Теория и практика самопознания

Однако люди часто непреднамеренно формулируют результат в негативной форме: «Я хочу перестать стесняться», «Я хочу бросить курить» и т. д. Подобным образом мы концентрируем внимание на проблеме и, как это ни парадоксально, в скрытой форме высказываемся «в ее пользу». Устанавливая фрейм результата, мы спрашиваем себя: «Чего ты хочешь?»

Безусловно, в ходе поиска решения проблемы важно исследовать симптомы и их причины. Однако не менее важно делать это в контексте достижения желаемого состояния. В противном случае, исследование симптомов и причин не приведет ни к какому решению.

Другие фреймы НЛП используют тот же принцип. Фрейм «как если бы» заставляет нас действовать так, будто желаемое состояние или результат уже достигнуты. Фрейм «обратная связь в противовес ошибке» дает возможность интерпретировать видимые проблемы, симптомы или ошибки как обратную связь, которая помогает вносить коррективы, ведущие к желаемому состоянию, а не как неудачу. Знания о том, как фрейм может сужать или наоборот расширять горизонт восприятия позволяют прийти к выводу о том, что необходимо научиться переключать внимание: 1) с фрейма проблемы на фрейм результата, 2) с фрейма ошибки на фрейм обратной связи, и 3) с фрейма невозможности на фрейм «как если бы».

Переключение на другой результат позволяет поместить наше восприятие ситуации в новый фрейм. Основной техникой изменения восприятия в НЛП является рефрейминг. Рефрейминг позволяет нам иначе интерпретировать те или иные проблемы и находить новые решения. Это происходит за счет изменения фреймов, в рамках которых эти проблемы воспринимаются.

Рефрейминг

Слово "рефрейминг" обозначает помещение какого-либо образа или переживания в новый фрейм. С психологической точки зрения, произвести рефрейминг означает преобразовать смысл чего-либо, поместив это в новую рамку или контекст, отличный от исходного.

Рамка вокруг рисунка является хорошей метафорой, позволяющей понять суть и механизм рефрейминга. В зависимости от того, что именно попадает в рамку, изменяется информация о содержании картины, а следовательно, и восприятие того, что на ней изображено.

На этом рисунке мы видим рыбу, о размере которой можем догадываться, но точно сказать нельзя, так как не с чем сравнить. Другая информация о рыбе оказывается вне нашего фрейма или поля восприятия. Теперь расширим рамку. Вместе с ней расширяется и наш опыт, и понимание ситуации.

У первого рисунка нет собственного «смысла». Это всего лишь изображение рыбы. Но когда рамка расширилась, мы неожиданно увидели совсем другую ситуацию. Первая рыба оказалась не просто «рыбой», а «маленькой рыбкой, которую вот-вот проглотит большая рыба». Судя по всему, маленькая рыбка не в курсе событий; мы же можем легко следить за ними благодаря нашему ракурсу и «расширенной рамке".

А теперь посмотрим, что будет, если снова произвести рефрейминг, еще немного расширив перспективу



Новая перспектива наделяет ситуацию новым смыслом. Изменив размер рамки, мы видим, что опасность грозит не только маленькой рыбке. Рыбу большего размера намерена съесть еще более крупная рыба. В своем стремлении выжить, средняя рыба настолько поглощена охотой на маленькую рыбку, что ее собственная безопасность оказалась под угрозой.

Рефрейминг позволяет увидеть «самую большую» картинку, в результате чего может быть сделан более правильный выбор и предприняты соответствующие действия.

В НЛП рефрейминг заключается в установлении новой психологической рамки вокруг содержания какого-либо переживания или ситуации и расширении нашего восприятия этой ситуации, с тем, чтобы мы могли проявить больше мудрости и находчивости при поиске выхода из нее. То, что выглядит «безопасным» сегодня, может оказаться рискованным с точки зрения более отдаленной перспективы.

Изменение размеров фрейма связано с широтой или глубиной нашего взгляда на ситуацию, а не с конкретным результатом, который мы рассматриваем в рамках данного фрейма. Хорошую иллюстрацию изменения размеров фрейма можно увидеть в фильме «Кабаре». В начале одной из сцен картины крупным планом показывается ангельское личико поющего мальчика. Образ кажется очень добрым и цельным. Камера отъезжает, и мы видим, что на мальчике надета военная форма. Далее мы видим на его рукаве повязку со свастикой. По мере увеличения фрейма мы постепенно понимаем, что мальчик поет на огромном митинге нацистов.

Похожие изменения можно осуществить с помощью языка. Такие фразы, как «посмотреть на ситуацию со стороны», «учитывая долговременные последствия», «для будущих поколений», способны напрямую воздействовать на размер фрейма, в котором мы воспринимаем ситуацию, событие или результат. Размер фрейма может меняться при использовании слов, предполагающих фрейм большего размера. К примеру, если сказать «девяносто лет назад» или «на ближайшее столетие», то слушатели будут оперировать терминами конкретного временного фрейма.

Не ставя перед собой задачу сообщить обо всех аспектах работы с фреймами, остановлюсь лишь на одной, наиболее важной и доступной для реализации, проблеме, которая встречается очень часто в нашей жизни. Она так же представлена в работе Р.Дилтса о которой речь шла выше.

Рефрейминг критиков и критики

Основной проблемой критиков на лингвистическом уровне является их характерная манера высказываться в форме обобщающих утверждений, например: «Этот проект обойдется слишком дорого», «Из этой идеи ничего не выйдет», «Это нереально», «Этот проект потребует слишком больших усилий» и т. д. Дело в том, что, исходя из самой формулировки этих заключений, собеседник может только согласиться или не согласиться с ними. Если вам говорят: «Из этой идеи ничего не выйдет» или «Это слишком дорого», можно ответить или «Думаю, что ты прав», или «Нет, совсем не так дорого». Таким образом, критические замечания обычно приводят к поляризации мнений, разногласиям и в конечном итоге к конфликту (если собеседник не согласится с критикой).

Самые сложные проблемы возникают в тех случаях, когда критики не просто высказываются против мечты или плана, но начинают критиковать самих «мечтателей» или «реалистов» на личностном уровне. Между фразами «Это дурацкая идея» и «Ты дурак, если так думаешь» есть существенная разница. Начиная нападать на партнера на уровне идентификации, критик из «вредителя» превращается в «киллера».

Важно помнить о том, что критика, подобно любому другому поведению, вызвана благими намерениями. Цель критика -- оценить результаты «мечтателя» или «реалиста». Успешный критик анализирует предложенный план или сценарий, с тем, чтобы определить возможные сбои и предотвратить их. Критики находят недостающие звенья цепочек за счет логических умозаключений: что будет, если проблема возникнет. Хорошие критики часто смотрят на ситуацию не с точки зрения людей, непосредственно вовлеченных в деятельность или план, а глазами тех, на ком может отразиться эта деятельность, или тех, кто может повлиять на реализацию задуманного, как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Позитивное формулирование позитивных намерений

Одной из проблем, связанных с критическими замечаниями, является то, что они не только негативны по сути, но и состоят из негативных слов -- иначе говоря, сформулированы в форме отрицания. Многие виды критики заключены во фреймы слов, описывающих скорее нежелательные, чем желаемые результаты. Например, позитивное намерение (или критерий оценки), скрытое за критическим замечанием «это пустая трата времени», вероятнее всего, является желанием «мудро и эффективно использовать имеющиеся ресурсы». Однако определить это намерение по «поверхностной структуре» высказывания оказывается не просто, поскольку оно указывает на то, чего необходимо избежать. Таким образом, ключевым лингвистическим навыком в работе с критическими высказываниями и в преобразовании фреймов проблем во фреймы результата является способность распознавать позитивные утверждения и выводить их из позитивных намерений.

Временами это сделать сложно, поскольку критики очень любят пользоваться фреймом проблемы. К примеру, если спросить критика о позитивном намерении, скрытом за высказыванием: «Это предложение нерентабельно», в ответ мы, скорее всего, услышим: «Я хочу избежать излишних расходов». Заметьте, что несмотря на «позитивность» этого намерения, лингвистически оно оформлено негативно -- т. е. сообщает о том, чего следует «избежать», а не о том, чего следует достичь. Позитивной формулировкой этого намерения было бы что-нибудь вроде: «Убедиться в том, что мы можем себе это позволить» или «Убедиться в том, что мы остаемся в рамках бюджета».

Для того чтобы позитивно сформулировать намерения и критерии, необходимо задавать следующие вопросы: «Если вы не хотите расходов, ошибок, затрат, то чего же вы хотите?» или «Что бы вы получили в результате (в чем бы вы выиграли), если бы вам удалось избежать того, что для вас нежелательно?».

Позитивные формулировки негативных высказываний

Негативное высказывание	Позитивное утверждение
Слишком дорого Потеря времени Страх поражения Нереально Слишком много усилий Глупо	По средствам Разумное использование имеющихся ресурсов Желание достичь успеха Конкретно и осуществимо Легко и быстро Мудро и со знанием дела

Превращение критических замечаний в вопросы

Если нам удалось обнаружить и позитивно сформулировать позитивное намерение, само критическое замечание легко превратить в вопрос. В таком виде оно предполагает совсем иные варианты ответа. Предположим, вместо того чтобы сказать «Это слишком дорого», критик спросил: «Как мы можем себе это позволить?». В этом случае собеседник получает возможность обрисовать в общих чертах свой план, избегая необходимости не соглашаться или спорить с критиком. Это справедливо практически для любого критического замечания. Высказывание «Из этой идеи ничего не выйдет» можно преобразовать в вопрос «Как ты намерен воплотить эту идею?». Утверждение «Это нереально» превращается в вопрос «Как придать твоему плану большую конкретность?». Жалоба на то, что «это потребует слишком больших усилий», может звучать иначе: «Как реализовать эту же идею, но более легким и простым путем?». Обычно такие вопросы преследуют ту же цель, что и критика, однако являются более эффективными. Все перечисленные вопросы начинаются со слова «как». Этот тип вопросов считается наиболее продуктивным. К примеру, вопросы, начинающиеся со слова «почему», часто предполагают в ответе новые утверждения, которые могут привести к конфликту или разногласиям. Спрашивая «Почему это кажется тебе слишком дорогим?» или «Почему ты не хочешь посмотреть в глаза реальности?», мы все-таки рассматриваем ситуацию во фрейме проблемы. То же самое относится к вопросам «Из-за чего твое предложение обойдется нам так дорого?», или «Кто за это заплатит?». В целом, вопросы, начинающиеся с «как», являются наиболее эффективными, если мы хотим переключить внимание на фрейм результата или фрейм обратной связи,

Превращение критиков в советчиков

В общих чертах, для того чтобы помочь кому-либо стать «конструктивным» критиком, или советчиком, нужно сделать следующее: 1) найти позитивную цель критического замечания; 2) сформулировать позитивное намерение в позитивных понятиях; 3) преобразовать замечание в вопрос, начинающийся со слова «как».

В этом вам помогут следующие вопросы:

В чем суть твоего замечания или возражения?

Например: Твое предложение слишком поверхностно.

Какое позитивное намерение скрыто за этим замечанием?

Чего ты хочешь достичь с помощью критики?

Например: Радикальных и основательных изменений.

Какой следует задать вопрос со словом «как», учитывая это намерение?

Например: Как гарантировать, что принятие этого предложения создаст предпосылки, необходимые для радикальных и основательных изменений? См.: Дилтс Р. Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП.-СПб.: Питер. 2001. С.38-59



4. ЯКОРЕНИЕ РЕСУРСНЫХ СОСТОЯНИЙ

Что такое якорение.

Якорение ресурсных состояний это процесс создания условных рефлексов на какое-то событие. Техника якорения позволяет вызывать у вас любое из состояний, которых вам недостает для комфортного существования или успешного действия.

Если в процессе очень сильного эмоционального подъема вы слышите любимую мелодию, то впоследствии, эта мелодия будет вызывать у вас воспоминания данного состояния. Любимая мелодия -- естественный якорь -- порождает связанную с ней (ним) реакцию -- приятное состояние. Как бы мгновенно срабатывает цепочка: стимул (любимая мелодия) -- реакция («подъем» настроения).

Или, например, вы слышите звонок мобильного телефона - и ваша рука сама потянулась к карману или сумке, хотя звонит не ваш телефон.
В этом примере вы имели дело с якорем, который возник естественным путем. Но якоря могут вырабатываться и искусственно.

Возникновение естественных якорей.

Чтобы понять принцип возникновения естественных якорей возьмем простую ситуацию. Допустим, что некоего мужчину крупно обманула некая блондинка, вследствие чего он пережил очень неприятные эмоции. В результате образовалась ассоциативная связь «блондинка - негативные эмоции». Очень может быть, что по прошествии лет сам этот мужчина забыл о своей блондинке-обманщице. Но не забыл о ней его мозг, поскольку зафиксировал вышеприведенную ассоциацию между блондинками и неприятными эмоциями. И теперь этот представитель мужского пола, недолюбливает блондинок, объясняя свою неприязнь предлогами, не имеющими никакого отношения к ее истинным причинам.

Здесь якорь возникает одномоментно. Мы имеем дело с мгновенным установлением мощного негативного якоря - «блондинка». Так бывает только в том случае, если некий стимул (будущий якорь) сопровождается очень сильными эмоциональными состояниями или реакциями--не только отрицательными, но и положительными (все мы быстрее и легче всего учимся чему-то интересному и волнующему). Однако большинство якорей устанавливается путем большого количества повторений -- постоянно воспроизводящейся связи «стимул -- реакция». Так, например, если вы несколько раз сходили в некое учреждение общественного питания и вас там хорошо накормили, учреждение это становится для вас позитивным якорем, с которым ассоциируется чувство приятной сытости. И вы автоматически будете выбирать именно его для того, чтобы наполнить ваш желудок. Однако если в очередной ваш приход в него вам подали нечто недоброкачественное и вы отравились, очень надолго -- если не на всю жизнь -- оно станет для вас негативным якорем и вы бессознательно будете обходить это предприятие общепита седьмой дорогой (и, кстати, с отвращением относиться к блюду, которым вас отравили).

Расширенное описание теории якорения. Итак, якорение представляет собой просто процесс формирования в нас бессознательных программ нашего поведения на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного ассоциирования некоего стимула с некоторой реакцией. Большинство таких ассоциаций являются положительными, поскольку позволяют нам, особо не задумываясь, действовать необходимым способом.

Мы учимся посредством ассоциаций, которые возникают на основе имеющегося опыта. Всякий раз обучаясь, мы вспоминаем то или иное и устанавливаем ассоциации между этим самым тем и иным. А когда мы занимаемся творчеством, мы тоже создаем связи (ассоциации ) только новые.

Благодаря нашему стремлению соединять разные части нашего опыта, любой зрительный образ, звук, прикосновение, запах, вкусовые ощущения, чувство, поза или движение потенциально могут напомнить нам о том, что происходило, когда мы встретились с ним. Сигналы, которые вызывают у нас прежнюю реакцию, и называются триггерами или якорями.

Якоря влияют на нас как положительно, так и отрицательно. Фотография любимого человека может напоминать нам о тех чувствах, которыми мы с ним связаны. Встреча со школьным товарищем рождает воспоминание о том, что мы чувствовали, когда учились в школе. Зато сама мысль об экзамене или о публичном выступлении вызывает у нас беспокойство и заставляет нервничать.

Устойчивые реакции страха (так называемые фобические реакции: на собак, змей или на высоту и т.п.) -- это яркий пример отрицательных якорей.

Обычно якоря срабатывают автоматически, и поэтому наше состояние меняется позитивно или негативно без нашего явного и сознательного контроля. И если в прошлом мы накопили большой опыт неприятностей, так называемые нересурсные состояния (подавленности, нерешительности, растерянности, страха и т.п.) могут возникать как бы сами собой и самыми различными способами, ибо мы имеем гигантское количество якорей, которые «включают» наше негативное самоощущение безо всякого нашего участия.

Целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникает потребность -- как у нас самих, так и у других. Это может помочь нам справиться с негативными ситуациями и состояниями, а также просто быть эффективным (ой).

Для того чтобы выработать якорь нужно прежде всего определить состояние, которое будет нам полезно, например, уверенность, собранность, спокойствие и т. п. Затем вспомнить его и постараться побыть в этом состоянии как можно полнее и интенсивнее. А далее просто подключить к желаемому ресурсному состоянию какой-то сигнал -- например, слово, звук, прикосновение, позу, жест или зрительный образ.

Конечно, наш якорь будет срабатывать наиболее эффективно, если мы будем использовать по одному уникальному сигналу из каждой репрезентативной системы (визуальной, аудиальной и кинестетической) и синхронизировать их (его) с пиком интенсивности в данном ресурсном состоянии.

Техника ресурсного якорения.

Компактная запись техники постановки ресурсных якорей, сделанную Дж. О'Коннором и Дж. Сеймором во «Введение в НЛП».

Выявите ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.

Определите необходимый вам ресурс, например, уверенность или чувство здоровья.

Убедитесь в том, что ресурс действительно является подходящим, задав вопрос: «Если бы у меня был этот ресурс, улучшилось бы мое восприятие этой ситуации и мои действия в ней?» Если да. продолжайте. Если нет, вернитесь к шагу 2.

Вспомните несколько случаев из жизни, когда у вас был этот ресурс, и выберите из них один-два, в котором он проявился интенсивнее всего.

Определите якоря, которые вы собираетесь использовать в каждой из трех основных репрезентативных систем.

В воображении вернитесь полностью в переживание ресурсного состояния, переживите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, выйдете из пего (перед началом всего этого не забудьте перейти в другое место).

Теперь снова переживите свое ресурсное состояние, и в тот момент, когда оно достигнет пика, присоедините якоря. Повторите это несколько раз.

Проверьте качество якорения, включив якоря и убедившись, что вы действительно входите в это состояние. Если вы неудовлетворены, повторите шаг 7.

Накладывания ресурсов на проблемное состояние.

Установление автоматической связи «триггер-ресурс».

Триггер -- это сигнал, который является как бы пусковой кнопкой для включения некоего состояния. Например, если вы боитесь своего начальника, триггером, включающим этот страх, для вас скорее всего будет сам вид его внушительной фигуры, звук голоса или что-то другое. Неприятные состояния, возникающие вслед за соответствующими триггерами, обычно и являются причинами наших несовершенных действий в соответствующих ситуациях. Естественно, что в такой ситуации возникает потребность в ресурсе, чтобы справится с ситуацией. С помощью техники «установления автоматической связи «триггер-ресурс», можно сделать так, что ресурсное состояние будет автоматически возникать вслед за появлением триггера.

Описание техники ресурсного якорения по Дж. О'Коннору и Дж. О'Сеймору («Введение в НЛП»).

Подумайте о будущей ситуации, в которой, вероятно, вам понадобится то самое ресурсное состояние, которое вы только что заякорили. Что в ней является триггером -- т.е., например, что вы можете использовать в качестве сигнала, который даст вам понять, что вы уже нуждаетесь в этом ресурсе? Найдите то, что вы видите, слышите или ощущаете прямо перед возникновением нежелательной реакции, -- то, что дает вам знать, что вы уже именно в неприятной для вас ситуации. Помните, что сигнал может быть внешним или внутренним.

А теперь, раз за разом вызывая этот внешний или внутренний сигнал (просто вообразите себе его), также раз за разом «включайте» якорь вашего ресурса.

Если вы сделаете это достаточное количество раз ( от 3 до 7, может понадобиться и больше), ваш триггер станет якорем для того, чтобы вы перешли в ресурсное состояние. И то, что обычно заставляло вас чувствовать себя плохо, теперь станет новым триггером, который запустит новую реакцию. См.: Ковалев С.В.Исцеление с помощью НЛП.- М.: Издательство «КСП+», 1999.С.156-174

Скрещивание якорей

Принцип скрещивания якорей. Если смешать холодное и горячее, получится теплое. Если свести вместе плохое и хорошее возникнет нечто нейтральное. Именно этот принцип «смешивания» двух противоположных неврологических процессов и положен в НЛП в основу очень мощной техники сталкивания или скрещивания якорей.

Описание данной техники.

Сядьте поудобнее, вспомните случай, когда вы были особенно уверены в себе, полны творческой энергии или просто здоровы (выберите что-то одно).

Заякорите это воспоминание на своем правом колене легким нажатием своей правой руки. Убедитесь, что вы ставите якорь именно в момент, когда вы наиболее интенсивно переживаете данное воспоминание.

Теперь вспомните какую-либо ситуацию из своей деятельности, в которой вы неуверены, вялы или просто больны (также пока выберите что-то одно -- соответствующее ). Установите якорь левой рукой на левом своем колене.

Двумя руками одновременно нажмите на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, так что неврологически будет необходимо интегрировать их. Ресурсное и нересурсное состояния сольются, заставляя ваш мозг искать новые возможности в ситуации, которая раньше воспринималась как проблемная, и/или менять состояние с нездорового на более здоровое.

5. Теперь вообразите себе проблемную ситуацию или ход болезни в будущем. Если ваша работа была успешной, вы обнаружите, что вам куда легче стать ресурсным в данной ситуации (по мере того как вы будете представлять ситуацию, будут появляться признаки ресурсного состояния). И будьте уверены в том, что впоследствии вы сможете действительно испытать «ресурсность», попав в соответствующую проблемную ситуацию. И/или просто выздороветь значительно быстрее. См.: Ковалев С.В.Исцеление с помощью НЛП.- М.: Издательство «КСП+», 1999.С.156-174

Виды якорей

Существует несколько видов якорей в нлп, которые можно применять как отдельно друг от друга, так и комбинировать их в процессе общения.

Визуальный. Здесь якорем является все то, что человек может увидеть. Выражение лица, картина, жест и т.п.

Аудиальный. Это звуки. Например, звук имени, музыка, какие-то слова.

Кинестетический. Это прикосновения к человеку. Наиболее устойчивый и удобный из якорей,.

Олфакторный. Это якорь на запах

5. Густаторный. Это якорь на вкус человека. Будь то вкус определенного сорта вина или вкус крови во рту - все это вызывает необходимые состояния. Только, этот якорь достаточно сложно поставить и применять в дальнейшем.

6. Пространственный. Является некой разновидностью всех перечисленных выше типов якорей одновременно. Другими словами, это своеобразная связь пространства, в котором находится человека, и эмоционального состояния.
К примеру, на кладбище каждый человек ведет себя одинаково

Правила постановки якорей.

Правила постановки якорей позволяют повысить эффективность процедуры постановки якоря.

Первое правило: Уникальность якоря.

В технике якорения, якорь должен быть максимально уникален для того человека, которому вы его ставите. Если вы поставите якорь на рукопожатие, то в ближайшее время данный якорь будет затерт, и вы его вряд ли сумеете воспроизвести в дальнейшем. Якорь должен быть максимально запоминающимся для бессознательного того человека, которому он ставиться. При этом, крайне желательно сделать его наиболее приемлемым в рамках социума, культуры.

Второе правило: Воспроизводимость якоря.

Поставленный якорь должен быть воспроизведен адекватно в новых условиях, иначе он не сработает. И если вы перестарались с установкой якоря, то в дальнейшем вам его будет довольно трудно активировать,
Что нужно сделать, чтобы поставленный якорь сработал? Необходимо максимально похожим образом его в дальнейшем воспроизвести. Если вы поставили якорь прикосновением, то чтобы он сработал, необходимо чтобы новое прикосновение было в том же самом месте, с той же самой силой и с той же самой продолжительностью. В идеале постановка и последующая активация якорей в технике якорения должны быть абсолютно идентичны.
Третье правило: Все якоря ставятся с некоторым опережением.

Ощущения человека, его эмоции имеют некоторую скорость возникновения. Поэтому, лучше всего ставить якорь не на сам пик эмоционального состояния, а на момент немного пораньше, чем этот пик.
Когда якорь сработает Эмоциональное состояние достигнет пика. Если якорь поставить на пике эмоций, то вы получите якорь на состояние некоторого их спада.

Четвертое правило: Затирание якоря

У любого якоря есть определенный срок жизни, и как правило, это два-три месяца. Если поставить якорь и попробовала активировать его через два-три года, то с большой вероятностью он не сработает. Затирание якоря может возникать и при слишком частой его активации. Однако чем выше был эмоциональный фон в процессе постановки якоря, тем дольше этот якорь будет жить и затираться.

5. БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ ВЗМАХА

В НЛП используются различные техники для решения различных психологических проблем, которые возникают у людей в их жизни. Техника взмаха позволяет очень быстро осуществлять личностные изменения, создавать новые реакции, более эффективные, чем были у человека раньше.

Для определенного поведения в той или иной ситуации человек использует образ самого себя, который есть у него в памяти. В тесте «несуществующее животное» человек изображая свою фантазию о несуществующем животном, одновременно изображает себя, выражая качества, которыми он, с его точки зрения обладает. Это не то, на что человек способен в реальности, а то, на что он способен с его точки зрения. Другими словами это образ того человека, с которым он себя ассоциирует. Однако этот образ не всегда эффективен. Он может мешать человеку в достижении поставленных целей, в общении с другими людьми и т.п.

Техника взмаха позволяет изменить старый образ самого себя на новый, более эффективный. Все техники взмаха, которые представлены в литературе по НЛП, собраны и обработаны в соответствии с российской ментальностью С.В.Ковалевым. Поэтому в дальнейшем я буду использовать материалы из его работ по НЛП и в частности из книги «Исцеление с помощью НЛП».

Техника взмаха начинается с создания образа нового себя. С. Ковалев расписывает эту процедуру следующим образом.

Создайте карту образа самого себя.

Изобразите себя так точно, как можете.

Определите качества, которые хотели бы иметь.

И найдите в прошлом личный опыт, связанный с каждым качеством.

Отыщите реального человека или воображаемого героя, который способен эффективно и «экологично» справиться с представляющей для вас затруднения ситуацией.

Разверните эту ситуацию как кинофильм или видеоклип и несколько раз посмотрите, как именно этот человек или герой действует в ней, играя роль в этом фильме или клипе.

Теперь, если вас устраивает образ этих действий, как бы «выньте» этого человека или героя из первого кадра фильма или клипа, «вставьте» туда себя и еще несколько раз просмотрите этот фильм или клип, но уже с собой в главной роли и действующим так, как до вас действовали все тот же герой или человек. Все, что вас будет не устраивать ( не нравиться ) в новом поведении, измените, использовав собственное воображение.

4. И, наконец, как следует наигравшись, «извлеките» из фильма или клипа новый образ эффективного себя и уже с ним осуществите изменение с помощью техники взмаха

Условия эффективных взмахов.

1.Одновременность (синхронность). Для эффективности взмаха необходимо, чтобы изменения происходили как бы одновременно -- то есть чтобы картинка-триггер синхронно заменялась на новый образ себя.

2. Направление. Взмах «работает», если его делают только в одном направлении -- от картинки-триггера к желаемому образу самого себя. Поэтому обязательно используйте между процедурами явно и ярко выраженное промежуточное «разделяющее» состояние (как бы «сепаратор»). Например, перед каждым повторением «очищайте экран», если работали с открытыми глазами (для чего посмотрите на любые окружающие вас предметы). Или просто открывайте глаза, если во время взмаха они были у вас закрыты.

3. Скорость. Чем быстрее выполняется процедура взмаха, тем лучше. Поэтому сначала вы можете медленно проделать все шаги этой техники, чтобы понять их. Однако во время выполнения процедуры смена образов должна осуществляться как можно быстрее.

4. Повторение. Для закрепления результата взмаха обычно достаточно 3-5 повторений. Если же это не произошло и после десяти повторов, вам явно нужно внести какие-то изменения в процедуру, дабы техника эта «заработала». Если взмах не получился, то это значит, что вы что-то сделали не так. Не обнаружили «истинную» картинку-триггер (то, что действительно «запускает» нежелательное состояние или поведение) и не нашли, устраивающий ваше бессознательное, новый образ себя.

Описание техники взмаха

1. Определите нежелательное поведение (реакцию) (например, кусание ногтей, волнение перед экзаменом и т.д. -- настоящее состояние).

2. Выясните картину-триггер:

а) определите, какие именно визуальные ключи доступа предшествуют нежелательному поведению (реакция), например: «Когда Вы кусаете ногти -- что именно Вы видите/чувствуете/слышите, что подталкивает Вас к необходимости кусать ногти?», «Когда Вы волнуетесь -- что Вы видите/слышите/чувствуете, что заставляет Вас волноваться?»

Если человек определит только лишь аудиальные или кинэстетические ключи (триггеры), сделайте наложение на визуальный ключ. «Если бы этот звук/чувство было бы картинкой, как бы она выглядела?»

б) попросите клиента создать большой яркий ассоциированный образ того, что он видит как раз перед началом нежелательного поведения. Откалибруйте его «внешнее поведение» (должно проявиться нежелательное чувство или поведение!) и скажите: «А сейчас на минутку отложите картинку в сторону».

3. Создайте картину нового образа -- желаемое состояние.

Представьте картинку себя -- каким бы Вы были, если бы у Вас больше не было этой трудности. Каким другим человеком Вы бы видели себя, если бы освободились от этого нежелательного поведения? Образ долженпредставлять собой диссоциированную картинку, т.е.необходимо увидеть себя как другого человека -- более способного и имеющего больше выборов. Убедитесь в том, что картинка:

а) отражает новое качество, а не какое-нибудь конкретное поведение;

б) диссоциирована и остается таковой;

в) нравится Вам и

г) не имеет узкого контекста (здесь просто сделайте фон вокруг образа как можно более размытым).

4. Экологическая проверка.

Глядя на это изображение самого себя таким, каким Вы хотите быть, подумайте, есть ли у Вас какие-нибудь колебания относительно того, чтобы стать таким человеком? Используйте любые возражения для того, чтобы изменить образ так, чтобы вы полностью согласились с новым образом себя.

5. Подготовка к взмаху.

Создайте большой яркий ассоциированный образ триггера (шаг 2) и поместите небольшую темную картинку желаемого образа себя (шаг 3) в середину этого образа.

6. Взмах.

Представьте, как картинка желаемого образа самого себя быстро становится больше и ярче, а картина триггера в то же время уменьшается в размерах и становится тусклой и не столь яркой. Затем откройте глаза или сотрите изображение со своего визуального канала, посмотрев на что угодно.

Повторите эту процедуру пять раз, всякий раз ускоряя процесс. Не забудьте делать перерыв после каждого взмаха для того, чтобы последовательность взмаха шла в одном направлении.

7. Проверка.

Представьте себе ту самую ситуацию и определите «что происходит?»

Если техника взмаха удалась, то удержать картинку триггера (шаг 2) будет нелегко; естественным путем ее заменит новый желаемый образ себя (шаг 3). Если образ (шаг 2) все еще сохраняется, то надо еще несколько раз проделать этап 6, после чего провести еще одну проверку.

Упрощенные варианты «взмаховых» техник.

Первая из них называется техника приближения.

Представьте себе, что перед вами стоит проектор для показа слайдов (или кинопроектор, если вы отдаете предпочтение фильму). Этот проектор оборудован специальным объективом, способным приближать или удалять изображение.

Теперь начинайте просматривать черно-белые фотографии или фильм своих, связанных с проблемой образов. Поскольку этот фильм вы снимали сами, то в кадре вас нет. Учтите, что вам следует концентрировать внимание не на обобщающих картинах всего образа жизни, а на конкретных эпизодах и ситуациях.

Теперь начните понемногу отдалять изображение с помощью объектива. Вскоре картинка на экране превратится в неясное размытое пятно, и вы попробуете приблизить изображение к себе. Пятно начинает разрастаться, занимает собой весь экран и медленно проясняется, превращаясь в совершенно другую фотографию или фильм. На этот раз снимал кто-то другой, и вы видите себя на экране -- такого, для которого все это не проблема. Всмотритесь в изображение и поймите, что видите себя изменившимся. Новый -- цветной -- образ все растет и полностью вытесняет черно-белое изображение.

По мнению Дж. Грэхема, эту процедуру нужно, как и в обычном взмахе, проделать раз пять, каждый раз останавливаясь на приятном, красивом и четком изображении. После каждого повтора необходимо делать перерыв и открывать глаза. По мере того как вы будете проделывать все это, первый, малоприятный слайд или фильм начнет становится все более темным и неразборчивым, тогда как второй -- все более ярким и отчетливым. Если же довести выполнение упражнения до автоматизма, то в реальной жизни каждый раз на смену неприятному образу (и поведению) будет появляться яркий и светлый образ (и поведение) измененного себя.

Техника замены нежелательной ситуации.

Представьте себе диапроектор с двойной рамкой. В рамку вставляется два слайда. Один находится перед объективом, второй -- сбоку от проектора. Чтобы сменить изображение на экране, достаточно подвинуть рамку так, чтобы второй слайд передвинулся к объективу.

Первый слайд -- черно-белый, нечеткий, вас на нем нет. Второй слайд -- цветной, яркий, отчетливый. Первое изображение удаленное, второе снято крупным планом. На первом слайде -- нежелательная для вас ситуация, связанная с чем-то, что вы стремитесь изменить. Как только вы увидите и узнаете ситуацию на первом слайде, немедленно смените слайд. На втором слайде запечатлена ситуация приятная и приемлемая, думать о которой вам легко и радостно. Изменение изображения должно быть очень быстрым, как взмах руки.

Таким образом, вы с закрытыми глазами представляете себе первую проблемную ситуацию, а затем очень быстро меняете изображение, как если бы сдвинули рамку со слайдами в диапроекторе. Повторить это необходимо несколько раз. См.: Ковалев С.В.Исцеление с помощью НЛП.- М.: Издательство «КСП+», 1999.С. 185-189;

Стив и Коннира Андреас в работе «Измени свое мышление и воспользуйся результатами…» посвящают технике взмаха целую главу. Приведу некоторые выдержки из нее, которые показывают специфику применения данной техники.

Техника «Паттерн взмаха» включает три главных элемента:

Выбор ключевого стимула, с которого начинается «взмах»

Создание желаемого, привлекательного и мотивирующего образа «Я».

Использование мощных сдвигов субмодальностей с целью соединения воедино двух репрезентаций.

Ключевой стимул - это спусковой крючок, который запускает «Паттерн взмаха», поэтому важно найти именно тот стимул, который непременно сработает. Андреас рекомендуют выбрать ключевой образ, который будет появляться каждый раз непосредственно перед возникновением проблемного поведения. Этой процедуре может помочь пример, который они приводят с курильщиком, который в результате сократил число выкуриваемых сигарет от пачки до пяти штук в день. Он перестал носить собственную пачку сигарет, но время от времени «стрелял сигаретку» у друзей. В качестве ключевого образа он использовал изображение его руки, вытаскивающей сигарету из пачки, -- и «Паттерн взмаха» превосходно срабатывал всякий раз, когда «в поле зрения» возникал этот стимул. Однако образ сигареты, которую протягивает чужая рука, не запускал «Паттерн взмаха». Его мозг не распространил принцип действия с одной ситуации на другую. Когда ключевой образ заменили на «сигарету в вашей руке», и клиент снова прибегнул к «Паттерну взмаха», курение перестало быть неотъемлемой частью его жизни.

Другим примером чрезвычайной специфичности ключевого образа послужил клиент, который бросил курить, держа сигарету в правой руке. Он стал держать ее в левой! Во фразе «Вы должны видеть вашу руку с сигаретой», подавляющее большинство людей услышат «любую руку». Для этого человека между правой и левой рукой существовало весьма существенное различие; «Паттерн взмаха» превосходно подействовал для правой руки, но оказался совершенно неэффективным для левой.

При проведении техники взмаха очень важно учитывать направление взмаха. «Паттерн взмаха» следует выполнять только в одном направлении: от стимула к желаемому образу «я». Для этого в конце каждого «взмаха» необходимо делать перерыв, например, чтобы очистить внутренний зрительный экран или открыть глаза.

Если выполнить «Паттерн взмаха» в противоположном направлении: сначала представить себе ресурсное состояние, новый образ себя, а потом перескочить на мысль о некой личной неудаче или несчастье (прошлом или воображаемом будущем), то результат будет печальным. Прокрутив «взмах» в обратную сторону, вы лишите человека компетентности, а не наделите его ею. А если вам придет фантазия провести «Паттерн взмаха» в обоих направлениях, дело может кончиться бесконечным хождением по кругу!

Аудиальный «взмах»

Обычно техника взмаха осуществляется в визуальной модальности с визуальным образом и составляющими его субмодальностями: размером, яркостью и др. Однако некоторые люди предпочитают работать с аудиальными субмодальностями, а визуальные на них не действуют. Можно перевести аудиальную модальность в визуальную путем представления того как будет выглядеть на внутреннем экране аудиальный образ. Другими словами попытаться звуковой образ перевести в картинку, как бы увидеть звук, но в этом случае снижается эффективность. Стив и Коннира Андреас предлагают выполнить «взмах» непосредственно в самой аудиальной системе.

Чтобы произвести аудиальный «взмах», вы сначала должны расспросить человека, чтобы узнать, благодаря каким аудиальным субмодальностям (как внутренним, так и внешним) стимул оказывает такое большое влияние. «По какой причине вы не можете проигнорировать этот стимул?» - «Ну, если он достаточно тихий, я могу его проигнорировать, но если он звучит громко, то я буквально готов лезть на стену. Становясь громче, он приближается ко мне, и это действительно сводит меня с ума».

Следующий шаг выполняется для того, чтобы выяснить, можно ли использовать субмодальности громкости и расстояния для изменения реакции человека. «Прислушайтесь к нему и сделайте его громче... Теперь тише... Ваша реакция от этого меняется?» Как обычно, его невербальная реакция скажет вам гораздо больше, чем слова, которые он произносит. «Теперь попробуйте изменить расстояние до этого звука. Удерживайте громкость на том же уровне, постепенно приближая его... Теперь отодвиньте дальше... Меняется ли ваша реакция?»

Поскольку на громкость и близость реагируют практически все, предположим, что, по результатам вашей проверки, эти субмодальности оказались для человека значимыми. Теперь вам известен аудиальный стимул и метод использования двух аудиальных субмодальностей с целью усиления или ослабления реакции на него вашего клиента.

Следующий шаг -- помочь клиенту создать в аудиалъной системе репрезентацию самого себя таким, который обладал бы широким диапазоном выборов. Как и прежде, этот голос «я» будет диссоциированным, так чтобы клиента притягивало к нему. «Послушайте, как звучал бы ваш голос, будь у вас такой диапазон дополнительных возможностей выбора и способностей, чтобы эта ситуация не была для вас проблемной. Услышьте этот голос там, на некотором расстоянии, как будто с вами разговаривает кто-то другой. Какими характеристиками обладает этот голос, когда вы его слышите?» Работайте над этим голосом до тех пор, пока он не будет притягивать клиента. репрезентативный реальность фрейм субмодальность

Затем нужно проверить те же субмодальности, которые вы обнаружили в аудиальном стимуле, чтобы выяснить, как тональность и громкость влияют на интенсивность реакции клиента на голос «я». «Сделайте этот голос громче... Интенсивность вашей реакции усиливается?.. Теперь сделайте его тише... Реакция ослабевает?» Обычно человек сильнее всего отреагирует на ресурсный голос «я» средней громкости. Если ресурсный голос «я» становится слишком громким, то вместо дальнейшего усиления приятных ощущений у большинства людей возникает дискомфорт.

В целом эффективная техника «Паттерн взмаха» ослабляет реакцию на стимул и одновременно усиливает реакцию на желаемую репрезентацию «я». Если удастся, найдите две мощные субмодальности, одинаково работающие как с ключевым звуком, так и с желаемым голосом «я». В нашем примере можно предположить, что близость и усиление громкости усиливает реакцию клиента как на ключ, так и на желаемый голос «я».

В этом случае стимул начнется на максимальной интенсивности: громко и близко. Сила звука будет быстро затихать с удалением стимула, ослабляя реакцию клиента.

Вместе с тем с минимальной интенсивностью, очень тихо, на расстоянии, появится желаемый голос «я», а затем будет приближаться ближе и становиться громче, пока не достигнет громкости и расстояния, при которых у клиента возникнет наиболее сильная положительная реакция. Как при любом другом «взмахе», в конце вы придете к тишине или слушанию, а потом, прежде чем проводить проверку, повторяйте процедуру «взмаха» до тех пор, пока быстро не проделаете его пять раз подряд.

Иногда реакция человека на громкость этого ресурсного голоса «я» противоположна реакции на стимул. Иногда усиление громкости приводит к ослаблению реакции, а снижение громкости -- к ее усилению. Проводя «Паттерн взмаха» с размером/яркостью, мы будем исходить из предположения, что наращивание яркости усилит интенсивность реакции как на ключевой образ, так и на желаемый образ «я». Если при других субмодальностях будет наблюдаться обратное соотношение, необходимо будет должным образом модифицировать разрабатываемый вами «взмах».

Теперь давайте предположим, что хотя громкий звук усиливает реакцию на стимул, он ослабляет реакцию на голос «я»; и голос «я» кажется наиболее притягательным при низкой громкости. Тогда вам придется иначе проводить технику «Паттерн взмаха». Как стимул, так и желаемый голос «я» возникнут на большой громкости, а потом стихнут. Как и прежде стимул отодвинется вдаль, в то время как голос «я» будет приближаться. Стимул затихнет, и вы останетесь с голосом «я» той громкости и тональности, на которые вы сильнее всего реагируете

6. ТЕОРИЯ СУБМОДАЛЬНОСТЕЙ

Прежде чем приступить к рассмотрению вопросов данной темы следует определить содержание основных понятий, таких как «модальность и субмодальность». Модамльность (от лат. modus -- способ) -- одно из основных свойств ощущений, их качественная характеристика. Модальные характеристики ощущений, отражают свойства объективной реальности в специфически закодированной форме. Выделяют визуальную, аудиальную, кинестетическую и другие модальности.

На сайте «Вестишки.ру» можно прочитать очень понятное, образное описание модальностей. Авторы сайта пишут, что по мере развития сознания люди стали отражать в языке не только объекты, события, явления, и, наконец, самих себя, но также и своё отношение ко всему этому, всевозможные свои собственные состояния и особенности своего функционирования. Средствами для такого отражения являются модальности.

Субъективные модальности отражают субъективное отношение человека к чему-либо (весело -- грустно, нравится -- не нравится, хорошо -- плохо).

Динамические модальности отражают динамические моменты ситуаций и взаимоотношений между людьми (я могу, я хочу, я думаю).

Наконец, целесообразно ввести понятие перцептивные модальности отражающие особенности восприятия человеком окружающего мира (я нюхаю, я вижу, я слышу, я чувствую).

В нейролингвистическом программировании (НЛП) -- новом направлении научной психологии, основателями которого являются Р. Бэндлер и Дж. Гриндер, ставится задача научить человека управлять своим поведением, с помощью предлагаемых в НЛП приёмов программирования и перепрограммирования психических процессов так, чтобы для человека открылся доступ к резервам его психики.

В НЛП принято выделять три перцептивные модальности: визуальную (зрительную), аудиальную (слуховую) и кинестетическую, основанную на телесных ощущениях (я чувствую). Интернет ресурс: http://vestishki.ru/node/286

Что такое субмодальности.

Субмодальности представляют собой составные части модальностей. Модальности выступают в качестве неких классификаторов нашего опыта, а субмодальности являются как бы субклассификациями преподнесения нам этого самого опыта. Например, картинка (визуальная модальность) имеет субмодальности яркости, цвета, глубины и т.п. У каждого из нас есть свой способ кодировать то, что для нас важно и то, что неважно.

Для кодировки отношения к чему либо, мозг использует субмодальности.

Субмодальности касаются только способа представления информации, но не самого содержания. У нас в голове есть набор "регуляторов". При их помощи мозг кодирует свое отношение к чему либо: хорошо - плохо, нравится - не нравится, свой - чужой, важно - не важно. Наше понимание (или замешательство), вера, любовь к человеку и цель жизни - всё это кодируется при помощи субмодальностей. Как мы узнаем знакомого человека? Мы его видим и уже знаем, что он нам знаком. Что происходит при этом в мозге?

Для этого можно проделать небольшой эксперимент. Помещаем образ знакомого человека среди толпы незнакомых людей и отмечаем, как мозг кодирует это образ и образ толпы. Окажется, что образ знакомого будет ярче, контрастней. Он будет цветной, а все остальные серые. Он будет объемный, а все остальные плоские. Он в фокусе и более резкий. Зная особенности работы мозга, мы можем использовать эти знания для самосовершенствования, для устранения того, что мешает нам быть спокойными, успешными и счастливыми.

Виды субмодальностей

В книге Дж. О'Коннера и Дж. Сеймора "Введение в НЛП" представлен список субмодальностей. Поскольку он достаточно большой, возьмем его сокращенный вариант. Для целей курса этого будет достаточно.

Визуальные субмодальности (картина)

Ассоциированная (вижу своими собственными глазами) или

диссоциированная (вижу себя со стороны).

Цветная или черно-белая. Какие цвета в этом образе, живые, яркие или

блеклые?

В рамке или без нее.

Глубина (двух- или трехмерная).

Местоположение (изображение находится слева или справа от центра)?

Картинка вертикально расположена или наклонна? Где этот образ расположен в пространстве)?

Расстояние (Как близко (далеко) от вас находится образ)?

Яркость (Эта картинка яркая или темная? В этом контексте это ярче или темнее, чем обычно)?

Контрастность.

Резкость (Этот образ резкий или он размыт? Картинка в фокусе или размыта)?

Движение (Есть ли в этом образе движение или он статичен? Насколько быстро это движение? Быстрее или медленнее обычного)?

Количество (Вы видите отдельную сцену или множество образов)?

Размер.

Аудиальные субмодальности (звук)

Стерео или моно.Звук объемный? Вы слышите его с одной стороны, с обеих сторон или звук окружает вас?

Слышны слова или звуки.

Громкость (Какова громкость того, что звучит? Звук громкий или тихий)?

Тембр (Какова высота звука? Звук белее высокий или низкий)?

Местоположение источника звука ( Вы слышите звук изнутри или снаружи)?

Расстояние до этого источника.

Длительность звука.

Непрерывность или дискретноть этого звука.

Скорость (быстрее или медленнее обычного)?

Чистота (чистый или приглушенный).

Кинестетические субмодальности (ощущение)

Положение.	Где находится это ощущение?

Интенсивность. Насколько сильно это ощущение?

Давление (сильное или слабое)?

Степень (насколько велико)?

Текстура (шероховатое или гладкое)?

Тяжесть (легкое или тяжелое)?

Температура.

Длительность (как долго это длится)?

Форма.

Движение. (Это ощущение двигается или статично? Это движение непрерывно или оно происходит волнами)?

Субмодальностное редактирование

Мозг кодирует важную для него информацию через те или иные субмодальности. Если мы хотим изменить свое отношение к чему-либо, то можно просто поменять те субмодальности, которыми кодируется это отношение. Если неприятность кодировалась ярким, большим и близко расположенным образом, то можно сделать этот образ тусклым маленьким и далеким, для того чтобы изменить реакцию организма. Такая процедура получила название «редактирование».

Р. Бендлер рекомендует проделать следующее упражнение, чтобы научиться управлять собственным мозгом.

Подумайте о событии из прошлого, которое было очень приятным -- возможно, о том, о котором вы давно не вспоминали. Задержитесь на мгновение, чтобы вернуться к этому воспоминанию -- и убедитесь, что вы видите то, что видели, когда это приятное событие совершалось. Может закрыть глаза, если так проще.

Глядя на это приятное воспоминание, измените яркость изображения и отметьте, как изменяются в ответ ваши чувства. Сначала делайте его все ярче и ярче. Теперь делайте его все более и более тусклым, пока вы едва сможете различить его. Теперь снова сделайте его ярче.

Определите, как это меняет ваше самочувствие. Всегда есть исключения, но для большинства, если сделать картину ярче -- ощущения усилятся. Увеличение яркости обычно увеличивает интенсивность ощущений, а уменьшение яркости -- обычно наоборот.

Тоже самое следует проделать и с неприятными воспоминаниями. Если сделать картину тусклой, то и интенсивность негативных переживаний сильно уменьшится.

Подобные операции можно проделывать и с другими субмодальностями. Например, с размером изображения, расстоянием до него, цветом и т.п. Другими словами с любыми субмодальностями из представленного списка.