Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся

Размещено на http://www.allbest.ru/

Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА И ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НА ОРГАНИЗМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

1.1. Общая характеристика физического развития детей старшего школьного возраста

1.2. Характеристика возрастного периода «старший школьный возраст»

1.3 Общая характеристика силовых способностей

ГЛАВА 2 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

2.4 Анализ и обобщение результатов исследования

Заключение

Список литературы

Приложение

ВВЕДЕНИЕ

Полноценное физическое развитие и здоровье ребенка - это основа формирования личности. В соответствии с этим изменилась цель физической культуры как учебного предмета: всем учащимся по возможности развивать и реализовывать свой физический, психический, душевный и общественный потенциал, формировать и укреплять навыки физического самовоспитания.

В процессе развития личности изменяются ее потребности и интересы, цели и установки, стимулы и мотивы, навыки и привычки, знания и умения, желания и стремления, социальные и нравственные качества, изменяются сфера и условия жизнедеятельности. Жизнь требует улучшения физической подготовленности подрастающего поколения. Поэтому важной задачей физического воспитания является укрепление здоровья и повышение уровня двигательной подготовленности. Известно, что это может быть достигнуто за счет развития силы основных мышечных групп. В то же время, практика свидетельствует, что уровень силовой подготовки юношей старшего школьного возраста недостаточен. Заметно снизился интерес школьников к урочной форме организации физкультурных занятий. Данное противоречие подтверждает актуальность проблемы физического развития детей старшего школьного возраста.

Объектом данного исследования является физическое развитие детей старшего школьного возраста.

Предмет исследования - силовые способности детей старшего школьного возраста.

Цель исследования: изучить процесс физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся.

Для достижения поставленной цели будут решены следующие задачи:

- изучить литературный обзор по теме исследования;

- дать общую характеристику физического развития детей старшего школьного возраста;

- выявить характеристику детей старшего школьного возраста;

- провести анализ и выявить результаты опытно-экспериментальной работы;

- дать методические рекомендации по реализации физического развития детей старшего школьного возраста.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, метод хронометрирования, метод математической статистики.

Теоретическая значимость исследования заключается в изучении вопросов, связанных с особенностями физического развития детей старшего школьного возраста, влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся, создание условий для физического развития детей старшего школьного возраста.

Практическая значимость исследования в том, что применение физических упражнений положительно влияет на здоровье детей старшего школьного возраст.

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

1.1 Общая характеристика физического развития детей старшего школьного возраста

физический упражнение старший школьный

Физическое развитие детей - это динамический процесс роста и биологического созревания ребенка в том или ином периоде детства.

Основными критериями оценки физического развития ребенка являются:

- масса тела;

- длина тела (рост);

- окружность головы;

- окружность грудной клетки;

- пропорциональность этих показателей.

Следует отметить, что само понятие «физическое развитие» различные авторы трактуют по-разному. Так известный антрополог А.Г. Сухарев дает следующее определение: «...физическое развитие есть некоторая условная мера физической дееспособности организма, определяющая запас его физических сил, суммарный рабочий эффект, обнаруживающийся как в одномоментном испытании, так и в длительный срок». [6]

И.Н. Петров под физическим развитием понимает единство морфологических и функциональных особенностей. [18]

Более широкое определение дает В.М. Левин, заменяя физическое развитие термином «физическое созревание» и подразумевая под этим комплексную оценку состояния здоровья, физического развития, физиологических и функциональных показателей.

С критических позиций подходит к вопросу трактовки понятия «физическое развитие» Р.И. Степанов, который считает, что каждый подросток должен рассматриваться в 3-х аспектах: социально-психическом, органическом (морфофункциональном) и половом. [24]

И.Р. Швецов выявил 4 статистических закона физического развития детей и подростков:

1) повторяемость равных средних значений массы тела при равной средней длине тела;

2) повторяемость средних параметров пропорций, приведенных к одной и той же длине тела;

3) соразмерность средних показателей морфологических и функциональных признаков;

4) повторяемость тождественных диапазонов средних значений длины тела в различных географических регионах. [19]

Физическое развитие - динамический процесс роста (увеличение длины и массы тела, развитие органов и систем организма и так далее) и биологического созревания ребёнка в определённом периоде детства. Процесс развития совокупности морфологических и функциональных свойств организма (скорость роста, прирост массы тела, определённая последовательность увеличения различных частей организма и их пропорций, а также созревание различных органов и систем на определённом этапе развития), в основном запрограммированных наследственными механизмами и реализуемых по определённому плану при оптимальных условиях жизнедеятельности.

Физическое развитие отражает процессы роста и развития организма на отдельных этапах постнатального онтогенеза (индивидуального развития), когда наиболее ярко происходят преобразования генотипического потенциала в фенотипические проявления. Особенности физического развития и телосложения человека в значительной мере зависят от его конституции.

Физическое развитие, наряду с рождаемостью, заболеваемостью и смертностью, является одним из показателей уровня здоровья населения. Процессы физического и полового развития взаимосвязаны и отражают общие закономерности роста и развития, но в то же время существенно зависят от социальных, экономических, санитарно-гигиенических и других условий, влияние которых в значительной мере определяется возрастом человека.

Под физическим развитием понимают непрерывно происходящие биологические процессы. На каждом возрастном этапе они характеризуется определённым комплексом связанных между собой и с внешней средой морфологических, функциональных, биохимических, психических и других свойств организма и обусловленных этим своеобразием запасом физических сил. Хороший уровень физического развития сочетается с высокими показателями физической подготовки, мышечной и умственной работоспособности.

Неблагоприятные факторы, оказывающие воздействие во внутриутробном периоде и в раннем детском возрасте, способны нарушить последовательность развития организма, иногда вызывая необратимые изменения. Таким образом, факторы внешней среды (условия питания, воспитания, социальные, наличие заболеваний и другие) в период интенсивного роста и развития ребёнка могут оказать большее влияние на рост, чем генетические либо другие биологические факторы. [25]

В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма (жизненная ёмкость лёгких, мышечная сила кистей рук и др.; развитие мускулатуры и мышечный тонус, состояние осанки, опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя, тургор тканей), которые зависят от дифференцировки и зрелости клеточных элементов органов и тканей, функциональных способностей нервной системы и эндокринного аппарата.

Исторически сложилось, что о физическом развитии судят главным образом по внешним морфологическим характеристикам. Однако, ценность таких данных неизмеримо возрастает в сочетании с данными о функциональных параметрах организма. Именно поэтому для объективной оценки физического развития, морфологические параметры следует рассматривать совместно с показателями функционального состояния.

Аэробная выносливость - способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс вовлекаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.

Скоростная выносливость - способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость - способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия, и в течение какого времени поддерживать такую активность.

Скоростно-силовая выносливость - способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счёт эластичности мышц, сухожилий и связок. Хорошая гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Быстрота - способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление. [26]

Динамическая мышечная сила - способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объёма и плотности мышц - «строительством» мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

Ловкость - способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.

Состав тела - соотношение жировой, костной и мышечной тканей тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние здоровья и физической подготовки в зависимости от веса и возраста. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и т. д.

Росто-весовые характеристики и пропорции тела - эти параметры характеризуют размеры, массу тела, распределение центров масс тела, телосложение. Эти параметры определяют эффективность определённых двигательных действий и «пригодность» использования тела спортсмена для определённых спортивных достижений.

Важным показателем физического развития человека является осанка - комплексная морфофункциональная характеристика опорно-двигательной системы, а также его здоровье, объективным показателем которого являются положительные тенденции в выше перечисленных показателях.

Так как понятия «физическое развитие» и «физическая подготовленность» часто смешивают, следует отметить, что физическая подготовленность - это результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий, необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или спортивной деятельности. Характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости). Оценка уровня физической подготовленности осуществляется по результатам, показанным в специальных контрольных упражнениях (тестах) на силу, выносливость и т. д. Набор и содержание тестов должно быть различно для возраста, пола, профессиональной принадлежности, а также в зависимости от применяемой физкультурно-оздоровительной программы и её цели. [22]

1.2 Характеристика возрастного периода «старший школьный возраст»

Старший школьный возраст является очень важным этапом становления личности, так как именно в этом возрасте происходит переход от «детства» к «взрослой жизни». Все связанные с этим переходом проблемы самоопределения, установления мировоззрения, мыслей о будущем и многие другие - все они обрушиваются на голову юного ученика, ещё не до конца пережившего пубертатный период. [19]

Старший школьный возраст -- начальная стадия физической зрелости и одновременно стадия завершения полового развития. Под этим возрастом мы понимаем период между 15 и 17 годами, примерно. Раннюю юность - считают «третьим миром», существующим между детством и взрослостью. В это время вырастающий ребенок оказывается на пороге реальной взрослой жизни.

Переход от детства к взрослости предполагает не только физическое созревание, но также приобщение к культуре, овладение определенной системой знаний, норм и навыков, благодаря которым индивид может трудиться, выполнять общественные функции и нести социальную ответственность. Созревание предполагает, таким образом, социализацию и не может осуществляться вне и помимо нее. Поэтому и переходный возраст мыслится уже не только и не столько как фаза развития организма, сколько как этап развития личности, как процесс перехода от зависимого, опекаемого детства, когда ребенок живет по особым правилам, установленным для него взрослыми, к самостоятельной и ответственной деятельности взрослого человека. Таким образом, мы можем говорить о ведущей сфере активизации, оперионно-технической, то есть, усвоению определённых навыков и умений, которые затем понадобятся юноше. Эти навыки в основном сводятся к учебным, подразумевая учебно-профессиональную деятельность, как ведущую деятельность (подготовка к работе). [27]

Старший школьный возраст - пора выработки взглядов и убеждений, формирование мировоззрения. В связи с необходимостью самоопределения возникает потребность разобраться в окружении и в самом себе. Также, появляются мысли и тревоги по поводу профессионального самоопределения в связи со скорым выходом в самостоятельную жизнь. Мировоззрение и профессиональное самоопределенение становятся основными новообразованиями личности юноши.

Данному возрасту свойственны следующие противоречия:

1. Стремление проявить волевые усилия в самовоспитании и в первое время не всегда адекватно относятся к советам взрослых.

2. Восприимчивость к нравственной оценке своей личности со стороны коллектива и стремления показать равнодушие к этой оценке, действовать по своему плану.

3. Принципиальность в большом и беспринципность в малом.

4. Самообладание и непосредственная импульсивность. [11]

Эмоционально-смысловой доминантой общения юношеского типа является сам старшеклассник как субъект отношений в значимых сферах жизнедеятельности. Содержание и характер общения старшеклассников со всеми категориями партнеров определяются решением проблем, связанных со становлением юношей и их реализацией как субъектов отношений. Характер содержания общения в этом возрасте ценностно-ориентирующий.

Проведение уроков физической культуры в старших классах во многом отличается от проведения их с учащимися среднего школьного возраста. Уровень физического и психического развития старшеклассников намного выше. В этом возрасте завершается развитие нервной системы, в частности намного улучшается анатомическая деятельность коры головного мозга, восприятие становится осмысленным.

Как считает Г.П. Богданов, у детей данного возраста повышается способность к пониманию структуры двигательных действий и к точному воспроизведению движений. Учащиеся старших классов способны выполнять по заданиям учителя различные физические упражнения на основе только словесных указаний. Благодаря более развитой способности сосредоточится, противостоять умственному, физическому утомлению учащиеся могут выполнять достаточно длительную работу - выслушивать задания, самостоятельно выполнять задания.

По мнению Г.П. Богданова, значительное место в занятиях со старшеклассниками следует выделять упражнениям для развития точности пространственной и временной ориентировки, оценки силовых параметров движений, а также упражнениям на координацию. [8]

Некоторое преобладание процессов возбуждения, над процессами торможения еще наблюдаемое в старшем школьном возрасте у некоторых учащихся, порождает неловкость, скованность движений, особенно при выполнении упражнений в полную силу. При систематическом применении упражнений на точность, координацию, расслаблении мышц, это явление предотвращается или в значительной степени ослабляется. Старшеклассники обладают высокоразвитым чувством равновесия, сохранения заданного ритма движений. Однако у некоторых наблюдается недостаточное развитие этих способностей. Учителю надо быть чутким во всех отношениях проявления неловкости, так как старшеклассники, боясь казаться неуклюжими и смешными, могут избегать сложных упражнений.

В старшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития силовых качеств юношей и девушек. Мышцы у них эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию, сократительная способность и способность к их расслаблению велики. Наблюдается быстрый прирост мышечной массы. Как считает И.Р. Швецов, опорно-двигательный аппарат способен выдерживать статические и динамические нагрузки. В 16 лет юноши могут поднимать и переносить грузы, равные весу собственного тела. С юношами допустимы в значительном объеме упражнения с отягощениями, выполняемые с ускорением, они дают наибольший прирост скоростно-силовых качеств. [6]

Важное значение имеет совершенствование гибкости тела. Максимальная гибкость достигается, как правило, к 15-16 годам и, в дальнейшем ее надо постоянно поддерживать, как в противном случае она значительно уменьшится.

Приросты показателей быстроты движений в старшем школьном возрасте менее выражены, чем в среднем возрасте, и требуется значительный объем соответствующих упражнений, чтобы данное качество продолжало развиваться. Труднее всего развивать быстроту простых двигательных реакций - ответных действий на какой-либо сигнал.

Быстрота реакции в большей степени зависит от типа нервной системы ученика и является наследуемым качеством, но ее можно развивать во всех возрастах с помощью соответствующих упражнений (стартовые ускорения, спортивные игры).

В этот период возникают благоприятные условия для развития выносливости к динамической работе. Продолжается рост сердца, увеличивается сократительная способность сердечной мышцы, в результате чего значительно возрастает ударный и минутный объем крови при одновременном уменьшении частоты сердцебиений; улучшается нервная и гуморальная регуляция сердечно - сосудистой системы, что сказывается в более адекватной реакции сердца на физические нагрузки. Сердце становится выносливее к длительным напряжениям. [14]

Упражнения для повышения общей и скоростной выносливости служат основой повышения работоспособности школьников, развивают волевые качества. Недостаток и нерегулярное применение упражнений на выносливость приводит к ухудшению работы сердца, и любая интенсивная работа может привести к его перегрузке и болезни.

Этот возраст для подростков является этапом интенсивного протекания процессов полового созревания. В связи со значительным усилением функции желез внутренней секреции, в этом возрасте наблюдается повышение реактивности нервной системы. Это состояние обусловлено также тем, что у детей -выражен достаточно сильно, отчего вегетативной нервной системе в этот период присуще большая лабильность (быстрое покраснение или побледнение лица, быстрое изменение частоты пульса при изменении положения тела, выраженная «потливость»). [15]

При высокой эмоциональной насыщенности знаний у детей при значительных нагрузках упражнений физических или имитационных возникает субъективное ощущение усталости, которое проявляется не резко, несмотря на глубину воздействия нагрузки на организм.

При проведении уроков физической культуры следует помнить, что процессы роста и развития, учащихся все же еще не закончены. Несмотря на высокий уровень развития высшей нервной деятельности, в этом возрасте наблюдается некоторое преобладание возбуждения над торможением, повышенная реактивность. В связи с этим возможно нарушение двигательной координации, затруднения в освоении упрочненного навыка. Большая эмоциональность учащихся в сочетании с критерием восприятия, указаний учителей и высказываний товарищей, приводит к упорядоченности склонности к спорам. Учитель должен спокойно, аргументировано разрешать возникшие вопросы, противоречия, умело выяснять настроения класса и соответствующим образом вести урок. [18]

1.3 Общая характеристика силовых способностей

Правильная постановка физического воспитания в школе требует знания и учета возрастных особенностей развития организма учащихся. В соответствии с этими особенностями конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются средства и методы их разрешения, определяется степень нагрузки на организм учащихся.

В возрасте 16-17 лет процесс роста и развития организма еще продолжается. По сравнению с подростками 12-15 лет у школьников старших классов наблюдается относительно спокойное и равномерное протекание всех процессов развития отдельных органов и систем организма. [20]

В связи с окончанием полового созревания в этом возрасте у учащихся четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. Особенности старшего школьного возраста проявляются в замедлении роста тела в длину и увеличении его размеров в ширину, а также в увеличении прироста в весе тела. По своему внешнему виду, по пропорциям тела старшеклассники приближаются к взрослым. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши становятся выше девушек и тяжелее. У девушек же, в отличие от юношей, становится более длинным туловище, более короткими ноги и руки, ниже расположен центр тяжести тела. Все эти особенности сказываются на длине шага, скорости ходьбы и бега, высоте и длине прыжка и т. д.

В 16-17 лет у школьников заканчивается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключицы, бедренные кости и др.), окостенение которых завершается к 25-26 годам. Рост трубчатых костей в длину замедляется, а в ширину усиливается. Кости становятся более широкими и прочными.

В это время энергично (особенно у юношей) развивается грудная клетка. Скелет у старших школьников уже способен выдерживать значительные нагрузки. В тесной связи с развитием костного аппарата идет формирование мышц, сухожилий и связок. [14]

В отличие от учащихся подросткового возраста у школьников 16- 17 лет развитие мышц не отстает от роста костей и идет равномерно и быстро. В этом возрасте, в особенности у юношей, быстро увеличивается мышечная масса, растет сила мышц.

В старшем школьном возрасте продолжают заметно изменяться физико-химические свойства мышц, совершенствуются их функциональные свойства. Мышечная ткань по своему химическому составу (соотношению белков, жиров, воды и др.), строению, сократительным свойствам приближается к нормам взрослых. Достигают высокого уровня возбудимость и лабильность мышц, их нервная регуляция. Вместе с тем мышцы у старшеклассников эластичнее, чем у взрослых, т. е. обладают свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при сокращении и расслаблении. Все это создает своего рода основу для быстрых, разнообразных по характеру и по амплитуде движений. У школьников старших классов более отчетливо, чем у подростков, выявляется разница в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. В связи с этим для полноценного формирования двигательного аппарата серьезное значение приобретает симметричное развитие мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это важно и для достижения высоких результатов в выполнении различных упражнений, в частности и таких, которые имеют одностороннюю направленность, - в прыжках, метаниях и др.

На уроках физической культуры необходимо обеспечить всестороннее развитие мускулатуры путем выполнения разнообразных физических упражнений с вовлечением в работу различных мышечных групп. Для этого следует широко использовать общеразвивающие упражнения с движением рук, ног, туловища в разные стороны, упражнения с палками, набивными мячами, упражнения на гимнастической стенке и т. д. [12]

В отличие от подросткового возраста у старшеклассников опорно-двигательный аппарат становится более стойким к двигательным напряжениям, статической работе. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для развития силы и выносливости мышц. Вместе с тем опасность вредного влияния на развитие костей и мышц чрезмерных двигательных напряжений и часто повторяемой статической работы до некоторой степени остается. Так, было замечено, что у юношей - штангистов в возрасте 17 лет после многократного поднимания штанги в течение дня уплощается стопа. Высота свода стопы и другие ее, морфо функциональные показатели у юных легкоатлетов восстанавливаются только через 1 - 2 дня после двухчасовой тренировки.

Для обеспечения правильного развития костно-мышечной системы целесообразно применять посильные, умеренные упражнения и с большим напряжением мышц, направленные на развитие силы, однако такие упражнения должны проводиться в чередовании с более легкими. В этих упражнениях напряжения отдельных мышц должны сочетаться с их последующим расслаблением и работой других мышц.

Для девушек становятся характерными более развитые тазовый пояс и мускулатура тазового дна, нежное строение скелета и мышц. По сравнению с юношами, у них наблюдается значительно меньший прирост веса мышц по отношению к весу тела, гораздо медленнее идет рост силы, заметно отстает в развитии плечевой пояс. Все это сказывается на способности девушек выполнять упражнения, требующие большого напряжения мышц, например: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для правильного формирования костно-мышечной системы девушкам необходимо с большой осторожностью давать упражнения, создающие большое внутрибрюшное давление, вредно влияющие на развитие органов малого таза, например поднимание и перенос больших тяжестей, прыжки с большой высоты на твердую поверхность и т. д.

В то же время следует широко применять упражнения, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким упражнениям относятся различные упражнения в приведении и отведении ног, кружение ног, упражнения типа «велосипед» лежа на спине, вращения туловища и др.

В связи с ростом и развитием тела в юношеском возрасте идет дальнейшее формирование органов кровообращения и дыхания. В этот период продолжается рост сердца, совершенствуется его регуляция, увеличивается мощность сердечной мышцы, в результате чего значительно возрастает ударный и минутный объем сердца (объем крови, выбрасываемый сердцем при одном сокращении и в течение минуты), увеличивается сила сердечных сокращений при одновременном уменьшении частоты сокращений. [10]

К 16-17 годам высокого совершенства достигает нервная и гуморальная регуляция деятельностью сердца и кровеносных сосудов. Работа сердца и сосудов становится слаженной, реакция сердца на внешние раздражения делается более адекватной, соразмерной. Благодаря указанным особенностям в старшем школьном возрасте заметно повышаются функциональные возможности сердечно сосудистой системы, в частности возрастает выносливость сердца по отношению к физическим напряжениям.

Учащиеся старших классов могут практически выдерживать почти такие же по объему и продолжительности физические нагрузки, как и взрослые. Им доступны упражнения со статической нагрузкой, упражнения, требующие большой скорости и длительности движений, связанные со значительными мышечными напряжениями. Вместе с тем использование подобных упражнений на занятиях с учащимися данного возраста, без предварительной подготовки их организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы, весьма нежелательно. Это во многом связано с тем, что сердце у старшеклассников в отличие от взрослых обладает большей возбудимостью; при мышечной нагрузке усиление его деятельности происходит гораздо быстрее и бывает ярче выражено. Для неподготовленных юношей и девушек частые и длительные нагрузки оказываются иногда чрезмерными и могут вызвать серьезные расстройства в деятельности сердечно - сосудистой системы с появлением общей слабости, болей в области сердца, перебоев, учащенного пульса и др.

При правильном, систематическом проведении занятий физическими упражнениями с учащимися и тренировке их сердца подобных явлений, как правило, не наблюдается. В этом случае сердце укрепляется, работа его совершенствуется, кроме того, изменяется в лучшую сторону и состав крови, в частности увеличивается число эритроцитов, тромбоцитов, в связи, с чем улучшаются дыхательные и защитные ее функции. [4]

Для тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо широко использовать различные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умеренное плавание и т. д. На занятиях следует чередовать упражнения, дающие большую нагрузку, с упражнениями умеренными или с периодами кратковременного отдыха. Целесообразно также чаще давать упражнения с глубокими дыхательными движениями.

Формирование органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом особенностей. У юношей и в меньшей степени у девушек прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и размеры ее дыхательных движений, экскурсия; идет дальнейшее развитие дыхательных мышц, их силы; совершенствуется регуляция дыхания; значительных размеров достигает жизненная емкость легких. В этом возрасте наблюдается заметное увеличение легочной вентиляции, как в покое, так и при предельной физической нагрузке. Кроме того, более эффективным становится обмен газов в легких: повышается процент использования кислорода. Несмотря на это, дыхательный аппарат у старшеклассников по своим функциональным возможностям не достигает еще предела, свойственного взрослым. При интенсивных физических нагрузках у них быстрее снижается уровень насыщения крови кислородом, быстрее наступает кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой причине и в связи с более высокой возбудимостью дыхательного центра учащиеся старших классов не могут столь же длительно, как и взрослые, задерживать дыхание и переносить затруднения дыхания при физических упражнениях, сохранять высокую работоспособность. Под влиянием физических упражнений функциональные способности дыхательного аппарата у школьников старшего возраста значительно возрастают, в частности становится редким и более глубоким дыхание, увеличивается жизненная емкость легких, повышается уровень потребления кислорода при максимальных физических нагрузках. В итоге более устойчивой становится общая работоспособность организма по отношению к длительным нагрузкам.

Большое значение для развития органов дыхания, кровообращения и всего организма имеет выработка у школьников равномерного и глубокого дыхания. Такое дыхание является наиболее рациональным и для успешного обеспечения организма кислородом в условиях повышенной мышечной деятельности. Для решения этой задачи следует систематически использовать упражнения, вызывающие равномерное, глубокое дыхание: ходьбу, бег, передвижение на лыжах и коньках, плавание и др. При обучении двигательным действиям необходимо обращать внимание на глубокий выдох, на согласование дыхания с движением. В циклических движениях акт дыхания -- вдох и выдох -- должен сочетаться с определенным количеством шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в плавании) и т. д. [23]

В ациклических движениях (прыжки, метание, гимнастические упражнения и др.) вдох и выдох должны производиться как с учетом положения грудной клетки по отношению к конечностям и другим частям тела, так и с учетом моментов наибольшего напряжения мышц в выполняемых движениях. Так, при выполнении общеразвивающих упражнений необходимо во время разгибания туловища и разведения рук делать вдох, а в момент наклонов и сведения или сгибания рук - выдох. В то же время, учитывая установленный факт повышения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержке дыхания на выдохе), при выполнении упражнений в прыжках, метании, подтягивании, поднимании тяжестей целесообразно, в моменты наибольшего напряжения мышц производить выдох или задержку дыхания на выдохе.

В спортивной практике это делается часто даже в тех случаях, когда выдох анатомически кажется невыгодным. В гребле, например, выдох производится не в фазе сгибания туловища, а в момент его разгибания, когда осуществляется гребок, и мышцы находятся в стадии максимального напряжения. [9]

Для укрепления здоровья учащихся - развития органов дыхания и кровообращения - большое значение имеет чистота воздуха. Показано, что занятия физическими упражнениями на чистом воздухе более эффективно влияют на увеличение жизненной емкости легких, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В связи с этим очень важно уроки физической культуры чаще проводить на открытом воздухе. Весьма полезно проводить занятия на открытом воздухе в зимнее время: прохладный морозный воздух оказывает особенно бодрящее и закаливающее воздействие на организм.

В развитии сердечно-сосудистой и дыхательной систем у юношей и девушек в возрасте 16-17 лет устанавливается довольно резкое различие. По сравнению с юношами у девушек менее развиты грудная клетка, сердце и легкие, меньше жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, а также максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания оказываются у них гораздо ниже, чем у юношей. Все это заставляет более осторожно относиться к физическим нагрузкам организма девушек во время занятий. [7]

Для правильной постановки физического воспитания учащихся очень важен учет особенностей развития центральной нервной системы, которой принадлежит ведущая роль в регуляции всех функций организма. В старшем школьном возрасте завершается развитие центральной нервной системы, высокого совершенства достигает высший ее отдел - кора головного мозга. Нервные процессы приобретают большую подвижность, растет их сила, протекание процессов возбуждения и торможения становится более уравновешенным. Значительно улучшается аналитическая и синтетическая деятельность коры головного мозга. Высокого уровня развития достигает вторая сигнальная система. Все это создает благоприятные условия для углубленного обучения учащихся двигательным действиям, развития у них двигательных качеств. [17]

В связи с высоким уровнем развития двигательного анализатора у старшеклассников значительно повышается способность точно воспроизводить различные движения. В этом возрасте учащиеся могут рассказывать довольно полно о выполненных ими действиях и допущенных при этом ошибках. Так как развитие второй сигнальной системы у старших школьников достигает высокого уровня, то при обучении их двигательным действиям большое значение приобретает словесное описание особенностей структуры изучаемого движения. Все это позволяет учащимся точнее представить себе физическое упражнение, быстрее и правильнее выполнить его.

Несмотря на высокий уровень развития высшей нервной деятельности, у школьников старших классов еще наблюдается некоторое преобладание процессов возбуждения над процессами торможения. Так, при выполнении интенсивных упражнений вызываемое ими возбуждение не остается в определенных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватывая в свою сферу различные центры, вызывая тем самым сокращение мышц, которые могли бы не участвовать в данном движении. В этих условиях движения становятся неточными, угловатыми, выработка двигательного навыка затрудняется. В то же время при выполнении физических упражнений не в полную силу процессы возбуждения и торможения протекают более уравновешенно, освоение движений идет гораздо точнее и быстрее.

У учащихся старшего школьного возраста раскрываются большие возможности для развития двигательных качеств. У старшеклассников более совершенной становится способность воспринимать пространство и время; они отличаются хорошо развитым чувством равновесия, высокой способностью точно прыгать, сохранять заданный темп и ритм движения. Все это говорит о том, что в этом возрасте имеются все возможности для дальнейшего развития двигательной ловкости. [8]

В связи с интенсивным физическим развитием и ростом функциональных возможностей в этот возрастной период у учащихся можно развивать в широких пределах силу и выносливость. Для развития силы могут с успехом использоваться различные упражнения с кратковременными усилиями - скоростно-силовые упражнения. На занятиях с юношами большое значение приобретает применение упражнений с отягощением. При правильном использовании их в комплексе с другими упражнениями можно активно влиять на физическое развитие юношей. Для правильного проведения таких упражнений, очень важно подбирать вес отягощений с учетом физических возможностей школьников; необходимо соблюдать большую осторожность при применении отягощений, которые приближаются к весу самих занимающихся. Для выработки выносливости можно использовать упражнения большой длительности в равномерном и переменном темпе (например, бег по пересеченной местности, повторный бег на 300-400мв равномерном и медленном темпе). Для этого надо по возможности чаще применять ходьбу на лыжах, бег на коньках, плавание, спортивные игры.

При проведении упражнений на выносливость требуется постепенное и осторожное увеличение их длительности. Большая осторожность необходима при выработке скоростной выносливости (бег на средние дистанции, на 100-200м),так как возможность сохранять высокий уровень работоспособности у старшеклассников еще не достигает предела взрослых. В этом возрасте во время интенсивного бега у них быстрее падает первоначальная скорость, быстрее проявляются признаки ослабления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. [26]

У старшеклассников наиболее резко проявляются индивидуальные особенности в отношении приспособляемости к большим и длительным физическим нагрузкам. Это связано главным образом с тем, что в этот период среди школьников отмечается значительно большее число юношей и девушек, имеющих различные уровни физического развития, функциональные возможности и физическую подготовленность. При выборе упражнений, методики развития двигательных качеств возникает необходимость строго учитывать эти особенности.

При развитии быстроты движений необходимо принимать во внимание ряд закономерностей. Наилучший результат в частоте движений с небольшой амплитудой достигается, как правило, впервые 3 секунды и держится на достаточно высоком уровне до 5-6-й секунды. Поэтому продолжительность упражнений, посредством которых преимущественно развивается быстрота подобных движений, должна ограничиваться этим временем. К таким упражнениям относятся прыжки с короткой скакалкой, бег в упоре, различные движения руками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра. [13]

При выполнении циклических движений с большой амплитудой (например, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в отличие от разобранного выше случая, достигаются позже. Максимальная скорость бега обнаруживается на 5-6-й секунде с момента старта. К этому времени длина, и частота шагов достигают максимальных величин у каждого бегуна. Но так как сами показатели максимальной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся более высокими, то за одни и те же 6 секунд разбега мальчики 11-12 лет пробегают около 30м, а юноши 15-16 лет - почти 40м. У девочек эта разница составляет соответственно 28-29 и 34-36м.

В стартовом разбеге, независимо от пола, возраста и физического развития, школьники достигают в первую секунду бега 55% своей максимальной скорости, во вторую - 73%, в третью - 90%, в четвертую - 96%, в пятую и шестую 99 -100%.

Зная эту закономерность, учитель может определить приблизительное расстояние разбега (например, при прыжках в длину) в зависимости от индивидуальных данных учащихся. Длина разбега, необходимого при прыжках в длину, для девушек 15-16 лет находится в пределах 20-22,5м, для юношей 22,5-26м.

Более детальное уточнение разбега (перенос линии старта на ступню ближе или дальше) проводится во время пробных прыжков.

При подборе упражнений для развития быстроты движений необходимо учитывать ряд специфических особенностей проявления этого качества у школьников. Некоторые показатели быстроты взаимосвязаны, другие не зависят друг от друга. Так, если предложить учащимся постукивать с максимальной частотой правой рукой по столу, то большинство из тех школьников, которые покажут высокий темп движений правой рукой, будут в числе первых и при движениях левой рукой. Но если у этих же учащихся зарегистрировать время реакции на какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, что никакой связи с частотой движений рукой не наблюдается. Ученик, бывший в числе лучших по частоте движений, может оказаться одним из наиболее медленно реагирующих на сигнал. Подобная картина обнаруживается и в том случае, если сопоставить такие показатели быстроты, как максимальная скорость бега и время реакции. [18]

Таким образом, показатели быстроты различных движений не связаны между собой, за исключением элементарных движений (частота движений пальца, кисти, стопы, руки). Поэтому, подбирая круг упражнений для развития быстроты, необходимо четко дифференцировать их по своей направленности: упражнения для быстроты реакции, частоты движений, скорости перемещения. Более того, необходимо учитывать и амплитуду, с которой совершается движение.

Для учащихся старших классов рекомендуется применять разнообразные упражнения для развития быстроты движений. Это могут быть колебательные и круговые движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5-6 секунд, ходьба с круговыми движениями руками в темпе, превышающем в два раза темп шагов. Быстрое ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и последующим замедлением в течение 10-12 секунд, быстрая передача мяча в парах, стоя или сидя на расстоянии 2-3мдруг от друга, на количество передач за 5-6 секунд. Прыжки через скакалку на большее количество прыжков за 8-10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, быстрая смена ног прыжком из положения выпада в течение 3-4 секунд, быстрое выполнение несложных движений и действий по сигналам. Полезны также задания, требующие быстрых ответных действий во время ходьбы или бега.

ГЛАВА 2 ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования: повысить уровень развития силовых способностей детей старшего школьного возраста.

Задачи исследования:

- провести литературный обзор по теме исследования;

- разработать методику развития силовых способностей;

-экспериментально опробировать методику развития силовых способностей.

2.2 Методы исследования

В ходе проведения исследования, мы применяли следующие методы:

- анализ и синтез научно-методической литературы. При изучении и анализе литературных источников по данной проблеме были выявлены основные составляющие способностей и факторы определяющие их развитие. Был определен возраст и формы проявления быстроты и скорости движения у старшеклассников. Также внимание было сосредоточено на работах по проблемам развития основных физических качеств при тренировке силы.

? педагогическое тестирование. Педагогическое тестирование - это форма измерения знаний учащихся, основанная на применении педагогических тестов. Включает в себя подготовку качественных тестов, собственно проведение тестирования и последующую обработку результатов, которая дает оценку обученности тестируемых.

Определение уровня двигательной подготовленности осуществлялось с помощью тестов:

1. Прыжок в длину с места. Использовали для оценки уровня развития скоростно-силовых способностей, результат оценивался в сантиметрах;

2. Подъем туловища в сед из положения, лежа на спине. Использовали для оценки уровня развития силы, подсчитывалось количество раз за 30 секунд;

И.П.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки за голову скреплены в «замок». Партнер прижимает ступни ног испытуемого к полу. По команде «Марш!» тестируемый должен энергично согнуться до касания локтями колен и обратным движением вернуться в и.п. Засчитывается количество сгибаний за 30 сек. Упражнение выполняется на гимнастическом мате.

3. Сгибание разгибание рук в локтевом суставе из положения упор лежа. Использовали для уровня развития силы, подсчитывалось максимальное количество раз.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент - это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях. В отличие от методов, лишь регистрирующих то, что уже существует, эксперимент в педагогике имеет созидательный характер. Экспериментальным путем, например, пробивают дорогу в практику новые приемы, методы, формы, системы учебно-воспитательной деятельности.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в три этапа на базе ГБОУ №57 г. Москва в период с июля 2017 года по май 2018 г.

В исследовании принимали участие школьники в возрасте 15-17 лет в количестве 40 человек - первые 20 человек контрольная группа и вторые 20 человек экспериментальная группа.

На 1 этапе (июль - август 2017) нами был проведен анализ литературных источников. На основе полученных результатов мы разрабатывали комплексы упражнений на развитие силовых способностей, определяли формы, методы занятий.

На 2 этапе (сентябрь 2017 - апрель 2018) были сформированы контроль и эксперимент группы по 20 человек, предельно равные по исходным параметрам (уровню физической подготовленности, соотношению пола, возраста). Уровень развития силовых способностей обеих групп был вычислен при помощи педагогического тестирования, результаты которого представлены в таблице 1.

Таблица 1

Уровень развития силовых способностей учащихся старших классов на предварительном этапе исследования

Испытуемый	Пресс	Прыжок	Скакалка	Подтягивание
	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ
1	28	29	160	175	168	156	13	15
2	31	28	150	180	163	162	17	10
3	30	27	155	160	133	145	20	10
4	26	31	230	185	167	168	10	15
5	28	30	205	190	143	163	14	13
6	27	26	205	160	145	133	9	17
7	31	33	235	170	157	167	8	20
8	28	25	230	160	170	143	7	10
9	27	26	230	150	173	145	4	14
10	31	29	160	155	156	157	8	9
11	30	35	185	230	154	170	14	8
12	32	36	190	205	167	173	9	7
13	37	32	160	205	157	156	8	4
14	37	34	170	235	170	154	7	8
15	37	37	160	230	173	167	4	14
16	35	37	150	230	156	164	8	15
17	36	35	155	215	154	165	14	9
18	36	36	230	170	167	166	15	10
19	32	32	205	185	164	155	9	7
20	33	37	205	205	165	170	10	9

Результаты тестирования развития силовых способностей (таблица 1) учащихся старших классов сравнивались с нормативными показателями для учащихся соответствующего возраста, приведенными в учебной программе В.И Ляха. Результаты предварительного тестирования развития силовых способностей учащихся старших классов показали, что с низким уровнем по всем показателям, как и у мальчиков, так и у девочек, составили, примерно, 15% (оценка «удовлетворительно») от общего числа испытуемых контрольной и экспериментальной групп. Остальные продемонстрировали средний уровень двигательных способностей уровень и составили 85% (оценка «хорошо», «отлично»).

На протяжении восьми месяцев (сентябрь 2017 - апрель 2018) экспериментальная группа занималась по методике развития силовых способностей (Приложение).

В программу занятий были включены специально подобранные упражнения с учетом их соответствия возрастным возможностям школьников.

Для проведения занятий были составлены 3 комплекса из 10-13 относительно несложных упражнений с учетом тематического плана, чтобы не нарушать план урока. Каждое упражнение в комплексе должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно.

Программа упражняй для развития силовых способностей детей старшего школьного возраста так же в себя включает:

1. Беседы и встречи с учителями-предметниками -- разъяснение целей, задач самостоятельных занятий по силовой подготовке школьников.

2. Воспитательная и разъяснительная работа с учащимися, занимающимися:

а) объяснение и разучивание упражнений в рамках самостоятельной физической подготовки;

б) микросоревнования по одному из тестов на плановых уроках;

в) новые индивидуальные установки для самостоятельных занятий с учётом соматического типа каждого ученика и результатов микросоревнований.

Программу упражнений следует начинать с тщательной разминки всех групп мышц. Оптимальное время между концом разминки и началом тренировочной нагрузки составляет около 15 минут (от 5 до 20мин.). Окончанием разминки, в большинстве случаев, считают начало потоотделения, связанного с повышением температуры тела.

Комплекс №1 применяемый в первый месяц тренировок.

1. Отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от пола (гимнастической лавки, девочки): количество повторений 8 - 15 раз;

2. Подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом сверху: количество повторений 5 - 10 раз;

3. поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 8 - 15 раз;

4. в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 10 - 14 раз;