На правах рукописи

СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ, ДЛИННЫЕ И СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

13.00.04 - "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры"

Автореферат диссертации на соискание ученой степени

доктора педагогических наук

ПОПОВ ЮРИЙ АЛЕКСЕЕВИЧ

Ярославль, 2007

Работа выполнена на кафедре Теории и методики физического воспитания и спорта Педагогического института физической культуры Московского городского педагогического университета

Официальные оппоненты: доктор биологических наук, профессор

Член - корреспондент РАО Бальсевич Вадим Константинович

доктор педагогических наук, профессор Полунин Александр Иванович

доктор педагогических наук, профессор Бутин Игорь Михайлович

Ведущая организация - Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Защита состоится "14" ноября 2007 г. в 14 часов на заседании диссертационного совета Д 212.307.02 в Государственном образовательном учреждении высшего профессионального образования "Ярославский государственный педагогический университет им.К.Д.Ушинского " по адресу: 150000, г.Ярославль, ул.Республиканская д.108, Зал ученого совета.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Ярославского государственного педагогического университета им.К.Д.Ушинского (150000, г.Ярославль, ул.Республиканская, д.108)

Автореферат разослан "___"_______2007г.

Ученый секретарь диссертационного совета, доктор биологических наук, профессор Л. Г. Зайцев

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Стремительный рост спортивных результатов, наблюдающийся в последние годы, особенно в беговых дисциплинах на длинные и сверхдлинные дистанции, требует поиска новых теоретических и методических подходов к тренировке высококвалифицированных спортсменов, тренирующихся в этих видах легкой атлетики.

Проблема специальной подготовки бегунов экстра-класса представляется чрезвычайно актуальной именно сегодня, на современном этапе развития олимпийского движения.

Характеристики уровня подготовленности спортсменов высшей квалификации включают в себя взаимосвязанные и взаимообусловленные анатомо-морфологические, функциональные, спортивно-технические, психологические и тактико-стратегические аспекты. Однако в спортивной практике до настоящего времени не нашел применения системный методологический подход, когда при подготовке наиболее перспективных атлетов учитывались бы комплексные показатели спортивной подготовленности в педагогическом, медико-биологическом и психологическом аспектах.

В современной научно-методической литературе имеется значительное количество исследований, посвященных проблематике теории и методики спортивной тренировки (Н.Г. Озолин, 1970, 2003; Л.П. Матвеев, 1964, 1971; В.Н. Платонов, 1997; Ф.П. Суслов, 1999; Б.Н. Шустин, 1995; В.Г. Никитушкин, 1996; В.К. Бальсевич, 2002; М.П. Шестаков, 2006).

Однако, по нашему мнению, до настоящего времени не существует четкой, научно обоснованной концепции подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции высшей квалификации, способных показать наивысший результат мирового уровня. Более того, практически отсутствуют исследования, посвященные многопрофильным аспектам подготовки спортсменов ранга чемпионов мира или Олимпийских игр. Существуют лишь отдельные фрагментарные работы, касающиеся изучения отдельных сторон их специальной подготовки. Несмотря на то что тренировка каждого отдельно взятого высококвалифицированного спортсмена высшего ранга имеет свои качественные, а возможно, и количественные особенности в различных ее аспектах, тем не менее она происходит по совершенно конкретным планам и программам на каждом отдельном этапе микро- и макроцикла. Вместе с тем многофакторный анализ подготовки таких атлетов позволит выявить общие программные положения, определяющие по возможности правильную направленность их тренировки в целом.

Таким образом, с нашей точки зрения, для построения и дальнейшего совершенствования подготовки бегунов высшей квалификации совершенно необходимо создание четкой многопрофильной системы, включающей в себя тренировку для развития практически всех необходимых качеств, а именно: специальной выносливости, силовой выносливости, качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий, так как только в совокупности этих сторон подготовленности можно достигнуть максимально возможного результата.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработанные методы управления и система построения тренировочного процесса на основе взаимосвязанных компонентов рационального планирования нагрузок, прогнозирования результатов, моделирования послужат совершенствованию специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, а также росту их спортивных достижений.

Теоретическая значимость. Исследование заключается в разработке и научном обосновании системного методологического подхода к построению моделей специальной подготовки бегунов высшей квалификации в процессе многолетней тренировки.

Практическая значимость исследования состоит в следующем:

разработаны модельные характеристики специальной подготовки бегунов на основе комплексных педагогических и биологических взаимосвязей для определения уровня их подготовленности и прогнозирования максимального спортивного результата;

предложена система построения тренировочного процесса для бегунов экстра-класса в годичном цикле подготовки;

разработана комплексная система соревновательной деятельности для бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в целевом построении четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм;

предложены в практику подготовки экспериментально обоснованные и апробированные тренировочные беговые режимы в подготовительном и предсоревновательном этапах годичного цикла;

разработаны эффективные варианты тактико-технических действий в беге на различные дистанции для достижения максимального результата в соревновательной деятельности;

экспериментально доказана эффективность моделирования "раскладки сил" в беге по дистанции у марафонцев;

предложены в практику тренеров сборных команд страны средства и методы комплексного педагогического и медико-биологического контроля на различных этапах подготовки бегунов в годичном цикле.

Разработанные теоретические положения и практические методики реализованы:

- в методических рекомендациях и пособиях для спортсменов сборных команд страны при подготовке к чемпионатам Европы, мира и Олимпийским играм;

- в учебных программах для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ;

- в нормативных документах для образовательных учреждений;

- в системе комплексного контроля за уровнем подготовленности спортсменов сборных команд страны.

Научная новизна

Впервые разработан новый методологический подход к построению системы специальной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в процессе многолетнего планирования тренировочного процесса.

Разработан системный методологический подход к составлению модельных характеристик для бегунов экстра-класса на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, включающие в себя педагогические (спортивно-технические и тактико-стратегические); медико-биологические (анатомо-морфологичсекие, физиологические и функциональные) аспекты подготовки.

Осуществлен многопараметрический анализ подготовки 120 олимпийских чемпионов (84 мужчин и 36 женщин), который являлся основой формирования системы многолетнего планирования, прогнозирования и управления тренировочным процессом в подготовительной и соревновательной деятельности спортсменов.

Систематизированы, обоснованы и экспериментально апробированы средства и методы различных режимов тренировки на различных этапах подготовительного периода.

Методологической основой и теоретической базой исследования являлись основополагающие работы по теории и методике спорта и спортивной тренировке Н.Г. Озолина, Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, Ф.П. Суслова, Ю.В. Верхошанского, М.Я. Набатниковой, В.М. Зациорского, В.С. Фарфеля.

При рассмотрении вопросов теории и методики тренировки и соревновательной деятельности мы опирались не только на исследования в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, но и на научные разработки в смежных видах спорта (лыжные гонки, плавание, коньки, велосипед и др.). Это работы К.А. Инясевского, С.М. Вайцеховского, С.В. Малиновского, В.Н. Платонова, М.Я. Набатниковой, И.Г. Огольцова и др.

В вопросах использования модельно-целевого подхода к построению спортивного макроцикла детальному анализу были подвергнуты работы Л.П. Матвеева, Ю.В. Верхошанского, Б.Н. Шустина, В.Н. Платонова, М.П. Шестакова, Ф.П. Суслова, А.Г. Баталова и др.

Объект исследования - система многолетней спортивной подготовки бегунов экстра-класса.

Предмет исследования - управление многолетней подготовкой спортсменов на различных этапах тренировочного процесса.

Цель исследования - совершенствование системы специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции на основе рационального планирования, прогнозирования и управления тренировочным процессом.

Задачи исследования:

1. Разработать модельные характеристики уровня подготовленности бегунов высокой квалификации, включающие в себя взаимосвязанные и взаимообусловленные анатомо-морфологические, функциональные, спортивно-технические, психологические и тактико-стратегические аспекты.

2. Разработать и экспериментально обосновать комплексный подход к построению системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов.

3. Осуществить многофакторный анализ подготовки олимпийских чемпионов для разработки системы многолетнего планирования и управления тренировочным процессом на различных этапах подготовки высококвалифицированных бегунов.

4. Выявить эффективность использования различных технических характеристик бега в процессе педагогического эксперимента.

5. Исследовать различные тактические варианты бега у высококвалифицированных бегунов для достижения максимального результата в соревновательной деятельности.

6. Выявить эффективность использования различных тренировочных режимов, направленных на улучшение спортивного результата.

Методы исследования:

- теоретический анализ и обобщение материалов исследования специальной литературы;

- педагогические методы (педагогический эксперимент, педагогические наблюдения, педагогические контрольные испытания);

- антропометрические методы;

- медико-биологические исследования (физиологические, биохимические, методы функциональной диагностики);

- математико-статистические методы анализа.

Организация исследования.

Решение поставленных задач проводилось в несколько этапов. На первом этапе (1975-1980 гг.) определялось общее направление исследований, осуществлялось углубленное изучение отечественных и зарубежных систем спортивной тренировки в видах спорта, требующих проявления качества выносливости, разрабатывались основы построения модельных характеристик уровня подготовленности бегунов экстра-класса а также использования в учебно-тренировочном процессе данных комплексного контроля за состоянием и уровнем подготовленности ведущих бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

На втором этапе (1981-1993 гг.) проводились собственные научно-экспериментальные исследования, модельные эксперименты как в лабораторных, так и в естественных условиях подготовки бегунов высокого класса, обобщались полученные результаты и выводы. Были разработаны различные тренировочные режимы, направленные на улучшение спортивного результата.

На третьем этапе (1993-2000 гг.) на основе проведения многофакторного анализа подготовки олимпийских чемпионов и данных, полученных в результате собственного модельного эксперимента, были разработаны современные научно-методические подходы к построению системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов. Проведено аналитическое обоснование рациональности и эффективности предлагаемого комплексного метода подготовки бегунов экстра-класса.

Четвертый этап (2000-2005 гг.) был посвящен интегральному педагогическому анализу и объективному доказательству перспективности созданной системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации путем оценки и внедрения в практику тренерской работы. Производилось оформление исследовательского материала в виде диссертационной работы.

Результаты педагогических наблюдений, представленные в данной работе, проводились за олимпийскими чемпионами в течение 4 лет, с тем чтобы создать полную картину подготовки бегуна. Под наблюдением в течение всего периода находились 120 олимпийских чемпионов (84 мужчин и 36 женщин).

Проведен анализ результатов соревновательной деятельности и сравнительных данных 400 спортсменов - участников Олимпийских игр. Среди них - 120 олимпийских чемпионов, 240 бегунов - призеров Олимпиад и 140 бегунов, входящих в двадцатку сильнейших. Анализ результатов соревнований проводился у мужчин с 1956 по 2004 г., у женщин с 1972 по 2004 г. в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Системный подход к разработке индивидуальных модельных характеристик для бегунов экстра-класса различных специализаций заключается в отборе комплексных наиболее значимых педагогических параметров их специальной подготовленности на основе многофакторного анализа динамики мировых рекордов по олимпийским циклам с целью прогнозирования результата тренировочных и соревновательных нагрузок на основных и смежных дистанциях, факторной структуры специальной и соревновательной деятельности, характеристик тактико-технических сторон подготовленности, а также взаимосвязанных с ними медико-биологических (анатомо-морфологических, физиологических, функциональных) аспектов их жизнедеятельности.

2. Разработанные варианты построения тренировочных недельных микроциклов в общей системе подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции с кардинально иным распределением нагрузок в них отличаются от традиционных методических подходов поступательным ростом объема тренировочных нагрузок ступенчато повышающегося характера; увеличением общего и частного объемов бега в различных режимах и зонах тренировки; повышением интенсивности средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям в подготовительном и соревновательном периодах подготовки. Применение данных методических подходов позволило повысить эффективность общей системы подготовки до 18%.

3. Методология специальной подготовки бегунов в системе спортивной тренировки формируется в процессе многолетней тренировочной и соревновательной деятельности, включая в себя специальное программирование нагрузок в микро- и макроциклах с целевым построением четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм.

4. Концепция анализа многопараметрических показателей в системе специальной подготовки бегунов, специализирующихся на различных дистанциях, детализирует главные принципы подхода к достижению высоких результатов. Выделение при этом основных положений современной тренировки формирует наиболее эффективно качественную систему специфических особенностей бега в общей структуре целевого планирования.

5. Система специальной подготовки бегунов-олимпийцев различных специализаций (от 800 м до марафона) основывается на последовательном решении основополагающих и взаимообусловленных положений: целевая подготовка; прогнозирование возможных максимальных результатов; моделирование основных параметров подготовленности; программирование тренировочного процесса; перманентный педагогический контроль за уровнем тренированности, функциональным состоянием и состоянием здоровья; постоянная корректировка целевых программ в процессе многолетней подготовки.

Достоверность результатов и выводов обеспечена совокупностью исходных методологических и теоретических положений, использованием системного подхода к решению поставленной проблемы: адекватностью применяемых методов исследования поставленным задачам, объекту, предмету и самой проблеме, подкреплением педагогических исследований данными, полученными с привлечением медико-биологических и математико-статистических методов, длительным характером аналитических исследований, а также изучением педагогического эксперимента.

Апробация результатов диссертационной работы и публикации. Материалы диссертации в период времени с 1972 по 2004 г. докладывались более 50 раз на международных, всесоюзных, региональных и республиканских конференциях и симпозиумах. Полученные данные на протяжении ряда лет успешно внедрялись в практику подготовки членов сборных команд СССР и России по бегу на средние, длинные и сверхдлинные дистанции; использовались для подготовки программ обучения в детско-юношеских спортивных школах, школах олимпийского резерва, школах высшего спортивного мастерства по легкой атлетике, а также при подготовке учебно-методических пособий по легкой атлетике для институтов и техникумов физической культуры.

По теме диссертации автором опубликовано 5 монографии, 2 книги, 2 учебника, 10 научно-методических пособий и рекомендаций, 42 статьи в центральных журналах и специальных сборниках, в том числе 8 работ - в зарубежной печати (США, Канада, Германия, Польша, Чехословакия).

Структура и объем диссертации. Работа написана на русском языке и состоит из введения, общей характеристики работы, шести глав, выводов, списка использованных литературных источников (362 наименования, из которых 132 - зарубежных авторов), приложений. Содержание работы изложено на 364 страницах, сюда входят 22 рисунка и 43 таблицы. Имеется 21 приложение на 24 страницах и 8 актов внедрения.

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

В системе подготовки бегунов высокого класса особо важную роль играют прогнозирование высших достижений, а также правильное построение основных компонентов оптимального планирования и управления ее процессом. При прогнозировании высших мировых достижений мы использовали результаты Олимпийских игр начиная с 1952 по 2004 г. За основу были взяты результаты победителей, призеров и финалистов последних 14 Олимпиад. Для расчета прогнозируемых достижений в различных видах бега использовался графический метод. Результаты получены методом экстраполяции сглаженных кривых с последующей экспертной оценкой этих показателей ведущими тренерами России.

Был проведен анализ результатов в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции у мужчин и женщин. Всего проанализировано 14 Олимпиад: 6 видов бега среди мужчин и 6 видов бега среди женщин.

Полученные результаты свидетельствуют, что на первом этапе мировые рекорды имели тенденцию к значительному прогрессу, в среднем по 6 видам у мужчин прирост составил 37,51%, где наибольшие показатели рекордов отмечались в беге на 3000 м с препятствиями - 8,09% и в марафоне - 10,65%.

У женщин же на первом этапе наибольший прирост отмечался на дистанции 800 м - 12,47%, 1500 м - 16,18% и в марафоне - 11,15%.

На втором этапе рекорды мира у мужчины были улучшены в следующих видах: в беге на 5 и 10 км соответственно 4,08 и 4,00%

У женщин на втором этапе рекорды мира улучшились в следующих дисциплинах: в марафоне - 7,78%, в беге на 5 и 10 км соответственно 6,37 и 6,71%.

Имея цель и точный прогноз, можно определить требования к бегуну, т.е. разработать модельные характеристики и структуру тренировочного процесса. Таким образом, ориентиром в определении будущих конкретных спортивных достижений ведущих спортсменов служат объективные данные о темпах повышения мирового уровня спортивных результатов. Наряду с этим необходимо учитывать и главные тенденции изменения методики тренировки, создание новых педагогических и медико-биологических средств и методов, обеспечивающих увеличение функциональных резервов организма спортсмена.

В системе спортивной подготовки спортсменов весьма существенную роль играет целый комплекс нормативных показателей, характеризующий реализацию спортивной деятельности каждого конкретного индивидуума, а также свидетельствующих об уровне развития его функциональных систем.

С целью создания модельных характеристик бегуна экстра-класса для каждого вида выносливости нами был проведен эксперимент с участием около 100 ведущих спортсменов - чемпионов и призеров Европы, мира и Олимпийских игр и использования широкого спектра педагогических и медико-биологических методов исследования.

Изучение всего комплекса параметров, имеющих важнейшее значение для формирования конечной цели, а именно достижение максимального результата, проводилось нами системно, т.е. в широком комплексе и во всех сферах тренировочной и соревновательной деятельности (как в лабораторных, так и в естественных условиях).

При создании модели максимальных возможностей спортсмена для установления рекордного результата необходимо учитывать изменение скорости на дистанции. Раскладка бега характеризуется определенной скоростью в начале бега, в середине и на финише дистанции. Однако в любой момент времени заданную скорость передвижения обеспечивают определенные параметры, а именно длина и частота шагов. Таким образом, задача сводится к поддержанию характерных для каждого участка дистанции длины и частоты шагов. Показатели соревновательной деятельности были рассчитаны нами на основании имеющихся статистических данных о соотношении длины и частоты беговых шагов, соответствующих рекордной скорости бега, а также наиболее вероятных графиков бега на рекордный результат, вычисленных методов экстраполяции.

Прогнозируемый рекордный результат для женщин в беге на 5000 м - 14.15,0 - соответствует средней скорости бега Vср=5,848 м/с, при этом спортсменка должна затрачивать в среднем по 2 мин 51 с на каждый километр. Вероятно, что первый километр будет пройден несколько быстрее (на основании многочисленных наблюдений) - за 2 мин 49 с, а на финише последние 300 м - значительно быстрее (за 49,0 с) и соответственно скорости будут следующие: Vстарт = 6,00 м/с и Vфиниш = 6,120 м/с.

Для мужчин рекордный бег на 5000 м - 12,30 с со временем соответствует средней скорости бега Vср. = 6,666 м/с, при этом бегун должен затрачивать в среднем по 2 мин 30 с на каждый километр.

Первый, стартовый, километр будет пройден быстрее среднего времени по дистанции и составит 2.27,00, а последний отрезок в 400 м значительно быстрее (за 55,0 - 54,0 с). Поэтому стартовая и финишная скорости составят: Vстарт = 6,80 м/с и V финиш = 7,272 - 7,407 м/с. Имея определенные соотношения между длиной и частотой шагов, уточняем их конкретные величины для каждой скорости бега.

Для обеспечения необходимых параметров движения в процессе соревнований бегун должен иметь определенные антропометрические параметры. При этом высшие спортивные результаты достигаются обычно в определенной возрастной зоне. Главное, что характеризует нынешних олимпийцев, - это большая росто-весовая разность, равная 12-20 единицам, определяемая по формуле (рост минус 100 = вес), а также абсолютные показатели роста, веса, жировой, костной и мышечной ткани. Отмечается тенденция небольшого повышения среднего роста и снижения веса бегунов от Олимпиады к Олимпиаде.

Для поддержания в соревновательном беге определенных параметров длины и частоты шагов по всей дистанции необходимо проявление определенных мышечных усилий, что требует соответствующего развития силовых качеств и (особенно для видов выносливости) силовой выносливости. Проявление силовой выносливости зависит от величины требуемого усилия и скорости выполнения движений при отталкивании. Силовая выносливость в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции развивается путем применения упражнений, требующих длительного и многократного повторения мышечных усилий. Поэтому для поддержания определенной длины шага спортсменам требуется многократное повторение отталкиваний, особенно в тренировках, направленных на развитие силовой выносливости.

Известно, что основную нагрузку в беге несут сгибатели стопы и туловища, а также разгибатели бедра и голени. Как показали результаты исследования максимальной статической силы, наибольшие величины в максимальной силе мышцы подошвенного сгибателя стопы выявлены у спортсменок в беге на 800 м - 160 кг3,5; у спортсменок в марафонском беге - 145кг3,0. При этом относительные показатели силы вычислялись на 1 кг веса спортсменки.

В относительных единицах спортсменки на средние дистанции также превосходят спортсменок на длинные и сверхдлинные дистанции. Однако в суммарных показателях относительной силы (показатели четырех групп мышц) наилучшие показатели выявлены у спортсменок на длинные и сверхдлинные дистанции за счет меньшего веса во всех измеряемых мышечных группах.

В мужских видах бега отмечается та же тенденция, что и в женских видах бега, а именно: наибольшие абсолютные величины максимальной силы у бегунов на средние дистанции, наименьшие - в марафонском беге.

Сравнительные данные мужчин и женщин по абсолютной и относительной силе свидетельствуют о том, что у мужчин эти показатели значительно выше по всем изучаемым мышечным группам.

Исключение составляют лишь бегуны, специализирующиеся на 3000 м с препятствиями, к силовой подготовленности которых предъявляются более высокие требования, так как преодоления 35 препятствий (высотой 91,4 см), а также 7 препятствий в виде ямы с водой (длиной в 3 м 66 см) вынуждают спортсмена проявлять максимальные возможности.

На основании полученных данных были рассчитаны модельные характеристики силовой подготовленности спортсменов для уже достигнутых высоких уровней результатов.

Уровень специальной подготовленности определяется развитием быстроты, выносливости, силы, гибкости и ловкости. Поэтому в практике принято оценивать уровень подготовленности комплексно. Очевидно, что в беге на 100 м более важным является качество быстроты, а в беге на 1000 м - качество выносливости. Таким образом, зная результаты бегуна на различных дистанциях, можно косвенно судить об уровне его специальной беговой подготовленности и развитии отдельных физических качеств.

Приведенные данные, полученные в результате экспериментальных исследований, соответствуют индивидуальным показателям, достигнутым в соревнованиях ведущими бегунами мира и Олимпийских игр. Разносторонняя беговая подготовленность дает возможность показывать хорошие результаты на смежных (более коротких и более длинных) дистанциях и связана с высоким уровнем скорости и выносливости, что помогает не только удерживать высокий темп бега на дистанции, но и проявлять способность быстро финишировать.

Следовательно, путь дальнейшего роста спортивных достижений в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции лежит через разностороннюю беговую подготовку, а также улучшение спортивных результатов на смежных дистанциях, связанных с повышением скоростных качеств и выносливости.

Значение показателей скорости бега, соответствующих уровню порога анаэробного обмена (ПАНО) и максимального потребления кислорода (МПК), очень велико. Первый показатель - ПАНО - отражает экономичность работы организма бегуна: чем он выше, тем позже при увеличении скорости бега включаются анаэробные источники энергии, тем выше экономичность бега. В состоянии покоя уровень молочной кислоты (лактата) в крови равен 20 мг%. Второй показатель - МПК - показывает мощность аэробного процесса. Чем выше скорость бега, соответствующая уровню МПК, тем выше подготовленность.

Для того чтобы поддерживать необходимую скорость и экономно расходовать энергию, бегуну надо иметь определенные характеристики технической подготовленности, главными показателями которой являются длина и частота шагов.

Соотношение длины и частоты шагов влияет на эффективность и экономичность техники выполнения бегового шага.

Таким образом, полученные данные у ведущих бегунов свидетельствуют о наличии прямой взаимозависимости между скоростью бега и уровнем его технических характеристик (длина и частота шагов), которые являются наиболее информативными показателями для определения уровня физической и технической подготовленности бегунов.

Достижение высоких спортивных результатов в беге на выносливость во многом зависит от мощности систем энергетического обеспечения и экономичности расхода энергии. Отсюда определяются необходимые требования к уровню основных физиологических функций бегунов.

Аэробная производительность может быть охарактеризована несколькими показателями: МПК, пороговой и критической скоростью бега, т.е. скоростью, развиваемой на уровне ПАНО и МПК.

Анаэробная производительность характеризуется показателями максимального кислородного долга, а также способностью к большому накоплению молочной кислоты в крови и мышцах, способностью организма переносить большие сдвиги кислотно-щелочного равновесия (КЩР).

Одним из важнейших лимитирующих звеньев кардиореспираторной системы, как известно, является аппарат кровообращения. Поэтому тренировка в беге в значительной степени сводится к тренировке сердца, а отсюда и особая важность модельных характеристик, определяющих состояние кардиореспираторной системы.

Экономичность деятельности сердечно-сосудистой системы может характеризоваться кислородным запросом и ЧСС при стандартной работе. Одним из таких показателей может быть скорость бега на дорожке, развиваемая при ЧСС 170 уд/мин. Чем выше эта скорость, тем экономичнее работает сердце бегуна. При ЧСС 170 уд/мин показатели скорости бега более 5 м/с являются хорошими для бегунов на средние и длинные дистанции.

Таким образом проведенные нами экспериментальные исследования по изучению различных сторон подготовленности бегунов экстра-класса на основе комплексных показателей:

. педагогических: прогнозируемый результат; результаты на смежных дистанциях; основные параметры тренировочных нагрузок; параметры соревновательной подготовки; факторная структура специальной и соревновательной подготовки.

. технических: длина и частота шагов.

. антропометрических и морфофункциональных: возраст; рост; вес; сила различных мышечных групп, принимающих участие в формировании специфического движения бегуна; состав мышечной, костной, жировой ткани; МПК; кислородный пульс; ЧСС на финише; лактат на финише; КЩР

позволили нам создать модельные характеристики бегуна (бегуньи) экстра-класса для каждой конкретной дистанции, начиная от 800 м и заканчивая марафонской дисциплиной.

В качестве примера ниже приводятся индивидуальные модели для мужчин, специализирующихся на средних дистанциях.

Модельные характеристики бегуна экстра-класса на 800 м

Возраст - 20-26 лет; рост - 175-192 см; вес - 60-80 кг.

Прогнозируемый результат на 800 м - 1.40,0 с.

Результаты на смежных дистанциях: 100 м - 10,3-10,5 с;

400 м - 44,0-45,0 с; 1500 м - 3.34.0-3.35,0 с;

3000 м - 7.40,0-7.45,0 с.

Средняя скорость бега по дистанции - 8,00 м/с.

Длина шага - 195-240 см; частота шагов - 4,15-3,65 м/с.

Физиологические показатели:

Максимальное потребление кислорода (МПК, мл/кг/мин) - 72-74.

Кислородный пульс (КП, мл/уд) - 23-25.

Частота сердечных сокращений на финише (ЧСС, уд/мин) - свыше 200.

Кислородный долг на финише (КД, л) - 21-23.

Лактат на финише (мг % ) - 31-29.

Кислотно-щелочное равновесие (КЩР): РН - 7,1; ВЕ - 20;

Антропометрические показатели:

Сила мышечных групп:

Максимальная сила Относительная сила

(кг) (% от веса)

Сгибатель туловища 140±2,8 1,94±0,11

Разгибатель туловища 192±3,8 2,70±0,12

Разгибатель голени 70±1,6 1,00±0,12

Подошвенный сгибатель стопы195±2,9 2,80±0,10

Жировая ткань 6,47±0,45 9,80±0,62

Костная ткань 10,60±0,25 12,50±0,70

Мышечная ткань 28,80±0,40 46,20±1,50

Соревновательная подготовка

Старты:

общее количество стартов - 24-26

на основной дистанции - 16-18

на смежных дистанциях - 3-3

более короткая - 2-2

более длинная (кроссы) - 2-2

на шоссе - 1-1

Факторная структура соревновательной подготовки

1-й фактор - уровень подготовленности бегуна на смежных дистанциях 400 м - 44,0-45,0 с; 1500 м - 3.34,0-3.35,0 с

коэффициент корреляции со спортивным результатом r=0,895.

2-й фактор - результаты двойного финишного ускорения - 100 м (первые 50 м - 6,6 с - 7,575 м/с; вторые 50 м - 5,7 с - 8,771 м/с)

коэффициент корреляции r=0,890.

3-й фактор - скорость прохождения 100-метровых отрезков

по дистанции (в среднем по каждым 100 м 12,5 с)

коэффициент корреляции r=0,788.

4-й фактор - показатели стабильности длины и частоты шагов по каждым 100 м (длина шага 195-240 см и коэффициент корреляции r=0,805).

Факторная структура специальной подготовки

1-й фактор - тренировка, направленная на развитие аэробно-анаэробных способностей бегуна (r=0,920).

2-й фактор - тренировка, направленная на развитие аэробной производительности (r=0,896).

3-й фактор - комплексная тренировка, направленная на развитие специальной выносливости (r=0,865).

4-й фактор - тренировка, направленная на развитие скоростной выносливости (r=0,860).

5-й фактор - тренировка, направленная на развитие качества силы и силовой выносливости (r=0,85).

Предлагаемые основные тренировочные нагрузки в олимпийском цикле

1. Общий объем бега за год - 5060 км.

2. Аэробный бег - 2900 км.

3. Аэробно-анаэробный бег - 1680 км.

4. Анаэробный бег - 184 км.

5. Контрольный бег - 20 км.

6. Соревновательный бег - 20 км.

7. Бег и прыжки в гору - 253 км.

8. Специально-силовые упражнения - 450 (ч).

Современные тенденции в методике подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции

На современном этапе развития легкоатлетического бега на выносливость подготовка спортсменов коренным образом отличается от используемых ранее многими тренерами (даже ряда ведущих стран мира) подходов не только к построению тренировочных программ, но и к основным аспектам тренировки в целом. Причем это касается как отдельных сторон предлагаемых на сегодня режимов тренировочных нагрузок, так и фундаментального обоснования спортивной тренировки в обобщенном плане, начиная от недельных, месячных, полугодовых и более циклов подготовки.

В результате проведенного нами педагогического эксперимента в течение последних двух олимпийских циклов (1996 - 2004 гг.) отчетливо выявляются совершенно конкретные тенденции в построении тренировочного процесса, начиная от недельного микроцикла и заканчивая годовым макроциклом.

Полученные нами данные свидетельствуют о том, что в отличие от широко используемых многие годы в отечественной и зарубежной практике тренировочных микроциклов, построенных по типу 2+1, т.е. два объемных плюс один разгрузочный или восстановительный, или 3+1 (два объемных плюс один интенсивный или силовой и один разгрузочный), предложенные нами новые варианты построения недельных микроциклов с иным характером распределения нагрузки как по дням, так и по неделям значительно более эффективны.

Этот подход подразумевает собой ступенчатое повышение нагрузки по неделям, различающейся как по характеру воздействия, так и по зонам интенсивности, что позволяет более оптимально контролировать каждое тренировочное занятие с учетом индивидуальных особенностей бегуна.

Так, например, было выявлено, что у мужчин построение микроциклов по принципу ступенчато повышающейся нагрузки как по объему, так и по интенсивности в месячном мезоцикле имеет значительное преимущество в увеличении интенсификации тренировочного воздействия на организм спортсмена. В процессе эксперимента тренировочные нагрузки выполнялись в течение пяти недель с постепенным повышением объема и интенсивным к ее концу, после чего следовал шестой разгрузочный микроцикл (5+1), рис.1.

Соотношение средств беговой нагрузки по неделям (в %) было следующим: в аэробном режиме - 32+34+36+40+44; в смешанном режиме (аэробно-анаэробном) - 29+29+32+356+38; в анаэробном режиме бега - 8+10+12+14+18.

В разгрузочном микроцикле соотношения аэробного и аэробно-анаэробного режимов бега составляло 35% + 25% соответственно (см. рис. 1).

При этом общий объем тренировочной нагрузки был наибольшим на пятой неделе и равнялся 100% от планируемой беговой нагрузки. Распределение объема бега (в %) по неделям было следующим: 60+70+80+90+100, т.е. на каждой неделе объем нагрузки возрастал на 10%.



Рис. 1. Модельные характеристики комплексных тренировочных средств бегунов экстра-класса (пятиступенчатый мезоцикл 5+1)

Разгрузочный микроцикл проводился на шестой неделе, где общий объем бега возвращался к параметрам первой недели, т.е. к исходному уровню, что позволяло спортсмену более рационально и эффективно проводить последний тренировочный микроцикл в достаточном объеме.

У женщин в связи с физиологическими особенностями их организма (овариально-менструальным циклом) была разработана программа подготовки в тренировочном мезоцикле по принципу повышения нагрузок к концу четвертой недели с пятым разгрузочным микроциклом (4+1), рис. 2.

Рис. 2. Модельные характеристики комплексных тренировочных средств бегуний экстра-класса (четырехступенчатый мезоцикл 4+1)

Обычно в практике спорта и даже в спорте высших достижений в женских беговых дисциплинах отсутствуют четкие методические данные по построению недельных, месячных и годовых циклов в подготовке к главным соревнованиям.

Основные практические рекомендации сводятся к тем же тренировочным планам, что и для мужчин, с той лишь с разницей, что объем бега для женщин в тренировочных нагрузках на 20% меньше, чем для бегунов-мужчин.

Такой подход значительно снижал эффективность всего тренировочного процесса и в целом не позволял женщинам выйти на более эффективные режимы тренировочных и соревновательных нагрузок.

В эксперименте, проведенном нами у бегуний экстра-класса, было выявлено, что наиболее рациональное соотношение объемов бега в различных режимах в тренировочных четырехнедельных микроциклах было следующим (в %): в аэробном - 32+40+45+50 в течение каждой недели; в смешанном (аэробно-анаэробном) - 20+26+30+32, в анаэробном - 8+12+15+18. В разгрузочном, пятом, микроцикле объем бега проводился только в двух режимах: в аэробном и аэробно-анаэробном и составлял 45% + 25% соответственно.

Общий объем бега от первой до пятой недели составил к концу четвертой недели 100% от максимальной нагрузки (60+78+90+100), см. рис. 2.

Таким образом, на основании полученных результатов, можно сделать заключение, что бегуньи экстра-класса в процессе подготовки в тренировочных макроциклах выполняют практически равную по объему и интенсивности работу по сравнению с бегунами-мужчинами, что подтверждают данные, приведенные выше.

Однако необходимо отметить, что при этом скорость прохождения отдельных отрезков дистанции (длинных и коротких) в различных режимах (аэробном, смешанном и анаэробном) у них существенно ниже, чем у мужчин. Так, у женщин в аэробном режиме скорость преодоления дистанции ниже, чем у мужчин-бегунов, в среднем на 12-15%; в аэробно-анаэробном режиме - на 10-12% и в анаэробном режиме - на 16-18%.

На основании полученных данных были разработаны модели тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки бегунов и бегуний экстра-класса.

В процессе экспериментальных исследований был проведен анализ общих объемов бега и спортивных достижений на примерах отдельных спортсменов. У 15 бегунов, каждый из которых был чемпионом СССР в беге на 800, 1500, 5000, 10 000, 3000 м с/п и марафонский бег, рост спортивных достижений и общий объем бега коррелировали между собой по годам подготовки. При этом коэффициенты корреляции были довольно высокими - от 0,75 до 0,93 (достоверны при p=0,05). С повышением стажа у этих бегунов наблюдался рост общих объемов и результатов, и только в конце спортивного пути рост спортивных достижений не всегда сопровождался ростом общих объемов бега.

Бегуны высокого класса обладают разной степенью работоспособности, функциональными и психологическими особенностями, в связи чем и рост объемов бега у них находится в каком-то определенном диапазоне: у стайеров он может быть 6000-9000 км, у бегунов на 800 и 1500 м - 3000-5000 км и у марафонцев - 11 000 км и более.

Следовательно, данные анализа свидетельствуют о том, что для повышения спортивных результатов необходимо увеличение общего объема работы.

Таким образом, анализ полученных данных в процессе педагогического эксперимента, проведенного нами в течение двух последних олимпийских циклов, свидетельствует о наличии четких современных тенденций в практике подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции:

- увеличение общего и частного объемов бега в различных режимах тренировки (аэробном, аэробно-анаэробном, анаэробном);

- поступательный рост объема тренировочных нагрузок от недели к неделе ступенчато-повышающегося характера (мужчины - 5+1; женщины - 4+1);

- волнообразное увеличение интенсивности используемых нагрузок;

- увеличение интенсивности и средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям;

- применение комплексных тренировок с использованием сочетанных режимов тренировочных воздействий в одном занятии;

- использование круговых тренировок силового характера в специфических беговых упражнениях;

- применение контрольных тренировок и подводящих соревнований к главным стартам сезона как специальный метод тренировки с целью интенсификации тренировочного процесса в общей системе подготовки.

Особенности построения тренировочных и соревновательных нагрузок в четырехлетнем цикле.

Основное внимание при построении многолетнего цикла уделяется планированию тренировочных и соревновательных нагрузок как по годам, так и в течение главного олимпийского года.

Как показывает анализ подготовки выдающихся советских и зарубежных спортсменов, динамика тренировочных нагрузок и спортивных результатов в четырехлетнем цикле имеет две существенные особенности:

а) однонаправленный постепенный рост спортивных достижений, общего объема и частных объемов интенсивных тренировочных средств (прямолинейный и волнообразный) ;

б) разнонаправленный рост спортивных достижений и тренировочных нагрузок со значительным снижением отдельных параметров во 2-м и особенно 3-м году олимпийского цикла, а иногда на протяжении двух лет.

Первый вариант чаще встречается у бегунов с небольшим тренировочным стажем, готовящихся к своему первому главному соревнованию.

Второй вариант более всего присущ бегунам-ветеранам, которые уже участвовали в Олимпийских играх и нуждаются в относительном отдыхе.

Динамика интенсивных объемов тренировочной нагрузки в отдельные годы четырехлетнего цикла изменяется, как правило, параллельно общему объему. Таким образом, объем и интенсивность тренировочной нагрузки в многолетних циклах изменяются однонаправленно. Однако в разгрузочный год возможно снижение интенсивности нагрузки за счет уменьшения числа соревнований и интенсивных тренировочных занятий.

Анализ показывает, что за одиннадцать олимпийских циклов у спортсменов наблюдалось непрерывное повышение общего объема бега. Если проанализировать зависимость роста объемов бега, то коэффициенты ранговой корреляции (r) будут следующими: мужчины - 800 м - 0,99; 1500 м - 0,95; 3000 м с/п - 0,98; 5000 - 10 000 м - 0,95 и 42 195 м - 0,96; женщины - 800 м - 0,96; 1500 м - 0,96; 5000 - 10 000 м - 0,96 и 42 195 м - 0,97 (все они достоверны при р ? 0,05).

Определить стратегию соревновательных и тренировочных нагрузок в многолетних циклах позволяет анализ спортивных достижений 100 лучших бегунов мира на каждой дистанции по годам олимпийского цикла.

Так, одни олимпийские чемпионы и призеры были явными лидерами двух-трех предолимпийских сезонов; другие -- постепенно улучшали результаты; третьи - появились только в олимпийском сезоне; четвертые - имели высокие показатели в начале олимпийского цикла, а затем снижали показатели на 1-2 года и снова выходили вперед.

Многолетняя динамика спортивных результатов трех лучших бегунов Олимпийских игр 1972 - 1992 гг. на дистанциях 800 - 42 195 м тщательно изучалась с помощью статистических методов. Были проанализированы показатели 33 олимпийских чемпионов и 60 призеров (2-3-е места). Обнаружилось, что олимпийские чемпионы за 1, 2 и 3 года до Олимпиады являлись лидерами сезона соответственно в четырех, пяти и двух случаях, что составляет 12,1, 15,2 и 6,1% от общего числа - 33.

Обращает на себя внимание и тот факт, что более ²/₃ будущих олимпийских чемпионов за 3 года до Олимпиады не входили в число 25 лучших спортсменов. Такая же картина и с призерами: из 93 будущих призеров только 29 спортсменов (31,2%) за год до Олимпиады входили в число трех лучших, за 2 года - 20 спортсменов (21,5%), за 3 года - 14 (15,1%). Таким образом, в поле зрения тренеров и специалистов за 3 года до Олимпиады находились только 15-30% будущих олимпийских призеров.

Если рассмотреть показатели спортсменок, то отмеченные тенденции у них выражены даже более ярко, чем у мужчин.

Анализ спортивных результатов на протяжении 4 лет позволяет выделить 4 группы бегунов. 1-я группа имела равномерный рост результатов в течение всего цикла; 2-я - находилась примерно на одном уровне в течение 3-4 лет; 3-я - отличалась резким скачком в результатах; 4-я - результаты снижались за 1 или 2 года до Олимпиады.

Проведенный анализ позволяет сделать следующее заключение:

- для опытных спортсменов-ветеранов необходимо составлять календарь с акцентом на высоком результате через год или их снижении за год до Олимпиады;

- возможен вариант резкого увеличения нагрузок в последний год перед Олимпиадой с резким скачком спортивных результатов (однако скачок этот надо подготовить);

- наиболее надежный путь прогресса для молодых спортсменов - плавный равномерный рост спортивных результатов в четырехлетнем цикле.

Таким образом, снижение результатов у бегунов-ветеранов можно рассматривать как необходимость включения в подготовку разгрузочного года, что позволит затем снова увеличить нагрузки и успешно подготовиться к ответственным соревнованиям.

Выбор одного из вариантов построения многолетнего цикла зависит от стажа тренировки, состояния и индивидуальных особенностей бегуна.

Соревновательная подготовка и система соревнований

Важное место в общей системе подготовки ведущих бегунов занимает рациональное распределение соревнований в годичном цикле. Умение правильно подводить свою специальную подготовленность к главным стартам сезона - это искусство тренера и спортсмена. Сильнейшие бегуны мира рассматривают соревновательную деятельность как интегральную и синтезирующую в своей подготовке определенное развитие выносливости, быстроты, силы, силовой выносливости и психологического состояния. Соревнования кроме своей основной функции рассматриваются многими бегунами как средство повышения тренированности, использования тактического варианта, а также как форма текущего контроля за состоянием спортсмена.

Бегуны, стартующие в соревнованиях относительно редко, по-видимому, ставят только одну цель - достижение высоких спортивных результатов, а ряд спортсменов решают свои задачи через контрольный бег и напряженную подготовку.

Бегуны на 800 и 1500 м соревнуются на основной дистанции от 8 до 12 раз; на смежных - от 7 до 14, а в кроссах имеют от 1 до 4 стартов. На дистанциях в 5 и 10 км бегуны участвуют в 4-12 стартах, на смежных дистанциях - в 6-22 стартах. Марафонцы на основной дистанции имеют от 1 до 3 стартов, на смежных - от 10 до 20 и в кроссах - от 2 до 6 стартов.

Соревновательная подготовка бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции у женщин и мужчин проводилась в сравнительном плане с целью выявления наиболее эффективного распределения количества стартов в сезоне.

Так, в первую группу спортсменов входили бегуны, занявшие на Олимпиаде со 2-го по 21-е место - 20 бегунов. Вторую группу составили олимпийские чемпионы: в беге на средние дистанции - 16 женщин и 30 мужчин; в беге на длинные дистанции - 12 женщин и 60 мужчин; в марафонской дистанции - 6 женщин и 14 мужчин.

Анализ соревновательной подготовки позволил выявить, что олимпийские чемпионки в беге на средние дистанции имели от 16 до 22 стартов в сезоне, до главного старта Олимпиады - 8-12 стартов; у мужчин в сезоне - 25 стартов, до Олимпиады - 16-19 стартов.

В беге на длинные дистанции у женщин общее количество стартов в сезоне составляло 12-16 стартов, перед Олимпиадой - 8-10 стартов; у мужчин соответственно в сезоне - 24, а до Олимпиады - 11-14 стартов.

Анализ уровня спортивных достижений в годичном цикле показывает, что число соревнований, в которых спортсмен предельно мобилизует свои возможности, в течение года невелико и составляет всего от 3 до 6 раз. При этом не наблюдается статистически достоверной связи между результативностью бегуна и его стабильностью. У выдающихся бегунов чаще встречаются случаи, когда между стабильностью и уровнем лучших результатов имеется отрицательная статистическая связь.

В зависимости от индивидуальных особенностей одни бегуны предпочитают соревноваться (П.Снелл, Г.Эллиот, Д. Уокер, Р. Кларк, С. Ауита, Л. Вирен, Х. Роно, А. Гердеруд и др.), другие - участвовать в отдельных стартах с достаточными перерывами (А. Брагина, Т. Казанкина, Н. Олизаренко, О. Бондаренко, Ю.Б. Борзаковский, С. Коэ (Великобритания), К. Лопеш (Португалия), И. Кристиансен (Норвегия), К. Бекеле (Эфиопия) и др.

Таким образом, в олимпийские годы количество стартов у бегунов экстра-класса несколько сокращается, что связано с концентрацией физической и нервной энергии накануне главнейшего соревнования. Число же стартов перед установлением мировых рекордов больше, чем перед участием в Олимпийских играх, что хорошо демонстрируют приведенные примеры соревновательной подготовки С. Коэ, С. Ауиты, Г. Эллиота, А. Гердеруда, Л. Брагиной, Н. Олизаренко, К. Бекелле.

Ряд бегунов используют комбинацию отдельных серий и отдельных стартов в годичном цикле (Ю. Борзаковкий (Россия), М. Мутола (Мозамбик), Т. Самоленко, Л. Лысенко (Украина), Эль Герруж (Марокко), Х. Гебреселаси (Эфиопия), М. Гамуди (Тунис), К. Холмс (Великобритания) и др.

Для достижения высоких результатов очень важными факторами являются также число соревнований с разной длиной дистанции и место их проведения. Рекомендуемые соотношения соревнований в годичном цикле можно использовать в трехлетнем предолимпийском сезоне. Перед главным сезоном в год Олимпиады должен быть проведен четкий анализ всех соревнований в 3-летнем цикле как на основных, так и на смежных дистанциях, с тем чтобы четко спланировать заключительный цикл олимпийского сезона. Возможны различные варианты использования количества стартов на основных и смежных дистанциях у спортсменов, достигших наивысших результатов на Олимпиаде.