Исследования психологии спорта как одного из факторов подготовки спортсмена

5. В случаях чрезмерного волнения весьма полезно снизить у спортсмена уровень мотивации. Для этого целесообразно пересмотреть задачи.

6. Релаксация (расслабление). Спортсмен садится в поз «кучера» (на стуле касаясь его спинки; туловище перпендикулярно сиденью; ноги расставлены на ширине плеч, перпендикулярно полу; руки предплечьями на середине бедра, одна рука не касается другой; голова опущена). На несколько секунд он напрягает все мышцы (лучше отклониться назад и приподнять таз), затем полностью расслабиться. Сидит в расслабленном состоянии. При этом необходимо проследить, чтобы были расслабленными мышцы лица. Для этого надо несколько раз повторить «Я расслаблен. Полное расслабление. Мышцы лица расслаблены. Лицо словно маска. Расслаблены мышцы ног, щек, лба, глаз. Полное и глубокое расслабление, ощущаю приятную отрешенность». При этом он делает несколько глубоких вдохов через нос и интенсивных выдохов.

7. Если спортсмен чрезмерно волнуется или не может принять решение, то попробуйте решить его проблему вместе с ним на бумаге. Для этого надо выписать отдельно все положительные последствия из волнующего его события (которое было или будет) и отрицательные - это первое действие. Второе действие - оценить значимость (полезность или вредность) каждого из этих последствий по 10-бальной системе. Третье действие - вы числить сумму баллов (отдельно для положительных и отрицательных последствий) и соотнесите их.

8. Не следует предостерегать спортсмена от волнения и говорить: «не волнуйся». Это не только не может, но может и навредить. Более того, спортсмена следует настраивать на волнение, напомнить, что он должен волноваться, что волнение стимулирует продуктивную деятельность. И именно в этом случае он может успокоиться и «прийти в норму».

9. Спортсмену необходимо отметить себе, какой из приемов больше всего ему помог. Именно этот прием целесообразно и применять в дальнейшем.

10. Приемы саморегуляции неблагоприятных психических состояний. Они мало отличаются от приемов регуляции этих состояний. Сказанное позволяет заключить, что применение средств, включенных в данную технологию целесообразно.

2. Психологическое обеспечение подготовки спортсменов

2.1 Система спортивной подготовки

Система спортивной подготовки складывается из интеллектуальной, физической, технической, тактической, психологической и организационно-методической подготовки. Каждый из видов подготовки решает свои задачи, имеет свою степень интегративности, но наиболее выражена интегративность в психологической подготовке. Психологическая подготовка имеет свои аспекты в каждом из видов подготовки. В интеллектуальной подготовке основное место занимает приобретение специальных знаний и воспитание ума спортсмена.

В разделе физической подготовки огромное место занимает развитие психомоторики - взаимодействия сенсорных и моторных характеристик спортивных движений. Особенно велика роль психомоторики в развитии быстроты и ловкости. Проявление физических качеств в большом мере зависит от проявления волевых качеств, особенно это характерно для реализации качества выносливости.

Техническая и тактическая подготовка строится на психологических основах. Овладение технико-тактическим мастерством предполагает высокий уровень интеллекта спортсмена, сенсорно-перцептивных процессов, тонкой наблюдательности, быстроты распознования намерений соперников, умения планировать свои действия, самостоятельно реализовывать намеченные планы с учетом изменяющихся условий спортивной борьбы в ходе соревнований.

Собственно психологическая подготовка изучает личность спортсмена в единстве его интеллектуальных, моральных, эмоциональных, волевых, сенсомоторных и социальных проявлений. Суть работы тренера - не собственно учебно-тренировочный процесс, а воспитание личности спортсмена. Поэтому психологическая подготовка - стержень всей системы подготовки спортсмена.

В психологической подготовке личность спортсмена изучается и совершенствуется по трем аспектам - психическим процессам, психическим состояниям, психологическим качествам.

Психический процесс - это течение психического явления, имеющего начало, развитие и конец, проявляющееся в виде реакции. Конец психического процесса тесно связан с началом нового процесса, отсюда - непрерывность психической деятельности.

Все психические процессы подразделяются на познавательные - ощущения и восприятия, представления и память, мышление и воображение; на эмоциональные-активные и пассивные переживания; на волевые решения, выполнение, волевые усилия. Психические процессы протекают с различной быстротой и интенсивностью в зависимости от внешних воздействий и особенностей личности человека.

Для успеха в спортивной деятельности нужно иметь высокий уровень развития специализированных психических процессов. К ним, в первую очередь, относятся специализированные восприятия, двигательные реакции, оперативное мышление и внимание.

Восприятием называют психический процесс отражения предметов или явлений действительности, действующих в данный момент на наши органы чувств. В результате восприятия появляется образ объекта или явления окружающего мира в момент контакта с ним человека. В основе образа восприятия всегда лежит ощущения (функции отдельных органов чувств), однако образ восприятия является целостным и осмысленны.

Специализированное восприятие - специфический для различных видов спорта тип сенсорного восприятия, регулирующий его деятельность по ходу выполнения. На основе специализированных восприятий движения выполняются с высокой точностью. В спортивной практике восприятия называют «спортивными чувствами», например, «чувства льда» у конькобежцев, «чувства снега» - у лыжников, «чувство лодки» - у гребцов, «чувство снаряда» - у гимнастов, «чувство мяча» - у игровиков «чувство времени» - у бегунов, велосипедистов, «чувство воды» - у пловцов и т.д. Все эти «чувства» являются сложными комплексными специализированными восприятиями, основанными на деятельности нервной системы. Основной принцип развития любого специализированного восприятия заключается в постоянной дифференцировке ощущений, составляющих его структуру, а также в сосредоточении внимания спортсмена на определенных сенсорных признаках движений.

Двигательных реакция определяется временем, в течение которого информация от мышц поступает в мозг, а затем обратно к двигательным органом.

Она может быть простой - ответ на заранее известный сигнал, и сложной - выбор нужного сигнала из нескольких возможных. Также в спорте важную роль играет реакция РДО - реакция на движущийся объект.

Мышление как решение двигательных задач в ходе соревновательной деятельности является оперативным, то есть вплетено в сам ход спортивной деятельности. Оно происходит почти одновременно с моторной и перцептивной (внимание и восприятие) деятельностью.

Так, у игроков в настольный теннис на обдумывание решения в момент удара тратится примерно 0,4-, 5 сек., на моторные действия - 0,1 - 0,2 сек., а на перцептивную деятельность остается в среднем 0,2 - 0,3 сек. Таким образом, переработка информации и оперативное мышление у теннисистов совпадают. То же можно сказать и об остальных спортивных играх и единоборствах.

В различных видах, особенно в спортивных играх и единоборствах, мышление связано с антиципацией - способностью действовать с пространственно - временным опережением, основанным на предугадывании действий соперника. Высокий уровень антиципации демонстрирует вратари в футболе, хоккее, гандболе.

Кроме антиципации, в контактных видах спорта очень важна ориентировка, умение «видеть поле». Так, у боксеров при опросе выяснилось, что в процессе боя наибольшее внимание обращается на движение рук (87%), туловища (77%), ног (60%), головы или взгляда (53%). Внимание не является отдельными психическим процессом, а представляет собою организацию всех психических процессов.

Внимание - это направленность сознания на определенные объекты, имеющие для личности устойчивою или ситуативную значимость, сосредоточение психики, предполагающее повышенный уровень, сенсорной, интеллектуальной или двигательной активности.

Внимание характеризуется сложной функциональной структурой, образованной взаимосвязями его основных свойств. К главным из них относятся:

1. Объем внимания - это количество объектов (или их элементов), которые воспринимаются одновременно с достаточной ясностью и отчетливостью. С возрастом объем внимания расширяется. Объем внимания взрослого человека составляет от 4 до 7 объектов одновременно. Для увеличением объема внимания необходимо использование специальных упражнений, основное условие для расширения объема внимания - наличие навыков и умений систематизации, объединения по смыслу, группировка воспринимаемого материала.

2. Устойчивость внимания - это длительность удержания внимания к одному и тому же предмету или какой-нибудь деятельности. Показателем устойчивости внимания является высокая продуктивность деятельности в течение относительно длительного времени.

3. Концентрация внимания - это степень или интенсивность сосредоточения. Концентрация (сосредоточенность) внимания на одних объектах предполагает одновременное отвлечение от всего постороннего.

4. Переключение внимания - это перемещение фокуса внимания с одного объекта на другой. Переключаемость внимания означает способность быстро ориентироваться в сложной ситуации. Переключаемость внимания означает способность быстро ориентироваться в сложной ситуации. Переключение внимания всегда сопровождается некоторым нервным напряжением, которое выражается в волевом усилии.

5. Распределение внимания - это рассредоточение его в одном и то же время на несколько объектов. Распределение внимания - это такое свойство внимания, которое обеспечивает возможность одновременного успешного выполнения (совмещения) двух и более различных видов деятельности (нескольких действий). Способность к сосредоточенному или к распределенному вниманию формируется в процессе овладения деятельностью. Она может быть развита путем упражнений и накопления соответствующих навыков.

Внимание нужно, прежде всего, при овладении сложными техническими приемами. Здесь специалисты выделяют интеллектуальное внимание, которое выражается в его существенно важных свойствах - дифференцирующем и целостном сосредоточении. При выполнении отдельных элементов тренировочного упражнения актуализируется дифференцирующее внимание к деталям упражнений. Сосредоточение же спортсменов на упражнении во всем его объеме, на взаимосвязи его элементов активизирует их целостное внимание. Целостное внимание способствует достижению слитности в выполнении упражнения.

Внимание в соревновательной игре концентрируется, переключается и распределяется в течение всего поединка. Но особенную роль оно играет в решающие моменты встречи. Очень часто в игре двух соперников, равных по силам, победу одерживает тот из них, кто в решающий момент сумел мобилизоваться, еще больше сконцентрироваться, предельно повысить свой уровень внимания. Также важна устойчивость внимания, то есть сохранение его качества на протяжении всей игры. В то же время физическая и психическая усталость, напряжение борьбы, реакция зрителей, вмешательство тренера, партнеров, а также предвкушение близкой победы или неотвратимого приближения поражения могут существенно снизить устойчивость внимания, и спортсмен может быть «выключен» из игры в самый ответственный момент. Так, упражнения на внимание можно включать в подготовительную часть занятия, в строевые упражнения, в эстафеты, применять специально направленные и спортивные игры.

В качестве примера подвижная игра на внимание:

Занимающиеся встают в круг диаметром 6-8 метров. В круг даются два мяча. В быстром темпе выполняются броски мячами в партнеров. Кому будет брошен мяч, они не знают. Каждый должен быть готов к приему мяча и передачи его другому. Игрок, не поймавший мяч, выходит из игры.

Можно применять психотехнические упражнения на развитие волевого внимания. Одно из них называется «Муха».

Для этого упражнения требуется доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина), присоска выполняет здесь роль «дрессированной мухи». Доска ставится вертикально и ведущий разъясняет участникам, что перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!», или «Влево!») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» - центральная клетка игрового поля. Команды подаются участникам по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить из выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Если кто-то теряет нить игры или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!».

«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то их них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.

2.2 Формирование и управление оптимальными психологическими состояниями спортсмена

В отличие от психических процессов, который отражают в данный момент различные стороны психической деятельности человека, психические состояния характеризуют в определенный промежуток времени относительно устойчивый уровень психической деятельности, который проявляется в повышенной или пониженной активности личности.

По степени напряжения психические состояния подразделяются на:

- интеллектуальное напряжение - возникает при частом обращении к интеллектуальным процессам при наличии потока проблемных ситуаций; - сенсорное напряжение - возникает при больших затруднениях в восприятии необходимой информации в неоптимальных условиях деятельности сенсорных систем;

- монотонию - возникает при однообразии выполняемых действий, при невозможности переключения внимания;

- политонию - возникает при необходимости частого переключения внимания в неожиданных направлениях;

- физическое напряжение - возникает при повышенной нагрузке на двигательный аппарат человека;

- эмоциональное напряжение - возникает при конфликтных ситуациях, при повышенной вероятности возникновения аварийной ситуации;

- напряжение ожидания - возникает при необходимости поддержания готовности рабочих функций в условиях отсутствия деятельности;

- мотивационное напряжение - возникает при выборе критериев принятия решения;

- утомление - возникает при временном снижении работоспособности, которое вызвано длительной работы.

В спортивной деятельности, и, в первую очередь, в тренировочном процессе, наиболее частым неблагоприятными состояниями спортсменов являются утомление и связанная с ним монотония.

Психолог И.П. Волков (2001) говорит о том, что в спорте следует четко различать понятие усталости и утомления. Усталость - это субъективное чувство энергетического истощения спортсмена. Утомление - функциональное состояние организма спортсмена, выражающееся в уменьшении силы и выносливости мышц - движителей, в ухудшении координации движений, в замедлении скорости переработки информации, в снижении работоспособности и результативности двигательной деятельности вплоть до состояния «произвольного отказа» (» больше нет сил двигаться»).

Состояния утомления и монотонии в спорте могут вызываться следующими причинами: однообразие и бедность воздействующих раздражителей на тренировках, рутинность и стереотипность выполняемых движений действий, низкая мотивация и социально-психологическая депривация - лишение человека возможности общения с другими людьми.

Психологии труда выработана рекомендации по борьбе с монотонностью на производстве, которые можно использовать и в организации тренировочных занятий спортсменов. Среди них можно выделить следующие:

- объединение простых и монотонных операций в более сложные и разнообразные по содержанию;

- периодическая смена операций;

- совмещение операций;

- периодическое изменение ритма операций;

- введение дополнительного перерыва;

- введение посторонних раздражителей.

Психпедагог Г.Д. Горбунов (2006), который долго работал с высокопрофессиональными спортсменами, выделил те признаки, которые свидетельствует о том, что психическое напряжение переросло в психическую напряженность, которая, во-первых, снижает или даже дезорганизует деятельность спортсмена, а, во-вторых, может пагубно отразиться на его здоровье.

Он выделил три стадии психического перенапряжения: нервозность, порочная стеничность, астеничность. Существуют общие и специфические для каждой стадии признаки психического перенапряжения.

Общие признаки: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие свежести и бодрости после сна, эпизодические головные боли.

Специфические признаки характеризуют каждую стадию в отдельности.

Первая стадия - нервозность. Ее признаки: капризность, неустойчивость настроения, внутренняя (сдерживаемая) раздражительность, возникновение неприятных, иногда болезненных ощущений в мышцах, внутренних органов и др.

Вторая стадия - порочная стеничность. Ее признаки: нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напряженное ожидание неприятности.

Третья стадия - астеничность. Ее признаки: Общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сензитивность (повышенная чувствительность).

Профессор Г.Д Горбунов разработал рекомендации спортсмену в помощь в тренировочном процессе:

1. Без психического напряжения нет продуктивной работы. С ростом результатов растет и психическое напряжение в тренировочном процессе. В пик тренировочной нагрузки вполне возможно временное психическое перенапряжение. Будет тяжело, но относитесь к этому спокойно, воспринимай это перенапряжение как положительный фактор, который после снижения нагрузки и восстановления определит рост спортивных результатов.

2. Помни, что в период психического перенапряжения интерес к тренировке снижается, уменьшается число положительных эмоций, возрастает число отрицательных переживаний. Компенсируй все это волевыми усилиями, заменяй в своих побуждениях «хочу» на «должен». Иногда вспоминай о том великом счастье, которое принесет достижение цели, и тебе будет легче перенести и выдержать этот период.

3. Чем выше психологическое напряжение, тем более организован будь. Отрекись от всех мелочей, особенно от тех, которые дают тебе дополнительную нагрузку и мешают сосредоточиться на тренировке.

4. Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет тебе сохранят к тренировке столь ценный нервно-психический потенциал.

5. Кто хорошо работает, тот должен и отдыхать, - это особенно важно в период больших тренировочных нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых между тренировками. Не забывай его организовывать. Не майся от скуки и безделья в свободное время.

6. В период перенапряжения ты станешь более критичен и самокритичен. Сохраняй спокойствие, даже когда допустил ошибки, старайся всегда относится к себе с уважением, достоинством и добротой. Анализируя ошибки, умерь чувства - пусть эти занимается разум.

7. Чем больше ты устал и чем выше психическое напряжение, тем меньше недостатков ты прощаешь окружающим тебя людям, особенно тренеру. Недостатки есть всегда и у всех, и конфликтен тот, кто этого не хочет понять. Так помни: чем твое перенапряжение отчетливей, тем ты более конфликтен. Зная это, вноси своевременную коррекцию в свои отношения и поведение. Будь великодушен и терпим к людским недостаткам.

8. Если ты стал более обидчив, знай, что все это наносное, временное. Пойдет нагрузка на спад, пройдут и обиды. Не фиксируй на них свое внимание, будь выше их. Когда ты устал, то твои претензии к окружающим необоснованно возрастают, и поэтому чаще, чем обычно, не оправдывают. Ты ждешь слишком много, прогнозы твои не совпадают с действительностью, и ты обижаешься. А зря. Не теряй чувства реальности. И даже если кто-то действительно не прав - не наказывай себя за ошибки другого.

9. Контролируй и регулируй общение. Избегай общества, которое тебя тяготит. Уходи от разговоров, которое вызывают у тебя раздражение. Старайся встречаться с людьми, которое манерой своего общения успокаивают и ободряют тебя. И не спеши выставлять на людской суд рассказы, анекдоты, если это тебя возбуждает.

10. В период усталости не давай воли своим капризам, они всегда признак слабости. А хочется ли тебя демонстрировать свою слабость?

11. В пределах настроения вспоминай, что твои союзники и друзья - это жизнерадостность и оптимизм. Сохраняй эти состояния как можно дольше. Не подавайся злым или грустным размышлениям.

12. Не тяготись вынуженным ожиданием, это не приносит р\пользы. Заполни время интересными делами или мыслями. Не жди, даже если ожидаешь.

13. Старайтесь не замечать неприятных или даже болезненных ощущений в различных частях тела, которое могут возникнуть, когда ты тренируешься изо дня в день, как тебе кажется, на пределе твоих возможностей. Естественно, что в организме идет жесткая перестройка, которая должна привести к росту спортивных результатов. Рассматривай эти ощущения как положительный фактор, спокойно тренируйся дальше, будучи твердо уверен, что предел твоих возможностей очень далек от того, что ты делаешь сейчас.

14. Всякий раз, когда чувствуешь озабоченность, беспокойство, тревогу, вспомни, возникали ли эти состояний от тех же причин, когда ты не тренировался так много. Чаще всего ты обнаружишь, что раньше этого не было. Поэтому ясно, что тревоги твои беспочвенны, поскольку обусловлены не ходом твоих дел и отношениями с людьми, а твои состоянием, которое временно. Успокойся, нагрузки уменьшатся, и все придет в норму.

15. Накопление психического напряжения, его кумуляция создают функциональную основу для возникновения сомнений в целесообразности продолжения усилий. Не поддавайся этим сомнениям, они - удел слабых. Помни, что только сильные шли к цели без страха и сомнений, в полной уверенности, что все выдержат и победят себя. А за этим следуют и другие победы.

Психическими состояниями можно и должно управлять, регулировать неблагоприятные состояния т создавать в своем сознании нужные, мобилизующие и вдохновляющие на высокие достижения. Особенно такого рода психологическую работу надо проводить в период подготовки к соревнованиям и непосредственно в условиях участия в соревнованиях.

Эмоция - своеобразная форма активного отражения действительности. Они возникают в процессе взаимодействия человека с окружающей средой, деятельности. В свою очередь, эмоциональные состояния воздействуют на человека, активизируй или подавляя его жизнедеятельность.

В спорте эмоции могут оказывать стимулирующее влияние на деятельность. Это так называемые стенические эмоции. Напротив, демобилизующими, задерживающими, тормозящими выполнение действий, являются астенические эмоции.

Эмоции спортивной борьбы, возникающие при выполнении спортивных задач (игровое увлечение, спортивная «злость», чувство соперничества и др.) являются стеническими. Подобные эмоции (и положительные, и отрицательные) помогают спортсмену мобилизовать свои силы и способности на успешное преодоление трудностей, прежде всего в условиях соревнования.

Отрицательно влияют на работоспособность спортсмена астенические эмоции, хотят они могут быть и положительными, и отрицательными. Таковы эмоции самодовольства, благодушия, неуверенности, робости, растерянности, безразличия, подавленности и т.п.

Астенические эмоции оказывают тормозящее влияние на действия спортсмена и его психические функции: тормозится процесс принятия решений, затрудняется процесс принятия решений, затрудняется переключение внимания, замедляются ответные реакции и ориентировка в ситуациях спортивной борьбы.

Если стенические эмоции надо сохранять и уметь их вызывать в нужный момент, о чем мы будем говорить далее, то от астенических эмоций нужно по мере сил избавляться. Одной из самых распространенных астенических эмоций у спортсменов является страх.

Страх является эмоцией большой силы, которая оказывает заметное воздействие на восприятие, мышление и поведение человека в жизни и деятельности. По сравнению с другими эмоциями она оказывает наиболее сдерживающее влияние. При страхе ограничивается восприятие, человек становится невосприимчив ко многим объектам в поле его зрения. Страх может замедлить мышление, сделать его более негибким по форме. Он приводит к напряжению мускулов, а при ужасе человек может «остолбенеть» и стать совершенно неподвижным. Страх очень сильно сокращает число степеней свободы в поведении.

Как показывает анализ опыта спортсменов, наиболее часто в спортивной деятельности встречаются следующие формы эмоции страха:

- тревожность перед участием в соревнованиях;

- робость в торжественной обстановке соревнований;

- боязнь ответственности за исход соревнований;

- боязнь показать плохой результат;

- робость при необычных условиях выполнения спортивных упражнений;

- испуг при внезапной неудаче (падение, потеря равновесия, внезапный удар или нападение противника и др.);

Растерянность при неожиданных или непредвиденных ситуациях (тактических, организованных и др.);

- боязнь соперника;

- боязнь больших напряжений;

- неуверенность в своих силах, в реализации своих возможностей, успехе;

- страх перед препятствиями (высота, скорость, риск и др.);

- страх перед возможностью неудачи (падение, травма и др.)

Чтобы суметь подавать страх, спортивные специалисты рекомендуют методы и средства воспитания личности спортсмена, которое помогут ему в регуляции данного эмоционального состояния.

Решающую роль в произвольном управлении человека своими действиями и поступками играет осознание его целей и наличие активных мотивов действия. Также знания, умения и навыки помогают успешно преодолевать трудности и препятствия. Велико значение повторности впечатлений и привычности условий. Большую роль при этом играет полнота и адекватность информации о соперниках и об условиях соревнований.

Нужно также владеть приемами, способствующими мобилизации сил спортсмена. Так, полезным приемом, способствующим мобилизации сил, является условный сигнал к началу решающего действия. Это могут быть словесные сигналы в виде команды, приказа, указания или условного счета, а также жесты и другие сигналы.

Кроме того, следует применять соответствующие воздействия для предупреждения навязчивых ассоциаций, которые могут возникнуть при повторении ситуаций, где спортсмен потерпел поражение. Одним спортсменам после неудачи можно рекомендовать выполнять то, что не удалось, сразу же, без всяких облегчений. Другим - поставить перед собою посильную или несколько облегченную задачу, и затем перейти к выполнению более сложной.

Укрепление уверенности в своих силах происходит при условии повторных удачных выполнений спортивных упражнений. Ее формирование способствует также расчетливость действий, самостоятельность и хорошее владение разнообразными техническими и тактическими приемами, целенаправленная волевая подготовка.

В момент соревнований психическое, эмоциональное направление может перерасти в состояние эмоциональное напряженности, которое характеризуется временным понижением устойчивости психических и психомоторные процессов, что, в свою очередь, сопровождается достаточно выраженными вегетативными реакциями и внешними проявления эмоций. Можно выявить состояние напряженности путем оценки трех сопровождающих его компонентов: внешних проявлений эмоций, вегетативных физиологических реакций и устойчивости психических, психомоторных процессов.

Внешние (телесные) проявления напряженности:

1. Эмоциональное реакции в мимике.

2. Различные выразительные движения (пантомимика).

3. Проявление скованности как показатель развития непроизвольного напряжения мышц.

4. Проявления тремора (дрожания) рук.

5. Покраснение (особенно пятнами) кожи на лице, побледнение (вазомоторные реакции).

6. Выраженные непроизвольные движения глазами («бегающими глаза»), в том числе заметное расширение или сужение зрачков.

7. Пиломоторные реакции (появление «гусиной кожи» и как наиболее яркое проявление - «волосы с дымом»).

8. Изменение в фонации и артикуляции речи.

Внимательно наблюдая за поведением спортсмена в период подготовки к игре и в момент матча, тренер может вовремя выявить признаки состояния напряженности и осуществить соответствующие психологические воздействия, о которых мы будем говорить далее. Но кроме специальных приемов, как отмечают многие спортсмены, на них самое положительное влияние при неблагоприятных состояниях в условиях соревнования, оказывает беседа с ними тренера, который ободряющими словами, шуткой помогает снять излишнее напряжение, вселить уверенность в спортсмена.

Чтобы научиться управлять своими состоянием в экстремальных условиях, нужно, в первую очередь, приобрести навыки психической саморегуляции в процессе длительной тренировочной работы - научится, по своему желанию, расслаблять скелетные мышцы, а когда необходимо, концентрировать их силу;

- уметь создавать эмоциональное состояние (на фоне мышечного расслабления при помощи мысленно обращенных к себе слов формировать состояние психического покоя или психической мобилизации);

- косвенно влиять на функции нервной системы путем воспроизведения в памяти образных представлений, связанных с ранее пережитыми и эмоционально окрашенными ощущениями.

Далее, на примерах конкретных видов спорта, будут даны приемы саморегуляции спортсменов.

спортсмен подготовка саморегуляция тренировка

2.3 Особенности интеллектуальной и волевой подготовки спортсменов

Наиболее устойчивыми психическими особенностями личности являются свойства. Психические процессы и психические состояния, повторяясь многократно, закрепляются в определенных личностных свойствах; в свою очередь, личностные свойства в каждом конкретный момент времени проявляются в соответствующих процессах и состояниях.

Свойства личности в деятельности спортсмена проявляются как профессионально-важные качества. Они, с одной стороны, лежат в основе овладения техникой и тактикой вида спорта, помогают спортсмену совершенствовать свою профессиональную компетентность, а, с другой стороны, позволяют эффективно и надежно действовать в условиях соревнований, целенаправленно добиваться проблемы.

В предыдущей главе был представлен комплекс необходимых профессионально важных личностных качеств спортсмена, охарактеризованы их особенности в контактных, художественных и рекордных видах спорта, а также даны психодиагностические методики, с помощью которых можно выявить наличный уровень развития тех или иных профессиональных психологических качеств, и при недостаточном уровне провести корригирующую тренировку.

Среди профессионалов важных качеств спортсмена центральное место занимают интеллектуальные и волевые качества, высокий уровень развития которых необходим в любом виде спорта.

Интеллект - ум, общая познавательная способность, определяющая готовность человека к усвоению, сохранению, развитию и использованию знаний, опыта, в организации поведения и профессиональной деятельности (Е.Н. Сурков. 1996).

Интеллект спортсмена позволяет ему понимать свой вид спорта, овладевать сложными движениями и наилучшими образом решать двигательные задачи.

Различают репродуктивное (воспроизводящее) мышление и продуктивное творчество. Интеллект спортсмена должен выражаться и в умении обучаться, накапливать знания, и в способности не стандартно решать тактические задачи, проявлять самостоятельность, инициативность, гибкость в осуществлении тактических планов.

В спортивных играх интеллект выражается, во-первых, в способности проанализировать свои возможности и возможности соперника до игры, составить грамотный, реальный план игры; во-вторых, творчески его осуществить в процессе игры; и в-третьих, критически проанализировать свои действия после игр.

При планировании важными компонентами целостного представления о спортивном поединке являются:

§ Осознание спортсменом собственной технико-тактической оснащенности, особенностей индивидуальной манеры, достоинств и недостатков подготовки;

§ Понимание взаимосвязи между подготавливающими действиями и основными средствами ведения соревновательной борьбы;

§ Понимание характера инициативы в поединке, места и значения таких тактических элементов, как внезапность, маневр, своевременность;

§ Понимание необходимости выдержки и разумного риска, знание вариантов поведения в различные моменты поединка.

Следующее звено игрового интеллекта - умение мыслить в игре. Известный спортивный психолог А.В. Родионов по типу мышления делит спортсменов на следующие категории: у одних спортсменов преобладает процесс мысленного создания готовых технико-тактических решений, и все дальнейшие действия направлены на то, чтобы найти момент наиболее подходящий для осуществления заранее задуманной акции.

Другие обычно обдумывают две-три «заготовки» тактических моделей и осуществляют ту из них, которая больше соответствует реальной обстановке. Наконец, третьи почти не рассчитывают возможных вариантов и задумывают только общее действие, не представляя себе, какое развитие оно получит.

Идеальным можно считать спортсмена, который с равным успехом использует все три типа решения тактических задач.

Наряду с интеллектуальными операциями в условиях крайнего дефицита времени и большой плотности моторных действий спортсмен, как правило, при решении тактических задач выполняет и сенсомоторные операции. Например, изучение тактической деятельности сильнейших велосипедистов - спринтеров показало, что ее характеризуют:

- точная сенсомоторная координация в условиях преследующего слежения (когда спортсмен точно повторяет действия соперника) и компенсаторного (когда на каждое такое действие делается «упреждающая поправка»;

- точное предвидение изменения общей ситуации в ближайшем будущем, как в условиях компенсаторного слежения, так и в условиях реагирования на сигналы с разной вероятностью:

- способность к «усматриванию» конечного решения в условиях трех-четырех вариантов выбора решений разной степени оптимальности;

- высокий уровень развития таких психомоторных качеств, как скорость реакции тормозного дифференцирования и точность антиципирующих реакций.

Совершенствование интеллектуальных и сенсомоторных качеств подразумевает в то же время совершенное овладение простыми и чаще всего повторяющимися в соревновании тактическими решениями, что позволит реализовать их быстро, без потери времени, как бы автоматическим. Наличие шаблонных решений, умение своевременно их использовать - одна из отличительных черт спортсмена высокого класса. (Родионов А.В., 1979).

Вместе с тем, развитие интеллекта спортсмена невозможно без творческих решений. Поэтому на тренировках необходимо постоянно включать в задания решение проблемных, нестандартных задач, что позволит эффективно действовать в экстремальных ситуациях спортивных соревнований.

Волевые качества - относительно устойчивые особенности волевой саморегуляции личности. Они обнаруживаются в затрудненных условиях деятельности и характеризуются субъективно положительным отношением спортсмена к препятствиям и трудностям, его способностью преодолевать их на пути к цели (Сурков Е.Н., 1996).

А.Ц. Пуни выделил ряд волевых качеств. Это - целеустремленность, настойчивость и упорство, инициативность и самостоятельность, смелость и решительность, выдержка и самообладание.

Целеустремленность характеризуется осознанием целей, задач, неуклонным их выполнением.

Настойчивость и упорство выражаются в длительном сохранении энергии, активности при преодолении препятствий различной степени трудности.

Решительность и смелость - своевременность принятия и выполнения решений, отсутствие боязни действия в условиях риска.

Инициативность и самостоятельность проявляются в творчестве, новаторстве и быстроте мышления в деятельности.

Выдержка и самообладание - возможность управлять мыслями, чувствами и действиями в условиях эмоционального возбуждения, действия неблагоприятных факторов.

В волевые действиях проявляются интеллектуальная активность, высокие нравственные чувства и умение преодолевать препятствия (Пуни А.Ц., 1977).

Методика волевой подготовки в целом сводится к следующим действиям:

1. Регулярная и обязательная реализация тренировочных программ и соревновательных установок.

2. Введение дополнительных трудностей в процессе тренировок (дополнительные задания, риск, усложняющие факторы, сбивающие факторы).

3. Использование соревновательного метода.

4. Последовательное усиление функции самовоспитания (соблюдение режима, самоубеждение, самопринуждение, саморегуляция психических состояний и постоянный самоконтроль) (Платон В.Н., 1987).

Чтобы стабильно и результативно выступать на соревнованиях, нужно психологическую подготовку проводить систематически, планомерно, включать в план ежедневных занятий одновременно с заданиями по технической, тактической и физической подготовке упражнения по психической саморегуляции, развитию психических процессов, эмоциональной устойчивости, волевую подготовку.

Упражнение входить и оставаться в Альфа

1) Когда вы проснетесь завтра утром, сходите в ванную, и если хотите, потом возвращайтесь в постель. Заведите будильник, чтобы он зазвонил через 15 минут, на случай если все-таки уснете. Сядьте в удобное позиции.

2) Закройте глаза и слегка приподнимите их к бровям (примерно на 20 градусов).

3) Медленно считайте в обратном порядке (мысленно, не вслух) от 100 до 1 с интервалом в одну секунду.

4) Когда достигнете цифры 1, сфокусируйтесь на мысленном образе своего успеха. Легче всего сделать это - вспомнить последний раз, когда вы считали себя успешным на 100%. Вспомните обстоятельства, при каких это было, окружающую обстановку и что вы при этом чувствовали.

5) Мысленно повторяйте «Каждый день во всех отношениях мне становится лучше, лучше и лучше».

6) Потом скажите себе: «Я собираюсь считать от 1 до 5. Когда я дойду до счета 5, я открою глаза, чувствуя себя прекрасно и в полном здравии, чувствуя себя лучше чем прежде».

7) Начинайте считать. Когда достигнете счета 3, повторите: «Когда я дойду до счета 5, я открою глаза, чувствуя себя прекрасно и в полном здравии, чувствуя себя лучше, чем прежде».

8) Продолжайте отсчитывать 4 и 5. при счете 5 откройте глаза и мысленно подтвердите: «я совершенно бодр, чувствую себя прекрасно и в полном здравии, чувствую себя лучше, чем прежде. И это так».

8 шагов, которых на самом деле 3

Проснувшись завтра утром и вспомнив это упражнение, вы поймете, что все это сводится всего к 3 шагам:

1) Обратный отсчет от 100 до 1.

2) Мысленный образ себя самого успешным и подтверждение продолжающегося успеха.

3) Выход из Альфа - уровня при помощи отсчета от 1 до 5 и подтверждение хорошего здоровья и бодрости.

40 дней, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему

Вы знаете, что сделать завтра утром, но что будет потом? Что ж, вот 40 - дневная тренировочная программа:

§ 1-ые 10 дней выполняете 8 шагов с обратным отсчетом от 100 до 1.

§ Следующие 10 дней выполняете шаги с обратным отсчетом от 50 до 1.

§ Следующие 10 дней обратный отсчет от 25 до 1.

§ Последние 10 дней обратный отсчет от 10 до 1.

После этих 40 дней упражнений по релаксации с обратным отсчетом вам будет достаточно, чтобы войти в альфа - уровень, считать только от 5 до 1.

Люди часто бывают нетерпеливые, хотят двигаться быстрее. Пожалуйста, не поддавайтесь этому искушению и строго следуйте инструкциям, как они написаны. Вы должны приобрести и развить в себе способность сознательно функционировать на альфа уровне прежде, чем ментальные приемы смогут работать на вас. Сначала должны усвоить основы. Проводили исследования в этой области с 1944 года, дольше, чем кто-либо другой, и техника, которую разработали, уже помогла миллионам людей во всем мире достичь большего успеха и счастья.

Прогрессирующая релаксация

Прогрессирующая релаксация - это процесс осознания различных групп мышц вашего тела и концентрированного расслабления их. Обычно процесс начинают с головы, постепенно продвигаясь к ногам. Прежде всего осознать свой скальп. Почувствовать его. Знать, что он там. Ощущение его может прийти в форме щекотания или чувство теплоты, вызванной усилением циркуляции крови в скальпе. Если расслабить скальп, циркуляция еще улучшиться. Даже сделать то же самое со лбом. Пусть воображение поможет почувствовать щекотание, ощущение тепла, вызванной циркуляцией крови, и затем расслабить лоб. Расслабьте глаза и ткани, их окружающие. Почувствуйте щекотание и затем расслабьте глаза и окружающие ткани.

Теперь сконцентрируйте свое сознание на горле, на коже, покрывающей шею. Почувствуйте щекотание, тепло, вызванное циркуляцией крови, и затем расслабьте горло. Продолжайте расслаблять свое тело по частям. Прочувствуйте свои плечи, грудь, живот. Замечайте прикосновение одежды к каждой части вашего тела и ощущение щекотания и тепла. Потом расслабьте эту часть тела и переходите к следующей части.

Продолжать в том же духе осознавать свое тело часть за частью, расслабляя их по очереди, бедра, колени, лодышки. И ступни тоже: пальцы, подошвы, пятки.

Техника трех пальцев

Находясь на уровне, вы можете заранее запрограммировать себя на большее спокойствие в стрессовых ситуациях. Пользуясь при этом так называемой «техника трех пальцев». В цикле базовых методов используется «техника трех пальцев» для более сильного самопрограммирования и для улучшения памяти.

Войдите в уровень, как вас этому научили. Оказавшись в уровне, вы можете запрограммировать себя.

Первый шаг - это свести вместе кончики большого, указательного и среднего пальцев каждой руки или обеих рук. Соедините их в виде пальцев вас покидает много энергии. Этот прием вас возвращает вам часть этой энергии, с тем чтобы вы могли запрограммироваться сильнее. Одновременно этот прием служит в качестве спускового крючка всякий раз, когда вы сводите вместе три пальца, то, что вы запрограммировали, осуществиться.

Итак, войдя в уровень и соединив вместе большой, указательный и средний пальцы каждой руки или обеих рук, мысленно скажите себе «Каждый раз, когда я напряжен и хочу расслабиться, все, что мне нужно для этого, это свести вместе кончики большого, указательного и среднего пальцев каждой руки или обеих рук, как я это делаю сейчас, сделать глубокий вдох, и на выдохе я расслабляюсь физически и духовно. Да будет так!».

Время от времени подкрепляйте эту программу, входя в уровень. И тогда, для того чтобы расслабиться, вам действительно достаточно будет лишь соединить кончики трех пальцев, сделать глубокий вдох и расслабиться при выдохе.

Техника управления головным болями

Врачи утверждают, что большинство головных болей, возможно 90%, имеют причиной перенапряжение. Некоторые имеют органическую природу. Это означает, что эти головные боли не поддаются нашему контролю. «Имеете» ли вы головную боль, вызванную органическими причинами, или «чувствуете» боль перенапряжения, вызванную стрессом, вы можете научиться снимать боль при помощи «технике управления головными болями».

Если ваша головная боль вызвана чрезмерным стрессом, то, применяя эту технику, вы добьетесь перманентного облегчения, головные боли будут повторяться все реже, пока ваше тело не забудет совсем, как вызвать их. Но если головные боли продолжают появляться с той же регулярностью, значит, вы можете подозревать органическую причину, и вам следует немедленно пройти медицинскую обследование.

Техника управления головными болями содержит те же пять шагов программирование, что и другие приемы:

Во-первых, констатировать проблему

Во-вторых, поставить цель

В-третьих, выработать план достижения цели

В-четвертых, воплотить план в жизнь

В-пятых, принимать как должное, что метод работает

Настройтесь и заставьте его работать.

Прежде чем применять эту технику, первым делом вы должны «инсталлировать» соответствующие команды, войдя в уровень и «предварительно запрограммировать» себя. Потом, когда вам понадобиться воспользоваться этой программой, войдите в уровень и воспользуйтесь ею. Вот как заранее программироваться, как инсталлировать форму (т.е. команды технике):

1) Войдите в уровень методом от 5 до 1.

2) Мысленно скажите себе, что в любое время, когда вы захотите избавиться от головной боли, вы скажите добиться этого с помощью техника управления головной боли.

3) Мысленно пройдите формулу, чтобы «ввести» ее в свой биокомпьютер.

4) Мысленно напомните себе, что в любое время, когда вы захотите избавиться от головной боли, вы сможете добиться этого с помощью техники управления головными болями.

5) Выйдите из уровня.

Вы можете следовать этим шагам для предварительного программирования любой техники. А теперь вот и сама формула для устранения головной боли. Если вы страдаете головной болью от перенапряжения, войдите в уровень методом 5-1. Затем мысленно скажите себе: «У меня болит голова; я испытываю головную боль; я не хочу, чтобы у меня болела голова; я не хочу чувствовать головную боль. Я буду считать от 1 до 5, и при счете 5 я открою глаза, буду в полном сознании, чувствуя себя бодрым и здоровым. У меня не будет головной боли. Я не буду чувствовать головной боли»

Затем вы мысленно считаете: 1, 2, 3, и при счете 3 напоминаете себе, что «при счете 5 я открою глаза, буду в полном сознании, чувствуя себя бодрым и здоровым; у меня не будет дискомфорта в голове, я не буду испытывать дискомфорта в голове». Обратите внимание, что на счете «3» мы изменили слово «боль» на «дискомфорт». Быть осталось позади. Затем вы продолжаете медленно считать: 4, 5 и при счете 5, открыв глаза, мысленно скажите себе: «Я в полном сознании, я чувствую себя бодрым и здоровым. У меня нет дискомфорта в голове. Я не испытываю дискомфорта в голове».

Если вы страдаете мигренью, применяйте ту же формулу, но три раза подряд с пятиминутным интервалами. 1-ое применение устранит часть проблемы. 2-ое применение устранит еще одну часть. После 3-го применения метода головная боль исчезнет. Впоследствии вам будет достаточно одного применения. Если вы будете продолжать и дальше в том же духе, симптомы будут появляться еще реже, пока ваше тело не забудет совсем, как вызывать головную боль, положив конец вашим проблемам с мигренью без каких бы то ни было лекарств. Для прекращении проблем со здоровьем техника управления применяется под наблюдением врача.

Техника левитация руки

Левитация руки - это ментальная техника, который вы можете пользоваться для решения проблем и достижения целей.

Чтобы предварительно запрограммировать технику. Войдя в уровень, но еще не выходя из уровня, усильте это напомнив себе, что вы научили входить в уровень и что в будущем при всяком использовании вы будете входить в самые глубинные и здоровые уровни разума. Пока вы предварительно программируете работу техники, сознательно поднимайте руку, рассчитывайте время так, чтобы она коснувшись вашего лица в нужное время. Позже, когда вы применяете для вхождения в уровень метод левитации руки, просто концентрируйтесь на своей руке, которая становится все легче и легче и, поднимаясь все выше и выше, придвигается к вашему лицу, пока не коснется его. При необходимости, когда вы первый раз применяете эту технику, помогите своей руке начать, а потом пусть она продолжает подниматься сама по себе. Оставайтесь позитивным. Ожидайте, что все получиться.

Когда вы готовы начинать, сядьте прямо, оставляя руке достаточно места для свободного движения. Затем, сложив руки на коленях ладонями вниз, сконцентрируйте взгляд на своей более сильной руке. Вот инструкции, которые вы можете, между каждой командой делать паузы:

Пока я медленно считаю от 10 до 1, вы пройдете полный цикл левитации руки. Когда я дойду до счета 1, пыльная сторона вашей ладони коснется вашего лица, и вы войдете в более глубокий и здоровый уровень разума. Когда я начну отсчет, каждая цифра будет сопровождаться соответствующей инструкцией.

10) Смотрите на свою более сильную кисть. Сфокусируйте на ней глаза. (Пауза).

9) Заставьте кисть стать чувствительной, очень чувствительной. Заставьте один палец медленно пошевелиться, затем заставьте ваши пальцы отделиться один от другого и одновременно заставьте свою кисть оторваться от колена. (Пауза).

8) Предоставьте руке продолжать подниматься в направлении вашего лица. (Пауза).

7) Выше и выше. Почувствуйте, что ваша рука становится все легче и легче, в то время как кисть приближается к вашему лицу. Вашу руку словно тянет вверх воздушный шар. (Пауза).

6) Позвольте своей руке становиться все легче и легче, продолжая помогать ей подниматься все выше и выше. (Пауза).

5) Ваша рука становится все легче и легче но мере того, как вы позволяете ей подниматься все выше и выше. Пройдена уже половина расстояния между коленном и лицом. (Пауза).

4) Рука поднимается все выше и выше. (Пауза).

3) Ваша рука становится все легче и легче и поднимается все выше и выше; ваша кисть уже почти вплотную приблизилась к вашему лицу. (Пауза).

2) Выше и выше. Ваша кисть почти касается вашего лица. (Пауза).

1) Пыльная сторона вашей кисти касается вашего лица. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, верните руку в исходное положение на колено. (Пауза).

Техника перчаточной анестезии

Освоив метод левитации руки для вхождения в уровень, вы можете запрограммировать технику перчаточной анестезии. Перчаточная анестезия - это ментальная техника, применение которой позволит вам развить способность контролировать физиологическую боль и во многих случаях контролировать кровотечения.

Перчаточная анестезия - это развитие ощущения вашей менее сильной руки. Любое ощущение перчаточной анестезией - ощущение холода, жжения, вибрации, анемия при том, что ваша рука находится в полном покое, ощущение, словно вы надели кожаную перчатку, ощущение, словно ваша рука деревянная или что у вас вообще нет руки. Для перчаточной анестезии годится любое неординарное ощущение. В приведенных ниже инструкциях, анестезированная рука считается холодной. В этих инструкциях вас также попросят проверить анестезию другую руку. Вы можете сделать это, мягко ущипнув ее и потрогав другой рукой. Кажется ли она холодной? Стала ли она менее чувствительной к прикосновению? Если хотите, то можете записать нижеследующие инструкции по перчаточной анестезии на магнитофон и прослушивать их, войдя в уровень методом левитации руки. Сейчас мы запрограммируем перчаточную анестезию. На этот раз представьте, что вы помещаете свою более сильную руку в емкость с горячей водой, стоящую подле вашего кресла (Пауза). Вода горячая, и вы можете выдержать эту температуру. Вспомните, как вы опускали руку в горячую руку - в любой ситуации, которая лучше запомнилась (Пауза). Почувствуйте дымящуюся горячую воду между вашими пальцами (Пауза). Почувствуйте, как ваша рука пульсирует от жара (Пауза). Теперь вытащите руку из горячей воды и положите ее на колено (Пауза). Теперь поместите другую руку в стоящую возле вас воображаемую емкость с ледяной водой с плавающими в ней кусками льда (Пауза). Вспомните случай когда, когда вы опускали руку в ледяную воду (Пауза). Почувствуйте ледяную воду и кусочки льда между пальцев (Пауза). Пусть ваша рука остается в воде несколько мгновений, и вообразите, что она становится все холоднее и холоднее, пока вы пересматриваете проекты, которые программируете (Пауза). Теперь, не открывая глаза, вытащите руку из ледяной воды и держите ее над головой позади нее, чтобы она не касалась головы (Пауза). Пусть ваша рука сохнет и охлаждается в этом положении. Я скажу вам, когда ее убрать. Глаза остаются закрытыми. Как только вы научитесь вызывать перчаточную анестезию испытаете ее и удовлетворитесь ее результатами, начинайте практиковаться с пересечением анестезии на другие части тела. Сначала попрактикуйтесь с перенесением этой анестезии с одной руки на другую, кладя анестезированную руку на другую руку на несколько секунд, а затем проверяя вторую руку на анестезию. Когда это начнется эффективно срабатывать, попрактикуйтесь с перенесением анестезии с каждой руки на любую другую часть тела. Для этого нужно положить любую руку на эту часть тела и удерживать в таком положении в течении нескольких минут. Наконец, попрактиковавшись, вы можете научиться программировать себя на то, что, концентрируясь на любом дискомфорте и мысленно произнося слово «уходи», вы снимете этот дискомфорт. Теперь опустите руку, положите ее на колено и проверьте ее на холодность и нечувствительность другой рукой (Пауза). Теперь снимите все ненормальные ощущения с вашей руки, потерпев ее три раза другой рукой от запястья к пальцам, возвращая все нормальные ощущения (Пауза). Теперь ваша рука ощущается так, как было до этого упражнения. Вы можете усилить эффективность этой техники практично. Перчаточную анестезию можно прекрасно использовать для управления болью и ускорение процесса выздоровления, но помните, что мы не врачи и что всякий раз, имея дело с болезнями, вы должны находиться под наблюдением своего врача. Выполняя это программирование, пользуйтесь воображением. Живое воображение заставит все это произойти. Некоторые люди, пытаясь заставить технику перчаточной анестезии работать, действительно ставят емкость с горячей и ледяной водой и действительно опускают в них руки перед программированием, дабы легче было припомнить ощущения при программировании этой техники в уровне.