Исследования психологии спорта как одного из факторов подготовки спортсмена

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

ИССЛЕДОВАНИЯ В ОБЛАСТИ ПСИХОЛОГИИ СПОРТА КАК ОДНОГО ИЗ ФАКТОРОВ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА

Введение

Актуальность исследования. Психология спорта принадлежит к числу очень молодых отраслей психологической науки, и предоставляет широкие возможности применения профессиональных психологических знаний существующих в спорте. Психология спорта изучает закономерности психической деятельности людей в условиях тренировок и соревнований.

В настоящее время коренным образом меняются содержание и характер предсоревновательной подготовки спортсменов. Для успешного выступления в соревнованиях уже не достаточно высокого уровня только физической и тактической подготовленности. Наряду с двигательными сенсомоторными навыками и умениями приобретают значимость интеллектуальные навыки, а также навыки коллективных действий. Поэтому в предсоревновательной подготовке все большую роль начинают играть различные психические процессы и состояния. Возрастает значение психологических факторов и, как следствие, психологической подготовки спортсменов к участию в соревнованиях. Разработка методов и приемов такой подготовки - одна из главных функций психологии спорта. Реализация этой функции предполагает:

· изучение закономерностей функционирования психики в условиях соревнований и разработка методов повышения устойчивости и надежности соревновательной деятельности;

· исследование психических состояний, развивающихся в предсоревновательных и соревновательных условиях;

· развитие психопрофилактики, формирование приемов и путей психологической закалки спортсменов, повышения их устойчивости к психотравмирующим воздействиям.

В послании Президента страны Н.А. Назарбаева народу Казахстана подчеркивается, что важнейшими критериями в деле подготовки кадров являются: «профессионализм, патриотизм, способность поставить долгосрочные задачи, умение и воля решать их в новых условиях». В последние десятилетия психология спорта становится обязательной в психологическом образовании студентов институтов физической культуры. Этот курс читают на педагогических, спортивных, заочных факультетах и на факультетах повышения квалификации. Психология спорта вошла в состав дисциплин, обеспечивающих психологическое образование студентов, и на факультетах физического воспитания педагогических вузов и университетов. Психология спорта преподается также и во всех средних физкультурных учебных заведениях.

Спорт, помимо всех физиологически позитивных сторон, копирует условия социальных конфликтов, а правила его соревнований жестко ограничивают возможность появления асоциального поведения в процессе соревнований. Именно поэтому спорт может играть значительную позитивную роль в воспитании социального поведения. Поскольку физическая культура и спорт являются общественным явлением, приобщение к ним в значительной мере определяет место каждого человека в обществе, отношение к нему общества. В связи с этим, место каждого, занимаемое в иерархической лесенке физической культуры и особенно спорта, является социально значимым. Успехи и неуспехи того или иного спортсмена предопределяют уровень его социальной ниши и, соответственно, вызывают определенные положительные или отрицательные эмоции. Ожидание того или иного спортивного результата вызывает эмоции, положительно или отрицательно влияющие на мобилизационную готовность организма к конкурентной борьбе. При равной степени технико-тактической обученности и при равных физических кондициях победу одержит тот, у кого устойчивей окажется психика. Психика непостоянна и зависит от уровня притязаний индивида. Поэтому есть возможность регулировать психические состояния с помощью науки - психологии. Обучение принципам восприятия внешних факторов социального значения и приучение к адекватным эмоциональным реакциям на изменяющуюся социальную обстановку в условиях физкультурно-спортивной деятельности является разделом психологической подготовки в спорте [8].

В процессе гармоничного развития человека физическая культура и спорт имеют большое значение, обеспечивая телесную (физическую) совершенство, способствуя развитию высокой нравственности, духовному развитию, формированию лучших черт характера.

Доказано, что психомоторная действие имеет не только физиологическое, но и психологический смысл. По И. Сеченовым «вся бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению - мышечного движения». И. Сеченов сравнивал механизм работы нервной системы с регулятором Уатта, видел в работе мозга регуляторы, выполняющие целесообразную деятельность.

Психологическая подготовка спортсменов имеет общую для всех основу с той лишь разницей, что в единоборствах психологические нагрузки являются избыточно стрессорными и значительно снижают эффективность адекватного реагирования на ситуацию. В настоящей работе будут приведены только те фрагменты по психологической подготовке, которые еще не освещались в аспекте запросов методологии единоборств.

Задачи исследования:

– раскрыть механизмы и закономерности совершенствования спортивного мастерства,

– определить пути формирования специальных знаний, умений и навыков, а также условия, обеспечивающие успешность коллективных действий спортсменов.

– выявить социально-психологические мотивы поведения и деятельности спортсменов;

– изучить истоки и механизмы формирования внутригрупповых, коллективных феноменов (чувств, установок, традиций и т.п.), а также разработку методов управления с целью создания благоприятного климата в спортивных командах;

– Определить психологические аспекты и закономерности межличностного общения в спортивных командах и разработку критериев психологической совместимости спортсменов;

Цель исследования: теоретическое обоснование и практическая разработка проблемы формирования основ психологии спорта в процессе подготовки будущих спортсменов.

Объект исследования: процесс профессионально-психологической подготовки спортсменов.

Предмет исследования: конкретные факты выявления психики, психомоторики и сознания человека в спорте, формирование основ психологической подготовленности будущих спортсменов.

Методы исследования:

- монографический (теоретический анализ литературы, обзор нормативной документации);

- прогностический (экспертная оценка);

- диагностический (анкетирование, интервьюирование, специальные задания);

- обсервационный (целенаправленное наблюдение);

- праксимметрический (анализ результатов деятельности, передового психологического опыта);

1. Характеристика общей и специальной подготовки как компонента формирования личности

1.1 Формирование спортивно важных качеств у спортсменов

К числу задач общей психологической подготовки относятся:

1. Формирование жизненно и спортивно важных качеств у спортсменов должно затрагивать всю психику:

- на уровне психических процессов происходит общее формирование интеллекта, особенно в детском возрасте (улучшение качества восприятия, мышления и памяти);

- на уровне психических состояний необходимо формировать общую эмоциональную устойчивость к неблагоприятном воздействиям, повышение качества адаптации к ним;

- на уровне свойств личности необходимо прежде всего формировать волевые качества (настойчивость, самообладание, самостоятельность, смелость, целеустремленность), активность личности, мотивации достижения, уверенность в себе, оптимальную самооценку, высокий контроль и т.д.

Т.е., в общем необходимо сформировать адаптацию личность, способную быстро приспосабливаться к меняющимся и усложняющимся условиями с минимальными затратами, с повышением качества деятельности.

2. Формирование и подержание мотивов спортивной деятельности.

3. Совершенствование регуляторных механизмов психики спортсмена с целью повышения результативности в сложных условиях соревнованиях при минимальных потерях (научить спортсмена регулировать свои предсоревновательные состояния).

4. Формирование адекватных отношений у спортсменов к спортивной жизни, конкретно:

- к тренировочных нагрузкам;

- к спортивному режиму:

- к условиям соревнований;

- к своим психофизиологические состояниям;

- к спортивным успехам и неудачам;

- к тренеру и т.д.

5. Формирование благоприятного психологического климата в спортивной команде (формирование оптимальных межличностных отношений).

6. Помощь тренерам в обучении технике спортивных упражнений.

7. Помощь спортсменам и тренерам в избавлении от вредных привычек.

Формирование качеств - это задачи подготовки. Однако необходимо в процессе учебно-тренированной деятельности учитывать некоторые психологические рекомендации:

1. При постановке воспитательных задач необходимо учитывать:

- степень значимости интересующего нас свойства в данном виде спорта;

- уровень его сформированности у спортсмена.

2. В полном мере помогать спортсменам, особенно юным, ставить спортивные и жизненные цели (перспективные, промежуточные, конкретные).

3. Поддержка более полного использования возможностей самовоспитания.

4. Использовать косвенное убеждение:

- убеждение через другого спортсмена

- убеждение другого спортсмена в присутствии первого.

5. Использовать положительные влияние на ученика через референтную группу (или группировку).

6. Создание специальных условий в которых спортсмен выбирал бы наиболее желательные формы поведения (основной же ошибкой является преобладание воспитания словом над воспитанием «делом»).

Рекомендация:

1) Учите молодых людей фокусироваться на задаче, над которой они работают, концентрироваться на ней и не отвлекаться на другое.

2) Давайте им позитивное подкрепление. Разговаривайте с ними о том, чего они хотят достичь. Старайтесь не задерживаться на ошибках и не привлекать их внимание к тому, чего им не хочется. Пусть они фокусируют внимание на том, чего они хотят.

3) Всегда помните, что вы ответственны за подготовку ваших детей к будущему. Они должны прожить долгую, здоровую, продуктивную и счастливую жизнь. Все, чему вы учите их, все, чем они занимаются, является частью образовательного процесса, который помогает им набираться знаний и опыта и развивать навыки, с помощью которых они смогут решать проблемы и быть продуктивными взрослыми.

4) Старайтесь не ставить их в ситуации, чреватые для них серьезными травмами, будь то физически, ментальными или эмоциональными. Если травма все-таки возникает - а это случается, - помогайте им быстрее исцелить ее и вернуться в свою колею.

5) Входите в уровень и старайтесь почувствовать их потребности. Если они совершают ошибки, из - за которых их команда проигрывает, войдите в уровень и почувствуйте, как лучше справиться с такой ситуацией. Может быть, им нужно немного по переживать от этого. Они имеют право переживать. Но наступает время, когда им нужно преодолеть это и идти навстречу новым трудностям.

6) Дети очень отходчивы. Они легко забывают проблемы. Когда они понимают свою ошибку и знают, что нет повторить ее, помогайте им фокусировать внимание на целях. Помогайте им концентрироваться на том, что они делают, и показывайте им, как это нужно делать.

7) Мы совершаем ошибки. Чтобы преуспевать в жизнь, мы должны проходить мимо своих ошибок и концентрироваться на решении проблем и достижении целей.

8) Время от времени просматривайте эту книгу.

9) Наконец, не забывайте служить хорошим примером для своих детей. Они учатся на примерах.

10) Дети очень наблюдательны и хорошо подражают. Концентрируйтесь на использовании альфа - уровня и приобретенной ментальной техники, которые помогут вам улучшить качество вашей жизни, достичь больших успехов и больше наслаждаться жизнью - и ваши дети будут делать то же самое.

Формирование и подержание мотивов спортивной деятельности.

Мотив - это осознанное влечение, объясняющее - почему человек чего-либо хочет.

Группы мотивов спортивной деятельности:

- мотивы, направленные на результат (стать чемпионом, выполнить разряд, выступить лучше другого спортсмена и т.д.);

- на процесс (спортсмен занимается спортом, т. к. ему это нравится);

- на самосовершенствование организма (укрепление здоровья, улучшение фигуры, развитие двигательных и качеств) и характера (укрепить волю и т.д.);

- на общение (приобрести много новых друзей и круг общения);

- на материальном вознаграждение (получение формы, бесплатного питания, возможности путешествовать, освобождения от учебы или работы, а в спорте высших достижений и финансовой поддержки);

- мотивация долженствования (часто юный спортсмен занимается спортом, потому что «так надо», в чем его убеждают родители, тренер, учителя и т.д.).

Формирование мотивов спортивной деятельности - это процесс создания, изменения системы личных потребностей и целей, побуждающих к занятиям спортом. Осуществляется за счет:

- формирование влечение спортом посредством увеличения когнитивной сложности - получение большого объема информации о спорте, ярких впечатлений и личного позитивного опыта, связанного со спортом;

- содействия осознанию данных влечений через знакомство с основными видами мотивов спортивной деятельности.

Для поддержания мотивов спортивной деятельности необходимо:

а) Создать однородные по физической подготовленности и психологическому складу группы.

б) Показывать реально достигнутые результаты в спортивной деятельности.

в) Ставить далеко отставленные цели в спортивной деятельности (очередной успех лишь как ступенька на пути к высоким результатам).

г) Развить традиции, ритуалы поведения в данной команде.

д) Проводить мероприятия, прямо не связанные со спортивной деятельностью.

е) Афишировать достижения каждого спортсмена, вести внутреннее негласное соревнование или же график личных достижений.

ж) Проявлять одинаковый интерес к личности каждого спортсмена.

з) Учитывать индивидуально-психологические особенности спортсменов, их интересы и потребности, проявлять доверие и веру в каждого, поощрять работу над собой.

и) Допускать элементы самостоятельности в организации спортивной деятельности с целью повышения личной ответственности каждого.

к) Демонстрировать демократический стиль руководства, развивать коллективное самоуправление в команде.

л) Стремитесь к созданию ситуаций, приносящих позитивные эмоциональные переживания, к преобладанию поощрений над наказаниями.

м) Стремитесь к внесению элементов разнообразия в учебно-тренировочных занятиях.

н) При создании новых секций учитывать интересы занимающихся, и именно этим должен быть определен преобладающий вид двигательной активности.

о) Постоянно работать над собой, уходить от затрапезности, чтобы сам факт общения с тренером являлся стимулом для спортсмена к совместной работе.

1.2 Способы совершенствования саморегуляции, формирование адекватных отношений спортсменов

Совершенствование регуляторных механизмов психики спортсмена с целью повышения результативности в сложных условиях соревнованиях при минимальных потерях (научить спортсмена регулировать свои предсоревновательные состояния).

Рекомендуется:

1. Использовать метод упражнения, создавать повторяемость ситуации, которые оказывают неблагоприятное воздействие на спортсмена с цель его привыкание к ним (метод упражнения).

2. Моделирование условий, приближенных к условиям соревнований.

3. Вырабатывать индивидуальный стиль саморегуляции неблагоприятных состояний с учетом личных особенностей спортсмена.

4. Обучение методам саморегуляции эмоциональных состояний (аутотренинг, внушенный отдых, релаксация, дыхательные упражнения и т.д.)

Принцип формирования адекватного отношения:

1. Активность спортсмена, понимание им необходимости изменить свое отношение.

2. Использование таких личностных особенностей, как развитое воображение, внушаемость.

3. Доверие к личности и компетентности изменяющегося отношение.

4. Использование техник эффективного воздействия на личность.

Рекомендация:

1) Вечером накануне состязание может быть очень стрессовым. Войдите в уровень, расслабьтесь и запрограммируйте себя оставаться расслабленным. Запомните это ощущение расслабленности в уровне как «точку отсчета», чтобы потом, когда вам понадобится расслабиться, просто вспомнит это чувство. Чтобы хорошо спать ночью, используйте технику управления сном.

2) Используйте уровень, чтобы укрепить нервы перед началом соревнования. Ожидание события зачастую приносит больше стресса, чем само событие. Даже у профессиональных атлетов бывает тошнота и рвота перед состязанием. Используйте уровень, чтобы избавиться от этого. Идентифицируйте на 1 мониторе проблему-то, что вы слишком напряжены. На мониторе номер 2 нарисуйте решение-то, что вы сохраняете всю необходимую энергию, но избавляетесь от излишнего напряжения. И на мониторе номер 3 вообразите себя вступающим в единоборство, находясь на самом пике своих способностей.

3) Во время перерывов в соревновании используйте технику визуализации для исправления допущенных ошибок, вообразите, что вернувшись к соревнованию, вы все выполняете безукоризненно. Закройте глаза или сфокусируйте зрение и вспомните ощущение пребывание в уровне. Вы можете также заранее запрограммировать то, что, когда вы примените технику трех пальцев, вы окажетесь в уровне и сможете программироваться. Практикуйтесь заранее, чтобы иметь возможность программироваться в пылу состязания в течение несколько секунд.

4) Если у вас появится достаточно долгий перерыв, войдите в уровень с помощью обратного отсчета, пересмотрите свои ошибки и сотрите их. Потом пересмотрите, что вы делали хорошо, и подкрепите это, особенно вспоминая свои ощущения. Потом запрограммируйте себя на отличное выступление и победу.

5) Используйте «спусковой механизм», для лучших результатов вы можете использовать технику трех пальцев, или какую-то фразу, или крики зрителей. Заранее запрограммируйте свой спусковой механизм в уровне и ожидайте, что он сработает во время соревнования.

6) Будьте сосредоточены, стирая всяческие отвлекающие мысли и думая только о том, чего вы хотите достичь. Если вы совершаете ошибку и это помогает вашему сопернику, мысленно или вслух скажите «стерто-стерто», сотрите образ ошибки и начинайте думать о том, чего вы хотите достичь. Именно это называют «твердостью духа»

7) Вспоминайте ощущение успеха и победы. Вспоминайте, как вы чувствовали себя ментально, физически и эмоционально, когда выступали особенно хорошо, когда вы были «в ударе». Используйте технику «особое состязание души», Вызывайте на помощь своего «ментального тренера».

8) Не допускайте плохих мыслей о своих соперниках. Вспомните «ментальную чистку». Любой образ, который вы создаете в мыслях, оказывает воздействие на ваш мозг. А сигналы из мозга управляют вашим телом. Желайте своим соперникам добра и старайтесь быть немножко лучше их.

9) Помогайте своим товарищам оставаться собранными и позитивными, поощряя их. Не говорите им, чего не нужно делать, - говорите им, что нужно делать. Остерегайтесь слова «не делай». Вместо того, чтобы говорить «не упускай мяч» или «не порти игру», говорите «отбивай мяч» или «держись». Пересмотрите, о «ментальной чистке», и программируйте себя говорить только позитивные вещи в ходе состязание.

10) Если у вас есть интуиции, пользуйтесь ею. Если вы сумели правильно предвидеть, что произойдет, тогда используйте этот успех для достижения еще больших успехов. Даже посреди состязания, если у вас найдется мгновение на то, чтобы сложить вместе три пальца и запрограммировать чувство, которое вы испытывали, когда правильно предугадали какое-то событие, это поможет вам предугадать и другие события. После завершения состязание войдите в уровень, пересмотрите все свои успехи и усильте их, обращая особое внимание на свои ощущения, чтобы в будущем можно было этим воспользоваться для достижения еще больших результатов.

Рекомендация:

1) Некоторые тренеры и некоторые психологи берут свои видеозаписи выступлений своих игроков, вырезают все ошибки и дают игрокам просматривать отредактированные записи, содержащие только их успехи. Вы можете делать то же самое в уровне. Вы можете сделать даже лучше: «стереть ошибки и вообразить, что вы выступаете совершенно правильно. Соедините эти пересмотренные выступления со своими успешными действиями, и вы получите прекрасный «ментальный фильм», который вы можете просматривать снова и снова.

2) Не забывайте пересматривать свою каждую хорошую игру, каждый свой успех и особенно ощущения, которые вы испытывали при этом. Были ли вы в особом состоянии души - «в ударе»? Что ощущало ваше тело? Сбалансированность? Силу? Ловкость? Каково было ваше? Эмоциональное состояние? Вы были расслаблены? Бодры? Вспоминайте эти ощущения на уровне и включайте их свое будущее программирование, которое поможет вам быть столь же и даже более успешным в будущем.

3) Используйте «ментальную уборку». Иногда окружающие нападают на вас, когда вы допускаете ошибку и упускаете победу. Они имеют право быть разочарованными. И вы должны быть милы с ними, даже если они говорят вам порой обидные вещи. Однако при этом, чтобы помочь себе, вы можете использовать «ментальную уборку». Когда они упоминают о том, что вы натворили, вы можете сказать: «Да, и мне следовало бы…» и описать позитивный образ, который вы мысленно создали. Или вы можете сказать: «Но помните, когда я…» и напомнить о своем прежнем успехе. Или, например: «Что ж, в следующий раз…» и заставьте их мыслить позитивно в отношений будущих событий. Если они остаются негативными, при 1-ой возможности извинитесь и расстаньтесь с ними, войдите в уровень и вспомните свои успехи.

4) Помните, что учиться можно на любом опыте. Помните что Бейб Рут за свою карьеру сделал вдвое больше промахов, нежели голевых пробежек, но все равно считается королем голевой пробежки. Помните, что не совершают ошибок только те люди, кто ничего не делает. Подбодрите себя на уровне. Позвоните своим друзьям, которые также занимаются по методу Сильва; они будут программировать за вас и помогут вас преодолеть свое разочарование. Помните, что сказал бывший президент Соединенных Штатов Тедди Рузвельт: «Критика не имеет значения. Достоин доверия лишь тот, кто находится на арене, чье лицо покрыто пылью, потом и кровью, кто доблестно сражается, кто, в лучшем случае, познает триумф высокого достижения и кто, в худшем случае, если проигрывает, то проигрывает мужественно и уже никогда не займет место среди тех холодных и робких душ, которые не знали ни побед, ни поражений».

5) У нас на Американском Западе бытует поговорка: Если лошадь сбрасывает вас, возвращайтесь в седло. Потому что, если вы будете ждать, ожидание следующей попытки вскормит мысли о будущих неудачах. Сражайтесь со своими страхами незамедлительно. Программируйте себя выступить успешно, а затем идите и вступайте. Никогда не позволяйте боли из прошлого или страху перед будущим отвлекать вас от радостей сегодняшнего дня. Программируйте себя. Когда вы нервничаете, боясь приступить к чему-то, войдите в уровень и вообразите, что вы делаете это снова и снова, пока вас не останется страха, а появится уверенность. Тогда идите и делайте это.

6) Когда у вас есть какие-то слабые места и вы хотите скорректировать их, войдите в уровень и проанализировать проблему. Определите в точности, что это за проблема, а потом программируйте ее исправление. Вообразите, что вы справились с этой проблемой и выступаете правильно.

7) Когда вы изучаете видеозаписи своих выступлений, заранее программируйте себя на использование техники трех пальцев, что поможет вам выяснить корень проблемы и понять, как исправить ее. Войдите в уровень, сведите вместе кончики большого указательного и среднего пальцев каждой руки и мысленно скажите себе: «Сейчас я собираюсь смотреть видеозапись своего выступления (назовите соревнование и дату). Пока я буду обладать пониманием всего происходящего и способностью определять проблемы и способы их решения». Потом откройте глаза и смотрите запись. При просмотре применяйте технику трех пальцев. После просмотра войдите в уровень, примените технику трех пальцев и проанализируйте ситуацию, чтобы определить, что нужно корректировать и как.

8) Используйте новую информацию себе на пользу. После каждой тренировки и после каждого соревнования вы получаете дополнительной опыт. Теперь у вас больше информации, чем было на кануне. Используйте эту информацию себе во благо. Войдите в уровень и проанализируйте свое выступление. Постарайтесь решить, выступили бы вы лучше, если бы ваша подготовка была иной. Не перетренировались ли вы или не до тренировались накануне, и не могло ли это повлиять на ваше выступление? Не пренебрегли ли вы какими-то важными вещами? Или вы делали многие бесполезные вещи? Эта информация поможет вам улучшить тренировачный процесс.

9) Ваше тело исцеляется быстрее в альфа - уровне 15 минут, проведенных в альфа, укрепляют вашу иммунную систему. После тяжелых трудов и особенно если вы получили травму войдите в альфа на 15 минут и вообразите, что вы преодолеваете усталость и травмы (если таковы есть) и вновь обретайте прекрасное здоровье.

10) Давайте своему телу достаточно времени восстанавливаться после перегрузок, которые вы взваливаете на него, но не пользуйтесь этим как оправданием для лени и слишком больших каникул. Войдя в уровень, проанализируйте ситуацию и решите, что лучше для вашего тело в данный момент. Проконсультируйтесь со своим «ментальным тренером». Помните, что альфа - уровень - наилучший уровень для принятия решений. Потом воплощать эти решения, и пусть результаты, которые вы получаете, ведут вас в будущее программирование.

Формирование адекватных отношений спортсменов к спортивной жизни включает в себя отношения:

- к тренировочным нагрузкам;

- к спортивной режиму;

- к условиям соревнований;

- к своим психофизиологическим состояниям;

- к спортивным успехам и неудачам;

- к тренеру и т.д.

Рекомендации. Использовать:

1. Убеждение - логическое обоснование какого-либо суждения с целью добиться согласия с определенной точкой зрения. Требование к убеждению: логичность, четкость, простота. Методы убеждения: рациональная терапия - составление списков позитивных и негативных ожиданий с последующим их «взвешиванием».

2. Внушение - создание, изменение или подавление установок личности через подсознание, рассчитано на некритическое восприятие информации. Требования к внушению: максимальное доверие к личности внушающего, использование специальных техник. Методы внушения: прямое и косвенное внушение, самовнушение, аутотренинг, гипноза.

Рекомендация:

1) Уделяйте время практике глубокой релаксацией хотя бы раз в неделю. Выделяйте достаточно времени на упражнение по прогрессирующей релаксации, которое вы изучили. Это поможет вам устанавливать и сохранять глубокий уровень разума. Во-вторых, это будет полезно для вас, когда вы столкнетесь с очень напряженной ситуацией. Когда вы попрактикуетесь достаточно, вы сможете расслаблять свое тело, просто вспоминая ощущение глубокой релаксации.

2) Установите регулярный режим практики и выходите в уровень хотя бы раз в день. Лучшее время для этих упражнение - утро, как только вы просыпаетесь. Второе лучшее время - вечер, когда готовитесь стать. Далее полдень, после обеда. Практиковаться раз в день - очень хорошо, три раза в день - отлично. Пять минут практики хорошо, 10 минут - очень хорошо, 15 минут - великолепно. Практикуйтесь даже тогда, когда не особо нуждаетесь в этом; таким образом выход в уровень станет настолько автоматическим, что вы сможете входить в уровень в любой момент при сколь угодно стрессовых обстоятельствах.

3) Помните: хотя очень важно в первую очередь уметь выделить свои слабости и допущенные ошибки, вы должны проводить основную часть времени, воображая себя действующим правильно. Время от времени пересматривайте инструкции.

4) Не забывайте вовлекать в программирование свои ощущения. Первым делом пусть ваш тренер поработает с вами, чтобы убедиться, что вы все движения делаете правильно. Проверьте свое равновесие, расчет времени, свою форму. Если вы действуете правильно, замечайте, что ваше тело ощущает в различные моменты времени. Например, если вы отрабатываете замах в гольфе, замечайте, что ваше тело ощущает, когда вы прицеливаетесь что оно чувствует, когда вы отводите клюшку назад, когда вы направляете ее на мяч, когда вы бьете по мячу. Потом войдя в уровень, вспомните все эти ощущения, чтобы впоследствии улучшить технику удара. То же самое относится к любому упражнению и к любому виду спорта.

5) Когда вы программируете исправление ошибок или ликвидацию своих слабых мест, повторяйте физически все, что вы представляете ментально. После программирования удара не забудьте попрактиковаться наяву. Физическая практика усиливает ментальную практику, и, наоборот, ментальная практика усиливает физическую.

6) Программируйте, чтобы ваши товарищи по команде и друзья выступали лучше. Когда вы воображаете отличную игру, это приносит пользу и вам.

7) Помните то, что вы узнали насчет позитивного мышления: позитивное мышление - это мысль о том, чего вам хочется. Ваша система убеждений очень важна. При необходимости программируйтесь на уровне быть более позитивным. Избегайте негативных суждений и говорите только позитивные вещи. Дайте себе возможность действовать правильно и побеждать, Не бойтесь совершать ошибки, но думайте о том, чтобы выступить как можно лучше и правильнее. Когда вы совершите ошибку, «сотрите - сотрите» ее и сразу же вообразите себя действующим правильно. Привыкайте делать это во время тренировок и практики, чтобы в ходе соревнований это было естественно и автоматично и вам не приходилось останавливаться и раздумывать над этим.

8) Помните, что «ментальная твердость» есть не что иное, как вашего внимания к цели, к желаемому конечному результату. Люди, которые думают об ошибках, недостаточно тверды ментально. Люди, которые задерживаются на ошибках, совершают их еще больше. Старайтесь быть ментально твердым, «стирая - стирая» свои погрешности и думая о том, как нужно действовать правильно.

9) Усиливаете свое желание, думая о своей цели. Думайте о том, что вы приобретете хорошую форму и будете гордиться своими свершениями, когда ваша семья и ваши друзья будут хвалить и славит вас.

10) Когда готовитесь к состязанию, проведите некоторое время в уровне, думая о том, как может действовать ваш соперник. Не допускайте сюрпризов с его стороны, сделайте состязание честным. Используйте свои интуитивные и творческие способности и смотрите на вещи с точки зрения вашего оппонента. Если вы сможете предугадать стратегию соперника, вы сможете подготовиться к ней. Это сделает спор более равным и честным, и победа достанется более атлетическому человеку, а не более хитрому.

1.3 Характеристика и основы идеомоторной тренировки в подготовке спортсмена

Психологические рекомендации повышения точности движений при обучении и совершенствовании спортивной техники:

1. Отключение зрения при запоминании амплитуды движений в элементах техники.

2. Выполнение пассивных движений.

3. Разнородность амплитуды при ее запоминании; задание спортсмену - ощутить различия амплитуды движений.

4. Запоминание амплитуды движения с отягощением (если она недостаточна) и в облегченных условиях (если она чрезмерно велика).

5. Дифференцированное оценивание величины амплитуды движений (после каждой попытки называется направление и величина ошибки).

Использование идеомоторной тренировки при обучении спортивной технике (когда спортсмен только представляет движения). Такой представление движений называется идеомоторной тренировкой.

Рекомендация - использовать идеомоторную тренировку, поскольку она доказала свою эффективность.

Рекомендации идеомоторной тренировки:

1. Программирующая - направлена на изучение спортивной техники. Наряду с известными пятью шагами обучение спортивной техники. Наряду с известными пятью шагами обучения техники спортивных упражнений рекомендуется использовать еще один шаг - представление данного упражнения. Для этого тренер отводить специальное время. Рекомендует спортсменам закрыть глаза и предлагает представить разучиваемое упражнение (или его элемент), акцентируя внимание на наиболее трудных моментах.

2. Регулирующая функция имеет два направления - на совершенствование техники и - на регуляцию психических предстартовых состояний. Совершенствование техники осуществляется в процессе всей спортивной карьере (абсолютно правильной техники никогда не добиться; изменяются условия, в которых предстоит выступать спортсмену). Регуляция психических предстартовых состояний основана на механизме переключения внимания с результата предстоящего выступления (мысли о котором могут вызвать чрезмерное волнение) на его процесс.

3. Тренирующая функция - направлена на формирование некоторых физических качеств. Понятно, что общую выносливость развивать с помощью представления движений (например, бега) невозможно. Легче всего развивать некоторые элементы ловкости - координацию движений, их точность.

Идеомоторная тренировка имеет следующие разновидности представлений выполнения того или иного упражнения:

- себя со стороны;

- себя извне;

- другого конкретного спортсмена;

- абстрактного спортсмена;

- схематичных линий (туловища, конечностей и головы человека);

Рекомендуется: Техника мысленной репетиции.

Прежде чем выполнять это упражнение, войдя в уровень, вы должны побывать там, где обычно тренируетесь, и как следует потренироваться. Пусть рядом с вами будет ваш тренер, чтобы он вас поправлял каждый шаг тренировочного процесса. Выполняя каждое движение, обращайте особое внимание на то, как вы чувствуете себя физически и какое впечатление оказывают эти чувства на ваш разум, чтобы потом вспомнить эти ощущения. Это то, что мы называем установкой точек отсчета. Запомните свои ощущения после первой четверти движения или тренировки. Запомните свои ощущения на середине, затем три четверти и наконец по завершении движения или тренировки [11].

Сохраняйте эти впечатления по мере выполнения движения - впечатления от каждого шага. Позднее просто вспомните это чувство, и вы будете ощущать себя, словно вы на месте действия, словно вы занимаетесь, делаете необходимые движения. Физически создав эти впечатления, вы можете практиковаться в любое время, когда захотите, даже лежа в постели. Делай это, вы можете получать все преимущества тренировок, не утруждай свое тело. Находясь в уровне, визуализируйте чувство, которое вы испытывали, выполняя упражнения физически, и ваше тело откликнется соответствующим образом.

Это техника отличается от «технике трех экранов», тем что вы не наблюдаете картину того, как вы занимаетесь, но испытываете ощущения, словно действительно занимаетесь. Замечайте, что вы чувствуете, выполняя каждое движение. Вообразите ощущение, как реагирует ваше тело, как оно становится крепче, гибче и лучше выполняет необходимые в вашем виде спорта движения. Вообразите, как улучшается ваше чувство времени вместе с атлетическими навыками. Вообразите, что ваше ментальные способности становятся такими острыми, что вы можете автоматическими предсказывать, кто что собирается делать, и принять соответствующие меры.

Рекомендуется: Техника ментального тренера

Теперь остановитесь и подумайте о ком-то, кем вы восхищаетесь, чьи достижения вдохновляют и вас на великие свершения.

Ваш «ментальный тренер» будет вашим собственным творением и будет делать все, что вы его попросите, чтобы помочь вам, так что используйте свое воображение в полную силу, чтобы создать то, чего вы больше всего хотите. Это одна из наиболее мощных техник, когда-либо разработанных, которая поможет вам проникнуть вглубь самого себя и найти вдохновение, мотивацию, творческие идеи и руководство. Когда вы пользуетесь услугами своего «ментального тренера», вы действительно используете мудрость, которой уже обладаете внутри себя и которая поможет вам достичь ваших целей.

Рекомендуется: Идеал достигается практикой

Вечером накануне тренировки, Выступления или соревнования, когда вам понадобиться быть в этом состоянии души, запрограммируйте себя проснуться автоматически в лучше для программирования время. Потом засыпайте из уровня. Когда вы первый раз проснетесь, среди ночи или утром, запрограммируйте себя быть в этом особом состоянии души время во время выступления.

Программируйтесь вновь перед самым началом тренировки, выступления или соревнования. Улучите несколько минут на то, чтобы войти в уровень и запрограммировать себя так же, как вы это сделали ночью.

Во время тренировки, выступления или соревнования вспомните это особое состояние души и вообразите своего «ментального тренера», как он стоит рядом с вами, подбадривает вас и напоминает вам вызывать это особое состояние души. Вернуть это особое чувство значит гарантировать успех. Вызовите его. Вернитесь «в свою колею»

Принимайте как должное то, что вы намерены выступить не хуже - и даже немножко лучше, чем вы выступали, когда достигли большого успеха. Каждый раз, когда вы будете делать это, вы будете достигать еще более высоких результатов [4].

Со временем, когда вы попрактикуетесь с этим достаточно число раз и чувство «быть в своей колее» станет близким вам, все будет делаться автоматически. Вам нужно будет лишь вспомнить это состояние - быть «в своей колее», - и вы будете там.

Законы программирования:

1) Идентификация проблемы.

2) Идентификация решения.

3) Составление плана.

4) Работа по плану.

5) Уверенность в том, что план сработает.

Рекомендуется: Техника трех экранов

Чтобы решить проблему или достичь цели при помощи «технике трех экранов», вы должны прежде всего войти в уровень. Оказавшись в уровне, вообразите, что вы находитесь в комнате, где можете просматривать видеозаписи своих выступлений. Представьте, что в комнате находятся три видеомонитора. Они помещены на такой высоте, что вы должны слегка, примерно на 20%, приподнять глаза, чтобы смотреть на них.

1-ый монитор, расположенный прямо перед вами, имеет номер 1. 2-ой монитор расположен слева от первого и имеет номер 2. 3-ий монитор, номер 3, расположен еще левее.

На монитор, расположенный прямо перед вами, монитор номер 1, спроецируйте образ проблемы или то, что вы хотели бы изменить. Спроецируйте изображение самого себя, то, что в своем образе или выступлении вы хотели бы изменить. Изучите этот образ проблемы.

Теперь на мониторе номер 2 вообразите, как вы делаете то, что необходимо для корректировки проблемы. Мысленно изобразите себя выполняющим упражнения, необходимые для достижения желаемого конечного результата, и вообразите, что желаемые изменения уже начинают осуществляться. Когда вы программируете на мониторе номер 2, центральном из трех, вспомните, как вы себя чувствуете приступая к упражнениям, и вообразите, что ваше тело начинает реагировать так, как вам хотелось бы. Продолжая визуализировать себя упражняющимся, вспоминайте, что вы чувствуете, когда подходите к середине тренировки. Почувствуйте и вообразите, как растут и крепнут ваши мышцы. Почувствуйте, как сгорает ненужный жир по мере того, как вы расходуете энергию. Почувствуйте и вообразите, что ваше тело показывает лучше результаты, чем прежде. Вообразите, как вы выглядите и как себя чувствуете, когда тренировка подходит к концу. Вообразите ощущение мышц, налившихся от упражнений, ставших больше, сильнее, тверже.

После того как вы закончите визуализировать и вообразить, как вы упражняетесь и развиваете свое тело и необходимые вам навыки, переключите свое внимание на монитор номер 3 самый левый, и вообразите себя таким, каким вы хотите быть - желаемый конечный результат. (Если вы создавали такой образ во время предыдущего использования этой техники, воспользуйтесь им). Вы можете вспомнить атлета, которым вы восхищаетесь, и вообразите, что вы сравнялись с ним и превзошли его. Вообразите, как люди аплодирует вашим достижениям и как они используют вас и ваши достижения в качестве примера подражания [20].

В будущем, в любом время, когда вам случится думать о своих проектах, визуализируйте «образ решения», который вы спроектировали на монитор номер 3. Создав образ самого себя, каким вы хотите быть, в будущем просто вспоминайте этот образ. Вспоминание о чем-то, что вы когда-то воображали, и есть то, что мы называем визуализацией. Важное замечание: когда вы первый используйте эту технику для решения определенной проблемы, начинайте с монитора номер 1, но потом, когда вы программируетесь, начинайте с монитора номер 2 - если только не заметили изменений к лучшему в своей проблеме. Если вы заметили улучшения в вашем теле или показателях, постарайтесь внести соответствующие корректуры в «образ проблемы» на монитор номер 1. Вы можете программироваться с помощью этой техники перед каждой тренировкой или выступлением.

1) Войдите в уровень методом «от 5 до 1»

2) Мысленно скажите себе, что в любое время, когда вы захотите воспользоваться «техникой трех экранов» (или любой другой техникой, какую вы хотите запрограммировать), вы сможете добиться этого следующим образом.

3) Мысленно пройдите шаги техники.

4) Напомните себе, что вы можете войти в уровень и использовать эту технику в любое время, когда захотите.

5) Выйдите из уровня.

1.4 Значение и задачи специальной психологической подготовки спортсменов

Специальная психологическая подготовка спортсменов и тренеров - это управление состоянием и поведением спортсмена (а иногда - и тренера) в тренировочном процессе и в ходе соревнований. Чем меньше общая психологическая подготовка, тем важнее - специальная.

Задачи специальной психологической подготовки:

1. К учебно-тренировочному занятию.

2. К конкретному соревнованию.

3. К конкретному выходу в процессе соревнования.

4. Секундирование взаимодействие в процессе выступления.

5. Помощь в восстановлении после тренировки или соревнования.

6. Помощь в переживании успеха или неудачи на соревновании.

Специальная психологическая подготовка спортсменов и тренеров - это управление состоянием и поведением спортсмена (а иногда - и тренера) в тренировочном процессе и в ходе соревнований. Чем меньше общая психологическая подготовка, тем важнее - специальная.

Однако на практике чаще всего тренеру приходится сталкиваться с решением 6-й задачи. Остановимся на них подробнее. Опыт работы в спортивных командах в качестве практического психолога показал, что чаще всего, из всего многообразия психологических задач, тренеру приходится решать задачи регуляции эмоций спортсменов в соревновательный период.

Как влияет уровень эмоционального возбуждения на успешность соревновательной деятельности? Для большинства спортсменов наиболее благоприятным, в плане влияния на соревновательный результат, является его уровень между средним и высоким, то есть - оптимальным. При таком уровне эмоционального возбуждения может сформироваться состояние боевой готовности, которое характеризуется:

- оптимальной уверенностью в своих возможностях;

- ощущение состояния активизации;

- высокий адаптированностью;

- высокий помехоустойчивостью;

- стремлением сохранить это состояние к моменту старта.

Низкий уровень эмоционального возбуждения может привести к предстартовому безразличию.

Чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения может привести как к предстартовой апатии, которое характеризуется вялостью, слабостью, медлительностью, то есть - к запредельному торможению (к астении по медицинской терминологии), так и к предстартовой лихорадке, которая характеризуется неадекватной веселостью, перепадами рабочего тонуса, склонностью делать ошибки (к неврастении).

В случаях предстартовой лихорадки происходят следующие изменения в соревновательной деятельности:

- ее упрощение (неадекватной переход на только хорошо и давно заученные действия);

- переход на стереотипные действия;

- интенсификация;

- совмещение отдельных этапов действий, что ведет к нарушению техники;

- склонность делать грубые ошибки.

Таким образом, чаще всего приходиться снижать уровень эмоционального возбуждения некоторых из спортсменов, то есть - успокаивать их.

Приведем некоторые рекомендации из числа тех, которые может использовать не только психолог, но и каждый тренер:

Наилучшим средством регуляции эмоций является обычный сон. Но проблема состоит в том, что именно, когда надо выспаться - сон не приходит. У спортсмена может развиться предстартовая бессонница. Что можно противопоставить этому? Сон должен быть полноценным, а для этого достаточным и глубоким. Вот некоторые из рекомендаций: Когда спортсмен готовится ко сну, то:

- Итоги прошедшего дня и задачи на завтра он должен обдумать до того, как лег спать.

- Необходимо исключить интенсивную работу и увлекательную деятельность перед сном.

- Весьма полезна прогулка перед сном.

- Ложиться спать необходимо в привычное время.

- Обязательно перед сном проветрить комнату.

Для успешного засыпания можно посоветовать спортсмену:

- Не укрываться с головой одеялом.

- Не закрывать лоб челкой.

- Расслабиться, расслабить мышцы лица.

- Не думать об опасности бессонной ночи.

- Думать о приятном.

- Можно считать (внутренним голосом - «раз-два», «раз-два» и т.д.).

- Если он проснулся раньше намеченного и чувствует себя выспавшимся, то вставать сразу, не дожидаясь звонка будильника.

Рекомендация: Техника управления сновидениями

«Управления сновидениями» - это техника, которую вы можете использовать для запоминания снов. Она поможет вам развить для запоминания снов. Она поможет вам развить свой ментальный контроль. Используйте эту технику, когда лежите в постели, готовясь ко сну.

Шаг 1. Управления сновидениями. Чтобы попрактиковаться в запоминания сна, войдите в уровень, вас научили. Оказавшись в уровне, мысленно скажите себе: «Я хочу запомнить сон, и я запомню сон». Затем засыпайте с уровня.

Вы проснетесь посреди ночи или утром, живо представляя себе свой сон. Держите наготове карандаш и бумагу, чтобы записать его. Когда вы будете удовлетворены результатами первого шага управления сновидениями, переходите к шагу 2.

Шаг 2. -

Шаг 3. Использовать, чтобы генерировать сон, который вы можете затем вспомнить, понять и использовать в решении проблемы. Войдите в уровень, как вас научили. Оказавшись в уровне, мысленно скажите себе: «Я хочу увидеть сон, который будет содержать информацию для решения проблемы, которая меня волнует». Назовите проблему и добавьте: «Мне приснится такой сон, я запомню его и пойму». Затем, оставаясь в уровне, засыпайте.

Вы проснетесь посреди ночи или утром, живо представляя себе желаемый сон. Вам приснится этот сон, вы запомните его и поймете.

Управление сновидениями включает три шага:

1) Научиться запоминать один сон каждую ночь.

2) Научиться запоминать несколько снов каждую ночь.

3) Научиться генерировать сон, который Вы можете запоминать, понять и использовать для решения проблемы.

Проблем без решений не существует. Существуют только проблемы, для решения которых у вас недостаточно информации. Сны - один из способов получения такого рода информации. Сны дают ценную информацию!

Дополнение: «Техника управления пробуждением». Вечером, когда вы уже легли в постель, готовясь ко сну, заметьте текущее время на часах и войдите в альфа - уровень методом 5-1. Затем визуализируйте (вспомните) часы. Мысленно установите на часах время, в которое хотите проснуться, и мысленно же скажите себе: «В это время я хочу проснуться, и в это время я проснусь». Оставайтесь на уровне и засыпайте с уровня.

Рекомендация: Техника управление бодрствованием

Если вы чувствуете сонливость и вам хочется спать, но вы не хотите уснуть, особенно если вы за рулем, сверните на обочину, выключите мотор и войдите в уровень методом 5-1. На уровне мысленно скажите себе: «Мне хочется спать, но ч не хочу уснуть; я хочу быть в полном сознании чувствовать себя бодрым и здоровым». Потом скажите себе: «Я буду считать от 1 до 5. При счете 5 я открою глаза, буду в полном сознании, чувствуя себя бодрым и здоровым. Мне не будет хотеться спать, я буду совершенно бодрым».

Медленно считайте про себя: 1, 2, 3; при счете 3 мысленно напомните себе, что при счете 5 «я открою глаза, буду в полном сознании, чувствуя себя бодрым и здоровым». Затем медленно считайте до 4 и 5; при счете 5, открыв глаза, мысленно скажите себе: «я в полном сознании и чувствую себя бодрым и здоровым, чувствую себя лучше, чем прежде».

Рекомендация: Техника управления сном

Войдя в уровень, визуализируйте школьную доску, на которой пишут мелом. Представьте себе, что вы стоите перед доской, держа в одной рукой кусок мела, а в другой тряпку. Затем представьте, как вы рисуете на доске большой круг. Потом мысленно начертите внутри круга большой Х. Затем начинайте стирать Х изнутри круга, начиная от центра и двигаясь к границе круга, и стираясь не задеть тряпкой саму границу. Стерев Х внутри круга, справа от круга напишите слово «Глубже». Каждый раз, когда вы пишите слово «Глубже», вы погружаетесь в более глубокий, более здоровый уровень сознания и направлении к нормальному, естественному, здоровому сну. Потом напишите в кругу большую цифру 100. Сотрите число 100, стараясь не задеть границу круга. Потом справа от круга снова напишите слово «Глубже».

Затем напишите в круге число 99, сотрите его и напишите «Глубже». Потом продолжайте в том же духе с числами 98, 97, 96 и так далее, пока не уснете. Если вы уснули с применением технике управления сном, то в случае опасности или если кто-то позовет вас, вы откроете глаза и будете бодры, чувствуя себя прекрасно и в идеальном здоровье [19].

Если вы уснули с применением техники управления сном, то проснетесь в привычке время или сможете продолжать спать сколько захотите. Когда вы проснетесь, вы будете бодры, чувствуя себя прекрасно и в идеальном здоровье.

1. Работа с различными опросниками по оценке состояний спортсмена является средством их регуляции. Используйте это средство.

2. Если спортсмен экстраверт (общительный, «заводной»), помогите ему отключиться от волнующей ситуации или переключиться и думать не о результатах своих действий, а о процессе их выполнения. Если это не помогает, тогда посоветуйте заняться тем, что ему нравится (например, что-либо связанное с хобби и т.д.).

3. Если спортсмен слишком возбужден или у него неврастенические реакции, предложите ему выполнить какую-либо монотонную и медленную работу (прогулка, вязание и т.д.).

4. Если эмоции спортсмена развиваются по типу астении (вялость, слабость, медлительность), то необходимо ему «встряхнуться» и приступить немедленно к интенсивной разминке). Весьма полезна в таких случаях пробежка. Используйте прием разрядки (действия, направленного не на подавление эмоции, а не их проявление). К таким приемам можно отнести любую интенсивную работу, в которой нужно что-то разобрать, снести, разрушить. Полезна колка дров. Можно побоксировать с тенью, пригодно метание снежков в цель, удары по футбольному мячу и др.