Использование подвижных игр для развития общей выносливости учащихся младшего школьного возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

Учреждение образования

«Гродненский государственный университет имени Янки Купалы»

Факультет физической культуры

Кафедра теории и методики физической культуры

Использование подвижных игр для развития общей выносливости учащихся младшего школьного возраста

Курсовая работа

студента 4 курса специальности

1-01 02 03 «Физическая культура»

заочной формы получения образования

БУЧКИНА АНАСТАСИЯ ЮРЬЕВНА

Научный руководитель Полещук А.М.

ст. преподаватель кафедры

теории и методики физической культуры

Гродно 2016

Резюме

Тема курсовой работы

«Использование подвижных игр для развития общей выносливости учащихся младшего школьного возраста»

Работа содержит 35 страниц, 30 использованных источников литературы.

Ключевые слова: выносливость, подвижные игры, младший школьный возраст, общая выносливость, игры на выносливость, развитие общей выносливости.

Цель курсовой работы - рассмотрение теоретических аспектов в вопросе использования подвижных игр для развития общей выносливости учащихся младшего школьного возраста.

Объектом исследования является процесс развития общей выносливости у учащихся для нормального функционирования всего организма.

Предметом исследования настоящей работы является методика использования спортивных и подвижных игр для развития общей выносливости у учащихся младшего школьного возраста.

В работе были использованы следующие методы: результаты научных исследований, статистические исследования, анализ научно-методической литературы.

спортивный подвижный игра учащийся

Содержание

Введение

Глава 1. Теоретические аспекты воспитания выносливости у учащихся младших классов

1.1 Выносливость как физическое качество

1.2 Факторы, определяющие уровень проявления общей выносливости

1.3 Анатомо-физиологические и психолого-педагогические предпосылки воспитания общей выносливости у учащихся младших классов

1.4 Подвижные игры как основное средство физического развития детей младшего школьного возраста

Глава 2. Анализ методических приемов использования подвижных игр для воспитания выносливости учащихся начальных классов

2.1 Общие положения в использовании подвижных игр для развития общей выносливости

2.2 Методические приемы использования подвижных игр с бегом для воспитания общей выносливости у учащихся младших классов

2.3 Игры на выносливость для учащихся младшего школьного возраста

Заключение

Список использованных источников



Введение

В соответствии с социально-экономическими потребностями современного общества, его дальнейшего развития и исходя из сущности общего среднего образования, целью физического воспитания в общеобразовательной школе является содействие всестороннему, гармоническому развитию личности. Установка на всестороннее развитие учащихся предполагает овладение основами физической культуры, слагаемые которой - крепкое здоровье, оптимальный уровень развития двигательных способностей, нормальное функционирование всего организма. Одним из составляющих является развитие выносливости у детей младшего школьного возраста. Однако практика физического воспитания школьников свидетельствует о том, что общая динамика выносливости детей и подростков за последние годы не только не улучшается, но и имеет тенденцию к снижению. Причин для такой динамики несколько: малое количество уроков физической культуры в школах, не учитываются физические и психологические особенности детей в этом возрасте, неграмотное построение урока, и, как следствие - у учащихся пропадает интерес к занятиям физической культурой.

Известно, что высокий уровень развития выносливости в младшем школьном возрасте обеспечивает более эффективное совершенствование других двигательных способностей, способствует совершенствованию пластических и трофических функций организма, нормализует деятельность систем кровообращения и дыхания, улучшает функционирование центральной нервной системы. Развитие выносливости в будущем обеспечивает более высокий уровень подготовки к дальнейшим занятиям спортом, занятиям физическими упражнениями, обеспечивает хороший уровень общей физической подготовки для развития навыков в различных сферах деятельности. Однако на сегодняшний день общий уровень развития физических качеств, а в частности уровень развития выносливости явно недостаточен как для дальнейшей спортивной деятельности, так и для успешной будущей трудовой деятельности в различных областях современного предпринимательства и производства, а также к службе в армии.

Исходя из всего вышеизложенного, можно с уверенностью сказать, что вопрос развития такого качества как выносливость у детей младшего школьного возраста является одним из самых актуальных и приоритетных на сегодняшний день. Так же особую актуальность приобретают научные исследования, направленные на совершенствование состояния здоровья детского населения, на подготовку школьников к умственному и физическому труду и поиск новых форм, средств и методов физического воспитания учащихся общеобразовательной школы, приведении их в соответствие с требованиями современной жизни.

Целью курсовой работы является рассмотрение теоретических аспектов в вопросе использования подвижных игр для развития общей выносливости учащихся младшего школьного возраста.

Объектом исследования является процесс развития общей выносливости у учащихся для нормального общего физического развития организма школьника.

Предметом исследования настоящей курсовой работы является методика использования спортивных и подвижных игр для развития общей выносливости у учащихся младшего школьного возраста.

В работе были использованы такие методы, как: результаты научных исследований, статистические исследования, анализ научно-методической литературы.

Организация исследования предполагала выполнение курсовой работы в несколько этапов. На первом этапе осуществлялся выбор темы исследования, производилось обоснование актуальности работы, формировались цели, предмет, объект исследования, а также методы исследования. Второй этап предполагал изучение научно - методической литературы по проблеме теоретических аспектов воспитания выносливости у учащихся младших классов. Были изучены источники различных авторов, связанные с определением выносливости, как физического качества, факторами, определяющими уровень общей выносливости, анатомо - физиологическими и психолого - педагогическими предпосылками воспитания общей выносливости у учащихся младших классов, а также подвижными играми, как основное средство физического развития детей младшего школьного возраста. Это, в свою очередь, составило предпосылки для более глубокого изучения методик и способов воспитания выносливости посредством подвижных игр. Третий этап был посвящен изучению методик и методических приемов использования подвижных игр для воспитания выносливости у учащихся младших классов. Особое внимание уделялось вопросам общего положения в использовании подвижных игр для развития общей выносливости, методическим приемам использования подвижных игр с бегом для воспитания общей выносливости у учащихся младших классов, а также играм на выносливость для учащихся младшего школьного возраста.

Структура и объем курсовой работы. Данная работа изложена на 35 страницах и содержит в себе: введение, резюме, содержание, первую главу: теоретические аспекты воспитания выносливости у учащихся младших классов, которая состоит из подглав: выносливость как физическое качество; факторы, определяющие уровень проявления общей выносливости; анатомо - физиологические и психолого - педагогические предпосылки воспитания общей выносливости у учащихся младших классов; подвижные игры как основное средство физического развития детей младшего школьного возраста, главу вторую: анализ методических приемов использования подвижных игр для воспитания выносливости у учащихся начальных классов, которая состоит из подглав: общие положения в использовании подвижных игр; методические приемы использования подвижных игр с бегом для воспитания общей выносливости у учащихся младших классов; игры на выносливость для учащихся младшего школьного возраста; а так же заключения и список использованных источников, состоящий из 30 наименований.

Задачи:

1. Изучить теоретические аспекты воспитания выносливости у учащихся младших классов.

2. Провести сравнительный анализ методических приемов использования подвижных игр для воспитания выносливости у учащихся начальных классов.



Глава 1. Теоретические аспекты воспитания выносливости у учащихся младших классов

1.1 Выносливость как физическое качество

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, в преобладающем большинстве случаев, ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно - сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе. В теории и методике физической культуры выносливость определяется как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Иными словами, выносливость -- это способность выполнять двигательное действие длительное время с заданной интенсивностью [5].

Выносливость проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость -- это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы (аэробная выносливость). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация [6].

Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности: они относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, если в беге или плавании человек сумел повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде, и др. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью [7].

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объёмов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового [10].

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов:

Биоэнергетические факторы - объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно - сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Основные источники энергообразования - аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции.

Факторы функциональной и биохимической экономизации - энергообеспечение организма во время работы.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.), способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление [13].

Личностно-психические факторы (мотивация на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, волевые качества). Факторы генотипа (наследственности) и среды [8].

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают так же глобальную (при участии в ней более 3/4 мышц тела), региональную (если задействовано от 1/4 до 3/4 мышечной массы) и локальную (менее 1/4) выносливость.

Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио - респираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.

Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных профессий.

Понятие «общей выносливости» в теории физического воспитания.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По - другому ее называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Средствами воспитания общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7--8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60--90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц [17].

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма. А также специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства [15].

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10--15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15--30 с, интенсивность 90--100% от максимально доступной.

Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30--60 с, интенсивность 85--90% от максимально доступной.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1--5 мин, интенсивность 85--90% от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:

интенсивность упражнения;

продолжительность упражнения;

число повторений;

продолжительность интервалов отдыха;

характер отдыха [13].

Методика воспитания общей выносливости

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15--20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил:

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, нужно, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140--150 уд/мин. Для школьников в возрасте 8--9 лет продолжительность работы 10--15 мин; 11--12 лет -- 15--20 мин; 14--15 лет -- 20--30 мин [15,21].

1.2 Факторы, определяющие уровень проявления общей выносливости

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

степенью экономизации техники движений;

уровнем развития волевых качеств.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин.

Основными факторами, предопределяющими развитие выносливости, являются:

структура мышц,

внутримышечная и межмышечная координация;

производительность работы сердечно сосудистой системы, дыхательной и нервной систем;

запасы энергоматериалов в организме;

уровень развития физических качеств;

техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.

Структурно-функциональные особенности двигательных единиц мышц.

Соотношение мышечных волокон разного типа генетически детерминировано. В структуре мышечной ткани различается два вида мышечных волокон: МС - медленно сокращающиеся, и БС - быстро сокращающиеся [14].

Основным механизмом энергообеспечения при развитии выносливости является аэробный механизм:

В мышцах, обновление АТФ происходит при помощи кислорода. Аэробный механизм может обеспечивать менее интенсивный процесс работы, но более длительный. Организм спортсмена в это время находится в стойком состоянии - молочная кислота не накапливается и кислородный долг не создается. Окислительная система обеспечивает мышцы энергией с помощью процессов окисления жиров и углеводов кислородом из воздуха. Углеводы являются более выгодным источником энергии, в условиях недостаточного снабжения организма кислородом, потому что для их окисления необходимо меньшее количество кислорода, чем для окисления жиров. Например, при работе невысокой интенсивности (до 50% МПК) окисление происходит за счет окисления жиров. При более интенсивной работе, доля участия в энергообеспечении жиров - уменьшается, а углеводов - увеличивается. Белки тоже могут использоваться для энерготворения. Но преимущественно те, которые могут трансформироваться в глюкозу или другие продукты процесса окисления.

В энергообеспечении работы максимальной интенсивности решающую роль играют анаэробные алактатные источники. Анаэробные гликотические источники связаны с запасами гликогена в мышцах, который расщепляется с созданием АТФ и КФ. Но в отличие от алактатных анаэробных источников, этот путь энерготворения имеет более медленное действие, меньшую мощность, но более высокую выносливость. Аэробные источники энергообеспечения отвечают за проведение работы на протяжении длительного времени, так как их емкость очень велика.

Аэробные источники допускают окисление жиров и углеводов кислородом воздуха. Аэробные процессы проходят постепенно, их максимум достигается через несколько минут после начала процесса. Благодаря большим запасам глюкозы и жиров в организме и неограниченным возможностям потребления кислорода из атмосферного воздуха, аэробные источники, дают возможность выполнять работу на протяжении длительного времени [7].

Техника движенческих действий и тактика

Выносливость зависит от умения экономно расходовать запас энергии. Основные факторы экономичности - это совершенство техники движений и избранный тактический вариант. При выполнении даже тяжелой работы, движения должны быть свободными, не напряженными. Скованность движений вызывает излишнюю скованность мышц-антагонистов. Поэтому во многих видах спорта, основным признаком высшего мастерства является умение расслаблять мышцы, которые не принимают участия в выполнении основных двигательных действий. Для спортсменов очень важно научится расслаблять мышцы лица. Если спортсмен научится это делать, то и другие мышцы, не принимающие участия в работе, тоже будут менее напряжены. Благодаря этому спортсмен будет экономичнее расходовать энергию, медленнее утомляться, лучше восстанавливать силы после работы. В спортивной практике бытует мнение, что стойкость двигательных навыков - это необходимое условие спортивного мастерства. Но анализ техники пловцов высокого класса, говорит о том, что даже они не могут сберечь одинаковые характеристики движений на протяжении всего периода прохождения дистанции. Основные технические характеристики, на протяжении соревнований, претерпевают ряд значительных изменений. Что позволяет спортсменам сохранять заданную скорость, не смотря на прогрессирующее утомление [25].

Экономичность двигательных действий - это комплексный показатель, который обусловлен функциональной и технической экономичностью.

С биомеханической точки зрения есть два различных пути повышения экономичности движений:

снижение величин энергозатрат в каждом цикле (например, в каждом шаге);

рекуперация энергии, т. е. преобразование кинетической энергии в потенциальную и ее обратный переход в кинетическую.

Фактор генотипа (наследственности) и среды

Общая (аэробная) выносливость в некоторой мере обусловлена влиянием наследственных факторов. Генетический фактор существенно влияет на развитие анаэробных возможностей организма. На статическую выносливость, наследственность имеет тоже большое влияние. Для динамической силовой выносливости, влияния наследственности и среды примерно одинаково

Также к факторам, определяющим аэробный компонент выносливости, относятся запасы доступных для использования энергетических субстратов, обеспечение ими работающих органов и тканей, доставка кислорода к работающим тканям, возможности ферментных систем аэробного биологического окисления. Учитывая, что аэробный компонент выносливости проявляет себя при достаточно продолжительной работе, фактор экономичности техники выполнения упражнения может играть существенную роль [30].

Обеспечение работающих мышц и других органов и тканей энергетическими субстратами является важной составляющей аэробного компонента выносливости. Мышечные клетки имеют запасы гликогена и жиров. При этом тренировка аэробной направленности заметно повышает запасы этих веществ. При выполнении объемной мышечной работы аэробной направленности в качестве субстратов аэробного окисления используются гликоген мышц и печени, жиры, находящиеся как в самих мышечных волокнах, так и в жировых депо (подкожная жировая ткань, сальники и т.п.). Более того, при продолжительной мышечной работы жир постепенно становится основным энергетическим субстратом для скелетных мышц. В ряде научных исследований показано, что повышение тренированности к нагрузкам аэробного характера сопровождается увеличением доли жиров в энергетическом балансе при соответствующем уменьшении вклада углеводов. Такой углеводосберегающий эффект тренировки, имеет большое значение, т.к. обеспечивает большую их сохранность. В крови в течение более длительного времени сохраняются физиологические концентрации глюкозы. Мозговые и некоторые другие ткани, использующие глюкозу в качестве основного энергетического субстрата, в полной мере обеспечиваются ею [7].

Спортивная тренировка оказывает своеобразное влияние на соотношение углеводного и липидного обмена. У нетренированных лиц между содержанием в крови глюкозы и продуктов мобилизации жира из депо существуют реципроктные (конкурентные) отношения. Повышенное содержание глюкозы в крови препятствует мобилизации жира из депо. У спортсменов, хорошо тренированных к аэробным нагрузкам, мобилизация жира из депо отмечается на фоне не только нормального, но и повышенного содержания глюкозы в крови.

Усиленная мобилизация жира позволяет не только сберечь углеводные ресурсы крови и печени, но и замедлить расходование мышечного гликогена, снижение содержания которого является одним из факторов утомления.

При тренировке аэробной направленности существенные изменения происходят в системах использования кислорода в клетках. Значительно повышается количество и активность ферментов аэробного обмена. Поскольку эти ферменты структурно связаны с гребнями митохондриальных мембран - кристами, повышение количества ферментов сопровождается увеличением количества митохондрий в клетках и крист в них. Хорошо тренированные к упражнениям, требующим проявления аэробной выносливости, спортсмены имеют в два раза больше крист в пересчете на грамм мышечной ткани, чем нетренированные лица [20].

1.3 Анатомо-физиологические и психолого-педагогические предпосылки воспитания общей выносливости у учащихся младших классов

Специфика воспитания младших школьников обусловлена их анатомо-физиологическими и психологическими особенностями - это замедленный роста, высокое возбуждение нервной системы, повышенная реактивность и в силу этого частота сердечных сокращений ребенка 7 лет - 88 уд/мин, 10 лет - 79 уд/мин. Артериальное давление ребенка 7 лет - 85/60, 10 лет - 90/55. Масса и размеры сердца меньше, чем у взрослых, ещё не закончилось окостенение скелета, слабо развиты мышцы, особенно мышцы туловища, недостаточно крепкие связки и сухожилия, что способствует деформации при нагрузке позвоночника. Перегруз может привести к задержке роста ребенка [1].

У школьников младших классов рост тела в длину не замедляется. Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у младших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.

К 11-14 годам уже сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течение первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, а с 14 до 17-18 лет на 12%. Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 12 лет разница составляет 4-6 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Увеличение веса тела у девочек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. В тоже время у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движений [26].

Опорно-двигательный аппарат у младших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани. Изменяется мышечный тонус. У новорожденных плохо выражена способность мышц к расслаблению, которая с возрастом увеличивается. С этим обычно связана скованность движений у детей и подростков. Только после 11-13 лет движения становятся более пластичными [27].

Рационально организованные мероприятия по физическому воспитанию в режиме дня расширяют функциональные возможности организма ребенка, повышают производительность умственного труда, уменьшают утомляемость.

Функция внимания у младших школьников еще недостаточно развита, они часто бывают рассеянными, переключаются с одного предмета на другой. В связи с этим им желательно предлагать короткие по времени подвижные игры, в которых большая подвижность чередуется с кратковременными передышками. Игры состоят из разнообразных свободных простых движений, причем в работу вовлекаются большие мышечные группы. Простота и немногочисленность правил игры обуславливаются недостаточной устойчивостью внимания и относительно слабо развитыми волевыми качествами детей 6 - 9 лет [18].

Дети этого возраста активны, самостоятельны, любознательны, стремятся незамедлительно и одновременно включаться в проводимые игры, а во время игры стараются в сравнительно короткий срок добиваться заданных целей; им ещё не хватает выдержанности и упорства. Их настроение часто меняется. Они легко расстраиваются при неудачах в игре, но, увлёкшись ею, вскоре забывают о своих обидах.

Младшие школьники ярче воспринимают и лучше усваивают всё то, что видят, слышат, наблюдают. Однако в этом возрасте образное, предметное мышление ребёнка постепенно сменяется понятийным мышлением. Дети демонстрируют большую сознательность в игровых действиях, у них появляется умение делиться впечатлениями, сопоставлять и сравнивать наблюдаемое. Они начинают более, критически относится к поступкам и действиям товарищей по игре. Появление способности абстрактно, критически мыслить, сознательно контролировать движения позволяет школьникам успешно осваивать усложненные правила игр, выполнять действия, объясняемые и показываемые руководителем [24].

Сигналы в играх для детей младших классов лучше подавать не свистком, а словесными командами, что способствует развитию второй сигнальной системы, ещё очень несовершенной в этом возрасте. Хороши также речитативы. Произносимые хором рифмованные слова развивают у детей речь и вместе с тем позволяют им подготовиться к выполнению действия на последнем слове речитатива.

Дети этого возраста очень ранимы, поэтому не рекомендуется выводить их из игры за ошибки. Если же по содержанию игра требует временного выхода проигравших, то надо определить место для выбывших и удалять их очень ненадолго. К нарушениям в игре, несоблюдению правил, руководитель должен относиться терпимо, помня, что это происходит в основном из-за неопытности, неумения играть в коллективные игры и недостаточного общего физического развития детей.

Прежде чем ребёнок сможет извлечь пользу из формального обучения, ему необходимо развитие самовыражения, внутреннего контроля, координации и способности быть настойчивым, шутливым, любознательным и предусмотрительным. Он должен научиться достигать цели и проигрывать. Ему необходимо получать удовольствие от физической и умственной деятельности. Игры могут помочь обрести эти качества и ловкость. Неформальные игры позволяют каждому, невзирая на его таланты и недостатки, на равных участвовать в них вместе с другими детьми и получать весьма существенный опыт для будущего обучения.

Современные дети мало двигаются, меньше, чем раньше, играют в подвижные игры из-за привязанности к телевизору и компьютерным играм. Уменьшается и количество открытых мест для игр. Родители и педагоги всё более и более обеспокоены тем, как, где и когда можно предоставить детям возможность активно и творчески поиграть. А чтобы поддержать интерес детей к таким играм, они должны их узнать, и задача педагога помочь им в этом [28].

1.4 Подвижные игры как основное средство физического развития детей младшего школьного возраста

Подвижными играми называются игры, где используются естественные движения, и достижение цели не требует высоких физических и психологических напряжений.

Систематическое применение подвижных игр способствует освоению учащимися "школы движений", включающей весь комплекс жизненно важных навыков. Под их воздействием интенсивнее развиваются все физические качества. Одновременно развиваются способности ребят к анализу и принятию решений, что положительно сказывается на формировании мышления и умственной деятельности вообще.

При обучении школьников упражнениям из разделов лёгкой атлетики, гимнастики подвижным играм отводится важная роль как форме закрепления и совершенствования изучаемых движений.

Игры широко применяются в работе с учащимися младших классов, где часто практикуются уроки и другие формы физического воспитания, состоящее почти полностью из игр. С возрастом детей содержание игр усложняется: от подражательных движений переходят к играм, содержание которых составляют различные формы бега, прыжков, метания [22].

Одновременно постепенно усложняются взаимоотношения между детьми. Они приучаются к согласованным действием, а когда каждый участник выполняет отведенную ему роль. В средних и старших классах подвижные игры применяются в качестве подготовительных при условии техники и тактики спортивных игр и других упражнений школьной программы. Игры могут проводиться как часть урока физкультуры и в совете других форм физического воспитания (вечеров, праздников, дней здоровья и др.) или как самостоятельные мероприятия на переменах, по месту жительству, в семье и др.

Подвижные игры создают хорошие возможности для использования приемов косвенного воздействия, когда дети не догадываются о том, что их воспитывают. Однако перед учениками можно и открыто ставить задачу научить вести себя определенным образом: быть вежливым, предупредительным. Однако из основных педагогических задач - научить детей играть самостоятельно [3].

Образовательные задачи:

Формирование и совершенствование жизненно важных двигательных умений и навыков. У школьников необходимо формировать следующие пять групп двигательных умений и навыков:

умения и навыки, с помощью которых человек перемещает себя в пространстве (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах);

навыки управления статическими позами и положениями тела при передвижениях (стойки, исходные положения, различные позы, строевые упражнения и т.д.)

умения и навыки выполняет различные движения с предметами (мячи, скакалки, ленты, гантели, палки)

навыки управления движениями рук и ног в сочетании с движениями в других званиях тела (кувырки, перевороты, подъемы, висы, упоры, равновесия);

умения выполнять комплексные движения для преодоления искусственных препятствий (прыжки опорные, лазание, прыжки в длину и высоту).

Формирование необходимых знаний в области физической культуры и спорта. Учащиеся должны знать:

условия и правила выполнения физических упражнений;

влияние знаний физическими упражнениями на основные системы организма;

правила самостоятельной тренировки двигательных способностей;

основные приёмы самоконтроля во время занятий физическими упражнениями;

роль физической культуры в семье и т. д.

Воспитательные задачи:

Воспитание потребности и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышение работоспособности и укрепления здоровья. Решение данной задачи в деятельности педагога по физической культуре и спорту предусматривает создание необходимых предпосылок к самостоятельным физкультурным занятиям учащихся, а это обуславливает необходимость: повышения физкультурной грамотности школьников; стимулирование положительной мотивации к физической культуре; формирования основ правильной техники выполнения жизненно важных двигательных умений и навыков; формирования организационно-методических умений, дающих возможность правильно построить школьнику свое самостоятельное занятие, дозировать нагрузку, применять адекватный метод воспитания физических качеств, осуществлять простейший самоконтроль и т. д.

Воспитание личностных качеств (эстетических, нравственных, содействие развитию психических процессов).

Оздоровительные задачи:

Укрепление здоровьем, содействие нормальному физическому развитию: формирование правильной и осанки развитие различных групп тела, правильное и своевременное развитие всех систем организмом и их функций, укрепление нервной системы активизация обменных процессов.

Обеспечение оптимального для каждого возраста и пола гармоничного развития физических качеств. В младшем школьном возрасте необходимо обращать внимание на всесторонние развитие физических качеств, однако акценты делаются на воспитание координационных способностей, а также быстроты движения. В среднем школьном возрасте большое внимание уделяется воспитанию скоростных способностей во всех формах, а также добавляется скоростно-силовая подготовка, не связанная с предельными напряжениями силового компонента.

Повышения сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. При любой возможности физкультурные занятия, в том числе и уроки физической культуре, целесообразно проводить на свежем воздухе, а не в зале.

Повышения общей работоспособностей и привитие гигиенических навыков. Эти задачи требуют, чтобы школьники ежедневно выполняли физические упражнения, принимали водные, воздушные, солнечные процедуры, соблюдали режимы учебы и отдыха, сна, полноценного питания. Особенно это относится к младшему и среднему школьному возрасту, так как именно в этот период осуществляется наиболее интенсивное развитие всех систем и функции организма [9,2].



Глава 2. Анализ методических приемов использования подвижных игр для воспитания выносливости учащихся начальных классов

2.1 Общие положения в использовании подвижных игр для развития общей выносливости

Трудно переоценить значение выносливости в жизни человека, которое обусловливается взаимосвязью этого качества с трудовой деятельностью. Установлено также, что дети, имеющие высокие показатели общей выносливости, как правило, лучше успевают по общеобразовательным предметам, реже болеют в течение года и успешнее сдают нормативы.

Незаменимым средством развития общей выносливости являются подвижные игры, содержащие двигательные действия, повторяющиеся кратковременно, но интенсивно, чередующиеся с сюжетными паузами («Два мороза», «День и ночь», «У медведя во бору» и др.), а также игры большой интенсивности («Борьба за мяч». «Салки», и др.). Проводить эти игры на уроках физической культуры необходимо на протяжении всего учебного года, повторять в одном занятии 2-4 раза. При этом важно помнить, что развитию выносливости будет способствовать такая игровая деятельность, при которой частота пульса была бы не ниже 130 уд/мин. ЧСС определяется в процессе игры выборочно у трех-четырех учащихся с разными уровнями физической подготовленности [17].

Развитию выносливости способствует также выполнение упражнений станционным способом (по типу круговой тренировки). При этом, как известно подбираются несколько целенаправленных упражнений (6-8), каждое из которых повторяется в указанном месте (станции) в течение 30 сек., после чего ученики отдыхают - не более 60 сек. Класс делят на группы по числу станций, каждая из которых по сигналу переходит от одной станции к другой.

На протяжении 3-4 недельного цикла занятий число повторений заданных упражнений (кругов) увеличиваются до трех при сохранении тех же интервалов отдыха между ними. Учитель составляет комплексы из освоенных упражнений в зависимости от того учебного материала, который осваивается в данный период [16.]

Некоторые примеры упражнений для выполнения их станционным способом (каждое упражнение повторяется в течении 30 сек.):

Лежа лицом вниз на гимнастической скамейке сгибанием рук продвижение вперед.

И. п.- о. с., руки на поясе. 1- поворот туловища налево; 2- и. п.; 3- то же в другую сторону; 4- и. п.; 5-8- подскоки на месте на обеих ногах. То же, но на счет 5-8- подскоки на правой. При следующем повторении подскоки на левой.

Прыжки через скакалку.

Пять сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа на гимнастической скамейке (ноги на полу). Отдых - 10 сек.

И. п. - о. с., руки на поясе. 1 - наклон влево, правая рука вверх; 2 - и. п.; 3 - то же в другую сторону; 4 - и. п.; 5-7 - пружинящие наклоны вперед (руками касаться пола); 8 - и. п.; 9 - упор присев; 10 - упор лёжа; 11 - упор присев; 12 - и. п.

Перекаты в группировке, кувырок вперед.

В начале каждого урока полезно проводить равномерный бег 3 - 6 мин. Чтобы поддерживать интерес детей к этому упражнению, целесообразно бег чередовать с ходьбой, бегом «змейкой», бегом с изменением направления, перепрыгиванием через гимнастическую палку, прыжками вверх толчком одной с разбега, касаясь рукой «высокого» ориентира (подвешенного мяча, гимнастической палки и др.).

Развитию выносливости способствуют также различные эстафеты. Вот примеры некоторых из них:

Учащиеся выстраиваются в колонну по одному (2-3 колонны). По сигналу учителя первые номера в колоннах, держа в руках эстафетную палочку, бегут по гимнастической скамейке. Добежав до обусловленного предмета, касаются его рукой, быстро возвращаются назад и передают эстафетную палочку очередному номеру. Выигрывает команда, игроки которой раньше выполнят задание. Дистанция от линии старта до указанного ориентира должна быть не менее 20 м.

Построение то же. По сигналу первые номера в колоннах обегают «змейкой» четыре предмета (кегли, фишки), расставленные в 4 м один от другого. Добежав до указанного ориентира и коснувшись его рукой, возвращаются обратно, передают эстафетную палочку очередному номеру. Выигрывает команда, игроки которой выполнят задание быстрее.

Построение то же. По сигналу учителя первые номера в колоннах прыжками на одной ноге продвигаются до первого обозначенного ориентира. Затем продолжают движение до второго ориентира прыжками на другой ноге, возвращаются назад бегом и передают эстафетную полочку очередному номеру. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание.

Включаемую в урок эстафету целесообразно повторять трижды в одном занятии [23].

Эффективным средством развития выносливости на уроках физической культуры является темповая ходьба на лыжах. Можно использовать следующую методику (по А. П. Матвееву). Планируется 15-20 занятий, составляющих 3 цикла. Первый цикл - 2-4 занятия. На них первоклассники проходят три дистанции. Первая и третья преодолеваются с умеренной интенсивностью (со скоростью 1,26 м/сек. В течение 4 мин.), а вторая с большой (со скоростью 1,56 м/сек. в течение 3 мин.). Интервал отдыха между прохождением очередного отрезка - 10 мин. Для определения скорости передвижения на лыжах, равной 1,26 и 1,56 м/сек., учителю необходимо замерить время прохождения 10-метрового отрезка. В первом случае оно будет равным 8 сек., а во втором - 6,5 сек.

Второй цикл включает 5-7 занятий, на каждом из которых занимающиеся проходят четыре дистанции. Первая и третья - умеренно, вторая и четвертая - с большой интенсивностью. Интервал отдыха - 8 мин.

Третий цикл состоит из 8-9 занятий. На них учащиеся преодолевают три отрезка с умеренной интенсивностью и два - с большой. Интервал отдыха сокращается до 6 мин.

Во II-III классах используется та же методика, но скорость передвижения в режиме умеренной интенсивности равна 1,62 м/сек. (10 м за 6,2 сек.) и в режиме большой интенсивности - 1,91 м/сек. (10м за 5,2 сек) в течение 5 и 4 мин. Время отдыха между прохождениями отрезков в I цикле - 8 мин., во II - 6 и в III - 5 мин. Паузы между сериями можно заполнять играми невысокой интенсивности [9].

Существенным и необходимым дополнением к двигательному режиму детей должны быть физические упражнения, выполняемые дома. Развитию общей выносливости в домашних условиях способствуют выполнение равномерного непрерывного бега, катание на лыжах, коньках, различные подвижные игры. Привлечение детей к выполнению физических упражнений дома во многом зависит и от родителей. Именно с помощью родителей легче научить детей равномерному бегу, так как учитель физической культуры не в состоянии замерить ЧСС у учащихся всего класса (что предусмотрено методикой развития общей выносливости), в то время как родителям эта задача вполне доступна. Для этого необходимо знать, что частота пульса определяется пальпаторно в течение 10 сек., а результат умножается на шесть. ЧСС удобнее измерять на сонной артерии в области шеи или лучевой артерии дистальной части предплечья после 2-3 мин. бега.

Равномерный бег выполняется в течение 6-10 мин. Бежать нужно в таком темпе чтобы частота пульса не превышала 160 уд/мин. Одна из основных задач на начальных этапах развития выносливости - научиться непрерывно и равномерно бежать. Конечно, сразу пробежать в таком темпе 6-10 мин. под силу не каждому. Поэтому для начала рекомендуется бег в течение 1-2 мин. для девочек и 2-3 мин. для мальчиков [1].

На первых занятиях допускается чередование бега с ускоренной ходьбой (30-50 м). Частота пульса при этом должна быть в диапазоне от 130 до 140 уд/мин. Постепенно, от занятия к занятию, увеличивается продолжительность и интенсивность бега. Подготовка в течение месяца позволит бегать с более высокой интенсивностью при частоте пульса 150-160 уд/мин. После адаптации к такой скорости бега ЧСС не обязательно замерять на каждом занятии. Но делать это время от времени необходимо, так как если бегать с одной и той же скоростью, то дальнейшего совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной систем не происходит. Частота пульса при этом снижается. Следовательно, для того чтобы бежать при более высокой ЧСС, необходимо увеличить скорость бега.

Для планомерного и правильного развития выносливости необходимо уметь контролировать этот процесс с помощью специально разработанных тестов.

В зимнее время детям предлагается пятиминутный бег на лыжах. Фиксируется число пройденных метров. Следовательно, чем большее расстояние преодолел лыжник за это время, тем выше его общая выносливость [23].

2.2 Методические приемы использования подвижных игр с бегом для воспитания общей выносливости у учащихся младших классов

Подвижная игра с бегом - незаменимое средство пополнения ребенком знаний и представлений об окружающем мире, развития выносливости, мышления, смекалки, ловкости, сноровки, ценных морально-волевых качеств. При проведении подвижной игры имеются неограниченные возможности комплексного использования разнообразных методов, направленных на формирование личности ребенка. В процессе игры происходит не только упражнение в уже имеющихся навыках, закрепление их, совершенствование, но и формирование новых качеств личности [4].

Для развития у детей младших классов общей выносливости используют игры с бегом. Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег.

В беге необходима хорошая координация движений рук и ног. Подвижные игры делят на элементарные и сложные. Элементарные в свою очередь делят на сюжетные и бессюжетные, игры-забавы, аттракционы. Сюжетные подвижные игры преимущественно коллективные. Бессюжетные подвижные игры не имеют сюжета, образов, но сходны с сюжетными, наличием правил, ролей, взаимообусловленностью игровых действий всех участников. Эти игры связаны с выполнением конкретного двигательного задания и требуют от детей большой самостоятельности, выносливости, быстроты, ловкости, ориентировки в пространстве. Детям созданы такие условия, которые формируют у них способности не бояться трудностей, умение мобилизовать свои усилия для достижения цели в игре; умение соблюдать очередность, не мешая другим, не выкрикивать и не нарушать правила игры [13].