розумова і фізична працездатність, соціальна активність, творче довголіття.

Свідоме і відповідальне відношення до здоров'я як до суспільного надбання повинне стати нормою життя і поведінки всіх радянських людей. Повсюдне затвердження здорового способу життя - справа загальнодержавної значущості, всенародна, і в той же час воно торкається кожного з нас.

2. ЗЦІЛЮЮЧІ СИЛИ ПРИРОДИ

Отже, ми з'ясували, що гартування - один з найважливіших доданків здорового способу життя. Що ж мається на увазі під поняттям гартування і гарт? В російській мові, - писав професор В. В. Горіневській, - поняття ці виникли на підставі аналогії, яка існує між перетворенням заліза і сталі з одного полягання в інше і тими прийомами, які ведуть до зміцнення організму і його витривалості.

Підсумовуючи наукові дані про використовування природних чинників природи, фізіолог А.П. Парфенов відзначав, що можна ...визначити гартування людини як окремий випадок тренування, направленого до вдосконалення здатності організму виконати роботу, пов'язану з підвищенням стійкості своїх тканин по відношенню до дії шкідливих впливів.

У більш вузькому значенні під гартуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використовуванням природних сил природи для підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних чинників.

Давно відомо, що повітря, вода і сонце широко використовувалися для гартування ще у давнину, В папірусі Давнього Єгипту, наприклад, знайдені вказівки на те, що для зміцнення здоров'я корисно систематично використовувати охолоджуючі повітряні і водні процедури. Вважають, що єгипетська культура гартування була використана в Стародавній Греції. Так, в Спарті виховання хлопців - майбутніх воїнів - було підлегло фізичному розвитку і гартуванню. Велику частину року спартанці ходили босоніж, без головних уборів, в легкому одязі, в зимовий час - в одному тільки верхньому платті без нижньої білизни, спали на сіні або соломі без підстилки і покривала.

Гарячим прихильником використовування в оздоровчих цілях обтирань, обмивань і холодних ванн був реформатор античної медицини Гіппократ. Ідеї його знайшли розповсюдження в працях вчених інших країн. В Азії, наприклад, поглядів Гіппократа дотримувався великий учений, філософ і лікар Ібн Сина (Авіценна).

Найбільшою культурно-історичною подією в пропаганді гартування, що примусила широкі круги Європи звернути увагу на оздоровляючі і цілющі сили природи, було видання в 1761 р. романа в листах літератора і філософа Ж.-Ж. Руссо Юлія, або Нова Елоїза. Думка автора, вкладена у вуста головної героїні романа, не втратила свого значення і сьогодні. Юлія, оцінюючи систему виховання свого первістка, говорить:

Він звик бігати і в жарі і в холод з непокритою головою, носитися, поки не захекається, обливатися потім, і він загартований... йому не страшна простуда... Я боюся згубної боязкості батьків, бо своїми клопотами і турботами вони розслабляють, зніжують дитину... сковують множиною непотрібних обережностей і, нарешті, досягають того, - що на все життя прирікають його неминучим небезпекам, від яких вони бажали уберегти його на короткий термін; своїми стараннями врятувати дитину в дитинстві від нешкідливої нежиті вони наперед накликають на нього запалення легенів, плеврити, сонячні удари і передчасну кончину.

Шанобливо до гартування відносилися і в Стародавній Русі. Е.А. Покровский писав про те, що у жителів Стародавньої Русі ...вважалося найбільшою чеснотою привчання тіла з найранішого дитячого віку до холоду і різних негод.

Прославлений російський полководець А.В. Суворов, будучи від народження кволим і хворобливим, завдяки гартуванню, що невідступно проводиться впродовж довгих років, зумів стати витривалою і стійкою людиною, не сприйнятливою ні до холоду, ні до жари. До похилого віку легендарний полководець зберігав неприборкну енергію, життєрадісність, творчу працездатність. Він ходив декілька годин голим, щоб привчити себе до холоду і пересилити слабкість своєї природи. При цій звичці і обливанні себе холодною водою він, можна сказати, загартував своє тіло від впливу негоди, здавався істотою надприродною, - згадував пізніше підкамердинер полководця сержант Іван Сергєєв. За свідченням очевидця, окрім обливання холодною водою, А.В. Суворов з великим задоволенням парився віником в жаркій парній лазні.

Суворов ввів фізичну підготовку і гартування в армійський побут і строго вимагав їх дотримання як основи здоров'я воїнів. В знаменитому повчанні Наука перемагати він писав: Солдат доріг!.. Бережи здоров'я... Хто не береже людей - офіцеру арешт, унтерофицеру і єфрейтору - палиці, та і самому палиці, хто себе не береже.

Високий ступінь власного фізичного гарту, а також і його війська дозволила А.В. Суворову в похилому віці здійснити легендарний перехід по снігах і льодах Альп і штурмом оволодіти Сен-Готардом і Чортовим мостом, а потім завдати нищівної поразки кращої на ті часи французької армії.

Фельдмаршал М.І. Кутузов, продовжуючи ратні суворовські традиції, строго вимагав від офіцерів дотримання правил гартування і гігієни. Доречно послатися на повчальний приклад одного з героїв Вітчизняної війни 1812 року генерала В.Р. Костенецкого, людини безмежної відваги, величезної сили і гарту. Ось що писав про нього одного з сучасників: Тіло його було загартовано проти негоди. Встаючи перед зорею в літній час, роздягнений догола, валявся він в уранішній, росяній траві, а зимою, незважаючи ні на який мороз, ходив навкруги свого будинку в нагольном кожусі і в кеньгах без жодного іншого взування. Він любив російську лазню і прямо з полиці кидався в сніг...

Думається, не випадково біля російського народу народилася така приказка: Зміцниться людина - міцно за камінь, а слабшатиме - слабкі за воду. Велике значення приховано в цих мудрих словах. Суворі кліматичні умови Росії примушували людей шукати самобутні форми і методи гартування. Наприклад, біля народів Півночі було прийнято привчати до холоду вже в ранньому дитинстві. Якути троє і більше доби по кілька разів в день натирали новонароджених снігом або обливали холодною водою. Остяки і тунгуси занурювали немовлят в сніг, обливали крижаною водою і закутували потім в оленячі шкури. Цигани також відразу після народження обливали дітей холодною водою, іноді клали в сніг, ніколи не сповивали. В звичаї і інших народів Росії відвіку входить використовування природних засобів гартування: тривалі повітряні ванни, купання в холодній воді, російська лазня, ходьба босоніж, катання на санках, лижах і ковзанах.

Проблемам гартування присвячені спеціальні роботи російських учених і лікарів. Учень М.В. Ломоносова З.Г. Зибелин виступив в 1773 р. в Московському університеті з докладом Слово про шкоду, що виникає від вмісту себе в теплоті зайвій. Трохи раніше академік А.П. Протасов представив Російській Академії наук два доклади: Про фізичне виховання дітей і Про необхідність руху для збереження здоров'я, в яких також розглядав питання гартування. Відомі діячі медицини М.Я. Мудров і До. И. Грум указували, що гартування холодом є важливим засобом профілактики захворювань. Вони рекомендували широко використовувати купання в прохолодній і холодній воді, холодні обтирання, душ, повітряні ванни. С.И. Грум склав правила для зовнішнього вживання води, запропонував зразковий температурний режим для ванн нарзану або з додаванням в звичну воду солі. Він відзначав, що холодні ванни - це не тільки важливе профілактичне, але і лікувальний засіб в боротьбі з самими різними захворюваннями.

Помітний внесок у розвиток вчення про єдність духовної і фізичної природи людини внесли видатні представники російської матеріалістичної філософії - революційні демократи А.І. Герцен, В.Р. Белінській, Н.А. Добролюбов.

Як найближча задача: в області фізичного виховання Н.Р. Чернишевський, зокрема, висунув задачу гігієнічну, підкресливши необхідність використовування природних природних засобів у вихованні, важливість гартування. Сам Н.Г. Чернишевський був великим любителем купання в холодній воді. Знаходячись в посиланні в Якутії, де коротке сибірські літо не встигало прогріти воду річки, він довго купався, викликаючи здивування місцевих жителів. Такого роду гартування укріплювало здоров'я. Микола Гаврилович писав своїм друзям: Ось вже більше 20 років жоден день не лежав в ліжку. Це чи багато хто може сказати про себе? З сотні один хіба?

На необхідність гартування постійно указували видні діячі російської науки, медицини і освіти - Н.І. Пирогів, В.М. Бехтерев, До.Д. Ушинській, Е.А. Покровській, П.Ф. Лесгафт, В.В. Горіневській, І.П. Павлов. Їх дослідження і наукові праці лежать в основі сучасних уявлень про фізичні дії гартуючих процедур на організм. В поєднанні з фізичними вправами при дотриманні гігієнічних умов і раціонального режиму життя гартування складає єдиний процес фізичного виховання.

3. ТЕМПЕРАТУРА ТІЛА І ЗОВНІШНЄ СЕРЕДОВИЩЕ

Здатність організму людини підтримувати постійну температуру обумовлена складними біологічними і фізико-хімічними процесами регуляції теплоутвореннями. На думку академіка І. П. Павлова, без такого досконалого механізму, що підтримує постійну роботу тіла, наше життя було б іграшкою в руках зовнішніх температурних умов.

Чому ж живі істоти здатні протистояти і морозу і жарі?

По відношенню до температурних впливів зовнішнього середовища живі організми діляться на дві великі групи: одні з них - холоднокровні (пойкилотермні) - придбавають температуру навколишнього середовища, інші - теплокровні (гомойотермні) - незалежно від зовнішніх умов завжди зберігають постійну температуру тіла. Так, у деяких тварин і птахів різниця між постійною температурою тіла і зовнішнього середовища, може досягати 70-80 °С. Вовк, наприклад, маючи температуру тіла 40 °С, може переносити температуру повітря -32,8 °С. Різниця між температурою тіла і зовнішнім середовищем у нього, таким чином, складає майже 73 °С.

Однозначної відповіді на питання, чому у теплокровних тварин температура тіла коливається в межах 36- 41 ° С, поки немає. Одні дослідники вважають, що така температура краще всього забезпечує діяльність різних ферментів в організмі. Інші затверджують, що ферменти в процесі еволюції пристосувалися до даної температури тіла. Висловлюється припущення, згідно якому гомойотермні тварини з'явилися в поясі Землі, де середньорічна температура була 21-26 °С. Далі, проводячи розрахунки з урахуванням середньорічної температури, закону розсіювання теплоти і закону Арреніуса про прискорення хімічних реакцій з підвищенням температури, прихильники цієї версії доводять, що температура тіла 36-41 °С найбільш прийнятна. При зміні температури тіла на один градус приріст утворюється в організмі тепла і збільшення тепловіддачі в цьому випадку однакові.

Виникає питання: а яка температура в різних частинах тіла у людини?

Поняття постійності температури тіла людини, як показують дослідження, певною мірою відносне. Наприклад, відкриті ділянки шкіри при низькій температурі охолоджуються швидше, ніж закриті. А ось температура закритих ділянок тіла і внутрішніх органів при коливаннях температури навколишнього повітря практично не міняється.

Коливання температури залежать від часу доби, активності організму, температури навколишнього середовища, теплоізоляційних властивостей одягу. Під час важкої фізичної роботи, тренувань і спортивних змагань температура тіла може підвищуватися на 1-2 °С і більш. Роблять вплив на температуру тіла і зміну фізіологічного полягання організму, нервове збудження, вагітність.

Людина може переносити відхилення внутрішньої температури тіла від нормальної на 4 °С в обидві сторони: нижня межа - 33 ° С, верхній - 41 ° С. Протягом доби температура тіла змінюється трохи: максимальні її величини (37,0-37,1 °С) спостерігаються в 16-18 ч, мінімальні (36,2-36,0 °С) в 3-4 ранки. У літніх людей температура тіла може знижуватися до 35- 36 °С.

Різну температуру мають внутрішні органи. Найгарячіший з них - печінка, чия температура доходить до 38-40 °С. Температура в пахвовій западині, вимірювана звично для визначення полягання здоров'я людини, в нормі рівна 36,5-36,9 °С. Температура в прямій кишці 37,2-37,5 °С. Все ці цифри близькі до середньої температури тіла, а також крові, що омиває всі органи. Найнижчу температуру, неоднакову на різних ділянках тіла, мають шкірні покриви. Відносно висока температура шкіри шиї - при кімнатній температурі повітря вона рівна 34 °С. Близько до цього рівня температура шкіри голови - 33,5 °С. Набагато нижче температура шкіри пальців рук - 28,5 °С, пальців ніг - 24,4 °С. Доволі постійна температура шкіри біля частин тіла, покритих одягом: близько 33,2-33,5 °С. А ось показники температури шкіри на відкритих ділянках міняються залежно від погоди і інших зовнішніх умов.

Середня температура тіла, якщо не враховувати значних температурних коливань відкритих ділянок шкіри, проте майже постійна. В звичних умовах вона коливається в межах 0,5-0,7 °С.

Встановлена і умовнорефлекторна природа добових змін температури тіла. Головні причини - зміна освітленості вдень і вночі і режим життя в різний годинник доби. Так, при переїздах на значні відстані в місця з різко відмінними вартовими поясами в перші дні зберігається звичний добовий ритм температури тіла, не дивлячись на інший розпорядок життя, тренувань, живлення і сну. Поступово, проте, добова крива температура змінюється, пристосовується до нових умов.

4. ПРИХІД І ВИТРАТА ТЕПЛА

Постійність температури тіла можлива лише в тому випадку, якщо кількість тепла, що утворюється, рівна кількості тепла, що віддається тілом в оточуючу середовище. Іншими словами, постійність температури тіла забезпечується поєднанням двох взаємозв'язаних процесів - теплопродукції і тепловіддача. Якщо прихід тепла рівний його витраті, то температура тіла зберігається на постійному рівні. Якщо ж теплопродукція переважає над тепловіддачею, температура тіла підвищується. В тих випадках, коли утворення тепла відстає від тепловіддачі, спостерігається зниження температури тіла.

Теплоутворення для людини - найважливіший спосіб підтримки постійності температури тіла. Безперервне протікання обмінних процесів в організмі супроводжується утворенням тепла. Виділену енергію прийнято виражати в одиницях теплової енергії - кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж).

Енергія, що виділяється людиною за добу, складається з трьох величин: енергії основного обміну, підвищеного обміну при прийомі їжі і, нарешті, енергії, розумової і фізичної діяльності, що утворюється в результаті.

Енергія основного обміну витрачається на підтримку головних життєвих функцій: дихання, роботи серця, нирок і т.д. Для дорослої людини величина основного обміну в середньому складає приблизно 1 ккал (4,184 кДж) на 1 кг маси тіла в годину.

Теплопродукція збільшується при їді унаслідок підвищеної діяльності травних органів. При звичній змішаній дієті з нормальним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів обмін енергії після їди підвищується в середньому на 150- 200 ккал, що складає 10-_15% основного обміну.

Підвищення теплопродукції відбувається в основному при фізичній роботі і в значно меншому ступені при розумовому. Кількість тепла, що виділяється при цьому, залежить від виду діяльності, інтенсивності і тривалості роботи.

У різних органах тіла утворюється неоднакова кількість тепла. Головний регулятор теплопродукції - м'язи. При інтенсивному фізичному навантаженні вони поставляють до 90% тепла. В нормальних умовах на частку м'язів доводиться 65-70% теплопродукції. Друге по значущості джерело теплопродукції - печінка і травний тракт. Вони дають 20-30% тепло.

Виробництво тепла при фізичній роботі граничної потужності досягає 4000 кДж в годину, що перевищує теплопродукцію при роботі помірної потужності приблизно в 10 разів. Різкий підйом температури тіла спостерігається у момент відмови від подальшого продовження фізичної діяльності, виконуваної на межі функціональних можливостей людини.

Окрім тепла, що утворюється в самому організмі, людина в жаркий час одержує тепло навколишнього середовища. Так, при пониженні температури зовнішнього середовища нижче 15 ° С теплоутворення значно посилюється, а при збільшенні понад 30 ° С зменшується. Проте при значному підвищенні температури навколишнього середовища (понад 37 °С) наголошується порушення теплообміну і температура тіла знов підвищується. При зниженні температури повітря нерідко виникає холодне тремтіння - мимовільне скорочення скелетних м'язів. Ця реакція організму носить захисний характер: вона усилює теплоутворення в м'язах і тим самим підтримує нормальну температуру тіла.

Таким чином, кількість тепла в організмі визначається, по-перше, теплом, що утворюється за рахунок обмінних процесів, а по-друге, поступаючим із зовнішнього середовища.

Разом з утворенням тепла в організмі постійно відбувається його витрата шляхом тепловіддачі. Інакше людина загинула б від перегріву. Розрахунок показує: якщо з яких-небудь причин тепловіддача припиниться, то температура тіла людини кожна година підвищуватиметься на 2,5 °С. До кінця доби вона підніметься вище 60 ° С. Адже це температура згортання білкових частин тканин!

При інтенсивній м'язовій роботі перегрів організму, здавалося б, повинен наступити ще швидше. При помірній роботі виробництво тепла, наприклад, зростає в 2-3 рази, а при напружених фізичних вправах, коли до роботи залучаються великі групи м'язів, - в 10-20 разів. За 10 мін подібної роботи температура тіла могла б підвищитися до 42 °С. Однако критичної ситуації не виникає, оскільки разом з посиленням утворення тепла збільшується і його витрата.

Тепло в основному виділяється через шкіру, а також за допомогою дихання. Віддача тепла відбувається по законах фізики наступними шляхами: випромінюванням тепла нагрітою поверхнею тіла; проведенням тепла шляхом нагрівання більш холодного повітря і дотичних з тілом предметів; витратою тепла шляхом випаровування з поверхні шкіри і легенів.

Тепловипромінювання - це властивість нагрітої до певної температури поверхні випромінювати тепло у вигляді променистої енергії - інфрачервоного проміння. Теплопроведення і тепловипромінювання у спокої складають близько 70- 80% всієї тепловіддачі.

Теплопроведення є безпосередньою віддачею тепла з шкіри прилеглим до неї предметам або частинкам повітря або води. Проведення полегшується конвекцією, т е. зміною нагрітих частинок повітря або води іншими, більш холодними. Конвекція посилюється за наявності вітру, перебіг води, а також при бігу, плаванні, спортивних і рухомих іграх. Проте слід пам'ятати, що конвекція охолоджує тіло лише в тих випадках, коли зовнішня температура нижче за температуру тіла людини. Гарячий вітер пустелі не охолоджує, а, навпаки, нагріває тіло. Наявність одягу також змінює інтенсивність конвекції. Костюм аквалангіста, наприклад, оберігає плавця від переохолодження при тривалому плаванні в холодній воді.

Проведення залежить від теплопровідності середовища. Так, теплопровідність повітря мала, а води велика. Ось тому охолоджування у воді відбувається значно швидше, ніж на повітрі. Холодне вологе повітря охолоджує тіло швидше, ніж сухе повітря тієї ж температури. Разом з тим у вологому повітрі, що має високу температуру, охолоджування тіла скрутне унаслідок погіршення випаровування поту з поверхні шкіри.

При невисокій температурі навколишнього середовища і відсутності м'язової роботи потовиділення звичайно не відбувається. Тим часом випаровування з поверхні шкіри все ж таки має місце, тому що невелика кількість рідини постійно проникає через шкіру назовні.

У людини, що знаходиться в стані спокою, помітне потовиділення починається, коли температура шкіри підвищується до 37 °С. Потовиділення значно посилюється при напруженій і тривалій м'язовій роботі.

Кількість випаровуваного поту може досягати 3-5 л, а при жарі ще більше. При випаровуванні під час роботи 1 л поту витрачається приблизно 580 ккал тепло.

Постійно відбувається випаровування води і в легенях. В доба з поверхні легенів випаровується в стані спокою 200-300 мл води, а при роботі помірної потужності така кількість води може випаровуватися за 1 ч.

Випаровування води з поверхні шкіри і в легенях залежить від відносної вогкості повітря. В насиченому водяними парами повітрі випаровування утрудняє або припиняється зовсім. В сухому повітрі, навпаки, випаровування поту відбувається значно інтенсивніше.

Головним джерелом тепловтрати є все ж таки шкіра. Завдяки руху крові і лімфи тепло від внутрішніх органів передається шкірі. Кожний літр крові, охолоджуючись в судинах шкіри на 3 °С, переносить від внутрішніх органів на поверхню тіла кількість тепла, рівну приблизно 2,5 ккал. При підвищенні зовнішньої температури кровоносні судини шкіри розширяються, кровонаповнення і температура шкіри збільшуються, що спричиняє за собою посилення тепловтрати. При низькій температурі, навпаки, шкірні судини звужуються, через що зменшується тепловіддача проведенням і випромінюванням. З підвищенням температури зовнішнього середовища втрата тепла проведенням і випромінюванням зменшується, а випаровуванням - збільшується. Коли температура повітря стає рівній температурі шкіри (33 °С) або перевищує її, віддача тепла проведенням і випромінюванням повністю припиняється. Випаровування поту в таких випадках служить єдиним фізіологічним механізмом, за допомогою якого людина може позбавитися зайве тепло.

Регуляція тепла здійснюється двома шляхами - нервовим і гуморальним. Існують спеціальні терморецептори, які сприймають холод або тепло. Вони розташовані в шкірі, кровоносних судинах, окремих органах. При коливаннях температури в них виникає збудження, яке передається в центр теплообміну, що знаходиться в проміжному мозку (в подбугровой області). Нервові імпульси, що йдуть від цього центру в основному по волокнах вегетативної нервової системи, впливають на зміну обміну речовин, а тим самим і на теплоутворення.

Одночасно змінюється і тонус шкірних судин. При пониженні температури навколишнього середовища відбувається рефлекторне звуження судин. До шкіри, отже, притікає менше крові, і тепловіддача зменшується. Якщо ж температура навколишнього середовища підвищується, кровоносні судини розширяються і виділення тепла збільшується.

Важлива роль в терморегуляції належить вищим відділам центральної нервової системи - корі головного мозку і найближчим підкірковим центрам. Емоційне збудження, зміну в психічному поляганні надають істотний вплив на рівень теплопродукції і тепловіддачу.

При деяких видах емоцій (страх, тривога, лють) теплопродукция і тепловіддача різко підвищуються. Холодний піт, мурашки на шкірі - типові ознаки реакцій терморегуляцій при емоційному збудженні.

Академік І.П. Павлов ще в 1888 р. виказав думку про те, що людський організм складається як би з двох оболонок: власне теплокровної, з коливаннями температури не більш 1-2°С і холоднокровної, допускаючої коливання температури до 10-12°С. Думка ученого була підтверджена експериментальними дослідженнями.

Людський організм, по сучасних переконаннях, можна представити тим, що як би складається з температурного ядра, що має постійну температуру, і ізолюючої температурної оболонки, що міняє свою температуру залежно від зовнішнього середовища.

Терміни температурне ядро і температурна оболонка мають функціональний, не анатомічний сенс. Товщина температурної оболонки постійно міняється залежно від об'єму крові, циркулюючої в поверхневих шарах тіла.

Уявлення про механізми пристосування людини до різких коливань температури останніми роками ще більш розширилися. До недавнього часу їх пояснювали переважно або винятково процесами вдосконалення терморегуляції. Згідно ж думці професора До. М. Смірнова, в тих випадках, коли холод або жара такі значні, що не можна розраховувати на підтримку температури тіла в нормальних межах, працездатність і здоров'я, не дивлячись на охолоджування і перегрів тіла, можуть бути збережені завдяки систематичному гартуванню організму.

здоровий спорт природа температура гартування

5. РЕАКЦІЇ НА ОХОЛОДЖУВАННЯ

Межі терморегуляції зовсім не безмежні. Порушення теплової рівноваги організму, як правило, заподіюють істотну шкоду здоров'ю. Надмірне охолоджування, наприклад, веде до ослаблення організму, зниження його стійкості, зменшення опірності хвороботворним мікробам. І. П. Павлов говорив, що простудний елемент є спеціальний подразник шкіри холодом разом з вогкістю. Це спеціальне роздратування веде до збудження затримуючого нерва, знижує життєдіяльність організму, його окремих органів (легенів, нирок і ін.). І тоді всі види інфекції, які завжди в наявності і яким, так би мовити, тільки не дається ходу, одержують перевагу і дають те нефрит, то пневмонію.

Велика частина населення СРСР проживає в кліматичних умовах, де основним чинником, що вимагає пристосування, служать холодові дії. Давно вже було помічено, що люди неоднаково реагують на охолоджування. Простудні захворювання виникають далеко не біля всіх. Біля одних вже при згадці про холодну воду починають бігати мурашки по тілу. Але є немало морозостійких людей, які менш схильні до простуд і безболісно переносять різкі коливання температури. Виявилося також, що ступінь чутливості до холоду залежить не від природжених особливостей організму, а обумовлюється умовами життя. Надмірна простудність, по перевазі, справа наживна, - писав ще в кінці минулого сторіччя російський фізіолог І. Р. Тарханов, вивчаючий функції центральної нервової системи і, зокрема, вплив на організм зовнішніх дій.

Розрізняються певні стадії в реакціях шкіри на охолоджування. Перша стадія - збліднення. При дії холоду шкірні артерії і капіляри звужуються, кількість протікаючої через них крові зменшується. Шкіра блідне, температура її падає. Різниця температури шкіри і навколишнього повітря зменшується. Це, у свою чергу, скорочує тепловтрати за рахунок фізичної тепловіддачі. М'язи волосяних мішечків при охолоджуванні скорочуються, шкіра зіщулюється, і утворюється так звана гусяча шкіра.

Потім охолоджування супроводжується розширенням шкірних судин, почервонінням шкіри, яка стає теплою (друга стадія). При помірних охолоджуваннях особа, руки і інші відкриті частини тіла можуть перебувати в такому поляганні тривалий час. Людина при цьому не відчуває дії холоду.

Подальша дія холоду викликає появу вторинного ознобу (третя стадія). Симптоми його наступні: шкіра знову блідне, придбаває синюшний відтінок, судини розширені, наповнені кров'ю, їх здатність скорочуватися ослаблена, синіють губи. Вироблення тепла за рахунок хімічної терморегуляції в цьому поляганні виявляється недостатнім. При вторинному ознобі може відбутися переохолодження організму і розвинутися простудне захворювання.

Слід врахувати, що у незагартованих і ослаблених хворобами дорослих і дітей друга стадія може не виявлятися, а відразу наступить третя - переохолодження зі всіма витікаючими наслідками.

Охолоджування будь-якої ділянки поверхні тіла спричиняє за собою зміну просвітів кровоносних судин не тільки безпосередньо на охолоджуваній ділянці шкіри, але і на решті поверхні тіла, викликаючи при цьому різноманіття змін у всьому організмі. Ніж менш тренована охолоджувана ділянка до дії холоду, тим сильніше виявляється загальна судинна реакція.

Показовий такий приклад. При. зануренні ступень ніг в холодну воду у незагартованих людей відбувається прилив крові до слизистих оболонок носа і верхніх дихальних шляхів. Це підвищує їх температуру, збільшує кількість слизу, що виділяється, і створює сприятливі умови для розвитку мікробів, що потрапляють на слизисті оболонки. Швидке збільшення числа мікробів і одночасне ослаблення опірності організму ведуть до виникнення запальних процесів, простудних захворювань - катару верхніх дихальних шляхів, ангіні, запаленню легенів. А ось при охолоджуванні руки реакція з боку судин слизистої оболонки носа майже відсутня. Пояснюється це тим, що руки, як правило, піддаються значно великим термічним діям. Отже, вони в більшій мірі загартовані, ніж стопи, які майже завжди захищені взуттям.

Якщо щодня систематично повторювати охолоджування ніг холодною водою, то ці явища з боку слизистих оболонок поступово зникають, а через 2 міс. затухають зовсім або залишаються слабовираженними.

Теплорегуляторний апарат діє значно краще на ділянках тіла, які постійно піддаються дії метеорологічних чинників (обличчя, руки), і гірше на тих, що постійно закриваються одягом (груди, спина).

Як показник стійкості людини до пониження температури зовнішнього середовища при дослідженнях використовується так звана холодовая проба. При цьому враховується швидкість відновлення температури ділянки шкіри до початкової величини після дозованого охолоджування на 10 ° З. Доведено: чим менше час відновлення температури, тим виражене загартованість.

Відомий ленінградський физиолог В.В. Койранский постійно указував на особливості дії слабких охолоджувань на організм. За його даними, щоб викликати відчуття холоду, слабкі охолоджування повинні впливати на значну частину поверхні тіла і діяти тривалий час. Слабкі холодові роздратування не мають такої сили, щоб викликати таке збудження рецепторного апарату (чутливих до охолоджування нервових закінчень), яке необхідне для включення центрів терморегуляцій. Типовим прикладом такої ситуації є лежання людини на траві або піску весною (він не відчуває холодового дії, хоча часто за легковажність розплачується запаленням легенів, нирок, ішіасом і т. д.).

При сильних і різких холодових діях терморецептори реагують на роздратування, терміново включаючи в діяльність фізичну, а потім і хімічну форми терморегуляції. Традиційні рекомендації по гартуванню зобов'язали після водних охолоджувань провести розтирання шкіри до появи приємного відчуття тепла, до почервоніння, а також застосувати інтенсивний масаж або самомасаж.

Доречне питання: а не чи є енергійне розтирання перешкодою у виробленні підвищеної стійкості організму до холоду, якщо гартовану частину тіла або все тіло спеціально розігрівають? Адже розтирання і самомасаж - це своєрідний підігрів. Тепла кров з більш глибоких відділів організму при цьому поступає на периферію і розігріває поверхневі шари підшкірної жирової клітковини і шкіри. Стійкість же до охолоджування при короткочасній дії холоду може і не вироблятися.

Чи це так? Давайте перевіримо. На скільки градусів може підвищитися температура шкіри після інтенсивного розтирання? Виявляється, на 2-4 °З і більш по зрівнняню - з початковою величиною. Швидкість протікання термовосстановительних процесів при цьому збільшується після охолоджування в 2-3 рази.

Таким чином, додаткові дії, помітно шкіри і тим самим перериваючі процес охолоджування тіла, що підвищують температуру, не завжди доцільні. Використовувати їх можна на самому початку гартування, при гартуванні в спеціальному режимі, у разі потреби термінового припинення процесу охолоджування організму.

Ще одна порада: щоб уникнути неприємних наслідків, пов'язаних з дією, яку надають переживання, що усугубляє, розумова перевтома, фізичне перевантаження в поєднанні з охолоджуванням, температуру води або повітря, що використовується для гартування, слід неодмінно підвищити.

6. РЕАКЦИИ НА ВИСОКІ ТЕМПЕРАТУРИ

Тепер розглянемо механізм реакції нашого організму на тепло. Один з чинників, що приводять в дію захисні і пристосовні системи організму, - підвищена температура навколишнього середовища. Проте при нагріванні в поверхневій частині організму відбуваються зворотні, ніж при охолоджуванні, процеси: шкірні артерії і капіляри розширяються, кількість крові, що протікає через них, збільшується, температура підвищується, і шкіра розігрівається, червоніє. Величина повітряного прошарку над нею зменшується, а теплопровідність і тепловипромінювання організму унаслідок змін, що відбулися, підвищуються.

Збільшення кровотоку через шкірні судини відбувається за рахунок зменшення його об'єму в печінці і селезінці. Кров з цих депо поступає в загальний круговорот. Збільшення об'єму циркулюючої крові і площі її зіткнення із зовнішнім середовищем у свою чергу сприяє підвищенню тепловіддачі організму.

У ряді випадків при поєднанні високої температури з вираженим фізичним навантаженням людини протягом багатьох годинника організм може виділити більше 10 л рідини тільки в результаті потовиділення. Проте інтенсивне і рясне потовиділення для організму невигідне. Піт стікає краплями і в достатній мірі не використовується для віддачі тепла шляхом випаровування вологи з поверхні тіла.

Регулярна дія підвищеної температури приводить до формування пристосовних реакцій, які забезпечують адаптацію організму до дії високої температури. При цьому в поту зростає кількість жирових речовин, що обумовлене посиленням діяльності сальних залоз. Виробляється своєрідна пристосовна реакція, оскільки жирові речовини зменшують поверхневе натягнення рідини і піт рівномірно розподіляється по шкірі. Збільшення поверхні випаровування сприяє кращому охолоджуванню тіла. При повторній дії тепла, при підвищенні стійкості організму до високої температури потовиділення зменшується, стає рівномірним, більш відповідним для охолоджування організму за допомогою випаровування. Крім того, в поті, що виділяється, міститься менше солей, завдяки чому при інтенсивному потовиділенні забезпечується збереження стійкості сольового балансу організму.

Доречно згадати і про час настання активного потовиділення. Якщо на початку звикання до жари час, необхідний для активного включення системи потовиділення, може бути досить тривалим, то в процесі теплової адаптації воно значне скорочується, а розривши між початком нагрівання і потовиділенням зводиться до мінімуму.

Пристосування організму до підвищеної температури значно швидшає в тих випадках, коли людина знаходиться не в змозі спокою, а скоює м'язову роботу. Англійськими фахівцями створювалися кліматичні умови африканської пустелі в теплових камерах. Випробовувані піддавалися інтенсивному фізичному навантаженню. Багато хто спочатку дуже важко переносив жару і в кінці одноденного дослідження був близький до повного виснаження. Проте на 4-7-й день регуляторні системи почали адаптуватися і працездатність організму значно підвищилася. Адаптація до жари протікала значно легше, якщо розігрівання повторювалися по кілька разів в день.

Таким чином, за допомогою спеціального тренування терморегуляторних механізмів можна виробити стійкість людини і до холоду, і до тепла. На цьому і грунтується вживання різних засобів і методів гартування організму.

Фізична і хімічна терморегуляція організму знаходиться в складному узгодженні і взаємодії. Тісний зв'язок регуляторних механізмів дозволяє говорити тільки про переважну діяльність однієї з них.

Уникаючи зміни тепла і холоду, ми тим самим позбавляємо наш терморегуляторний апарат можливості вправлятися. В результаті організм втрачає здатність своєчасно реагувати на змінні температурні умови, робиться зніженим і легше піддається простудним захворюванням. Що б, наприклад, відбулося, якби на зразок того, як ми закутуємо свої холодові крапки, стали б також оберігати очі від всякої дії світла, вуха від всякого звуку і шуму і т. д.? - писав І.Р. Тарханов. - Варто пригадати, наприклад, яка світлобоязнь виникає у людей, що були довго в темноті, або яка сильна звукобоязнь розвивається після довгого перебування в повній тиші, щоб зрозуміти, в яке ненормальне полягання високої хворобливої сприйнятливості ми приводимо і наші холодові точки шкіри, раз ми усуваємо їх під час всієї майже життю від дії.

Для того, щоб захистити себе від простудних захворювань і підвищити стійкість організму, необхідно постійними і систематичними вправами добиватися такого зміцнення і вдосконалення терморегуляторного апарату, при якому можна безболісно переносити будь-які температурні коливання зовнішнього середовища, не боятися ні холоду, ні жари. В цьому і полягає єство гартування.

7. ОСНОВНІ ЗАПОВІДІ ГАРТУВАННЯ

Отже, систематичне гартування - випробуваний і надійний оздоровчий засіб! Проте великого пуття не буде, якщо при проведенні гартуючих процедур нехтувати тими принципами, які вироблені практичним досвідом і підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найважливіші з них - систематичність, поступовість і послідовність, облік індивідуальних особливостей, поєднання загальних і місцевих процедур, активний режим, різноманітність засобів і форм, самоконтроль.

Від простого - до складного Саме цим девізом рекомендуємо керуватися постійно, у будь-який час роки! А зараз давайте більш детально поговоримо про заповіді, забувати які не можна.

Принцип систематичності вимагає щоденного виконання гартуючих процедур. Для досягнення високого ступеня загартованості необхідно постійно повторювати дії того або іншого метеорологічного чинника. Отже, перша умова: процедури проводяться не від випадку до випадку, а систематично, щодня! Повторність дії того або іншого метеорологічного чинника абсолютно обов'язкова. Інакше добитися бажаного гартуючого ефекту неможливо.

Секрет гартування в тому і полягає, що при регулярних процедурах подальші роздратування потрапляють на сліди, що залишилися від передуючих. Завдяки цьому поступово відбувається зміна реакції організму на дане роздратування. Унаслідок того що кожне подальше збудження виграє щось від результату попереднього, воно саме в змозі справити більше враження і, отже, залишить ще більш вигідний результат для того, що йде йому услід збудження, - підкреслював відомий російський фізіолог Н. Е. Введенській.

Систематичні гартуючі процедури підвищують здатність нервової системи пристосовуватися до змінних умов зовнішнього середовища. Отже, гартування Слід проводити щодня!

Підтверджують даний висновок і спеціальні дослідження. Організм, як доведено, звикає до холоду швидше, якщо охолоджування проводиться щодня по 5 мін, а не протягом 10 мін через день. Тривалі ж перерви ведуть до ослаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій. Звичне вже через 2-3 тиж. після припинення процедур спостерігається пониження стійкості організму.

Свій гарт можна зберегти лише шляхом безперервного виконання необхідних гартуючих процедур - незважаючи ні на вік, ні на час року. Якщо перерва буде вимушеною, то гартування поновлюється як би від початкової крапки: починають з м'яких процедур, потім поступово переходять до більш сильних. Словом, дотримуйтеся загальноприйнятого правила: від простого - до складного!

Інша обов'язкова умова правильного гартування - поступова і послідовна. збільшення дозування процедур. Тільки - і про це ніколи не слід забувати - поступове посилення того або іншого подразника (будь то пониження температури води, вживаної для водних процедур, або іншої гартуючої процедури), а також послідовний перехід від малих доз дії до великих забезпечують бажаний ефект.

Наукові нагляди показують, що загартованість організму значно зростає, якщо систематично пред'являти до нього підвищені вимоги. Якщо ж дозу подразника при проведенні гартуючих процедур поступово не збільшувати, то він вже не може стимулювати підвищення загартованості і стійкості організму.

Гартування починають з невеликих доз і найпростіших способів. Зневага цим правилом може привести до сумних наслідків. Нерозсудливо починати боротьбу за своє здоров'я, скажімо, відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке гартування напевно закінчиться серйозним простудним захворюванням.