Основи гартування

Найпоширеніша причина зловживання сонцем - прагнення щонайшвидше і сильніше загоряти, придбати красивий колір шкіри. Багато хто вважає, що ніж загар темніше, тим вище біологічний ефект гартування сонцем. Проте це не так. Загар - лише одна у відповідь з реакцій на дію сонячного проміння, і було б помилково по ньому судити про загальний оздоровчий вплив променистої енергії на людину.

Шкіра темніє в результаті сонячних опромінювань тому, що в ній відкладається особливе фарбувальне речовину - меланін. В шкірі завжди є невелика кількість цього пігменту. Посилене утворення меланіну відбувається не тільки під впливом ультрафіолетового проміння, але і під дією інфрачервоної радіації. Кожний знає, що в результаті тривалого вживання грілки шкіра темніє. Отже, утворення загару при сонячному опромінюванні відбувається і за рахунок дії інфрачервоного проміння. Крім того, в даний час встановлено, що оздоровча дія сонячної радіації виявляється вже при таких дозах, які не викликають інтенсивної пігментації.

Звідси можна зробити такий висновок: для зміцнення здоров'я і підвищення працездатності зовсім немає необхідності добиватися особливо сильного загару, тим більше що гонитва за ним може замість користі принести серйозну шкоду. Як наслідок невмілого користування сонцем відбувається перегрів організму і на шкірі з'являються опіки. Вони можуть виникнути від прямого проміння і унаслідок віддзеркалення сонячної радіації від льоду, снігу і водної поверхні.

Сонячний опік є запаленням шкіри, що викликається в основному ультрафіолетовим промінням. Звичайно через 4-8 ч після опромінювання на шкірі з'являються червоність і припухлість. Супроводжують їх різка хворобливість і відчуття паління. Токсичні речовини, що утворюються при розпаді кліток, роблять несприятливий вплив на весь організм. Його симптоми - головний біль, нездужання, зниження працездатності. Уражені місця слід обтирати одеколоном, прикладати до них змочені 2% розчином марганцевокислого калію чисті серветки, мастити вазеліном.

При дуже інтенсивній і тривалій дії променистої енергії може наступити тепловий або сонячний удар, що приводить до різних порушень з боку багатьох органів і систем. Сонячний удар виникає, як правило, унаслідок перегріву погано захищеної голови прямим сонячним промінням.

Перші ознаки теплового удару - загальна слабкість, млява хода, апатія, сонливість, тяжкість в ногах, запаморочення і головний біль, мигтіння і потемніння в очах, спрага, нудота і блювота. Разом з цим наголошуються рясне потовиділення, підвищення температури тіла, почастішання пульсу і дихання. При сонячному ударі спостерігаються повільне підвищення температури тіла і виступаючі на перший план явища з боку центральної нервової системи.

Якщо виявляються перераховані симптоми, необхідно вжити термінових заходів до припинення подальшої дії сонячного або іншого теплового проміння. Потерпілого переносять в прохолодне місце і надають першу допомогу. Для цього необхідно зняти з нього одяг, усилити циркуляцію повітря, надати повний спокій і забезпечити лікарську допомогу.

Неприємності можна легко уникнути, якщо дотримуватися основних правил гартування сонцем. Перш за все для того, щоб точно дозувати дію сонячного світла на організм, необхідно знати, як змінюється інтенсивність його радіації залежно від пори року і доби.

Сонячна радіація досягає Землі у вигляді прямого і розсіяного проміння, сукупність яких носить назву сумарної радіації. Пряма сонячна радіація - це направлений потік проміння, що йде від Сонця. Інтенсивність прямої сонячної радіації головним чином залежить від висоти стояння сонця над горизонтом: чим вище сонце, тим інтенсивніше пряма сонячна радіація. Максимум її спостерігається в червні, мінімум - в грудні. Протягом доби інтенсивність прямої сонячної радіації збільшується з моменту сходу до полудня, а потім поступово знижується.

Сонячне проміння, зустрічаючи на своєму шляху молекули газів, крапельки води і інші частинки, розсіваються ними. Розсіяна сонячна радіація спостерігається при чистому небі і за наявності хмар. Інтенсивність її залежить від висоти сонця, прозорості атмосфери і відбивної здатності земної поверхні. При одній і тій же висоті сонця розсіяна сонячна радіація при безхмарному небі багатше ультрафіолетовим промінням, ніж в похмурий день.

У північних районах велика частина сонячної енергії потрапляє на землю у вигляді розсіяної радіації, а в південних, навпаки, переважно у вигляді прямої.

Досягаючи земної поверхні, сонячна радіація відображається від неї. Тому під час прийому сонячних ванн ми піддаємося також дії відображеної радіації. Високою відбивною здатністю володіють галька і річковий пісок. Який щойно випав сніг відображає близько 85% всього падаючого на нього сонячного проміння. Віддзеркалення сонячного проміння від водної поверхні в значній мірі залежить від висоти сонця. Чим вище стоїть сонце, тим менше відбивна здатність води.

Відображена сонячна радіація виражається в процентному відношенні відображеного проміння до сумарного потоку всього падаючого проміння. Ця величина називається альбедо. Величина відображеної сонячної радіації залежить від поверхні предметів, які відображають сонячне проміння. Найбільш сильно падаюче проміння відображається світлими (білими) поверхнями. Ось цифри, що характеризують альбедо деяких поверхонь: молода трава - 19%; пісок на пляжі-35%; який щойно випав сніг - 85%.

Вибираючи місце для прийому сонячних ванн, неодмінно враховуйте цю обставину. Наприклад, якщо сонячну ванну приймати на свіжоскопаній землі, то загальна дія сонячного проміння буде приблизно на 10% менше ніж при сонячній ванні на траві. В той же час на траві ефект дії в два рази менше ніж на піску.

ВИСНОВКИ

В механізмі гартування лежить загальний адаптаційний синдром. Плюси полягають в тому, що людина дістає можливість жити в умовах, раніше несумісних з життям і вирішувати задачі, раніше нерозв'язних. Підвищується стійкість до захворювань. Гартування сприятливо діє на весь організм: підвищують тонус нервової системи, покращують кровообіг і обмін речовин, пі опромінюванні поверхні тіла в організмі виникає ряд фотохімічних реакцій, що спричиняють за собою складні фізико-хімічні перетворення в тканинах і органах (ці реакції обумовлюють сприятлива дія на весь організм).

До мінусів можна віднести лише невиконання принципів гартування, внаслідок чого наступають різні порушення в організмі.

Здоров'я людини на 50-70% залежить від способу життя, в поняття "здоровий спосіб життя" входить і гартування, яке, як чинник підвищення опірності, надзвичайно актуально для дітей раннього віку у зв'язку із зростанням числа часто хворіючих саме в цій віковій групі.

У даній роботі розглядаються такі спеціальні гартуючі процедури, як повітряні, сонячні і, водні ванни. Найбільший ефект спостерігається від контрастного гартування, яке включає ножні ванни, обтирання, душ, сауну, російську лазню. Для посилення дії пропонується проводити контрастне гартування з настоєм різних трав. З'ясовано, що так звані фармакологічні методи гартування не впливають на рівень і динаміку респіраторної захворюваності на відміну від контрастного гартування.

Слід пам'ятати про позитивні емоції. В педагогіці заохочення вважається більш ефективним важелем дії, ніж покарання. Враховуючи вищевикладене, напрошується висновок, що заохочуючи дітей і дорослих педагоги зберігають і укріплюють їх здоров'я.

ЛІТЕРАТУРА

1. Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991. - С. 31.

2. Воронцова И.М., Беленький Л.А. Закаливание детей с применением интенсивных методов. Метод. рекомендации. - СПб., 1990. - С. 27.

3. Праздников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста - М., 1988. - С. 220.

4. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления детей. Материалы конф.- Дубна, 1992. - С. 115.

5. Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. - М., 1988. - С. 102.

6. Турсунов М.М. Патогенетические основы врачебной тактики при частых ОРЗ у детей: Автореферат. - М., 1987. - С. 18.

7. Попов С.В. Валеология в школе и дома ( О физическом благополучии школьников).-СПб.: СОЮЗ, 1997. 256с.

8. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. Москва. Медицина.1991.

Размещено на Allbest.ru