Физиологическое обоснование методов организации умственного труда студентов

6.6 Систематичность умственной работы

Систематическая умственная нагрузка тренирует мозг. Также как систематическая физическая нагрузка тренирует мышцы. Почему важна систематичность работы мозга? Прежде всего отлаживаются механизмы регуляции сосудистого тонуса мозга, микроциркуляции, венозного оттока. Особенно важно перераспределение крови внутри мозга, так как объем черепной коробки жестко ограничен, поэтому увеличить кровоток при работе в 1,5-2 раза как в мышцах почти невозможно. Поэтому при усилении работы одного отдела мозга - ухудшается кровообращение в других .

Под влиянием систематической умственной работы идет перестройка и в нейронах: увеличивается объем ядра, число митохондрий (энергетических станций), число связей с другими нейронами, так как на нейронах возрастает число «шипиков» и число синапсов. Наконец в работающих зонах мозга увеличивается число функционирующих капилляров[24].

Систематичность умственного труда позволяют держать мозг в активном состоянии с сохранением высокой возбудимости, лабильности (скорости) нервных процессов, оперативной и долговременной памяти, живости ума. Про Карла Маркса современники говорили, что его мозг похож на корабль, стоящий под парами и готовый отплыть в любом направлении.

6.7 Наличие положительный или отрицательный мотивации

К положительной мотивации относятся: премия, медаль, диплом, аттестат, любовь и другие стимулы обеспечивающие социальные и биологические потребности. К отрицательной мотивации следует отнести страх за свободу, здоровье, жизнь, рабочее место и т.п.

Если умственная работа, которую вы делаете - интересна, увлекательна, приносит определенные положительные результаты, она становится любимой. Когда же любишь то, что делаешь это перестает быть просто работой. Как же объяснить это явление? Ведь трата нервной энергии все равно идет. Физиологически это объясняется состоянием оптимального возбуждения нервной системы, согласованной различных ее отделов и других систем организма: эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной.

Большое стимулирующее влияние на умственную работоспособность оказывает «установка», «ожидание», «психологический настрой на определенную работу». «Установка» партии и КГБ ученым-атомщикам создать атомную бомбу, действовала сильнее любых биостимуляторов. «Психологическая готовность» к тяжелой умственной работе в период экзаменов, помогает успешнее с ней справиться. Почему это происходит? В коре головного мозга создается доминантный очаг возбуждения, определяющий высокий уровень функционирования нервной системы. Программы-установки оказывают положительное влияние практически в любом роде творческой деятельности человека: учебе, науке, искусстве, технике, спорте. Установка по И.П. Павлову - это ни что иное как «рефлекс цели»

В сталинское время Берия посадил ученых-физиков в тюрьму и сказал: «Надо сделать атомную бомбу». Директор специализированной школы сказал ученику десятого класса: «Получишь тройку по профилирующему предмету - вылетишь из школы».

Как объяснить этот феномен? Очень просто. В мозге создается мощный очаг (доминантный) возбуждения, который оптимизирует всю деятельность человека в одном направлении, подавляя все остальное, вплоть до пищевых и половых безусловных рефлексов. Иной ученый (диссертант) не ест, не «пьет», отметает все радости жизни и только работает в одном направлении. Хорошо это или плохо? Диссертацию он чаще всего защищает, но теряет друзей, семью, здоровье. Важно после такой ударной работы вернуться к нормальной жизни и восстановить здоровье[73].

В своей работе А. Егоров и В. Загрядский (1976) описали эксперимент в котором испытуемым перед работой давали снотворное и установку на быстрое выполнение работы. Каков же был результат? Во время выполения работы срабатывала установка - задание было выполнено быстро и хорошо. После окончания работы действовала снотворное - люди ложились и быстро засыпали.



6.8 Соблюдение цикличности умственного труда

Золотое правило при умственной работе - отдыхать в воскресенье. Следует хорошо выспаться, сходить в лес, сад, на озеро или выполнить культурную программу. Однако школьники старших классов престижных лицеев и гимназий часто нарушают это правило: все воскресенье сидят за учебниками, выполняя непомерно большие задания. Поработать можно одно, два воскресенья, но мозг не может длительное время находиться на пике формы. По этой же причине учащимся необходимо отдыхать в осенние, зимние и весенние каникулы. Раньше члены Политбюро имели двухнедельный отпуск через каждые три месяца, что мотивировалось ненормированным рабочим днем, тяжелой умственной работой. Физиологически это наиболее оптимальный вариант сочетания труда и отдыха при интенсивной умственной работе. Обучение в специализированных учебных заведениях, если учиться на «хорошо» и «отлично» - это также тяжелая умственная работа и наличие трех каникул в течение учебного года вполне обосновано. Однако некоторые учащиеся и студенты во время каникул продолжают подгонять «хвосты» по тому или другому предмету. В результате полноценного отдыха не получается и на фоне утомления развивается переутомление[24].



Глава 7. Утомление и переутомление при умственной работе

Утомление это естественный физиологический процесс. Возникает при любой работе - физической или умственной, но при умственной оно наступает быстрее. Что понимается под утомлением? Временное снижение работоспособности. В чем оно проявляется? Субъективно утомление проявляется в ощущение усталости, головной боли, боли в глазах, шее, спине. К объективным признакам относятся снижение темпа работы (медленнее стал писать, считать, читать), увеличение числа ошибок. Полезно утомление или вредно? Скорее полезно, так как защищает мозг от перенапряжения и истощения. Кроме того, утомление является основой адаптации, так как мобилизирует резервные возможности. Почему одни люди могут работать без утомления дольше других? Ответ не однозначный. Это и природные особенности центральной нервной системы, и тренировка ее при систематической умственной работе, и характер питания, и соблюдение условий умственного труда (глава 6).

Причины утомления при умственной работе учащихся можно разделить на физиологические и педагогические. К физиологическим причинам следует отнести частичную трату энергетических запасов в рецепторах (зрительных) и нейронах, ухудшение кровоснабжения мозга, вследствие статического напряжения мышц шеи, недостаток кислорода и избыток углекислого газа в воздухе. Однако следует отметить, что в отличном от мышечного утомления, утомление центрального происхождения (нервно-психические) может исчезать быстро. Это происходит в ситуациях, когда один вид деятельности сменяется другим. Например, на фоне утомления возникла ситуация, угрожающая жизни, и находятся новые силы, чтобы выполнять какую-то новую умственную работу. Или вдруг появляется новая информация, имеющая социальное значение. Почему это происходит? Откуда берутся силы? Вспомните вторую главу нашей книги, где сказано, что наш мозг состоит из 14 миллиардов нейронов. При утомлении одних нейронов или нервных центров происходит переключение функций на другие не работающие в данный момент. Однако подобные переключения внимания являются разновидностью стимуляции мозга, которая рано или поздно приведет к переутомлению.

Утомление при умственной работе наступает быстрее, если она протекает в условиях слабой освещенности, повышенной температуре, шуме и вибрации.

К педагогическим причинам утомления следует отнести неправильную организацию учебного процесса: несоблюдение длительности уроков и перерывов между ними, форсирование учебной нагрузки, отсутствие чередования легких и трудных дисциплин, высокий темп уроков, большой объем информации[1.68].

Чтобы судить о степени утомления при умственной работе в динамике учебного процесса, можно произвести ее тестирование в течение дня, недели, четверти или учебного года. Сделать это можно с помощью корректурной пробы, используя таблицу Анфимова (приложение 4). Чтобы пользоваться таблицей ее нужно сканировать на компьютер и увеличить до размера 208 на 294 мм.

Проводится проба следующим образом. В каждой строчке таблицы следует зачеркивать первую букву, которая встречается несколько раз. Регистрируется общее время работы с таблицей. За каждую ошибку прибавляется 5 сек .

Оценка пробы для учащихся старших классов проводится по времени, затраченному на просмотр всей таблицы:

· менее 3-х минут - весьма отлично (6 баллов)

· 3-4 минуты - отлично (5 баллов)

· 4-5 минут - хорошо (4 балла)

· 5-6 минут - удовлетворительно (3 балла)

· более 6-ти минут - плохо (2 балла)

· более 7-ми минут - очень плохо (1 балл)

Примечание. Оценка пробы модифицирована автором и апробирована на учащихся 8-11 классах лицея №11 и студентах УралГАФК.

Как же судить о степени утомления?

Слабое утомление, если произошло ухудшение (увеличение) времени пробы на 3-5%.

Умеренное утомление, если ухудшение пробы на 6-15%.

Выраженное утомление, если проба ухудшилась на 16-35%.

При появлении субъективных и объективных признаков утомления необходимо провести мероприятия, описанные в главе (6,4), а также музыкальные паузы.

7.1 Использование музыкальной паузы в борьбе с утомлением

Использование музыки нашло широкое применение врачами-психотерапевтами при коррекции психоневротических состояний у больных людей. Тихая, спокойная музыка оказывает положительное влияние на нервную систему, снимая невротическое состояние, утомление, нормализуя биоритм мозга. Музыка стала щироко использоваться на производстве физиологами труда. Эффективность применения музыки в процессе обучения также не вызывает сомнений. В некоторых университетах (Казанский, Пермский педагогический) созданы кабинеты функциональной музыки, где студенты могут послушать определенную музыку в течение учебного дня или после экзамена .

Автороми[58] положительное влияние музыки доказано на учащихся старших классов специализированной школы-лицея № 11 г. Челябинска. Исследования проводились после 6 урока на фоне утомления II-III степени. Учащимся предлагалось в течение 10-15 минут послушать спокойную музыку под названием «флейтовый рай», содержащую звуки встречающиеся в живой природе: шелест листьев, пение птиц, журчание ручья и т.п.

До и после музыкальной паузы исследовалась частота сердечных сокращений, частота дыхания, записывалась электрокардиограмма с помощью которой проводился математический анализ сердечного ритма по известной методике Р.М. Баевского (1968г.).

Результаты исследований показали урежение пульса, дыхание становилось глубже и реже, уменьшился индекс напряжения Р. Баевского при оценке регуляции сердечного ритма. Однако у некоторых учащихся частота сердечных сокращений, дыхания, индекс напряжения остались без изменения или даже ухудшились, что свидетельствует о разном влиянии музыки на учащихся в зависимости от фонового состояния нервной системы или восприятие самой музыки. Поэтому в домашних условиях при индивидуальной работе учащихся сами должны подобрать музыкальные мелодии, показывающие положительное влияние на их нервную систему.

Наибольший эффект музыкальные паузы могут оказывать на людей восприимчивых, любящих музыку. Для остальных музыка будет служить лишь фоном окружающей среды, но также оказывающим положительный эффект.

Если не бороться с утомлением - развивается переутомление.

Причины переутомления. Почему же развивается переутомление, если существуют довольно четкие признаки утомления? Прежде всего это чрезмерные , несоответствующие возможностям нервной системы нагрузки, а утомление, которое при этом неизбежно развивается, человек преодолевает волевым усилием. Во-вторых, это недовосстановление нервной системы после эпизодических стрессовых ситуаций или ежедневных больших нагрузок. В-третьих - несоблюдение или невозможность соблюдения гигиенических требований умственного труда, описанных в главе 5 .

У учащихся лицеев и гимназий переутомление возникает также вследствие несоответствия учебной нагрузки, возрасту и индивидуальным особенностям (способностям) нервной системы. Довольно часто паспортный возраст у школьников не соответствует биологическому, что наблюдается при ретардации (замедленно) развития. У таких детей наблюдается незрелость нервной системы со всеми вытекающими последствиями.

Каковы же признаки переутомления у школьников? Сначала эти признаки не столь специфичны и проявляются в снижении успеваемости, потере аппетита, плаксивости и раздражительности, нарушение функций вегетативной нервной системой в виде бледности, потливости. Наблюдается резкое снижение не только умственной, но и физиологической работоспособности; возникают нервно-психологические расстройства в виде страхов, истеричности; неизбежно возникают вегетативные нарушения в виде вегетососудистой дистонии по гипертоническому или гипотоническому типу; снижается сопротивляемость к инфекциям результатом которой является частые респираторные инфекции.

Некоторые ученые выделяют четыре степени переутомления при интенсивной умственной работе.

I Начальная степень. Снижен интерес к учебе, трудно засыпать и просыпаться. В этой стадии переутомления необходимо просто текущий отдых: физкультура, развлечения, смена деятельности (хобби).

II Легкая степень. Усталость возникает уже при обычной нагрузке. Трудно засыпать и просыпаться, сосредоточиться на чем-либо. На этой стадии переутомления необходим очередной отпуск, коррекция питания, витаминокоррекция.

III Выраженная степень. Усталость наступает при легкой работе, повышена раздражительность, наблюдается сонливость днем, случается забывчивость (страдает память). Требуется отпуск, коррекция сна; курс витаминов в лечебной дозе, биокорректоры мозга в виде глютаминовой кислоты, глицина, ноотропилов.

IV Тяжелая степень. Усталость проявляется без видимой нагрузки, бессонница, депрессия (угнетенные эмоции, все в черном цвете), плохое внимание и память; снижена сопротивляемость к инфекциям; нарушена функция вегетативной нервной системы. В этой степени переутомления необходим длительный отдых, наблюдение и лечение у невропатолога, желательно санаторно-курортное лечение.

В реальной жизни человек умственного труда работает до тех пор, пока не произойдет срыв адаптационных возможностей нервной системы и как результат - больничный лист. Школьники и студенты при переутомлении порой стихийно пропускают занятия и лекции, что следует рассматривать как защитную реакцию организма. Перед родителями, чьи дети длительное время находятся в состоянии переутомления, должно встать несколько вопросов: соответствует ли профиль специализированной школы, в которой обучается их ребенок (подросток); нужно ли требовать от них только «хороших» и «отличных» оценок; нужно ли вообще в данный период обучаться в школе с повышенной психоэмоциональной нагрузкой. С целью сохранения здоровья в критический возрастной период таким детям, возможно, следует обучаться в обычной школе или школе с санаторным лечением. Студенты вузов в случае срыва адаптации берут академический отпуск с целью восстановления своего здоровья. Школьники же старших классов специализированных школ, как правило, продолжают обучение, переходя из класса в класс, несмотря на наличие признаков хронического переутомления[54,56].



Глава 8. Обучение - стресс - здоровье

8.1 Виды стресса

Стрессы или напряжение - это неспецифическая реакция организма на любое сильное повреждающее воздействие.

В зависимости от стрессорного фактора различают четыре вида стресса.

I Физиологический стресс, возникающий на высокую или низкую температуру, боль, воздействие электрического тока, чрезмерные физиологические нагрузки.

II Психоэмоциональный стресс, возникающий при конфликтных ситуациях, потере близких, обиде, унижении достоинства, страхе потерять работу.

III Информационный стресс возникает при напряженной умственной работе, решении трудных задач, сдачи экзаменов, ежедневной большой учебной нагрузки.

IV Биологический стресс возникает при тяжелых инфекционных заболеваниях (грипп, энцефалит, гепатит,

энтерит), длительном голоде, родах, невозможности удовлетворения половых инстинктов.

Стресс всегда сопровождается эмоциями, то есть чувственной окраской воздействия. Судя по классификации стресса эмоции его сопровождающие будут отрицательными. Но стресс может возникнуть и при положительных эмоциях - от радости. Радж Капур - известный индийский актер умер после вручения ему высшей награды самим президентом. Недаром И.М. Сеченов эмоции считал «рефлексом с усиленным концом». Нередко усиленный защитный рефлекс переходит в агрессию. И судят не того кто нападал, а того кто оборонялся.

Может ли возникнуть стресс при умственной работе?

Да, конечно! Чем интенсивнее умственная работа, чем быстрее ее надо сделать, тем ответственнее работа - тем выше вероятность стрессовой реакции. Умственная работа может также протекать в условиях риска для жизни. Таков труд у пилотов, космонавтов, пожарных, военных, милиционеров.

Работа в условиях дефицита времени происходит у пилотов, шоферов, хирургов, учащихся и студентов во время экзаменов.

Работа в условиях высокой ответственности, социальной значимости труда имеет место у врача реаниматолога, хирурга, пилота, шофера, бухгалтера, директора.

Наблюдаются ли перечисленные условия возникновения стресса у учащихся, студентов? Да, конечно! Условия дефицита времени всегда имеют место при подготовке к экзамену, докладу, диссертации. Условия высокой социальной значимости интеллектуального труда также налицо: не сдал экзамен - «вылетел» из престижной школы, университета; не попал в академию - пошел в армию, рухнули мечты, планы. Психоэмоциональные стрессы учащиеся испытывают и в школе - конфликтные ситуации с учителями, родителями, одноклассниками .

Полезен ли стресс или вреден для здоровья? Биологическая функция стресса - это адаптация организма к изменениям условий внешней среды. В физиологической основе стресса лежат врожденные механизмы, которые на ранних этапах эволюции дали возможность человеку выжить, поэтому умеренные по силе и времени стрессорные воздействия тренируют защитные реакции на неблагоприятные воздействия внешней среды.

Сильные телом и духом люди порой создают стрессовые ситуации искусственно: альпинисты идут в горы, полярники на северный или южный полюс, добровольцы -в горячие точки, туристы - на таежные тропы, спелеологи лезут в пещеры.

Что же происходит в организме при стрессе? Согласно Г. Сельс (1979), который изучал это явление, в организме человека наблюдаются однотипные физиологические сдвиги не зависимо от природы раздражающего фактора - будь то жара, холод, голод, физические или психические травмы. Прежде всего на любой раздражитель возникает возбуждение центральной нервной системы, от которой команды-сигналы идут к вегетативным центрам, а от них на эндокринные железы. В результате в крови увеличивается содержание гормонов щитовидной железы и надпочечников, которые стимулируют обмен веществ, усиливают функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Однако, если раздражитель был очень сильным или действовал длительное время, то возникает чрезмерное возбуждение нервной и эндокринной систем, в крови накапливается чрезмерно высокий уровень гормонов надпочечников, возникает очень высокое артериальное давление, чрезмерно высокий пульс, нарушается сердечный ритм и функции нервной и эндокринной систем.

Возникает ли подобная ситуация при умственной работе и учебной деятельности? Сколько угодно. Сдал экзамены, защитил диплом или диссертацию, подготовил бухгалтерский отчет и … слег в больницу с язвой, инфарктом, инсультом, гипертоническим кризисом. Великий русский ученый М. Ломоносов обладал богатырским здоровьем, но интенсивная умственная работа на фоне постоянного психоэмоционального стресса (борьба с засильем иностранных ученых) свела его в могилу в 54 года от сердечно-сосудистого заболевания. По современным меркам даже не дожил до пенсии.

Стресс при учебной деятельности или умственном характере труда бывает не только острым (сдача экзамена, диплома, годового отчета), но и хроническим. Постоянно высокая учебная нагрузка в школе-лицее, университете, академии держит в постоянно высоком напряжении центральную нервную систему, в крови постоянно повышенный уровень гормонов надпочечников. В результате наступает нарушение функций целого ряда систем организма[5,55].

При медицинском анкетировании автором учащихся лицеев и гимназий г. Челябинска выявлен целый букет признаков и симптомов, характеризующих нарушение функций отмечались со стороны нервной системы. На частые головные боли жаловались от 10% до 30% учащихся 8-11 классов, периодические головокружения отмечали 10-21% старшеклассников, нервные тики имели место у 26-41% учащихся, «тяжесть» в голове отмечали 42-58% обследованных.

Признаки вегетососудистой дистонии у старшеклассников колебались от 13% до 36%. Чаще других признаков вегетососудистой дистонии встречались боли в сердце (от 26% до 73,7%) с нарастанием к 10-11 классу и сильное сердцебиение у 31-50% учащихся .

Частые расстройства пищеварительной системы, которые проявлялись в расстройстве стула, болях в желудке встречались у 22-42,5% учащихся с нарастанием к 10-11 классу.

Признаки артритов, слабость и боли в руках и ногах, нарушение осанки встречались у 18-32% учащихся 8-11 классов.

Частые простуды и носовые кровотечения встречались у 30-41% старшеклассников с нарастанием к 11 классу.

Метеотропность (зависимость состояния нервной системы от изменения погоды) четко выявлялась у 31% восьмиклассников и 42% одинадцатиклассников [60].

Почему же возникают частые простудные забелевания и метеозависимость у учащихся с повышенной умственной нагрузкой? Ответ очень прост: мало двигаются, мало бывают на свежем воздухе, то есть короткое время подвергаются воздействию природных факторов.

Кроме того, на фоне переутомления нервная система теряет функциональную активность и не успевает организовывать защитно-приспособительные реакции при смене условий обитания: из теплого места, квартиры - на холодную улицу.



8.2 Профилактика стресса в учебном процессе

1. Чтобы избежать острого информационного стресса на экзамене, следует систематически готовиться к текущим занятиям, контрольным, семинарам, что дает вам определенную уверенность в успехе.

2. Самокритично относиться к своим умственным способностям и уровню знаний, что позволит уменьшить амбиции и отрицательные эмоции при получении менее высокой оценке.

3. Чаще выступать публично (на уроках, семинарах), что позволит приобрести опыт изложения вслух своих мыслей, знаний.

4. Для учащихся с логоневрозом, астматическим дыханием, астеническим типом нервной системы рекомендуется устный экзамен заменить на письменный.

5. Доброжелательное, терпимое, вдумчивое отношение родителей к низким оценкам своих детей с тем, чтобы выявить их причины: слабое здоровье, неправильная учебная ориентация, незрелость нервной системы, отсутствие мотивации (интереса) и учебе.

6. Чтобы избежать хронического стресса важно правильно выбрать специализацию класса, школы с учетом природных генетически обусловленных способностей. Если у вас нет математических способностей, не следует идти в физико-математические классы, иначе учеба превратится в тяжелое испытание[71].

Часто стрессовые ситуации возникает в коллективе (школьный класс, студенческая группа, кафедра в вузе) при общении людей, связанных совместной учебой или работой. Отсюда необходимо выработать и соблюдать ряд правил общения с людьми.

1. ННе ввязывайтесь в ссоры с людьми ограниченными и агрессивными. Не платите той же монетой. Если вы примете бой, то в организме возникнет «адреналиновая буря», которая вызовет опустошение и хаос в нервной системе и всем организме.

Что же делать, если на вас клевещут? Есть древняя мудрость - «призрей клевету и она зачахнет».

2. Не вступайте в неравные дебаты (с учителем, преподавателем, директором). Все равно вы проиграете. Тогда вас не будет мучить обида проигравшего.

3. Проявляйте как можно больше доброжелательности. Существует понятие эмоционального, психологического эха: как аукнется, так и откликнется; улыбнулся человеку и он тебе поневоле ответит тем же. Японцы, если случайно толкнут друг друга в общественном месте, начинают оба кланяться друг другу - - виновный и пострадавший.

4. Ставьте посильные задачи, а достигнув их решения устраивайте себе маленькие праздники. Большие, непосильные могут родить стресс - реакцию.

5. Умейте вовремя отступить. Что не означает сдаться. Отступить - значит выиграть время на обдумывание, принятие адекватного решения.

6. Избавляйтесь от знакомых и «друзей», которые вам доставляют больше забот, чем удовлетворенья. Плохие друзья могут втянуть в неприятную, стрессовую ситуацию - драку, преступление, наркоманию, конфликт с родителями. Старайтесь общаться с людьми веселыми. Известный путешественник Тур Хейердал при выборе экипажа в лодку «Ра» учитывал не только профессиональную пригодность, но и наличие чувства юмора.

7. Будьте полезны, нужны людям (делайте добрые дела) - и в стрессовую ситуацию будете реже попадать. Можно потерять должность, но останутся друзья, человеческие связи, которые позволяют выйти из стресса. В советские времена бытовали поговорки: «Без друзей, без связей, что доктор без лица», «Не имей 100 рублей, а имей 100 друзей».



8.3 Снятие стресса и ликвидация его последствий

Каждый человек по-своему старается выйти из стресса исходя из жизненного опыта и особенностей характера, но существует и общепризнанные, научно обоснованные методы.

В народе давно известно: «Горе работа лечит». Необходимы мышечная работа, движения, чтобы реализовать гормональную бурю в крови.

Наполеон во время гнева бегал, махал руками, орал на подчиненных. В фильме «Я иду, шагаю по Москве» юный тогда О. Табаков во время семейной ссоры схватил аквариум с рыбками (сестры отчима) и выбросил в окно, затем схватил саблю и изрубил мебель брата - гнев, стресс вылился в движения.

При ссоре мужа с женой - она бьет посуду, он топором рубит мебель. После этого наступает разрядка. В Японии продумали очень оригинальный способ снятия стресса за пределами предприятия (завода, вуза), ставят чучела (куклы) начальников. А так как законопослушный японец не может возразить или нагрубить начальнику, то на кукле он может «излить душу» безнаказанно.

В России признаком интеллигентности считалось умение сдерживать свои отрицательные эмоции, не выплескивать наружу. В результата внутреннее напряжение выливается в гипертонический криз, инфаркт, инсульт. Как же интеллигентному человеку в современных условиях снять стресс? Опять же мышечной работой на стадионе, на лыжне, в саду, бассейне, спортивном зале, туристическом походе.

Смехотерапия стресса. О пользе смеха известно всем давно, но научно, с медицинской точки зрения пользу смеха доказал американский ученый Норман Казине. Он заболел спондило-артритом. Прогноз был очень плохой и он решил лечиться смехом: смотрел видики комического содержания, читал юмористические рассказы … и произошло чудо: сначала снималась боль, а затем он вылечился совсем.

Физиологическое объяснение смеха.

1. Смех рассматривается как особый способ дыхания - вдох глубокий, а выдох короткий, толчками, что способствует лечению респираторного алкалоза.

2. При смехе снижается выброс гормонов «стресса» - кортизона, адреналина и увеличивается выделение гормонов удовольствия - эндофинов.

3. При смехе улучшается функция сердечно-сосудистой системы, так как уменьшается спазм сосудов.

4. При смехе снижается тонус мышц, что является следствием снятия застойного очага возбуждения в центральной нервной системе.

5. При смехе улучшается мозговое кровообращение вследствие снятия спазма артериол и увеличения просвета вен, что способствует улучшению венооттока из мозга.

6. Наконец при смехе укрепляется иммунная система.

После открытия Нормана в больницах Америки стали оборудовать специальные комнаты смеха. В Германии клоуны посещают детей больных раком. У русских солдат шутки и прибаутки всегда высоко ценились, так как способствовали поддержанию боевого духа. Вспомните картину художника Ю. Непринцева «Тёркин на привале» по мотивам поэмы Твардовского. Теркин «травит» очередную «байку», а рота солдат беззаботно смеется, как будто нет никакой войны. Примерно такая же идея просматривается в картине Репина «Запорожцы пишут письмо турецкому султану». Шла тяжелая война украинцев с турками, но люди шутили, смеялись и это помогало выживать и бороться[71].

Сон и стресс. Хорошо снимает стресс сон, но не всякий человек после стресса может уснуть. Я сам наблюдал такой случай глазами физиолога. Мой тесть после крупной ссоры с сыном лег спать и уснул крепким сном. Утром встал свежий и бодрый. Объяснить это можно следующим образом: стресс - сильный раздражитель, вызвал сильное торможение в сильной нервной системе. В то же время теща всю ночь не спала, мучилась бессонницей, пила успокоительные таблетки. По И. Павлову это объясняется неуравновешенным типом нервной системы с преобладанием процессов возбуждения. В таких случаях рекомендуется принять успокоительные средства: валидол, валериана, глицин, фенозепам, седуксен и другие. По современным данным наш организм обладает системами саморегуляции стресса или антистрессорными системами, к которым относятся различные биохимические вещества и системы. Так, в гипофизе под действием стрессора вырабатывается бета - липотропин, вызывающий эйфорию. В мозге имеются также специальные тормозящие нейроны, которые вырабатывают специальные химические вещества, обладающие антистрессорным эффектом. Одним из них является гамма-аминомасляная кислота. К антистрессорным веществам относится также витамин Е, входящий в антиоксидантную систему. К антиоксидантной системе относится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Вот почему разные люди по-разному воспринимают и выходят из психоэмоционального стресса.

Стресс и питание. Известно, что некоторые люди «заедают» стресс. Как правило это люди с избыточным весом, после перенесенного стресса у них развивается «волчий» аппетит. Этому явлению имеется физиологическое объяснение: стрессорный очаг возбуждения в центральной нервной системы, распространяясь на другие зоны мозга доходит и до пищеварительного центра, вызывает его возбуждение. Прием пищи снижает возбуждение центра пищеварения, что оказывает положительное влияние на другие отделы и центры нервной системы. Не в этом ли кроется причина их полноты! Возможно, людям с избыточным весом следует поискать другие способы снятия стресса. Этим же феноменом следует объяснить жевание жвачки, употребление семечек, которые поддерживают в определенном тонусе пищеварительный центр, притормаживая (успокаивая) другие нервные центры.

Заглаживание стресса. Снять стресс можно слабыми тактильными раздражениями. Кого не гладила мама по голове и спине, когда вы плакали в детстве? Этот феномен доказали американские ученые: при поглаживании кожи в моче уменьшается содержание гормона стресса - кортизона. Один американский врач, больному перенесшим стресс, выписывал рецепт такого содержания - 7 объятиев и 5 поцелуев в день. По И. Павлову, этот феномен объясняется парадоксальной и ультропарадоксальной фазой, в которые слабые раздражители могут оказать большое воздействие. Ласковая умная жена не даст мужу умереть от стресса: погладит, приголубит, поцелует. Можно «любить» и самого себя - поглаживать голову, лицо, грудь - положить руку на сердце.

Стресс и алкоголь. Хорошо снимает стресс алкоголь. На войне давали 100 граммов фронтовых до и после боя. Чаще других употребляют алкоголь люди, работающие в экстремальных условиях - шахтеры, металлурги, милиция, шоферы, северяне.

Употребляют алкоголь люди и умственного труда - после сдачи экзамена, диплома, диссертации, бухгалтерского отчета. Но палка здесь о двух концах: снял стресс 1,2,3 раза и приобрел зависимость от алкоголя. Иным хватает бутылки пива, другим нужна бутылка водки. В результате разрушается нервная система, печень и другие органы и системы. Следует заметить, что алкоголь не решает проблем, а лишь отсрочивает их исполнение.

Снимает стресс стереотипные движения. На востоке распространены такие движения в виде перебирания четок, перекатывание в руках двух орехов и т.п. Современные ученые рекомендуют покатать карандаш между ладоней, помассировать мизинец. Физиологический смысл состоит в том, что в мозге создается конкурентный очаг возбуждения, который гасит существующий. Кроме того, при стрессе нервная система порой находится в состоянии парабиоза, и слабые раздражители могут восприниматься как сильные.

Специальные упражнения при стрессе. К ним относятся специальные упражнения на напряжение и расслабление.

Упражнение 1. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела ладонями вверх. Сделать глубокий вдох; на счет 1-3 задержать дыхание и медленно выдохнуть, мысленно растягивая слово «рас-слаб-ле-ние».

Упражнение 2. Напрячь все мышцы лица и сохранить эту маску 5 сек, затем полностью расслабиться, «разгладить» лицо.

Упражнение 3. Как можно сильнее напрягите последовательно мышцы кистей, рук, плеч и задержите напряжение на 5 сек, затем в том же порядке расслабиться.

Упражнение 4. Также напрягите и расслабьте мышцы туловища, ягодиц, бедер, голени, стопы.

Главная задача «задействовать» большинство мышц от макушки до кончиков пальцев ног.

В конце сеанса спокойно полежите с закрытыми глазами, дышите медленно, представьте картину плывущих в небе облаков, гладь озера, текущую реку, колышещуюся ветром траву.

Письмотерапия. Кто в юности украдкой от близких не писал дневник, куда записывались самые сокровенные мысли, мечты, планы, обиды, беседы с самим собой, не подозревая, что это способствует снятию стресса. Мысли из мозга как бы переселялись на бумагу, снимался застойный очаг возбуждения в нервной системе и человеку становилось легче. У некоторых людей внутреннее переживание выливается на бумагу в стихах, которые до определенного времени также держатся в тайне. Кстати сказать, многие известные поэты потому и стали ими, что перенесли серию сильных стрессов или жили в условиях хронического стресса. Вспомните судьбу Пушкина, Лермонтова и других.

Хобби и стресс. Многие творческие люди (ученые, писатели, политики) имели хобби, то есть любимое занятие не приносящее материальных благ и не связанное с профессиональной деятельностью. Павлов любил играть в городки; Толстой - кататься на лошади, косить сено; Менделеев - столярничать; Ленин - музыку.

К хобби можно отнести любительскую рыбалку, шахматы, танцы, филателию и прочие занятия. Хобби полезно любому человеку, так как в нем нет социального контроля на результат этой деятельности, нет задания, нормы, сроков и качества исполнения. В результате хобби позволяет переключить внимание, снять напряжение, дать отдых рабочим нервным центрам.

Родители должны поощрять хобби своих детей до тех пор, пока оно не мешает учебной деятельности.

Медитация и стресс. Медитация относится к одному из способов снятия стресса. Порой люди стихийно ей занимаются, не зная, что это медитация: рисуют, лепят, вяжут, вышивают. Во всех случаях происходит концентрация внимания на чем-то. Слушая музыку, мы концентрируем внимание на звуках, сидя за телевизором концентрируем зрение. Рыбак, наблюдающий за поплавком, тоже занимается медитацией. Занимаясь каким-либо хобби, мы фактически занимаемся медитацией.

Мнительным и тревожным людям следует перестать думать о себе. Нужно переключить внимание на детей, внуков, родителей, одноклассников - тех, кто реально нуждается в помощи. Тогда вы увидите, что ваши волнения окажутся мелкими, жалкими и смешными.

Медикаментозные средства снятия стресса.

Если все перечисленные средства не помогают, а вам нужно выспаться, можно использовать самые простые, безвредные, доступные лекарственные средства. Существуют различные успокоительные сборы трав, которые обладают мягким седативным и гипотензивным действием.

Сбор №1.

1. Травы пустырника - 2 части.

2. Шишки хмеля - 1 часть.

3. Листья мяты перечной - 1 часть.

4. Корень валерианы - 1 часть.

5. Корень солодки - Ѕ часть.

Заварить 1 столовую ложку этой смеси в 200 граммах кипящей воды, перед употреблением добавить 1 столовую ложку меда. Пить по 1/3 - Ѕ стакана.

Сбор №2.

1. Корень валерианы - 2 части.

2. Трава донника - 1 часть.

3. Трава чабреца - 3 части.

4. Цветы душицы - 3 части.

5. Трава пустырника - 3 части.

6. Мед - 1 ст. ложка.

Рецепт приготовления и употребления сбора №2 такой же как сбора №1.

Данные травяные успокоительные сборы можно приготовить самим или приобрести уже готовыми в аптеке.

В сборе №1 больше содержится пустырника, который обладает гипотензивным действием, то есть понижает артериальное давление. Вкус у обоих сборов горьковатый, поэтому необходимо добавление меда, который и сам обладает седативным действием.

Можно использовать ново-пассит, который представляет сироп, приготовленный на травах с седативным эффектом. К антистрессовым препаратам относится персен, таблетки которого состоят из мяты перечной и валерианы. Им удобно пользоваться на работе, на улице в полевых условиях. Самыми дешевыми и доступными являются таблетки валерианы. При сильном сердцебиении, дискомфорте в сердце следует принять 20-30 капель валокордина, которые нужно разбавить в 30-50 граммах воды. При сильном урчании в животе, расстройстве стула на нервной почве хорошо помогает валосердин в той же дозировке. По совету врача в качестве неотложной помощи можно использовать феназепам по Ѕ - 1 таблетки на ночь.

Успокоительным эффектом обладает настойка пиона. Принимают по 30 кап в разведении водой.



Глава 9. Сон и умственная работоспособность

Физиология сна. В древние времена люди рассматривали сон как таинственное явление, идущие от бога. Во сне люди порой общаются с умершими, видят события прошедших дней, а иногда и будущих.

Русские ученые - физиологи Павлов, Сеченов и другие доказали, что сон это определенный вид функционирования мозга, направленный на восстановление нервной энергии, затраченной во время бодрствования. Сон это не пассивный, а активный биохимический и биофизический процесс.

Существует несколько теорий сна. Согласно гормональной теории гипофиз (самая главная железа) вырабатывает комплекс гормонов, запускающих сон. Другая железа - шишковидное тело вырабатывают гормон мелатонин, который углубляет сон. В Америке наблюдается повальное увлечение синтетическим препаратом этого гормона с целью улучшения сна. Существуют и естественные способы повышения продукции мелатонина. Что для этого нужно делать? 1. Уважать суточные биоритмы - ложиться в 22 часа и вставать в 6-7 утра. В этих условиях мелатонина образуется больше и самочувствие людей лучше. 2. Принимать пищу, богатую мелатонином: это овсяные, кукурузные, рисяные, ячменные каши, а также помидоры и бананы, которые нужно употреблять за 1 час до сна. 3. Углеводный ужин (разные каши с медом). 4. Обеспечить прием витаминов В1,В2 и В6, которые содержатся в пшенице, моркови, лесных орехах, сое, лососевых рыбах, семечках подсолнечника, ячмене. Вечером принимать пищу, содержащую кальций (100 мт) или магний (50 мт), которые также способствуют выработке мелатонина. Кальций содержится в молоке, сыре; магний в горохе, сыре, картофеле, фасоли, гречке, овсе.

Нарушают выработку мелатонина - кофе, алкоголь, никотин, а также электромагнитные загрязнения (телевизор, компьютер, ЛЭП). Согласно рефлекторной теории сон наступает вследствие уменьшения поступающих раздражителей из внешней среды: света, звука, импульсов от мышц и внутренних органов, что происходит в вечернее и ночное время. Вследствие этого в нервной системе возникает разлитое, генерализованное торможение нервной системы. Однако торможение никогда не бывает полным - в коре головного мозга всегда есть сторожа - бодрствующие нервные центры. Спящая мать просыпается от плача ребенка, солдат по сигналу сирены.

Сколько нужно спать, чтобы почувствовать себя хорошо? По-разному. Есть люди, которые спали по 4-5 часов: Наполеон спал по 4 часа, Петр I по пять, сохраняя высокую умственную работоспособность. Как это объяснить? Высокой скоростью восстановительных процессов, большими запасами энергетических веществ в нейронах. Но за все есть плата - такие люди долго не живут.

Нормальному человеку нужно спать 6-7-8 часов. Чем моложе человек, тем спать нужно больше (детям по 8-9-10 часов). При интенсивной умственной работе (например, учебе) спать нужно 8-9 часов. Если высыпаться не удается - снижается умственная работоспособность днем: студент «клюет» носом на лекции, школьник кладет голову на стол и забывается на 5-10 минут, шофер на красный свет «отключается» прямо за рулем на 30-40 секунд.

В какое время лучше спать? Конечно ночью, так как нет важнейшего раздражителя нервной системы - света. Через зрительный анализатор мы получаем 80-90% всей информации. Отсюда снижение интенсивности света вызывает снижение активности мозга - торможение и сон. Поэтому с наступлением темноты все живое засыпает.

Человек тоже, как биологическое существо, подчиняется солнечным биоритмам, но может и противодействовать им, продолжая бодрствовать и работать в вечернем и ночное время, устраивая искусственное освещение. Однако работать ночами не физиологично, так как у таких людей развивается десихронизация, то есть рассогласование биоритмов - при ночной работе спать приходится днем. Работа ночью - серьезное испытание для мозга. Люди - совы чаще болеют неврозами, гипертонией, инфарктами и инсультами. За адаптацию к ночной работе человек платит здоровьем.

Физиология снов. Нередко люди не только видят сны, но и говорят, смеются и ходят во сне. Как объяснить сны? Что происходит в мозге во сне? Прежде всего, такой сон свидетельствует об активации мозга, о проявлении спутанного сознания. Возникают сны в стадии быстрого или парадоксального (поверхностного) сна. Иногда сны реальны, как кино, но чаще они фантастичны, бессмысленны, кошмарны. Темы снов зависят от многих причин. И. Павлов считал, что в основе сновидений лежат ранее пережитые впечатления дня или нескольких дней. Современные исследователи доказали, что сон можно заказать путем воздействия биотоками на определенные зоны мозга. Например, при раздражении половых органов человек видит эротические сны. Ночные боли (язва, стенокардия) вызывают кошмарные, страшные сны.

Иногда люди просыпаются после кошмарного сна с просветленным сознанием, с решенными проблемами, которые стояли вечером. Менделеев считал, что «периодическую систему элементов» он увидел во сне. Физиологи считают, что во сне мозг продолжает работать, «упорядочивая» дневную информацию и «отбрасывая» ненужную.

Можно ли обучатся во сне? Такие опыты проводились. Человек на ночь одевал наушники и слушал иностранную речь. Утром же он просыпался с определенным запасов слов. Думаю, что такая практика обучения во сне не физиологична, так как ночью, во сне мозг, его нервные клетки должны восстанавливаться энергетическими запасами и упорядочивать ту информацию, которую получил днем. Если мозг будет работать и во сне, то днем во время бодрствования работать эффективно мозг все равно не сможет - неизбежно будет накапливаться утомление.

Нарушения сна. Возникают при нарушении равновесия между процессами возбуждения и торможения, вследствие переутомления нервной системы. Они бывают самые разные.

Летаргический сон. Встречается редко, но наступает у людей после физических и психических травм. Сон в таких случаях длится месяцами и даже годами. Павлов такой сон рассматривал как запредельное торможение нервной системы.

Поверхностный сон встречается довольно часто. Сопровождается сновидениями или действиями: скрипят зубами, разговаривают, ходят. Бывает так называемый сонный ступор, когда человек в сознании, но не может сделать никакого движения. Во время поверхностного сна люди часто просыпаются.

Бессонница - или отсутствие сна. Различают истинную и ложную бессонницу. При ложной бессоннице человеку только кажется, что он не спит. На самом деле сон идет, но быстрый, поверхностный со сновидениями. Это явление называется инсомния - нарушение качества сна. Сколько времени человек может продержаться без сна? Гораздо меньше, чем без пищи. Так при лишения сна в течение 3-5 суток возникают тяжелые субъективные ощущения, снижается работоспособность, дезорганизуются функции мозга. На пятые сутки бессонницы человек практически на может выполнить никакую умственную работу, появляются галлюцинации. Через 7 суток без сна нарушается сознание, появляются психические расстройства.

В средние века и фашисты XX века устраивали пытки бессонницей. При этом парализовалась воля, возникало сумрачное сознание, появлялась повышенная внушаемость и человек выдавал секретную информацию.

Американские врачи исследовали добровольцев, не спавших 90 часов. Оказалось, что люди могут спать стоя или сидя. У них нарушается эмоциональное восприятие мира - полное безразличие или эмоциональная тупость.

Причины нарушения сна. Чаще встречается у людей занятых напряженным умственным трудом: учащихся, студентов, научных работников, бухгалтеров, преподавателей.

Бессонница нередко встречается у ответственных работников: директоров предприятий, главных инженеров, менеджеров, главных специалистов. Она может наблюдаться и у людей не занятых умственным трудом, но перенесшие какой-либо психоэмоциональный стресс: страх наказания (тюрьмы), потеря близких, финансовый крах, ожидание комиссий. Причины нарушения сна могут быть более банальные - переедание на ночь, употребление алкоголя - вернее порой его отсутствие, соматические заболевания - язвенная болезнь, боли в сердце, суставах.

9.1 Условия хорошего сна

Чтобы обеспечить себе хороший полноценный сон следует прежде создать оптимальные физические и психические условия. Трудно что-то поставить на первое место, у каждого человека будет что-то свое, но начнем с питания.

· Не наедаться или правильнее не переедать на ночь. Ужинать следует за 2-3 часа до сна в противном случае все основные системы жизнеобеспечения (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая) вынуждены интенсивно работать, переваривая пищу.

· Создать оптимальные бытовые условия: обеспечить тишину, оптимальное тепло, удобную постель. Люди с сильной, подвижной нервной системой спят при шуме, на холоде, в кресле и т.п. Но людям с чувствительной нервной системой условия для сна надо создавать хорошие.

· Очень важно соблюдать режим сна. Ложиться следует примерно в одно и тоже время, что позволит выработать биоритм или биологические часы, позволяющие хорошо засыпать.

· Для некоторых людей важно выполнять определенный ритуал перед сном: почитать, почистить зубы, вымыть ноги, посмотреть сказочку по телевизору (для детей), переодеться, приготовить постель, совершить вечернюю прогулку. Все это вырабатывает динамический стереотип, основанный на условных рефлексах.

· Спать под одеялом следует одному. Как это понять? «Сон сладкой парочкой» не всегда бывает «сладким». По наблюдениям физиологов человек во сне меняет положение до 60 раз за ночь. Хотя некоторые как лягут на один бок, так и просыпаются с деформированной кожей на лице.

· Никотин, как правило, нарушает сон. Хотя заядлые курильщики утверждают обратное: «Ночью проснусь, покурю и засыпаю». Объясняется это явление абстинентным синдромом, который развивается во сне и пробуждает человека. Нормальный человек не должен курить за несколько часов до сна.

· Не употреблять алкоголь перед сном, так как после его приема наблюдается сначала длительная фаза возбуждения нервной системы, а уже потом торможения. Алкоголик, у которого уже имеется алкогольная зависимость, наоборот - не уснет пока не выпьет «свою» дозу.

· Не заниматься интенсивной умственной работой перед сном, так как последняя может вызвать перевозбуждение нервной системы.

· Исключить яркие эмоциональные переживания перед сном. Вы скажете, зачем тогда жить? Но если нужно обеспечить хороший сон, то избыток положительных эмоций также следует ограничить. Нередко они опустошают нервную систему и их тоже нужно дозировать. Например, не следует обсуждать вечером животрепещущие проблемы, смотреть фильмы - драмы, фильмы-ужасы.

· Не следует употреблять на ночь продукты мочегонного действия: арбузы, дыни, огурцы, томаты. Лекарства с мочегонным действием следует принимать за 2-3 часа до сна.

· Рекомендуется спать головой к северу, ногами к югу, что позволит ориентировать тело вдоль магнитного поля.

· Испытанным средством является прогулка перед сном. Например, выгул собаки[46,50].

9.2 Мероприятия по борьбе с бессонницей

1 . Существуют общеизвестные советы, о которых иногда забывают. Полезно перед сном выпить чай с медом или теплым молоком. Жидкость улучшает микроциркуляцию мозга, заполняя сосудистое русло, а мед, вернее моносахара, входящие в состав обладают седативным эффектом.

2 . При нарушении засыпания полезны чаи, приготовленные из седативных трав: душицы, валерианы, мяты перечной, мелисы, хмеля и других. Лучше действуют сборы из этих трав. Они в готовом виде продаются в аптеках, состав этих сборов разный, чтобы не было привыкания.

Из всех трав наибольший эффективностью обладает настой корня валерианы. Для его приготовления берут столовую ложку измельченного корня (10г), заливают 200 мл воды, принимают по 2 столовые ложки перед сном, детям по одной.

Препараты валерианы понижают возбудимость нервной системы, усиливают процесс торможения в коре головного мозга, расширяют сосуды сердца, снижают артериальное давление, стимулируют отделение желчи и секрецию пищеварительных желез.

3 . Если не спится, следует отказаться от желания спать. Почитать художественную литературу, заняться монотонной работой - вязание, вышивание и т.п. Одна дама в таких случаях перебирала крупу.

4 . Психологи советуют повторять заклинания: «Веки тяжелые, в глазах темно, тело расслаблено, я сонливый» и т.п.

5. Неплохо принять общую теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Можно просто погреть ноги[46, 51].



Глава 10 Особенности умственного труда детей

10.1 Роль внешней стимуляции в развитии мозга ребенка

Мозг человека начинает функционировать уже у эмбриона с 10-11 недель внутриутробной жизни, что удалось доказать путем записи биотоков мозга.

При рождении мозг ребенка имеет уже все нервные клетки, но структурных связей между ними нет. Эти связи начинают образовываться с первых дней. В течение первых трех лет жизни количество межнейронных связей исчисляется миллиардами и триллионами. Сначала создается избыточное количество связей, а затем мозг как бы отсеивает ненужные связи. Этот процесс идет уже после 10 лет. В разделе «Физиология памяти» мы уже говорили, что процесс получения новых связей (информации) и отсеивания старых, идет всю жизнь в процессе обучения и профессиональной деятельности человека.