Физиологическое обоснование методов организации умственного труда студентов

III ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА В2 (рибофлавина).

Наблюдается ли у вас:

1. Головокружения

2. Мышечная дрожь

3. Бессонница

4. Слабость

5. Трещины и болячки в углах рта

6. Плохой рост волос и ногтей

7. Жирная кожа

8. Проблемы с глазами: чувствительность к свету, резь в глазах

9. Воспаление кожи мошонки.

Оценка. «Да» на 3 и более вопросов свидетельствует о недостаточном поступлении рибофлавина в организм.

IV ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ В6 (пиридоксина).

Наблюдается ли у вас:

1. Частые инфекционные заболевания?

2. Признаки депрессии?

3. Нервозность, раздражительность?

4. Бессонница?

5. Потеря аппетита?

6. Потеря массы тела?

7. Слабость?

8. Трещины в углах рта?

9. Боли, дрожь в конечностях?

10. Нарушение сердечного ритма?

Оценка. Несколько (3-4) «да» свидетельствует о недостатке витамина В6.

V ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА В12.

Наблюдается ли у вас:

1. Уменьшение числа эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов

2. Раздражительность

3. Головная боль

4. Забывчивость

1. Головокружение

2. Усталость, слабость

3. Учащение ЧСС

4. Увеличение селезенки

5. Болезненные ощущения в языке

6. Запоры

7. Потеря аппетита

Оценка. Если вы ответили «да» 3-4 раза, вам не хватает В12.

VI ОПРОСНИК НА ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА С.

1. Страдаете ли вы частыми простудами или повышенной восприимчивостью к инфекциям?

2. Часто ли принимаете аспирин?

3. Редко едите свежие овощи?

4. Едите мало салатов?

5. Часто едите сохраняющуюся в тепле или вновь разогретую пищу?

6. Вы варите овощи и картофель в большом количестве воды?

7. Наблюдается ли у вас воспаление десен или выпадение зубов?

8. Легко ли возникают кровоизлияние в подкожную клетчатку?

9. Чувствуете вялость, слабость, разбитость?

10. Ощущаете ли боли в суставах и мышцах?

Оценка. Каждый ответ «да» говорит о недостатке поступления витамина С. Чем больше «да», тем острее нехватка витамина С в организме.

Приложение В

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ.

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

Вариант 1.

1. И. п.*- о.с.* 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед.3 - 4 руки расслаблено вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз . Темп медленный.

2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п. - сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Вариант 2.

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 - то же левой рукой. Повторите 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1- обхватив себя за плечи руками как можно крепче и дальше. 2- и.п. То же - налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

И.п. - исходное положение

О.с. - основная стойка

3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1- повернуть голову направо. 2-и.п. то же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Примечание: И.п.- исходное положение,о.с. -основная стойка.

Вариант 3.

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2-и.п. 3-4- то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2- движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. И.п. - сидя на стуле. 1- голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3- голову наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Вариант 4.

1. И.п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями к верху, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 - три рывка с согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4- и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. И.п. - сидя. 1- голову наклонить вправо. 2- и.п. 3- голову наклонить влево. 4-и.п. 5- голову повернуть направо. 6- и.п. 7 - голову повернуть налево. 8- и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Приложение Г

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

Вариант 1.

1. И.п. -о.с. - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2. И.п. - руки согнуты перед грудью. 1-2 -два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3-4 то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. -стойка ноги врозь. 1-4 четыре последовательных круга назад. 5-8 то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Вариант 2.

1. И.п. - о.с. -кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п. -о.с. 1-4 дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 - свести вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Вариант 3.

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони к верху. 1- дугой к верху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 - и.п. 3-4 то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. - о.с. 1 -руки вперед, ладони к низу. 2-4 - зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 -руки вперед. 7-8 -руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 -руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2-расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Вариант 4.

1. И.п. - о.с. 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову , голову наклонить вперед. 3- «уронить» руки. 4- и.п. повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п. - руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3-руки расслабленно вниз. 4 - и.п. повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

3. И.п. -.о.с. 1-правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Приложение Д

Стимульный материал к тесту «Корректурная проба».

АКСНВЕАНЕРКВСОАЕНВРАКОЕСАНРКВНЕОРАКСВОЕС ОВРКАНВСАЕРНВКСОАНЕОСВНЕРКАОСЕРВКОАНКСАКАНЕОСВРЕНАКСОЕНВРКСАРЕСВНЕСКАОЕНСВКРАЕОВРЕСОАКВНЕСАКВРЕИСОАКВРЕНСОКВРАНЕОКРВНАСНСАККРВОСАРНЕАОСКВНАРЕНСОКВРЕАОКСНВРАКСОЕРВОЕСНАРКВОКРАНВОЕСВНЕАРОКВЕНСАОКРЕСЛВКНЕНРАЕРСКВОКСЕРВОСАНОВРКАСОАРНЕОАРЕСВОЕРВОСКВНЕРАОСЕНВСНРЛЕОКСАНРАЕСВРНВКСИАОЕРСНВКАОВСЕНРКОВНЕАНЕСВНОКВНРАЕОСВРВОАНСКОКРСЕНАОВКСЕАВНСКРАОВКСЕОКСВНРАКОКРЕСВКОЕНСКОСНАКВНАЕСЕВНСКОАЕНСОВНРВКОСНЕАКОВНСАЕОВКРЕНРЕСНАКОКАЕРВСАРКВОСВНЕРАНСЕОВРАКВОАСВКРАСКОВРАКНСОКРЕНГРЕАОКСАКРНРАКАЕРКСНАОСКОЕОВСКОАЕОЕРКОСКВНАКВОВСОЕАСНВСРНАКВНЕОСЕАВКРНВСНВКАСВКАНАКРНСРНЕОКОВСЛВОВРСЕРВНРКСРКВНЕАРАНЕРВОАЕСЕРАНЕРВОАРНВСАРВЕРНЕАЕОРНАСРВКОВРАЕОСЕОВНАНЕОВСКОВРНАКСЕРВКОСКАОЕННРВОСКРЕНАЕАНАКВСЕОВКАРЕСНАОВКОАОВНРВНСРЕАОКРЕНСРЕАКВСЕРКРАНСВНАЕОВНРСКАОРЕСВНАОВСВОКРККРКРАЕРКОАСАРВНАЕОСКРВКОКРАНАОЕСКОЕРНВКАРСВНРВНСЕОКРАНЕСНВКРАНВЕРАКОКСОЮНАЕАСВКВКОСЕНВРАКРЕОСОВРАОЕСЕАНЕСВКРЕАКСВНОЕНЕОСЩЗЕОРКАКСВНЕОКРАКАПЕОСРНЕСВНРКОВКОАРЕОВОКСЯВКАЕРВОСНЕАКАСКВОЕНСВЕОВКРАКРАСКОАНВРКАКВСОЕРАНВОСАРКВНСОЕОКАНЕКРВСЕНРКАЕСВОКЩЕОКВНАРЕСКВИНОСАРНВКРНСАОЕРКОСНВКОЕРВОСКАЕРНСОАНВРКВЕНРАКСРНВКОСНЕАКВРСОАНСКВОАСНЕВОЕКСЩЗРНАОЕНСОАНСОАКВРКСАОЕРВСКОЕЩРНВОСКАКРКСЕОВСЕНВКЕКРНСОАРВКЕСАРКВРНСВЦВРАКВСЕОКАЕРКОВНЕАСОЕНРВКСЕРВНАОЕАСКРЕНДКСОАРЕОКСЕРНЕАРВСКВАНСОКРВНЕОСКВЮЕОКРАСРОЕРНРАКСНВЕАНЕРКВСОАЕНВРАКОЕСАНРКВНЕОРАКСВОЕСОВРКАНВСАЕРНВКСОАНЕОСВНЕРКАОСЕРВКОАНКСАКАНЕОСВРЕНАКСОЕНВРКСАРЕСВНЕСКАОЕНСВКРАЕОВРЕСОАКВНЕСАКВРЕИСОАКВРЕНСОКВРАНЕОКРВНАСНСАККРВОСАРНЕАОСКВНАРЕНСОКВРЕАОКСНВРАКСОЕРВОЕСНАРКВОКРАНВОЕСВНЕАРОКВЕНСАОКРЕСЛВКНЕНРАЕРСКВОКСЕРВОСАНОВРКАСОАРНЕОАРЕСВОЕРВОСКВНЕРАОСЕНВСНРЛЕОКСАНРАЕСВРНВКСИАОЕРСНВКАОВСЕНРКОВНЕ

Приложение Е

Комплексы упражнений для тренировки сосудов мозга.

1. Потягивание. И.п. - лежа на спине или сидя на стуле. Вытягивание вверх - в стороны и напряжение рук, напряжение плеч, выгибание и напряжение спины. Наклон головы вперед или поворот и напряжение мышц шеи. Напряженное состояние каждый раз сохранять 3-5 сек, после чего расслабить мышцы. Дыхание произвольное. Во время напряжения мышц дыхание задержать (натужиться). Повторить 3-4 раза.

2. Ходьба с максимальным расслаблением мышц 20-30 сек.

3. Движения головой. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч:

а) медленные наклоны головой вперед так, чтобы подбородок уперся в грудь и отклониться назад до отказа. Повторить 6-10 раз;

б) медленные повороты головой вправо - влево (с максимальной амплитудой). Повторить по 5-10 раз в каждую сторону;

в) медленные круговые движения головой вправо, потом влево. Движение выполнять спокойно, чтобы не возникало головокружение. В каждую сторону по 4-5 кружений.

4. Имитация движений рук при беге. И.п. - ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под углом 90°. Работа руками как при беге. Дыхание равномерное. Выполнять 20-30 сек.

5. Качание туловища вперед - назад. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстрый наклон туловища вперед (примерно на 30° от вертикали), резкая остановка, после чего такое же быстрое отклонение туловища назад, резкая остановка, наклон вперед и т.д. движения выполняются непрерывно, дыхание произвольное. Повторить 15-20 раз.

6. Качание туловища из стороны в сторону. И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Быстро наклонить туловище влево, резко остановиться, быстро наклонить вправо, потом влево и т.д. Повторить 15-20 раз.

7. Подъем ног. И.п. - лежа на спине. Поднять ноги до вертикального положения, задержать 2-3 сек, медленно опустить в исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить 5-8 раз.

8. Заведение ног за голову. И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги и постараться завести их за голову, стремясь коснуться пола. Вернуться а исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить 2-3 раза.

9. Упражнения, выполняемые при задержке дыхания:

а) наклоны туловища вперед, стараясь коснуться пальцами рук пола. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Сделать спокойный вдох и, задержав дыхание, спокойно наклонить туловище, потом распрямиться, снова наклониться и т.д. когда возникает ощущение нехватки воздуха, распрямиться, сделать вдох и выдох, после чего повторить упражнение. Выполнить две серии. После чего спокойно походить, не задерживая дыхание.

б) полуприседание, держась руками за спинку стула, край стола и т.п. Дыхание - так же, как и в предыдущем упражнении. Выполнить две серии.

10. Ходьба, бег «трусцой», ходьба. Всего 30-40 сек.

Душ: теплый - прохладный - теплый - прохладный. После душа сильно растереться, чтобы все тело было теплым.

Размещено на Allbest.ru