Использование средств атлетической гимнастики для эффективной общефизической подготовки школьников старших классов

Предпосылки занятий атлетизмом. Методические особенности применения атлетической гимнастики в учебном процессе. Анализ исходного состояния физической подготовленности школьников старших классов. Интегральные показатели развития физических качеств.

Рубрика Педагогика
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 14.09.2012
Размер файла 179,7 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Известно, что одной из задач системы физического воспитания студентов является разностороннее развитие физических способностей и на этой основе укрепление их здоровья. Однако, как отмечает В.К. Бальсевич (2000), наиболее существенными являются противоречия между декларируемыми целями физического воспитания и физической подготовкой студентов и учащейся молодежи, а также реальными возможностями их осуществления для каждого индивидуума.

В работе решалась важнейшая социально-методологическая проблема: как в границах лимитированного бюджета времени вуза получить наибольший эффект от занятий атлетической гимнастикой в процессе адаптации студентов к физическим и умственным нагрузкам, формирования у них ценностных ориентаций на сохранение собственного здоровья. В данном контексте решался целый ряд проблем, связанных, прежде всего, с неоднозначным отношением многих специалистов в области физического воспитания к вопросу: «Каким должно быть академическое занятие по физическому воспитанию студентов в вузе»? В настоящее время выделяются следующие основные подходы, которые имеют место в учебном процессе школ и вузов нашей страны.

Объект исследования - процесс спортивно-ориентированного физического воспитания школьников.

Предмет исследования - методические особенности развития основных физических качеств школьников старших классов на основе занятий атлетической гимнастикой.

Цель исследования. Научно обосновать возможность широкого использования средств атлетической гимнастики для эффективной общефизической подготовки школьников старших классов.

Гипотеза исследования основана на предположении о том, что применение научно обоснованных и апробированных средств и методов атлетической подготовки школьников в процессе спортивно-ориентированного физического воспитания, позволит достичь более высокого эффекта, если будет доказана эффективность этих занятий для всестороннего развития физических качеств.

Задачи исследования.

1. Исследовать пути совершенствования учебного процесса школьников старших классов по физическому воспитанию на основе внедрения средств и методов занятий атлетической гимнастикой;

2. Разработать программу учебного процесса по курсу «Атлетическая гимнастика» для школьников старших классов;

3. Выявить влияние учебных занятий по атлетической гимнастике на развитие основных физических качеств школьников старших классов.

Научная новизна исследования

1. Определены педагогические оценки интегральных и парциальных морфологических показателей, физических качеств, с использованием массовой атлетической подготовки школьников в учебном процессе.

2. Выявлена возможность в условиях учебных занятий интенсифицировать общую физическую подготовку школьников на основе применения атлетических упражнений.

Теоретическая значимость исследования заключается в дополнении и расширении теоретических и методологических основ системы физического воспитания школьников новыми знаниями о принципах использования спортивно-ориентированных инновационных технологий в процессе физического школьников. Результаты научного труда позволяют расширить познания в области теории и методики спортивно-ориентированной подготовки школьников.

Практическая значимость. Научное обоснование различных сторон физического воспитания школьников позволило разработать и обосновать организационно-содержательную основу атлетической подготовки школьников. Разработана и апробирована программа атлетической гимнастики в системе физического воспитания студентов школьников старших классов, позволяющая преподавателю более эффективно реализовывать методические и технологические возможности этого вида спорта в своей профессиональной деятельности.

Достоверность и надежность полученных результатов обеспечиваются методологической обоснованностью исходных позиций, связанных со спортивно-ориентированным подходом к процессу физического воспитания студентов, с применением комплекса методов исследования, адекватных его задачам и логике, а также репрезентативностью выборок, непротиворечивостью выводов и опытных данных, их сравнимостью с массовой практикой.

Основные положения, выносимые на защиту

1. Организационно-содержательная основа занятий атлетической гимнастикой в общеобразовательной школе по сравнению с традиционной системой физического воспитания позволяет более эффективно влиять на процесс развития основных физических качеств учащихся старших классов.

2. Применение методики выполнения атлетических упражнений позволяет достигнуть более высокой эффективности мышечной работы в единицу времени, ускорить темпы прироста особенно силы и силовой выносливости по сравнению с использованием традиционных методов физического воспитания

Этапы исследования

Исследование проводилось на базе Уральского общеобразовательной школы с 2005 по 2008 гг. Организация многолетнего исследования предусматривала поэтапное его проведение.

На 1-м этапе (2005-2006 гг.) проводился анализ и обобщение литературных данных, формировались подходы к решению выдвинутой проблемы, определялся комплекс методов исследования и осуществлялось их предварительное апробирование.

На 2-м этапе (2006-2007 гг.) было осуществлено тестирование физической подготовленности школьников и внедрение программы атлетической подготовки в учебный процесс физического воспитания.

На 3-м этапе (2007-2008 гг.) проводилась статистическая обработка результатов исследования, обобщение результатов экспериментальных исследований и окончательное написания выпускной курсовой работы (ВКР).

атлетизм гимнастика школьник подготовка

1. Литературный обзор

1.1 Теоретико-методические предпосылки занятий атлетизмом

Что же вкладывается в настоящее время в понятие «атлетизм»? Атлетизм - занятие силовыми упражнениями с целью развития (строения) мускулатуры тела. Во многих источниках «атлетизм» рассматривается - как средство развития силы и рельефа мышц (группы мышц) при помощи отягощений (Ибель Д.В., 2004; Л.С. Дворкин, 2001, 2003, 2005).

По нашему мнению «атлетизм» - это основополагающее понятие, которое охватывает различные стороны базовой физической и функциональной подготовки человека на основе применения различных средств и методов силового характера. Именно такое качество как сила является основой занятий атлетизмом. Данное физическое качество человека позволяет посредством функционирования скелетной мускулатуры преодолевать внешние сопротивление как в процессе трудовой деятельности, так и при занятиях физической культурой и спортом. Для этой цели природа создала величайший по своей конструкции опорно-двигательный аппарат, с которым не может сравниться ничто, созданное руками человека за многие тысячелетия его существования. Человек способен преодолевать большие физические нагрузки. И этот фактор был одним из решающих для того, чтобы выжить в борьбе за свое существование. Тысячелетиями закладывались физические качества, которые так необходимы и для современного человека - это стремление к единоборству. Без дюжей силы, победителем в таких схватках вряд ли кто мог выйти. Это вовсе не значит, что достаточно обладать огромной силой и этого будет достаточно для победы.

Любой двигательный акт человека сопряжен с проявлением различных физических качеств. Чтобы атлету поднять отягощение даже средней нагрузки, ему необходимо в полной мере показать свои способности в ловкости, координации, гибкости и др. Следовательно, развивать силу невозможно без попутного развития практически всех физических качеств человека. Сила является основополагающим физическим качеством человека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного атлета (Рябов А.Ю. 1998; Л.С. Дворкин, 2005; Ю.И. Винокуров, 2005; Р.А. Корнеев, 2004; Д.В. Ибель, 2004 и др.).

Как ее развивать силу? Опыт накапливается по крохам. И хотя во все времена люди мечтали дать ответ на этот вопрос, путь к силе занял долгие десятилетия. Путь, по которому мы не перестаем идти и теперь (Ю.В. Верхошанский, 1977; Джо. Вейдер, 1992; Л.С. Дворкин, 2005 и др.).

Атлетизм или культуризм, или бодибилдинг как вид спорта в нашей стране уже состоялся и достаточно уверенно чувствует себя в системе физического воспитания подрастающего поколения. Квинтэссенцией атлетизма является здоровый образ жизни и регулярный физический труд, чего так мало в жизни современного человека. Занятия атлетизмом, как ни в одном виде спорта, позволяют не только успешно совершенствовать различные физические качества и функциональные возможности организма человека, но и осуществлять целенаправленное гармоничное «строительство» своего тела. Атлетизмом могут заниматься без ограничений практически все желающие люди любого возраста и пола (В.Г. Бауэр, 2001; Джо. Вейдер, 1992; Мак. Роберт, 2000; Перл, 2004; Б. Стар, 2001, 2002; Ф. Хетвильд, 2002; А. Шварценеггер, 1993 и др.).

В нашей стране целый ряд основных понятий атлетизма был заимствован из зарубежных источников (С. Блэкман, Т. Фэйхи, 2002; Д. Вейдер, 1992; Л. Голденберг, 2000; Б. Олдридж, 2001, 2002; Ф. Хетвильд, 2002 и др.). В данном разделе мы остановимся на некоторых из них, чтобы в дальнейшем были понятны особенности применённых методик занятий культуризмом.

Антропометрия - раздел спортивной метрологии, занимающейся вопросами исследования и фиксации линейных и обхватных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружность и т.п.) [234].

Базовые упражнения - упражнения с отягощениями, выполняемые с предельными или околопредельными весами для развития наиболее крупных мышц атлета. Дополнительным фактором выступают долевое усилие или помощь партнера (Л.С. Дворкин, С.В. Воробьев, А.А. Хабаров, 1997; Л.С. Дворкин, 2001).

Быстрый темп - ниже по быстроте выполнения упражнения максимального темпа, применяется с целью развития скоростно-силовых возможностей атлета. При этом используются отягощения среднего или большого веса. Если задачей является развитие специальной выносливости, то вес отягощения снижается до малого (50-60%), а поднимается с частотой выполнения движений до 80-90% от максимального. Например, если атлет с весом штанги 50% в жиме лежа делает 22-24 подъема в максимальном темпе за 20-25 с, то для быстрого темпа частота подъема будет составлять 20 за это же время. Надо сказать, что максимальная быстрота идет в ущерб точности движения и не всегда достаточно эффективно развивает силу, поэтому следует время от времени, в виде прикидок, проверять, как развивается сила, выполняя какое-либо упражнение на время: например, количество приседаний за 30 с или за это же время - отжимание на брусьях и т.п. (В.Ф. Краевский, 1897; Перл Б., 2004).

Вариативность - один из важнейших принципов построения тренировочного процесса. Различается вариативность упражнений, объема и интенсивности. Является основой планирования тренировочной нагрузки в культуризме, тяжелой атлетике и пауэрлифтинге (А.Н. Воробъев, 1977, 1981).

Вольные атлетические упражнения - система обязательных статических поз, выполняемых спортсменом раздельно, а также произвольных двигательных действий, связанных в общую композицию согласно правилам соревнований по культуризму (Д. Вейдер, 1992).

Дефиниция - часть тренировочной программы спортсмена, направленная на проработку определенной группы мышц с целью четкого их выделения, а также достижения «прозрачности» кожи, обволакивающей эти пучки (Д. Вейдер, 1992).

Изокинетические упражнения - 1) упражнения с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения (Д. Вейдер, 1992; В.Б. Коренберг, 1999; К. Колкер, 2001; Ф. Хетвильд, 2002).

Изометрическое упражнение - напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются (Д. Вейдер, 1992; В.Б. Коренберг, 1999; К. Колкер, 2001; Ф. Хетвильд, 2002).

Изотонические упражнения - работа мышцы, при которой ее длина и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонического упражнений (Д. Вейдер, 1992; В.Б. Коренберг, 1999; К. Колкер, 2001; Ф. Хетвильд, 2002).

Интенсивность нагрузки в атлетизме - плотность выполнения тренировочной нагрузки, т.е. количество выполненной работы за определенный период времени (в атлетизме); средний вес штанги за один подъем (в тяжелой атлетике); отношение поднятого веса отягощения (в кг) к количеству подъемов (в тяжелой атлетике, гиревом спорте, силовом троеборье); величина прилагаемых усилий, напряженность функций и сила воздействия нагрузки в каждый момент выполняемого упражнения. Различают абсолютную (кг) и относительную интенсивность (%). Или интенсивность - это степень напряжения, с которым тренируется атлет, и выражается в процентах от его повторного максимума (Д. Вейдер, 1992; Л.С. Дворкин, 2004; Х. Фредерик, 1992).

Интенсивность - это, по мнению Б. Джонстона (2001), процентная доля вырабатываемого в единицу мышечного усилия от максимально возможного.

Высокая интенсивность - это стимул, влияющий на увеличение силы и массы, и, похоже, что эти понятия прямо пропорциональны, т.е. чем больше интенсивность, тем более эффективен стимул роста. Интенсивность обратно пропорциональна количеству работы, поскольку работа исчерпывает ресурсы восстановления, которые могли бы пойти на рост. Интенсивность можно описать формулой:

Интенсивность =. (1)

Это значит, что чем больше утомлена мышца за единицу времени, тем больше интенсивность и, соответственно, эффективнее стимулирование роста. Глубокое стимулирование роста мышц достигается, когда упражнение выполняется до отказа с минимальным промежутком времени на отдых между сетами. Также для лучшего восстановления работы с высокой интенсивностью должно быть немного. Поэтому замечательные результаты принесут короткие, нечастые интенсивные тренировки (А.А. Барабанов, 2001; Н.А. Бернштейн, 1991; Д.Ю. Бравая, 1989; А.С. Медведев, 1999).

Максимальный (предельный) темп выполнения упражнения выполняется атлетом или с очень малым отягощением, или вовсе без него и, как правило, используется в отдельные периоды тренировки с целью сгонки веса, развития более выраженной рельефности мышц. Упражнение выполняется в максимальном для данного атлета темпе, частично - с кратковременной задержкой дыхания (Д. Вейдер, 1992; Ф. Хетвильд, 2002).

Медленный темп. В таком темпе выполняются упражнения в следующих случаях: а) если отягощения в отдельных упражнениях эффективнее использовать в таком темпе, например, в жиме штанги из-за головы с фиксацией локтей, тренировке кистей и т.п.; б) если положение тела исключает в связи с возможным повреждением мышц быстрый и средний темп; в) если с помощью медленного темпа необходимо вовлечь в максимальную работу большие группы мышц. В тренировочной практике только какой-либо один из вышеперечисленных темпов движения в чистом виде используется редко. Медленный темп движения полезно сочетать со средним и быстрым. Например, первые 3-4 повторения выполняются в быстром темпе, вторые 3-4 - в среднем и последующие 2-3 подъема - в медленном темпе. Можно за основу взять один темп движения, но в отдельных случаях включать другие режимы выполнения упражнения. Упражнения, выполняемые в медленном темпе, исключают помощь за счет инерционности, так как мышцы постоянно находятся в динамичном напряжении. В то же время медленный темп хорошо сочетается с изометрическими упражнениями. Например, первые 2-3 раза делается подъем штанги в медленном темпе, следует удержание штанги в течение 3-5 секунд в наиболее критической («мертвой») точке ее подъема, затем снова 2-3 подъема в медленном темпе (Д. Вейдер, 1992; Б. Гейгер, 2002; Х. Хейтвильд, 2002).

Метод кратковременных максимальных напряжений - при этом методе требуется быстрое проявление абсолютной силы, отличается от метода прогрессивно возрастающего сопротивления в преимущественном использовании веса в пределах 85-95% максимума (Д. Вейдер, 1992; Х. Хейтвильд, 2002).

Метод марафона - совмещение «метода пирамиды» с «методом регрессии», когда атлет сначала в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъемов, дойдя до запланированного максимума, затем снижает вес и увеличивает количество подъёмов в подходе. Этот метод хорошо развивает силовую выносливость (Д. Вейдер, 1992; Х. Хейтвильд, 2002).

Метод пирамиды - увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом. Хорошая система для увеличения объема мышц и силы (Д. Вейдер, 1992; Х. Хейтвильд, 2002).

Метод прогрессивного возрастающего сопротивления - определяется вес, который атлет может поднять на 10 ПМ (повторный максимум). Тренировка состоит из трёх подходов с 10 медленными повторениями в каждом: в первом подходе - 50%, во втором - 75% и в третьем - 100% (от 10 ПМ) (Блэкман С., Фэйхи Т. 2002; Д. Вейдер, 1992; Х. Хейтвильд, 2002).

Метод регрессии - противоположность «методу пирамиды», когда атлет начинает первый подход с самого большого веса, а затем, снижая вес, увеличивает количество повторений в каждом подходе (Д. Вейдер, 1992).

Мышечный отказ - подъем отягощения до отказа, то есть когда атлет не может выполнить упражнение, например, более 8 повторений в одном подходе в 70-80% от максимального (Р. Уиетайн, 2001).

Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц. Механизм начала роста мышц на данный момент все еще плохо изучен, но известно, что рост - это ответ на высокоинтенсивное усилие (А.А. Барабанов, 2001; Д. Вейдер, 1992; МакРоберт С., 1997, 2000; Д. Романо, 2001; А. Шварценеггер, 1993).

Продолжительность отдыха между сериями. В атлетизме принято, что после окончания выполнения серии подходов к одному упражнению следует сделать отдых, чтобы дать возможность организму возвратиться (восстановиться) к исходному (фоновому) состоянию. Так, если перед началом упражнения частота сердечных сокращений (ЧСС) у атлетов составляет 80-85 в минуту, то это и будет фоновое состояние сердечно-сосудистой системы. Атлету во время тренировки надо ориентироваться именно на этот уровень частоты пульса. После окончания упражнения, состоящего, например, из 4-5 подходов, ЧСС может возрасти до 130-140 в минуту и, следовательно, необходимо дать организму в течение 3-4-х минут возможность восстановить прежний фоновый уровень пульса. Чем больше объем и интенсивность тренировочной нагрузки, тем выше частота пульса, тем более длителен период восстановления до фонового уровня между сериями (Л.С. Дворкин, 1991; М. Ментзер, 2002; Р.Е. Мотылянская, 1979 и др.).

Частота пульса и физические упражнения тесно взаимосвязаны между собой, поэтому при определении продолжительности отдыха между отдельными сериями следует исходить из показателей ЧСС. После окончания одних упражнений ЧСС может составлять 130, вторых - 140 и третьих - 150 уд/мин и даже больше (160-170). Отсюда следует, что восстановительный период (отдых) может иметь продолжительность от 1-2 до 4-5 минут (Л.С. Дворкин, 1991; Б. Перл, 2004).

Некоторые упражнения (приседания, жим лежа, тяги и т.д.) из-за сложности их выполнения (охватывают значительные группы мышц) требуют более длительного отдыха, чем обычно (до 5 минут). Однако по мере повышения тренированности ЧСС после окончания упражнения может возвращаться к исходному уровню гораздо быстрее, в связи с чем продолжительность отдыха между сериями можно будет несколько уменьшить (А.Н. Воробьев, 1977; Л.С. Дворкин, 1991).

Пропорции - показывают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например, бицепс по отношению к трицепсу (Е. Березнер, 2001).

Работа «до отказа» - выполнение серии повторений до того момента, когда атлет более не способен сделать хотя бы одно полное повторение (Л.С. Дворкин, 1991; 2001, Б. Долезал, М. Тормодсгард, 2001; К. Колкер 2001).

«Рельефная» работа - освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц (Д. Вейдер, 1992; Ф. Хетфилд, 1992).

Сепарация - часть тренировочной программы спортсмена, направленная на проработку определенной мышцы с целью более четкого выделения отдельных его пучков. Различают крупную и мелкую сепарацию (Д. Вейдер, 1992; Ф. Хетфилд, 1992).

Сет - однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, гирей, гантелями или на тренажере, не выпуская её из рук (Д. Вейдер, 1992; Ф. Хетфилд, 1992).

Силовая выносливость - двигательная деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Силовая выносливость делится на динамическую и статическую (Л.С. Дворкин, 2005).

Силовой тренинг. Этот тип тренировочной программы развивает и укрепляет соединительные ткани. Чем прочнее связки и сухожилия, тем с большой силой могут сокращаться мышцы, воздействия на систему рычагов из костей и их сочленений (Р. Уиетайн, 2001).

Темп занятий. Темп выполнения упражнения подразделяется на максимальный, быстрый, средний и медленный (Л.С. Дворкин, 1991, 2005).

Тренинг с отягощениями - это простой вид деятельности, который благодаря усилиям многих людей превращен в сложную науку (А.Н. Воробъёв. 1977, 1981).

Упражнения на расслабление. Даже после выполнения нескольких серий одного упражнения для определенной мышечной группы становится заметно, что мускулатура, на которую приходилась нагрузка, увеличилась в объеме, мышцы гипертрофировались, отвердели. Для атлетов такое ощущение часто весьма приятно. Особенно заметна гипертрофия при тренировке бицепса и трицепса, которые могут увеличиваться за время одного занятия на 2-2,5 см. Однако это увеличение объема мышц весьма кратковременное. Спустя некоторое время после окончания работы объем этих мышц становится прежним, и мускул приобретает свой обычный размер и эластичность. Но для этого после каждой серии необходимо расслабление, иначе через несколько недель исчезнет упругость мышц и возникнет мышечное отвердение. В тренировке атлетов очень важно, чтобы перерывы между отдельными подходами (сериями) использовались для активного расслабления тех мышечных групп, на которые приходилась нагрузка. Достичь этого можно несколькими способами: а) выполнять упражнение на расслабление или на растяжение; б) делать кратковременный массаж или самомассаж), полезен и пассивный отдых в течение несколько минут. К системе мероприятий на расслабление можно отнести планирование чередований занятий высокой интенсивности с тренировкой малой или средней интенсивности. В практике подготовки спортсменов высокого класса часто используют недельный отдых после больших тренировочных нагрузок. Например, в последнюю неделю месяца значительно уменьшаются объем и интенсивность тренировки за счет включения других видов спортивной деятельности; после 2-3-х месяцев тренировки с тяжестями в течение не позже последующей недели рекомендуется переключиться на занятие каким-либо другим видом спорта (лучше циклического характера), исключив из него упражнения с тяжестями. Это позволит восстановить не только физические, но и моральные силы занимающихся, а это вызовет, в свою очередь, потребность вновь включиться в активный тренировочный процесс с еще большими силовыми нагрузками (С. Васильев, Д. Вейдер, 1992; Б. Перл, 2004; В. Смирнов, 1995; Д. Уилмор, Д.Л. Костилл, 2001; Ф. Хетфилд, 1992).

Формирующие упражнения - двигательные действия с непредельными отягощениями, выполняемыми преимущественно одной рукой или ногой для развития преимущественно мелких групп мышц (С. Васильев 1997; Д. Вейдер, 1992; Ф. Хейтвильд, 1992)

1.2 Методические особенности применения атлетической гимнастики в учебном процессе

На протяжении многолетней истории развития атлетической гимнастики (атлетизма, культуризма, бодибилдинга) особое внимание уделялось, да и продолжает уделяться в основном совершенствованию тренировочного процесса, направленного на эффективное физическое развитие атлетов. В меньшей степени отводится вниманию развитию различных физических качеств (Е. Березнер, 2001; О. Берк, 2002; Л. Голденберг, 2000; А.В. Ковалик, 1987; Л. Остапенко, 2004; В. Протасенко, 2000; Д. Сиссик, 2002 и др.). Это связано с тем, что в этом виде спорта основополагающим спортивными результатами являются уровень развития мускулатуры (её объем, рельефность и др.) и в целом антропометрические показатели. (Джо Вейдер, 1992; С. Блэкман, Т. Фэйхи, Д. Романо, 2002; С. МакРоберт, 2000; Б. Олдридж, 2000; W.P. Fraleigh, 1980 и др.). Эту особенность атлетической гимнастики мы учитывали в своих исследованиях со школьниками, так как именно желание развить свою мускулатуру, стать физически всесторонне развитыми и внешне красивее и является основными побудительными мотивами увлечения молодежи этим видом спорта (О.Ю. Давыдов, 2006; И.Л. Дворкин, 2007 и др.).

Известно, что атлетические упражнения имеют, прежде всего, оздоровительное значение, их выполнение вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывают лечебный эффект (H.W. Freeman, 1982; R.B. Frost, 1975; С. МакРоберт, 2000 и др.).

Оздоровительное значение атлетических упражнений особенно важно использовать в настоящее время в период бурного развития рыночной экономики в России. Именно в настоящее время многие специалисты указываю на опасную тенденцию всё возрастающие увеличение числа таких заболеваний в детском и юношеском возрасте как сердечно-сосудистые болезни, неврозы, опорно-двигательного аппарата и др. Однако имеются научные данные, которые говорят о том, что под воздействием атлетических упражнений можно существенно повлиять не только на развитие в молом возрасте более совершенных форм телосложения, но и на укрепление здоровья (И.Л. Дворкин, В.А. Баландин, 2005; О.Ю. Давыдов, 2006; Л.С. Дворкин, О.Ю. Давыдов, И.Л Дворкин, 2006; И.Л. Дворкин, 2007).

Подбирая соответствующую методику выполнения атлетических упражнений, можно добиться такого эффекта, когда в одних случаях объем мышечной массы увеличивается, а в других - она уменьшается, становится более рельефной. Это связано с тем, что занятия атлетической гимнастикой оказывают влияние на биохимические изменения в мышцах: снижают жировой компонент и увеличивают белковый компонент в мышцах. От этого мышцы становятся более эластичными и более работоспособными. Формы тела совершенствуются, приобретают красивые очертания. В конечном итоге, всё это приводит к оптимизации физического состояния человека. Улучшается его самочувствие, увеличивается творческая активность, функционирование различных систем организма осуществляется на лучшем качественном уровне (Джо. Вейдер, 1992; П. Королев, 2001; Ю.В. Менхин, 1985 и др.).

С помощью атлетических упражнений можно целенаправленно воздействовать не только на развитие силовых, но и всех остальных основных физических качеств человека, что естественно способствует улучшению физического развития и физической подготовленности человека. Этот процесс, в свою очередь, положительно отражается на состоянии здоровья человека в целом. Например, совершенствуя силовую выносливость, развивается не только способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуется сердечнососудистая и дыхательная системы (Л.С. Дворкин, 1992; А.Н. Воробъёв, 1980; C.A. Bucher R.K, Dupee, 1985; М. Ментзер, 2002; К.Д. Чермит, 2006; Ф. Хетвильд, 2002 и др.).

Таким образом, оздоровительное значение атлетических упражнений неоценимо. При правильном подборе упражнений из средств атлетической гимнастики с учётом возраста, пола, физического развития и физической подготовленности можно существенно повысить уровень здоровья человека (Н.П. Абаскачова, 1999; Р. II. Айзман, Л.А. Гиреинко, В.Б. Рубанович, 2002; Л.А. Алексина, 1988; И.П. Байченко, Г.И. Вербицкий, 1973; В.К. Бальсевич, 1999-2006 и др.).

Содержание физических упражнений при занятиях атлетической гимнастикой обусловливает также их образовательную роль. С помощью физических упражнений приобретается способность лучше владеть своим телом, человек становится более сильным и ловким. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей (Ю.И. Винокуров, 2004; Р.А. Корнеев, 2004; В.М. Осьминин, 2005; А.В. Родионов, В.А. Романов, О.П. Юшков, 1994 и др.).

Регулярно выполняемые атлетические упражнения в молодом возрасте позволяют овладевать жизненно важными двигательными умениями и навыками, эффективно использовать физические возможности молодых людей в трудовых процесса и при службе в армии. Регулярны занятия атлетической гимнастикой позволяют улучшить координацию и точность движений, умение дифференцировать величину выполняемой силовой работы с отягощениями и без них (О.Ю. Давыдов, 2006; Джо. Вейдер, 1992; Джон Хансен, 2002; Ф. Хетвильд, 2002; А. Шварценеггер, 2003 и др.).

2. Методика и организация исследования

2.1 Основные методы исследования

Для изучения современного состояния проблемы физического воспитания школьников использовались следующие методы:

1. Анализ теоретико-методических положений и рекомендаций построения процесса физического воспитания школьников, содержащихся в специальной литературе (монографии, методические пособия, статьи, различные учебно-методические материалы, законодательные материалы, опубликованные в печати);

2. Педагогический эксперимент, естественных условиях, проводившийся с целью исследования эффективности применения атлетической гимнастики в учебном процесса общеобразовательной школы.

3. Контрольно-педагогические испытания

4. Методы математической статистики.

Контрольно-педагогические испытания были направлены на оценку уровня подготовленности школьников по традиционным и специфическим для атлетической гимнастики тестам, позволяющие оценить развитие специальных физических качеств и в целом общей физической подготовленности. Особенности динамики физической подготовленности в сравнительном педагогическом эксперименте определялись по данным обследований старших классов контрольных и экспериментальных групп в начале и в конце учебного года.

Путем традиционного для общеобразовательной школы тестирования определялся уровень развития:

- общей выносливости: бег 1000 м (с) и 6-минутный бег (м);

- силовой выносливости: сгибание с разгибанием рук в упоре лежа (кол-во раз); подтягивание на перекладине (кол-во раз);

- скоростно-силовых качеств: прыжок в длину с места (см); прыжок в высоту с места (см); сгибание и разгибание в упоре лежа за 10 с (кол-во раз);

- быстроты: бег 30 м (с); челночный бег 3х10 м (с);

- гибкости: наклон вперед из положения сидя (см).

Определялся как абсолютный результат, так и величина его прироста в межсеместровый период и по окончанию курса.

Для расчета интегрального уровня физической подготовленности (ИУФП) школьников апробирована формула И.Л. Дворкина (2007):

где Ri…L - сумма результатов в тестовых (контрольных) упражнениях, показанные лично каждым испытуемым, Ri…N - сумма нормативных результатов тестовых упражнений, n - количество тестов. Ri…L/n (в о.е.), которая находится по следующей формуле:

,

где М под. - максимальный результат студента в подтягивании на перекладине (а у девушек подъем туловища), М прыжок - прыжок в длину с места (м), М наклоны - наклоны туловища (см), М бег 30 м (с), Мбег 1000 м (мин). Из суммы максимальных результатов первых трех тестов отнимается сумма максимальных результатов в беге на 30 и 1000 м, так как в этих тестах снижение цифрового показателя указывает на улучшение результатов

Программа по атлетической гимнастике была направлена на то, чтобы школьники могли овладеть прочными познаниями в области планирования тренировочного процесса в силовых видах спорта, разбираться в вопросах техники выполнения атлетических упражнений, влияние отягощений на совершенствование физических качеств, и функциональных возможностей организма человека.

Анализ ряда научных трудов в области атлетизма позволил вскрыть проблему, заключающейся в том, что многие вопросы широкого использования в системе физического воспитания школьников такого вида спорта как атлетическая гимнастика с целью целенаправленного развития физических качеств до уровня физической кондиции еще не получили своего полного научного разрешения. Напомним, что под «Кондицией» (лат. сonditio) понимается норма, стандарт, качество, которому должен соответствовать тот или иной предмет.

Учебные занятия в школе, как и другие виды спорта, используются в системе спортивно-ориентированного физического воспитания школьников для решения важной педагогической задачи, а именно - всесторонней физической подготовки на основе использования силовых упражнений.

Для решения данной проблемы в период с 2002 по 2006 года был проведен педагогический эксперимент, в котором участвовали одни и те же школьники ОШ № - г. Краснодара. Экспериментальная группа (28 - - юноши и 24 - девушки) занимались атлетической гимнастикой во время двухразовых занятий в школе, контрольная группа (32 - юноши и 27 - девушки) - по традиционной программе общефизической подготовки.

Обработка полученных результатов осуществлялась по общепринятым методикам (В.М Зациорский, 1982; В.В Лысенко, В.А. Долгов, 1995).

При этом производился расчет средней арифметической (М), стандартного отклонения (± у), ошибки средней арифметической (± m), коэффициентов вариации (CV%) и корреляции (r), разницы между средними арифметическими (Д), относительного прироста среднегрупповых показателей (%).

3. Результаты исследования

3.1 Программно-содержательное обеспечение занятий атлетической гимнастикой в школе

В ОШ специализированная атлетическая подготовка школьников осуществляется на протяжении более чем 10 лет (с 1995 года). Атлетическая гимнастика позволяет планировать нагрузку с использованием методов строго регламентированного упражнения, осуществлять нормирование (дозировку) нагрузки и прогнозирование тренировочного эффекта. Всё это послужило основанием для разработки инновационной учебной программы по физической культуре (табл. 1).

В экспериментальной учебной программе по физическому воспитанию школьников, в отличие от традиционной, от 60 до 70% времени основной части занятия использовалась в качестве базовой атлетической подготовки. Так, если в традиционной программе по физическому воспитанию школьников для ОФП 9 классе отводится 80 часов, на 10 классе - 85% от общего учебного времени, то атлетической подготовке соответственно - по 2-4% в год. В экспериментальной программе - для ОФП предусмотрены в объеме не более 20-30%, но зато для освоения атлетической гимнастики запланировано соответственно в 9 классе - 60 и 10 классе - 70% общего учебного времени.

Однако это не означает, что школьники экспериментальной группы во время обязательных занятий атлетической гимнастикой занимаются только силовыми упражнениями. В учебном году запланированы занятия и по легкой атлетике, спортивным играм, спортивной гимнастике и др. видам спорта. Учебно-тренировочные занятия по атлетической гимнастике в ОШ проходили в специально оборудованном спортивном зале атлетической гимнастики.

Таблица 1. Основное содержание атлетическая подготовка школьников старших классов

№№

п/п

Характеристики занятий

9 класс

10 класс

1

Цель

Освоение методики выполнения атлетических упражнений

Освоение методики выполнения атлетических упражнений с облегченными отягощениями

2

Задачи

Постепенное приобщение студентов к тренировочным занятиям атлетической направленности

Постепенное приобщение студентов к выполнению упражнений силового характера с облегченными отягощениями

4

Средства тренировки

атлетические упражнения без отягощений

Упражнения с гантелями и облегченной штангой

5

Методы тренировки

Плиометрический и миометрический

Плиометрический, миометрический и изометрический

6

Количество повторений в одной попытке:

в уступающем, преодолевающем и изометрическом режимах (в с)

5-6

4-5

-

5-6

4-5

10-12

7

Количество подходов в одном упражнений

4-6

4-6

8

Соотношение средств ОФП и АП

40-60

40-60

9

Интенсивность, ЧСС уд/мин

120-130

120-13

10

Количество контрольных испытаний

2 раза

2 раза

Оптимальный режим атлетической тренировки определялся путем предварительного поискового эксперимента. Для этого каждый школьник, начиная с приемлемого для себя отягощения, добавляя (или уменьшая) его, постепенно находил такую нагрузку, которая бы соответствовали выбранному количеству повторений в одном подходе. Например, чтобы выполнить упражнение 8 раз подряд в одном подходе, школьник устанавливает первоначальное отягощение, которое он сумеет уверенно осилить не менее 12-15 раз подряд.

Например, для первого подхода исходный вес штанги при выполнении жима лежа на горизонтальной скамье был равен 40 кг. Затем, добавляя после 2-х минутного отдыха к этому весу 2,5 или 5 кг, школьник поднимал уже 42,5 или 45 кг, но уже 10 раз подряд. Следующий вес штанги в 45 или 47,5 кг школьник сумел уверенно поднять в одном подходе 8 раз подряд. Именно этот вес отягощения может планироваться для данного школьника в предстоящие несколько недель.

На рис. 1 и 2 приведены параметры объема тренировочной нагрузки при выполнении одного упражнения в килограммах и количестве подъемов штанги в одном подходе. Так если в 9 классе минимальный объем тренировочной нагрузки при выполнении одного упражнения с отягощением составил 350 кг (средний вес штанги 35 кг при количестве подъемов штанги в одном подходе (КПШ) - 10), то 10 классе - 500-550 кг (средний вес штанги 35 кг при 14 КПШ).

Многократные предварительные экспериментальные исследования в естественных условиях тренировки школьников позволили нам остановиться на следующих вариантах дозировки нагрузки в КПШ в одном подходе, (рис. 3). В работе был применен следующий вариант планирования нагрузки для школьников 9-10 классов по отношению к максимальному весу отягощения, который отличается от традиционного:

В работе со школьниками 9-10 классов мы полностью исключили нагрузки свыше 80% от максимального с учетом того, что в подавляющем числе контингент школьников этим видом спорта не занимался.

Регулярные занятия атлетической гимнастикой в 9-10 классе позволили значительно улучшить антропометрические данные подавляющего числа школьников, рельеф мышц, осанку, пластику движений и повысить их основные физические качества. В арсенале атлетической подготовки были задействованы большое разнообразных силовых упражнений. В то же время известно, что для более качественной проработки тех или иных мышечных групп требуется строгая дифференциация атлетических упражнений. Этот правило занятий атлетической гимнастикой мы строго придерживались при планирования тех или иных средств тренировки. (табл. 1 - 6).

Таблица 1. Базовая программа атлетической подготовки студентов

Мышечная группа

Четверти 9-10 классов

1-4

5-6

7-8

Варианты

Варианты

Варианты

1

2

3

1

2

3

1

2

3

Шея

+

+

+

Плечи

+

+

+

+

+

+

Спина

+

+

+

+

+

+

+

Грудь

+

+

+

+

+

+

Бицепс

+

+

+

+

+

+

+

Трицепс

+

+

+

+

+

Предплечье

+

+

+

Живот

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Бедра

+

+

+

+

Голень

+

+

+

+

+

Таблица 2. Базовая программа студентов 1-4 курсов для тренировки бицепсов

Упражнения

Четверти 9-10 классов

1-2

3-4

5-6

7-8

Сгибание рук со штангой

3 х 4

3 х 4-6

3 х 6-8

4 х 6-8

Сгибание рук с гантелями

3 х 4

3 х 4-6

3 х 6-8

4 х 6-8

Сгибание рук с гантелями лежа в наклоне, лицом вниз

2 х 6

2 х 6-8

2 х 8-10

3 х 8-10

Сгибание рук в блоке

2 х 3

2 х 3-5

2 х 7-5

3 х 7-5

Сгибание рук со штангой (гриф изогнутой формы)

3 х 4

3 х 4-6

3 х 6-8

4 х 6-8

Сгибание рук со штангой обратным хватом (гриф изогнутой формы)

2 х 4

2 х 4-6

2 х 6-8

3 х 6-8

Попеременное сгибание рук с гантелями

2 х 6

2 х 6-8

2 х 8-10

3 х 8-10

Таблица 3. Базовая программа студентов 1-4 курсов для тренировки трицепсов

Упражнения

Четверти 9-10 классов

1-2

3-4

5-6

7-8

Разгибание руки с гантелью из-за головы

3 х 4

3 х 6-8

4 х 8-10

4 х 10-12

Французский жим

3 х 4

3 х 6-8

4 х 8-10

4 х 10 - 12

Разгибание руки стоя в наклоне

3 х 4

3 х 6-8

4 х 8-10

4 х 10 - 12

Отжимание на брусьях

-

2 х 4-6

3 х 6

3 х 8 - 10

Отжимание с опорой на скамейку

3 х 10

3 х 15

3 х 15

3 х 20

Французский жим сидя

-

-

3 х 6

3 х 8

Трицепсовая тяга вниз на блоке

2 х 4

3 х 6-8

3 х 6-8

4 х 6-8

Таблица 4. Базовая программа сопряженной тренировки бицепсов и трицепсов

Упражнения

Четверти 9-10 классов

1-2

3-4

5-6

7-8

Сгибание рук с гантелями

2 х 4-6*

3 х 6-8

3 х 8-10

4 х 8-10

Сгибание рук со штангой

2 х 4-6

3 х 6-8

3 х 8-10

4 х 8-10

Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне

2 х 4-6

3 х 8-10

3 х 10-12

4 х 8-10

Французский жим лежа

2 х 4-6*

3 х 8-10

3 х 8-10

4 х 8-10

Французский жим стоя

-

-

3 х 8-10

3 х 10-12

Разгибание руки с гантелью из-за головы

2х 6-8

3 х 8-10

3 х 10-12

4 х 10-12

Таблица 5. Базовая программа студентов 1-4 курсов тренировки мышц грудной клетки

Упражнения

Четверти 9-10 классов

1-2

3-4

5-6

7-8

Жим лежа на горизонтальной скамье

2 х 6-8

3 х 8-10

3 х 10-12

4 х 12-15

Пулл-овер

2 х 6-8

2 х 8-10

3 х 10-12

3 х12-15

Приседание

2 х 4-6

3 х 6-8

3 х 8-10

4 х 8-10

Разведение гантелей лежа

-

-

-

-

Приседание

2 х 4-6

3 х 8-10

3 х 10-12

4 х 8-10

Пулл-овер

-

-

-

-

Приседание

2 х 4-6*

3 х 8-10

3 х 8-10

4 х 8-10

Разведение гантелей в стороны

-

-

-

-

Приседание

-

-

3 х 8-10

3 х 10-12

Пулл-овер

2х 6-8

3 х 8-10

3 х 10-12

4 х 10-12

Таблица 6. Базовая программа тренировки мышц брюшного пресса

Упражнения

Четверти 9-10 классов

1-2

3-4

5-6

7-8

Подъемы ног в висе на перекладине

2-3 х 4-5

2-3 х 5-6

2-3 х 6-8

2-3 х 6-8

Подъем ног (лежа горизонтально)

2-3 х 10-12

2-3 х 12-15

2-3 х 15-20

2-3 х15-25

Подъем туловища (лежа горизонтально)

2-3 х 10-12

2-3 х 12-15

2-3 х 15-20

2-3 х 20-25

Подъем ног (лежа на наклонной скамье)

2-3 х 12-15

2-3 х 12-20

2-3 х 15-20

2-3 х 15 - 25

Подъем туловища (лежа на наклонной скамье)

2-3 х 12-15

2-3 х 12-15

2-3 х 15-20

2-3 х 15-25

Вращение туловища в одну и другую сторону

30-40 раз

40-50 раз

50-60 раз

60-70 раз

Нами разработаны нормативно-базовые характеристики дозировки атлетических упражнений в учебном процессе школьников 9-10 классов. Ориентируя студентов на достижение соответствующих их подготовке нормативных требований, мы тем самым способствуем как повышению их двигательной активности, так и гармоническому, всестороннему физическому развитию (табл. 7).

Таблица 7. Нормативно-базовые уровни атлетической подготовки студентов технического вуза (по семестрам)

Тесты

Четверти 9-10 классов

1-2

3

4

5

6

7-8

Жим лежа одновременно двумя руками:

1) гантелей (гири);

2) штанги (в% от собственного веса тела);

3) попеременно одной рукой (гири)

16х5*

40

16х3

24х5

50

16х4

32х5

60

16х5

32х8

70

24х3

48х5

80

24х5

48х8

90

24х8

Жим гантели (гири) стоя одной рукой

10х5

12х5

16х5

16х8

24х5

24х8

Жим штанги стоя от груди двумя руками (в% от собственного веса тела)

20

30

40

50

60

70

Приседание:

1) с гантелями (гирями) на плечах;

2) со штангой на плечах (в% от собственного веса тела)

32х5

70

32х8

90

48х5

100

48х8

110

32х5

120

32х8

130

Жим ногами лежа на спине (в% от собственного веса тела)

80

100

110

120

130

140

Подъем на грудь в полуподседе:

1) гантели (гири);

2) штанги (в% от собственного веса тела)

24х3

50

24х5

60

24х8

70

32х5

80

32х8

90

48х5

100

Статические напряжения.

Удержание груза (в с) руками в положении лежа на спине (груз в 40-50% от максимального в жиме лежа)

7

10

13

14

15

16

Удержание груза (в с) ногами в положении лежа на спине (груз в 70-80% от максимального в приседании со штангой на плечах)

10

14

18

20

22

25

Удержание груза напряжением мышц спины и поясницы в течение 5-6 с (в% от собственного веса тела)

12

15

20

25

28

30

Удержание груза напряжением мышц брюшного пресса в течение 5-6 с (в% от собственного веса тела)

Без груза

10

13

15

17

20

3.2 Анализ исходный состояния физической подготовленности школьников старших классов

Анализ результатов исходного тестирования физической подготовленности школьников позволяет говорить о том, что по большинству тестов школьники контрольной группе, хотя и недостоверно, были физически подготовлены лучше, чем их сверстники из экспериментальной группы.

Рис. 3. Относительный уровень различий исходных результатов контрольного тестирования между школьниками экспериментальной и контрольной групп

Из рисунка 1 видно, что в сентябре месяце на первом испытании юноши экспериментальной группы показали более низкие результаты, чем их сверстники из контрольной группы в следующих тестах: в беге на 30 м на 1,8%, 1000 м - на 0,3%, прыжке в длину с места - на 0,9% и при выполнении наклона туловища из и.п. сидя на полу - на 7%. И только в подтягивание на перекладине школьники экспериментальной группы превзошли своих сверстников на 3,12%.

Девушки контрольной группы по итогам исходного тестирования оказались лучшими по сравнению с девушками из экспериментальной группы в следующих упражнениях: в беге на 30 м - на 1,75%, беге на 1000 м - на 0,7% в прыжке в длину с места - на 0,5%. В то же время, школьницы экспериментальной группы были лучшими при выполнении наклона туловища - на 6,6% и подъёма туловища за 30 с - на 5,0%.

Таким образом анализ средних результатов контрольного тестирования показал, что все школьники экспериментальной и контрольной группы достоверно друг от друга не отличаются. Тот уровень преимущества, зафиксированный на первом испытании, в целом указывают на то, что в этих разных группах никакого специального отбора не было. Практически все желающие школьники были зачисленные в экспериментальную группу атлетической гимнастики (АГ). Как было сказано выше, противопоказанием для занятий АГ в этом отделении могло быть лишь только серьёзные отклонения в состоянии здоровья и очень низки уровень физической подготовленности.

3.3 Интегральные показатели развития физических качеств у школьников старших классов

Исследования показали, что у юношей экспериментальной группы во всех случаях за два года учебы в школе показатели тестирования при выполнении различных упражнений, характеризующих развитие основных физических качеств, оказались выше по сравнению с результатами школьников контрольной группы. При этом следует отметить тот факт, что по данным исходного тестирования (за исключением гибкости) во всех остальных случаях между ними достоверных отличий не было.

Занятия атлетической гимнастикой в течение двух лет обучения в школе привели к боле выраженному приросту уровня развития физических качеств школьников, чем это имело место в контрольной группе, которая занималась физическим воспитания по программе ОФП. Если интегральный уровень прироста показателей физических качеств за 2 года составил у юношей экспериментальной группы - 37,7%, то у их сверстников из контрольной группы - 11,7%.

У юношей экспериментальной группы, как и ожидалось, наиболее высокий прирост результатов за четыре года был зафиксирован при выполнении подтягивания на перекладине (+97%). Юноши контрольной группы также за эти два года прибавили в развитии силы, но на значительно меньшую величину - 21,3%. Через два года занятия атлетической гимнастикой позволили юношам улучшить свой исходный уровень гибкости - на 43,4%, что оказалось более чем в два раза выше того, что имело место у их сверстников из контрольной группы - 20,6%.

Рис. 4. Показатели прироста результатов тестирования юношей за период учебы в 9 и 10 классах (1 - бег 30 м, 2 - прыжок в длину с места, 3 - бег 1000 м, 4 - подтягивание, 5 - наклоны туловища из и.п. сидя на скамейке). Интегральный показатель прироста физических качеств: экспериментальная группа (37,7%), контрольная группа (11,7%)

В период двухлетнего эксперимента позитивные изменения такого физического качества как быстрота стабильно демонстрировали юноши из экспериментальной группы. В итоге максимальный показатель в беге на 30 м за четыре года у них вырос на 27,9%, а у юношей контрольной группы - на 10,2%. Во всех случаях менее весомыми были итоговые результаты в беге на 1000 м и прыжке в длину с места. Но и в этих упражнениях юноши экспериментальной группы достоверно превзошли своих сверстников из другой группы.

Рис. 5. Показатели прироста результатов тестирования девушек за период учебы в 9 и 10 классах (1 - бег 30 м, 2 - прыжок в длину с места, 3 - бег 1000 м, 4 - подъем туловища, 5 - наклон туловища из и.п. сидя на скамейке). Интегральный показатель прироста физических качеств: экспериментальная группа (37,7%), контрольная группа (11,7%)

Не менее существенные позитивные изменения в общей физической подготовке произошли за два года учебы в ОШ и в экспериментальной группе девушек. Они во всех тестируемых упражнениях уверенно превзошли результаты, достигнутые за эти годы учебы в школе, группу девушек контрольной группы (рис. 6). Но наиболее выраженный разрыв между ними был зафиксирован в беге на 30 м. Так, если девушки экспериментальной группы через 2 года пробежали эту дистанцию на 13,7% быстрее исходного результата (сентябрь 9 класса), то их сверстницы из контрольной группы лишь на 1,8%.

Не менее впечатляющие итоговые результаты продемонстрировали девушки экспериментальной группы и в других упражнениях. Так, в 10 классе они улучшим свои исходные показатели в прыжке в длину с места на 12,1%, в подъеме туловища - на 22%, при выполнения наклона туловища из и.п. сидя на скамейке - на 31,2%. В то же время они показали в итоге относительно низкие результаты т в беге на 1000 м. За два года у них улучшение результатов в этом упражнении составило лишь 4,2%.

Девушки контрольной группы за два года наиболее успешно освоили такие упражнения как подъем туловища (прирост составил 10%) и наклон туловища (+20%). В прыжке в длину с места за два года результаты у них возросли только на 5,5%, а в беге на 1000 м не изменились весьма незначительно (+ 0,7%). В итоге, если интегральный уровень прироста показателей физических качеств за 2 года составил у девушек экспериментально группы - 11,6%, то у их сверстниц из контрольной группы 7,6%.


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.