В подготовительном периоде бегуны на средние дистанции стартуют 5-10 раз как на основной дистанции, так и на более длинной.

Таблица 1.Соотношение соревнований олимпийских чемпионов в годичном цикле

Специали-зация бегунов (дистанция)	Общее колич. стартов в году	В подготовительном периоде	В соревновательном периоде
		на дорожке	в кроссе	на шоссе	основ-ная дистанция	более короткая	более длинная
Женщины
800 - 1500 м	24 - 30	3 - 4	1 - 2	1 - 2	14 - 15	3 - 4	2 - 3
3000 - 5000 - 10 000 м	16 - 23	1 - 2	2 - 3	2 - 3	8 - 10	2 - 3	1 - 2
Марафон	10 - 15	-	2 - 3	2 - 3	2 - 3	4 - 6	-
Мужчины
800 - 1500 м	24 - 35	3 - 6	2 - 3	1 - 2	14 - 16	3 - 4	2 - 4
3000 - 5000 - 10 000 м	20 - 28	1 - 2	3 - 5	2 - 3	10 - 12	1 - 4	1 - 2
Марафон	12 - 17	-	2 -3	2 - 3	2 - 3	5 - 8	-

Стайеры и марафонцы, как правило, стартуют в соревнованиях 3-8 раз на более коротких и кроссовых дистанциях. В этом периоде бегунам необходимо принимать участие в соревнованиях по кроссу и в пробегах на 15-30 км. В соревновательном периоде бегуны стартуют чаще на основной дистанции.

В спортивной практике встречаются бегуны с легковозбудимым характером, которые не могут выступать в большом количестве соревнований, поэтому их следует готовить только к главным состязаниям сезона.

Таким образом, в олимпийские годы количество стартов у лучших бегунов мира несколько сокращается, что связано с концентрацией нервной и физической энергии перед главными соревнованиями. Участие С. Мастерковой и К. Холмс в двух видах программы - 800 и 1500 м, естественно, требовало значительных усилий и больших затрат физической энергии. Спортсменкам, участвующим в двух видах программы в течение 7-8 дней, приходится стартовать 6 раз, при этом выходя после каждого забега в следующий круг.

ТАКТИКО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОЛИМПИЙСКИХ ЧЕМПИОНОВ

Тактика бега прежде всего зависит от цели, поставленной перед соревнованием. Обычно различают 3 цели: 1-я - показ намеченного результата; 2-я - выигрыш соревнования безотносительно к результату; 3-я - выигрыш соревнования с высоким результатом.

В последние годы становится все больше и больше бегунов - приверженцев тактики бега на выигрыш. На Олимпийских играх ее применяют почти на всех дистанциях от 800 до 42 192 м. При выборе этого варианта необходимо выдержать высокий темп бега, предложенный соперниками, и сохранить силы для решающего рывка на финише. При таком беге спортсмен обычно выбирает место сразу за лидером (отставая на полшага) и внимательно следит за всеми конкурентами, готовясь в любой момент предпринять маневр: усилить темп, выйти из окружения и т. п. Особенно важно следить за тем, чтобы справа было всегда свободное место, необходимое бегуну для маневра, так как даже опытные спортсмены часто попадают в "коробочку" (находятся у бровки) и лишаются этой возможности. В результате бегуну приходится ждать, пока лидирующая группа растянется и в ней появятся "окна".

На разных дистанциях используют различные расстояния для заключительного финишного броска. В беге на 800 м финиш начинается за 200-250 м, и уже на дальней прямой бегун старается выйти на ударную позицию. В беге на 1500 м финишируют за 300-500 м (чем сильнее бегуны, тем раньше они могут начать финиш). В беге на 3000 м с/п, 5000 и 10 000 м финиш начинается за 800-1000 м, в марафоне практически равномерный бег по всей дистанции в высоком темпе.

Финишные скорости в современном беге растут из года в год, а сам финишный отрезок увеличивается от длины дистанции. Проведенные нами наблюдения за олимпийскими чемпионами с 1956 по 2004 г. позволили выявить следующие особенности у бегунов.

В беге на 800 м олимпийские чемпионы Т. Куртней (США) и П. Снелл (Н. Зеландия) последние 200 м пробегали за 27,6 и 26,4 с соответственно. Ю. Борзаковский на Олимпиаде в Афинах начинал финишировать за 120 м, результат его после финишной прямой в 100 м был равен 12,3 с, а последние 50 м он прошел с максимальной скоростью 8,772 м/с за 5,7 с.

Бегун на 1500 м Г. Эллиот (Австралия), финишируя на Олимпиаде в 1960 г., последние 300 м пробежал за 41,8 с, а спустя 44 года Эль Герруж (Марокко) - олимпийский чемпион 2004 г., при установлении мирового рекорда в беге на 1500 м развил максимальную скорость на финише со временем 36,8 с, что на 5 с быстрее Г. Эллиота.

Б. Шюль на Олимпиаде в Токио (1964 г.) пробегал отрезок в 1000 м за 2.32,6 с, а последние 400 м за 54,8 с. Спустя 40 лет олимпийский чемпион на 10 000 м и рекордсмен мира на 5000 м К. Бекеле (Эфиопия) при установлении мирового рекорда последние 600 м преодолел за 1.35,0 с, а финишные 400 м за 51,6 с.

Аналогичную картину можно отметить на финишных отрезках у бегунов на 10 000 м. П. Болотников на Олимпиаде в Риме последние 1000 м преодолел за 2.34,6 с, а Л. Вирен (Финляндия) 1000 м пробежал за 2.29,00 с. Однако быстрее всех на финише развил скорость на 400 м бегун из Эфиопии Х. Габреселали в 1996 г. в Атланте, показав результат 51,6 с, что подтверждает истину - побеждает сильнейший. Еще быстрее бежал на финише бегун К. Бекеле (Эфиопия). В беге на 10 000 м на Олимпиаде 2004 г. в Афинах он показал на последних 400 м - 53,0 с, а последние 200 м пробежал за 25,6 с.

В марафоне на Олимпиаде 2004 г. в Афинах С. Бальдини (Италия) предпоследний отрезок 5 км преодолел за 14.12 с, а финишные 2195 м пробежал за 6.06 с, что является лучшим результатом за всю историю марафонов на финишном отрезке.

Другой пример в марафоне: при установлении мирового достижения в Берлине в 2003 г. П. Тергат (Кения) на последних 15 км показал результат 43.44,00 с, а последние 5 км на финише пробежал за 14.30,00 с, что свидетельствует о высоком уровне подготовленности бегуна.

Таким образом, современные бегуны - олимпийские чемпионы XXI в. отличаются от бегунов 60-х гг. высоким уровнем специальной подготовленности, более организованной, совершенной и современной системой подготовки, включающей в себя определенные сочетания и соотношения средств беговой подготовки в условиях горной и равнинной местности, рационального соотношения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, правильного построения восстановительных микроциклов в период объемных нагрузок и соревнований. Все это позволило значительно повысить скоростные качества бегунов и преодолевать последние отрезки дистанции в 1000, 400, 200 и 100 м значительно быстрее.

Все эти примеры показывают, что способность к финишному ускорению играет решающую роль для победы и ее необходимо развивать на протяжении всей спортивной деятельности бегуна. Спортсмен должен пробегать последний отрезок в любой тренировке максимально быстро.

Для спортсменов, применяющих тактику рекордов, всегда важно знать, как бороться с соперниками, обладающими быстрым финишем.

Обычно на каждой дистанции есть такие участки, на которых любому бегуну становится тяжело из-за нарастающего утомления, вызванного высоким кислородным долгом или другими неблагоприятными сдвигами в организме. На таких участках лидирующий бегун должен стремиться увеличить темп бега и оторваться от своих противников или попытаться вымотать соперников рывками, снизив их способность к быстрому финишу.

Участки, на которых чаще всего происходит снижение скорости бега, следующие: на 800 м - 400-600 м, на 1500 м - 600-1000 м, на 5000 м - 4-й км, на 10 000 м - 6-й и 8-й км, на 3000 м с/п - начало 3-го км, в марафонском беге - 35-40-й км.

К повышению темпа в критические моменты дистанции бегуны должны длительное время готовиться в тренировках.

Увеличить темп бега можно и за счет более коротких и частых рывков. Однако это под силу только выдающимся бегунам, так как при недостаточной подготовке к такой тактической борьбе спортсмен может сам стать ее жертвой. Наиболее подходящее время для спурта - момент окончания ускорения соперника, когда у него не хватает сил для повторного рывка.

Приведенные примеры характерны для бега с высоким темпом на всей дистанции. Однако в тех забегах, где скорость невелика, все участники должны быть готовы к длинному финишу: на средних дистанциях сразу же с начала второй половины, а на длинных - с последней четверти дистанции. Встречаются и другие варианты, когда на первом отрезке дистанции развивают очень высокую скорость для того, чтобы спортсмен мог вырваться из большой группы бегунов, затем темп резко падает и снова увеличивается к финишу.

Таблица 2. Проявление скоростных способностей на финише у олимпийских чемпионов и мировых рекордсменов в беге на разные дистанции

№	Спортсмены (спортсмены)	Ранг соревнований, год	Дистан-ция, м	Результат, мин/с	Послед-ний отрезок финиша, м, км	Резуль-тат отрезка, мин/с
1	Т. Куртней (США)	Олимпийские игры Мельбурн, 1956	800	1.47,75	200	27,6
2	П. Снелл (Н. Зеландия)	Олимпийские игры Токио, 1964	800	1.45,75	200	26,4
3	Ю.Борзаков-ский (Россия)	Олимпийские игры Афины, 2004	800	1.42,47	100 50	12,3 5,7
4	Г. Эллиот (Австралия)	Олимпийские игры Рим, 1960	1500	3.35,6	300	41,8
5	Э. Герруж (Марокко)	Мировой рекорд 1988	1500	3.26,0	300	36,8
6	Б. Шюль (США)	Олимпийские игры Токио, 1964	5000	13.42,8	1000 400	2.32,6 54,8
7	К. Бекеле (Эфиопия)	Мировой рекорд 2004	5000	12.37,35	1000 400	2.27,0 51,4
8	П.Болотни-ков (Рим)	Олимпийские игры Рим, 1960	10 000	28.32,18	1000 400	2.34,6 57,0
9	Л. Вирен (Финляндия)	Олимпийские игры Мюнхен, 1972	10 000	27.38,5	1000 400	2.29,00 58,5
10	Х.Габресе-ласи (Эфиопия)	Олимпийские игры Атланта, 1996	10 000	13.48,0 13.19,34	1000 400	2.27,34 51,6
11	К. Бекеле (Эфиопия)	Олимпийские игры Афины, 2004	10 000	13.51,04 13.14,02	1000 - 400 - 200 -	2.27,91 53,0 25,6
12	В.Цирпин-ский (ГДР)	Олимпийские игры Москва, 1980	42 195	2:11.03,0	2195	6.37,0
13.	П.Тергат (Кения)	Мировой рекорд 2003	42 195	2:04.55,0	5 км 5км	43.44,0 14.30.0
14.	С.Бальдини (Италия)	Олимпийские игры Афины, 2004	42195	2:10.45	5000 2.195	14.12 6.06

Сравнивая динамику скоростей забегов на 800 и 1500 м, которые проходили в принципиально разных тактических вариантах, можно отметить, что большинство сильнейших спортсменок за 200-300 м до финиша увеличивают скорость бега, а на последнем отрезке 100 м максимально быстро бегут за счет увеличения частоты шагов.

В финальном беге на 800 м у мужчин на Олимпиаде в Афинах в 2004 г. впервые победителем стал российский бегун Ю. Борзаковский. В финале на 800 м спортсмен проявил тактическую зрелость и правильно распределил силы по дистанции.

Рис. 1. График скорости бега на 800 м мирового рекордсмена В. Кипкеттера (Дания) и олимпийского чемпиона Ю. Борзаковского (Россия)

На рис. 1 представлены сравнительные данные двух бегунов - олимпийского чемпиона 2004 г. Ю. Борзаковского и рекордсмена мира 1997 г. В. Кипкеттера (Дания), занявшего на Олимпиаде в Афинах 3-е место.

Рассматривая результаты этих спортсменов, можно отметить, что схема бега Ю. Борзаковского на Олимпиаде и бег на мировой рекорд В. Кипкеттера отличаются только лишь более быстрым бегом по всем отрезкам дистанции. В то же время, исследуя последние 100 м по 50-метровым отрезкам, было выявлено, за счет каких качеств ему удалось стать победителем. В таблице показано, что оба спортсмена преодолели последнюю стометровку практически с одинаковым временем с разницей лишь в 0,08 с (Ю. Борзаковский - 12,30 с; В. Кипкеттер - 12,38 с).

Существенным фактором для победы на Олимпиаде у Ю. Борзаковского стали последние 50 м, которые были преодолены за 5,7 с, что по скорости бега составляло 8,772 м/с при средней скорости бега по дистанции 7,659 м/с. При установлении мирового рекорда скорость на последнем финишном отрезке В. Кипкеттера равнялся 8,503 м/с при средней скорости бега 7,912 м/с.

Однако необходимо отметить, что решающим моментом в победе Ю. Борзаковского в финальном олимпийском забеге была его способность на последних 50 м дистанции произвести ускорение за счет переключения на более высокую частоту шага, которая составляла 4,10 шаг/см в отличие от В. Кипкеттера, у которого часота шага на финише равнялась 3,90 шаг/см.

Следовательно, анализ приведенных результатов бега на 800 м при тактическом варианте бега на выигрыш и при установлении мирового рекорда показывают, что графики у обоих спортсменов были практически идентичны. Однако при беге на мировой рекорд спортсмену вторую половину дистанции необходимо преодолевать быстрее, чем при тактическом варианте, используемом при беге на выигрыш.

В беге на 800 м места у подбедителей и призеров Олимпийских игр распределились таким образом, при котором четко проявилась тенденция, отражающая феномен необходимости прохождения второй половины дистанции с минимальным падением скорости в пределах 1,5-2,0 с. Таким образом, способность спортсмена проявлять высокую скорость на финише за счет максимальной частоты шага, особенно на последних 50 м дистанции, свидетельствует о высоком уровне специальной подготовленности бегуна к соревнованиям.

Характеристика графиков бега на длинные дистанции

Бег на 10 000 м. У ведущих спортсменов мира наблюдается высокая скорость в начале бега и на последнем километре, но при более ровном прохождении всей дистанции.

Практика показывает, что очень подготовленные спортсмены способны в одиночку показывать выдающиеся результаты. Примерами могут служить бегуны 1950-1960 гг. В. Куц, П. Болотников.

На Олимпиаде 2000 г. в Сеуле первую половину дистанции на 10 000 м Х. Габреселаси преодолел за 13 мин 41с (6,090 м/с), а вторую - за 13.37,20 с (6,150 м/с), причем разница составляет всего 4 с, или 0,5%, и свидетельствует о тактически рациональном беге.

Рекордсмен мира К. Бекеле в беге на 5 и 10 км на последней Олимпиаде 2004 г. в Афинах первую половину дистанции бежал легко и преодолел ее за 13.51,0 с со скоростью 6,016 м/с, а вот на второй половине дистанции продемонстрировал свои скоростные способности и финишировал за 13.14,10 с, что составляет по скорости 6,297 м/с.

Новое поколение мировых рекордсменов и Олимпийских чемпионов эфиопские бегуны Х.Габреселаси (1996, 2000 гг.) и К. Бекеле (2004 г.) в забеге на 10 000 м при средней скорости бега 6,146 и 6,153 м/с соответственно финишный последний километр пробегают за 2.27,34 с со скоростью 6,787м/с и 2.27,10 с со скоростью 6,798 м/с, а последние 400 м за 53,0 с со скоростью 7,547 м/с (рис. 2), что свидетельствует о высоком уровне развития выносливости и способности максимального проявления скорости на финише 25-го круга.



1. - Х. Габреселаси (Эфиопия)

2. - К. Бекеле (Эфиопия)

Рис. 2. График бега олимпийских чемпионов Х. Габреселаси - 1996 и К. Бекеле - 2004 г.

Характеристика графиков бега в марафоне

Результаты в марафонском беге зависят от многих факторов, но первостепенными остаются физическая подготовленность спортсмена и рациональное распределение сил на дистанции. Первый из этих двух факторов формируется в процессе длительной тренировки, но к моменту старта решающее значение приобретает второй.

Графики марафонского бега принято характеризовать временем прохождения 5-километровых отрезков, но для удобства сравнения и для получения в дальнейшем количественных характеристик равномерности прохождения дистанции определяется колебание фактической скорости по 5-километровым отрезкам в процентах от средней скорости каждого отдельного марафонца, принятой за 100%. В результате математической обработки имеющихся графиков бега были получены среднестатистические данные по изменению скорости.

На основании этих данных можно заключить, что наиболее часто марафонский бег при более быстром начале дистанции проходит почти равномерно до отметки 30 км (колебание менее 1,5% от средней скорости). На первом 5-километровом отрезке скорость превышает среднюю на 1,6%. После 30-го километра наблюдается значительное падение скорости до 4% и более, чем и обусловливается различие во времени прохождения 1-й и 2-й половин дистанции.

Наиболее значительно замедление скорости после 35-го км, где в основном и теряются секунды, сэкономленные за счет более быстрого бега на первых 30 км, причем падение скорости прямо пропорционально показателю превышения средней скорости на 1-й половине.

Анализ приведенных выше данных свидетельствует о том, что имеются значительные различия в скорости бега марафонцев. Наиболее равномерный бег демонстрируют олимпийские чемпионы, колебания их скорости по дистанции составляет 1,25%, что указывает на высокий уровень тактической и специальной подготовленности. В то же время среднестатистические колебания скорости 20 бегунов составляют до 6%.

1. - С. Бальдини (Италия) 2004 г. - 2:10.45 с

2. - П. Тергата (Кения) 2003 г. - 2:04.55 с

Рис. 3. График бега в марафоне

Сравнительный анализ скоростей чемпиона Олимпийских игр С. Бальдини и мирового рекордсмена П. Тергата (рис. 3) показывает, что С. Бальдини до 25-го км вел тактическую борьбу, и лишь когда началась самая трудная половина бега, с 30-го км, он значительно увеличил скорость, которая составляла на 35-м км 5,637 м/с, что на 4,2% превышало среднесоревновательную, на 40-м км - 5,800 м/с, что на 7,2% выше соревновательной, а на финишном отрезке скорость достигла 5,997 м/с и была на 8,5% выше соревновательной скорости.

На основании полученных данных проведена ранговая корреляция между местом, занятым спортсменом, и равномерностью его бега. Зависимость успешности выступления от равномерности пробегания дистанции оказалась достоверной (коэффициент ранговой корреляции r = 0,68-0,92 с высокой степенью вероятности р=0,01).

Таким образом, равномерный график марафонского бега является наиболее целесообразным как с точки зрения достижения максимального результата (в этом случае расход энергии наименьший), так и с точки зрения завоевания наиболее высокого места в соревнованиях. В противном случае впереди могут оказаться спортсмены, слабее подготовленные физически, но более равномерно прошедшие марафонскую дистанцию.

Исследования позволили разработать рекомендации по составлению и практическому выполнению рациональных для каждого спортсмена графиков бега.

На первом этапе составления графика необходимо найти среднюю скорость бега, т. е. наиболее вероятный результат при оптимальной раскладке сил на дистанции, соответствующий конкретному состоянию бегуна. Прогноз результата в предстоящих соревнованиях осуществляется на основании анализа прошедшей тренировочной и соревновательной деятельности: стандартные тренировки, прикидки и прошедшие соревнования. Следует отметить, что марафонцы выступают на основной дистанции через довольно большие промежутки времени, поэтому ориентироваться на предыдущий результат в марафоне следует лишь с соответствующей коррекцией. Гораздо чаще марафонец выступает на стайерских дистанциях (5000 и 10 000 м), и по результатам этих выступлений следует оценивать его подготовленность. В связи с этим представляют интерес расчеты английского специалиста Дж. Бротерхуда, который показал, что энергетический расход на марафонской дистанции столь велик, что бегуны в состоянии поддерживать не более 90% скорости, достигнутой в лучшем забеге на 5000 м. Данные проведенного нами анализа лучших результатов марафонцев в беге на 5000, 10 000 м и 42 195 м (при сравнении скорости спортсменов) совпадают с расчетами Дж. Бротерхуда. Лишь в исключительных случаях некоторым бегунам удается развивать среднюю скорость более 90% от самой высокой скорости. Это, на наш взгляд, объясняется скорее не выдающимися способностями к марафону, а отсутствием необходимого количества успешных стартов на стайерских дистанциях. Наиболее вероятную зависимость между средними скоростями на стайерских и марафонских дистанциях можно представить следующим образом: 5000 м - 100%; 10 000 м - 95-97%; 42 195 м - 85-90%. Более слабый результат на какой-либо дистанции говорит о неиспользованных возможностях.

Таким образом, график, построенный для каждого марафонца в отдельности, характеризует рациональность распределения сил бегуна. Интегральной характеристикой равномерности прохождения дистанции может служить суммарное квадратичное отклонение скорости от средней, выраженное в процентах, - (%)², где % - разность между скоростью на 5-километровом отрезке и средней скоростью бега в марафоне. На последнем отрезке, равном 2195 м, для нахождения этого коэффициента разность скоростей нужно разделить на 5 и умножить на 2195 (возведение в квадрат применяется для уничтожения разноименных знаков). Эта характеристика объективно отражает равномерность прохождения марафонской дистанции и с успехом может использоваться в практике.

Значение (%)² менее 25 характеризует бег как практически равномерный (колебание скорости до 3%) и говорит о том, что распределение сил на дистанции было оптимальным. Значение (%)² менее 70 показывает, что колебание скорости было более значительным (приблизительно до 5%), а следовательно, и расход энергии был большим по сравнению с равномерным бегом. Расчеты показывают, что потери времени при такой раскладке могут составлять 20-80 с. Значение (%)² более 70 говорит о том, что распределение сил на дистанции было далеко не оптимальным и спортсмен за счет более равномерного бега мог бы показать более высокий результат.

Существует определенное влияние равномерности прохождения дистанции на успешность выступления спортсменов. Для анализа взят марафонский бег на Олимпийских играх 1976 г. в Монреале. Рассмотрены данные о прохождении дистанции бегунами, занявшими первые 20 мест, где значения (%)² характеризуют равномерность бега каждого спортсмена. Их значения составляли от 76,5 до 118,20 условных единиц, что свидетельствует о значительном изменении скорости и времени прохождения на различных участках дистанции от 50 с до 1 мин 10 с.

Для спортсменов, хорошо подготовленных к марафонской дистанции и, кроме того, имеющих высокие результаты в беге на 5000 и 10 000м, ориентиром для прогноза результата в предстоящем марафоне могут служить следующие соотношения:V_{марафон} = 0,86-0,88 от V_{5000 м} или V_{марафон} = 0,9-0,93 от V_{10 000 м}, где V_{марафон}, V_{5000 м}, V_{10 000 м} - средние скорости бега соответственно на этих дистанциях.

После нахождения средней скорости бега тренер непосредственно может переходить к составлению графика по 5-километровым отрезкам.

На основании вышеизложенного следует планировать график бега так, чтобы колебание скоростей не превышало 3% от планируемой скорости.

Таким образом, полученные нами результаты бега в марафонском беге у мужчин свидетельствуют о том, что раскладка сил у спортсменов экстра-класса, какими являются олимпийские чемпионы и рекордсмены мира, отличается четким построением графика бега для каждой части марафонской дистанции:

- до 25-30 км - экономичное равномерное распределение скорости бега по дистанции с ее колебаниями в пределах 1,5-2%;

- после 30 км падение скорости не должно превышать 1-1,5%;

- на финишном отрезке - увеличение скорости от 1 до 5%.

Взаимосвязь между спортивными результатами в беге на 5000, 10 000 и 42 195 м достигает максимальных пределов у женщин от 95,00 до 99,37% по отношению к 5-километровому отрезку и от 89,30 до 92,90% по отношению к 10-километровому отрезку в марафонском беге. У мужчин эта взаимосвязь составляла от 95,5 до 99,0% по отношению к 5-километровому отрезку и от 82,16 до 90,06% по отношению к 10-километровому отрезку в марафонском беге.

На основании проведенного анализа раскладки в марафонском беге у олимпийских чемпионов мы убедились, что высокая результативность прямо зависит от уровня специальной подготовленности и рационального распределения сил по дистанции.

Особенности технической подготовки высококвалифицированных бегунов

Рациональная техника обусловлена длиной дистанции. Ее целью является в спринтерском беге достижение и поддержание максимальной скорости, в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции - наиболее быстрое достижение планируемой скорости, поддержание ее и создание предпосылок значительного увеличения на финишном отрезке дистанции.

Оценивая рациональность техники бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, можно пользоваться достаточно простыми параметрами, измерение которых доступно каждому тренеру. Важное значение приобретают различные параметры двойного шага. Так, продолжительность двойного шага при максимальной скорости бега у нетренированных спортсменов находится в пределах 0,4-0,6 с, а у тренированных составляет приблизительно 0,43 с; соотношение между опорной и полетной фазами у начинающих и нетренирующихся людей колеблется в пределах от 3:1 до 1:1, а у высококвалифицированных спортсменов составляет 0,75:1; время опоры (0,08-0,13 с) нетренирующихся с хорошей техникой бега едва отличается от времени опоры квалифицированных спортсменов. Важной характеристикой экономичности бега при заданной скорости является соотношение между длиной и частотой шагов. Стабильность этого показателя становится оценкой уровня специальной подготовленности, так как внешнее проявление утомления - это не только снижение скорости, но и изменение соотношения между длиной и частотой шагов, причем последнее раньше, чем падение скорости, сигнализирует о развивающемся утомлении.

Полученные данные показывают, что при увеличении длины дистанции происходит уменьшение длины и частоты шагов. Эти результаты могут служить ориентиром для тренеров и спортсменов при планировании и подготовке к ответственным международным соревнованиям.

Таким образом, необходимо сделать заключение, что основными ориентирами технической подготовленности бегунов высокой квалификации являются параметры бегового шага.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ РЕЖИМОВ БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКИ В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Исследование взаимосвязи между скоростью бега, мышечными усилиями и частотой сердечных сокращений

Нами поставлен модельный эксперимент по выявлению влияния упражнений силового характера в динамическом режиме на развитие специальной выносливости стайеров.

Исследования проводились непрерывно в течение четырех месяцев с участием 8 спортсменов и 8 спортсменок (все участники эксперимента - мастера спорта).

Задачами данной работы являлось изучение характера изменений двигательных функций (скорость бега; частота и длина шага; величина мышечных усилий определенных групп, выполняющих основную нагрузку в беге), а также некоторых вегетативных показателей организма спортсменов (частота сердечных сокращений, величина артериального давления) при воздействии высокоинтенсивных нагрузок.

Спортсменам и спортсменкам была задана высокая скорость бега, близкая к мировым рекордам, чтобы проследить за изменением мышечного усилия в момент отталкивания, скорости бега, частоты и длины шага в секунду и вегетативных показателей (частота сердечных сокращений) на протяжении заданного бега.

Из анализа данных, полученных при первом обследовании, видно, что мужчины в условиях бега на тредбане могли удержать скорость 6,50 м/с лишь 2 мин 23 с, затем на 4-й мин скорость упала до 5,80 м/с, на 5-й мин она составляла 5,00 м/с, бегуны из-за сильной усталости ног отказались бежать. Частота сердечных сокращений повысилась до 208 уд/мин, но оставалась в пределах нормы для максимальных величин. Особое внимание обращают на себя показатели величины мышечных усилий, которые с каждой минутой снижались и к концу 6-й мин уменьшились до 120 кг.

У женщин поддержание скорости длилось около 2 мин и отказ от бега был зафиксирован после 4 мин 10 с по той же причине, что и у мужчин. Мышечные усилия, равные 132 кг в начале бега, упали до 105 кг в конце теста, пульс на финише равнялся 212 уд/мин. При этом частота шага была практически неизменной: у мужчин - 3,5-3,6 шаг/с; у женщин - 3,6-3,7 шаг/с.

Анализ двигательных и вегетативных показателей при первом обследовании в беге при высокой скорости у мужчин и женщин выявил, что поддержание высокой скорости бега зависит от состояния специально-силовых качеств бегунов на длинные дистанции. Высокое развитие этих качеств выражается в удержании атлетом постоянной величины мышечного усилия при многократном отталкивании. Уровень тренированности влияет на устойчивость величины двигательных показателей, снижение которых при беге можно объяснить не только недостаточным развитием силы определенных групп мышц, но и отсутствием выносливости этих мышц к продолжительной работе. Следовательно, можно предположить, что стайеру для сохранения высокой скорости бега на дистанции необходимо иметь хороший уровень силовой подготовленности, которая совершенствуется многократным выполнением специфических силовых упражнений, воздействующих на вегетативные и двигательные функции, что способствует повышению уровня специальной выносливости.

За четыре месяца проведенного модельного опыта из предлагаемых средств тренировки были использованы и включены в программу подготовки стайеров следующие упражнения:

1. Мужчины: Темповой бег по сильнопересеченной местности до 16 км с вбеганием в гору от 60 до 400 м, угол подъема - от 5 до 15?. Время с разминкой на 10 км - 1 ч 05 мин;

У женщин: темповой бег до 10 км по 4,00-3,30 мин на 1 км. Общее время с разминкой - до 1 ч.

2. Прыжковый бег в гору до 15?, 15-20х200 м; отдых: бег трусцой 200 м вниз (1-я неделя).

Прыжковый бег в гору до 15?, 10-15х400 м; отдых: бег трусцой 400 м вниз (2-я неделя).

У женщин общий объем бега за неделю составлял 165-170 км. Из них: 4 км в гору + 2 тонны силовых упражнений с набивными мячами, гантелями, грифом штанги и т.д. У мужчин - до 180-200 км. Из них: 6-7 км в гору + 4 тонны силовых упражнений соответственно.

В процессе работы выявлено, что вышеперечисленные средства положительно повлияли на измеряемые показатели. При вторичном обследовании бегуны-мужчины могли поддерживать скорость бега в 6,50 м/с не 2.23 с, а 5 мин 56 с, что в 2 раза дольше, и сохранять мышечные усилия в момент отталкивания в 145 кг в течение 6 мин при частоте пульса на финише 188 уд/мин. Частота шага была постоянной - 3,5 шага/с, при средней его длине в 178-182 см. При этом диапазон мышечных колебаний составлял всего 5 кг. При первом обследовании у мужчин отказ от бега произошел на 5-й; мин во втором обследовании - на 9-й мин.

У женщин падение скорости отмечалось после 5-й мин, удержание превысило первоначальные данные в 2,5 раза. Частота сердечных сокращений под влиянием специальной тренировки стала повышаться только после 6-й мин. Мышечные усилия в 135 кг стабильно сохранялись до 6-й мин, а диапазон колебаний составил всего 5 кг. Частота шага равнялась 3,7 шаг/с при средней его длине 170-176 см.

При сравнении с исходными данными модельного опыта очень четко выражается улучшение всех измеряемых показателей.

Принимая условно за достигнутый уровень специальной выносливости максимальное время, когда спортсмен и спортсменка могли поддерживать скорость 6,50 и 6,17 м/с, мы наблюдали факт соответствия определенной величины мышечных усилий при отталкивании величине заданной скорости. Так, при первом обследовании спортсмен мог поддерживать скорость 6,50 м/с в течение 2 мин 23 с, а величина мышечных усилий в 145 кг сохранялась также 2 мин. После 4 месяцев специальной силовой тренировки бегуны и бегуньи могли удерживать оптимальную скорость соответственно 6 и 5 мин, а соответствующие этому времени мышечные - усилия в 145 и 135 кг.

Таким образом, была установлена зависимость между возросшей величиной времени сохранения мышечного усилия и ростом специальной выносливости под влиянием тренировки с применением предлагаемых нами силовых упражнений.

Анализ данных, полученных в результате модельного опыта, позволил сделать вывод о том, что необходимость удержания на всей дистанции определенной величины мышечного усилия с незначительным диапазоном колебаний требует наличия у бегунов на длинные дистанции высокого уровня специальной силовой подготовленностии с направленностью на выносливость.

В работе по совершенствованию силовой выносливости одной из основных задач подготовки является использование специальных силовых упражнений избранного вида бега. Обязательное условие подобного типа упражнений - их соответствие специфике двигательной деятельности при сохранении внешней структуры основного упражнения.

Определение режимов тренировочных нагрузок в зависимости от частоты сердечных сокращений

Система тренировочных нагрузок должна обеспечивать совершенствование тех специфических свойств, которые наиболее характерны для конкретной дистанции, избранной как основная специализация. Это достигается, по нашему мнению, путем широкого применения режимов работы, различных по соотношению основных компонентов, но сходных по конечному результату своего действия на организм спортсмена. Для этого был проведен эксперимент по выявлению влияния на спортсмена повторных нагрузок, состоящих из многократных скоростных упражнений как на коротких, так и на средних и длинных отрезках.

Исследования проводились в естественных условиях. Телеметрическая регистрация показателей позволила проследить за динамикой в процессе выполнения упражнения. В исследованиях учитывалось, что динамика величин сердечных сокращений на одну и ту же нагрузку зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Поэтому в наших исследованиях каждому из спортсменов предлагалось выполнить все виды нагрузок. При обработке материала определялись индивидуальные сдвиги, которые приводились затем к средним значениям.

В сравнительном плане изучалось воздействие на организм соревновательных и тренировочных упражнений, различных по скорости и продолжительности выполнения в тех вариантах, которые чаще всего применяются в практике.

Полученные данные свидетельствуют о том, что ответная реакция организма зависела не только от скорости бега, но и от объема работы, выполненной с данной скоростью. Например, у мужчин при повторном пробегании отрезков 20х200 м со скоростью, превышающей соревновательную на 12%, частота сердечных сердцебиений оставалась все же на более низком уровне, чем в условиях соревнований (165,8 удара в 1 мин против 188 ударов в 1 мин на 5000 м). Неадекватной оказалась и реакция спортсменов при скоростной работе на отрезках 15х400 м, выполненной со скоростью, превышающей на 10,5% соревновательную. Упражнения 8х1000 м, выполненные со скоростью выше соревновательной на 10%, также не помогли приблизиться к максимальным величинам соревновательной скорости при ЧСС 182 удара в 1 мин против 188 ударов в 1 мин. Лишь такие дистанции, как 12, 15 и 20 км, отвечают пульсовому режиму соревнований в беге на 5 и 10 км: при беге на 12 км - при скорости 5,55 м/с и пульсе 188,4 удара в 1 мин, на 15 км - при скорости 5,43 м/с и пульсе 189,5 удара в 1 мин и на 20 км - при скорости 5,37 м/с, пульс равнялся 190,4 удара в 1 мин, что соответствовало режиму соревновательной скорости в беге на 5 км - 6,173 м/с при пульсе 188,2 удара в 1 мин и в беге на 10 км - 6,060 м/с при пульсе 190,0 уд/мин. На средних дистанциях эксперимент проводился у женщин - олимпийских чемпионок, у мужчин - чемпионов и призеров чемпионатов Европы.

Аналогичная картина наблюдалась в исследованиях у женщин - олимпийских чемпионок: на отрезках 4х1; 2х2 и 1х3 км тренировочная скорость была ниже соревновательной, соответственно на дистанции 1000 м - 5,88 м/с, а на соревнованиях она составляла на дистанции 800 м - 6,780 м/с при пульсе 184 ударов в 1 мин, на дистанции 1500 м - 6,250 м/с при пульсе 186 ударов в 1 мин.

В беге 2х2 км скорость на финише равнялась 5,50 м/с при пульсе 185,2 удара в 1 мин, а в беге на 3 км - 5,45 м/с при пульсе 186,8 удара в 1 мин, что соответствовало результатам соревновательной скорости.

Таким образом, результаты исследования позволили прийти к заключению, что нагрузки на коротких отрезках при скорости, превышающей соревновательную на 10-12%, даже в случае многократного их повторения не вызывают той частоты сердцебиений, которая отмечается при работе в условиях соревнований. Иными словами, в упражнениях такого типа реакция организма (по пульсу) не является идентичной соревновательным напряжениям. Вместе с тем использование именно такой формы тренировочной работы ограничивает выполнение значительного объема скоростной нагрузки. Включение же в тренировочную программу серий упражнений на более длинных отрезках способствует увеличению объема скоростной работы. Тем более что нагрузка при выполнении скоростных упражнений на длинных отрезках по своему воздействию на организм спортсмена, выраженному, в частности, в частоте сердцебиений, приближается к соревновательной.

Иными словами, определенной системой сочетаний, вариаций упражнений даже при меньшей их интенсивности, но большей величине суммарного воздействия можно, очевидно, добиться того, что спортсмен в процессе выполнения этих упражнений будет преодолевать те же трудности, с которыми ему приходится встречаться в соревнованиях.

Анаэробный порог в управлении тренировкой марафонцев

Одним из наиболее распространенных показателей подготовленности стайеров и марафонцев является анаэробный порог (АнП), характеризующий эффективность и сбалансированность работы кислородтранспортной и кислородутилизирующей (мышечной) систем и представляющий собой скорость бега, выше которой наблюдается значительное накопление молочной кислоты (лактата) в мышцах и в крови. В наших исследованиях у 30 ведущих марафонцев страны на основе пульсометрии изучалась взаимосвязь между величиной АнП и спортивным результатом. Известно, что скорость АнП близка к соревновательной скорости бега на 30 км. Высококвалифицированные марафонцы пробегают марафонскую дистанции со средней скоростью, составляющей 93-96% от скорости АнП. Таким образом, знание индивидуального АнП позволяет спортсмену выбрать оптимальную скорость марафонского бега и правильно распределить свои силы. Скорость соревновательного бега на стайерских дистанциях превышает АнП и в беге на 5000 м приближается к "критической" скорости, на которой достигается максимум потребления кислорода. Под действием тренировки АнП повышается в значительно большей степени, чем "критическая" скорость бега, и в состоянии наивысшей готовности у бегунов экстра-класса скорость АнП может составлять 96 и даже 97% от "критической", и этот узкий диапазон, собственно, и определяет соревновательную скорость бега на стайерских дистанциях. Этот факт имеет важное значение для прогнозирования результатов в беге на длинные дистанции.

Развитие того или иного механизма энергообеспечения и состав мышечных волокон зависят от количественного соотношения тренировочных средств различной направленности. Классификация тренировочных нагрузок бегунов предусматривает их дифференциацию по направленности. В качестве отправного момента классификации нагрузок служит АнП (граница между 2-й и 3-й зонами). Для индивидуальной оценки воздействия тренировочных нагрузок целесообразно все тренировочные средства распределить по скоростям бега относительно индивидуального АнП. В табл. 3 приводится скорость бега в основных тренировочных средствах марафонцев в зависимости от индивидуальной скорости АнП.

Таблица 3 Скорость бега в различных тренировочных средствах в зависимости от АнП марафонцев

Время бега на км, мин.с/км	Уровень прогнозируемого результата в марафонском беге, час:мин	Длительный медленный бег, мин.с/км	Темповой бег на соревновательной скорости, мин.с/км	Бег на длинных отрезках (2-5 км), мин.с/км	Интервальная тренировка на отрезках 200-400 м с/ 400 м
2.45	2:04-2:05	до 3.20	2.56-3.00	2.40-2.45	59-62
2.50	2:09-2:10	до 3.25	2.58-3.00	2.40-2.50	60-64
3.00	2:14-2:15	3.35	3.08-3.12	2.50-3.00	62-66
3.20	2:30-2:32	3.55	3.32-3.40	3.10-3.20	70-75
3.40	2:47-2:50	4.20	3.55-4.05	3.25-3.40	76-81
4.00	3:02-3:06	4.45	4.20-4.30	3.45-4.00	82-88

Анализ показал, что те бегуны, у которых доля бега на уровне АнП и выше составляла 16-20 % от общего объема бега, имели повышенную ЧСС_АнП - 184±3 уд/мин. Никто из них не смог успешно выступить в последующем марафонском беге. Основная часть обследованных спортсменов имела ЧСС_АнП в пределах 171±3 уд/мин. Доля тренировочного бега на уровне АнП и выше составляла у этих спортсменов 8-12 % от общего объема бега. Небольшая группа марафонцев, среди которых ведущие марафонцы нашей страны, имеют ЧСС_АН в пределах 162±3 уд/мин. Доля тренировочных нагрузок на уровне АнП и выше у этих спортсменов - 6-8 % от общего объема бега.

Спортсмены, которые использовали последовательное развитие сначала общей, а затем специальной выносливости на базовом этапе (10-12 недель), имели большой объем длительного медленного бега (медленнее 85 % от ЧСС_АН), который составлял у них до 90 % от общего объема бега. У этой группы марафонцев ЧСС_АнП постепенно снижалась на 6-8 уд/мин к концу этапа. Прирост скорости АнП был самым незначительным. На предсоревновательном этапе подготовки ЧСС_АН у этих бегунов несколько поднялась и резко увеличилась скорость АнП.

При комплексном использовании различных средств тренировки для решения задачи одновременного развития общей и специальной выносливости ЧСС_АнП имела незначительные изменения (2-3 уд/мин), прирост скорости АнП происходил более равномерно в течение всего периода подготовки и своих максимальных величин достиг в конце предсоревновательного этапа.

Вариант структуры нагрузок, предусматривающий изменение направленности тренировки через небольшие микроциклы (1-2 недели) с участием в промежуточных стартах, приводил к небольшому колебанию ЧСС_АнП (2-5 уд/мин) после каждой смены направленности тренировочного процесса. Бегуны рано достигли высокого уровня АнП, который лишь незначительно изменялся на этапе непосредственной подготовки к главному старту.

Следовательно, одно из условий оптимизации тренировочного процесса бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции - это параллельное увеличение как объема бега на пороговых и сверхпороговых скоростях, так и медленного бега.

В этой связи в системе управления подготовкой квалифицированных марафонцев целесообразно регулярно, на основании бегового теста с изменяющейся скоростью, выявлять индивидуальную зависимость ЧСС от скорости бега. Смещение ломаной зависимости ЧСС-скорость в сторону увеличения скоростей и нового уровня АнП происходит неравномерно.

В конце напряженного микроцикла обычно наблюдается временное ухудшение показателя АнП, и это необходимо учитывать при планировании скоростей беговых нагрузок. В последующие дни показатель АнП улучшается, часто с превышением исходного уровня. В этот период особое внимание необходимо уделить сбалансированному питанию спортсмена.

Все вышесказанное свидетельствует об информативности и практической ценности регулярного использования в тренировочном процессе высококвалифицированных марафонцев показателя анаэробного порога и динамических наблюдений за индивидуальной зависимостью ЧСС от скорости бега.

Исследование взаимосвязи между насосной функцией сердца и спортивным результатом

В процессе тренировки на выносливость целесообразно изучать функциональные возможности тех основных систем организма, которые существенно влияют на спортивный результат. В связи с этим в наших исследованиях был сделан акцент на изучении аппарата кровообращения квалифицированных спортсменов, от которого непосредственно зависит уровень физической работоспособности и который является важнейшим лимитирующим звеном аэробной производительности сердца.

Были обследованы 45 высококвалифицированных бегуний на длинные дистанции. Контрольную группу составили 12 практически здоровых физически нетренированных женщин. Возрастной состав всех групп был примерно одинаков (17-24 года).

В контрольной группе определялась четко выраженная гемодинамическая неоднородность, проявляющаяся в существовании трех типов гемодинамического обеспечения жизнедеятельности организма с низкими, средними и высокими величинами УИ: гипокинетический - менее 35 мл/м²; эукинетический - от 35 до 50; гиперкинетический - более 50 мл/м².

Эти типы кровообращения у здоровых (нетренированных) людей генетически детерминированы и являются вариантом физиологической нормы.

У всех обследованных бегуний основные показатели центральной гемодинамики в состоянии покоя существенным образом отличались от аналогичных параметров, зарегистрированных у нетренированных. Прежде всего все они относились к гиперкинетическому типу кровообращения с высокими цифрами УО и УИ. Диапазон индивидуальных колебаний составлял у них соответственно 105-232 и 57-105 мл/м². Средние величины УО и УИ у бегуний на 40% превосходили средние данные, полученные в контрольной группе. На фоне достаточно выраженной брадикардии (52,5±1,1 уд/мин) у спортсменок тем не менее отмечались довольно высокие показатели МО и СИ.

Таким образом, систематические тренировочные нагрузки, направленные на развитие выносливости, вызывают выраженное увеличение насосной функции сердца.

У спортсменок высокой квалификации отмечались и большие показатели УО и УИ при меньшей ЧСС. Между величинами пульса и УИ в условиях покоя определялась выраженная взаимосвязь, в частности достаточно высокая отрицательная корреляция (г = -0,69). Следовательно, высокий уровень функциональной подготовленности спортсменок экстра-класса характеризуется большой производительностью аппарата кровообращения и экономизацией его функций в условиях мышечного покоя.

Выявлена тесная взаимосвязь величин УИ и аэробной производительности сердца. Так, в первой группе, имевших наибольшие показатели УИ (93,0±1,0 мл/м²), МПК равнялось в среднем 77,8 мл/мин/кг, а у спортсменок с относительно низкими цифрами УИ (59,1±1,2 мл/м²) оно составляло 64,6 мл/мин/кг веса тела.

Анализ свидетельствовал о выраженной положительной корреляции между величинами УИ и МПК (г=+0,91). Определялась также зависимость УО с МПК (г=±0,89). Следовательно, повышение функции сердца у спортсменок экстра-класса, свидетельствующее о расширении функциональных возможностей и резервов сердечно-сосудистой системы, сопровождается также увеличением и аэробной производительности.

При исследовании индивидуальных реакций сердечно-сосудистой системы испытуемых на тестирующую нагрузку по величине прироста минутного объема кровообращения и анализу его составляющих выявлены три основных типа адаптации.

Первый тип - состояние адекватной мобилизации, при которой отмечались наиболее экономичная кардиогемодинамика и прирост МО за счет увеличения УО при низкой ЧСС. При втором типе адаптации кардиогемодинамическое обеспечение жизнедеятельности организма осуществлялось при значительном напряжении физиологических систем. Третий тип - неадекватный тип реакции кардиогемодинамики, при котором необходимый уровень МО после нагрузки не обеспечивался низкими величинами УО даже при длительно сохраняющейся тахикардии.

Индивидуальные особенности адаптации квалифицированных спортсменов к работе в значительной степени зависят от состояния здоровья и уровня функциональной подготовленности. Исследования в динамике показали, что предшествующие чрезмерные тренировочные или соревновательные нагрузки, сопровождающиеся явлениями перенапряжения тех или иных органов, очаги хронической инфекции, перенесенные заболевания приводят к появлению напряженного, или неадекватного, типа адаптации со снижением физической работоспособности. И, наоборот, своевременная коррекция тренировочного процесса, использование восстановительных средств или лечебных мероприятий способствуют переходу второго или третьего типа адаптации в наиболее экономичный первый тип адаптации.

При анализе индивидуальных данных выделена группа спортсменок (чемпионов мира и Олимпийских игр), имевших наиболее высокий уровень функционального состояния, подготовленности и физической работоспособности, отличавшихся от остальных членов сборной команды СССР чрезвычайно высокими (более чем в 2 раза по сравнению с нетренированными) величинами УО и УИ, наибольшим МПК и самой низкой ЧСС.

Следовательно, у спортсменок экстра-класса систематическое использование значительных нагрузок в беговой подготовке, направленных на развитие выносливости, приводит к оптимизации системы кровообращения, повышению резервных возможностей центральной гемодинамики вследствие физиологического увеличения размеров сердца, его насосной функции при наиболее рациональном соотношении УИ и ЧСС. Такие изменения гемодинамики свидетельствуют о росте функциональных резервов сердечно-сосудистой системы и производительности аппарата кровообращения, что, в свою очередь, обеспечивает значительный рост аэробной работоспособности.

Факторная структура соревновательной деятельности и специальной подготовленности у бегунов экстра-класса

Соревновательная деятельность

Факторному анализу были подвергнуты следующие показатели в трех группах видов выносливости:

Средние дистанции:

Результаты, показанные на основных дистанциях 800 и 1500 м в значительной степени зависят от следующих факторов:

1) результатов, показанных на смежных дистанциях (от 400 до 3000 м);

2) результата финишного ускорения;

3) скорости прохождения отдельных отрезков дистанции от 100 до 1500 м по различным отрезкам;

4) длины и частоты шага.

Длинные дистанции:

1. Результаты, показанные на дистанциях 5000 и 10 000 м (Олимпийские игры).

2. Результаты, показанные на смежных дистанциях (от 3 до 20 км).

3. Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 1000-метровым отрезкам.

4. Длина и частота шага.

Сверхдлинные дистанции (42 195 м)

1. Результаты, показанные на марафонской дистанции (Олимпийские игры).

2. Результаты, показанные на смежных дистанциях (от 5 до 30 км).

3. Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 5-километровым отрезкам.

4. Длина и частота шага.

Исследование факторной структуры соревновательной деятельности и взаимосвязи отдельных факторов показало, что как по числу выделенных факторов, так и по характеру проявления двигательных способностей определяются четкие различия в зависимости от длины соревновательной дистанции.

Рассматриваемый нами первый фактор, а именно результат, показанный спортсменом на смежной дистанции 800 м, соотносился с результатом основной дистанции. Коэффициент корреляции r=0,924 у мужчин и r=0,926 у женщин.

Похожие зависимости были получены при сравнении результатов бега на основной дистанции в 800 м и бега на более короткие отрезки в 400 м.

Коэффициент корреляции r у мужчин и женщин равнялся соответственно 0,895 и 0,896.

Рис. 4. Факторная структура соревновательной деятельности у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции

При этом вклад изучаемого нами первого фактора в обобщенную дисперсию выборки был равен 30,4%.

Второй фактор. Взаимосвязь между спортивным результатом и величиной финишного ускорения была положительной и коэффициент корреляции r=0,890 и r=0,892 у мужчин и женщин соответственно. Вклад в общую дисперсию выборки - 29,2%.