Основи гартування

Іноді доводиться чути скарги: Мені гартування не допомагає або Гартування не для мене, як почну обливатися холодною водою, так обов'язково захворію. Проте після докладного розпитування звичайно з'ясовується, що гартування проводилося неправильно: або зразу ж був вибраний дуже сильний подразник, або надмірно тривалим було перебування в голому вигляді на повітрі або у воді.

Принцип поступового і послідовного збільшення дозування процедур особливо важливо дотримувати при гартуванні дітей, а також дорослих, не звичних до дії тих або інших зовнішніх чинників природи - сонця, холоди, дощивши, вітру.

При виборі дозування і форм проведення гартуючих процедур враховуються індивідуальні особливості людини - вік, полягання здоров'я, інші обставини. Пояснюється це тим, що реакція організму на гартуючі процедури у різних людей неоднакова. Діти, наприклад, володіють більшою, ніж дорослі, чутливістю до впливу зовнішніх чинників. Обличчя, слабко фізично розвинені або недавно перенесли яке-небудь захворювання, також значно сильніше реагують на дію метеорологічних чинників в порівнянні із здоровими людьми. Не можна, нарешті, не зважати на вік. Звично у людини в 40-50летнем віці, а тим більше в подальші роки відбуваються неминучі вікові зміни кровоносних судин і інших систем організму. Літнім і старим людям з цієї причини особливо небезпечно користуватися сильнодіючими гартуючими засобами і захоплюватися тривалими процедурами.

Поступовість наростання навантаження повинна бути приведена в строгу відповідність з індивідуальними особливостями. Важливо враховувати також кліматичні умови, в яких живе і працює людина, різні капризи погоди.

Стійкість організму до несприятливих зовнішніх чинників значною мірою підвищується завдяки поєднанню загальних і місцевих процедур.

При загальних процедурах дії піддається вся поверхня тіла, при місцевих - лише його окремі ділянки. Місцеві процедури надають, звичайно, менш сильна дія на організм, ніж загальні. Проте ефекту можна добитися і при місцевому гартуванні, якщо уміло піддавати дії температурних чинників найчутливіші до охолоджування ділянки тіла - шию, горло, ступні.

Високий гартуючий ефект дає вживання контрастних процедур, коли зігрівання організму швидко зміняється охолоджуванням і навпаки, але до такого режиму гартування треба себе підготувати.

Ефективність гартування набагато підвищується, якщо його проводити в активному режимі, тобто виконувати під час процедур, скажімо, фізичні вправи або яку-небудь м'язову роботу. Так, доведено, що фізичні вправи при гартуванні холодом дають можливість покривати викликану охолоджуванням посилену тепловіддачу за рахунок більш посиленої теплопродукції.

Активний режим для підвищення стійкості до холоду допускає більш швидке наростання інтенсивності холодового роздратування, ніж пасивний. Це сприяє більш швидкому підвищенню стійкості організму до холоду. Заняття такими видами спорту, як лижний і ковзанярський, фігурне катання на ковзанах, легка атлетика, плавання, веслування, парусний спорт, альпінізм і туризм з погляду гартування особливо сприятливі.

Різноманітність засобів і форм процедур забезпечує всестороннє гартування. Викликано це тим, що стійкість організму підвищується тільки до того подразника, дії якого він багато разів піддавався. Так, повторна дія холоду викликає підвищення стійкості до холоду, повторна ж дія тепла, навпаки, тільки до тепла.

Слід, проте, мати у вигляді, що вживання якого-небудь одного подразника в деякій мірі підвищує стійкість організму і по відношенню до іншого. В основі такої неспецифічної дії лежать деякі загальні механізми адаптації, які в процес гартування удосконалюються незалежно від форм вживаного подразника. Та все ж найбільший ефект може бути одержаний, якщо використовуються всі доступні засоби гартування. Врахуйте це, раз вже ви вирішили стати всесторонньо стійкою людиною, легко переносити жару, холод, дощ, протяг.

Про користь або шкоду гартування можна судити по ряду ознак. Так, відмінний апетит, хороше самопочуття, міцний сон, висока працездатність - ось основні показники правильного проведення гартування і його позитивного впливу. А ось зниження апетиту, падіння продуктивності праці, дратівливість, безсоння, навпаки, указують на помилки в схемі гартування. В цьому випадку необхідно терміново змінити форму і дозування процедур і звернутися за порадою до лікаря.

Підвищити оздоровчий ефект, знайти ознаки перевтоми - отже, своєчасно попередити небажані наслідки нераціонального гартування вам допоможе самоконтроль.

Основні доданки цього своєрідного барометра, самопочуття - пульс, дихання, маса тіла, апетит, сон, а також ряд суб'єктивних показників (настрій, стомлюваність і т. д.). На основі систематичних наглядів за поляганням здоров'я і самопочуттям можна вміло регулювати гартуючі навантаження, вносити в намічані процедури необхідні корективи.

Нагляди бажано проводити щодня - в один і той же годинник, краще вранці. Корисно завести спеціальний щоденник самоконтролю, куди вносити ті або інші дані. Розглянемо більш детально об'єктивні показники полягання здоров'я.

Пульс - це, виражаючись науковою мовою, синхронне з скороченням серця періодичне розширення кровоносних судин, видиме оком і визначуване на дотик.

Обмацування (пальпація) артерій, а простіше кажучи, телеграф серця і дозволяє встановити частоту серцевих скорочень (ЧСС), ритмічність, напругу і інші властивості артеріального пульсу.

Слід знати, що частота пульсу у дорослої здорової людини в умовах спокою в хвилину складає 60- 75 ударів з рівними інтервалами. Проте ці співвідношення можуть порушуватися при аритміях серця, коли проміжки між окремими ударами стають неоднаковими.

Спостерігаючи за пульсом, наголошують на числі ударів в хвилину, їх ритм. Різке уповільнення або почастішання пульсу в порівнянні з попередніми даними - один з симптомів порушення здоров'я. Пульс звичайно перевіряють вранці, лежачи в ліжку, а також до і після закінчення гартуючих процедур або фізкультурних занять.

Частота дихання характеризує роботу дихальних органів і серцево-судинної системи. Крім частоти, наголошують на ритмі дихання, наявність задишки, кашлю і ін. Спірометрія - визначення життєвої місткості легень - дозволяє оцінювати функціональне полягання органів дихання. При правильному гартуванні цей показник, як правило, збільшується.

Маса тіла після перших гартуючих процедур може трохи зменшитися. Надалі вона стабілізується. У дітей і підлітків в результаті природного розвитку організму маса тіла постійно збільшується.

При систематичному гартуванні величина цього показника коливається в невеликих межах. Після занять фізичними вправами він може зменшуватися, але потім, після їди, швидко відновлюється.

Маса тіла звичайно визначається вранці натщесерце, до і після занять і процедур.

Апетит - показник нормальної роботи органів травлення і всього організму. Його порушення указує на перевтому або яке-небудь захворювання. Багато в чому апетит залежить від живлення. А оскільки процес гартування тісно пов'язаний з обміном речовин і енерговитратами організму, доречно хоча б коротко торкнутися цієї теми.

Живлення - основна біологічна потреба організму. Воно дає енергію і необхідні речовини для розвитку організму і регулювання обміну. Раціональне живлення забезпечує правильне зростання і формування організму, зберігає здоров'я.

Їжа є певною комбінацією продуктів, що складаються з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин і води. Вона повинна бути різноманітною, доброякісною, оптимальною в кількісному відношенні, тобто відповідати енергетичним витратам даної людини, повноцінної в якісному відношенні. А всякого роду надмірності тільки шкодять.

Ні насичення, ні голод і ніщо інше не добре, якщо переступає міру природи, - застерігав ще основоположник античної медицини Гіппократ. Ніхто не повинен переступати міру ні в їжі, ні в питті, - вторив йому старогрецький філософ і математик Піфагор. Є і пити потрібно стільки, щоб наші сили цим відновлювалися, а не пригнічувалися, - закликав давньоримський оратор і філософ Цицерон. А ось заповіт І.П. Павлова: Якщо надмірне і виняткове захоплення їжею є живність, то і зарозуміла неувага до їжі є нерозсудливість, і істина тут, як і усюди, лежить в середині: не захоплюйся, але надай належну увагу.

Важливе значення має збалансоване живлення, іншими словами, якнайкраще якісне і кількісне співвідношення основних харчових речовин - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних солей. Повноцінної їжа вважається тоді, коли вона повністю покриває енергетичні витрати організму.

У збереженні здоров'я і підтримці високої працездатності важливу роль грає режим живлення. Він встановлюється залежно від характеру трудової діяльності, віку, клімату, побутових умов, індивідуальних особливостей. Приймати їжу слід регулярно, в певний годинник. При цьому утворюється умовний рефлекс на якийсь час: до моменту їди органи травлення усилюють секрецію, що сприяє поліпшенню апетиту і засвоєнню харчових речовин.

Якнайкращі засвоюваність їжі і працездатність наголошуються при чотирикратній їді. Триразове живлення менш раціональне, оскільки має на увазі тривалі перерви. Рекомендуються наступні варіанти розподілу калорійності, або енергетичної цінності, добового раціону. Перший варіант: сніданок - 25%, обід - 35%, полудень - 15%, вечеря - 25%. Другий варіант: перший сніданок - 20%, другий сніданок - 10-15%, обід - 40-45%, вечеря - 15-20%. При триразовому живленні калорійність добового раціону розподіляється так: сніданок - 30%, обід - 45%, вечеря - 25%.

Отже, живлення - це енергетика нашого організму! Приступаючи до сніданку, обіду або вечері, згадуйте мудрі слова великого російського письменника Л. Н. Товстого:

Якби люди ялини тільки тоді, коли вони дуже голодні, і якби харчувалися простою, чистою і здоровою їжею, то вони не знали б хвороб і їм легше б було управляти своєю душею і тілом.

Нічого не скажеш, корисне повчання.

Сон - природний і необхідний засіб відновлення сил.

Благотворний вплив сну відвіку був відомий людям. Джерелом всіх сил, бальзамом для душі назвав його В. Шекспір. А А.С. Пушкин проголосив: Я сон пою, безцінний дар Морфея.

У світлі сучасних уявлень сон розглядається як важлива активна діяльність організму, тільки організована інакше, ніж денне життя. Під час сну людина одержує найповноцінніший відпочинок, відновлює працездатність, накопичує енергію, розбещену під час пильнування. Відбувається переробка і своєрідне сортування інформації, одержаної за день. Ті дані, які не потрібні, а може бути, і шкідливі, йдуть з свідомості. Це тривожні думки, непотрібні хвилювання, спогади про конфлікти, страх і т.п. Якнайкращий спосіб позбавитися важку турботу або розумову плутанину - переспати їх, - радить засновник кібернетики Н. Вінер. Дійсно, після сну думка завжди стає яснішою. Недаремно відоме прислів'я свідчить: Ранок вечора мудрований.

Забезпечити здоровий сон - це значить зберегти здоров'я, підвищити працездатність і продуктивність своєї праці.

Тривалість сну залежить від віку, полягання здоров'я, індивідуальних особливостей кожної людини. Звичайно на сон відводиться 8-9 ч. В період напруженої діяльності тривалість сну рекомендується збільшити. Лягати спати краще раніше, щоб раніше прокидатися. Найкращий період - з 22-23 до 6-7 ч.

Неодмінна умова нормального сну - тиша і спокій. Світло, музика, розмови і інші подразники лише порушують людину, і він довго не може заснути. Ліжко повинне бути зручним, теплим і достатньо жорсткої. Перед сном приміщення провітрюється, ще краще привчити себе у будь-який час роки спати хоча б при відкритій кватирці.

Не рекомендується до пізнього вечора займатися напруженою розумовою діяльністю, тренуватися, пити на ніч збудливі напої (міцний чай, кава і ін.). Вечеря повинна складатися з легко переварюваних молочних і овочевих блюд без гострих приправ. Настанню сну сприяють нетривалі прогулянки, теплі водні процедури.

Порушення сну указують на відхилення в стані режиму. Через перевтому, зокрема, виникає безсоння. В цьому випадку необхідно змінити режим і методи гартуючих процедур, понизити навантаження. При стійких і тривалих розладах сну неодмінно звернетеся до лікаря. Самостійно, без його порад користуватися якими б то не було снодійними препаратами не можна. Особливо неприпустимо боротися з безсонням за допомогою алкогольних напоїв. Після їх вживання наступає наркотичне полягання, що не має нічого загального з нормальним сном.

Тривалість і глибину сну, а також самопочуття і працездатність протягом дня оцінюйте по пятибалльной системі і заносьте показники в щоденник. Зразкова схема його ведення приводиться нижче.

Оцінка полягання здоров'я за даними самоконтролю повинна проводитися з урахуванням всіх показників, оскільки вони доповнюють один одного. Хай добрим напуттям для вас послужить визнання знаменитого стайєра, олімпійського чемпіона П. Болотникова: Нічим особливим природа мене не наділювала. В юності я не відрізнявся міцним здоров'ям. І коли захопився спортом, природно, менше всього думав про блиск олімпійської медалі. Просто мені дуже хотілося стати сильнішим, ніж я був насправді. Якщо ж я досяг спортивних висот, то цим зобов'язаний багаторічним тренуванням, цілеспрямованості, великій праці, строгому дотриманню режиму живлення, сну, навантажень, відпочинку.

Разом з тим дані самоконтролю тільки доповнюють лікарські обстеження, а не замінюють їх. Тому не слід поспішати з висновками - самостійно міняти звичний режим життя і оздоровчих занять. При щонайменших несприятливих змінах показників самоконтролю краще звернутися за порадою до лікаря.

8. ЗАГАРТУВАННЯ ПОВІТРЯМ

Повітря, як відомо, є природною сумішшю газів, головним чином азоту і кисню. Ця газова оболонка і складає атмосферу нашої планети. Під впливом повітря і води на поверхні Землі скоюються найважливіші геологічні процеси, формуються погода і клімат.

Існування людини, життєдіяльність його органів і систем багато в чому залежать від хімічного складу і фізичних властивостей атмосферного повітря. Якщо без їжі людина може обходитися десятки днів, без води-3 дня, то без повітря він не проживе і 10 мін. Але повітря не тільки постачальник необхідного кисню. Він прекрасний засіб зміцнення і гартування організму. Недаремно повітряні ванни розглядаються як найніжніші і безпечні процедури. З них звично і рекомендується починати систематичне гартування всього організму.

Перший професор медицини Московського університету З.Р. Зибелін, учень великого М.В. Ломоносова, ратував за профілактичний напрям у вітчизняній медицині. Він затверджував Повітря не тільки життя береже, але і здоров'я спостерігає... В цих словах розкрито найважливіше значення повітря для зміцнення здоров'я людини. Найвидніші учені наполегливо доводили:

Купання в повітряному середовищі відповідає природі людини. Як риба у воді, - затверджував, зокрема, німецький учений XVIII в. Р. Ліхтенберг, - людина живе, постійно оточений іншою рідиною - повітрям. Купання в останньому може бути більш доцільним, ніж холодна водяна ванна.

Повітряні ванни благотворно діють на людину. Завдяки ним він стає більш урівноваженим, спокійним. Непомітно зникає підвищена збудливість, поліпшується сон, з'являються бадьорість і життєрадісний настрій. Позитивно впливають повітряні ванни на серцево-судинну систему - сприяють нормалізації артеріального тиску і кращій роботі серця.

Зміцнення діяльності серцево-судинної системи надзвичайно важливе для механізму гартування. Ще І.П. Павлов писав: На чолі теплорухаючихся приладів я поставив кровоносні судини шкіри. Судинна система, взаємодіючи з нервовою, виступає в ролі захисного приладу, що охороняє організм від різких коливань зовнішньої температури. Виходить, піддаючи шкіру дії холодного повітря, ми тим самим тренуємо захисні пристосування організму, в даному випадку судинні реакції.

Отже, в процесі гартування повітрям відбувається підвищення працездатності всіх систем, що забезпечують терморегуляцію. По відношенню до судинної системи це значить, що чим швидше судини після охолоджування (звуження) повернуться до свого нормального полягання, тим краще наш організм пристосовується до холоду. Російський фізіолог А. А. Ухтомский писав: Показником працездатності тканини є її лабільність, тобто швидкість, з якою тканина, відреагувавши, здатна повернутися до початкового полягання. В результаті гартування повітрям значно підвищується рухливість до ефективність судинних реакцій у людини.

А чи помічали ви, як легко дихається після грози? Дощ прибив пил, освіжив крони дерев, наповнив повітря запашним ароматом. Настоєнний на ароматі трав і кольорів, кристально чисте повітря вселяє в нас бадьорість, додає сил. Так і хочеться усмак надихатися їм! Давно помічено, що під впливом чистого повітря помітно поліпшується діяльність всієї досить складної дихальної системи. Особливо яскраво це виявляється біля тих, хто страждає на захворювання органів дихання. Активізуються також окислювальні процеси в тканинах.

Повітря не тільки постачальник кисню. Утворюючи вітер, його потоки роблять істотний вплив на природні процеси і явища. Від вітру - урагани і бурі, хвилювання на морських просторах, ерозія грунту, всякого роду руйнування...

Інша справа - повітряні потоки помірної сили. Саме вони зі всіх природних чинників розглядаються як найніжніші, безпечні, всім доступні процедури. Саме повітря, на думку учених, самий універсальний засіб гартування, З повітряних ванн медики рекомендують починати систематичне гартування організму. Це простої, але разом з тим виключно корисний почин не відкладайте в довгий ящик.

Вплив повітряних потоків на людський організм різносторонньо. Це дія і температури повітря і його вогкості, і швидкості руху, і наявності аерозолів - всякого роду твердих і рідких речовин, що знаходяться в стані найдрібнішого роздроблення. Основний чинник, що впливає на людину, - температура повітря.

Повітряна ванна може бути загальною, якщо дії повітря піддається вся поверхня тіла, або часткової, коли оголюється тільки його частина (тулуб, шия, руки, ноги). Гартуюче дію повітряних потоків пов'язано перш за все з різницею температур між ними і поверхнею шкіри. Шар повітря, що знаходиться між тілом і одягом, звичайно має постійну температуру (близько 27-28 °З). Різниця між температурою шкіри одягненої людини і навколишнім повітрям, як правило, невелика. Ось тому віддача тепла організмом майже непомітна. Але як тільки тіло людини звільняється від одягу, процес віддачі тепла стає інтенсивнішим. Чим нижче температура навколишнього повітря, тим більшому охолоджуванню ми піддаємося.

Повітряні ванни по дії на організм підрозділяються на теплуваті (понад 22 °С), прохолодні (від 20 до 17 °С), холодні (від 16 °С і нижче). Такий розподіл, звичайно, умовно, розрахований на пересічну людину. У добре загартованих людей відчуття холоду, природно, виникає при більш низькій температурі.

Дія холодного повітря на велику поверхню тіла викликає в організмі певну реакцію. В перший момент унаслідок великої віддачі тепла виникає відчуття холоду, потім кровоносні судини шкіри розширяються, притока крові до шкіри збільшується і відчуття холоду зміняється відчуттям приємної теплоти.

Прийом повітряних ванн слід починати в заздалегідь провітреному приміщенні. У міру гартування їх переносять на відкрите повітря. Краще місце для процедур - затінені ділянки із зеленими насадженнями, видалені від джерел можливого забруднення атмосфери пилом, димом, шкідливими газами. Це має важливе значення. Колись ми раділи розвитку індустрії, пуску нових підприємств. Тепер же проблеми екології сталі одними з найнасущніших. Виявляється, на нашій планеті щорічно спалюються мільярди тонн умовного палива. В атмосферу при цьому викидається ще більше тонн вуглекислого газу, повітря забруднюється оксидами азоту, сірководень і ін.

Шкідливі речовини в окремих випадках, обумовлених недостатнім провітрюванням навколишньої атмосфери, можуть нагромаджуватися в приземних шарах повітря, утворюючи отруйний зміг, що нерідко викликає масові отруєння. Особливу небезпеку представляють радіоактивні забруднення, які можуть носити глобальний характер.

Забруднення повітря неухильно веде до погіршення умов існування людини, тварин, рослин, приводить до збільшення захворювань. В нашій країні діють спеціальні закони про охорону природи, ведеться санітарний нагляд за поляганням повітряного басейну. При плануванні і забудові міст і селищ, розміщенні промислових об'єктів передбачається створення санітарно-захисних зон, винесення за межі житлових районів шкідливих в санітарному відношенні промислових об'єктів.

Як бачимо, оздоровлення навколишнього нас повітряного океану - одна з найважливіших задач сучасного містобудування і комунального господарства. Любителям гартування про це важливо знать для того, щоб підбирати для своїх повітряних процедур відповідні місця - такі, де можна без страху і сумніву повними грудьми вдихнути ковток чистого повітря.

9.ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЮ

Вода - рідина, що не має запаху, кольору і смаку. Хімічна формула - Н₂0. При нулі градусів перетворюється на лід, при 100° З - в пару. Така характеристика води, однієї з найпоширеніших речовин в природі. Гідросфера займає мало не 3/4, поверхні Землі.

Кожний з нас про неї знає здається все: вода - обов'язковий компонент практично всіх технологічних процесів як в промисловому, так і в сільськогосподарському виробництві; вода особливої чистоти необхідна у виробництві продуктів харчування і медицині, а також для новітніх галузей промисловості.

Стрімке зростання споживання води і збільшені вимоги до неї настійно вимагають непримиренної боротьби із забрудненням і виснаженням водоймищ. Такі заходи важливі і необхідні ще і тому, що без води неможливе існування живих організмів, у тому числі і людини. Близько 65% людського тіла складає саме вода. І ще можна додати: вода - супутник здоров'я!

Із стародавніх часів відома цілюща сила води як випробуваного засобу, зміцнюючого здоров'я людини. Холодну воду академік І. П. Павлов, наприклад, вважав одним з найдієвіших засобів боротьби за здоров'я. Одного разу під час хвороби академік зажадав холодну воду і став ... купати в ній руку. Доктор, що увійшов до палати, зупинився в подиві. І. П. Павлов, лежачи на спині, продовжував купання руки. Ось, роблю позику! - тихим і слабким голосом сказав Іван Петрович доктору. - Так же як же? Адже ви знаєте: я ж виснажений хворобою до межі. Півтора пуди втратив у вазі. У мене навіть голосу немає. І ось я лежав і думав: звідки ж енергію узяти? Кора виснажена. Я повинен зробити для неї позику. Де? В підкірці. Зарядити кору з підкірки. Адже підкорка - це ж грандіозний акумулятор нервової енергії. З підкіркою ж всі найсильніші, кращі емоції зв'язані. З дитинства для мене вода, річка - це все. Купання, плавання... І взагалі найсильніші емоції у мене пов'язані з водою... і з шумом її і виглядом... і, нарешті, температурні роздратування. Ось я і роблю позику: порушую підкіркові центри цим купанням... а вони вже нехай заряджають кору.

Висока ефективність дії води на організм пояснюється тим, що її теплоємність в 28 разів вище, ніж теплоємність повітря. Так, повітря при температурі 13° Із сприймається як прохолодний, в той же час вода тієї ж температури здається холодною. При одній і тій температурі повітря і води організм втрачає у воді майже в 30 разів більше тепла. Саме з цієї причини вода розглядається, як вельми сильний гартуючий природний засіб.

Біля водних процедур є ще одна особливість. Вони, як правило, надають на людину і механічну дію. Більш сильну дію в порівнянні з повітрям вода надає і за рахунок розчинених в ній мінеральних солей, газів і рідин. До речі, з метою посилення дратівливої дії води іноді до чий додають 2-3 столові ложки куховарської солі або 3-4 ложки столового оцту.

Основна ж перевага води як засоби гартування полягає в температурному чиннику. Водні процедури по своїй температурі підрозділяють на гарячі - вище 40 °С, теплі - 36-40 °С, байдужі - 34-35 °С, прохолодні -20-33 °С і холодні - нижче 20 °С. Ділення такого роду враховується при проведенні гартування. Вміло варіюючи температурою води, можна легко дотримувати точність дозування сеансів гартування.

Кожний, залежно від полягання, ступені загартованості, інших умов може до того ж вибрати відповідний для себе спосіб процедур. Дія деяких з них не дуже велика (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж дії інших, скажімо, душити, купання, - достатньо велика. Проте при всіх обставинах прагніть дотримуватися найважливішого принципу - поступовості. Інакше кажучи, доцільніше використовувати воду тієї температури, яка необхідна в даному випадку.

Гартування водою починають з м'яких процедур - обтирання, обливання, потім переходять до енергійніших - душ, купання і т.д.

Систематичне вживання водних процедур - надійний профілактичний засіб проти випадкових охолоджувань тіла. Не дарма існує приказка: Хто з водою холодної дружить, той нежиті не боїться. Водні процедури, багатогранно впливаючи на організм, покращують терморегуляцію, обмін речовин, роботу серцево-судинної і дихальної системи.

При правильній організації і строгому дотриманні гігієнічних правил систематичне купання в крижаній воді, як показали дослідження, надає сприятливу дію на людину: підвищується працездатність, зменшується захворюваність грипом, ангіною і іншими хворобами. Проте слід помітити, що для того, щоб успішно протистояти, скажімо, протягам і простудним захворюванням, зовсім не обов'язково займатися моржуванням. Якщо ж ви досягли високого ступеня загартованості, то, заздалегідь проконсультувавшися з лікарем, можете перейти і до більш сильних процедур. Рекомендувати зимове плавання можна тільки практично здоровим людям. В першу чергу морякам, рибакам, водолазам, гідробудівельникам, мисливцям - словом, всім тим, чия діяльність не виключає вірогідності охолоджування в крижаній воді.

Доречно нагадати і про інше. Лікарі і вчені, вивчаючі вплив зимового плавання на організм, наголошували не тільки на позитивних його моментах, але і негативні. Так, лікар І. З. Марченко, який ще в 30-х роках сам захоплювався зимовим купанням, затверджував, що люди нервові, страждаючі безсонням, задишкою, серцебиттям, після регулярного купання відчувають себе значно бадьоріше, працездатний. У них з'являються апетит, хороший сон, і, що всього цікавіше, вони легше переносять потребу, знегоди, перевтому. На питання, хто може зимою купатися, І. С. Марченко відповів так:

Здається, купатися можуть люди, не страждаючі хворобою серця, не мають важких органічних пошкоджень легких і важких нервових захворювань. Загалом, купатися можна людям за середньою медичною оцінкою здоровим. Купатися шкідливо людям багато працюючим, перевтомленим, недостатньо харчувалися, оскільки саме купання, сильно підвищуючи обмін речовин, може привести до різного роду розладам. Що стосується людей, що шукають в купанні зцілення від хвороб, та ця помилка і помилка.

Зимове плавання - вища форма гартування холодом. Воно викликає максимальну напругу всіх фізіологічних механізмів терморегуляції і надає на організм людини сильну дію, викликаючи значні зміни в діяльності практично всіх систем і органів. Безпосередньо після запливів в ополонці наголошувалося, зокрема, збільшення в крові кількості формених елементів, особливо лейкоцитів і лімфоцитів. І це явище, що відбувається по типу стресу, зберігається впродовж 4 ч. Природно, при атеросклерозі, гіпертонії, ревматизмі, активних формах туберкульозу легенів, інших гострих і хронічних захворюваннях відхилення такого роду не тільки небажані, але і недопустимі.

Якщо ж при заняттях зимовим плаванням строго дотримуватися правильного дозування холодового навантаження, а також гігієнічних правил, в першу чергу принципів поступовості і послідовності, то всі функціональні зміни в організмі залишаться в межах норми. Оскільки величина змін в тому або іншому ступені залежить від охолоджування, а останнє - від часу перебування в крижаній воді, то тривалість купання треба вважати головним питанням в методиці цієї форми гартування.

Ніколи не забувайте, що надмірне перебування у воді веде до таких змін в організмі, які можуть вийти за межі нормальних. Не виключені і вельми сумні наслідки. У людей, що систематично перевищують доступні їм норми купання, наголошувалися падіння маси тіла, серйозні порушення в діяльності серцево-судинної системи, у них різко знизилися больова і тактильна чутливість, увага і пам'ять, здібність до виконання складних операцій. Відбувається загальне погіршення самопочуття, людина переживає почуття утомленості, запаморочення, сонливість. Як тут не пригадати слова відомого англійського дослідника Антарктиди Р. Скотта про те, що людина в заметіль повинна не тільки підтримувати кровообіг, але і боротися проти оніміння мозку і отуплення розуму.

Подібні відхилення, що викликаються систематичним переохолодженням, не випадкові. Нервова система людини приходить в полягання так званої холодової утомленості. Та і сам механізм терморегуляції при перевищенні допустимих норм перебування в крижаній воді може зазнати серйозні поломки. Отже, зимове плавання, як і будь-який сильнодіючий засіб, вимагає точного і строгого дозування.

У російський холод - кожний молодий! Як же підійти до такого ступеня гартування, щоб без збитку для здоров'я можна було зануритися в ополонку?

Після тривалого гартування холодною водою тим, хто володіє відмінним здоров'ям, можна порекомендувати використовувати таку форму гартування, як розтирання снігом. На перших порах ця процедура виконується в приміщенні. Розтирається лише верхня половина тулуба. Рухи проробляються швидко, енергійно. Вся процедура продовжується не більше 2 мін. Надалі, у міру розвитку загартованості і при хорошому самопочутті, можна зважитися вийти на відкрите повітря. При низькій температурі повітря, різкому поривчастому вітрі розтирання снігом на повітрі недоцільне.

10. БАНЯ

Російська лазня з її пряним духом, цілющою парою, березовим або дубовим віником з давніх пір користувалася заслуженою доброю славою, служила своєрідним засобом гартування організму, природними ліками від всякого роду хвороб.

Ах, як любили лазню наші прадіди і діди! В парильні на високій полиці до знемоги стьобали вони себе віниками. Распарившись, кидалися в сніг або студену воду. Потім знову - в жар і пару. Відомий дослідник народних традицій, російський історик і письменник Н.И. Костомаров відзначав: Для простого народу лазня була чудовою школою гартування, нечутливості до жари і морозу, якій завжди відрізнялися росіяни, дивуючи цим іноземців.

Оздоровчі властивості банної пари були відомі і багатьом іншим народам. Греки, за свідченням Арістотеля, перейняли цей звичай біля народів Стародавнього Сходу. Історик Геродот згадує про те, що знаменитому полководцю Олександру Македонському під час його походів до душі довелося східні лазні.

Гіппократ і інші старогрецькі лікарі призначали банні процедури при захворюваннях як терапевтичний засіб. Сократ затверджував: Лазня очищає не тільки тіло, але і всю мою істоту. Користувалися лазнями за тих діб і атлети Еллади. Кожна гімнасия - учбово-виховний заклад, в який приймалися 16-річні хлопці із знатних рабовласницьких сімей, - мала свій в розпорядженні суху парильню, теплі і холодні ванни, приміщення для масажу.

Захоплення лазнями захопило і Стародавній Рим. Там споруджувалися терми - суспільні лазні. Вони були розкішними, значних розмірів будівлі. При їх споруді враховувалися передові досягнення в інженерній техніці, водопостачанні, опалюванні, вентиляції. Терми, парильні і лазні мали зали для занять фізичними вправами, зборів, бібліотеки. Про це нагадують розвалини знаменитих лазень - терми імператора Каракали в Римі.

Після розпаду Римської імперії католицьке духівництво наклало заборону на лазні, віднісши їх до установ, що порушують нібито канони моральності. Та і сам культ тіла в ту пору розглядався як гріховний. Неуцтво, зрозуміло, привело до плачевних наслідків. Саме за тих діб мракобісся раз у раз спалахували епідемії чуми, холери, інших важких захворювань.

Відродженню благого звичаю паритися в країнах Європи певною мірою сприяли російські солдати. Супроводжуючи Петра I під час його перебування в Амстердамі і Парижі, вони привели в подив голландців і французів тим, що після російської лазні, не дивлячись на мороз, купалися в річці. Про це повідав журнал Син Вітчизни за 1819 г.: В 1717 році, в давнину Петра Великого в Парижі, наказав він зробити в одному будинку для гренадерів лазню на березі Сени, в якому вони після жару купалися. Таке незвичайне для парижан і, на думку них, смерть примикаючу дію провело багатолюдне зборище глядачів.

Вони із здивуванням дивилися, як солдати, вибігаючи, розпалені банною парою, кидалися в річку, плавали і упірнали. Королівський гофмейстер Вертон, що знаходиться в прислугах імператора, бачивши сам це купання, Петру Великому докладав (не знаючи, що то робиться за наказом государя), щоб він солдатам заборонив купатися, ібо-де все перемрут. Петро, розсміявшися, відповідав: Не побоюйся, р. Вертон. Солдати від паризького повітря дещо слабшали, так гартують себе російською лазнею. У нас буває це і зимою: звичка - друга натура.

Поважав парну лазню і сам государ. В романі А.Н. Толстого Петро Перший Меньшиков говорить: ... в Парижі, наприклад, паритися, та ще квасом - нічого цього не розуміють, і народ тому дрібний. І далі: ...Петро Олексійович, спустивши довгі ноги, сів на полиці, нагнув голову, з кучерявого темного волосся його лив піт.

- Добре, - сказав він, - дуже добре. Так-то, камрат люб'язний... Без Петербургу та без лазні нам як тілу без душі.

На Русі лазня спрадавна використовувалася для боротьби зі всякого роду недугами. В лазню йшли здорові, щоб не захворіти; туди вели хворих, щоб прогнати ломоту з кісток і вибити хворобу. І зустрічаючи того, що йде з лазні знайомого, неодмінно вітали: З легкою парою!

Добрий старовинний звичай переходив з покоління в покоління. Парилися і в спеціальних прибудовах - лазнях, і прямо в печі - в так званих лазнях почерному. Примітний такий факт: одним з обов'язкових обладнань лазні біля слов'янських племен були... березові віники.

За свідченням літописця, ченця Києво-печерського монастиря Нестора, вже в Х столітті в Києві і Новгороді було безліч лазень, в яких користувалися віниками для хлистання по тілу і обливалися холодною водою або купалися в ополонці. В Повісті тимчасових років наводяться захоплені слова побував на Русі іноземця: Дивне бачив я в слов'янській землі. Бачив лазні дерев'яні, і розпалять їх до червоності, і роздягнуться, і будуть наги... і підіймуть на себе лозини гнучкі і б'ють себе самі, ледве злізуть, обіллються водою студеною. І цим скоюють обмивання собі, а не мука.

Примітний факт привів в своїх історичних дослідженнях російський письменник Н.М. Карамзін: Дмитро Самозванец ніколи не ходив в лазню: жителі московські уклали з цього, що він не російський.

Іспанський лікар Санчес Антоніо Нуньес Рібера, що прослужив немало років в Росії при імператорському дворі, написав трактат про російську лазню. Називався він так: Про парні російські лазні, поелику споспешествуют вони зміцненню, збереженню і відновленню здоров'я... Книга, видана в Москві в 1779 р. і ще раніше в Західній Європі, викликала великий інтерес. Лазні, подібні російським, стали будуватися у Франції, Німеччині, Англії, Швеції, Данії, Голландії і інших країнах.

За що ж російська лазня одержала таке визнання і широке розповсюдження? На це досить точно відповів Санчес. Щире бажання моє, - писав він в трактаті, - тягнеться тільки до свідчення переваги лазень російських перед колишніми вдревне у греків і римлян, і перед що знаходяться нині у вживанні у турків, як для збереження здоров'я, так і для лікування багатьох хвороб... Нарешті, відзначив автор старовинного трактату, банячи російська, звичайно, заступає місце двох третин ліків, описаних в лікарській науці і в більшій частині аптекарських творів...

Звернемося до часів не таких далеких. Російський письменник В.А. Гиляровский в своїй книзі про вдачі і звичаї старої Москви Москва і москвичі прямо заявляє: Москва без лазень не Москва. Єдине місце, якого жоден москвич не минув, - це лазня. Причому ...всі вони мали постійне населення, своє власне, усвідомлююче себе справжніми москвичами. Цікавий і такий уривок з книги знаменитого битописателя старої Москви, в якому йдеться про Сандуновськіх лазні: В цих лазнях перебувала і грибоедовская і пушкінська Москва, та, яка збиралася в салоні Зінаїди Волконськой і в Англійському клубі.

Для російської людини банячи, безумовно, була більше, ніж простий гігієнічний засіб. Вона давала відпочинок натрудженому тілу, знімала душевну утомленість. Свідоцтво тому - влучні народні приказки: Кістки розпарити - все тіло поправити, Банячи хворобу з тіла жене, Помився, як знов народився, Лазня парить, лазня править, лазня все поправить, Який день паришся, той день не старієш.

Авторитет парної лазні достатньо високий і у наш час. Він нітрохи не впав навіть після того, як багато хто переселився в сучасні квартири, що упорядкували, де до їх послуг і ванна, і душ. Цілющі властивості щедрої пари по-прежнему притягають до себе величезне число прихильників.

Які ж цілющі властивості такого популярного джерела здоров'я, радості, бадьорості духу?

Банячи, як вже наголошувалося, - випробуваний гігієнічний засіб для підтримки чистоти тіла. Під час знаходження в парильні, миття і масажу краще функціонують сальні і потові залози, посилюються кровопостачання і обмінні процеси. Сама ж шкіра, яка виконує захисну, виділення і терморегуляторну функції, очищається від жиру, поту, пил, стає гладкою, еластичною. Показово, що при правильному користуванні парною лазнею людина втрачає до 2 кг маси тіла!

Одне з головних достоїнств щедрого жару полягає в тому, що він покращує, стимулює і тонізує діяльність всього організму, благотворно впливає на серцево-судинну і кістково-м'язову систему, покращує загальне самопочуття.

Встановлено, наприклад, що в парній лазні у людини посилюється кровотік. В крові під впливом банних процедур збільшується зміст гемоглобіну, число лейкоцитів, а також еритроцитів, що забезпечують органи киснем. Підвищується опірність організму, у тому числі хвороботворним мікробам.

Всі ці процеси вивчав свого часу російський фізіолог І. Р. Тарханов. Їм було встановлено, що в лазні завдяки притоці крові на периферію шкіра червоніє, маса тіла за рахунок втрати води зменшується, температура тіла тимчасово підвищується. Подібні зміни для здоров'я не небезпечні. Звичайно вже через годину діяльність серцево-судинної системи нормалізується. Інша реакція організму - активізація дихання. Воно стає частіше і глибше. Разом з тим встановлено: газообмін в клітках і в крові різко знижується. Це указує на те, що легені в лазні виконують головним чином терморегуляторну роль.

Чудо-пара позитивно впливає на кістково-м'язову систему. Виключно корисні банні процедури при розтягуванні м'язів, болях в суглобах, радикуліті, невритах, міозиті, ішіасі і подібних їм захворюваннях.

У умовах парної лазні швидшають процеси обміну і відновлення після фізичних навантажень. Через 2 млн. потових залоз з нашого тіла віддаляються шлаки - продукти розпаду, а з поверхні тіла - верхній шар шкіри, що омертвів (епідерміс). Благотворну дію лазня надає на нирки і ендокринні залози.

Цілющий жар благотворно впливає на центральну і периферичну нервову систему, а значить, і на психіку людини. Не випадково одне з фінських прислів'їв свідчить: Гнів і ненависть згоряють в сауні.

Не можна, нарешті, не підкреслити ще однієї важливої гідності лазні. Вона відмінно тренує терморегуляторний механізм - отже, підвищує стійкість організму до несприятливих чинників зовнішнього середовища.

Парна лазня, як бачимо, володіє прекрасними цілющими і гартуючими властивостями. Але добрий банний жар таїть і небезпеку. І про це ви зобов'язані знати. Так, при дуже високих температурах, коли утруднено дихання, при довгому перебуванні в парному приміщенні, а також при дуже різкому перепаді температур в роті і горлі з'являється сухість, шкіра випробовує паління. Це - перші тривожні симптоми. В діяльності життєво важливих систем організму, скажімо, серця, можуть відбутися небажані зміни. Допускати цього у жодному випадку не можна. Заповідь проста: лазня парить і править, тобто дає позитивний ефект лише в тому випадку, якщо при проведенні процедур строго дотримуватися певних гігієнічних вимог і правил.

Всім і кожному, навіть тому, хто зараховує себе до абсолютно здорових людей, настійно рекомендуємо побувати у лікаря і порадитися щодо допустимих банних навантажень. Особливо це відноситься до літніх людей.

Чи знаєте ви, що банні процедури протипоказані після великого фізичного навантаження, при сильному стомленні? Реакції організму на високу температуру у стомленої людини дещо змінені. Шкідливо також паритися пізно увечері, безпосередньо перед сном, натщесерце або навпаки - відразу після рясної їжі (в даному випадку необхідна перерва в 2-3 ч). Украй небезпечний банний жар після вживання міцних напоїв. І зовсім ні до чого брати з собою в лазню горілку, вино, навіть пиво. Навіщо? Парна лазня сама по собі в достатній мірі навантажує організм, а всякого роду перевантаження, тим більше подібної властивості, незмінно ведуть до серйозних ускладнень в діяльності життєво важливих органів. Алкоголь в лазні абсолютно недопустимий! Він підвищує утворення тепла в організмі, а жаркі банні умови утрудняють тепловіддачу. Людині в нетверезому поляганні, отже, легко перегрітися, що у свою чергу може викликати серйозні порушення в діяльності серця, центральної нервової системи, приведе до непритомності, теплового удару.

Категорично забороняється відвідувати лазню хворим з підвищеною температурою тіла, страждаючим гострими і деякими хронічними захворюваннями: туберкульозом легенів, серцево-судинними захворюваннями, особливо атеросклерозом, онкологічними хворобами, нервовими розладами. Від банних процедур повинен стриматися і той, хто має захворювання з вираженими органічними і функціональними змінами різних внутрішніх органів, наприклад печінки, нирок.

11. ЗАГАРТОВУВАННЯ СОНЦЕМ

Сонце, що представляє собою розжарена плазмова куля гігантських розмірів, - основне джерело енергії для всіх процесів, що скоюються на Землі. Все живе на ній існує тільки за рахунок сонячної енергії. Ф. Энгельс в Діалектиці природи писав:

...А сама наша земля жвава тільки завдяки сонячній теплоті і, з свого боку, випромінює одержану сонячну теплоту, - після того, як вона перетворила частину її в інші форми руху...

Люди з незапам'ятних часів знали, що сонячне світло - і цілитель, і надійний союзник в боротьбі з хворобами. Широко використовували проміння сонця як зміцнююче засіб в Стародавній Елладі. Найбільші спортивні змагання старовини - Олімпійські ігри - проводилися, як правило, в найспекотніші літні місяці. Рівно опівдні, коли нестерпимо палило сонце, виходили на старт загорілі атлети. Вони виступали голими і не мали права покривати для захисту від пекучого проміння сонця голову.

Ще більше поширення гартування сонцем набуло в Стародавньому Римі. Як показали розкопки римських міст, буквально усюди: на дахах будинків, в лазнях, в гладіаторських школах - влаштовувалися солярії - місця для прийому сонячних ванн. В Римській імперії створювалися спеціальні кліматичні станції, що призначалися для сонцелікування. Сюди прямували хворі для прийому необхідних цілющих процедур.

За тих далеких діб люди не могли пояснити чудової сили сонячного проміння. Зараз же нам добре відомо, чому і яким чином сонячна енергія благотворно впливає на організм людини. Виявилося, що сонячне світло складається з видимого і невидимого проміння. Видима частина спектру неоднорідна, складається з червоних, оранжевих, жовтих, зелених, голубих, синіх і фіолетових кольорових пучків, які добре помітні після грози, коли на небі веселка. Невидиме проміння розташовується по обох сторонах сонячного спектру. Одні з них примикають до його червоної частини і називаються інфрачервоними, інші ж знаходяться за фіолетовим кінцем і тому іменуються ультрафіолетовими.

Сонячна радіація є могутнім потоком променистої енергії у вигляді ряду електромагнітних коливань з різною довжиною хвилі. Одиницею вимірювання служить нанометр (нм), рівний однією тисячною мікрона. Найбільшою довжиною хвилі володіє інфрачервоне проміння - від 760 до 2300 нм. Вони складають приблизно 70% випромінювання сонця і надають переважно теплову дію на організм. Видиме проміння має довжину хвилі від 400 до 760 нм. Ультрафіолетове проміння володіє якнайменшою довжиною хвилі - від 295 до 400 нм. На частку ультрафіолетової області сонячного спектру біля земної поверхні доводиться тільки близько 5% сонячного випромінювання. Проте ця область має найбільшу біологічну активність.

Дія чарівного ультрафіолетового проміння на організм неоднакова і залежить від довжини хвилі. Одні з них надають вітаміноутворюючу дію - сприяють освіті в шкірі вітаміну D, недостатність якої викликає порушення фосфорно-кальцієвого обміну в організмі, приводить до захворювання дітей рахітом. Інші надають так зване еритемне і пігментна дія, тобто викликають на шкірі утворення еритеми (почервоніння) і пігменту, що обумовлює загар. Найкоротше ультрафіолетове проміння надає бактерицидне, вбиваюче мікроби дія.

Врахуйте і інше. Ультрафіолетове проміння дуже чутливе до різного роду перешкодам. Так, один шар марлі затримує до 50% всього ультрафіолетового проміння. Марля, складена вчетверо, як і шибка товщиною в 2 мм, повністю виключає їх проникнення.

При опромінюванні сонцем частина його проміння відображається шкірою, інша частина проникає углиб і надає теплову дію. Інфрачервоне проміння може проникнути в організм на 5-6 см, видиме проміння - на декілька міліметрів, а ультрафіолетові - тільки на 0,2-0,4 мм.

У природних умовах на людину впливає пряма радіація, безпосередньо витікаюча від Сонця, розсіяна - від .небесного зведення і відображена - від різних земних предметів. Енергетичний склад прямої і розсіяної радіації різний і визначається заввишки стояння Сонця. Застосовуючи гартуючі процедури, важливо враховувати співвідношення енергії ультрафіолетової, видимої і інфрачервоної області спектру (табл. 1). Сонячне світло володіє справді дивовижною цілющою силою. Його проміння, перш за все ультрафіолетове, діє на нервово-рецепторний апарат шкіри і викликає в організмі складні хімічні перетворення. Під впливом опромінювань підвищується тонус центральної нервової системи, поліпшується обмін речовин і склад крові, активізується діяльність залоз внутрішньою секреції. Все це благотворно позначається на загальному поляганні людини. Сонячне світло, крім того, надає згубну дію на хвороботворні мікроби. Данський фізіотерапевт Н. Фінзен в 1903 р. використовував сонячне проміння для лікування туберкульозу шкіри. За ці дослідження йому була присуджена Нобелівська премія.

Таблиця 1. Енергетичний склад сонячної радіації

Сонячне випромінювання є постійно діючим чинником зовнішнього середовища і найтіснішим чином пов'язане з функціями організму людини. По влучному виразу професора П. Р. Мезерніцкого, Сонце знаходиться в такому ж нерозривному зв'язку з нашою природою, як кров з нашим тілом. Якщо з яких-небудь причин людський організм позбавляється можливості широко користуватися сонячним світлом, то в організмі виникають численні порушення фізіологічних функцій. В цих випадках розвивається полягання під назвою світлове голодування. Виражається воно в зниженні тонусу центральної нервової системи і захисних сил організму, порушенні обмінних процесів. У дітей світлове голодування приводить до захворювання рахітом, у дорослих знижує працездатність, підвищує схильність до простудних захворювань, викликає погіршення самопочуття і сну.

Сонячне світло - могутній лікувальний і профілактичний засіб, виняткове важливе для збереження здоров'я. Недаремно старе прислів'я свідчить: Куди рідко заглядає сонце, туди часто приходить лікар. Проте не можна забувати, що позитивна дія сонячного проміння на організм виявляється тільки при певних дозах сонячної радіації. Передозування може завдати непоправної шкоди - викликати серйозні розлади нервової, серцево-судинної і інших життєво важливих систем організму.

Сонячна радіація володіє великою енергією. Розрахунок показує, що за 30 мін опромінювання наше тіло може одержати 264 тис. калорій. Цієї кількості тепла достатньо, щоб довести до кипіння 3,3 л води, тобто закип'ятити самовар місткістю 16 стаканів. Або такий приклад: при щоденному 2-вартовому прийомі сонячних ванн в Ялті людина одержує протягом місяця таку кількість енергії, якої вистачило б для горіння 50-свечовой електричної лампочки впродовж всього року по 5-6 ч в доба. Все це говорить про те, що промениста енергія сонця - сильнодіючий чинник, а тому при користуванні сонцем слід дотримуватися певної обережності.

Через декілька хвилин після початку опромінювання шкіра починає червоніти, і ми переживаємо почуття теплоти. Червоність (еритема), що з'являється в результаті дії теплового проміння, після припинення опромінювання порівняно швидко зникає. Через декілька годин червоність з'являється знов і тримається близько діб. Це слідство впливу ультрафіолетового проміння. Якщо опромінювання повторюються, то шкіра завдяки утворенню в ній пігменту - фарбувальної речовини - придбаває жовтувато-коричневе забарвлення, тобто загар. Найбільш чутливі до сонячного проміння спину, живіт, груди, іншими словами, ті частини тіла, які постійно закриті одягом. Якнайменшою чутливістю володіють особа, шия, грона рук і інші частини тіла, постійно випробовуючі дію сонця. Тому ступінь реакції і пігментації шкіри на різних ділянках тіла неоднаковий.

Цікаво, що чутливість організму до сонячного проміння у людей різна. Вона, по-перше, міняється в різні періоди життя; по-друге, люди які мають чорний колір волосся і смугляву шкіру, як правило, менш чутливі до сонячного проміння, ніж люди з шкірою, що малопігментується, - блондини і руді. Великою чутливістю володіють також старі, діти, підлітки і особи з підвищеною функцією щитовидної залози. Нарешті, весною у всіх людей чутливість шкіри до сонячного проміння найбільш висока.