Исследование сосудистой реакции проводится с использованием ряда сердечно-сосудистых рефлексов.

Цель: определить детей с предрасположенностью к ВСД, с сосудистой дисфункцией сердца.

А) Глазосердечный рефлекс Даньини - Ашмера.

Методика: Первоначально измеряют исходный пульс в состоянии покоя (Рs). Затем производят умеренные надавливания на переднебоковые поверхности глазных яблок обследуемого ребенка в течение 20 ceкунд. После чего вновь измеряют частоту сердечных сокращений (Рs).

Пробу следует проводить осторожно, чтобы не вызвать резкого замедления пульса. Для интерпретации результатов необходимо знать, что

При нормальном соотношении симпатической и парасимпатической инервации в результате пробы пульс будет замедляться на 8 - 10 ударов в минуту.

Если пульс замедляется более чем на 10 ударов в минуту, то это признаки преобладания парасимпатической инервации сосудистого тонуса.

Если значения пульса остаются без изменений или учащаются - это признаки преобладания симпатической регуляции сосудистого тонуса.

Б) Ортостатическая проба. Суть: при переходе обследуемого из горизонтального положения в вертикальное пульс учащается за счет стимуляции симпатической регулирующей системы.

Методика: Измерить исходный пульс (в состоянии покоя) (Рs 0) в горизонтальном положении.

Затем попросить обследуемого встать, при этом не отнимая свою руку с его пульса, и после вставания вновь подсчитать пульс и зафиксировать его значение (Ps). Оценка результатов проводиться при сравнении полученных результатов данных значений пульса.

Если симпатическая и парасимпатическая инервации в нормальном соотношении, то будет наблюдаться учащение пульса после пробы на 10-12 ударов в минуту; если симпатическая инервация преобладает - пульс учащается более чем на 12 ударов в минуту; если преобладает парасимпатическая инервация сосудистого тонуса, то будет отмечаться или урежение пульса или он останется без изменений. Сделать выводы по каждому исследуемому ребенку.

В) Клиностатическая проба.

Суть: при изменении положения тела с вертикального на горизонтальное происходит кратковременное замедление пульса в результате рефлекторной стимуляции парасимпатической нервной системы в регуляции сосудистого тонуса.

Методика: Измерить исходный пульс (Ps 0) в вертикальном состоянии в покое. Затем попросить исследуемого ребенка принять горизонтальное положение, при этом не убирая руку с его пульса, и сразу после изменения положения тела сосчитать пульс и зафиксировать его новое значение (Ps).

Оценка результатов проводиться при сравнении полученных результатов данных значений пульса.Если у исследуемого ребенка соотношения симпатической и парасимпатической инервации сосудистого тонуса соответствует возрастной физиологической норме, то после пробы будет отмечаться замедление пульсового значения на 10-12 ударов в минуту; если имеет место преобладание симпатической инервации - значение пульса или не изменится или замедление будет отмечаться менее чем на 10 ударов в минуту; если наблюдается преобладание парасимпатической инервации - пульс замедляется более чем на 12 ударов в минуту.

8 Прогнозирование уровней физического состояния по уравнению регрессии (УФС).

УФС - показатель динамичный и зависит от множества факторов, которые связаны друг с другом определенными зависимостями. Данные зависимости и отражены в уравнении регрессии, которое и используется для прогнозирования физического состояния исследуемых детей.

Х= 700-3*ЧСС - 2,5 АД ср. - 2,7*возраст + 0,28*m тела

350- 2,6* возраст + 0,21 * рост тела

где Х - количественный показатель, эквивалентный уровню физического состояния, диапазоны которого приведены в таблице (ЕА. Порогова,1986).

Уровни физического развития Диапазон

значений

Низкий меньше 0,375

Ниже среднего 0,376 - 0,525

Средний 0,526 - 0,675

Выше среднего 0,676 - 0,825

Высокий 0,826 и более

При этом АДср = АД (диастолическое) + 1/3 АЛ (пульсовое)

АД (пульсовое) = АД(систолическое) - АД(диастолическое).

Рассчитать прогнозируемый уровень физического развития для исследуемых детей с учетом выше приведенных расчетов и зафиксировать свои результаты.

6. Уровень работоспособности детей среднего школьного возраста (собственное исследование)

6.1 Функциональное состояние основных систем организма детей среднего школьного возраста

Исследование основных систем организма нами проводилось на группе детей 11-12 летнего возраста в школах № 7 и № 14. Проводилось исследование сердечно - сосудистой, дыхательной и вегетативной нервной системы детей. Данные системы, как говорилось в первой главе исследования, являются основными рабочими подсистемами в адаптационном механизме.

Собранные первичные показатели отражены в таблице 1.

Состояние такого показателя гомеостаза как пульс покоя имеет довольно сильно выраженную вариабельность. При этом средние значения составляют 73, ? 5,73 при долженствующих для данного возраста - 80 ? 7,3 ударов в минуту (табл. 3).

Как видно из таблицы максимальное количество детей имеют показатели намного ниже долженствующих (77,55% детей). Данное состояние возможно, обусловлено нарушениями в состоянии гомеостаза данных детей. Наиболее вероятные причины таких нарушений - это преобладание симпатической инервации, что говорит о напряжении механизмов адаптации к неблагоприятным условиям существования детей. К данной категории условий можно отнести малоподвижный режим деятельности, учебная перегрузка. Нарушения баланса в питании. Наличие хронических патологий и т.д.

Что касается показателей состояния вегетативной нервной системы, то результаты клиностатических и ортостатических проб представлены в табл.1. 4,5.

Из данных таблиц видно, что у большего количества детей наблюдается преобладание симптоматикотонии - от 40,82% до 46,94%. При этом не малое количество детей от 30,61% до 32,65% имеют преобладание парасимпатической инервации. Данное состояние менее благоприятно нежели преобладание симпатикотонии. Таким образом состояние вегетативной системы доказывает, что в организме данных детей происходя процессы напряжения адаптации. Для исследования возможным причин нами исследовался уровень тренированности сердечно - сосудистой системы.

Показатели тренированности сердечно - сосудистой системы детей представлены в таблицах 1 и 6.

В таблице видно, что нормальный уровень тренированности имеется только у 22,45% детей среднего школьного возраста. Настораживает явное преобладание детей с хорошим уровнем тренированности. Что означает. Что у них значительно снижены резервные возможности данной системы, возможно, вследствие перенапряжения нервной системы, детренированности сердечной мышцы и других скелетных мышц, а также возможным дефицитом в питании белка и витаминов с минералами. Особенно беспокоит наличия в данной возрастной группе детей с критерием «удовлетворительный уровень тренированности сердечно - сосудистой системы». Таких детей 18,37%. При этом наблюдается 6,12% детей с плохим уровнем тренированности данной системы. Дети с плохим и удовлетворительным уровнем тренированности сердечно - сосудистой системы должны быть отнесены в группу риска для дальнейшего изучения и коррекции.

Подтверждают плохое состояние сердечно - сосудистой системы подтверждают и показатели систолического и диастолического давления (табл. 7,8).

У 44,89% детей наблюдается систолическое давление ниже долженствующего уровня (105,60 ? 10,15), что значительно снизило и средний показатель данного параметра в этой категории детей - 101 ? 12,06 мм.рт.ст. Так как систолическое давление в основном определяется силой сердечных сокращений и регулирующим воздействием вегетативной нервной системы, то данная ситуация, возможно, обусловлена слабостью сердечной мышцы и симпатической инервации.

Показатели диастолического давления преобладает число детей с повышенными показателями и составляет 63,27%. Средний уровень диастолического давления составил 75,50 ? 8,11 мм.рт.ст., что выше долженствующего возрастного - 60 - 70 мм.рт.ст. Так как диастолическое давление определяется в основном тонусом сосудов и соотношением в вегетативной регуляции, то высокие значения тонуса определены спазмом переферических сосудов при преобладающем воздействии симпатической инервации. Данное состояние является физиологическим процессом, связанным с перераспределением крови к основным напряженным органам и системам. При этом уменьшается кровоток на переферии по микроциркуляторному руслу. Таким образом, имеет место напряжения функционирования, скорее всего нервной системы и сердечно - сосудистой.

В дальнейшем исследовалось состояние дыхательной системы, которая имеет взаимосвязь с кровеносной системой и нервной.

Исследование задержки дыхания, которая проводилась на паузе вдоха (менее нагрузочна для детей и является скрининговой методикой). Результаты представлены в табл. 1 и 8.

Из таблиц видно, что данный показатель не имеет большую вариабельность. У 81,63% детей отмечается высокая чувствительность организма к кислородной задолжности, что отражается в резком снижении возможной задержки дыхания. Средний показатель - 34 ? 15 секунд при долженствующей в 40-55 секунд. Данная чувствительность, возможно связана с недостатком кислорода в тканях организма и особенно чувствительных к его недостатку - нервной и мышечной.

Выявленное положение доказывают и показатели частоты дыхания, которая регулируется центром дыхания. При учете того, что избыток углекислого газа в крови является гуморальным стимулятором центра дыхания происходит повышение частоты дыхательных движений на фоне снижения глубины дыхания.

В таблице 10 представлены результаты анализа показателей данного параметра.

Действительной преобладает количество детей с более высокой частотой дыхательных движений и составляет 36,73%. Но настораживает большой процент детей с пониженной частотой дыхательных движений, что на фоне повышенной чувствительности к недостатку кислорода является менее благополучным физиологическим критерием. У данной категории детей начинаются процессы декомпенсации. Их организм уже не выдерживает напряженной работы и в скором времени могут проявиться всеразличные патологические процессы. Данная группа детей обязательно должны быть дополнительно исследована и приняты по отношению к этим учащимся коррекционные меры профилактики и оздоровления.

Изучение параметров жизненной емкости легких (табл. 1 и 11) позволяет сделать вывод о достаточном анатомическом резерве данных детей в дыхательной системе. Как видно из таблицы 11 у 57,14% детей наблюдаются значения ЖЕЛ, превышающие средние по возрасту (1500 - 1700 мл) и составляют в среднем 1820,79 ? 339,54 мл. на фоне неплохих резервных возможностей дыхательной системы у исследуемых школьников снижение частоты дыхания еще более неблагополучный фактор. Определяемое состояние скорее определяется сильно действующим фактором.

Таким образом, при исследовании сердечно - сосудистой, вегетативной и дыхательной систем можно сделать выводы, что:

Сердечно - сосудистая система детренирована. Имеет место слабость сердечной мышцы и нарушение баланса вегетативного регулирования.

Преобладает симпатическая нервная система, но начинает свое доминирующее воздействие парасимпатическая нервная система, что указывает на длительность действия неблагоприятного фактора на организм данных детей и долгим напряжением системы адаптации во времени.

Высокие резервные возможности дыхательной системы позволяют более длительно сопротивляться организму действию неблагоприятного фактора, вызывающего гипоксию тканей и особенно нервной и мышечной.

Неблагоприятным фактором может являться именно перенапряжение нервных клеток и их выраженное утомление.

Последний вывод при своей значимости должен отразиться в первую очередь на уровне умственной дееспособности детей среднего школьного возраста.

6.2 Состояние умственной работоспособности детей среднего школьного возраста.

На втором этапе нашего исследования нами изучался уровень умственной работоспособности средних школьников во вторник на втором уроке, что соответствует оптимальной фазе работоспособности.

Результаты исследования исходного уровня умственной работоспособности детей среднего школьного возраста представлены в табл. 1 и 12.

Из таблиц видно, что используя математический диктант определено большее количество детей с значительно сниженным уровнем исходной умственной дееспособности и составляет 48,98%. При этом уровень работоспособности составил 11,39 2,68 ошибок при долженствующей средне возрастной норме 5 - 6 ошибок. Та же динамика наблюдалась и при использовании метода письменного диктанта. Количество детей с большим количеством ошибок составило 57,14%. Те же результаты наблюдались и по данным коэффициентов продуктивности.

Таким образом, отмечается сниженный уровень начальной работоспособности, что соответствует физиологическим процессах, описанным выше в первой части собственных исследований. Низкий исходный уровень умственной дееспособности средних школьников возможно проявит и особенности динамики работоспособности в течении занятия.

При исследовании уровня умственной работоспособности в середине занятия выявлен характерный для детей данного возраста подъем работоспособности в фазу оптимума. По данным таблицы 1 и 13 видно, что количество детей с повышенным уровнем работоспособности составляет 48,98% и 57,14%.

При этом средний уровень таких детей не превышает 60%, что является физиологической нормой оптимального подъема работоспособности. Следовательно, имеет место недостаточный подъем уровня умственной работоспособности в фазу оптимума.

Результаты исследования умственной дееспособности детей среднего школьного возраста представлены в таблице 1 и 14.

Из таблиц видно, что у большинства детей наблюдается значительно низкий уровень умственной работоспособности от 40, 82 до 59,18 единиц коэффициентов продуктивности.

Средний уровень составил от 0,45 0,08 до 22,68 8,94 единиц продуктивности.

Таким образом, значительное снижение умственной работоспособности является симптомом нарушений функционирования клеток нервной ткани. Причин данного состояния много. Так, возможно основными являются чрезмерные учебные нагрузки на фоне сниженной оксигинации тканей в связи с детренированностью мышечной системы и неэффективности фазы восстановительного периода, особенно недостаток двигательной активности.

6.3 Зависимость уровня умственной работоспособности детей среднего школьного возраста от функционирования основных систем организма.

Для проведения анализа зависимости состояния умственной работоспособности детей среднего школьного возраста от состояния функционирования основных систем, которое было выявлено в нашем исследовании проведем третий этап исследования с использованием корреляционно - регрессионного анализа.

Результаты корреляционно - регрессионного анализа зависимости исходного уровня работоспособности от основных параметров здоровья детей среднего школьного возраста представлены в таблице 15.

Показатели общих коэффициентов множественной регрессии и детерминации показывают наличие слабой связи изучаемых явлений и небольшой долевой вклад данных факторов в исходный уровень работоспособности детей среднего школьного возраста и составляют соответственно 0,39 и 0,15. Представленные в таблице зависимости отражены в уравнении регрессии:

У = 0,94 - 0,03*х1 + 0,0009*х2 + 0,003*х3 - 0,016*х4 + 0,02*х5 + 0,0002*х6 + 0,003*х7 - 0,00006*х8 - 0,003*х9 + 0,000002*х10… (1), где

Х1 - пульс покоя; х2 - пульс в положении стоя; х3 - пульс в положении лежа; х4 - процент изменения пульса после физической нагрузки; х5 - пульс после физической нагрузки; х6 - систолическое артериальное давление; х7 - диастолического артериального давления; х8 - частота дыхания; х9 - частота дыхания; х10 - величина ЖЕЛ.

Как видно из уравнения регрессии наблюдается прямая зависимость уровня работоспособности от показателей величины пульса после нагрузки и диастолическом давление. Данное соотношение объясняет зависимость уровня работоспособности от состояния дополнительной симпатической инервации, на фоне которой отмечается значительное повышение пульса при физической нагрузке и повышается уровень диастолического давления. При этом преобладание парасимпатической инервации снижает уровень умственной дееспособности, в связи с чем наблюдается обратная зависимость работоспособности от показателей пульса в покое и частоты дыхания. Данные отношения для большей наглядности представлены на рис.1.

изучении зависимости среднего уровня умственной работоспособности детей от выше названных параметров была выявлена еще меньшая сила зависимости и меньший долевой вклад выбранных факторов. Величина общих коэффициентов множественной регрессии и детерминации составила - 0,24 и 0,057 соответственно (табл. 16).

Данные зависимости отражены в уравнении регрессии:

У = 0,59 + 0.01*х1 - 0,00009*х2 - 0,001*х3 + 0,005*х4 - 0,006*х5 - 0,0003*х6 - 0,00009*х7 - 0,00002*х8 + 0,001*х9 - 0,00002*х10…(2). Где

Х1 - пульс покоя; х2 - пульс в положении стоя; х3 - пульс в положении лежа; х4 - процент изменения пульса после физической нагрузки; х5 - пульс после физической нагрузки; х6 - систолическое артериальное давление; х7 - диастолического артериального давления; х8 - частота дыхания; х9 - частота дыхания; х10 - величина ЖЕЛ.

Из уравнения регрессии видно, что прямая зависимость уровня работоспособности отмечается в отношении пульса в покое, процента изменения пульса после физической нагрузки и частоты дыхания. То есть состояние тренированности сердечно - сосудистой системы, состояние внутренних резервов организма и уровень оксигенации тканей определяет пределы подъема уровня умственной работоспособности в фазе оптимыма. Данные отношения для большей наглядности представлены на рис. 2.

Обратная зависимость отмечается в отношении величины пульса после нагрузки, диастолического давления и пульса в горизонтальном положении тела. Данная зависимость объясняет факт зависимости функционирования нервной ткани от состояния симпатической инервации, так как усиление парасимпатикотонии сдерживает функциональные возможности нейроцитов.

Значительно возрастает сила связи рассматриваемых факторов с уровнем работоспособности детей среднего школьного возраста к конечной, заключительной фазе умственной деятельности, при этом возрастает и долевой вклад вышеназванных параметров. Значения общих коэффициентов множественной регрессии и детерминации составили 0,46 и 0,21 соответственно (табл. 17).

Исследуемые зависимости отражены в уравнении регрессии:

У = 0,58 + 0,001*х1 + 0,002*х2+ 0,002*х3 - 0,0002*х4 + 0,0009*х5 - 0,0001*х6 + 0,008*х7 + 0,0004*х8 - 0,003*х9 + 0,00004*х10…(3), где

Х1 - пульс покоя; х2 - пульс в положении стоя; х3 - пульс в положении лежа; х4 - процент изменения пульса после физической нагрузки; х5 - пульс после физической нагрузки; х6 - систолическое артериальное давление; х7 - диастолического артериального давления; х8 - частота дыхания; х9 - частота дыхания; х10 - величина ЖЕЛ.

Из уравнения регрессии видно, что прямая зависимость уровня умственной активности зависит от параметров пульса в горизонтальном положении и пульса в положении стоя и в покое. Данное соотношение, возможно, объясняется тем, что уровень функциональной активности нейроцитов зависит от состояния оксигенации тканей, состоянием микроциркуляции, которая в первую очередь управляется вегетативной нервной системой и состоянием внутренней среду, например, содержанием в тканевой жидкости продуктов обмена и углекислого газа. Именно в связи с этим нами наблюдается связь с вышеназванными параметрами, состояние которых зависит от вегетативной регуляции и обеспечивают микроциркуляцию тканей (рис.3).

Обратная зависимость в отношении процента изменения пульса после физической нагрузки и частоты дыхания, доказывает физиологическую связь функционирования нейроцитов с состояние тренированности сердечно - сосудистой и дыхательной систем и уровнем содержания углекислого газа в крови, что вызывает увеличение частоты дыхания и более высокие значения процентного увеличения пульса после физических нагрузок.

6.4 Выводы

Таким образом, в результате исследования зависимости уровня умственной работоспособности детей среднего школьного возраста можно сделать следующие выводы:

Уровень умственной работоспособности значительно ниже долженствующих возрастных норм, что выражается в более низком начальном уровне умственной дееспособности, в недостаточном подъеме функциональной активности в оптимальную фазу нейроцитов и значительно более быстром утомлении и значительным ее снижении в конечной фазе умственной деятельности.

Низкий уровень функционирования нервной системы обуславливает значительное напряжение адаптационных механизмов и вызывает симпатикотонию, повышение диастолического давления и частоты дыхания.

При продолжительных и значительных умственных нагрузках на фоне снижения тренированности мышечной системы данная деятельность ограничевается во времени и вызывает состояние декомпенсации, проявляющееся в активации парасимпатикотонии, снижении систолического давления, урежении дыхания и перераспределением циркулирующей крови, что наблюдается примерно у 23% обследуемых детей.

Для большей эффективности умственной деятельности необходимо иметь достаточный запас энергии и уровень оксигенации, что физиологически связано с увеличенными резервами мышечной, сердечно - сосудистой, дыхательной систем. Следовательно, для повышения продуктивности умственных процессах необходимо соблюдать правила чередования умственной и физической активности, снятие перенапряжения, эффективный сон и питание с большим содержанием белков и витаминов с минералами.

7. Методы, повышающие уровень работоспособности детей в условиях дома

Достичь хорошей умственной работоспособности можно достичь с помощью регулярных физических упражнений, соблюдения режима дня, правильного питания, здорового сна и т.п. Выше мы уже останавливались на вопросах режима дня, питания, сна, гигиене труда и отдыха.

Но одним из наиболее эффективных методов повышения умственной работоспособности является организация двигательной активности, в частности - выполнение физических упражнений.

Как правило, большая часть детей редко специально занимается физкультурой, а упражнения утренней гимнастики могут выполнять все. Поэтому рассмотрим комплексы упражнений утренней гимнастики.

Занятия (особенно вначале) следует начинать с ходьбы (можно на месте), затем бег, опять ходьба с целью успокоить дыхание, затем следуют потягивания, повороты, наклоны, приседания, отжимание руками от пола, упражнения для мышц живота, туловища, взмахи в разные стороны ногами, разнообразные прыжки. Заканчивается зарядка спокойным бегом, переходящим в ходьбу. В первое время можно делать между упражнениями 10-15-секундную паузу, а в дальнейшем стараться выполнять все упражнения одно за другим.

Первое упражнение - потягивание выполняется в медленном темпе с глубоким вдохом и полным выдохом. Остальные упражнения - в среднем темпе. Если движение к концу ускорить, заканчивая его рывком (или пружиня), то мышцы будут растягиваться, делаясь постепенно эластичнее, будет увеличиваться подвижность суставов, гибкость. Такие упражнения рекомендуется выполнять во второй половине комплекса, и не следует в первые дни занятий делать их в полную силу.

Многие упражнения выполняются с различными предметами, поэтому заранее позаботьтесь об их приобретении. Это гимнастическая палка, большой (волейбольный, футбольный) и маленький (теннисный) мячи, скакалка.

Заниматься нужно при открытой форточке, а в теплое время года, если есть возможность,- на воздухе. Завершать занятия очень полезно водными процедурами - обтиранием, обливанием или душем с последующим растиранием тела сухим полотенцем.

Подбирая для утренней гимнастики комплексы упражнений, нужно стараться соблюдать принцип активного и последовательного вовлечения в работу всех мышц. Причем увеличивать постепенно амплитуду движений до максимума, ускорять темп и продолжительность занятий с учетом своей двигательной подготовки и самочувствия.

Приведем пять комплексов утренней гимнастики, каждый из которых рассчитан примерно на 1 месяц. Для краткости в тексте комплексов введены сокращения некоторых слов: исходное положение - и. п.; основная стойка (вертикальное положение тела, ноги вместе, руки вниз, плечи развернуты) - о. с. Цифры в тексте: 1-2 или 3-4 означают, на какой счет выполняется упражнение, например раз-два, три-четыре. Каждое упражнение выполняется 6-10 раз.

Комплекс I

Упражнения без предметов

1. И. п.- руки сцеплены внизу. 1-2 - руки вверх, подняться на носки и потянуться; 3-4-опуская руки через стороны, вернуться в и. п.

2. И. п.-ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вправо с одновременным поворотом туловища вправо; 2 - и. п.; 3-4 - - то же, но в другую сторону.

3. И. п.- о. с. 1 - дугами влево руки вверх и наклон вправо;

2-обратным движением вернуться в и. п.; 3-4 - то же, но в другую сторону. В исходном положении не останавливаться.

4. И. п.- руки вперед. 1-4 - сесть без помощи рук; 5-8 встать (руки в том же положении).

5. И. п.- сед ноги врозь пошире, руки в стороны. 1-2 - два пружинящих рывка руками назад; 3-4 - два пружинящих наклона к левой ноге, руками потянуться к ступне. То же, наклоняясь к правой ноге.

6. И. п.- лежа на спине, ноги врозь. 1-2 - опираясь на пятки, затылок и руки, прогнуться (поднять тело); 3 - лечь и расслабиться; 4 - пауза.

7. И. п.- о. с. 1 - круг руками наружу; 2 - прижав локти к телу, «средний круг» (одними лишь предплечьями) наружу. После нескольких повторений направление движений менять.

8. И. п.- лежа на спине. 1 - согнуть ноги вперед; 2 - выпрямить вверх; 3-снова согнуть; 4-и. п.

9. И. п.- лежа на груди, руки у плеч. 1-2 - разгибая руки (отжимаясь), упор лежа на бедрах; 3-4 - и. п.

10. И. п.- руки на пояс. Прыжки на двух ногах с поворотами на 90°. (можно и на 180°).

Комплекс II

Упражнения без предметов

1. И. п.- о. с. 1 - поднимая локти в стороны и скользя руками по туловищу, пальцы сжать в кулак; 2 - руки вверх, пальцы разжать, потянуться; 3-4 - дугами наружу руки вниз. Движения руками выполнять с усилием, имитируя поднимание тяжести.

2. И. п.- туловище повернуть вправо, руки в стороны. 1 - поворот туловища налево, руки одновременно дугами книзу, снова руки в стороны; 2 - то же, но в другую сторону.

3. И. п.- о. с. 1 - шаг левой ногой в сторону, одновременно дугами влево руки вверх и наклон вправо; 2-обратным движением вернуться в и. п.; 3-4 - то же, но в другую сторону. Руки внизу не задерживать.

4. И. п.- ноги врозь, левая впереди, руки на пояс. 1 - присесть; 2 - повернуться на носках направо кругом; 3 - встать;

4 - повернуться налево кругом в и. п.

5. И. п.- ноги врозь пошире, руки перед грудью, локти обхватить. 1-3 - три пружинящих наклона вперед, стараясь коснуться предплечьями пола; 4 - и. п.

6. И. п.- о. с. 1 - мах правой ногой в сторону, руки в стороны; 2 - выпад правой ногой, руки вверх; 3 - толчком правой ноги стойка на левой, руки в стороны; 4 - и. п. То же, но в другую сторону.

7. И. п.- лежа на спине, ноги врозь пошире, носки оттянуты, руки в стороны. 1-поднять ноги вертикально; 2 - согнуть; 3 - выпрямить; 4 - опустить в и. п.

8. И. п.- лежа на груди, руки у плеч. 1-2 - выпрямляя руки в стороны и поднимая голову, плечи и ноги, прогнуться; 3-4 - и. п.

9. И. п.- упор присев на левой ноге, правую назад на носок. На каждый счет прыжками смена положений ног.

10. И. п.- о. с. 1 - руки через стороны вверх, напрягая все мышцы; 2 - 4 - расслабляя мышцы, последовательно опустить вниз предплечья, голову, руки и туловище, присесть. Вставать, поднимая руки вверх, нужно резким энергичным движением.

11. И. п.- стойка на левой ноге, правую в сторону, руки на пояс. Прыжками смена положений ног.

Комплекс III

Упражнения с гимнастической палкой

1. И. п. - ноги на ширине ступни, палка внизу. 1 - палку к груди; 2 - палку вверх, потянуться; 3 - палку к груди; 4 - и. п.

2. И. п.- ноги шире плеч, палка за головой. 1 - повернуть туловище влево, палку вверх; 2-и. п.; 3-4 - то же, но в другую сторону.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, палку вперед. 1 - наклониться вперед, положить палку на пальцы ног; 2-выпрямиться, руки вверх; 3 - наклониться вперед, взять палку; 4 - и. п.

4. И. п.- палка за спиной под локтями. Приседая или опускаясь на колени, сесть, затем, опираясь рукой так, чтобы палка оставалась за спиной, лечь на живот, прогнуться. Держа палку за спиной, встать.

5. И. п.- сидя, палку вперед. 1 - согнув левую ногу, пронести ее через палку и выпрямить; 2-обратным движением вернуться в и. п.; 3-4 - то же, но правой ногой.

6. И. п.- палка внизу сзади. 1-приседая на носках, палку под колени; 2--зажав палку под коленями, закончить присед, руки вперед; 3-4 - опустить руки, взять палку и встать. Спину держать прямо.

7. И. п.- палка внизу. 1-сгибая левую руку над головой, палку к правому боку (вертикально); 2-отводя левую руку назад-вниз, опустить палку за спину; 3 - согнуть над головой правую руку (палка у левого бока); 4 - и. п. Упражнение стараться делать единым Движением без остановок.

8. И. п.- лежа на спине, палка впереди. 1-2 - сгибая ноги вперед, продеть их между рук и подвести палку под колени; 3-4 - и. п.

9. И. п.- палку вперед. 1-3-три прыжка на месте (палка впереди); 4 - подпрыгнуть как можно выше, прогнуться (палка вверху).

Комплекс IV

Упражнение с малым мячом

1. И. п.- руки вперед (мяч в правой руке). 1 - опуская руки вниз и отводя их назад за спину, переложить мяч в левую руку; 2 - руки вперед (мяч в левой руке); 3 - руки вверх, прогнуться, переложив мяч в правую руку; 4 - и. п.

2. И. п.- о. с. (мяч в левой руке). 1 - дугами вперед руки вверх; 2 - наклон вперед, руки опустить, передать мяч позади голеней (как можно ниже) в правую руку; 3 - выпрямиться, руки вверх; 4 - наклон вперед, мяч в левую руку. Упражнение дополнить рывком руками назад.

3. И. п. - ноги врозь (мяч в левой руке). Поворачивая туловище вправо, ударить мячом о пол за правой пяткой и поймать его правой рукой. То же, но в другую сторону.

4. И. п.- ноги шире плеч, руки в сторону - назад (мяч в левой руке). 1 - наклоняясь к правой ноге и сгибая ее, переложить мяч под коленом из левой руки в правую; 2 - и. п.; 3-4 - то же, но наклоняясь к левой ноге.

5. И. п.- сидя, руки в стороны (мяч в правой руке). 1 - поднять повыше прямую левую ногу и переложить под нею мяч из правой руки в левую; 2-и. п.; 3-4 - то же, но с правой ноги. Ногу поднимать быстро, опускать медленней. Туловище держать прямо.

6. И. п.- ноги врозь, руки вверху (мяч в левой руке). 1 - наклон туловища вправо, выпустить мяч и поймать его правой рукой; 2-и. п.; 3 - 4-то же, но в другую сторону.

7. И. п.- ноги на ширине ступни (мяч в руках внизу). Подбросить мяч вверх, быстро присесть на полной ступне, хлопнуть одной рукой о пол и, вставая, поймать мяч двумя руками. Туловище держать прямо. Хлопки делать поочередно то правой, то левой рукой.

8. И. п.- мяч в правой руке. Прыгая на обеих ногах, поочередно ударами ладоней посылать мяч в пол.

Комплекс V

Упражнения с короткой скакалкой

1. И. п.- ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка на шее, руки согнуты. 1-2 - разгибать руки вверх и, натягивая скакалку, руки вверх, туловище повернуть вправо, потянуться; 3 - 4 - и. п. То же, но с поворотом влево.

2. И. п.- о. с., сложенная вчетверо скакалка сзади. 1- наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней; 2-3-два пружинящих наклона, притягивая себя к ногам за скакалку; 4 - и. п.

3. И. п.- сложенная вчетверо скакалка внизу. 1 - отставляя левую ногу назад (подальше) и сгибая правую, принять положение выпада правой ногой; 2-3 - два пружинящих покачивания с опорой скакалкой о колено; 4 - встать в и. п. То же, но отставляя правую ногу.

4. И. п. - стоя на коленях, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 - натягивая скакалку, руки вверх - в стороны, правую ногу в сторону; 2-3 - два пружинящих наклона вправо; 4 - и. п. То же, но в другую сторону.

5. И. п. - о. с., сложенная вчетверо скакалка внизу. 1 - присесть и обхватить скакалкой голени; 2 - активным усилием рук наклонить туловище к коленям; 3 - 4 - и. п.

6. И. п.- натянутая скакалка сзади под пяткой левой ноги, руки в стороны. 1-2 - поднимая ногу со скакалкой назад и наклоняясь вперед, держать равновесие («ласточка»); 3-4 - и. п. После 3-4 повторений - то же, но другой ногой. Спину держать прогнутой.

7. И. п. - держать скакалку за концы (опустив ее сзади). Бег, высоко поднимая колени на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед.

8. Различные прыжки через скакалку (на одной, двух ногах).

Зарядка завершается спокойным бегом, ходьбой с успокаивающими дыхательными движениями.

Когда утренняя гимнастика станет для учащегося привычной, внутренней потребностью, можно постепенно усложнять упражнения. Например, во время бега менять направления, 10-15 секунд высоко поднимать колени, чередовать бег с прыжками.

Библиография

1.Агадажанян Н.Л. Адаптация и резервы организма. - М.,1983.

2. Адаптация организма учащихся к учебным физическим нагрузкам. -М.,1982.

3. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - Свердловск,1987.

4. Антропова М.В. Основы гигиены учащихся. - М.,1974.

5. Барсов С. Внутренние часы организма // Будь здоров. - 2000. - №4. - С.68-72.

6. Безруких М., Ефимова С. Кто живет по режиму - в школе не устает // Здоровье детей. - 2000. - № 43-44. - С.16-17.

7. Билич Г.Л. Основы валеологии. - СПб.,1998.

8. Валеология человека. Здоровье - Любовь - Красота. В 5-ти т. Т.2 Экологическая валеология и питание. - СПб,1999.

9. Введенский Н.Е. Условия продуктивности умственной зрелости // Книга о здоровье. - М.,1988.

10. Гехт К. Психогигиена. - М.,1998.

11. Гурова А.И., Горлова О.Е. Практикум по общей гигиене. - М.,1990.

12. Данилова Н.Н. Психофизиология. - Челябинск,1998.

13. Доскин В.А., Лаврентьева Н.Л. Ритмы жизни. - М.,1991.

14. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. - М.,1996.

15. Залманов А. Тайная мудрость человеческого организма. - Минск,1993.

16. Захаров Е.Н. Физиология физической подготовленности. - М.,1994.

17. Колбанов В.В. Валеология. - СПб.,1998.

18. Косицкий Г.И., Дьяконова И.Н. Резервы нашего организма. - М.,1993.

19. Кузнецов В. Хронобиология и биоритмы // ОБЖ. - 2000. - №3. - С.50-52.

20. Нидельман Р. Кто там шагает левой? // Знание-сила. - 1998. - №3. - С.60-66.

21. Нормализация учебной нагрузки школьников / Под ред. М.В. Антроповой. - М.,1988.

22. Пижурина Н. Ритмы познания // Учительская газета. - 1997. - 4ноября. - №44. - С.18.

23. Попов С.В. Валеология в школе и дома (О физическом благополучии школьников). - СПб.,1998.

24. Путилова А.А. «Совы» и «жаворонки» и другие. - М.,1997.

25. Симонов П. Познай себя: высшая нервная деятельность человека, его работоспособность и здоровье // Коммунист. - 1986. - №15. - С.74-81.

26. Тюмасева З.И. Валеология и образование: проблемы и решения. - Челябинск,1999.

27. Фомин И.А. Психология здоровья. - Челябинск,1998.

28. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена. - М.,1990.

29. Чепурных Е.Е. Социальная значимость здоровья в системе образования // Школа здоровья. - 2000. - №2. - С.8-14.

30. Шумов Д. Как стать еще умнее // Будь здоров. - 1997. - №8. - С.54-60.

31. Яковлев С. Биоритмы человека // Наука и религия. - 1997. - №5. - С.52-53.

Размещено на Allbest.ru