Особенности эмоциональных состояний медицинских работников

Расслабились мышцы - отдыхают нервы, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается самочувствие. [27, 42]

Инструкция

Сейчас мы будем использовать для мышечной релаксации 10 групп мышц по методике Джекобсона.

Важно запомнить, что наша главная задача на глубоком, медленном вдохе напрягать определенную группу мышц, затем задержать дыхание на 5 секунд. А на медленном выдохе максимально расслабить эти мышцы. Затем восстановить дыхание и в течение 30-ти секунд сосредоточить внимание на возникающее расслабление.

В таком режиме дыхания мы сейчас будем выполнять следующие упражнения:

Группы мышц	Упражнения
1. Кисти рук	1. Сжать кисти рук
2. Руки (кисть, предплечье, плечо)	2. Попытаться дотянуться руками до противоположной стены, сильно растопырив пальцы
3. Шея и надплечье	3. Плечами дотянуться до мочек ушей
4. Мышцы спины	4. Свести лопатки и потянуть их немного вниз
5. Стопы	5. Попытаться дотянуться пальцами стоп до голени
6. Ноги	6. Встать на цыпочки и напрячь мышцы ног
7. Мышцы лба	7. Поднять брови высоко вверх
8. Мышцы носа, щек	8. Сморщить нос
9. Мышцы щек, шеи	9. Растянуть уголки губ («Улыбка Буратино»)
10. Мышцы губ	10.Вытянуть губы трубочкой

Все упражнения повторяются два раза. [28, 43]

Комментарии для ведущего

Ведущий, в процессе выполнения упражнений, помогает участникам сосредоточиться на ощущении расслабления и успокоения. После выполнения упражнений можно дать участникам следующую инструкцию: «Мысленно повторите следующие фразы: «Я хочу быть спокойным…», «Я успокаиваюсь…», «Я спокоен…», «Я буду спокойным…».

Упражнение 6. «Итоги занятия»

Цель: подведение итогов занятия

Комментарии для ведущего.

Ведущий отвечает на все вопросы, которые задают участники. Подводит общие итоги дня, решает вместе с участниками организационные вопросы следующего занятия.

Упражнение 7. «Аплодисменты»

Цель: снятие напряжения, ритуал прощания.

Инструкция.

Ведущий начинает хлопать в ладоши и подходит к одному из участников группы. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого т т.д. Последнему участнику аплодирует уже вся группа.

Комментарий для ведущего.

Это упражнение поднимает настроение порой до полного восторга, и хорошо завершает занятие в эмоциональном плане.

Упражнение 8. «Рефлексия» (см. занятие 1)

Занятие 3

Цель: создать условия для овладения участниками способами психической саморегуляции, для восстановления их внутренних ресурсов, осознания своих проблем и способов их преодоления, установления нервно-психического равновесия.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» (модифицированная методика САН, приложение 3) - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 2. «Расскажи о своём состоянии» - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 3. «Диафрагмальное дыхание» (дыхание животом)

Цель: знакомство и обучение приемам диафрагмального дыхания.

Участники располагаются в креслах лежа.

Дыхание - важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Естественная функция дыхания сама по себе не требует улучшений. Диафрагмальное дыхание призвано освободить дыхание от напряжения, ограничений, мешающих дыханию привычек.

Дыхание связано с состоянием тела: при расслабленности и покое дыхание свободное; при сильном возбуждении дыхание быстрое, интенсивное. При состоянии напряжения дыхание становится поверхностным. Глубокое дыхание успокаивает тело. [29, 44]

Инструкция

Лягте так, чтобы найти удобное положение для головы и туловища. Одну руку положите на живот. Вдохните воздух через нос и «опустите» его в живот. Живот при этом надувается. Задержите дыхание. Затем медленно выдыхайте через нос, втягивая живот. При полном выдохе живот должен стать плоским.

Упражнение 4. «Релаксационное дыхание»

Цель: обучить управлять своим дыханием для эффективного влияния на тонус мышц и эмоциональные центры.

Инструкция

Делаем вдох мелкими порциями. При этом ягодицы отводим назад, а колени слегка сгибаем, что позволяет энергии свободно протекать вдоль позвоночника. Задерживаем дыхание. Затем медленно выдыхаем, длительно произнося звук «а».

Комментарии для ведущего

Очень важно, чтобы участники хорошо поняли инструкции по выполнению дыхательных упражнений. Поэтому стоит уделить достаточно времени на объяснение. Во время выполнения участниками дыхательных упражнений ведущий наблюдает и делает пояснения.

Упражнение 5. «Аутогенная тренировка»

(звучит релаксационная музыка)

Цель: обучить приемам самовнушения в состоянии релаксации для повышения общих адаптационных способностей организма, внимания, мышления.

Аутогенная тренировка (АТ) - это самовнушение в состоянии релаксации. Создателем этого метода является И. Шульц. Смысл аутогенной тренировки заключается в том, что при расслаблении поперечно - полосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе непроизвольные, функции организма. Аутогенная тренировка способствует снижению эмоционального напряжения, чувства тревоги дискомфорта. Под влиянием АТ улучшается настроение, нормализуется сон, происходит активизация организма и личности.

С помощью АТ можно решать задачи укрепления воли, коррекции некоторых неадекватных форм поведения, мобилизации ресурсов человека, отдыха и восстановления сил за короткое время. [27, 29, 42, 44]

Инструкция.

1. Сделайте глубокий вдох, спокойный выдох, закройте глаза. Дышите легко, спокойно, свободно.

2. Вызываем ощущение тяжести. Мысленно повторяем:

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Моя правая (левая) рука тяжелая» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Моя правая (левая) нога тяжелая» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Мое тело тяжелое» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз)

3. Вызываем ощущение тепла. Мысленно повторяем:

«Я спокоен» (1 раз)

«Мое тело теплое» (3 раза),

«Моя правая (левая) рука теплая» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз)

«Я спокоен» (1 раз)

«Моя правая (левая) нога теплая» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз)

«Я спокоен» (1 раз)

«Мое тело теплое» (3 раза), «Я совершенно спокоен» (1 раз)

«Я спокоен» (1 раз)

«Обе руки теплые» (3 раза),

«Обе ноги теплые» (3 раза), «Моё тело теплое» (3 раза)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

4. Второе и третье упражнение объединяются одной формулой:

«Руки и ноги тяжелые и теплые» (3 раза), «Я спокоен» (1 раз),

«Мое тело тяжелое и теплое» (3 раза), «Я совершенно спокоен» (1 раз)

5. Регуляция дыхания

«Я спокоен» (1 раз), «Мои руки и ноги теплые и тяжелые» (3 раза),

«Моё сердце бьётся спокойно» (3 раза),

«Я дышу спокойно, глубоко, свободно» (3 раза)

«Я совершенно спокоен» (1 раз)

6. Влияем на органы брюшной полости

«Я спокоен» (1 раз), «Мои руки и ноги теплые и тяжелые» (1 раз),

«Моё сердце бьётся спокойно» (1 раз),

«Я дышу спокойно, глубоко, свободно» (1 раз)

«Моё солнечное сплетение теплое, оно излучает тепло» (3 раза),

«Я спокоен» (1 раз)

7. Вызываем ощущение прохлады в области лба

«Я спокоен» (1 раз), «Мои руки и ноги теплые и тяжелые» (1 раз),

«Моё сердце бьётся спокойно» (1 раз),

«Я дышу спокойно, глубоко, свободно» (1 раз)

«Моё солнечное сплетение теплое, оно излучает тепло» (1 раз),

«Мой лоб прохладный и расслабленный» (3 раза),

«Я спокоен» (1 раз)

8. Всё тело отдыхает. Восстанавливаются силы, возрождается весь организм. Мобилизуются внутренние ресурсы. Ощущение глубокого покоя, полной отрешенности.

9. Просмотрите своё тело сверху - вниз. Все тело спокойно отдыхает. Нервная система восстанавливает силы. Теперь мысленно представьте окружающую Вас обстановку. Вспомните и осмотрите себя как бы сверху и все, что Вас окружает. Мысленно посмотрите вдаль. Вспомните свои предстоящие и текущие дела

10. Сделайте дыхание более глубоким и энергичным. Слегка подвигайте стопами. Пошевелите пальцами ног. Почувствуйте, как исчезают последние остатки вялости и расслабленности. Ладони медленно сожмите в кулаки и расслабьте. Подвигайте сжатыми губами. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Откройте глаза и улыбнитесь. [45]

Комментарии для ведущего

Аутогенная тренировка требует от ведущего профессиональных умений. Очень важно, чтобы ведущий сам имел опыт участника этого действия. Не допустимо, если ведущий не прочувствовал сам все тонкости аутогенной тренировки. Кроме того, важно знать о противопоказаниях для данных занятий, поэтому необходимо до начала АТ проговорить их участникам. Противопоказания могут быть следующие: сердечный приступ, инсульт (если произошли недавно), артериальная гипотония (70/40 мм рт. ст. и ниже), сахарный диабет с инсулиновой терапией, глаукома, психические заболевания, эпилепсия, клаустрофобия

Заниматься АТ лучше всего в сенсорной комнате и использованием специального оборудования. Но можно и в тихом, спокойном помещении с мягким неярким светом, при комфортной температуре, в свободной одежде. Заниматься АТ следует в положении «лежа на спине»: голова на низкой подушке, руки вдоль туловища, несколько согнуты в локтях, ладонями вниз, ноги вытянуты и немного разведены, носками наружу; или в положении «полулежа в кресле»: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку стул кресла, руки расслаблены.

АТ нужно начинать с концентрации внимания, т.е. сосредоточиться на себе, своих ощущениях. Формулы самовнушения повторяются мысленно по несколько раз. Формулы должны быть позитивными, в первом лице, без частицы «не», состоять из 5-7 коротких, логически завершенных предложений. Формулы цели в АТ должны начинаться и заканчиваться вызыванием чувства спокойствия. Нельзя резко выходить из состояния аутогенного погружения. Мобилизация должна быть энергичной, но не быстрой и резкой.

Упражнение 6. «Итоги занятия» (см. занятие 2)

Упражнение 7. «Аплодисменты» (см. занятие 2)

Упражнение 8. «Рефлексия» (см. занятие 1)

Занятие 4

Цель: овладение умениями и навыками психической саморегуляции. закрепить приемы мышечной релаксации, дыхательной гимнастики.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» (модифицированная методика САН, приложение 3) - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 2. «Расскажи о своём состоянии» - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 3. «Здравствуй, я хочу тебе сказать!»

Цель: настроить участников на занятие, снять эмоциональное напряжение, сплотить группу.

Инструкция

Каждый из вас сейчас будет подходить к любому участнику и, начиная фразу: «Здравствуйте, я хочу тебе сказать!» продолжит её комплиментом, пожеланием, рассказом о себе или любой интересной историей. Важно пообщаться со всеми участниками. Двигаться можно по всей площади комнаты. После того как все пообщались, каждый участник (можно по желанию) делиться с остальными самой запоминающейся информацией.

Комментарии для ведущего.

Это упражнение прекрасно снимает эмоциональное напряжение и сплачивает группу и повышает мотивацию к обучению, повышает комфортность пребывания в тренинговом пространстве.

Упражнение 4. «Портрет» (арт-терапевтическая техника)

Цель: продолжить обучение приемам и способам саморегуляции. Способствовать развитию положительной самооценки. Развивать умение вступать в контакт с самим собой.

Инструкция

Возьмите простые карандаши, листы бумаги А4, разделите их вертикальной линией пополам

В левой части нарисуйте себя сегодня, а в правой нарисуйте себя в будущем. Вы можете изобразить себя растениями, животными, схематично или с помощью техники коллажа. Для работы вы можете использовать журналы, клей, ножницы, цветные карандаши, мелки, цветную бумагу. Помните, что, создавая свой портрет, вы должны получать удовольствие. Важно не то, как вы нарисуете, а что вы изобразите. Никто не будет оценивать ваши работы, постарайтесь рисовать так, как хочется вам. [30, 31, 32, 33, 46, 47, 48, 49]

Комментарии для ведущего

После завершения работы каждый участник показывает свою работу и рассказывает о ней группе. Ведущий и другие участники могут задать вопросы рассказчику. Ведущий может оказать психологическую помощь участнику, чьё эмоциональное отреагирование на своё произведение окажется очень сильным и глубоким. [31,47]

Упражнение 5. «Мышечная релаксация» (см. занятие 2)

Упражнение 6. «Диафрагмальное дыхание» (см. занятие 3)

Упражнение 7. «Итоги занятия» (см. занятие 2)

Упражнение 8. «Спасибо за приятное занятие»

Цель: снятие напряжения, ритуал прощания

Инструкция

Пожалуйста, встаньте в круг. Сейчас один из вас встанет в центр, другой подойдет к нему, пожмет руку и скажет: «Спасибо за приятное занятие!». Оба участника остаются в центре, держась за руки. Затем подходит третий участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго участника, пожимает ее и говорит: «Спасибо за приятное занятие!» Таким образом, группа в центре круга увеличивается. Все держатся за руки. Когда к группе присоединится последний участник, ведущий замыкает круг и завершает церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук.

Комментарии для ведущего

Это упражнение способствует выражению участниками тренинга дружеских чувств и благодарности друг другу. Таким образом, создается теплая и доброжелательная обстановка, участники заряжаются позитивной энергией.

Упражнение 8. «Рефлексия» (см. занятие 1)

Занятие 5

Цель: создать условия для овладения способами психической саморегуляции, для восстановления внутренних ресурсов, осознания своих проблем и способов их преодоления, установления нервно-психического равновесия.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» (модифицированная методика САН, приложение 3) - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 2. «Расскажи о своём состоянии» - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 3. «Релаксационное дыхание» (см. занятие 3)

Упражнение 4. «Аутогенная тренировка» (см. занятие 3)

Упражнение 5. «Роза» (медитация на образе)

Цель: тренировка процессов воображения и нейтрализация аффективных переживаний, восстановления внутренних ресурсов, установления нервно-психического равновесия.

Роза - древний символ уважения, внимания и любви. Даря розу, мы косвенно показываем: «Я ценю тебя и твои уникальные качества». Когда мы видим красоту или дарим её людям, то сами чувствуем свою ценность.

Инструкция

Сделайте три глубоких вдоха, закройте глаза. «Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Погода прекрасная, светит солнце... Легкий ветерок колышет листья на деревьях, вы наслаждаетесь красотой природы... Наконец вы подходите к розарию с маленькой калиткой. Войдите внутрь и посмотрите на сотни розовых кустов. Почувствуйте запах роз, прислушайтесь к жужжанию насекомых, которые собирают нектар и цветочную пыльцу...

Посмотрите вокруг, и вы увидите свою особенную розу... (15 секунд).

Вы узнаете ее по тому, что она притягивает ваше внимание как магнит... Посмотрите на нее повнимательнее... Какого цвета ее бутоны? Какого она размера? Если хотите, можете осторожно потрогать ее листья и стебель с шипами... Вдохните ее аромат и заполните им свои легкие... Молча скажите розе, как она прекрасна и совершенна...

Пусть она тоже скажет вам что-нибудь приятное. Что она вам говорит, когда вы стоите перед ней, все во внимании и благоговении?

Поблагодарите свою розу за то, что она вас ждала, и попрощайтесь с ней. Вы знаете, что всегда сможете найти ее и этот сад, когда захотите на мгновение почувствовать себя счастливым...

А теперь выйдите из розария, пройдите по улице и снова вернитесь в сенсорную комнату. Потянитесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза. [34, 50]

Комментарии для ведущего

Медитация позволяет снимать эмоциональное напряжение, останавливать поток мыслей. Медитация - это состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот его рассредоточение. Можно использовать самые разные модификации медитаций, важно понимать, какие из них будут эффективными в сложившихся условиях тренинга. Местом для проведения медитации может быть сенсорная комната или помещение, где созданы условия для приятного уютного и спокойного медитирования. Поза для медитации в условиях данного тренинга выбирается такая же, как и в упражнении «Аутогенная тренировка», тем более что медитация является продолжением АТ, которая постепенно переходит в медитацию. [27,29,42,44]

Упражнение 6. «Итоги занятия» (см. занятие 2)

Упражнение 7. «Спасибо за приятное занятие» (см. занятие 4)

Упражнение 8. «Рефлексия» (см. занятие 1)

Занятие 6

Цель: способствовать осознанию участниками собственных ресурсов, формирование позитивной самооценки участников тренинга, снижение уровня психического выгорания.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» (модифицированная методика САН, приложение 3) - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 2. «Расскажи о своём состоянии» - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 3. «Подарок»

Цель: настроить участников на занятие, снять эмоциональное напряжение.

Инструкция.

Каждый участник дарит воображаемый подарок своему соседу слева (по очереди). При этом он касается рук участника, как бы передавая воображаемый подарок, и словами образно характеризует его. В этом упражнении важен творческий подход и искреннее желание сделать другому что-то очень приятное и необычное.

Комментарии для ведущего.

Лучше, если это упражнение начнет сам ведущий. Он может показать, как можно дарить воображаемый подарок, используя свои творческие способности, так чтобы участнику было очень приятно.

Упражнение 4. «Я обладаю, знаю, умею!»

Цель: повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой.

Инструкция.

Возьмите листы бумаги А 4, разделите ручкой на три равные части по вертикали. Затем в первой колонке напишите «Я обладаю», во второй - «Я знаю», в третьей - «Я думаю». Заполните эти колонки в соответствии с их названиями. Старайтесь делать это задание с удовольствием.

Я уверена, что у Вас всё получится, ведь в каждом человеке есть очень много достоинств. Время выполнения 7-10 минут.

Комментарии для ведущего.

После завершения работы, участники зачитывают то, что написали. Идет обсуждение. Ведущему важно поддержать тех, у кого занижена самооценка, помочь им найти в себе лучшие стороны. Данное упражнение очень эффективно именно в группе, т.к. каждый может услышать о достоинствах других участников и найти в себе еще очень много всего положительного, что способствует поднятию самооценки и личностному росту.

Упражнение 5. «Мышечная релаксация» (см. занятие 2)

Упражнение 6. «Диафрагмальное дыхание» (см. занятие 3)

Упражнение 7. «Итоги занятия» (см. занятие 2)

Упражнение 8. «Аплодисменты» (см. занятие 2)

Упражнение 9. «Рефлексия» (см. занятие 1)

Занятие 7

Цель: содействовать активизации личностных ресурсных состояний. Закрепить приемы аутотренинга, продолжить обучение медитативным техникам.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» (модифицированная методика САН, приложение 3) - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 2. «Расскажи о своём состоянии» - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 3. «Релаксационное дыхание» (см. занятие 3)

Упражнение 4. «Аутогенная тренировка» (см. занятие 3)

Упражнение 5. «На берегу моря» (медитация)

Цель: восстановления внутренних ресурсов, установления нервно-психического равновесия.

Сделайте три глубоких вдоха. Закройте глаза.

Представьте, что вы находитесь на берегу тропического острова... Вокруг растут пальмы, перед вами чистое зеленовато-прозрачное море... Песок белый и теплый... Вы не видите ничьих следов... Возможно, вы первый человек, ступивший на этот осетров...

Небо над вами темно-голубое, легкий ветерок смягчает жар солнечных лучей, он поднимает маленькие волны и раскачивает листья пальм из стороны в сторону...

Вы чувствуете лучи солнца на коже и хотите двигаться... Вы бежите по воде вдоль берега, брызги воды охлаждают разгоряченное тело. Ваши движения все шире, темп -- быстрее. Вы чувствуете свою силу и удивляетесь тому, что вам хочется двигаться еще быстрее. Большими прыжками вы перемещаетесь по пляжу и чувствуете -- чтобы взлететь, вам достаточно раскинуть руки... Невидимая сила поднимает вас выше и выше... Вы управляете своим полетом с помощью легких движений рук и ног... Позади вы видите зеленый остров, окруженный ожерельем белого песка, в центре острова поднимаются холмы...

Вы удивляетесь своему спокойствию и ощущению счастья... Потоки ветра уносят вас, и вы становитесь все более легким и спокойным... Вы скользите по воздуху и наслаждаетесь тишиной... Вы думаете о том, что должны чувствовать большие морские птицы, летящие в небе... солнце над собой... море и песок внизу... уносимые силой ветра, который помогает им описывать круги в небе... На какое-то мгновение вы забываете про время и не можете сказать, сколько минут длится ваш полет...

Вы обнаруживаете, что с помощью тончайших движений своего тела вы можете управлять полетом...

Какой-то шум напоминает вам, что пора возвращаться. Может быть, вы услышали крик морской птицы или равномерный шум прибоя пробудил вас от погруженности в себя... Вы спускаетесь на землю по большой спирали все ниже и ниже, пока не начинаете скользить вдоль береговой линии... Чтобы замедлить темп, вы используете руки... Ногами вы чувствуете песок под собой, ваш полет переходит в быстрый бег, и вы радуетесь успешному приземлению... Вы бежите по воде... и краски вокруг становятся ярче... вода еще больше вас освежает... Вам хочется лечь на песок, закрыть глаза и отдохнуть... Может быть, вы думаете, что иногда мечты становятся явью...» (1 минута.)

«Вы знаете, что настало время вернуться в сенсорную комнату. Потянитесь и сделайте три глубоких вдоха... Откройте глаза и посмотрите вокруг...». [34, 50]

Комментарии для ведущего.

Ведущий в праве выбирать самые разные медитации для групповых занятий. Важно учитывать контингент участников, их возрастной состав и запросы. Лучше всего использовать медитации, связанные с привычными и приятными образами, которые хорошо знакомы участникам («Капля росы на весеннем цветке», «Очищение водой», «Возвращение в детство», «Водопад света» и другие). Тексты медитаций ведущий может создавать и свои. Все зависит от воображения и творчества самого ведущего. После медитации нельзя делать резких быстрых движений. Необходимо спокойно и медленно переходить к следующему этапу тренинга.

Упражнение 6. «Итоги занятия» (см. занятие 2)

Упражнение 7. «Аплодисменты» (см. занятие 2)

Упражнение 8. «Рефлексия» (см. занятие 1)

Занятие 8

Цель: развитие умения преодолевать трудности в различных сложных ситуациях, развитие умения разрешать внутренние конфликты, знакомство с основными приемами психотерапии, направленными на преодоление жизненных кризисов.

Материалы к занятию: платочки для завязывания глаз, рабочие тетради.

Упражнение 1. «Приветствие»

Цель:формирование доверительного стиля общения в процессе налаживания контактов; создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.

Инструкция.

Участники садятся в круг и по очереди приветствуют друг друга обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, например: "Я рад тебя видеть, и хочу сказать, что ты выглядишь великолепно" или

"Привет, ты как всегда энергичен и весел". Участник может обращаться ко всем сразу или к конкретному человеку. Во время этой психологической разминки группа должна настроиться на доверительный стиль общения, продемонстрировать свое доброе отношение друг к другу.

Упражнение 2. «Главные кризисные события моей жизни»

Цель: осмыслить жизненные кризисы и отработать установку на их принятие.

Инструкция: Вспомните 3 кризиса, пережитые Вами в жизни (ситуации, которые вызвали у Вас сильное переживание). Затем сделайте свободный рисунок каждого из них, выражая чувства, которые Вы испытывали во время кризиса и существо случившегося. Рисуйте свободно, не пытаясь сделать рисунок красивым.

Ход упражнения:

Возьмите рисунки, представляющие 3 кризиса, и положите их перед собой в соответствии с хронологией событий.

Всмотритесь в Ваши рисунки, проследите в них непрерывность, если можете ее почувствовать. Вы можете рассматривать кризис как переход между двумя фазами вашего развития. Попытайтесь усмотреть в каждом кризисе новый жизненный импульс, новую черту вашей личности, которая рождается и прокладывает себе путь.

Осознайте также, каким образом Вы встречали свои кризисы. Пытались ли Вы отстрочить или игнорировать их? Усиливали ли возникающую боль, цеплялись ли за старые привычки? Были ли Вы мужественными перед лицом кризисов? Переживали ли каждый кризис по-разному?

Помните: кризис означает, что существующий порядок рушится, а новый возможно, более совершенный, занимает свое место. В период между старым и новым порядком возникают временная дезинтеграция и переживание, боль. Но это естественный процесс, ибо жизнь это школа, а кризисные ситуации - наиболее важные уроки. Поэтому принятие кризисов, есть самый практический способ быть свободным и в трудной ситуации. Реактивные установки должны изменится на когнитивные.

Обсуждение рисунков в тройках

Упражнение 3. «Слепой и поводырь»

Цель: получение нового опыта восприятия мира; осознание чувства беспомощности, зависимости, неопределенности.

Инструкция

Участникам предлагается расставить стулья беспорядочно. Для выполнения этого упражнения нужны две команды. Одна команда «слепых», другая команда - «поводыри». «Слепым» необходимо пройти лабиринт 3 раза (поводыри меняются, но «слепые» не знают об этом). Ведущий группы договаривается с «поводырем» о невербальных способах общения.

Задание для «слепых»: постарайтесь угадать, кто из участников тренинга был вашим поводырем; каждый из вас пройдет по лабиринту 3 раза, что вы чувствовали каждый раз. [51]

Упражнение выполняется молча, потом происходит обсуждение чувств по кругу.

Упражнение 4. «Cглаживание конфликтов»

Цель: отработка умений и навыков сглаживания конфликтов

Инструкция

Ведущий рассказывает о важности такого умения как умение быстро и эффективно сглаживать конфликты; объявляет о том, что сейчас опытным путем стоит попытаться выяснить основные методы урегулирования конфликтов.

Участники разбиваются на тройки. На протяжении 5 минут каждая тройка придумывает сценарий, по которому двое участников представляют конфликтующие стороны (например, ссорящихся супругов), а третий - играет миротворца, арбитра.

На обсуждение ведущий выносит следующие вопросы:

- Какие методы сглаживания конфликтов были продемонстрированы?

- Какие, на ваш взгляд, интересные находки использовали участники во время игры?

- Как стоило повести себя тем участникам, кому не удалось сгладить конфликт?

Упражнение 5. «Чемодан»

Цель: дать участникам обратную связь, продемонстрировать их достижения и недостатки.

Инструкция: участники по одному выходят из помещения, а остальные большинством голосов собирают ему «чемодан», в который кладут те качества, которые помогают или мешают ему успешно адаптироваться в коллективе. При этом соблюдаются правила:

· класть одинаковое количество положительных и отрицательных качеств;

· указывать те качества, которые проявились во время занятия.

Руководитель в сборе не участвует. Выбранный секретарь фиксирует на листе бумаги указанные качества. Тот, кому собирается чемодан, может задать любой вопрос, что написал секретарь. Свой чемодан получает каждый участник.

Упражнение 5. «Что я почти забыл?»

Цель: возможность сказать, то, что не успели обсудить в ходе работы группы.

Инструкция: Закройте на минуту глаза и сядьте удобнее…

Представьте себе, что вы возвращаетесь домой и по дороге вспоминаете группу… В голове у вас проносятся лица участников и пережитые ситуации, и внезапно вы осознаете, что по какой-то причине не сделали или не высказали чего-то… Вы жалеете об этом… Что же осталось не высказанным или не сделанным. (1 минуту участники сидят в молчании)

Теперь откройте глаза… Сейчас у вас есть возможность выразить то, что вы не успели раньше.

Упражнение 6. «Рефлексия» (см. занятие 1)

Занятие 9

Цель: формировать позитивное принятие себя; закрепить приемы мышечной релаксации, развивать умение визуализировать.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» (модифицированная методика САН, приложение 3) - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 2. «Расскажи о своём состоянии» - начало и конец занятия. (см. занятие 2)

Упражнение 3. «Письмо другу»

Цель: получить информацию о своей личности со стороны, узнать больше о сильных сторонах, талантах, и слабостях.

Инструкция

Возьмите листы А 4, расположите их вертикально, внизу четко напишите свое имя. Передайте лист соседу слева. Сейчас у каждого находится лист, подписанный чьим-то именем. Напишите этому человеку короткое письмо (2-3 предложения). Это может быть комплимент, пожелание. Возможно, что вы поделитесь чем-то сокровенным с этим человеком. Затем сверните дважды верх листа так, чтобы не была видна ваша запись, и передайте соседу слева. К вам придет следующее письмо, напишите несколько строк автору, передайте дальше и т.д. Таким образом, лист каждого из вас обойдет по кругу всех присутствующих и вернется к хозяину. Когда все получат свои письма, можно их открыть и прочитать.

Комментарии для ведущего

Ведущий наблюдает, чтобы листы долго не задерживались, и четко передавались по часовой стрелке. Важно, чтобы все участники одновременно открыли свои листы с письмами. В данном упражнении может участвовать и ведущий, для которого это отличная поддержка и дополнительная обратная связь.

Упражнение 4. Визуализация «Приятные воспоминания»

Цель: развитие образных представлений, выработка навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах. (звучит тихая инструментальная музыка, желательно незнакомая)

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ним связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Инструкция

Чтобы использовать образы для саморегуляции:

- Специально запоминайте ситуации, события, в которых чувствовали себя комфортно, спокойно, расслаблено, - это ваши ресурсные ситуации.

- Делайте это в 3-х основных направлениях присущих человеку

Для этого запоминайте:

1) зрительные образы события (что вы видите - облака, цветы, лес);

2) слуховые образы (какие звуки вы слышите - пение птиц, журчание ручья, шум деревьев, музыка);

3) ощущения в теле (что вы чувствуете - тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

А сейчас сядьте удобно. По возможности закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций. Проживите её заново, вспоминая все ощущения (зрительные, слуховые, телесные). Побудьте внутри этой ситуации несколько минут (5 минут).

А теперь откройте глаза и почувствуйте, как изменилось ваше состояние. [24, 38]

Комментарии для ведущего

Визуализация - это та же медитация, только для создания образов медитирования важно научиться специально запоминать определенные образы, которые могут быть очень яркими, красивыми, необычными и значимыми для человека. Другими словами, важно создавать для себя банк образов (зрительных, слуховых, телесных), чтобы успешно использовать их для медитаций. Данное упражнение очень ресурсно для участников, поэтому необходимо уделить достаточно времени на его объяснение и выполнение. Возможно, оно подойдет не всем, но ведущий должен убедить участников в том, что необходимо развивать свое воображение, т.к. именно развитое воображение является мощным ресурсом для любого человека.

Упражнение 5. «Мышечная релаксация» (см. занятие 2)

Упражнение 6. «Итоги занятия» (см. занятие 2)

Упражнение 7. «Рефлексия» (см. занятие 1)

Занятие 10

Цель: сформировать установку на сохранение и укрепление психического и психологического здоровья.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» (см. занятие 2)

Упражнение 2. «Расскажи о своём состоянии» (см. занятие 2)

Упражнение 3. «Диафрагмальное дыхание» (см. занятие 3)

Упражнение 4. «Релаксационное дыхание» (см. занятие 3)

Упражнение 5. «Аутогенная тренировка» (см. занятие 3)

Упражнение 6. «Советы психолога на каждый день» мини-лекция

Рекомендации по профилактике негативных эмоциональных состояний

Удовлетворение физиологических потребностей: принимать пищу регулярно; делать зарядку; проходить медицинский осмотр у врачей; брать больничный лист на время болезней; пользоваться услугами массажиста (делать самомассаж); достаточно спать; носить одежду, которая нравится; брать отпуск; ограничить время телефонных разговоров; удовлетворять сексуальные потребности; вести оптимально активный образ жизни (танцевать, плавать, бегать, петь, заниматься спортом, совершать пешие прогулки и т.д.)

Удовлетворение психологических потребностей: выделять время для саморефлексии; читать литературу, не относящуюся к работе; иметь хобби; снизить уровень стрессового воздействия в жизни; умение говорить «нет»; проявлять любопытство; обращаться за помощью к другим, когда нужно; посещать музеи, выставки, театры, спортивные соревнования; давать возможность другим людям узнать меня с разных сторон; прислушиваться к своему внутреннему опыту (мыслям, чувствам, суждениям).

Удовлетворение эмоциональных потребностей: проводить время с людьми, которые симпатичны; поддерживать отношение со значимыми людьми; поощрять и награждать себя; любить себя; перечитывать любимые книги и пересматривать любимые фильмы; позволять себе иногда плакать; играть с детьми; смеяться и улыбаться; осознавать свои потребности; научиться выражать свои эмоции и делать это конструктивно.

Удовлетворение духовных потребностей: проводить время на природе; поддерживать в себе оптимизм и надежду; ориентироваться не только на материальные ценности; не брать на себя ответственность за все; быть открытым новому и неизвестному; участвовать в осуществлении того, во что верится; медитировать, молиться или петь.

Создание благоприятных условий работы: делать перерывы в работе в течение дня; позволять себе поболтать с сотрудниками; уметь отстаивать свои принципы; распределять рабочее время так, чтобы избежать перегрузок; выделять время для завершения определенной работы; уделять время профессиональному росту; заботиться о своих финансовых интересах; создать себе удобное рабочее место.

Обретение жизненного баланса: стремиться к балансу в своей профессиональной жизни в пределах каждого рабочего дня; стремиться к балансу между работой, семьей, общением с людьми, игрой и отдыхом.

Способы эффективного управления стрессом

В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается. Один из эффективных элементов управления стрессом - дать мозгу выполнить какую-нибудь конкретную мыслительную задачу. Например, вспомнить двадцать слов на английском языке, пять имен женщин на букву «А», посчитать, сколько человек в комнате одеты в брюки, сколько лампочек горит на потолке или другие подобные вещи, главное, занять мозг четко поставленной задачей, с которой можно справиться, но она требует определенных мыслительных усилий.

Старайтесь быть «позитивны», дайте себе установку: «как хорошо я могу справляться», и не думайте как всё ужасно и что всё будет плохо. Хорошо работает формула «Дело сложное, но я постараюсь, и все получится хорошо».

Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать приятную музыку. Учитесь расслабляться. В напряженных ситуациях можно просто многократно повторять формулу «Я спокоен, собран, готов к действию».

Увеличите «обратную связь» с телом и пытайтесь саморегулировать стресс. Можно спросить себя «Где у меня в теле находится стресс?». Определив это место, надо расслабить это место (выполняя комплекс упражнений именно для этой части тела). Разминка поможет снять телесные зажимы.

Вспомните, какие эмоции вы знаете. Умение распознавать свои истинные мысли и чувства помогает их контролировать.

Учитесь ставить реальные цели

Попробуйте «использовать» стресс: если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто используйте стресс в творческом процессе.

Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом: бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса.

Всегда хорошо высыпайтесь. Недостаток хорошего здорового сна может привести к стрессу.

Сделайте что-то для других: переведите свои мысли на проблемы других - почувствуйте себя нужным кому-то ещё.

Расслабьтесь, сделайте перерыв: Переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.

Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства - мы можем ими управлять. Кроме того, с рисунком можно работать, дорисовываю или, изменяя картинку на более позитивную.

Следите за питанием: бананы, брокколи, гречка, рыба, изюм, финики - природные антидепрессанты, включайте их в рацион в напряженных ситуациях.

Постарайтесь выговориться. Лучше всего - со специалистом или одним самым близким человеком. Еще лучше действует, когда мы рассказываем о своей проблеме мягкой игрушке или пишем письмо самому себе.

Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение и актуализирует состояние гармонии.

Больше гуляйте на свежем воздухе, в красивой части города. Посетите музеи или выставки - восприятие прекрасного помогает восстановить хорошее настроение.

Упражнение 7. «Заключительное подведение итогов»

Комментарии для ведущего

В конце занятия подводится окончательный итог. Ведущий делится своими впечатлениями от тренинга. Важно найти для каждого участника несколько приятных слов и пожеланий.

Упражнение 8. «Рефлексия» (см. занятие 1)

Ритуал прощания: чаепитие

Комментарии для ведущего

Необходимо заранее подготовиться к данному ритуалу. Очень хорошо, если есть специальное помещение для чаепитий. Можно завершить тренинг и в любом подходящем для этого действа кабинете. Как показывает опыт, чаепитие - самый лучший способ завершить тренинг. Некоторые упражнения («Расскажи о своем состоянии», «Советы психолога», «Заключительное подведение итогов») можно провести во время чаепития.

Заключение

Таким образом, эмоциональные состояния - это переживания человеком своего отношения к окружающей действительности и к самому себе в определенный момент времени, относительно типичные для данного человека; те состояния, которые регулируются преимущественно эмоциональной сферой и охватывают эмоциональные реакции и эмоциональные отношения; относительно устойчивые переживания (настроение, аффект, стресс, состояние фрустрации и эмоционального выгорания).

Основные эмоциональные состояния, которые испытывает человек, делятся на собственно эмоции, чувства и аффекты.

Деятельность медицинских работников связана с повышенными психоэмоциональными нагрузками в сочетании с ответственностью в принятии решений при различных экстремальных ситуациях. Помогающая деятельность требует от профессионала личностной вовлеченности, открытости отношениям, умения сопереживать и сочувствовать, а также способности понимать интересы другого человека.

В результате эмпирического исследования было выявлено, что каждый четвертый медицинский работник, не зависимо от профиля, имеет повышенный уровень личностной и ситуативной тревожности; для каждого четвертого медработника характерна высокая степень интегрального показателя выгорания; каждый пятый медицинский работник испытывает стрессовое состояние, переживает состояние дезадаптации и психического дискомфорта. Полученные данные определяются своеобразием «помогающих» профессий: деятельность требует от профессионала личностной вовлеченности, открытости отношениям, умения сопереживать и сочувствовать, а также способности понимать интересы другого человека.

Выделены следующие особенности эмоциональной сферы врачей (по сравнению с медсестрами): уровень ситуативной тревожности у врачей, по сравнению с медсестрами, значимо ниже; врачи имеют более низкие показатели эмоциональной истощены, но более высокие показатели по шкале «деперсонализация» и более высокие показатели профессиональной успешности; более низкая степень психического напряжения, психологического дискомфорта.

Полученные данные указывают на важность обеспечения возможности психологической разгрузки медицинских работников (особенно это касается медсестер), и на необходимость применения по отношению к ним широкого спектра психологических средств и методов для снижения нервно-психической напряженности. Одним из важных аспектов стратегии борьбы против эмоционального выгорания, возникающего в процессе выполнения профессиональной деятельности, является постоянное профессиональное совершенствование. Позитивное отношение к симптомам эмоционального выгорания поможет специалисту осознать и принять важную информацию о самом себе, которая остается во время работы за кадром.

Ввиду специфики труда медработников основными направлениями психологической коррекции их эмоционального состояния является обучение их приемам саморегуляции психических состояний, повышение эмоциональной и психической устойчивости, создание мотивации к личностному росту.

В нашей работе описаны основные способы и практические рекомендации по психокоррекции негативных эмоциональных состояний медработников. К основным способам коррекции эмоциональных состояний, определяющим способность личности к психической саморегуляции, относятся тренинг личностного роста, метод аутогенной тренировки, техника активной нервно-мышечной релаксации, идеомоторная тренировка, приемы самогипноза, обучение саногенному мышлению.

Список использованных источников

1. Аболин, Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека / Л.М. Аболин. - Казань: Издательство Казанского университета, 1987. - 261 с.

2. Авидон И. Сто разминок, которые украсят ваш тренинг [Текст] / И. Авидон, О. Гончукова. - СПб.: Речь, 2007. - 256 с.

3. Агеева И.А. Успешный учитель: тренинговые и коррекционные программы /. И.А. Агеева. - СПб.: Речь, 2006. - 208 с.

4. Алиева М.А. Тренинг развития жизненных целей [Текст]: программа психологического содействия социальной адаптации / М.А. Алиева, Т.В. Гришанович, Л.В. Лобанова, Н.Г. Травникова, Е.Г. Трошихина; под ред. Трошихиной. - СПб.: Речь, 2001. - 216 с.

5. Ананьев В.А. Практикум по психологии здоровья: методическое пособие по первичной специфической и неспецифической профилактике / В.А. Ананьев. - СПб.: Речь, 2007. - 320 с.

6. Ахмедов Т. Практическая психотерапия: внушение, гипноз, медитация / Тариэл Ахметов. - М.: Торсинг, 2003. - 448 с.

7. Большой психологический словарь / сост. и общ. ред. Б.Г. Мещерякова, В.П. Зинченко. - СПб.: Прайм-ВРОЗНАК, 2007. - 3-е изд., доп.. и перераб. - 672 с.

8. Головин С.Ю. Словарь практического психолога [Текст] / С.Ю. Головин. - Минск: Харвест; М.: ООО АСТ, 2003. - 800 с.

9. Таланов В.Л. Справочник практического психолога [Текст] / В.Л. Таланов, И.Г. Малкина-Пых. - СПб.: Сова; М.: ЭКСМО, 2002. - 928 с.

10. Немов, Р.С. Общие основы психологии / Р.С. Немов // Психология. Кн. 1. - М.: ВЛАДОС, 2003.- 688 с.

11. Краткий психологический словарь / ред.-сост. Л.А. Карпенко; под общ. ред. А.В. Петровского, М.Г. Ярошевского. - 2-е изд., расш., испр. и доп. - Ростов н/Д: Феникс, 1999. - 512 с.

12. Ильин, Е. П. Эмоции и чувства. - СПб: Питер, 2001. - 752 с.

13. Рубинштейн, С.Л. Основы общей психологии / С.Л. Рубинштейн. - СПб.: Питер, 2009. - 713 с.

14. Психология. Словарь; под общ. ред. А.В. Петровского, М.Г. Ярошевского. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Политиздат, 1990 - 494 с.

15. Орел В.Е. Синдром психического выгорания личности: руководство / В.Е. Орел. - М.: Институт психологии РАН, 2005. - 330 с.

16. Профессиональная патология: национальное руководство; под ред. Н.Ф. Измерова. - М.: ГЭОТАР - Медиа, 2011. - 784 с.

17. Засеева, И.В. Влияние профессиональных деформаций и синдрома эмоционального выгорания на деятельность медицинских сестер. Роль руководителей сестринских служб в профилактике этих состояний / И.В. Засеева, А.С. Татров // Высшее сестринское образование в системе российского здравоохранения: материалы рос. науч.-практ. конф. с междунар. участием, Ульяновск, 27-30 ноября 2007 г. - Ульяновск, 2007. - С. 24-31.

18. Зильбер, А.П. Этика и закон в медицине критических состояний / А.П. Зильбер. - Петрозаводск: изд-во Петрозаводского университета, 1998. 560 с.

19. Татров, А.С. Сравнительный анализ типологии личности (по Дж. Олдхэму и Л. Моррису) и стрессоустойчивости у главных и старших медицинских сестер лечебно-профилактических учреждений г. Владикавказа / А.С. Татров, И.В. Засеева, Р.Р. Абаева // Современные проблемы науки и образования. - 2011. - №5.

20. Хетагурова, А.К. Этико-деонтологические аспекты в работе сестринского персонала / А.К. Хетагурова // Сестринское дело. - 2003. - №6. - С. 34-35.

21. Психология здоровья: учебник для вузов; под ред. Г.С. Никифорова. - СПб.: Питер, 2006. - 607 с.

22. Кузнецова. А.С. Методы психологической саморегуляции и психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний человека в связи с особенностями профессиональной деятельности / А.С. Кузнецова: Дис. ... канд. психол. наук: 19.00.03 : Москва, 1993 - 271 л.

23. Орел В.Н. Психологическое изучение влияния профессии на личность // Реферативный сборник избранных работ по грантам в области гуманитарных наук. - Екатеренбург, 1999. - С.113-115.

24. Кацудзо Ниши Искусство омоложения [Текст]: система здоровья Ниши / Кацудзо Ниши. - СПб.: Вектор, 2008. - 156 с.

25. Шевцова И.В. Упражнения и рекомендации для тренинга личностного роста [Текст] / И.В. Шевцова. - СПб.: Речь, 2007. - 192 с.

26. Тимошенко Г.В. Работа с телом в психотерапии [Текст] / Г.В. Тимошенко, Е.А. Леоненко. - М.: Психотерапия, 2006. - 364 с

27. Селевко Г.К. Управляй собой [Текст] / Г.К. Селевко, В.И Болдина, О.Г Левина. - М.: Народное образование, 1999. - 168 с.

28. Грачева В.Н. Телесно-ориентированный тренинг [Текст] / В.Н. Грачева. - СПб.: Речь, 2006. - 144 с.

29. Хухлаева О. Давайте учиться «не гореть» [Текст] / Ольга Хухлаева. д-р пед. наук // Школьный психолог. - 2006. - № 4. - С. 20-29.

30. Сенсорные комнаты «Снузлин [Текст]: сборник статей и методические рекомендации. - М.: ООО Фирма «Вариант», 2001. - 154 с.

31. Журавлева Н.В. Научное обоснование и основные подходы к оснащению и использованию сенсорных комнат [Текст] / Журавлева Н.В., Юнусов Ф.А., Чернышева Т.В. - М.: Немецко-Российское общество физиотерапии и реабилитации, 2000. - 17 с.

32. Орел, В.Е. Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования и перспективы / В.Е. Орел // Психол. журн. - 2001. - Т. 22. - №1. - С. 10-37.

33. Сборник психологических тестов. Часть I: Пособие / Сост. Е.Е. Миронова - Минск: Женский институт ЭНВИЛА, 2005. - 155 с.

34. Водопьянова, Н.Е. Психодиагностика стресса / Н.Е. Водопьянова. - СПб.: Питер, 2009. - 336 с.

35. Пергаменщик, Л.А. Психологическая помощь в кризисных ситуациях. Практикум: учеб-метод. пособие / Л.А. Пергаменщик, Н.Л. Пузыревич. - 2-е изд., доп. И перераб. - Минск: Изд-во Гревцова, 2013. - 384 с.

36. Чуричков А. Копилка для тренера [Текст]: сборник разминок, необходимых в любом тренинге / Чуричков А., Снегирев В. - СПб.: Речь, 2007. - 208 с.

37. Филина С.В. О синдроме профессионального выгорания» и технике безопасности в работе педагогов и других специалистов социальной сферы // Школьный психолог. - 2003. - №36. - С. 12-13.

38. Осухова Н. Профилактика профессионального выгорания: практико-ориентированный семинар / Наталия Осухова, Виктория Кожевникова // Школьный психолог. - 2006.- №16. - С. 18-32.

39. Лаврова О. Синдром национального выгорания и методы его предотвращения / Ольга Лаврова // Социальная работа. - 2006. - №4. С. 56-60.

40. Прутченков А.С. Трудное восхождение в себе [Текст]: методические разработки и сценарии занятий социально-психологических тренингов / Прутченков А.С. - М.: Российское педагогическое агентство, 1995. - 140 с.

41. Киселева М.В. Арт-терапия в практической психологии и социальной работе / М.В. Киселева. - СПб.: Речь, 2007. - 331 с.

42. Копытин А.И. Руководство по групповой арт-терапии / А.И. Копытин. - СПб.: Речь, 2003. - 320 с.

43. Лебедева Л.Д. Практика арт-терапии: подходы, диагностика, система занятий / М.В. Лебедева. - СПб.: Речь, 2005. - 254 с.

44. Лебедева Л.Д. Энциклопедия признаков и интерпретаций в проективном рисовании и арт-терапиии / Л.Д. Лебедева, Ю.В. Никонорова, Н.А. Тараканова. - СПб.: - Речь, 2006. - 335 с.

45. Свеницкий А.С. Социальная психология управления. - Л.: ЛГУ, 1986.

46. Платонов, К.К. Краткий словарь системы психологических понятий / К.К. Платонов. - 2-е изд., перераб. и доп. - М., 1984. - 174 с.

47. Петровский, А.В. Психические состояния // Общая психология. Словарь; под. общ. ред. А.В. Петровского // Психологический лексикон. Энциклопедический словарь в шести томах. - М., 2005, - С. 172.

48. Психология человека от рождения до смерти / под ред. Реана А.А. - СПб.: Прайм-Еврознак, 2002 - 656 с.

49. Титарь А.И. Игровые развивающие занятия в сенсорной комнате [Текст] / А.И. Титарь. - М.: АРКТИ, 2008. - 88 с.

50. Фопель К. Чтобы дети были счастливы: психологические игры и упражнения для детей школьного возраста / К. Фопель; пер. с нем. - М.: Генезис, 2006. - 255 с.

Приложение А

Шкала самооценки уровня тревожности (Ч.Д. Спилберга, Ю.Л. Ханина)

Цель: дифференцированное измерение тревожности как состояния (ситуационная тревожность - СТ) и как личностного свойства (личностная тревожность - ЛТ). Полное описание методики, процедура диагностики и обработки результатов представлены в приложении А.

Описание: опросник по исследованию тревожности состоит из 40 утверждений: 20 предназначены для оценки СТ и 20 для оценки ЛТ. Соответственно эти утверждения представлены в 2-х бланках с разными инструкциями.

Процедура проведения: Исследование можно проводить как индивидуально, так и в группе. Испытуемым предлагается сначала бланк с вопросами направленными на изучение ситуативной тревожности, а затем бланк с вопросами направленными на изучение личностной тревожности. В опроснике нужно оценить каждое утверждение относительно того, в какой степени они соответствуют представленному состоянию. Возможны 4 варианта выбора, в зависимости от степени выраженности.

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже суждений и зачеркните соответствующую цифру справа, в зависимости от того, как вы чувствуете себя в данный момент (обычно). Над вопросом долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Обработка результатов: подсчитывается общее количество баллов по всем суждениям отдельно по каждой шкале. Это общее количество баллов в отдельности по каждой шкале делится на 20. По некоторым пунктам баллы начисляются в обратном порядке, это пункты 1, 2, 5, 8, 10, 11. 15, 16, 19, 20, 21, 26, 27, 30, 36, 39. Итоговый показатель рассматривается как уровень развития соответствующего вида тревожности.