Физиологическое обоснование методов организации умственного труда студентов

Индукция. На явлении «отрицательной индукции» основан активный отдых по И.М. Сеченову. Восстановление функции мышц утомленной руки происходит быстрее не при полном покое, а при работе другой, неутомленной рукой. Почему это происходит? Потому что возникновение нового очага возбуждения по закону отрицательной индукции вызывает активное торможение нервных центров, которые прекратили активную работу, способствуя их более быстрому восстановлению.

Управление психическими процессами возбуждения и торможения также развивается с возрастом. В детстве все рассказывал маме, папе, учителю, другу. С возрастом дети, а особенно подростки, становятся серьезнее, сдержаннее, утаивают часть информации и поступков от родителей и учителей. Ко взрослому состоянию люди умеют сдерживать (не все) радость, удивление, ненависть, то есть управлять эмоциями.

Другой важный процесс, который возникает в центральной нервной системе и позволяет успешно заниматься умственной работой, является доминанта.(А.А. Ухтомский, 1954). При любом обучении человеком овладевает какая-то цель, мотив, идея, которую он реализует более или менее длительное время. Это явление объясняется возникновением господствующего очага возбуждения в мозге, которое и называется доминантой. В данном случае роль доминанты положительная - рождает цель действия, мобилизует весь организм. Но доминантный очаг возбуждения может быть и вредным, мешающим функционировать нервной системе. Это обида, страх, горе (потеря детей, близкого человека). Также застойное возбуждение в мозге трудно снять и все же оно снимается временем или происходит угасание возбуждения вследствие явления индукции, которое возникает из другого, нового доминантного очага возбуждения. Как создать этот новый очаг возбуждения? В народе есть пословица: « Клин клином вышибается», то есть найти новую работу (перейти в другой класс, группу), найти новую любовь, сменить квартиру или даже город, страну, родить нового ребенка, решать другие задачи. Таким образом, с точки зрения физиологии мозга, нужно создавать новый положительный очаг возбуждения, который уравновесит или погасит имеющийся.

У молодых людей новую доминанту создать довольно легко, все труднее это делать с возрастом. У пожилых людей ниже возбудимость и лабильность (скорость) нервных процессов, сильнее стереотипы (привычки), хуже адаптационные возможности, так как порой исчерпаны энергетические резервы в нервных клетках. При длительном воздействии вредных факторов ломаются и довольно молодые люди: повышается артериальное давление, снижается иммунитет, возникают эндокринные расстройства (например, диабет), туберкулез, рак. В народе говорят - умер с горя, тоски. Например, после нелепой смерти известной актрисы Е. Майоровой, ее муж, художник, умер через 9 месяцев от рака в возрасте 46 лет. На ее похоронах он сказал: «Она заберет меня с собой»[16,19,26,28,41,87].

4.1 Физиология памяти

Из реальной жизни мы знаем, что память может быть феноменальной, хорошей и плохой. Давайте на основе научных данных разберемся, что же понимается под памятью. Под памятью понимается свойство нервной системы накапливать, хранить, отбирать и воспроизводить информацию о внешней среде. Для чего нужна память? С биологической точки зрения - ориентироваться во внешней среде с целью выживания. Памятью обладают все живые существа: белка помнит, где зарыла орешки, собака знает дом хозяина, медведь - где берлога, рыба находит места нереста.

Где же находится память в мозге? По современным данным ( Стивен Роуз - лондонская лабораторная памяти), память - это не склад с полочками, где расположены карточки с информацией и не библиотечный архив. Память - это подвижная, меняющаяся система. По мере познания предмета к системе подключается все новая информация. Хотя есть и локализованные участки мозга, где хранятся чувственные образы - это центры зрения, слуха, обоняние, тактильные нервные центры. Все эти центры связаны между собой ассоциативными связями. Слушая музыку, мы видим зрительный образ или по запаху можем представить человека, животное, растение.

Стивен Роуз провел интересный эксперимент. При заучивании простых слов в кровь вводилось контрастное вещество, а сам мозг исследовался с помощью компьютерного томографа. Картина получилась весьма интересная. При заучивании слов на томографе светились одни участки, а при воспроизведении этих слов - другие. Таким образом, при воспроизведении информации согласованно работают несколько связанных областей мозга. Следовательно, память это функциональное состояние целой сети нейронов, связанных нервными связями. Чтобы эти связи сохранить, необходимо повторение, воспроизведение информации. Со временем связи ослабевают, особенно если человек занялся другой деятельностью и точно воспроизвести образы, движения почти невозможно - мелочи, детали все равно утрачиваются. Взять простой пример: преподаватель 10-20 лет преподает свой предмет. Приходит новый учебный год и учитель вынужден снова готовиться к занятиям: повторять и, конечно, дополнять информацию. Отсюда можно понять и творческое мышление - нахождение новых связей на основе ломки или преобразования старых, так как невозможно их точное воспроизведение. Этими же физиологическими механизмами можно объяснить и изменение личности, собственного «Я».

Некоторые ученые считают, что человеческое «Я» изменчиво и заново выстраивается в разных ситуациях. Порой человек не может поручиться сам за себя в новой экстремальной ситуации - пожар, грабеж, насилие, война, суд, публичное выступление.

Существует ли различие памяти животных и человека? Да, конечно. У животных развита чувствительная память. Они запоминают зрительные образы, звуки, запахи. Человек сигналы внешней среды кодирует в виде символов - слов, геометрических фигур, цифр, математических уравнений. Отсюда объем памяти у человека намного больше, чем у животных, некоторые люди поражают своей памятью. Так А. Македонский знал имена всех солдат армии (десять тысяч), А. Суворов знал солдат в лицо (зрительная память), В. Моцарт, благодаря уникальной музыкальной (слуховой) памяти, похитил тайные нотные записи музыки папского двора: он прослушал музыку, а придя домой, записал ее на партитуру.

Как же происходит запоминание? Существует несколько этапов запоминания информации. Первый этап это сенсорная или чувствительная память (зрительная, слуховая). Чувственные сигналы задерживаются в нервных центрах автоматически на десятки, сотые доли секунды. За это время происходит анализ, оценка и забывание (стирание), если информация не нужна. Например, вы идете по улице, видите сотни разных людей, никак не реагируя. Но стоит встретить знакомое лицо, и мозг сразу даст положительную или отрицательную реакцию.

При запоминании различают также оперативную или кратковременную память и долговременную. Оперативная память совершенно необходима при текущей умственной работе. Она необходима для удержания информации на несколько секунд. Например, справочное бюро дало вам номер телефона, вы позвонили и забыли; во время лекции нужно запомнить фразу, чтобы быстро записать. На этом этапе памяти также идет сортировка информации и откладывание ее в долговременную память, если она очень важна.

Следующий этап запоминания между оперативной и долговременной памятью это промежуточная. Она является связующим звеном между ними. Образуется при повторении, держится от нескольких минут до часов.

Долговременная память является также результатом повторения и важности информации. Длительность этой памяти от нескольких часов, дней до месяцев и лет. К долговременной следует отнести память, необходимую для сдачи экзамена. Сразу после сдачи экзамена идет ее значительная потеря. Самая прочная долговременная память - это профессиональная память, так как она часто востребуется.

Память характеризуется также объемом. Трудность сдачи экзамена, обучение в вузе состоит в усвоении огромного материала (часто не нужного) за короткое время. Люди со слабой (астеничной) нервной системой обучаются в вузах и специализированных школах с большим напряжением за счет нарушения своего здоровья (неврозы, гастриты, язвы, диабет, гипертония). В практической работе информацию не обязательно хранить в голове. Имеются справочники, люди заводят записные книжки, поминальники - план действий на следующий день. Информацию можно хранить и в компьютере и извлекать в нужный момент. Некоторые люди используют перекладной календарь - записывают дела, необходимые сделать в тот или иной день.

От чего зависит память? Прежде всего нужно знать, что хорошая память - это активное состояние мозга! Память (все виды) ухудшается при недостатке сна, после приема алкоголя или хроническом алкоголизме, после наркоза, во время инфекционных заболеваний (грипп, гепатит, пневмония), после механических травм мозга, после инсульта.

Зависит память, конечно, от возраста. Особенно страдает усвоение нового материала после 50 лет вследствие атеросклероза и гибели части нейронов. Поэтому после 50 лет не рекомендуется менять место работы, а тем более профессию. Очень хорошая память у юношей и девушек, так как мозг уже зрелый, а гормональный фон наиболее высок. Известно, что женские и мужские гормоны как бы «подпитывают» мозг, активизируют центральную нервную систему. Влияние гормонов на память особенно заметно у женщин в климактерической период, когда происходит угасание половых желез. У мужчин этот процесс не так остро выражен, так как растянут на более длительный период: с 55 до 70 лет.

Можно ли тренировать память? Конечно! Также как мышцы с помощью систематических тренировки. Для молодых людей достаточно обучаться в средних, специальных и высших учебных заведениях. Для людей зрелого возраста - это работа по специальности и систематическое повышение квалификации. Необходимо перечитывать любимые произведения, просматривать научные журналы. Чтобы оживлять эмоциональную память нужно смотреть семейные альбомы, посещать могилы родственников, встречаться периодически с одноклассниками и однокурсниками .

У разных людей различают разные типы памяти: образную, слуховую, моторную. Людям с образной или зрительной памятью, чтобы хорошо усвоить информацию, необходимо видеть текст, схемы, формулы. На лекциях, людям со зрительной памятью необходимо рисовать все схемы, рисунки, формулы, которые рисует, чертит на доске лектор.

Люди, обладающие преимущественно слуховой памятью, должны не только записывать лекцию в тетрадь, но и на диктофон, а перед уроками или экзаменом прослушать их.

Реже встречаются люди, восприятие которых основано на ощущении: они хорошо запоминают только то, что написали своей рукой. Таким людям перед экзаменом следует писать шпаргалки, которые заставят работать моторную память, а на экзамене они могут и не понадобиться[3,8,14,25,34,39,82].

4.2 Совершенствование памяти

Исследователями установлено, что в обычных условиях человек может запомнить до 8 десятичных знаков, 7 букв расположенных не по алфавиту, 4-5 цифр, 5 синонимов. И перегрузок практически не бывает. По мнению специалистов, обычно бывает достаточно запомнить не более 4-х цифр, 5-6 букв, 4 синонима и 6 десятичных цифр. Но объем памяти уменьшается, если альтернатива увеличивается. Так, например, объем памяти на различные предметы и цвета равен 3, на числа и точки - 8-9, на буквы - 6-9, на геометрические фигуры - 3-8 и т.д.

В принципе возможны 2 основных подхода к регулированию процессов памяти путем воздействия на функциональное состояние мозга: химический и физический.

Химический подход, который включает использование фармакологических средств, известен с незапамятных времен. Эти средства; чай, кофе (кофеин), стрихнин, нивалин, пилокарпин, фенатин, этимизол, этиразол, центрофеноксин, пирацетам, неотропил, пирамен.

На благоприятные результаты от использования психофармакологических средств, активизирующих мозговую деятельность, можно рассчитывать лишь имея в виду людей со стабильной, уравновешенной психикой, а также людей с более или менее угнетенной психикой, инертных, малоинициативных, не уверенных в себе.

Можно принять и адаптегоны. К ним относятся корень Жень-Шеня, препараты из китайского лимонника и элеутерококка. Действие адаптогенов весьма разнообразно. Человеку, занимающемуся физическим трудом, они помогают справиться с физическим перенапряжением, альпинисту -приспособиться к пониженному атмосферному давлению, литейщику - к высокой температуре и перегреванию организма, ткачихе - к шуму в цехе и т.п. Они помогают больному быстрее поправиться после операции. Одним словом, они следят "следят" за сохранением внутреннего равновесия в организме, а это очень важно для работы мозга, в т.ч. для эффективности обучения и запоминания. Сахароза - пищевой сахар, быстро восстанавливает силы, т.к. организм быстро усваивает дисахариды, которые так же есть и в адаптогенах. Кроме того, адаптогены обеспечивают более экономное расходование энергии мышцами, улучшает синтез белков, что имеет прямое отношение к биохимическому механизму памяти.

Экстракт женьшеня резко усиливает синтез РНК в организме.

Выраженными адаптогенными свойствами обладает метилурацил.

Большие надежды возлагают на гаммалон и неотропил (пирацетам) оба активизируют метаболизм мозговых клеток и непосредственно участвуют в улучшении передачи нервных импульсов.

Ухудшают память: кокаин, метизергид, препараты резерпина и аменазина (хлорпромазина).

Второй подход к изучению и регулированию процессов памяти -физический. Заключается он в изучении влияния физических факторов на процессы запоминания и на фазы памяти вообще.

Важнейшим направлением в физическом подходе является электрическая стимуляция мозговых структур.

Оптические методы управления памятью выгоднее.

Существует еще одна возможность целенаправленного воздействия на функции памяти - с помощью фокусированного ультразвукового эффекта.

Влияние курения. Первоначально в малых дозах, он расширяет кровеносные сосуды и действует возбуждающе. Курильщик ощущает прилив энергии, лучше себя чувствует, его мысль течет быстрее. Но все это длится недолго. В больших дозах и при длительном употреблении никотин сужает сосуды. Под влиянием никотина и других составных частей табачного дыма (вовсе не безобидных) умственная деятельность постепенно ослабевает. У большинства курильщиков наступает ослабление памяти. Результаты исследований показали, что под влиянием курения табака, наступает ухудшение кровоснабжения мозга.

Алкоголики часто жалуются на забывчивость. Под удар алкоголя главным образом попадает кратковременная память. Люди с легкостью вспоминают давно происходившие события, но столь же легко забывают сиюминутные. Кроме того, алкоголь приводит к замедлению мозговой деятельности.

Механизмы памяти должны быть всегда подвижны и всегда в "форме". Их нужно постоянно тренировать, ежедневно выделяя для этого час или хотя бы 20-25 минут.

Лучше всего функционирует память между 8 и 12 часами дня, затем ее эффективность начинает постепенно падать. После 17 часов запоминание снова улучшается и, если человек не очень устал, к 19 часам достигает высокого уровня.

Подбирая литературу, которая может дать ответы на интересующие вас вопросы, вы должны найти наиболее удобный вам способ восприятия информации. Прочитайте с этой целью какой - нибудь отрывок из текста "про себя", другой вслух, третий - запишите; а четвертый можете продиктовать в микрофон и прослушать в магнитофонной записи. Определите какой отрывок вы запомнили лучше всего и каким образом, вы узнаете какой способ восприятия информации вам больше подходит.

Используйте по возможности все способы восприятия информации, комбинируйте их и через некоторое время память ваша станет надежней, лучше. Очень важно при запоминании новой информации, не отправлять ее в дальние "кладовые памяти", а постараться сопоставить ее с полученной ранее, развивая тем самым ассоциативную память.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ ПАМЯТИ

Группы слов можно запоминать, создавая в сознании соответствующие сцены. Чем они нелепее, тем лучше. Например, для запоминания названия ресторана "Под липами" представьте себе, как вы сидите под этими деревьями с их неповторимым ароматом. Если требуется запомнить название "Вулкан" ил "Молния", нужно пытаться запомнить слово как образ, а не как группу из нескольких букв. Чтобы, запомнить перечень предметов, представьте себе знакомую улицу и расставьте все предметы перед подъездами в порядке их расположения. После этого мысленно пройдитесь по улице. Вам будет легко восстановить в памяти весь перечень. Запоминая группу букв или слогов, полезно связывать их в слова с определенным смыслом. Мозг человека лучше запоминает то, что имеет смысл. Чтобы запомнить фамилию нового знакомого, нужно связать ее с какой - либо характерной его чертой. Например: фамилию Розов с розовым цветом его лица и т.п.

НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ПО Ф. ЛЁЗЕРУ

Тренировка запоминания логически не связанного текста. Ниже приведены 20 названий (каждое под соответствующим порядковым номером), которые следует запомнить. Для запоминания дается 40 секунд.

Исследуемый должен написать все 20 слов с их номерами так, как он их запомнил. Ответ считается правильным, если одновременно с названием указывается и его порядковый номер.

1 Украинец 11 Масло

2 Экономка 12 Бумага

3 Каша 13 Сладости

4 Татуировка 14 Логика

5 Нейрон 15 Социализм

6 Любовь 16 Глагол

7 Ножницы 17 Прорыв

8 Совесть 18 Дезертир

9 Словарь 19 Свеча

10 Глина 20 Вишня

Эффективность запоминания вычисляется по формуле:

Число правильно воспроизведенных слов делим на 20 и умножаем на 100, получаем % эффективного запоминания.

Запоминание чисел. За 40 секунд нужно запомнить 20 чисел с их порядковыми номерами. После этого написать все, что вы запомнили.

1.43 11.37

2.57 12.38

3.12 13.86

4.33 14.56

5.81 15.47

6. 72 16. 6

7.15 17.78

8.44 18.61

9.96 19. 83

10.7 20. 73

Эффективность запоминания в % вычисляется по формуле: Количество правильно названных чисел делится на 20 и умножается на 100.

Запоминание лиц с именами и фамилиями. Запомнить предлагается 0 фотографий с именами и фамилиями. На это дается 30 секунд. После этого те же фотографии, но в другом порядке, вновь предлагаются исследуемому, и он должен "опознать" их. Эффективность запоминания определяется по аналогичной формуле.

Запоминание логически связанного материала.

Предлагается запомнить 10 основных положений подчеркнутых в нижеследующем тексте (они приведены в определенном порядке). Испытуемый должен прочесть текст и через 1 минуту воспроизвести содержание основных положений и порядок предложений.

"Роботы, которым доступны определенные поведенческие реакции. РОБОТЫ МОГУТ АНАЛИЗИРОВАТЬ СОЗНАНИЕ , создавая программы для его развития. ОНИ ВЫРАБАТЫВАЮТ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ . ЭТО МИРАЖ ИЛИ РЕАЛЬНАЯ НАУЧНАЯ ПЕРСПЕКТИВА ДЕОНТОЛОГИЯ или логика норм поведения ПОЗВОЛЯЕТ ОТВЕТИТЬ НА ЭТОТ ВОПРОС. СОВРЕМЕННАЯ ЖИЗНЬ ЛЮДЕЙ ВСЕГДА РЕГУЛИРУЕТСЯ ОПРЕДЕЛЕННЫМИ НОРМАМИ ПОВЕДЕНИЯ .

ОБЩЕСТВО НЕ МОГЛО БЫ существовать без подобных норм. ВОЗРАСТАЮЩАЯ СЛОЖНОСТЬ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТНОШЕНИЙ ДИКТУЕТ НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫРАБОТКИ НАУЧНЫХ ОСНОВ, ПРАВОВЫХ И МОРАЛЬНЫХ НОРМ . Это является АКТУАЛЬНОЙ СОВРЕМЕННОЙ ЗАДАЧЕЙ .

Эффективность запоминания в % выражается формулой: Число правильно воспроизведенных основных положений разделить на 10 и умножить на 100.

В результате ряда исследований установлено, что при 90-100% эффективности запоминания память человека можно квалифицировать как отличную, при 70-90% - как очень хорошую, при 50-70% - как хорошую, при 30-50% - как удовлетворительную, при 10-30% - как плохую и при 0-10% - как очень плохую.

При систематической тренировке, если даже программа составлена самим тренирующимся, память постепенно улучшается.

Тренировку памяти следует начинать с тренировки концентрации внимания.

Для тренировки концентрации внимания необходимо, чтобы человек сосредоточил его на избранном предмете и его основных свойствах, не отвлекался от мыслей об этом предмете. Запоминать следует существенную информацию о каком - либо событии, игнорируя несущественную.

Лёзер рекомендует с целью тренировки внимания делать описание какой -либо картины, постоянно её детализируя. Упражнение можно повторить в условиях действия отвлекающих факторов (шум и пр.)

Основные принципы запоминания новой информации.

Информация, поступающая в мозг человека, лучше запомнится, если установлена связь между событиями. Так, в упражнении на запоминание установите смысловые связи между двумя явлениями. Предварительное определение, какой может быть смысловая связь между этими явлениями, событиями или действиями, способствует более прочному запоминанию. Вот некоторые примеры:

Альберт Эйнштейн - один из величайших физиков. Смысловое значение здесь состоит в том, что он создал теорию относительности.

Ассоциативные связи, даже когда они совершенно невероятны по смыслу, то они запоминаются надолго. Например, Луна-масло. Можно представить себе самое невероятное - кусок масла на Луне.

Структурные связи также помогают запоминанию. Лёзер приводит пример: если число 683429731 разместить следующим образом 683-429-731, его будет легче запомнить. Для более легкого запоминания информацию можно разделить на группы А, Б, В, Г и т.д. Можно рифмовать некоторые слова. Метод ассоциации.

Методом ассоциации умело пользовался римский политический деятель Марк Туллий Цицерон при подготовке своих блестящих речей, которые произносил, не пользуясь никакими записями. Он был великолепным оратором. С помощью особых приемов он запоминал предварительно отрепетированные речи. Каждый раздел речи он связывал с определенной ситуацией в комнате и, расхаживая по этой комнате, проводил ассоциации с различными предметами, находящимися в ней, которые напоминали предметы в зале Римского сената. Выступая в сенате, он связывал разделы своей речи с соответствующими предметами и мог часами говорить без запинки.

Существует простейший способ создания собственных упражнений, помогающих памяти с привлечением ассоциаций. С этой целью следует написать 20 чисел и произвольно связать их с определенными лицами или предметами (подобно описанной здесь тренировке запоминания логически не связанного текста) по системе словесно - числового запоминания. За этим упражнением должно следовать другое такое же, тем самым будут возрастать мнемонические способности мозга. Этим методом можно выработать феноменальную память.

Запоминание лиц.

Часто мы жалуемся, что плохо запоминаем лица. Нам бывает неудобно перед старыми знакомыми, что мы не можем вспомнить, где и когда с ними общались, и вообще, кто они такие.

Чтобы запомнить лицо, необходимо внимательно его рассмотреть, обращая внимание на форму, отличительные признаки (строение носа, разрез глаз, подбородка, особенности оволосенения), которые редко встречаются у других людей .

Запоминание имен. Первое условие для запоминания имени - оно должно быть произнесено громко и отчетливо. Его следует повторить раз - другой, чтобы зафиксировать в памяти. Некоторые пользуются способом связывания имени со зрительным образом лица, которому оно принадлежит, с эго характерными приметами и т.д.

Общие условия успешного запоминания

1 Когда материал интересен для запоминающего.

2 Когда у запоминающего есть уже большой объем знаний в той области, к которой относится заучиваемый материал.

3 Когда у запоминающего сформирована установка на длительность, полноту и прочность запоминания.

4 Когда материал осмыслен, предельно ясен, подвергается классификации.

5 Когда при заучивании материала до 1000 слов (т.е. 3-4 страницы книги обычных размеров), он внимательно прочитан один - два раза с разбивкой его на смысловые фрагменты и затем воспроизводится путем активных и с подглядыванием повторений.

6 Когда число таких повторений на 50% превышает то количество их, которое требуется для первого безошибочного воспроизведения. (Со средней памятью человек может безошибочно воспроизвести 7-9 слов сразу, 12 слов - после 17 повторений, 24 слова - после 40 повторений).

7 Когда между отдельными повторениями вводится пауза продолжительностью 24 часа.

8 Когда процесс заучивания, разделенный на отрезки по 45-60 минут, прерывается паузами отдыха 10-15 минут.

Советы по развитию памяти .

Необходимо систематически чередовать пассивное восприятие запоминаемого материала с активными попытками припоминания с психологической установкой на запоминание. Переход на эту новую систему запоминания потребует в среднем 4-5 месяцев, но полностью себя оправдает.

По возможности чаще применять мнемотехнические (то есть не связанные с содержанием запоминаемого) приемы. Например: "Каждый охотник желает знать, где сидят фазаны". Здесь одно затруднение: рецепта, как самому сочинять такие присказки-подсказки, не существует, а готовых приемов на все случаи жизни не напасешься. Но их не трудно изобрести человеку, знакомому с индивидуальными особенностями своей памяти. Нужно запомнить и руководствоваться генеральным правилом всякой умственной работы - отдыхать через смену занятий, а не через безделье. И это относится к памяти в полной мере[34].

Разнообразие, избежание монотонности в работе памяти.

Известно, что эмоционально окрашенные события, прежде всего отрицательные, а также аффекты забываются плохо.

Информацию для запоминания лучше подавать на фоне цветового, зрительного и тонального слухового восприятия.

Необходимо стремиться, чтобы в запоминании и воспроизведении участвовали все чувства или хотя бы большая их часть. Нужно научиться создавать их сочетание (например, цифра 8 - представляется полной женщиной, 87 - полная женщина идет с усатым мужчиной, цифра 5 - пахнет ландышем и т.п.).

Совмещать запоминание лучше в сочетании с другим механическим занятием (ходьба, вязание и т.п.).

Если ввести себя в состояние самогипноза с помощью аутотренинга или медитации с мысленным перевоплощением в другую личность запоминание происходит быстрее и эффективнее.

Запоминание и воспроизведение в гипнозе происходит более быстро и качественно.

Сон после обучения (запоминания) уменьшает забывание примерно в 2 раза.

4.3 Тестирование памяти

Проверить память довольно просто. Имеются различные тесты как для оперативной, так и для долговременной памяти.

Тестирование оперативной памяти. Запоминается 10 двузначных чисел (таблица1), затем бланк с числами закрывается, обследуемый воспроизводит эти числа в любом порядке в течение 1 минуты, после чего сравнивает с бланками и производит оценку.

Варианты чисел для исследования оперативно- зрительной памяти.



Таблица 1

Вариант 1	42	13	78	83	41	92	74	89	19	58
Вариант 2	98	36	82	23	62	16	87	17	46	91

Варианты оценки: если вы правильно воспроизвели 8-10 чисел - память отличная, 6-7 чисел - хорошая, 4-5 - удовлетворительная, менее 4 чисел - неудовлетворительная.

Если результат тестирования вас огорчит, не расстраивайтесь, а произведите тестирование в другой день, когда почувствуете оптимальное боевое состояние вашей нервной системы. Вариант чисел следует менять; можно даже составить свои варианты.

Исследование кратковременной памяти. Мама послала вас в продовольственный магазин и наказала: «В бакалейном отделе купи вермишель, рис, сахар, спички; в мясном - сосиски, фарш, сервилат, котлеты; в булочном - печенье, кекс, пирожки, бублики». При самостоятельном тестировании перечтите список несколько раз, а затем воспроизведите на бумаге все, что запомнили. Оценка: если вы точно перечислили 11-12 предметов, ваша память отличная; 8-10 - хорошая; 7-5 - удовлетворительная.

Исследование долговременной памяти.

Постарайтесь быстро ответить на следующие вопросы:

1. Кто из детей Тараса Бульбы (Андрей или Остап) был любимцем отца, а кто - «маменькиным сынком»?

2. Легко ли вы узнаете голос друга по первым словам, сказанным по телефону?

3. Кто вступил на российский престол после смерти Петра?

4. Сколько горбов у верблюда?

5. Назовите значение числа «пи» с точностью до четырех знаков после запятой.

6. Как зовут второго советского космонавта?

7. Могли бы вы прочитать наизусть басню или стихотворение, которое учили еще в школе? Для школьников старших классов - стихотворение которые учили в младших классах.

8. Назовите имя и отчество Достоевского.

9. В каком году умер Пушкин?

10. Способны ли вы вспомнить остроты или анекдоты, услышанные неделю назад?

Ответы: 1. Остап был любимцем отца, Андрей - матери. 2. Его жена - Екатерина I. 4. Два, но бывают и одногорбые верблюды. 5. 3,1416… 6. Герман Титов. 8. Федор Михайлович. 9. В 1836 году.

Запишите по 1 очку за каждый правильный ответ на вопросы 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, и за каждый ответ «да» на вопросы 2, 7, и 10.

Оценка. Если вы набрали 9-10 очков - ваша память просто отличная, 7-8 - хорошая, 5-6 - удовлетворительная. Если вы набрали 10 очков, то возникает вопрос: не слишком ли вы обременяете свою память мелкими , порой не имеющими значения подробностями!?

4.4 Физиология внимания

Внимание совершенно необходимое условие для восприятия, тесно связана с памятью и другими видами умственной деятельности. Итак, что же такое внимание?

Это способность более или менее длительное время сохранять определенную умственную работу: слушать, следить, читать, считать, решать и т.п. С физиологической точки зрения это достигается путем возбуждения одних нервных центров мозга и торможения других. Возникает временный господствующий в мозге очаг возбуждения, подавляющий все остальные. Например, если человек сильно увлекся чем-то (читает интересный роман, решает важную задачу), он не слышит и не видит окружающего мира. В структурах мозга, обеспечивающих внимание, участвуют ретикулярная формация, лимбическая система, лобные доли коры.

Внимание, как и память, зависит то важности, нужности, значимости умственной работы.

Предельного внимания требует работа бухгалтера, хирурга, авиадиспетчера, пилота, стрелка, боксера, бегуна на старте.

Условия сохранения внимания. Прежде всего это высокое функциональное состояние центральной нервной системы (хорошо отдохнул, выспался), отсутствие других раздражителей - радио, телевидения, посторонних разговоров, звонков по телефону.

В то же время есть люди, которые могут работать (читать, писать, считать) в любых условиях. Как правило, это «сильные» личности с сильными доминантными процессами в нервной системе. Люди с повышенной чувствительностью, с легко возбудимой нервной системой обладают повышенным ориентировочным рефлексом и легко отвлекаются на любой раздражитель. Для успешной умственной работы им нужны идеальные условия - отсутствие раздражителей внешней и внутренней среды (если болит живот или сердце, то внимание сохранить трудно). Многие знаменитые ученые и писатели лучше работали ночью, когда домашние спят, и нет телефонных звонков.

Физиологические основы внимания

Говоря о физиологических механизмах активного внимания, нужно отметить, что отбор значимых воздействий возможен только на фоне общего бодрствования организма, связанного с активной мозговой деятельностью. Выявление уровней бодрствования возможно как по внешним признакам, так и с помощью электроэнцефалографа (ЭЭГ), определяющего по слабым токам мозга его электроактивность. Выделяют 5 стадий бодрствования: глубокий сон, дремотное состояние, спокойное бодрствование, активное (настороженное) бодрствование, чрезмерное бодрствование. Эффективное внимание возможно лишь на стадии активного и спокойного бодрствования, в то время как на других стадиях основные характеристики внимания изменяются и могут выполнять лишь отдельные функции. Например, в дремотном состоянии возможна реакция только на 1-2 наиболее важных раздражителя, в то время как на остальные реакции полностью отсутствуют. Например, мать просыпается от легкого движения ребенка в кроватке, и может крепко спать при различных шумах. Активизация мозга осуществляется его неспецифической системой, включая ретикулярную формацию и т. д. Так, раздражение восходящей ретикулярной формации вызывает появление быстрых электроколебаний в коре головного мозга (явление десинхронизации), повышает подвижность нервных процессов, снижает пороги чувствительности, что очень сходно с общим состоянием внимания организма. Среди "пусковых" механизмов ретикулярной формации следует, прежде всего отметить ориентировочный рефлекс. Он представляет собой врожденную реакцию организма на всякое изменение окружающей Среды у людей и животных. Например, у студенты сосредоточенно решают контрольную по математике. Дверь в аудиторию слегка приоткрылась. Несмотря на поглощенность работой, все студенты и преподаватель повернули голову к двери. Этот рефлекс И.П Павлов назвал рефлексом "что такое?"

Но для объяснения избирательного характера внимания этого недостаточно. Выделяют две основные группы механизмов, осуществляющих фильтрацию раздражений из среды: периферические и центральные. К периферическим механизмам можно отнести настройку органов чувств. Прислушиваясь к слабому звуку, человек поворачивает голову в сторону звука и, одновременно, соответствующая мышца натягивает барабанную перепонку, повышая ее чувствительность. При очень сильном звуке натяжение барабанной перепонки ослабевает, что ухудшает передачу колебаний во внутреннее ухо. Остановка или задержка дыхания в моменты наивысшего внимания также способствуют обострению слуха. По мнению Д.Е. Бродбента, внимание - это фильтр, отбирающий информацию именно на входах, т. е. на периферии. Он установил, что если человеку подавали информацию одновременно в оба уха, но, согласно инструкции, он должен был воспринимать ее лишь левым, то подававшаяся при этом в правое ухо другая информация полностью игнорировалась. В дальнейшем было показано, что периферические механизмы отбирают информацию по физическим характеристикам. У. Нейсер назвал эти механизмы "пред вниманием", связывая их с относительно грубой обработкой информации (выделение фигуры из фона, слежение за внезапными изменениями во внешнем поле).

Центральные механизмы внимания связаны с возбуждением одних нервных центров и торможением других. Выделение внешних раздражений и течение процессов в данном направлении определяется, прежде всего силой нервных возбуждений, которая в первую очередь зависит от силы внешнего раздражения. Более сильные возбуждения подавляют возникающие одновременно с ними слабые возбуждения и определяют течение психической деятельности в соответствующем направлении.

Для понимания физиологической картины динамики внимания важен установленный Ч. Шеррингтоном и широко использованный И. П. Павловым закон индукции нервных процессов, согласно которому, возбуждение, возникающее в одной области коры головного мозга, вызывает торможение в других ее областях (одновременная индукция) или сменяется торможением данного участка мозга (последовательная индукция). При этом данный участок характеризуется благоприятными, оптимальными условиями для возбуждения, поэтому здесь легко вырабатываются дифференцировки, успешно образуются новые условные связи, это в данный момент - "творческий отдел больших полушарий". Деятельность же других участков мозга связана в это время с тем, что обычно называется неосознанной, автоматической деятельностью человека. Возбуждение в коре полушарий не закреплено в одном пункте, а постоянно перемещается. Большое внимание имеет также принцип доминанты, выдвинутый академиком А. А. Ухтомским. Понятие "доминанта" обозначает временно господствующий очаг возбуждения, обуславливающий работу нервных центров в данный момент и придающий тем самым поведению определенную направленность. Благодаря особенностям доминанты суммируются и накапливаются импульсы, текущие в нервную систему, одновременно подавляя активность других центров, за счет чего очаг возбуждения еще больше усиливается. Благодаря этим свойствам, доминанта является устойчивым очагом возбуждения, что, в свою очередь, позволяет объяснить нервный механизм длительной интенсивности внимания. Основой возникновения господствующего очага является не только сила данного раздражения, но и внутреннее состояние нервной системы, обусловленное предшествующими воздействиями и уже закрепленными в предшествующем опыте нервными связями. Ни закон индукции нервных процессов, ни учение о доминанте не вскрывают до конца механизмы внимания, особенно его произвольный характер. Человек целенаправленно управляет своим вниманием. Именно постановка и уточнение целей деятельности вызывает, поддерживает и переключает внимание. Объяснить механизм возникновения доминирующего очага возбуждения можно через взаимодействие первой и второй сигнальной систем, осуществляемое путем избирательной иррадиации возбуждения из речевой (второй) сигнальной системы в первую. В свою очередь, первоначальные раздражители, отражаясь в речи, способствуют уточнению цели и усилению очага оптимальной возбудимости.

В последнее время исследователи физиологических механизмов внимания отмечают большую роль в его динамике нейрофизиологических процессов. В частности, выявлено, то у здоровых людей в условиях напряженного внимания возникают изменения биоэлектрической активности в лобных долях головного мозга. Данную активность связывают с работой особого типа нейронов, располагающихся в лобных отделах. Первый тип нейронов - "детекторы новизны" - активизируются при действии новых стимулов и снижают активность по мере привыкания к ним. В отличие от них нейроны "ожидания" возбуждаются только при встрече организма с предметом, способным удовлетворить актуальную потребность. По сути дела, в этих клетках закодирована информация о различных свойствах предметов и, в зависимости от возникающих потребностей, организм сосредотачивается на той или иной их стороне. Так, сытая кошка не воспринимает мышь, как пищу, но с удовольствием будет играть с ней.

Таким образом, внимание обусловлено деятельностью целой системы зависимых между собой мозговых структур, но их роль в регуляции разных видов внимания неравноценна.

Виды внимания

По своему происхождению и способам осуществления обычно выделяют два основных вида внимания: непроизвольное и произвольное. Непроизвольное внимание, наиболее простое и генетически исходное, называют также пассивным, вынужденным

так как оно возникает и поддерживается независимо от стоящих перед человеком целей. Деятельность захватывает человека в этих случаях сама по себе, в силу своей увлекательности или неожиданности. Человек невольно отдается воздействующим на него предметам, явлениям, выполняемой деятельности. Стоит нам услышать по радио интересную новость, как мы невольно отвлекаемся от работы и прислушиваемся. Возникновение непроизвольного внимания связано с различными физическими, психофизиологическими и психическими причинами. Эти причины тесно связаны между собой, но их для удобства можно разделить условно на категории.

К первой группе причин относятся характер и качество раздражителя, прежде всего его сила или интенсивность. Всякое достаточно сильное раздражение: громкие звуки, яркий свет, сильный толчок, резкий запах невольно привлекают наше внимание. Важную роль при этом играет не столько абсолютная, сколько относительная сила раздражителя. Поэтому если днем шаги в коридоре не привлекут внимания, то те же шаги ночью в полной тишине заставят нас прислушаться. Особое значение имеет контраст между раздражителями. То же самое относится к длительности раздражителя, а также к пространственной величин и форме предмета. В ту же группу причин следует отнести и такое качество раздражителя, как его новизна, необычность. При этом под "новизной" понимают не только появление ранее отсутствовавшего раздражителя, но и изменение физических свойств действующих раздражителей, ослабление или прекращение их действий, отсутствие знакомых раздражителей, перемещение раздражителей в пространстве.

Ко второй группе причин, вызывающих непроизвольное внимание, относятся те внешние раздражители, которые соответствуют внутреннему состоянию человека, и прежде всего имеющимся у него потребностям. Так, сытый и голодный человек будут по-разному реагировать на разговор о пище.

Третья группа причин связана с общей направленностью личности. Именно по этому, идя по одной и той же улице, дворник обратит внимание на мусор, архитектор или художник - на красоту здания. Направленность личности тесно связана с ее прежним опытом и чувствами, поэтому их также включают в эту группу причин. То, что интересно нам, что вызывает у нас определенную эмоциональную реакцию, является важнейшей причиной непроизвольного внимания.

В отличие от непроизвольного произвольное внимание управляется сознательной целью. Оно тесно связано с волей человека и выработалось в результате трудовых усилий, поэтому его еще называют волевым, активным, преднамеренным. Приняв решение заняться какой-нибудь деятельностью, мы выполняем это решение, сознательно направляя наше внимание даже на то, что нам неинтересно в данную минуту, но чем необходимо заниматься. Основной функцией произвольного внимания является активное регулирование протекания психических процессов.

Причины произвольного внимания по своему происхождению не биологические, а социальные: оно не созревает в организме, а формируется у ребенка при его общении со взрослыми. На ранних фазах развития функция произвольного внимания разделена между двумя людьми - взрослым и ребенком. Первый выделяет объект из Среды, указывая на него и называя словом, ребенок отвечает на этот сигнал, прослеживая жест, схватывая предмет или повторяя слово. Таким образом, данный предмет выделяется для ребенка из внешнего поля. Впоследствии дети начинают ставить цели самостоятельно. Следует отметить тесную связь произвольного внимания, с речью. Развитие произвольного внимания у ребенка проявляется вначале в подчинении своего поведения речевой инструкции взрослых, а затем, по мере овладения речью в подчинении своего поведения собственной речевой инструкции.

Несмотря на качественное отличие от непроизвольного внимания, произвольное также связано с чувствами, с интересами, с прежним опытом человека. Однако влияние этих моментов при произвольном внимании не не опосредованное, а косвенное. Оно опосредуется сознательно поставленными целями, поэтому в данном случае интересы выступают как интересы цели, интересы результата деятельности. Сама деятельность может непосредственно не занимать нас, но так ее выполнение необходимо для решения поставленной нами задачи, то и она становится интересной в связи с этой целью.

Ряд психологов выделяют еще один вид внимания, который, подобно произвольному, носит целенаправленный характер и требует первоначальных волевых усилий, но затем человек как бы "входит" в работу: интересными и значительными становятся содержание и процесс деятельности, а не только ее результат. Такое внимание было названо Н. Ф. Добрыниным поспепроизвольным. Возьмем студента, который решает трудную математическую задачу. Первоначально она его может совсем не увлекать. Он берется за нее только потому, что ее нужно сделать. Студенту приходится возвращать себя к решению постоянными усилиями. Но вот решение начато, правильный ход намечается, задача становится более понятной. Студент все больше увлекается ею, она его захватывает, он перестает отвлекаться: задача стала для него интересной. Внимание из произвольного стало как бы непроизвольным. Однако, в отличие от подлинно непроизвольного внимания, послепроизвольное остается связанным с сознательными целями и поддерживается сознательными интересами. В то же время оно несходно и с произвольным вниманием, так как здесь нет или почти нет волевых усилий.

Послепроизвольное внимание характеризуется длительной сосредоточенностью, напряженной интенсивностью умственной деятельности, высокой производительностью труда.

Основные свойства внимания

Внимание означает связь сознания с определенным объектом, его сосредоточенность на нем. Особенности этой сосредоточенности определяют свойства внимания. К ним относятся: устойчивость, концентрация, распределение, переключение и объем внимания.

Устойчивость - это временная характеристика внимания, длительность привлечения внимания к одному и тому же объекту. Устойчивость может определяться периферическими и центральными факторами. Исследования показали, что внимание подвержено периодическим непроизвольным колебаниям. Периоды таких колебаний (по Н. Ланге) равны 2-3 сек, доходя максимум до 12 сек. Если прислушиваться к тиканью часов и пытаться сосредоточиться на нем, то человек будет то слышать, то не слышать их. Иной характер носят колебания при наблюдении более сложных фигур - в них попеременно то одна, то другая часть будет выступать как фигура. Такой эффект дает изображение усеченной пирамиды: если присмотреться к ней в течении некоторого времени, то она будет поочередно казаться то выпуклой, то вогнутой. Но такие малые периоды колебания внимания ни в коем случае не являются всеобщей закономерностью. В одних случаях внимание характеризуется частыми периодическими колебаниями, в других - значительно большей устойчивостью. В настоящее время доказано, что наиболее существенным условием устойчивости внимания является возможность раскрыть в предмете, на котором оно сосредоточенно, новые стороны и связи. Когда поставленная задача требует от нас сосредоточенности на каком-либо предмете, мы раскрываем в нем новые аспекты в их взаимосвязях и взаимопереходах, внимание может очень длительное время оставаться устойчивым. В тех случаях, когда содержание предмета внимания не дает возможности для дальнейшего его изучения, мы легко отвлекаемся, наше внимание колеблется. Чтобы внимание к какому-либо предмету поддерживалось, его сознание должно быть динамическим процессом. Предмет внимания должен развиваться, обнаруживать перед нами свое новое содержание. Если внимание при всех условиях было неустойчивым, эффективная умственная работа была бы невозможна. Само включение умственной деятельности, раскрывающей в предмете новые стороны и связи изменяет закономерности этого процесса и создает условия для устойчивости внимания. Устойчивость внимания зависит от целого ряда условий. К числу относятся: особенности материала, степень его трудности, знакомства с ним, отношения к нему со стороны субъекта, а также от индивидуальных особенностей личности.

Концентрация внимания - это степень или интенсивность сосредоточенности, т. е. Основной показатель его выраженности, тот фокус, в котором собрана психическая или сознательная деятельность. А. А. Ухтомский полагал, что концентрация внимания связана с особенностями функционирования доминантного очага возбуждения в коре головного мозга. В частности, концентрация является следствием возбуждения в доминантном очаге при одновременном торможении остальных зон коры головного мозга.

Под распределением внимания понимают субъективно переживаемую способность человека удерживать в центре внимания определенное число разнородных объектов одновременно. Именно эта способность позволяет совершать сразу несколько действий, сохраняя их в поле внимания. Вспомним феноменальные способности Юлия Цезаря, который мог делать одновременно семь не связанных между собой дел. Однако, как показывает практика, человек способен выполнить только один вид сознательной психической деятельности, а субъективное ощущение одновременности выполнения нескольких обязано быстрому последовательному переключению с одной на другую. Еще Вундтом было доказано, что человек не может сосредотачиваться на двух одновременно предъявляемых раздражителях. Однако иногда человек действительно способен выполнять два вида деятельности. На самом деле, в таких случаях один из видов выполняемой деятельности должен быть полностью автоматизирован и не требовать внимания, если же это условие не соблюдается, совмещение деятельности невозможно.

Распределение внимания, по существу, является обратной стороной его переключаемости. Переключение внимания определяется скрытно, переходя от одного вида деятельности к другому. Переключение означает сознательное и осмысленное перемещение внимания с одного объекта на другой. В целом переключаемость внимания означат способность быстро ориентироваться в сложной, изменяющейся ситуации. Легкость переключения внимания у разных людей различна и зависит от целого ряда условий. Это прежде всего соотношение между предшествующей и последующей деятельностью и отношение субъекта к каждой из них. Чем интереснее деятельность, тем легче на нее переключиться, и наоборот. Переключаемость внимания принадлежит к числу хорошо тренируемых качеств.

Объем внимания. Известно, что человек не может одновременно думать о разных вещах и выполнять разнообразные работы. Это ограничение вынуждает дробить поступающую извне информацию на части, не превышающие возможности обрабатывающей системы. Таким же образом человек обладает весьма ограниченными возможностями одновременно воспринимать несколько независимых друг от друга объектов - это и есть объем внимания. Важной и определяющей его особенностью является то, что он практически не поддается регулированию при обучении и тренировке.

Понятие "объем внимания" близко к понятию "объем восприятия". Понятия - "поле ясного внимания" и "поле неясного о внимания" очень близки к понятиям центра и периферии зрительного восприятия. Однако количество находящихся в поле нашего внимания связанных между собой элементов, объединенных в осмысленное целое, может быть много больше. Объем внимания, поэтому является изменчивой величиной, зависящей от того, насколько связано между собой содержание, на котором сосредотачивается внимание, и от умения осмысленно связывать и структурировать материал.

Отвлекаемость внимания

Отвлекаемость внимания - это непроизвольное перемещение внимания с одного объекта на другой. Оно возникает при действии посторонних раздражителей на человека, занятого в этот момент какой-либо деятельностью. Отвлекаемость может быть внешней и внутренней. Внешняя отвлекаемость возникает под влиянием внешних раздражителей; при этом произвольное внимание становится непроизвольным. Наиболее отвлекают предметы или явления, которые появляются внезапно и действуют с меняющейся силой и частотой. В ответ на эти раздражители у человека появляется трудно угашаемый ориентировочный рефлекс.

Внутренняя отвлекаемость внимания возникает под влиянием сильных переживаний, посторонних эмоций, из-за отсутствия интереса и чувства ответственности за дело, которым в данный момент занят человек.

Физиологической основой внешней отвлекаемости внимания является отрицательная индукция процессов возбуждения и торможения, вызванная действием внешних раздражителей, не имеющих отношения к выполняемой деятельности. При внутренней отвлекаемости внимания, обусловленной сильными чувствами и желаниями, в коре головного мозга появляется мощный очаг возбуждения; с ним не может конкурировать более слабый очаг, соответствующий объекту внимания, по закону отрицательной индукции в нем возникает торможение. В случаях внутренней отвлекаемости, обусловленной отсутствием интереса, она объясняется запредельным торможением, развивающемся под влиянием утомления нервных клеток скучной монотонной работой.