Влияние компьютера на здоровье школьника

1-8 - зажмуриться - «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.

3. Разминка танцевальная

Шире круг

Шире круг, шире круг,

Музыка зовет

(Хлопки перед собой, руки вверх - потянуться.)

Всех друзей, всех подруг

В дружный хоровод.

(Поворот направо, правую руку в сторону. Повторить движение другую сторону.)

Руки на пояс

Поставим вначале,

(Руки на пояс.)

Влево и вправо

Качнем мы плечами.

(Наклоны влево - вправо.)

Ногу на пятку

Поставим вперед,

(По очереди правую, левую ноги на пятку вперед.)

Сделаем дружно

Мы поворот.

(Поворот на 360° с переступанием на носках.)

Ну а теперь глубоко

Все вздохнем,

(Глубокий вдох.)

Дружно присядем

И песню опоем.

(Выдох - полуприсед.)

Шире круг, шире круг,

Музыка зовет

(Хлопки перед собой, руки вверх - потянуться.)

Всех друзей, всех подруг

В дружный хоровод.

(Поворот направо, правую руку в сторону. Повторить в другую сторону.)

4. Разминка танцевальная

Мы танцуем «Хлопай-топай»

Мы танцуем «Хлопай-топай»

(Шагаем на месте.)

Утром, днем и вечером!

Лучший танец

(Хлопаем в ладоши.)

«Хлопай-топай»,

(Топаем ногами.)

Когда делать нечего...

(Шагаем на месте.)

Кем бы ни был ты - отличник,

(Приседаем.)

Иль совсем наоборот,

(Повороты влево - вправо.)

Разучите танец этот

(Хлопаем в ладоши.)

И танцуйте целый год!

(Топаем ногами.)

5. Разминка танцевальная

Под веселые напевы

Под веселые напевы

Повернемся вправо, влево.

Руки вверх! Руки вниз!

Вверх! И снова наклонись!

Вправо, влево головою!

Руки вверх! Перед собою!

Топни правою ногой!

Вправо шаг. На месте стой!

Топни левою ногой!

Влево шаг! И снова стой.

Повернись направо к другу.

Правую дай руку другу.

6. Разминка танцевальная

Милашки

Эх раз, еще раз,

Наклонимся мы сейчас.

(Наклоны вправо-влево, руки на пояс.)

Начинаем перепляс,

Постараемся для вас.

(Тройной притоп - повторить 2 раза.)

Мы - милашки,

Куклы-неваляшки.

(Наклоны вперед, руки в стороны.)

Взгляд туда и взгляд сюда,

Делай раз и делай два.

(Повороты головы направо - налево.)

Ой беда, беда, беда,

Закружилась голова.

(Круговые движения головой 4 раза направо - налево.)

Мы - милашки,

Куклы-неваляшки.

(Два наклона вперед прогнувшись.)

Глазками похлопали,

(Поморгать глазами, руки вниз.)

Ножками потопали.

(Ходьба с притопами на месте.)

Влево - вправо наклонились,

(Наклоны влево - вправо, руки на пояс.)

Всем знакомым поклонились.

(Наклон вперед.)

Мы - милашки

Мы - очаровашки.

(Наклоны вправо-влево.)

7. Разминка танцевальная

Если весело живется

Если весело живется,

Хлопай так.

(Два хлопка в ладоши.)

Если весело живется,

Хлопай так.

(Два хлопка в ладоши.)

Если весело живется,

Мы друг другу улыбнемся.

Если весело живется,

Хлопай так.

(Два хлопка в ладоши.)

Если весело живется,

Щелкай так.

(Два щелчка пальцами.)

Если весело живется,

Щелкай так.

(Два щелчка пальцами.)

Если весело живется,

Мы друг другу улыбнемся.

Если весело живется,

Щелкай так.

(Два щелчка пальцами.)

Если весело живется,

Топай так.

(Два притопа.)

Если весело живется,

Топай так.

(Два притопа.)

Если весело живется,

Мы друг другу улыбнемся.

Если весело живется,

Топай так.

(Два притопа.)

Если весело живется,

Хорошо! Хорошо!

Если весело живется,

Хорошо! Хорошо!

Если весело живется,

Мы друг другу улыбнемся.

Если весело живется,

Делай все!!!

(Два хлопка, два щелчка, два притопа.)

Если весело живется,

Мы друг другу улыбнемся.

Если весело живется,

Делай все!

(Два хлопка, два щелчка, два притопа.)

8. Разминка для глаз

1. Удивление - И. п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Сморщить лоб, поднять брови. Расслабить лоб. Постараться сохранить кожу абсолютно гладкой хотя бы в течение одной - двух минут.

2. Сердитесь - И. п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Нахмуриться- расслабить брови.

3. Страх - И. п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Расширить глаза - расслабить веки.

4. И. п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Расширить ноздри - вдох - выдох - расслабление.

5. И. п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Зажмуриться - расслабить веки.

6. И. п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Сузить глаза - расслабиться.

7. И. п.- сидя, откинувшись на спинку стула. Поднять верхнюю губу, сморщить нос - расслабиться.

8. И. п.- сидя. Оскалить зубы - расслабить щеки и рот.

9. И. п.- сидя. Оттянуть вниз нижнюю губу - расслабление.

9. Разминка для глаз (из программы Eyes Keeper)

1. И. п. - сидя. Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите веки, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.

2. И. п. - сидя. Разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущение тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными. Этот комплекс воздействует на мышцы и сосуды глаз.

3. И. п. - сидя. Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке. Вдохните и плавно переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и снова смотрите на отдаленный объект. На вдохе плавно направьте взгляд себе в межбровье. На выдохе - снова на отдаленный предмет.

4. И. п. - сидя. Плавно вращайте глазами под прикрытыми веками, по пять полных оборотов в каждую сторону. Выполняйте в течение 30 секунд.

5. И. п. - сидя. Закройте веки. В течение 30 секунд массируйте их кончиками пальцев.

6. И. п. - сидя. Покрутите головой вправо, влево, вверх, вниз. Сделайте несколько круговых движений.

7. И. п. - сидя. Найдите картину с приятным пейзажем. Закройте глаза на 10-20 секунд. Мысленно перенеситесь внутрь картины и «идите на прогулку». Задержитесь там в особенно приятном вам уголке. Расслабьтесь и почувствуйте, как хорошо вы отдохнули.

10. Разминка для глаз быстрая (из йоги)

И. п. - сидя. Сделайте медленный вдох через нос и закройте глаза. Во время медленного выдоха (тоже через нос) массируйте веки подушечками ладоней (теми, что расположены ближе к запястью). На паузе после выдоха закройте ладонями глаза так, чтобы сквозь них не проникал свет. Задержитесь в таком положении, сколько можете. Затем, не отрывая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте вдох через нос. На медленном выходе через нос уберите ладони от глаз. Это упражнение полезно делать всегда, когда у вас сильно устают глаза.

Результаты исследования, проведенного в Калифорнийском университете, выявили, что около 30% из 37 миллионов детей в США, которые сидят за компьютером дома или в школе, испытывают чрезвычайные нагрузки на зрительный аппарат, что требует специальных очков.

Если школьнику врачом прописаны очки для работы на близком расстоянии, то их необходимо обязательно надеть, приступая к работе за компьютером.

Более того, около 70% людей, занимающихся на компьютерах, нуждаются в специальных компьютерных очках. В настоящее время существуют специализированные салоны, где можно подобрать и заказать специальные релаксационные компьютерные очки, которые не только защищают глаза, но и снимают застойные явления в глазных сосудах, чувство усталости во время работы на компьютере. Экспериментально установлено, что правильно подобранные компьютерные очки увеличивают производительность труда примерно на 30%.

Благодаря использованию компьютерных очков можно достичь следующих результатов:

- снижается зрительная нагрузка при длительной работе на компьютере;

- очки поглощают вредное ультрафиолетовое излучение, негативно влияющее в первую очередь на сетчатку и хрусталик глаза;

- изображение на мониторе воспринимается более четко.

- благодаря особому составу покрытия линз существенно улучшается контрастность воспринимаемого изображения и яркость;

- значительно уменьшается опасность возникновения многих глазных болезней (в первую очередь - близорукости, миопии и астигматизма);

- до глаз пользователя доходит безвредный диапазон света, после фильтрации всех вредных составляющих;

- существенно снижается общая и глазная утомляемость занимающихся.

Правило второе: когда работаешь - сиди расслабленно

Комплекс упражнений «Все умеют танцевать»

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

(Нога на пятку, руки на пояс, повторить с другой ноги.)

Но не все пока умеют

(Четыре прыжка на двух ногах.)

Расслабляться, отдыхать.

(Восемь шагов на месте.)

Есть у нас игра такая,

Очень легкая, простая:

(Руки вверх - вдох.)

Замедляется движенье,

(Руки расслабленно вниз - выдох.)

Исчезает напряженье,

(Четыре шага на месте.)

И становится понятно -

Расслабление приятно.

(Повороты, туловища, направо - налево, руки расслабленно вниз, затем потрясти кистями.)

Мы готовимся к рекорду,

Будем заниматься спортом.

(Руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох.)

Штангу с пола поднимаем,

(Присед.)

Держим, держим... и

Бросаем.

(Встать, руки вверх, руки вниз.)

Наши мышцы не устали

И еще послушней стали.

(Расслабить руки, потрясти кистями, пальцы расслаблены.)

Нам становится понятно -

Расслабление приятно.

(Сесть за парту.)

Комплекс упражнений «Сядем смирно, без движенья»

Сядем смирно, без движенья,

Начинаем упражненье,

(Выпрямиться, подбородок поднять, лопатки соединить.)

Руки поднимем,

(Руки дугами внутрь вверх - вдох.)

Потом разведем

(Руки в стороны - выдох.)

И очень глубоко

Всей грудью вздохнем.

(Руки вниз, потом за голову.)

Дышим раз и дышим два,

(Руки за голову, прогнуться, ноги разогнуть вперед - вдох, согнуться вперед, расслабиться - выдох.) За работу нам пора.

Правило третье: чаще меняй позу, делай перерывы в работе

Комплекс упражнений «Дети, стройтесь»

Дети, стройтесь по порядку

На активную зарядку,

(Ходьба на месте.)

Левая, правая,

Бегая, плавая,

(Бег, имитация движения руками «брасс».)

Мы растем смелыми,

На солнце загорелыми.

(Руки за голову, прогнуться.)

На носочки поднимайтесь,

(Подняться на носки.)

Руки к солнцу. Улыбайтесь!

(Руки поднять в стороны, вверх.)

Потянулись, наклонились

(Руки на поясе, наклон вперед.)

И обратно возвратились.

Повернулись вправо дружно,

(Повороты туловища направо.)

Влево то же делать нужно,

(Повороты туловища налево.)

Делай раз и делай два.

Не кружись ты, голова!

Повороты продолжай

И ладошки раскрывай.

(Повороты туловища, руки в стороны.)

А теперь наклон вперед

Выполняет весь народ.

(Наклон вперед, выпрямиться.)

Поднимай колено выше -

На прогулку цапля вышла.

(Поднимание согнутых ног.)

А теперь еще задание -

Начинаем приседания.

(Приседания.)

Приседать мы не устанем,

Сядем-встанем,

Сядем-встанем.

Проведем еще игру:

Все присядем - скажем: «У!»

(«У» с приседом.)

Быстро встанем -

Скажем: «А!»

(«А» со вставанием.)

Вот и кончилась игра!

Комплекс упражнений «Рисуй глазами треугольник»

(Дети представляют внешний вид геометрических фигур.)

Рисуй глазами треугольник.

Теперь его переверни

Вершиной вниз.

И вновь глазами

ты по периметру веди.

Рисуй восьмерку вертикально.

Ты головою не крути,

А лишь глазами осторожно

ты вдоль по линиям води.

И на бочок ее клади.

Теперь следи горизонтально,

И в центре ты остановись.

Зажмурься крепко, не ленись.

Глаза открываем мы наконец.

Зарядка окончилась.

Ты молодец!

Комплекс упражнений «Плечи разверните»

Не сутультесь, грудь вперед,

Плечи разверните.

(Рывки руками перед грудью.)

А теперь рывки руками

Снова повторите.

Достаём рукой носочек -

Правой - левый, левой - правый.

Вертолёт летит, стрекочет,

Винт работает исправно.

(Наклониться вперёд и коснуться правой рукой левой ступни, потом наоборот, левой рукой - правой ступни.)

А теперь, как будто мячик,

Все на месте мы поскачем.

Отдохнули, посвежели

И за парты снова сели.

(Дети садятся за парты.)

Комплекс упражнений «Разминаться нужно»

Руки в стороны и вверх.

Повторяем дружно.

Засиделся ученик-

Разминаться нужно.

(Руки к плечам, потом вверх, потом снова к плечам, потом в стороны и т. д.)

Мы сначала всем в ответ

Головой покрутим: НЕТ!

(Вращение головой в стороны.)

Энергично, как всегда,

Головой покажем: ДА!

(Подбородок прижать груди, затем запрокинуть голову назад.)

Чтоб коленки не скрипели,

Чтобы ножки не болели,

Приседаем глубоко,

Поднимаемся легко.

(Приседания.)

Раз, два, три, чеканим шаг.

(Ходьба на месте.)

Подаёт учитель знак.

Это значит, что пора

За компьютер сесть. Ура!

(Дети садятся за столы.)

Правило четвертое: пальцы должны быть легкими и расслабленными

У компьютера есть одна важная деталь - клавиатура.

Тут очень уместно вывести еще одно правило, которое поможет работать на компьютере с удовольствием - пальцы должны быть легкими и расслабленными.

Очень важно не допустить перегрузку суставов кистей рук.

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Для пальчиков рук существуют специальные упражнения.

Упражнение «Здравствуйте»

Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.

Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки.

Упражнение «Здравствуй, пальчик»

Проговаривая каждую строчку, дети массируют пальчик той руки, которой пишут, загибая его в кулачок.

Пальчик-пальчик, где ты был? С этим братцем в лес ходил. С этим братцем щи варил. С этим братцем кашу ел. С этим братцем песни пел. Этот пальчик в лес пошел. Этот пальчик гриб нашел. Этот пальчик чистить стал. Этот пальчик жарил сам. Этот пальчик сам все съел, Оттого и потолстел.

Упражнение «Разотру ладошки»

Разотру ладошки сильно,

Каждый пальчик покручу,

(Растирание ладоней; захватить каждый пальчику основания и вращательным движением дойти до ногтевой фаланги.)

Поздороваюсь с ним сильно

И вытягивать начну.

Руки я затем помою,

(Потереть ладошкой о ладошку.)

Пальчик в пальчик я вложу,

На замочек их закрою

(Пальцы в «замок».)

И тепло поберегу.

Выпущу я пальчики,

(Пальцы расцепить и перебирать ими.)

Пусть бегут, как зайчики.

Упражнение «Вот помощники мои»

Вот помощники мои.

(Показать пальцы.)

Их, как хочешь, поверни.

(Повернуть кисти ладонями кверху и книзу.)

По дорожке белой, гладкой

Скачут пальцы, как лошадки.

(Пальцами провести по другой руке.)

Чок, чок, чок,

Чок, чок, чок -

(Два пальца одной руки «скачут» по другой руке.)

Скачет резвый табунок.

(Повторить с другой руки.)

Упражнение «Вот все пальчики мои»

Вот все пальчики мои,

(Повороты кистей рук.)

Их, как хочешь, поверни -

(Хлопок перед собой, легкий хлопок по столу, повторить повороты кистей рук.)

И вот так, и вот так,

(Руки перед грудью, пальцы в «замок».)

Не обидятся никак.

(Руки вперед, ладони вперед.)

Раз, два, три, четыре, пять,

(Круговые движения кистями, пальцы в «замок» («моторчик»).)

Не сидится им опять.

(Встряхивающее движение кистями рук.)

Постучали,

(Постучать пальцами друг о друга.)

Повертели

(Повороты кистей рук.)

И работать захотели.

(Встряхивающее движение кистями рук.)

Дали ручкам отдохнуть,

(Встряхивающие движения согнутыми руками.)

А теперь обратно в путь.

(Положить руки на стол.)

Упражнение «Ну-ка, братцы, за работу»

Ну-ка, братцы, за работу

Покажи свою охоту:

Большаку дрова рубить,

Печи все тебе топить,

А тебе воду носить,

А тебе обед варить,

А малышке песни петь,

Песни петь да плясать,

Родных братьев забавлять.

(Движения для пальцев рук по тексту.)

Упражнение «Как живешь?»

Как живешь?

Вот так!

(Показывают большой палец.)

Как идешь?

Вот так!

(Прошагать двумя пальцами по ладони.)

А бежишь?

Вот так!

(Согнуть руки в локтях и сделать движения при беге.)

Ночью спишь?

Вот так!

(Руки под щеку, нагнуть голову.)

Как берешь?

Вот так!

(Ладонь в кулачок.)

А даешь?

Вот так!

(Ладонь раскрыть.)

Как молчишь?

Вот так!

(Прикрыть рот ладонями.)

А грозишь?

Вот так!

(Погрозить соседу пальчиком.)

Упражнение «Это - правая рука»

Это - правая рука,

Это - левая рука.

(По тексту показываем правую и левую стороны.)

Справа - шумная дубрава,

Слева - быстрая река...

Обернулись мы, и вот

Стало все наоборот.

Слева - шумная дубрава,

Справа - быстрая река.

Неужели стала правой

Моя левая рука?

Упражнение «Руки требуют заботы»

Руки требуют заботы,

Ведь у них полно работы:

Трудно целый день писать,

И лепить, и рисовать.

(Рывки руками перед грудью.)

Встанем прямо и сейчас

Мы присядем восемь раз.

Пять раз медленно, а три

Быстро мы присесть должны.

(Приседания.)

Потянулись вверх, потом

Руки шире разведём.

(Потягивания -руки вверх и в стороны.)

Вот и всё. Конец зарядке.

Вновь к компьютерам, ребятки.

(Дети садятся за парты.)

Самомассаж пальцев рук

1. Растереть ладони.

Круговыми движениями правой руки помассировать тыльную сторону левой руки, положив ее на солнечное сплетение. Скручивающими движениями от основания пальца до ногтевой фаланги помассировать каждый палец на левой руке.

Поглаживая, с усилием помассировать левое предплечье; вверх по тыльной стороне, вниз по ладонной стороне.

Зажав лучезапястный сустав левой руки, правой рукой растереть его (2-3 скручивающих движения - «крапивка»).

Поглаживая, с усилием помассировать левое плечо, так же, как и предплечье (6-8 раз).

Выполнить круговые движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах левой руки.

Встряхивающими движениями расслабить левую руку.

Опустить ее вниз, почувствовать в ней тепло и легкость.

Такой же самомассаж выполнить левой рукой, массируя правую руку.

2. Промассировать руками шею.

Ребром ладони правой и левой руки массировать шею движениями навстречу друг другу («пиление» воротниковой зоны).

3. Промассировать руками плечи.

Ребром ладони правой руки массировать левое плечо и наоборот («пиление по погону»).

4. Промассировать руками голову.

Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.

5. Встряхнуть кисти рук.

Правило пятое: заботься о зрении при работе на компьютере

Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у учащихся, студентов и служащих, работающих на компьютерах, получившее общее название «компьютерный зрительный синдром» (CVS-Computer Vision Syndrome). Причина данного расстройства в том, что зрительная система человека, приспособленная для восприятия объектов в отраженном свете (лес, небо, поле, дерево, картина, книга, текст и т. п.), а не для работы с дисплеем монитора, который принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения - его свечение, мерцание на экране вызывает зрительное утомление. При работе на компьютере часами у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается. Очень часты жалобы на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз - чувство жжения, «песка», покраснение век, боли при движении глаз.

Как же построить учебный процесс с использованием информационных технологий с детьми младшего школьного возраста, которых привлекает всё яркое, необычное, броское? А восприятие учебного материала, естественно, оказывает существенную нагрузку на глаза школьника.

Тут уместно вывести еще одно правило работы на компьютере: заботься о зрении при работе на компьютере!

Способность зрения четко видеть предметы на различных расстояниях, называется аккомодацией.

Возрастные изменения объема аккомодации при нормальной рефракции (по А.А. Маркосяну)

Возраст, лет	Средняя величина аккомодации, дптр	Возраст, лет	Средняя величина аккомодации, дптр
9-12	14,6-13,6	25	9,2
13-14	13,0-12,5	30	7,7
15-17	12,0-11,5	40	4,9
18-20	11,2-10,6	50	2,1

По предлагаемым табличным данным мы видим, насколько различны показатели объема аккомодации. Если учесть, что любые нагрузки на зрение конкретно усугубляют эти различия еще более, то ненормированная работа с компьютером без соблюдения гигиенических требований к процессу обучения может привести к серьезным изменениям в здоровье школьника.

У детей очень рано проявляется способность воспринимать свет и дифференцировать его по степени яркости (светоощущение). Адаптация к высокому уровню освещенности происходит в течение 1 мин, при этом чувствительность глаза резко понижается. Светоадаптация различна относительно возраста человека - ее показатели повышаются с 5 до 20-30 лет. В течение дня она тоже различна - максимальная светочувствительность в 12 часов дня, а минимальная - в 24 часа. На эти показатели существенно влияет общее состояние организма, утомляемость, учебные перегрузки, длительность занятий за компьютером и т. д.

Поскольку детали изображений на мониторе компьютера достаточно мелкие, важно обратить внимание еще и на такую способность зрительного восприятия школьников, как остроту зрения. Чем меньше расстояния между двумя различными точками, тем больше острота зрения. Существуют специальные таблицы, по которым можно определить состояние остроты зрения школьников.

Таблицы построены по десятичной системе. Для выявления остроты зрения ученика помещают на расстоянии 5 м от таблицы. Если в десятом ряду он видит все буквы или предметы, острота зрения равна единице. Исключение каждого последующего ряда при движении снизу вверх говорит о понижении остроты зрения на 0,1. Для определения остроты зрения у дошкольников с различных расстояний используются специальные портативные таблицы и соответствующие ей рисунки.

Таблица для выявления остроты зрения

Номер	Острота зрения с расстояния, м
знака	0,5	1,0	1,5	2,0	2,5	3,0	4,0	5,0
1	0,01	0,02	0,03	0,04	0,05	0,06	0,08	0,1
2	0,02	0,04	0,06	0,08	0,10	0,12	0,16	0,2
3	0,03	0,06	0,09	0,12	0,15	0,18	0,24	0,3
4	0,04	0,08	0,12	0,16	0,20	0,24	0,32	0,4
5	0,05	0,10	0,15	0,20	0,25	0,30	0,40	0,5
6	0,06	0,12	0,18	0,24	0,30	0,36	0,48	0,6
7	0,07	0,14	0,21	0,28	0,35	0,42	0,56	0,7
8	0,08	0,16	0,24	0,32	0,48	0,48	0,64	0,8
9	0,09	0,18	0,27	0,36	0,45	0,54	0,72	0,9
10	0,10	0,20	0,30	0,40	0,50	0,60	0,80	1,0
11	0,15	0,30	0,45	0,60	0,75	0,90	1,20	1,5
12	0,20	0,40	0,60	0,80	1,00	1,20	1,60	2,0

Естественно, что при продолжительной работе, связанной с напряжением органов зрения, острота зрения понижается. Все, что связано с работой на компьютере, требует значительного умственного и зрительного напряжения, поскольку на довольно близком расстоянии приходится рассматривать на экране мелкие буквы, рисунки, цифры, штрихи. Периодически переводя взгляд с экрана на клавиатуру, школьник постоянно перестраивает систему аккомодации глаза. Это вызывает напряжение глазных мышц, которое усиливается световой пульсацией экрана. Нагрузка на глаза при общении с компьютером существенно отличается от нагрузки при других видах зрительной работы - чтение, письме, просмотре телевизионных передач, видеофильмов.

Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения.

В связи с этим очень важно не просто соблюдать гигиену занятий за компьютером, но и обязательно выполнять со школьниками специальные упражнения зрительной гимнастики.

Гимнастика для глаз не только обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает силу, эластичность и тонус глазных мышц и нервов, снимает переутомление зрительного аппарата, но и, совершенствуя координацию движений глаз, повышает способность зрительного восприятия и оценки объектов окружающего пространства, корректирует функциональные дефекты зрения.

1. Примерные упражнения зрительной профилактики

1. Плотно закройте глаза руками так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание - на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыв глаза, попытайтесь увидеть перед глазами абсолютно черный цвет. Скорее всего, постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет, тем лучше расслаблены глаза. Многие из людей со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражнения.

2. Закрыв глаза, глядя сквозь веки на солнце (или на яркую лампу), поворачивайте глаза вправо-влево, делая круговые движения. После окончания упражнения крепко сожмите веки на несколько секунд. Упражнение носит скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер, поэтому после него рекомендуется делать упражнение № 1.

3. Второй вариант упражнения № 2. Отличается только тем, что при его выполнении необходимо быстро моргать глазами, а не закрывать их. Теперь в поворотах вправо-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

2.Комплекс упражнений для тренировки мышц глаза, разработанный известным офтальмологом Э.С. Аветисовым

Как и любой другой вид гимнастики, этот комплекс может принести пользу только при условии правильного и систематического его выполнения.

Комплекс упражнений должен занимать 5-10 минут, один раз в день, лучше утром, в течение 15-30 дней. Затем перерыв на 2-3 месяца и повторение. Упражнения, входящие в комплекс, нужно время от времени менять.

* И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

* И. п. - сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут.

* И. п. - стоя. 1 - смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды; 2 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; 3 - перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд; 4 - опустить руку. Повторить 10-12 раз.

* И. п. - стоя. 1 - вытянуть руку вперед; 2 - смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица; 3 - медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.

* И. п. - сидя. 1 - закрыть веки; 2 - массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты.

* И. п. - стоя. 1 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; 2 - смотреть на палец двумя глазами 3-5 секунд; 3 - прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд; 4 - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; 5 - поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; 6 - смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд; 7 - прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд; 8 - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз.

* И. п. - сидя (при закрытых веках) 1 - поднять глаза кверху; 2 - опустить глаза вниз; 3 - повернуть глаза вправо; 4 - повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз.

* И. п. - стоя. 1 - отвести руку в правую сторону; 2 - медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем; 3 - медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.

* И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко в течение 1-2 секунд. Повторить 3-4 раза.

* И. п. - сидя. 1 - поднять глаза кверху; 2 - сделать ими круговые движения по часовой стрелке; 3 - сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.

* И. п. - сидя. 1 - смотреть прямо перед собой 2-3 секунды; 2 - перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

* И. п. - стоя. 1 - поднять правую руку вверх: 2 - медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.

* И. п. - сидя (голова неподвижна) 1 - вытянуть полусогнутую правую руку вперед и вправо; 2 - производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3 - проделать тоже упражнение, сменяя правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.

* И. п. - стоя. 1 - поднять глаза кверху; 2 - опустить их книзу; 3 - отвести глаза в правую сторону; 4 - отвести глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз.

3. Комплекс упражнений для снижения утомления глаз

* И. п. - сидя. Сидеть с закрытыми глазами расслабив мышцы лица 10-15 с.

* И. п. - сидя. Выполнить движение глазными яблоками; 1 -вправо - вверх; влево - вверх; вправо - вниз; влево - вниз; 18-20 с.

* И. п. - сидя. Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу 20-30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10-15 с.

* И. п.- сидеть в расслабленном состоянии с закрытыми глазами 10-15 с.

* И. п. - сидеть с закрытыми глазами. Но открывая глаз, круговые движения глазными яблоками, по 2-3 раза в каждую сторону.

* И. п.- сидя. 1-е напряжением закрыть (зажмурить) глаза. 2 - раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 3-5 раз. Посидеть с закрытыми гладами 10-15 с.

* И. п.- сидеть в расслабленном состоянии с закрытыми глазами 10-15 с.

4. Комплекс упражнений при утомлении глаз

* И. п. - сидя. 1 - Смотреть вдаль 2-3 с. 2 - перевести взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25- 30 см, и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10-12 раз.

* И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

* И. п. - сидя. Закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. 15-20 с.

* И. п. - сидя. Быстрые моргания в течение 15-20 с.

* И. п. - сидя. Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко 2-3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2- 3 с. Повторить 3-4 раза.

5. Профилактические упражнения для глаз

- 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа - налево, слева - направо.

- 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз - вверх.

- 15 вращательных движений глазами слева - направо.

- 15 вращательных движений глазами справа - налево.

- 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны - «восьмерка».

6. Гимнастика для глаз по методу Г.А. Шичко

1. Палъминг

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока.

Основание мизинца (и правой, и левой руки) - на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.

2. Верх - вниз, влево - вправо

Двигать глазами вверх-вниз, влево - вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3. Круг

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4.. Квадрат

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний - в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5. Покорчим рожи

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гримаса ежика- губки вытянуты вперед - влево - вправо - вверх -вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу Ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)

6. Рисование носом

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

7. Раскрашивание

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом.

Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

8. Расширение поля зрения

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем - правый глаз, за левым - левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их... и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9. Буратино

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

10. Часики

Развести пальчики и начать вращать, левый пальчик - по часовой стрелке, а правый - против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

7. Комплекс упражнений для глаз «Волшебный сон»

Реснички опускаются...

Глазки закрываются...

Мы спокойно отдыхаем...

Сном волшебным засыпаем...

Дышится легко... ровно... глубоко...

Наши руки отдыхают...

Отдыхают... Засыпают...

Шея не напряжена

И рассла-бле-на...

Губы чуть приоткрываются...

Все чудесно расслабляется...

Дышится легко... ровно... глубоко...

(Пауза.)

Мы спокойно отдыхаем...

Сном волшебным засыпаем...

(Громче, быстрей, энергичней.)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

Всем открыть глаза и встать!

Приучите себя ежедневно после просыпания утром выполнять специальный утренний комплекс для глаз, который начинается простыми приемами самомассажа.

8. Утренний комплекс для глаз

I. Самомассаж.

1. Разогрейте ладони легкими круговыми движениями, наложите основание ладоней на глазные яблоки и мягко, без особого надавливания, массируйте глаза по и против часовой стрелки одинаковое количество раз или одинаковое время (20-10-15 с).

2. Наложите подушечки трех пальцев (указательного, среднего, безымянного) на надбровья. Легкими круговыми движениями (к носу и от носа) массируйте надкостницу глазницы (2-10-15 с).

3. Аналогичный точечный массаж сделайте на нижнем крае глазницы под нижними веками (2-10-15 с).

4. Подушечки трех пальцев положите на височные края глазницы и так же проделайте круговой массаж по и против часовой стрелки (2--10--15 с).

//. После массажа можно провести следующие упражнения для глаз:

1. Крепко зажмурьте и откройте глаза - на 3-5 с.

2. Сделайте глубокий вдох, медленный выдох и зафиксируйте взгляд вверху между бровями в течение 5-10 с. Переведите взгляд в пространство перед собой - дышите свободно. Зафиксируйте взгляд максимально внизу - удерживайте положение глаз 5-10 с. Пауза - взгляд в пространство.

3. Быстро моргайте в течение 1-2 мин. Пауза - глубокий вдох и выдох с мысленным направлением потока дыхания через глаза.

4. Вытяните правую руку вверх вправо - зафиксируйте взгляд в верхнем правом углу. Переведите руки влево вниз - зафиксируйте взгляд в левом нижнем углу (перемещение взгляда по диагонали пространства зрительного восприятия). То же повторите с движением левой руки (2-8-10 раз).

5. Круговые движения открытыми и закрытыми глазами по и против часовой стрелки - попеременно с паузой отдыха с закрытыми глазами в течение 5-10 с. Движения выполняйте медленно, плавно (2-4-6 раз).

6. Поднимите глаза кверху, зафиксируйте взор в крайнем верхнем положении. Опустите глаза и посмотрите вправо с фиксацией взгляда. То же повторите - вверх и влево, вниз и вправо, вниз и влево. Те же движения проделайте с закрытыми глазами. Повторите 2-6-8 раз.

///. После предлагаемого комплекса упражнений рекомендуется легкий круговой массаж глазных яблок и век основаниями ладоней. После этого - согните ладони треугольником (пальцы прямые), наложите на закрытые глаза, расслабьте мышцы и спокойно глубоко дышите, мысленно направляя поток выдыхаемого воздуха в область глазных яблок. В этом упражнении обеспечивается накопление энергии, обостряющей зрительное восприятие и повышающей устойчивость зрения к утомлению (1,5-2 мин).

Далее эффективно выполнение нескольких элементарных дыхательных упражнений, а потом - можно перейти к утренней общеоздоровительной гимнастике.

9. Комплекс упражнений для предупреждения зрительного утомления и близорукости

1. И. п. - сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

3. Руки - на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

5. Руки - вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки ^вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Эффективность зрительной гимнастики объясняется тем, что при выполнении специальных упражнений обеспечивается периодическое переключение зрения с ближнего на дальнее, снимается напряжение с цилиарной мышцы глаза, активизируются восстановительные процессы аккомодационного аппарата глаза, в результате чего функция зрения нормализуется. Кроме того, на практике используются специальные упражнения (с меткой на стекле, например), предназначенные для тренировки и развития аккомодационной функции глаза.

Зрительная гимнастика проводится дважды в течение занятия с использованием ПЭВМ: первый раз - в середине работы на ПЭВМ (после 7-8 мин) и второй раз - по окончании работы на компьютере. Длительность зрительной гимнастики во всех случаях равняется 1-2 мин.

Правило шестое: закончил занятие - сделай разминку

Уместно добавить еще одно правило работы за компьютером: закончил занятие - сделай разминку.

Цель проведения разминки обеспечить восстановление школьника в конце занятий, когда значительную нагрузку испытывали органы зрения, опорно-двигательный аппарат, мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии; мышцы кисти работающей руки.

Исходя из этого, для разминки составляют комплекс, включающий в себя 3-4 простых упражнения для больших групп мышц (ног, рук, плечевого пояса, туловища), активизирующие дыхание и кровообращение. Выполняются они в течение 1,5-2 минут.

Общеразвивающие, корригирующие и дыхательные упражнения должны быть школьникам хорошо знакомы. Выполнение комплексов упражнений с пособиями или дидактическим инвентарем повышает интерес к их выполнению, улучшает качество выполнения, способствует формированию правильной осанки.

Школьникам можно предложить упражнения с такими пособиями, как флажки, кубики, ленточки, мячики, эспандеры, природный материал (шишки, желуди, орехи).

Упражнения выполняются сидя и стоя. Исходное положение для ног (обычно - стойка, ноги на ширине ступни параллельно) должно быть удобным, обеспечивая устойчивое положение и способствуя равномерному распределению тяжести тела.

Особенно важно обращать внимание школьников на то, что, выполняя упражнения, включенные в комплекс разминки после занятий, нужно правильно сочетать движения с ритмом дыхания, не задерживая его. Чтобы научить детей правильно дышать при выполнении упражнений, предложите им при опускании рук вниз, при приседаниях, наклонах, произносить звуки или слова. Например, при наклоне вперед протяжно произнести звук «ш-ш-ш» - как сдувается лопнувший шарик и т. д.

На эффективность проведения комплекса разминки влияет качественная и глубоко продуманная предварительная работа педагога по подготовке всех необходимых компонентов, которые помогут проводить комплекс живо, эмоционально, интересно. Музыкальное сопровождение комплекса упражнений оставит неизгладимый след в памяти школьников и будет способствовать наиболее яркому восприятию движений, помогающих восстановлению организма учащихся после занятий на компьютере.

Комплекс разминок (общеразвивающие упражнения, в сочетании с движениями глаз)

* И. п.- основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, опустить руки - выдох. Смотреть на руки. Повторить 4-6 раз.

* И. п.- стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении - 10-15 с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5 с в левую сторону, затем 5 с в правую.

* И. п.- то же. Одну руку поднимать, другую - опускать, затем наоборот - 20-15 с. Сопровождать движение рук взглядом.

* И. п.- основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить. Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10-15 с.

* И. п.- стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10 с, затем в правую - смотреть на правую кисть 10 с.

* И. п.- основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет.

* И. п.- то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6-8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

(Данные упражнения можно выполнять в трех вариантах: не вставая со стула; вставая со стула, но, не отходя от стола; передвигаясь по классу (комнате)).

«Компьютерный зрительный синдром»

В последнее время среди учащихся (и взрослых тоже), занимающихся по современным информационным технологиям, широкое распространение получило расстройство зрения, называемое «компьютерный зрительный синдром», который обусловлен следующими особенностями работы за компьютером:

- использование устаревшей техники;

- свечение и мерцание монитора;

- постоянный перевод глаз с клавиатуры на монитор;

- и др.

Основные симптомы данного расстройства:

- быстрая утомляемость глаз;

- сухость, покраснение, резь в глазах;

- головная боль;

- болезненные ощущения в области спины, шеи, плеч;

- слезоотделение;

- подрагивание век и др.

С учетом того, что: 1) дети достаточно много времени проводят за играми у компьютера; 2) выдерживая большие, длительные и высокие нагрузки, дети часто не обращают внимание на усталость глаз, даже если она уже наступила; 3) повсеместно для детей и школьников используются «взрослые» мониторы, без учета возраста детей, которым требуются мониторы меньших размеров.

Предупредить переутомление и все негативные моменты занятий за компьютером все-таки можно, если соблюдать все гигиенические требования к процессу обучения за компьютером, ограничивать длительность занятий, проводить гимнастику для глаз (офтальмотренаж), правильно обустроить рабочее место, следить за правильной посадкой, использовать только качественные программы, соответствующие возрасту ребенка.

Занятия с использованием компьютеров для детей 5-7 лет следует проводить не чаще трех раз в неделю: во вторник, среду (четверг) - в дни наибольшей умственной активности детей. Непрерывная продолжительность работы с компьютером: для детей 5 лет не более 10 минут, для детей 6-7 лет - 15 минут. Для детей, имеющих хроническую патологию, часто болеющих (более 4 раз в год), после перенесенных заболеваний в течение 2 недель продолжительность занятий с компьютером должна быть сокращена: для детей 5 лет - до 7 минут, для 6-летних - до 10 мин.

Детские психологи утверждают, что для любого человека, и в первую очередь для детей, условно время отдыха, проведенное играми на компьютере, можно определить как его возраст полных лет приравненный к минутам, увеличенный в два-три раза, причем время отдыха от компьютера должно быть в два-три раза больше времени, проведенного за компьютером. Например, если ребенку лет, то играть на компьютере ему желательно не более 20-30 минут с перерывом на один - два часа, а также не играть перед сном.

Экран видеомонитора должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии не ближе 50 см. Ребенок, носящий очки, должен заниматься за компьютером в них. Недопустимо использование одного компьютера для одновременного занятия нескольких ребят.

Если возникли симптомы нарушений здоровья, отклонения и заболевания, необходимо срочно обратиться к врачу. Если меры не будут приняты вовремя, здоровье школьников может существенно пострадать.

1.3.2 Здоровье компьютера

Здоровье людей, работающих на компьютере, существенно зависит от качества той техники, которую используют в учебном процессе.

В помещении, где стоят компьютеры, должна ежедневно проводиться влажная уборка, а окна и светильники нужно мыть не реже двух раз в год. Комнату, где находится компьютер, необходимо проветривать после каждого часа работы. Нормы регламентируют продолжительность непрерывной работы за компьютером для школьников и взрослых, положение человека относительно монитора и клавиатуры компьютера, и освещенность, и даже конструкцию стула, на котором сидит человек - отдельно для взрослых, студентов, школьников и даже дошкольников.

При этом число нормируемых санитарными правилами и нормами характеристик попали не только высота и ширина стула, но и высота верхнего и нижнего края спинки, и угол наклона спинки, и даже «радиус изгиба переднего края сиденья».

Техника должна соответствовать современным требованиям, техникой необходимо аккуратно и бережно пользоваться, соблюдать все требования к правильной эксплуатации - только в таком случае пользование техникой (компьютером, монитором и др.) будет безвредным для здоровья (здоровья школьников, и компьютера).

Особую тревогу вызывает тот факт, что компьютеры, которыми в настоящее время располагают школы и другие детские учреждения, в большинстве своем низкого качества, морально устаревшие - это недопустимо.

1.3.3 Как заботится компьютер о здоровье человека

Иногда человек, работающий за компьютером (не только ребенок, играющий в компьютерные игры, но и взрослый) так увлекается, что не замечает стремительно уходящего времени. А результат - переутомление.

Существуют специальные компьютерные программы, которые заботятся о здоровье человека. Каждый педагог должен хотя бы иметь представление об содержании.

Программа Eyes Guard

Программу Eyes Guard можно установить таким образом, чтобы через каждые 20 минут работа компьютера блокировалась на пять минут. Таким образом, обижайтесь не обижайтесь на компьютер, но независимо от желания придется делать пятиминутный перерыв в своей работе. За одну минуту до включения блокировки на экране монитора появляется сообщение: Внимание! Система будет заблокирована через 1 минуту. Затем аналогичное сообщение отобразится за 10 секунд до включения блокировки.

Работа программы Eyes Guard (блокировка и разблокировка) не несет никаких отрицательных последствий для компьютера, операционной системы и всех установленных на нем приложений.

Программа Break Time

Возможности программы Break Time позволяют вести постоянное наблюдение за утомляемостью человека, работающего за компьютером, и показывать время работы. Кроме того, возможна установка принудительного включения перерыва в работе путем блокировки системы на непродолжительное время.

Принцип работы приложения Break Time заключается в анализе продолжительности работы и степени активности клавиатуры и мыши. На основании этого формируется вывод об утомляемости пользователя. Например, компьютер может быть включен долгое время, но если в это время на нем никто не работал, то программа сделает вывод о низкой утомляемости. Если, наоборот, в течение короткого промежутка времени с клавиатурой и мышью интенсивно работали, то степень утомляемости, рассчитанная программой, повышается.

Специальный индикатор, расположенный в верхней части экрана, показывает динамически изменяющуюся степень утомления пользователя. Ниже отражается пояснение состояния индикатора в данный момент.

Информация индикатора утомляемости дублируется специальным информатором, который изначально почти не виден, но затем по мере повышения утомляемости, он становится все более и более заметным.

Программа Computer and Vision

Принцип работы программы Computer and Vision заключается в том, что через определенные промежутки времени работа системы блокируется. Такие промежутки, а также время блокировки пользователь указывает самостоятельно в режиме настройки программы. За три минуты до включения блокировки на экране отображается соответствующее информационное сообщение. Аналогично сообщение появляется на экране за одну минуту до включения блокировки.

В данной программе существуют следующие режимы:

- Паузы и Микропаузы - наряду с обычным временем для отдыха, которое дается занимающемуся через продолжительное время работы, используется также Микропаузы;

- Только Паузы - используются только обычные перерывы; микропаузы не работают;

- Только Микропаузы - включается только микропаузы; паузы не работают.